Posted on 27.12.2020 at. 27.12.2020 by alexxlab

Диета 7 каш для похудения

О пользе каш для похудения

Крупы – это сложные углеводы, они не превращаются в жировые запасы на животе и талии, а высвобождают энергию постепенно, ведь перевариваются долго. В рацион нужно включать обычные крупы. Продающиеся в пакетиках каши быстрого приготовления абсолютно бесполезные. При обработке они теряют полезные вещества.

Польза каш для похудения:

• Богаты клетчаткой (пищевыми волокнами) – улучшают пищеварение, помогают организму природным способом очиститься от токсинов и шлаков.
• Нормализуют пищеварение, обладают мочегонным действием, удаляют из организм застоявшуюся влагу.
• Низкая калорийность – при этом каши хорошо насыщают и не заставляют худеющего мучиться от голода.
• Содержат витамины, минералы, ценные аминокислоты.
• Отлично сочетаются с другими продуктами – молоком, фруктами, мясом.

Существует две основные разновидности диеты на кашах:

• Строгая. Разрешается питаться только определенными видами круп и пить зеленый чай, воду.
• Менее строгая. В меню дополнительно включают некоторые овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Какие крупы используют и как их готовят

Самый полезный способ приготовления крупы – запаривание (фото: lady-notes.net)

Диета состоит из следующих круп в такой последовательности:

• Пшеничная — старт диеты. Довольно калорийная, поэтому переходить от обычного питания будет легче, без стресса для организма. В 100 г 335 кКал. Хорошо очищает организм, содержит много селена, магния, кальция, натрия, цинка, даже серебро. В составе есть витамины А, В, Е, Н.
• Пшенная. Второй день диеты семи каш. Чем ярче оттенок пшена – тем больше полезных веществ в нем содержится. В 100 г пшенной каши всего 90 кКал. Содержит витамины А, В, PP, кобальт, магний, медь, молибден, цинк и прочие элементы.
• Овсяная. Овсянку едят на третий день. Отдавать предпочтение нужно не хлопьям, а именно крупе. 100 г сухой овсянки содержат 305 кКал. Эта крупа богата витаминами группы В, H, PP, содержит кобальт, марганец, медь, цинк, биотин, пектин, клетчатку.
• Рисовая. Любимая пища жителей стран Азии. Лучше выбирать коричневый или бурый рис – он содержит больше полезных веществ и менее калорийный. В 100 г риса около 300 кКал. Содержит витамины В, Е, Н, РР, селен, магний, марганец, молибден, цинк.
• Перловая — очень полезная. В 100 г содержится 300 кКал. Она богата белком, поэтому отлично насыщает. В состав входят витамины В, E, PP, магний, медь, хром, цинк, кальций, селен и прочие элементы.
• Гречневая. Полезнее всего нежареная зеленая гречка, но подойдет и коричневая. В 100 г крупы содержится около 300 кКал. Гречка богата витаминами В, Е, К, РР. В ее состав входит цинк, хром, кобальт, молибден, селен, кальций и др.
• Микс. Можно чередовать каши или смешать крупы в равных пропорциях.

Кашу лучше готовить на фильтрованной воде. Если использовать воду, которая течет из крана, крупа может приобрести запах хлорки или металлический привкус. Чтобы каша не подгорела, лучше готовить ее в кастрюле с толстым дном. Многие крупы (гречку, овсянку) можно просто запаривать: залить кипятком и дать настояться 10-12 часов.

Крупу нужно засыпать в кипящую, немного подсоленную воду, варить на небольшом огне. Чтобы избавиться от мусора, а также лишней клейкости – крупы нужно 3-4 раза промывать (это касается пшена, риса, гречки).

Чем меньше пища подвергается тепловой обработке – тем больше витаминов в ней сохраняется.

Продукты и принципы диеты на основе каш

Дневную норму круп нужно разделить на 3-4 приема (фото: missbagira.ru)

На диете 7 каш для похудения можно избавиться от 5-7 килограммов за неделю. Основные принципы диеты:

• Каждый день (кроме одного в неделю) нужно есть только кашу одного вида. Другие блюда с крупами (запеканки, супы) готовить нельзя.
• Кашу нужно варить только на воде, минимизировать количество соли и масла. Ориентировочная норма в сутки – 100-250 г сухой крупы.
• На протяжении дня необходимо пить не менее 2-х литров в сутки: жидкость активизирует метаболизм.
• Натощак и перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан воды – так заполняется место в желудке, и есть возможность уменьшить объем порции.
• Стараться принимать пищу в одно и то же время. Питание должно быть дробным – небольшими порциями, но часто.
• Щадящая диета допускает послабления и разнообразие меню, но организм все равно нужно подготовить. Постепенно исключать из рациона жареные, жирные, копченые продукты, забыть о фастфуде.

Меню может состоять из следующих диетических продуктов:

• Овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, болгарский перец, спаржа, зелень, помидоры, капуста).
• Яблоки, апельсины, грейпфруты, ягоды.
• Кефир, йогурт, нежирный творог.
• Минеральная вода, фруктовые компоты, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

• Мясо и рыба.
• Колбасы, копчености, консервы.
• Макаронные изделия, хлеб, сухари, выпечка.
• Любые сладости, сахар, кондитерские изделия.
• Кулинарные жиры, соусы, майонезы, маринады.
• Овощи с высоким содержанием крахмала (патиссон, картофель, бобовые, сельдерей, топинамбур, брюква, морковь).
• Грибы.
• Жирные молочные продукты, твердый сыр.
• Алкоголь, газированные напитки.
• Фастфуд.

Ориентировочное меню

Польза и вред диеты для каждого организма индивидуальные (фото: ptzgovorit.ru)

Диета на 7 дней:

День	Меню
1-й	Завтрак: пшеничная каша (150 г), йогурт (100 г). Обед: пшеничная каша (150 г), салат из капусты (100 г). Полдник: апельсин. Ужин: пшеничная каша (150 г), кефир (100 г)
2-й	Завтрак: пшенная каша (150 г), творог (100 г). Обед: пшенная каша (150 г), салат из огурцов и помидоров (150 г). Полдник: ягоды с йогуртом (150 г). Ужин: пшенная каша (150 г), кефир (100 г)
3-й	Завтрак: овсяная каша с яблоком (200 г). Обед: овсяная каша (150 г), йогурт (100 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: овсяная каша (150 г), кефир (100 г)
4-й	Завтрак: рисовая каша с ягодами (150 г). Обед: рисовая каша (150 г), кефир (100 г). Полдник: апельсиновый сок (200 г). Ужин: рисовая каша (150 г), творог (100 г)
5-й	Завтрак: перловая каша (150 г), йогурт (100 г). Обед: перловая каша (150 г), салат из помидоров и огурцов (120 г). Полдник: горсть ягод. Ужин: перловая каша (150 г), кефир (100 г)
6-й	Завтрак: гречневая каша (150 г), йогурт (100 г). Обед: гречневая каша (150 г), салат с капустой (100 г). Полдник: творог с яблоком (120 г). Ужин: гречневая каша (150 г), кефир (100 г)
7-й	Завтрак: овсяная каша с яблоком (180 г). Обед: микс из каш (200 г), помидор. Полдник: печеные яблоки (130 г). Ужин: перловая каша (150 г), кефир (100 г)

Диета на 3 дня:

День	Меню
1-й	В течение дня съесть 200 г перловой и 200 г овсяной каши, 70 г сухофруктов
2-й	В течение дня съесть 200 г гречневой и 200 г пшеничной каши, 2 яблока
3-й	В течение дня съесть 200 г рисовой и 200 г пшенной каши, апельсин, стакан кефира

Мнение эксперта

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Худеть на одних кашах опасно, поскольку человек не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами, но, самое главное, его рацион не будет содержать достаточно белка, а это очень важно для похудения. Ведь при недостатке белка будут активно теряться мышцы. Дефицит других питательных веществ тоже сказывается не лучшим образом — при следовании диетам на кашах уже через неделю начинают ломаться ногти, портиться кожа и даже выпадать волосы. К этой картине добавляется также раздражительность и постоянная вялость.

Чтобы похудеть на кашах, достаточно употреблять их один-два раза в день. Конечно, здесь не обойдется и без других правил — в остальные приемы пищи не переедать, следить за жирностью, употреблять меньше быстрых углеводов и достаточно белка. Таким образом каши действительно помогут снизить вес, а не потерять красоту и здоровье. Причем худеть человек будет, не голодая, ведь каши отлично регулируют аппетит.

Полезные рецепты, выход из диеты

Чтобы килограммы не вернулись, выходить из диеты нужно постепенно (фото: fb.ru)

Рецепты для диеты подано ниже.

Салат с белокочанной капустой. Хорошо очищает организм. Ингредиенты: 150 г капусты, зелень, немного соли, капелька оливкового масла. Нашинковать капусту и хорошенько размять ее руками. Нарезать зелень, посолить, добавить масло и подавать к столу.

Пророщенная гречка. Самая полезная гречка — зеленая. Она не обжарена и сохраняет максимальное количество питательных веществ. Чтобы прорастить гречку, нужно высыпать 100 г в емкость, налить стакан воды и закрыть полиэтиленом, поставить в хорошо освещенное место. За сутки появятся ростки – гречка готова к употреблению.

Диета не считается полноценной и сбалансированной, поэтому, если сразу вернуться к прежнему режиму питания, сброшенные килограммы человек наберет очень быстро. Следующее повторение диеты возможно не раньше, чем через 2 месяца. Рекомендуется проводить разгрузочные дни на кашах.

Сначала в рацион можно добавлять овощи, фрукты, нежирные сыры, яйца. Позднее – нежирные сорта мяса и рыбы. Нужно продолжать питаться дробно, не забывать о питьевом режиме. Крайне нежелательно злоупотреблять сладостями и фастфудом.

Плюсы, минусы и противопоказания диеты

Строгую диету нельзя повторять чаще 2-3 раз в год (фото: mpsdoc.com)

Преимущества диеты:

• Крупы очень полезны, это натуральный источник витаминов, минералов, аминокислот и прочих полезных веществ.
• Не придется постоянно ходить полуголодными. Каши неплохо утоляют голод. Если человек не наедается рекомендуемой порцией, ее можно немного увеличить.
• Происходит постепенное очищение организма, нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта.
• Диета способствует выведению застоявшейся жидкости из организма.
• Не требует кулинарных знаний и особых затрат времени.
• Все продукты, входящие в меню, можно купить недорого в магазине.

Недостатки диеты:

• Далеко не все любят каши. Многим будет сложно обойтись без мяса, рыбы и прочих любимых продуктов.
• Сложно переносится психологически.
• Не сбалансированная, может привести к обострению хронических заболеваний.
• Есть противопоказания (ниже).

Кашевая диета имеет и противопоказания:

• Острые и хронические болезни ЖКТ.
• Заболевания печени и почек.
• Анемия.
• Сахарный диабет.
• Непереносимость глютена.
• Период беременности и лактации.
• Детский и пожилой возраст.

Самые полезные каши для организма. Особенности диеты, рекомендации специалиста по составлению рациона в видео ниже.

Диета на кашах на 7 дней. Правильное меню и -6кг ~ Похуделка.ру

Всем привет! Сегодня речь пойдет о диете на кашах на 7 дней. Я расскажу, как сидеть на ней правильно, ведь очень многие заблуждаются на ее счет, а все потому, что не владеют правильной информацией!

Диета на кашах на 7 дней. Правильное меню и -6кг

Принципы диеты

Думаю, что многие подумали, что всю неделю нужно питаться чисто кашами, причем разными. Но это не так! Многие девушки решают видоизменить диету и при этом остаются полностью недовольными. И не зря, ведь так делать нельзя! Диета на кашах – это не монодиета.

В рационе помимо каш также должны присутствовать овощи (можно есть в неограниченных количествах), фрукты (но только до 12 часов, да и то лучше есть только зеленые яблоки), мед (мед способствует двойному похудению), небольшая горстка орехов (нужно добавлять в рацион хоть немного белка).

Диета на кашах на 7 дней. Правильное меню и -6кг

Есть даже определенная последовательность.

Понедельник – пшеничная каша.

Вторник – гороховая или пшенная.

Среда – овсяная (отлично успокаивает желудок).

Четверг – рисовая (она выведет всю ненужную жидкость из организма и отлично очистит кишечник). Лучше всего будет, если вы купите нешлифованный рис (на пачке обычно так и пишут).

Пятница – ячневая, по другому называют булур (она самая низкокалорийная из всех каш).

Суббота – кукурузная или перловая.

Воскресенье – гречневая.

Манную кашу, кстати, лучше не использовать, она слишком тяжелая для желудка.

Диета на кашах на 7 дней. Правильное меню и -6кг

Но не обязательно соблюдать всю эту последовательность, хотя, наверное, она будет полезна для полного очищения организма.

Варить каши нужно на воде, добавлять нельзя ничего абсолютно! Причем каши должны быть нормальными, долговаримыми, а не в пакетиках из магазина.

А вот есть можно в неограниченных количествах, хотя по своему опыту скажу, что много вы не съедите точно!

Мой отзыв на диету на кашах

Так как я не люблю пшенную, пшеничную, кукурузную, гороховую каши, то я ела чисто овсяную, гречневую и рисовую. Причем я ела все три каши каждый день, чередуя время приема. Но в основном на завтрак у меня была овсяная, на обед гречневая, а на ужин рисовая. В каждый прием пищи каждый день я добавляла ложку меда.

Диета на кашах на 7 дней. Правильное меню и -6кг

Также я ела очень большое количество овощей (в основном огурцы и белокочанную капусту). Я съедала три зеленых яблока в день сразу же после завтрака. Все. Никакие другие фрукты ни в какое другое время я не употребляла.

Я пила очень много зеленого чая, где-то по полтора литра, так как зеленый чай отлично очищает организм (что способствует еще большему похудению) и помогает избавиться от чувства голода. Хотя голод я не испытывала вообще из-за очень большого количества разрешенных продуктов.

Такую диету я держала уже два раза. Решила, что буду повторять ее каждый год для очищения организма.

В первый раз у меня было довольно-таки много лишнего веса, и я только начинала худеть, поэтому скинула 6 кг.

Во второй раз я скинула 2.5кг, но потому что уже была достаточно стройной.

Кстати, к плюсам диеты еще могу отнести неописуемую легкость, кожа лица становится очень свежей, очищается и перестает жирниться. У меня проблемная кожа, поэтому после недели такого питания я ее просто не узнаю!

Диета на кашах 7 дней для похудения – сколько сбросить

Многие диетологи утверждают, что необходимо исключить из рациона углеводы, чтобы быстро и эффективно похудеть. Но, оказывается, углеводы в продуктах могут быть абсолютно разными.

Есть быстрые (и более вредные) углеводы, а есть медленные, полезные. И они содержатся именно в крупах, а это значит, что на них можно похудеть за короткое время!

Сегодня сайт «Красивая и Успешная» расскажет вам, что такое диета 7 каш для похудения, каким будет ее меню, как ее правильно соблюдать и какой результат она даст.

Что такое диета «Семь каш»?

Диета на разных кашах на 7 дней относится к тем диетам, при которых проводится урезание белков и жиров, а акцент делается на употреблении продуктов, содержащих большое количество сложных углеводов — круп и злаковых.

Какие каши включить в меню, чтобы сбросить вес? Как уже стало понятно из названия, всего их 7, и диета рассчитана, соответственно, на семь дней.

Итак, отправляемся в магазин и покупаем пшеничную, пшенную, овсяную, перловую, гречневую каши и рис.

Диета 7 каш по дням для похудения

Распределить употребление круп необходимо в такой последовательности:

1 день: пшеничная

Именно с нее необходимо начинать данную диету. Она достаточно калорийна, чтобы сделать плавный переход к другим, менее калорийным крупам, а потому позволит организму перестроиться на похудение без стресса.

Помимо всего прочего, «пшеничка» содержит много цинка, магния, селена и даже серебра — важных микроэлементов, показанных всем при физических нагрузках. Так что, если вы параллельно с диетой еще и занимаетесь спортом, обязательно включайте ее в ваш рацион.

2 день: пшенная

Ярко-желтая пшенная крупа (кстати, чем ярче и насыщеннее оттенок, тем полезнее она будет) проходит минимальную обработку, а потому в ней сохраняется максимум клетчатки, что позволяет вывести токсины и шлаки из кишечника и даже продукты распада антибиотиков, если вы употребляли их ранее.

Второй день диеты на кашах из всех 7 дней будет именно очищающим. К тому же, пшёнка имеет всего 90 килокалорий на 100 грамм и большое количество витаминов и минералов.

3 день: овсяная

Очень важно подойти к правильному выбору овсяной крупы для третьего дня диеты. Дело в том, что овсяные хлопья быстрого приготовления не подойдут. Они содержат много искусственных ароматизаторов и красителей, и сахар.

Лучше выбирать именно овсяную крупу, в крайнем случае — хлопья типа «Геркулес», которые нужно варить как минимум 5 минут. Овсянка подойдет идеально для всех, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, она также богата биотином, пектином, клетчаткой, витаминами группы В и минералами.

4 день: рис

О пользе риса для похудения отлично знают в странах Азии — только посмотрите на миниатюрных и невероятно стройных японок! В нем содержится много полезных углеводов, витамины группы В, витамин Е, РР, К и многие другие.

А если вы все же переживаете за калорийность, можете включить в рацион не белый шлифованный рис, а бурый или коричневый, нешлифованный. Хотя на 4 день диеты «Семь каш» вполне позволяется подкрепиться чуть более калорийным по сравнению с другими крупами белым рисом.

5 день: перловая

Перловая каша не пользуется большой популярностью, а совершенно зря. Это — настоящий кладезь питательных веществ, не зря именно ею кормят солдат в армии.

В перловке содержится много белка, потому она обеспечивает ощущение сытости надолго.

И, кстати, после длительных физических нагрузок и занятий спортом именно перловка поможет отлично восстановить силы и наполнит энергией. В ней есть почти все известные витамины группы В, а также марганец, селен, медь и прочие полезные микроэлементы.

6 день: гречневая

Знаете ли вы, что изначально, до обработки, гречка имеет зеленый бледный цвет. Привычный всем нам коричневый оттенок и насыщенный аромат этой крупы придает ей обжарка. Хотите питаться исключительно здорово? Тогда включите в рацион зеленую необжаренную гречку. Хотя и обжаренная обладает минимальным количеством калорий и позволит быстро похудеть.

Гречку часто называют «королевой» каш, а все потому, что в ней есть суточная норма железа и кремния, множество витаминов и достаточное количество белка.

7 день: микс из всех 6 каш поровну

В этот день вы можете смешать в равном количестве все 6 круп и приготовить из них злаковую кашу или же приготовить отдельно несколько круп и чередовать их на завтрак, обед и ужин. К примеру, съесть на завтрак овсянку с фруктами, на обед — рис с тушеными овощами, а на ужин — гречку с нежирным кефиром: таким будет на диете 7 каш примерное меню для 7-го дня.

Сколько можно сбросить на этой системе питания? За 7 дней диетологи обещают долгожданное «избавление» от 5-6 килограмм.

Как готовить каши?

Диета на кашах 7 дней предполагает не классическое отваривание крупы, а особенное, специфическое ее приготовление — о нем и расскажет сайт sympaty.net.

Для начала крупу необходимо залить кипятком и поставить на огонь. Доведите кашу до кипения, проварите всего 5 минут, затем снимите с плиты и укутайте кастрюлю полотенцем или одеялом. Оставьте кашу до утра, она должна хорошо пропариться. Утром она готова к употреблению, при этом будьте готовы к тому, что ваш завтрак обед и ужин в течение одного дня будут одинаковыми.

Что можно добавить в кашу?

Про сахар и масло придется забыть. Если хотите подсластить кашу, используйте качественный сахарозаменитель или натуральный мед, но в небольших количествах. То же касается и соли: при готовке крупу лучше не солить вообще, а вот перед употреблением можно добавить туда совсем чуть-чуть соевого соуса.

Сочетать каши можно с фруктами и ягодами (в первой половине дня), и овощами (во второй половине дня). Параллельно можно употреблять нежирный кефир и йогурт, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, зеленый чай без сахара, простую воду.

Эта простая и достаточно питательная диета позволит вам сбросить от 4 до 6 килограмм всего за неделю. К тому же, она не будет такой жесткой, как сидение на белковых продуктах и свежих овощах, и вы будете испытывать чувство сытости из-за присутствия в крупах сложных углеводов.

Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Диета на кашах: можно ли похудеть на крупах, кашевое меню для похудения на 7 дней, отзывы и результаты худеющих, рецепты

Диета на кашах — это принцип питания, основанный на обогащении организма энергией, укреплении пищеварительной системы и сжигании лишних килограммов. Каши считаются источниками полезных углеводов, которые легко усваиваются в организме и приводят его в тонус. Диета на кашах, при соблюдении всех условий и правил, поможет сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а также поможет задержать результат на длительное время.

Диета на кашах: главные принципы и польза

Похудение на некоторых кашах считаются одной из самых распространенных систем питания для избавления от лишних килограммов. Кашевую диету рекомендуют многие диетологи для стабилизации работы ЖКТ и кишечника. Разработанная система питания оказывает следующую пользу для человеческого организма:

• Диета на кашах направлена на очищение пищеварительной системы. Злаковые продукты помогают выводить шлаки и токсины из желудка. Это влияет на ускорение процесса сброса жировой прослойки.
• Диеты на различных кашах способствуют улучшению работы желудка, нормализации обменного процесса и хорошему усвоению полезных компонентов, которые содержатся в употребляемых продуктах.
• Система питания помогает зарядить организм энергий, повысить работоспособность и улучшить мозговую деятельность.
• Диета на каше положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Она помогает снизить уровень морального напряжения и привести настроение в норму.
• Углеводное питание насыщает организм и позволяет чувствовать сытость в течение длительного времени.
• Диета на каше помогает вырабатывать нужные пищевые привычки и предотвращает резкий набор веса при выходе из системы питания.
• Принцип похудения обогащает организм растительными компонентами, которые помогают не потерять мышечную массу.

Диета на каше предусматривает отказ от вредной продукции. Сюда входят не только закуски, но и некоторые напитки. Можно ли похудеть на кашах? Этим вопросом задается любой человек, решивший избавиться от лишних килограммов. Диетологи отвечают, что можно. Естественно, при соблюдении всех правил:

1. Первым делом стоит отказаться от вредной пищи, которая тормозит похудение. Фаст-фуд, газированную воду, выпечку и жареные блюда стоит исключить из привычного рациона.
2. Один из главных принципов диеты на гречневой, рисовой или пшеничной каше — употребление большого количества жидкости. Она помогает восстановить водный баланс в организме и вывести шлаки из желудка. В день нужно выпивать около 2–2,5 литров кипяченой воды.
3. Каши относятся к сложным углеводам, поэтому разбавить рацион можно легкими продуктами. Например, фруктами или овощами. Разрешается делать фруктовые или овощные салаты с минимальным количеством соли и специй.
4. Худеть допустимо на одной крупе либо на разных. Диетологи рекомендуют чередовать каши каждые 2–3 дня.
5. Нужно свести к минимуму употребление соли. Она задерживает воду в организме и замедляет процесс избавления от лишних килограммов. Рекомендовано добавлять щепотку соли для улучшения вкусовых особенностей блюд.
6. В период похудения стоит отказаться от курения и алкогольной продукции, даже в минимальных дозировках.
7. Диета на кашах для похудения рассчитана на конкретный срок. Выход за его пределы чреват негативными последствиями для человека. Максимальный период сброса веса не должен превышать 3–4 недели. После этого делают перерывы и придерживаются правильного питания.

Диета на кашах, отзывы на которую можно увидеть на различных форумах для похудения, считается действенным способом корректировки собственной фигуры. Ниже представлен список лучших методов сброса веса, которые были проверены многими людьми и получили должную популярность.

Диета на кашах для похудения на 7 дней: меню

Неделя — самый распространенный срок для избавления от лишних килограммов. Если соблюдать все правило, за этот период можно стать легче на 2–5 кг. Эта система питания не подразумевает использование конкретной крупы. Можно готовить гречку, рис или перловку. Рекомендовано чередовать продукты каждые 2 дня. Например, первые 2 дня употреблять гречневую крупу, а последующие — перловую. Не стоит отказываться и от белковой пищи. Белок необходим для правильной работы организма, поэтому он должен в небольших количествах присутствовать в рационе.

Из напитков разрешены травяные отвары и чаи, можно пить свежевыжатые соки. А вот покупные консервированные продукты лучше не пить, они могут замедлить процесс избавления от лишнего веса. Диета на кашах для похудения на 7 дней — примерное меню:

1. Утро — гречневая крупа, сваренная на водной основе, свежий огурец, травяной отвар.
2. Обед — суп из гречки, салатик из моркови и огурца, зеленый чай.
3. Ужин — гречневая крупа, овощи (запеченные на пару), кефир или травяной отвар.

Диета на кашах для похудения на 7 дней, меню которой представлено выше, подразумевает наличие физических упражнений. Они помогут держать организм в тонусе и предотвратят появление растяжек. Согласно отзывам пользователей, эта система не только убирает жир, но и уменьшает аппетит.

Диета семь каш: последовательность приема, отзывы

Диета 7 каш подразумевает использование разных круп на протяжении 7 дней. Такой принцип позволяет ускорить обменные процессы, очистить кишечник и обогатить организм питательными веществами. Диета «каши на 7 дней» предусматривает употребление круп в определенном порядке.

Система питания рассчитана на дополнительную физическую нагрузку. Зарядку можно проводить дома. Достаточно 2–3 подходов в день по 30 минут. Упражнения должны прорабатывать все группы мышц.

Не стоит также забывать про воду в процессе сброса веса. В день выпивают не менее 2 литров чистой жидкости. Диета на кашах для похудения, меню на неделю представлено ниже.

Понедельник:

1. Завтрак: овсянка, яблоко, травяной отвар.
2. Обед: овсянка с медом, кефир.
3. Ужин: овсянка с нежирным молоком, груша, сок.

Вторник:

1. Утро: перловка с фруктами, чай.
2. Обед: суп на основе перловой крупы, запеченные овощи, чай зеленый.
3. Вечер: перловка с помидорами и огурцами, травяной отвар, обезжиренный творог.

Среда:

1. Утро: льняная каша с перетертым яблоком, зеленый чай.
2. Обед: суп на основе льняной крупы, небольшой кусочек куриного филе.
3. Ужин: льняная крупа с запеченной рыбой нежирного сорта.

Четверг:

1. Утро: рис с медом, сок яблочный.
2. Обед: рисовый суп, травяной чай.
3. Ужин: рисовая крупа с вареной рыбой, кефир.

Пятница:

1. Завтрак: гречка с нежирным молоком, чай из трав.
2. Обед: гречневый суп, морковный салат, апельсиновый сок.
3. Ужин: гречка, вареная рыба, кефир.

Суббота:

1. Утро: ячневая крупа с нежирным кефиром.
2. Обед: суп из ячневой крупы, салат из овощей.
3. Ужин: крупа с нежирной запеченной рыбой.

Воскресенье:

1. Завтрак: пшеничная крупа с молоком и медом, травяной отвар.
2. Обед: пшеничный суп, куриная грудка, фруктовый сок.
3. Ужин: пшеничная крупа, запеченная рыба, травяной чай.

Диета на крупах для похудения предусматривает наличие перекусов. Их делают между рационами. В это время можно съедать фрукты или орехи. Но за 3–4 часа до сна перекусывать запрещается.

Диета на кашах: отзывы и результаты

Углеводная система питания помогает убрать жир за короткий промежуток времени. Однако люди с большим лишним весом могут не заметить результата за неделю похудения. В таких случаях необходимо придерживаться диеты около 2–4 недель. Согласно отзывам людей, худевших при помощи углеводной системы и имеющих до 10 кг лишнего веса, первый результат был заметен уже через 4–5 дней. При этом худеющие отметили улучшение общего самочувствия.

Чтобы ускорить результат, необходимо включить в процесс физические тренировки, которые помогут укрепить мышечную систему и подтянуть кожу. Это особо необходимо тем, кто имеет от 10 лишних килограммов.

Стоит также помнить о грамотном выходе из диеты. От него зависит срок закрепления полученного результата. Если после похудения сразу прийти к обычному режиму питания, сброшенные килограммы появятся вновь, а цифра на весах вскоре превысит первоначальный вес. После похудения нужно перейти на правильное питание.

Его принцип заключается в употреблении здоровой пищи, богатой витаминами и минеральными компонентами. Сюда можно отнести нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки. В день можно есть до 6 раз, однако, порции должны быть небольшими. В противном случае может случиться растяжение желудка.

Диета на кашах для похудения на 7 дней: противопоказания

Несмотря на пользу углеводной системы питания для организма, она может также навредить ему. Поэтому перед сбросом веса рекомендовано ознакомиться с главными противопоказаниями:

• беременность и лактация;
• сахарный диабет;
• онкологические процессы в организме;
• обострение хронических патологий желудка;
• почечная и печеночная недостаточность.
• сердечные заболевания;
• непереносимость злаковых продуктов.

В качестве побочных реакций худеющие люди могут отметить:

• появление аллергической реакции, которая сопровождается зудом, сыпью, общим недомоганием;
• боли в желудке, вздутие и газы;
• нарушение стула;
• тошнота, рвотные позывы.

Похудение — это сильный стресс для организма, поэтому перед сбросом веса стоит учесть все особенности своего организма и оценить всевозможные риски. Желательно перед избавлением от лишнего жира посоветоваться с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

варианты меню на пшеничной, льняной, овсяной, перловой, на 6 кашах, на неделю

Каша – это пища, которую ежедневно употребляют тысячи людей. Полезные свойства круп разных сортов стимулируют все функции организма, укрепляют иммунитет и выводят токсины. Комбинация питательных веществ и витаминов способствует сжиганию жировых отложений, омоложению тела.

📌 Читайте в этой статье

Преимущества диет на кашах

Правильное питание – это ключ к эффективному похудению. Для того чтобы запустить процессы сжигания лишнего веса, необходимо стабилизировать обмен веществ в теле человека. Достоинства круп заключаются не только в высоком содержании сложных углеводов. Обилие клетчатки, наличие практически всего спектра витаминов, активных элементов в составе способствует повышению работоспособности систем организма.

Диета на кашах имеет множество преимуществ. Основные следующие:

• хорошо усваивается благодаря высокому содержанию клетчатки;
• низкая стоимость;
• приятный вкус;
• помогает очистить кишечник;
• способствует быстрому насыщению;
• содержит большое количество минералов и полезных веществ в составе;
• легко комбинируется с разными ингредиентами (фрукты, овощи).

Каши помогают очистить слизистую кишечника. Благодаря таким процессам полезные вещества всасываются в кровь, а не выводятся из организма. Высокое содержание клетчатки снимает чувство голода. Быстрое насыщение многократно снижает объем ежедневных порций, стенки желудка сокращаются, запускается обмен веществ.

После нерегулярного и неправильного питания организм начинает стабилизировать все внутренние процессы. Повышается продолжительность сна, укрепляется иммунная и нервная система, улучшается кровообращение.

Помимо невероятного эффекта похудения, каши буквально омолаживают внешность. Большое количество различных круп позволят ежедневно менять свой рацион.

Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой крупы, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, полезных рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о кефирной диете для похудения.

Противопоказания для такого похудения

Головокружение, легкая слабость в теле считаются нормальными проявлениями во время любой диеты. Резкие изменения в рационе могут привести к неприятным последствиям. Предварительная подготовка помогает избежать большинства проявлений.

Прежде чем использовать подобный метод для похудения, следует помнить о существовании противопоказаний. Не рекомендуется питаться кашами людям с индивидуальной непереносимостью одного из ингредиентов.

Диета не должна быть пыткой. Выделяют следующий основной список противопоказаний:

• беременность или период кормления грудью;
• наличие сахарного диабета;
• заболевания желудочно-кишечного тракта.

При наличии подобных проблем организм не может справиться с нагрузкой углеводами. Следует проконсультироваться с врачом перед выбором подобного рациона.

Как правильно заваривать продукт

Для приготовления необходимо следовать простым правилам. Содержание полезных веществ в составе каши зависит от термической обработки продукта. Когда крупа полностью разваривается, она теряет большинство витаминов, белок и минералы. Принцип правильного приготовления заключается в короткой термической обработке.

Каша остается немного недоваренной, однако сохраняет все элементы в составе. Для этого необходимо высыпать продукт и залить водой в соотношении 1:3. Затем жидкость доводят до кипения и варят крупу в течение пяти минут. Приготовленное блюдо следует закутать в полотенце и оставить на 8 часов.

Для похудения часто используют гречневую кашу. Для приготовления ее заливают кипятком и оставляют настаиваться в течение 6 часов. Следует воздержаться от соли и сахара. Крупу можно комбинировать с фруктами.

О том, какие каши самые полезные и правилах их приготовления, смотрите в этом видео:

Меню на неделю на 6 кашах

Перед разгрузочной неделей необходимо заняться подготовкой своего организма. Следует отказаться от жирной пищи, сладкого и жареного за 4 дня до диеты на кашах. Также рекомендуется выпить накануне слабительное или сделать клизму для дополнительной очистки кишечника. Диетическое меню на 6 дней позволяет добиться желаемого результата вкусно и полезно. Рекомендуется использовать следующий вариант:

• Понедельник. Пшеничная каша употребляется три раза в стуки. Можно комбинировать с кабачками и огурцами. Пить нужно воду без газа, зеленый чай.
• Вторник. Запаривают гречку с добавлением помидоров. В день необходимо употреблять черный крепкий чай и один мандарин.
• Среда. Вкусную овсянку готовят вместе с лесными ягодами без сахара и соли.
• Четверг. В этот день можно приготовить рис с яблоками, салатом из свежих овощей. Из фруктов следует выбрать грушу или яблоко, из напитков – черный кофе.
• Пятница. Ячменная каша в комбинации с фруктовым соком и свежими овощами.
• Суббота. Перловка употребляется вместе с водой.

Главное правило диеты – принимать пищу за 2 часа до сна.

Питание на 10 дней

Для диетического рациона на период больше, чем неделя, разрешается использовать любой вид крупы. Составить меню можно самостоятельно, если выполнять основные правила. Они следующие:

• Необходимо полностью исключить сладкое, выпечку, молоко, картошку, бананы, мясо любого вида.
• Манная каша не подходит для питания на 10 дней.
• Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в сутки без газа. Для эффективного похудения также используют зеленый чай.
• В период диеты допускается употребление небольших порций овощей, фруктов, орехов и меда.
• Каши можно произвольно менять ежедневно в течение всего срока.
• Натощак рекомендуется выпивать стакан воды.

Важно использовать основные правила приготовления подобных блюд. За неделю благодаря диетическому питанию можно сбросить до 10 килограмм. Однако подобный результат зависит исключительно от индивидуальной целеустремленности.

Монодиеты на кашах

Диеты на основе одного вида крупы довольно быстро способствуют сжиганию лишнего жира. Не рекомендуется использовать подобные методики чаще, чем один раз в шесть месяцев. Для монодиеты применяют следующие крупы:

• Пшеничная. Содержит спектр полезных веществ, которые укрепляют организм, выводят токсины и шлаки.
• Гречневая. Подходит для быстрого результата благодаря минералам, белкам, минимальному количеству калорий.
• Льняная. Наполняет тело энергией, тонизирует его, омолаживает клетки.
• Овсяная. Улучшает метаболизм, способствует очищению кишечника благодаря поливитаминному составу.
• Перловая. Стимулирует все системы организма, быстро насыщает.

Разные недельные рационы обладают своими достоинствами, однако все они направленные на похудение.

На пшеничной

Данная монодиета признана наиболее эффективной для сброса лишнего веса. Желаемый результат достигается за счет низкого содержания калорий. Быстрое насыщение способствует уменьшению ежедневных порций. Отваривать крупу рекомендуется без масла и соли. По вкусу можно добавить немного овощей, но не картошки.

Важно выпивать достаточное количество чистой воды. Разрешается употреблять несладкий зеленый чай. Последний прием пищи следует совершать за два часа перед сном. Для выхода из диетического режима следует использовать ряд рекомендаций, чтобы закрепить полученный результат.

На гречневой

Недельный рацион довольно хорошо переносится организмом. Необходимо разделить употребление гречки на четыре приема в день. Рекомендуется приобретать цельную крупу. Приготовление происходит по единому алгоритму: в термос засыпают 0,5 л гречки и заливают кипятком. В течение ночи необходимо настаивать блюдо. На вкус пища получится непривычной консистенции. Однако именно таким образом сохраняются все полезные элементы.

На льняной

За неделю на таком режиме можно сбросить около 5 кг. Организм легко переносит льняную кашу, быстро усваивает минералы. Благодаря составу крупы укрепляется поверхность ногтей, кожи, волос, улучшается состояние сердечно-сосудистой и репродуктивно системы. Каша содержит большое количество железа, кальция и фосфора.

Диета заключается в употреблении льняного масла, семечек. Для начала стоит подготовить свой кишечник при помощи промываний (клизмы) и воды. Четыре приема пищи в день – оптимальный вариант для равномерного насыщения. Блюда можно комбинировать со свежими овощами. Чистую воду разрешается употреблять в неограниченном количестве.

На овсяной

Подобный рацион в течение недели позволяет эффективно сбросить вес и очисть организм от токсинов. Для монодиеты на овсянки выделяют следующие правила:

• все приемы пищи включают основное блюдо;
• можно есть фрукты, кроме банана;
• хлопья необходимо запаривать кипятком;
• использование сахара, соли, масла и молока строго запрещено.

По окончанию диетической недели следует постепенно выходить из режима. Это позволит сохранить полученный результат в течение 7 дней.

На перловой

Подобная каша прекрасно стимулирует работоспособность головного мозга, укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность эпителия. Перловку рекомендуется принимать 3 раза в течение суток.

Для того чтобы разнообразить пищу, можно использовать сухофрукты, яблоки. Также разрешено на обед съедать небольшой кусок мяса, приготовленного на пару.

Если мучает голод, в полдник следует выпить стакан обезжиренного кефира. Необходимо помнить, что перловка варится довольно долго. Лучше всего замочить ее в кипятке на ночь, затем приготовить.

Другие варианты на кашах

Существуют иные варианты для похудения. Выделяют несколько видов круп, но все они используются для диетического меню. Следует помнить, что результат от выбранного метода будет исключительно зависеть от соблюдения всех правил.

Гороховая

Продукт насыщен растительным белком, который питает поверхность кожи и волос. Горох благотворно воздействует на организм при наличии анемии, гипертонии. Необходимо приобрести сухой дробленый горох и замочить на два часа перед приготовлением. Для вкуса можно добавлять зелень и оливковое масло. Соль и специи запрещены для употребления во время похудения.

Ежедневный рацион в течение недели состоит исключительно из гороховой каши, все остальные продукты употреблять нельзя. Во время диеты необходимо поддерживать водный баланс и выпивать более 2 литров жидкости. Данный способ рекомендуется даже при интенсивных занятиях спортом из-за высокого содержания белка.

Кукурузная

Популярная монодиета на три дня позволяет сбросить до 5 кг веса. Следует предварительно подготовиться к строгому рациону. Резкое изменение приемов пищи может негативно сказаться на организме впоследствии.

Дневная норма кукурузы составляет 1 стакан. Употребление каши необходимо разделить на 5 порций.

Фрукты помогут разнообразить вкус. В течение всего курса запрещено принимать что-то помимо гороха, воды без газа и зеленого чая. Замоченная на ночь крупа варится всего 15 минут. Это хороший способ устроить организму разгрузочный день, очистить от токсинов, ускорить метаболизм.

Рекомендации диетологов

Помимо правильного питания необходимо также уделить внимание физическим нагрузкам. Подобная комбинация активизирует все резервы человеческого тела, он начинает сжигать лишние отложения. Ежедневные упражнения сразу отражаются на внешности человека, препятствуют преждевременному старению. Рекомендуется также психологически настроить себя на результат.

Добиться удивительных «минус 10 кг» в неделю – реально, если выполнять ряд условий:

• хорошо спать;
• избегать стрессовой нагрузки;
• убрать вредные привычки;
• строго соблюдать правила питания.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жирах в проблемных зонах, основах диеты, продуктах необходимых для похудения, примерах диет.
А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.

Правила выхода с диеты

Кредо любого ограничения в питании – это постепенный выход из режима. Любая тяжелая пища может негативно повлиять на желудок, свести полученный результат к минимуму. Организм начнет активно восстанавливать утраченный вес, если игнорировать правила выхода из диеты. Для закрепления результата необходимо:

• продолжать употребление каши;
• плавно увеличивать порции;
• первые 4 дня есть вареную курицу;
• постепенно вводить соль в блюда;
• в течение недели ограничить прием жирной пищи;
• соблюдать режим, распределение порций на весь день.

Каши – это эффективный и вкусный способ изменить свою внешность. Полезные свойства в составе круп благотворно сказываются на функциях организма человека. Это настоящий заряд бодрости, молодости и здоровья каждый день. Следует правильно подойти к выбору диеты, чтобы период похудения не становился пыткой для организма. Сохранить полученный результат навсегда можно, если соблюдать все рекомендации для правильного выхода из режима.

Полезное видео

О том, какие каши самые полезные для похудения и почему, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

меню на каждый день недели, рецепты готовых блюд, запрещенные и разрешенные продукты

Диета с применением каш для потери веса считается самой простой и быстрой среди диет, где не нужно голодать. Но нужно быть готовыми к тому, что сидеть на данной диете придется минимум 7 дней, максимум – 14.

Тем, кто не любит это блюдо, будет трудно соблюдать ее, но для тех, кто любит каши, это будет проще.

Цельнозерновые каши наиболее полезные

Для того, чтобы сбросить вес, нужно отказаться от употребления в пищу углеводов. Существует такое мнение, но оно ошибочное, поскольку организм нуждается в углеводах, по крайней мере, в сложных.

Без углеводов не будет правильно функционировать организм. Медленные углеводы (каши входят в их число) должны присутствовать в рационе, в то время, как от быстрых углеводов (мучное, сладкое) можно отказаться.

Каша – это блюдо, которое приносит организму пользу, если сварено правильно. Каша поставляет организму важные микроэлементы и минералы, улучшает состояние желудочно-кишечного тракта и избавляет организм от токсинов.

В составе каш присутствует клетчатка, растительный белок. Клетчатка помогает в очищении и насыщении организма.

Цельнозерновые каши наиболее полезные, потому что они хорошо снижают уровень холестерина и регулируют инсулин, оказывают благотворное воздействие на кишечник. Все это хорошая профилактика заболеваний сердца и болезней ЖКТ.

Смотрите также

Меню китайской диеты на 14 дней

Необработанные зерновые помогают бороться с лишним весом, Это такие продукты как: гречка, овсянка, перловка, пшено, дикий и коричневый рис. Зерновые дают энергию и очищают организм от шлаков.

Процесс похудения будет протекать правильно, только нужно готовить блюда следующим образом: не стоит варить их на молоке, на воде толку будет больше.

Потому что каши, сваренные на молоке, содержат также белки, которые будут усваиваться организмом и откладываться в виде жировых отложений. Минусом диеты на кашах является то, что это будет монодиета, то есть состоящая из одного компонента.

Организм недополучает некоторые питательные вещества, и сидеть на диете на кашах, употребляя данное меню дольше двух недель противопоказано.

Главный плюс такой диеты – это быстрая потеря веса и может составить около 3-5 кг в неделю. Также стоимость крупы недорогая, поэтому такая диета доступна всем.

Противопоказания для использования такой диеты тоже есть:

1. При беременности и во время кормления.
2. Наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
3. Сахарный диабет.

Если же противопоказаний нет, то можно смело приступать к диете. Но есть также некоторые ограничения. Этой диетой нельзя пользоваться больше двух раз в год.

Желательно перед применением процедур для избавления от лишнего веса провести процедуры для тела в виде клизмы, необходимо проводить их и в течение следующих двух недель, 2 раза в неделю.

Меню диеты на кашах для похудения

Рассчитано на семь дней, поэтому во вторую неделю можно повторить все сначала. Ежедневное меню на кашах для похудения состоит из одного вида крупы, а в последний день – сразу из всех шести видов.

Дополнительно к крупе можно употреблять овощное и фруктовое меню, кефир с пониженным содержанием жира и чай.

• Понедельник – пшеничная каша.
• Вторник – гречневая.
• Среда – овсяная.
• Четверг – рисовая.
• Пятница – ячневая.
• Суббота – перловая.
• Воскресенье – все каши в равных пропорциях.

Можно поменять местами или добавить в один из дней пшенную, вместо другой.

Выходить из диеты на кашах для похудения надо постепенно

Приготовление каш осуществляется так: пропорции один к трем. Вскипятить воду, насыпать крупу и варить 5 минут. Потом крупу нужно завернуть полотенцем поверх кастрюли и оставить на ночь.

Все варится без соли и сахара. Это будет порция на целый день. Можно есть столько, сколько захочется. За 40 минут до приема пищи, нужно выпить стакан теплой воды.

Даже за неделю можно добиться значительных результатов, если соблюдать все точно. Надо помнить, что выходить из диеты на кашах для потери веса надо постепенно. Если начать кушать все подряд сразу, можно быстро вернуть потерянные килограммы.

Видео рекомендации экспертов

Как похудеть на каше просто, вкусно и эффективно

«Неужели можно потерять вес, употребляя каши, в них столько углеводов?! Разве она эффективна эта диета на кашах?» – воскликнут скептики и те, кто впервые услышал о подобном способе сбросить лишние килограммы.

А почему, собственно, это вызывает такой скептицизм и недоверие? Ах, ну да – наличие углеводов, вот что настораживает многих. Но углеводы углеводам рознь.

