Диеты

Диета как похудеть в ногах: Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко – Диета для похудения ног и бедер, эффективная диета для ног и бедер на неделю

Содержание

Как похудеть в ногах: самые эффективные упражнения, диета, фитнес

Стройные ноги – гордость каждой женщины. Обладательницам типа «груша» и «песочные часы» не всегда удается этого добиться. Женщины не выходят из тренажерных залов, придерживаются несбалансированных диет, даже употребляют разрекламированные препараты. В этой статье мы расскажем всем представительницам прекрасного пола о том, как похудеть в ногах быстро и эффективно с помощью комплексного подхода.

Изменения стиля жизни

Если вы серьёзно настроены избавиться от лишнего жира в ногах, необходимо внести определенные коррективы в свой привычный образ жизни. Избавиться от толстых ног у женщин достаточно просто, соблюдая следующие правила:

  • Ходьба пешком. Жизнь может быть прекрасной и без лифтов и автомобиля. От лифта можно отказаться полностью и во время подъема по лестнице ходить через ступень и выпрямлять ноги в коленях полностью. Некоторые владельцы автомобилей замечают, что до покупки транспортного средства двигались значительно больше – как минимум ходили в магазин пешком. Естественно, малоподвижный образ жизни влияет на вес. Не нужно отказываться от автомобиля полностью, но не стоит его использовать для похода в ближайшую парикмахерскую;
  • 2 литра воды. Пить минимум восемь стаканов в сутки чистой воды;
  • Минимум алкоголя. Особенно надо ограничить употребление пива;
  • Физические нагрузки. Пешком ходить минимум 30 минут в день, также стоит включить танцы, велосипед;
  • Массаж и обертывания. Если вы будете ходить на сеансы массажа, целлюлита станет намного меньше. Профессиональные руки массажиста значительно ускорят процесс похудения. Также эти процедуры можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Сбросить вес с ног и закрепить результат нельзя, рассчитывая только на диету или исключительно на спорт. Чтобы похудеть в ногах в домашних условиях, необходим комплексный подход. При этом важно рассчитывать свои силы и не слишком перегружаться. Если вы будете голодать и интенсивно заниматься спортом – вы только навредите здоровью.

Лучшая диета для похудения ног

Правильное питание для того, чтобы похудеть в ногах, должно быть нацелено на улучшение метаболизма, избавление от зашлакованности и лишних килограмм. Оно основано на следующих принципах:

  • Употребление большого количества жидкости – вода, зеленый чай, отвар шиповника;
  • Овощи и фрукты в свежем виде. Для лучшего усвоения фрукты кушать на второй завтрак или полдник, а овощи перед едой;
  • Особый способ приготовления. Старайтесь кушать меньше жареной пищи, копченостей и солений. Предпочтительно продукты варить непродолжительное время;
  • Слабительные и мочегонные продукты. Можно устраивать себе разгрузочные дни с минимум калорий на сезонных фруктах – арбузах, дынях, абрикосах, сливах.
Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Хлеб с отрубямиЖирные блюда
Фрукты в свежем виде и сухофруктыГазировки и алкоголь
Рис и гречаМайонез
МорепродуктыВыпечка
Курица, крольчатина, баранинаКонсервация
Овощные супы и овощи в свежем видеКартошка
Немного джема или медаБелый хлеб
Чеснок, имбирь, лук, перецСвинина
МакароныВиноград сладких сортов
Обезжиренный йогурт и кефирСпеции

Какое должно быть меню, чтобы быстро похудеть в ногах? Рассмотрим некоторые примеры меню при диете, чтобы ответить на данный вопрос.

Пример 1

Утро – обезжиренный кефир, бутерброд из черного хлеба и томата, фрукт.

День – стограммовая порция курицы или говядины в вареном виде, зеленый чай.

Вечер – порция гречки или каши из риса, овощи в тушеном виде, немного сухого вина.

Пример 2

Утро – салат, черный хлеб, вареные грибы, кофе с обезжиренным молоком.

День – хлеб с отрубями, обезжиренный сыр, клубничный кисель.

Вечер – гречка или овсянка, тушеные овощи с курицей, стакан шиповникового отвара.

Исходя из разрешенных продуктов, можно придумывать себе меню самостоятельно, полагаясь на собственные ощущения и предпочтения. Порции должны быть небольшими, старайтесь не переедать. Придерживаться такого стиля питания можно недели или месяцы, так как оно является сбалансированным.

