Диеты

Диета на овсянке минус 10 кг – Овсяная диета: отзывы и результаты похудения на овсянке, можно ли похудеть на 10 кг за неделю, быстрое и эффективное меню на каше

Содержание

рецепты каши и 7 дней строгой практики

Вот она — диета на овсянке минус 10 кг которые можно добиться с легкостью! Можно ли на овсяной диете для похудения добиться результата от 5 до 10 кило и как выглядит недельное меню такой диеты, ты сейчас узнаешь подробно...

— Прямо как в анекдоте про англичанина: на завтрак овсянка, на обед — овсянка, на ужин — котлеты из овса, — грустно произнёс Серый Волк, созерцая пропись очередной диеты от Хелены Прекрасной...

Привет, друзья! В нашем арсенале масса полезных продуктов, способных помочь стать сильнее, прибавить себе здоровья и похудеть. Этот диетический продукт безусловно может помочь. Попробуем?

Сказ про то, что лошадиное здоровье может быть только у лошади

лошадка кушает травкулошадка кушает травку

Жила-была лошадка, и кушала она одну лишь травку да сено. Понадобилось как-то её хозяину доставить срочную депешу из пункта А в пункт В, аж за 80 километров. Сел он на лошадку, промчалась она десять километров, следующие десять кое-как дотелепалась, потом и вовсе еле шагом поплелась. А к сороковому километру рухнула и издохла. И всё потому, что жадный хозяин не давал лошадке овса! На одной травке не было у неё ни сил, ни выносливости.

Человек — не лошадь, но и для него полезно кушать овсянку. Особенно по утрам. Даже полезнее, чем гречку. В овсе витамины, много-много непереваримых пищевых волокон для стимуляции кишечника, и даже чуток растительного белка и жира. Спецы по диетам считают, что на овсяной диете для похудения можно добиться результата от 5 до 10 кило, всего за семь дней. Практиковать рацион надо на 7 дней. Больше семи — ни-ни! На месяц он не подойдёт. Это может сильно навредить организму и подорвать здоровье.

Не рекомендуется данный способ при:

Но вообще, он подходит всем и каждому, и не страшен ни в каком возрасте. Сомневаешься — спрашивай у врача.

Одно едим — другое выбрасываем

овсяные хлопьяовсяные хлопья

Некоторые спорят, что лучше: на овсяных хлопьях, или на зерновом овсе. Поскольку и то, и другое опробовано, выбирай, что больше нравится. Хлопья — проще.

Можно употреблять во время похудения данным способом любые ягоды, фруктики и овощи, кроме привычного списка:

  • бананы;
  • виноградик;
  • картошечка;
  • дынька;
  • манго;
  • морковочка:
  • свёклочка;
  • соль, сахар и варенье;
  • масло;
  • а так же любое мясо, яички и все белковые продукты в целом.

Сухофрукты вкушать разрешено, но лишь в первой половине дня. И, если ты не помнишь — после 18-ти никаких перекусов! Усвоил? Тогда поехали!

Обслужим культурно

обслужим культурнообслужим культурно

Меню на неделю настолько просто составить, что тебе не потребуется ни много денег, ни тем более, фантазии. Поступай так.

Первый этап овсяного похудения заключается в рисовом очищении. Нет, это не когда ты чистишь рис, а когда рис чистит тебя. Делаешь так:

  • берёшь 4 ложки риса и замачиваешь его на ночь;
  • утром варишь до превращения в слизь;
  • ешь эту гадость без соли и вообще без ничего;
  • потом 5 часов ничего не берёшь в рот;
  • если успел уложиться до 18 часов — можешь перекусить.

И так — семь дней. Это придаст тебе бодрости, а твоему телу — здоровья. Может быть...

Второй этап выглядит так:

  • берёшь овсяные хлопья и варишь из них кашу;
  • ешь по 200 граммов этой каши пять раз в день;
  • пьёшь воду, не меньше двух литров, но не во время еды, а отдельно;
  • заканчиваешь приём пищи за 4 часа до того, как ложишься спать.

И так всю неделю. Блюдо можно делать с молоком (1-2 столовые ложки), но лучше без. Кроме водички допустим зелёный чай, и хорошо бы выпивать с утреца стаканчик, за полчаса до кашки. Нет-нет, я подразумевал стаканчик воды, а не чего-то покрепче! Пить спиртное при такой диете крайне нежелательно.

Для тех, кто в теме

овсянку на водеовсянку на воде

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Как варить овсянку на воде:

  • замочили овсянку крутым кипятком, подождали полчаса или ночь — и можно кушать;
  • залили водичкой (2 стакана на стакан крупы) и варим до выкипания.

Есть и другие рецепты данной еды: в термосе, под подушкой, в микроволновке. Главное — чтобы без соли и любых других добавок. Для получения 100 граммов каши, нужно 60 граммов воды и 40 граммов крупы. На выходе — всего 140 килокалорий. Получается низкокалорийная монодиета.

Можно чуть разнообразить основной рацион при помощи овощей и фруктов, из расчёта:

  • 200 г каши;
  • 100 г фруктов или овощей.

Так же можно сделать меню на кефире и каше и просидеть на нём две недели. Рацион дня будет выглядеть так:

обезжиренного кефирчикаобезжиренного кефирчика
  • на завтрак — 0,5 стаканчика хлопьев заварить кипятком и съесть;
  • на ланч — стаканчик обезжиренного кефирчика;
  • на обед — снова 0,5 стаканчика заваренных хлопьев;
  • в полдник — кефирчик обезжиренный, один стакан;
  • на ужин — апельсинку, грейпфрут или яблочко.

То же самое можно разнообразить, заменяя кисломолочку на салатик из овощей.

Если ты желаешь рацион на 3 дня — придётся его усугубить, и кушать только кашку без ничего, пить водичку и ждать, когда всё это закончится.

Существуют и иные разновидности, например в которые входят овсянка, творог и яблоки. Можешь даже насочинять собственный способ, базируясь на том, что приведено в этой статье. Полный полёт фантазии и никаких ограничений! Кроме перечисленных.

Не забываем пить водичку и зелёненький чай. Авось, они помогут продержаться две недели и не возненавидеть овёс, диетолога, себя и всех окружающих.

Ещё не надоело себя мучить?

