Дыня и диета | ГиДиет
Оглавление [Показать]Женщин, которые часто пользуются различными диетами, интересует, можно ли кушать дыню на диете, ведь она очень сладкая. Давайте попрубуем найти ответ на этот вопрос вместе.
Интересные факты о дыне
- На Востоке дыню употребляют до и после основного приема пищи, чтобы еда переваривалась намного лучше.
- В состав дыни входят следующие витамины: А, В1, В2, С и РР.
- Также в дыне есть такие микроэлементы: железо, калий, кальций, натрий и хлор.
- Еще в составе летней ягоды есть ферменты: сахар, органическая кислота и щелочная соль.
- В старину дыню использовали в медицине для лечения следующих заболеваний: истощение организма, малокровия и проблем с кишечником.
- В современной медицине ягоду рекомендуют употреблять при склерозе, гипертонии, а еще она помогает при заболеваниях печени и почек.
- Дыню рекомендуется употреблять при обострении геморроя, так как она обладает легким послабляющим действием.
- Дыня при диете, да и вообще, увеличивает гемоглобин и активирует и увеличивает действие антибиотиков, а что немаловажно уменьшает их вредное воздействие на организм.
- Кушайте эту ягоду, если у вас простудное заболевание, она обладает потогонным и противовоспалительным свойством.
- Для людей с мочекаменной болезнью врачи рекомендуют 3-х дневную дынную диету. Эта ягода прекрасно помогает избавиться от депрессии, стрессов и усталости. Она улучшает внимание и избавляет от бессонницы.
- Семена дыни очень полезны, они являются прекрасными противовоспалительными и жаропонижающими средствами. Но ежедневное количество съеденных семян не должно превышать 4 г.
- Семена положитель
Дыня для похудения: диета и разгрузочные дни
Дыня — ароматная, полезная и вкусная ягода, хотя по своей форме и размеру больше напоминает овощ. Начиная с июля, открывается дынный сезон. Не упустите эту прекрасную возможность почистить организм, укрепить здоровье и подкорректировать фигуру с помощью целебных свойств дыни. Природа щедро одарила этот плод витаминами и микроэлементами.
Большое количество витаминов группы В, РР, ретинола, аскорбиновой кислоты, калия, железа, натрия и кальция делают дыню чрезвычайно полезной при анемии, заболеваниях сердечно-сосудистых системы, атеросклерозе, проблемах с суставами и для укрепления иммунитета.
Дыня показана при большинстве почечных заболеваний и проблемах с печенью, часто ее рекомендуют для выведения мелких камней и песка, снятия воспалительного процесса. Она усиливает действие антибиотиков и уменьшает их пагубное воздействие на здоровье.
Дыня для похудения
Плод содержит много клетчатки и ферментов, потому употребление дыни нормализует работу пищеварительных органов, улучшает кишечную микрофлору и обмен веществ и оказывает мочегонное действие. Эти свойства делают дыню ценным продуктом для людей с ожирением и излишним весом.
Пищевая ценность дыни 32 ккал. Она прекрасно подойдет для разгрузочных дней или монодиеты, которые обычно воспринимаются как наказание.
Дыню же можно считать приятным исключением, во время диеты организм не почувствует унижения голодом, а вы, будете наслаждаться изысканным, нежным десертом.
Дынная диета
Это одна из монодиет, поэтому более недели использовать ее не рекомендуется. Правила очень просты. На продолжении всего дня рацион состоит из дыни и воды, можно пить чай, лучше травяной или зеленый, подслащивать напитки ничем нельзя.
Выбирайте спелую, качественную дыню и делите ее на 5—6 приемов. Пейте побольше чистую воду, необходимо около 2-ух литров. Даже если вы съедите не одну, а 2 дыни, суточная калорийность будет невысокой. Калорийность дыни — 320 ккал в одном килограмме.
Для того чтобы вес пошел на убыль следите, чтобы калорийность не превысила 1300 ккал. и, конечно, необходима разумная физическая нагрузка.
Что дает диета на дыне
• За неделю реально потерять около 5 килограмм лишнего веса.
• Очищение и оздоровление организма.
• Дыня приведет в порядок работу желудка и кишечника, обогатит организм витаминами и минералами, улучшит состояние волос и кожи.
• Диета не вызывает слабости и плохого настроения.