Есть «быстрые», те, что лихо расщепляются и также скоро откладываются в самых неподходящих местах в виде жировых накоплений.

А есть сложные углеводы, их ещё нередко называют «длинные», – над расщеплением которых нашему организму надо потрудиться, затратить энное количество энергии и время. Как раз последние, из названых углеводов, содержаться в цельных крупах.

Главные достоинства диеты на кашах

В последнее время этот вид диеты стал весьма популярным не столько из-за новых «модных» тенденций, сколько из соотношения пользы и вреда. У диеты на кашах плюсов значительно больше, чем минусов. Какие же достоинства имеет это диета:

1. Доступность – немаловажный фактор. В этой диете нет ничего, что нельзя было бы купить в самом простом магазинчике. К тому же продукты, используемые для похудения, по карману даже людям с невысокими доходами;
2. Каши быстры в приготовлении, особых кулинарных талантов для того, чтобы их сварить не требуется;
3. Диета довольно сытная и удобная. И всё благодаря тем самым «длинным» углеводам. Чувство голода, которое так часто возникает при других диетах, не испытывает на прочность силу характера худеющего;
4. Диета полезна во многих отношениях: цельные крупы содержат большое количество микроэлементов, витаминов и клетчатки, небольшое количество белка и жиров, регулярное употребление которых, производит благоприятное действие на пищеварение, и как следствие – на весь организм в целом. Улучшается перистальтика желудка, восстанавливается обмен веществ, состояние кожи, волос ногтей;
5. Дает быстрый и ощутимый эффект при правильном использовании – лишние килограммы реально тают достаточно быстро;
6. Чередование круп по дням не допускает появления чувства однообразия и отвращения;
7. Самое главное – диета на кашах не имеет побочных эффектов и может использоваться многократно с небольшими перерывами или как основной тип питания с небольшими вариациями и добавками. Это немаловажный фактор в удержании веса в идеальном состоянии после окончания диетических дней.

Минусов у диеты совсем немного:

1. Не позволяет резко скинуть вес. Худание проходит плавно, без особых скачков, что, скорее, можно отнести к плюсам, нежели к минусам;
2. Не все любят каши. Увы и ах, но это так! И, опять же, природа такой нелюбви часто кроется в неумении их вкусно готовить, нежели к органической непереносимости опредёлённых видов круп. Хотя такое тоже встречается;
3. Диета бессолевая. Для многих, кто не очень любит каши, приготовленные по всем кулинарным канонам, есть пресные блюда будет истинным испытанием, но это можно отнести и другим продуктам – они тоже кажутся пресными и безвкусными без соли.

Общие правила диеты

Как и многие диеты, рассматриваемый специальный режим питания, имеет свои характерные особенности и правила, соблюдение которых и приносит желанные плоды. Их немного, но они неукоснительны в выполнении:

• Исключить из рациона соль, сахар, растительные и животные жиры, продукты, содержащие «быстрые» углеводы: хлеб и макаронные изделия, выпечку и газированные напитки, мясные и рыбные блюда, соусы и острые приправы;
• Рассматриваемая диета подразумевает не моно питание на протяжении 7-10 дней одной из круп, а несколькими.
• Каши готовятся на воде, а не на молоке. В исключительных случаях предусмотрен вариант с обезжиренным молоком или кефиром;
• Меню составляется на неделю или все 10 дней. Одна крупа, должна сменять, другую каждый день. В таком чередовании заложен здравый смысл – питание будет более сбалансированным и неоднообразным;
• В день необходимо выпивать не менее 2-х литров жидкости, включая свежевыжатые соки, чай, кофе или компоты без сахара;
• Каши должны быть рассыпчатыми, а не вязкими. Это условие обязательное, так как длительная тепловая обработка преобразует сложные углеводы, делая их легкоусвояемыми продуктами, а это не соответствует цели диеты. Питание должно быть сформировано таким образом, чтобы последний приём пищи был не позднее 3-4 часов перед сном;
• Для лучшего эффекта за полчаса до приёма пищи выпивать стакан чистой воды.

Какие продукты могут послужить дополнением к диете на кашах?

Трудно, да и неправильным будет держать диету только на одних кашах. Такой подход неразумен ещё и потому, что для хорошо сбалансированного снабжения организма разнообразными веществами, необходимыми для его нормального функционирования, одних каш недостаточно.

Что можно есть ещё, чтобы пища была полезной и позволила избавиться от лишнего веса?

Прекрасно разнообразит и сделает более полезной и вкусной диету на кашах добавленные в меню овощи, фрукты и ягоды.

• Овощи, которые прекрасно сочетаются с крупами: капуста цветная и белокочанная, брокколи и кольраби, кабачки и патиссоны, тыква и огурцы, томаты и болгарский перец, морковь, спаржа и зелёный горошек, спаржевая фасоль, зелёные салаты и пряные травы. Всё перечисленное может употребляться как в свежем, так и в отварном, либо запечённом (без масла) виде.
• Утренние каши можно сдобрить сухофруктами: курагой и черносливом, раз в неделю можно побаловать себя и небольшим количеством кишмиша. Ягоды целесообразно добавлять в сами каши, а свежие фрукты оставить на десерт или перекус между приёмами пищи.
• Если так уж хочется сладкого – чайная ложечка натурального мёда, подмешанная в утреннюю кашу, вполне может удовлетворить эту потребность.
• Орехи – неплохое дополнение, должны удовлетворить потребность организма в белках. Но слишком увлекаться ими не стоит.
• Надо помнить, что все добавки к кашам должны быть в весьма ограниченном виде – скорее, для придания вкуса, а не как полноценное блюдо!

Внимание! Тем, кто хочет избавиться от большего количества лишних жировых накоплений следует исключить овощи и фрукты из диетического рациона, и оставит в меню только каши. Но такую диету нельзя держать более недели из-за её несбалансированности.

Примерное меню диеты

Рецепты приготовления каш просты: 250 г крупы перед сном залить 3-мя стаканами воды, проварить 5 минут, укутать полотенцем и оставить в таком виде на ночь. Разделить полученное количество на 3 части – завтрак, обед и ужин. А вот кашу из кукурузной крупы варить надо дольше – 15 минут.

Меню на каждый день диеты:

• Завтрак: каша с фруктами, ягодами и чайной ложечкой мёда (по желанию), или же сухофруктами;
• 2-ой завтрак: яблоко или груша;
• Обед: каша + салат из овощей (либо сваренные на пару, или запеченные в духовке овощи) + на десерт ½ апельсина или мандарин;
• Ужин: каша + отварные или свежие овощи + ½ апельсина или же любой другой фрукт.

Один из дней диеты можно сделать «молочным», то есть чередовать каши с кефиром или с молоком низкой жирности, тем, кто кефир не любит.

Перечень круп для диеты

1. Лучше всего диету начинать с овсяной каши, так как в ней более высокое, по сравнению с другими крупами содержание клетчатки, а это важно для очищения ЖКТ перед началом диеты.
2. Затем гречка.
3. На третий день – перловка.
4. Четвёртый – рис, лучше всего брать бурый. Но если такого нет, можно в равной степени использовать как длиннозернистый, так и круглый.
5. На пятый – пшено.
6. Кукурузная каша.
7. Седьмой – смешать крупы в равных пропорциях и сварить кашу.

Если есть желание и потребность – подобную диету можно держать и 10 дней, начав восьмой день с 1-го пункта.

Видео обзоры и отзывы

отзывы. Как эффективно худеть на кашах

Многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на кашах?» Ответ утвердительный, но помните, что диета на кашах считается самой жесткой, и не каждый способен ее соблюдать. Но, как говорится, красота требует жертв. Следует сделать усилие и соблюдать соответствующую диету, и результат не заставит долго ждать.

На сегодняшний день существует много видов ограничений в питании, которые не включают в свой рацион каши. Обусловливают это тем, что крупы содержат много углеводов. Но диетологи придерживаются иного мнения: они уверены, что на кашах можно похудеть, да еще и за довольно короткий период времени. Кушая крупы без соли и сахара, можно скинуть 6 килограмм и всего за две недели. Конечно, есть кашу в таком виде сложно и совсем не вкусно, но можно ее немного разнообразить. Главное – включить фантазию и иметь мощный стимул.

Выбираем каши

Перед тем как сесть на диету, нужно выбрать, какая каша вам больше всего по вкусу. Вы больше всего любите пшенку? Отлично, тогда у вас будет диета на пшенной каше. Но не всем она по душе. Вам по вкусу другая крупа? Тогда у вас будет диета на кашах, меню которой нужно продумать. Чтобы разнообразить свой рацион, можно использовать разные крупы. Завтракать вы можете кашей овсяной, обедать – гречневой, а ужинать – рисовой.

Многие считают, что однообразна диета на кашах на 10 дней. Отзывы девушек, которые уже испробовали ее на себе, говорят об обратном. Они уверяют, что это отличная возможность научиться вкусно и разнообразно готовить крупы. Каши, рецепты приготовления которых могут быть самые разные, – это не только полезно, но еще и вкусно.

Какая польза от каши

Все крупы имеют в своем составе сложные углеводы, поэтому организм переваривает и усваивает их довольно долго. Плюс такой диеты в том, что калории не отложатся в жировых складках на животе и в других частях тела. Также в составе круп есть белки и жиры, но их немного. В кашах содержится много витаминов В и клетчатка.

Каждая крупа имеет свои полезные свойства и элементы. Каши отлично очищают организм от шлаков, устраняют запоры, способствуют хорошей работе кишечника. Но все же почему именно на них можно так быстро скинуть лишний вес? Ответ простой: во время диеты на каше в организм попадает очень мало жира, и он просто не успевает усвоиться.

Диета на кашах на 10 дней

Что не нужно употреблять, когда практикуется диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые уже пробовали такой рацион, и советы диетологов помогут разобраться.

Стоит исключить: молочные, хлебобулочные изделия, сахар, мясо, картофель, шоколад. Самое важное: все десять дней нужно есть каши не сладкие, не соленые, даже без масла. Вместе с ними можно кушать свеклу, помидоры, капусту и разные несладкие фрукты.

Если вы хотите просто очистить организм, то можно употреблять мед, постное масло и орехи. Какой объем порции предусматривает диета на кашах на 10 дней? Отзывы говорят о том, что можно есть столько, сколько хочется. Желательно пить как можно больше воды. Это все потому, что вы не сможете съесть каши больше, чем нужно будет вашему организму. Вы с легкостью и без напряжения перенесете такого вида диету.

Уже буквально на третий день человек почувствует прилив сил и энергии, а на девятый-десятый – получит приятный и неожиданный сюрприз – минус пять килограмм. Тело станет существенно стройнее, а цвет кожи – светлее.

Диета на 7 кашах

Диета «7 каш» имеет такие правила и отличия: в первую очередь нужно очистить кишечник с помощью клизмы. Каждый день вы должны употреблять одну какую-то кашу. Какую крупу есть на другой день – выбирать вам.

Каши необходимо варить вечером всего 5 минут, без добавления соли, сахара и масла. После того как крупа сварится, нужно ее укутать в полотенце и дать настояться. Готовятся каши, рецепты которых могут быть разные, очень быстро. Пропорция такая: на стакан крупы три стакана воды. Каждое утро нужно выпивать один стакан теплой воды, ведь пищевод вечером освободился и его нужно промыть. Затем можно приступать к завтраку из каши. Его можно дополнить половиной стакана кефира и несладким фруктом.

Соблюдать такую диету можно только один раз в месяц. Диета «7 каш» позволяет на третий день есть три разные крупы. Не допускайте сильного чувства голода: как только вы захотите есть, сразу удовлетворите свой организм. Так как диета на кашах очень полезна, ее можно повторять каждые полгода.

Диета на 6 кашах

Второй вариант – диета «6 каш». Она включает в свой рацион крупы шести видов: пшеничной, пшенной, овсяной, рисовой, ячневой, перловой. Продолжительность такой диеты в целом составляет 7 дней. Каждый день следует употреблять крупы в такой последовательности, как перечислено выше. На седьмой день нужно приготовить кашу из всех шести круп в равных частях.

Диета «6 каш» вовсе не сложная, и готовить крупу нужно так: на один стакан взять три стакана воды. Варить пять минут и дать настояться. Утром перед завтраком нужно выпить теплой кипяченой воды. Кашу можно есть в любых пропорциях, добавлять к ней, как гарнир, разные фрукты и запивать небольшим количеством кефира.

Эффективна ли диета на кашах? Отзывы похудевших людей подтверждают тот факт, что она действительно работает, и человек при желании действительно может скинуть лишний вес.

Разрешается пить чай или кофе, но только несладкий. Нельзя употреблять молочные продукты, кроме кефира, который должен быть обезжиренным. Запрещается есть мясо, рыбу, яйца и разные виды сладостей. Применять такую диету можно только один раз в месяц, не больше. Если захотите кушать, то не игнорируйте это чувство, так как голод не допускается.

Доставляет ли внутренний дискомфорт диета на кашах? Отзывы похудевших людей говорят о том, что его практически нет. Соблюдая диету, нужно знать, какие крупы самые полезные для вашего организма. Для похудения можно применять любые каши, так как во всех есть компоненты, которые снижают отложение жира.

Пшенная крупа

Пшенная крупа очень полезна для организма, она способствует быстрому сжиганию жира, и человек не ощущает дискомфорт и стресс от ограничений. Она не только выводит шлаки, но и нормализирует процент микроэлементов, таких как: магний, фосфор, калий и другие. Предотвращает накапливание жиров в организме. Также организм получит витамины В и Е.

Гречневая каша

Гречку принято называть золотой крупой, из-за того что она имеет очень много полезных веществ, витаминов и минералов. Например, рутин – витаминизированный компонент.

Пшеничная каша

Пшеничную кашу редко выделяют из всех круп. А зря, ведь она считается самым диетическим продуктом, так как содержит минимум калорий. Если сидеть на такой диете 7 дней, то можно скинуть быстро вес, нормализовать работу всего организма в целом. А именно: ускорить обмен жира, снизить уровень холестерина, улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей, укрепить иммунитет.

Манка

Манка – это крупа, которая делается из пшеницы, но, в отличие от пшеничной каши, манная имеет другие компоненты. С ее помощью вы сможете за неделю скинуть 8-9 килограмм, также она нормализует обмен веществ, устраняет вредные шлаки и токсины.

Овсянка

Овес отлично очищает организм, так как имеет в своем составе клетчатку, но при этом содержит много жиров. Поэтому такую диету не нужно дополнять другими крупами.

Ячневая каша

Зерна ячменя имеют много минеральных компонентов и витаминных комплексов, что дает возможность очень быстро нормализовать метаболические процессы в организме. Уменьшает уровень сахара в крови, насыщает полезными веществами и витаминами.

Перловая крупа

Перловую крупу делают из ячменного зерна, поэтому она богата минералами и витаминами. Также в ее составе есть аминокислота лизин, которая вырабатывает коллаген, что помогает организму омолодиться, подтягивает кожу.

Кукурузная крупа

Диета на кукурузной каше самая быстрая и эффективная, она принесет вашему организму большую пользу. Снизит риск заболеваний сердца, выведет шлаки, расщепит жировые клетки и уменьшит уровень холестерина в крови.

Вы все еще сомневаетесь, эффективна ли диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые ее попробовали на себе, уверяют, что на ней вы похудеете быстро и с пользой.