Posted on 28.02.2020 at. 28.02.2020 by alexxlab

Как вывести воду из организма с помощью продуктов

Ткани тела человека на 65% состоят из воды. Когда количество жидкости превышает эти показатели, происходят набор лишнего веса, нарушение водно-солевого обмена. При избыточном содержании воды (гипергидратации) отекают конечности, внутренние органы. Контролировать ее уровень помогают продукты питания.

Статьи по теме

Минеральная вода без газа

Чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно раз в неделю проводить разгрузочные дни. В это время полезно пить минеральную воду без газа. Она выводит лишнюю жидкость, насыщает организм полезными веществами.

Если сочетать минеральную воду с клетчаткой (овощами, фруктами), то можно избавиться от шлаков, токсинов.

При проведении разгрузочного дня избегайте кофе, который обладает мочегонным действием, но вымывает из организма полезные минералы. Недопустимо употреблять алкогольные напитки. Они задерживают воду в тканях, способствуют развитию отеков. Их появление может спровоцировать опасные болезни сердца, почек, щитовидной железы.

Сельдерей

Эта овощная культура, кроме мочегонного эффекта, имеет успокаивающее действие. Сельдерей – противовоспалительное, ранозаживляющее растение, которое ускоряет регенерацию тканей. Продукт отлично выводит воду, но его нужно с осторожностью есть людям с камнями в почках. Если употреблять большое количество сельдерея, можно вызватьь движение солевых конкрементов.

Арбуз

Бахчевой плод – природный диуретик из-за большого количества воды. Арбуз богат электролитами, клетчаткой. При его употреблении можно быстро вывести излишки жидкости, натрия из тканей, насытить организм полезными веществами. Состав плода включает органические кислоты, которые нормализуют пищеварение, обменные процессы. С осторожностью нужно употреблять арбуз людям с сахарным диабетом – бахчевая культура содержит простые углеводы.

Костный бульон

Это чрезвычайно полезный, питательный продукт. Костный бульон содержит аминокислоты глицин и пролин. Это главные компоненты коллагена, из которого состоит хрящевая, соединительная ткань. Все полезные вещества костного бульона усваиваются максимально быстро.

Выведение воды из организма с его помощью происходит мягко. Основной компонент костного бульона – желатин, который притягивает, удерживает жидкость, способствует хорошему пищеварению. Блюдо укрепляет иммунную систему, поэтому его полезно употреблять во время болезней.

Бананы

Эти плоды отличает высокое содержание калия. Благодаря микроэлементу вода быстро выводится из организма. Если у вас задержка жидкости, ешьте по 1 плоду после еды. Бананы способствуют понижению артериального давления, но нельзя их употреблять в большом количестве. Из-за высокой калорийности они способствуют набору лишнего веса.

Черный шоколад

Сладкий продукт из какао-бобов – естественный диуретик. Медики утверждают, что темный шоколад выводит межклеточную жидкость благодаря большому количеству магния, антиоксидантов. Для мочегонного эффекта покупайте продукт с содержанием какао-бобов 70% и выше. Если злоупотреблять шоколадом, можно повысить уровень глюкозы в крови.

Листовая зелень

Мочегонным эффектом обладают свежие молодые побеги растений. Диетологи рекомендуют во время разгрузочных деней обильное питье коктейлей из листовой зелени, которые заменяют фрукты. Они не содержат избытка сахара, влияющего на уровень глюкозы. Отличный коктейль получится из смеси капусты, шпината, мангольда (подвида свеклы). Соки насыщают организм витаминами, лучше их употреблять на завтрак, после обеда.

Картофель

Эти овощи нормализуют водный обмен организма. Картофель способствует хорошей работе почек за счет выведения лишней жидкости. Клубни – источник витамина В 6, калия, клетчатки. Нельзя употреблять картофель с жирной сметаной, беконом, плавленым сыром. Чтобы получить мочегонный эффект, ешьте запеченные овощи со свежей зеленью.

Коричневый рис

Цельные зерна выводят излишки воды, способствуют хорошему пищеварению. Коричневый рис – мощный антиоксидант. Блюда из него показаны при расстройствах желудка. Бурый рис не раздражает слизистую, оказывает вяжущее, дезинфицирующее действие. Этот продукт можно есть аллергикам, диабетикам, детям и пожилым людям.

