Posted on 13.05.2020 at. 13.05.2020 by alexxlab

Диета на кашах для похудения на 5, 10 дней и месяц

Каша – знакомая с детства пища, которая обеспечивает насыщение организма ценными веществами. Однако она имеет и еще одно свойство – обеспечивает снижение веса, позволяет без ущерба для организма сжигать жировые отложения. Специально разработанная диета на кашах – это процесс избавления от лишних килограммов, который может быть составлен на монопродукте.

Есть и другие диеты на кашах для похудения, где использоваться будут комбинированные продукты, но главное место все же занимают именно крупы.

Диета на кашах: воздействие на организм

Диеты для похудения в домашних на кашах – это система для снижения веса с использованием привычного с детства продукта.

Большинство диетологов благосклонно относятся к программам, поскольку организму не нужно будет привыкать к продукту. Даже регулярное употребление не вызывает никаких аллергических проявлений. Использование предложенного диетического меню позволяет:

1. Запустить работу желудка. Отварная или пропаренная каша никак не вредит здоровью пищеварительной системы. Продукт благотворно влияет на состояние пищевода, желудка, кишечника, а потому часто включен в диетическую программу.
2. Очистить организм от канцерогенов и шлаков. Каша – это не только сытный продукт, но еще и помощник для организма в вопросах очистки его от опасных веществ.
3. Исключить голод на всю программу похудения и обеспечить организм энергией. Длительное насыщение позволяет исключить спонтанные перекусы и переедание.
4. Обеспечить организм натуральным растительным протеином, который обеспечивает питание мышечной массы.

Опасность любой монодиеты в том, что вместе с жиром часто уходит и мышечная масса из-за серьезного дефицита различных продуктов и веществ. Поступление в организм растительных протеинов исключает такой процесс.

• Стать источником долгих углеводов. Для их переработки организм тратит энергию, что принципиально отличается от тех элементов, которые поступают с быстрыми углеводами (картошкой, сладостями, пр.).
• Обеспечить поступление в организм ценных веществ – витаминов, минералов, аминокислот, пр.

Диета из каш – это программа питания, которая предполагает употребление в пищу продукта, приготовленного особым образом. Еще наши предки знали, как быстро и просто приготовить вкусную кашу тремя способами. Первый – это крутая, то есть рассыпчатая каша для диетической программы. Второй – это жидкая кашица, в которой немало воды. Третий – это так называемая размазня – средний вариант между двумя предыдущими. Использовать для диетической программы можно любой вариант, но диетологи все же советуют остановиться именно на размазне.

Показания и противопоказания

Диета кашами – уникальная система питания, которая по безопасности опережает многие программы для похудения. Она рекомендована людям с избыточным весом, но имеет и ряд исключений. Использовать диету на кашах не рекомендуется, при:

1. Беременности и в период лактации;
2. Нарушениях работы пищеварительной и выводящей систем;
3. Серьезных дисфункциях щитовидки. Именно она чаще всего и отвечает за набор лишнего веса.

Беременность

Период лактации

Нарушениях пищеварительной системы

Дисфункциях щитовидки

Если повышение массы тела – это результат болезни щитовидной железы, следует обратиться за помощью не к диетам на кашах, а к лечащему врачу. Часто достаточно подобрать правильную гормональную терапию, чтобы исключить ожирение и обеспечить постепенное снижение веса до нормы.

• Сахарный диабет. Использовать диеты не рекомендуется с такой патологией, чтобы не допустить усугубления ситуации и развития патологий.

Использовать диету на кашах не рекомендуется и в случае медикаментозного лечения различных заболеваний. Под запретом программы похудения и для людей, которые перенесли оперативные вмешательства и проходят реабилитационные курсы.

Все упомянутые болезни и состояния исключают использование для похудения любые виды каш.

Преимущества диеты на кашах и ее недостатки

Диета из каш для похудения – это вовсе не голодовка, поскольку используемый продукт обладает достаточным энергетическим потенциалом, чтобы обеспечить тело необходимой энергией для работы, творчества, учебы и пр.

Программа для похудения с использованием каш – это система, которая имеет ряд преимуществ:

1. Быстрое насыщение организма – без переедания и чувства тяжести.
2. Снижение уровня отечности – быстро выводится соль из организма.
3. Мягкое очищение от шлаков.
4. Насыщение ценными для организма витаминами, минералами. Это исключает истощение по окончании диетической программы.
5. Снижение риска развития тромбоза, заболеваний сосудов и сердца.
6. Нормализация работы поджелудочной железы. Даже постоянное употребление продукта не становится причиной для перегрузки органа. Он будет функционировать в нормальном режиме.
7. Минимальные риски развития аллергических реакций.

Использовать диету на кашах рекомендуется длительное время, поскольку крупы нельзя назвать низкокалорийным продуктом питания. Снижение веса на такой программе будет происходить крайне медленно, что не для всех подходит. Человеку потребуется большая сила воли, чтобы питаться одними кашами для снижения веса, поскольку крупа без соли и подсластителей – не самый вкусный продукт.

Главные правила диеты на кашах

Диета на кашах на месяц – это программа, предполагающая употребление продуктов, которые приготовлены правильно. Все ценные вещества в них должны сохраниться, а употребление соли и сахара следует свести к минимуму. Придется забыть о добавке в виде молока или сливок, масла или зажарки, сахара или фруктов.

