Диета из кабачков для похудения
Лечебным свойствам кабачков давно «поют дифирамбы» хозяйки и диетологи. Полезных свойств в незамысловатом овоще столько, что его смело можно использовать практически в любом диетическом рационе. Исследования доказывают, что с помощью кабачков можно легко и с пользой для здоровья избавиться от лишней массы тела. Рассмотрим, какие блюда для похудения из кабачков особенно любимы хозяйками и в чем же польза зеленобокого овоща.
Этот чудо-овощ не зря сравнивают с огурцом. По количеству воды они едва ли не родственники – около 95% жидкости содержится в обоих. Калорийность кабачков идеальна для тех, кто следит за весом – всего лишь около 20 Ккал. Помимо невысокой калорийности, в состав этого овоща входит множество необходимых организму веществ: фосфор, соли калия, кальция, магния, железа, серы, натрия, витамины А, В1 и В2, С, никотиновая кислота, титан, цинк и прочие микроэлементы.
Сырые кабачки для похудения, помимо основной функции, выполняют еще и такие:
• Очищают кровеносные сосуды от избытка холестерина.
• Приводят в норму метаболизм, восстанавливают баланс воды и соли.
• Имеют мочегонные свойства, тем самым помогают вывести из организма лишнюю воду и устранить отечность.
• Сок кабачка для похудения можно использовать также, как средство для борьбы с целлюлитом.
• Этот овощ не только позитивно влияет на здоровье людей, которые страдают от избыточного веса, но и помогает при лечении различных сопутствующих болезней: сахарного диабета, проблем с ЖКТ. А калий и магний работают на укрепление сердечной мышцы.
На основе этого удивительного овоща разработано множество разнообразных диетических рационов.
Чтобы кабачки «служили» вам во благо, необходимо придерживаться таких несложных правил:
1. Лучший вариант для диетического меню — кабачки с темно-зеленой окраской шкурки (цуккини).
2. Не нужно очищать кабачки перед употреблением в пищу. Их кожура наделена львиной долей полезных веществ.
4. Помимо кабачков не забывайте и про продукты, содержащие белок. Как правило, это нежирное мясо.
5. Кабачко
Кабачковая диета – меню, отзывы, результаты, советы
Кабачковая диета относится к низкокалорийным системам питания. С помощью этой диеты поддерживали форму Катрин Денев, Софи Лорен и Маргарет Тэтчер.
Кабачки богаты витаминами (С, Е, РР, группы В), органическими кислотами и минералами (железо, медь, кальций, марганец), калием, который необходим для нормального функционирования кровеносной системы и поддержания водно-солевого баланса. В кабачках много легких пищевых волокон, которые улучшают перистальтику кишечника, а также способствуют выведению из организма вредных веществ. При употреблении кабачков снижается уровень холестерина в крови.
На кабачковой диете нужно придерживаться следующих правил:
- использовать молодые, недозрелые овощи;
- выбирать кабачки с темно-зеленой кожурой;
- употреблять кабачки с кожурой, поскольку именно в ней высока концентрация полезных веществ;
- готовить блюда методом варки, тушения или на пару;
- включать в рацион белковые продукты;
- свести употребление соли к минимуму;
- в день выпивать не меньше 1,5 л чистой негазированной воды;
- вес одной порции не должен превышать 350 г.
Источник: depositphotos.comДостоинства кабачковой диеты
Кабачковая диета эффективна – за семь дней уходит около 3 кг лишнего веса.
Из кабачков можно приготовить множество блюд: их употребляют сырыми, добавляют в салаты, варят и запекают – это помогает разнообразить рацион.
Приятный бонус кабачковой диеты – очищение организма, улучшение состояния кожи и волос, нормализация работы кишечника.
Недостатки и противопоказания кабачковой диеты
Главный недостаток кабачковой диеты – несбалансированность. Рацион ограничен, поэтому при длительном соблюдении диеты возможен дефицит некоторых полезных веществ. Не рекомендуется придерживаться данной системы питания дольше десяти дней.
