Posted on 01.10.2020 at. 01.10.2020 by alexxlab

Яблочная диета для похудения

Порой кажется, что одной из основных проблем человечества является борьба с лишним весом. Только и слышно о вариантах диет, способах похудения. Глянцевые журналы и ТВ шоу пестрят заголовками о всевозможных диетах. Поговорим сегодня о яблочной диете.

Основные принципы яблочной диеты для похудения

Чем хороша яблочная диета? Во-первых, яблоки — вполне доступный продукт, причем купить его можно в любое время года. А во-вторых, яблоко содержит многие необходимые организму минералы и микроэлементы. Такая диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и благоприятно влияет на организм, улучшает обмен веществ. Люди, страдающие расстройствами желудочно-кишечного тракта, должны ежедневно ввести в рацион яблоки и иногда устраивать разгрузочные дни. В яблоке содержится фруктоза и глюкоза, которая насыщает организм и избавляет от чувства голода. Яблоки помогают сохранить молодость и красоту, являются хорошим способом предотвратить возникновение атеросклероза, гипертонии.

Суть яблочной диеты заключается в том, чтобы сбрасывать лишние килограммы с помощью яблок или сочетания их с другими некалорийными элементами питания.

Противопоказания для яблочной диеты

Как и любое вмешательство в организм, яблочная диета требует предварительной консультации с врачом. Как таковых противопоказаний не существует. При колитах и мочекаменной болезни, а также ряде других заболеваний, в рацион нужно вводить яблоки не сырые, а печеные. Нельзя при колите и гастрите употреблять кислые яблоки, можно только сладкие.

Преимущества и недостатки яблочной диеты для похудения

К достоинствам яблочной диеты относят следующее:

Благодаря рациону данной диеты можно получить быстрый эффект, который достигается за неделю или даже меньше. Так как яблоко содержит много питательных веществ, то принимать витамины при этом не обязательно. Также для людей, которые страдают какими-либо хроническими заболеваниями, данная диета не противопоказана.

Особых недостатков яблочной диеты нет. Только то, что не все выдерживают продолжительность диеты. И не все так любят яблоки, а «сидеть» нужно исключительно на них.

Продукты для яблочной диеты, подготовка

Диетологами на сегодняшний день разработано много вариантов яблочной диеты. Диета в целом — вопрос сложный и требует индивидуального подхода, рацион выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений, как и подготовка продуктов. Кому-то можно употреблять яблоки и в сыром виде, а кому-то нужно их запекать.

Рассмотрим некоторые виды яблочной диеты и подготовку продуктов к ним.

Пятидневная яблочная диета.

Такая диета не сильно строгая, человеку не приходится чересчур голодать. Можно употреблять любые низкокалорийные продукты вместе с яблоками. Основной состав диеты – фрукты, рыба, нежирный творог, йогурт, твердый сыр, каша, сваренная на воде, мюсли, морковь, вода, свежевыжатый сок, компот из сухофруктов, ну и конечно яблоки в любом виде (кроме варенья) при каждом принятии пищи.

Разгрузочные яблочные дни

Наиболее легкий вариант диеты. Собственно, тут существует два варианта. Первый помогает выводить лишнюю жидкость из организма, очищает и расслабляет кишечник. Полтора  килограмма яблок моем и в течение суток едим. Треть запекается в духовке, все остальное употребляется в сыром виде. При этом другие продукты и даже воду употреблять нельзя. Жидкость организм получает из яблок. Такой своего рода разгрузочный день будет очень полезен для людей, страдающих хроническим энтероколитом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря. Сорт яблок также учитываем. Если имеются заболевания почек, то свежие яблоки так же необходимо запекать, добавляя где-то 150 грамм сахара. Употребляем равномерно в течение дня. Пектин выводит лишнюю жидкость из организма. Проходят отеки, воспаления и боли. Второй вариант диеты

– однодневная диета, она имеет легкий желчегонный и мочегонный эффект. Можно пить много жидкости и кушать яблоки столько, сколько хочется.

Яблочно-кефирная диета

Такая диета относится к однодневным диетам, используется один раз в неделю. Наиболее популярная и обсуждаемая диета, которую, как оказывается, сложно держать. Ее рекомендуют для очистки организма, не  только с целью похудеть. Также назначают беременным при токсикозе. Нужно принимать пищу стабильно, каждый час или каждых 2 часа. Едят пять-шесть раз в день строго в определенное время. Берут одно яблоко и пол стакана кефира. Можно вместо этого сделать кефирно-яблочный микс. Кефир подойдет любой жирности. Наряду с основными продуктами употреблять можно негазированную воду, травяные чаи.

Яблочная экспресс диета

Такая диета будет полезна гипертоникам и поможет избавиться от лишних килограмм. И особенно подойдет курильщикам, которые решили избавиться от пагубной привычки. Съедаем в день не более 1,5 кг яблок, а выпиваем не более 1,5 литра негазированной воды. Делим яблоки на 5-6 порций и распределяем равномерно на весь день. Перед тем, как употребить, яблоки нужно почистить и натереть на мелкой терке. Так полезные вещества лучше усваиваются.

Диета на яблочном соке

Такая диета рассчитана на три дня. Суть ее заключается в том, чтобы принимать свежевыжатый яблочный сок. Пьем каждые два часа. Начинаем в восемь утра и заканчиваем в восемь часов вечера. Диета, правда, может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому необходимо принимать легкие или естественные слабительные (травяные чаи и препараты на основе трав). На ночь принимаем ванну без мыла. Для тех, кто желает вывести песок из почек, следует немного изменить диету. Сначала пьем сок по обычной схеме, два дня. Потом на третий день через пол часа после утреннего приема сока выпиваем половину стакана оливкового масла, и запить стаканом сока, предварительно разбавленного. При крупных камнях в почках это делать строго противопоказано.

