Диеты

Диета ирины пеговой меню отзывы: «Хотите похудеть — откажитесь от кофе и чая» – Ирина Пегова изменила имидж и сильно похудела. Секрет похудения она раскрыла поклонникам

Содержание

«Хотите похудеть — откажитесь от кофе и чая»

Вдохновил ее на похудение один из проектов. Он дал ей внешний контроль — руководство проекта следило за актрисой и не давало ей возможности ошибиться. Перед тем, как похудеть, актриса подумала над тем, какова причина ее неправильного питания. Она пришла к выводу, что это привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила у бабушки в деревни.

Она перекармливала девочку.

Спорт на диете и активность

Повзрослев, Пегова стала много работать. Из-за напряженного графика работы, правильный режим питания был невозможным. Нередко она ничего не ела весь день, но переедала на ночь. К тому же она часто перекусывала фаст-фудом.

Стоит сказать, что известная актриса попробовала много диет. Голодание ей не помогло.

диета ирины пеговой меню отзывы

В результате Ирина Пегова только набрала лишний вес. Не помогли ей и такие популярные диеты, как молочная, рисовая, куриная. Дело в том, что такие диеты действенные, но, соблюдая их, легко сорваться. Например, сидя на диете, человек может наесться на ночь. Учитывая эту свою особенность, актриса периодически позволяет себе нарушить диету.

Разведясь с мужем, она скинула несколько килограмм и решила не останавливаться на достигнутом результате.

Прелестная отечественная актриса Ирина Пегова всегда радует зрителей своими приятными и узнаваемыми персонажами. Недавно актриса заметно сбросила вес и долгое время отказывалась поделиться своим секретом красоты.

Вот ответ на вопрос, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню актрисы подразумевает ограничение в жареной и жирной еде. Борщ и остальные мясные супы она готовит на не жирном мясе. Актриса позволяет себе расслабиться, только если попадает на застолье. Она говорит, что подготовительный этап в диете очень важен, так как организм к правильному питанию лучше приучать постепенно. Кроме того, на этой стадии рекомендуется много гулять и исключить соль из рациона. За этот период можно легко сбросить пять килограмм.

Примерный дневной рацион у актрисы следующий. До того, как завтракать, она выпивает два стакана воды.

На завтрак она ест любой сыр. Это может быть твердый или мягкий сыр. Подойдет козий, овечий сыр. Также на завтрак актриса съедает бездрожжевой хлеб с семечками.

Если на завтрак захочется творога, актриса не ест его сырым, а использует его для приготовления запеканки или сырников.

Как похудела Ирина Пегова. Диета и меню

Иногда она может позволить себе бутерброды и красную рыбу. Через несколько часов она ест немного фруктов или орехов.

В результате люди заинтересовались ее биографией и стали часто задаваться вопросом, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню этой известной актрисы помогли избавиться ей от лишнего веса. Конечно, некоторые считают, что она и раньше выглядела неплохо.

Иногда можно сухофрукты. В два часа дня актриса обедает. В целом, идея подобного образа питания заключается в исключении жирной и жареной пищи из рациона. Актриса также перестала добавлять в блюда соль и другие специи, начала чаще гулять на свежем воздухе и употреблять большое количество воды. Маленькие порции. Женщина рассказала об идеальном размере порции при похудении: Пища должна поместиться в сжатую ладонь.

Столько и едим. Не отвлекаться во время еды.

диета ирины пеговой меню отзывы

Необходимо сосредотачиваться только на еде. Отвлекаясь на телефоны, телевизор и разговоры, мы чаще всего съедаем больше, чем хотелось бы. Исключаем сладкое. Притягательные тортики, печенья, шоколад и тому подобное лучше всего заменить свежими или высушенными фруктами.

Исключаем чай и кофе. А если без этих напитков никак не обойтись, то, по крайней мере, нужно уменьшить их количество. Помимо новой системы питания, женщина заняла себя спортивными тренировками. Силовые, бег, кардио — стали лучшими друзьями певицы и помогли сбросить лишние килограммы гораздо быстрее. Таким образом план действий был ясен, но необходимо было продумать все этапы.

