Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю
Сложнее всего избавиться от ненавистных сантиметров в талии. В этом поможет диета, предназначенная для похудения живота и боков. Она разработана для женщин (девушек), меню на неделю мы распишем во всех подробностях. Существует классическая методика снижения веса и её вариации (на кефире, гречке и пр.). Давайте разберём основные аспекты по порядку.
Правила диеты для похудения живота и боков
1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.
2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.
3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.
4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).
5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).
6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).
7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.
Запрещённые к приёму продукты
Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:
- спиртное;
- пакетированные соки, морсы и пр.;
- сладкую газированную воду;
- сахар, соль и все блюда с их включением;
- сдобу, выпечку;
- копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
- колбасу;
- быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).
Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.
№1. Диета для похудения живота и боков – меню на 7 дней по часам
Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.
Питайтесь в одно и то же время:
- Завтрак – 08:00—10:00 часов.
- Второй завтрак – 11:00—12:00 часов.
- Обед – 14:00—15:00 часов.
- Полдник – 16:00—17:00 часов.
- Ужин – 18:00—20:00 часов.
Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.
День 1
- Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
- Гречиха, замоченная в кефире (130 гр.).
- Отварной нешлифованный рис (140 гр.), тушёная курица или печёная рыба (150 гр.), яблоко.
- Орехи (1 горсть), зернёный творог (180 гр.).
- Кефир с семенами льна или порубленным укропом (200 мл.).
День 2
- Хлебец с ломтиком твёрдого сыра, варёные яйца (2 шт.).
- Отварная красная фасоль с растительным маслом (150 гр.).
- Суп-пюре из брокколи, курицы и шпината (250 гр.), тушёная говядина (100 гр.).
- Сухофрукты (0,5 горсти).
- Творог низкожирный (100 гр.), питьевой йогурт без добавок (200 мл.).
День 3
- Овсянка на воде (150 гр.), яблоко.
- Тост из чёрного хлеба, сыр (2 ломтика), листовой салат (не ограничено).
- Любой диетический суп без зажарки (170 гр.), отварная индейка (100 гр.).
- Зернистый творог (150 гр.).
- Огурец, помидор, сладкий перчик (заправить маслом).
Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100—150 мл. кефира.
День 4
- Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
- Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
- Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
- Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
- Запечённая рыба (150 гр.).
День 5
- Хлебец (2 шт.), сыр (4 ломтика).
- Груша, яблоко, тунец в своём соку (60 гр.).
- Говядина/курица/индейка на пару (200 гр.).
- Орехи (1 жменя).
- Низкожирная ряженка (180 мл.), семена льна (8 гр.).
День 6
- Овсянка с бананом (130 гр.).
- Отварная гречка (60 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.).
- Суп диетический (200 гр.).
- Сыр твёрдых сортов (50 гр.).
- Фруктовый салат, заправленный соком лимона (130 гр.).
День 7
- Творог, залитый ряженкой (200 гр.).
- Тунец в собственном соку (80 гр.), яблоко.
- Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
- Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
- Запечённая нежирная рыба (160 гр.), огурец.
Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).
№2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю
Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.
День 1
- Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
- Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
- Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
- Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).
День 2
- Отварная крупа без соли (160 гр.).
- Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
- Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
- Груша.
День 3
- Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
- Варёная курица (150 гр.).
- Гречка в кефире (160 гр.).
- Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).
День 4
- Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
- Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
- Крупа гречневая отварная (160 гр.).
- Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).
День 5
- Творог зернёный (160 гр.).
- Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
- Орехи (1 жменя).
- Грейпфрут.
День 6
- Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
- Грейпфрут, яблоко.
- Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
- Стакан кефира.
День 7
- Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
- Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
- Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
- Ряженка минимальной жирности (150 мл.).
№3. Яблочная диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.
День 1
- Салат с апельсином, яблоком, орехами и домашним нежирным йогуртом (180 гр.).
- Салат из яблока, 2 варёных яиц и свежей зелени, заправленный маслом оливы.
- Печёные яблоки (2 шт.).
День 2
- Гречка на воде (180 гр.).
- Рисовая каша без добавок (150 гр.).
- Яблоко, груша.
День 3
- Запеканка из творога с яблоками (120 гр.).
- Творог с кусочками яблок, апельсина и орехами (180 гр.).
- Низкожирный творог (160 гр.).
День 4
- Салат из тёртой морковки, яблока и изюма, заправленный оливковым маслом (160 гр.).
- Сделайте такой же салат (180 гр.), как на завтрак, только заправьте небольшим количеством мёда.
- Три печёных яблока.
День 5
- Целое яблоко, салат из отварной свеклы и моркови (140 гр.).
- Овсянка на воде (180 гр.), яблоко и отварное яйцо.
- Свежая тёртая морковь с изюмом, заправленная соком лимона (150 гр.).
День 6
- Салат с сельдереем, огурцом и орехами, заправленный маслом оливы (180 гр.).
- Салат из большого количества зелени и яблока, заправленный лимонным соком (180 гр.), 2 отварных яйца.
- Два пропаренных яблока с корицей.
День 7
- Овсянка на воде с кусочками яблок и изюмом (200 гр.).
- Каша из риса на воде без добавок (150 гр.).
- Салат из яблок и сельдерея с маслом оливы (180 гр.).
№4. Белковая диета для похудения живота и боков
Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.
День 1
- Низкожирный творог (160 гр.).
- Яблоко зелёного сорта.
- Ломтик хлеба из цельного зерна, тушёное филе курицы (150 гр.).
- Домашний обезжиренный йогурт (120 гр.).
- Салат из овощей (120 гр.), пареная рыба (200 гр.).
День 2
- Нежирный йогурт (150 мл.).
- Апельсин.
- Тушёные овощи с говядиной (180 гр.).
- Низкожирный кефир (200 мл.).
- Свежие овощи (200 гр.), запечённая рыба (200 гр.).
День 3
- Три отварных яичных белка.
- Грейпфрут.
- Отварной бурый рис (120 гр.), отварная индейка (200 гр.).
- Творожный сыр несладкий (100 гр.).
- Капустный салат (150 гр.), отварная говядина (150 гр.).
День 4
- Овсяное печенье (2 шт.), низкожирный кефир (180 мл.).
- Грейпфрут.
- Спаржа (160 гр.), вареное филе курицы (180 гр.).
- Ряженка низкожирная (180 мл.).
- Овощи (160 гр.), отварная рыба (200 гр.).
День 5
- Низкожирный творог (140 гр.).
- Яблоко зелёное.
- Ломтик цельнозернового хлеба, отварная рыба (200 гр.).
- Домашний йогурт (120 гр.).
- Салат из овощей (160 гр.), пареная говядина (200 гр.).
День 6
- Яичный омлет из 2 белков.
- Помело небольшого размера.
- Овощи свежие (150 гр.), тушёная фасоль (200 гр.).
- Кефир 1% (180 мл.)
- Салат из огурцов, перца, помидоров (140 гр.), рыба (200 гр.).
День 7
- Творог маложирный (160 гр.).
- Груша.
- Суп на овощах с варёной говядиной (180 гр.).
- Творожный сыр (120 гр.).
- Салат из свежей капусты (120 гр.), говядина на пару (140 гр.).
№5. Кефирная диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.
День 1
Низкожирный кефир (1,3 л.), запечённый картофель (250 гр.).
День 2
Кефир 1% (1,2 л.), низкожирный творог (0,4 кг.).
День 3
Фрукты, за исключением банана и винограда (0,5 кг.), кефир 1% (1,2 л.).
День 4
Куриное филе отварное (0,5 кг.), низкожирный кефир (0,8 л.).
