Posted on 27.01.2021 at. 27.01.2021 by alexxlab

Диета Мухиной — правила питания, эффективность, меню

Большую известность завоевала диета доктора Мухиной. Данная методика питания известна в двух вариантах: можно совмещать правильное меню с процедурой иглоукалывания, а некоторые предпочитают исключительно грамотное питание. Оказывается, ношение иглы в ухе действительно помогает легче переносить непривычный режим, четко придерживаться установленных рамок, потому что идет положительное направленное воздействие на биологические точки. Любопытно, что и разновидность методики без использования серьги тоже обеспечивает отличные результаты.

Сегодня нам предстоит рассмотреть особенности диеты Мухиной, ее основные правила и преимущества. Обязательно остановимся и на примерном меню для правильного питания. Методика похудения точно заслуживает внимание, потому что она уже многим помогла, люди успели написать большое количество положительных отзывов.

Диета с «золотой иглой»: оптимальный метод похудения от Мухиной

Выясним, чем же отличается диета Мухиной с использованием золотой серьги в ухе. Методика требует не только ношения особой иглы, но организации правильного рациона. Понадобится полностью исключить все вредные продукты.

Ношение серьги в ухе тоже должно помогать худеть. Воздействие на биологические точки обеспечивает восстановление нормального обмена веществ. Идет прямое влияние на точки жажды, голода. Это помогает привыкнуть к правильному режиму питания. Человек быстрее забывает о голоде, перестает переедать. Также серьга позволяет ускорить метаболизм, стимулирует процесс расщепления жиров и провоцирует быстрое выведение токсических соединений из организма.

В результате, поскольку воздействие на организм комплексное, можно эффективно избавиться от лишних килограммов, избыточных объемов. При этом фигура становится пропорциональной. Наблюдается положительный результат, если придерживаться диеты хотя бы неделю. При этом кожа тоже выглядит лучше, лицо становится свежее.

Принципы диеты

Мухина считает правильным трехразовое питание на протяжении дня. И доктор отмечает, что следует постоянно придерживаться четкого графика питания. Именно это позволит настроить организм на нужный биологический ритм, будет стимулировать восстановление нормальных обменных процессов. Вот какой режим рекомендован:

1. Завтрак. Оптимальное время для завтрака – примерно спустя час после пробуждения. Считается, что организму нужен определенный период, чтобы окончательно проснуться. В это время лучше принимать ванну, делать гимнастику, немного прогуляться или приготовить завтрак. Час пролетит незаметно.
2. Обед. Желательно обедать с 12-ти часов дня до 15-ти часов. Точное время будет зависеть от того, насколько рано вы встаете.
3. Ужин. Да, ужинать желательно до 18-ти часов. Здесь Мухина выдвигает достаточно строгое требование. Она считает, что если человеку не удалось поужинать вовремя, от еды лучше совсем отказаться.

Огромную роль играет питьевой режим. Многие люди, которые уже придерживались различных диет, знакомы с этим стандартным правилом: на протяжении суток надо выпивать минимум 2 литра воды. Важно следить за ее качеством. Вода должна быть очищенной или минеральной, а вот от газированной и лечебной надо отказаться.

Списки продуктов

Большое значение имеют перечни продуктов. Их нужно распечатать, переписать, всегда иметь при себе. Вы можете питаться не дома, например, в гостях. Но о режиме диеты забывать нельзя! Обязательно придерживайтесь всех правил новой методики питания, чтобы добиться нужных результатов.

Запрещенные продукты

Начнем с тех продуктов, которые попали под строгий запрет. Вот основные позиции:

• Макаронные изделия. Зачастую можно услышать, что макароны из пшеницы твердых сортов не так вредны. Однако все-таки придется отказаться на период диеты и от них.
• Выпечка. Любая сдоба, пирожки должны быть полностью исключены из вашего меню.
• Колбасные изделия. Любые колбасы, сосиски с сардельками тоже запрещены, потому что они содержат множество консервантов, искусственных добавок.
• Сладкое. Любителям кондитерских изделий, а также конфет и шоколада, придется от них на время отказаться.
• Свекла, кукуруза.
• Картошка. В нашей стране картофель стал очень любимым. Но он содержит много крахмала, провоцирует увеличение веса.
• Сладкие напитки.
• Любые напитки, коктейли, содержащие алкоголь, тоже под запретом.

Держите список всегда перед собой, старайтесь не отступать от правил. Вам важно восстановить нормальные обменные процессы, правильно настроить организм на новую систему питания.

Рекомендованные, разрешенные продукты

Данный список более приятный, ведь в нем есть все

рекомендованные продукты. Вы убедитесь, что он довольно обширный. По нему можно составить вполне разнообразное, богатое, хорошо сбалансированное меню. А если вы творчески подойдете к созданию блюд, питание станет просто замечательным.