Сперва нужно подготовиться. Для начала необходимо помочь организму перестроиться на новую систему питания. Ирина стала больше прогуливаться пешком, пила больше воды и добавляла в пищу меньше соли.

Диета ирины пеговой меню отзывы. Все секреты похудения от Ирины Пеговой

Ужин до 19 часов : мясо или рыба без гарнира, приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. В качестве гарнира — немного овощного салата.

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам. Вход Регистрация. Светская хроника Частная жизнь Рейтинги Энциклопедия звёзд. Красная дорожка Модная битва Звездный стиль Гардероб Тренды.

В результате люди заинтересовались ее биографией и стали часто задаваться вопросом, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню этой известной актрисы помогли избавиться ей от лишнего веса.

Прямые эфиры Люди Кино Животные Топ. Мне же чаще предлагают роли простых деревенских девушек — о какой косметике может идти речь? Ирина Пегова с дочкой Татьяной Фото: photoxpress. Но в 35 лет я пока не парюсь по этому поводу! Благодарим клуб Luxury Wellness Biosphere за помощь в организации съемки. Редко — бутерброд с красной рыбой Второй завтрак через 3 часа : свежие фрукты, орешки или сухофрукты Обед в 14—15 часов : большая порция салата холодного или теплого из свежих овощей, листьев салата и креветок либо говядины.

Рецепты диетических блюд от Ирины

Два кусочка хлеба, как на завтрак Ужин до 19 часов : мясо или рыба без гарнира, приготовленные в аэрогриле или на открытом огне. Статьи по теме. Ирина Пегова раскрыла секрет своей диеты. Пегова изменилась до неузнаваемости в новом сериале. Похудевшая Ирина Пегова блистала на открытии бутика. Киноидолы СССР: топ красавцев-актеров советской эпохи. Они были кумирами миллионов. Наталья Варлей и еще 11 советских кинозвезд в купальниках.

Перманентный макияж - вы за или против? ЗА - это очень удобно и выглядит натурально. ЗА - но к нему надо подходить очень аккуратно, не переусердствовать. Проголосовало: человек. Новости партнеров. Мне очень нравится Ирина Пегова, но такая худоба от слова "худо", кстати и вправду прибавляет ей лет. Ой, Господи, она ж почти ничего не ест Лежать на процедуре RF лифтинга и говорить о простой холодной воде,смешно.

Вы в детстве балетом занимались? А до этого — художественной гимнастикой.

А салатик с креветками или говядиной любой бы каждый день лопал, только денег не у всех на это есть. И выглядит она не на 35 , а за 40 точно.

Перейти к обсуждению. Энциклопедия звёзд. Дженнифер Лопес Jennifer Lopez певица, актриса, танцовщица Все о звездах. Выберите звезду:.

Сейчас обсуждают. Семья Анастасии Заворотнюк наконец рассказала правду о её болезни. В Тбилиси отгремела свадьба Макарской. Мальчишник в княжеском стиле: жених Даши Жуковой готов к свадьбе с любимой.

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Американский детский сад привел дочь Виктории Дайнеко в ужас. Эта жесткая диета, поэтому нельзя придерживаться ее более 3 недель. Ирина советует начать с малого: постепенно уменьшать количество соли, пить больше воды, не есть жареные блюда. Строить свой рацион Пегова рекомендует на фруктах, овощах, зелени, свежевыжатых соках, кисломолочных продуктах, морепродуктах, рыбе и нежирном мясе. Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты.

Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов. С

Диета актрисы пеговой. Самостоятельно подобранная диета Ирины Пеговой — залог ее отличной фигуры

Борщ и остальные мясные супы она готовит на не жирном мясе. Актриса позволяет себе расслабиться, только если попадает на застолье. Она говорит, что подготовительный этап в диете очень важен, так как организм к правильному питанию лучше приучать постепенно. Кроме того, на этой стадии рекомендуется много гулять и исключить соль из рациона. За этот период можно легко сбросить пять килограмм.

