Posted on 18.01.2021 at. 18.01.2021 by alexxlab

Диета для похудения для живота и ляшек

Они помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и окажут положительное воздействие на всю мышечную массу бедер. При этом рекомендуется ноги расставить на расстоянии 30 — 40 см, а руки заложить за голову. Упражнение обычно выполняют 7 — 10 раз.

После того, как организм привык к подобным нагрузкам, число приседаний можно постепенно увеличивать. Обычно это упражнение делают через 20 минут после пробуждения, во время утренней гимнастики. Для укрепления мышц бедра и ягодиц также подходят выпады и плие. Эти упражнения несут меньшую физическую нагрузку на организм женщины, но пользы от них не меньше, чем от приседаний.

Диета для похудения ляшек

Продолжить специальный комплекс лечебной гимнастики можно с боковыми выпадами, махами ногами в положении сидя, стоя и стоя на коленях, приседаниями, которые чередуются с прыжками. Подобные упражнения можно выполнять, ориентируясь на частоту пульса и дыхания.

Существуют отдельные наборы физических нагрузок на ягодицы и бедра, где используются гантели , эспандер и фитбол. Следует учесть, что перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом. О том, какие упражнения следует выполнять для эффективного похудения ног, смотрите в этом видео:. Помимо диеты и лечебной гимнастики, для воссоздания природной красоты икр следует придерживаться нескольких простых правил. Для начала необходимо ограничить использование обуви на высоких каблуках или шпильках.

Такие туфли заставляют мышцы голени постоянно работать, что приводит к их деформации и значительному увеличению.

Диеты , Массажи , Силовые упражнения 2 комментария , Просмотров. Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении — это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра. Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах.

Кроме этого, ноги должны отдыхать. После трудового дня следует на 30 — 40 минут занять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть приподняты. Это облегчит отток крови и улучшит дренаж тканевой жидкости в клетках икр. Для улучшения формы данной группы мышц нижних конечностей чрезвычайно важно рациональное питание.

Острые, соленые блюда, жаренная и жирная пища всегда приводят к застою в сосудах ног, что чревато не только изменением формы мышечной группы, но и развитием варикозной болезни. Косметологи разработали достаточно специальных процедур для сохранности ног. Начинать рекомендуют с использования оригинальных скрабов.

При этой манипуляции улучшаются обменные процессы в икрах и бедрах, усиливается кровоток. После проведения очищающей процедуры можно позволить себе специальные маски , обертывания и гидромассаж.

Кроме того, в аптечной сети предлагают большой выбор специальных кремов. Однако следует отдать предпочтение мазям, содержащим витамин Е и масло жожоба.

Женщина может использовать отвары и настои на основе ромашки, полыни, розмарина, шалфея и тысячелистника. Прекрасным средством считают специалисты мазь, в которой смешана календула , витамин Е и А. Для борьбы с лишним весом женщинам следует постараться уменьшить свой аппетит. Для достижения такой цели диетологи советуют использовать следующие маленькие хитрости:.

Проблемы с отложением жира в нижней части тела беспокоят многих дам.

Себя нужно принимать и любить таким такой , каким какой Вы являетесь. Но иногда это бывает затруднительно. Например, когда на животе и ногах скопилось несколько килограммов лишнего жира. Живот и ляшки бедра, зона галифе — это самые проблемные мес

Диета для похудения ляшек и живота

Диета для живота, бедер и ягодиц

Диета для похудения бедер и похудения живота может быть составлена по‑разному в зависимости от твоих предпочтений и ритма жизни. Главное правило — отказ от тяжелой еды в пользу фруктов. овощей и кефира.

Живот и бедра — проблемные зоны

Жировые отложения в области живота и бедер — одна из самых популярных причин того. что женщины садятся на диету. Диета для живота. бедер и ягодиц актуальна для девушек и женщин всех возрастов. ведь из-за особенностей нашей природы жировые отложения образуются именно в этих зонах и провоцируют появление целлюлита.