Корица

Пряность содержит хром, который контролирует аппетит. Корица поддерживает иммунную систему, способствует очистке кишечника. Специя важна для детоксикации организма. Добавьте 0,5 ч. л. корицы на стакан теплой воды. Пейте для избавления от токсинов, лишней жидкости. Используйте напиток во время всех приемов пищи, но не злоупотребляйте, чтобы не вымыть полезные для организма минералы.

Морковь

Диетический корнеплод богат витаминами А, К, антиоксидантами. Помимо улучшения зрения, морковь выводит жидкость из тела. Плоды поддерживают оптимальный уровень «хорошего» холестеринав крови. Благодаря содержанию калия морковь сжигает подкожный жир, способствует похудению.

Цитрусовые и имбирь

Известные мочегонные продукты – лимоны, апельсины. Полезно употреблять чай из цитрусовых фруктов вместе с корнем имбиря. Напиток улучшает пищеварение, выводит токсины. Это отличное мочегонное средство. Для удаления лишней жидкости пейте чай с лимоном и имбирем после еды.

Огурцы

Эти овощи содержат много воды и кофеиновую кислоту. Такое сочетание помогает избавиться лишней жидкости, солей в организме. С помощью огурца вымывается мочевая кислота из почек. Овощ отличает низкая калорийность, поэтому его можно есть без ограничений, не переживать о наборе лишней массы тела.

Клюква

Избавиться от отеков помогают ягоды. Особенно полезна клюква. Плоды можно есть свежими или готовить из них компоты, соки, морсы. Ягоды клюквы – это продукты, выводящие жидкость из организма, которые богаты клетчаткой.

Пищевые волокна помогают устранить запоры, очистить кишечник от токсинов. Клюква содержит вещество, которое предотвращает инфекции мочевого пузыря, почек. Не рекомендуется употреблять много свежих ягод при язве желудка, низком кровяном давлении.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

основные сведения, показания и противопоказания, специальные продукты и побочные эффекты

При заболеваниях различных систем организма может потребоваться усиленное выведение жидкости через почки. В частности, диуретики часто назначаются при патологиях сердечно-сосудистой и выделительной системы. Иногда пациенту также показана специальная диета для выведения жидкости из организма.

Исследования показали, что многие продукты обладают умеренным мочегонным действием, улучшающим состояние почек. Врачебная консультация поможет больному узнать обо всех особенностях мочегонных средств и подобрать наиболее безопасную терапию. 

Основные сведения 

Лишняя жидкость в организме — лишний вес

Объем жидкости (воды) в организме контролируется выделительной системой. Главной особенностью является способность почек регулировать удержание или удаление из организма натрия и хлора, участвующих в осмотической регуляции.

Так, если натрий и хлор удаляются из организма, происходит естественная потеря жидкости. Поскольку эти ионы в значительном количестве поступают в клетки вместе с пищей (поваренная соль), диета имеет немаловажное значение в поддержание объема жидкости. 

Таким образом, мы выяснили, что удаление почками ионов натрия и хлора является важным механизмом уменьшения объема жидкости в организме. Тем не менее увеличить выведение минеральных веществ не так просто. В почках натрий и другие вещества отфильтровываются из крови в специальные канальцы, где образуется моча.

Большая часть натрия, хлора и воды повторно абсорбируется в крови до того, как отфильтрованная жидкость выводится из организма в виде мочи. Ученые разработали медикаменты, позволяющие повлиять на процесс фильтрации в почках и улучшить удаление жидкости. 

Мочегонные средства – это класс препаратов, увеличивающих объем мочи (диурез). Механизм работы этих средств преимущественно связан с удалением избытка натрия и хлора из организма.

Помимо мощных лекарственных средств (диуретиков), применяемых при тяжелых заболеваниях, существуют и продукты питания, обеспечивающие сходный механизм удаления воды. Чаще всего это продукты растительного происхождения.

При этом следует соблюдать осторожность в использовании даже натуральных мочегонных средств, поскольку диуретическая активность может нарушать работу органов и вызвать опасные осложнения. 