шоколадная девушкашоколадная девушка

Как нам обещают, и пишут в отзывах, килограммы будут «таять», фигура цвести (фото до и после прилагаются), кишечник выбрасывать «шлаки и токсины», отрыжка и изжога прекратятся, а кожа очистится. Ещё нам сулят море энергии, свежести, и экономию в кошельке.

Разумеется, выходить из строгой диеты нам советую грамотно: постепенно добавлять продукты (супчики, мясо, рыбу, яйца), и отказаться от мучного, жирного и сладкого. Но всё равно тебя ожидают:

  • вялость и слабость;
  • недостаток витаминов и микроэлементов;
  • запоры;
  • отвращение к поедаемому продукту;
  • замедление метаболизма;
  • голод;
  • сухость кожи и ломкость ногтей из-за недостатка жирорастворимых витаминов.

И ряд иных прелестей, в зависимости от твоих индивидуальных болячек. А здоровы на сто процентов у нас, если помнишь, только 4 % всего населения Земли. Так что делай выводы.

коробка финал11коробка финал11

Тем же, кто хочет привести себя в порядок, не потеряв здоровье, рекомендую ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения». Диет я не предлагаю, зато стою за активный образ жизни, вкусную и полезную еду, логику и разум. Последнее необходимо всем, всегда и везде.

 

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонскийАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю

Ценные свойства и калорийность овсянки

Овсянка богата ценными для худеющих витаминами и микроэлементами (фото: i42-cdn.woman.ru)
Овсянка богата ценными для худеющих витаминами и микроэлементами (фото: i42-cdn.woman.ru)

Для поддержания стабильного веса и здоровья организма овсянка незаменима. Основная ее ценность в сбалансированности ключевых элементов, которые нужны для обмена веществ.

Ценные вещества, содержащиеся в овсяной крупе (на 100 г)
НутриентыБелки – 12,3 г; жиры – 6,1 г; углеводы – 59,5 г
Витамины
МакроэлементыКалий, кальций, магний, кремний, натрий, сера, фосфор
МикроэлементыЖелезо, медь, цинк, йод, фтор, марганец

Нутриенты обеспечивают основные процессы жизни каждой клетки. Макроэлементы поддерживают электролитный баланс, работу нервной, эндокринной, пищеварительной систем. Микроэлементы участвуют в синтезе ферментов и аминокислот, без которых невозможны обменные процессы. Овсяная крупа содержит аминокислоты, жирные кислоты – важные элементы для усвоения пищи и контроля жировых отложений.

Содержащиеся в овсянке крахмалы и пищевые волокна улучшают пищеварение. Благодаря им диета на овсянке возможна в течение недели без риска нарушений работы кишечника.

Калорийность 100 г овсяных хлопьев - 342 кКал. Однако при похудении принято учитывать гликемический индекс  (ГИ) продукта. Как быстро он поднимает уровень глюкозы в крови и увеличивает жировые отложения. У овсянки ГИ невысокий – 40 единиц, что делает ее незаменимой в диетическом питании.

Правильный выбор овсянки для худеющих

Овсяные хлопья – диетический продукт для худеющих (фото: freshfitnessfood.com)
Овсяные хлопья – диетический продукт для худеющих (фото: freshfitnessfood.com)

Диетическую овсянку для худеющих обычно готовят из овсяных хлопьев. Чтобы сварить кашу из цельного овса, понадобится много времени, прежде чем зерна размягчатся. При этом большинство содержащихся в зерне витаминов успевают разрушиться. Овсяные хлопья готовят путем обработки зерна паром, механического расплющивания и просушивания. В хлопьях остается чуть меньше железа, калия и кальция, чем в цельных зернах. Зато содержание растительного крахмала выше. В остальном химический состав овсяных зерен и хлопьев не отличается. При этом пропаренные хлопья быстро готовятся, сохраняя все полезные худеющим витамины.

При выборе овсяных хлопьев для диетического питания нужно обратить внимание на цвет и размер. Хлопья должны быть светло-бежевыми. Сероватый или желтоватый цвет свидетельствует о том, что хлопья перегрели паром, неправильно хранили или просрочили. Если хлопья овсянки очень мелкие, то над ними провели много промышленных манипуляций. Они быстро набухают и развариваются, но практически лишены полезных зерновых оболочек, где содержатся витамины группы В и клетчатка.

Овсяные каши быстрого приготовления из пакетиков не годятся для похудения. В них содержатся консерванты, подсластители, вкусовые добавки, которые повышают калорийность продукта, несмотря на указанную в этикетке невысокую энергетическую ценность.

Плюсы и минусы овсяной диеты
Овсяная диета ценится за ощущение сытости и быстрые результаты похудения (фото: bagiraclub.ru)
Овсяная диета ценится за ощущение сытости и быстрые результаты похудения (фото: bagiraclub.ru)

Благодаря овсянке вес уходит килограмм за килограммом, и это легко объяснить низким ГИ и богатым витаминно-минеральным составом. Ценные вещества из овсяной крупы влияют на ускорение обменных процессов в организме, препятствуют отложению про запас поступающих углеводов. Приятно и то, что содержащиеся в овсянке микроэлементы и фосфолипиды поддерживают хорошее состояние кожи, волос, ногтей, позволяя не утратить красоту даже после резкого похудения.

Худеющие ценят овсянку за то, что она надолго создает ощущение сытости. Это происходит благодаря высокому содержанию в крупе растительных волокон и крахмалов. Овсянка поддерживает работу печени, на которую приходится немалая нагрузка при быстром избавлении от избыточных жировых отложений.

Содержащийся в овсяной крупе фитин не нарушает пищеварение, как опасаются некоторые худеющие. Он прочно входит в состав кальциево-магниевого соединения и не препятствует усвоению каких-либо минералов или витаминов. А вот тем, кто дополнительно принимает препараты с йодом, следует осмотрительно обращаться с овсянкой, потому что в ней много этого элемента.

Диета на овсянке противопоказана при хронических заболеваниях кишечника, обменных нарушениях. Прежде чем посвятить неделю только употреблению овсянки, рекомендуется консультация врача.

Овсяное меню на 7 дней, которое позволит избавиться от 10 кг
Овсяную кашу при похудении разрешено дополнять фруктами и ягодами (фото: img3.badfon.ru)
Овсяную кашу при похудении разрешено дополнять фруктами и ягодами (фото: img3.badfon.ru)

Диета на овсянке минус 10 кг считается довольно жесткой, поэтому ее не рекомендуется соблюдать дольше 7 дней. Каша готовится на воде без соли и масла. Чтобы получилось 100 г каши, нужно взять 40 г овсяных хлопьев и залить их 60 мл кипятка.

