Как заставить себя похудеть в домашних условиях — 5 шокирующе простых способов
Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:
Содержание статьи
Чудеса психологии или Мне и так комфортно
Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂
Убедите самого себя в наличии лишнего веса.
Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!
- Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
- Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.
Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!
И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.
Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…
Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉
Мотивация или как побороть лень?
Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!
Помните, мотивация свойственна только человеку, не уподобляйтесь животным существующим исключительно на рефлексах.
Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!
Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.
Похудение — не самоцель! Найдите ту движущую силу, которая, буквально, дотащит вас до достижения истинного результата.
Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:
- Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
- Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
- Устроится на нормальную работу / получить повышение
- Завести новые знакомства / избавиться от комплексов
Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.
5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть
Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:
- Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
- Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу. Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
- Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
- Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
- Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!
Видео «Супермотиваторы для снижения веса»
Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:
А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!
Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!
Психология похудения: как заставить себя похудеть?
Многие из женщин мечтает о красивой фигуре. И готовы действовать ради осуществления мечты: заниматься фитнесом, сидеть на диете, делать массаж.Вот только почему-то эти методы не всегда работают.
Ваша подруга похудела на 10 кг, всего лишь отказавшись от сладкого, а вы уже третий месяц сидите на хлебе и воде, и все безрезультатно. Почему? Возможно, все дело в том, что вы выбрали не тот подход.
Как обрести фигуру мечты именно вам, беря во внимание ваш образ жизни и характер? Обычно дело не в диете или тренере, дело в вас.
В том, что, мечтая обрести идеальную фигуру, вы забыли о главном — мало просто действовать, надо действовать с умом, то есть выбирать тот способ, который подходит вам по индивидуальным параметрам.
Секреты психологии для правильного и быстрого похудения в домашних условиях
Ваш тип «Ракета»
Вы мчитесь по жизни стремительно. Пытаетесь успеть везде, не пропустить ничего интересного. Терпение и умение ждать — не ваш конек, а уж диета для вас настоящая пытка. Как вообще можно позволить себе такую роскошь как есть по 5 раз в день? Вам бы успеть бы перехватить на лету бутерброд.
Вы хотите быть на высоте всегда и во всем. Вы из тех людей, которые не на диете, а НА ДИЕТЕ (!!!).
И вроде бы при таком ритме жизни лишние килограммы должны таять на глазах, но зеркало свидетельствует об обратном.
В чем ошибка?
Не тратьте время на соблюдение строгих диет, срыв неминуем! Никаких безуглеводок и низкоуглеводок («Хочешь похудеть — не ешь углеводы»), никаких кетодиет или палео питание, которые не принесут вам ничего кроме психозов.
Не нужно садиться на безглютеновую диету («Глютен: друг или враг?»), потому что
- вам это в 98% не нужно,
- вы будете тратить кучу времени, которого у вас и так нет, на поиск дорогущих продуктов.
Планирование завтрака, обеда, ужина, подсчет калорий способны вызвать раздражение, гнев, стресс, а значит, срывы и обжорство.
Ваша попытка добиться идеального соблюдения всех предписаний несет только вред. Проблема в том, что малейшее нарушение, неважно, насколько мелкое, воспринимается как полное и абсолютное поражение. Диета забрасывается и начинается неконтролируемое обжорство. Конечно, это приводит к быстрому возвращению всего сброшенного веса — а зачастую, и с небольшой прибавкой.
Все мы знаем таких людей (или бываем такими сами): в минуту слабости или же случайно съедена одна конфетка, нас бьет чувство вины и остаток коробки просто пропадает в вашем животе.
Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком негибким подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете, то есть или они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение правил, или они покончили с диетой и горстями поглощают все что угодно настолько быстро, насколько могут.
И, кстати, такое же отношение можно часто видеть в том, что касается тренировок. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку. И тут вы решаете, что все пропало – из-за одного-единственного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы больше никогда не возвращаетесь в зал.
На эту тему можно было бы написать еще много страниц, но воздержимся от излишнего многословия. Основная мысль в том, что бывают моменты (большая часть времени, на самом деле), когда одержимая приверженность или перфекционизм становятся очень реальным источником и причиной провала.
Конечно, если перфекционизм ведет вас лишь к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь.
Что делать:
Выбирайте активные занятия спортом, никак не йогу или упражнения на растяжку. Пусть активные занятия помогут выплеснуть негатив, дадут ощущение движения и скорости. Но обязательно занимайтесь под руководством тренера, наличие авторитетной фигуры дисциплинирует вас. Аэробная нагрузка поможет выплеснуть негативные эмоции.
В зале старайтесь работать по более разнообразным программам и уделяйте основное внимание силовым упражнениям со свободными весами. Избегайте тренажеров, монотонность вызовет скуку, а настрой на похудение — для вас 60% успеха.
Тренировки дадут чувство усталости, а на следующий день ломоту в мышцах, эти ощущения необходимы вам, чтобы почувствовать, что время было потрачено не зря.
Не считайте калории — скорее всего это затянет вас в состояние тихой истерии. Учитесь ориентироваться на ощущение сытости, выполняйте классические рекомендации по питанию и вуаля, результат появится!