Похудеть на 54 кг на свинине с майонезом: реальная история нашей читательницы

Самые легкие диеты: выдержит кто угодно!

Зарядка для похудения бедер и живота

Похудеть в области бедер. живота и ягодиц очень сложно. и диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками. Диета для живота будет эффективна только в сочетании с физической активностью: кручением обруча-хулахупа и занятиями для пресса. Диета для бедер должна сопровождаться с обертываниями и массажем. диета для ягодиц — силовыми нагрузками ( приседания и отводы ног).

Диета для живота ягодиц запрещает…

Какие ограничения в меню предполагает диета для бедер. живота ягодиц? Конечно. похудение живота невозможно без отказа от простых углеводов. Углеводы делятся на простые и сложные по тому. как они усваиваются организмом. Сложные углеводы расщепляются медленно и обеспечивают организм энергией. необходимой для активной жизнедеятельности. Сложные углеводы содержатся в кашах. бобовых. кукурузе. макаронных изделиях грубого помола.

Простые углеводы расщепляются практически сразу же после употребления и при отсутствии активных физических нагрузок остаются в виде лишних сантиметров в области живота. бедер и ягодиц. Простые углеводы — это фаст-фуд ( именно поэтому он так быстро утоляет голод), хлебобулочные изделия пшеничной муки. сахар. сладкие фрукты и. кстати. молоко.

Диета для плоского живота и похудения бедер запрещает употребление всех этих продуктов. Молоко можно заменить кисломолочными продуктами. Это не только облегчит диету. но и пойдет на пользу твоему будущему прессу и ягодицам. Одной из причин лишнего веса в области живота и бедер. помимо высокой калорийности ежедневного меню. является дисбактериоз кишечника. с которыми активно борются кефир и йогурт.

Диета для боков и бедер: едим правильно

« Неправильное питание» — это не только ошибки в меню. но и режим питания. Привычка есть грязными руками или не мыть продукты перед едой приводит к тому. что кишечник загазовывается и раздувается. Диета для плоского живота. дополненная регулярным употреблением пробиотиков. принесет результаты — и внутри. и снаружи.

Диета для живота и бедер требует. чтобы ты внимательно следить за тем. как и что ты ешь. Если в твоем ежедневном рационе только здоровые и полезные продукты. это еще не гарант плоского живота. Многие из нас едят на ходу. глотают плохо разжеванную пищу. разговаривают во время еды. Это плохо. потому что таким образом ты заглатываешь воздух. который визуально увеличивает талию и живот.

Преврати процесс принятия пищи в ритуал. во время которого нельзя спешить и отвлекаться. Ты поможешь себе не только физически. но и психологически. Ведь диета для боков и бедер подразумевает довольно сильные ограничение в еде. а растягивая свой обед. ты помогаешь себе насытиться и избавиться от чувства голода.

Диета для плоского живота и пресса

Если ты мечтаешь о плоском животике. тебе не обойтись без тренировок на мышцы пресса. ведь плоский животик зависит не столько от диеты для пресса. сколько от тонуса пресса.

Натренированные верхние. нижние и косые мышцы пресса будут держать желудок или кишечник. даже если ты позволишь себе съесть лишнее. Без занятий физкультурой живот может отвиснуть даже после съеденного яблока или капустного салата. которые из-за большого содержания клетчатки имеют свойство разбухать в желудке.

Для похудения живота каждое утро качай пресс. делая упражнение по 16 раз на каждую группу мышц. Для верхнего пресса поднимай туловище ( необязательно подниматься полностью и ни в коем случае не «ломай» шею), для нижнего — прижимай к груди согнутые в коленях ноги. для косых мышц пресса поднимай туловище с наклоном левого локтя и к правой коленке и наоборот или опускай ноги на весу в стороны. Уже через месяц регулярная зарядка и диета для живота дадут заметный результат!

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook

Диета для похудения в ляшках и животе. Правильная диета для похудения ног

И у Вас есть такая проблема? Любимые джинсы еле налазят или не налазят совсем?

