Posted on 30.05.2020 at. 30.05.2020 by alexxlab

суть, о метаболизме, основные требования, разрешенные и запрещенные продукты, преимущества и недостатки, физические нагрузки, 3 фазы, схема питания по фазам, меню на каждый день, отзывы

Тема статьи — диета Хейли Помрой. Мы расскажем о влиянии диеты для ускорения метаболизма, примерном меню, дадим рекомендации по соблюдению этой методики похудения.

Содержание статьи:

Суть диеты Хейли Помрой

Данная методика снижения веса разработана Хейли Помрой, которая в прошлом работала зоотехником, а в настоящее время является заведующей собственной клиникой похудения. Хейли Помрой помогает избавиться многим голливудским звездам от лишнего веса и ожирения.

В своей книге “Диета для ускорения метаболизма” Хейли предлагает похудеть без голодовок, подсчета калорий. Автор уверена, что знает главную причину, по которой человек не худеет ни на одной из диет, даже если сидит на “сушке” или активно занимается спортом. Помрой утверждает, что ее диета является эффективной и разительно отличается от иных методик похудения.

Сама Хейли позиционирует свою диету как революцию в пищевом поведении, утверждая, что за 4 недели человек может похудеть на 10 кг и больше.

Помрой настаивает, что избыточная масса тела возникает не из-за переедания, а по причине проблем в работе обменных процессов. В виде психологической уловки Помрой применяет утверждение, при котором человек не виноват в том, что у него лишний вес, просто так сложились обстоятельства.

О метаболизме

Согласно последним научным исследованиям, гены предопределяют метаболизм человека только на 10 процентов. Остальные 90 процентов зависят только от каждого отдельного индивидуума.

Определяющие факторы обмена веществ:

• вес;
• физическая активность;
• питание;
• присутствие или отсутствие хронических болезней;
• пол;
• возраст;
• режим дня;
• подверженность стрессу.

Сторонники метаболической теории полагают, что по типу фигуры можно узнать скорость обмена веществ, а также подобрать ему метаболическую диету.

Типы фигур:

• мезоморфный — при таком типе фигуры метаболизм считается нормальным, тело обычно атлетическое, имеет правильные пропорции, набор жировых отложений происходит медленно;
• эктоморфный — при таком типе фигуры происходит ускоренный обмен веществ, телосложение худощавое, набор массы практически не происходит;
• эндоморфный — при таком типе фигуре происходит медленный метаболизм, телосложение округлое, полноватое, человек с легкостью набирает лишний вес, жировую и мышечную массу.

Последнему типу фигуры нужна метаболическая коррекция в виде изменения привычного образа жизни, уделения внимания физическим нагрузкам и правильного питания.

Главные требования диеты

Перед тем как приступить к соблюдению предложенной методики похудения, ознакомьтесь с основными требованиями диеты:

• ешьте не менее 3 раз в день;
• перекусывайте между приемами пищи не более 2 раз;
• перерыв между едой не должен быть больше 3 часов;
• ешьте только после того, как полностью переварится ранее съеденная пища;
• пейте в сутки не менее 2 литров чистой и негазированной воды.

Разрешенные и запрещенные продукты

В процессе похудения разрешено употреблять:

• крупы;
• нежирное мясо;
• овсяные хлопья;
• коричневый рис;
• овощи и фрукты;
• яйца;
• орехи;
• ягоды;
• растительное масло;
• бобовые;
• красная рыба.

Во время диеты категорически запрещено употреблять следующие продукты:

• молочная продукция;
• спиртосодержащие напитки;
• фруктовые соки;
• кофе;
• сахарный песок;
• чай;
• любые блюда из пшеницы, кукурузы.

Преимущества и недостатки

К преимуществам предложенной методики снижения веса следует отнести:

• отсутствие необходимости подсчета калорий;
• разнообразное питание;
• любые порции еды;
• устойчивый результат;
• отсутствие ощущения голода;
• при верном соблюдении — быстрая потеря веса.

Недостатки:

• высокая стоимость продуктов;
• необходимость адаптации к новому рациону;
• обязательные ежедневные физические упражнения;
• не подходит для вегетарианцев;
• низкий суточный объем потребляемых калорий;
• во время интенсивных нагрузок недостаток углеводов
• сложно разобраться и не нарушить.

К этой диете многие люди отнеслись скептически, так как они считают, что метаболический эффект отсутствует и это всего лишь рекламный ход.

При подсчете калорий в блюдах, предложенных Хейли Помрой, можно обнаружить, что они не превышают 1500 в сутки. Этого количества достаточно для того, чтобы похудеть за 28 дней на 10 кг.

Эта методика похудения схожа с диетой на 1500 калорий.

Физические нагрузки во время похудения

Правильное питание, хоть и сбалансированное, не всегда позволяет добиться желаемого веса. Специалисты по питанию, как и спортивные тренеры, советуют систематические занятия спортом совмещать со здоровой пищей. В этом и заключена программа снижения веса.

Вам нет надобности ежедневно посещать фитнес-центр, изнуряя себя силовыми тренировками. Достаточно трижды в неделю выполнять кардиотренировки, аэробные нагрузки. Занимайтесь бегом, плавайте, ходите больше пешком, купите себе велотренажер и занимайтесь дома.

А если выполнять упражнения для пресса в домашних условиях или упражнения для подтянутой попы, то можно добиться не только снижения веса, но и тонкой талии и упругой попы.

3 фазы метаболической диеты

Все недели диеты распределены на 3 фазы.

Целью первой фазы является устранение напряжения и успокоение надпочечников. Фаза продолжается 2 дня, во время которых постепенно повышается метаболизм, происходит адаптация к новому рациону и режиму жизни.

Помрой советует в эти дни употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, а также сложными углеводами. При этом количество потребляемых белков должно быть небольшим, а жиров — минимальным.

Во время второго этапа (3-4 день) происходит быстрое расщепление жировых запасов, рост мышечной массы. Эту фазу называют “разблокировкой”, так как в это время жировые отложения расходуются организмом для поддержания жизнедеятельности. Основа рациона — белок с низким количеством жира, умеренное употребление клетчатки (углеводов). Фрукты и каши на этом этапе запрещены.

Главной задачей 3 фазы является ускорение сжигания жира и стабилизация обменных процессов. Заключительный этап диеты приходится на последние 3 дня похудения. Ускоренное сжигание жиров происходит за счет увеличения употребления натуральной жирной пищи и уменьшения количества потребляемых белков и углеводов.

Схема питания по фазам

Ниже представлена схема питания в таблице.

	1 фаза	2 фаза	3 фаза
Завтрак	фрукты, зерновые	овощи с белковой пищей	каша с овощами, белковая и жирная пища
Перекусы	фрукты	чистый белок	овощи, жирная и белковая пища
Обед	овощи, фрукты, зерновые, белок	овощи с белковой пищей	белок с овощами и фруктами, жир
Ужин	крупы, белок, овощи	овощи с белковой пищей	каши и крахмалистые овощи, овощи, белок, жир

Диета Хейли Помрой — меню на каждый день

Всего лишь 4 недели отделяют вас от стройной фигуры и сброшенного веса. За эти 28 дней вы должно неуклонно следовать предложенному меню. Если вы допустили ошибку или съели что-то запретное, начните диету заново.

Ниже представлена таблица с меню на каждый день в 2 вариантах.