При продолжительности кабачковой диеты более десяти дней необходимо принимать витамины.
Кабачковая диета противопоказана людям с нарушением обмена калия, не рекомендуется детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам. В сыром виде кабачки не стоит употреблять людям с гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, с заболеваниями сердца. При иных хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед началом диеты.
Какие продукты разрешены?
Кроме кабачков, разрешены овощи и фрукты, грибы, листовая зелень, имбирь, курица (куриная грудка без кожи), постное красное мясо (баранина, говядина), рыба, творог и йогурт, растительное масло (в небольшом количестве).
Из напитков – зеленый чай, фруктовые и овощные свежеотжатые соки, травяные отвары.
Какие продукты запрещены?
Из рациона исключаются все виды колбас, копчености, хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, черный чай, кофе, алкоголь. Желательно отказаться от соли, но если это вызывает серьезный дискомфорт, допустимо употреблять ее в небольшом количестве.
Меню кабачковой диеты
Ниже приведены два примера меню кабачковой диеты. Можно чередовать эти варианты в течение десяти дней.
Меню на первый день:
Меню на второй день:
Рецепты из меню диеты:
- запеканка из кабачков. Кабачок (1 кг) измельчают на терке, добавляют ржаную муку (3 ст. л.), яйцо (1 шт.), зелень, перемешивают, выкладывают в смазанный маслом противень и запекают в духовке;
- оладьи из кабачков. Кабачок среднего размера измельчают на терке, отжимают сок, добавляют в кабачковую массу яйцо (1 шт.), муку (3 ст. л.), порошок фруктозы (1 ст. л.), немного соли, пищевую соду (1 ч. л.), жарят на растительном масле.
Полезные советы
Совет 1. Для жарки лучше использовать сковородку с антипригарным покрытием, на которой можно готовить без добавления масла.
Совет 2. При продолжительности кабачковой диеты более десяти дней необходимо принимать витамины.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:7-10 дней |
3 из 5 Несложная в соблюдении и достаточно разнообразная диета, в основе которой любимый многими овощ. Кабачковая диета не относится к голодным и при выполнении всех правил обеспечивает хороший результат. Идеально подходит для летних месяцев. |
| Рекомендуемая частота:раз в год | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.
В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.
Кабачковая диета для похудения: меню на 3 дня
Полезные свойства кабачков
Кабачок – является легкоусвояемым овощным продуктом, на 95 % состоящим из воды, что делает его незаменимым помощником в борьбе с лишним весом.
Пищевая ценность этого продукта 24 ккал на 100 грамм. Кабачок содержит множество полезных минеральных веществ, витаминов, провитаминов. Рассмотрим содержание полезных микроэлементов из расчета на 100 гр. продукта:
- Белки — 0.6 г;
- Жиры -0.3 г;
- Углеводы — 5.2 г;
- Калий — 3 г;
- Фосфор -2.8 г;
- Кальций – 17.2 г;
- Витамины — С, А, В1, В2 – 2.3 г.
Благодаря высокому содержанию воды и полезных веществ кабачок является популярным диетическим овощем. Монодиета из кабачка не вызывает большого стресса у организма.
Такая диета является отличным способом привести свое тела в порядок за считанные дни. Также следует отметить, что употребляя этот овощ можно не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние кожи и волос, ведь мягкая целлюлоза из которой состоит кабачок, благоприятно влияет на нормализацию работы ЖКТ и ускоряет обменные процессы в организме.
Существует несколько популярных монодиет, предполагающих питание в основном кабачками. Самой популярной из них является кабачковая диета на 3 дня.
Почему именно она? Вот три причины:
- Трехдневная кабачковая диета позволяет вывести максимум ненужной влаги из организма без вреда для почек.
- Такой короткий срок позволяет избежать возможных срывов.
- За три дня в организме не может возникнуть дефицит белка.