Важно отметить, что существует строгий баланс между натрием, поступающим из пищи, и натрием, удаляемым вместе с мочой. Нарушение этого баланса, характеризующееся поступлением избытка минеральных веществ организм и их недостаточным удалением почками, может стать причиной возникновения отеков органов и тканей.

К наиболее опасным последствиям такого явления относят отек легких и высокое кровяное давление. Напротив, недостаток натрия при его избыточном выведении с мочой также вредить организму, поскольку возникает истощение.

Показания и противопоказания 

Правильный питьевой режим — для хорошей работы жкт

Мочегонные средства могут назначаться при самых разных состояниях, связанных с жидкостным балансом в организме.

Чаще всего такие медикаменты помогают устранять осложнения заболеваний сердечно-сосудистой и выделительной системы. Перед назначением диуретиков врач проводит консультацию и изучает данные предварительной диагностики.

Основные показания:

• Вспомогательная терапия при отеках, связанных с застойной сердечной недостаточностью, циррозом печени и осложнениями терапии кортикостероидами и эстрогенами. 
• Устранение отеков, вызванных почечной дисфункцией (например, при нефротическом синдроме, остром гломерулонефрите и хронической почечной недостаточности). Мочегонные средства также используют для снижения экскреции кальция в моче, что делает эти препараты полезными для профилактики образования камней в почках.
• Симптоматическое лечение высокого артериального давления. Чаще всего диуретики назначают в сочетании с другими антигипертензивными препаратами.
• Диуретики (в частности, ингибиторы карбоангидразы) используются в качестве дополнительного средства лечения хронической открытоугольной глаукомы и вторичной глаукомы. 
• Тиазидные мочегонные средства назначаются для лечения остеопороза у женщин при осложнениях, связанных с течением менструации. Такие препараты назначаются отдельно или в сочетании с кальцием и эстрогеном. 

Возможные противопоказания:

1. Недостаток натрия в организме.
2. Сахарный диабет.
3. Дыхательная недостаточность.
4. Тяжелые заболевания сердца, течение которых может усугубиться приемом диуретиков.
5. Непроходимость почек или мочевыводящих путей. 

В каждом конкретном случае возможность мочегонной терапии рассматривается нефрологом, терапевтом или кардиологом. Самостоятельное лечение чревато развитием тяжелых осложнений, включая смерть пациента. 

Диета и специальные продукты

Диета для выведения жидкости из организма

В ряде случаев врач может назначить пациенту лечебную диету, направленную на выведение избытка жидкости из организма.

Замена медикаментозного лечения диетой может быть связана с неопасным состоянием, наличием противопоказаний к приему диуретиков и другими факторами.

Чаще всего соблюдение диеты не помогает устранить тяжелые отеки, но улучшает функции почек при определенных заболеваниях.  Основные продукты, обладающие мочегонным действием:

1. Кофе – полезный напиток, обладающий различными эффектами. В частности, 250-300 мг кофеина достаточно для развития легкого мочегонного эффекта. Тем не менее такое количество активного компонента содержится в нескольких чашках кофе. Употребление этого напитка может спровоцировать усугубление заболеваний сердца и сосудов. 
2. Экстракт одуванчика. Диуретический эффект при приеме этого растительного средства объясняется высоким содержанием калия в экстракте. При этом возникает усиленное выделение натрия и воды из организма. Таким образом, экстракт одуванчика может уменьшить побочные эффекты, вызванные употреблением большого количества натрия. 
3. Полевой хвощ – один из самых мощных растительных мочегонных средств. В народной медицине отвары и экстракты этого растения применяются для лечения заболеваний почек и мочевого пузыря. Также отвар хвоща помогает устраняться легкие отеки. 
4. Петрушка. Для улучшения выделения жидкости с мочой рекомендуется употреблять небольшое количество отвара петрушки. Исследования выявили мощную диуретическую эффективность этого средства, однако неизвестны полезные и вредные дозы петрушки. 
5. Гибискус. Чай из цветков гибискуса можно использовать для симптоматического лечения сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. 
6. Черный и зеленый чай. Оба вида напитка содержат кофеин, чем и объясняется мочегонное действие. В отличие от кофе, в чае кофеин имеет связанную форму, благодаря чему уменьшается риск негативного воздействия напитка на сердечно-сосудистую систему. 
7. Черный тмин – растительное мочегонное средство с умеренным действием. Применяется в народной медицине для нормализации жидкостного баланса в организме. 