Продолжительность яблочной диеты для похудения

Длительность яблочной диеты зависит от того, какой вариант диеты выбран. Например, разгрузочный день – 1 день в неделю. Существует пятидневная и семидневная диета. Но специалисты и диетологи советуют не злоупотреблять и сидеть на яблочной диете не больше недели.

Меню яблочной диеты

Пятидневная диета. Первый, третий и пятый день — одинаковые.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм творога.
Второй завтрак – яблоко и несколько ржаных сухариков.
Обед — фруктовый салат из яблока и апельсина, 100 грамм отварной рыбы.
Полдник – яблоко и 100 грамм нежирного творога или йогурта.
Ужин – одно, два яблока и кусочек твердого сыра нежирного.

Второй и четвертый день.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм каши на воде.
Второй завтрак  — тертый салат из яблок и моркови.
Обед – 100 грамм отварного мяса и яблоко

Полдник – 100 грамм йогурта или нежирного творога.
Ужин – несколько маленьких яблок

Недельная диета. Меню

Первый день – съедаем за день 1 кг яблок сырых или запеченных, можно в прикуску с сухариками из ржаного хлеба.
Второй день – рацион тот же, но съедаем уже 2 кг яблок
Третий, четвертый день – все то же самое, что и во второй день
Пятый, шестой день – снижаем потребление яблок до 1,5 кг
Седьмой день – 1 кг яблок

Дополнительно следует принимать зеленый чай, негазированную воду.

Прогноз похудения на яблочной диете

При четком соблюдении правил прогноз похудения вполне ощутимый, за сутки-двое можно сбросить 1,5 кг. Но самые лучшие результаты получаются за недельный курс похудения. Можно сбросить шесть-семь кг.

Любая диета – это серьезный стресс для организма. Специалисты-диетологи рекомендуют прежде, чем начинать какую-либо диету, пройти специалистов и ознакомится с возможными вариантами развития событий. Главное не переусердствовать в достижении результата. Почему большинство специалистов рекомендуют именно яблочную диету? Продукт простой, дешевый, вкусный. На него редко у кого бывает аллергия. Да и доступен он круглогодично. А результат действительно потрясающий. За короткий промежуток времени – до 7 кг. При этом навредить организму не возможно, поскольку яблоко рекомендуют даже хроническим больным. Кроме диет часто яблоко используют для поддержания иммунитета, лечения некоторых заболеваний. Не зря говорят, съел яблочко с утра – продлил жизнь. Конечно, не всем подходит продукт в сыром виде. Многие просто не любят вкус яблока. Да, да, и такое бывает. Тогда можно предложить другой альтернативный вариант – запечь яблоко. Что еще характерно. Яблоко можно сочетать с другими продуктами. Тем, кто не выдерживает исключительно яблоки в рационе, советуют сочетать яблочную диету с обезжиренной. Тогда можно в рацион добавлять творог, йогурт, кефир.

Яблочная диета

Яблочная диета

​Яблочная диета — относится к монодиетам или с добавлением других продуктов, например кефира. Яблочная диета в зависимости от вида позволяет похудеть от 2 — 7 килограмм. Яблочная диета доступна по цене и может проводиться в любое время года, так как яблоки в магазинах есть всегда. 

На яблочной монодиете долго находиться нельзя, но стоит заметить, что яблоки содержат большое количество необходимых нашему организму витаминов (А, В1, В2, В3, В6, В9, С, РР, Н), макро- и микроэлементов. Еще яблоки содержат ценнейший пектин, который выводит из организма массу вредных и токсичных веществ, в том числе ртуть и некоторые радионуклеиды.

Существуют разновидности яблочной диеты, способствующие очищению организма от токсинов и конечно же похудению. Давайте приступим к их рассмотрению:

Яблочная диета на соке

Диета на яблочном соке длится три дня. Сок желателен свежевыжатый, так как магазинный в процессе термической обработки или восстановления потерял большую часть полезных веществ, Сок следует пить в определенное время. Первый стакан яблочного сока нужно выпить в 8 часов утра, затем по два стакана сока, начиная с 10 часов утра, через каждые два часа и так до 8 часов вечера.

Перед нужно принять теплую ванну без моющих средств.

Яблочная диета на соке второй вариант

Первые два дня проходят по схеме предыдущей диеты. На третий день в 8 утра следует выпить 2 стакана яблочного сока, затем, через полчаса выпить 1/2 стакана оливкового масла и снова, стакан яблочного сока, который нужно слегка разбавить водой . Эта яблочная диета помогает избавиться от камней в почках.

Яблочная диета с сухариками

Диета длится шесть дней, но несмотря на присутствие сухариков — она даже тяжелее двух предыдущих вариантов. Сухарики из черного хлеба. Чай черный или зеленый, но без сахара!

• первый день —  следует съесть один килограмм яблок
• второй день – полтора килограмма яблок
• третий день — два килограмма яблок
• ​четвертый день — два килограмма яблок
• пятый –  полтора килограмма яблок
• шестой — один килограмм яблок

​В каждый прием сока можно съесть один — два сухарика.

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета длится всего один день, в течении которого нужно съесть полтора килограмма яблок и выпить один литр нежирного кефира. Эта диета применяется для очищения организма и похудения.

Яблочная монодиета

Яблочная монодиета — в течение дня следует употреблять в пищу одни лишь яблоки, около двух килограмм, можно пить  воду. Такой диеты можно придерживаться раз  в неделю. В результате вы  сбросите лишний вес  и избавитесь от токсинов. Кожа станет более упругой и подтянутой.

Сладкая яблочная диета

Яблоки и еще раз яблоки! Яблочная диета на сладких яблоках поможет быстро похудеть и нормализовать работу кишечника, так как яблоки содержат большое количество клетчатки.

Яблочную диету на сладких яблоках рекомендуют при хронических колитах и энтероколитах. Больному в течение двух дней дают большие сладкие яблоки, которые нужно есть пять-шесть раз в день. Яблоки должны быть очищены от кожуры и сердцевины, затем натерты на средней терке. Во время диеты нельзя ничего есть и пить.