Чтобы съеденная каша была максимально полезной, а программа похудения – эффективной, следует:

• Готовиться к переходу на диету с кашами очень постепенно – минимум за неделю следует сократить размер съедаемых порций, увеличить в своем рационе долю каш, а также снизить употребление других продуктов питания.
• За день до перехода на новую систему питания устроить разгрузочный день. Для меню в этот период можно использовать яблоки, несладкие и нежирные йогурты или кефир. Именно эти продукты помогают разгрузить организм и способствовать процессу похудения в будущем.
• Перед приемом пищи – минимум 20–30 минут – следует выпить стакан чистой воды.
• Выпивать в день следует минимум до 2–2,5 литров.
• Спорт не отменяется! Именно углеводная диета позволяет не исключать, а включать в ежедневную программу тренировки и занятия спортом. Истощения от такой активности у организма точно не будет.

Диетологи советуют аккуратно использовать диетическую программу, основанную на кашах. Она предполагает использование монопродуктов, но не все длительное время могут придерживаться такого правила. Чтобы повысить свои шансы на прохождение диеты на кашах до конца, на снижение веса за один курс, можно смешивать продукты – чередовать прием круп. Осторожно следует поступать с манкой, ведь это лидер по калориям. Смешивать такую кашу с другими все же лучше не стоит.

Как правильно приготовить кашу для похудения?

Диета на кашах на 5–10 дней, а некоторые программы и на месячный срок предполагают использование правильно приготовленного продукта. Кашу варить следует до полужидкого состояния. Нельзя переваривать ее или оставлять полусырой, как и варить крупу до полного испарения жидкости. Важно использовать кашу, которая будет полужидкой, а потому готовят ее так:

1. Использовать на каждый стакан каши по 3 стакана воды.
2. Высыпать промытую кашу только после закипания воды. Не использовать большое количество соли, а о сладких кашах на время диеты забыть вообще.
3. Варить кашу на среднем огне – так, чтобы крупа в воде немного кипела.
4. Варить крупу после вскипания воды 5 минут – не более.
5. Накрыть кастрюлю полотенцем, оставить настаиваться на протяжение нескольких часов. Рекомендовано варить каши на ночь, чтобы к утру они были полностью приготовленными.

Можно пропаривать крупы, чтобы польза от них была еще выше. Для приготовления использовать термос с горячей водой, куда следует засыпать кашу, закрыть крышкой и оставить на ночь. Пропорции воды и основного продукта идентичные указанным.

Диеты на кашах могут быть составлены на основе различных круп. Но диетологи в любом из вариантов советуют придерживаться программы для похудения не более 5–10 дней, особенно если применять можно только один вид крупы.

Какую кашу для диеты выбрать?

Чтобы сделать правильный выбор для диеты на кашах на 5 дней, важно правильно выбрать свой продукт:

• Кукурузная – очищает кишечник, обладает низким уровнем калорийности, не вызывает аллергий.
• Гороховая – богата клетчаткой, которая способна вывести токсины. Использовать нельзя тем, кому противопоказаны бобовые и есть проблемы с кишечником.
• Гречневая – самый популярный вариант с массой ценных витаминов и минералов. Может быть использована и более длительное время.
• Льняная – уникальная комбинация белка и клетчатки, помогает излечить язвы, а также восстановить микрофлору кишечника, насыщает, но достаточно тяжело употребляется в пищу.
• Перловая – быстро насыщает, позволяет насытить организм ценными веществами.
• Манная – источник растительных протеинов. Обладает большой калорийностью, обеспечивает поступление быстрых углеводов, а потому подходит не всем.
• Овсяная – очищает и питает организм. Однако строго противопоказана людям с гастритом и тем, у кого повышенная кислотность.
• Пшеничная – обеспечивает липидный обмен, обладает минимальным количеством калорий.
• Пшенная – лидер среди каш для диет, поскольку предупреждает усвоение жиров, а также обеспечивает сжигание лишнего веса.

Использоваться может и ячневая каша. Это вариант для диабетиков. Крупа богата фосфором – тем продуктом, который необходим для запуска обменных процессов.

Примерное меню для диеты на кашах

Диета на кашах на 10 дней, а также программа на менее продолжительное время, предполагает единую схему питания. Она справедлива и в отношении порций, а также количества приемов пищи. Диета на кашах предполагает:

1. Включение в программу разгрузочных дней, когда за день можно съесть всего 500 граммов уже отваренной крупы. Она готовиться без использования молока, не предполагает применения большого количества соли. Между приемами пищи можно пить зеленый чай без сахара или воду.
2. Использование трехдневных диет с 500 граммами отваренной каши. Между приемами пищи предлагается съесть зеленое яблочко, а также разбавить меню овощными салатами без приправы.
3. Недельные программы позволяют употреблять по 500 граммов каши с небольшим добавлением овощей, фруктов, кефира или нежирного йогурта. Можно добавить нежирную рыбу отварную или мясо. Эти курсы признаны самыми эффективными и легкими.

Именно недельные программы можно продлевать на длительный срок – до 10, 14, 21, 28 дней. Вреда от такой диеты на кашах не будет, поскольку в рацион можно включить нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты и овощи, зелень и ягоды.

Диета на кашах — отзывы похудевших, рецепты диетических каш для здорового питания

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

Диета-7каш,Одна из наиболее эффективных и полезных диет.

Крупы содержат мало калорий, готовятся просто и быстро. Диетологи рекомендуют включать в свое меню разные каши. Крупы является углеводным продуктом, достаточно долго усваиваются организмом, позволяют испытывать чувство сытости длительное время. Крупы содержат большое количество клетчатки, что стимулирует работу кишечника. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье. Можно выбрать моно диету и в течение недели есть кашу из одного вида, но более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Важно — каши нужно варить на воде и без соли. Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, можно зеленый чай без сахара. На такой диете за неделю можно похудеть на 5−6 килограммов. Крупы нужно замачивать на ночь или варить на воде без сахара и соли. Порции должны быть небольшими: 200−250 гр. за раз. Питайтесь в одно и то же время, 4-5 раз в день.

понедельник — пшеничная каша

Пшеничная крупа получается при обработке, твердых сортов пшеницы путем неполной шлифовки и дробления. Такая обработка позволяет сохранить в крупе массу полезных веществ. Калорийность пшеничной крупы – 316 ккал на 100 г, крупы сваренной на воде – 92 ккал на 100 гр.

Польза пшеничной каши

• нормализовать холестерин в крови;
• улучшить работу нервной системы;
• состояние волос и ногтей;
• низкий гликемический индекс;
• умеренное повышение сахара в крови;
• восстанавливается эластичность кожи.

Состав пшеничной каши:
минералы — калий и железо, кальций, фосфор, магний, цинк; витамины — В, С, Е, Р Р, А, F; крахмал и клетчатка; аминокислоты и сахара.
Каша приготовленная в термосе
Засыпать 1 стакан крупы в термос, залить 2 стаканами кипятка, оставить на всю ночь.
Наутро разбухшая пшеница будет мягкой — в ней сохранятся все полезные вещества в полном объёме.

Можно просто сварить — 1 стакан пшеничной крупы промыть под струей воды, добавить 3 части воды и довести до кипения, не солить, убавить огонь и 15 минут варить.

вторник — пшенная каша

Пшено полезно для здоровья. Производится оно из проса, содержит большое количество растительного белка, витаминов и микроэлементов. Калий, который содержится в пшенной каше, полезен для сердца и сосудов. Пшено полезный продукт для снижения веса и восстановления обменных процессов. Пшенная каша легко усваивается, утоляет чувство голода, а значит подойдет всем, кто борется с лишним весом. Калорийность пшена составляет 348 калорий. Калорийность приготовленной пшенной каши на воде составляет 90 ккал на 100 гр.

Состав пшенной каши:
макро и микроэлементы: фосфор, калий, магний, сера, кальций, хлор, натрий, железо, цинк, марганец, медь, никель, кобальт, йод, хром, витамины В2 и В5.

Польза пшенной каши

• очищает от токсинов, шлаков;
• выводит лишнюю жидкость;
• ускоряет обмен веществ;
• насыщает, сжигает жир;
• понижает уровень сахара в крови;
• стимулирует иммунитет;
• сильный адсорбент, выводит из организма токсины;
• замедляет процесс старения.

Приготовление: на 1 стакан пшенки, 3 стакана воды, несколько раз промыть, последний раз для промывания используют кипяток. Залить крупу водой, довести до кипения, варить на медленном огне 15 мин. до полной готовности каша должна постоять 30 мин. Каша варится без сахара, соли и масла.

среда — овсяная каша

Овсяная крупа изготовлена на основе овса, является «щеткой» для кишечника. Калорийность овсянки – 342 ккал, содержание белков – 12,3 гр., углеводов – 59,5 гр., жиров – 6,1 гр., высокое содержание растительного белка и пищевого волокна. Максимальной пользой обладает цельнозерновая крупа. Овсянка на воде, способствует снижению «плохого» холестерина в крови и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Калорийность овсяной каши приготовленной на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.

Состав овсяной каши:
витамины В 1, В 2, Е, Н и Р Р, минеральные вещества — калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий.

Польза овсяной каши

• стимулирует иммунитет;
• очищает организм от шлаков;
• имеет низкий гликемический индекс;
• понижает уровень холестерина;
• мягко чистит кишечник
• нормализует кровообращение и метаболизм.

Для диеты лучше использовать крупу из цельного зерна, ее получают путем минимальной обработки овса – шелушения, шлифования, цельное зерно содержит наибольшее количество полезных веществ и витаминов. Овсяную кашу для похудения нужно варить на воде. Крупа из цельного зерна готовится дольше чем «геркулес». Время варки крупы из цельного зерна составляет 30-50 минут. В ней содержится ударное количество полезных веществ, замена целым зернам – обычные дешевые геркулесовые хлопья.

Приготовление: Для приготовления каши на воде потребуется: овсяная крупа — 1 стакан; вода — 5 стаканов; Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите кашу на небольшом огне, не допуская бурного кипения. Варите кашу из овсяной крупы 40-60 минут, постоянно помешивая. Затем уберите кастрюлю с огня, накройте крышкой и оставте на 30 минут. Без соли и сахара.
На 1 стакан геркулесовых хлопьев, 2 стакана воды. В кипящую воду высыпаем хлопья геркулеса. Варим 15 минут.

Противопоказание – аллергия. Встречается редко.

четверг — рисовая каша

Рисовое зерно содержит огромное количество сложных углеводов и клетчатки (92% от общей массы продукта) 8%­ – витамины группы B и РР, а также белок. В его составе отсутствует глютен, крупа аллергию не вызывает. Вещества, которые есть в каше, помогают эффективно очиститься от токсинов и продуктов распада. Рисовая диета обеспечивает быстрое похудение. Для похудения выбирать лучше бурый рис, нешлифованное зерно сохраняет максимальное количество лецитина, калия, фитина и фолиевой кислоты и минимальное количество крахмала. Калорийность коричневого риса равна всего 362 ккал на 100 г сухой крупы. Калорийность отварного бурого риса на воде составляет 111 ккал на 100 грамм.

Состав бурого риса: клетчатка; витамины группы В — ниацин и пиридоксин, рибофлавин и тиамин; никотиновая кислота РР; витамины Е и К; фолиевая кислота; магний и железо; фосфор, йод и селен.

 

Польза риса

• бурый рис обладает жиросжигающими свойствами;
• улучшает работу сердца;
• повышает концентрацию внимания и память;
• регулирует работу кишечника;
• не содержит глютена;
• способствует выведению из организма токсинов и шлаков;
• имеет низкий гликемический индекс;
• улучшает состояния кожи и структуру волос.

Приготовление: рис промыть и залить чистой водой на ночь. Утром промыть, поместить в кастрюлю и залить водой в соотношении 1 стакан риса, 2 стакана воды. Довести до кипения — варить 10 минут, затем слить воду, залить холодной водой и варить еще 30 минут. После этого оставить кашу под закрытой крышкой на 15 минут, чтобы настоялась.

пятница — гречневая каша

Гречневую крупу получают из зерна гречихи. Полезнее всего не жареная зеленая гречка (польза зеленой гречки на сегодняшний день спорный вопрос), но подойдет и ядрица коричневая. Гречневая каша полезна для всех, но особенно тем, у кого задержка жидкости в организме, лишний вес, низкий гемоглобин, сахарный диабет, болезни связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенный холестерин. Греча помогает нормализовать пищеварение благодаря клетчатке, способствует борьбе с раковыми клетками за счет содержания в ней флавоноидов, снижает риск образования тромбов. Гречневая крупа содержит: жиры — 3,3 гр., белки — 12,6 гр., пищевые волокна 11,3 гр., крахмал — 55,4 гр. В 100 гр. крупы содержится около 313 ккал. в приготовленой каше на воде — 110 ккал.

Состав гречки: гречка богата витаминами — A, В1, B2, B6, B9, C, Е, PP, Бета-каротин. Минералы — калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, цинк, селен, медь и марганец, йод, хром, фтор, молибден, и кремний.

Полезные свойства гречки

• очищает организм от токсинов;
• укрепляет стенки сосудов;
• улучшает работу кишечника;
• улучшает работу щитовидной железы;
• нормализует уровень холестерина;
• нормализует уровень сахара крови.

Приготовление: возьмите сухую гречневую крупу, 1 стакан и залейте ее 2 стаканами кипятка, накройте и оставьте на 3 часа. Питайтесь в одно и то же время, 4-5 раз в день. В течении дня пить воду, травяные чаи.

суббота − перловая каша

Крупа представляет собой очищенные зерна ячменя. Перловка имеет продолговатую форму, и после шлифовки сохраняет полезные свойства. В перловой крупе содержится лизин, который способствует выработке коллагена. Ее относят к природным антиоксидантам, которые способствуют общему омоложению организма. Блюда из перловки обладают мочегонными свойствами. Перловая крупа содержит: белки 9,9 гр., жиры 1,1 гр., углеводы 62,1 гр., пищевые волокна 16,6 гр. Пищевая ценность на 100 грамм сухого продукта — 290 ккал., 100 г отварной каши — 96 ккал.

Состав перловой каши: макроэлементы — натрий, кальций, фосфор, калий, магний. Микроэлементы — цинк, марганец, селен, железо, медь. Витамины — А, група витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9.

Полезные свойства перловки

• улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
• замедляет процессы старения;
• стабилизирует уровень гормонов;
• очищает организм от шлаков и токсинов;
• снижает уровень холестерина;
• улучшает состояние кожи.

Приготовление: 1 стакан крупы замочить в 1 литре чистой воды и оставить на ночь, утром остатки воды слить и промыть перловку в холодной воде, налить 2 стакана воды, довести до кипения и всыпать крупу, варить 30 мин. на медленном огне. Употребить кашу в течение дня, больше есть ничего нельзя, только пить воду и зеленый чай.

воскресенье − смесь всех шести круп

 

На седьмой день смесь из шести круп можно смешать и приготовить вместе и или по отдельности и употреблять каждую из них в разные приемы пищи. Экстремальный вариант похудения в этот день разгрузка на воде.

 

 

противопоказание

Похудение на кашах имеет противопоказания:

• при беременности и грудном вскармливании;
• при чрезмерных физических нагрузках;
• при заболеваниях почек,
• сердечно-сосудистой системы;
• при обострении заболеваний ЖКТ;
• при сахарном диабете.
  При проблемах со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со специалистом (врачом, диетологом).

Худеем без вреда: недельная диета на кашах с меню

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий

суть методики, особенности, примерное меню на неделю

Содержание:

1. Диета на кашах.
   1. Особенности.
2. Рацион.
   1. Основные правила.
   2. Преимущества.
   3. Недостатки.

Современные диеты – это многообразие методик, действие которых основывается на употреблении различных продуктов. Все они при четком соблюдении правил дают прекрасные результаты, вот только вместе с красивой фигурой приходят многочисленные проблемы со здоровьем. Перед тем, как сесть на ту или иную программу, желательно проконсультироваться у специалиста.

На сегодняшний день все диетологи и большинство врачей рекомендуют попробовать такую оригинальную систему, как диета на кашах. С помощью нее вы не только сможете добиться фигуры своей мечты, но и сохранить здоровье организма.

Особенности

Эта программа снижения веса позволяет за одну недельку скинуть от пяти килограммов. Основана она на разных крупах, не требует серьезных финансовых затрат. Главное правило методики – строгое следование режиму питания и графику.

Можно употреблять только определенные продукты, что в результате обеспечит вас красивой, стройной фигурой. Придется полностью отказаться от вредной пищи, но оно того стоит.