Даже перечисленные растительные средства могут навредить организму при наличии противопоказаний к диуретикам или неправильном применении, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Помимо специальной диеты врач может порекомендовать уменьшить количество соли в пище, употреблять больше магния и калия, а также заниматься физкультурой. 

Возможные побочные эффекты

Воду нужно пить максимально качественную!

Неправильное использование синтетических или растительных диуретиков приводит к развитию неприятных осложнений. К наиболее распространенным побочным эффектам таких средств относят:

• Низкий уровень натрия в крови.
• Головокружение.
• Головные боли.
• Обезвоживание.
• Мышечные спазмы. 
• Импотенцию.
• Нарушение функций сердца и почек.
• Низкое кровяное давление. 

При обнаружении перечисленных побочных эффектов на фоне мочегонной диеты необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, специалист посоветует пересмотреть рацион питания для компенсации недостатка жидкости и некоторых минеральных веществ в организме. 

Хотите знать почему вода задерживается в теле? Смотрите видеоматериал:

https://www.youtube.com/watch?v=mRQEeo5pFy0

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Поделиться

Поделиться

Твит

Телеграм

Класс

Вотсап

10 продуктов, которые выводят воду из организма, TOP BEAUTY

После январских праздников тема похудения актуальна как никогда. Наши эксперты расскажут тебе, с помощью каких продуктов можно лучше всего вывести воду из организма. Другими словами, как без строгих диет сбросить пару лишних килограммов и при этом поправить свое здоровье.

Михаил Гаврилов,

врач-психотерапевт, член Института функциональной медицины

---

Причин задержки жидкости в организме может быть предостаточно. При условии что со здоровьем у тебя все в порядке, отечность провоцирует обилие соленой или сладкой пищи в рационе, особенно съеденной вечером, злоупотребление фастфудом и полуфабрикатами (токсины удерживают воду в организме).

Кстати, если ты пьешь мало воды, организм будет так же экономить жидкость и накапливать про запас. При снижении веса ты так же можешь столкнуться с небольшой отечностью. При распаде жира образуется вода, с выведением которой организм не всегда справляется быстро.

Решать проблему отечности нужно комплексно, в том числе и с помощью коррекции питания. Сократи потребление соли и сахара, пей достаточное количество воды, исключи из рациона все то, что вызывает у тебя пищевую непереносимость. Вывести излишки тебе помогут и некоторые продукты питания. 

Белое мясо птицы

Белок связывает воду. Поэтому, если ты столкнулась с отечностью, продукты животного происхождения нужно есть 3–4 раза в день. Диетологи также практикуют так называемые белковые удары – в течение дня нужно съесть около 1 килограмма отварного белого мяса индейки или курицы. Но такие дни можно практиковать только людям со здоровыми почками, не чаще раза в месяц и под контролем врача!

Любая зелень

Бытует мнение, что зимой в зелени нет ничего полезного. Конечно, по содержанию витаминов она сильно уступает той, что выращена летом. Но в зелени много грубой клетчатки (той самой, которую большинство из нас недоедают), которая впитывает и воду, и токсины, как губка! Она не только помогает выводить воду, но и улучшает моторику кишечника. 

Цитрусы

Предпочтение отдавай лимону или апельсину. В этих плодах содержится калий, который участвует в водно-солевом обмене. Добавляй сок цитрусов в воду, заправляй им салаты, добавляй в маринад для мяса.

Клюква и брусника

Эти ягоды известны своим мягким диуретическим эффектом. Ешь их в свежем виде, готовь компоты или выжимай сок. Кстати, для выведения излишков жидкости можно использовать и листья (той же брусники) для заваривания полезного мочегонного чая. 

Ирина Лизун,

врач-диетолог клиники «К+31»

---

Кофе

Кофе считается одним из лучших натуральных диуретиков, что значит: обладает хорошим мочегонным действием. Конечно же, речь идет о натуральном кофе. В то же время не стоит им злоупотреблять, поскольку более пяти кружечек уже не лучшим образом скажутся на водном обмене. В идеале рекомендуется в день употреблять две-три чашечки кофе. 