Такая диета предполагает употребление в пищу только кабачков с минимумом прилагательных. Кабачковая диета допускает употребление несладких горячих напитков (кофе, чай), кефира 1%, зелени, некоторых других овощей семейства тыквенных (огурцы, цукини). Для людей ведущих активный образ жизни и чья работа связана с большими физическими и умственными нагрузками рекомендуется добавить в рацион кабачковой диеты нежирный творог и шампиньоны. Естественно, чтобы достичь хороших результатов следует полностью отказаться от сахара, мучного и свинины.
Чтобы ограничить вас от срыва и употребления нежелательных продуктов, мы предлагаем воспользоваться меню, составленным профессиональным диетологом для трехдневной кабачковой диеты.
Кабачковая диета на 3 дня
День 1
Чтобы подготовить желудок выпейте натощак стакан воды с добавлением лимонного сока.
Далее готовим быстрый и полезный завтрак:
Залить небольшим количеством кипятка столовую ложку овсяных хлопьев, пока каша разбухает натереть в отдельную посуду 100-150 грамм кабачка, потом смешать овсянку и кабачковую массу, посолить поперчить по вкусу, отжать лишнюю влагу чтобы кашица приобрела консистенцию котлетного фарша и вбить в нее один яичный белок. Далее нужно сформировать котлетки и готовить из в течении 15-17 минут на пару.
Приятного аппетита.
Важно! Если вы серьезно настроены похудеть разовая порция приема пищи не должна превышать 150 г.
Запивать еду категорически запрещено! После приема пиши должно пройти как минимум 30 минут и тогда вы можете насладиться чашечкой эспрессо без сахара или зеленым чаем.
Если пища кажется, вам сухой в качестве соуса используйте нежирный йогурт.
Нельзя использовать майонез, кетчуп, сметану и прочее.
Кушать нужно каждые 4 часа.
Обед:
Нужно разрезать средний кабачок вдоль, чтобы получились 2 лодочки, сделать в них небольшие углубления, отставить. Приготовьте смесь из щепотки соли столовой ложки оливкового масла и чеснока. Натрите смесью лодочки. Далее мелко нарежьте один средний шампиньон и сложите его в лодочки. Блюдо следует запекать в фольге 20 минут.
Ужин:
Важно! Ни в коем случае не кушать менее чем до трех часов до сна. Кабачки хоть и являются легким диетическим продуктом, но употребление богатых целлюлозой продуктов перед сном негативно сказывается на работе желудка.
Обжарьте на гриле (без масла) 100-150 гр. кабачков нарезанных кольцами.
Если перед сном вас мучает чувство голода можно выпить стакан нежирного кефира, а лучше теплой воды с лимоном.
День 2
Идеальный здоровый завтрак для человека, следящего за фигурой — омлет из кабачков.
Итак, требуется порезать 100-150 г кабачка кубиками, пару шампиньонов, лук репчатый и это все обжарить на тефлоновой сковороде без масла, когда овощи будут практически готовы, залейте их взбитым яйцом, посыпьте сверху зеленью и накройте крышкой, после оставьте омлет на 2-3 минуты на слабом огне.
Обед: Приготовьте тушеные кабачки. Нарежьте необходимое количество продукта, посолите, поперчите, добавьте чеснок и свежий томат без кожицы, залейте 100 гр. воды. Тушить кабачки нужно 30 минут.
На ужин мы предлагаем приготовить кабачок на гриле или запеченный в духовке.
День 3
На завтрак можете выбрать либо омлет, либо котлетки из кабачка.
Обед третьего дня. Если вы придерживались всех наших рекомендаций, то вы уже сегодня можете ощутить существенные изменения, которые с вами произошли. Чтобы поблагодарить организм за проявленную стойкость приготовьте замечательное и полезное блюдо – кабачковая запеканка.
Вам потребуется в первую очередь кабачок, 100 г куриного фарша, лук репчатый. Итак, в небольшую форму слоями кладем поочередно: слой кольцами нарезанных кабачков, слой фарша и слой лука, приправляете по вкусу. Запекайте 20 минут.