Рацион

Рекомендуемая продолжительность диеты на кашах – 1 неделя. Рацион для каждого дня свой:

• 1 день – пшеничный. Во время него можно есть кашу из данной крупы. Она богата цинком, железом, белком, крахмалом и многими другими полезными веществами. Готовое блюдо из нее получается малокалорийным, прекрасно усваивается и эффективно очищает кишечник от шлаков/токсинов.
• 2 день – пшенный. Пшенка богата долгими углеводами. Она отличается большой калорийностью, однако оказывает превосходный эффект на работу желудочно-кишечного тракта, сердца и кровеносных сосудов. Каша из пшенной крупы – это не только отличный результат, но и ускоренная регенерация клеток, поддержание женской красоты.
• 3 день – овсяный. Кушаем кашу, приготовленную из цельнозерновой овсянки. Овес может похвастать невероятным количеством преимуществ. Он богат на микро- и макроэлементы, полезные углеводы. Положительно влияет на нервную систему, печень, нормализует уровень холестерина.
• 4 день – рисовый. Рис имеет в составе так необходимые для организма витамины Е, В, F, углеводы, которые являются незаменимым источником энергии. В этот день организм в достаточном количестве получает фосфор, калий, марганец и пр.
• 5 день – ячневый. Каша из ячки богата жирами, углеводами, пищевыми волокнами, микроэлементами. Продукт положительно влияет на работу пищеварительной, нервной системы, укрепляет иммунитет.
• 6 день – перловый. Каша из перловки работает по тому же принципу, что и вышеназванный вариант. Она насыщена полезной клетчаткой, эффективна для работы желудочно-кишечного тракта. Перловая крупа обладает невероятным противовоспалительным действием.
• 7 день – ассорти из каш. В последние диетические сутки девушки могут побаловать себя любыми крупами. Главное – правильно организовать свой день, чтобы не получить обратного эффекта, так как каши обладают очень высокой калорийностью, если сравнивать с другими продуктами.

Основные правила

Соблюдаем следующие правила:

• Готовим каши исключительно на воде без добавления соли, сахара, растительного или сливочного масел.
• Утром, за полчаса до еды пьем один стакан чистой питьевой воды. Она обязательно должна быть комнатной температуры.
• В рационе, кроме круп, должны быть фрукты, овощи в небольшом количестве. В качестве перекусов они отлично подходят для данной программы снижения веса.
• Допускается питье не только воды, но и зеленого чая без добавления подсластителей.

Преимущества

Прежде, чем сесть на эту диету, необходимо узнать о ее положительных и отрицательных сторонах. К преимуществам относят:

• Бюджетность – крупы доступны для каждого.
• Минимум побочных эффектов.
• Отсутствие голодных стрессов.
• Нормализация работы желудка и кишечника.
• Колоссальная польза для организма в комплексе.
• Очищение от излишка соли.
• Насыщение организма многочисленными полезными веществами, витаминами и минералами.

Недостатки

Минусов гораздо меньше:

• Медленное снижение веса. Если нужен быстрый результат, попробуйте атомную диету. Программа на кашах дает результат не сразу.
• Запрет на любые сладости.
• Однообразие меню, отсутствие вкуса.
• Пресность блюд.
• Высокая вероятность срыва. Постоянно есть пресные блюда очень сложно.

Как видите, достоинств у методики намного больше, а имеющиеся недостатки настолько мизерны, что при «правильном» настрое можно о них забыть. В любом случае при такой диете вы точно не заработаете проблем с организмом, а скинутые килограммы больше никогда не вернутся обратно.

Любите каши? Тогда точно попробуйте скинуть немного лишнего веса по этой удивительной методики. Гарантируем, что результат вас точно порадует. В противном случае рекомендуем обратить внимание на другие программы, например, китайскую диету.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Диета на кашах для похудения

Современные люди настолько привыкли к еде, напичканной всевозможными химическими добавками, что практически разучились по достоинству оценивать простую пищу. Во все времена наиболее полезной пищей считались каши, которые не только обеспечивали сытость, но и снабжали организм многими полезными витаминами и микроэлементами.

Правильная диета на кашах для похудения

Диета на кашах – это прекрасное средство для похудения, которое не только снижает вес, но и оказывает самое благоприятное воздействие на здоровье. Самой популярной диетой из таких является вариант на овсянке.

Рацион питания каждого человека обязательно должен включать в себя всевозможные злаки – такой способ питания поможет очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускорит метаболизм, отрегулирует обмен веществ и улучшит общее самочувствие.

Диета на злаках щадяще воздействует на организм и обеспечивает быстрое насыщение, надолго утоляя голод. Похудеть при таком способе питания без срывов, даже без физических нагрузок, сможет каждый человек.

Польза каш

Диетологи подтверждают, что диета на кашах для похудения – это не только быстрый путь к стройной фигуре, это еще и отличный способ очистить свой кишечник от накопившихся в нем шлаков. Пользу такого способа питания сложно переоценить.

Польза каш для похудения:

1. Цельное зерно содержит клетчатку в больших количествах, которая благоприятно воздействует на работу ЖКТ и предотвращает развитие в кишечнике онкологических заболеваний.
2. Употребление злаков способствует снижению уровня холестерина в крови, таким образом, осуществляется профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Цельное зерно обеспечивает быстрое насыщение, оно устраняет чувство голода, и при этом препятствует усвоению калорий из жирной пищи, обеспечивая таким образом стабильное похудение.
4. Попадая в организм, злаки начинают действовать наподобие «щеток», вбирая в себя все вредные вещества, при этом наполняя организм энергией и силой.

Влияние разных каш на организм человека:

Овсянка – такая диета на кашах способна обеспечить эффективное и быстрое похудение из-за высокого содержания грубой клетчатки вперемешку с мягкими пищевыми волокнами. Если употреблять такую кашу на завтрак ежедневно, то уже через неделю можно почувствовать в теле приятную легкость и отметить исчезновение нескольких килограмм. Готовить ее рекомендуется на воде, без соли. Можно просто купить «Геркулес» быстрого приготовления – он даже не требует варки, достаточно просто залить хлопья кипятком и оставить минут на 15. Но более полезной является необработанная овсяная необработанная крупа, которую следует варить.