Яблочная диета противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком.

​Яблочная диета отзывы

Яблочная диета несмотря на сложности на строгость воздержания переносится достаточно легко теми людьми, которым нравится этот фрукт. Яблочная диета оправдывает ожидания, так как действительно позволяет похудеть, очистить организм и поправить здоровье. Еще один плюс яблочной диеты в том, что ее можно проводить как разгрузочный день раз в неделю и худеть с пользой. Некоторые проводят однодневную яблочную диету в дни Экадаши, что приносит гораздо больший эффект! Хорошо сочетать яблочную диету с занятиями спортом или выполнением асан йоги.

​Аюрведа и коррекция веса

Яблочная диета — плюсы и минусы, описание рациона питания, меню

4-й. Необходимо взять 1,5 – 2 килограмма яблок и разделить их 5 – 6 приемов. По 30 г. меда, съедать утром и в обед, еще за 3 часа перед сном. В большом количестве пить воды, предпочтение отдавать минеральной воде.

Яблоки с кефиром — вариант комбинированной диеты

Вообще яблочная диета может показаться несложной, на самом деле ее нелегко выдержать. Замечено, что яблоки повышают аппетит, в связи с этим тяжело будет удержаться от желания съесть что-нибудь. Даже один день разгрузочного дня может стать большим испытанием. В таких случаях диетологи могут рекомендовать комбинированную диету.

Кефирно-яблочную диету можно отнести к категории жестких диет.

Вам понадобятся:

• крупные яблоки 5 – 6 штук;
• кефир 1% — 1 литр.

Разделить на 5 – 6 приемов яблоки. Кефир пить (1/2 стакана) не раньше чем через 30 минут (лучше через 1 час) после съеденного яблока. По истечению 2 — 3 часов снова съедаете яблоко, и пейте кефир. Пить воду (негазированную) и зеленый чай (без сахара). Утро начинать со стакана воды.

Придерживаться такой диеты длительное время не рекомендуется. Ориентируйтесь на свое самочувствие, возможный максимум – до 5 — 7 дней.

Читайте также про самые эффективные кефирные диеты.

Яблочная диета на 3 дня

Диета на три дня предполагает исключение многих продуктов. Яблоки занимают в этой диете главенствующее место.

Эффективность диеты предполагает за три дня сбросить 2,5 — 3 килограмма веса. Одним из вариантов использования этой диеты — в качестве разгрузочного дня.

Клетчатка в яблоках способствует очищению кишечника, и улучшает пищеварительную систему.

Настройте себя на 3 дня ограниченного низкокалорийного рациона.

Пить можно минеральную воду без газа, обычную воду, зеленый чай без сахара или настои трав.

1-й день

• Завтрак. Одно яблоко, творог низкой жирности — 130-150 грамм, кусочек ржаного хлеба или заменить его тостом из отрубей. Пейте воду, зеленый или травяные чаи.

По истечению двух часов после завтрака съешьте одно яблоко.

• Обед. Отварите нежирную рыбу – 110 – 130 граммов, нарежьте яблоко, апельсин, сельдерей. Все перемешайте и заправьте нежирным йогуртом (около 100 граммов). Не солить.
• Ужин. На ужин можно съесть свежий огурец, 1/2 яблока, 2 кусочка хлеба, 2 кусочка твердого сыра. Можно сделать бутерброды из этого состава продуктов.

2-й день

• Завтрак. Берем 30 граммов овсяных хлопьев, одну столовую ложку изюма, натираем яблоко и все это заливается молоком (150 мл) с низким содержанием жира. Немного подождать пока пропитаются хлопья.

Через два часа после завтрака съешьте 2 небольших яблока.

• Обед. На обед можно сделать блинчик из 1 столовой ложки с горкой пшеничной муки, 6 столовых ложек нежирного молока, 1 яйца. Начинкой будет порезанное дольками или натертое яблоко. Чтобы блинчик был сладким, добавьте заменитель сахара, немного корицы.

После обеда через 2 часа съешьте 1/2 яблока и 100 граммов обезжиренного йогурта.

• Ужин. На ужин сварите рис – 50 граммов, добавьте порезанное одно яблоко и банан.

3-й день

• Завтрак. Нежирного творога 2 — 3 столовые ложки, 1 большое яблоко и кусочек ржаного хлеба.

Через час после завтрака еще одно яблоко и 150 грамм нежирного йогурта или кефира 1 стакан.

• Обед. Отварное куриное филе (100 грамм) под соусом. Нарежьте сладкий болгарский перец, одно большое яблоко, добавьте 3 столовые ложки воды и лимонный сок 1 ч. ложку, плюс 2 ч. ложки сахара. Варить в течение 8 минут, поперчить, присолить и заправить уксусом.

Через час или два часа после обеда съешьте одно яблоко.

• Ужин. Приготовьте салат из моркови и яблока, положите одну чайную ложку изюма и твердый сыр.

Ужин: Витаминный салат: из одного яблока, двух морковей, одной чайной ложечки изюма, двух кусочков твердого сыра (50 граммов, измельчить), в качестве соуса – 2 ч. ложки молока и нежирные сливки в таком же количестве, заменитель сахара.

Меню на 7 дней

На заметку: Сорт яблок можно использовать любой. Но учтите, что кислые яблоки раздражают слизистую оболочку желудка, и чрезмерное их употребление в чистом виде может нанести вред ЖКТ. Диетологи не рекомендуют сидеть на яблочной диете дольше 9-ти дней, так как организм не получает нужные витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Ваш ежедневный рацион должен быть максимально обогащен полезными продуктами питания.

Понедельник:

Завтрак. Творожная запеканка с яблоками, травяной чай.
Обед. Салат из яблока с пучком сельдерея, 150 г нежирной рыбы, заправленной двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта и соком лимона.
Полдник. Яблочное пюре из запеченных яблок с натертым грецким орехом — 200 г.
Ужин. 200 г куриного филе.