• Организм не страдает от нехватки питательных веществ, так как дыня их содержит в избытке, а сама диета краткосрочная.
• Дыня непросто вкусная ягода, она очень хорошо насыщает и притупляет аппетит, поэтому диета легко переносится.
Недостатков у диеты немного. Она не рекомендуется диабетикам. Людям, которые имеют серьезные проблемы со здоровьем лучше посоветоваться с врачом.
Ведь дыня используется не только как монодиета, рацион можно подкорректировать индивидуально и сделать менее строгим. К примеру, заменять дыней обед и (или) вечерний прием пищи, а в течение дня не превышать допустимую калорийность.
Например:
• Завтрак — куриное яйцо и отварной рис. Творог или молочная каша. Чай или кофе с ложечкой сахара или меда.
• Дополнительный завтрак — кусок дыни.
• Обед — куриная грудка или рыба, приготовленная диетическим способом. Салат из свежих овощей.
• Полдник — кефир, йогурт.
• Ужин — дыня.
При такой системе питания, диету можно продлить до двух недель, она сбалансированная, здесь присутствуют и маложирные белковые продукты, и углеводы, и витаминно-минеральные вещества.
Разгрузочный день на дыне
Можно устраивать один раз за неделю дынные разгрузки. В этот день можно съедать до 2 кг дыни и пить больше воды, около 2 литров.
После однодневной разгрузки можно избавиться от одного килограмма. Калорийность разгрузочного дня около 700 ккал, поэтому они очень результативны.
А если разгрузочные дни станут системой на весь дынный сезон, то за два месяца уйдет до 6 килограмм жировых отложений. Конечно, при условии, что рацион не изобилует сладостями, жирной и вредной пищей.
Лето дарит прекрасную возможность привести фигуру в идеальную форму. Обилие фруктов, овощей, зелени и ягод облегчает эту задачу и делает диетический рацион полезным и разнообразным. Используйте дары природы и худейте с пользой для здоровья!
Автор статьи: Дороднова Марина
основные правила и меню на семь дней
Приветствую, уважаемые читатели моего блога! Сегодня предметом нашего расследования станет диета дынная. Дело в том, что на сайтах по питанию проскальзывает информация о быстром и действенном похудении и виной тому — дыни. До 6 килограмм за 7 дней — именно такой результат нам обещают. Но на слово мы не верим!
На чем основана диета и что в ней интересного
Можно ли есть дыню на диете? Да, можно. Думаю, из названия уже понятно, какой продукт здесь является главным. С помощью дыньки и достигается похудение. Если верить сайтам по питанию, то фрукт следует включать в каждую трапезу на протяжении всего процесса сброса веса.
Собственно, а почему именно дыня? Что в ней такого интересного, способного заинтересовать худеющего человека?
Для ответа на данный вопрос мне пришлось знатно облазить все закоулки сети интернет, дабы представить вам, уважаемый читатель, четкую и достоверную информацию. Итак, что же такого занимательного мне удалось отыскать?
Плод является абсолютным рекордсменом среди бахчевых культур по содержанию витамина С. Он поддерживает наш иммунитет в здравии и не позволяет вирусам завоевать нашим организмом. Про комплекс витаминов говорить не будем, об этом знают все и звучит это довольно банально.
А вот что касается йода — осведомлены далеко не все. Да, спелая дынька богата на содержание йода, который в свою очередь помогает стимулировать память и мозговую деятельность в принципе.
Это все, конечно, здорово, но где польза именно для похудения? Терпение, мы уже близко. Еще одной интересной особенностью дыни является ее консистенция. На 90% фрукт состоит из воды и он не просто помогает утолить жажду.
Как известно, вода отличным способом вымывает из организма соли и даже залежи шлаков. Другими словами, чистая водица — это дворник во внутренних переулках нашего организма.
Калорийность дыни достигает смехотворных значений — всего 35 килокалорий на 100 грамм продукта. Если в течение дня питаться одной лишь дыней, то для того чтобы съесть хотя бы 1000 килокалорий, придется запихать в себя не менее 3 килограмм дыни. Как вам такие расклады?
Получается, кушать дыню очень выгодно для сброса лишних килограммов: и организм чистишь, и в жир ничего не сможет отложиться в силу низкой калорийности. Если предположить, что весь дневной рацион будет состоять исключительно из данного фрукта, то такую диету я бы смело назвал идеальной.