Гречневая крупа – этот продукт помогает быстро наладить в организме обменные процессы, при этом сжигание жира естественным путем происходит быстрее. Даже приготовленная на воде крупа на долгое время обеспечивает чувство сытости, наполняет энергией и здоровьем. Если всю неделю питаться преимущественно гречкой, можно с легкостью сбросить около 5 килограмм. Такая быстрая потеря веса обусловлена выводом из организма лишней жидкости и шлаков.

Рисовая крупа – для похудения лучше использовать нешлифованный рис. Такая диета на кашах полностью очистит кишечник от скопившихся в нем токсинов, а также поможет избавиться от вредного холестерина.

Диетологи советуют использовать при их приготовлении черный, красный и коричневый рис. Такие крупы не только помогут сбросить вес, но и стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, а также окажут благотворное воздействие на микрофлору кишечника. Так как рис является достаточно тяжелым для усвоения злаком, лучше всего готовить его вместе с овощами.

Перловая крупа – эта диета быстро приводит в норму углеводный и жировой обмен. В перловку лучше готовить на воде без соли. Каши на молоке более сытные и вкусные, но при этом и более калорийные, что не очень хорошо при похудении.

Манка – пожалуй, единственная крупа, не способствующая похудению. Регулярное употребление манки часто приводит к набору лишнего веса, поэтому данную крупу не рекомендуется использовать для приготовления диетических блюд.

Меню на неделю

Эффективная диета на кашах для похудения на 7 дней способна полностью наладить обменные процессы в организме, очистить от шлаков кишечник и попутно избавить от нескольких килограмм.

Чтобы придерживаться такой диеты в течение недели и не сорваться, рекомендуется предварительно составить меню на 7 дней и строго ему следовать. Примерное меню диеты на злаках на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник – есть только пшеничные злаки.

1. пшеничная, дополняется тушеной капустой.
2. к пшеничной — добавить стакан куриного бульона.
3. к пшеничной — добавить стакан кефира.

Вторник – есть в течение дня только гречку.

1. гречку дополнить свежим огурцом.
2. порция гречки и бульон с зеленью.
3. порция гречки и немного нежирного творога.

Среда – весь день есть овсянку.

1. порция овсянки, запаренной на воде, и горсть сухофруктов.
2. порция овсянки и стакан яблочного сока.
3. нежирный йогурт.

Четверг – весь день есть рис.

1. порция риса и стакан морковного сока.
2. порция риса и один помидор.
3. стакан нежирного кефира.

Пятница – весь день есть ячневую кашу.

1. ячневая каша и отварная цветная капуста.
2. ячневая каша и кусок отварной рыбы.
3. ячневая крупа с творогом.

Суббота – весь день есть перловку.

1.  к порции перловки добавить салат из свеклы.
2. перловка и салат из свежей капусты.
3. перловка и стакан нежирного йогурта.

Воскресенье – весь день есть разные крупы, смешанные в равных пропорциях.

1. порция смеси сваренный круп и одно яблоко.
2. смесь из отварных круп и запеченная рыба.
3. приготовленная на пару смесь из разных круп и нежирный кефир.

Если вас заинтересовала диета на кашах — меню на неделю стоит придерживаться в строго, так как оно правильно рассчитывает количество необходимых углеводов для организма.

Рацион и примерное меню на месяц

Чтобы добиться максимального эффекта для похудения, диета на кашах должна быть растянута на целый месяц. Лучше всего заранее составить подробное меню и детально расписать в нем всю схему употребления круп для похудения.

Диета должна быть достаточно разнообразной, поэтому в нее стоит включить свежие овощи и фрукты, а также зелень и ягоды. От употребления мяса в течение месяца лучше воздержаться, но иногда в рацион можно добавлять рыбу – запеченную или отварную.

Чтобы такой способ питания не надоел с первых же дней, крупы обязательно нужно чередовать. Не стоит всю неделю питаться одной гречкой, затем вторую неделю – рисом, а третью – перловкой, и так далее.

Каждый день в течение месяца рекомендуется варить другую крупу, тогда меню будет разнообразным и принципов правильного питания придерживаться будет гораздо легче. Чтобы придать блюдам особенный вкус, стоит использовать во время готовки специи и пряности, а также легкие соусы с небольшой калорийностью.

Все злаки для похудения необходимо варить на воде, и желательно использовать минимуму соли. Отзывы многих похудевших свидетельствуют о том, что именно безсолевые диеты на злаках являются наиболее эффективными.

• Также во время всего периода похудения нужно пить очень много простой воды без добавок – она поможет быстрее выводить из кишечника шлаки и токсины.
• За 3 часа до сна не есть.
• Питание дробное по 3-5 раз в день.

Примерное меню на месяц:

Первая неделя:

1. Понедельник – только пшеничная каша с добавлением овощей.
2. Вторник – только гречка с добавлением овощей и творога.
3. Среда – только овсянка, сухофрукты и кефир.
4. Четверг – только рис с овощами.
5. Пятница – только перловка, овощной салат и йогурт.
6. Суббота – только ячневая и рыба.
7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Вторая неделя:

1. Понедельник – только гречка с овощами.
2. Вторник – только рис с фруктами.
3. Среда – только овсянка с медом.
4. Четверг – только перловка со свеклой.
5. Пятница – только ячневая, с зеленью.
6. Суббота – только пшеничная каша и йогурт.
7. Воскресенье – смесь всех круп и салат, заправленный йогуртом.