Вариант первый

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	фруктовый салат	банан	каша из сладких фруктов и цельных зерен	мандарин	220 мл кефира, салат из фруктов
Вторник	фруктовый смузи, оладьи из овсянки	китайская груша, сваренная на пару	220 мл куриного бульона, куриная грудка с рукколой	фруктовый салат	250 мл перлового супа с курицей
Среда	огурец, тефтели из индейки	креветки	огурец, 250 мл бульона с индейкой	креветки	салат из капусты и огурца без масла, яичные белки
Четверг	куриная грудка, огурец	рулет из индейки	треска с салатом из шпината	ветчина из индейки с корнем сельдерея	тушеное мясо с капустой
Пятница	овсянка с вареной грушей на пару	оладьи из печени теленка	салат из 1 яйца, шпината, куриной грудки	15 миндальных орешков	250 г жареных овощей с креветками и коричневым рисом
Суббота	авокадо, печень трески с цельнозерновыми лепешками	половина авокадо	суп с чечевицей и курицей, салат из лука и апельсина, заправленный кунжутным маслом	арахис	2 котлеты из курицы и щуки, салат из овощей
Воскресенье	2 ст.л. хумуса, тост из цельнозернового хлеба	половина авокадо	кусочек белого мяса, овощи, 150 г каши	миндальные орешки	котлета с салатом из редьки и моркови с добавлением масла кунжута

Вариант второй

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	овсяная каша с яблоком	апельсин	тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и овощами	яблоко	суп с ячневой крупой и курицей, овощами
Вторник	смузи с мандарином и яблоком с добавлением овсяной каши	морковь	суп густой с овощами и курицей, овощной салат с соевым соусом и соком лимона	помидор	котлета из курицы и щуки, салат из зеленого лука и редиса
Среда	омлет из 2 белков, томата, перца, лука	фрикадельки из курицы	вареная говядина, салат из томата, огурца и сладкого перца	мидии с луком	рыба со свежими огурцами
Четверг	омлет из белков, салат из листьев салата, огурцов с добавлением сока лимона, половина грейпфрута	ветчина	запеченная телятина с гарниром из цветной капусты	тунец	запеченная курица с паровой брокколи
Пятница	цельнозерновая каша с фруктом, яйцо с огурцом	тушеное мясо с огурцом,	мясо, овощной салат с маслом, груша	тушеное мясо, листья салата	красная рыба на гриле с овощами, яблоко
Суббота	авокадо, печень трески с цельнозерновыми лепешками	тост с маслом и ягодами, грецкие орехи	половина миски хумуса с огурцом	креветки с обжаренными овощами	стебель сельдерея, 2 ст.л. нерафинированного миндального масла, рулетики из лаваша с индейкой
Воскресенье	тост с вареным яйцом, лук, свежий томат	половина авокадо	салат с пекинской капустой и тунцом	морской коктейль	курица с овощами и карри

Отзывы

Валентина, 25 лет

Сидела на диете Помрой несколько раз. Первый раз удалось похудеть на 8 кг, второй — на 15. Результатом довольна, ощущения голода во время диеты не испытывала.

Нина, 30 лет

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма — это то, что нужно людям, которые хотят быстро похудеть. Она дает долговременный результат, соблюдать ее просто. Хотя первые несколько раз я ее неправильно соблюдала, приходилось начинать по новой.

Лиза, 39 лет

Соблюдала метаболическую диету, смогла похудеть на 12 кг. Первое время казалось, что она простая, но потом стало трудно ее соблюдать. Не нравилось, что в ней есть меню, которого обязательно надо придерживаться. А вот результатом довольна.

Заключение

1. Длительность диеты составляет 28 дней во время которых можно похудеть на 10 кг.
2. При неправильном соблюдении диеты необходимо начинать ее заново.
3. Во время похудения необходимо заниматься физическими упражнениями.

Диета Хейли Помрой — диета для ускорения метаболизма, меню на каждый день, отзывы

Доктор Хейли Помрой — диетолог, который занимается здоровьем и внешним видом многих голливудских звезд. Доктор Помрой написала книгу на тему снижения веса без отказа от «вкусняшек», в этой книге она раскрыла полностью систему своей революционной диеты. Эта диета основана на ускорении метаболизма, обмена веществ, и как следствие – уход нежелательных килограммов.

Диета основана на нормализации обмена веществ в организме. Ведь именно от метаболизма зависит телосложение человека. Если он замедлен, то калории практически не превращаются в энергию, а медленно откладываются в жировую ткань.

Ученые давно уже доказали, что метаболизм на десять процентов является наследственным. То есть, на девяносто процентов все зависит от самого человека, от его образа жизни и мышления.

Питание, режим дня, физическая активность, состояние физического здоровья, наличие стрессов – все это напрямую связано с обменом веществ организма. Концепция диеты заключена в том, чтобы изменить свое пищевое поведение и отношение к еде, пищевое мышление. Благодаря ускорению метаболизма, вы сможете снизить вес, не отказываясь от пищи, а жир будет сжигаться естественным путем.

Основные принципы диеты от Доктора Помрой:

1. Принимать пищу 5 раз в день через каждые 3-4 часа.
2. Завтракать в течение получаса с момента пробуждения.
3. Длительность диеты минимум 28 дней.
4. Употреблять здоровую еду.
5. Не отказывать себе в желаемой пище.
6. Не считать калории.
7. Заниматься физическими упражнениями.

Как разогнать метаболизм? Чтобы запустить метаболизм, который был снижен постоянным «сидением» на диетах, его нужно «перезапустить», спровоцировать. Тренировка обмена веществ простимулирует сгорание жира, если систематически чередовать «работу» и «отдых».

Это означает использование дробного питания строго по времени, чтобы организм успевал перерабатывать пищу, не откладывая её «в закрома».

Положительно настраиваемся, не переживаем насчет лишнего веса, не голодаем и не переедаем.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуем также узнать меню диеты Усама Хамдий на 4 недели.

Рацион питания

Первоначально диета направлена на то, чтобы снять стресс с организма, разблокировать установленные запреты. В диету включены сложные углеводы, а также белки, которые отвечают за мышечную массу и за уровень инсулина в крови. Завтракать нужно в течение получаса после пробуждения организма, выпивать не меньше двух литров чистой воды, не считая чая или травяных настоев. Сахар, мед и сироп исключаем, заменив их фруктами.

Натуральный сахар, это:

• груша,
• манго,
• свежий инжир,
• арбуз или дыня,
• персик,
• клубника.

Отказываемся от алкоголя, шоколада и кофеина. Не стоит также употреблять продукты из сои, сухофрукты, магазинные соки, пшеницу и кукурузу.

Каждая из четырех недель диеты разделена на три фазы:

1. первые два дня употребляем сложные углеводы,
2. следующие два дня – белки и овощи,
3. оставшиеся два дня каждой фазы употребляем в пищу и углеводы, богатые клетчаткой, и белки с овощами, и добавляем к этому растительные жиры.

• В первую фазу диеты организм начинает понемногу перестраиваться, адаптироваться к изменениям и к новому режиму питания. Очень важно кушать три раза в день, и между приемами пищи делать два фруктовых перекуса. Вообще, в первую фазу первой недели блюда должны быть легкими – крупы, диетическое мясо, незначительное количество белков и жиров. Усиленно занимайтесь бегом и аэробикой.
• Вторая фаза, следующие два дня диеты, направлена на разблокировку запасов. Рацион наполняйте высокобелковой пищей и овощами. А перекусы – рыбные или из диетического мяса.
• Последние три дня недели – третья фаза. Организм уже привык к еде пять раз в день, начинается запуск правильной системы «переработки продуктов», происходит усиленное сжигание жиров. В эти три дня уже можно кушать бобовые, орехи, растительное масло, морепродукты, семечки, фрукты и овощи. Это самая «вкусная» фаза всей диеты, в ней гармонично расположены все продукты, которые мы любим больше всего.

Меню на каждый день

В правильно подобранном меню исключены обезжиренные и ненатуральные продукты. Употреблять пищу следует через равные промежутки времени.

Если вы просыпаетесь в 7:30, поешьте в 8:00, потом перекус в 11:00, обед и второй перекус в 14:00 и в 17:00 соответственно. И ужин попадает на 20:00.

То есть, равные промежутки времени, раз в три часа прием пищи. Ужинаем минимум за полтора часа до сна, но если очень хочется кушать – можно выпить чашку компота или несладкого чая. Вообще, Хейли Помрой в своей диете все меряет чашками, а для одного приема пищи предусмотрена порция в две чашки.

Вот как может выглядеть приблизительное меню.

Первая фаза:

• завтрак – овсяная кашка с яблоком,
• перекус – банан или любой фрукт по сезону,
• обед – легкий овощной суп (не зажариваем), немного отварной говядины, кусочек зернового хлеба, несладкий чай,
• второй перекус – чашка салата из свежих фруктов,
• ужин – отварная курица, салат из капусты, свежевыжатой сок из любимых фруктов.

Список продуктов для первой фазы: овощи, любая зелень, пряные травы, свекла, стручковая фасоль, молодой горох, капуста всех видов, морковь, лук, огурцы, баклажаны, кабачки, грибы, сельдерей, тыква, батат, помидоры, репа, побеги бамбука, все фрукты и ягоды, говядина и телятина, свиная вырезка, дичь, куриная грудка, куропатка, фазан, индейка, минтай, пикша, палтус, сардина, камбала, тунец, яичные белки, чечевица, боб садовый, специи и приправы.