Если у вас, уважаемый читатель, альтернативное мнение на данный счет, пожалуйста, изложите свою точку зрения в комментариях под этой статьей.
Какие еще продукты разрешено употреблять
Как и предполагалось, помимо дыньки в рацион предлагается включать другие продукты. Соглашусь, без введения дополнительных ингредиентов поддерживать диету будет нереально сложно, особенно если человек неподготовленный и вообще первый раз в жизни решил заняться своим внешним видом.
Итак, какие продукты входят в список разрешенных и рекомендуемых?
- Постное диетическое мясо;
- морепродукты;
- каши и крупы — гречка, рис, овсянка, перловка;
- сырые свежие фрукты и овощи;
- чаи и свежевыжатые соки.
И вот на этом моменте я полностью разочаровался в дынной диете. Ну неужели людей совершенно не интересует их состояние здоровья и будущие последствия? На моем блоге я уже неоднократно упоминал о вреде животной пищи.
Вот, можете почитать статью о куриной диете , там я все подробнейшим образом рассказал. Однако, если вы здесь впервые, то я, пожалуй, кратко повторюсь.
Организм человека от природы не приспособлен для усвоения мяса, птицы, рыбы и прочих продуктов животного происхождения. У нашего тела нет на это необходимых ферментов, да и длина кишечника не позволяет питаться мясом. Почему-то подавляющее число современных людей такой факт совсем не беспокоит.
Любой белок животного происхождения сильно закисляет наш организм, тем самым создавая благоприятные условия для возникновения раковых опухолей. В общем, один лишь только вред и больше ничего.
Ну, не будем долго говорить о таких грустных последствиях. Если смотреть на приведенный список исключительно через призму похудения, то да, смысл тут действительно есть. Калорийность крайне мала и для традиционной диеты в принципе подойдет. Однако, долговременное здоровье или похудение — решать вам.
Правила, которых нужно придерживаться
Какое же похудение без ограничений и правил, верно? Дынная не является исключением. На смежных источниках утверждаются следующие правила:
- Кушать разрешается только спелые дыни;
- ни с чем не смешивать фрукт, употреблять исключительно в отдельный прием пищи;
- запрещается к употреблению людям с болезнью под названием “сахарный диабет”.
Что ж, вполне годные советы. Ничего сверхестественного. Идем дальше.
Существующие варианты диет
Сегодня видимо модно из одной диеты делать кучу других. Не совсем понятно для чего, но факт остается фактом и наша ситуация не является исключением.
В рамках данной статьи я приведу самые распространенные варианты, дабы у нас сложилось какое-то мнение о дынной диете.
Трехдневная
Несмотря на столь короткие сроки, данный рацион вполне можно считать строгим. Почему? Потому, что есть можно только дыню и больше ничего. В течение суток 1,5 килограмма плода следует разделить на три-четыре трапезы. Вот собственно и все, такое вот простое меню.
Пить рекомендуется зеленый чай, отвар шиповника или просто чистую воду. При таком жестком режиме вполне скинуть 2-3 кило. Мои слова подтверждают отзывы.
Александра Швецова, 37 лет:
“Дынная монодиета действительно сложна и подойдет не каждому. Но ее эффективность стоит усилий. Всего за три дня я похудела на 2,5 килограмма. Достойный результат.”
Семидневная
Странно, что не придумали на 10 дней, ведь зачастую именно этот срок прописывают диетологи. Меню здесь уже более разнообразное, а значит и сам режим питания проще. Примерный рацион на день может быть таким:
- Завтрак. 200 грамм гречневой каши, 1 куриное яйцо и абрикосовый компот.
- Второй завтрак. 1-2 киви.
- Обед. Салат из перцев болгарских, томатов и зелени с растительным маслом. Сюда же 200 грамм отварной диетической рыбы (например, минтай). Ягодный морс.
- Полдник. 1 зеленое яблоко и чай зеленый.
- Ужин. Вареные овощи с картошкой и морс.
Скажу так, не самый плохой вариант. Если убрать рыбу и яйца — будет идеально. В течении недели продукты можете менять в рамках разрешенных.
Арбузно-дынная
Здесь рацион повторяет предыдущий вариант с одним лишь различием. Второй завтрак и полдник как раз-таки заменяет арбуз. От себя скажу, что такой вариант еще более эффективен для сброса веса. Чем больше воды, тем лучше.