Третья неделя

1. Понедельник – рисовая каша и 1 йогурт.
2. Вторник – только гречка с добавлением овощей и творога.
3. Среда – только перловка и кефир.
4. Четверг – только гречка с овощами.
5. Пятница – только овсянка, овощной салат и йогурт.
6. Суббота – только ячневая каша и рыба.
7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Четвертая неделя

1. Понедельник – овсянка и кефир.
2. Вторник – только рис с добавлением овощей и творога.
3. Среда – гречка с овощами.
4. Четверг – перловка и кефир.
5. Пятница – рис, овощной салат и йогурт.
6. Суббота – только ячневая каша и рыба.
7. Воскресенье – готовить каши из смеси нескольких круп, также кушать овощи.

Как показывает практика, диета на кашах очень эффективна. С помощью злаков людям удается избавляться от лишних килограммов в проблемных зонах, а также поправить здоровье и значительно улучшить самочувствие.

После окончания диеты вес не возвращается, а приобретенная физическая форма остается на долгое время. Главное, придерживаться принципов правильного питания, не злоупотреблять сладостями и жирной пищей, и обязательно включать в свой рацион всевозможные злаки.

Загрузка…

диетическое меню на 7 дней и отзывы похудевших

Большинство женщин хотят найти для себя диету на неделю, которая бы помогла похудеть на 5-10 кг, и такая диета действительно есть. Ее называют диетой на кашах. Казалось бы, в обычном питании употребление большого количества каш может наоборот спровоцировать набор веса. Но диета на кашах для похудения рассчитана на то, что организм будет получать однообразные продукты каждый день без добавления соли и сахара. Неделя диеты на крупах представляет собой монодиету, только изо дня в день худеющий должен потреблять новую крупу.

Быстро скинуть вес помогает состав этого простого продукта питания. Большинство круп в своем составе имеют клетчатку, которая способствует улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ. Кроме того, каши состоят из длинных углеводных соединений, которые, попадая в кишечник, долго перерабатываются и не вызывают чувства голода. Поэтому данная статья раскроет все секреты такого диетического питания. Вы узнаете — на сколько килограмм можно похудеть на кашах? Какая из круп самая низкокалорийная и полезная? Как правильно готовить крупы в период этой диеты?

Содержание статьи

Какие продукты кроме каш можно употреблять в период диеты?

Так как кушать одни каши 7 дней подряд достаточно тяжело, в рацион можно добавлять еще некоторые продукты питания:

• огурцы,
• томаты,
• зелень,
• капусту брокколи,
• пекинскую капусту,
• цитрусовые фрукты,
• зеленые яблоки,
• обезжиренный кефир,
• несладкий чай и кофе.

Но стоит отметить, что продукты из этого списка должны быть лишь дополнением к основному продукту – каше. Овощи и фрукты должны быть несладкими и некрахмалистыми. Приготовленные салаты из овощей нельзя заправлять солью или соусами. В период этих 7 дней организм не должен потреблять соль. Каши варить в простой воде, без добавления сливочного масла или сахара.

Правила питания в период диеты на крупах

Похудеть на крупах достаточно просто, главное — это знать несколько правил, которые ускорят процесс похудания.

• Правило № 1. Каждое утро нужно начинать с очищения организма. Для того чтобы очистить кишечник и запустить его в работу, необходимо выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком. Пить воду нужно за 20-30 минут до еды. Такой утренний коктейль помогает повысить иммунитет, ускоряет метаболизм, способствует пищеварению, нормализует кислотность желудочного сока.
• Правило № 2. Нельзя ощущать чувство голода. В период этой недельной диеты на крупах можно кушать сразу, как только появилось ощущение голода. Желательно, чтобы в день было не меньше 5 приемов пищи. В качестве перекусов можно употребить 1 зеленое яблоко или апельсин.
• Правило № 3. За день нужно выпивать до 2 л простой очищенной воды. Ни в коем случае нельзя пить газированную воду, она только провоцирует чувство голода. Кроме того, она вымывает кальций из организма и провоцирует отложение целлюлита.
• Правило № 4. Если появилось жутко желание съесть что-то сладкое, то в кашу можно добавить 1-2 чайных ложек меда. Но такую «поблажку» можно делать не чаще 1 раза в день. Желательно употреблять мед в первой половине дня.
• Правило № 5. Нельзя пить воду, чай или кефир большими объемами за один раз. Пить жидкость лучше на протяжении всего дня небольшими глотками. Кашу нельзя запивать. После основного приема пищи нельзя пить чай или кофе в течение 2 часов.

Как правильно готовить каши для этой диеты?

Чтобы похудеть на крупах на 5-10 кг за неделю, необходимо правильно их готовить для диеты. Процесс приготовления круп одинаковый, при этом не важно – какую кашу вы хотите приготовить – рисовую или пшенную. 1 стакан крупы необходимо на ночь залить 3 стаканами простой воды. Утром варить настоянную крупу в течение 5 минут без добавления соли и сахара. По истечению времени кашу снять с огня и укутать, чтобы она настоялась. Готовую кашу кушать в течение всего дня. По необходимости количество каши за день можно увеличивать.

Видео

Почему крупы — это полезный продукт питания?

Крупы – это растительная пища, которая насыщена витаминами и микроэлементами. Этот продукт способен быстро насыщать организм, на долгое время. За счет того, что в большинстве круп есть клетчатка, они улучшают и ускоряют пищеварительный процесс. Каждая из известных нам каш имеет свои особенности в составе.

Овсяная каша

Эта каша признана диетологами во всем мире. Ее можно считать одной из самых полезных и вкусных каш. Овсянка уникальна и по своему химическому составу. Это кладезь витамина А, В6, В12,В1, РР, С. В своем составе эта каша насчитывает около 10 нужных для организма минералов. В ней содержатся:

• железо,
• магний,
• йод,
• цинк,
• кальций,
• фосфор,
• натрий.