Примерный дневной рацион у актрисы следующий. До того, как завтракать, она выпивает два стакана воды. На завтрак она ест любой сыр.

Это может быть твердый или мягкий сыр. Подойдет козий, овечий сыр. Также на завтрак актриса съедает бездрожжевой хлеб с семечками. Если на завтрак захочется творога, актриса не ест его сырым, а использует его для приготовления запеканки или сырников.

Иногда она может позволить себе бутерброды и красную рыбу. Через несколько часов она ест немного фруктов или орехов.

диета актрисы пеговой

Иногда можно сухофрукты. В два часа дня актриса обедает. На обед она ест холодный или теплый салат. В его состав входят свежие овощи, листья салата и креветки или говядина. Также на обед она съедает два куска бездрожжевого хлеба. А вот на ужин, который у Ирины Пеговой бывает не позднее семи часов , она хлеб не ест.

Зато она съедает мясо или рыбу, приготовленные на аэрогриле или на открытом огне. Иногда она позволяет себе на ужин немного овощей. Вот еще секрет того, как похудела Ирина Пегова. Диета и меню подразумевают, что количество съеденной пищи не должно превышать размер кулака. Чтобы подчеркнуть маленький объем порции, выкладывайте еду в большие тарелки. Помимо того, что это красиво, таким образом можно легко настроиться на умеренность в еде.

На какой диете похудела Ирина Пегова

Также актриса не рекомендует есть быстро. Он увидел Ирину на спектакле и сразу понял, что хочет видеть еще и еще. Потом пересекся с ней на Московском кинофестивале.

диета актрисы пеговой

И снова любовался издали. Знакомиться не решался. Жить с актрисами непросто, так что лучше уж обходить их десятой дорогой. Но разве от судьбы уйдешь?

диета актрисы пеговой

На фестивале в Варшаве они наконец-то познакомились. А тут такой обходительный парень, интересный собеседник… Когда услышала, как ласково он разговаривает по телефону с мамой, и вовсе растаяла. Поняла, что это моя половинка. Поначалу кавалер демонстрировал равнодушие. Позже выяснилось, напускное — боялся показать, что безнадежно потерял голову.

Так что иногда ей приходилось звонить первой. Но настал день, когда Орлов просто пришел к ней с вещами. И больше не уходил. Через год они сыграли свадьбу. Еще спустя год родилась дочка. О том, что до этого на раннем сроке беременности у нее случился выкидыш, Ирина не распространялась.

Справиться с горем ей помог муж, окруживший любовью и вниманием. К счастью, вскоре на свет появилась Таня, и жизнь приобрела другой смысл. Казалось, счастье будет длиться вечно. А оно закончилось через пять лет. Сначала Пегова и Орлов перестали выходить вместе в свет. Это сразу же насторожило окружающих, ведь парочка редко появлялась порознь.

При возможности даже работали вместе: Дмитрий старался пристраивать жену в те фильмы, где снимался или продюсировал. Потом поползли слухи о разводе. Вышло с точностью да наоборот: громко и со скандалом. Публику в одинаковой мере волновала моральная сторона вопроса не иначе кто-то пошел налево! Ни один из пунктов прояснить так и не удалось.

Фото Ирины Пеговой до похудения

И то, что к расставанию приложила руку теща, внушавшая Ирине, будто муж губит ее карьеру. Но основным аргументом был тяжелый характер супруги. Другие наоборот — так их притесняют, что трудно не то что творить — жить.

У нас была как раз такая ситуация. Я преуспевающий актер, хорошо зарабатываю. Также в последнее время ей полюбился хула-хуп. Поднимать настроение и снимать стресс ей нравится в групповых занятиях танцами. А здесь подробнее об эффективной диете Пелагеи. Ирина Пегова доказала на своем примере, что простые правила питания и занятия спортом единственное, что действительно может привести фигуру в порядок.

