Диеты

Диета полины: Диета Полины Гагариной: совсем другое тело! – вся правда о том, как похудела певица и что для этого делала, подробное меню на 7 дней недели, советы диетологов для быстрого похудения

Содержание

вся правда о том, как похудела певица и что для этого делала, подробное меню на 7 дней недели, советы диетологов для быстрого похудения

Невозможно представить, что еще несколько лет назад Полина Гагарина была девушкой с аппетитными формами.

Глядя на ее фото, задаешься вопросом, как можно было стать такой стройной, сексуальной и привлекательной блондинкой, избавившись за 2 месяца от 30 кг лишнего веса.

Певица разработала свою систему похудения и предлагает попробовать ее метод всем, кто желает привести в порядок свою фигуру.

В статье вы узнаете всю правду о том, как похудела П. Гагарина, используя свою методику избавления от лишнего веса, как правильно составить меню на каждый день недели, какие советы дают диетологи по поводу диеты.

к оглавлению ↑

Принципы и продолжительность авторской методики

Главное преимущество такого похудения — это стойкий результат. После окончания диеты вес не возвращается, если соблюдать следующие принципы:

Эффективность диеты Полины Гагариной, советы врачей и подробное меню на неделю

Эффективность диеты Полины Гагариной, советы врачей и подробное меню на неделю
  • После еды из-за стола надо уходить с небольшим чувством голода.
  • Важно соблюдать дробное питание и кушать небольшими порциями.
  • Необходимо соблюдать равные интервалы времени между приемами.
  • Ежедневно заниматься спортом: делать зарядку, пробежки или посещать фитнес.
  • Вместо продуктов из пшеничной муки есть Бородинский хлеб или хлеб грубого помола.
  • Пить как можно больше жидкости. Полина советует минеральную воду без газа. От газированных напитков стоит отказаться.
  • Все продукты должны быть низкокалорийными. В блюдах должно быть минимальное количество жиров, до 10% белков и 7% углеводов. Такое соотношение составляющих не позволит проголодпться во время похудения.
  • Чтобы не испытывать слабости и усталости, употребляют продукты с большим содержанием витаминов.

Худеть рекомендуется максимум неделю. Далее делают перерыв на месяц и снова при необходимости применяют эту схему голодания.

Интересная информация об этой диете:

к оглавлению ↑

Подходит ли для быстрого похудения

Результат снижения веса заметен уже после первого дня голодания. Угодит в сутки до 500 г и более лишнего веса. Это не быстрый способ похудения.

Наибольший эффект можно достигнуть только после недельного голодания. Вес уходит постепенно. Преимущество такой диеты — после прекращения голодания вес вновь не возвращается.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Основная цель диеты — не только похудение. Важно во время голодания не вызвать негативных последствий для организма.

Диета Полины Гагариной - меню на неделю

Диета Полины Гагариной - меню на неделю

В меню подобраны такие блюда, которые положительно воздействует на организм, способствуют правильному функционированию всех органов и систем.

Начинает усиленно работать пищеварительная система

, происходит активное выведение шлаков. Почки вместе с жидкостью выводят токсины.

В организме начинают активно расщепляться липидные клетки, что приводит к эффективному похудению. Небольшое количество жиров поддерживает все системы человека в здоровом состоянии.

Белки способствуют наращиванию мышечной массы, формируя красивый силуэт фигуры.

Углеводы поставляют глюкозу, которая необходима для качественного функционирования мозга, для предотвращения появления усталости, головокружений и снижения работоспособности.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Диета имеет следующие положительные стороны:

  • Качественное усваивание пищи.
  • Легкость в приготовлении блюд.
  • Вся правда о диете Полины Гагариной

    Вся правда о диете Полины Гагариной
  • Возможность эффективно снизить массу тела.
  • Поступление в организм всех необходимых питательных элементов.
  • Быстрое уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах.
  • Отсутствие побочных эффектов.
  • Недорогие продукты.
  • Быстрый и продолжительный эффект.

Из минусов отмечают:

  • Придется отказаться от употребления некоторых продуктов.
  • Наличие противопоказаний.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Диета Гагариной имеет следующие противопоказания, ее нельзя применять:

  • во время беременности;
  • если женщина кормит грудью;
  • во время простудных и вирусных заболеваний;
  • при обострении гастрита;
  • если есть заболевания желчного пузыря.
к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней недели

Рацион составлен на неделю, но его можно использовать на протяжении 10 дней. Можно самостоятельно распланировать прием блюд, соблюдая все рекомендации.

Каждый день выпивать до 2 литров воды. Предлагаем меню диеты П. Гагариной на каждый день.

Диета Полины Гагариной - в первый день употреблять только рис

Диета Полины Гагариной - в первый день употреблять только рис

1 День:

Употребить за сутки до 300 г отварного бурого риса, выпить 2 литра воды. Соль и сахар не употреблять.

2 День:

Отварить 300 г куриной грудки, приготовить салат из свежих огурцов и помидоров.

3 День:

В течение суток без ограничений есть тушеные овощи без содержания крахмала. Выпить до 1,5 литров жидкости.

4 День:

Приготовить овощной суп, в состав которого входят капуста, томаты, морковь, зелень, сельдерей. Можно заменить суп салатом из этих овощей.

5 День:

Выпить за день литр кефира, съесть 300 г творога, в который добавляют измельченные яблоки.

6 День:

Повторить меню первого дня.

7 День:

Повторить меню второго дня.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона

  • При желании можно самостоятельно составить меню.
  • Важно, чтобы раз в неделю было приготовлено отварное мясо курицы, индейки или кролика.
  • Можно на свое усмотрение выбирать овощи и готовить из них салаты. Главное, чтобы они не содержали крахмалистые вещества. Из диеты полностью исключить картофель и соль.
  • Можно пить вместо воды зеленый чай, но без сахара.
  • Если появилось чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или 1/2 грейпфрута.
  • В небольшом количестве в салаты можно добавлять оливковое масло.
  • Кефир можно заменить йогуртом минимальной жирности.
к оглавлению ↑

Советы диетологов

Чтобы добиться результата, придерживаются следующих правил:

Диета Полины Гагариной - рекомендации диетологов

Диета Полины Гагариной - рекомендации диетологов
  • Упор при похудении делают на употребление свежих овощей и фруктов.
  • Предпочтение стоит отдать яблокам, которые можно употреблять в любых количествах. Они способствуют сжиганию липидных клеток в организме, качественно очищают организм от токсических соединений и шлаков, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Навсегда исключить из питания любые сладости. Их можно заменить на мед, зефир или сухофрукты.
  • Добавлять в пищу большое количество кураги, чернослива и изюма.
  • Картофель употребляют только в мундирах и в запеченном виде.
  • Белый хлеб и сдобу заменить кашами, сухариками, хлебцами.
  • Категорически запрещено употреблять алкоголь.
  • Супы необходимо есть 1-2 раза в неделю. Их можно готовить на постном мясе.
  • Запрещено есть после 18.00.
к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты

При строгом соблюдении всех правил за сутки уходит до 1 кг веса.

В течение недели можно потерять до 5-7 кг. Жировые отложения быстро будут уменьшаться, если подключить к питанию небольшие физические нагрузки.

Нужно пить в большом количестве воду. Она будет способствовать выведению из организмов шлаков, быстрому похудению.