Вторник:

Завтрак. Запеченное яблоко с ложкой меда, 250 мл кефира.
Обед. 200 г запеченной нежирной рыбы, яблочные оладьи.
Полдник. 4 столовые ложки овсяных хлопьев с яблочным пюре.
Ужин. Творожная запеканка с изюмом — 200 г.

Среда:

Завтрак. Оладьи из яблок и овсянки, зеленый чай.
Обед. 1 яйцо, 200 г овсяной каши.
Полдник. Смузи, приготовленное в блендере из обезжиренного кефира, яблока и ложки лимонного сока.
Ужин. 200 г отварной нежирной рыбы.

Четверг:

Завтрак. Запеченные сладкие яблоки с творогом и орехами, 200 мл кефира или йогурта.
Обед. 100 г отварного куриного филе, запеченное  яблоко.
Полдник. Творожная запеканка или сырники — 200 г.
Ужин. Блинчики с яблоками.

Пятница:

Завтрак. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный столовой ложкой обезжиренного йогурта и ложкой изюма, травяной чай.
Обед. 200 г овсяной каши, 1 яйцо.
Полдник. Оладьи из яблок.
Ужин. Запеченные яблоки с рисом, морковью и яйцом.

Суббота:

Завтрак. Кусочек темного хлеба, салат из половины яблока и ложки обезжиренного творога.
Обед. 100 г гречневой каши на воде, 100 г отварного нежирного мяса.
Полдник. Салат из тертых запеченных яблок, 1 свеклы и 1 моркови. Морковку, яблоко, свеклу (сырую) натереть на терку. Заправить оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить немного грецкого ореха.
Ужин. Яблоки, запеченные с творогом и изюмом.

Воскресенье:

Завтрак. Оладьи из яблок и овсянки.
Обед. 100 г отварной нежирной рыбы, 100 г овсяной каши.
Полдник. Творожная запеканка с маком и яблоками.
Ужин. Блинчики с яблоками.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Плюсы:

• Значительный сброс веса за короткий промежуток времени.
• Диета помогает очистить организм от шлаков.
• Улучшение пищеварения, устранение запоров.
• Употребление яблок способствуют понижению холестерина в организме.

Минусы:

• Соблюдать жесткую яблочную диету и монодиету достаточно трудно.
• Появляется усталость, раздражительность.
• Частые мочеиспускания.
• В рационе яблочной диеты в основном мало жиров и белков, поэтому при малейшем недомогании следует от нее отказаться.

Отзывы врачей

Если вы выбрали яблочную диету, перед началом диеты обратитесь к врачу-диетологу. В любой диете необходим индивидуальный подход.

Здоровый человек кратковременно может использовать в качестве разгрузочного дня нерациональное питание без вреда для здоровья. Длительные голодания недопустимы. Важный факт, чтобы сбросить вес и удержать его, нужно придерживаться сбалансированного питания, но не калорийного.

Есть категории людей, которым вредны яблочные диеты (болезнями желудочно-кишечного тракта, дискинезия желчевыводящих путей или язва, повышенная кислотность).

Запекание яблок для пищеварительной системы будет более безопасным.

Употребление в больших количествах ярко-красных или оранжевые яблоки могут спровоцировать аллергию.

Яблочная диета для похудения: меню, отзывы и результаты

20 апреля 2015 2276

Яблочная диета является самой простой и доступной методикой похудения.

Эффективность программы доказана на практике и становится все больше популярной среди женской половины.

Яблочная система питания помогает сбросить от 5 до 7 кг за неделю.

Немного истории

Методика зародилась в 1980 году.

В то время главным врагом красивой и стройной фигуры считался избыток в пище белка и животных жиров.

Люди не брали во внимание тот факт, что на появление лишнего веса может влиять несбалансированное питание, переедание, неправильный образ жизни.

Даже врачи высказывали мысли о том, что лишний вес появляется от чрезмерного потребления жиров и остановить набор килограммов можно с помощью строгой фруктовой монодиеты.

Гипотеза в дальнейшем не нашла подтверждения, но «обезжиренные» фруктовые программы распространились по всему миру и нашли своих поклонников, так как яблоки стоят дешево и свежие фрукты доступны в течение года.

Суть яблочной диеты для похудения

Жители Англии любят приговаривать: «An apple a day keeps the doctor away», что в переводе означает «Одно яблоко в день – и вы забудете о докторах».

Рацион классической монодиеты состоит из свежих фруктов и его можно разнообразить только ржаным сухариком.

Но в последнее время популярность этой методики привела к тому, что стали появляться все новые и новые варианты похудения.

Это яблочно-кефирная диета, творожно-яблочная, экспресс-диета на воде и свежих фруктах, диета на яблочном уксусе.

Данные методики отличаются продолжительностью и дополнительным ингредиентом, но врачи не рекомендуют использовать программу более одного раза в неделю и к повторению приступать не чаще, чем через год.

Полезные свойства

В яблоках содержатся все необходимые человеку витамины и микроэлементы.

Диета нормализует обмен веществ, борется с лишними килограммами, полезна гипертоникам и используется в профилактике атеросклероза.

Важно!

Снизить вес на такой системе фруктового питания можно в том случае, если в день будет расходоваться больше энергии, чем ее потребляться.

Поэтому нужно больше двигаться.

В видео вы можете послушать полезную информацию об этом способе похудения:

Основные принципы

1. Суточную норму яблок следует распределить на 6 приемов. Это поможет утолить возникшее чувство голода.
2. В сутки рекомендуется выпивать до 2 л жидкости: зеленый чай, чистую воду, натуральный сок.
3. Нельзя переутомляться! Снять усталость помогут прогулки на свежем воздухе.
4. Если кислотность желудка повышенная, рекомендуется употреблять сладкие плоды.
5. Включение в рацион нескольких ржаных сухарей поможет легче перенести программу похудения.
6. Если наблюдается вздутие живота, понос, метеоризм, то свежие яблоки следует заменить печеными. Калорийность их равнозначная, но они не раздражают кишечник.

