Posted on 08.04.2020 at. 08.04.2020 by alexxlab

Легкая диета для быстрого похудения 7 дней и 3 дня

Содержание статьи

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и утренними пробежками, а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Очень легкая диета: мечта или реальность?

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для быстрого похудения подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как голодовка или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru. Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период.  Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

• В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
• Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
• В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
• Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
• Забыть об алкоголе и жирных продуктах, вызывающих аппетит
• Есть ржаной хлеб грубого помола
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

• Завтрак: 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
• Второй завтрак: апельсин или яблоко, киви
• Обед: 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
• Полдник: 200 грамм йогурта
• Ужин: 150 грамм творога

2-й день

• Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
• Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
• Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
• Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
• Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

• Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
• Второй завтрак: груша, слива, минералка
• Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
• Полдник: кефир с кусочком хлебца
• Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

• Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
• Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
• Клетчатка и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
• Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

Видео о самой лёгкой диете

меню, особенности, достоинства и противопоказания

Легкая диета станет идеальным способом для коррекции фигуры легким способом и без особых страданий для организма и нервной системы. Методика проста, не предусматривает каких-либо строгих запретов, но и требует соблюдения определенных правил, которые помогут достигнуть неплохого результата и сбросить несколько лишних килограмм.

Требования диеты, её суть и правила

Многие считают, что диета – это ограничение продуктов, постоянные муки голода и определенный психологический настрой, позволяющий выдержать весь период голодания. Но это вовсе не так, ведь можно сделать фигуру красивой и привлекательной просто соблюдая самые популярные варианты легкой диеты. Такая методика поможет похудеть быстро, потому результатом можно будет насладиться уже через неделю.

Можно попробовать простую методику, продолжительностью от 3 до 7 дней. При хорошем самочувствии можно продолжать сидеть на диете и до месяца. Все зависит от того, насколько сильно нужно похудеть и подтянуть тело.

Многие худеющие отмечают, что легкая диета помогает избавиться от 2  лишних килограмм, иногда и больше. Эффект будет наиболее заметным, если заниматься спортом.

Если худеющий решится на эту диету для преображения тела, следует знать, что размер одной порции пищи не должен превышать вместимость ладони. Рекомендуется дробное питание. Кушать нужно часто, но мало. Следует составить рацион и придерживаться режима питания, который будет включать завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Каждая трапеза должна быть с временным промежутком в 2-2,5 часа.

Специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил, чтобы добиться максимального результата и запустить процесс похудения:

• Ограничить потребление соли. Если худеющий решил сесть на диету (на 3 дня или неделю), то лучше всего и вовсе отказаться от соли. А при более длительной продолжительности, блюда солить обязательно, поскольку полный отказ может привести к проблемам. Но не стоит солить все, лучше подсаливать продукты, которые кажутся пресными и безвкусными. Не стоит солить блюда в момент их готовки, это следует делать уже непосредственно, когда продукт готов к потреблению. Вместо соли для улучшения вкусовых качеств рекомендуется использование чеснока и лимонного сока, также немного соленоватым вкусом обладает соевый соус, который можно добавлять в блюда. Если пренебрегать этим правилом и продолжать потреблять соль, это станет препятствием для выведения лишней жидкости из организма, потому процесс похудения вряд ли будет запущен.
• Ежедневно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Это правило является обязательным. А в летний период или при занятиях спортом желательно увеличить объем.
• Оставить крупы в рационе. Лучше всего питаться гречневой, перловой и овсяной кашами. А остальные крупы рекомендуется на время исключить.
• Не потреблять сладкие фрукты и крахмалистые овощи. Нужно отказаться от картофеля, винограда, бананов и некоторых десертов.
• Отказаться от мучной продукции. Если это очень сложно сделать, методика разрешает потребление ржаного хлеба в минимальном количестве.
• Не кушать после 19-00. Последний прием пищи не должен быть позднее 7 вечера, даже если отбой в 00-00.
• Уменьшить количество яиц и молочных продуктов. На время диеты потребление этих продуктов разрешено, но в минимальных дозах.
• Отказаться от вредных напитков и пищи. Во время диеты стоит отказаться от потребления газированных и алкогольных напитков. Не стоит баловать себя жирными и сладкими продуктами.
• Оставить остальные продукты. В целом остальными продуктами в рационе можно питаться, но рекомендуется как можно чаще выбирать полезные варианты, чтобы не только снизить массу тела, но и оказать положительное воздействие на организм.

Рекомендуется включить в рацион легкой диеты продукты, богатые:

• Белками. Известно, что белковые продукты легко усваиваются и быстро перевариваются организмом, оставляя чувство сытости, способствуя похудению. Следует отдать предпочтение нежирной говядине, рыбе, мясу кролика и птицы, морепродукции.
• Клетчаткой и витаминами группы С. Эти элементы содержатся в овощах и фруктах – помогают правильно усвоить питательные вещества, находящиеся в белках.
• Бифидобактериями. Они содержатся в кефире и натуральном йогурте. Способствуют мягкому очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают пищеварение, обеспечивают легкое и эффективное похудение.

Достоинства и недостатки методики

Преимуществом является тот факт, что легкая диета предусматривает несколько вариантов, благодаря чему можно подобрать наиболее оптимальный, не ограничивая себя, не мучаясь от голода. К тому же не будет испытываться психологический и физический дискомфорт, а потому сбрасывать лишний вес будет проще. Также такая методика позволяет снабжать организм достаточным количеством полезных веществ, что снижает риск возникновения каких-либо проблем со здоровьем.

Недостаток у методики заключается в том, что легкая диета подойдет не всем, поскольку она не обеспечивает быстрого похудения, а потому существенно модернизировать фигуру не поможет.

Меню диеты

Есть несколько вариантов легкой диеты, потому можно выбрать тот, который больше по душе и  позволяет худеть в свое удовольствие. Все диеты имеют определенную продолжительность, но при хорошем самочувствии методику разрешено продлить.

Легкая диета: комфортное похудение

Представлены варианты блюд, которые следует потреблять в течение 3 дней. Данную методику можно продолжать в течение месяца.

Завтраки	·         1 отварное перепелиное яйцо, 100 г шпината, 2 кураги, 200 мл апельсинового сока; ·         150 г овсяной каши на воде, 30 г твердого сыра с минимальным % жирности, 30 г ржаного хлеба; ·         100 г отварной куриной грудки, 100 г гречневой каши в готовом виде, 150 мл зеленого чая.
Перекусы	·         1 апельсин; ·         1 яблоко; ·         2 сливы; ·         полбанана и полгрейпфрута.
Обеды	·         200 г легкого овощного супа, 100 г отварной или запеченной куриной грудки; ·         150 г отварной или запеченной рыбы, 2 огурца; ·         200 г овощного супа-пюре из кабачка, моркови, сельдерея; 150 г овощного салата из помидоров, огурцов, болгарского перца.
Полдники	·         200 мл натурального йогурта без добавок; ·         200 мл обезжиренного кефира и 20 г ржаного хлеба; ·         150 г овощного салата из моркови, белокочанной капусты и зелени, заправленного каплей оливкового масла.
Ужины	·         100 г обезжиренного творога, 200 мл кефира; ·         150 г творога; ·         100 г запеченной рыбы, 100 г тушеной капусты.

Вкусная легкая диета

Еще одной эффективной диетой для снижения веса является методика, принципами которой является возможность завтракать и обедать привычными блюдами, но в небольших количествах. Обязательное условие – отказ от калорийных и жирных блюд. Ужинать следует исключительно обезжиренным кефиром с отрубями.

Многие худеющие утверждают, что, как ни странно, такой ужин оказывается очень сытным, благодаря отрубям. Потому засыпать с муками голода не придется, когда организм привыкнет к такому питанию.

Примерное меню для каждой трапезы:

• Завтрак: омлет из 2 яиц; 1 бутерброд из кусочка ржаного хлеба и некалорийного твердого сыра; 200 мл чая без сахара.
• Перекус: 200 мл чая с 1 зефиром или 50 г пастилы/любой фрукт и 200 мл натурального йогурта.
• Обед: 150 г рисовой каши, 1 паровая котлета, 150 г салата из некрахмалистых овощей/150 г гречневой каши, 50 г отварного куриного филе, 150 г салата из огурцов и помидоров.
• Полдник: 200 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла/200 г фруктов.
• Ужин: 200 мл обезжиренного кефира с 30 г отрубей.

Соблюдать эту диету можно сколько угодно, пока не будет получен желаемый результат. Для улучшения эффекта рекомендуется заниматься спортом: ходить в тренажерный зал, бегать по утрам, делать зарядку дома или чаще ходить пешком.

Отказ от вредного: эффективная легкая диета

Не менее популярной среди легких методик является эта диета, основанная на отказе от вредных продуктов. Придерживаться такого режима можно в течение любого времени, поскольку он абсолютно безвреден для организма. Согласно требованиям диеты идеально питаться 5 раз в сутки, но не менее 3. Следует отказаться от потребления фаст-фуда, сладостей и мучного, газированных напитков и сладких соков. Заменять сладкое можно небольшим количеством зефира или желе, а лучше творожком. Также следует ограничить потребление крахмалистых овощей.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Очень важно придерживаться этих рекомендаций и процесс похудения будет пусть и незначительным, но плавным.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на нежирном молоке, с сухофруктами; 200 мл чая без сахара.

Перекус: 2 зефира, 200 мл обезжиренного кефира.

Обед: 200 г запеченного или отварного филе рыбы, 150 г овощного салата, 200 мл чая или 110 мл кофе без сахара.

Полдник: 1 большое яблоко или апельсин.

Ужин: 150 г тушеной капусты и 50 г запеченного филе, 200 мл чая без сахара.

Похудение и сыроедение

Не менее легкой диетой является методика, рассчитанная на 7 дней. За весь период можно избавиться от 5 лишних килограмм. Наиболее оптимальным временем года для соблюдения диеты будет лето, но и придерживаться ее можно и в другой сезон. Требования диеты основаны на потреблении фруктов и овощей в сыром виде. То есть, под запретом питание продуктами, которые подвергались тепловой обработке.

Не рекомендуется пить горячие жидкости. Обязательно следует в течение дня выпивать до 2,5 л очищенной негазированной воды. Так удастся предостеречь себя от плохого самочувствия и обезвоживания организма. Если не будет никаких проблем со здоровьем, разрешено продлить диету, но добавив в ежедневное меню до 50 г орехов.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: 2 апельсина или 150 г салата из яблок и цитруса.

Обед: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров, листьев салата или белокочанной капусты и моркови.

Ужин: 200 г фруктового салата из любых фруктов, кроме банана и винограда.

При желании можно перекусывать. Между основными приемами пищи можно потреблять по 1 овощу или фрукту.

Противопоказания

Большинство вариантов диеты подходит практически всем людям. Но под запретом соблюдение методики людям, которые страдают индивидуальной непереносимостью каких-либо продуктов, включенных в рацион определенной методики. Также нежелательно придерживаться диеты людям с обострением хронических заболеваний, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

Легкая диета позволит без трудностей избавиться от лишних килограмм, подкорректировать фигуру и подтянуть тело. При совмещении методики с занятиями спортом можно добиться хорошего результата и большей потери веса. Главное соблюдать все требования диеты и тогда процесс снижения веса будет запущен.

самая простая и эффективная для похудения в домашних условиях

Несколько вариантов легких и эффективных диет для похудения без расчета рациона и подсчета калорийности. Общие правила жиросжигания.

Без труда даже рыбка худеть не будет. Народная мудрость вперемежку с логикой и жизненным опытом подсказывает правильность такого изречения. Но ведь так хочется добиться результата, не мучая себя голодом и не стоя у плиты в приготовлении заковыристых блюд. Да и калории высчитывать надоело. Тем более, когда в школе на математику была такая же неприязнь, как на вареную брокколи.

Вот бы была такая легкая диета, которую можно было даже не замечать и худеть на глазах! Забавно, но сытные схемы питания и правда существуют. Они, конечно, требуют некоторых усилий по подготовке продуктов, но мук голода на них испытывать не придется. Об их плюсах и минусах в этом материале.

Общие принципы

Давайте сразу договоримся, что под простотой схемы питания мы подразумеваем легкую ее переносимость. С технической точки зрения гораздо проще неделю сидеть на одном кефире, вот только так ли просто будет выдержать голод?

Это же касается и любых жестких монодиет. Даже если вам предлагают питаться одними яблоками или рисом без ограничений по объему, не думайте, что вам будет легко. Организм страдает не только от пустого желудка, но и от нехватки множества микроэлементов. Ни один продукт не может восполнить собой разнообразие сбалансированного питания. Отсюда и множество срывов на монодиетах.

Легкая диета для похудения должна переноситься легко. Для этого нужно не только держать желудок наполненным, но и насыщать организм нужными ему веществами.

«Ну, вот… опять придется считать калории блюд и их питательную ценность», – грустно подумаете вы. Совсем необязательно! Есть сразу несколько простых диет для похудения, вообще не требующих математических или диетологических познаний от вас.

Белковая диета

У этого способа похудения есть бессчетное количество вариаций и названий. Даже популярная на весь мир диета Дюкана в своей первой фазе «атака» основана на протеиновом рационе с резким ограничением углеводов и жиров.

Почему такая схема проста? Потому что вы можете есть вкусную и сытную пищу практически без ограничения. Вареная курица, говядина, рыба, обезжиренный творог, яйца и другие нежирные мясные блюда. У вас повернется язык назвать такой рацион тяжело переносимым? Если только вы вегетарианец!

Почему такой набор продуктов помогает худеть? Потому что вы практически полностью исключаете углеводы. Никаких макарон, мучного, сладкого – это требование любой диеты. Но даже рис, гречку и другие исконно диетические каши на такой схеме тоже есть нельзя. По крайней мере, на ее первом этапе.

Без углеводов сахар в крови падает, заставляя организм извлекать энергию не из глюкозы, а из подкожного жира. Особенно эффективна такая легкая диета на неделю – тут можно запросто потерять и 3-4 кг, вообще не мучаясь от голода!

Диета Протасова

Тоже очень популярная схема, не заставляющая человека страдать от голода или нехватки микроэлементов. Имеет «белковые корни», но более разнообразна.

В плане белка на ней разрешается питаться молочными продуктами 5% жирности. Сыры, йогурты, творог – если там не содержится сахара или крахмала и жирность равна 5%, то можете есть такие продукты без ограничения. Только не старайтесь пить кефир с еще меньшей жирностью! Жиры нужны для нормального самочувствия. Вот почему на «водянистых» обезжиренных диетах так плохо себя чувствуешь. К «молочке» прибавьте сырые овощи в любом количестве. В качестве поощрения – одно вареное яйцо в день и 3 яблока.

Так нужно питаться первые 2 недели. А с третьей будет еще легче – в рацион добавляется вареная курица, рыба или постное мясо! 300 грамм в день позволят отобедать с роскошью, о какой не мечтают адепты различных кефирных диет. Общая продолжительность в 5 недель на таком пайке поможет сбросить от 5-ти и в отдельных случаях даже до 10-ти кг!

Правда такая простая и эффективная диета не подойдет людям с непереносимостью молочных продуктов. Да и пожилым тоже нежелательно потреблять большое количество молока и его производных. С возрастом ферменты, ответственные за расщепление молочных белков, теряют свою активность в организме, поэтому любая «молочка» плохо усваивается.

Как сделать диету легче?

Выше мы привели только парочку наиболее популярных и самых легких диет. Покопавшись в интернете, каждый найдет для себя огромное количество аналогов. Главное понять принципы, по которым строятся такие программы питания:

• разнообразие рациона;
• нет жестких лимитов на объем еды;
• не нужно есть по часам;
• еду просто готовить.

А кроме этого, есть и еще несколько универсальных правил, облегчающих любое ограничение рациона.

Обязательно завтракайте

Стараетесь подольше утром не есть, чтобы не объедаться в начале дня? Зря! Завтракать обязательно всем, кто хочет худеть. Парадоксально, но факт – отказ от еды утром замедляет похудение днем.

Не получая пищи с утра, организм замедляет обмен веществ, начиная экономить энергию. Так что даже на тренировке не получается сжечь максимальное количество калорий. Пускай несложная диета для похудения начинается с отварного риса, ржаного сухарика или другой легкой еды, чем вообще не разрешает вам ничего есть.

Не бойтесь есть часто

Боитесь сорваться и начать есть все подряд, поэтому ограничиваете себя в еде, питаясь только 2-3 раза в сутки и строго по часам? Тогда вы точно сорветесь – это вопрос времени!

Правильная несложная диета позволяет есть часто, пусть и понемногу. Только так получается постоянно держать желудок чем-нибудь заполненным и не давать себе страдать от голода.

Но чем можно питаться часто, чтобы продолжать худеть? Да практически любыми сырыми овощами! У продуктов вроде огурцов и зелени отрицательная калорийность. На их усвоение организм тратит больше энергии, чем они в него привносят. Так что можете есть овощи в сыром виде вообще без ограничений, еще и витаминами себя обеспечите.

Отучайтесь много готовить

Все эффективные простые диеты состоят из простых блюд и продуктов. Если вам предлагают питаться экзотическими фруктами, сложно приготовленными блюдами с десятком ингредиентов, то закончится все это наверняка поеданием жареной картошки. Организм просто не выдержит всех этих яств, сорвется и захочет простой сытной пищи.

Поэтому почти любая схема похудения содержит в себе блюда из сырых овощей, отварных злаков, вареного постного мяса и рыбы. Никакой экзотики – приготовить все это по силам даже холостяку.

Лучше меньше, да лучше

Не пытайтесь за одну диету побороть многие десятки килограмм жира. Так вы больше себе навредите. 4-6 недель – нормальный срок для нежесткой легкой диеты. За это время она не успеет надоесть, а организм не привыкнет к ней.

Именно привычка к ограничению рациона снижает отклик тела на потерю лишнего веса. Организм начинает экономить энергию и отдавать жир неохотно, боясь остаться вообще без резервов.

Выводы

Не рискуйте, садясь на одну гречку или кефир. От такого голода вам не захочется худеть, да и риск не выдержать и сорваться слишком велик.

Лучше всего придерживаться белковых диет в их различных вариантах – они сытные и поставляют в тело почти все необходимые микроэлементы. И не затягивайте со сроками. Месяца-полтора вполне достаточно, чтобы снизить свой вес на заметную величину.

6 февраля 2017

Самая простая и легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Здравствуйте.

Буквально на днях мы разбирали принципы правильного питания, а сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.

А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.

Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.

Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.

Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.

Эффективная диета для быстрого похудения

Я уже описывал вам кефирную диету. Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.

Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.

Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.

Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?

Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)

Овощи для быстрого похудения

Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.

Крахмал. Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.

Клетчатка. Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.

Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»

Много крахмала:

• бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
• корнеплоды: картофель, батат

Мало крахмала:

• морковь
• свекла
• репа
• баклажан
• кабачок
• редис

Нет крахмала (только клетчатка)

• помидоры
• огурцы
• болгарский перец
• капуста
• листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.

Составление меню овощной диеты для быстрого похудения

Я думаю вы понимаете, что цель не достигается за неделю, и одними овощами сыт не будешь. Поэтому в меню все же нужно включить некоторые белковые продукты: сыр, яйца, творог, мясо. Здесь ключевой момент состоит в том, что центральной точкой максимального пополнения энергии будет обед.

На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.

В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.

В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.

Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.

Рекомендуемое дневное меню

Завтрак

• Салат из огурцов с растительным маслом
• Салат из огурцов и помидоров
• Несладкий чай или кофе

Второй завтрак

• Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)

Обед

• 150 грамм отварного мяса
• Салат из курицы с капустой
• Греческий салат
• Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
• Жареные баклажаны с чесноком
• Омлет
• Сыр
• Творог со сметаной
• Несладкий чай или кофе

В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.

Перекус

Овощное смузи либо овощная нарезка

Ужин

Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.

Несколько советов напоследок

• Часто пейте обычную воду.  Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
• Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
• Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
• Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!

Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с основами правильного питания и закрепляйте полученный результат.

Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.

Меню самой легкой диеты для похудения на 7 дней

Всем нам хочется быть красивыми и стройными, но далеко не всем хватает сил отказаться от обильного питания и заняться спортом. Именно поэтому и возникают проблемы с лишним весом. Самым распространенным способом борьбы с лишним весом являются диеты. Всеобщая мечта — это легкая диета, которая позволит быстро расстаться с лишними килограммами.

Очень часто в поисках легкой диеты люди решаются на весьма сомнительные шаги, например, употребление БАДов с недоказанной эффективностью или голодание. Такие необдуманные поступки могут существенно навредить здоровью и не принести желаемого результата. А легкие диеты обычно требуют много времени для получения результата, кроме того, их желательно совмещать с физической активностью.

Если вы не боитесь отказаться от нескольких любимых блюд и готовы немного подкорректировать свой образ жизни, то мы посоветуем легкую диету, на которой не придется голодать, и вес будет уходить быстро. Данная диета считается одной из самых безопасных и эффективных.

Как составить правильное меню легкой диеты для похудения

Главные принципы легкой диеты — это умеренность и соблюдение режима питания. Рацион такой диеты должен быть полноценным, а преобладать в нем должны овощи и фрукты. Клетчатка, которая содержится в них, поможет скорее насыщаться и дольше не страдать от голода. Так вы сможете всегда быть сытыми, не переедая и не превышая допустимой суточной нормы калорий.

Очень важно отказаться от вредных продуктов, к которым относятся разнообразные покупные соусы, фаст-фуд, чипсы и подобные продукты, сладости, колбасы и полуфабрикаты. На первых порах это может быть непросто, но со временем вы заметите, что их вкус слишком груб, и правильно приготовленные натуральные продукты гораздо вкуснее. А вредные сладости можно заменить гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, медом и орешками.

Важное правило легкой диеты для похудения, это сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Всем известно, что соль препятствует выведению жидкости из организма, поэтому похудение будет происходить медленнее. Конечно, полностью отказаться от соли трудно, поэтому можно добавлять ее понемножку, кроме того, улучшить вкус блюда помогут специи и зелень.

Нельзя полностью исключать определенный продукт питания из своего рациона. Очень часто диеты предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, это неправильно. Без каждого из этих нутриентов человеческий организм не может нормально функционировать. Нужно простые углеводы заменять сложными, в качестве белков употреблять нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты, а жиры получать из жирной рыбы или предпочесть растительные.

Главное правило питания – часто и понемногу

Самая легкая диета для похудения — это умеренное и сбалансированное питание. Если же вы будете кушать часто и понемногу, то ваш вес начнет уходить очень быстро. Лучше всего, кушать 5-6 раз в день, а в первое время можно даже каждые два часа. Нужно подсчитать, сколько калорий вам необходимо употребить в день, составить перечень продуктов, которые можно употребить, и разделить их на как можно большее количество приемов пищи. Так вы не будете ощущать голода, а вес будет уходить быстрее.

Если за один прием пищи съедать не более 200 граммов пищи, очень скоро ваш желудок уменьшится в размерах и обмен веществ нормализируется. Если кушать не менее 5-ти раз в день, то вы очень скоро забудете о приступах волчьего аппетита и сможете наслаждаться жизнью.

Завтрак самой легкой диеты для похудения должен включать необходимые организму углеводы и витамины, а также немного белка, поэтому можно съесть кашу из овсяных хлопьев с молоком и фруктовый салат. Второй завтрак может быть целиком фруктовым, особенно если вы на работе в это время. Очень удобно взять с собой крупное яблоко, персик или несколько слив.

На обед рекомендовано съесть тарелку овощного супа на мясном бульоне, можно даже с кусочком мяса, и овощной салат, заправленный растительным маслом. Если вы не любите суп, можно заменить его гречневой кашей с кусочком нежирного мяса. В качестве десерта разрешено одно яблоко и кофе без сахара, можно выпить стаканчик нежирного йогурта.

На ужин можно приготовить что-то мясное, например, запечь куриную грудку или кусочек рыбы. Также разрешен гарнир, например, бурый рис. Перед сном можно выпить немного травяного чая, или, если сильно хочется кушать, нежирного кефира.

Некоторые нюансы самой легкой диеты

Данная диета предполагает исключение из рациона большинства круп, поэтому может не понравиться любителям каш. Также легкая диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также картофеля. Лучше отказаться от белого хлеба, да и ржаной употреблять умеренно. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит.

В остальных же моментах самая легкая диета действительно является легкой, вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, она даже может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете еще скорее.

Меню легкой диеты на 7 дней

Очень многим девушкам не нравится самостоятельно составлять меню, так как это требует долгого обдумывания и не гарантирует, что вы не допустите много ошибок. Мы предложим вариант легкой диеты на 7 дней, которая поможет за первую неделю сбросить 2-3 килограмма.

Понедельник

• завтрак – 50 граммов сыра, 2 яйца, сок,
• обед – овощной салат с растительным маслом,
• полдник – чай и яблоки,
• ужин – персики, стакан кефира.

Вторник

• завтрак – овсяная каша с молоком, фрукты, чай,
• обед – легкий овощной суп, орешки,
• полдник – фруктовый салат, кефир
• ужин – кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда

• завтрак – гречневая каша, сок,
• обед – отварная курица или кролик с сырыми овощами,
• полдник – фрукты, чай или кофе
• ужин – кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой. Такая легкая диета на 7 дней поможет похудеть без лишних усилий и голода.