Рис

Рис очень хороший продукт, если ты желаешь вывести избыточную воду из организма. Вот поэтому так популярны рисовые диеты. Многие даже месяцами сидят на рисовой каше для достижения большего эффекта. В рисовую кашу можно добавить по желанию курагу, чернослив или изюм. Но вес снижается из-за значительной потери воды в организме, которая вернется вместе с лишними килограммами, как только ты перестанешь придерживаться диеты.

Отвары трав

Если идет речь о задержке жидкости в организме, то необходимо выбрать правильное мочегонное средство. В аптеке сегодня продаются различные сборы для этих целей. К примеру, можно купить, ту же ромашку. Из этих трав готовятся настои или чаи, которые обладают мочегонным действием. Вот только, прежде чем их приготовить, желательно проконсультироваться с врачом, так как некоторые лекарственные травы, несмотря на свои полезные свойства, вместе с водой выводят и нужные организму микроэлементы. 

Арбуз

Несмотря на то что зима – это не сезон для арбузов, тем не менее мы не можем не вспомнить о них, когда речь идет о продуктах, выводящих воду из организма. Диетологи даже рекомендуют делать арбузные разгрузочные дни. Это дает хороший очищающий эффект, поскольку арбуз не только отлично выводит воду из организма, но и обладает хорошим антиоксидантным эффектом и выводит токсины. Единственное, такой способ противопоказан тем, у кого имеются камни в почках и сахарный диабет. 

Коктейль с имбирем

Еще одним хорошим средством для выведения воды из организма считается коктейль на основе имбиря и лимона. Рецепт прост. На стакан воды добавь немного имбиря (буквально на кончике ножа) и ломтик лимона (можно просто выжать сок из трети лимона).

Добавь пол чайной ложки меда и залей теплой водой. Оба этих продукта выводят жидкость из организма, а также активизируют обмен веществ и улучшают движение лимфы. Единственное, нужно помнить, что такой коктейль нельзя употреблять людям с заболеваниями желудка, так как он может раздражать поврежденную слизистую. 

Как вывести лишнюю воду из организма с помощью народных средств и диеты

Не все знают, что избыточный вес – это не только жировые отложения, но и избыток жидкости в организме. Если вывести лишнюю воду, то вы станете худее на несколько килограммов и сантиметров. При этом не придется истязать себя диетами и упражнениями.

Специалисты выделяют целый ряд причин, по которым организм запасается жидкостью. Чаще всего это могут быть: нарушение цикла у женщин и различные хронические заболевания. В таком случае потребуется соответствующее лечение. Если отеки возникли в результате нездорового образа жизни и ряда вредных привычек, то вы сможете довольно быстро вывести лишнюю воду.

Причины, по которым жидкость задерживается в организме

Организм активно запасает жидкость по нескольким причинам:

блокирование лимфатической системы из-за инфекции;
сильное обезвоживание;
закупорка вен;
гормональные нарушения;
употребление ряда лекарств, наркотических веществ и алкогольных напитков.

Отеки конечностей часто возникают из-за простуды. При ослабленном иммунитете нередко наблюдается замедление метаболизма, из-за чего жидкость выводится довольно долго. Также к отекам может приводить стоячая работа, пассивный образ жизни.

При злоупотреблении солью жидкость также начинает скапливаться. Вода выводится из организма после употребления газировки, чая и кофе, а также пива. При этом организм тут же старается восстановить водный баланс и запасает жидкость впрок.

Сильные отеки часто становятся результатом аллергической реакции, т.к. для выведения токсинов нужно много жидкости. Также отеки часто возникают из-за нарушенной проницаемости капилляров и заболеваний почек.

Сегодня ягоды годжи для похудения можно назвать одним из наилучших природных средств. Почему? Читайте тут.

Кефирный коктейль хорош не только для похудения, но еще и тем, что помогает существенно снизить аппетит! http://www.stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kokteyli-na-osnove-kefira-kotoryie-pomogayut-pohudet.html

Выведение жидкости с помощью народных средств

Чтобы вывести избыток воды из организма, стоит воспользоваться домашними мочегонными средствами. Такие чаи можно приготовить из тмина, шиповника или брусники. Также подойдет и зеленый чай, который отличается приятным вкусом.