Вот какие продукты должны присутствовать в меню:

1. Мясо, птица и рыба. Допускается употреблять только нежирные сорта: постная говядина, филе курицы и индейки, хек с минтаем. С птицы понадобится снимать кожицу, убирать весь жир.
2. Молочные продукты с низким содержанием жира, обезжиренные. Ряженка, кефир, натуральный йогурт, творог. Разрешено даже нежирное молоко, но только в умеренных объемах.
3. Сыр. Разрешен к употреблению только маложирный сыр, жирность которого составляет менее 30-ти процентов. Можно съедать его 150 граммов за неделю.
4. Фасоль, горох.
5. Яйца. Можно использовать перепелиные, куриные. За 4 дня допускается съесть максимум 4 яйца. 
6. Соль, приправы нужно свести к минимуму.
7. Напитки рекомендуется пить без сахара.
8. Полезен зеленый чай, а также кофе вашего приготовления. Зерна следует молоть непосредственно перед варкой.
9. Фрукты, ягоды приветствуются. Хорошо подходят цитрусовые, яблоки. А вот вишня, бананы, виноград попадают под запрет.
10. Запомните, что существенное значение имеет и метод приготовления. Жарить нельзя. Готовьте на пару, отваривайте, тушите.

Сколько придерживаться диеты?

Доктор Мухина считает, что на ее фирменной диете вполне можно сидеть и два месяца подряд. Она хорошо сбалансирована, не вынуждает человека голодать, обеспечивает хорошее снабжение организма всеми ценными веществами, полезными микроэлементами и витаминами.

Желательно начать привыкать к системе правильного питания хотя бы с курса в 7-10 дней. Очевидно, что сразу длительное время удерживать себя в заданных рамках будет не так просто. Но со временем организм хорошо привыкает к такому режиму. Желательно и в дальнейшем, когда период диеты уже завершен, продолжать соблюдать некоторые ее требования, например, свести к минимуму употребление запрещенных продуктов. Ведь только так можно оставаться в отличной форме, удержать достигнутый результат.

Меню на неделю: питаемся по совету Мухиной

Рассмотрим примерное меню в соответствии с диетой Мухиной.

Понедельник

К завтраку приготовьте творог с ягодами. Порция творога должна весить не более 120-ти граммов. Выбирайте натуральный, нежирный продукт, с маленьким сроком хранения. Перед едой выпейте кружку зеленого чая.

Обедайте нежирным мясом, его желательно просто отварить. Порция – 200 граммов. Дополните овощным салатиком. Выпить можно кофе, только готовить его необходимо самостоятельно.

Ужин должен быть легким. Сделайте фруктовый салат, 200 граммов. Заправить его можно нежирным кефиром, натуральным йогуртом без добавок.

Вторник

Завтрак начинайте с отварной нежирной рыбы. Максимальный вес порции – 200 граммов. Дополните меню свежими овощами. Допускается кофе, чай.

К обеду нужно отварить или приготовить на пару 100 граммов нежирного мяса. Идеально подойдет говядина. Также сварите вкрутую яйцо. Сделайте сто граммов салата из свежих фруктов. Помните о запрете на бананы, сливы с инжиром, на виноград.

Ужин нужен легкий. Сделайте салат из свежих овощей. Оптимально подойдут огурцы, капуста, морковь.

Среда

С утра лучше сварить вкрутую пару яиц. Дополните их творогом. Порция творога должна быть не больше ста граммов. Рекомендован зеленый чай или травяной отвар.

Обедайте нежирным мясом. Запеките 120 граммов говядины или куриного филе. Включите в меню салатик из свежей капусты с морковкой и яблоками.

К ужину нужен фруктовый салат с заправкой из натурального нежирного йогурта или кефира. Смешайте апельсиновые кусочки, грушу и яблоко.

Четверг

В четверг можно порадовать себя с утра творогом, хватит 120-ти граммов. Дополните его свежими несладкими фруктами (200 граммов). Идеально подойдут нектарины, яблоки. Можно это все смешать, если предварительно мелко нарубить фрукты.

Обед становится основным приемом пищи. Берите нежирную рыбу, 200 граммов. Запеките ее в духовом шкафу. Вместе с рыбой можно подать и 200 граммов капустного салата. Хорошее решение – смешать разные сорта капусты.

Ужинайте двумя крупными зелеными яблоками. Можно выпить еще и стакан нежирного кефира.

Пятница

К завтраку отварите куриное филе, 100 граммов. При желании можно и запечь мясо. Приготовьте салат из овощей. Порция нужна максимум 200 граммов. Запивайте зеленым чаем.

Обед без мяса и рыбы. Отварите яйцо, отрежьте 3 небольших ломтика нежирного сыра. Сделайте салатик из моркови с разными видами капусты.

Ужин снова легкий, фруктовый. Приготовьте салатик из яблок, груш, апельсина или мандарина, грейпфрута. Нужно обязательно успевать кушать до 6-ти часов вечера. Если вы работаете, берите овощные и фруктовые салаты с собой.