День 5
Овощи свежие (0,4 кг.), кефир низкой жирности (1,2 л.).
День 6
Яблоки зелёного сорта (1 кг.), вода фильтрованная (2 л.).
День 7
Несладкие фрукты (0,6 кг.), низкожирный кефир (1 л.).
Все представленные диеты помогут вам избавиться от жира в области живота и боков. Соблюдайте рацион и выпивайте достаточное количество воды. Как и при любой методике, делайте гимнастику, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.
Недельная диета для похудения живота и боков
Для того чтобы успешно похудеть, необходимы три составляющие: правильное питание, активные занятия спортом и косметологические процедуры. Это относится как к избавлению от лишнего веса, так и к коррекции определённых проблемных зон. Многие женщины мечтают обрести плоский животик или стройные бёдра, но не могут добиться желаемого результата, ведь на диете в первую очередь худеют совсем не те зоны, которые нужно скорректировать. Но некоторые рационы составлены таким образом, чтобы максимально расстаться с жиром на животе и боках.
Конечно, такую диету необходимо сочетать со специальными упражнениями, направленными на тренировку мышц в проблемных зонах. Сегодня мы расскажем вам о наиболее популярных и эффективных диетах, направленных на избавление от жира на животе и боках.
Способ первый: долго, но надёжно
Наиболее надёжный способ обрести изящную фигуру – это постепенное медленное похудение путём коррекции рациона и перехода на правильное питание. Этот способ даже нельзя назвать диетой. Это скорее образ жизни, основанный на здоровом питании и спорте. Это самый лучший выбор для тех, кто понимает, что экстремальные диеты обеспечивают, как правило, только временный результат. Соблюдать такую диету довольно просто. Определённые продукты находятся под запретом, их нельзя употреблять. Но круг разрешённых продуктов достаточно широк, поэтому вам не придётся голодать или страдать от однообразия пищи. Кроме полезной еды, необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Вот и все простые правила, которых необходимо придерживаться. Рассмотрим подробнее список продуктов и особенности этой диеты.
Запрещённые продукты
Если вы мечтаете избавиться от пухлого животика, то от некоторых продуктов лучше отказаться, так как именно они в первую очередь пополняют жировые запасы в проблемной зоне. К таким продуктам относятся:
- Хлебобулочные изделия, выпечка, макароны;
- Сладости, мороженое, кондитерские изделия;
- Любой алкоголь;
- Белый рис;
- Картофель;
- Маринованные, копчёные, солёные продукты;
- Сливочное масло, маргарин;
- Газированные напитки;
- Соки из магазина.
Отказаться сразу от всего этого набора продуктов может оказаться сложно. Не стоит делать этого, так как, скорее всего, резкий отказ приведёт к тому, что вы сорвётесь. Лучше всего начать отказываться от вредных продуктов постепенно, пункт за пунктом. Так вам будет гораздо проще, а вероятность срыва будет минимальной.
Разрешённые продукты
Несмотря на обширный список запрещённых продуктов, рацион этой диеты нельзя назвать ни однообразным, ни скудным. Ассортимент разрешённых продуктов довольно широк. Среди них присутствуют и очень вкусные вещи. При похудении рекомендуется основывать ежедневный рацион на следующих продуктах:
- Кисломолочные обезжиренные – кефир, йогурт без добавок, ряженка. Эти продукты благотворно влияют на функционирование ЖКТ;
- Курага и яблоки – полезные заменители сладостей. Они обладают не только прекрасным вкусом, но и большим запасом полезных веществ, витаминов и микроэлементов. В этих продуктах много клетчатки, способствующей активному и полноценному перевариванию пищи. На день положено пара яблок, которые можно съедать во время перекуса. Одно – между завтраком и обедом, другое – между обедом и ужином. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам. Курага станет отличным десертом. За день можно съесть до 6 штучек.
- Пища, богатая белком. Белок необходим для успешного похудения и формирования красивого силуэта. Среди белковых продуктов выбирайте яйца, маложирное мясо, рыбу, курицу. Именно эти продукты и будут основой большинства диетических блюд.
Примерное меню
Из разрешённых продуктов вы можете самостоятельно придумывать вкусные блюда, объединять их в меню по дням. Мы предлагаем вам вариант готового меню, которое полностью соответствует требованиям диеты против жира на животе и боках.
Утро начинается со стакана воды. Его необходимо выпить сразу после того, как вы проснулись. На протяжении дня необходимо выпить суточную норму воды в соответствии с вашим весом. Завтракать можно через полчаса после того, как будет выпит первый стакан воды. Запивать еду нельзя. Попить можно только через некоторое время после трапезы.
На завтрак можно приготовить яичницу из пары яиц. К ней можно добавить немного индейки или курицы, нежирный сыр, йогурт без добавок. Ещё один возможный вариант утренней трапезы – 200 гр. гречневой каши или пропаренной фасоли. В качестве напитков подойдут кофе и чай без молока и сахара.
Между завтраком и обедом можно съесть зелёное яблоко, выпить немного кефира 0% жирности или йогурта
На обед приготовьте себе мясной бульон и съешьте небольшой кусок варёного мяса. В качестве гарнира приготовьте салат из помидора, огурца, перца. Заправлять его можно капелькой масла, но только не майонезом! В заключение попейте чай с курагой.
Между обедом и ужином съешьте зелёное яблоко или болгарский перец.
Вечерняя трапеза может состоять из варёного мяса или рыбы. Готовить нужно без соли и без приправ. Ещё один вариант ужина – салат с морепродуктами. На гарнир выберите квашеную капусту. Можете выпить чаю, предпочтительно – зелёного.
Перед сном можно съесть маленький кусочек варёного мяса или выпить стаканчик кефира.
Придерживаясь такой системы, вы без проблем скинете до пяти килограмм в месяц. Да, это не слишком большая цифра, зато вес будет уходить стабильно и за счёт жировых отложений, а не за счёт жидкости или мышечной массы. Выбирая эту диету, вы можете не сомневаться в том, что потерянный вес не вернётся.
Способ второй, быстрый
Эта методика позволит вам быстро скинуть несколько килограммов. Она менее правильная, чем предыдущая. Результата такой диеты может оказаться неустойчивым, и потерянные килограммы снова вернутся. Тем не менее в ситуациях, когда стройность нужно обрести в считаные дни, такие диеты – единственный вариант. Стоит сразу сказать, что такие экстренные диеты нельзя использовать слишком часто, так как они негативно сказываются на организме. Ниже вы узнаете о наиболее эффективных и популярных вариантах быстрых диет. Среди них вы наверняка сможете найти тот, который подойдёт именно вам.
Диета 10 дней: минус 5 кг
Эта диета известна как БУЧ, то есть белково-углеводное чередование. А суть её заключается в том, что питание выстраивается циклами: два белковых дня, когда можно употреблять только пищу, богатую белками и содержащую минимальное количество углеводов, углеводный день, когда нужно исключить белки и потреблять только углеводы, и смешанный день, когда можно есть и те и другие продукты. Циклы могут выстаиваться по-разному, но суть диеты заключается именно в чередовании белкового и углеводного рациона.
Недельная диета для похудения живота и боков
Это хороший пример монодиеты, направленной на коррекцию определённых зон. Можно использовать разные варианты:
- Кефирно-огуречная. На одни сутки полагается до литра нежирного кефира и до килограмма огурцов;
- Курино-овощная. В день нужно съесть до килограмма куриной грудки в сочетании с салатами из овощей;
- Яблочно-творожная. На сутки – до килограмма нежирного творога и не более четырёх яблок.
Придерживаться такого рациона дольше недели не рекомендуется, так как организм начинает испытывать дефицит витаминов и необходимых микроэлементов.