Немного свежих листьев березы нужно мелко нарезать. После этого 2 ложки листьев следует залить 200 мл кипятка и оставить на полчаса. Затем настой процеживают и добавляют щепотку соды. Готовое средство употребляют по одной ложке каждые 4 часа.

10 г сушеных медвежьих ушек нужно проварить на небольшом огне. После этого следует оставить отвар на 30 минут. Стакан готового средства выпивают небольшими глотками на протяжении дня.

40 г сухих створок фасоли необходимо измельчить в кофемолке. Готовый порошок добавляют в 1 л воды. После этого емкость убирают на ночь. Настой процеживается. Его нужно употреблять 4 раза в день по стаканчику.

Помните! Мочегонными чаями нельзя злоупотреблять, иначе из организма будет выводиться калий, кальций и магний. А это приведет к ухудшению состояния ногтей и волос.

Для выведения лишней жидкости специалисты советуют употреблять свежую капусту, яблоки, кабачки, картофель, баклажаны, курагу, изюм, чернослив и землянику. Также отлично помогает компот, сваренный из сухой яблочной кожуры. Такой напиток можно употреблять 5 раз в сутки по 100 мл.

Еще один эффективный рецепт: ложку семян укропа нужно залить 200 мл кипятка и оставить на полчаса. Затем настой процеживается и немного охлаждается. Принимают средство трижды в день по ложке.

Обратите внимание, что все люди разные, потому один рецепт вам может подойти, а другому – нет. Поэкспериментируйте с травами, и вы точно найдете подходящий состав. Также рекомендуется посещение бани, т.к. в парилке вместе с потом активно выводятся лишняя вода и соль. Подобные процедуры помогут улучшить состояние кожи и немного похудеть.

Лишняя жидкость и морозник кавказский

Кавказский морозник является многолетним растением, которое представляет семейство лютиковых. Это растение ядовитое, т.к. в его составе есть сердечные гликозиды, способные вызвать токсический эффект. Но! При тщательном соблюдении дозировки морозник может выводить из организма шлаки. Также он помогает похудеть и очиститься. В народной медицине это растение нередко используется в качестве противовирусного, желчевыводящего и общеоздоровительного средства.

Исследования, проведенные учеными в Болгарии, доказали, что у морозника есть мощный успокаивающий эффект. Немецкие ученые сообщают, что растение не только сдерживает развитие опухолей, но и обладает мочегонным эффектом.

Главное преимущество морозника – это сохранение эластичности кожи. Она не растягивается и не обвисает после потери нескольких килограммов. По этой причине растение часто используется при похудении.

Важно! Препараты, в состав которых входит морозник, следует употреблять под контролем лечащего врача. Не стоит заниматься самолечением, т.к. это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Специальная диета для выведения лишней жидкости из организма

В рационе должны быть те продукты, которые способствуют выведению жидкости. По утрам лучше всего завтракать овсянкой без добавления соли или сахара. Именно эта каша отлично выводит лишнюю воду. В овсянку можно добавить сухофрукты, корицу, фрукты. Это поможет активизировать метаболизм и обеспечить организм витаминами.

Специалистами была разработана строгая семидневная диета, которая поможет избавиться от лишней жидкости. Также с ее помощью вы скинете 2-4 килограмма. В самом начале нужно сделать клизму. Естественно, перед этим следует проконсультироваться с лечащим врачом, ведь диета может вам не подойти. Главный продукт – это кефир, который каждый день комбинируется с разными продуктами. При этом ежедневно нужно выпивать полтора литра кефира.

Понедельник: 5 отварных картофелин.

Вторник: 100 г отварной куриного филе без добавления соли.

Среда: 100 г отварного нежирного мяса без добавления соли.

Четверг: 100 г запеченной или отварной рыбки.

Пятница: овощи на выбор (тыква, баклажаны, капуста, кабачки).

Суббота: только кефир.

Воскресенье: кефир и минералка без газа.

После диеты стоит перейти на правильное питание. В рационе должны преобладать постные белковые продукты, фрукты и овощи, крупы.