Не имеет смысла морить себя голодом и готовить экзотические блюда. Только серьезная мотивация и настрой на результат помогут достичь нужного эффекта. Диета Полины Гагариной: особенности чередования Диета Анфисы Чеховой: как похудела красавица Диета Ольги Картунковой: как похудела звезда, меню на Мнение эксперта.

Ирина Пегова считает, что приучать питаться правильно и здоровой пищей нужно еще в детстве. Тогда взрослым людям не придется переучиваться и испытывать стресс по этому поводу. К тому же и проблем с лишним весом не будет.

Путь Ирины к похудению

Не стоит перекармливать детей. Им следует есть столько и тогда, когда требуется действительно организмом. Рекомендуем прочитать о диете Полины Гагариной. Из статьи вы узнаете о принципах диеты певицы, меню на 7 дней, физических нагрузках, резул

Диета Ирины Пеговой: меню и секреты похудения

Пегова Ирина — популярная российская актриса театра и кино. Ее талант отмечен и наградами. Она удостоена кинопремии «Золотой орел». Дважды ей вручалась «Золотая маска». Ей присвоено почетное звание – заслуженная артистка Российской Федерации.

Краткая биография Ирины

Пегова Ирина Сергеевна родилась в городе Выксе Нижегородской области, 18 июня 1978 года. Ее родители — простые советские граждане, мать — сотрудница комбината, отец — тренер.

С детских лет Ирина испытывала желание посвятить себя творчеству, окончила музыкальную школу (скрипка). Еще в школьные годы выступала как солистка музыкальной студии, записывала свои песни, гастролировала с коллективом по территории области и за ее пределами.

После окончания школы в 1995 году Ирина Пегова поступила в Нижегородский политехнический институт. Впоследствии перевелась в театральный. По совету однокурсников в 1997 году предприняла попытку поступить в ГИТИС (Москва), которая закончилась успешно, ее приняли на курс Фоменко.

На актерских подмостках Ирина Пегова начала выступать, еще учась в институте. После окончания ГИТИСа Ирину приняли в театр «Мастерская Петра Фоменко», там работала до 2006 года. Потом перебралась в Московский художественный театр им. А. П. Чехова, в нем работает до настоящего времени.

Личная жизнь, работа в театре, кино, участие в телевизионных проектах

Сейчас Ирина Пегова не замужем. С бывшим мужем – Дмитрием Орловым, актером, режиссером, продюсером она прожила в браке 7 лет. Развелись в 2011 году. Воспитывает дочь Татьяну, появившуюся на свет в январе 2006 года.

Известна Ирина своими работами в кино. Сниматься начала еще в 2003 году. Не остались незамеченными все ее роли. Зрители помнят Ирину как обаятельную актрису, всегда способную передать эмоциональные переживания своих героинь.

Отметилась Ирина Пегова и своим участием на телевидении. Выступала в конкурсе «Танцы со звездами». В 2015 году совместно с белорусом Андреем Козловским завоевала главный приз, став победителем сезона.

Проблемы с весом

До того, как Ирина приняла решение худеть, ей идеально подходили роли исконно русских девушек, добрых женщин, которые отличались не только широтой души, но и телосложением. При своем росте в 155 см вес Ирины Пеговой был более 70 кг.

По заявлению актрисы, она стала поправляться после рождения дочки, которую кормила грудью до 3 лет. В это время Ирина переживала по всякому поводу. Душевные расстройства заедала сладостями, конфетами, макаронами, сдобренными сливочным соусом. Спохватившись, попыталась скорректировать свой рацион. В этом ей помог проект известного журнала, предложивший Ирине Пеговой диету от спонсора.

Актриса добросовестно выполняла все предписанные указания и за 3 месяца смогла сбросить около 5 кг. Однако более значимых результатов достигнуть не смогла, так как в процедуры вмешался график ее работы. Он стала пропускать тренировки, не придерживаться предписанных процедур.