Отмечу, что нигде не используется сушеная дыня. Исключительно сырые плоды.
Что запомнить
Дынька — это очень низкокалорийный плод. Его вполне можно использовать для похудения. Стоит помнить, что употреблять ее лучше ни с чем не смешивая.
Среди приведенных меню, самым оптимальным считаю арбузно-дынное и трехдневное. Помните, чем меньше продуктов животного происхождения, тем крепче ваше здоровье.
Подписывайтесь на блог и доверяйте свое здоровье проверенным источникам.
Увидимся в следующей статье!
в чем ее суть, как ее придерживаться и из чего состоит рацион?
Конец лета – идеальное время, чтобы терять лишний вес с помощью ароматной дыни. Да, это возможно! Рассказываем, как сбросить два килограмма всего за три дня на дынной диете. Материал предоставлен журналом «Диетика».
Калорийность дыни зависит от ее сорта, но в среднем в 100 г сладкой мякоти дыни содержится от 35 до 60 ккал, что делает ее идеальным продуктом в период похудения. Благодаря мягкому слабительному действию дыня прекрасно очищает кишечник. Она также помогает справиться с голодом на длительное время и улучшает метаболизм, так как содержит много клетчатки. Польза дыни для похудения еще и в том, что в ее составе не так много сахара, зато огромное количество минералов, витаминов и других полезных веществ.
Не знаешь, как можно похудеть? Советуем поближе познакомиться с диетой на дыне, которая помогает сбросить около двух килограммов всего за три дня! Но помни, дыню нужно есть минимум за три часа до сна, чтобы она успела усвоиться организмом.
Первый день
- Завтрак: 450 г мякоти дыни.
- Второй завтрак: 250 г дынно-яблочного салата, зеленый чай.
- Обед: 350 г дыни.
- Полдник: 1 киви, чашка чая.
- Ужин: 100 г творога, 450 г дыни.
Второй день
- Завтрак: 450 г мякоти дыни.
- Второй завтрак: 250 г салата из киви и спелой дыни.
- Обед: небольшой кусочек черного хлеба, кусочек сыра нежирного сорта, 400 г мякоти дыни.
- Полдник: 450 г дыни.
- Ужин: 250 г салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом и натуральным яблочным уксусом (или соком лимона).
Третий день
- Завтрак: 450 г мякоти дыни.
- Второй завтрак: 250 г салата из дыни и киви.
- Обед: Первый вариант: 250 г отварной гречки без соли и масла, чашка зеленого чая. Второй вариант: 100 г отварного филе курицы или индюка с двумя кусочками хлеба.
- Полдник: 450 г мякоти дыни.
- Ужин: 2 кусочка дыни, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Дынная диета противопоказана при диабете, инфекционных и воспалительных заболеваниях ЖКТ. Не забывай, что дыня абсолютно несовместима с кисломолочными продуктами.
Арбузно-дынная диета для похудения :: «ЖИВИ!»
Кто первый начал? У этой диеты международная репутация. Среди ее поклонников и голливудские диетологи, и врачи российских санаториев.
В чем суть
Фактически, это осенний вариант «объемной диеты». Вы съедаете арбуз в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а дыней заменяете второй завтрак и полдник. Кроме того, по желанию можно перекусывать ломтиками арбуза или дыни в течение дня, когда захочется. В общей сложности можно съесть не более 1 кг плодов в день.
Как работает диета
Арбуз и дыня на 92–95% состоят из воды и, несмотря на сладкий вкус, содержат всего 38–39 ккал на 100 г. Поэтому они хорошо насыщают и позволяют без особых мучений резко сократить приток лишних калорий в организм.
В них много клетчатки, которая восстанавливает кишечную микрофлору и ускоряет обмен веществ, выводит из организма продукты распада и «плохой» холестерин. Арбуз и дыня обладают мочегонным эффектом — вы быстро избавитесь от отеков и припухлостей и восстановите хороший цвет лица.
Арбуз насыщен калием, магнием, витаминами А, С, РР, В1, В2, В6 и В9. Последний защищает клетки печени от ожирения, стимулирует вывод желчи и регулирует выработку лейкоцитов в крови. В арбузе также больше, чем в других овощах и фруктах, противоракового антиоксиданта ликопена (в 100 г помидоров — 4 мг, в 100 г арбуза — 9 мг).