На ужин, как вы уже могли догадаться, лучшим вариантом, являются запеченные кабачки.
Как видите это примерное меню, придерживаться которого довольно просто, поскольку оно включает в себя все полезные вещества требующиеся человеку для нормальной жизнедеятельности, но при этом такие продукты способствуют активному сжиганию подкожной жировой прослойки.
Многие вспомнят такие известные блюда как консервированные кабачки, кабачковая икра, салат из кабачков, кабачки по-корейски и спросят, почему эти блюда отсутствуют в нашем диетическом меню. Внесем некоторую ясность: не все кабачки одинаково полезны для похудения, а большинство из методов которыми готовят заготовки на зиму, и популярную кабачковую икру в разы повышают калорийность блюда и к тому же снижают их полезность. А главный принцип, который преследует кабачковая диета на 3 дня — это взять максимум полезных веществ при минимуме калорийности питания.
Стройнейте на здоровье!
Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂Бюджетная диета на кабачках на 3 и 14 дней: уходит до 6 кг за неделю
Кабачковая диета имеет несколько вариантов, достаточно легко переносится и необременительна для бюджета. Худеть на ней удобно всем — людям, давно страдающим ожирением и тем, кому необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии.
Почему кабачки
В отличие от многих овощей кабачки легко перевариваются, так как содержат много влаги и нежной клетчатки. Их можно употреблять в сыром или термически обработанном виде, добавлять в любые блюда. Благодаря нейтральному вкусу они сочетаются практически со всеми продуктами.
Мякоть кабачков содержит много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, калия и железа, поэтому полезна людям, склонным к анемии, сердечным патологиям, отекам, нарушениям обмена веществ. Эти проблемы часто сопровождают страдающих лишним весом. За неделю такой диеты есть шанс избавиться от 4–6 кг. Конкретный результат зависит от исходного веса.
Правила диеты
Кабачки можно готовить в пароварке, тушить, запекать, делать из них салаты. Употреблять — в каждый прием пищи. Не рекомендуется жарить, особенно в большом количестве масла. Желательно выбирать молодые плоды и употреблять их с кожицей — в ней содержится больше минералов и витаминов, чем в толще мякоти.
В рационе обязательно должны присутствовать нежирные мясные блюда, рыба, молочные продукты. Следует также есть другие овощи, зелень, фрукты, выпивать в день не менее 1,5 л воды.
Из меню требуется исключить сахар, изделия из рафинированной белой муки, консервированные продукты, трансжиры, соления, соусы, острые, жареные и копченые блюда, алкоголь.
Меню на 14 суток
Длительный вариант диеты — 2 недели. Питание трехразовое, без перекусов.
Понедельник:
- утром: запеканка из кабачка с яблоками, порция — 250 г, зеленый чай;
- на обед: овощной суп с зелеными овощами: брокколи, сельдереем, можно добавить молодой картофель, кусочек цыпленка весом 150 г., сок из сырой моркови;
- на ужин: 3–4 шт. паровых кабачковых оладий, обезжиренный несладкий йогурт.
Вторник:
- утром: салат из кабачка с сыром, чай из шиповника;
- на обед: постная рыба с тушеным или сырым гарниром;
- на ужин: печеные кабачки с грибами, кефир.
Среда:
- утром: салат с сырыми овощами, чай;
- обед: жульен с сыром и кабачками, ягодный морс;
- ужин: паровой стейк из телятины, вареная фасоль, цикорий.
Четверг:
- утром: омлет из белков с кабачками, сырая морковь, сок апельсина;
- обед: рагу из овощей, отварная индейка, яблочный сок;
- ужин: салат из кабачка с творогом, кефир.
Пятница:
- утром: тушеные кабачки с зеленью, сок или йогурт;
- обед: паровая рыба, рагу из брокколи и других зеленых овощей, чай;
- ужин: вегетарианский суп с кабачков, заправленный растительным маслом.