Овсяная и яичная диеты для стройности живота и боков
Предлагаем вашему вниманию ещё две монодиеты. Но они не такие жёсткие, как те, о которых шла речь в предыдущем разделе. Придерживаться их довольно просто. Овсяная диета предполагает следующее недельное меню:
- Трижды в день нужно съедать по 200 гр. овсяной каши на воде;
- Между приёмами пищи можно съесть фрукт, только не банан и не виноград;
- В сутки нужно выпивать два литра воды, травяного или зелёного чая. Пить можно только за полчаса до еды или же через час после.
Завершать диету нужно постепенно. На второй неделе начинайте расширять рацион, добавляя кисломолочные продукты, курицу, овощи. Это позволит вам избежать возвращения потерянных в ходе диеты килограммов.
Яичная диета обладает не меньшей эффективностью. Она тоже очень проста. Недельный рацион составляется из яиц, овощей, фруктов и воды. Нельзя солить продукты и использовать масло. Из овощей под запретом картошка. Из фруктов – бананы, виноград, финики, инжир. По отзывам женщин, которые испробовали на себе эту диету, за неделю можно попрощаться с пятью и более килограммами.
Мы постарались рассказать вам о наиболее популярных диетах, которые могут помочь вам стать обладательницей плоского животика и тонкой талии. Надеемся, что наши советы оказались вам полезны!
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и стройно. Но в силу определенных причин, многие представительницы прекрасного пола имеют лишний вес. В результате чего портится фигура, и может ухудшиться состояние здоровья.
У девушек жировые отложения, в первую очередь откладываются в области живота. Устранить проблему при помощи упражнений для пресса невозможно. Да, вы укрепите мышцы, но слой жира никуда не денется.
Чтобы добиться результата и убрать бока следует придерживаться диеты. Даже культуристы без правильного питания не могут добиться того, чтобы на животе прорисовывались «кубики».
Рассмотрим примерное меню на неделю, для похудения живота и боков. Данная диета может иметь определенные противопоказания, поэтому перед изменением привычного рациона, следует проконсультироваться с медицинским специалистом.
Существует несколько вариантов эффективной системы питания. В сегодняшней статье рассмотрим несколько видов, которые позволяют добиться положительных результатов.
Диета для похудения живота и боков: меню на неделю по часам от Малышевой
Каждый знает телеведущую Елену Малышеву. С ней работает команда опытных врачей из разных областей. Они разработали схему питания, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области живота.
Диета рассчитана на 28 дней, это объясняется тем, что за этот период организм должен привыкнуть к новому режиму. А принципов данной системы питания нужно придерживаться всю жизнь, чтобы поддерживать полученный результат.
Также очень важен психологический настрой. Поставьте для себя цель и идите к ней со всей уверенностью. Приемы пищи пропускать нельзя, так как это нарушит режим, и успеха можно не добиться. Минимизируйте риски срыва в питании.
Суточное питание разделено на 5 приемов пищи. По часам можете использовать следующую простую схему:
- 07:00: утренний прием пищи;
- 10:00: второй завтрак;
- 13:00: обед;
- 16:00: полдник;
- 19:00: ужин.
После семи вечера старайтесь ничего не употреблять. Со временем вы привыкните к такому графику, и вечером во время диеты вас не будет мучить голод.
А теперь рассмотрим недельное меню питания для похудения живота. Это примерный план питания, вы сможете корректировать его, с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.
Понедельник:
- Завтрак: овсяные хлопья, приготовленные на воде, зеленый несладкий чай, 1 кисло-сладкое яблоко;
- 2-ой завтрак: стакан натурального йогурта без вкусовых добавок или 1 грейпфрут;
- Обед: листья салата, отварной рис с минтаем, приготовленным на пару;
- Полдник: горсть любых сухофруктов, чашка зеленого чая;
- Отварная фасоль, салат из сезонных овощей;
Вторник:
- Завтрак: 2 хлебца, яйцо сваренное вкрутую;
- 2-ой завтрак: 1 кисло-сладкое яблоко;
- Обед: гречка, приготовленная на воде с отварной куриной грудкой, 1 болгарский перец;
- Полдник: 1 стакан маложирного йогурта без добавок;
- Ужин: жареная маложирная говядина, салат из помидоров и огурцов;
Среда:
- Завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира, апельсин;
- 2-ой завтрак: 1 банан;
- Обед: куриный суп с овощами. Так как в курице могут содержаться гормоны, то после ее приготовления бульон следует слить;
- Полдник: 1 зеленое яблоко;
- Ужин: 1 стакан кефира, 1 чашка отварного риса.
Четверг:
- Завтрак: маложирный йогурт, 1 груша;
- 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
- Обед: запеченная треска с овощами;
- Полдник: сухофрукты, чашка зеленого чая;
- Ужин: отварной картофель с овощным салатом.
Пятница:
- Завтрак: 2 сваренных перепелиных яйца, 1 стакан йогурта;
- 2-завтрак: диетический батончик;
- Обед: грибной суп, кусочек твердого сыра;
- Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира;
- Ужин: отварная куриная грудка, фруктовый салат.
Суббота:
- Завтрак: гречка, запаренная в кипятке;
- 2-ой завтрак: 1 яблоко;
- Обед: отварной рис с говядиной;
- Полдник: сухофрукты или горсть орехов;
- Ужин: отварной рис.
Воскресенье:
- Завтрак: вареная перловка, 1 банан;
- 2-ой завтрак: 1 грейпфрут;
- Обед: индейка, приготовленная на пару, салат из свежих овощей;
- Полдник: маложирный творог;
- Ужин: 1 стакан кефира, 1 кисло-сладкое яблоко.
Меню можете менять, добавляя в него помидоры, кабачки, огурцы, зелень, мандарины. На ужин приготовьте крем-суп или голубцы.
Чтобы быстрее добиться желаемого эффекта занимайтесь спортом. Благодаря такой системе, вы сбросите до 6 кг за один курс, то есть за месяц.
Меню диеты на гречке для похудения живота и боков у женщин
Монодиета является достаточно строгой системой питания, поэтому не у каждой дамы хватит силы воли, чтобы соблюдать такой рацион. Однако вы не только сможете избавиться от жировой прослойки в области живота, но и очистить организм от вредных токсинов.
Данный режим питания рассчитан на 5 дней. В течение всего периода нужно питаться лишь гречкой, которую необходимо запаривать. Также допускается зеленый чай и вода. Если для вас это слишком жестко, то добавьте в меню кефир.
Для приготовления гречки, вечером ее нужно тщательно промыть, а затем залить крутым кипятком в соотношении 1 к 2. Емкость необходимо укутать теплым полотенцем. Или запаривайте ее в термосе.
В день можете употреблять сколько угодно гречки. Она полезная и содержит необходимые питательные вещества, поэтому организм не будет испытывать сильный стресс.
Прежде чем садиться на такую диету для живота, проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть противопоказания.
При таком режиме питания можно ежедневно терять до 1 кг лишнего веса.
Есть более щадящий вариант системы питания, которая рассчитана на одну неделю. Ниже рассмотрим примерное меню:
Во время диеты каждый день нужно выпивать достаточное количество жидкости. Если одолевает сильное чувство голода, то допускается съесть яблоко.
Такой режим позволяет избавиться от жировых отложений на животе, но нужно понимать, что это строгая система питания, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Диета на кефире для женщин
Следующий вариант питания также является достаточно строгим. Он противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Чтобы исключить риски ухудшения здоровья, посоветуйтесь с медицинским специалистом.