Также разрешается натуральный соевый соус, сальса, томатная паста и кетчуп без консервантов, фруктовый и бальзамический уксус. Зерновые: амарант, аррорут, ячмень, коричневый рис, гречка, просо, овес.

Для трапезы выбираем тихое спокойное место, жуем спокойно и размеренно. Встаем из-за стола с легким чувством голода, ведь мозг получит информацию о насыщении немного позже. Во второй день фазы можно повторить такое же меню или заменить курицу и говядину на кроличье либо индюшиное мясо.

Вторая фаза будет самой комфортной для любителей углеводов (крекеров и тостов, макаронных изделий и фруктов). Миссия второй фазы – питание надпочечников и снятие физиологического стресса.

Продукты, рекомендуемые для второй фазы диеты: руккола, спаржа, фасоль, капуста всех видов, сельдерей, перец чили, огурцы, цикорий, фенхель, лук всех видов. Фрукты. Мясо запеченное, тушенное, отварное, вяленое, дичь, оленина, мясо буйвола, постная баранина, нежирные части свинины. Птица, рыба, устрицы, креветки. Отсутствуют в этой фазе: зелень всех видов, пряности и приправы, чеснок, горчица, имбирь, хрен.

Меню для второй фазы:

• завтрак — отварная или запеченная рыба нежирных сортов (камбала, палтус, треска и тунец), отварная спаржевая фасоль, мятный чай с лимоном,
• перекус — куриные или перепелиные отварные яйца (только белки), или омлет,
• обед – куриный суп без зажарки, тушеная рыба с овощами, чай или компот без сахара,
• второй перекус – отварные устрицы или полчашки сырого миндаля,
• ужин – лосось на пару с лимонным соком, тушеный кабачок, манго.

Рекомендуется дополнить диету силовыми нагрузками или бегом.

Третья фаза направлена на сжигание жиров. Употребляем жиры в большем количестве, чем белки и углеводы.

Меню может быть следующим:

• завтрак
  – тушеная свинина, чай с лимоном или апельсином, диетический хлеб и немного сливочного масла,
• перекус – полчашки фисташек или чашка кокосового молока,
• обед – салат из свежих овощей с оливковым маслом, тушеная или запеченная красная рыба, мясной бульон со ржаным сухариком,
• второй перекус – авокадо или манго,
• ужин – тушеные креветки с овощами, зерновой хлеб с маслом, чай с лимоном.

Гимнастика, йога и массаж станут помощниками в борьбе с жиром во время трех дней каждой недели диеты.

Как видите, меню разнообразное, и это лишь приблизительный набор блюд.

В книге Хейли Помрой есть подробное меню с описанием ежедневного рациона. Однако, составить меню вы сможете самостоятельно, из тех продуктов, которые любите больше всего. Главное – придерживаться фаз диеты, кушать белки, жиры и углеводы с периодичностью, указанной выше.

Продолжительность диеты

Как уже говорилось, диета Доктора Хейли Помрой рассчитана на 4 недели, каждая из которых, в свою очередь, делится на три фазы. Однако, если четырех недель вам недостаточно для достижения желаемого веса, вы смело можете продлить диету на еще пару недель. А если тщательно подойти к составлению меню – то можно себе оставить такое питание на постоянной основе.

Ведь никакого стресса для организма нет, вы употребляете здоровую пищу, не отказываясь от какой-либо важной составляющей: белков, жиров или углеводов. Не забывайте также каждый день заниматься физическими нагрузками, ходьбой, бегом и утренней зарядкой или йогой. Плаванье, футбол, занятие на тренажерах с маленьким весом, аэробика – все это помощники в благом деле снижения веса и отладки работы организма.

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы диеты Хейли Помрой очевидны:

1. во-первых, не надо голодать,
2. во-вторых, у диеты очень разнообразное меню, которое вы сами сможете корректировать исходя из предпочтений в еде,
3. в-третьих, у диеты доказана высокая эффективность. Если четко следовать указаниям, то результат не заставит себя ждать,
4. в-четвертых, диета обладает устойчивым эффектом. Диета Хейли Помрой рассчитана так, чтобы не просто потерять килограммы. Ведь выходя из любой другой диеты, вы начинаете употреблять «запрещенные» продукты и снова набираете вес. В случае же диеты Доктора Помрой, все действия направлены на то, чтобы разогнать метаболизм, который, в свою очередь, будет сжигать все шоколадки, мороженое и др. «вредности».

Рассмотрим же и минусы диеты:

• здоровое питание обходится недешево. Красная рыба, авокадо и кокосовое молоко – это не картошка и спагетти.
• на адаптацию выделяется всего два дня.
• диета не подходит вегетарианцам, так как в ней обязательное употребление всех групп продуктов.
• и последнее – будут трудности в соблюдении дисциплины и выполнении рекомендаций. Впрочем, этот пункт подходит абсолютно всем диетам.

Кроме вегетарианства, все остальные минусы преодолимы. К примеру, потратить деньги вместо чипсов и пирожных на манго и говядину. Силу воли и желание дойти до конца во что бы то ни стало тоже можно «отрыть» в своем подсознании. Так что все в ваших руках. Стремитесь к усовершенствованию и все получится.

Сколько килограмм можно сбросить?

Если за один прием употреблять порцию из одной чашки, то вы легко сбросите 9 кг за 28 дней. Если же ваша цель 18 кг, то порции нужно удвоить, то есть употреблять за один прием две чашки еды. А если вы желаете сбросить 27 кг, тогда меряйте тремя чашками свою порцию.

Итог: чем больше вес, тем больше порция. Помните, мы разгоняем метаболизм, а не отказываемся от еды. Чтобы разжечь огонь под названием метаболизм, нужно подбросить ему «дровишек», то есть, больше кушать. Но правильную еду.

Отзывы

Алина 35 лет. Самая приятная дл

я меня – первая фаза, я обожаю каши и фрукты. Вторая была тяжелее, и тренировки давались с трудом. Все время кажется, что съедаю большие порции, но действую строго по указанию. Всего сбросила 8 кг.

Соня, 39 лет. Давно искала нормальную систему питания. Я даже диетой это не назову. Это совсем переворачивает мозги, заставляет жить и думать в позитиве. Я пока на второй неделе, но уже два с лишним кило ушли, тело подтянулось. Рекомендую всем, даже тем, кто не хочет худеть.

Инна и Максим. Мы с мужем во время моей беременности оба набрали 20 кг, теперь малышке 2 года, а мы никак не сбросим. Максим три раза в неделю ходит в спортзал. А я с ребенком дома делаю аэробику. Миндаль с фисташками и кокосовым молоком, наверное, очень полезны, но нам с мужем не хватает. Да и без кофе с молоком я по утрам не просыпаюсь. Диета так себе, разгрузочные дни.

Ольга, 25 лет. Холодильник на ночь теперь запирать не приходится. Диета легкая, есть и белковые дни, и углеводные. Каждая фаза по-своему хороша. Совмещая вместе с тренировками, добилась 2.5 кг в неделю. Это при том, что порции даже большие, и есть можно почти все.

Доктор Хейли Помрой перевернула наше сознание по отношению к себе и к пище. Кушать много, кушать вкусно, при этом не набирая лишний вес, а наоборот – сбрасывая. Это революция в диетологии. И она имеет доказанные результаты, положительные результаты. Попробуйте и вы.

Что такое диета Помрой, принцип питания, ускорение метаболизма

Хейли Помрой – диетолог из Калифорнии, автор методики, которая помогла знаменитостям вернуть прежнюю форму, улучшить внешний вид перед важной фотосессией. Среди известных ее клиентов – Джей Ло, Роберт Дауни-младший. Детально диета Помрой описана в одноименной книге, которая стала бестселлером. Сегодня система питания доступна и нам.

Как работает диета Помрой для ускорения метаболизма

Автор методики построила свою программу питания таким образом, чтобы откорректировать работу щитовидной железы и надпочечников, подстегнуть метаболизм и настроить его на активную работу.

Диетолог считает, что гормон стресса, который вырабатывается эндокринной системой, тормозит процесс похудения. Однажды становится неважно, сколько вы едите и насколько полезны продукты, так как похудение не происходит. Наоборот, организм начинает запасаться, так как он находится в режиме стресса. Устранить это состояние может правильная диета, исключающая:

• голод;
• подсчет калорий;
• жесткие ограничения в выборе продуктов, какие-либо запреты, провоцирующие состояние стресса.