«Домохозяйка»
В мире нет ничего важнее семьи, заботы о детях, муже дарят радость. Только вот каждый сезон — новые джинсы, старые как-то уж очень быстро становятся малы. Казалось бы, вы не покупаете никакого фастфуда и полуфабрикатов, а вес растет и растет… Вас то и дело тянет к холодильнику. Ведь он всегда рядом, под боком, пропылесосила, можно наградить себя чашкой чая с плюшкой, покормила ребёнка, а он мало съел, приходится доедать…
В чем ошибка?
Примите тот факт, что карта в фитнес-клуб у вас пролежит без дела. Общество бизнес-леди и юных красавиц вас быстро утомит и испортит настроение, да еще и спровоцирует ненужные комплексы.
А нелюбовь к своему телу красоты не прибавит. Плюс посещение хорошего зала может пробить дыру в семейном бюджете, и на горизонте возникнет чувство вины.
Что делать:
Отказываемся доедать — «Как перестать доедать?»
Если вы не можете ходить в зал — ну не нравится это вам, то выбирайте пробежки на улице и домашние тренировки. Утром — зарядка, после пробежка на прогулке с домашним любимцем.
Днем — домашние тренировки с гантелями, лентами и другими приспособлениями («Накачать ягодицы дома реально: какие упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?»).
Главное — не перенапрягайтесь, силы вам нужны еще и на игру с детьми и проверку уроков. Сами понимаете, психованная и зареванная мать и фригидная жена никому не принесет радости.
Кстати, давно доказано, что занятие любовью так же помогает избавиться от лишних кг 😉 Невероятно, но при поцелуе сжигается около 20 калорий, на предварительные ласки Вы затратите 100 калорий. А вот сам секс «отнимет» до 300 калорий. Конечно, следует принимать во внимание продолжительность и интенсивность «занятия».
Приучайте всю свою семью к здоровому питанию. Готовьте на один раз, по чуть-чуть, не ленитесь.
На завтрак вы можете готовить любые каши: и вкусно, и полезно, и питательно. На второй завтрак можно подать что-то творожное, на обед обязательно что-то жидкое и горячее. Супы, борщи, бульоны плюс мясо отварное и свежие овощи. На ужин рыба, курица с печенными овощами. Перекусы это кефир, либо овощи, фрукты.
Воспользуйтесь своим преимуществом домохозяйки и попробуйте нечто новое, например, особую систему питания от Кости Широкой!
Ведь всем известно, что разнообразные, особенно вегетарианские, вкусные блюда требуют времени. А у вас оно есть — вы же домохозяйка! А времени овощи требуют, что ни говори… это не курица, которую запихнули в духовку и готово. Морковь надо натереть, фасоль сварить, капусту нашинковать… короче, время требуется. Вот и не жалейте его!
Превратите домашнюю уборку в спорт, включите музыку, танцуйте, делайте дополнительные движения, за одну хорошую уборку можно скинуть до 400 килокалорий — подробнее смотрите в таблице энергозатрат человека различных видов деятельности.
Помните, что правильное питание — это не дорого!
«Мамочка»
На свет не так давно появился новый человек и, конечно, это — счастье! А вот отражение собственной фигуры в зеркале нагоняет тоску, особенно летом. На фитнес и салон банально не хватает времени и сил, желание одно — выспаться.
В чем ошибка?
Вы постоянно заставляете себя. Каждый день у вас неповторим, жизнь подстраивается под потребности ребенка, выработать систему не удастся, а значит, неминуемы пропуски занятий и поблажки.
При усталости же мобилизовать себя на физические подвиги просто нереально.
Что делать:
Для начала вы должны восстановить силы, улучшить самочувствие, привести свое внутренне я в порядок. Попробуйте массаж — массажиста можно вызвать домой. Массаж показан при повышенной утомляемости, плохом настроении, лишнем весе и болях в спине.
Массаж не поможет вам похудеть и не надейтесь!
По поводу питания. Конечно, жесткие диеты о время грудного вскармливания, да и вообще в жизни недопустимы, но правильное и сбалансированное питание пойдет на пользу, как вам, так и вашему малышу. Многие ошибочно приравнивают здоровое питание к диете. Люди считают, что питаясь правильно нужно себе во многом отказывать, они уверенны, что здоровая пища скучна и однообразна. Однако это совсем не так.
Как вы думаете, может ли быть котлета полезной? Может! Только готовить ее нужно не на сковороде в огромном количестве раскаленного масла, а в духовке или в пароварке. То же самое и с другими блюдами.
Конечно, не стоит с первого дня начинать есть одну капусту и вареную грудку — это очень тяжело и скорей всего будет срыв. Начинайте постепенно — например, пейте чай без сахара и вкусняшек.
Потихонечку отвыкайте от жирных жареных котлет и пельменей. Через какое то время не будет так сильно хотеться колбасы. А как только уйдут пара килограмм мотивация станет сильной. Не стоит мучить себя голодовками и орать на детей и мужа, а потом ночью есть колбасу, лучше медленнее, но веселее!