Некоторым женщинам трудно выдержать диету. Чтобы не произошло срывов, Полина Гагарина рекомендует при появлении чувства голода есть фрукты или пить много воды. Важно подключить физические нагрузки.

Диета только поможет похудеть. Но красивая фигура — это ежедневная работа над собой. Если не прилагать усилий, а надеяться только на голодание, вес быстро вернется к прежнему уровню.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета Полины Гагариной. Меню, рекомендации, отзывы, видео

Диета Полины ГагаринойПочему всем не все равно, что представляет из себя диета Полины Гагариной? Ну, любит наш народ всякую странную информацию про знаменитостей. И верит, что у них-де — все по-другому. Нет у них ни работы ужасной, мешающей жевать куриные грудки с гречкой по часам, ни стресса жесткого, заставляющего переживать о стоимости здорового питания. И все у них другое — и элитные врачи, и вкусные продукты с фермерского рынка, и прочее-прочее. На самом деле, диета Полины, Марины, или Катерины должна интересовать худеющего человека в последнюю очередь. А в первую должна интересовать его его собственная диета. А точнее — старая добрая калорийность рациона, и его макронутриентный состав. Плюс то, что не дает соблюдать адекватные цифры в рационе собственно. Ну, а история про похудение Гагариной — либо вымысел, либо «ошибки молодости», либо готовая инструкция по тому, как не надо делать.


Содержание статьи:

Меню диеты Полины Гагариной

Худела певица на следующем «рационе» – один день только рис, второй — только куриное филе, третий — исключительно овощи. Иногда — с растительным маслом. А теперь давайте подумаем вместе — сколько именно здоровый взрослый человек с нормальным метаболизмом может продержаться на несоленом риске, калорийность стакана которого не превышает 700 ккал? Если откинуть истории про силу воли великой русской певицы Полины Гагариной (да никто не спорит, чтобы добиться успеха в любой области нужна сила воли, только похудение и здоровое питание — это совсем о другом), сидеть на 700 ккал относительно «безболезненно» может находящийся в стационаре больной морбидным ожирением. Такие товарищи и с кровати-то не встают. Лежат себе, опутанные проводами, и потребляют вареные овощи с источниками белка на искомые 800 ккал. Да, именно столько по нормам РАМН и есть необходимый минимум питания даже для больного ожирением.

А теперь, внезапно, наша героиня умудрялась еще и во МХАТе учиться с рисовой-то диетой. Скажете, студенты во всем мире хуже питаются? Ну, не скажите — на каждом потоке находится добрая душа, живущая дома с мамой, которая всех кормит, да и подработки в студенческом быту случаются. В общем, на «Сабвей» и «Сбарро» у современного студента обычно деньги водятся.

И, конечно же, с диетой вместе «подавались» так называемые «серьезные физические нагрузки». Ну, уроки сценического мастерства и пластики. Что суть сплошное кардио, причем еще и достаточно нелепо организованное по времени. То есть на истощение. Обычно личности, учащиеся на творческих факультетах питаются, преимущественно, углеводами, чтобы хоть как-то поддерживать энергию во время, к примеру, шестичасового семинара, в ходе которого надо изображать движением всякие явления природы и животных. И в это верится как-то больше, чем в стакан вареного риса и несоленую курицу.

И конечно же, если верить интервью Гагариной, ела она все несоленое, кофе не пила, фаст-фуд тоже не употребляла. Позвольте, зачем вообще вспоминать про фаст-фуд, если ты ешь только рис, курицу и овощи? Или имелась ввиду курица, от которой отковыряли панировку? Или что? Чай мы тоже не пили, сахар не ели. Про таких взрослые ироничные диетологи с высшим медицинским говорят, что либо у человека начинают резаться крылышки и пробиваться нимб, либо у него тяжелое расстройство пищевого поведения, и шагает он в быстром темпе к булимическому или компульсивному срыву.

На диете с курочкой, риском и овощами наша героиня снизила вес на 10 кг. Немного математики — сидела, значится, она не менее 2 месяцев. Правда, сроки нигде не упоминаются, видимо, чтобы думающие головой люди вопросов не задавали.

Диета Полины Гагариной из интервью: польза и вред

Польза тут чисто утилитарная — вы сэкономите денег, и сможете потом купить себе что-то приятное. Ну, там Айфон или, например, курс медицинского обследования. Угадайте, что будет актуальней, если в рационе повсеместно дефицит белка, углеводов и жиров? Видимо, второе. В циклических диетах количество макронутриентов рассчитывается на недельный цикл. Если кто-то «заморочится» посчитать среднедневное в этой диете, получится не более 7 г углеводов, 36-60 г белка и порядка 15 г жиров, и то, если курица нормальной жирности и приготовлена не в микроволновке. Взрослый человек не может питаться таким образом, и чувствовать себя нормально. Конечно, тут можно привести много аргументов про то, что все мы разные, мотивация творит чудеса и вообще «сперва добейся», но…подобная диета расценивается как голодание даже по очень демократичным нормам ВОЗ и неизбежно должна привести к:

  • падению уровня половых и тиреоидных гормонов. Человек со средней степенью упорства обычно до гипотиреоза не «засиживается», а вот самые упорные получают именно его, причем в той самой прекрасной стадии, когда надо уже сидеть на гормональных таблетках. С половыми все вообще сложно, особенно у женщин. Если у мужчин при адекватном питании тестостерон восстанавливается за 3-4 недели, то вот у женщин может восстановится эстрадиол, но не прогестерон. Не нужен? Подумаете об этом на ранних сроках беременности, например. Стоит понимать, что женская эндокринная система изучена слабо, и часто даже нормальное комплексное лечение «ошибок молодости» не дает вообще никаких результатов;
  • нарушениям работы иммунной системы. Потому человек начинает «забег» по дорогостоящим иммунологам, и прочим врачам, выясняя, почему же все болеют простудой 2 раза в год, а она – каждый месяц. Но причина обычно кроется в критическом дефиците незаменимых аминокислот и повышенном уровне «стрессовых» гормонов;
  • расстройствам пищевого поведения. Как говорится, пока человека не поймали за соответствующим поведением, расстройствами он не страдает. Но в интервью Гагариной прослеживается прямая связь между диетой такого формата и «читингом». Причем, если в нормальных спортивных диетах под читингом подразумевается просто периодическая загрузка 5 г углеводов на 1 кг собственного веса тела, преимущественно, из «простых» источников, то тут в лучших традициях диет для женщин под читингом подразумевается неведомо что. Не ясно, ела ли певица зефир килограммами как триатлеты перед стартом, или сжевала одно несчастное пирожное в ресторане, и потом рассказывала об этом полгода. В общем, тайна, покрытая мраком.

Как быть, когда уже похудела на диете Гагариной

Далее нам рекомендуют мифическое правильное питание. Не то, реальное, которое с весами и приложением «Фэт Сикрет» на телефоне, а тщательный выбор полезной (кому, когда и почему?) пищи, не есть за 3 часа до сна, пить больше водички, ни в коем случае не касаться бытовых стимуляторов и прочая. Работает ли это? Да, работает, но только если человек попадает (опять чудом, так как он ничего не считает, и следовательно, ничего не знает о своем рационе наверняка) ли человек в необходимую калорийность рациона. А если не попадает, что делать? Как говорится, ничего особенного, просто будешь поправляться и ныть, что диета не работает, и все.

Почему не стоит сидеть на диете Гагариной и ей подобным

Можно сколько угодно рассуждать про то, что девушкам нужен более строгий контроль, и полное исключение «вкусной» пищи из рациона, и кардио, и еще тысяча мотивационных слов, не имеющих никакого смысла. Но физиология наша такова, что если мы не получаем нужного количества белка, жиров и углеводов, мы просто вредим здоровью. Почему мы хотим копировать Гагарину? Ну, если мы отсидим на рисе и курице пару месяцев, мы явно не станем богаче, и лучше, и не споем в караоке так, что все рюмки побросают. Да ничего не произойдет, кроме изменения состояния здоровья. Это при условии, что «отсидим». Но нормальный психически человек вообще-то не может выдержать подобное, и скорей всего, он либо проведет все это время в жесткой социальной изоляции и раздумьях о смысле бытия с последующей потерей всех контактов и проблемами, либо будет периодически срываться. А это уже чревато большими психологическими проблемами. Вглядитесь, криками и собственной никчемности применительно к сидению на грудках и рисе не один аккаунт в социальных сетях полнится.

Правда, такой максимализм свойственен, в основном, подросткам, а людям взрослым и ответственным даже как-то странно предлагать курочку и рисок, когда нормальные просчитанные рационы есть, и они работают. Да, сварить ту же курицу, рис и нарезать салат в один день, может быть, будет чуть сложнее, чем варить все это по очереди на каждый день, но вы тоже не перенапряжетесь. Благо, есть и кухонная техника.

Касаемо спорта и физических нагрузок, рассказы про то, что кто-то по 3-4 часа скакал на коллоквиумах, питаясь на 700 ккал, отдают откровениями всем известного спортсмена, который на 1500 ккал проводит по 4 интенсивные тренировки в неделю. Спортсмена, кстати, давно уже поймали на использовании запрещенных законом препаратов. Но это так, просто пример.

Для того, чтобы поддерживать аэробную тренировочную активность, требуется как минимум 3 г углеводов на кило текущего веса, но никак не 1 и не 0,5. Присмотритесь к профессиональным низкоуглеводным диетам — все они содержат рекомендацию не заниматься спортом, по крайней мере, до тех пор, пока не будет сброшен вес. Алексей Ковальков, Пьер Дюкан и другие низкоуглеводные гуру рекомендуют своим последователям есть исключительно только пешую ходьбу в качестве «спорта».

А вообще, все это здорово, конечно, но к здоровому похудению ни малейшего отношения не имеет. И повторять это «дома» не стоит никому, хотя бы по той причине, что из диеты подобного плана крайне сложно выйти без набора веса, или особой зацикленности на еде, приемах пищи, качестве продуктов и прочей полезной информации, которая полезна человеку ровно до того момента, пока не займет весь его объем сознания.

Если так случилось, что вы все же «отсидели» на подобной диете, стоит потратить 2-3 месяца на медленное прибавление количества калорий и удержание веса по мере того, как питание станет хоть напоминать рацион здорового человека.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Похудение Полины Гагариной, ее диета и меню на каждый день

похудевшая Полина Гагарина

Похудение Полины Гагариной интересует общественность гораздо больше, чем шикарный голос певицы и ее недюжинные творческие достижения. Девушка произвела фурор, превратившись из пышной булочки в элегантную и стройную красотку всего за 6 месяцев. Сегодня раскроем секреты похудения звезды и выясним, чего же стоит девушке поддержание идеальных пропорций фигуры.

Причины, по которым поправилась Полина Гагарина

На разных этапах жизни Полина Гагарина выглядела по-разному. Карусели с весом выглядят в ее случае примерно так:

  • С самого раннего детства Поля росла в атмосфере искусства и творчества. Мать и отец девочки занимались хореографией и строго следили за собственной фигурой. Когда будущей звезде «Евровидения» исполнилось 4 года, она переехала вместе с матерью в Грецию.

с мамой

В этой солнечной стране маме предложили работу по контракту, и та, не задумываясь, согласилась. Греция- страна сочных фруктов оливкового масла и рыбы, что является основой безуглеводной диеты, поэтому держать фигуру в форме именно там не составляло огромного труда. Но девочка пробыла с матерью совсем недолго, и уже в 6 лет вернулась к бабушке в Саратов. Бабуля лелеяла внучку и всячески развивала ее таланты. Наряду с вокальными данными рос и лишний вес девчонки. Глядя на Полину в детстве, можно сказать «кровь с молоком»: довольно упитанный ребенок с румяными увесистыми щеками и торчащим животиком.

детство певицы

  • Переход из нежного детского возраста в юношество знаменовался похудением. Пропала румяность и животик, уступив место подростковой долговязости и угловатости.

юношество

  • После рождения первого сына Андрея, его именитая мама попалась в ловушку, знакомую множеству обычных женщин. Сильно располнев во время ношения первенца, девушка ожидала чуда похудения после родов. Но ребенок родился, а живот никуда не делся. На смену удивлению пришло отчаяние, а за ним и зверский аппетит. Все это + неполадки в работе и творчестве в результате дали отметку на весах в 88 кг. И это при росте 164 см. Девушка почти решилась на использование жвачки для похудения и пластыря, но решила начать с диеты.

лишний вес

  • После продолжительного затишья артистка сумела взять себя в руки и сбросить злосчастные килограммы до идеальных пропорций. Теперь исполнительница культовой песни «Спектакль окончен» весит 47 килограмм и уверенно держит эту отметку.

разительные перемены

Принципы похудения Полины Гагариной

Изначально Гагарина решила испробовать на себе моно-диету семь лепестков, но при изнурительных лишениях желаемого результата она не достигла. После фиаско звезда самостоятельно подобрала себе одну из щадящих диет и немного ее усовершенствовала. 40 кг девушка лишилась всего за полгода. Это значительный результат, так как похудела Полина Гагарина кардинально, имея природную склонность к полноте. Поговаривают, что под идеальными формами скрывается искусная работа врачей, и что певица сделала пластику, но сама девушка все обвинения отрицает. Основные принципы худения звездной барышни читайте далее.

до и после диеты

  • Еда должна приниматься порционно маленькими частями, чтобы легко усваиваться организмом.
  • Главное предпочтение- фрукты (особенно яблоки), свежие овощи, морепродукты и постное мясо. Сезонные свежие овощи стабилизируют пищеварительную систему, приводят в норму работу всех систем организма. Свежие яблочки мягко очищают желудочно-кишечный тракт, сосуды и печень, придают сияющий здоровьем цвет лицу.
  • Диета Полины Гагариной исключает употребление сладкого, жирного и жареного. За калорийностью блюд звезда строго следила.
  • Из рациона исключены все кондитерские изделия и алкоголь в любом виде. Табу на продукты, содержащие крахмал. В случае если человек совсем не может обходиться без картофеля, то нескончаемое картофельное пюре можно заменить парочкой картофелин, запеченных в мундире в неделю.
  • Источником углеводов для Поли стали не сдобные булочки и белый хлеб, а крупы и изделия из муки грубого помола.
  • Артистка обязательно употребляла первые жидкие блюда, однако для приготовления использовала овощные бульоны и постное мясо.

изменения

  • Праздники- не повод отступать от диеты. Причин для поблажек нет.
  • Ужин звезда употребляла не позже, чем за два часа до сна. После этого барышня не кушала, чтобы не перегружать желудок на ночь.
  • Углеводы допустимы только к завтраку. Именно первый прием пищи может состоять из каши, сдобренной дроблеными орешками, ягодами и медом.
  • На обед меню состояло из постных первых блюд, отварного мяса или рыбы, салатов.
  • Полдник включает в себя свежие фрукты, обезжиренный творог, орехи, кефир. Вариаций масса. К слову, кефирные диеты очень распространены среди желающих пройти кратковременную чистку организма.
  • В качестве ужина Полина Гагарина отдавала предпочтение морепродуктам, паровым овощам и кефиру. Готовить ужин при похудении– целое искусство, поэтому данной процедуре стоит уделить особое внимание. Минимум калорий и максимум пользы.
  • За весь день певица маленькими порциями выпивала в общей сложности 1.5 литра воды. Существует питьевая диета для желающих сбросить лишний вес кардинально к определенной дате.
  • Похудевшая Полина Гагарина до сих пор старается соблюдать четырехразовый режим приема пищи, при условии, что последний прием еды заканчивается до 18.00.

минус 40 кг

Певица никогда не употребляла множество разносолов, которыми изобилуют столы на приемах, которые она посещает.

Продукты, рекомендованные певицей

Составляя рацион на неделю, звезда отдавала предпочтение следующим продуктам:

  • рыба;
  • постное мясо;
  • овощи;
  • фрукты;
  • свежевыжатые соки;
  • кефир;
  • сухофрукты;
  • геркулес;
  • гречневая каша;
  • рис и тд.

похудевшая звезда

Диета Полины Гагариной: меню на день

Полина самостоятельно разработала для себя систему четырехразового питания, в котором три основных приема пищи и один перекус. Вашему вниманию примерное меню певицы на один день, таким же принципом подбора продуктов следует пользоваться, составляя рацион питания на 7 дней.

Первый прием пищи (завтрак)

  1. Небольшая порция салатика огурец + помидор + свежая капуста + болгарский перчик.
  2. Около 100 гр. овсянки, сваренной на воде.
  3. Стакан свежевыжатого сока (в случае Полины преобладал томатный).

Второй прием пищи (обед)

  1. 200 гр. супа на овощном бульоне без картофеля с зеленью.
  2. Кусочек рыбного филе, приготовленного в пароварке.
  3. Два яблока в любом виде и апельсин.

Третий прием пищи (полдник)

  1. Фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, киви и тд на выбор).
  2. Парочка ложек обезжиренного творога с орешками.

Четвертый прием пищи (ужин)

  1. 100 гр. отварной куриной грудки без кожи и соли (или отварной телятины).
  2. Большая порция салата из свежих овощей и зелени, заправленных соком лимона.
  3. Половинка стакана обезжиренного кефира.

новый образ

За полгода по примеру известной певицы похудеть на 40 кг сможет каждая девушка без особенных бедствий и лишений. В своем интервью Полина Гагарина признается, что только поначалу ей было трудно перестроиться на новый рацион питания, но со временем ей стало даже интересно + мотивировали внушительные результаты.

Физические нагрузки- необходимость для похудения

Полина Гагарина до похудения не отличалась осиной талией или аристократичными чертами лица, но мужественно боролась за привлекательную внешность. Кроме ограничений в еде певица активно занималась спортом и гимнастикой. Как и диета другой известной артистки Ольги Картунковой, похудение Гагариной было бы гораздо длительнее без физических нагрузок.

после похудения

  • Уроки фехтования. Данный вид спорта учит собранности и точности, разрабатывает мышцы рук и кистей.

на обложке журнала

  • Уроки сценической пластики. Изначально лишний вес до похудения не придавал Полине грациозности. Неуклюжая девушка с обычной прической и руками борца на сцене смотрелась нелепо. Полина Гагарина после похудения двигается плавно и грациозно, привлекая внимание мужчин к женственным изгибам своего тела.

сильная женщина

  • Драматический танец. В студии МХАТ Гагарина усиленно тренировалась красиво танцевать. По ее словам, преподаватель выматывала студенток так, что те буквальным образом выползали из зала.
  • Шейпинг. Даже сейчас, когда вес после похудения достиг нужной отметки, певица не прекращает походы на шейпинг. Каждую слабость в виде лишнего десерта она тут же «отрабатывает» в зале. Заметим, что фитнес для полных женщин отличается от обычного распределением нагрузки и видами упражнений.

звезда на пляже

Полина Гагарина на фото до и после похудения выглядит ошеломительно по-разному. В яркой блондинке с точеной фигурой трудно узнать бывшую неуклюжую пышечку. Сидя на собственноручно разработанной диете, девушке удалось достичь серьезных результатов. Диетологи отмечают, что рацион и система питания звезды не вызывает нареканий с их стороны, и что таким образом могут похудеть все женщины, склонные к полноте.

Видео: Преображение Полины Гагариной, в успех которого никто не верил

отличный способ похудения за неделю

Неоднократный лауреат фестиваля «Песня года», обладательница нескольких статуэток «Золотой  граммофон», талантливая и привлекательная певица Полина Гагарина с детства не относилась к категории худышек. Пухлые щечки и аппетитные формы до определенного времени не очень беспокоили девушку.

 

 

Период активного набора веса пришелся на беременность певицы. Гагарина ничего не могла поделать со своим аппетитом. «Зверское» чувство голода не покидало ее ни на минуту. Пирожные, макароны, булочки, сладкий чай — все это поедалось с удовольствием. Итогом такой невоздержанности в еде стал набор лишних тридцати килограмм веса. В результате певица перестала нравиться себе.

Беременность – уникальное явление в жизни женщины. Но многие женщины за этот прекрасный период становятся обладательницами лишних килограммов. Красавица Полина не стала исключением. Но сила воли и железная выдержка помогли девушке справиться с проблемой. Ей удалось не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и сделать фигуру еще изящнее, чем до беременности. Певица с удовольствием делится секретами своей стройности.

 

Меню диеты Полины Гагариной

Наверняка многие поклонницы восхищены преображением певицы и хотели бы повторить ее успешный опыт. Следует сразу отметить, что если вы решитесь на такую диету, вам понадобиться вся ваша сила воли, поскольку воздержаться придется не только от многих продуктов, но и от разнообразия в пище. Ведь в течение дня Вам придется употреблять всего лишь пару однотипных простых блюд. Для снижения веса молодая мама составила себе собственное диетическое меню.

Итак, примерное меню диеты Полины Гагариной:

 1 день

Предполагает питание отварным рисом (бурым). При его приготовлении не следует использовать соль, сахар, соусы или специи. Есть рис следует в течение всего дня, когда испытываешь чувство голода. Кроме того необходимо выпивать 1,5-2 л чистой питьевой воды без газа.

 2 день

 Кушайте куриную грудку, без кожи. Мясо можно как отварить, так и приготовить в пароварке или запечь в духовке. Так же необходимо выполнять то же условие, что и при употреблении риса: никаких специй, соусов или соли. И, конечно же, не забывайте про воду.

 3 день

Вы можете кушать любые овощи, которые не содержат крахмала. Овощи можно потреблять как в свежем, так и в обработанном виде. Например, Вы можете приготовить салат из овощей, заправлять его можно лимонным соком, но ни в коем случае не использовать соль. Соблюдайте питьевой режим.