Противопоказания

Как и любая методика похудения, она имеет свои ограничения и не рекомендуется при наличии заболеваний, таких как:

• язвенная болезнь 12-перстной кишки;
• анемия;
• язва желудка;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• сахарный диабет;
• авитаминоз;
• обострение хронических и инфекционных заболеваний.

Любое отступление от нормы и правил должно быть проконсультировано с лечащим врачом.

А сейчас эксперты в студии разложат по полочкам все преимущества и недостатки этой методики:

Меню на неделю

Яблочная диета рассчитана на 7 дней.

Питаться целую неделю одними яблоками очень сложно, но полученные результаты приятно порадуют.

Методика не дает ограничений на вкус и цвет яблок, можно есть красные, желтые и зеленые фрукты, сладкие и кислые.

Не запрещается разнообразить рацион и съесть ржаной сухарик.

1. Понедельник. Суточное потребление яблок – 1 кг. Но если система плохо переносится, следует добавить по 1 ржаному сухарику 3 раза в день.
2. Во вторник, а также в пятницу и в субботу — по 1,5 кг спелых и вкусных яблок.
3. Со среды по четверг — по 2 кг этих сочных фруктов.
4. Воскресенье. В день скушать 1 кг плодов, можно 2 ржаных сухаря.

Яблочная диета позволяет за неделю сбросить от 5 до 7 кг, а может даже выйти и минус 10 кг.

Рацион творожно-яблочной методики на 5 дней

Программа похудения не ставит жестких рамок и ограничений в приеме пищи.

Во время диеты нужно ввести в рацион низкокалорийные продукты и яблоки.

Дни недели	Понедельник, среда, пятница	Вторник, четверг
Прием пищи
Завтрак	С утра – 100 г творога со свежим сочным яблоком.	Яблоко, сварить кашу или 100 г мюслей.
Ланч	Запечь в духовом шкафу яблоко и съесть с ржаными сухарями.	Яблочно-морковный салат без заправки.
Обед	Приготовить 100 г нежирной рыбы, салат из яблок с апельсином.	Кусочек постного мяса с яблоком.
Полдник	Съесть 100 г низкопроцентного йогурта или творожной массы, яблоко.	Йогурт или творожная масса в количестве 100 г.
Ужин	Вечером – кусочек твердого несоленого сыра, побаловать себя яблоками в количестве 2 шт.	Яблоки – количество не ограничено.

Диетологи советуют во время похудения пить зеленый чай и чай с травами, натуральный сок, компот из сухофруктов, простую воду.

Избавление от лишнего веса с помощью яблочного уксуса

Вариант программы похудения является щадящим, так как не предполагает серьезных изменений в привычном рационе питания.

Есть можно все, но ограничить употребление жирных и жареных продуктов.

Диетологи советуют ввести в рацион рыбу, овощи и фрукты, отварное мясо.

Меню диеты рассчитано на 4-х разовый прием пищи в течение дня.

Трапеза должна заканчиваться приемом 2 ст. л. домашнего уксуса.

Для его приготовления нужно натереть на терке плод.

800 г полученной мякоти залить 1 л теплой воды.

Добавить по 100 г дрожжей и меда.

Емкость со смесью поставить в темное место, но крышкой не стоит прикрывать.

Через неделю смесь процеживают, образованную жидкость переливают в чистую посуду, накрывают слоем марли и хранят в течение 1,5 месяцев.

Приготовленный уксус следует еще раз процедить и отправить в холодильник на хранение.

Во время такой яблочной диеты постепенно снижается вес до 10 кг, но это индивидуально для каждого.

Чтобы увидеть первые результаты, необходимо подождать пару месяцев.

Выход из программы похудения

Переход к традиционной пище должен быть постепенным и плавным.

Ежедневно рекомендуется увеличивать калорийность рациона только на 150 ккал.

В первое время не следует есть жирную и тяжелую пищу.

Возникшее чувство голода можно утолить стаканом воды или съев фрукт.

Яблочная диета – это бесценный дар природы, ведь по отзывам результаты впечатляют.

Витаминизированные фрукты позволяют не только насладиться нежным и приятным вкусом, но насыщают организм полезными веществами, омолаживают кожу, повышают иммунитет, защищают от болезней и помогают сбросить вес.

Легкая диета Екатерины Миримановой «Минус 60». Подойдет тем, кто не хочет или просто даже не может отказаться от вкусных деликатесов и сладостей.

Какой метод похудения существует у англичан? Тут можно об этом узнать все подробности и почитать отзывы.

Оказывается, такое неприглядное растение как сельдерей, может справиться даже с лишним весом. Загляните сюда и вы поймете все тонкости его приготовления.

Отзывы

Те, кто для похудения решил воспользоваться яблочной диетой, присылают нам такие отзывы:

После родов появились лишние килограммы в области бедер, округлилась талия. Благодаря яблочно-творожной методике мой вес пришел в норму. За неделю я не почувствовала даже слабого чувства голода, так как в рационе присутствует нежирное мясо и творожная масса. Результатом осталась очень довольна.

Наталья, 28 лет

Первая попытка применить диету на яблоках потерпела крах. Были головные боли, слабость и резь в желудке. Мне жутко хотелось есть, постоянное чувство голода не давало мне покоя. Но второй раз я настроила себя на похудение, и кислые плоды заменила сладкими. Вес постепенно снизился на 5 килограмм. Чтобы сохранить результат придерживаюсь правильного питания и занимаюсь спортом.

Елена, 25 лет

Сидела на яблочной диете целую неделю после прочтения отзывов о ней. Первое время на фрукты смотреть не могла. Но достигнутый результат помог забыть о мелких трудностях. Теперь мне нравится моя стройная фигура, и я стараюсь поддерживать вес в норме, выполняю посильные физические упражнения.