И еще. Многие мамы, желая убрать живот в домашних условиях, прибегают к различным пищевым добавкам. Они пьют подозрительные чаи, поедают таблетки для похудения и изводят себя различными народными средствами для похудения. Этого делать абсолютно недопустимо! Вы можете подорвать себе здоровье и что еще хуже спровоцировать различные болезни у ребенка.
«Гурман»
Еда для вас — целый мир. Праздник ассоциируется с красной икрой, неудача — со сладкой конфетой, вы «заедаете» проблемы и радости.
Что делать:
Упражнения и салонные процедуры не принесут пользы, пока вы не измените подход к продуктам. Убедите себя: «полезно» и «вкусно» — понятия равноценные, а вот отдых и еда — диаметрально противоположные. Именно для вас у нас есть статья «Переедание — чрезмерная любовь к еде: что делать после?».
Если же шеф испортил настроение, не тянитесь за шоколадкой — выйдите на улицу, прогуляйтесь или сполосните лицо холодной водой, подробнее: «Дофамин: как снять тягу к сладкому. Компульсивное переедание»
Мысленно играйте в игру «Заменить на…». Например, 100 гр. пиццы можно «махнуть не глядя» на порцию макарон с цветной капустой, по содержанию калорий они почти равноценны (в районе 300 ккал), а но пользе для вашей психики отличаются принципиально.
Не критикуйте себя за переедание: чем критичнее вы к себе, тем медленнее идет процесс.
Помните, небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают быстрых результатов. И тут надо искать какой-то компромисс, потому что изменения, настолько небольшие, что их несложно придерживаться на протяжении долгого времени приносят результат настолько маленький и настолько медленно, что позитивные результаты почти незаметны.
А экстремальный подход дает быстрые результаты, но такие резкие изменения очень тяжело превратить в долгосрочный режим и удержать результаты.
«Лежебока»
Хорошо там, где не нужно напрягаться — вот ваш девиз! Ведь обычно на работу — бегом, домой — тоже мчитесь, поэтому лишнее напряжение, пусть даже и во благо красивой фигуре, для вас равносильно пыткам.
В чем ошибка?
Попытки начать придерживаться диеты, посещать фитнес наталкиваются на очень громкий внутренний протест. Иногда он даже может быть на грани психосоматических недомоганий. Например, в 10:00 нужно быть на тренировке, а 9:00 начинается першение в горле, насморк.
Что делать:
Позвольте себе немного передохнуть: не насилуйте себя. Также будут полезны рекомендации психолога по определению своего психологического типа. Бороться с лишним весом и психологическими проблемами не просто, так что хорошо бы иметь верного помощника.
Процитируем вам нашу статью «Начало тренировок после перерыва»: «помните, спорт должен быть в радость. Ну не хотите вы сейчас заниматься, прямо до слез и зубовного скрежета? Так и не нужно. Главное – двигаться, не сидеть на месте и «грызть себя». Да, для некоторых походы в спортзал – это приятно, но для других это тяжелая обязанность, от которой хочется увильнуть.
Что еще вы можете делать? Все, что угодно, что заставляет вас двигаться.
- Гуляйте с собакой. Если у вас нет своей, гуляйте с соседской. Соседи будут вам благодарны.
- Устройте танцевальный марафон.
- Ходите по лестницам.
- Отправляйтесь в парк и погуляйте под любимую музыку или аудиокнигу.
- Ходите везде пешком.
- Поиграйте с детьми.
Только задумайтесь – кругом полно возможностей быть более активным! Найдите те из них, что радуют вас, а не заставляют вас сдаваться. Для многих людей очень сложно продолжить что-то после неудачи. Ошибка деморализует их и несет кучу негатива.
Если это происходит с вами, постарайтесь изменить свое отношения к проблеме, чтобы не терять мотивацию. Если вы не пошли в фитнес-клуб в понедельник, это не значит, что вся неделя потеряна. Это просто значит, что вам нужно пойти туда во вторник. Или даже просто погулять с собакой дольше, чем обычно.
Умение заниматься спортом – это не только умение правильно приседать и куча протеина на полке. Это знание, как настроить себя на занятия и придерживаться этого настроя. Начните думать о себе, как о спортивном человеке. А там, глядишь, и до штанги недалеко.»
Итак, надеемся, вы поняли, как похудеть без срывов!
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Все доступные методы стимуляции, как заставить себя худеть или свою половинку
📌 Читайте в этой статье
Как заставить себя худеть, а организм работать на пользу
Любые насильственные действия не приводят ни к чему хорошему! Это касается и собственного организма, тела. Если похудение проводится по принуждению, процесс сопровождается постоянным недовольством и плохим настроением по поводу отсутствия любимых блюд и занятий, то эффекта не будет.
Диетологи считают, что нужно научиться видеть положительные моменты даже в период серьезных ограничений по питанию и во время нелюбимых занятий спортом. То есть человек должен стать максимальным оптимистом, которому даже кресты на кладбище будут казаться плюсиками.
Что советуют специалисты:
- Начинать процесс похудения нужно не резко, а постепенно – достаточно скорректировать режим дня и рацион питания. Но это должно делаться аккуратно и без нанесения стресса: полноценно отдыхать в ночное время, обязательно завтракать, все время иметь «под рукой» сухофрукты, орехи или галетное печенье – это будут перекусы.
Если вечером невозможно остаться без полноценного ужина, то постепенно необходимо заменять мясо, каши и картошку свежими огурцами, капустой, помидорами, кефиром, яблоками, сливами. Вот их как раз можно съесть практически в неограниченном количестве, но без хлеба и другой выпечки.
- Не стоит начинать слишком активно заниматься спортом. Такое рвение к успеху приведет к мышечным болям, усталости и нежеланию продолжать тренировки. Опять же, должен действовать принцип медленного раскачивания – для начала можно просто начать ходить пешком, ежедневно увеличивая расстояние. А еще можно мыть полы без швабры, собирать игрушки ребенка, наклоняясь за каждой деталью и полностью выпрямляясь.
Для некоторых первым толчком к похудению может стать … глажка! Только «процедуру» нужно проводить стоя и под ритмичную музыку – и польза для дома, и тело будет двигаться в такт мелодии: мышц ног, ягодиц и живота непременно напрягутся.
- Приучить организм пить много воды. В идеале нужно употреблять не менее 1,5 л чистой воды в сутки, но сразу же осилить такое количество очень трудно. Поэтому стоит с утра натощак выпивать маленькими глотками стакан воды с лимоном или без (пока варится кофе или жарится яичница). Далее в течение дня перед каждой трапезой тоже нужно выпивать стакан жидкости, постепенно сокращая время между употребленем жидкости.
И нужно помнить, что речь идет о воде, а не о компотах, чаях и кофе.
- Сократить порцию пищи. Сделать это не так тяжело, как кажется – нужно накладывать ее не на обычную тарелку для вторых блюд, а в блюдце или пирожковую. А съедать порцию нужно не быстро, а медленно и «вдумчиво», тщательно пережевывая каждый кусочек. Многие удивляются, когда через короткое время начинают наедаться всего 1 котлетой и парой свежих огурцов!
Даже эти простые действия дадут первые результаты – организм начнет перестраиваться на правильное питание и образ жизни. Сначала вес просто остановится и перестанет расти, а затем начнет опускаться вниз.
Тем более, что наверняка появится желание усилить меры для похудения – из меню исчезнет жирное мясо и жареная картошка (зачем, если есть вкуснейшие огурцы, помидоры и морковка с яблоками), привычный шоколад заменится зефиром или пастилой (не только сладко, но и полезно, безвредно для фигуры), а перекусы чипсами и сухариками станут не нужны, так как всегда есть возможность съесть пару орешков или курагу с изюмом.
А вот для усиления эффекта, для введения организма в состояние постоянного похудения нужно будет научиться правильно спать по ночам. Специалисты утверждают, что практически все люди делают это неправильно, что и не дает весу активно снижаться. Что нужно помнить:
- Ночной сон должен длиться 8 — 8,5 часов. Добиться этого будет нелегко, но зато и похудение при таком режиме отдыха будет протекать в 2 раза быстрее.
- Перед сном нужно выпивать 200 мл цельного молока. Оно нужно не только для быстрого засыпания! Этот продукт принимает активное участие в росте мышечной массы, потому что содержит в своем составе казеин – белок, необходимый для «питания» мышечной ткани. Независимо от того, насколько рьяно человек занимается спортом, после употребления стакана молока даже во сне мышцы будут расти, ускоряя тем самым обмен веществ и сжигая калории.
- В спальне должно быть прохладно и свежо. Пониженная температура воздуха спровоцирует организм на «добычу» энергии для обогрева, а для этого начнется процесс сжигания жиров. Мерзнуть не нужно, но и кутаться в одеяло, надевать теплую пижаму и включать обогреватель не стоит. 20 градусов – максимально допустимая температура воздуха в помещении.
А здесь подробнее о велосипеде для похудения.
Мотивация для занятий спортом
К сожалению, сокращение порций еды, исключение из меню всего вредного и полноценный сон не приведут к кардинальному похудению, поэтому заниматься спортом все-таки придется. Обленившийся организм воспринимает эту аксиому как акт личного вреда и всячески будет противиться. А результатом становится апатия, плохое настроение, раздражение. Психотерапевты и диетологи считают, что нужна правильная мотивация:
- Поставить цель. Не какую-то далекую в неопределенном будущем, а вполне конкретную Например, через 6 месяцев у начальника юбилей, и нужно будет присутствовать на приеме. Разве уместно будет надеть какой-то балахон? Да и хочется же предстать перед коллегами «во всей красе». Либо через 3 — 4 месяца предстоит отпуск на море, а свисающий живот и отсутствие талии вряд ли добавят уверенности в себе.
Поверьте, за эти 3 — 6 месяцев спортом можно добиться многого – убрать живот (сократить его выпячивание), подтянуть ягодичные мышцы, «прорисовать» талию.
- Выбрать подходящие физические нагрузки. Не нужно истязать себя до изнеможения, занятия спортом должны приносить удовольствие, а поэтому можно отдать предпочтение езде на велосипеде, плаванью в бассейне под руководством инструктора, йоге, активной ходьбе, танцам. Важно проводить занятия через день и в течение не менее полутора часов, хотя начинать можно и с малого, постепенно наращивая интенсивность тренировок.
О том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием, смотрите в этом видео:
Как заставить тело сесть на диету
Чтобы диета приносила удовольствие, тоже понадобится правильная мотивация. Учитывая, что тело подчиняется командам головного мозга, нужно поменять свои мысли, принципы и привычки:
- Можно бесконечно долго завидовать стройным людям и мечтать о красивых нарядах, но гораздо эффективнее будет понять, что сформировать красивую фигуру подвластно абсолютно всем.
- Нужно понять, для чего вообще необходимо похудение в конкретном случае, и написать все «плюсы» от диеты на бумаге (это может быть возможность забеременеть и родить ребенка, отправиться в поход, заняться танцами, выйти замуж, оздоровить опорно-двигательный аппарат, посещать аттракционы и так далее). Этот список лучше разместить на видном месте, например на дверце холодильника, и постоянно его прочитывать.
- Правильные мысли дадут толчок телу к похудению, тогда и диета будет протекать легко, без принуждения.
- Принцип «мне нравится, а остальные могут не смотреть» в корне неверный. Это не принцип, а оправдание собственного бессилия. Вспомните, с каким ехидством смотрят на полных людей окружающие, как они осуждают их за чрезмерную любовь к еде. В конце концов, этот принцип можно разбить о собственное здоровье – вряд ли суставы и кожа с волосами, ногти останутся безупречными при избыточном весе.
- По утверждению врачей, от привычки можно избавиться за 3 недели, это же время требуется для привития новых пристрастий. Всего 21 день – и привычка поглощать конфеты, торты и вареники с булками ежедневно исчезнет. Одновременно с этим появится искренняя любовь к полезным продуктам, а тяга к сладкому исчезнет.
Если не устраивает вес партнера, что делать?
Часто бывает так, что ожирение касается мужа/парня, жены/девушки. Прерывать отношения по этой причине глупо (если отсутствуют другие поводы), поэтому стоит знать, как заставить партнера предпринять меры к похудению.
Недовольство фигурой девушки
Если у любимой дамы появились лишние килограммы, то ее партнеру стоит забить тревогу сразу же. Существует ряд рекомендаций по поводу правильных поступков:
- Если лишний вес не критичный, то все просто: нужно дарить девушке не шоколад и походы в ресторан, а корзину с фруктами и отдых на катке (например). Нужно заменить вечерний просмотр фильма на прогулку по близлежащему парку, либо сменить «дополнение» в виде пиццы и печенья с конфетами на суши, виноград, клубнику, яблоки.
- Упрекать девушку/жену в излишней полноте не просто глупо, а опасно для отношений. Мужчина может заставить партнершу худеть своим примером! Если у него стройная фигура, отсутствует пивной живот, он регулярно занимается спортом, то «дама сердца» просто потянется за ним, захочет соответствовать ему.
- Спорт девушки недолюбливают и силком посещать тренажерный зал не будут. Мужчина может пойти на хитрость: устроить романтическую прогулку на велосипедах с пикником, увлечь ее катанием на роликах, подарить абонемент в бассейн.
Некоторые психотерапевты считают, что девушку можно мотивировать на похудение ревностью. Но это очень сомнительный совет, ведь таким образом можно нарушить устоявшиеся отношения между партнерами. Гораздо эффективнее будет поступить по-другому – отвести ее на пляж, в аквапарк, где пребывают сотни стройных дамочек.
Конечно, сам мужчина должен вести себя достойным образом, тогда женская зависть сыграет ему на руку – наверняка приступ любви к спорту случится прямо на следующий день. Останется только поддержать любимую в ее начинаниях и усилить процесс правильным питанием.
Если располнел муж
Задача заставить похудеть располневшего мужа сложная, но при определенных ухищрениях вполне реальная. Чего делать категорически нельзя:
- Демонстративно развешивать в спальне и по всему дому плакаты с Брюсом Уиллисом или главным героем «50 оттенков серого», восхищенно отзываться о каждом стройном мужчине в окружении. Этим можно добиться только замкнутости своего партнера, наращиванию комплексов, возможно, и разрыва отношений навсегда.
- Ставить ультиматумы типа «либо худеешь, либо разводимся», «пока не приведешь себя в порядок, спим в разных спальнях» и так далее. Подобные заявления могут рассердить даже ангела. Всего 2 — 4 недели такого поведения – и можно собирает его вещи, мужчина наверняка заведет себе любовницу или банально сбежит.
- Резко прекращать кормление партнера привычными блюдами. Если мужчина не найдет на столе жаренной курицы, картофельного пюре и пирожков с творогом, то это может стать трагедией. Скорее всего, сначала последует удивление, потом уговоры, а закончится все тайным протестом – на работе, во время прогулок он будет поглощать фаст-фуд в огромных количествах.
Но есть и вполне действенные мероприятия:
- Попросить партнера помочь в похудении. Достаточно сказать, что садишься на диету и начинаешь готовить менее жирные блюда, но без его помощи никак не справиться, как в мужчине просыпается «хозяин положения».
- Увлечь его прогулками пешком по паркам, набережным и площадям. И пусть он присядет за столик в кафе и выпьет чашку кофе – калории все равно будут сжигаться. Можно попросить его научить ездить на велосипеде, ради результата стоит даже притвориться полной неумехой и увлечь его в ежедневные тренировки.
- Убедить его в необходимости поправить здоровье, чтобы родить совместного ребенка, отправиться летом в горы, заняться выращиванием овощей на даче (это и доход небольшой принесет). И вообще, «в следующем году юбилей, нужно влезть в парадный костюм».
А здесь подробнее о том, как ускорить метаболизм для похудения.
Заставлять себя или партнера похудеть – дело трудное, но вполне выполнимое. Нужно лишь воспользоваться рекомендациями специалистов и применить маленькие хитрости, а результаты обязательно появятся.
Полезное видео
О том, как мотивировать себя и не срываться, смотрите в этом видео:
Похожие статьи
Штанга: похудение с комплексом упражнений, приседания…
Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.
Как заставить себя похудеть — полезные советы
Содержание статьи
Как заставить себя похудеть – этот вопрос задают себе многие. Каждая женщина хоть раз в жизни думал о своей фигуре, и о том, как было бы прекрасно похудеть. А многие даже и заняты чуть ли не всю жизнь – чтобы хоть как-то изменить фигуру.
Первый способ как заставить себя похудеть – мотивация
Но вместе с тем, каждому человеку нужна своя мотивация, чтобы изменить фигуру к лучшему. И чтобы похудеть, как говорят психологи, а так как это говорят именно они, нужно иметь какую-либо мотивацию, вместе с которой, можно будет достичь желаемого результата. 
А потому, мотивация – считается одним из лучших способов удовлетворения желания – похудеть. Подробнее о ней читайте здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/motivaciya-dlya-poxudeniya.html.
Мотивация может быть самой, что ни есть разной. Она может касаться желания – быть идеальной, просто красивой, чтобы чувствовать себя лучше среди людей и стройных подруг. Но лучший совет – оставить такую мотивацию, так как она не приведет, ни к чему полезному. А скорее всего, просто вы не сможете до конца контролировать свое желание – постоянно есть.
Более подходящая мотивация – это желание найти себе парня, и к тому же достойного, то есть симпатичного, умного, веселого и так далее. Но именно потому и нужно соответствовать определенным меркам такого парня – быть также симпатичной, и желательно иметь хорошую фигуру.
Иначе парень, которого, конечно же, можно выбрать, может не захотеть встречаться с такой девушкой, которая не умеет контролировать свое желание, все время есть, или же не может преодолеть лень. Именно потому в этом случае – эта мотивация очень подходит женщине.
Кроме того, если похудеть нужно для работы, на которую нельзя устроиться толстой — именно такая мотивация сможет помочь.
Общение с единомышленниками ради достижения цели
Второй способ достижения цели – похудеть – это просто общение. Ведь сделать так, чтобы захотелось похудеть, надо просто кому-либо из доверенных особ рассказать свои горести и желания, которые касаются желания похудеть.
Это поможет найти еще одного человек, который будет заинтересован, даже против своей воли, в том, чтобы вы смогли похудеть, или захотели этого. А потому такой способ постоянного общения с заинтересованным, что обязательно, человеком – является хорошим заставить себя похудеть.
Замена старых привычек на новые
Третий способ, или же еще одна возможность заставить себя похудеть – это замена старых привычек – на новые. Как ни странно, но этот способ работает неплохо, и это проверяли психологи.
Но новые привычки, конечно же, просто обязаны быть полезны для здоровья, и тогда, человек увидит, что только полезное и чисто здоровое принесет пользу, а тогда и похудеть будет легче.
Например, если раньше было съедено много жирного и сытного, нужно вместо этой вредной еды, съесть что-то полезное и подходящее для того, что позволит быстро и главное, без вреда здоровью похудеть. 
Также, то, что наутро после такого завтрака, обеда и ужина – вы будете весить меньше на 200 грамм, что является прекрасным стимулом для того, чтобы заставить себя похудеть. О правильном питании — http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-pitatsya-pravilno.html.
Так как, чем больше человек видит в себе благоприятных изменений, тем больше он хочет видеть их еще и еще. А потому психологи настоятельно советуют переходить к такому способу как можно быстрее, и в начале, когда мысли только-только появляются о похудении.
Как похудеть в домашних условиях
Вот еще несколько советов, которые могут быть полезны.
Сделайте стикеры с мотивацией для похудения
Но все-таки есть прекрасные возможности похудеть, находясь дома. Первое это – мотивационные действия. Чтобы похудеть, заставить себя это сделать, нужно, чтобы что-то напоминало постоянно об этом – было перед глазами. А для этого – стикеры прекрасно подходят.
То есть на холодильник нужно приклеить множество стикеров, которые большими буквами будут кричать вам в лицо – что есть ни в коем случае нельзя, тем более, жирное и сытное. Разве только – молочные продукты (см. http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/kislomolochnye-produkty.html), овощи и зелень. Также, они должны привлекать внимание, а для этого они должны быть яркими и цветными, а также, можно еще и с рисунками.
Равнение на конкуренток
Еще одни способ – это на заставке телефона, компьютера должны быть картинки стройных девушек, которые выглядели бы во много раз лучше. Это поможет сравнивать постоянно себя и их. Тогда злость, зависть и другие чувства помогут одержать над вредными привычками.
Диетолог
Поход к диетологу – это более качественных подход к ситуации, ведь когда есть человек, важный и старше, который сможет контролировать ситуацию, заставляя не отлынивать от правильных действий — это всегда приветствуется.
Также, врачи смогут много рассказать о том, что лишний вес всегда приносит вред здоровью, и именно эти рассказы смогут поддерживать вас. И, конечно же, что важно, диетолог сможет после обследования и опросов – дать точный план – как похудеть за определенное время. А здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-dlya-muzhchin.html я писала о том, чем отличается диета для мужчин.
Мечты в этом случае – только помощник, ведь человек, который сможет представлять во всех красках, как же измениться жизнь после того, как вы похудеете, станете красивой и стройной – это отлично помогает в достижении цели.
Как сесть на диету: с чего правильно начать, заставить себя в домашних условиях и не срываться, правильные мотивации, психологические приемы, советы диетологов
Желание похудеть заставляет менять систему питания, пересматривать привычный рацион. Но любимые лакомства часто становятся причиной срыва, возвращения веса. Решив избавиться от лишних кило, нужно быть готовым к кардинальным изменениям. Главный секрет успеха как сесть на диету, не испытывая дискомфорт, в правильной мотивации. Действенные способы помогут добиться поставленной цели, привести к идеальным параметрам.
Как сесть на диету и с чего начать?
Существует немало способов снизить вес, обрести утонченную изящную фигуру. Делая выбор в пользу одной из систем, нужно взвесить все за и против. Но даже наиболее щадящая диета подразумевает ряд ограничений. Выполнение правил гарантирует потерю килограмм, обретение долгожданной стройности. Необходим психологический настрой, чтобы избежать срывов и комфортно себя чувствовать на протяжении всего периода похудения. Мотивация помогает контролировать сиюминутные желания, позволяет отказываться от вкусовых наслаждений в пользу отсроченного результата создания красивого, подтянутого тела.
Топ-5 популярных мотиваций:
- Восстановить показатели здоровья — лишний вес приводит к одышке, болям в суставах, проблемах с сердечно-сосудистой, гормональной системой. Часто после избавления от лишних кило нормализуется функционирование организма без дополнительного лечения.
- Подготовка к пляжному сезону — каждой хочется выглядеть в купальнике идеально, не скрывая с помощью завышенной талии бока и отсутствие талии. Лето является отличным мотиватором стройности, вдохновляет работать над стройной фигурой.
- Надеть любимые наряды, в которых еще несколько лет назад выглядела восхитительно. Возвращение к прежней форме является своеобразным путешествием в прошлое, возможностью почувствовать себя моложе.
- Эстетическое любование собой заставляет многих пересмотреть рацион. Визуальная привлекательность поднимает настроение, повышает самооценку, помогает быть более смелой, настойчивой и при достижении других целей.
- Построить личную жизнь — стройность ассоциируется не только с красотой, но и с успехом, являющегося притягательным для противоположного пола.
Чтобы заставить себя сесть на диету, нужно использовать весь комплекс мотиваций, а не отдельный пункт. Для усиления внутреннего настроя необходимо заручиться и более действенными способами подкрепления:
- повесить свое изображение, отредактированное в фотошопе, со стройной, подтянутой фигурой, особенно действенно повесить на кухне и загрузить на экран гаджета;
- наклеить по дому, в офисе маленькие послания — «ты все можешь», «у тебя получится», «худею на глазах», мотивирующие фразы помогут отказаться от пирожных в пользу красивого тела;
- не ждать окончательного похудения, а незамедлительно обновить гардероб, новое роскошное платье или узкие джинсы заставят работать над снижением веса;
- записаться к косметологу, массажисту, стилисту, приятные и полезные процедуры помогут сформировать привычку заботиться о себе, своей красоте, здоровью, и гамбургер перейдет из разряда «способа расслабиться» в угрозу всей проделанной работе.
Как сесть на диету и не сорваться?
Чтобы сесть на диету, нужно учитывать собственные вкусы, предпочтения. Система питания должна быть комфортной, не вызывая отторжения.
Правила выбора:
- пищевые привычки формируются на протяжении всей жизни, если более 10 лет в рационе присутствовала каша, не нужно переходить на антиуглеводную диету;
- финансовый аспект не повод отказываться от изменений, продукты, способствующие похудению доступны каждому, экзотические суперфуды легко заменить отечественными аналогами;
- быстрые диеты, обещающие моментальный эффект, чреваты проблемами со здоровьем и удвоением веса, голодовки и экстремальные системы питания не нацелены на длительный результат;
- проблема — не могу сесть на диету, часто возникает как протест на ограничения, чем больше будет список разрешенных продуктов, тем легче терять килограммы, отсутствуют риски съест запретные плоды;
- необходимо тщательно планировать меню, не должно быть спонтанных приемов пищи, важно прописывать рацион заранее, так можно избежать срывов и добиться баланса нутриентов;
- выбрать один день в неделю, когда можно съесть что-то из списка запрещенных продуктов, это не должен быть комплексный обед, состоящий из солянки, пельменей и чизкейка, нужно остановиться на одном блюде, порция не должна превышать 200 гр.
Как сесть на диету в домашних условиях: подготовка
Выбрав новый рацион, необходимо настроить себя психологически, также потребуется и физическая подготовка. Только при условии успешного взаимодействия двух составляющих получится достичь желаемого результата.
Как сесть на диету с чего начать в домашних условиях:
- нужно заручиться поддержкой близких и родных, не будут ставить под сомнения силу воли и возможность похудения;
- вести дневник похудения, отмечать не только первоначальные и желаемые параметры, но и промежуточный результат, мотивирующий на продолжение изменений;
- учиться преодолевать стрессы без привязки к вкусовым стимулам, можно ввести ежедневные ритуалы, такие как расслабляющая ванна, прогулка по парку, захватывающий фильм, книга или любимое хобби;
- свести на нет общение с токсичными людьми, в угнетенном состоянии сложно самосовершенствования, стремится к внешнему преображению;
- подкрепить дополнительными положительными изменениями внешнее преображение, сделать ремонт, начать изучать иностранный язык, путешествовать, попробовать новые виды спорта.
Физическая подготовка:
- наладить питьевой режим, выпивать от 1.5 л в сутки поможет маленький секрет, в теплую воду рекомендуется добавлять ломтик яблока, апельсина, ананаса для улучшения вкусовых качеств напитка;
- после еды забыть об отдыхе, распорядок дня нужно планировать так, чтобы за приемом пищи следовали активные действия — уборка по дому, прогулка по парку;
- проанализировать график и выделить час для занятий спортом, это должно быть фиксированное время утром или вечером, когда все внимание можно посвятить себе, не отвлекаясь на проблемы и заботы;
- фраза — «сажусь на диету с понедельника» для многих остается пустым звуком, начинать работу над собой рекомендуется на убывающую Луну, через несколько дней после полнолуния, учитывая менструальный цикл, приступать к похудению лучше по завершении критических дней;
- постепенно снижать количество запрещенных продуктов, контролируя порцию и частоту включения в рацион, открывать новые вкусы, расширяя за счет разнообразных полезных продуктов.
Избегаем срывов
Многие выбирают быстрые системы питания, позволяющие буквально за несколько дней избавиться от 3-5 кг. Используют в преддверии важного события, экспресс-диеты помогают значительно сократить процесс. Но жесткие ограничения приводят к психологическому дискомфорту, срывам, обнуляющим результат. Чтобы добиться желаемого за столь короткий срок, следует выполнять ряд правил.
Как сесть на питьевую или другую моно диету и не срываться:
- необходимо максимально настроиться, сосредоточиться на цели, не ставить во главу угла ограничения;
- составить график приемов пищи, не пропускать и не смещать, также можно ввести дневник похудения, составляя подробно рацион по часам;
- избегать торжественных мероприятий, как правило, жесткие диеты длятся не более 2 недель, на этот период лучше отказаться от соблазнов в виде застолий и пиршеств;
- при возникновении желании съесть сладкое, можно позволить несколько сухофруктов или чайную ложку меда, быстро нормализует уровень сахара, поможет избежать срыва;
- во время моно диеты не нужно изнурять организм спортом, физические упражнения рекомендуется выполнять в щадящем темпе, жесткая система питания является стрессом для организма, не следует подвергать еще большей нагрузке;
- полноценный сон поможет снизить градус напряжения при похудении, для улучшения качества отдыха можно использовать такие хитрости, как вечерняя прогулка, успокаивающие эфирные масла, расслабляющий массаж.
Зачастую основная проблема заключается не в том, как сесть на диету, а как ее выдержать без срывов. Это нарушение правил питание разовое или систематическое, худеющий ест запрещенные продукты или значительно увеличивает размер порций. В результате разового срыва можно вернуться к выбранной системе питания и продолжать начатое. При систематическом переедании не происходит снижения веса, а наоборот, количество килограмм увеличивается.
Чтобы избежать срывов, нужно выделить основные причины возникновения:
- в домашних условиях сесть на диету и не срываться поможет лишь правильная мотивация, если похудение обусловлено желанием доказать окружающим собственную исключительность, риски пищевых срывов возрастают, диета помогает совершенствовать тело, не является способом самоутверждения;
- неверно рассчитанные возможности, вероятность срывов возрастает при использовании быстрых диет, результат которых можно оценить уже через неделю, система питания, рассчитанная на длительный срок с разнообразным меню, исключает желание съесть запретные блюда;
- неподходящая диета становится настоящим испытанием, часто завершается срывом, причиной может стать низкий калораж, отсутствие питьевого режима, дефицит важных минералов, витаминов, поэтому важно подобрать наиболее сбалансированный вариант;
- правильно сесть на диету мешают такие привычки, как прием пищи перед телевизором или с книгой, увлеченность происходящим в виртуальном мире мешает оценить содержимое тарелки, почувствовать насыщение, возникает желание съесть большую порцию или побаловать себя калорийными лакомствами.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Добавить комментарий