4 день

Приготовьте овощной супчик. Для этого используйте любые не крахмалистые овощи: морковь, капусту, сельдерей, томаты и другие. Будет хорошо, если добавите в блюдо свежую зелень. Приправить супчик можно лимонным соком и специями. Есть его можно, когда почувствуете голод. Соблюдайте питьевой режим.

5 день

Этот день представляет собой монодиету на кисломолочных продуктах. Отличным решением станет коктейль из нежирного кефира, обезжиренного творога и зеленых яблок. Приготовить его можно, взбив с помощью блендера все ингредиенты, пока не получите однородную массу. Такой напиток можно пить при наступлении чувства голода. Также в течение дня необходимо пить воду.

Когда закончатся первые 5 дней, диету следует повторить. Придерживаться такого режима питания следует, пока Вы не достигнете идеального веса. Не забывайте и о физических нагрузках. Чтобы снова не набрать вес, придерживайтесь простых правил: исключите сладкое, жирное и мучное и не забывайте о спорте.

 

 

Диета Полины Гагариной: поддержание веса

Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме Полина Гагарина просто старается правильно питаться. Она исключила из своего рациона мучное, жирное и сладкое. Кроме того, Полина ест в меру, не делает из еды культа, и ест в первую очередь для того, чтобы получать из пищи необходимые полезные вещества для полноценной жизни.

 

Общие принципы питания Полины Гагариной

В противовес строгой диете, которой придерживалась звезда после рождения ребёнка, на данный момент она предпочитает просто правильно питаться. Схема питания Полины Гагариной достаточно проста в реализации. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний, так как основана не на жестком ограничении в еде, а на рациональном подходе к питанию.

Если вы хотите обладать такой же сногсшибательной фигурой, как Полина Гагарина вам следует придерживаться тех же принципов в питании, которым следует звезда:

— Полина ест небольшими порциями, чтобы не было чувство тяжести и не растягивался желудок.

— Она отдаёт предпочтение фруктам (особенно яблокам), свежим овощам и морепродуктам, а не жирным и калорийным блюдам. Употребление большого количества свежих сезонных овощей улучшает пищеварение и нормализует работу всех систем организма. Регулярное употребление свежих яблок осуществляет очищение желудочно-кишечного тракта, печени и сосудов, придавая свежесть и сияющий вид коже лица.

— Певица полностью исключила из рациона кондитерские изделия и алкоголь (даже самый легкий) и крахмалосодержащие продукты. Если Вы совсем не можете без картофеля, то замените пюре парой запеченных в мундире картофелин в неделю.

— Замените источник углеводов для организма с белого хлеба и сдобных булочек на крупы и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

— Красавица считает, что в рационе питания обязательно должны быть первые блюда (супы, бульоны, щи, борщи). Но для их приготовления следует использовать только постное мясо или овощные бульоны.

— Переедание недопустимо и праздник не является причиной для поблажек.

— На ночь есть запрещено! Ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

— Завтрак может включать в себя углеводы, так что съешьте овсяную, гречневую или пшенную кашу. В кашу можете  добавить свежие ягоды, измельченные орехи. В качестве заправки лучше использовать натуральный мед.

— На обед выбирайте первые блюда и нежирные бульоны, отварное мясо или рыбу, салат из овощей.

— Полдник может состоять из нескольких фруктов, нежирного творога, грецких орехов, фундука, миндаля. Варьируйте комбинации по своему вкусу.

— Певица уверена, что ужин должен быть максимально легким.  Для этого подойдут любые морепродукты, приготовленные на пару овощи или кефир.

— В течении дня следует выпивать не менее 1,5 литра воды небольшими порциями.

 

 

Правильные пищевые привычки

Мать Полины Гагариной профессионально занималась танцами и была одной из участниц танцевального коллектива Березка, поэтому и Полине передалась ее любовь к танцам. Жизнь профессиональной танцовщицы налагает жесткие ограничения на рацион питания. Мама Полины редко баловала себя сладостями, а в рацион вводила лишь максимально полезные, некалорийные продукты.

Естественно, в доме крайне редко появлялись тортики, пирожные и шоколадки. Отсюда и у певицы равнодушное отношение к ним во взрослом возрасте. Девушка привыкла к мысли, что сладости и кондитерские изыски отнюдь не безопасны для фигуры и для здоровья. В ее подсознании засела мысль, что растительная пища и морепродукты приносят пользу организму, чего не скажешь о жирных сортах мяса, соленьях и копченостях. Это ещё раз подтверждает, что живой пример перед глазами действует лучше тысячи наставлений!

 

Полина Гагарина о роле спорта в похудении

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца. Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

 

 

Худейте на здоровье!

Как видите, принципы питания, которым следует певица, весьма просты и разумны. Придерживаться такой схемы может каждый, кто ценит свое здоровье и следит за фигурой. Такая диета хороша тем, что не потребует от Вас серьезных материальных затрат, что очень актуально сейчас, при росте цен на продукты. Если Вы хотите иметь такую же подтянутую фигуру, как Полина Гагарина, возможно, Вам подойдет ее диета. Безусловно, такая методика похудения потребует от Вас силы воли, но ведь красота требует каких-то жертв. Поэтому возьмите себя в руки, питайтесь правильно и будьте всегда красивыми и стройными!

Таким образом, придерживаясь диеты певицы, Вы сможете не только снизить свой вес, но и уберечь себя от набора веса в дальнейшем. В особенности если  будете придерживаться сбалансированного рациона питания. Это станет залогом не только прекрасной внешности, но и замечательного самочувствия!

Однако помните, что прежде чем воспользоваться любой диетой, необходимо проконсультироваться с врачом!

Диета Полины Гагариной: правильное меню на неделю

Содержание статьи:

Какой диеты придерживалась Полина Гагарина, чтобы похудеть?

Полина Гагарина стала звездой еще в 2003 году, когда победила в шоу «Фабрика звезд». Ее певческая карьера начала складываться как нельзя лучше, а в 2007 году певица к тому же вышла замуж и родила сына.

Именно рождение ребенка привело Полину к набору лишних кило, она стала весить почти 90 кг. После возвращения из декрета певица решила и дальше покорять музыкальный Олимп, но в современном мире жесткие правила. Чтобы добиться успеха, девушке необходимо было скинуть около 30 кг. Поэтому Полина обратилась к диетологу за советом. Врач подобрал для нее т. н. «диету чередования», которая и помогла женщине побороть проблему лишнего веса. При этом не последнюю роль сыграло упорство и выдержка Гагариной.

Миллионы женщин по всей стране хотят узнать, как же знаменитая певица добилась ошеломляющего результата за такой короткий срок?

Меню на неделю

Суть «диеты чередования» заключается в том, что каждый день необходимо кушать лишь один определенный продукт. Это поможет за неделю сбросить до 7 кг.

День 1. Для начала диеты идеальным продуктом станет бурый рис. Его необходимо сварить без соли и других специй и кушать весь день.

День 2. На второй день следует отварить, запечь или приготовить на пару куриную грудку без кожи. Приправы и соль использовать запрещено.

День 3. Третий день должен стать овощным. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмал. Их можно заправлять лимонным соком и делать салаты.

День 4. Целый день разрешено кушать только овощной супчик, но без картофеля.

День 5. Творог и кефир — главные продукты этого дня. Можно дополнить их употреблением зеленых яблок несладких сортов. Из этих продуктов можно приготовить коктейль при помощи блендера.

День 6. Полностью совпадает с первым.