Суббота:
- утром: салат из ананаса, яблок, киви и кабачков, несладкий йогурт без добавок, зеленый чай;
- обед: тушеная индейка или курица с овощным гарниром, кофе или компот из фруктов;
- ужин: рис с кабачками и помидорами, шиповниковый чай.
Воскресенье:
- утром: овощные оладьи, зеленый чай;
- обед: паровое мясо — говядина или кролик с фасолью и кабачком, компот;
- ужин: овощной салат, нежирный кефир.
Со следующей недели режим повторяют. Как вариант — соблюдают предписанные рацион после 5–7-дневного перерыва.
Краткосрочная диета
Соблюдается в течение 3-х дней, предусматривает дробное питание.
Меню на сутки:
- утром: порция рагу из кабачков с зеленью и брокколи, чай;
- перекус: яблоко;
- обед: куриное филе без соли с сырым кабачком;
- полдник: морковный сок;
- ужин: чернослив и зеленый чай.
Второй вариант экспресс-диеты:
- утром: капустный салат, яблоко, зеленый чай;
- перекус: печеные кабачки, мандарин;
- обед: отварная рыба с зеленью, киви;
- полдник: апельсин, йогурт;
- ужин: кабачковый салат, зеленый чай.
Размер порций не должен превышать 250 г.
За несколько дней диеты объемы тела существенно уменьшатся, кожа подтянется. Результат — до 6 кг за неделю при соблюдении диетического меню.
Противопоказания и рекомендации
Кабачковая диета не рекомендована детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. При наличии каких-либо острых и хронических заболеваний перед применением диеты, пожалуйста, посетите врача.
Подписывайтесь на наш YouTube канал!
Кабачки для похудения — как быстро снизить вес
Что морозной зимой, что в летнюю жару, когда лишний вес доставляет нам не только психологический дискомфорт, но и физические страдания – отёки, боли в суставах, «скачки» кровяного давления и т.д., — проблема похудения всегда является актуальной. Нередко в такую погоду мы мечтаем не о том, чтобы «влезть» в любимый летний сарафан или обтягивающее платье, а о более лёгкой походке и возможности дышать свободнее, и стремимся использовать для этого самые разные способы снижения веса.
Использование кабачков для похудения – прекрасная возможность улучшить самочувствие и фигуру, так что и любимое платье или сарафан через 1-2 недели придётся впору: нужно только уметь готовить из кабачков вкусные, но низкокалорийные блюда. Недостатка в кабачках сейчас нет: они довольно быстро поспевают летом на дачах и огородах, а цены на них на рынке к середине лета снижаются «до смешного» — эти овощи доступны всем. Кабачки для похудения можно использовать и зимой — молодые овощи есть практически во всех больших супермаркетах.
Содержание статьи:
Почему от кабачков худеют?
Так чем же кабачки хороши для похудения?
Кабачок – близкий «родственник» огурца, а уж о пользе огурцов для похудения и стройной фигуры известно всем, кто когда-либо стремился «похудеть срочно» и без вреда для здоровья. В мякоти этих овощей содержится более 90% полезнейшей воды, а калорий в кабачках очень мало – 20-24 ккал, и такая калорийность считается идеальной для худеющих. Полезных веществ в кабачках тоже немало; по крайней мере, витаминов и минералов достаточно, чтобы организм не чувствовал себя «обделённым». К тому же рацион для похудения не должен состоять из одних кабачков, как считают любители «срочного», но небезопасного похудения.
Правила эффективного похудения на кабачках
Во-первых, меню для похудения только на кабачках быстро приедается, и через пару дней человек начинает потихоньку «озверевать», проявляя агрессию даже там, где совершенно не из-за чего раздражаться. Во-вторых, такой рацион «сводит на нет» желанные результаты: вес уходит быстро – ведь организм получает крайне мало калорий, но по окончании такого экстренного похудения так же быстро возвращается.