Суббота

Завтракайте рыбой, овощным рагу или салатом. Можно потушить овощи вместе, сделав вкусное ассорти. Нежирную рыбу отварите или запеките. Порции по 150 граммов. Пить рекомендуется зеленый чай, но можно заменить его и свежим кофе.

Обедайте отварным или запеченным мясом. Порция мяса – 100 граммов. Овощной салат можно приготовить 250 граммов, дополнив его ассорти из зелени, отварной фасолью. Помните, что фасоль нужна стручковая.

Ужинайте фруктовым ассорти, но контролируйте объем порции. Максимальный вес составляет 200 граммов.

Воскресенье

К завтраку сделайте творог с фруктами. Фрукты можно добавить в творог, а также скушать отдельно, в натуральном виде. Пейте зеленый чай или очищенную воду.

Обедайте постной рыбой. Ее можно не только отваривать, но и запекать вместе с овощами. Обязательно дополните меню легким салатиком из свежих овощей.

К ужину очистите два больших зеленых яблока. Пейте стакан свежего маложирного кефира.

Будьте внимательны. Обязательно тщательно соблюдайте все правила диеты Мухиной, чтобы на самом деле добиться результата. Рекомендовано постепенно увеличивать физические нагрузки, больше заниматься спортом, каждый день делать зарядку и много ходить пешком. Можно записаться в бассейн, кататься в удовольствие на велосипеде. Все это позволит поддерживать отличную форму.

Диета Мухиной

Диета Мухиной включает в себя два вида терапии: нормализацию рациона и использование иглоукалывания, как метода воздействия на центры, отвечающие за аппетит.

Главная особенность данной диеты — в воздействии на точки голода и жажды, которые, по словам доктора Мухиной, находятся на голове около небольшого хряща — там, где ухо переходит в щёку. В эти точки вставляются небольшие золотые серёжки, которые работают как своеобразные иглы. Их укол блокирует голод и необходимость в чрезмерном употреблении жиров, ускоряет обменные процессы, позволяет нормализовать обмен веществ.

Носить в ухе такие серьги нужно несколько месяцев — от 1 до 6, смотря какого результата планируется достичь и каковы рекомендации врача.

Диета Мухиной без серьги показывает практически такую же эффективность, как и с золотой сережкой, так что прислушаться к описанным в ней рекомендациям по меню и режиму питания в любом случае стоит.

Можно и нельзя: система питания по системе доктора Мухиной

Первое, на что соглашается пациент, посещающий Центр похудения Мухиной — это не есть после шести вечера и отказаться от еды перед телевизором, за компьютером, читая газету, журнал или книгу. Собственно, такие рекомендации нужно соблюдать при любой диете, и для их исполнения не нужно ничего, кроме запаса силы воли.

«Дать пище перевариться и ложиться спать с полупустым желудком — залог здорового сна и хорошего пищеварения. »

Осознанное употребление пищи, не смешиваемое с активностями вроде просмотра телепередач и чтения новостей — способ контролировать объём съеденного и не покушаться на большие порции даже случайно. Всю пищу нужно тщательно пережёвывать.

На всё время диеты (а это могут быть месяцы) действует несколько значительных ограничений.

Под запретом находятся:

• Все виды алкогольных напитков.
• Газировка, особенно сладкая вода вроде кока-колы и прочие содержащие сахар напитки. Исключение — слабо газированная минеральная вода.
• Чипсы, слишком жирная и пережаренная еда и прочий фастфуд.
• Печенье, шоколад, кондитерские изделия с синтетическими сливками и жирным кремом.
• Продукты с высоким содержанием глюкозы (то есть, в первую очередь, сахар и сладкие соки). Орехи и сухофрукты, как высококалорийная еда.
• Крупы и злаковые культуры.
• Картошка, сырые чеснок и лук, отварённая морковь и свекла.
• Виноград, бананы.
• Солёные и копченые продукты.
• Мучное.

А вот некоторые продукты, наоборот, должны быть включены в рацион. Диета Мухиной подразумевает употребление следующих продуктов:

• Рыба и любое нежирное мясо.
• Фрукты, овощи и ягоды любые, кроме запрещённых, и в разумных количествах (сравнивать с вариантом диеты по калориям).
• Горох, фасоль и другие бобовые как главный источник белка. Грибы всех видов.
• Молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жиров (молоко, кефир и несладкие кисломолочные напитки, йогурт без добавок).
• Для заправки салатов — сметана или, если трудно перейти — майонез, но в любом случае не больше, чем 1 чайная ложка в день.
• Яйца разрешаются, но не более 2-3 штук за всю неделю.
• Вода и травяные чаи — 2 литра в день, летом можно больше.

«Рекомендуется придерживаться диеты от 1 до 6 месяцев, а далее сделать перерыв на несколько недель. Уже за первый месяц потеря веса составит от 4 до 8 кг. »

Одно из главных условий диеты — строго придерживаться распорядка приёма пищи.

Завтрак должен состояться до 10 утра.

Обед должен проходить в любое время с полудня до 14 часов.

Ужин — с 5 до 6 вечера.

Что есть и как?

Меню диеты Мухиной подразумевает трёхразовый приём пищи, но порцию можно дробить и есть по частям (при этом завтрак, обед и ужин должны попадать на положенное им время). Если сразу после перехода на диету не есть после 18-00 окажется затруднительно, допускается выпить вечером стакан молока или кефира.

Примерное меню на несколько дней выглядит следующим образом:

День 1

Завтрак. Любые разрешённые фрукты (до 200 г), 120-150 г нежирного крупнозернистого творога, травяной чай или минеральная вода.

Обед. 170-200 г отварного мяса птицы, 200 г салата из свежих овощей; допускается маленькая чашка эспрессо.

Ужин. 200 г фруктового или овощного салата.

День 2

Завтрак. Отварные овощи (200-250 г в готовом виде), чашка чая или кофе, 150 г отварной рыбы.

Обед. 100 г нежирного мяса с приправами, 1 вареное яйцо, 200 г незаправленного фруктового салата.

Ужин. Тёртая морковь, яблоко, пекинская капуста, огурцы и зелень, смешанные в салат. Масса салата — до 300 г.

День 3

Завтрак. Вареное яйцо, 100 г твёрдого сыра, чай.

Обед. 120 г мяса, 150 г фасоли с овощами, около 200 г капустного салата с зеленью.

Ужин. Фруктовый салат — 200-250 г. Рекомендуется смешать яблоко, грушу и апельсин, заправить им небольшим количеством несладкого йогурта.

День 4

Завтрак. Нежирный творог (120-150 г) с добавками из фруктов (150-200 г), чай.

Обед. 200 г рыбы, 230 г зелёного салата.

Ужин. 2 больших яблока и 300 мл кефира.

Далее меню дней повторяется.

Как видим, рацион, разработанный Мухиной, — это не совсем диета, а скорее способ перейти на здоровое питание с сопутствующей потерей лишнего веса. Эта диета не имеет противопоказаний и может длиться достаточно долго — то есть до достижения результата.

строго, но эффективно. Диета марият мухиной

О чудесах акупунктуры известно и сказано немало. С ее помощью лечат всевозможные заболевания, не изнуряя организм всевозможными лекарствами. Взяли на вооружение методы иглоукалывания и диетологи. В частности, Марият Мухина, которая разработала целую программу похудения, основанную на удивительном воздействии иглоукалывания на организм. Прямо скажем, эта методика избавления от лишнего веса включает аспект нетрадиционной медицины. Однако она не имеет особых противопоказаний и считается абсолютно безопасной. К ней и прибегают те категории худеющих, которым по тем или иным причинам запрещено все разнообразие популярных диет. Многим с успехом удалось сбросить до 30 кг и больше, поэтому эту систему нет смысла критиковать — она работает и довольно успешно.

Суть

Особенность этой методики в специальной игле-сережке, которую вставляют в ухо и носят в течение всего срока снижения веса. Смысл в том, что она воздействует на тело в определенной точке уха, благодаря чему оказывается комплексное действие на организм. Сначала, в специализированном медицинском центре худеющему вставляют в ухо серьгу и назначают особый режим питания, который ускорит похудение и закрепит результат. Он носит ее 1-1,5 месяца, после чего вновь обращается к специалистам центра. Его состояние оценивают, проводят контрольное взвешивание, изучают результаты. Если все идет хорошо, то человек на этом этапе избавляется от 5-7 кг. Далее принимается решение, нужно ли пациенту продолжать курс или достигнутый результат его устраивает.

Как помогает иголка-серьга:

• снижается повышенный аппетит;
• оптимизируется деятельность ферментной системы;
• улучшается работа ЖКТ.

На фоне всего этого человек чувствует себя значительно лучше и теряет лишний вес. При этом нет выраженного дискомфорта, связанного с изматывающим голоданием и бесконечными тренировками. Серьгу носят в течение 1-6-ти месяцев — для каждого человека этот срок сугубо индивидуален и зависит от изначальных показателей и количества лишнего веса. Самостоятельно вставить себе в ухо это «украшение» не получится: нужно обращаться к специалисту по иглоукалыванию, знакомого с принципами похудения по Мухиной и имеющему опыт в установке подобных игл. Ошибки недопустимы, поскольку неправильно установленная сережка может привести к обратному эффекту и вызывать зверское увеличение аппетита.

Доктор Мухина убедительно утверждает, что при постоянном воздействии на эту точку достигается баланс в организме и меняется отношение человека к себе и своему телу.

Преимущества:

1. Похудение происходит без стресса для организма.
2. Устанавливается баланс между работой разных органов, усвоением и расщеплением жиров.
3. Налаживается пищевое поведение, благодаря чему человек больше не страдает от приступов голода и не переедает. Снижается аппетит, что делает похудение действительно легким.
4. Цвет кожи выравнивается, морщинки подтягиваются, улучшается внешний вид.
5. Обменные процессы восстанавливаются, что позволяет избавиться от множества сопутствующих ожирению проблем.
6. Худеть таким способом можно довольно долго — в течение нескольких месяцев.
7. Особых противопоказаний для соблюдения этой методики нет.

Недостатки:

1. Метод похудения подходит далеко не всем. Многие пациенты не замечали изменения в пищевом поведении после установки серьги.
2. Чтобы из

без серьги будет ли эффект?

Диета доктора Мириам Мухиной – эти симбиоз двух методик воздействия на организм с целью снижения веса. Помимо изменений в режиме питания, на которых основываются все диеты, Мухина также использует достижения китайской медицины в области биологически активных точек. Для этого в ухо продевается маленькое золотое украшение в той области, которая способна блокировать чувство голода, притуплять аппетит. Поэтому иногда этот метод похудения называют также «золотая игла». Благодаря этому новшеству строгая диета переносится значительно легче. Однако диета Мухиной без серьги, основанная лишь на соблюдении режима питания, также дает прекрасные результаты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы довольных людей, опробовавших ее.

Видео-рассказ о диете Мухиной

Как известно, причиной многих заболеваний (сахарный диабет, гипертония, тахикардия, проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой и т.д.) является наличие избыточного веса у человека. Своевременная стабилизация веса позволяет предотвратить различные заболевания, выглядеть чувствовать себя прекрасно. Решить эти задачи поможет диета Мухиной (без серьги в том числе).

Доктор Мухина совместила диету и китайскую медицину в области биологически активных точек

Какие продукты нельзя употреблять по диете Мухиной

Диета Мухиной – это не кратковременные ограничения в меню на неделю или на месяц, а скорее правильный образ жизни и питания, поэтому от вредных продуктов и напитков придется отказаться, если вы твердо решили похудеть. Также во время соблюдения диеты не стоит употреблять некоторые «хорошие» продукты, которые негативно влияют на фигуру при всей своей витаминности и полезности. Итак, диета Мухиной рекомендует исключить из повседневного меню следующие продукты:

• газированные напитки, алкоголь;
• сосиски, сардельки, копченые продукты;
• различные соления;
• чипсы;
• мучные изделия (в том числе хлеб) и шоколад;
• сухофрукты, виноград, бананы;
• масло и сахар;
• крупы и злаки, кукурузу, орехи;
• картофель, морковь и свеклу в вареном виде;
• лук и чеснок в сыром виде.

Принимать пищу нужно строго по установленному графику, не позднее 18-00. Во время приема пищи запрещено просматривать телепередачи или читать книги, журналы. Это отвлекает внимание, и человек неосознанно съедает больше, чем необходимо. Если вы худеете по методу Мухиной, прибегая к услугам специального центра, вам могут даже отказать в последующем наблюдении, если узнают о нарушениях режима. Но соблюдать диету Мухиной без серьги можно и самостоятельно, в домашних условиях.

Разрешенные продукты по диете Мухиной

Какие же продукты можно включать в свое ежедневное меню? В список разрешенной еды входят полезные продукты, которые способны не только улучшить фигуру, но и наладить обмен веществ в организме, оздоровить внутренние органы.

1. Рыба, мясо, птица без кожи.
2. Твердый сыр не более 100 г в неделю (жирность до 30%).
3. Яйца, не более двух штук в неделю.
4.  Обезжиренные молочные продукты, такие как: творог, молоко, йогурт, кефир. Разрешается употреблять небольшое количество сметаны или майонеза (до чайной ложки в день). Творог можно употреблять не чаще, чем два раза в неделю. Причем, если на завтрак был творог, то в обеденное меню этот продукт не включают.
5. Фасоль и горох, грибы.
6. Овощи (кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, сладкий перец, стручковая фасоль), ягоды и фрукты (кроме бананов и винограда), зелень.
7. Клетчатка.
8. Несладкие соки (лучше натуральные, свежевыжатые), не менее 2 л воды в сутки.
9. Заменитель сахара.

Молочные продукты употреблять не запрещается, однако стоит обратить внимание на их обезжиренный вариант

Принимая пищу, необходимо особое внимание уделять тщательному пережевыванию. Так будет существенно снижена нагрузка на организм при переваривании, а насыщение наступит быстрее.

Как организовать режим питания во время диеты без серьги

Кроме того, диета Мухиной  предписывает строго соблюдать режим приема пищи, не переносите и не отменяйте завтрак, обед и ужин.

Примерное меню:

• Завтрак (примерно в 9:00) можно начать с отварного мяса и овощного салата. Вместо мяса можно использовать печень или морепродукты. Завершите прием пищи чаем или кофе с обезжиренным молоком.
• Обед лучше запланировать на 13:00-14:00. В обеденное меню можно включить вегетарианский или нежирный мясной суп (на втором бульоне). Вторым блюдом может стать вареная курица или рыба с овощами.
• К ужину не стоит приступать позже 18:00. Этот прием пищи должен быть легким, лучше всего включить в меню несколько фруктов и стакан кефира или йогурта. Фрукты можно заменить овощами.

Отсутствие серьги может повлиять на ход диеты, так как не будет притупляться чувство голода. В таком случае следует просто сдерживать себя в количестве потребляемых продуктов. Не старайтесь наедаться до отвала, насыщение обычно приходит спустя 15 минут после еды.

Основные моменты диеты

Система Мухиной для похудения основана на потреблении белков (протеинов) и жиров, при этом углеводы частично или полностью исключаются. Если вы обратитесь в специальный центр, вам подберут индивидуальную схему похудения и, соответственно, программу питания. Зависеть это будет от исходного состояния организма: вес, рост, пол, возраст, количество физических нагрузок. Если какой-то определенный продукт из списка разрешенных вызывает повышение аппетита, лучше избегать его, чтобы не подвергать организм лишним мучениям.

Овощи и фрукты желательно употреблять в сыром виде (кроме лука), в случае термической обработки блюд лучше всего использовать пароварку (мультиварку). Выбирая фрукты, следует отдать предпочтение яблокам, грушам, хурме, абрикосам, ананасам, киви и цитрусовым. Старайтесь не смешивать за один прием пищи овощи и фрукты.

Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром и вареном виде

Обязательным условием является ежедневное употребление жидкости в объеме 2 л. Лучше всего пить чистую негазированную воду, дополняя ее зеленым чаем, кофе, свежими морсами и соками.

Если вы настроены на хороший результат (а диета Мухиной обещает потерю до 10 кг за первый месяц), постарайтесь неукоснительно соответствовать требованиям режима питания. На время диеты придется забыть о пельменях, котлетах, сосисках, крабовых палочках, макаронах, пирожных и тортиках, кукурузе, плавленых сырках и жирной молочной продукции. Определенную сложность может составить отказ от перекусов и позднего приема пищи. Если перед сном очень хочется чего-нибудь пожевать, попробуйте притупить чувство голода нежирным йогуртом или кефиром, чаем.

При похудении под присмотром специалистом носить серьгу в ухе нужно будет до достижения требуемого результат. Кому-то будет достаточно придерживаться требований диеты один месяц, кому-то придется терпеть ограничения не менее полугода. При этом нужно будет каждый месяц приходить на осмотр, во время которого специалист может посоветовать внести корректировки в меню.

Но посещение центра и вставление специальной серьги не является обязательным моментом. Многие успешно худеют и самостоятельно. Диета Мухиной без серьги подойдет людям с хорошей силой воли, которые смогут сами подавлять чувство голода. Если избыточный вес довольно большой и имеются сложности с отказом от переедания, лучше все же установить украшение в ухо, что позволит снизить аппетит и облегчит общее состояние на фоне диеты.

меню на 7 дней, отзывы и результаты похудевших

Диета Мухиной, в отличие от многих модных диетических программ, является абсолютно безопасным методом похудения, одобренным министерством здравоохранения России.

Автору методики, Марият Мухиной принадлежит больше 20 научных трудов, посвященных лечению ожирения и коррекции избыточного веса. Она имеет международный сертификат по специальности врач-рефлексотерапевт и степень кандидата медицинских наук.

Диета Мухиной основывается на древних методиках китайской традиционной медицины. Ее основой и секретом успеха является рефлексотерапия, а точнее, иглоукалывание.

Специальная золотая серьга (игла) воздействует на акупунктурные точки, расположенные в ушной раковине, и блокирует точки жажды и голода. В зависимости от количества лишних килограммов, серьга носится разное время, иногда требуется до 6 месяцев. Примечательно, что данная методика эффективна даже при ожирении и наличие большого лишнего веса.

Плюсы и минусы

 

 

Диета Марият Мухиной имеет ряд неоспоримых достоинств:

• Основанная на иглоукалывании система похудения способствует нормализации обменных процессов.
• Между усвоением и расщеплением жиров создается правильный баланс.
• Происходит корректировка пищевого поведения и нормального отношения к еде.
• Когда правильное пищевое поведение полностью сформировано, не происходит ни голодания, ни переедания.
• Помимо избавления от лишнего веса, запускается процесс восстановления и омоложения. Улучшается внешний вид, подтягивается кожа лица и тела.
• Золотая сережка — это основа методики Мухиной, но она является только первой ступенью на пути к идеальной фигуре. Следующим этапом является диета, которая требует дисциплины и исключения из рациона определенных продуктов.
• Непременным условием на пути к успеху является отказ от позднего ужина, после 18.00 ничего есть нельзя.

Что можно и нельзя кушать

 

 

Запрещаются следующие продукты:

• Любые макаронные изделия.
• Вся колбасная продукция, без исключения.
• Сахар и все кондитерские изделия.
• Картофель в любом виде.
• Сухофрукты, орехи и бананы.
• Отварная свекла  и морковь.
• Крупы, масло.
• Консервированные, соленые и копченые продукты.
• Алкоголь и газированные напитки.

Список выглядит довольно строгим, может показаться, что есть нельзя ничего. Но это не так, список разрешенных продуктов доктора Мухиной достаточно разнообразный и на голод не обрекает.

Рекомендуемые продукты:

 

 

• Нежирные молочные продукты.
• Курица, рыба, маложирные сорта мяса.
• Свежие фрукты, ягоды и овощи.
• Блюда из бобовых культур.
• Яйца и твердый сыр, с процентом жирности менее 30%.
• Заменитель сахара.

 

 

Правила приема пищи:

• Завтрак должен быть не позднее 10.00.
• Время обеда начинается с 12.00 и до 14.00.
• Ужинать можно с 17.00 до 18.00.

К плюсам диеты Мухиной можно отнести и то, что составить меню можно самостоятельно, основываясь на своих вкусовых предпочтениях и руководствуясь списком разрешенных продуктов. Если указаны фрукты или овощи, то их потребуется 200—250 гр. Например, примерное меню диеты от Марият Мухиной может выглядеть так:

День первый

• Завтрак — маложирный творог (130 гр.), на выбор фрукты, напиток, можно с сахарозаменителем.
• Обед — 200 гр. курятины, приготовленной диетическим способом и овощи.
• Ужин — на собственное усмотрение, можно овощи или фрукты.

 

 

День второй

• Завтрак — 2 яйца куриных, 100 гр. сыра и кофе.
• Обед — любое диетическое мясо (150 гр.) и салат из фруктов.
• Ужин — овощной салат из капусты, болгарского перца и моркови.

День третий

• Завтрак — кусочек горбуши и набор овощей.
• Обед —  яйца (2 шт.) и салат с тертым сыром, сельдереем и томатами.
• Ужин — 1% кефир, киви и грейпфрут.

 

 

День четвертый

• Завтрак — творог (150 гр.), яйцо, кофе.
• Обед — запеченная курочка (200гр.), салатик из руколы и томатов.
• Ужин —  салат фруктовый микс, заправленный йогуртом (250 гр.).

День пятый

• Завтрак — 100 гр. курицы, 200 гр. овощей, кофе.
• Обед — 200 гр. рыбы, приготовленной паровым способом, салатик из морковки с яблоком.
• Ужин — стакан низкокалорийного йогурта и апельсин.

 

 

День шестой

• Завтрак — творог (150 гр.), яйцо, груша.
• Обед — крольчатина (200 гр.) свежие овощи.
• Ужин — тушеное с бобами овощное рагу (250 гр.).

День седьмой

• Завтрак — по 2 яйца и яблока, кофе.
• Обед — запеченный кусочек индейки (200 гр.) и огуречный салатик.
• Ужин — стакан маложирного кефира и фрукты.

 

 

По утверждению доктора Мухиной, отказ от сахара на рекомендуемом ею рационе переносится не так болезненно за счет того, что блюда можно подслащивать сахарозаменителем. Натуральным заменителем сахара является трава стевия, к тому же она способствует нормализации обменных процессов. Можно купить в аптеке стевию и использовать ее вместо сахара — получится сладко, полезно и недорого.

• Важное условие программы Марият Мухиной — вода должна поступать в организм в достаточном количестве, около 2 литров в сутки. Можно пить морсы, компоты, соки и чай без сахара.
• Чтобы не упустить контроль над количеством съеденного, не стоит отвлекаться на просмотры телепередач или чтение. Необходимо сконцентрироваться именно на еде.

 

 

 

 

Система питания доктора Мухиной одобрена Минздравом России:

• В ней учтен баланс необходимых питательных веществ, а значит, навредить здоровью она не может.
• Существуют официально подтвержденные факты сброса веса по методике Мухиной до 30 кг, без ухудшения состояния здоровья, поэтому критиковать ее нет смысла.

Результаты диеты Мухиной не могут не вдохновлять, ведь это лечебный процесс, который помогает не только похудеть, но и  оказывает оздоравливающее действие. Вес уходит в соответствии с физиологическими нормами, поэтому это зависит от особенностей организма и количества лишнего жира.

Отзывы наших читательниц

 

 

В целом, отзывы о диете Мухиной похудевших людей, которые выполняли все требования, только положительные. Многие диетологи даже утверждают, что питаясь таким образом, можно похудеть и без серьги.

Конечно, можно, но отличие в том, что уже на пятый день вырабатывается новый стереотип питания, в связи с чем диета не кажется сложной и голодной, а переносится достаточно легко. Это достигается именно воздействием на определенные точки, которые регулируют голод и нормализуют метаболизм.

Достигнутый результат будет держаться долго при условии соблюдения основных правил здорового питания:

• При выходе из диетической программы Мухиной нельзя переключаться на высококалорийные продукты и ни в коем случае не объедаться.
• Пищу нужно тщательно пережевывать и не наедаться на ночь.
• Не превышайте допустимую суточную калорийность, тогда и результат останется стабильным надолго.

 

 

Диета Мухиной — меню, плюсы и минусы, отзывы

Многим женщинам, которые ведут борьбу с лишним весом, методика похудения Мухиной знакома не понаслышке. Помимо диеты, разработанной доктором Мухиной, обязательным условием для достижения «похудательного» результата является ношение специальной золотой серьги в ухе. Причем эта методика официально признана Минздравом России, поэтому является абсолютно безопасной для здоровья. Более того, методика похудения доктора Мухиной считается одной из наиболее эффективных и простых. Хотите узнать, каковы принципы диеты Мухиной? Тогда внимательно изучите нашу сегодняшнюю публикацию.

Особенности диеты

В основе диеты Мухиной лежит два правила: строго соблюдать режим питания (разработанный в индивидуальном порядке) и носить в ухе специальную серьгу. Что касается золотой сережки, которая вставляется в ухо, то она, по утверждению доктора Мухиной, воздействует на точки голода и жажды, тем самым помогая усмирить аппетит и усилить эффект похудения. Важно отметить, что серьга действительно устанавливается на биологически активные точки, поэтому располагается чуть выше того места, где мы привыкли носить бижутерию. При этом серьгу устанавливают в зависимости от интенсивности похудения и учитывая особенности каждого отдельного пациента. В среднем серьгу можно носить от одного месяца до полугода. Как утверждает доктор Мухина, за это время вы избавитесь от 10 до 30 килограммов.

Помимо строгого соблюдения вышеизложенных двух правил, обязательным условием также является посещение массажиста или специалиста по иглоукалыванию, который поможет справиться с обвисанием кожи при интенсивном похудении.

Что касается питания, то диетой Мухиной оговорены разрешенные и запрещенные продукты, а также правила употребления пищи в течение всего периода похудения. Правила нарушать ни в коем случае нельзя, иначе о положительных результатах можно и не мечтать.

Итак, к запрещенным продуктам диеты Мухиной следует отнести: алкоголь, полуфабрикаты, чипсы, сладости и кондитерские изделия. Запрещены также масло, хлеб, макароны, злаки, кукуруза, орехи, крупы, лук и чеснок, копчености. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов вечера.

Список разрешенных продуктов невелик, но и из них можно составить полноценный рацион. Итак, на диете Мухиной можно есть: мясо без шкурки, нежирные сорта рыбы, овощи (кроме картофеля, свеклы и моркови), фрукты (кроме винограда и бананов), грибы, бобовые, творог и нежирные молочные продукты. Также можно дважды в неделю употреблять яйца и заправлять готовые блюда сметаной или домашним майонезом (не больше 1 ч.л. в день).

Ежедневно нужно выпивать около 8 стаканов жидкости (вода, чаи, несладкие соки). А вот прием пищи перед телевизором и перекусы на ходу следует исключить. Кушать следует в отведенные для приема пищи часы.

Меню диеты Мухиной

Примерный рацион диеты Мухиной выглядит следующим образом:

• Завтрак (до 10 часов): 100 г нежирного творога, 200 г фруктов, чай или кофе без сахара, но с небольшим количеством молока.
• Обед (с 12 до 14 часов): 200 г рыбы или диетического мяса, салат из свежих овощей, чай или кофе.
• Ужин (с 17 до 18 часов): овощной или фруктовый салат.
• Перед сном: 100 мл нежирного кефира или молока.

Обратите внимание, что творог разрешено кушать один раз в день. Более того, перед каждым приемом пищи доктор рекомендует съедать 2 столовых ложки отрубей. На время диеты следует принимать витаминно-минеральный комплекс.

Плюсы и минусы диеты Мухиной

Поскольку диета Мухиной одобрена Минздравом, то в ее эффективности и безопасности сомневаться не стоит. Однако многие скептики не верят в правдивость этого утверждения и считают Мухину шарлатанкой. Верить или нет – дело ваше, но тот факт, что ограничения в еде действительно способствуют похудению, обходить нельзя. Более того, ношение серьги в ухе послужит отличной мотивацией к соблюдению правил диеты, поскольку и установка серьги, и консультация специалиста требует немалых финансовых затрат.

К недостаткам диеты относят строгие ограничения в еде, однако никакой опасности для организма они не представляют. Поэтому решать, стоит ли диета Мухиной вашего внимания, времени и денег, только вам. Мы же пожелаем вам огромной удачи и прекрасных результатов!