Такая диета является одной из лучших для похудения живота и боков. Кроме того, улучшается микрофлора желудка, и выводятся токсины из организма. Существует несколько кефирных диет, одной из лучших является трехдневный курс.
Предварительно рекомендуется сделать разгрузочный день, чтобы адаптироваться, а затем следовать принципам системы питания в течение трех дней.
То есть сначала весь день пейте только воду и зеленый чай или травяной настой. А остальные три дня допускается употреблять только 1% кефир около двух литров. Этот объем разделите на целый день.
В других вариациях, вместе с кефиром в меню входят огурцы, рис, фрукты, творог и другие продукты.
В период таких строгих диет, старайтесь ограничить физические нагрузки.
Если у вас появился жир в области живота и начал свисать по бокам, то исправить ситуацию поможет именно диета, это следует понимать. Физические упражнения позволяют сбросить общую массу тела и сжечь лишние калории. А плоский живот может только сниться. Поэтому пересмотрите свой ежедневный рацион.
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю.
Здравствуйте, девчонки! Сегодняшняя статья о диете для похудения живота и боков. Диет в нашем мире миллионы. И очень трудно подобрать подходящую именно для себя. Каждая хочет похудеть быстро, но при этом кожа должна остаться упругой, о растяжках и речи быть не может, и, желательно, при этом ни в чем себя не ограничивать.
Если задуматься, то такое желание вполне естественное, но, к сожалению, нереальное. Как бы нам не хотелось, но нельзя сидеть на диване, кушать пончики (конфетки, булочки, шоколадки, бутерброды, жаренную картошечку — выберите свое) и худеть, притом делать это быстро.
Не существует волшебной пилюли, выпив которую, жир уйдет, мышцы останутся, здоровье улучшится, а волосы начнут быстро расти. Чтобы добиться такого результата, надо работать над собой. И я на своем блоге стараюсь писать ту информацию, которая поможет вам в этом стремлении.
У каждой девушки свой тип фигуры и свои проблемные места. У кого-то жир распределяется равномерно по всему телу, у кого-то самая «жирная» точка — ягодицы и бедра (груша), а кто-то мучается с ненавистными боками и большим животом (яблоко).
Так вот сегодня напишу диету для похудения живота и боков. Хотя при этом другие места тоже будут уменьшаться в объемах. К сожалению, невозможно убрать жир только в одной конкретной зоне, он уходит отовсюду, где есть, и из груди тоже.
У женщин жир скорее уходит из живота, из бедер уходит медленнее. Это связано с физиологией, потому что в жировых клетках «прячутся» токсины. И женский организм быстрее их убирает из живота, чтобы вынашивание ребенка было более безопасным. У мужчин, наоборот, быстрее худеют бедра.
Диета для похудения живота и боков: основные принципы
1.Калорийность рациона должна быть на уровне основного обмена веществ.
Основной обмен веществ — это то количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя. То есть, когда Вы лежите и ничего не делаете, организм все равно тратит калории на сердцебиение, дыхание, очищение от биологического мусора, строительство новых клеток, пищеварение и т.д.
Кушать калорий меньше, чем основной обмен веществ, нельзя. Иначе организм начнет экономить энергию. Сердце может начать биться медленнее, обмен веществ замедлится, температура тела может немного снизиться и будет хроническая слабость.
Если же Вы снизите калорийность рациона до основного обмена веществ, то дополнительную энергию для физической активности организм будет брать из собственных запасов, то есть жира.
Наиболее точно основной обмен веществ можно узнать в медицинских центрах, где есть специальное оборудование. Также во многих фитнес-клубах есть прибор, похожий на весы, на котором тоже можно узнать этот показатель.
Или можно высчитать основной обмен веществ по этой формуле:
- для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
- для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
Подводим итог — снижаем калорийность до основного обмена веществ.
2. Учимся обязательно завтракать.
Завтрак — очень важный момент для похудения. Именно с утра запускается обмен веществ. Утром надо дать организму все необходимые полезные вещества.
Энергетической заправкой должны служить сложные углеводы: полезные крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис). И обязательно белок — строительный материал для мышц (яйца, кефир, куриная грудка, рыба, творог). А для здоровья кишечника — клетчатка (свежие овощи, отруби, фрукты).
3. Дробное питание
Кушать надо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это может быть завтрак, обед и ужин + два перекуса. На первый перекус лучше съесть какой-либо фрукт, или сырые орехи (не больше 30 гр.!), можно отварное яйцо.
На второй перекус уже нельзя есть сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом. Вечером делаем акцент на белок. На перекус можно съесть творог (или такую вкусную творожную запеканку без сахара), яйцо, выпить стакан кефира.
На ужин нельзя есть каши, фрукты. Схема ужина — белок + клетчатка (куриная грудка, рыба запеченная или на пару, печень (можно суфле), морепродукты, нежирное мясо + 300 гр. овощей, заправленных чайной ложкой льняного масла).
Дробное питание хорошо ускоряет основной обмен веществ, за счет чего Вы больше сжигаете калорий.
4. Обязательно нужно пить 2 литра воды
Вода — обязательная составляющая снижения веса и здорового образа жизни. Во время сбрасывания лишних килограммов количество воды нужно увеличить. Для более быстрого постройнения можно воспользоваться «ленивой» диетой. А можно просто в течении дня пить воду небольшими порциями.
Также для быстрого похудения именно живота включите в рацион имбирный чай, он считается хорошим жиросжигателем.
5. Во время диеты нельзя употреблять спиртное
Алкоголь достаточно калорийный. Калорийность сухого вина в среднем около 80 ккал на 100 гр. Сладкое вино имеет около 150 ккал в 100 гр. В пиве — 45 ккал в 100 гр. Но этот напиток обычно употребляется в больших количествах. И еще в пиве находятся женские гормоны (эстрогены), которые нарушают гормональный фон как мужчин, так и женщин.
В водке около 250 ккал в 100 гр.
Так вот, все алкогольные напитки, помимо калорий, способствуют выработке кортизола. Этот гормон способствует более быстрому накоплению жира. Алкоголь нарушает обмен веществ и во время диеты для похудения живота он противопоказан.
6. Для похудения живота нужно перестать есть вредные и калорийные продукты
Во время этой диеты исключите из рациона всю выпечку, сладости, маринованные продукты, солености, полуфабрикаты, твердый сыр, колбасу, каши быстрого приготовления, фаст-фуд, картофель, белый рис, макароны из муки высшего сорта, газировку, все сладкие напитки.
7. Используйте дополнительные способы для похудения живота и боков
Помимо питания для похудения живота и боков нужно делать специальные упражнения.
Также хорошо делать обертывание в этих локальных зонах.
Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней
Сразу скажу, что похудеть за неделю не получится. Прощание с весом должно быть постепенным, тогда и меньше шансов будет на возвращение жировых отложений. Если же хотите сбросить лишнее быстро, например, к какому-либо событию, то можно воспользоваться экспресс-диетой: минус 5 кг за 10 дней.
Эту схему рекомендует Елена Малышева использовать в экстренных случаях. Вообще же идеальное похудение происходит с помощью правильного питания.
Диета эта низкокалорийная и действенная. Только не стоит слишком часто ею злоупотреблять, иначе нарушится обмен веществ. Как я уже писала, это вариант на крайний случай, когда срочно надо похудеть.
И важно правильно выйти из диеты. Не набрасываться с круглыми глазами на всю еду подряд. После 10 дней нужно есть только полезные продукты, приготовленные на пару, отварные, запеченные, тушенные.
Только изменив свои пищевые привычки (а на это необходимо около 3 месяцев), научившись выбирать правильные продукты и правильно их готовить, Вы не будете поправляться и сохраните свой нормальный вес.
Итак, если Вам нужно быстренько сбросить пять килограммов, то запасайтесь терпением на 10 дней. В течение этого времени нужно будет чередовать куриные и овощные дни. При этом обязательно в течении дня выпивать 2 литра чистой негазированной воды.
Меню диеты: минус 5 кг за 10 дней
| 1 день | Этот день белковый. Стакан воды натощак. Утром на завтрак съедаете сваренное вкрутую яйцо. К нему можно добавить любую зелень. Все без соли. Далее нужно сварить одну целую курицу. Кожу не снимайте. Вначале кладете курицу в холодную воду, доводите до кипения, варите 5 минут. Потом воду сливаете, курицу промываете до чистой воды. Опять заливаете водой и варите до готовности. Не солить! Эта курица и будет едой на день. Получится около 700-800 гр. куриного мяса. Ешьте эту курицу на обед, полдник и ужин. Съесть курицу до 19:00, после этого времени можно только пить воду. |
| 2 день | Этот день углеводный. Стакан воды натощак. И потом в течении дня остальную норму (всего 2 литра). Едой на целый день будет овощной салат «Щетка». Приготовить его просто. Берете по полкилограмма капусты, моркови, свеклы. Все овощи сырые. Капусту мелко шинкуете, морковь и свеклу натираете на терке. Все овощи смешиваете, добавляете 1 ст. л. лимонного сока и рукой мнете салат и отжимаете, чтобы овощи пустили сок. Солить не надо! Этот салат ешьте в течении дня, 7-8 раз. Можно каждый час съедать по стакану такого салатика. Опять, как и в белковый день, едим до 19:00. Потом только вода. |
| 3 день | Белковый день (с курицей и яйцом). |
| 4 день | Углеводный день (салат «Щетка»). |
| 5 день | Белковый день (с курицей и яйцом). |
| 6 день | Углеводный день (салат «Щетка»). |
| 7 день | Белковый день (с курицей и яйцом). |
| 8 день | Углеводный день (салат «Щетка»). |
| 9 день | Белковый день (с курицей и яйцом). |
| 10 день | Углеводный день (салат «Щетка»). |
Продукты, которые уменьшают объем живота
Есть три чудесных продукта, кушая которые ежедневно, живот будет уменьшаться. Включите в свой ежедневный рацион эти продукты, при этом следите, чтобы общая дневная калорийность была не больше 1500 ккал, и тогда живот и бока начнут благополучно худеть.
Первый продукт — это авокадо.
В нем содержатся полезные мононенасыщенные растительные жиры. В Ельском университете проводились исследования, которые показали, что ежедневное употребление таких жиров в течении 28 дней снижают жир именно на животе на 33%! При этом рацион не должен превышать 1500 ккал ежедневно.
То есть, каждый день нужно съедать 1 шт. авокадо (это где-то 290 ккал).
Авокадо хорошо утоляет голод, в нем много клетчатки, витаминов и минералов. А если употреблять фрукт с другими продуктами, то полезные вещества этих продуктов усваиваются лучше. Авокадо можно добавлять в овощные салаты, есть вместе с рыбой, птицей, морепродуктами. Но только в свежем виде.
Чтобы авокадо не потемнел, его нужно сбрызнуть лимонным соком.
Второй продукт — имбирный чай.
Корень имбиря содержит вещество — гингерол. Это очень полезное вещество для здоровья и для похудения. Гингерол способен блокировать накопление жира в жировых клетках и помогает сжигать жир в области живота и боков. А также имбирный чай уменьшает количество газов в кишечнике, что также уменьшает объем живота.
Дневная норма имбиря — 10 гр. (это маленький кусочек), который натирается и заваривается.
Как приготовить имбирный чай, читайте в этой статье.
Третий продукт — голубика.
В голубике содержится много биофлавоноидов, которые имеют антиоксидантный эффект (то есть защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают клетки и приводят к старению) и противовоспалительный. При похудении нужно снижать количество воспалений в организме. Потому что воспаление может приводить к нечувствительности клеток к инсулину.
В такие клетки не может попасть глюкоза. И тогда глюкоза остается в крови, в сосудах и приводит к сильному чувству голода. Такой человек много ест и, конечно, набирает вес.
В день нужно съедать 150-200 гр. голубики для эффективного похудения живота.
Если у Вас есть вопросы, пишите их в комментариях, обязательно отвечу! И поделитесь этой статьей с друзьями, нажав кнопки социальных сетей.
До встречи!
Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Представительницы прекрасного пола всеми возможными вариантами пытаются убрать килограммы с проблемных участков тела.
Основным оружием в борьбе с проблемой является контроль употребления калорий. Варианты диет для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю очень разнообразны в своих подходах и рекомендациях.
Список разрешенных и запрещенных продуктов для похудения живота и боков
Многие девушки в борьбе с лишними килограммами в особо проблемных зонах начинают пробовать гимнастики и зарядки, забывая об ограничении употребляемых калорий. Чтобы убрать свисающий живот и уменьшить объем бедер, дополнительно стоит придерживаться ограничений в еде.
Для похудения талии и бедер необходимо исключить следующие продукты:
- Сахар – враг номер один для худеющих людей.
- Соль – замедляет обмен веществ, что приводит к образованию и накоплению целлюлита.
- Мучные изделия, макароны, картофель – источники сложных углеводов.
- Копчености, блюда быстрого питания, соусы – позволяют организму активно накапливать жир.
Японская диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю
Японская вариация предполагает употребление здоровой пищи.
Особенности питания определяются точными правилами:
| День недели | Блюда и продукты на день |
| Понедельник | Чай с медом Капустный салат, 250 г сока томата Капустный салат + стейк отварной рыбы без специй |
| Вторник | Заварной чай и сухарик Салат из 3 овощей и отваренная с лавровым листом рыба 1/5 кг запеченного диетического мяса, кефир |
| Среда | Чай с небольшим кусочком хлеба из отрубей Яйцо и любой овощ, приготовленный на гриле Яйцо + 100 г говядины на пару + салат из свежей капусты |
| Четверг | Измельченная морковь, приправленная лимонным соком Запеченная рыба + 500 мл сока Банан |
| Пятница | См. четверг |
| Суббота | 2 чашки чая 500 г тушеной курятины + салат из моркови с капустой 2 яйца и 2 моркови |
| Воскресенье | Чашка чая 250 г тушеной говядины 250 г отварной курицы |
Такие продукты низкоуглеводные, поэтому может возникнуть дефицит витаминов. Желательно в период диеты принимать витамины и пить достаточное количество воды.
Похудение на яичной диете
Яйцо – продукт, содержащий 85% воды и 15% белка. Такой вариант является оптимальным по эффективности, медицинским показателям. В течение недели можно потерять от 3 до 5 кг.
Примерный рацион на неделю:
| Дни недели | Меню |
| Понедельник | Омлет из 2 яиц, апельсин и кофе без добавок 2 вареных яйца, томат и чай 2 яйца + 200 г винегрета без заправки + чай |
| Вторник | Завтрак такой же, как и в первый день 2 яйца и апельсин 200 г вареного мяса и овощной салат, включающий всего 3 компонента |
| Среда | Завтрак такой же, как и в первый день 2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай Такой же ужин, как и в понедельник, + творог. |
| Четверг | Завтрак такой же, как и в первый день 2 яйца и тушеный шпинат + травяной чай 2 яйца, винегрет, порция тушеной рыбы, сок. |
| Пятница | См. четверг |
| Суббота | Завтрак такой же, как и в первый день Фруктовый салат 2 яйца, салат на основе сельдерея и чай |
| Воскресенье | Омлет и кофе Яйца + мясо с помидором + чай Морковный салат + омлет + охлажденная отварная грудинка |
Внимание! Могут возникнуть проблемы с усвоением белка. При плохом самочувствии необходимо отказаться от диеты.
Трехдневная рисовая диета для похудения живота и боков: меню
Снизить общий вес поможет трехдневная рисовая диета, предполагающая употребление самых простых и доступных продуктов. Основным блюдом является отварной рис.
Подробное меню:
| День | Рацион |
| 1-й | 100 г отварного риса с цедрой лимона Стакан овощного бульона + 100 г вареного риса со свежей зеленью + салат из овощей Повторяется обед. Вместо салата 1 отварная морковь. |
| 2-й | 7 ложек вареного риса, апельсин, стакан йогурта без добавок Стакан супа на основе риса без картофеля и салат из огурца и помидора Отварной рис и овощи на гриле |
| 3-й | Грейпфрут и вареный рис Стакан сока, рис, тушеные грибы Рис и овощной салат |
Уже через 3 дня можно заметить, что объем талии уменьшился на 3 см и ушло 3 кг.
Недельные диеты для похудения живота и боков
Для похудения стоит выбирать варианты диет, продолжающиеся 7 дней. Меню на каждый день должно быть заранее запланировано. При составлении рациона следует учитывать интенсивность физических нагрузок.
Внимание! Монодиеты предполагают значимое ослабление организма.
Гречневая диета
Подразумевает простой рацион, включающий только вареную гречку и воду. Вариант предполагает употребление запаренной гречки в количестве, достаточном для утоления чувства голода.
Гречку нужно запаривать на ночь в кипятке. Соотношение крупы и кипятка – 2:1. Кушать нужно по расписанию 3 раза в день. Для насыщения и поддержания водного баланса нужно выпивать стакан чистой воды.
Яблочная диета
Яблоко является уникальным фруктом, позволяющим поддерживать организм в процессе соблюдения диеты. Поэтому многие девушки и женщины в борьбе за стройные бедра и плоский живот выбирают именно этот фрукт, как основу.
Особенности питания при соблюдении яблочной диеты:
- Первые 2 дня рассчитаны на подготовку. На старте можно есть фрукты, салат из овощей и отварное мясо. Второй день – яблоки и салат из огурца с большим количеством зелени.
- Следующие 3 дня нужно кушать исключительно яблоки, запивая обычной водой.
- Последние 2 дня можно кушать тушеные овощи, яблоки, овощные салаты, соки. Порция должны быть маленькими, а потребление воды увеличиться в сравнении с предыдущими днями.
За время диеты талия и бедра уменьшатся в объеме на 3-4 см, теряется 5-7 кг.
Кефирная диета
Кефир является основой многих диет, но существует вариант строгого меню, предполагающий употребление только 1 продукта. Рацион первых трех дней включает только кефир с жирностью 1%. Объем кефира может составлять 2 л в сутки + 1,5 л травяного чая.
На четвертый день можно к кефиру добавить творог, далее тушеные овощи и мясо. Количество потребляемого кисломолочного продукта в сутки уменьшается. Второстепенные блюда можно употреблять в минимальном количестве.
Диета Дюкана
Диета Дюкана является очень популярной среди тех, кто хочет эффективно похудеть.
Рассчитана на 1 месяц, состоит из 3 фаз:
- Первая фаза – «Атака». Меню – отварное мясо птицы, запеченная рыба нежирных сортов, натуральные йогурты, овсяные отруби.
- Вторая фаза – «Круиз». Можно кушать приготовленные на гриле овощи с минимальным содержанием крахмала.
- Третья фаза – «Закрепление результатов». Позволяется минимальное количество сыра, отварные овощи, фрукты, мясо, рыба.
В процессе похудения организм не изнуряется, позволительны физические упражнения. Нужно внимательно следить за режимом питания. Желательно каждый час пить хоть немного воды. Питание должно включать употребление овсяных отрубей каждый день.
Гречка с кефиром для похудения
Строгая гречнево-кефирная диета включает меню из двух блюд – вареной гречки, кефира. Питание подразумевает 3-разовый прием пищи, включающий 200 г каши и стакан кефира. Разбавить скудное меню можно водой.
Белковая диета для похудения живота и боков: меню на 7 дней
Самый простой в плане соблюдения белковый рацион. Меню, отличающееся разнообразием, позволяет не испытывать лишений и вкусовых ограничений. Для составления списка блюд и продуктов используются варианты, содержащие максимальное количество белка.
Недельный рацион:
| Дни недели | Низкокалорийные варианты |
| Понедельник | Завтрак: 10 столовых ложек обезжиренного творога + кофе без сахара Перекус: яблоко Обед: 150 г запеченной грудки индюшки. Полдник: йогурт без добавок. Ужин: салат из огурца и капусты, рыба на гриле |
| Вторник | Завтрак: стакан чистого йогурта Перекус: грейпфрут Обед: запеченное мясо с овощами Полдник: ряженка Ужин: отварная рыба |
| Среда | Завтрак: омлет из 2 яиц Перекус: 2 мандарина Обед: куриное филе с гарниром из риса Полдник: 50 г орехов Ужин: говядина с овощами на гриле |
| Четверг | Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных печенья Перекус: банан Обед: индюшка и ржаной хлеб Полдник: йогурт Ужин: рыба и овощи |
| Пятница | Завтрак: кусочек твердого сыра и чай без сахара Перекус: яблоко Обед: тушеная говядина с овощами Полдник: чай с черным хлебом Ужин: рыба с рисом |
| Суббота | Завтрак: омлет + кофе Перекус: киви Обед: запеченная рыба и овощной салат Полдник: молоко с овсяным печеньем Ужин: суп на овощном бульоне из бобовых |
| Воскресенье | Завтрак: 200 г творога с зеленью Перекус: сок с мякотью Обед: говядина с хлебом из отрубей Полдник: гранат Ужин: рис с овощами |
Получиться убрать 3 см в талии и 3-5 кг веса.
Заключение
Чтобы избавиться от жировых отложений, достаточно ограничить себя в питании. Существует масса вариантов диет. Каждое меню предполагает уменьшение количества потребляемой пищи, соблюдение правил питания в соответствии с установленным меню.
Осуществить выбор помогут рекомендации врача-диетолога и личностные предпочтения. Сложно физически и морально придерживаться монодиет, имеющих в рационе только одно блюдо. Остальные диеты – более щадящие для организма.
меню на неделю, варианты диет, основы питания
Какие схемы будут наиболее эффективны для сброса лишнего веса в области талии. Примеры меню и основы составления рациона.
Гормональный жир в абдоминальной области откладывается годами и сгорает тяжелее всего. Поэтому утопично искать диету для похудения живота и боков для женщин за неделю, если только речь не идет о банальном сливе воды при низком проценте подкожного жира.
Даже при подготовке к соревнованиям сушка длится около трех месяцев при жировой складке 1,5 см и больше, если складка превышает 2 см. Поэтому мечты об избавлении от солидного запаса за месяц и тем более неделю далеки от реальности.
Существуют три составляющих похудения:
- соблюдение правильного питания;
- подсчет БЖУ;
- регулярные тренировки.
Выпадение одного из элементов цепочки понижает эффективность диеты для борьбы с жиром. Однако главным компонентом будет время, поскольку для ощутимого результата понадобится несколько месяцев терпения.
Самая эффективная диета для похудения
Суть кефирной диеты заключается в том, чтобы просто стимулировать мочевыделение и выведение воды из тканей. Аналогичным образом будут работать и другие монодиеты. Гречневая приведет к нехватке белка и похудению за счет мышц, а фруктовая — приведет к истощению, хотя и наладит пищеварение клетчаткой.
Нужно помнить, что при большом избыточном весе можно делать ставку на снижение калорий (но не более 20% от нормы), а при лишнем весе до 5 кг — нужно только блюсти сбалансированный рацион и улучшать состав тела.
Самая простая диета для похудения живота и боков — кушать меньше, чем будет потрачено. При этом можно управлять второй частью уравнения, увеличивая физическую активность ходьбой, танцами, игрой с детьми, тренировками.
Однако женщинам нужны четкие планы, которые зарекомендовали себя и дали быстрый результат. Поэтому можно условно расписать меню для похудения живота и боков в формате вредных и полезных продуктов.
Отказаться нужно от:
- сахаросодержащей пищи;
- фастфуда, полуфабрикатов;
- копченостей и консервов;
- жирного и жареного мяса;
- изделий из белой муки, сдобы и макаронных изделий;
- соусов и майонеза;
- жирных сыров и молочной продукции;
- газировок и алкоголя.
Подобный типичный список присутствует практически в каждой диетической схеме. Отказ от перечисленных продуктов путем замены их на чистые и низкокалорийные приведет к похудению.
Питание для похудения живота и боков для женщин и для мужчин строится на основе питательных легких продуктов:
- Овощи — основа рациона с клетчаткой, витаминами и минералами: капуста, огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, спаржа. Чуть меньше из-за содержания крахмала: горох, морковь и свекла.
- Постный мясной белок из говядины, телятины, курятины, индюшатины. Мясо птицы без кожицы. Рыба отварная, запеченная и на пару.
- Молочные продукты с умеренным содержанием жира. Полностью обезжиривать творог или молоко не стоит. Молочная продукция, в том числе нежирные сыры и йогурты без сахара, используется для перекусов.
- Крупы – длительный источник энергии для завтрака и обеда. Лучше выбирать безглютеновые крупы: гречку, перловку, пшено, а также цельнозерновую овсянку.
- Орехи, льняное масло, льняное семя — источники жирных кислот Омега-3, которые помогают выводить холестерин из организма, улучшают метаболизм жиров.
- Фрукты, вопреки многим диетам, не должны преобладать в рационе, так как фруктоза с легкостью метаболируется печенью в жирные кислоты. Аналогичная ситуация происходит с сухофруктами, которые по гликемическому индексу практически ровня сахару. Их стоит обходить стороной.
Быстрое похудение живота и боков на белковом рационе
Низкоуглеводные рационы помогают встряхнуть организм для жиросжигания. Существует три различных варианта белковых диет с особенностями:
- Низкоуглеводная диета состоит из меню, в котором содержание углеводов постепенно снижается с 2 г на килограмм тела до 0,5 г. К разрешенным углеводам относится рис (желательно бурый), огурцы, зелень, иногда грейпфрут. Доступными белковыми продуктами являются куриная грудка, яйца, морепродукты, творог. Диета продолжается в среднем 6 недель, и на третьей неделе является максимально низкоуглеводной и обезжиренной, запрещаются даже молочные продукты.
- Кетогенная предполагает полный отказ от углеводов (разрешается до 20 г в сутки за счет зелени и зеленых овощей), переход на белковую и жирную пищу. Через 2-5 дней подобного питания организм переходит на жировой метаболизм и активно включает в работу жировые запасы.
- Белково-углеводное чередование позволяет ускорить метаболизм с циклической схемой питания:
- 1 и 2 день низкоуглеводные с высоким содержанием белка в расчете до 3-4 г на кило тела и углеводами на уровне 0,5 г;
- затем углеводный – с повышением углеводов до 4-5 г и снижением белка до 0,5-1 г;
- четвертый – смешанный с примерно одинаковым сочетанием белков и углеводов на уровне 2 г.
Количество жиров не ниже 30-40 г в сутки.
Каждая диета значительно повышает нагрузку на почки, потому запрещена при проблемах с ними. На низкоуглеводном рационе снижается уровень энергии, что связано с отсутствием кетоза и сниженным поступлением глюкозы. Одним из осложнений белковых диет при интенсивных кардиотренировках является «поломка метаболизма» из-за выброса гормона стресса кортизола, сдерживающего в тканях воду. При этом на фоне фактического голодания похудения не происходит.
Рацион быстрой диеты для похудения живота и боков выглядит следующим образом:
- Кетогенная диета для спортсменов:
- Завтрак: яичница на молоке с брокколи и зеленью.
- Перекус: орехи, сыр.
- Обед: говядина или куриное филе на гриле, сельдерей.
- Перекус: суфле из творога с арахисовой пастой.
- Ужин: рыба с лимоном и укропом в фольге.
- Ночной перекус: творог с орехами.
- Низкоуглеводная диета (1 г углеводов на килограмм тела):
- Завтрак: рис, куриная грудка на гриле, огурцы.
- Перекус: творог.
- Обед: стручковая фасоль с куриной котлетой на пару.
- Перекус: кефир и немного орехов.
- Ужин: тушеное куриное филе с зеленью под нежирным йогуртом.
- Ночной перекус: творог.
- Белковый день на чередовании:
- Завтрак: омлет на основе белка яиц, капуста с огурцом и растительным маслом.
- Перекус: нежирный йогурт без сахара с орехами.
- Обед: тушеная чечевица с куриной грудкой.
- Перекус: вареные креветки.
- Ужин: запеканка из куриного фарша, творога и зелени.
- Ночной перекус: творог.
Видно, что белковый рацион примерно одинаков для всех типов диет. Длительное углеводное голодание противопоказано без подсчета калорий, так как имеется соблазн чрезмерного снижения калорийности. На кетодиете злоупотребление белками также провоцирует выход из кетоза, потому везде важен индивидуальный расчет.
Худеть медленно, но уверенно
Куда более сбалансировано выглядит правильное питание с расчетом БЖУ, при котором создается незначительный дефицит калорий. Смысл в том, чтобы не уменьшать калорийность рациона более чем на 20%, не вводя организм в состояние голода.
Меню для похудения живота и боков для мужчин и женщин на неделю выглядит примерно одинаково, но количество пищи зависит от расчета базового метаболизма:
- Завтраки:
- овсяная каша, яйца, овощной салат;
- запеканка из курицы, яиц и овощей;
- оладьи из творога и льняной муки;
- творог с фруктом, медом и орехами;
- льняная каша, грейпфрут и орехи;
- омлет с овощами и курицей.
- Перекусы:
- сырники в духовке с черносливом;
- сэндвич с курицей из цельнозернового хлеба;
- цельнозерновой хлеб с расплавленным сыром и помидором;
- горсть миндаля и яблоко;
- бананово-творожный смузи.
- Обеды:
- тушеные овощи с нежирной говядиной;
- постный борщ с курицей;
- рис с зеленым горошком и котлетой на пару;
- чечевица с яйцом-пашот и яблоками;
- запеканка из риса и печени, салат из помидоров с базиликом;
- кабачковое рагу с гречкой и куриным филе;
- тушеная капуста с грибами и яйцом.
- Полдник повторяет варианты перекусов, но уменьшаем углеводную часть.
- Ужин:
- тушеная в томате рыба и овощной салат;
- отварное филе курицы, свежая зелень, сладкий перец;
- запеченная нежирная рыба и зеленый горошек;
- цветная капуста с сыром в духовке и нежирное мясо на гриле.
Лахфхаки: диета пойдет на «ура»!