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей?

Однако отчаиваться не стоит. В этом случае может помочь диета для похудения ляшек и живота. Мы предложим Вам несколько вариантов, самых эффективных и действенных.

Есть много способов сбросить кг за неделю и больше. Суть похудения заключается в употреблении одного продукта в течение недели, иногда двух или трех. Мы расскажем, в чем они заключаются. Фигура девушек имеет уникальную особенность — склонность запасать лишний жир в области низа живота и бедер.

А выбор будет за Вами. День 1. В его рационе будут преобладать рыбные продукты бульон, запеченная нежирная рыба. Чтобы сделать завтрак более традиционным, варим овсянку на молоке и добавляем в нее любимые фрукты но не бананы! В обед к рыбе можно приготовить овощной салат, а на ужин съесть сто граммов обезжиренного творога.

День 2.

В целом похож на предыдущий, только рыбу заменяем мясом. День 3. Он предполагает употребление молочных продуктов и куриных яиц. Побалуйте себя парой сырников со сметаной, десертом из свежих ягод и сметаны. Но все продукты должны иметь минимальный уровень жирности.

И никакого сахара! День 5. Пройдет под эгидой фруктов.

Основы правильного питания для похудения

Есть можно апельсины, яблоки, грейпфруты, киви. А вот от бананов лучше отказаться или съесть только один небольшой.

День 6. Похож на 1 и 2 день, просто вместо рыбы и мяса едим курицу. Разумеется, в отварном виде. День 7. Пьем только воду и чай без сахара, разрешается пара фруктов и творог. Кроме основного блюда есть больше ничего нельзя. День 4. Разрешен еще и кусочек отварной куриной грудки граммов на день. Вместо гречки, замоченной в кефире, выпиваем литр молока и съедаем кило зеленых яблок.

Эта диета для ног и живота имеет важное преимущество: она помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и очистить кишечник. Последний факт будет полезен тем, кто страдает запорами. Меню первой недели будет предложено два разных варианта на выбор.

Примерные завтраки: кусочек ржаного хлеба с творогом; куриное отварное яйцо с маленькой булочкой и стаканом молока. Вторые завтраки: обезжиренный кефир и пара свежих морковок; обезжиренный несладкий йогурт. Обеды: отварная рыба граммов с овощами и томатный сок; гороховый суп на говяжьем бульоне с кусочками мяса не более граммов и яблоко.

Полдники: морковный фреш и ломтик хлеба; булочка и апельсиновый фреш. Ужины: овощной салат; овощное рагу. Меню второй недели. Примерные завтраки: овсянка на воде с сухофруктами и нежирным йогуртом; запеканка из творога.

Вторые завтраки: морковный фреш; яблоко. Обеды: котлеты из говядины на пару со свекольным салатом и кусочком ржаного хлеба; сто граммов отварного говяжьего мяса с овощным салатом.

Полдники: кефир с хлебцами; салат из фруктов.

В большинстве своем, женщины следят за собой. Им важно оставаться привлекательными и привлекать восхищенные взгляды мужчин, независимо от возраста. В случае если по ряду причин меняется фигура, накапливается жир на бедрах и ляшках, появляется неуверенность в себе, комплексы, испорченное настроение и навязчивая идея все исправить, сделать так, как было до родов, либо пережитой пассивно зимы, заедания стресса. Причин от

Диета чтобы убрать ляшки и живот. Диета для похудения бедер и ляшек

Не обязательно изнурять себя голодом и тяжелыми упражнениями, среди множества диет найдется приемлемая система для вас.

Главный фактор — снижение потребления калорий. Организм, получивший минимальное количество энергии из еды, при прежнем ритме жизни сжигает жировые отложения. Способ действенный, но работает в экстремальном режиме, резкое возвращение к прежнему питанию приведет к резкому набору веса в многократном размере.