Дыня богата железом и магнием (важны при анемии и варикозе), калием и кальцием (укрепляют сосуды и кости, нормализуют давление, смягчают проявления целлюлита), витаминами А, В и С. Дыня повышает гемоглобин, укрепляет нервную систему и сосуды и вдобавок
Как на нее перейти
Выбирайте для диеты спелые и здоровые плоды. Главные ориентиры у дыни — отчетливый запах меда, гулкий звук при ударе (по незрелой получается шлепок), кожура без вмятин. Пятна и дырочки рядом с хвостиком — верный признак, что внутри отложили личинки насекомые. Чем больше на кожуре прожилок, тем дыня слаще.
Если поскоблить ногтем кожуру хорошего арбуза, ноготь не проваливается, а только снимает верхний слой. Если сильно ударить ладонью, звук должен быть звенящий, резонирующий, а не глухой. Мякоть зернистая, в сахаринках.
Хранить целые плоды в холодильнике можно неделю, разрезанные — не более суток, и обязательно в фольге или целлофане. Перед тем как разрезать, арбуз и дыню нужно тщательно промыть в мыльной воде щеткой и обдать кипятком.
От чего лучше отказаться
Сахар и сладости, выпечка, соль. Дыня в сочетании с другими продуктами (особенно молочными) и алкоголем может вызвать расстройство желудка, поэтому ее лучше использовать в качестве перекусов, за два часа до или после основного приема пищи.
На чем сделать упор
Арбуз, дыня, курица, говядина, индейка, рыба, коричневый рис, грибы, творог, сыр, йогурт, яйца, огурцы, помидоры, болгарский перец, лук, листовая зелень, различные сорта капусты (брокколи, кольраби, белокочанная и краснокочанная, брюссельская), зеленая фасоль, хлеб грубого помола, вода, травяной чай.
Сколько раз в день надо есть
Каждые два-три часа, небольшими порциями. Между приемами пищи нужно пить чистую негазированную воду (не менее четырех-шести стаканов).
Длительность и результат
Десять дней, за это время уйдет от 2 до 4 кг.
Примерное меню (дни 1-5)
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник |
|
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | class=»ul»> |
| Обед |
|
| Полдник | 300 г дыни |
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | class=»ul»> |
| Обед |
|
| Полдник | class=»ul»> |
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | class=»ul»> |
| Обед |
|
| Полдник | class=»ul»> |
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | class=»ul»> |
| Обед |
|
| Полдник | class=»ul»> |
| Ужин |
|
Примерное меню (дни 6-10)
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | class=»ul»> |
| Обед |
|
| Полдник | class=»ul»> |
| Ужин | class=»ul»> |
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | class=»ul»> |
| Обед |
|
| Полдник | class=»ul»> |
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | class=»ul»> |
| Обед |
|
| Полдник | class=»ul»> |
| Ужин |
|
| Завтрак |
|
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Полдник | class=»ul»> |
| Ужин |
|
| Завтрак | class=»ul»> |
| Второй завтрак | class=»ul»> |
| Обед |
|
| Полдник | class=»ul»> |
| Ужин | class=»ul»> |
Плюсы:
Минусы:
- Приятный вкус, быстрый эффект «два в одном»: похудение и вывод токсинов, просто готовить, долго сохраняется чувство сытости, всегда есть чем перекусить при желании.
- У некоторых людей арбуз и дыня возбуждают аппетит. Из-за сильного мочегонного эффекта не очень удобно соблюдать в рабочее время. Арбуз противопоказан при болезнях поджелудочной и предстательной железы и мочеполовой системы. Дыня — при диабете, склонности к диарее, метеоризму и колитам. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
Дынная диета для похудения: рекомендуемые варианты, преимущества и противопоказания
В современном обществе калорийная и вкусная еда легкодоступна, а физическая нагрузка сведена к минимуму. Это ведёт к набору лишнего веса, от которого не так-то просто избавиться. Плохая генетика и богатый диетический опыт часто становятся препятствием на пути к стройной фигуре. Если традиционные диеты уже не работают, то дынная диета может стать эффективным решением проблемы лишнего веса. Похудение на ароматной, сладкой дыне подойдет тем, кто хочет быстрых результатов. Это отличная сезонная диета, позволяющая сбросить от 3 до 5 килограммов за неделю.