Построена диета Хейли Помрой на чередовании углеводных, белковых и жировых дней. Именно за счет такого подхода сначала «погашается» стресс, затем «пробуждается» жиросжигание и разгоняется метаболизм.

Итак, данная разработка представляет собой 28-дневный план питания, разделенный на циклы:

• первый цикл включает высокоуглеводную пищу, которая подавляет выработку гормона стресса. В первый день нужно употреблять блюда из различных круп, злаков, есть фрукты (в том числе бананы, виноград, ананасы). При отсутствии противопоказаний допустимы фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом;
• второй цикл питания – белковый. В белковые дни нужно есть любую, богатую белком пищу, как растительную, так и животную. В этот период организм переключается на задействование излишнего жира в качестве энергии. То есть происходит разблокировка жировых «депо», начинается процесс жиросжигания;
• третий цикл – жировой. В этот период нужно обогатить рацион источниками полезного жира – авокадо, растительные масла первого отжима (оливковое, льняное, кунжутное, любое на выбор). Ими можно заправлять салаты, каши. Употреблять с хлебом. Хорошо включить в рацион орехи и семечки, а также пасты из них (арахисовую, миндальную. Кунжутную, прочие). Очень хорошей идеей будет включить в меню диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой жирные сорта рыбы, оливки, хумус и подобные дипы. Благодаря такому меню активизируется метаболизм, что подстегнет жиросжигание.

Важно! Выбирая ореховые пасты для своего рациона, внимательно читайте состав. Качественный продукт не должен содержать транс-жиры. Лучше отдавать предпочтение неподслащенным пастам, сделанным только из ореха. Такой продукт сам по себе сладкий, к тому же его можно будет использовать более разнообразно.

Продолжительность такого питания составляет ровно 4 недели. За это время можно избавиться от десятка лишних кило в зависимости от исходного веса. Но главное то, что происходит качественная трансформация организма, и похудение будет продолжаться даже без четкого соблюдения системы питания. За счет белковых дней организм сможет восстановить мышечную массу, а когда этой ткани в организме достаточно, процесс расщепления жиров в той или иной степени происходит постоянно (в частности, у спортсменов).

Читая отзывы на диету Хейли Помрой от разных людей, в том числе и наших соотечественников, можно отметить, насколько она эффективна и безопасна при разумном подходе.

Существенным преимуществом данной разработки является отсутствие жестких ограничений. Все мы знаем, что чем больше ограничений, тем выше риск сорваться, потом казнить себя (а это стресс) и начинать заново. Так всю жизнь можно потратить на диету.

Те, кто испробовал меню диеты Помрой на каждый день, отмечают, что они не чувствовали себя голодными. Никакого стресса и ощущения ограниченности. Главное – не нарушить схему чередования углеводов, белков и жиров.

Противопоказания диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Их немного, но о них стоит знать, чтобы не навредить организму. Как и любая другая схема питания, призванная устранить излишний жир в организме, данная диета не рекомендуется:

• страдающим от диабета любой степени;
• имеющим проблемы с эндокринной системой;
• тем, у кого есть патологии в ЖКТ либо других системах и органах;
• в период обострения хронических заболеваний;
• во время протекания инфекционного воспалительного заболевания;
• при онкологии любой этиологии и степени.

Во всех остальных случаях ее можно соблюдать, но только на протяжения месяца, не более. В дальнейшем повторять по мере необходимости. Но, если человек четко придерживался меню диеты Хейли Помрой на каждый день, описанного доктором, правильно вошел и вышел из диеты, повторять ее вряд ли придется, так как она имеет пролонгированный эффект за счет разгона метаболизма.

Ни для кого не секрет, что люди, которые не толстеют, наделены быстрым обменом веществ.

Что касается рациона, его можно формировать самостоятельно, включая те продукты, которые соответствуют каждому циклу и нравятся вам. Очень важно, чтобы питание было в удовольствие. Если заставлять себя есть то, что не нравится, результата не будет, как и если жестко ограничивать себя.

Выбирая продукты для диеты Помрой согласно отзывам, ориентируйтесь на качество и пищевую ценность (то, какие нутриенты организм получит от этого продукта). Напомним, что считать калории не нужно, но стараться делать так, чтобы их общее количество не преобладало над расходом.

Чтобы получить максимальную эффективность, рекомендуется вести активный образ жизни. Это могут быть регулярные пешие прогулки, утренние пробежки, занятия фитнесом дома или в зале, прочее. Не стоит забывать о таких доступных активностях, как футбол, теннис, бадминтон, боулинг и так далее. Все это отличный способ провести время весело и с пользой для фигуры.

Возвращаясь к меню на каждый день для диеты Хейли Помрой, стоит отметить, что питание должно быть режимным (расписано по часам), регулярным и дробным (до 6 приемов пищи в день небольшими порциями). Такой подход обеспечивает сытость, ускорит метаболизм, исключает формирование запасов организмом.

Обязательно соблюдать питьевой режим и выбирать качественное питье – чистую негазированную воду, натуральный несладкий чай, зерновой кофе, домашние компоты и кисели. Делайте сезонные лимонады, щербеты. Все это разнообразит рацион и подарит хорошее настроение, самочувствие и фигуру.

Используйте предложенные рецепты диеты Хейли Помрой, либо создавайте свои, отталкиваясь от предложенных планов и вариаций.

No tags for this post.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Среди множества диет для похудения по-настоящему надежными и безопасными можно считать лишь те, что были разработаны профессиональными врачами-диетологами. Примером такой диеты служит диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой.

Ученый из США Хейли Помрой — автор уникальной методики, предполагающей пересмотр привычной системы питания, перестройку организма для нормализации естественных метаболических процессов. Отличие книги от других методик в том, что она популярно объясняет причину замедления метаболизма и важность его восстановления не просто для похудения, а для возможности есть вкусные простые блюда без ограничений.

Среди голливудских клиентов врача-диетолога — Роберт Дауни, Дженнифер Лопес и многие другие звезды. В эффективности диеты нет ничего удивительного, ведь она основана на принципах рационального питания.

Диета Хейли Помрой: на чем основана

Метаболизмом называют совокупность химических процессов внутри живого организма, направленных на поддержание его жизнеспособности. Благодаря этим процессам полученная пища перерабатывается в энергию, полезные вещества становятся строительным материалом для мышц и костей, пополняются запасы крови и лимфы, внутренние органы получают полноценное питание для выполнения своих функций. Благодаря этим же процессам создаются запасы жировой ткани. Доказано, что вес набирают те люди, у которых нарушен обмен веществ. Генетически расположены к полноте только 10 % людей с диагностированным ожирением. Остальные 90 % так выглядят в результате выбранного образа жизни.

За «разгон» обменных процессов ответственны гормоны. Хейли Помрой утверждает, что большинство методик похудения приводит к негативным изменениям гормонального фона. Низкокалорийные диеты с ограниченным рационом ведут к ухудшению работы щитовидной железы, увеличивают нагрузку надпочечников. Срабатывает следующий принцип: щитовидка вырабатывает недостаточно гормонов для сжигания жиров, надпочечники выдают больше гормона, препятствующего их расщеплению. Следствием даже жесткого ограничения питания становится плохой результат, небольшое число «сгоревших» килограммов. Диета Хейли Помрой направлена на ускорение метаболизма, нормализацию гормонального фона. Все выработанные организмом гормоны направляются на сжигание жира, а не накопление лишних килограммов.

Достоинства и недостатки

Любая диета имеет своих сторонников и противников, свои плюсы и минусы. К достоинствам диеты для ускорения метаболизма относятся:

• Научное обоснование, пятилетний опыт использования;
• Большой ассортимент разрешенных продуктов и вариантов блюд;
• Похудение без голодовок и стресса для организма;
• Диета показана в любом возрасте;
• Вырабатываются привычки правильного питания после выхода из диеты.

Диета не имеет противопоказаний даже при наличии хронических заболеваний.

Недостатком можно считать необходимость тратить дополнительные средства на покупку свежих, экологически чистых продуктов.

Правила проведения диеты

Методика похудения Хейли Помрой разработана с учетом физиологических потребностей и биоритмов человека. Диета рассчитана на 4 недели. Каждая неделя состоит из обязательных трех этапов. Чтобы было легче отслеживать окончание каждого этапа, автор рекомендует начинать диету с понедельника. Тогда каждый новый понедельник будет означать начало нового этапа.

Эффективность диеты будет выше, если строго соблюдать следующие правила.