Метод монодиеты подойдет тем, кому все равно, чем питаться. Есть один рис, гречку неделю под силу не каждой девушке. С помощью усиления химических реакций в организме, достигается лучший результат жиросжигания.

Улучшение метаболизма белковой системой питания позволит похудеть на 5 кг в домашних условиях. Такой режим может сжигать вместо жира мышечную массу, чтобы так не произошло, включите физические нагрузки.

Выбрать правильную диету не все. Важно выполнять предписания к системе снижения веса. Учитесь понимать, голодны вы или просто разыгрался аппетит от запахов. Питание строго по графику, выбились, результат ухудшился. Есть мелкими порциями не спеша. Пятиразовый прием пищи по грамм.

Уберите жирные, жареные продукты. Кушайте нежирное мясо, морепродукты в вареном виде. Обязательно сырые, тушеные овощи. Пейте больше воды или свежих соков до двух литров в день.

Большинство женщин постоянно недовольны своим внешним видом, и это нормальное проявление их психологии. Особенно раздражают большинство представительниц прекрасного пола излишние жировые отложения на животе, боках и нижних конечностях. Чаще всего специалисты объясняли подобные особенности фигуры исключительно врожденной предрасположенностью своих пациенток, однако последнее время взгляд на подобную проблему кардинально поменялся.

Утренний стакан воды нужно выпить за час до завтрака натощак, последний выпивается перед сном. Старайтесь заменить пищу с легкими углеводами на белковую еду. Категорически нельзя есть за просмотром телевизора, теряете контроль над процессом питания. Ускоренная диета может навредить здоровью. Чтобы этого не случилось, подходите к вопросу грамотно. Процессы расщепления имеют определенную скорость. Сбросить 10 — 12 кг за неделю возможно, но к чему это приведет.

Знакомая решила худеть, просто перестав, есть.

Ее рацион состоял из бульона и пустого чая. Похудела она быстро, но организм дал сбой. Сейчас ест все, но еда не усваивается, вес продолжает снижаться. На нее страшно смотреть. Здесь уже требуется помощь врача, пока не дошло до анорексии. Девушки, не о такой красоте мы мечтаем. Отнеситесь к похудению серьезно. Вы лучше знаете, какие продукты плохо влияют на ваш вес, исключите их, добавьте больше полезных.

Убрать живот и ляжки без стресса для организма можно, отказавшись от ряда продуктов. Сладкие газировки, выпечка из муки высшего сорта, соусы, жирные виды мяса, рыбы, привычные кремовые десерты, сыр с высокой жирностью, кофе, спиртные напитки, все виды полуфабрикатов.

Внести в рацион большое количество кислых фруктов, ягод, овощей, орехов. Компот из сухофруктов без сахара полезен для пищеварения. Крупы, яйца, кефир, творог с низкой жирностью, подсолнечное масло.

Ешьте больше зелени, пейте зеленый чай. Организму нужны натуральные витамины, клетчатка. Соблюдая простые правила, избавится от лишнего веса в домашних условиях без вреда для здоровья реально. Хотите сбросить лишнее за 7 дней, не знаете с чего начать. Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и ляжки подскажут популярные проверенные диеты:.

При резком снижении веса на 7 кг, кожа на животе и бедрах обвиснет, появятся растяжки. Чтобы избежать проблемы, к диете прилагается комплекс упражнений.

Приседания и выпады хорошо влияют на состояние бедер и живота. Для пресса необходимы прокачивание мышц поднятием корпуса, подъемы прямых ног эффективны зоны ляжек и живота.

Убираем живот и ляшки (ляжки) через диету, обертывания и упражнения

Расскажу подробнее ниже. Самый лучший способ скинуть килограммы в домашних условиях без вреда для организма использовать не жесткую диету, правильные упражнения в совокупности.