- Смысл любой диеты — не голодание, а насыщение тела правильной пищей. Потому любой схеме предшествует очистка рациона от вредной пищи, затем расчет калорий.
- Секрет похудения — управление настроением и гормонами, а самым главным гормоном, отвечающим за аппетит, настроение и активность, является мелатонин. Он вырабатывается во время сна, примерно с 22:30 и достигает пика в 2 ночи. Исследование показало, что нехватка сна (менее 7-8 часов) замедляет похудение в пять раз.
- Профессор Райан Элдер обнаружил, что человек подсознательно отвергает ту пищу, которую видит многократно на фото или просто перед собой. Офисным работникам можно запросто воплотить эту идею на заставке рабочего стола.
- Не убивать радость обязанностью держать диету. Ставьте эксперименты — попробуйте вести дневник, фиксируя, какие перемены происходят при исключении сладкого, при нормализации белка, при употреблении клетчатки.
- Умеете готовить? Ведите кулинарный блог, и он будет популярным среди худеющих. Взамен на креативность вы получаете благодарную аудиторию и мотивацию.
6 февраля 2017
Правильное питание для похудения живота и боков для женщин
Что интересного ждет Вас в статье?
Питание для похудения живота и боков наиболее эффективно именно для женщин. Ведь лишний вес, это порой главная проблема в их жизни.
Лишние килограммы полностью поглощают физическую энергию, ухудшают здоровье и сильно влияют на сексуальную жизнь. Стесняясь своего тела у женщины медленно, но уверенно развиваются комплексы и неуверенность в себе. Чем больше становится вес, тем менее подвижна ее жизнь.
Как часто вы сталкивались с тем, что стоит пройти несколько десятков метров, как сразу же появляется одышка, быстро отекают ноги? Поэтому нужно бороться с лишним весом. Красивая фигура и здоровый организм помогают женщине быть любимой и уверенной в себе.
Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин
Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.
Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.
Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»
Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.
Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).
Что нельзя употреблять в момент диеты
- Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
- Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
- Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
- Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
- Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.
Что должно входить в диету
- Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
- Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
- Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).
За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований вашего организма.
Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.
Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.
Самые эффективные диеты для похудения
Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.
Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.
Правила рационального питания для похудения и оздоровления:
- Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
- Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
- Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
- Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.
Питание для похудения живота и боков, для женщин станет не только способом сбросить лишние кг, но также поможет очистить весь организм.
Эффективная диета для похудения живота и боков ― 5 лучших вариантов меню
Диета √1
- Завтрак
Овсяная каша. Идеальный вариант для начала дня. Чтобы каша была более приятной, можно добавить смесь сухофруктов. Тогда такая каша безусловно, станет вкусной и полезной.
- Полдник
Перекусить можно яблоком, бананом и любым другим фруктом.
- Обед
На обед стоит хорошо покушать. Хорошо, это не значит много. Идеально подойдет запеченная рыба с овощами. Можно приготовить в пароварке или же в духовке. В качестве гарнира можно употребить кашу.
- Легкий перекус.
Это могут быть фрукты или овощи, сухофрукты по желанию.
- Ужин.
Ужинать нужно за три часа до сна и не позднее. Пища должна полностью перевариться, чтобы не возникло ощущение тяжести. Обезжиренный творог, обезжиренный кефир или йогурт без консервантов. Также можно добавить вареную рыбу с овощным салатом. Салат заправлять только оливковым маслом. Ни в коем случаи не майонезом.
Диета √2
- Завтрак.
Один любой фрукт на выбор. Это может быть апельсин, мандарин, яблоко и так далее. Диетические хлебцы. Диетический йогурт не более 150 мл. Одно яйцо всмятку.
- Обед.
Овощной суп и овощной салат отлично впишутся в здоровый рацион. На усмотрение можно добавить 150 гр вареной рыбки или куриной грудки.
- Ужин.
Пропаренная фасоль. Куриная грудка без кожи на гриле. Из фруктов один апельсин.
Диета √3
- Легкий завтрак.
Варёное яйцо и диетические хлебцы.
- Полдник.
Два яблока или апельсина. Кому что больше нравиться. Сладкий болгарский перчик.
- Обед.
Овощной суп или легкая уха с нежирной рыбой и варёное яйцо. Можно заменить на куриный суп из грудки. Тушеные овощи.
- Ужин.
Вареная курочка, желательно грудка. Можно ее приготовить на пару. Сваренное яйцо. Также подойдет чечевица или отварная фасоль в качестве гарнира.
Диета √4
- Завтрак
Чай без сахара на завтрак. Можно добавить обезжиренный сыр.
- Обед
Варёное или на пару мясо. Опять — таки, желательно куриная грудка, так как она является самой малокалорийной. Сыр малокалорийный.
- Полдник.
Чай без сахара и обезжиренный сыр.
- Ужин
Овощной салатик подойдет как нельзя кстати. К нему гармонично впишется вареная или на пару курочка.
Диета √5
Этот вариант диеты рассчитан на пять дней.
- Завтрак
Обезжиренный творог и любой фрукт. Лучше подойдет грейпфрут.
- Обед
200-250 грамм отварной рыбки и овощной салат. Рыбу можно заменить на куриное филе.
- Ужин
Овощной салат, заправленный оливковым маслом. Из фруктов апельсин. Отварная курица или на пару.
Главное правило любой диеты, это правильный и частый рацион. Выбрать диету можно по составляющим ингредиентам. Таким образом, результат будет доведен до конца. Меньше вероятности на преждевременное прекращение диеты. Как бы ни было тяжело, все начатое нужно доводить до конца.
Увидеть результаты как можно быстрее, можно сочетая питание для похудения живота и боков с специализированными упражнениями для женщин, на мышцы пресса, а также с использованием обруча. Не стоит забывать и о коже. Процесс похудения, в особенности резкий, способен вызвать растяжки, обвисание, дряблость и другие проблемы. Чтобы этого избежать необходимо, использовать всяческие косметические процедуры, например, обертывание.
Отзывы
Дарья, 28 лет
Долго не могла решиться сесть на диету. Но в итоге я себя переборола и ничуть не жалею. Теперь я знаю рецепт правильного питания, строго его придерживаюсь и чувствую себя великолепно. Сбросила за 3 месяца 11 кг.
Ирина, 34 года
Только после того как я стала придерживаться принципов правильного питания я наконец то стала худеть и мой вес сдвинулся с мертвой точки. Раньше у меня была постоянная отдышка. Не могла долго гулять с сыном. Быстро уставала. Буквально за пол года я сбросила 18 кг, это мой рекорд. Самое главное вес не возвращается, а придерживаться такой «диеты» довольно просто, это стало моим образом жизни.
Ольга, 47 лет
Не думала, что диета может быть еще и вкусной. Я люблю вкусно худеть. Самочувствие улучшилось. Стала чувствовать себя более уверенной. Сочетала правильное питание, упражнения, воду Сасси и проводила несколько процедур баночного массажа. Эффект от всего вышеперечисленного супер, не просто скинула 8 кг за 2 месяца, а еще и кожу свою в порядок привела.
Анна, 24 года
Я страдаю от лишнего веса с 13 лет. Что только не перепробовала. Уже 6 лет сижу на диетах. Конечно, помогает, но ненадолго. Вот опять решила попробовать. В этот раз решила не мучить себя моно диетами и начать правильно питаться. Уже за 2 недели минус 5 кг.
Татьяна, 36 лет
Уже 2 недели сижу на диете, убрала полностью мучное, сладости, алкоголь, ввела больше овощей и клетчатки. Бока мои стали чуть меньше. Чувствую легкость и уверенность. Еще немного и фигура к лету будет идеальной.
Добавить комментарий