Состав, калорийность и полезные свойства дыни
Ежегодно в конце августа на прилавках магазинов и рынков появляется сочная, медовая дыня, впитавшая солнечные лучи и аромат щедрого лета. Эта удивительная ягода — сладкое лакомство, созданное самой природой. Но бахчевую культуру используют не только в свежем виде: её солят, сушат, делают из нее мармелад, компоты, варенье, цукаты. Мякоть дыни богата питательными веществами, содержит мало калорий, обладает нежным вкусом и приятным ароматом. Состав этой бахчевой культуры удивляет разнообразием. В дыне содержатся витамины С и группы В, фолиевая кислота, калий, кремний, железо, бета-каротин. При этом калорий в сладкой мякоти относительно немного — всего лишь 30-35 ккал на 100 граммов. В среднем, 100 граммов продукта содержит 88,5 грамма воды, 0,6 грамма белка, 0,3 грамма жиров, 7,5 грамма углеводов, 3,1 грамма пищевых волокон.
Богатый состав дыни определяет её полезные свойства:
- Мякоть дыни содержит много пищевых волокон и обеспечивает детокс-эффект, избавляя организм от токсинов, плохого холестерина, шлаков и избытка солей.
- Дыня отлично очищает почки благодаря своему мочегонному действию.
- Включение дыни в рацион поможет сделать загар устойчивым и равномерным.
- Употребление дыни способно укрепить иммунитет, избавить от депрессии, поднять настроение, снять бессонницу, усталость и раздражительность.
- Потребление этой бахчевой культуры способствует выработке дополнительной энергии, повышает жизненный тонус, омолаживает организм.
- Наличие в дыне серотонина улучшает настроение и дарит жизненную силу.
- Содержащийся в дыне кремний укрепляет нервную систему и стабилизирует эмоциональный фон.
Таким образом, польза дыни очень высока, и даже строгие диеты на ней не окажут отрицательного воздействия на организм.
Плюсы дынной диеты
Диета на дыне отлично подходит для снижения веса. Этот вкусный фрукт не только поможет в снижении веса, но несет много других преимуществ для здоровья. Употребление дыни создает длительное чувство сытости, и поэтому дынная диета не сопровождается чувством голода.
- Большое содержание воды насыщает организм «живой» структурированной водой.
- Мякоть дыни содержит фруктовый сахар, что утоляет потребность в сладкой пище.
- Достаточное количество пищевых волокон даёт ощущение наполненности желудка.
На дынной диете запрещены сладкие продукты и блюда, всё жирное и мучное (кроме ржаного и зернового хлеба, макаронных изделий из муки второго сорта). Из всего остального можно составить себе разнообразное меню и похудеть, поражаясь тому, как стремительно уменьшаются показания весов.
Видео-рецепт по случаю:
Дынная монодиета
Поскольку похудение на дыне классифицируется как монодиета, продолжительность диетического курса не должна превышать семи дней. За этот срок можно избавиться в среднем от пяти лишних килограммов. Итак, рецепт этой монодиеты прост: 1,5-2 килограмма дыни в день. Дыня должна быть очищена и разделена на 5 частей. Это количество продукта нужно съесть через регулярные промежутки времени. В остальное время суток рекомендуется пить негазированную воду и чай из любимых трав, стандартное количество — около 2 литров в день. Рекомендуется использовать разнообразные сборы для чая, особенно на основе шиповника.
Внимание! Лучшее время для дынной диеты — конец лета или начало осени, так как дыни в это время самые спелые и сладкие. Чтобы убедиться, что дыня хорошо созрела, следует осмотреть ее кожуру: она должна быть твердой, ровной и чистой, дыня должна иметь приятный аромат и сухой хвостик.
План питания на дынной диете
Использовать полезные свойства дыни для похудения можно, применяя планы питания с включением других низкокалорийных продуктов. Это будет способствовать исчезновению лишних килограммов без стресса для организма.
| Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| День первый | ||||
| Овсяная каша на воде, кофе без сахара, кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла | 200 граммов дыни | Овощной суп без зажарки, кусочек вареной куриной грудки | 150 граммов дыни | Греческий салат |
| День второй | ||||
| Ломтик куриной пастромы с ржаным хлебом, кофе без сахара | 150 граммов дыни | Овощной салат с оливковым маслом, отварной хек | 100 граммов дыни | Овощной суп |
| День третий | ||||
| Ржаной хлебец с печеночным паштетом, травяной чай без сахара | 200 граммов дыни | Паста из муки второго сорта, заправленная томатным соком и овощами | 150 граммов дыни | Бурый рис с кусочком отварного минтая |
| День четвертый | ||||
| Цельнозерновой тост с медом, зеленый чай | 100 граммов дыни | Отварная говядина, тушеный шпинат | 200 граммов дыни | 150 граммов отварного куриного мяса, салат из овощей с добавлением оливкового масла |
| День пятый | ||||
| Черный хлеб с ломтиком нежирной ветчины из индейки, кофе с молоком | 200 граммов дыни | Салат из моркови, заправленный 1 столовой ложкой нежирной сметаны. Омлет из двух яиц | 150 граммов дыни | Отварная зеленая фасоль, куриная котлета на пару |
| День шестой | ||||
| Полпачки творога, стакан кефира | 100 граммов дыни | Тушеная капуста с говядиной, ломтик ржаного хлеба | 200 граммов дыни | Салат из зеленых овощей, 150 граммов рыбы на гриле |
| День седьмой | ||||
| Две куриные сосиски домашнего приготовления, картофель в мундире | 200 граммов дыни | Овощной суп, курица, тушенная с овощами | 150 граммов дыни | Стакан кефира или йогурта с минимальной жирностью |
Если есть возможность и соблюдение диеты не вызывает дискомфорта, можно продлить похудение на дыне до двух недель. К такой диете не следует прибегать чаще, чем 1 раз в 2 месяца.
Совет. Перед употреблением положите в дыню в холодильник. В таком виде мякоть сочной ягоды приобретает изысканный вкус и охлаждает в жару.
Разгрузочные дни на дыне
Низкая калорийность дыни позволяет устраивать вкусные и результативные разгрузочные дни. К такой разгрузке можно прибегать как к экстренной мере после обильных застолий — корпоративов или семейных праздников, или систематически использовать для похудения в соответствующий сезон. Суть метода заключается в том, чтобы съедать в день только 1-1,5 килограмма сладкой мякоти дыни. Кроме этого, можно пить чистую воду и зеленый чай. На следующий день можно постепенно переходить на привычное меню.
Обратите внимание! В рамках правильного питания можно использовать дыню вместо высококалорийных сладостей. К примеру, калорийность шоколада в среднем равна 500 ккал на 100 граммов, мороженого — 250. А вот калорийность 100 граммов дыни — всего 30-35 килокалорий. Таким образом, можно значительно снизить энергетическую ценность рациона, в то же время не лишая себя любимых сладостей.
Результаты дынной диеты
По отзывам, дынная диета переносится сравнительно легко, так как мякоть бахчевой культуры содержит много витаминов и микроэлементов, а также клетчатки. Ниже приведена сводная таблица, из которой станет понятно, каких результатов стоит ждать от разных вариантов дынной диеты.
| Разновидность диеты | Продолжительность, дней | Ожидаемый результат, кг |
| Дынная монодиета | 7 | 5 |
| Разгрузочный день на дыне | 1 | 0,5-1 |
| Семидневная дынная диета | 7 | 4-5 |
Противопоказания
Так как мякоть дыни содержит много легкоусвояемых сахаров (глюкозу и фруктозу), эта бахчевая культура имеет высокий гликемический индекс ─ около 65 единиц. В связи с этим людям, страдающим сахарным диабетом, следует вводить дыню в свой рацион с большой осторожностью. Также дыню не следует употреблять больным с гастритом и язвенной болезнью в острой стадии, при желудочно-кишечных инфекциях и желчекаменной болезни, при патологиях мочевыводящей системы, кормящим матерям не рекомендуется есть дыню, пока ребенку не исполнится больше трех месяцев. Также мякоть этой сочной ягоды не советуют употреблять в один прием пищи с молочными продуктами во избежание расстройства пищеварения и аллергической реакции.
Похудение на дыне — доступная сезонная диета. Эта бахчевая культура насытит организм витаминами перед зимним и осенним ненастьем, поднимет настроение, очистит организм от «плохого» холестерина и поспособствует расщеплению жировой прослойки. Кроме того, дыня — это классный солнечный десерт, позволяющий насладиться щедростью уходящего лета.
Дата: 14.09.2018.
Фото:pixabay.com
Добавить комментарий