Эффективные упражнения для похудения ног

Упражнения для того, чтобы похудеть в ногах, можно делать дома. Для усиления их эффекта, составьте индивидуальный график тренировок с комплексом упражнений и придерживайтесь его ежедневно. В этом случае вы сможете сами себе стать фитнес-тренером.

  1. «Приседания». Встаньте, немного расставив ноги. Руки находятся на талии или вытянуты вперед. Спина прямая, берда находятся на одной линии с полом, пятки от него не отрываются. Начинайте приседать. Упражнение надо сделать три раза по пятнадцать повторений.
  2. «Плие». Положение стоячее, ноги слегка расставлены. Носки в стороны, коленки разведены. Упражнение делать в медленном темпе, в приседе продержаться определенное время. Можно опираться на стул, сделать десять раз.
  3. «Сумо». Ноги слегка расставлены, носки в стороны, руки располагаются на бедрах. Приседайте, держа спину ровно. Упражнение выполнить три раза по пятнадцать повторений.
  4. «Выпады». Нижние конечности слегка расставлены, руки располагаются вдоль туловища. Ногу согнуть в колене, вытянуть вперед и опускаем выпадом. На обе конечности нужно сделать упражнение десять раз. Можно дополнить его обратным выпадом. Технология остается прежней, но нога опускается назад. Также есть двойной выпад – нога опускается вперед, потом сразу назад.
  5. «Собачка». Исходное положение – на четвереньках. На раз – сделать ногу назад, на два – в сторону, на три – снова назад, на четыре – исходное положение. Сделать так десять раз на каждую ногу.
  6. Упражнение на мышцы внутренней части бедра. Положение – лежачее на боку. Нижняя нога выпрямлена, верхняя – согнута в коленке, ступня соприкасается с полом, выставлена вперед. Нижняя нога делает подъемы, носок повернут в вашу сторону. Упражнение нужно делать медленно, на каждую ногу сделать по восемь-десять раз.
  7. Упражнение на мышцы внешней части бедра. Положение – лежачее на боку. Руку согнуть в локте, голова на нее упирается. Ноги выпрямлены. Верхняя нога опускается и поднимается. Упражнение нужно сделать 8-10 раз.
  8. Упражнение для коленей. Встать рядом со стеной, но не вплотную. Ногу поднять, она должна соприкасаться со стеной под прямым углом. Колено сгибать и разгибать. Упражнение сделать 15 раз для каждой ноги.
  9. Упражнение для щиколоток. Лечь на спину, подложить руки под голову, ноги держать вместе. Поднять ноги, чтобы они стали перпендикулярны туловищу, оттянуть носки. Повернуть ступню левой ноги, сильно оттянуть. Для каждой ноги нужно проделать упражнение по десять раз.

Фитнес для быстрого похудения ног

Рассмотрим упражнения для похудения ног для домашних тренировок, популярные в фитнесе.

  1. «Велосипед». Положение – лежачее на спине. Ногами проделывать такие движение, будто вы едете на велосипеде. Велосипед не только поможет быстро похудеть ногам, но и накачает мышцы нижнего пресса и спины.
  2. Упражнение для икроножных мышц. Встаньте, ноги слегка расставлены. В медленном темпе поднимайтесь и опускайтесь на носки.
  3. Упражнение ножницы. Положение лежачее на спине. Разводить ногами, имитируя работу ножниц. Упражнение помогает укрепить внутреннюю часть бедра. Если расположить нижние конечности на 45 градусов от поверхности пола – подтянете живот.
  4. Положение стоячее, ноги немного расставлены. Присесть на корточки, бедра находятся в параллели с полом. Прыгнуть, руки подняты над головой и сомкнуты. При прыжке ноги согнуты, пятки соприкасаются друг с другом.
  5. Положение стоячее, пятки находятся вместе, руки согнуть в локтях. Прыгнуть, расставив ноги, одной рукой тянуться к противоположной ноге.
  6. Встать, немного расставив ноги. Потянуться одной рукой к противоположной ноге, прыгнуть, потянуться к другой ноге.
  7. Встать, немного расставить ноги, руки прямые. Присесть, руки держать над коленками. Прыгните так, чтобы коленки коснулись рук.
  8. Встать, ноги расставить, руки согнуть. Опереться на одну ногу, другую согнуть в колене. Правую руку вытянуть вперед, другую назад.
  9. Ноги согнуть, присесть. Откинуться назад, руки должны соприкасаться с полом. Поднять одну ногу, после другую.

Как похудеть в ногах с помощью массажа

Если нет времени и средств на посещение массажиста, можно сделать процедуру самостоятельно. Массаж помогает улучшить кровообращение, что скажется положительным образом на похудении ног. Для этого необходимо соблюдать ряд правил:

  • Массаж нужно начинать снизу и идти по направлению к талии, нанося круговыми движениями масло. После поставить ногу на скамью, растирая икры до образования тепла. Тепло указывает на то, что кровь поступает в эту зону и происходит процесс ускорения метаболизма;
  • Не стоит массажировать исключительно проблемную зону, процедуру следует проводить равномерно;
  • Делать массаж необходимо после водных процедур или обработки антицеллюлитным или увлажняющим средством. Крем должен быть нанесен равномерно, не стоит оставлять сухие места ;
  • Не следует щипать кожу и наносить сильные удары – этим можно только навредить здоровью;
  • Массаж не нужно делать на сухой коже, смазывайте ее маслами;
  • Процедура должна быть регулярной, что несложно при ее длительности десять-пятнадцать минут.

Массаж – расслабляющая процедура, в то время, способная помочь похудеть в ногах, но для этого нужно строго соблюдать вышеперечисленные правила. Только  регулярные занятия позволят добиться положительного результата. Если вам неприятно его проводить — вы делаете что-то неправильно.

Бег и ходьба для красивых ног

Если вас терзает вопрос, как тренироваться для того, чтобы похудеть в ногах – с помощью бега или ходьбы, нужно учесть следующие показатели:

  • Уровень подготовки,
  • Вес,
  • Возраст.

При ожирении, заболеваниях сердца, позвоночника и суставов лучше отдать предпочтение быстрой ходьбе.

В остальных случаях можно заниматься бегом, чтобы быстро похудеть. При необходимости чередовать с ходьбой.

Бег и быстрая ходьба приносят пользу для похудения ног. Рассмотрим, чем они отличаются.

  1. Быстрая ходьба укрепляет икроножные мышцы, а бег – спину, грудь, плечи, ягодицы, бедра.
  2. При ходьбе нет «фазы полета», поэтому суставы и позвоночник задействованы меньше. При большом лишнем весе рекомендуют начинать с ходьбы.
  3. В безопасности ходьба выигрывает – ее воздействие мягкое и щадящее. При беге часто бывают травмы, идет нагрузка на позвоночник, сердце, легкие, суставы.
  4. Для похудения лучше поможет бег. Результат от бега достигается гораздо в более короткие сроки, чем от ходьбы. Если вы выбрали ходьбу для похудения, нужно делать это не менее часа. При этом пройти нужно десять тысяч шагов, то есть 6 км. Можно добавить отягощения на ноги и руки.
  5. Бег и ходьба помогают избавиться от стресса. Ходьба расслабляет, ведет к размышлению, а бег – помогает избавиться от душевных терзаний.
  6. При беге нужно следить за пульсом – он не должен быть более 120-135 уд. /мин. Этого хватит, чтобы оставаться в режиме сжигания жира. При быстрой ходьбе этот режим присутствует всегда.

Заключение

Только комплексный подход поможет эффективно и быстро похудеть в ногах, при этом закрепив результат надолго. Если вы будете рассчитывать только на одну несбалансированную диету, вряд ли получится избавиться от этой проблемы навсегда. Наш ответ на вопрос, что делать чтобы похудели ноги, выглядит так: правильное питание, спорт и массаж.

что делать для похудения, диета и упражнения / Mama66.ru

Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Одной лишь физической активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, еще больше увеличатся в объеме. Как похудеть в бедрах в домашних условиях? Для этого нужно сбалансированно питаться и выполнять упражнения. Усилит эффект массаж и обертывания.

Можно ли похудеть только в ногах?

Больше всего жировые отложения откладываются в области талии, живота и бедер. Не обязательно у обладательниц объемных бедер и ног бывает большой вес. Даже у стройных девушек могут появиться жировые складки и целлюлит в проблемных зонах. Но можно ли похудеть в икрах ног и бедрах, оставив остальные части тела без изменений?

Во время похудения снижается лишний вес, соответственно, уходят жировые отложения со всех зон. Сначала процесс затрагивает верхнюю часть туловища, а затем нижнюю. Худеющим нужно быть готовым к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может уменьшиться грудь и значительно похудеть лицо.

Если правильно подобрать комплекс мероприятий, то можно сконцентрировать сжигание жиров именно в области ног. Тогда изменения в других частях тела будут менее заметными, а ноги быстрее станут стройными.

Питание для похудения ног

Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для п

Как похудеть в ногах: диета, упражнения, массаж, секреты

Как похудеть в ногах в домашних условиях

Как похудеть в ногах

Ноги – не только важная часть тела позволяющая передвигаться, но и красота, которая способна покорять мужчин. Сделать ноги стройными и изящными помогут диета, действенные физические упражнения и несколько хороших секретов.

Правильное питание и тренировку в зале следует дополнить комплексом мер из нескольких составляющих. Основные методы, благодаря которым можно придать ногам стройности.

А именно:

  • Диета и изменение питания.
  • Роль воды для похудения ног.
  • Эффективные упражнения.
  • Массаж ног в домашних условиях.
  • Стройные ноги за неделю.
  • Секреты стройных ног.

Выматывающие и бесконтрольные рационы при исключении полезных ингредиентов из ежедневного рациона, могут причинить вред здоровью и общему состоянию кожи. При резком похудении и нехватке питательных веществ эпидермис может стать дряблым и обвисшим.

Нужно приступать к комплексной методике постепенно, первым делом следует нормализовать питание, после чего можно смело приступать к физическим нагрузкам, не забывать при этом и о важных процедурах для кожи ног.

Диета и изменение питания

Как похудеть в ногах

Главная цель при смене и нормализации питания – это «сжечь» прослойку жира и ликвидировать проявление целлюлита. В пользу стройности ног обязательно потребуется отказаться от продуктов полуфабрикатов и привычки перекусывать.

Данные продукты следует исключить из меню:

  • Сдобная выпечка, пирожные, торты и подобные сладости.
  • Свести к минимуму употребление различных круп с добавлением масла.
  • Пища, которая содержит бесполезные жиры – фастфуд.
  • Жареная, копченая, жирная пища.

Разнообразные диеты для ног, в основной состав которых входят углеводы, нежирное мясо либо рыба. Когда при помощи диетического питания создается нехватка калорий, организм вынужден приступить к расходу скопленных жиров. Масса тела постепенно начинает уменьшаться.

[message type="info"]Совет! Действенный способ отучится от перекусов – когда хочется идти к холодильнику, выполняйте двадцать приседаний либо прочих полезных упражнений для ног. Временное чувство голода быстро оставит.[/message]

Примерное меню для быстрого сжигания жира на ногах:

День первый.

  • Завтрак: любой фрукт 1 шт., йогурт не жирный 200 -250 г, зеленый чай.
  • Обед: курица вареная 200 г, сыр 50 грамм.
  • Ужин: 250 грамм – овощи тушеные, любой фрукт 1 шт.

День второй.

  • Завтрак: 200-250 грамм нежирный творог с изюмом, чай либо сок.
  • Обед: 200 г рыбы вареной или запечённой, салат из овощей с добавлением лимонного сока.
  • Ужин: овсяная или гречневая каша, плюс любой фрукт.

Данный рацион питания поможет составить меню на каждый день. К нему следует обязательно добавить обычную питьевую воду – до двух литров в сутки.

Диетическое питание должно быть обязательно насыщенно витаминами и микроэлементами это поможет исключить сильное чувство голода. Результат уменьшения объема ног на 3-4 сантиметра будет виден уже через пару недель. Если с правильно подобранным питанием совмещается тренировка, следует в меню включить прием фруктов в небольшом количестве за 60 минут до выполнения упражнений.

Роль воды для похудения ног

Занятия аквааэробикой

Вода – это источник жизни и сам человек состоит из жидкости на 80%. Смогут помочь в решении задачи похудения ног, два способа – аквааэробика и диета на воде.