Молодые кабачки, выращенные на своём участке, в целях похудения лучше есть сырыми: можно не только похудеть, но и обменные процессы привести в норму, почистить сосуды, улучшить состав крови, избавиться от лишней жидкости и отёков.
О полезности кабачков говорит и отношение к ним врачей: кабачковые меню назначаются при гипертонии, хронических заболеваниях печени и желчного пузыря, почек и ЖКТ.
Добавляйте их везде!
Похудеть на кабачках можно и без соблюдения строгой диеты. Конечно, это будет дольше, но такой способ похудения с кабачками – самый надёжный и верный. Добавляя кабачки в разные блюда, можно снизить общую калорийность рациона, и избавляться от веса постепенно, не отказываясь от любимой еды.
Правда, вредные «заменители пищи», вроде чипсов, сухариков, магазинных копчёностей, солёностей и сладостей с большим количеством ненатуральных жиров из рациона стоит исключить, и желательно навсегда.
Любые мясные и рыбные котлеты станут менее жирными и легче усвоятся, если добавить в фарш натёртый на мелкой тёрке кабачок.
В блюда из картофеля, макарон и круп тоже стоит вводить кабачки, а любое овощное рагу с кабачками станет нежнее и полезнее.
Супы от кабачка становятся гуще, и вызывают чувство сытости, заполняя желудок, но их калорийность уменьшается.
С кабачками готовят не только вкусные запеканки, оладьи или блины, но и тортики, и булочки, и другую сладкую выпечку: снижается и количество калорий, и гликемический индекс блюда.
Похудение за 7-10 дней
7-10-дневное меню похудения с кабачками позволяет мягко «сбросить» 3-5 кг. Меню даётся на два дня, и чередуется так, как нравится. Блюда из кабачков тоже можно готовить по-разному, сочетая в них разрешённые продукты.
Примерное меню для похудения с кабачками
К примеру, в один из дней на завтрак – кабачковая запеканка: небольшой кабачок, яйцо, цельная (обойная) пшеничная мука (3 ст.л.), зелень укропа, петрушки и др. Натёртый кабачок быстро взбить с яйцом, мукой и рубленой зеленью, выложить в форму, смазанную растительным маслом, и запечь в духовке в течение 15-20 минут, при 170-180°C.
Около 12 часов – 2-й завтрак. Салат из небольшого кабачка, свежего огурца и моркови. Все овощи промыть, морковь очистить, нарезать всё тонкой соломкой или натереть на крупной тёрке. Заправка – 100-150 г йогурта (использовать только натуральный).
На обед суп с сельдереем, морковью, сладким перцем. Овощи, порезанные кубиками, варить в 1-1,5 л воды не более 20 минут. Пряные травы добавить за 2-3 минуты до готовности, в тарелку добавить свежую зелень.
Второе блюдо: кусочек варёной курицы (индейки) с запечёнными кабачками.
Полдник немного похож на ланч, но тёртый кабачок (500 г) смешивают с порезанным кубиками сладким перцем, тёртым имбирём и рубленой зеленью, а также с творогом (100 г) и йогуртом (50 г).
Вечером запечь кабачки (600-700 г) с овощами. Морковь натереть, помидоры, лук порезать, вынутую сердцевину кабачка нарезать мелкими кубиками, смешать овощи, начинить половинки кабачков, посыпать неострым сыром, уложить в форму, слегка смазанную маслом, прикрыть фольгой. Запекать 35-40 минут при 180°C.
Второй день программы похудения с кабачками – на завтрак кабачковые оладьи. Смешать муку (3 ст.л.) с фруктозой (1 ст.л.) и содой (1/4 ч.л.), добавить чуть соли, яйцо; натереть кабачок и быстро смешать его с остальными ингредиентами – иначе выделится много сока, и будет слишком жидко. Жарить сразу же, на горячей сковороде, наливая понемногу растительного масла.