День 7. Полностью совпадает со вторым.

Во время диеты необходимо следить за своим самочувствием. В случае возникновения недомогания или слабости перейти к обычному рациону.

Плюсы диеты

Данная диета имеет ряд плюсов:

  • в диету входят простые и дешевые продукты;
  • такая диета не противоречит главным правилам рационального питания;
  • быстрый эффект;
  • побочные эффекты отсутствуют.

Основная схема питания для закрепления результата похудения

Как рассказывает сама Гагарина, после похудения она перестала жестко себя ограничивать в пище. Но все же соблюдает определенные правила, помогающие поддерживать свое тело в норме.

Этому с детства научила ее мама, которая занималась танцами и ограничивала как свое питание, так и рацион дочери. Маленькой Полине было запрещено употреблять жирную и копченую еду.

Основные правила питания после завершения диеты:

  1. Еда принимается небольшими порциями. После выхода из-за стола должно оставаться легкое чувство голода.
  2. Основой рациона должны стать фрукты, овощи и морепродукты. Ведь они способны производить чистку внутренних органов ЖКТ и сосудов, а это приводит к еще и к дополнительному действию – кожа становится свежей и здоровой.
  3. Категорически нельзя употреблять алкоголь и различные сладости. Для сладкоежек идеальной заменой калорийным вкусностям станут сухофрукты: курага, чернослив или изюм.
  4. Следует полностью отказаться от крахмалистых овощей и фруктов. Лишь 1 раз в неделю можно съедать несколько картофелин в мундире.
  5. «Быстрые» углеводы нужно заменить на «медленные». Под запретом оказываются сдобные хлебобулочные изделия и хлеб из белых сортов муки. Их нужно заменить различными кашами и хлебом из муки грубого помола.
  6. В рационе обязательно должны присутствовать супы на овощном или мясном нежирном бульоне. Борщ, щи и супы нужно варить легкими и малокалорийными.
  7. Прием пищи после 6 вечера под запретом. Но если худеющий ложится спать после 22.00, последний прием пищи можно перенести на 20.00.

Даже во время различных праздничных торжеств не следует переедать – нужно держать себя в руках. Это довольно сложно сделать, но придется постараться.

Завтрак, обед, ужин: что можно кушать

После проведения эффективной диеты следует закрепить полученный результат.

Меню на день:

  • каша – идеальный завтрак. Подойдет пшенная, гречневая или овсянка, но не быстрого приготовления. Для вкуса добавлять орехи, мед или ягоды.
  • полноценный полдник заменят нежирный творог, фрукты или горсть орешков – грецких, фундук или миндаль.
  • для обеда подойдет мясо или рыба нежирных сортов с салатом или легкий суп.
  • за ужином не следует передать. Вечерний прием пищи должен включать кефир, овощи паровые или на гриле, морепродукты.

Обязательным правилом любой диеты выступает употребление очищенной воды в объеме 1,5-2 литра.

Следует помнить, что любая диета категорически противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам, а также людям с заболеваниями органов ЖКТ. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с доктором.

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Диета Гагариной Полины - меню на каждый день, результаты и отзывы

Известная певица на территории России  и за ее пределами радует всех поклонников не только своими песнями и голосом, но и отличной внешностью.

Многие знают, что Полина не так давно стала матерью и, конечно, это не могло не сыграть своей роли во внешнем облике певице.

Беременность это чудесное время, и оно требует от будущей мамы большой заботы, особенно в вопросах питания. Чтобы крошка получал все необходимые вещества и в достаточном объеме, нужно хорошо и разнообразно кушать.

Однако после родов, лишние килограммы  сбросить намного труднее, чем до беременности. Полина Гагарина, в этом плане, удивила всех, своей быстро восстановленной формой. Это заинтересовало широкую общественность.

Но как оказалось, никаких сверх оригинальных технологий она не применяла.

Описание диеты Полины Гагариной

Чтобы скинуть лишние кило Полина выбрала для себя диету, которая состоит из правильного и здорового питания.

Сюда входит обязательное употребление фруктов, овощей, морепродуктов, бульонов, легких салатов, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Вся пища сбалансирована, низкокалорийна и при этом содержит все необходимые для организма витамины, кислоты, микроэлементы и клетчатку.

В приготовлении различных блюд Полина отдает предпочтение вареным, пареным и печенным способам обработки продуктов. При этом нужно максимально отказаться от жирного, жаренного, копченного, соленого, хлебобулочных и кондитерских изделий.

На самом деле в этой диете нет ничего неординарного и сложного. Это просто правильный образ жизни здорового человека, который должен соблюдать каждый.

Диета Полины Гагариной и не только

Меню диеты Гагариной

Завтрак:

·        Овощной салат из помидор и огурцов, можно с добавлением капусты и сладкого перца.

·        Овсяная каша, можно с добавлением сухофруктов и орехов

·        Стакан свежевыжатого сока, чаще всего это томатный сок.

Обед:

·        Филе не жирной рыбы, отварное или приготовленное на пару

·        Овощное рагу или просто овощи, приготовленные вместе с рыбой на пару

·        Пару яблок  свежих или запеченных и апельсин

Перекусы: различные фрукты или сухофрукты

Ужин:

·        Отварное мясо, как правило, курица или телятина

·        Овощной салат

Вечером до сна можно выпить один, два стакана кефира с минимальным содержанием жира.

Принципы здорового питания

Как видно из примера, в рацион входит максимальное количество фруктов, овощей и отварного мяса, а также кисломолочные продукты, которые улучшают процесс  пищеварения и микрофлору кишечника. Бобовые, крупы и зелень, также необходимо периодически употреблять. Вариации такого меню могут быть любыми, главное придерживаться основного принципа.

Полина предпочитает кушать четыре раза в день. Чтобы обеспечить постоянный приток необходимых элементов и не растягивать желудок от чрезмерного количества пищи. На самом деле это оптимальный режим питания. Все врачи и диетологи рекомендуют есть по чаще и по меньше.

Физические нагрузки

Вторым шагом на пути к улучшению своих форм, являются обязательные физические нагрузки.

Благодаря низкокалорийной пищи, организм расходует свои жировые запасы, отложенные во время беременности.

Но одного правильного питания недостаточно для превосходной фигуры. Висящая кожа и мышцы, навряд ли украсят и будут привлекательными.

Чтобы вернуть тонус, упругость мышц, силу и гибкость необходимо заниматься хотя бы дважды в неделю. Полина Гагарина предпочитает шейпинг и танцы. Шейпинг дает нагрузку на мышцы и выносливость, а танцы позволяют вернуть пластику и гибкость.

Программа занятий должна быть подобрана индивидуально с учетом возможностей, потребностей и желаний женщины.