Диета для живота и ляшек. Эффективное похудение в ляшках с помощью супер диеты

Они продаются в любой аптеке. Ставить их на проблемные места ляшек сможет каждая женщина, эта процедура не отнимет много времени и обеспечит отличный эффект:. Если все делать правильно, то вакуумный массаж не будет болезненным. Главное, не злоупотреблять процедурой, чтобы не повредить кожу бедер. Чтобы сделать себе антицеллюлитный массаж бедер и ляшек в домашних условиях, необходимо придерживаться некоторых правил:. Лучшая диета в домашних условиях для похудения в ляшках и бедрах — белковая.

Она также поможет уменьшить объем талии и убрать живот. Чтобы похудеть в ляшках и бедрах, следует включать в рацион в основном такие продукты:.

Правильная диета для похудения ног

Ради быстрого и эффективного похудения ляшек и бедер придется полностью отказаться от :. Чтобы похудеть в ляшках, нужно есть овощные салаты, заправленные оливковым маслом, включить в рацион много зелени и сезонных фруктов. От употребления бананов и винограда стоит отказаться. Во время диеты желательно делать обертывания проблемных зон, а также заниматься физкультурой в домашних условиях. Хотите узнать как похудеть , не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают.

Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта.

Как продукты могут повлиять на похудение

Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости. Диета доктора Миркина: меню и правила. Плоский живот за неделю: диета и упражнения. Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета Стол 1а: меню на каждый день. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Диета для красивой кожи лица: меню с рецептами. Диета для здоровых волос: укрепление и рост. Как правильно выполнять приседания для похудения? Обратите внимание.

Примерная диета на неделю для похудения ляшек

Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях? Жиросжигающая тренировка в домашних условиях.

Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.

Как похудеть в икрах ног? Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин.

Самые эффективные упражнения для боков и живота. Как правильно делать вакуум живота.

Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях. Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой.

Диета для похудения бедер и ляшек

Упражнения для женщин с эспандером. Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за неделю? Суточная норма ккал.

Твоя тренировка. Пульс при физнагрузках. Расчет биоритмов.

Эффективная диета для похудения ляшек, бедер и живота

Ведь именно эти зоны являются самыми проблемными, что подтверждают отзывы женщин. С данными вопросами в этой статье мы и будем разбираться. В действительности избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах можно довольно просто в домашних условиях, ведь для этого существует специальная диета для похудения ляшек.

Конечно, данный процесс потребует усилий и некоторого времени, зато результаты превзойдут все ожидания.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут

Следует учес

Диета для похудения ляшек, бедер и живота за неделю в домашних условиях

Трудно представить себе женщин и девушек-подростков, которые не желали бы обладать совершенной фигурой без единой жировой складки. Но, к сожалению, многие считают, что добиться желаемого результата просто нереально, так как следить за собой нет времени по причине активного образа жизни. Ведь именно в таком ритме приходится жить практически каждой деловой женщине. Так ли это на самом деле и возможно ли самостоятельно в домашних условиях избавиться от жировых отложений в районе ягодиц, бедер, ляшек или живота? Ведь именно эти зоны являются самыми проблемными, что подтверждают отзывы женщин. С данными вопросами в этой статье мы и будем разбираться.

Что нужно для того, чтобы самостоятельно избавиться от жировой прослойки

В действительности избавиться от жировой прослойки в проблемных зонах можно довольно просто в домашних условиях, ведь для этого существует специальная диета для похудения ляшек. Конечно, данный процесс потребует усилий и некоторого времени, зато результаты превзойдут все ожидания. Следует учесть, что даже самая эффективная диета, рассчитанная для похудения, не даст должного результата, если ее не будут дополнять специальные упражнения. Чтобы сделать обязательные упражнения, нужно выделить не более 15 минут в день, но выполнять их нужно в обязательном порядке ежедневно, конечно, если хочется добиться желаемого результата.

Итак, чтобы сделать собственные ноги стройными и привлекательными, можно без проблем обойтись без пластической операции, если подходить к устранению этой проблемы по нескольким направлениям.

А потребуется для этого не так уж и много:

• в первую очередь придерживаться диеты;
• исключаем из своего рациона ненужные и вредные фигуре продукты питания;
• не забываем о ежедневных упражнениях.