Ланч – салат из сырого кабачка. Вымытый небольшой кабачок, нарезанный соломкой, смешать с рубленой зеленью, растительным маслом и соком лимона.
На обед запечь кабачок в фольге с рыбным филе (200 г любой нежирной рыбы – например, горбуши) с репчатым луком и морковью.
В полдник: тушёные овощи, творог, йогурт. Кабачок (200-300 г), луковицу, морковь, сладкий перец (2) порезать и стушить с растительным маслом. Когда овощи остынут, предлагается смешать их с творогом и йогуртом, но можно положить всё на тарелку отдельно.
Вечером: небольшой кабачок, поджаренный с грибами (можно белые, маслята, подберёзовики и др., но не шампиньоны). Блюдо посыпать рубленой зеленью.
Второй способ эффективного снижения веса
Этот вариант использования кабачков для похудения считается ещё более мягким, потому что количество продуктов строго не ограничивается. Однако отмечается, что нельзя переедать: «чем меньше, тем лучше».
Меню на каждый день составляется произвольно, но для похудения кабачков надо съедать не менее 0,5 кг. Кроме них, можно другие овощи, зелёные и «бедные» крахмалом (помидоры и огурцы, зелёную фасоль и горошек, тыкву, баклажаны, перец сладкий и т.д.), свежую огородную зелень, нежирные творог, молоко и кефир, яйца (чаще белок), курицу, индейку, нежирную говядину и рыбу.
В 1-й половине дня рекомендуется съедать кашу из цельных круп (150-200 г), и цельнозерновой хлеб (1-2 куска). Мясо варить и запекать, салаты заправлять кислыми соками с небольшим количеством масла (оливкового или другого растительного). Пить зелёный чай, несладкий кофе, несладкие свежевыжатые соки фруктов и овощей, шиповник, отвары трав.
Летом такую программу похудения с кабачками можно «держать» даже месяц: жара «сбивает» аппетит, а энергии «на обогрев» организму требуется немного. «Уйти» может 4-6 кг. Зимой на кабачках просидеть месяц не получится, период похудения будет короче, но положительного эффекта все равно можно достичь.
Воду при использовании кабачков для похудения нужно пить, как рекомендуется обычно — до 1,5-2 л. Негазированную, не минеральную. Обычную чистую воду.
Кабачки для похудения лучше выбирать молодые, тёмно-зелёного цвета, и готовить их прямо с кожурой. Желательно обходиться совсем без соли, используя пряные травы, или солить блюда совсем чуть-чуть.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Теги: кабачки для похудения
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты
Кабачки — любимое летнее блюдо многих горожан и дачников. Кабачки очищают кровь, обладают мочегонным действием, приводят в норму водно-солевой обмен. Многие известные люди являются сторонниками кабачковой диеты, среди них Маргарет Тэтчер, Ален Делон, Катрин Денев. Как похудеть на кабачковой диете на 10 кг за 10 дней без вреда для здоровья!
Меню при кабачковой диете разнообразно, однако главное правило нужно исполнять неукоснительно: съедать в день не менее полутора килограмм кабачков.
За время кабачковой диеты можно сбросить примерно 2-3 кг веса без ущерба для организма. Она рассчитана на 10 дней.
Меню кабачковой диеты для похудения
Можно чередовать в любом порядке первый и второй день кабачковой диеты. Еду можно немного солить, но лучше этого не делать совсем.
Первый день кабачковой диеты меню для похудения :
На завтрак вам придется потрудиться и встать пораньше, чтобы приготовить себе кабачковую запеканку. Вам нужно будет взять один небольшой кабачок и натереть на крупной терке, смешайте его с 3 ст.л. ложками ржаной муки, прибавьте нарезанную зелень и 1 яйцо. Всю смесь перемешайте и выкладывайте в смазанную маслом жаропрочную форму. Ставьте в духовку и пеките до готовности около 30 минут. При желании к кабачковой запеканке можно добавить постного майонеза.