1. При проведении упражнений на воде можно улучшить здоровье и убрать лишние килограммы, сделать ноги более стройными. Аквааэробика дает положительный результат при выполнении эффективных, полезных и несложных действий:

  • Разведение ног в стороны, лежа на воде, следует держаться за бортик.
  • В позиции стоя. Руки держать прямо на уровне груди, далее следует поднимать ногу, и тянутся к пальцам руки противоположной стороны.
  • Стоя в воде. Вытянутые руки расположены перед собой, нужно сгибать ноги в коленях. Рекомендуется делать данное упражнение ежедневно по 15 мин, результат будет виден через семь дней.

2. Ленивая диета на воде поможет уменьшить объем ног. Следует каждое утро выпивать 250 миллилитров теплой отфильтрованной воды с добавлением сока лимона, апельсина либо грейпфрута. Пить нужно, не торопясь мелкими глотками. При этом методе диетологи рекомендуют убрать из питья крепко заваренный чай, кофе.

Перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан воды, это будет способствовать очистке организма от шлаков и токсинов. Данный метод водной диеты придаст чувство легкости и поможет сбросить с коленей, бедер и щиколоток до трех килограмм не нужного веса. В результате ставшие маленькими и узкими джинсы можно будет свободно одевать.

Эффективные упражнения

Как похудеть в ногах

Регулярная спортивная нагрузка для похудения ног должна быть правильно подобрана, что бы укрепилась система мышц, и ушел не нужный вес вместе с жиром. Если тренировки идут в слишком интенсивном режиме, ноги будут иметь атлетическое сложение.

Верный режим питания и физические тренировки улучшат метаболизм, сожгут лишние жировые отложения. Не сложными упражнениями можно заниматься как в домашних условиях, так и в фитнес клубе, продолжительностью от 20 до 30 мин.

  1. Тело прямое, руки находятся на поясе, ноги на ширине плеч. Следует медленно поднимать полусогнутую ногу вверх, а после постепенно распрямлять её. Делается восемь повторов, после пол минутной паузы вновь повторить упражнение – всего восемь повторов.
  2. Выпады на одно и второе колено по очереди помогут накачать мышцы бедер. Руки упираться на бедра, для усложнения упражнения взять в руки гантели.
  3. Придать упругость, и ликвидировать дряблость поможет разведение прямых ног в положении лежа на спине. Упражнение “ножницы”, поможет достигнуть быстрого эффекта похудения ног и ускорит достижение ожидаемого результата. Постарайтесь выполнять данную физическую нагрузку каждый день. Продолжительностью до ощущения усталости в нижних конечностях.
  4. Убрать лишний жир с бедер и икр. Нужно лечь на бок, далее не быстрым темпом поднимать и опускать прямую ногу с натянутым носком. Восемь подходов на каждую ногу.

Лучшие способы нагрузки на бедра, колени, голень и щиколотки – аэробика, кардио тренировки. Чтобы уменьшить объем нужно систематически три раза в неделю выполнять кардио упражнения. В методику входят: пробежки, прыжки на месте, различные приседания, поездки на велосипеде. Занятия поспособствуют увеличению расхода жировых накоплений. С помощью приседаний можно получить быстрый и отличный результат – снижения веса, визуального улучшения формы ног.

Самая трудно поддающаяся часть ног для похудения – внутренняя сторона бедер. Что бы работала эта часть нужно выполнять одно упражнение. Приседать нужно медленно, колени следует повернуть в стороны. Тренировку можно усложнить, добавив к приседам подпрыгивание на месте.

Бег, прыжки со скакалкой – наиболее действенные упражнения для того что бы убрать лишние сантиметры и подтянуть основные мышцы на ногах. Начинать следует с 50-60 прыжков, с постепенным увеличением численной нагрузки. Ежедневная пробежка приведет к улучшению формы ног и подарит стройность по всей длине.

Результативные тренировки:

  1. Махи ног в стороны. При выполнении упражнения нужна неподвижная подпора. Действие идет непосредственно на мышцы бедер. Ноги ставятся на ширине плеч, после наклонится вперед и держаться за опору. Далее ногу отвести в сторону и сделать небольшую пауза. Делать по восемь раз, далее сменить позицию.
  2. Сгибание ног поочередно в положении стоя отлично прорабатывает мышцы бедра и голени. Ноги вместе под левое колено подложить свернутую спортивную подстилку и прижать её. Нужно сжимать коврик ногой при этом тянуть пятку к ягодицам немного наклоняясь вперед. Спина должна быть ровной, выполнять по 20 р.
  3. Махи ногами вперед. Принять положение стоя, спина прямая, над головой следует держать свернутый коврик. Нужно постараться поставить правую ногу немного вперед, тело немного наклонить в противоположную сторону (назад) что бы получилась ровная линия из тела и ноги. Мах левой ноги и опустить руки перед собой примерно на уровне груди. Выполняется десять подходов.