Примерное меню на неделю для похудения с овсянкой:

ЗавтракОбедУжин
Пн100 г каши100 г отварной курицы и каша, сколько хочетсяЯйцо и каша, сколько хочется
Вт100 г каши, небольшое яблоко50 г каши, 100 г натурального йогурта50 г каши, 150 г салата из огурца и капусты с растительным маслом
Ср100 г каши, 100 г малины50 г каши, 150 г тертой моркови с растительным маслом50 г каши, вареное яйцо
Чт100 г каши, половинка грейпфрута50 г каши, 150 г салата из огурцов и помидоров с растительным маслом50 г каши, стакан нежирного кефира
Пт100 г каши и 3 крупных плода чернослива50 г каши, 50 г нежирного творога50 г каши, стакан кефира
Сб100 г каши, яйцо50 г каши, 50 г отварной куриной грудки50 г каши, половинка средней груши
Вс100 г каши, апельсин50 г каши, яйцо50 г каши, 100 г натурального йогурта

В течение дня разрешается без ограничений зеленый несладкий чай, минеральная негазированная вода.

Самые популярные диеты на овсянке
Овсяную диету полезно сочетать с употреблением кефира или натурального йогурта (фото: tipsforwomen.pl)
Овсяную диету полезно сочетать с употреблением кефира или натурального йогурта (фото: tipsforwomen.pl)

Диеты на овсянке могут быть разными по продолжительности, а также отличаться разрешенными в меню дополнительным продуктам. Но ключевым компонентом любой из них становится овсяная каша, приготовленная на воде без соли.

Характеристика диетыРазрешенные компоненты
Монодиета на 3 дня
  • на завтрак, обед и ужин – по 250 г овсянки;
  • зеленый чай без сахара неограниченно
Диета на овсянке и кефире (на 7 дней)
  • размешать в стакане кефира 3 столовые ложки хлопьев и дать набухнуть полчаса;
  • съедать кефирно-овсяную смесь 6 раз в день;
  • допустимо в каждую порцию добавлять 1 сухофрукт
Яблочно-овсяная диета (на 10 дней)
  • на завтрак, обед и ужин по 100 г овсяной каши и яблоко;
  • разрешены в день 2 перекуса яблоками;
  • на завтрак допустим ломтик цельнозернового хлеба;
  • перед сном разрешается стакан нежирного кефира или натурального йогурта
Яблочно-творожная диета (на 10 дней)
  • на завтрак и обед – по 100 г овсяной каши и по яблоку;
  • на второй завтрак и полдник – по яблоку;
  • на обед вместе с кашей – 100 г нежирного творога;
  • на ужин – 100 г творога и яблоко

Кашу не рекомендуется сразу запивать водой. Последний прием пищи при похудении на овсяной диете должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Способы приготовления овсянки, помогающей похудеть
Овсяная каша по классическому рецепту из крупы может стать любимым блюдом худеющего (фото: ladyspecial.ru)
Овсяная каша по классическому рецепту из крупы может стать любимым блюдом худеющего (фото: ladyspecial.ru)

Диета на овсяной каше дает минус 10 кг за неделю в том случае, когда в меню нет практически ничего, кроме каши. Чтобы внести немного разнообразия в питание, можно чередовать кашу из овсяных зерен и хлопьев.

Для приготовления зерновой каши надо промыть стакан овсяной крупы, залить холодной водой в соотношении 1 : 2 и оставить на ночь для набухания. Утром воду сливают, а крупу еще раз хорошо промывают. Далее налить в кастрюлю 3 стакана воды, всыпать крупу и варить на очень слабом огне примерно 40 минут, помешивая. Если диета допускает, можно добавить 400 г нежирного молока, перемешать и варить до загустения. Затем кашу перекладывают в керамический горшок и ставят на час в разогретую и выключенную духовку. Процесс приготовления долгий и трудоемкий. Но получившаяся в итоге каша настолько вкусная, что заставляет забыть о неудобствах строгой диеты.

Кашу из овсяных хлопьев готовят непосредственно перед употреблением. Хлопья запаривают кипятком в соотношении 1 : 2, накрывают теплым полотенцем и настаивают 10 минут. При желании можно хлопья сварить – залить кипятком в той же пропорции и поставить на огонь на 3 минуты, помешивая.

Одновременно с кипятком в овсянку можно добавить порезанный кусочками сухофрукт – инжир, курагу. Готовую кашу можно сделать вкуснее, добавив тертое яблоко или несколько ягод клубники, малины.

Совет диетолога. Пользу и вред овсяной каши обсуждали неоднократно. Необходимо отметить, что при несомненной пользе, не рекомендуется употреблять ее ежедневно. Овсяная крупа содержит фитиновую кислоту, которая препятствует всасыванию в кишечнике полезных веществ, в первую очередь, кальция. Нарушение всасывания кальция и витамина D, а в дальнейшем их недостаток в организме может привести к серьезным заболеваниям: развитие остеопороза и деформация костной системы. Людям, у которых целиакия, употреблять овсянку противопоказано, так как она содержит глютен. Даже маленьким детям рекомендуют, как прикорм, есть овсянку только тогда, когда их косточки значительно укрепятся. При этом обязательно необходимо учитывать отсутствие аллергии у ребенка.

Тем людям, которые очень любят овсяную кашу, необходимо запомнить правила. В неделю можно есть не более трех порций готового продукта. Если это гарнир, то порция составляет с кулак, если самостоятельное блюдо - порция 2 кулака. Для каши стоит покупать цельный овес. Хлопья быстрого приготовления могут принести больше вреда.

Подробнее о диете на овсяной каше и её видах смотрите в видео ниже.

Диета на овсянке. Минус 10 кг за пару недель и очищение организма

Интернет переполнен множеством  рационов, специальных продуктов питания, чаев, препаратов  и упражнений которые помогут любой девушке похудеть. Чаще всего это продукты,  которые не каждый может себе позволить и  упражнения,  которые требуют специальную физическую подготовку и подходят далеко не всем девушкам и парням.

Диета на обычной овсянке обеспечит минус 7-10 кг ненужного веса за пару недель.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кгДиета на овсянке не требует больших материальных затрат и тяжелых физических упражнений, а результат впечатляет: минус 7-10 кг за пару недель

Это отличный способ дешево и без особых усилий сбросить ненужный вес.

Содержание статьи:

Какая польза  и состав всем привычных овсяных хлопьев

Всем привычная овсянка богата на такие полезные вещества, как:

  • Жирные кислоты – питательные вещества, обеспечивающие заряд энергией. Они имеют очень важное свойство – поглощаются только в тех участках организма, где это необходимо.
  • Витамины: Е (имеет антиоксидантные и регенерирующие свойства), РР (никотиновая кислота – снижает уровень холестерина, расширяет сосуды), Н (биотин, который принимает участие в работе поджелудочной железы), витамины группы  В (оказывают положительное влияние почти на все функции организма).
  • Минералы: полезный для сердца калий, восполняющий энергией магний, нужный для костей и суставов — кальций, фосфор, натрий, йод, цинк, железо и другие полезные вещества.

В связи с тем, что овсяные хлопья содержат в себе огромное количество необходимых  человеческому организму веществ, нет сомнения в пользе диеты, основанной на этой «чудо каше».

Очень важным преимуществом является то, что она подходит абсолютно всем. Овсянка очень хорошо усваивается, нормализует работу кишечника и благодаря своей вязкости подходит людям, страдающим запорами и диареей.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг

К примеру, в Англии овсянку едят каждый день на завтрак, а эта страна гордится самым низким процентом больных сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными заболеваниями.

Какие продукты включает в себя диета на полезной овсянке «Минус 10 кг»

Важно правильно выбрать овсяную кашу для диеты, так как подходят только качественные грубые  хлопья. Не следует брать мюсли, каши быстрого приготовления и хлебцы.

Из фруктов можно употреблять несладкие яблоки, любые ягоды, цитрусовые, абрикосы. Категорически запрещается включать в рацион дыни, бананы и виноград – они очень сладкие.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кгДиета на овсянке включает в себя грубые овсяные хлопья, несладкие фрукты, ягоды, цитрусовые и ограниченный набор овощей

Из овощей нельзя кушать картошку, свеклу и морковку.  Остальные овощи смогут достаточно разнообразить рацион, но важно помнить, что не следует кушать по килограмму огурцов и помидоров. Всех продуктов должно быть в меру.

Обязательными правилами диеты на овсяной каше минус 10 кг жира, без которых диета не даст результат, являются:

  • Отказ от еды за 4-5 часов до сна.
  • Каждый день выпивать 2 и более литра обычной негазированной воды. Объем жидкости, необходимой организму рассчитывается в зависимости от пола человека, возраста и веса. На просторах сети Интернет достаточно много таблиц, которые помогут в этом.Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг
  • Не употреблять в пищу мюсли, хлопья и другие виды переработанной овсяной крупы, так как в них может содержаться сахар и  жиры.
  • Не добавлять в кашу специи, соль, сахар, масло и мёд. Кроме этого нельзя добавлять варенье и сладкие фрукты.

Кому противопоказан такой режим питания

Во-первых, не стоит даже думать о такой диете людям с диагнозом целиакия (другое название – глютеновая энтеропатия). Это заболевание характерно непереносимостью глютена – вещества, находящегося во всех злаковых включая овсяную крупу.

Во-вторых, людям с остеопорозом нужно очень осторожно употреблять овсяную кашу, так как при постоянном употреблении она может выводить кальций с организма.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кгДиета на овсянке может способствовать усиленному выводу кальция из организма, потому она противопоказана страдающим остеопорозом

Любая диета – стресс для организма, поэтому нужно постоянно следить за своим самочувствием.  Люди с пониженным давлением, сахарным диабетом, постоянной утомляемостью могут чувствовать себя значительно хуже, не употребляя достаточное количество калорий.

Как начать диету

Для результативного похудения диету следует начать с недели очищения организма от токсинов.

Рисовая диета для предварительной очистки организма

Самой простой диетой для очистки является рисовая диета. Для нее подойдет только крупа очень высокого качества.

Вечером нужно 4 столовых ложки риса залить литром воды, настаивать целую ночь. Утром это нужно варить на слабом огне до образования массы похожей на кисель. Эту рисовую кашу нужно есть натощак.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кгТак выглядит рисовая каша для предварительного очищения перед диетой на овсянке

После такого завтрака следует соблюдать полный голод — можно только пить негазированную и не сладкую воду в течении 5 часов. Спустя это время можно употреблять легкую диетическую пищу, но не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну. Таким образом, нужно питаться неделю.

Строгая диета на овсяной каше

После очистки  наступает  главный этап – строгая диета на овсяной каше, которая достаточно тяжелая для неподготовленных людей.

Ее главное преимущество – простота. Утром натощак нужно выпить стакан воды, спустя 3 часа сварить кашу на воде из грубых овсяных хлопьев. Одна порция не должна превышать 200 грамм.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кг

Лучше всего кушать по расписанию 5 раз в день. Можно пить зеленый не сладкий чай или заваривать лечебные травы (ромашка, мелисса, мята, шиповник, малина и другие).  Любителям кофеина придется еще сложнее, так как кофе категорически запрещен при этой диете.

Какие есть еще варианты диеты на овсяной каше

Более щадящей и разнообразной можно сделать диету, добавив небольшое количество углеводов и белков.  В этом случае все равно сбросу веса должно предшествовать очищение организма на рисовой диете.

Недельный рацион

  • День 1. Утром выпить стакан воды, спустя полчаса сварить 200 грамм овсянки на воде. В обед 100 грамм не сладкого йогурта и 50 грамм овсянки. Вечером – 200 г каши и одно вареное яйцо.
  • День 2. Утро – вода, 200 грамм каши и зеленое яблоко. Обед – каша и 100 грамм вареного куриного мяса. Вечер – свежие огурцы и 100 грамм овсянки.
  • День 3. До еды выпить стакан воды, не сладкая овсяная каша на воде с ягодами. Днем – 100 грамм каши и пара перепелиных яиц. Вечером – 50 г каши.
  • День 4. Утром стакан воды, позже небольшая порция каши и 1 апельсин. В обед – пара огурцов, листья салата и половина порции овсянки. На ужин – овсянка и несладкий кефир.
  • День 5. Утро — порция овсяной каши и одна небольшая груша или яблоко кислых сортов. Обед – творог и маленькая мисочка овсянки. Вечер – половина порции каши и стакан кефира.
  • День 6. Сначала стакан воды, спустя 30 минут отваренная каша с яйцом. В обед – вареное куриное филе и немного овсянки. На ужин – 50 грамм каши и яблоко.
  • День 7. Утром – овсяная каша со свежими вишнями или клубникой. Днем – каша и два вареных яйца. Вечером – половина порции овсянки и йогурт.