И даже после того как результат собственного труда полностью удовлетворит, не следует возвращаться к обычному образу жизни, чтобы не вернуть лишний вес, от которого так отчаянно пытались избавиться.

На чем основана данная методика похудения

Диета, которая позволяет избавиться от жировых отложений в области бедер и ляшек, основана на сжигании жиров в этой области тела. Эта методика не предусматривает употребление следующих продуктов питания:

• любые мучные изделия. На протяжении дня можно скушать маленький кусочек хлеба, испеченный на основе ржаной муки или муки грубого помола;
• из ежедневного рациона полностью исключаются конфеты и кондитерская выпечка, любой вид сахара и газированных напитков;
• от блюд быстрого приготовления и фастфуда также придется отказаться;
• крупы не должны входить в ежедневное меню, однако один раз в неделю можно побаловать себя рассыпчатой гречневой кашей, приправленной растительным маслом;
• отказаться придется и от консервов, копченостей, жирных и жареных блюд и уменьшить употребление различных солений.

По мнению диетологов, в ежедневное меню тех, кто хочет придать стройности собственным ногам, должны входить следующие продукты питания:

• любые овощи, кроме картофеля, которые лучше всего тушить на пару или употреблять в сыром виде;
• мясо и рыбу также готовят на пару, в рационе питания должны быть только нежирные сорта. В качестве гарнира подаются овощи;
• из напитков следует выбирать минеральную воду без газа, зеленый или травяной чай, свежевыжатый сок из любых фруктов.

Разнообразить рацион питания по данной диете можно говяжьей печенью, перепелиными или куриными яйцами, обезжиренными молочными продуктами.

Зная, какие именно продукты можно вводить в собственное меню, а какие попадают под запрет, составить рацион питания на неделю можно довольно просто и легко самостоятельно. Ну а если с этим вопросом возникнут трудности, просмотреть примерное меню можно на интернет ресурсе в удобное для себя время.

Читайте также: Диета для ленивых на воде

Какие упражнения помогут избавиться от жировой прослойки в районе ляшек?

Определенные упражнения помогут более эффективно избавиться от жировых отложений в области бедер, ягодиц и ляшек, если выполняться они будут регулярно:

• всевозможные виды приседаний;
• упражнения для ног, которые называют «велосипед» и «ножницы»;
• выпады ногами;
• укрепить мышцы бедер поможет упражнение с небольшим мячиком. Для этого нужно довольно плотный мячик зажать между ляшками и удерживать его в таком положении несколько минут. Повторять такое упражнение нужно 10-15 раз;
• присев на корточки, следует медленно подниматься, не отрывая при этом пальцы рук от пола.

Такие не сложные, но в то же время эффективные упражнения, в комплексе с диетой для похудения помогут избавиться от ненавистной жировой прослойки в самых проблемных зонах, и каждая представительница прекрасного пола несомненно будет удовлетворена полученным результатом.

Диета, чтобы убрать живот и ляшки

Себя нужно принимать и любить таким (такой), каким (какой) Вы являетесь. Но иногда это бывает затруднительно. Например, когда на животе и ногах скопилось несколько килограммов лишнего жира.

Диета, чтобы убрать живот и ляшки

Живот и ляшки (бедра, зона галифе) – это самые проблемные места у людей, имеющих несколько килограммов избыточного веса. Именно в этих зонах жир быстро откладывается, и убрать его бывает очень трудно. И у Вас есть такая проблема? Любимые джинсы еле налазят или не налазят совсем? Непорядок! Однако отчаиваться не стоит. В этом случае может помочь диета для похудения ляшек и живота. Мы предложим Вам несколько вариантов, самых эффективных и действенных. А выбор будет за Вами.

• Первая диета для ляшек и живота довольно сбалансирована. А это значит, что проблемные зоны начнут худеть без вреда для здоровья. Продолжительность ее составляет семь дней, но при желании можно удлинить ее до десяти.

День 1. В его рационе будут преобладать рыбные продукты (бульон, запеченная нежирная рыба). Чтобы сделать завтрак более традиционным, варим овсянку на молоке и добавляем в нее любимые фрукты (но не бананы!). В обед к рыбе можно приготовить овощной салат, а на ужин съесть сто граммов обезжиренного творога.

День 2. В целом похож на предыдущий, только рыбу заменяем мясом.

День 3. Он предполагает употребление молочных продуктов и куриных яиц. Побалуйте себя парой сырников со сметаной, десертом из свежих ягод и сметаны. Но все продукты должны иметь минимальный уровень жирности. И никакого сахара!

День 4. Повторяет день 1.

День 5. Пройдет под эгидой фруктов. Есть можно апельсины, яблоки, грейпфруты, киви. А вот от бананов лучше отказаться или съесть только один небольшой.

День 6. Похож на 1 и 2 день, просто вместо рыбы и мяса едим курицу. Разумеется, в отварном виде.

День 7. Пьем только воду и чай без сахара, разрешается пара фруктов и творог.

• Гречнево-кефирная диета для похудения живота и ног. Сидеть на ней нужно ровно одну неделю. Каждый день основным блюдом будет гречка, замоченная в кефире. Для ее приготовления потребуется полтора стакана крупы (предварительно необходимо ее промыть), 700 миллилитров кефира. Замачиваем гречку с вечера и едим на следующий день.

День 1. Кроме основного блюда есть больше ничего нельзя.

Днь 2. Можно добавить в рацион листья салата.

День 3. Разнообразим его одним зеленым яблоком.

День 4. Разрешен еще и кусочек отварной куриной грудки (150 граммов на день).

День 5. Вместо гречки, замоченной в кефире, выпиваем литр молока и съедаем кило зеленых яблок.

День 6. Дублирует день 2.

День 7. Дублирует день 3.

Эта диета для ног и живота имеет важное преимущество: она помогает не только избавиться от лишних жировых отложений, но и очистить кишечник. Последний факт будет полезен тем, кто страдает запорами.

• Длительная диета, чтобы убрать живот и ляшки. Ее срок – это целый месяц. Но в этом есть свой плюс: чем медленнее мы худеем, тем меньше риск набрать вес обратно.

Меню первой недели (будет предложено два разных варианта на выбор). Примерные завтраки: кусочек ржаного хлеба с творогом; куриное отварное яйцо с маленькой булочкой и стаканом молока. Вторые завтраки: обезжиренный кефир и пара свежих морковок; обезжиренный несладкий йогурт. Обеды: отварная рыба (150 граммов) с овощами и томатный сок; гороховый суп на говяжьем бульоне с кусочками мяса (не более 100 граммов) и яблоко. Полдники: морковный фреш и ломтик хлеба; булочка и апельсиновый фреш. Ужины: овощной салат; овощное рагу.

Меню второй недели. Примерные завтраки: овсянка на воде с сухофруктами и нежирным йогуртом; запеканка из творога. Вторые завтраки: морковный фреш; яблоко. Обеды: котлеты из говядины на пару со свекольным салатом и кусочком ржаного хлеба; сто граммов отварного говяжьего мяса с овощным салатом. Полдники: кефир с хлебцами; салат из фруктов. Ужины: запеченная нежирная рыба с овощами; запеканка из овощей.

Меню третьей и четвертой недели дублируют таковое у первой и второй. Не обязательно слепо следовать предложенному меню. Вы можете менять блюда и продукты по своему усмотрению. Но старайтесь, чтобы они были эквивалентны по калорийности. И не ешьте за три часа до сна!

Вам осталось лишь выбрать наиболее приемлемую для себя диету, запастись силой воли и начать худеть. Хорошо, если Вы будете сочетать диету с физическими нагрузками. Тогда эффект Вы заметите гораздо быстрее, а кожа и мышцы подтянутся. И все это сделает Вашу фигуру по-настоящему привлекательной!