Употребляя овсянку каждый день, можно очистить сосуды от вредного холестерина, избавиться от запоров и диарей, улучшить состояние кожных покровов, понизить уровень сахара в организме.

Это важно! Кушать овсянку необходимо регулярно, так как особый состав клетчатки способствует выведению тяжелых металлов и радионуклидов. Тем более калорийность этого продукта невысокая. 100 г сухой овсянки содержат 325 ккал.

Диету на крупах лучше начинать с овсянки, так как именно она поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины. Тем более она стает еще вкуснее, если кушать ее с фруктами и орехами. Также с помощью овсянки можно организовывать разгрузочные дни.

Видео

Гречневая крупа

Гречка — это продукт, который улучшает работу мозга, повышает жизненный тонус и работоспособность, ускоряет метаболизм, улучшает состояние волос и ногтей. Диета на кашах должна обязательно включать в себя эту крупу. Чтобы похудеть, к гречке можно добавлять овощной салат или томатный сок. Те, кто любят молочный гречневый суп, могут его заменить гречкой и обезжиренным кефиром с ложечкой меда.

Пшеничная крупа

Многие считают пшеничную крупу недиетическим продуктом, так как она сделана из пшеницы мягких сортов. Это мнение ошибочное, так как именно эта крупа считается одной из самых полезных и низкокалорийных. Она улучшает процесс пищеварения, ускоряет расщепление жировых клеток, борется с высоким содержанием сахара в крови.

Рисовая крупа

Недельная диета на кашах не может обойтись без риса. Этот продукт настолько богат витаминами, минералами и микроэлементами, что в восточных странах его кушают вместо хлеба. И видимо это не просто так, ведь большинство китайцев, тайцев и японцев – худые и стройные люди.

Пшенная крупа

Этот продукт издавна считали пищей богатырей, так как он способен быстро насытить организм. Состав пшена максимально диетический, так как в нем содержится сахар, который способствует ускорению пищеварения. Пшено выводит тяжелые металлы и радионуклиды, улучшает расщепление жиров, ускоряет обмен веществ.

Ячневая крупа

Многие не любят эту кашу, но ее не стоит недооценивать. Этот продукт можно и нужно употреблять в период недельной крупяной диеты, так как он улучшает перистальтику кишечника, ускоряет процесс переваривания пищи, очищает сосуды и кровь от холестериновых бляшек.

Манная крупа

Считается, что манная каша способствует похудению. Этот факт доказали американские ученые. На манной диете сейчас сидят многие голливудские селебрити. Она мягко влияет на работу кишечника, улучшает работу выделительной системы, препятствует появлению запоров, ускоряет метаболизм. Главное готовить этот продукт без добавления сахара и жирного молока.

Диета на кашах: меню

Не стоит думать, что данная диета скучна и однообразна. Если включить фантазию, то рацион этих 7 дней можно сделать вкусным и оригинальным. Свежие овощи можно запекать, делать из них свежевыжатые соки или пюре. Из фруктов можно готовить смузи, коктейли, запеканки из яблок и сухофруктов. Диета на кашах должна иметь четкое расписанное меню на 7 дней.

Пример меню на неделю

День	Завтрак	Обед	Ужин
Первый день	Овсянка Зеленый чай	Овсянка Овощное рагу	Овсянка стакан обезжиренного кефира
Второй день	Гречневая каша Стакан кефира	Фаршированный болгарский перец гречкой 2 огурца	Гречневая каша Зеленый чай с ложечкой меда
Третий день	Пшеничная каша Чашка кофе	Пшеничная каша Стакан томатного сока без соли Овощной салат	Пшеничная каша Стакан кефира
Четвертый день	Рисовая каша Зеленый чай	Ленивые голубцы с овощным рагу Зеленый чай	Рис с изюмом Стакан кефира
Пятый день	Ячневая каша Стакан кефира	Ячневая каша Запеченные овощи	Ячневая каша Зеленый чай
Шестой день	Пшенка Чашечка кофе	Суп с пшенкой Овощной салат	Пшенная каша Зеленый чай
Седьмой день	Манка Зеленый чай	Манка с сухофруктами	Манка Стакан кефира

Как правильно выходить из крупяной диеты?

Чтобы похудеть на этом продукте, нужно максимально строго следить за своим рационом не только после диеты, но и после. Выход из крупяной диеты должен быть постепенным. Нельзя сразу вводить в свой рацион сдобу, сладости, жирное мясо.

Это важно! С каждым днем в меню нужно добавлять по 1-2 новым продуктам. Лучше всего начинать с кисломолочных продуктов питания. В качестве перекусов можно использовать творожную запеканку, натуральный йогурт без наполнителя или ряженку.

Первую неделю после диеты в рацион можно ввести вареное куриное мясо, крольчатину или индейку. Вместе с мясом нужно употреблять свежие овощи. Нельзя резко добавлять в блюда соль и сахар. Необходимо постепенно приучать себя к новому рациону. Чем больше соли мы потребляем, тем больше жидкости остается в организме.

Также нельзя забывать и достаточном потреблении простой воды. Даже после диеты необходимо пить по 1,5-2 л воды без газа. Если человек не может жить без сладостей, то 1 раз в неделю можно позволить себе скушать 2-3 ломтика черного горького шоколада. Менее калорийными считаются зефир и мармелад. Данная диета поможет сбросить от 5 до 10 кг в неделю. Главное — это следовать всем вышеперечисленным правилам и рекомендациям. Каждая из этих круп может выступать как в составе комбинированной диете, так и в виде монодиеты для похудания. Результат зависит только от того, настолько вы любите крупы в повседневной жизни.

Отзывы