Светлана, 45 лет

И как всегда по традиции прикрепляем для вас видео-отзыв о методике:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Яблочная диета для похудения: меню, результаты и отзывы

Вы знакомы с яблочной диетой? Она имеет много преимуществ, включая очищение печени и почек, снижение уровня холестерина и повышение общего состояния здоровья. Поскольку данный вид питания не всегда применим для каждого человека, лучше проконсультироваться с врачом.

Ниже приводится план яблочной диеты, который поможет потерять лишние килограммы, глубоко очистить свой организм и повысить сопротивляемость иммунной системы. Это одна из самых популярных монодиет, поскольку она снабжает тело большим количеством витаминов и минералов. Яблочная диета для похудения за короткий промежуток времени позволит убрать ненавистные килограммы.

Преимущества фруктов

Старая поговорка, которая снова стала популярной, звучит так: съедайте яблоко в день, чтобы избежать посещения доктора. Кажется глупым, но это очень верно.

Даже одно яблоко в день дает нам так много преимуществ и предоставляет множество питательных веществ для нашего организма на клеточном уровне. Яблоки считаются одними из лучших продуктов для сжигания жира, потому что они содержат мало калорий, но много клетчатки и обладают элементами, которые стимулируют обмен веществ и способствуют здоровой потере веса.

Яблоки полны витаминов С, В, железа, антиоксидантов и многого другого. Они способствуют здоровью сердца, очищают печень, предотвращают высокое кровяное давление, регулируют работу пищеварительной системы, нормализуют двигательную активность кишечника и даже борются с раком.

Как правильно выбрать и съесть яблоки

Чтобы получить максимальную отдачу от яблок, выберите органические, предпочтительно местные свежие яблоки и съедите их с кожурой и даже семенами. Известно, что семена в яблоке содержат пектин, который представляет собой жиросодержащее волокно, стимулирует здоровую потерю веса и контролирует аппетит.

План на 7 дней

7-дневное меню яблочной диеты для похудения, которое предлагается здесь, — это монодиета. Не стоит продлевать эту диету больше, чем на неделю. На яблочной диете 10 кг за неделю убрать вполне реально. Кроме того, можно повысить иммунитет и глубоко очистить организм. Удостоверьтесь, что пьете много жидкости каждый день. Не удивляйтесь, что часто пользуетесь ванной, так как тело будет выводить токсины и жир с высокой скоростью.

Яблочная диета на неделю — это самая простая диета, которую когда-либо пробовали. Она предполагает минимальное количество приготовлений. Все, что нужно сделать, это съесть 3-4 яблока в день и выпить 10-12 чашек воды. Яблоки содержат очень мало калорий, и, если чувствуете голод, допустимо увеличить количество потребляемых яблок и выпивать больше воды.

Если почувствуете вздутие и запоры, попробуйте пить яблочный сок и посмотрите, не изменилась ли ситуация. Часто люди в начале испытывают трудности с переработкой клетчатки, и для корректировки требуется время. Но не бойтесь — в конце концов все нормализуется.

Как только пищеварительная система будет очищена от токсинов, вы почувствуете себя намного более энергично, моложе и здоровее.

Если хочется увеличить потерю веса, попробуйте выпить несколько чашек крепкого зеленого чая каждый день. Зеленый чай сжигает жир, полон антиоксидантов и является прекрасным дополнением к любому плану диеты для детоксикации и похудения.

Диета на основе яблока сможет обеспечить удивительную потерю веса и постройневшее тело всего за одну неделю. План диеты достаточно элементарен, нужно помнить о том, чтобы удалить сахар и соль из рациона и выпивать много воды, чая (зеленого и других травяных чаев).

Меню диеты

Меню яблочной диеты выглядит так.

День 1:

• Завтрак: 2 крупных яблока (или 3 маленьких) с лимонным соком. Объедините его с горсткой орехов, если хотите.
• Обед: салат (порезать 3 больших яблока на кусочки, добавить 20 г петрушки и 30 г зеленого лука).
• Ужин: 3 яблока.

День 2 (яблоки и рис):

• Завтрак: рис (приготовленный без соли, 1 стакан) и 3 яблока.
• Обед: Яблоки и рис. Вымыть и очистить яблоки, разрезать на куски. Залить кипятком и оставить их. Добавить лимонный сок. Отварить рис, а затем добавить его к яблокам и приготовить кашеобразную смесь.
• Ужин: рис без соли.

День 3 (яблоки и сыр):

• Завтрак: 2 яблока и нежирный творог.
• Обед: Нарезать яблоки (две штуки) и сбрызнуть их лимонным соком. К чашке нежирного творога и добавить 2 ч. меда и несколько орешков, перемешать и добавить яблоки в конце.
• Ужин: 50 граммов нежирного сыра.

День 4 (яблоки и морковь):

• Завтрак: 2 больших моркови и 1 крупное яблоко.
• Обед: Салат (вымойте, очистите и нарежьте на куски 1 большое яблоко и 1 морковь).
• Ужин: 2 яблока (запеченных в духовке) и немного меда.

День 5 (морковь и свекла):

• Завтрак: 1 морковь (отварная) и 1 кусок отварной свеклы.
• Обед: 1 яйцо (куриное) и 1 кусок вареной свеклы.
• Ужин: морковь (столько, сколько захочется) с медом.

День 6 (яблоки):

• Меню, аналогичное первому дню.

День 7 (яблоки и рис):

• Меню, аналогичное меню второго дня.

Если в какой-то момент во время соблюдения диеты почувствуете голод, не стоит бояться и стесняться, необходимо увеличить количество яблок.

5-дневная диета

Идти на вечеринку через неделю, но необходимо потерять не менее 2 кг, чтобы влезть в любимое платье? Ну и ладно! Есть способ, чтобы потерять до 3 кг за 5 дней! Все, что нужно сделать, это соблюдать диету. Объемы до и после яблочной диеты изменятся в лучшую сторону. 5-дневная диета не только поможет сбросить вес, но и улучшит здоровье.

Для снижения веса

Представляем вам пятидневный план диеты, где основная часть еды — яблоки. В первый день допустимы только яблоки. В день второй дозволяются яблоки и овощи. В дни с третьего по пятый на диете разрешены фрукты, свежевыжатые фруктовые соки, овощные смузи, белки и молочные продукты вместе с яблоками.

Идеальные компоненты для диеты – это яблоки, богатые минералами, витаминами и клетчаткой. Яблоки (кроме того, что обладают послабляющим свойством) питательны и полезны для укрепления нервной системы, поэтому они стали незаменимым элементом в огромном количестве программ по снижению веса. Клетчатка в яблоке взаимодействует с молекулами жира, предотвращая его отложение на боках и бедрах. Затем жир, связанный с пищевым волокном, непосредственно выводится из организма. Употребление яблока перед каждым крупным приемом пищи заставит чувствовать себя менее голодным и мешает переедать. Результаты яблочной диеты порадуют показателем на весах. Программа питания безопасна.

Меню диеты

Пятидневная яблочная диета дозволяет потреблять только яблоки и дистиллированную воду в первый день. В остальные дни фрукты сочетаются с другой едой. Рецепты яблочной диеты элементарны в приготовлении.

День первый

График питания:

• Завтрак: 2 яблока.
• Обед: 1 яблоко.
• Ужин: 3 яблока.

Требуется, чтобы вся еда состояла только из фруктов, составляющих около 1,5 кг. Питательные вещества из плодов необходимы для поддержания правильного содержания жира в организме, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения функции мозга, профилактики болезни Альцгеймера.

Этот день позволяет снизить потребление калорий, но увеличить потребление клетчатки. Обратите внимание, что у яблок есть достаточные запасы сахара и, следовательно, они делают невероятную работу по стабилизации уровня сахара в крови.

В дополнение к яблокам необходимо пить много воды. Она эффективно выводит токсины.

День второй

Меню:

• Завтрак: 1 яблоко и молоко (0,5-1 процент жирности, 1 стакан).
• Обед: салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы идеален. Сделайте легкую салатную заправку с листьями мяты, дижонской горчицей, маслом (лучше оливковым или другим растительным), луком.
• Ужин: 2 яблока.

На второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Логика этого дня заключается в том, что тело будет остро нуждаться в некоторых необходимых питательных веществах, которые можно получить только от овощей.

Нужно запастись оливковым маслом — богатым источником здоровых жиров, которые, как известно, сохраняют целостность клеточной мембраны.

Обязательно продолжайте пить воду для детоксикации. Вода обеспечивает столь необходимую среду для вымывания токсинов.

День третий

Подробный рацион:

• Завтрак: 1 яблоко + хлеб (многозерновой или цельнозерновой, 1 кусочек) + яичница (или омлет).
• Обед: 1 яблоко + салат с огурцом, томатом, зеленым луком.
• Вечерняя закуска: 1 чашка йогурта (без добавок, обезжиренного).
• Ужин: 1 яблоко + индейка (лучше филе грудки), морковь и салат из брокколи.

Это так называемый белковый день. Белки — это строительные блоки нашего организма. Поэтому начните утро с хорошего источника белка, такого как яичница (используйте одно целое яйцо). Йогурт поможет в пищеварении. Так как в течение двух дней использовались в основном яблоки, организму не хватает энергии.

Стоит отметить, что даже самая скудная диета должна учитывать потребности организма в сбалансированном питании. Диета, которая слишком сосредоточена на том, чтобы лишить всех калорий, может оказаться слишком опасной.

День четвертый

График питания:

• Завтрак: 1 яблоко + капуста.
• Обед: 1 яблоко + жареные овощи, овощной суп.
• Ужин: 1 яблоко, салат (свекла и сельдерей).

Начните день со смузи (из капусты и яблока). Капуста помогает сбросить вес. Возьмите стакан свежего фруктового сока или апельсин. Попробуйте вегетарианский ужин вместе с яблоком. Это успокоит пищеварительную систему.

День пятый

Меню:

• Завтрак: 1 яблоко и 1 яйцо.
• Обед: 1 яблоко + жареные овощи.
• Перекус: 1 персик.
• Ужин: 1 яблоко + рыба (запеченная в духовке или на гриле) и спаржа.

В этот день по диете будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки. Это поможет подготовить тело к выходу из низкокалорийной диеты.

Продукты, которых следует избегать во время диеты

Категорически нельзя:

• Жиры и масла — сало, масло, майонез.
• Напитки: упакованные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные и алкоголесодержащие напитки.
• Жирную говядину и свинину.
• Молочные продукты — сливочный сыр, полноценный йогурт.

Преимущества диеты

Вот на что обращают внимание похудевшие:

• Потребление яблок благотворно отражается на здоровье, снижает риск инсультов.
• Диета очень проста и комфортна в использовании.
• Программа не позволит пить пакетированные (искусственные и вредные) соки.
• Улучшает метаболизм.
• Эта диета является сбалансированной системой питания, состоящей из овощей, фруктов, белков, молочных продуктов, хороших жиров, хороших углеводов, микроэлементов и клетчатки.

Побочные эффекты диеты

Может стать скучно есть одни яблоки. Тем, кто привык обильно и калорийно питаться, будет тяжело, появится нервозность и раздражительность. Основные сложности придутся на первые два дня. Вы можете почувствовать себя слабыми и сонными.

Яблочная диета может показаться спасительным кругом для потери веса, но она не лишена собственных минусов. Поэтому перед тем, как начать питаться по программе, нужно внимательно изучить плюсы и минусы.

Дело в том, что эта диета не для всех. Поэтому просмотрите плюсы и минусы, описанные выше, и решите, следует ли придерживаться этой методики.

Сколько можно сбросить на яблочной диете? Потеря веса зависит от многообразия физиологических факторов (возраст, рост, тип телосложения, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены). Поэтому результаты на одной и той же диете у всех будут разными.

Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы

Суть диеты

На яблоках худеет огромное количество людей, и каждый из них подтверждает эффективность методики. А суть питания основана как раз на отрицательной калорийности фрукта и его низком гликемическом индексе (медленная переработка углеводов в сахарозу). Принцип такой: если в течение недели есть одни яблоки, организм будет получать небольшое количество калорий. Ведь известно: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь. 

В одном яблоке содержится от 30 до 50 ккал ( в зависимости от сорта). То есть даже если съедать в день по 2 килограмма (6-8 штук), на фигуре негативно это не отразится. Кроме того, яблоки — богатый источник ценных витаминов, а значит, для организма яблочная диета — ощутимая польза. 

Единственная проблема состоит в том, что продукт вызывает повышенный аппетит. Это становится особенно заметно уже через 2-3 дня диеты, ведь гастрономическое разнообразие на фоне однокомпонентной диеты — просто ловушка для худеющих. Именно для того, чтобы не срываться, диетологи рекомендуют ввести в ежедневный рацион повышенное потребление чистой воды — не менее 2 литров. Кроме того, разрешается съедать немного ржаных сухариков без сахара и соли. 

Преимущества

Яблочная диета помогает не только привести тело в порядок, такое питание способствует нормальной работе пищеварительной системы.

Дело в том, что в яблоках содержится повышенное количество растительных пищевых волокон — клетчатки, которая чистит организм от шлаков и токсинов, а также надолго дает чувство насыщения. В результате регулярного употребления яблок нормализуется перистальтика кишечника, ускоряется обмен веществ. 

Доступность диеты также является огромным преимуществом. Яблоки продают в магазинах круглый год по бюджетной цене, поэтому худеть таким способом можно и зимой, и летом. Сорт яблок в диете не играет решающего значения. 

Еще один плюс яблочной диеты — снижение отечности. Фрукты обладают мощным мочегонным действием, благодаря чему из тканей выводятся излишки жидкости. 

Яблочная диета: суть, меню, результаты

Яблочная диета — один из доступных и весьма эффективных методов похудения. Так, за 7 дней можно потерять целых 7 килограмм. Согласись, это — весьма достойный результат. В чем суть яблочной диеты, и как она работает — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета 6 лепестков: как быстро похудеть на 4 кг на любимой еде

Не смотря на то, что на сегодняшний день в мире существует сотни разных диет, яблочная диета все еще остается одной из самых популярных среди девушек. И не зря. Так, яблочная диета очень бюджетная, дает очень хороший результат (до 7 килограмм за неделю) и довольно таки легко переносится (особенно теми, кто не любит тяжелую пищу).

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Яблочной диеты можно придерживаться фактически всем, поскольку яблоки благодаря своему составу не отягощают те или иные системы организма. Также стоит отметить, что благодаря наличию яблок разного вкуса на рынке, во время соблюдения диеты, можно обеспечить для себя вкусовое разнообразие, и это огромный плюс, ведь яблочная диета относится к монодиетам, в рамках которых часто бывает тяжело выдержать наличие лишь одного продукта на столе. 

Читать также: Капустная диета: как похудеть на 5 килограмм и усилить иммунитет

Суть яблочной диеты — проста. Так, в течение 7 дней на твоем столе будут одни яблоки. И вода. Ничего другого ни пить, ни есть нельзя. В результате того, что ты резко ограничиваешь поступление калорий, организм начинает терять лишние килограммы.

 Сразу отметим, что не смотря на общую легкую переносимость диеты, есть люди, которым «сидеть» на одних яблоках в течение 7 дней достаточно трудно. В таком случае, врачи советуют добавлять к рациону яблочной диеты по одному куску ржаного хлеба в день (хлеб можно заменить несколькими сухариками), а также зеленый чай. 

Меню яблочной диеты выглядит следующим образом.

1-й день: 1,5 кг яблок.
2-й день: 1,5 кг яблок.
3-й день: 2 кг яблок.
4-й день: 2 кг яблок.
5-й день: 1,5 кг яблок.
6-й день: 1 кг яблок.
7-й день: 1 кг яблок.

Отметим, ограничений на цвет и вкус яблок нет. То есть, ты можешь покупать, как зеленые, так и красные яблоки — на процесс похудения это не повлияет. 

 Яблоки содержат практически все минеральные вещества, витамины, фолиевую кислоту, железо, сахар и пектины. Врачи уверены, что употребление хотя бы одного яблока в день, продлевает жизнь и способствует омоложению кожи. 

Читать также: Здоровые рецепты: как приготовить салат с тунцом и яйцом

В процессе диеты необходимо взвешиваться 2 раза: на 4-й и 7-й день.В идеале, на 7-й день ты должна увидеть минус 7 килограмм. Отметим, чтобы вес не вернулся назад в короткие сроки, необходимо начать придерживаться норм правильного питания, исключив из рациона жирные, копченые и дрожжевые продукты. Чтобы правильное питание приносило удовольствие, раз в неделю на ужин или обед позволяй себе любое блюдо, которое только захочешь.

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: РЕЗУЛЬТАТЫ

Если говорить о результатах яблочной диеты, то большинство девушек, которые уже пробовали данный вид питания, отмечают, что по достижению 7-го дня на весах можно увидеть уменьшение веса от 5 до 7 килограмм. Точная цифра зависит от индивидуальных особенностей твоего организма. 

Самыми сложными в рамках яблочной диеты является 2-3 день, когда организм понял, что ты резко ограничила его в питании, однако еще не успел перестроиться к новому рациону. Подчеркнем, во время соблюдения яблочной диеты, необходимо ограничить физическую активность и, конечно же такой тип диеты не подойдет для тех, кто тренируется в тренажерном зале или занимается другим видом фитнеса. 

 Чтобы в результате соблюдения яблочной диеты, ты не только похудела, но и улучшила состояние кожи, не забывай пить до 2 литров воды в день. Помни, яблоки в паре с достаточным количеством жидкости способны улучшать цвет лица, очищать его от прыщей и повышать упругость кожи. 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме: