12-дневная диета Спасительница, минус 10 кг. Отзывы похудевших
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсол
Как похудеть на 10 кг за 12 дней. Диета минус 12 кг за 12 дней
Как похудеть на 10 кг за 12 дней. Диета минус 12 кг за 12 дней
Это быстрый и эффективный способ коррекции фигуры. Двенадцать килограмм всего за двенадцать дней! Звучит очень заманчиво. Но здесь стоит помнить о том, что любое быстрое похудение — это большой стресс для организма, поэтому возможность нежелательных последствий очень велика. Но для начала давайте разберем все особенности этой диеты.
Плюсы и минусы диеты на двенадцать дней
Огромным плюсом в этой методике является быстрая потеря веса. А главный минус заключается в довольно строгом меню на протяжении всех диетических дней. Но чего не сделаешь ради достижения цели, ведь так?
Меню диеты
- В первый день главной пищей будет кефир в любом количестве и в любое удобное время. К нему можно добавить несколько чашек травяных отваров или зеленого чая, но без подсластителей.
- День второй включает в свой рацион шесть апельсинов и травяные настои.
- Третий день — творожный. Меню составит триста грамм творога, две столовые ложки растительного масла (лучше использовать масло расторопши, оно очень полезное и легкое в переработке). Ну и, конечно, чай.
- Кабачковый день. Отварите килограмм кабачков (цуккини тоже подойдут), добавьте растительное масло, немного специй и перетрите овощи в блендере. У вас получится пятьсот грамм икры, которую и нужно кушать в течение дня.
- Пятый день — самый вкусный. Его меню состоит из плитки черного шоколада и чашки травяного чая.
- Шестой день диеты — яблочный. Полтора килограмма очищенных от кожи яблок и чай — это меню на целый день.
- Триста грамм вашего любимого сыра и травяной настой — это рацион дня №7.
- Восьмой день вас порадует. Вы сможете кушать любые овощи как в сыром, так и в отварном виде. А в придачу к ним разрешен один литр томатного сока.
- Девятый день восполнит запасы белка, ведь его меню состоит из четырехсот грамм вареного говяжьего мяса, чая и ложки масла.
- Опять овощи.
- Одиннадцатый день — повтор творожного дня.
- Заключительный день диеты — сливовый. Пятьсот грамм чернослива и килограмм слив — меню дня №12.
Как похудеть за 20 дней на 10 кг без диет. Диета на неделю эффективная
Именно эффективная диета на 7 дней, поможет сбросить 10 кг. Большое значение, имеет стартовый вес, если он превышает отметку — 100, то потерять массу, можно до 9-10 кг. Если же у человека, совсем небольшое количество лишнего веса, отметка достигнет 5 кг. С помощью этой диеты, получится не только сбросить лишние килограммы, но и избавить свой организм от лишних шлаков.
День первый. Употреблять нужно только воду. Организму следует подготовиться, к выполнению поставленной задачи. И для начала, его нужно разгрузить. Но важно, пить жидкость без сахара, будь это чай, или кофе, молоко или йогурт, минеральная вода или сок, даже наваристый бульон.
День второй. В приоритете питание овощами. Их можно кушать, в большом количестве, главное, исключить картофель. Любители овощных салатов могут использовать капусту. Ведь она принесет большую пользу, так как, считается – превосходным жиросжигателем. В салат, лучше добавить растительного масла, нежели майонез, он принесет больше пользы, и никак не отобразиться при потере массы тела. Дополнительно, разрешается пить лишь воду.
День третий. Повторение первого дня. Пить нужно только жидкость, (чай, кофе, йогурт, кефир, минеральная вода) избегая употребления сахара.
День четвертый . Название ему – фруктовый. Конечно, приятный для вкусовых рецепторов. Разновидность фруктов огромная, но главное, постараться забыть про бананы. Шикарным выбором станут грейпфруты, а также ананасы. Именно эти вкусные витамины, помогут быстрее скинуть лишний вес.
День пятый – белковый. Кушать можно яйца, естественно варенные. Вкусным дополнением, станет варенное филе из курочки. А также йогурт. И не забываем, о том, что допускается, лишь, употребление воды.
День шестой – повтор питьевого дня, как и первого, с третьим, но только жидкость, без сахара.
День седьмой. Его можно считать выходом из диеты. Только постепенным. Завтрак должен быть представлен 2 варенными яйцами. Затем, второй завтрак – разрешается употребление одного фрукта, но не забывать, о банане. Он очень калорийный. В обед, выпивается бульон, сваренный из гречки или риса. На полдник, снова употребление фрукта, кроме банана. И на ужин, допускается съесть овощной салат, заправленный, полезным, растительным маслом.
Как похудеть за 16 дней на 10 кг.
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 11 КГ ЗА 16 ДНЕЙ
Постоянно читаю все диеты, и понимаю, что это все издевательство над организмом.
Мне 61 год, но я хочу выглядеть не как бабушка, а как молодая женщина. Поэтому все время искала способы привести себя в порядок.
Но вот случайно 9 февраля в Интернете наткнулась на диету шведского диетолого Анны Юхонсон. Это «шестилепестковая диета», то есть включает в себя 6 моно диет, четко расписанных по дням.
1-ый день — рыба,
2-ой день — овощи,
3-й день -курица,
4-й день — злаки, то есть каши, орехи и т.д.,
5-й день — творог и кисломолочные продукты,
6-й день — фрукты.
При этом пить можно и зеленый чай и воду.
Начала я 10 февраля и на вчерашний день у меня закончилась 3-я шестидневка, я похудела на 11 кг. (было 84 кг, а сегодня 73).
Воду пила только когда хотела пить, чай после еды, а когда ела фрукты, то и чай после еды на хотелось.
Эта диета, как пишет диетолог, направлена на переваривание всего накопленного внутри организма.
За все дни диеты я не чувствлвала себя угнетенной чувством голода.
Сегодня я начала 4-ю шестидневку, потому что в планах у меня убрать еще кг 12.
Вчера ходила на массаж, чтобы специалист оценил мое тело, может быть есть обвисшая кожа, но мне сказали, что все замечательно, кожа подтянутая и никто не скажет, что я резко похудела.
Так что диета просто Супер, испытана на себе. Желаю всем удачи в поисках.
Похудеть на 10 кг за неделю. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?
– это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.
Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на, то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.
Изменить режим питания
Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.
Употреблять белковую пищу
Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.
Придерживаться тренировок
Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.
Похудеть за 3 дня на 12 кг. Диеты на 3 дня
Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:
- Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
- Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
- Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
- Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
- Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.
Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»
Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:
- В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
- Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
- На третий — важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.
Диета на три дня Минус 3 кг
Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.
Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:
- Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
- Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
- Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.
Легкая диета
Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.
Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.
Диета на 12 дней по 3 дня. Варианты меню диеты 3 3 3 3
Актерская диета предполагает два варианта меню. Первый вариант заключается в употреблении одного вида продуктов в течение 3 дней (поэтому диета имеет в названии цифры 3 3 3 3). Второй вариант предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дней. Этот метод подходит тем, кто не может употреблять в пищу один вид продуктов в течение трех дней.
Меню варианта №1
1, 2 и 3 – кефирные сутки : в эти дни рацион состоит исключительно из кефира. Обезжиренный или напиток с очень низким процентом жирности не улучшит результат, поэтому оптимально выбирать 2,5%. Кефир пьют в любом количестве, ограничивая потребление воды.
4, 5 и 6 – фруктовые сутки : всё это время едят яблоки, груши и апельсины. Долевая часть яблок должна быть наибольшей (например, 6 яблок, 2 груши и 1 сладкий апельсин в сутки).
Совет : при нормальной или пониженной кислотности желудка предпочтение лучше отдать зеленым сортам. При повышенной кислотности можно выбирать желтые и розовые яблоки.
7, 8, 9 – мясные сутки : в идеале употребляют курицу в жареном, вареном или тушеном виде. Допускается мясо индейки, нежная крольчатина или телятина. Для любителей рыбы мясо птицы можно заменить нежирным белым или красным филе.
Важно : жарить мясо и рыбу следует на сковороде, которая не требует добавления масла.
10, 11, 12 – винно-сырные сутки : на заключительном этапе берут бутылку вина и примерно 200 г твердого сыра. Разделяют это на несколько приемов пищи. Количество вина можно уменьшить до ¾ бутылки.
Совет : безалкогольный вариант допускает замену вина свежевыжатым апельсиновым соком.
Меню варианта №2
Первые сутки : нешлифованный рис в любом количестве едят вместе с томатным соком.
Вторые сутки : весь день пьют кефир 2,5% жирности.
Третьи сутки : зеленый чай сочетают с выбранным видом мяса. В этот день отдать предпочтение следует продукту, приготовленному на пару или отварному.
Четвертые сутки : рацион состоит из яблок, груш и апельсинов или мандаринов.
Пятые сутки : повторяется меню 1-го дня.
Шестые сутки : повторяется меню 2-го дня.
Седьмые сутки : Поджаривают или отваривают рыбу, можно заменить креветками. Зеленый чай пьют тогда, когда захочется.
Восьмые сутки : выпивают 0,4 л вина и закусывают его 150 г сыра.
Девятые сутки : очередной повтор первого дня.
Десятые сутки : повтор второго дня.
Одиннадцатые сутки : в несколько приемов пищи съедают отварную нежирную говядину или заменяют её телятиной.
Двенадцатые сутки : весь день едят яблоки любимого сорта. Можно добавить 1 сладкую грушу.
Диета 12 дней – минус 10 кг
Диета 12 дней предназначена для людей, твердо идущих к своей цели и готовых собрать силу воли в кулак. Это жесткая методика похудения, однообразная, со скудным меню, большим количеством ограничений. Снижение веса на ней (минус 10 кг) осуществляется за счет мизерной суточной калорийности и выведения жидкости.
Диета предполагает моно-дни. Это значит, что ежедневно необходимо употреблять только 1-2 продукта. Подобное приводит к уменьшению объемов живота и убиранию жировых складок.
Меню диеты 12 дней
В первый день выпиваем 1 литр кефира, распределив его на пять равных приемов в течение дня. Жирность напитка подбирается не выше 2,5%. Есть требование и к составу – без содержания джема, фруктов и любых других добавок. Наилучшим вариантом считается детский кефир с бифидобактериями.
Второй день включает в себя 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. На каждый из них приходится по 250 г творога. Продукт употребляется только обезжиренный. Также пьем 1 литр отвара шиповника – с творогом и просто по желанию.
Третий из моно-дней диеты состоит из 1-1,5 кг яблок, желательно кисло-сладких. Общий объем фруктов на день распределяется на 5 частей (по 200-300 г), кушается по часам – через каждые 2,5-3.
Яблоки можно есть в сыром виде или запекать в духовке, посыпая натуральной корицей, чтобы отбить тягу к сладкому.
Четвертый день – самый приятный. Берем плитку шоколада (100 г) и наслаждаемся ее вкусом. Строгих предписаний нет: вы можете есть по 20 г, запивая чашкой кофе, в течение всего дня, также разрешено скушать все за один раз или по половине два раза в сутки. Разумеется, шоколад должен быть горький, без орехов и молока, с высоким процентом содержания какао-бобов.
Пятый день – белковый. Полкило куриной грудки распределяется на весь суточный рацион. Никакого хлеба и овощей к гарниру, только мясо – и все. Если хотите похудеть на минус 10 кг, то даже сладкий чай пить нельзя. Но поскольку пить захочется, то недостаток жидкости компенсируется в первую очередь чистой водой. Птица отваривается, запекается в духовке или готовится на пару без соли и приправ, поедается без соусов и пряностей.
Тем, кто не любит курицу, подготовлен на выбор второй вариант для этого дня: 5 сладких апельсинов.
Шестой день предполагает приготовление овощных салатов. Но не всякие овощи можно положить в свою продуктовую корзину: возьмите помидоры, огурцы, брокколи, сельдерей, красный перец, салат, пекинская капуста. Из всего указанного легко приготовить разнообразные салаты, сдабривая их оливковым маслом. К сожалению, их объем – всего лишь 500 г в сутки.
Седьмой день – кабачковый. Достаем домашние припасы – нам нужен литр кабачковой икры. Именно его будем кушать, а хлеб и картофель запрещен.
Восьмой день называют фруктовым: питаться можно любым видом фруктов, за классическим исключением бананов и винограда.
Девятый день побалует любительниц сыра. В меню входят 300 г этого великолепного продукта. Вид не важен, но придется учитывать жирность – не более 35%.
Десятый день повторяет меню шестого.
Одиннадцатый день – по меню второго.
Двенадцатый день – питьевой. По чувству голода нужно выпивать по 0,5-1 стакану сока с мякотью, но без сахара. При сильном голоде можно погрызть 2 сухарика.
После соблюдения меню диеты на 12 дней нельзя наедаться. В рационе последующих суток остаются только те продукты, которые ели подчас диеты: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, курица. Запрещено набрасываться на сладкое, соленое, копченое, жареное и жирное.
Диета 12 дней: рецепт эффективного экспресс похудения
Пожалуй, большинство полных женщин желают похудеть, и правильно делают. Все-таки мужчины больше любят стройняшек и это легко объяснимо.
- Во-первых, худая женщина выглядит слабой и беззащитной, поэтому её хочется оберегать, а это уже ведет к серьезным отношениям.
- Во-вторых, любая одежда на стройной даме сидит гораздо эффектнее, поэтому «худышки» чаще привлекают внимание противоположного пола.
- В-третьих, у женщин стройного и пропорционального телосложения бывает меньше проблем с деторождением, поэтому мужчины подсознательно выбирают таких дам себе в жены.
А толстушек, даже если они имеют всего 10 кг лишнего веса, часто считают ленивыми, любящими много поесть и не желающими за собой следить. Поэтому следить за собой нужно всегда, не отчаиваясь, если что-то не получилось с первого раза. В качестве «волшебного пенделя», который является напутствием в прекрасное будущее в ближайшем настоящем, рекомендована 12 дневная диета. Ее создатели советуют начинать худеть таким способом осенью или в последний месяц зимы, и не чаще раза в полугодье.
Овощные салаты должны быть в рационе каждого человека не только во время диеты, но всю жизнь в любое время года
Но прежде чем остановить выбор на диете «12 дней», помните, что она требует упорства, стойкости, жизненной воли и относительно здорового организма, поскольку на протяжении 12 дней организм будет находиться в состоянии пищевого стресса. Диета достаточно жесткая и рискованная, но овчинка стоит выделки: благоприятный исход диеты сулит приличную потерю веса – минус 10 кг. Диета примечательна еще и тем, что отлично справляется с лишними объемами талии и бедер.
По своей сути диета на 12 дней основана на 12 разгрузочных днях, каждый день – на единственном продукте. Ее достоинство в простоте: не нужно готовить никакие блюда, не нужно закупать никакие экзотические и дорогие продукты. В ее меню – обычная еда, имеющаяся в любом холодильнике, а в результате – минус 10 кг.
Кефир – очень важный продукт для худеющих
Основные правила 12-дневной диеты
12 дневная диета проста, но требует соблюдения определенных правил, это:
- Не ешьте больше ничего, кроме продуктов, указанных в специальном меню.
- Пейте только зеленый чай и воду.
- Последний прием пищи организовывайте не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
- Не солите пищу.
- Ограничивайте сильные умственные нагрузки в течение 12 дней.
- Минимальная физическая нагрузка все же должна присутствовать. Лучше, если это будут прогулки на чистом воздухе, утренняя зарядка, катание на роликах или лыжах.
- Принимайте 1 столовую ложку подсолнечного неочищенного масла ежедневно натощак через 20-30 мин после стакана подогретой воды. Дело в том, что подсолнечное масло запускает процессы метаболизма, поддерживает эластичность кожи, способствует усвоению овощей.
- Принимайте поливитамины (для волос, зубов, зрения, кожи), аскорбиновую кислоту. Несколько раз в день наносите на лицо качественные питательные и увлажняющие крема.
- Научитесь входить и выходить из диеты правильно, не пренебрегайте этим моментом! После того, как закончится последний 12 день, нельзя набрасываться на еду, иначе желудок взбунтуется и потерянные 10 кг очень быстро вернутся. Ограничьте жирные и мучные продукты, объем порций наращивайте постепенно.
Как правильно входить в диету?
Первый шаг: правило «минус один», каждый день сдвигайте время ужина на один час. Допустим, если вы ужинали в 20.00, то на следующий день ужинаете в 19.00.
Следующий шаг: «плюс кефир, минус вес порции». Когда привычным станет ужинать в 18.00, добавляйте 1 стакан кефира, параллельно уменьшая объем порции каждый день на 50 грамм. Итак, доведите ужин до трех стаканов кефира, а объем вечерней порции еды должен быть постепенно сведен к нулю. Если вы раньше съедали на ужин 1 кг еды, то вам придется входить в диету долго – около 20 дней, ничего тут не поделаешь. Итак, когда на ужин у вас остался только кефир, на следующий день можно приступать к специальному меню диеты на 12 дней, чтобы к концу диеты похудеть на 10 кг.
Ешьте больше яблок и будете здоровы и стройны
Специальное меню диеты «12 дней»
- Первый день — кефирный: это значит, 1 литр кефира распределяем равномерно с утра и до вечера. Кроме нескольких чашек травяного чая, в этот день больше не разрешается ничего. Отдавайте предпочтение кефиру 2,5% жирности.
- Второй день – творожный: 750 г обезжиренного творога (примерно три пачки) разделите на одинаковые порции и употребите в течение дня. Пить в этот день рекомендуется отвар шиповника в объеме одного литра.
- Третий день – яблочный: яблоки в количестве 1-1,5 кг – это весь дневной рацион. Можно купить яблоки разных сортов, но предпочтительнее – кислые, зеленые яблоки. Как всегда, разрешено пить зеленый чай.
- Четвертый день – шоколадный: плитка 100 г натурального черного шоколада, съеденная в течение дня, — сначала может показаться, будто это самый вкусный и хороший день из двенадцати. Однако это не совсем так. Многие худеющие по этой методике утверждают, что перенести шоколадный день было тяжелее обычного. Причиной этого может являться факт нарушения правил диеты, а именно, употребление вместе с шоколадом кофе, чего делать категорически нельзя по причине резко возрастающей из-за кофеина нагрузки на сердце. Шоколад можно запивать традиционно только зеленым чаем.
Диета «12 дней» – уникальна: вы будете есть шоколад и худеть, правда, шоколад разрешен только на четвертый день
- Пятый день – мясной: 400-500 г белого мяса курицы или нежирной говядины съесть в течение дня. Мясо отварить или приготовить на пару. К сожалению, по правилам диеты, мясо солить нельзя.
- Шестой день – овощной: 500 г салата из помидоров, огурцов, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла. В этот день натощак масло разрешается не употреблять. Чай можно заменить 1 л томатного сока.
- Седьмой день – кабачковый: 1 л тушеной кабачковой икры, которая включает в состав все необходимые для этого блюда ингредиенты, приготовленные диетическим способом, разделить на одинаковые части и скушать в течение дня. Как вариант, можно есть просто тушеные на воде кабачки. Не забывайте пить зеленый чай.
- Восьмой день – фруктовый: разрешается есть абсолютно любые фрукты в абсолютно любом количестве, кроме бананов, винограда. И зеленый чай.
- Девятый день – сырный: около 300 г сыра любых сортов. Чтобы не было однообразно, рекомендация будет следующая: купите как можно больше разных сортов сыра, которые вы бы хотели попробовать, и ешьте их по кусочку в течение дня (остальное доедите после диеты). Помните о зеленом чае.
Диета 12 дней не перестает удивлять: теперь можно худеть с удовольствием, ведь кабачковая икра – это очень вкусно!
- Десятый день – овощной: сырые овощи в неограниченном количестве. Рекомендуется сделать салат «Щетка» из капусты, моркови, свеклы, зелени и лимонного сока. Салат заправить 1 столовой ложкой неочищенного масла. Натощак масло можно не употреблять. Запивать зеленым чаем.
- Одиннадцатый день – творожный: этот день полностью дублирует второй день диеты.
- Двенадцатый день – фруктовый: до двух литров сока без сахара. Сок можно выбирать по своему вкусу, но только не банановый и не виноградный. Внимательно изучайте упаковку, на ней должно быть указано, что сок не содержит сахара и других добавок, что он натуральный, а не из концентрата. Пожалуй, что это самый трудный день. Если невыносимо голодно, то съешьте чернослив или замените часть сока сливами.
В процессе диеты чувствуется необыкновенная легкость в теле. Худеющие женщины отмечают, что уже во второй день из двенадцати ощущают свое тело постройневшим. Доказано, что уходят те объемы с талии, которые очень сложно убрать в принципе, а к концу диеты многим удастся «распрощаться» с 10 кг лишнего веса.
Итак, худеющие экспериментаторши диету «12 дней хвалят», а врачи-диетологи – ругают.
Комментарий врача:
«Конечно, минус 10 кг за 12 дней – это соблазнительно, но нужно подумать и о здоровье. Такая экспресс диета слишком разбалансирована. В рационе нет углеводов, в какие-то дни нет белков. А для нормальной жизнедеятельности нужны и жиры, и белки, и углеводы ежедневно. Потеря веса может быть слишком резкой и достаточно большой, что также вредно для здоровья. Во-первых, это приведет к неэстетичному отвисанию кожи. А, во-вторых, после подобных скоростных методик сброса веса килограммы возвращаются в еще большем количестве, ведь организм получил стресс и решил запасаться жирком на будущее». Но если ко всему подходить с умом и без фанатизма, то все будет хорошо!
Альтернатива – «Актерская диета 12 дней»
Существует еще одна методика скоростного снижения веса, рассчитанная на 12 дней. Она называется актерской, так как популярна в среде артистов, которым нужно срочно подкорректировать вес перед съемками. Диета разбита на четыре монодиеты по три дня каждая.
Красное сухое вино с сыром – это даже не похоже на диету, но таков рацион питания последних трех дней актерской 12-дневной диеты
- 1-3 день – кефирная монодиета. В эти дни можно пить сколько угодно кефира. И больше ничего.
- 4-6 день – яблочная монодиета. В течение этих дней можно питаться исключительно яблоками. Пить воду или отвар шиповника.
- 7-9 день – куриная монодиета. На протяжении следующей тройки дней рекомендуется завтракать, обедать и ужинать исключительно курицей без кожи, причем ее можно тушить, варить или запекать. Количество съеденной курицы не ограничено.
- 10-12 день – винно-сырная монодиета. Пожалуй, самая интересная – заключительная часть 12 дневной актерской диеты: последние три дня нужно пить красное сухое вино в сочетании с сыром, не более 30 г сыра на 1 бокал вина. Если вино пить для вас по каким-либо причинам не приемлемо, то его можно заменить апельсиновым соком.
По окончании диеты не забывайте каждый день контролировать стабильность своего веса.
Добавить комментарий