На второй завтрак, примерно через час-полтора после первого завтрака, приготовьте себе салат из овощей с цукини. Огурец, морковь, цукини нарежьте мелкой соломкой, салат заправьте натуральным йогуртом.
На обед приготовьте себе овощной суп под названием «Цукини». Берите 2 болгарских перца, 1 морковь, небольшой стебель сельдерея, все режьте на кубики и заливайте 1,5 л кипятка. Овощи нужно варить около 20 минут. Поперчите, посолите, сверху присыпьте овощи зеленью. Это будет первое. На второе приготовьте зелень с вареным мясом индейки. За счет своего рациона кабачковая диета для похудения признается одной из самых легких диет. Кабачковая икра также может входить в ваш ежедневный рацион в количестве нескольких ложек.
На полдник приготовьте салат из творога и овощей с добавлением кабачков. Берите небольшой кабачок весом 500 г, натертый кусок имбиря, зелень мелко порежьте, болгарский перец порежьте кубиками. Перемешайте все и добавьте размятый вилкой творог, в количестве 200 г, заливайте смесь натуральным йогуртом в количестве 50 г.
На ужин у вас должны быть кабачки, нашпигованные овощами. Порежьте напополам цукини, берите их около 600 г, из лодочки вырезайте середину. Берите любые овощи, какие вам нравятся и режьте их как можно мельче, заполняйте овощами лодочки. Каждую из них заворачивайте в фольгу и пеките в духовке в течение 40 минут.
Второй день кабачковой диеты меню для похудения :
На завтрак приготовьте кабачковые оладьи. Возьмите один кабачок, натрите его на мелкой терке, отожмите мякоть от сока, смешайте с 1 яйцом, 3 ст.л. муки, посыпьте щепоткой соли, 1 ч.л. чайной содой, 1 ст.л. фруктозы. Как следует перемешайте смесь и выкладывайте оладьи ложкой на раскаленную сковородку. Обжаривайте оладьи в небольшом количестве растительного масла.
На второй завтрак, также через полтора часа после первого, готовьте овощной салат. Нарежьте длиной соломкой цукини, заправьте их растительным маслом, прибавьте лимонный сок и разную зелень. Как видите кабачковая диета для похудения вполне приемлема.
На обед готовьте овощи и рыбу. Возьмите рыбное филе 200 г, порежьте на кусочки кабачок, лук мелко и запекайте его вместе с филе в фольге. Можно также по вашему желанию прибавлять овощи – морковь или капусту. Заправляйте филе лимонным соком.
На полдник берите йогуртно-творожную смесь в сочетании с кабачковой икрой. Берите 300 г кабачков, нарежьте их как можно мельче, морковь натрите мелко на терке, болгарский перец нарежьте кубиками, луковицу натрите и измельчите как моно мельче. Овощную смесь потушите на растительном масле, затем охладите и взбивайте миксером или измельчайте в блендере. После добавляйте творог, сколько захотите. Смесь как следует перемешайте.
На ужин готовьте цукини с грибами. Берите любые грибы, кроме шампиньонов, порежьте их мелкими кусочками и обжаривайте, посолите. На кружочки нарежьте цукини, также жарьте их в масле с обеих сторон, перемешайте с грибами и присыпайте зеленью.
После вам нужно будет чередовать второй и первый дни кабачковой диеты. Каждый день вам нужно будет выпивать не менее 1,5 литров воды, не газированной или зеленый чай несладкий.
На время кабачковой диеты для похудения не употребляйте сладкое, копченое, алкоголь, кофе и мучные изделия.
Как уверяют авторы данной кабачковой диеты, она поможет избавиться от 4 и до 5 кг за 10 дней.
Когда будете выбирать кабачки, отдавайте предпочтение овощам с темно-зеленой кожей. Во время готовки не режьте с кабачков кожу, так как именно в ней находиться более 80% полезных веществ.
Опубликовано в
Эффективные диеты
Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2582 человек.
Добавить комментарий