Путь к похудению Ирины Пеговой

Стараясь наверстать упущенное, актриса начала экспериментировать. Перепробовав различные диеты, Ирина Пегова разочаровалась. Раскрученные и популярные молочная, кремлевская, яблоневая, рисовая диеты какого-либо значимого результата не принесли.

Ирина признавалась, что ее характер постоянно подталкивал к поеданию запрещенных продуктов, стремлению насытиться на ночь. Более того, разнообразные процедуры из области косметологии приводили к регрессу – вес начинал расти.

Однако Ирина решила не сдаваться. Начала вырабатывать для себя правила приема пищи и поведения в быту. Она прошла через ошибки и многочисленные пробы, но конечный результат впечатлил. На выработанной для себя диете Ирина Пегова смогла похудеть на 15 килограммов. И на достигнутом останавливаться не собирается. Считает, что идеальный для нее вес – 55 кг. С выводами Ирины соглашается и ее персональный диетолог.

Актриса убеждена: пользы от лишнего веса немного. Даже несмотря на то, что пышные формы ей к лицу. Сброс веса, естественно в разумных пределах, улучшает внешний вид, повышает самооценку личности. Ирина Пегова отмечает, что созданная ей собственная методика похудения и диета позволили начать новый интересный жизненный цикл, полный перспектив.

Результаты диеты Ирины Пеговой — фото в Internet, позволяющие всем желающим с ними ознакомиться.

Особенности рациона питания

Рациональное и правильное питание в сочетании с физическими нагрузками — вот основа диеты Ирины Пеговой. Актриса убеждена, что бороться с весом, не прилагая при этом каких-либо усилий, увлекаясь лишь каким-либо одним направлением, бесполезно.

Разработанная диета Ирины Пеговой базируется на следующих основных правилах:

  • Необходимо отказаться от вредной пищи. Основные противники похудения – мучные, высококалорийные продукты, жареные, жирные блюда, сладости.
  • Надо исключить из рациона питания копчености, колбасы, мясо. Раз в неделю можно употребить нежирное мясо. Это актуально для тех, кто не хочет становиться вегетарианцем.
  • Употребление воды для утоления чувства голода. Утро Ирина начинает с выпивания стакана воды. Такое же количество жидкости она принимает перед каждой трапезой. Советует актриса между приемом пищи пить теплую воду. Это помогает притуплять чувство голода.
  • Объем принимаемой пищи должен быть таким, чтобы она уменьшилась в сжатой ладони, в кулаке. Такое количество должно употребляться за один раз.
  • Необходимо перейти на 5-6-кратный прием пищи в сутки. При этом еда, как было указано выше, должна потребляться небольшими порциями.
  • Пищу надо тщательно и медленно пережевывать. Вследствие этого время трапезы увеличивается. Ирина уверяет – такой прием еды, приблизительно в течение 40 минут, приводит к большему насыщению, чем ее прием за менее продолжительный период.
  • Питание должно быть раздельное. Диета Ирины Пеговой предполагает принятие на завтрак фруктов, овощей на обед, рыба на ужин. При этом актриса сообщает, что она отказалась от пищи, заправленной уксусом, от риса в любом виде, а также от макаронных изделий.
  • Солить еду Ирина не рекомендует. Она уверяет, что минимальное количество соли либо полное ее отсутствие благоприятно сказывается на организме, не приводит к возникновению отеков. Также диета Ирины Пеговой предполагает воду употреблять в меру, дневная норма не должна быть более 2-4 л.
  • Необходимо изменить свои привычки. Ограничить количество употребляемого кофе, чая, тех напитков, которые способны провоцировать возбуждение аппетита. Что в свою очередь приводит к желанию заедать их сладкими изделиями.
  • Необходимо завести дневник питания. В нем обозначать употребленные за день продукты, а также данные по объему и массе тела. Ирина Пегова уверяет, что систематический анализ записей в дневнике позволит избежать ненужных ошибок.