Массаж в домашних условиях

Точечный массаж шиацу

Услуги специального массажа благоприятно действуют на кожу. Не всегда имеется возможность пройти курс платных сеансов. Самостоятельный массаж – отличная экономия времени и средств. Можно делать процедуру с различной техникой массажа при помощи массажера.

Эффективный курс самомассажа:

Курс рассчитан на 10 дней проведения процедур, с отдыхом через день, что бы дать телу отдохнуть. Жир будет постепенно «рассасываться», а кожа сможет напитаться кислородом. Поверхность приобретет здоровый, подтянутый и гладкий вид. Для выполнения процедуры понадобится лишь щетка и собственное желание.

При помощи отличного средства от целлюлита брашинга (либо броссажа) на протяжении десяти минут, следует массажировать ноги специальной щеткой. Выполняется техника кругообразными движениями, в хаотичном порядке. Это даст хороший результат, избавит кожу от отмерших клеток и даст положительный результат. Когда в достижении нужного итога сочетаются разные способы, результат не заставит долго ждать и ножки станут изящные.

Стройные ноги за неделю?

Конечно, не возможно за такое короткое время добиться похудения ног. Но ощутить небольшой эффект в результате тренинга на проработку всех мышц – это возможно. Понадобится уделять от 15 до 30 минут в день для того что бы убрать лишние объемы и достигнуть скорого результата.

Секреты стройных ног

Что бы ноги сохраняли стройность долгое время, требуется регулярный не сложный уход.

  1. Ноги без целлюлита – это красиво. Старайтесь делать массаж ног, когда принимаете душ резиновой либо из природного материала мочалкой (варежкой). Пилинг можно сделать морской солью, специальным антицеллюлитным мылом и даже сахаром.
  2. Утренняя гимнастика поможет размять мышцы, предотвратить появление отека. Можно делать простые и действенные упражнения в течение дня, особенно если все время приходится работать в сидячем положении.
  3. Обладательницы стройных ног имеют идеальный вес, не допускайте лишний вес, занимайтесь спортивными упражнениями, придерживайтесь диеты.

Применяя на практике совместную систему для похудения ног можно быстро добиться желаемого результата, лишние объемы будут таять просто на глазах. Сочетая разные способы, в результате получите стройные и красивые ноги.

Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а вы нашли свой способ – как похудеть в ногах в домашних условиях. Оставляйте отзывы или комментарии ниже. Кому то это очень пригодиться!

Как похудеть в ногах: питание, упражнения и массаж

Как похудеть в ногахВ виду того, что красивые стройные ножки сегодня являются мечтой многих женщин (ведь именно их в первую очередь окидывают взглядом мужчины), лепить идеальную фигуру мы с вами будем начинать именно с этой части тела. Итак, сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил с вами побеседовать о том, как похудеть в ногах быстро и эффективно.

Как похудеть в ногах: три кита, на которых основывается методика эффективного похудения

Кит 1: Правильно сбалансированное питание

Если вы будете в течение дня и на ночь объедаться, игнорируя предписания диеты для похудения ног, ни одно упражнение, ни одна даже самая эффективная методика борьбы с килограммами вам не поможет.

Поэтому ешьте вкусную пищу небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек, и следите за сбалансированностью вашего рациона: в нем должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка, к примеру, яйца, рыба, телятина и куриное мясо, очищенное от кожуры. Можете смело кушать овощи, орехи и бобы. О рисе не забывайте. А вот от хлебобулочных изделий и макарон придется отказаться.

Заметив в области ног даже намек на отечность, исключите из рациона соль или сведите ее потребление к минимуму. Безусловно, пресная пища не столь вкусна, как подсоленная, но что для вас важнее: удовлетворение сиюминутной слабости или красивая форма ног?

К тому же, чтобы как можно быстрее похудеть в ногах, ограничьте себя в употреблении жидкости, которой должно выпиваться не более восьми стаканов в день.

Если вы желаете разнообразить свой питьевой рацион, можете помимо воды пить несладкий черный кофе без сливок, свежевыжатый сок или травяной отвар. Отдельного упоминания требуют калорийные и плохо утоляющие жажду напитки-вредители – лимонады, спрайты и кока-колы, с мыслями о которых вам придется расстаться.

Кит № 2. Физические упражнения для красоты и стройности ног

На сегодняшний день наиболее эффективными являются упражнения, в основе которых лежит комплекс несложных процедур, связанных с задержкой дыхания и дыханием диафрагмой. Да, речь идет про Бодифлекс! Благодаря этому комплексу при помощи кислорода жировая прослойка сжигается именно в той части тела, где это нужно.

http://youtu.be/arcPllOJLHc

Если же вы не желаете обучаться бодифлексу или у вас на это нет времени, похудеть в ногах можно при помощи длительных пеших прогулок. Не ленитесь вечерком после работы или в выходной день полчасика прогуляться, ведь это будет не только способствовать обогащению клеточек вашего тела кислородом, но и поможет сжечь жировую прослойку, которая во время ходьбы имеет свойство исчезать, а не превращаться в мышцы. Особенно получасовые прогулки полезны тем, кому по роду деятельности приходится много сидеть за бумагами, книгами или компьютерами.

А сейчас мы расскажем вам, как похудеть в ногах при помощи нехитрых упражнений, включающих в себя разогревающие упражнения, растяжку и, конечно же, силовую нагрузку.

  • Начнем выполнять упражнения с бега на месте и прыжков через скакалку. Семиминутного разогрева вашему телу будет достаточно для того чтобы перейти к выполнению следующего упражнения.
  • Далее переходим к приседаниям, выполнять которые рекомендуется минут за десять ДО и минут через десять ПОСЛЕ приема пищи. Во время приседаний, выполняемых, как одной, так и двумя ногами, следите за своим позвоночником, который не должен искривляться. Можете приседать на коленях: упритесь в пол коленями и дотрагивайтесь поочередно правой и левой ягодицей до пола. Выполнять данное упражнение рекомендуется по 20 раз в каждую сторону, и хотя на первый взгляд оно кажется своеобразным, те, кому посчастливилось его применять, результатами остались довольны.
  • Чтобы как можно быстрее похудеть в ногах, hudeem-bez-problem.ru рекомендует вам выполнять взмахи ногами, между которыми следует делать перерывы, заключающиеся в двухминутной восстановительной ходьбе по комнате. Выполняются взмахи следующим образом: встаньте на четвереньки и упритесь коленями и локтями в пол, приподнимите одну ногу и вращайте ею вперед-назад примерно раз тридцать. После этого поменяйте ноги, и выполняйте это же упражнение другой ногой. Во время выполнения взмахов подтягивайте ягодицы с животом, и следите, чтобы спина была ровной.
  • Выполнение взмахов с удержанием равновесия: присядьте на пол, откинув корпус назад, упритесь локтями в пол. Живот непременно должен быть втянут. Пребывая в этом положении, поднимайте ноги таким образом, чтобы они  были немного расставлены и находились под углом 45°. Выполните представленное вниманию упражнение в два подхода по тридцать взмахов.
  • А теперь переходим к растяжке: лягте на спину, расположите ноги перпендикулярно полу, и попеременно, то сводите их вместе, то разводите врозь. Двадцати повторений будет достаточно.

На этом выполнение упражнений мы оканчиваем и переходим к следующему этапу, который также будет способствовать похудению в ногах.

Кит № 3. Массаж

Если вы хотите знать о том, как не только быстро, но и надолго похудеть в ногах, освойте науку самостоятельного выполнения массажа, который заключается в том, что вы разминаете ноги и растираете их круговыми движениями. Можно массировать руками, а можно купить какой-нибудь массажер, благо, их продается великое множество.

В случае, когда самостоятельно делать самомассаж вам не под силу, запишитесь в салон красоты.

Сегодня мы рассказали вам, как похудеть в ногах, и если вы внимательно читали статью, то, вероятнее всего, смогли прийти к выводу, что красота ваших ножек находится в ваших руках. Гуляйте на свежем воздухе, выполняйте физические упражнения, балуйте ножки ванночками, SPA-процедурами и массажем, и тогда вы увидите, что чудеса нужно не ждать – их можно творить.

—-
Автор — Арина Прахова,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о