Этот семидневный рацион способен помочь сбросить до одного десятка килограмм за неделю без особых усилий воли.

Как правильно завершить диету

Самое главное при выходе из диеты – терпение. Если диета продолжалась неделю, то выход из нее должен продолжаться 3-4 дня.

На это время нужно забыть о соленом и жареном.  Можно начинать кушать другие каши и картофель, мясо,  овощи  и фрукты.

Диета на овсянке. Польза для организма и быстрое похудение до минус 10 кгИз диеты на овсянке нужно выходить 3-4 дня, постепенно включая в рацион другие каши, картофель, мясо, овощи и фрукты

К примеру, в первый день после диеты на завтрак можно выпить зеленый чай, заварить овсяные хлопья с ягодами. В обед можно позволить себе диетический суп без мясного навара и немного куриного филе, а на ужин – гречневую кашу с отварным мясом и кефиром.

Порции не должны быть большими, лучше есть немного чаще, чем обычно.

Даже после истечения 3-4 дней не нужно забывать о здоровом образе жизни, всегда нужно:

Таким образом, диета на  овсяной каше обеспечит  минус 7-10 кг  ненужного веса только в том случае, если вы будете придерживаться необходимого рациона, не будете принимать пищу в больших объемах и заниматься спортом.

Важно учесть, что обмен веществ каждого человека индивидуален и возможны колебания веса в окончательных результатах диеты

Полезные видео-материалы о быстрых диетах «минус 7-10 кг». Диета на овсянке и другие

Диета на овсянке с результатом «минус 5-7 кг» за неделю:

Быстрые диеты с результатом «минус 10 кг» за неделю:

Овсяная диета для похудения на 10 кг. за неделю

Существует достаточно много методик по снижению веса, овсяная диета для похудения занимает лидирующие позиции. С её помощью можно снизить вес на 10 кг. за неделю, если следовать всем рекомендациям и избегать срывов.

Правила овсяной диеты для похудения на 10 кг.

1. Чтобы не голодать, разделите своё питание на 5 приёмов пищи. Три из них – это завтрак, обед, ужин. Остальное – перекусы.

2. В обязательном порядке обеспечьте поступление в организм достаточного количества жидкости. Потребляйте минимум 1,8 л. бутилированной воды без газа. В качестве дополнения пейте зелёный и травяной чаи, свежевыжатый сок.

3. Овсянка готовится строго на воде. В неё не добавляется молоко, мёд, сахарный песок, заменитель сахара, орехи.

4. Не превышайте объёма порции. Масса одной трапезы (овсянка + вода) не должна быть более 200 гр.

Приготовление овсянки для похудения

1. Если овсянка требует варки, всыпьте её в сотейник, залейте водой и томите 7—8 минут.

2. Каше, не требующей длительной термической обработки, достаточно запаривания в кипятке в течение 10 минут.

3. Если трапеза осуществляется на работе, всыпьте овсянку в термос, залейте горячей водой и возьмите с собой. Через 20 минут она будет готова.

4. Чтобы скрасить суровые будни, можете добавлять в кашу на воде смородину, вишню или другую кислую ягоду.

Важно!

Овсяная диета, разработанная для похудения на 10 кг., достаточно жёсткая. За неделю вы потеряете указанный вес, но при малейшем ухудшении самочувствия прервите методику.

Овсяная диета для похудения: меню на неделю

Pohudenie-s-pomoshhju-ovsjanoj-diety

Рацион рассчитан на 3 приёма пищи, между которыми осуществляются перекусы (яблоки, орехи, йогурт, кефир и пр.) в небольшом количестве для снижения чувства голода.

Режим:

  1. Завтрак — 08:00—10:00 часов.
  2. Обед — 12:00—14:00 часов.
  3. Ужин — 17:00—19:00 часов.

День №1

  1. Каша на воде (100 гр.), хлебец (1 шт.), ломтик твёрдого сыра.
  2. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), куриное филе отварное (100 гр.), яблоко.
  3. Тунец, консервированный в своём соку (70 гр.), овсянка на воде (50 гр.), листовой салат.

День №2

  1. Каша овсяная на воде (80—100 гр.), творог (50 гр.).
  2. Отварная/тушёная говядина (100 гр.), овощной салат с маслом (100 гр.), овсянка (50 гр.).
  3. Бульон овощной (100 мл.), овсяная каша (60—80 гр.).

Овсяная диета для похудения достаточно жёсткая, на второй день возможны срывы. Но чтобы снизить массу тела на 10 кг. за неделю, наберитесь сил. Перед сном для очищения можете выпить кефир с укропом.

День №3

  1. Смесь овсянки (30 гр.) и льняной (10 гр.) каши, апельсин/груша.
  2. Отварное яйцо, куриная грудинка тушёная (100 гр.), каша овсяная (50 гр.).
  3. Кефир (150 мл.), овсянка (50 гр.), груша (по желанию).

День №4

  1. Хлебец с сыром (1 шт.), варёное яйцо, овсяная каша (80 гр.).
  2. Овсянка пустая на воде (100 гр.), огурец (2 шт.).
  3. Свежевыжатый сок апельсина (100 мл.), каша овсяная (100 гр.).

День №5

  1. Отварное яйцо (1 шт.), овсянка на воде (90 гр.).
  2. Овсянка (70 гр.), грудка курицы отварная или тушёная (100 гр.).
  3. Половина несладкой груши, каша (60 гр.).

Овсяная диета для похудения отлично себя зарекомендовала. Вы можете скинуть вес на 10 кг. за неделю, если не сорвётесь на 5 день.

День №6

  1. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), грейпфрут (0,5 шт.).
  2. Салат из огурца и помидора без заправки, каша (60 гр.).
  3. Стакан нежирного кефира, каша овсяная (50 гр.).

День №7

  1. Каша на воде (100 гр.), чернослив (4 шт.).
  2. Творог низкожирный (80—100 гр.), каша овсяная (70 гр.).
  3. Стакан обезжиренного кефира, овсянка (75 гр.).