Спорт и распорядок дня

Вторым важным фактором, который по диете Ириной Пеговой приведет к похудению, являются физические нагрузки. На них надо уметь находить время. Они представляют собой кардиологические и силовые упражнения. Позволяют сжигать ненужные килограммы, переводить в мышечную массу жир. Ирина убеждена, что физические занятия надо проводить исключительно в фитнес-центрах. При этом наблюдение со стороны профессиональных тренеров считает обязательным.

К кардиологическим упражнениям Пегова относит танцы и бег. Сейчас ежедневно Ирина совершает пробежки в парке.

Обязательным условием, которое должно дополнять правильное питание диеты Ирины Пеговой и спортивные упражнения, является соблюдение режима дня. Актриса уверена, что организм, что не отдыхает, будет находиться в постоянном стрессе, который станет оказывать сопротивление избавлению от килокалорий, лишнего веса.

Ирина уверяет, что наиболее заметное похудение приходит тогда, когда в плотном графике работы имеется возможность находить время для осуществления физических регулярных тренировок, на восьмичасовой здоровый сон.

Мотивация Ирины Пеговой

Пегова уверяет, что не последнюю роль в борьбе с лишними килограммами играет психологический настрой, поддержка родных и близких, вера в собственные силы, оптимистическое настроение. Ирина рассказала, что для нее основополагающим побудительным мотивом стало желание «влезть» в старую одежду, а именно в выпускное школьное платье. Более того, она поставила для себя цель — поменять амплуа с пышной русской красавицы на уверенную в себе современную женщину.

Основа рациона

Рацион, основное меню диеты Ирины Пеговой, состоит из фруктов, овощей, зелени, свежевыжатого сока, кисломолочных продуктов, морепродуктов, рыбы, нежирного мяса.

Актриса настоятельно рекомендует, чтобы в меню находились только полезные продукты. Надо не допускать фактов переедания, срывов. Так, исходя из пятиразового суточного питания, Ирина предлагает, в качестве примера, следующий вариант:

  • Завтрак – пара ломтиков цельнозернового хлеба, твердый сыр в количестве 30 г, либо 150 граммов сырников, либо запеканка, или фрукты в количестве 200 г, либо киви с отрубями массой до 20 г.
  • Перекус — сухофрукты и фрукты, которые можно заменить орешками либо стаканом кефира.
  • Обед — 200 г супа овощного, либо постного борща в количестве 250 г, либо 200 г отваренных овощей, либо овощной салат с креветками в количестве до 150 г.
  • Полдник – орешки либо стакан нежирного кефира.
  • Ужин — 200 г овощей, которые можно заменить 150-200 граммами рыбного либо овощного блюда.

Отзывы о диете и меню Ирины Пеговой

Из содержания отзывов следует, что мнения читателей и поклонников актрисы разделяются. Многие считают, что предложенная Ириной диета более подходит под определение – образ жизни. При этом высказывается мнение о том, что рекомендации Пеговой не подходят для большинства россиян. В современном мире, в условиях постоянной нехватки времени, бешеного ритма жизни найти время на час – полтора на физические упражнения очень сложно. Даже на полноценный восьмичасовой сон. Более того, позволить себе персональных диетолога и тренера в фитнес-клубе могут не многие. На это просто нет денег.

Но все-таки отзывы о диете Ирины Пеговой положительные. Большинству нравятся ее предложения о дробном и частом питании, а также о личном дневнике наблюдений.

Информацию о подробной диете, как похудела Ирина Пегова, об особенностях распорядка дня актриса не скрывает. Охотно делится ею в социальных сетях, в интервью на радио и телевидении.

Диета Ирины Пеговой

Мотивация для похудения Ирины Пеговой

О причинах, подтолкнувших актрису к кардинальным изменениям своей фигуры, говорят и пишут разное. Одни объясняют быстрое похудение Пеговой ее стремлением обрести новый имидж после развода. Другие предполагают возникшие проблемы со здоровьем, которые развились на фоне избыточной массы тела. Сама актриса ссылается на то, что стала чувствовать себя некомфортно в своем весе, хотя телезрители привыкли видеть ее на экране «пышечкой».

Ирина рассказывает в своих интервью, что с детства не была худышкой. Любимые бабушка и мама старались хорошенько накормить девочку и радовались, что ребенок растет полненьким. В последнее время актриса пыталась прибегать к разным жестким диетам, лечебному голоданию, массажным и косметическим процедурам. Но эти меры не принесли желаемого уменьшения веса. Пегова не скрывает, что ей трудно было выдерживать до конца диеты и отказывать себе в обильных ужинах после напряженного рабочего дня.

Актриса согласилась принять участие в проекте журнала Starhit, посвященном похудению. К работе с этим проектом были привлечены диетологи, психологи, врачи и тренеры. Они помогли Ирине скорректировать питание, разработать систему физических нагрузок, регулярно контролировать количество и качество съеденного. По окончании проекта появление похудевшей Ирины Пеговой на экранах произвело фурор. И сама актриса признается, что не ожидала таких прекрасных результатов и намерена продолжать соблюдение предложенной системы питания. Свою диету она охотно предлагает попробовать всем желающим.

Секреты диеты и ее результат

Фотографии Пеговой до и после похудения демонстрируют успех ее системы питания (фото: img2.gorod.lv)
Фотографии Пеговой до и после похудения демонстрируют успех ее системы питания (фото: img2.gorod.lv)

Как похудела Ирина Пегова и какой диетой воспользовалась, вызывает живейший интерес у женщин, которые привыкли ассоциировать себя с полненькими киногероинями актрисы. Ирина не вдается в подробности о том, сколько килограммов ушло в процессе борьбы с весом. Диетологи полагают, что Пеговой удалось избавиться не менее чем от 15 кг. По данным 2018 года ее вес около 61 кг при росте 155 см, но актриса не собирается останавливаться на достигнутом и планирует сбросить еще 5-6 кг. Ее невероятное преображение вызывает у поклонниц много вопросов об особенностях питания, и актриса с удовольствием делится секретами диеты.

Как похудела актриса:

  • уменьшила размер порции до размеров кулачка и кладет еду на большую тарелку – это помогает не есть больше разрешенной нормы;
  • в течение дня ест 5-6 раз, старается жевать медленно – так быстрее наступает насыщение;
  • начинает утро с пары стаканов воды и много пьет ее в течение дня;
  • при чувстве голода выпивает стакан воды – нередко организм реагирует желанием поесть на жажду, и через 10 минут после выпитой воды голод исчезает;
  • отказалась от чая и кофе – именно с этими напитками чаще всего хочется съесть что-нибудь сладкое и калорийное;
  • исключила из меню жареное и жирное, минимизировала в рационе мясо и рыбу;
  • полностью отказалась добавлять соль в блюда – она задерживает жидкость в организме;
  • занимается на тренажерах, танцует, бегает, любит активный отдых на природе;
  • не забывает о позитивном отношении к жизни и приятных стимулах к похудению – например, новых платьях.

Ирина считает, что важно организовать правильный вход в диету – с постепенным отказом от соли и сладостей. А затем важно также постепенно выйти из ограничений в питании. Диета Пеговой несложная и дает прекрасный эффект, позволяя удерживать достигнутый вес стабильным.

Подробнее о том, как худела Ирина Пегова, можно прочитать здесь.

Меню для похудения от Ирины Пеговой
Для похудения и поддержания веса Ирина Пегова готовит диетические блюда (фото: i.ytimg.com)
Для похудения и поддержания веса Ирина Пегова готовит диетические блюда (фото: i.ytimg.com)

Рацион актрисы состоит из диетических блюд и продуктов. Она варит супы на бульонах из постного мяса, предпочитает бездрожжевой или зерновой хлеб, включает в меню много фруктов и овощей.

В течение дня меню Ирины Пеговой выглядит примерно так:

  • перед завтраком – 2 стакана чистой негазированной воды;
  • 1-й завтрак – кусочек зернового хлеба с любым сыром или с кусочком красной рыбы, иногда допустима творожная запеканка или сырники;
  • 2-й завтрак – любой фрукт, горсть орехов или несколько сухофруктов;
  • обед – овощной салат (теплый или холодный) с креветками или отварной говядиной, овощной суп с кусочком зернового хлеба;
  • полдник – любой фрукт или стакан фреша;
  • ужин – кусочек постного мяса, приготовленного на гриле или отваренного, овощной салат.

Обед должен быть не ранее 14-ти, а ужин – не позднее 19 часов.

Совет диетолога. Рацион актрисы нельзя назвать сытным, более того, он очень низкокалорийный и низкоуглеводный. При таком питании человек может испытывать постоянное чувство усталости, повышенный аппетит, иметь проблемы со здоровьем. В диете Ирины Пеговой очень мало сложных углеводов, что, возможно, будет провоцировать тягу к сладкому.

Известно, что полноценный завтрак - это основа рациона и он должен составлять около 30-40% от общей суточной калорийности рациона. Он обеспечивает человека энергией в первой половине дня. Завтрак актрисы слишком бедный по составу нутриентов, поэтому может провоцировать переедание в течение дня.

"Волшебные" рецепты от звезды
Пегова охотно делится с поклонниками рецептами приготовления овощей (фото: livewelltravelsmarter.com)
Пегова охотно делится с поклонниками рецептами приготовления овощей (фото: livewelltravelsmarter.com)

В основе рациона актрисы – разнообразные овощи, которые она готовит в виде салатов, тушит, запекает, использует для супов и гарниров.

Отварная брокколи. Разобрать на соцветия 200 г брокколи, вскипятить литр воды и отварить капусту около 10 минут. Обжарить на сухой сковороде 3 ч. л. муки, добавить полстакана бульона от брокколи и выдавить крупный зубчик чеснока. Все хорошо перемешать, чтобы не было комочков. Брокколи вынуть из бульона, полить соусом и посыпать любой рубленой зеленью.

Овощной суп. Промыть и почистить крупный болгарский перец, луковицу, корень сельдерея (около 100 г), половинку небольшого кочана капусты. Овощи нарезать тонкой соломкой, залить литром воды и варить 15-20 минут на маленьком огне. Дать немного настояться перед подачей, посыпать рубленым укропом.

Свекольный салат. Небольшой пучок молодой свекольной ботвы и пучок пряной зелени промыть, обсушить, мелко нарезать. Промыть и очистить луковицу и крупное зеленое яблоко, нарезать соломкой. Все ингредиенты перемешать, заправить ложечкой оливкового масла.

Спорт и распорядок дня актрисы
Ирина Пегова любит заниматься танцами (фото: i43-cdn.woman.ru)
Ирина Пегова любит заниматься танцами (фото: i43-cdn.woman.ru)

Ирина Пегова вспоминает, что в детстве занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Это помогло ей вернуться к спортивным тренировкам, которые сопровождают диету. Актриса совершает утренние пробежки, ее можно встретить в тренажерном зале и на групповых занятиях по танцам, которые она очень любит.

За спортивными занятиями и регулярностью тренировок Пеговой следит ее персональный тренер. По его мнению, лучше всего помогают снижению веса кардиологические нагрузки.

Одновременно с питанием и физической активностью Пегова внесла изменения и в распорядок дня. По мнению актрисы, для стройности фигуры необходим полноценный отдых. Если спать меньше 8 часов в сутки, то организм пребывает в состоянии стресса и начинает копить энергию, вместо того чтобы ее расходовать. Это значительно замедляет процесс похудения.

Система питания Пеговой вместе с физическими нагрузками позволяют актрисе удерживать вес стабильным на протяжении долгого времени.

О приготовлении вкусных блюд от Ирины Пеговой смотрите в видео ниже.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о