Рекомендованные статьи

  • президентская диета меню Три этапа Президентской диеты

    В 1999 году, доктором в области кардиологии Артуром Агатсоном была разработана специальная "президентская" диета, которая помогала пациентам-сердечникам, у которых были…

  • диета на помидорах Летняя диета на помидорах

    Лето, пора свежих овощей и фруктов, и всем худеющим есть где разгуляться. Сегодня Быстрое Похудение расскажет об очень эффективной диете…

  • Сбалансированная диета для похудения меню Сбалансированная диета для похудения

    Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

  • диета на кефире с яблоками Диета на кефире и яблоках

    И яблоки, и кефир являются очень полезными продуктами, и их просто необходимо включать в ежедневный рацион питания. Эти продукты полезны…

  • шоко диета Плюсы и минусы шоко диеты

    Диета, о которой мы сегодня поговорим, несомненно придется по вкусу сладкоежкам. Но все же хотим вас огорчит, шоко диета очень…

  • олег терн диета пятнашки Креативная диета "Пятнашки"

    Диета «Пятнашки», по мнению самого автора Олега Терна, известного украинского врача-психотерапевта и бывшего медицинского журналиста, является, скорее ребрендингом, с некоторыми…

  • арбузная диета для похудения Преимущества арбузной диеты

    Каких только диет не придумали в последнее время! Некоторые диеты являются настоящей издёвкой над организмом. Другие диеты вполне подходят для…

  • овсяная диета для похудения
  • творожная диета магги меню Диета Магги творожная

    Творожный вариант диеты Магги является очень строгим. То есть вы должны питаться именно так, как указано в меню. И если…

  • диета Дюкана Пьер Дюкан и его знаменитая диета

    Несколько десятков лет назад одному знакомому французского врача-диетолога потребовалась срочно избавиться от лишних килограмм. И врач разработал специальную диету, которая…

  • диета для бедер и ягодиц
  • диета три кулака Олег Терн
  • мороженое во время диеты
  • овощная диета на 3 дня Самая полезная диета "Овощной день"

    Диеты бывают разные: строгие и не очень, длительные и кратковременные, полезные и приносящие непоправимый вред организму. И сегодня нам бы…

  • абрикосовая диета
  • диета квасневского Суть диеты Яна Квасневского

    Диета Яна Квасневского буквально взорвало весь интернет. И это не удивительно, так как известный диетолог предлагает худеть с помощью жирной…

Диета Полины Гагариной — секрет стройной фигуры

Диета Полины Гагариной достаточно жесткая, но показывает хороший результат. Длиться она может до тех пор, пока худеющий не достигнет необходимого результата. В рацион включают большое количество овощей и фруктов, которые содержат множество витаминов, минералов и клетчатки. Гагарина, разработав такую диету, смогла за полгода похудеть с 90 до 50 кг.

Диета по примеру Полины Гагариной

Особенности диеты

Секрет похудения Полины Гагариной заключается в том, что она каждый день чередовала продукты различной категории, например, только углеводы или белки. Также ограничивала калорийность блюд, исключив из рациона мучные изделия, сладкую и жирную пищу. В результате, если соблюдать такую диету, за 2 недели можно сбросить до 10 кг. Человек худеет благодаря дефициту калорий, при котором сжигается больше энергии, чем потребляется.

Кроме того, во время такой методики важно заниматься спортом. Ежедневно выполняя физические упражнения в течение 30 минут, можно подтянуть тело, сделав фигуру стройнее и изящнее. Рекомендуется бегать, плавать, танцевать, ходить в тренажерный зал.

Плюсы и минусы

Сочетание диеты и спорта

Такую диету, разработанную певицей, одобрили врачи, отметив ее многочисленные преимущества. Эта методика подойдет только тем людям, которые решили изменить свой образ жизни и в дальнейшем придерживаться правильного питания. В противном случае достигнутый результат будет кратковременным.

Основные преимущества диеты:

  • сбалансированный рацион;
  • доступность и простота;
  • отсутствие в рационе экзотических продуктов;
  • пища проходит щадящую кулинарную обработку, благодаря чему сохраняет свои полезные свойства;
  • быстрое снижение веса;
  • минимум побочных эффектов.

К недостаткам такой системы питания относят необходимость физической активности. Кроме того, данный рацион запрещен при беременности и грудном вскармливании, т. к. скудное меню уменьшает выработку грудного молока. Такая методика похудения противопоказана при болезнях печени, почек, сердца, в восстановительный период после операции.

Принципы диеты

Для быстрого похудения важно придерживаться следующих правил:

Дробное питаниеНеобходимо питаться часто и маленькими порциями
  • употребляют пищу 4 раза в день небольшими порциями;
  • включают в меню большое количество овощей, фруктов и морепродуктов;
  • не принимают алкоголь;
  • исключают быстрые углеводы (булочки, сладости), заменив их кашами и сухофруктами;
  • не употребляют белый хлеб, а вместо него разрешены изделия из муки грубого помола;
  • снижают в рационе количество продуктов, содержащих крахмал: кукурузу, картофель;
  • завтракают овсяной или гречневой кашей с добавлением небольшого количества меда, орехов, фруктов;
  • обязательно включают в обед первые блюда, которые готовят на постном мясе или овощах;
  • в полдник съедают 100 г нежирного творога, 2–3 шт. миндаля или грецких орехов, 2 яблока;
  • не едят после 18.00;
  • ежедневно выпивают 1,5–2 л воды;
  • на ужин не готовят сытные, тяжелые блюда, он должен быть легким и состоять из кефира или овощей, сваренных на пару;
  • пищу не солят.

В качестве перекусов используют орехи, нежирные кисломолочные продукты, фрукты, ягоды.

Полезные перекусы

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты разрешены следующие виды пищи:

  • постные супы;
  • морепродукты;
  • овощи, кроме кукурузы и картофеля;
  • фрукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • яйца;
  • рис;
  • крупы;
  • зерновой, отрубной хлеб;
  • маложирные кисломолочные продукты;
  • свежевыжатые соки, морсы, травяной и зеленый чай;
  • растительное масло.

Свежие овощи рекомендуется употреблять в сыром виде. Это помогает нормализовать пищеварение и улучшить перистальтику кишечника.

Польза клетчатки

Запрещенные продукты:

  • жареная и жирная пища;
  • кондитерские изделия;
  • домашняя выпечка, хлеб и батоны;
  • сахар;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • колбаса;
  • фастфуд;
  • соления, копчености;
  • каши быстрого приготовления;
  • соль;
  • кофе, крепкий чай;
  • сладкие и газированные напитки.

Овощи, содержащие крахмал (кукурузу, картофель) исключают из рациона. Но если возникает сильное желание, то 1 раз в неделю можно съесть 1–2 картофелины в запеченном виде.

Содержание крахмала в овощах

Меню на неделю

Для быстрого похудения калорийность пищи нужно уменьшать. Диета на начальном этапе представлена тремя циклами, которые повторяются каждые 3 дня. В первый день нужно есть только отварной рис, во второй — филе курицы, приготовленное на пару, в третий — овощи. Нужно не забывать употреблять жидкость в необходимом количестве. Когда строгая часть завершается, на протяжении недели следует питаться по такому меню.

Понедельник:

  1. Завтрак: 1 помидор, 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  2. Обед: овсяная каша.
  3. Ужин: вареная цветная капуста, 1 стакан томатного сока.

Вторник:

  1. Завтрак: 1 яблоко.
  2. Обед: запеченная или приготовленная на пару нежирная рыба.
  3. Ужин: овощное рагу.

Среда:

  1. Завтрак: кусок цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо.
  2. Обед: тушеная говядина, несколько свежих овощей.
  3. Ужин: отварное филе индейки, овощной салат.

Четверг:

  1. Завтрак: 1 яблоко, 200 мл кефира.
  2. Обед: куриное мясо, приготовленное на пару, сырые овощи.
  3. Ужин: 1 стакан томатного или апельсинового сока.
Мясо на паруМясо лучше готовить на пару

Пятница:

  1. Завтрак: 100 г творога 2%-ной жирности, 1 стакан кефира.
  2. Обед: постный плов с овощами.
  3. Ужин: суп из капусты, моркови, томатов, сельдерея и зелени.

Суббота:

  1. Завтрак: яблоко.
  2. Обед: тарелка гречки, говяжья печень в тушеном виде.
  3. Ужин: овощной бульон с куриным мясом.

Воскресенье:

  1. Завтрак: кусок ржаного хлеба, 1 стакан томатного сока.
  2. Обед: свежие огурцы, говяжье мясо с томатной пастой и луком, приготовленное на пару.
  3. Ужин: творог 2%-ной жирности, яблочный сок.

Правильное питание после диеты

Трехразовое питание

Необходимо правильно выходить из диеты. Рацион полностью перестраивают таким образом, чтобы он был максимально диетическим и не доставлял психологического дискомфорта. Такая методика предусматривает трехразовый прием пищи и 1 перекус:

  1. Завтрак: овощной салат без заправки и соли, овсяная каша, приготовленная на воде, свежевыжатый овощной или фруктовый сок.
  2. Обед: рыба, которую готовят на пару, 100 г тушеных овощей, зеленое яблоко.
  3. Ужин: салат из овощей, отварное белое мясо, 1 стакан кефира.

Перекусывают зелеными яблоками в любом количестве. Питаться после диеты нужно регулярно, каждые 3–4 часа, сокращая количество порций. Для поддержания нормального обмена веществ необходимо выпивать достаточное количество воды — 30 мл жидкости на 1 кг веса. Это также поможет не съедать лишнего.

Деление по правилу тарелки

Чтобы удержать вес, в дальнейшем важно соблюдать правила тарелки: есть можно все и с удовольствием. При этом тарелку делят на 2 части, а одну из них — еще и пополам. Одна половина тарелки содержит овощи и фрукты, четверть достается белковым продуктам, а другая — углеводным. При этом нет необходимости в подсчете калорий и в контроле за пропорциями блюд. Такое питание получается сбалансированным и здоровым.

Полезные рецепты

Существует много диетических рецептов для здорового похудения, которые применяют во время диеты. К наиболее простым и эффективным относят следующие:

Диетические сырники. Чтобы их приготовить, потребуются такие ингредиенты:

  • творог — 200 г;
  • яичные белки — 2 шт.;
  • отруби — 70 г.

Перемешивают творог с отрубями и добавляют белки. Замешивают, чтобы получилась однородная консистенция. Обжаривают сырники на сковороде с антипригарным покрытием.

Диетический овощной плов. Потребуются:

  • рис — 2 стакана;
  • морковь — 2 шт.;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • сладкий перец;
  • помидор — 2 шт.;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • зелень;
  • растительное масло — 2 ст. л.
Рис с овощами

Рис перебирают, промывают и отваривают, периодически помешивая. Когда выкипит вода, он приобретет дополнительный объем. В сковороду наливают 4 стакана кипятка и продолжают варить рис без помешивания. Овощи обжаривают в масле и добавляют к рису за 5 минут до его готовности. Перед подачей блюдо посыпают нарезанной зеленью.

Тушеная говяжья печень. Для того чтобы приготовить такое блюдо, берут следующие ингредиенты:

  • говяжья печень — 300 г;
  • тыква — 50 г;
  • морковь — 1 шт.
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • вода — 1 стакан;
  • оливковое масло — 1 ст. л.

Говяжью печень промывают, обрезают прожилки и снимают пленку. Чтобы улучшить вкус продукта, сделать мягким и нежным, его предварительно вымачивают в холодной воде в течение 10 минут. Режут крупными кубиками, кладут в раскаленную сковороду с оливковым маслом и накрывают крышкой. Репчатый лук нарезают кольцами, натирают морковь и добавляют к печени. Через 15–20 минут в кастрюлю вливают воду. Когда она закипит, добавляют зелень. Снимают с огня и подают к столу.

Овощное рагу с курицей. Ингредиенты:

Овощное рагу с курицей
  • филе курицы — 200 г;
  • белокочанная капуста — 250 г;
  • брокколи — 250 г;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • шпинат — 200 г.

Куриное филе отваривают и добавляют в кастрюлю нашинкованную капусту (оба сорта), перец, нарезанный соломкой, измельченный шпинат. Заливают водой и накрывают крышкой. Тушат в течение 50 минут на слабом огне, перед подачей посыпают зеленью.

Тыквенный суп–пюре. Необходимые компоненты:

  • мякоть тыквы — 200 г;
  • цветная капуста — 200 г;
  • вода — 4 стакана;
  • сливки — 50 мл;
  • приправа — по вкусу.

В кипящую воду кладут соцветия капусты и кубики тыквы. Варят овощи в течение 10 минут, после чего их измельчают в блендере. Разводят пюре овощным бульоном до необходимой консистенции и приправляют специями. Добавляют сливки, ставят на плиту и немного нагревают.

Овощной суп–пюре. Потребуются такие компоненты:

  • помидоры — 0,5 кг;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 250 г;
  • репчатый лук — 5 шт.;
  • морковь — 2 шт.;
  • капуста — 500 г;
  • спаржевая фасоль — 200 г.
Овощной суп–пюре

Чтобы приготовить томатную пасту, помидоры ошпаривают кипятком, убирают кожицу и взбивают блендером. Фасоль, перец и морковь режут мелкими кубиками. Добавляют капусту и зелень в таком количестве, чтобы суп получился густым. Томатную пасту разводят водой и заливают им овощи. Суп варят до готовности и взбивают в пюре блендером. Подают к столу, добавив в блюдо небольшое количество сыра.

Эффективность диеты

Такая звездная диета крайне эффективна. Но результат будет виден только в том случае, если правильно чередовать блюда и не включать в рацион запрещенные продукты. При этом нужно пить много воды. За 3–4 месяца можно избавиться от 30 кг. При этом необходимо заниматься физическими упражнениями и высыпаться.

Пример похудения Полины Гагагриной

Отзывы

Вероника, 35 лет, Краснодар: «После рождения второго ребенка я поправилась на 30 кг. Долго ограничивать питание не хватает силы воли. Недавно я нашла в интернете информацию о диете, которую разработала Полина Гагарина. Решила попробовать ее, т. к. данная система питания показалась несложной. Выдержать я смогла только неделю и сорвалась, но за это время смогла похудеть на 3 кг. В дальнейшем хочу еще раз ее попробовать».

Елена, 40 лет, Москва: «Я работаю администратором, поэтому должна хорошо выглядеть. Регулярно устраиваю разгрузочные дни. Недавно попробовала диету, которую придумала Полина Гагарина. Такая система питания привлекла простым и экономичным меню, а также быстрым снижением веса. За 10 дней удалось похудеть на 4 кг. Но из недостатков диеты хочу отметить сложность ее соблюдения».

Оксана, 27 лет, Санкт-Петербург: «Год назад родила ребенка и сильно набрала вес. Решила использовать методику Полины Гагариной, т. к. никак не могла сбросить лишние килограммы. В результате за 2 недели я похудела на 10 кг. При этом дома я активно занималась физическими упражнениями, много ходила пешком, гуляя с коляской, старалась ночью высыпаться. Было тяжело, но ради поставленной цели я пересилила себя. В следующий раз постараюсь подольше соблюдать такую диету».

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о