Рекомендации по овсяной диете

1. Важно соблюдать 8-ми часовой режим сна. Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Выходя из диеты, не спешите кушать сладкие и жирные продукты.

2. После пробуждения за 1 час до основного завтрака следует съедать овсяный кисель. Так вы сможете максимально очистить организм. Учитывайте, что в каше не должно присутствовать масла, сахара либо соли.

3. В овсянку разрешается добавлять немного ягод либо свежих фруктов. При этом следите за показателями калорийности. В кашу лучше всего вводить жиросжигающие составляющие в виде корицы, имбиря или перца.

4. Овсяная диета для похудения позволит сбросить вес на 10 кг. Ощутимый результат достигается за неделю. Кашу запрещается сочетать с соками, кофе, чаем и коктейлями. Жидкость пьётся спустя 2 часа после приёма овсянки.

Противопоказания овсяной диеты

1. Стоит отметить, что представленная диета не всегда бывает безопасной. Запрещается придерживаться подобного рациона продолжительное время.

2. Не рекомендуется прибегать к помощи овсяной диеты при проблемах или заболеваниях, которые связаны с костной системой.

3. Среди противопоказаний следует выделить непереносимость глютена, склонность к аллергической реакции, беременность, лактационный период, сердечные заболевания и почечную недостаточность.

Овсяная диета для похудения хорошо себя зарекомендовала. С её помощью можно похудеть на 10 кг. Результат станет видимым за неделю. Учитывайте возможные противопоказания и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

минус 10 кг за неделю, меню для похудения на овсянке на 3, 7 дней

Чем полезна и вредна овсянка. Кому поможет овсяная диета на неделю и некоторые факты об овсяной каше.

Овсяная диета называется полезной потому, что данная крупа рекомендуется диетологами в качестве первого продукта для правильного завтрака. Овсяный отвар фигурирует в народных рецептах против многих болезней, ее клейковина считается благотворной для желудка и кишечника. Овсянка действительно сытна, богата витаминами группы В, минералами, белками. Однако овсяная диета для похудения не делает возможным поддержание сбалансированного рациона только на одной каше.

Диета на овсянке минус 10 кг — откуда такие цифры?

Среди диетчиков и «вечно» худеющих бытует мнение о шлаках, засоривших кишечник и мешающих нормальному пищеварению или похудению. Присутствие в крупе клетчатки позволяет создателям утверждать о том, что диета на овсяной каше поможет очистить желудочно-кишечный тракт.

Два факта являются правдой:

  • количество клетчатки составляет до 7-10% в ее составе;
  • четыре порции каши обеспечивают суточную норму клетчатки.

Вспомните день после пищевого отравления: ощущение пустоты в желудке никак не влияет на объем жировой ткани на животе. В такие дни кишечник абсолютно чист, поскольку организм обладает прекрасной системой утилизации отходов на основе нескольких выделительных систем.

Камни в почках и в желчном пузыре диетой не вывести, а лимфоток тоже не наладить. Кишечник ежедневно очищает себя сам сбросом каловых масс со шлаками.

Полезный завтрак

Полезный завтрак

Каша каше рознь

Овсянка калорийна и в сухом виде дает на 100 г до 355 ккал. При варке на воде энергетическая ценность меняется до 80 ккал на 100 г.

Гликемический индекс каши зависит от исходной обработки продукта. Стоит различать овсянку и геркулес – торговое название хлопьев, приготовленных из спрессованных особым образом, отшлифованных и пропаренных зерен. Чаще всего на полках супермаркетов представлены геркулесы 2 и 3 сорта, а также каши быстрого приготовления.

Чем больше обработки прошло зерно, тем выше становится гликемический индекс. Если овсянку надо варить 5-10 минут, то ее ГИ – выше 80, значит, она усваивается быстро, как обычный хлеб из белой муки. Настоящая цельная овсянка выглядит как зернышко пшеницы, может быть лущенной. Польза от продукта, который нужно варить 30-40 минут, значительно выше.

Употребление трижды в день овсяных хлопьев с минимумом клетчатки равносильно съеданию двух кусочков хлеба из муки второго сорта. Организм будет испытывать нехватку питательных веществ, белка. Если диета на овсянке начинается сразу после выхода из режима нездорового питания на булочках, шоколадках, конфетах и чипсах, то эффект будет проявляться только в виде потери 3-4 кг воды из-за уменьшения уровня сахара и соли.

Углеводные диеты: возможно ли?

Существуют простые углеводы, состоящие преимущественно из глюкозы и фруктозы, и сложные полисахариды с клетчаткой. Американские ученые выявили RS-крахмал, или устойчивый к расщеплению в кишечнике, который:

  • подавляет аппетит;
  • снижает уровень стресса;
  • улучшает пищеварение.

Главное, что такой продукт не вызывает резкого скачка сахара в крови, как фрукты. Для похудения в рационе должно быть до 20 г стойкого крахмала. В половине стакана овсяных сырых хлопьев содержится 4,6 г.

К богатым на RS-крахмал продуктам относятся бананы, чечевица, фасоль и даже картофель. Однако диета на крахмале не должна включать только перечисленные продукты, а также белок из нежирного мяса, молочные продукты с низкой жирностью и овощи.

Вред овсянки

Любой калорийный продукт вреден, когда им злоупотребляют. В диетах, где овсянка готовится на воде, рацион, на первый взгляд, содержит не так уж много калорий. Клетчатка становится источником сложных углеводов именно благодаря шелухе зерна, которая выступает источником белка, витаминов А, Е, Д и группы В, кальция, фосфора, калия, магния, йода, а также ненасыщенных жирных кислот.

Очищенная же от шелухи овсянка — это:

  • источник простых углеводов;
  • калорийный продукт без витаминов и минералов.

Практически все каши быстрого приготовления, геркулесы 1 и 2 сорта — это тот же хлеб, который никак не связан со стройной фигурой и должен употребляться минимально.

Полезная еда

Полезная еда

Очищающие диеты на овсянке на 3, 7 или 10 дней

Подобные методики предполагают употребление каши три раза в день по 200-250 граммов, иногда с кефиром и овощным салатом.

Возьмем овсянку, которая варится 10 минут. Она содержит примерно 80 ккал на 100 г в готовом виде или 480-600 ккал в сутки. В результате 3-х или 7-дневное меню будет давать:

  • суточную калорийность 600 ккал за счет каши;
  • еще 200 ккал за счет кефира, овощей;
  • 90 г углеводов, 18 г белка и 10 г жиров.

Стакан кефира и овощи не спасут организм: рацион все равно будет неполноценным.

Например, диета на 3 дня предусматривает употребление каши трижды в сутки без каких-либо добавок. Указано, что можно употреблять хлопья, вареную кашу и даже печенье из овсянки с водой и чаем. Объем порций не указан, но даже три приема пищи по 300 г не дадут телу всего необходимого, в том числе клетчатки, если речь идет о хлопьях. Потому обещанного очищения не происходит.

Диета для похудения на 10 кг за неделю предусматривает включение в рацион, помимо 200-250 г каши на воде, по одному яблоку или апельсину, салаты из моркови и капусты, огурцов и помидоров по 100 г, кефир или йогурт, 50 г чернослива. Но даже это не сделает рацион полноценным из-за низкой калорийности, нехватки белка, жиров, витаминов и минералов.

Существует десятидневный вариант диеты, при котором трижды в день употребляется по 200 г сваренной на воде овсянки. Другие допустимые продукты: фрукты (кроме манго, бананов, винограда, дыни), ягоды, овощи (кроме картофеля и бобовых), сухофрукты (инжир, курага, чернослив), низкожирные жидкие молочные продукты, зелень, горсть орехов в день.

Меню исключает мучное, сладкое, жирное, жареное и консервированное, и это норма для здорового питания. Но без достаточных источников белка в виде постного мяса, творога, сыра и бобовых диета не будет полноценной.

Аналогичное питание на месяц разрешает вторые завтраки и полдники за счет фруктов, но и это увеличит лишь углеводную составляющую рациона.

Очищающий продукт

Очищающий продукт

Кому поможет овсяная диета на неделю?

Зачастую овсянка становится первой пищей людей, перенесших операцию, но в перетертом виде. Клетчатка для ослабленной системы желудочно-кишечного тракта является слишком грубым продуктом. Овсяный кисель с оливковым маслом подходит при заболеваниях желудка и кишечника.

Существуют овсяные отруби, которые активно фигурируют в рецептах Дюкана для приготовления полезных и низкоуглеводных блюд. Тогда овес отдает всю пользу в виде растительных волокон, богатого витиманно-минерального состава.

Овсяная каша при диете

Овсянка до сих пор остается идеальным завтраком, только используйте хлопья геркулес 3-го сорта, лущенные или необработанные зерна. Все остальные хлопья для заваривания, хрустящие и быстрые продукты — простые углеводы.

Кашу можно делать с ягодами, медом, орехами, яблоками. Можно позволить себе вкусный углеводный завтрак в виде печенья на основе овсяной муки с бананом и изюмом, но следует помнить о калорийности и о суточной норме углеводов.

1 августа 2016

Овсяная диета «Новая»: минус 10 кг веса за 14 дней

Способов похудения придумано столько, что одно лишь их перечисление заняло бы несколько дней. Но несмотря на это одна проблема остается животрепещущей — большинству хочется сбрасывать вес хочется с минимальными ограничениями в еде и без мучений в тренировочных залах. И как можно меньше времени уделять разным диетическим ритуалам. Ведь работу и повседневные дела никто не отменял, а любые нововведения этот ресурс неизменно отнимают.

Выход — найти метод похудения, который комфортно встраивается в привычный ежедневный режим. Питание должно покрывать потребности организма в энергии, блюда — быть простыми, без фантастических денежных затрат, готовиться за пару минут. А результат желательно видеть уже через неделю, максимум — через две. Разумеется, здоровье и самочувствие в процессе работы над собой хочется сохранить. И все это, оказывается, реально выполнить с овсяной диетой «Новая».

Уже по невзыскательному названию ясно, что рацион, на котором предстоит провести несколько дней (или недель), включает популярный кисломолочный продукт и кашу из геркулеса. При всей своей дешевизне это вполне полноценная пища — проверено. Она содержит растительный и животный белки, клетчатку, углеводы, необходимые минералы и витамины. Овсянка еще и обеспечивает длительное чувство сытости, то есть, голодовка исключена по определению.

К этому спартанскому меню полагается ежедневная порция фруктов или овощей: сырых, около 50 г. на каждый прием. Годятся почти все, кроме бананов, винограда и фиников. В них очень много сахара. Почти от всех напитков кроме воды и чая придется отказаться. Это большой плюс — экономия денег и времени. Зато чай можно употреблять черный, зеленый, травяной или делать комбинированный из чего душа пожелает. Но без сахара. Соль тоже потребуется убрать подальше, ведь она задерживает в организме воду и провоцирует ложный аппетит. От масла, специй — отказаться.

Ежедневный рацион

В сутки предусмотрено 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Каждый день необходимо варить овсяную кашу по такому рецепту: 250 г. геркулесовых хлопьев залить 2 ст. холодной воды, довести до кипения на медленном огне и готовить 20 минут. В конце варки можно добавить в кастрюлю 3–4 ст. л. обезжиренного молока.

Всего должно получиться около 450 г. каши. Ее желательно сразу поделить на равные порции и есть в одно и то же время, дополняя овощным салатом или фруктом. Через 2 часа после завтрака, обеда и ужина необходимо выпивать по стакану кефира жирностью не больше 1,5%. В напиток можно добавлять измельченную свежую зелень, часть разрешенных фруктов или овощей. Употреблять чай нужно либо за 30 минут до основной еды, либо через 1 час после нее. По желанию в него можно добавлять 1 ч. л. лимонного сока. Если кислотность желудка высокая, цитрус можно заменить молотой корицей. Воды в день необходимо выпивать не меньше 1,5 л: обычной, без газа.

Меню на день:

  • утром: стакан воды;
  • через полчаса: тарелка каши, салат из шинкованной капусты;
  • перекус: кефир с 1 ст. л. тертой моркови;
  • днем: каша, зеленое яблоко;
  • полдник: кефир;
  • вечером: каша, салат из сырой свеклы;
  • на ночь: кефир с 1 ч. л. измельченной петрушки.

Результаты и рекомендации

Овсянка и кефир бережно очищают кишечник от всего лишнего, стимулируют выведение отеков, ускоряют метаболизм. Все поступающие калории тут же тратятся. Недостающую энергию организм черпает из накопленных подкожных запасов.