1. Предусмотренный список разрешенных продуктов следует неукоснительно выполнять. Не путать списки для разных фаз диеты. При выборе продуктов отдавать предпочтение натуральным и высококачественным. Запрещено пользоваться ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами, пищевыми добавками. Все эти вредные компоненты приводят к интоксикации организма и снижению скорости метаболических процессов. А идея диеты состоит как раз в противоположном.
2. Завтракать необходимо не позднее, чем через полчаса после пробуждения. Завтрак должен быть полноценным, а не состоять из одной чашки кофе. Когда обмен веществ начинает работу с самого утра, результат каждого дня будет выше.
3. В режиме питания придерживаться трех основных приемов пищи с двумя перекусами. Перерыв между трапезами — не менее 3 часов. С одной стороны, пищеварительная система привыкнет находиться в тонусе. С другой, активизируются процессы расщепления старинных запасов жировой ткани.
4. Нельзя менять местами фазы диеты. Каждая предназначена для достижения определенной цели. Перепутанные фазы снизят эффект диеты.
5. Не старайтесь скрупулезно подсчитывать калории. Готовьте блюда, которые вам нравятся и доставляют удовольствие вкусом. Человек на диете не должен испытывать голода. Если рекомендованной порции маловато, немного ее увеличьте. Один из принципов диеты Хейли Помрой — позитив и отсутствие стресса.
6. Готовьте пищу любым удобным для вас способом.
7. Купите чашку 250 мл для одного приема пищи. Старайтесь не превышать размер порций. Людям с большой массой тела на первых порах можно потреблять еды по 1,5 чашки.
8. Пейте больше жидкости. Разрешены вода, травяные чаи, соки, морсы, компоты. Нельзя газированные напитки. Температуры напитков должны быть комфортной — не слишком холодной, не горячей. Вода поможет восстановить баланс жидкостей в организме и поспособствует выведению шлаков.
9. Начинайте диету с позитивным настроем, старайтесь сохранить его до конца. Если минимизировать стрессовые ситуации, обмен веществ будет протекать лучше. Доброе расположение духа способствует похудению. Депрессия же заставляет вырабатываться гормоны, тормозящие сжигание жиров.
10. Недопустимо сочетать малоактивный образ жизни с диетой. Изнурительных тренировок никто не требует. Но умеренные нагрузки, по 30-40 минут трижды в неделю, необходимы.

Этапы диеты Хейли Помрой

Диета длиной в 4 недели состоит из этапов, первый из которых является подготовительным, а каждый последующий закрепляет результат предыдущих.

Неделя первая

На старте диеты активизируются теплообменные процессы, усиливается выработка гормонов, необходимых для сжигания жиров.

Правила для понедельника и вторника:

• Для 3 основных приемов пищи готовим блюда из круп;
• Перекусы состоят из фруктов;
• Получаем аэробные нагрузки, занимаемся бегом.

Правила для среды и четверга:

• Разрешены овощные блюда с постным мясом и рыбой;
• Фруктовые перекусы;
• В один из дней провести силовую тренировку.

Правил для пятницы, субботы, воскресенья:

• Сохранить рацион питания из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов;
• Готовить блюда из круп, овощей, бобовых, морепродуктов, потреблять любые фрукты;
• Провести сеанс массажа, заниматься дыхательными упражнениями, много ходить пешком.

Неделя вторая

На этом этапе исключается развитие стресса, стабилизируется психоэмоциональный фон. Правила рациона полностью повторяют варианты первой недели. В меню можно включать другие блюда из разрешенного набора продуктов.

Неделя третья

Меню остается тем же. В правила вносятся изменения:

• 5 приемов пищи маленькими порциями;
• Отсутствие перекусов;
• Завтрак через полчаса после пробуждения;
• Питьевой режим — до 3 литров жидкости ежедневно, первый стакан воды — до завтрака.

Неделя четвертая

Рацион тот же. На этой неделе активнее всего сжигаются жиры, процессы метаболизма разгоняются по максимуму. На этом этапе следовать правилам:

• Есть больше сырых, не прошедших тепловую обработку, продуктов;
• Готовить простые и полезные блюда из натуральных ингредиентов;
• Готовить дома, полностью исключить доставку еды и полуфабрикаты;
• Убрать из рациона кофе, сахар, соль, замедляющие скорость метаболических реакций;
• Больше потреблять витаминных продуктов: фруктов, ягод, растительной пищи.

Список разрешенных продуктов

При помощи диеты на разных фазах ее проведения организм сначала подготавливают к новому режиму, затем разблокируют старые жировые запасы и, наконец, стимулируют теплообмен для эффективного сжигания жиров. На протяжении всей диеты к употреблению рекомендуется легкоусвояемая пища. Такой подход помогает избежать физиологического стресса.

К разрешенным продуктам относятся:

• Овсяная крупа и хлопья;
• Рис, греча, другое цельное зерно;
• Продукты с высоким содержанием кальция — брокколи, фасоль, кресс-салат, кунжут, базилик, петрушка, укроп;
• Белокочанная и цветная капуста;
• Мясо нежирных сортов, курятина;
• Морковь, лук, томаты, огурцы;
• Зеленый чай, травяные отвары;
• Апельсины, грейпфруты, помело, лимоны;
• Груши, яблоки, манго;
• Любые ягоды;
• Острый перчик;
• Продукты, богатые жирными кислотами Омега 3 — морская рыба, морепродукты, грецкие орехи, оливковое масло, фасоль, авокадо, клубника;
• Чистая вода.

Можно потреблять любые сезонные продукты, выращенные в местности проживания. Дорогостоящие продукты заменяйте аналогами.

Главное, чтобы продукты были свежими, а пища — только что приготовленной.

Список запрещенных продуктов

Принцип исключения из рациона очень прост. Из меню убираются продукты, снижающие скорость метаболизма:

• Сахар и подсластители;
• Мучные изделия;
• Шоколад и какао;
• Крупы на основе пшеничного зерна;
• Кукуруза;
• Цельное молоко;
• Соки в пакетах, концентраты;
• Сухофрукты;
• Черный чай и кофе;
• Алкоголь.

Диета Хейли Помрой: рецепты

Хейли в своей диете для ускорения метаболизма предлагает простые и доступные рецепты. Они могут считаться базовыми. Но всегда есть возможность поэкспериментировать на кухне, даже во время похудения. Главное, не отступать от правил и использовать рекомендуемые продукты.

Куриная грудка, запеченная с апельсинами

Сочную куриную грудку приготовить не так-то просто. Но возможно. Для этого богатый белками ингредиент перед выпеканием натирают солью и пикантным соусом.

Приготовление:

• Отделить грудку от хрящей;
• Натереть солью;
• Приготовить соус из апельсинового сока, ложки натурального йогурта и оливкового масла;
• Обмазать грудку ароматной смесью;
• Поместить на противень и запекать 15 минут при 180°;
• Достать грудку, обложить тонкими кружочками апельсина, снова поместить для запекания на 20 минут.

Готовая курочка приобретает оранжевый оттенок и апельсиново-карамельный аромат. Ее нарезают на кусочки и подают с отварным рисом или овощами.

Рисовый пудинг с земляникой

Это настоящий десерт с нежным вкусом и гладкой консистенцией. Вкус сладковатого риса прекрасно сочетается с кислотой ароматной земляники. Для приготовления понадобятся:

• 200 г риса для ризотто;
• 500 мл кокосового молока;
• 2-3 ложки меда;
• 25 г желатина:
• Чашка земляники.

Желатин замочить в 100 мл кокосового молока. Рис поместить на сковороду и прогреть. Понемногу подливать кокосовое молоко, постоянно мешать лопаткой. Когда одна порция жидкости впитается, подливать следующую. В окончании должна получиться рисовая каша кремообразной консистенции. Добавить желатин и мед, дать раствориться. Поместить пудинг в отдельные формочки и поставить на холод. Ягоды раздавить в однородную массу. Холодный пудинг выложить на тарелку, полить соусом.

Салат из форели с овощами

Гармоничный вкус, нежность слабосоленой форели, горчинка рукколы и сочность овощей не оставляют равнодушных.

Ингредиенты:

• 100 г слабосоленой форели;
• Пучок рукколы;
• 1 помидор;
• Сочная луковица;
• Растительное масло;
• По ложке уксуса, соли и сахара для маринада.