Соблюдать диету требуется 7 дней минимум. Вес на таком питании тает стремительно. Потерять можно до 10 кг. Точное количество сброшенных килограммов индивидуально. Все знают, что тучные люди худеют быстрее. Стройным же девушкам придется придерживаться диеты более продолжительный срок — до 2 недель. Но это — для особо стойких.

За весь период следования диете «Новая» можно потерять до 10 кг веса и до 11 см в талии.

Бедра, ноги, руки и другие части тела также убавятся в объемах, контуры тела станут четкими, кожа в проблемным местах подтянется и окрепнет. Спортивные тренировки на время лучше отложить, так как после них может появиться физическая слабость и головокружение. Можно просто побольше ходить пешком на свежем воздухе. Набрасываться на еду после диеты нельзя, иначе вес быстро вернется. Запретные продукты следует возвращать по одному в день, ограничивать жиры.

Диета «Новая» не рекомендована в период грудного вскармливания и беременности, в детском, подростковом, пожилом возрасте, после простудных, инфекционных заболеваний и травм, операций. Противопоказания: острые и хронические заболевания ЖКТ, диабет.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за месяц

Этот метод похудения считается одним из наиболее простых и щадящих. Овсяная каша, сваренная на воде без соли и масла, надолго обеспечивает чувство сытости благодаря низкому гликемическому индексу. Соблюдение диеты редко приводит к срывам, не вредит здоровью. Основа рациона — обычный геркулес, требующий продолжительной варки. «Быстрый», который достаточно заливать горячей водой, не подходит.

Основные правил

Соблюдать рекомендуемый режим питания необходимо не меньше недели. В день предусмотрено 3 приема пищи. Каждый раз — съедать по тарелке каши. В дополнение — фрукты, легкое овощное блюдо, творог, кусочек постной рыбы или мяса.

Готовить необходимо без сахара, соли и пряностей. Размеры порций должны быть небольшими — около 300 г. максимум. Придерживаться рациона нужно строго. Нельзя перекусывать, переtдать, менять произвольно набор продуктов. Впадать в азарт, сокращая рацион на свое усмотрение, также нежелательно. Это может привести к сильному истощению и нарушению обмена веществ.

В сутки следует пить много жидкости. Предпочтительна негазированная вода — не менее 1,5 л. Разрешен травяной или зеленый чай. Под запретом соки, лимонады, пиво и другие калорийные напитки.

Придерживаться диеты на овсяной каше необходимо минимум 3 суток. В идеале — 1–2 недели. При большом количестве лишних кило можно повторять соблюдение после небольших перерывов: 1 неделя диеты, 1 неделя — перерыв. За месяц при таком питании можно потерять до 10 кг.

Меню овсяной диеты

На сутки необходимо приготовить около 600 г. овсяной каши и разделить ее на 3 равные порции. Как вариант — варить отдельно на завтрак, обед и ужин, если есть время.

Примерный рацион на неделю

Порция каши входит в каждый прием пищи по умолчанию. Это неизменно. Кроме нее в меню указаны дополнительные блюда и продукты.

День 1:

  • утром: каша, кофе без сахара и 2 больших зеленых яблока;
  • днем: порция овсянки, чашка творога с зеленью, зеленый чай;
  • вечером: каша, салат из моркови, кефир, минеральная вода.

День 2:

  • утром: паровой омлет из белков или яйцо всмятку, чай;
  • днем: курага или чернослив, йогурт без сахара, цикорий;
  • вечером: нежирный кефир, салат из пекинской капусты, стакан воды.

День 3:

  • утро: порция творожного сыра, черный кофе;
  • днем: печеная треска с лимоном, тертая свекла, зеленый чай;
  • вечером: тушеные кабачки, отвар шиповника.

День 4:

  • утром: творожное суфле, кофе;
  • днем: отварная куриная грудка, апельсин, чай;
  • вечером: капустный салат, яблочный компот.

День 5:

  • утром: йогурт, груша, чай;
  • днем: тушеная рыба, черный кофе;
  • вечером: фруктовый салат из яблока и чернослива, минеральная вода.

День 6:

  • утром: яичница на пару, черный кофе;
  • днем: порция тушеного кролика, зеленый салат, цикорий;
  • вечером: творог, салат из моркови, чай.

День 7:

  • утром: 2 яйца, большое зеленое яблоко, чай;
  • днем: порция отварного мяса с салатом из огурцов и зеленого лука, кофе;
  • вечером: печеная рыба, банан, отвар шиповника.

Важно не забывать употреблять кашу каждый раз, садясь за стол. Вместо курицы можно готовить индейку, постную телятину, говядину, мясо кальмаров. Жирность творога и кисломолочных напитков не должна быть выше 2,5%. В идеале — нулевая.

Преимущества и результаты, особенности диеты

За неделю овсяная диета помогает потерять до 3 кг, за месяц — не менее 10 кг. Конкретный результат зависит от исходной массы тела, физических нагрузок, состояния здоровья в целом. После окончания периода ограничений рекомендуется плавно расширять рацион, в течение месяца избегать употребления жирного, жареного, кондитерских изделий, соленых закусок. Для закрепления результата периодически желательно использовать приведенное меню для однодневной разгрузки.

Овсяная каша содержит растительный белок, сложные углеводы, основные минералы и витамины. Ее регулярное употребление оздоравливает печень, кишечник, предотвращает обострение воспалительных заболеваний ЖКТ, освобождает организм от токсинов.

В процессе соблюдения вес уходит постепенно, сохраняется хорошее физическое самочувствие, не возникает эмоциональных перепадов и слабости. Можно заниматься обычными делами и работать, не ощущая зверского чувства голода.

Несмотря на безопасность и разнообразие такого рациона продолжать сидеть на овсяной диете больше недели подряд не рекомендуется. Это чревато изменением работы желудочно-кишечного тракта, нарушением выделения необходимых ферментов. В дальнейшем возможны нарушения в работе внутренних органов.

Противопоказан такой режим питания больным сахарным диабетом, депрессией, сердечно-сосудистыми патологиями, недавно прошедшим курс лечения сильнодействующими препаратами или перенесшим хирургическую операцию. Овсяная диета для похудения на 10 кг не подходит также детям и подросткам, пожилым людям, в период лактации и беременности. Рекомендуется консультация врача.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о