Листики рукколы отделить от стебля, лук порезать полукольцами, а томат — дольками. Приготовить маринад, залить им лук. Листики салата уложить на порционное блюдо, сверху уложить помидоры и лучок. Дальше очередь кусочков малосоленой форели. Сверху полить все маринадом. Нежный малокалорийный салат готов.

Выход из диеты, как отдельная фаза, в методике Хейли Помрой отсутствует. Третий этап диетического режима предусматривает постепенный переход к обычному рациону. Эффект от диеты сохраняется длительный срок при условии, что человек продолжает придерживаться правил питания и потребляет малокалорийную, быстроусвояемую пищу.

 

 

меню на 4 недели — Худеем вместе

Диета Хейли Помрой пользуется большой популярностью среди всех желающих похудеть, потому как такая система питания позволяет снизить вес без голодания.

Диета для улучшения метаболизма: зачем она нужна, плюсы и минусы

Хейли Помрой является диетологом у многих звезд Голливуда, и ее диета для разгона метаболизма – одна из самых эффективных систем питания, которые существуют на данный момент.

По мнению Хейли, метаболизм замедляется именно из-за строгих диет и независимо от их длительности: они замедляют активность щитовидной железы, производящий гормон Т3, сжигающий жир, а также активизируют работу надпочечников. Жиросжигающий гормон не может попасть к проблемным местам – животу и бедрам, – потому как доступ к ним заблокирован гормоном РТ3, останавливающим процессы расщепления жировых клеток.

Находясь в режиме «голодание – отдых», организм получает большую нагрузку, так как после сбрасывания веса человек, как правило, через некоторое время вновь его набирает. Для того, чтобы похудеть безвозвратно, необходима диета при нарушении метаболизма: за счет правильного питания и особого эмоционального настроя она позволяет избавиться от лишних килограммов за короткое время, и впоследствии не поправиться снова.

Как повысить метаболизм, замедленный диетами:

• Сформировать свое меню только из полезных продуктов;
• Положительно настроиться и не подвергать себя стрессу;
• Не отказываться от пищи, приносящей удовольствие.

Перед тем, как восстановить метаболизм, понадобится отказаться от строгих правил питания, потому что они в данном случае недопустимы.

Диета для людей с замедленным типом метаболизма подходит и тем, кто не имеет с ним проблем, но хочет похудеть без риска для здоровья.

Плюсы и минусы диеты Хейли Помрой

К очевидным плюсам системы питания доктора Помрой относятся:

• Возможность не изнурять себя голодовками;
• Высокая эффективность;
• Разнообразный и вкусный рацион.

Минусов у методики выявлено не было, и даже более того: некоторые диетологи с мировым именем нередко обращаются к Хейли Помрой за профессиональными консультациями.

Сколько можно сбросить на диете от Хейли Помрой

Со слов автора диеты, ее пациенты за 4 недели худеют на 10 килограммов – это не подвергает организм риску из-за резкого снижения веса.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой и Ив Адамсон: подробное меню, правила, рецепты

 

 

Диета для метаболизма Хейли Помрой: подробная инструкция по применению

Для эффективного снижения веса и улучшения метаболизма необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Не отказывать себе в лакомствах, не считать калории и не ограничивать себя в еде;
• Сочетать систему питания с физическими нагрузками;
• Обязательно настроить себя на позитивный лад, и не винить за съеденный десерт или любое другое вкусное блюдо: это подвергает организм стрессу.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой: меню на 4 недели

Первая неделя

Система питания длится всего 4 недели, и самая первая делится на 3 фазы:

• Снятие стресса и нормализация работы надпочечников – длится 2 дня;
• Наращивание мышечной массы – длительность такая же, как и у предыдущей фазы;
• Стимулирование сердечной деятельности и теплообмена – протекает на протяжении 3 дней.

Как питаться в первую фазу:

• Ежедневно кушаем по 5 раз, 3 приема пищи – основные, а 2 – перекусы;
• Готовим блюда из круп и перекусываем только фруктами.

Меню на вторую фазу:

• Убираем фрукты и крупы, вместо них питаемся белковой пищей (рыбой, мясом) и овощами;
• Частота приемов пищи – 5 раз, 2 из них – перекусы.

Рацион на третью фазу:

• Оставляем в меню только фрукты, семечки, овощи, орехи, бобовые, морепродукты и крупы, салаты заправляем растительными маслами;
• Кушаем трижды в день, перекусываем пару раз.

Вторая неделя

Здесь все остается так же, как и на предыдущей неделе, ведь, по мнению автора методики, все вниманием необходимо направить на следующие аспекты:

• Снятие стресса;
• Избавление от страха;
• Борьба с чувством вины.

Помимо этого, Хейли Помрой рекомендует уделить внимание духовному и психологическому развитию – это помогает в решении трех вышеперечисленных проблем.

Третья неделя

В этот период времени питание остается таким же, но меняются правила:

• Питаемся 5 раз в день без перекусов;
• Ежедневно принимаем пищу максимум через каждые 4 часа;
• К завтраку приступаем в течение получаса после пробуждения;
• Пьем много воды.

Четвертая неделя

В это время процесс расщепления жиров достигает наивысшей активности, и похудение ускоряется. Хейли Помрой советует придерживаться своей методики всю жизнь, и соблюдение следующих правил позволит всегда оставаться в прекрасной форме:

• Лучше всего питаться только натуральными продуктами, т.к. они положительно влияют на печень;
• Приемы пищи осуществлять за полчаса до спортивных занятий;
• Проснувшись, необходимо сразу же приступить к завтраку;
• Желательно употреблять только домашнюю еду;
• Исключить из своего рациона соль, сахар, кофе, алкоголь, сою и кукурузу – эти продукты замедляют метаболизм;
• Принимать витаминные комплексы.

Рецепты для диеты Хейли Помрой

Здесь представлены рецепты на все 4 недели системы питания.

Примерное меню:

• Завтракаем фруктовым овсяным смузи и тостом с клубникой;
• Обедаем салатами с тунцом, сэндвичем с индейкой, куриным или капустным супом с индейкой, вареной курицей с брокколи, запеченным цыпленком с рисом.
• Перекусываем грейпфрутами, дольками арбуза или арбузным смузи;
• На ужин выбираем любое блюдо с обеда.

Рецепт жиросжигающего смузи

• Половину чашки замороженной мякоти манго смешиваем с равными порциями льда и воды. Взбиваем блендером;
• Добавляем лимонный сок из половинки плода, и мятный лист.

Рецепт салата из тунца

• Сливаем из банки с тунцом (140 г) жидкость, перемешиваем тунца с измельченными яблоками, морковью, огурцом и красным луком;
• Перемешиваем, заправляем лимонным соком и посыпаем шпинатом.

 

Врачи из самых разных стран положительно относятся к методике Хейли Помрой, так как она позволяет снизить вес без лишнего риска для здоровья человека. Выход из диеты Хейли Помрой не требуется, так как для того, чтобы не вернулись исчезнувшие килограммы, они рекомендуют придерживаться такой системы питания всю жизнь.

Результаты диеты Хейли Помрой для быстрого метаболизма замечательные:

• Нормализация обмена веществ;
• Существенное похудение;
• Укрепление здоровья.

Диета по Хейли Помрой мои 28 дней — запись пользователя ТатьянА (kirpitana) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса

Не знаю в какую категорию записать, не нашла я раздел для Помой. Читала по осени у Марины-Мандарины про эту систему питания близкую к ПП, пробежала конечно мельком. А потом увидела у подруги книгу и попросила почитать, было это месяц назад. 
Сразу бросилась прямо таки начать, хотя давно уже тема лишнего веса - наболевшая тема, а тут прямо как петух жаренный клюнул. Вот какие моменты могу отметить:
- Наличие книги!!! Это меня спасало постоянно, думаю, что электронка мне не помогла бы, я периодически листала книгу вдоль и поперек, возвращаясь к теории, просматривая советы Помрой по срывам, разрешенные продукты или обратно к строению рациона в какой-то из фаз. Чужую книгу заездила за месяц(( лежит у меня на обеденном столе в качестве настольной.
- В итоге я завела себе блокнот, куда кратко переписала из всего, что предлагается то, что я могу себе позволить для покупки, рецепты, которые реально могу приготовить. Сохранила еще себе краткие таблицы, которые нашла у Марины.
- Я не верила, что смогу все 28 дней продержаться, даже не стала замеры делать, только исходный ужасный вес постновогоднего наедания и заедания - 84,5кг.
- Моя ошибка была в том, что я не посвятила только лишь чтению примерно неделю, для тех, кто планирует попробовать, рекомендую все-таки начать просто читать с понедельника или вторника, а в субботу-воскресенье начать готовить и замораживать на следующую неделю и последующие, как то советует Помрой (и правильно делает, очень удобно!).
- Имейте с собой бутылку воды обязательно.
-Некоторые по отзывам жалуются на головную боль в первые дни - не было у меня, а может и было, но я не придала внимания, т.к. не владела информацией по таким жалобам и не концентрировалась на состоянии.
- Переболела на четвертой неделе ангиной с 38,5 и пришлось начать антибиотики, жаропонижающие (какой тут метаболизм уже).
-Тяжелыми для меня оказались белковые дни, особенно на третьей и четвертой неделе - курица, индейка (белое мясо), тунец, говядина и белковый омлет в конце-концов просто перестали в меня влезать, треска была еще ничего для разнообразия. В итоге, на четвертой неделе, я купила пару пакетиков белкового коктейля. Если вы намерены пройти минимум 28 дней, если есть возможность - сразу купить банку сухого белка (спорт.питание), ведь 28 дней это минимум, а далее можно повторять, как выяснилось столько недель, сколько нужно для достижения веса).
- Плюсы для меня оказались такие: не нужно взвешивать и рассчитывать ккалории, зеленых овощей можно без ограничения, разнообразно по набору продуктов, особенно третья фаза (красная рыба, авокадо, орехи - вкусные дни), а рецепты третей фазы близки к обычному питанию + они приходятся на пятницу-воскресенье, т.е. вы можете приготовить свое любимое блюдо для всей семьи.
- Минусы, но для меня оказались не критичными, что-то стало плюсами: отказ от чая и кофе - заменила пакетиками с шиповник+гибискус или стевия (купила в отделе диет питания) и заваривала как чай по два пакетика. Отсутствие сахара - заменила сухой стевией, хотя и дорого, но надолго хватает (половина чайной ложки эквивалентно 1,5-2 ч.л. сахара) также в отделе для диабетиков продается. Молочка отсутствует(( увы, но переживаемо, просто перестала есть свои любимые кукурузные и овсянные хлопья и заменила долговаримой овсянкой (на воде с манго Ф1 просто фантастика, наморозила сразу по маленьким баночкам мягкий зрелый манго и мне хватило одного фрукта на все четыре недели. Замороженная с лета вишня без косточек спасала меня в завтраки третьей фазы. Ну и смузи в Ф1 и Ф3 это вкуснятина - яблоки или груши запаривала в микроволновке, немного замороженной вишни или сливы (тоже с лета осталось), молотая овсянка все в блендер и сытный завтрак готов! Отсутствие хлеба - купила хлебцы Crisp ржаные с тмином, надо читать состав, чтоб без пшеницы. Курить нельзя, алкоголь нельзя. Вот вроде бы основное, что нельзя.
- Нарушений у меня было мало: мой первый день, потом в воскресенье третей недели - бокал вина, но его я по совету Помрой (есть и такой раздел, хехе вино в конце третей недели) запила большим количеством воды, и последний день четвертой недели, т.е. вот это воскресение, черт возьми, святое дело в последний день наградить себя маленькой конфеткой)))
- Помрой рекомендует три раза в неделю спорт: в 1 фазе кардио, во второй силовые, в третьей растяжка, йога и т.д. Бодифлекс люблю, но только в четвертой неделе один раз позанималась, практически не в счет. Так что при том, что спортом я не занималась, итог: минус 7,5 кг за 28 дней. Это конечно не минус десять, как обещается, но все-таки.
- На этой неделе планирую немного расслабиться и попытаться просто следовать принципам ПП, вернуть немного молочки, немного выпечкой себя побаловала сегодня, праздник все-таки. Готовлю сегодня уже для Ф1, есть еще пара лотков для Ф3, хочу запечь треску для Ф2 и начну пожалуй с понедельника опять.
Всем желаю успехов! ну и себе тоже)))

белки в каких продуктах таблица

Диета Хейли Помрой | Диеты и похудение

В последнее время появилось очень много разнообразных диетических программ, нацеленных на эффективное похудение. И все чаще на просторах интернета стала появляться диета американского диетолога Хейли Помрой. Она ворвалась в жизнь многих людей, как вихрь и сразу же пленила их сердца. А все потому, что такая диетическая программа позволяет худеть, не испытывая мучительного чувства голода и не отказывая себе в любимых продуктах. Эта диета навела фурор в голливудских кругах. К Хейли Помрой известность пришла моментально после того, как ее диета помогла прийти в форму Дженнифер Лопес и Роберту Дауни-младшему. Многие голливудские звезды, прежде сидевшие на изнуряющих голодных диетах, сразу же переключились на данную диетическую программу, когда поняли, что худеть можно намного эффективнее, быстрее и не голодая. Что же делает эта популярная программа для похудения? Она нацелена на ускорение метаболических процессов в организме, тем самым действенно сжигает жиры. Голливудский диетолог полагает, что к похудению необходим правильный подход, а постоянные диеты никакого положительного эффекта не принесут. И благодаря ускорению метаболизма можно навсегда расстаться с лишними килограммами веса, добиться роскошной фигуры и хорошо укрепить здоровье.

Метаболизм и его принципы

Для того, чтобы вырабатывалось достаточное количество энергии, человеку требуется еда; и вот те процессы, которые происходят с организмом с момента попадания в него пищи и до полного выведения продуктов переработки и называются метаболизмом. То есть, другими словами, метаболизм ‒ это процесс переработки и расщепления попавших в организм веществ.

Часто при нарушении метаболических или обменных процессов возникает избыточный вес, потому что вещества, которые не переработались, откладываются в виде жировой прослойки, а та в свою очередь со временем нарастает все больше и больше.

А переработать эти жировые отложения можно только при больших затратах энергии. То есть, если активно заниматься спортом и физическими нагрузками, то обменные процессы будут ускоряться, в результате чего произойдет сжигание отложенных калорий.

Однако, занимаются спортом лишь единицы, а малоподвижный образ жизни или беспросветная лень ведут к накоплению лишнего веса.

Можно выделить некоторые основные факторы, которые замедляют или нарушают обменные процессы в организме и негативно влияют на процесс метаболизма:

• ожирение, передающееся по наследству;
• увеличенное потребление калорий;
• проблемы с гормональным фоном;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание.

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Американский диетолог Хейли Помрой считает, что многие из диет, которые можно найти на просторах интернета, практически не работают. Некоторые даже показывают впечатляющие результаты, но довольно непродолжительное время, после чего организм привыкает к ограничениям в еде и перестает реагировать на это как положено. В другом случае, особенно после кратковременных голодных диет, сброшенные килограммы возвращаются обратно и провоцируют быстрый набор новых. Хейли Помрой полагает, что причина такого поведения кроется в гормонах. Дело в том, что различные голодные диеты значительно снижают активность щитовидной железы, которая продуцирует гормон трийодтиронин. А именно он отвечает за сжигание жиров в организме. При высокой активности надпочечников, которая также наблюдается при голодных диетах, вырабатывается гормон рт3, обратный трийодтиронин, способствующий защите жировых клеток от расщепления. Таким образом происходит нивелирование работы этих важных гормонов: еды по-прежнему употребляется малое количество, но жиры при этом не расщепляются, а наоборот накапливаются.

Основные правила диеты Хейли Помрой

Для эффективного похудения по методике диеты Хейли Помрой очень важно соблюдать пять основных правил, которые нужно запомнить и никогда не нарушать:

1. Избегать стрессов, всегда мыслить позитивно.
2. Ни в коем случае не отказывать себе в любимой пище.
3. Голодать запрещается.
4. Сказать нет подсчету калорий.
5. Навсегда отказаться от строгих диет и общепризнанных правил питания.

Основными принципами такой диеты являются:

• принятие пищи пять раз в день каждые три часа, даже если совсем нет аппетита, при этом перекусы должны быть незначительными;
• диета позволяет употребление белковой пищи, которая служит строительным материалом для мышц, и сложных углеводов, отвечающих за уровень инсулина в плазме крови;
• завтракать нужно через полчаса после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы;
• ежедневно выпивать по два-три литра чистой негазированной минеральной воды, свежезаваренного травяного чая или лимонада;
• от сахара и меда на время диеты придется отказаться, однако их можно заменить натуральными сахарозаменителями ‒ ксилитом или стевией;
• изменения в рационе питания не приветствуются, отклонения от четырехнедельного меню запрещено;
• для наилучших результатов можно повторять несколько раз любые этапы диеты;
• диетическая программа поделена на три фазы, каждая из которых отвечает за свою главную функцию: снятие стресса, деблокировать жировые запасы, сжечь жировые накопления;
• для удобства порции в данной методике для похудения измеряются в стаканах, на первой стадии рекомендуется употребление двойных порций, то есть 500 грамм продуктов за раз.

При сочетании данной диетической программы с умеренными физическими нагрузками видимый эффект наступит гораздо быстрее, и результаты не заставят себя ждать.

Достоинства и недостатки диеты Хейли Помрой

К основным достоинствам диеты Хейли Помрой для похудения можно отнести следующие позитивные моменты:

• отказ от голодных диет, возможность не изнурять себя голодовками, которые могут принести вред организму;
• значительные видимые результаты и высокая эффективность;
• вкусное и разнообразное меню.

С медицинской точки зрения недостатков к такой диеты выявлено не было, но как и у любой диеты, у нее есть и последователи, и противники, которые утверждают, что продукты, расписанные в четырехнедельном меню очень дорогие и такая программа для похудения значительно бьет по семейному бюджету. К тому же в некоторые дни калорийность рациона не поднимается выше 700 ккал, что маловато для стабильного функционирования организма. Эта диета не подойдет тем людям, которые не употребляют в пищу мясо, например веганам или вегетарианцам. А четырехнедельный отказ от любимой утренней чашки натурального кофе с молоком может привести к стрессу.

Но диета Хейли Помрой пользуется большим спросом, и сама автор утверждает, что с ее помощью можно избавиться от десяти лишних килограммов веса за четыре недели. Стоит сказать и о том, что даже некоторые светила диетологии обращаются за консультациями к Хейли.

Диета по методике Хейли Помрой

Сама диета по методике Хейли Помрой имеет продолжительность ровно четыре недели. Каждая неделя делится на три фазы:

• первые два дня каждой фазы нужно употреблять сложные углеводы, которые являются источником клетчатки;
• следующие два дня едят белковую пищу и овощи;
• в оставшиеся три дня можно кушать все вышеперечисленные продукты и добавить к ним растительные жиры.

Американский диетолог в своей супердиете предлагает использование редких и дорогостоящих продуктов, как: фенхель, фазан, сердцевина пальмы, омары, форель, устрицы, миндаль, фейхоа, манго, папайя, хумус, лобстеры и другие. Однако в наших супермаркетах тяжело встретить и половину из них, а цена на другую половину будет зашкаливать, поэтому примерное меню, представленное в данной статье эти продукты исключает.

Первая фаза диеты Хейли Помрой

Первая фаза диеты Хейли Помрой, а точнее первые два дня каждой недели нацелены на снятие стресса и напряжения с надпочечников. Именно поэтому рекомендуется рацион питания, содержащий малое количество жира и белка. Здесь на первый план выходят продукты богатые углеводами, натуральными сахарами, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В. Примерный набор разрешенных продуктов для этого этапа:

• маложирные виды рыбы и мяса;
• рис, овсянка и гречка;
• различные овощи, особенно помидоры, тыква, капуста, огурцы, кабачки, морковь и баклажаны;
• зелень: петрушка, кинза, шпинат, укроп;
• бобовые культуры: горох, чечевица, фасоль;
• белок яиц;
• грибы;
• различные фрукты: персики, яблоки, груши, ананасы, абрикосы и овощи;
• специи и приправы.

Рекомендуемые виды спорта в этот период ‒ аэробика и бег.

Вторая фаза диеты Хейли Помрой

Вторая фаза диеты Хейли Помрой, то есть среда и четверг каждой недели, нацелена на деблокировку жировых накоплений. В этот период необходимо употреблять маложирную пищу, богатую белком и содержащую минимум углеводов. Также нужно включить в рацион овощи. Сложные углеводы на данном этапе необходимо исключить.

Примерный набор разрешенных продуктов для второй фазы:

• мясо различных сортов: говядина, телятина, свинина, баранина;
• белок яиц;
• различные овощи: болгарский перец, огурцы, чили, капуста и лук;
• зелень;
• лайм и лимон;
• фасоль;
• пряности, приправы и специи;
• морская капуста;
• грибы;
• травяной настой.

В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями или штангой.

Третья фаза диеты Хейли Помрой

Пища в последние три дня каждой недели третьей фазы диеты Хейли Помрой должна способствовать наилучшему сжиганию жировых отложений. Поэтому на данном этапе рекомендуется употреблять продукты с небольшим количеством белков, но содержащие много полезных жиров.

Примерный набор разрешенных продуктов для третьей фазы:

• различные виды мяса: кролик, свинина, птица и говядина;
• морепродукты и жирные сорта рыбы;
• различные овощи: капуста любого вида, помидоры, редис, болгарский перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук и морковь;
• рисовая, овсяная и ячменная каши;
• нерафинированные растительные масла: оливковое, подсолнечное или кунжутное;
• яйца;
• зелень;
• грибы и оливки;
• бобовые культуры и авокадо;
• различные фрукты;
• морская капуста;
• различные ягоды: малина, ежевика, клюква и вишня;
• семечки и орехи сырые;
• пряности и специи.

На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.

Примерное меню диеты Хейли Помрой

Здесь представлено адаптированное под наш регион меню диеты Хейли Помрой, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками. При употреблении пищи стоит всегда следить за суточной нормой белка, необходимыми объемами порций, а также не забывать о том, что фрукты можно кушать в неограниченном количестве.

Первая фаза. День первый:

• завтрак ‒ овсянка с бананом;
• ланч ‒ немного вишни;
• обед ‒ бульон из овощей, говядина, спаржа в томате;
• полдник ‒ немного клубники;
• ужин ‒ ветчина с гречневой кашей.

Первая фаза. День второй:

• завтрак ‒ овсянка с яблоком;
• ланч ‒ большой апельсин;
• обед ‒ бульон из курятины, куриная грудка с гречневой кашей;
• полдник ‒ одна груша;
• ужин ‒ минтай в томате с бурым рисом.

Вторая фаза. День третий:

• завтрак ‒ омлет из белков яиц с овощами;
• ланч ‒ свежезаваренный натуральный кофе;
• обед ‒ тунец и салат из свежих овощей;
• полдник ‒ немного отварного мяса курицы или телятины;
• ужин ‒ запеченная с лимоном семга.

Вторая фаза. День четвертый:

• завтрак ‒ ветчина и салат из свежих овощей;
• ланч ‒ индейка;
• обед ‒ курочка с тушеными овощами;
• полдник ‒ свежезаваренный чай с долькой лимона;
• ужин ‒ салат из капусты с огурцами и отварное филе курочки.

Третья фаза. День пятый:

• завтрак ‒ каша из пшена;
• ланч ‒ салат из огурцов с помидорами;
• обед ‒ овощи, приготовленные в пароварке с отварной куриной грудкой;
• полдник ‒ авокадо;
• ужин ‒ ризотто с овощами.

Третья фаза. День шестой:

• завтрак ‒ ломтик цельнозернового хлеба с любыми ягодами;
• ланч ‒ пригоршня орешков;
• обед ‒ сэндвич с сыром и лососем;
• полдник ‒ половина авокадо;
• ужин ‒ любое мясо в горшочке с овощами.

Третья фаза. День седьмой:

• завтрак ‒ банан и куриное отварное яйцо;
• ланч ‒ запеченное в духовке яблоко;
• обед ‒ отварной рис с любой запеченной в духовке рыбой;
• полдник ‒ немного киви;
• ужин ‒ салат из курицы, помидоров и авокадо.

Вывод — диета Хейли Помрой

Диета Хейли Помрой ‒ это современный высокоэффективный метод похудения, основанный на разгоне метаболизма, в результате чего происходит сжигание жировых запасов в организме. Эта методика очень популярна в Америке и за рубежом, и сейчас все больше завоевывает просторы нашей страны. Она хороша тем, что полностью исключает голодание, и нацеливает организм на борьбу с лишним весом.

В процессе такой диеты можно потерять до 10 килограммов за четыре недели. Эта диета рекомендована не только тем, у кого наблюдаются проблемы с метаболизмом, но и тем, кто просто хочет эффективно похудеть, прекрасно выглядеть и улучшить здоровье.

Отзывы и врачей, и счастливых похудевших сходятся в одном ‒ данная методика работает, и работает отлично.

Читайте также: