Диеты

Диета после беременности для похудения – Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Содержание

Диета после родов для похудения в домашних условиях: меню и результаты

Очень немногим женщинам удается не набрать за беременность несколько лишних килограммов. И естественное желание после родов – как можно быстрее восстановить свои формы. Но худеть нужно правильно, чтобы не навредить себе и малышу, особенно если он находится на грудном вскармливании. Только диетой здесь не обойтись – придется пересматривать и корректировать весь образ жизни.

Содержание статьи:

Принципы похудения

Как похудеть после беременностиОсновная причина набора веса при беременности – неконтролируемое чувство голода, вызванное повышенной продукцией женских гормонов, всплеск которой приходится на первые месяцы. Не последнюю роль играет и распространенное мнение, что есть нужно за двоих, а после родов все уйдет. Это не что иное, как народный миф. Если контролировать рацион с первых недель беременности, проблемы лишнего веса можно избежать.

Но когда все-таки приходится бороться с избыточными килограммами, необходимо составить рацион так, чтобы он содержал все необходимые питательные вещества и был максимально сбалансированным.

Если поставить за цель максимально быстрое похудение, можно загнать себя в длительный стресс. Пока гормональный баланс в организме женщины полностью не восстановится, вес будет снижаться медленно. А переживания по этому поводу будут еще больше притормаживать процесс.

Разумные правила

Сбросить вес после родовЛучше всего с самого начала настроиться на то, что похудение после родов – достаточно длительный процесс, и он напрямую зависит от количества набранных килограммов и от общего состояния организма. Сбросить 5-10 кг можно в течение 2-3 месяцев без особых усилий, всего лишь перейдя на правильное питание. А вот если избыток веса выражается двузначной цифрой – поработать над собой придется серьезнее и дольше.

Чтобы процесс похудения шел активнее, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Худеть с удовольствием. Вы выполнили главное свое предназначение – подарили миру новую жизнь. Если воспринимать послеродовое похудение, как естественную часть этого процесса, для стресса не останется места.
  2. Не голодать. Голод – это лишний стресс для организма, который не нужен ни маме, ни ребенку, и один из факторов, способный еще больше разбалансировать гормональную систему и спровоцировать дополнительную прибавку в весе.
  3. Как можно больше находиться на свежем воздухе. Прогулки активизируют метаболизм, поднимают настроение, способствуют выработке витамина Д (и у ребенка тоже!), улучшают сон, насыщают кровь кислородом.
  4. Обязательно завтракать. Утренний прием пищи запускает пищеварительную систему, обеспечивает организм энергией и ускоряет обменные процессы. Если нет противопоказаний – утренняя чашечка кофе придется очень кстати.
  5. Худеем после родовОграничить жиры. Жирная и жареная пища не только перегружает печень, но еще и забивает сосуды холестериновыми бляшками, ухудшая кровообращение.
  6. Заменить быстрые углеводы медленными.
    Отказаться от белого хлеба, сдобы, выпечки, а особенно от тортов и пирожных с кремом. Эти продукты немедленно откладываются организмом в виде жировых отложений.
  7. Добавить фруктов и овощей. Это не только ценный источник витаминов и минералов, которые просто необходимы для восстановления женского организма после родов. В них содержится много растительной клетчатки, надолго дающих чувство сытости и очищающих кишечник.
  8. Молоко и молочные продукты являются великолепным источником белка и кальция. Их нужно употреблять ежедневно, но выбирать с пониженным процентом жирности.
  9. Легкий ужин. Еще один распространенный миф о том, что нельзя кушать после 18 часов, тоже нужно забыть. Ужин не менее важен, чем завтрак. Но он должен быть легким и не позднее, чем за два часа до сна.
  10. Соблюдать питьевой режим. Чистая вода особенно нужна для похудения. В этот период происходит активное очищение организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с избыточной жидкостью.

Уже только соблюдение всех перечисленных выше рекомендации будет способствовать плавному снижению веса и общему оздоровлению организма.

Особенности диеты

Сбрасываем вес после беременностиГлавное отличие рекомендуемого рациона для похудения после родов от других диет в том, что она не только не вредит здоровью матери, но и способствует его укреплению. Вес снижается плавно и без всяких голодовок. Женщина прекрасно себя чувствует, отлично высыпается и может уделять достаточно времени ребенку, не отвлекаясь на постоянное чувство голода и дискомфорта.

Этот рацион подходит даже для кормящих мамочек и позволяет им медленно терять вес. Но им нужно дополнительно исключить из рациона продукты, которые ухудшают вкус молока и снижают лактацию:

  • лук, чеснок;
  • острые специи;
  • мятный чай;
  • петрушку;
  • бруснику;
  • толокнянку;
  • отвар шалфея.

Здоровое меню

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Питаемся правильно после родовОснову рациона должны составлять:

  • свежие и приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • зеленые листовые овощи;
  • нежирное диетическое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • молоко до 3,5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • соя и продукты из нее;
  • крупы, кроме манной;
  • цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

Сбросить вес после родов на диетеМаксимально ограничить в рационе желательно:

  • соления и маринады;
  • колбасы и копчености;
  • любые консервы;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные воды;
  • алкогольные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • сдобу и выпечку;
  • свежий белый хлеб;
  • майонез;
  • варенья и джемы с сахаром.

Желательно заранее продумывать рацион на неделю, чтобы включить в него максимально разнообразные продукты.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

  1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
  3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
  4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
  5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
  6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Диета + движение = похудение

Отзывы и результаты худеющих на здоровом рационе просто замечательные. Он не является диетой, а просто отказом от вредных продуктов. Организм не испытывает ни чувства голода, ни психологического стресса. Вес снижается плавно, но стабильно, сброшенные килограммы не возвращаются.

Со временем вы привыкаете к новой системе питания, формируются здоровые пищевые привычки. Гормональный фон стабилизируется, чувство постоянного голода пропадает. Благодаря богатой витаминами и минералами диете улучшается цвет лица и состояние кожи, волос и ногтей. Нормализуется сон и поднимается настроение.

С этим читают

Отзывы и комментарии

примерный рацион питания и рекомендации что следует есть обязательно

Просмотров: 471

Большинство новоиспеченных мамочек, особенно те, которые поправились во время ожидания малыша, задаются одним вопросов – какая диета нужна после родов, чтобы сбросить то, что они набрали?

Очень важно не нарушать правильное питание, которое будущая мама соблюдала во время ожидания малыша. Ведь именно благодаря диетическому питанию, молодая мать передает своему ребенку все необходимые витамины через грудное молоко.

Содержимое обзора:

Особенности послеродового рациона

За весь процесс родов, женщина сбрасывает от пяти до шести килограммов. Чтобы восстановить свою прежнюю форму – ей понадобится немного потрудиться, ведь за время ожидания малыша женщина приобретает лишний жир, который ей нужен был как источник дополнительной энергии во время ожидания ребенка.

Как похудеть после родов без диет? Следует просто придерживаться правильного питания, которое поможет вернуться в дородовые формы и не навредит малышу.

Непосредственно после рождения малыша доктора не рекомендуют садиться на строгую диету. Такие же рекомендации даются и тем, кто кормит грудью ребенка, иначе это скажется на качестве молока.

Диета в первый месяц после родов запрещает употреблять продукты, которые могут вызвать у малыша вздутие, колики, аллергию (проявляется чаще всего как диатез), запоры и влиять на нервную систему. При употреблении вредных продуктов может измениться вкус грудного молока.

Диета через месяц после родов позволяет вводить постепенно продукты, которые запрещено употреблять сразу после рождения малыша:

  • Сладкое.
  • Кислое.
  • Овощи и фрукты в сыром виде.
  • Соленья и маринованные овощи.
  • Молоко.
  • Бобы.
  • Газировки и минеральные напитки.

Все еще запрещается к употреблению сдоба и выпечка. Исключение – обычный хлеб. Молодой маме рекомендуется включать в свой рацион следующие продукты:

  • Супы без капусты.
  • Не сладкие каши, которые готовятся на воде. Рекомендуется овсяная каша.
  • Тушеные мясо и рыба. Запрещены консервы.
  • Свекла и другие овощи. Рекомендуется их тушить или запекать, если молодая мама не любит вареные овощи.
  • Картофель и макаронные изделия.
  • Твердый сыр, плавленый.
  • Морская капуста.

Доктора рекомендуют аккуратно вводить в рацион молодой мамы сырые овощи. Начинать лучше со свеклы.

Для того, чтобы справиться с притоком молока в груди, кормящим мамам необходимо ограничить прием жидкости в первые дни после рождения ребенка. В меню диеты после родов должно учитываться количество жидкости.

Рекомендации для молодой мамы

Если женщина хочет похудеть, ей рекомендуется диета после родов при грудном вскармливании. Для получения всех необходимых витаминов и минералов, в рационе молодой мамы обязательно должны присутствовать:

  • Нежирные сорта рыбы и мяса.
  • Обязательно должен быть суп в меню (рекомендуется хотя бы один раз в неделю включать его в рацион).
  • Овощи и фрукты (рекомендуются запеченные либо отварные).
  • Хлебцы – цельнозерновые либо с отрубями.
  • Разнообразные каши.
  • Необходимо соблюдать питьевой режим.

Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна. Идеальным ужином считается отварное куриное мясо (грудинка), овощи. Если молодая мама не ощущает голода, можно ограничиться стаканом кефира и нежирным печеньем.

Кормящим матерям рекомендуется принимать пищу небольшими порциями и шесть-семь раз в день. Это позволит организму успеть переварить пищу и не даст сорваться на вредные вкусности.

Если внимательно ознакомиться с рекомендациями диетологов для беременных, кормящих и тех, кто набрал вес вследствие неправильного образа жизни, можно заметить, что они практически идентичны (отличаются лишь некоторыми позициями). При корректном выполнении всех рекомендаций можно избавиться от лишнего веса, это касается и диеты после вторых родов.

Правильное питание

Какая эффективная диета после родов поможет молодой маме вернуться быстро в форму и без особых проблем для своего здоровья и малыша.

Непосредственно после родов можно начинать считать калории, которые поступают в организм молодой мамы. Пригодится формула: вес (идеальный) умножается на 30. Однако тут есть ограничения – минимальное количество калорий, которое должна получать молодая мама должен составлять 1200.

Фото диеты после родов

Помогите проекту, раскажите друзьям:     Спасибо за лайк;)  

Диета после родов для похудения — обновлено 03.19

Самым прекрасным моментом в жизни женщины является рождение её малыша. Но в этот светлый момент женщину расстраивает потеря прежней формы: дряблость кожи и избыточный вес. Именно поэтому послеродовая диета для похудения является распространённой темой среди мамочек.

Послеродовое состояние организма

Роды у женщины прошли и спустя очень короткий промежуток времени перед ней остро стал вопрос, как привести своё тело в порядок и обрести прежние формы. Женщина начинает интересоваться послеродовой диетой, но так, чтобы это не принесло вреда и малышу. Даже если женщина в дородовой период питалась правильно, ей не удастся избежать ограничений рациона. Но на стремительное похудение в подобной ситуации не стоит рассчитывать. Это чревато тем, что вы можете навредить себе и крохе. Необходимо набраться терпения. Помните о том, что даже думать не стоит о диетах на протяжении первых двух месяцев после появления малыша на свет.

За эти два месяца организму нужно набраться сил и восстановится. Масса тела корректируется только при помощи правильного питания.

Только спустя два месяца можно задуматься о диете для похудения. Обратитесь за советом к диетологу. Он поможет лично вам подобрать комплекс питания. Можно поискать рецепты для похудения и на страницах интернета или модных журналов.

Что нельзя и что можно?

Несмотря на своё состояние здоровья, кормящая женщина из своего рациона должна исключить такие продукты:

  1. Кондитерские изделия.
  2. Соления и копчения.
  3. Чёрный хлеб, сдоба, свежая выпечка.
  4. Стоит отказаться от напитков с искусственными красителями и газированных напитков.
  5. Майонез.
  6. Слишком жирная рыба и мясо.
  7. Мёд и орехи.
  8. Цельное молоко и яйца.
  9. Бобовые.
  10. Экзотические фрукты, виноград, клубника, цитрусовые. Все эти продукты являются сильнейшими аллергенами.
  11. Чеснок и лук (из-за сильного аромата эфирного масла они малышу могут не понравиться).
  12. Шоколад.
  13. Раки и крабы.
  14. Коктейли, слабоалкогольные и алкогольные напитки.
  15. Стоит отказаться от курения, так как оно воздействует на организм токсически.
  16. Кофе, какао, кофейные напитки и чёрный крепкий чай на нервную систему малыша действуют возбуждающе.

В диету для кормящей женщины обязательно должны входить продукты, которые у новорождённого не будут вызывать аллергии. К таким продуктам относятся:

  1. Вода без газа.
  2. Морсы и компоты.
  3. Не крепкий чай (зелёный или чёрный), а также чаи из трав, которые стимулируют выработку грудного молока.
  4. Галетное печенье.
  5. Мармелад и пастилу, которые изготовлены из продуктов натуральных, можно употреблять в небольших количествах.
  6. Фрукты и овощи, не содержащие в себе красного пигмента.
  7. Отварные или приготовленные на пару мясо и рыба нежирных сортов.
  8. Различные сорта каш, приготовленные на простой воде.
  9. Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, бифидокефир и кефир.

Диета и физические нагрузки

Если после родов ребёнок находится на искусственном вскармливании, то гораздо раньше можно начинать избавляться от лишней массы тела. Для начала диета для похудения после родов советует все высококалорийные и жирные продукты из своего рациона исключить. При этом питание должно быть частым, но дробным (маленькими порциями). Это нужно для того, чтобы организм не успевал сильно проголодаться.

  1. В любой аптеке продаются коктейли для похудения. Они станут хорошей заменой перекусам и помогут снизить аппетит. Организм при этом получит достаточное количество питательных веществ, необходимое для нормального функционирования.
  2. Стоит подключить минерально-витаминный комплекс для кормящих.
  3. Включите в рацион больше продуктов, содержащих йод и железо: зелёный салат, гречка, рыба, печень.
  4. Стоит употреблять такие сорта мяса, как телятина, курица, индюшка.
  5. Творог.
  6. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие микроэлементы, минералы, витамины и животный белок.
  7. Лучше всего кушать вкусненькое после приёма пищи, но не в качестве самостоятельного блюда.
  8. Сведите потребление сахара и масла к минимуму.
  9. Жирные продукты следует заменить на аналоги, в которых меньше калорийность.

Помимо того, что вы скорректируете свой рацион, не забывайте и о нагрузках физических:

  1. Йоге.
  2. Массажах.
  3. Посещении бассейна.
  4. Фитнесе.
  5. Утренней зарядке.
  6. Прогулках на свежем воздухе.

Но с этим усердствовать не нужно. Если появились такие симптомы, как раздражительность, быстрая утомляемость, головная боль и головокружение, то это свидетельствует о том, что у вас жёсткие рамки диеты. В этой ситуации рацион необходимо немного расширить.

Быстрая диета

Для того чтобы в будущем не возникло проблем с похудением, необходимо привести себя в форму ещё до момента зачатия. Только в этом случае лишние килограммы уйдут без особого труда. Но если вы этого сделать не успели, то обратитесь после родов к диетологу. Для того чтобы убрать лишний вес быстрее существует специальная быстрая диета. Её основой являются разгрузочные дни, которые и способствуют стремительному результату. В эти дни практикуют только углеводный или белковый рацион.

Дни углеводные:

  1. 1,5 килограмма разнообразных фруктов и овощей, кроме бананов и винограда. Эти продукты лучше всего употреблять сырыми, но можно и запекать.
  2. 200 грамм отрубей и 1 литр кефира обезжиренного.
  3. Один килограмм картофеля варёного (можно пюре) и 0,5 литра кефира.
  4. Отварить без соли 150 грамм риса нешлифованного и разделить его на три порции. В обеденную порцию можно добавить яблоки, а в вечернюю — перец и сырую морковь.

Дни белковые:

  1. На протяжении всего дня необходимо съесть 0,5 килограмма творога и выпить 1 литр нежирного кефира.
  2. Смешайте 200 грамм ягод и фруктов с 400 граммами обезжиренного творога. Можно при помощи блендера из этой массы приготовить отличный творожно-фруктовый крем. Можно залить всё 0,5 литрами кефира обезжиренного.
  3. Выпить 1,5 литра нежирного или с маложирного любого кисломолочного продукта.
  4. Отварите без соли 0,5 килограмма рыбы или мяса нежирных сортов (можно курицу или индейку без кожицы). К ним можно добавить какую-нибудь зелень.
  5. Сварите вкрутую два яйца и возьмите 300 грамм твёрдого сыра.

Не забывайте и о физических нагрузках.

Белковая послеродовая диета

Диетологи уже давно сделали вывод о том, что белковая диета даёт самые эффективные результаты. При углеводном дефиците организм ищет энергию в других местах и начинает её получать при расщеплении жиров. Но на этой диете может находиться только абсолютно здоровый человек. А всё из-за того, что она со значительной нагрузкой заставляет работать почки, требуя большого количества жидкости.

У организма появляется дефицит витаминов. А всё по той причине, что многие витамины способны усваиваться только в присутствии жиров. К недостатку микроэлементов в организме женщины, которая находится на диете, приводит ограничение углеводной пищи. А вот к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта способна привести «тяжёлая пища». При ограничениях пищи повышается уровень свёртываемости крови, что увеличивает риск тромбозов.

Молодой маме необходимо соотносить здоровье своего малыша, а особенно при грудном вскармливании, и желание вернуть прежние формы.

Учитывая всё вышесказанное, специалисты не советуют после родов применять эту диету с целью похудения.

Диета для похудения при геморрое

Узлы геморроя образуются из-за большого кровяного сосредоточения в венах прямой кишки или анального отверстия. При беременности они могут появляться из-за увеличения давления, которое оказывает растущая матка, а при родовспоможении — из-за потуг. При геморрое послеродовая диета обязательна. В неё должны входить продукты, которые послабляют стул для избежания запоров.

Полезные продукты:

  1. Отруби.
  2. Масло растительное (лучше всего домашнее).
  3. Чернослив (если имеется индивидуальная непереносимость, то её можно заменить курагой).
  4. Гречневая, перловая и пшеничная каши.
  5. Рыбные и мясные продукты.

Фрукты и овощи:

  1. Капуста цветная.
  2. Яблоки.
  3. Морковь сырая.
  4. Бананы.
  5. Брокколи.

Продукты, которые лучше исключить из рациона:

  1. Кофе и какао.
  2. Жареные блюда.
  3. Перченую и острую пищу.
  4. Напитки газированные.
  5. Шоколад.
  6. Мучное и сладкое (белый хлеб особенно).
  7. Копчёности и соления.
  8. Бобовые.

Что можно после родов есть

В период после родов каждая женщина стремится вернуть свои прежние формы как можно быстрее. Но не забывайте о том, что послеродовая диета не должна в питании ущемлять малыша. Питание должно включать все те полезные вещества, которые для развивающегося и растущего организма необходимы.

Самыми тяжёлыми являются первые дни после родов. Женский организм потратил множество сил при рождении ребёнка и ему нужно их восстановить. Если роды прошли легко, то большой проблемы восстановление сил не представляет. А вот если у вас были разрывы и налаживались швы, то нужно минимизировать или отказаться от продуктов, которые в себе содержат много клетчатки: чёрный хлеб, отруби, сырые фрукты и овощи. Они стул закрепляют, тем самым вызывая проблемы с испражнением и разрыв швов.

В рацион изначально стоит включить каши, кисломолочные продукты, супы. Если вам проводили кесарево сечение, то в первый день разрешено пить только негазированную воду. На второй день разрешается бульон на основе нежирного мяса, перетёртое мясо, печёные яблоки и каши.

Никто не поспорит с тем, что здоровье малыша полностью зависит от здоровья мамы. Именно по этой причине уже с первых месяцев её питание должно быть сбалансированным и наполненным микроэлементами и витаминами. Но некоторые продукты всё же придётся исключить из рациона или ограничить их употребление.

В рацион кормящей женщины на первом месяце жизни малыша должны входить такие продукты:

  1. Запечённые в духовом шкафу зелёные яблоки.
  2. Отварное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов.
  3. Сваренные на воде каши (на молоке варить нельзя).
  4. Салаты из отварной свёклы.
  5. Твёрдый сыр качественных сортов.
  6. Картофель-пюре.
  7. Банан (не более одного в сутки).
  8. Морская отварная нежирная рыба.
  9. Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, кефир.
  10. Овощное рагу.
  11. Отвар из плодов шиповника, негазированная минеральная вода, некрепкий чай.
  12. Нежирные различные супы.

Эта диета позволит женщине постоянно получать достаточное количество полезных веществ, восстановить энергетические затраты, нормализовать стул, настроить лактацию и избавить кроху от желудочных колик и риска появления аллергии. При этом калорийность употребляемых продуктов позволит женщине скорее убрать лишние килограммы.

Начиная со второго месяца детской жизни рацион матери можно постепенно расширять:

  1. Варёная колбаса.
  2. Груша печёная.
  3. Молоко средней жирности (до 2,5%).
  4. Сливочное масло.
  5. Блюда, основанные на чечевице и сои.
  6. Вареники, пельмени, блинчики, оладьи.
  7. Творожная запеканка и сырники.
  8. Орехи.
  9. В ограниченном количестве варенье и мёд.
  10. Напитки из чёрной смородины и клюквенный морс.
  11. Печенье галетное.
  12. Яйцо (варить его нужно не менее 20 минут).
  13. Компот из сухофруктов и фруктов.

Когда вы начнёте в свой рацион вводить новый продукт, то придерживайтесь следующих правил:

  1. Еду следует хорошо мыть и максимально проводить ей термическую обработку.
  2. При сбалансированном правильном питании женщине в сутки необходимо энергии в количестве 2,5–2,7 тысяч килокалорий.
  3. Изначально нужно вводить минимальное количество продукта. Если у малыша появилась хотя бы какая-то отрицательная реакция на этот продукт, то его исключают.
  4. Не вводите в рацион более одного продукта в течение 3 дней. Делать это лучше в утреннее время. Наблюдайте за реакцией малыша.

Диета после родов для похудения

Диета послеродоваяСамым прекрасным моментом в жизни женщины является рождение её малыша. Но в этот светлый момент женщину расстраивает потеря прежней формы: дряблость кожи и избыточный вес. Именно поэтому послеродовая диета для похудения является распространённой темой среди мамочек.

Послеродовое состояние организма

Роды у женщины прошли и спустя очень короткий промежуток времени перед ней остро стал вопрос, как привести своё тело в порядок и обрести прежние формы. Женщина начинает интересоваться послеродовой диетой, но так, чтобы это не принесло вреда и малышу. Даже если женщина в дородовой период питалась правильно, ей не удастся избежать ограничений рациона. Но на стремительное похудение в подобной ситуации не стоит рассчитывать. Это чревато тем, что вы можете навредить себе и крохе. Необходимо набраться терпения. Помните о том, что даже думать не стоит о диетах на протяжении первых двух месяцев после появления малыша на свет.

За эти два месяца организму нужно набраться сил и восстановится. Масса тела корректируется только при помощи правильного питания.

Только спустя два месяца можно задуматься о диете для похудения. Обратитесь за советом к диетологу. Он поможет лично вам подобрать комплекс питания. Можно поискать рецепты для похудения и на страницах интернета или модных журналов.

Что нельзя и что можно?

Несмотря на своё состояние здоровья, кормящая женщина из своего рациона должна исключить такие продукты:

  1. Строгая диета для кормящихКондитерские изделия.
  2. Соления и копчения.
  3. Чёрный хлеб, сдоба, свежая выпечка.
  4. Стоит отказаться от напитков с искусственными красителями и газированных напитков.
  5. Майонез.
  6. Слишком жирная рыба и мясо.
  7. Мёд и орехи.
  8. Цельное молоко и яйца.
  9. Бобовые.
  10. Экзотические фрукты, виноград, клубника, цитрусовые. Все эти продукты являются сильнейшими аллергенами.
  11. Чеснок и лук (из-за сильного аромата эфирного масла они малышу могут не понравиться).
  12. Шоколад.
  13. Раки и крабы.
  14. Коктейли, слабоалкогольные и алкогольные напитки.
  15. Стоит отказаться от курения, так как оно воздействует на организм токсически.
  16. Кофе, какао, кофейные напитки и чёрный крепкий чай на нервную систему малыша действуют возбуждающе.

В диету для кормящей женщины обязательно должны входить продукты, которые у новорождённого не будут вызывать аллергии. К таким продуктам относятся:

  1. Как питаться после родовВода без газа.
  2. Морсы и компоты.
  3. Не крепкий чай (зелёный или чёрный), а также чаи из трав, которые стимулируют выработку грудного молока.
  4. Галетное печенье.
  5. Мармелад и пастилу, которые изготовлены из продуктов натуральных, можно употреблять в небольших количествах.
  6. Фрукты и овощи, не содержащие в себе красного пигмента.
  7. Отварные или приготовленные на пару мясо и рыба нежирных сортов.
  8. Различные сорта каш, приготовленные на простой воде.
  9. Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, бифидокефир и кефир.

Диета и физические нагрузки

Если после родов ребёнок находится на искусственном вскармливании, то гораздо раньше можно начинать избавляться от лишней массы тела. Для начала диета для похудения после родов советует все высококалорийные и жирные продукты из своего рациона исключить. При этом питание должно быть частым, но дробным (маленькими порциями). Это нужно для того, чтобы организм не успевал сильно проголодаться.

  1. Как правильно питаться осле родовВ любой аптеке продаются коктейли для похудения. Они станут хорошей заменой перекусам и помогут снизить аппетит. Организм при этом получит достаточное количество питательных веществ, необходимое для нормального функционирования.
  2. Стоит подключить минерально-витаминный комплекс для кормящих.
  3. Включите в рацион больше продуктов, содержащих йод и железо: зелёный салат, гречка, рыба, печень.
  4. Стоит употреблять такие сорта мяса, как телятина, курица, индюшка.
  5. Творог.
  6. В рационе должны присутствовать продукты, содержащие микроэлементы, минералы, витамины и животный белок.
  7. Лучше всего кушать вкусненькое после приёма пищи, но не в качестве самостоятельного блюда.
  8. Сведите потребление сахара и масла к минимуму.
  9. Жирные продукты следует заменить на аналоги, в которых меньше калорийность.

Помимо того, что вы скорректируете свой рацион, не забывайте и о нагрузках физических:

  1. Йоге.
  2. Массажах.
  3. Посещении бассейна.
  4. Фитнесе.
  5. Утренней зарядке.
  6. Прогулках на свежем воздухе.

Но с этим усердствовать не нужно. Если появились такие симптомы, как раздражительность, быстрая утомляемость, головная боль и головокружение, то это свидетельствует о том, что у вас жёсткие рамки диеты. В этой ситуации рацион необходимо немного расширить.

Быстрая диета

Как правильно питаться после родовДля того чтобы в будущем не возникло проблем с похудением, необходимо привести себя в форму ещё до момента зачатия. Только в этом случае лишние килограммы уйдут без особого труда. Но если вы этого сделать не успели, то обратитесь после родов к диетологу. Для того чтобы убрать лишний вес быстрее существует специальная быстрая диета. Её основой являются разгрузочные дни, которые и способствуют стремительному результату. В эти дни практикуют только углеводный или белковый рацион.

Дни углеводные:

  1. 1,5 килограмма разнообразных фруктов и овощей, кроме бананов и винограда. Эти продукты лучше всего употреблять сырыми, но можно и запекать.
  2. 200 грамм отрубей и 1 литр кефира обезжиренного.
  3. Один килограмм картофеля варёного (можно пюре) и 0,5 литра кефира.
  4. Отварить без соли 150 грамм риса нешлифованного и разделить его на три порции. В обеденную порцию можно добавить яблоки, а в вечернюю - перец и сырую морковь.

Дни белковые:

  1. На протяжении всего дня необходимо съесть 0,5 килограмма творога и выпить 1 литр нежирного кефира.
  2. Смешайте 200 грамм ягод и фруктов с 400 граммами обезжиренного творога. Можно при помощи блендера из этой массы приготовить отличный творожно-фруктовый крем. Можно залить всё 0,5 литрами кефира обезжиренного.
  3. Выпить 1,5 литра нежирного или с маложирного любого кисломолочного продукта.
  4. Отварите без соли 0,5 килограмма рыбы или мяса нежирных сортов (можно курицу или индейку без кожицы). К ним можно добавить какую-нибудь зелень.
  5. Сварите вкрутую два яйца и возьмите 300 грамм твёрдого сыра.

Не забывайте и о физических нагрузках.

Белковая послеродовая диета

Какая диета лучшаяДиетологи уже давно сделали вывод о том, что белковая диета даёт самые эффективные результаты. При углеводном дефиците организм ищет энергию в других местах и начинает её получать при расщеплении жиров. Но на этой диете может находиться только абсолютно здоровый человек. А всё из-за того, что она со значительной нагрузкой заставляет работать почки, требуя большого количества жидкости.

У организма появляется дефицит витаминов. А всё по той причине, что многие витамины способны усваиваться только в присутствии жиров. К недостатку микроэлементов в организме женщины, которая находится на диете, приводит ограничение углеводной пищи. А вот к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта способна привести «тяжёлая пища». При ограничениях пищи повышается уровень свёртываемости крови, что увеличивает риск тромбозов.

Молодой маме необходимо соотносить здоровье своего малыша, а особенно при грудном вскармливании, и желание вернуть прежние формы.

Учитывая всё вышесказанное, специалисты не советуют после родов применять эту диету с целью похудения.

Диета для похудения при геморрое

Узлы геморроя образуются из-за большого кровяного сосредоточения в венах прямой кишки или анального отверстия. При беременности они могут появляться из-за увеличения давления, которое оказывает растущая матка, а при родовспоможении — из-за потуг. При геморрое послеродовая диета обязательна. В неё должны входить продукты, которые послабляют стул для избежания запоров.

Полезные продукты:

  1. Отруби.
  2. Масло растительное (лучше всего домашнее).
  3. Чернослив (если имеется индивидуальная непереносимость, то её можно заменить курагой).
  4. Гречневая, перловая и пшеничная каши.
  5. Рыбные и мясные продукты.

Фрукты и овощи:

  1. Питание кормящей мамыКапуста цветная.
  2. Яблоки.
  3. Морковь сырая.
  4. Бананы.
  5. Брокколи.

Продукты, которые лучше исключить из рациона:

  1. Кофе и какао.
  2. Жареные блюда.
  3. Перченую и острую пищу.
  4. Напитки газированные.
  5. Шоколад.
  6. Мучное и сладкое (белый хлеб особенно).
  7. Копчёности и соления.
  8. Бобовые.

Что можно после родов есть

В период после родов каждая женщина стремится вернуть свои прежние формы как можно быстрее. Но не забывайте о том, что послеродовая диета не должна в питании ущемлять малыша. Питание должно включать все те полезные вещества, которые для развивающегося и растущего организма необходимы.

Самыми тяжёлыми являются первые дни после родов. Женский организм потратил множество сил при рождении ребёнка и ему нужно их восстановить. Если роды прошли легко, то большой проблемы восстановление сил не представляет. А вот если у вас были разрывы и налаживались швы, то нужно минимизировать или отказаться от продуктов, которые в себе содержат много клетчатки: чёрный хлеб, отруби, сырые фрукты и овощи. Они стул закрепляют, тем самым вызывая проблемы с испражнением и разрыв швов.

В рацион изначально стоит включить каши, кисломолочные продукты, супы. Если вам проводили кесарево сечение, то в первый день разрешено пить только негазированную воду. На второй день разрешается бульон на основе нежирного мяса, перетёртое мясо, печёные яблоки и каши.

Никто не поспорит с тем, что здоровье малыша полностью зависит от здоровья мамы. Именно по этой причине уже с первых месяцев её питание должно быть сбалансированным и наполненным микроэлементами и витаминами. Но некоторые продукты всё же придётся исключить из рациона или ограничить их употребление.

В рацион кормящей женщины на первом месяце жизни малыша должны входить такие продукты:

  1. Запечённые в духовом шкафу зелёные яблоки.
  2. Отварное или приготовленное на пару мясо нежирных сортов.
  3. Сваренные на воде каши (на молоке варить нельзя).
  4. Салаты из отварной свёклы.
  5. Твёрдый сыр качественных сортов.
  6. Картофель-пюре.
  7. Банан (не более одного в сутки).
  8. Морская отварная нежирная рыба.
  9. Продукты кисломолочные: йогурт, простокваша, кефир.
  10. Овощное рагу.
  11. Отвар из плодов шиповника, негазированная минеральная вода, некрепкий чай.
  12. Нежирные различные супы.

Эта диета позволит женщине постоянно получать достаточное количество полезных веществ, восстановить энергетические затраты, нормализовать стул, настроить лактацию и избавить кроху от желудочных колик и риска появления аллергии. При этом калорийность употребляемых продуктов позволит женщине скорее убрать лишние килограммы.

Начиная со второго месяца детской жизни рацион матери можно постепенно расширять:

  1. Как похудеть после родовВарёная колбаса.
  2. Груша печёная.
  3. Молоко средней жирности (до 2,5%).
  4. Сливочное масло.
  5. Блюда, основанные на чечевице и сои.
  6. Вареники, пельмени, блинчики, оладьи.
  7. Творожная запеканка и сырники.
  8. Орехи.
  9. В ограниченном количестве варенье и мёд.
  10. Напитки из чёрной смородины и клюквенный морс.
  11. Печенье галетное.
  12. Яйцо (варить его нужно не менее 20 минут).
  13. Компот из сухофруктов и фруктов.

Когда вы начнёте в свой рацион вводить новый продукт, то придерживайтесь следующих правил:

  1. Еду следует хорошо мыть и максимально проводить ей термическую обработку.
  2. При сбалансированном правильном питании женщине в сутки необходимо энергии в количестве 2,5–2,7 тысяч килокалорий.
  3. Изначально нужно вводить минимальное количество продукта. Если у малыша появилась хотя бы какая-то отрицательная реакция на этот продукт, то его исключают.
  4. Не вводите в рацион более одного продукта в течение 3 дней. Делать это лучше в утреннее время. Наблюдайте за реакцией малыша.

список продуктов и диета после беременности

Во время беременности вы, возможно, набрали несколько лишних килограмм. И, быть может, вы захотите похудеть после того, как родите малыша. Однако в послеродовой период есть что-то гораздо более важное, чем просто сбросить вес. Очень важно научиться понимать, какую пищу можно и нужно есть, а от употребления каких продуктов лучше отказаться. В этом вам поможет правильно составленная диета. С её помощью вы не только восстановите энергию, потраченную на беременность и роды, но и обеспечите вашего малыша всеми необходимыми питательными веществами.

В этой статье вы узнаете о тех продуктах питания, которые обязательно должны быть в вашем послеродовом меню.

Диета для кормящей мамы

5 составляющих здорового рациона после родов

После девяти месяцев долгого ожидания вы наконец-то увидели первую улыбку своего малыша и не можете сдержать свою радость. Ради этого маленького комочка счастья, мирно посапывающего на ваших руках, вы сделаете всё возможное, чтобы он был здоров и хорошо питался. Несомненно, во время беременности вы и так уже пересмотрели весь свой рацион, но это ещё не конец!

Процесс беременности и родов отнимает много энергии, буквально высасывая питательные вещества из вашего организма, и вы ведь не хотите слечь с какой-нибудь болезнью сразу же после появления ребёнка на свет? Более того, вы теперь кормите грудью, так что вам придётся ещё более тщательно следить за своей диетой, делая упор на здоровое питание, чтобы вы и ваш малыш были здоровыми и полными энергии. И чтобы помочь вам с этим, мы составили список продуктов, которые необходимо включить в свой рацион после рождения ребёнка.

Составляющие БЖУ после беременности

После рождения ребёнка каждый продукт, который вы выбираете, должен быть здоровым и питательным, чтобы компенсировать те невероятные нагрузки на организм, которые ему пришлось перенести во время беременности и родов, и помочь вашему телу поскорее восстановиться. Вот 5 вариантов здорового питания для молодой мамы после родов:

1. Белки:

По результатам исследований, проведённых командой учёных при Университете штата Огайо, только что родившим мамам помимо суточной нормы белка дополнительно необходимо ещё около 71 г. этого питательного вещества. Поэтому в послеродовой период добавление большого количества белковой пищи в ваш рацион является обязательным условием здоровой и правильной диеты.

Старайтесь употреблять больше молочных продуктов, ведь они не только являются отличным поставщиком белка в ваш организм, но и содержат много кальция, который очень необходим для вашего здоровья. Если вы вегетарианец, то разнообразьте свой рацион блюдами из бобовых культур и различных семян, чтобы получить необходимое количество белка, а невегетарианцы могут добавить в свою диету постное мясо и курицу.

2. Цельнозерновые продукты

Углеводы – это самый быстрый источник энергии, которая вам так необходима в этот важнейший период вашей жизни, ведь теперь вашему организму необходимо производить много молока, чтобы накормить малыша. Несмотря на то, что простые сахара могут показаться вам отличным источником углеводов, они не являются здоровым выбором. Дело в том, что простые сахара очень быстро повышают уровень сахара в крови, который также быстро понижается, что может вызвать у вас чувство усталости и слабости.

После родов рацион следует обогатить сложными углеводами, которые содержатся в таких цельнозерновых продуктах как бурый рис, ячмень, овсяные хлопья и булгур (крупа из специально обработанной пшеницы). Сложные углеводы усваиваются медленнее и стабилизируют уровень сахара в крови, что обеспечит вас необходимым количеством энергии. А ещё такие продукты гораздо менее калорийны, чем, скажем, сладкие продукты питания!

3. Жиры

Жиры являются очень важной частью послеродового рациона, но сперва вы должны убедиться, что потребляете правильный вид жиров. К примеру, жирная рыба содержит жирные кислоты омега-3, которая стимулирует развитие мозга вашего ребёнка.

Двух порций сома, тунца, лосося или минтая еженедельно будет вполне достаточно, чтобы получить необходимую дозу этого питательного вещества. Если вы предпочитаете консервированную рыбу, то при её покупке в первую очередь обращайте внимание на качество продукта, чтобы избежать какого-либо воздействия токсинов на ваш организм. Кстати, послеродовый период – это отличная возможность для вас начать использовать в готовке более здоровые масла (такие как оливковое масло), если вы этого ещё не сделали.

4. Овощи и фрукты

Наличие этих продуктов в вашем рационе настолько очевидно, что такой совет даже никого не удивит! Овощи и фрукты являются наилучшим выбором для любой диеты, а тем более они незаменимы в послеродовой период, ведь они полны клетчатки, которая положительно сказывается на всех функциях пищеварительной системы (в том числе предотвращает запоры). Овощи и фрукты содержат огромное количество важнейших витаминов и минералов, которые незаменимы при грудном вскармливании вашего ребёнка.

Они также богаты здоровыми углеводами, в которых нуждается ваш истощённый беременностью и родами организм. Фрукты и овощи будут очень полезны, если вы перенесли кесарево сечение или принимаете обезболивающие после родов. Делайте свой выбор в пользу органических продуктов, так как они не содержат пестицидов и химических добавок.

Если в вашем магазине нет органически выращенных овощей и фруктов, то избегайте наличия в своём рационе шпината, яблок, сельдерея, винограда и персиков, так как часто они содержат большое количество пестицидов. Вместо этого разнообразьте свою диету луком, ананасом, авокадо, киви, манго, баклажанами, сладким горохом, спаржей, кукурузой и дыней – они содержат минимальный остаток пестицидов.

5. Другие продукты питания

В послеродовый период и период лактации не забудьте и о других продуктах питания, которые обеспечат вас оптимальным количеством питательных веществ.

  • Куркума: богата калием, витамином B6, витамином C и марганцем;
  • Сухой имбирный порошок: содержит селен, клетчатку, витамин E и магний;
  • Овёс: отличный источник железа, клетчатки, кальция, углеводов и белков;
  • Семена ажгона (айован): обладает удивительными антиоксидантными свойствами, которые очищают матку.

Питание после родов

Что есть в послеродовой период?

Во время беременности и родов ваше тело подвергается колоссальным физическим и гормональным изменениям, а в период грудного вскармливания вам требуется 300 дополнительных калорий сверх суточной нормы (как и во время беременности).

Чтобы помочь вашему организму восстановиться после таких невероятных нагрузок, разнообразьте свой рацион правильной и здоровой пищей, которая богата различными витаминами, минералами и необходимыми вашему организму питательными веществами.

Ниже приведён список продуктов, обязательных к употреблению новоиспечёнными мамами:

1. Нежирные молочные продукты

Молочные продукты, будь то молоко, сыр или йогурт, являются важной частью рациона во время грудного вскармливания. Они являются отличным источником кальция, белка и витамина B. В свою очередь ваш ребёнок  также получает необходимый для развития костей кальций вместе с грудным молоком. Поэтому употребляйте продукты с большим содержанием кальция, чтобы восстановить его недостаток в вашем организме, для этого достаточно включить три чашки молока в свой ежедневный рацион.

2. Нежирное мясо

Употребляйте постное мясо, ведь оно богато железом, белком и витамином B12 и поможет вам восстановить энергию после кормления грудью.

3. Бобовые

Бобовые являются неотъемлемой частью хорошо сбалансированной диеты. В них содержится много белка, клетчатки, витаминов и минералов. К примеру, горох или фасоль можно отварить и приправить травами, или же сделать бобовую халву, в таком виде они очень легко перевариваются и усваиваются организмом, и при этом невероятно вкусны. А ещё бобовые предотвращают накопление жира в организме!

4. Фасоль

Красная и чёрная фасоль – это незаменимый источник белка неживотного происхождения. Фасоль отлично восполняет энергию, потраченную на кормление грудью, поэтому она идеально подходит для матерей-вегетарианок.

5. Зелёные овощи

Зелёные овощи являются отличным источником витамина A и C, железа, а также кальция. Они низкокалорийны и богаты полезными для сердца антиоксидантами, которые помогают похудеть после беременности. Листовая зелень, такая как шпинат, брокколи и мангольд (листовая свёкла), содержит большое количество витамина A, который полезен как для вас, так и для вашего ребёнка. Поэтому употребляйте больше листовой зелени, бобов, тыквы и других подобных сезонных овощей.

6. Бурый рис

Возможно, вы подумываете о снижении калорийности своего рациона, чтобы похудеть. Однако резкие изменения в вашем весе вызовут у вас чувство усталости и могут повлиять на выработку молока. Поэтому при составлении послеродовой диеты выбирайте цельнозерновые продукты, такие как бурый рис, являющиеся источником сложных углеводов. Они помогут вам восстановить энергию и обеспечат вас и вашего малыша необходимым количеством калорий.

7. Черника

Черника – это хороший продукт для того, чтобы восполнить нехватку питательных веществ в организме после беременности, ведь она богата необходимым количеством витаминов и минералов. Кроме того, черника является неплохим источником правильных углеводов, которые помогут вам восстановить недостающую энергию.

8. Апельсины

Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, обеспечат вас витамином C, который вам крайне необходим во время кормления грудью. В вашем рационе могут присутствовать как цельные фрукты, так и сок, а если такой фруктовый напиток будет обогащён кальцием, то он принесёт вам ещё больше пользы!

9. Лосось

Об этой рыбе говорят, что она – самый настоящий пищевой «генератор» энергии. Как и любая другая жирная рыба, лосось содержит ДГК (докозагексаеновую кислоту) – это тот вид жира, который полезен для развития нервной системы вашего малыша. Хотя грудное молоко само по себе содержит ДГК, её уровень можно повысить, употребляя в пищу продукты, содержащие эту незаменимую жирную кислоту.

Кроме всего прочего, ДГК также повышает ваше настроение и играет огромную роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Примечание: суточная норма ДГК не установлена, однако есть общие рекомендуемые нормы её потребления. Согласно этим рекомендациям, вы можете есть около 350 грамм (то есть две порции лосося) в неделю, чтобы избежать воздействия ртути на вашего ребёнка.

10. Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота является жизненно важной для развития плода на ранних стадиях беременности. Она также является одним из важных питательных веществ, содержащихся в грудном молоке. Включите в свой рацион обогащённый цельнозерновой хлеб или макароны из цельного зерна, чтобы повысить количество получаемого железа и клетчатки.

11. Цельнозерновые хлопья

Если у вас выдалась бессонная ночка из-за того, что ребёнок не даёт вам спать, то цельнозерновые хлопья станут лучшим выбором для вашего завтрака. Большинство сухих завтраков обогащено витаминами и минералами, которые восполнят вашу суточную потребность в этих питательных веществах.

Овёс является одним из великолепных источников кальция, железа, белков и углеводов. Он также богат клетчаткой, которая положительно сказывается на всей пищеварительной системе (и также помогает уменьшить запор).

Вы с лёгкостью сможете сделать себе вкусный и полезный завтрак, все го лишь смешав овсянку с фруктами, орехами и молоком.

12. Яйца

Яйца – это один из богатейших источников белка. Разнообразьте свою диету яичницей на завтрак, салатом и сваренным вкрутую яйцом на обед или же омлетом на ужин. А чтобы повысить содержание незаменимых жирных кислот в грудном молоке, вы можете готовить эти блюда из яиц, обогащенных ДГК.

13. Вода

Во время грудного вскармливания велик риск обезвоживания вашего организма. Поэтому, чтобы поддерживать выработку молока и вашу энергию на необходимом уровне, вам необходимо восполнять нехватку жидкости. Конечно, сок или молоко могут немного помочь с этой проблемой, однако ни одна из жидкостей не справится с этим лучше, чем вода. В течение дня пейте столько много воды, сколько сможете. Откажитесь от напитков с содержанием кофеина, так как они могут негативно сказаться на качестве вашего сна и вызвать раздражительность у ребёнка.

14. Куркума

Куркума содержит множество необходимых витаминов и минералов, включая витамин B6 и витамин C, а также калий, марганец, магний и клетчатку. Куркума хорошо помогает при лечении воспалений и, следовательно, помогает в заживлении ран после беременности, а также при расстройстве желудка. Добавьте в стакан тёплого молока половину чайной ложки куркумы и выпивайте его перед сном.

15. Имбирный порошок

Сухой порошок имбирного корня – это ещё один ингредиент, который стоит включить в ваш послеродовой рацион, ведь он богат витаминной B6, витамином E, магнием, железом, калием, марганцем и селеном. Имбирный порошок знаменит своими противовоспалительными свойствами. Вы можете добавлять щепоточку такого порошка в каждое блюдо.

16. Семена ажгона

Употребление в пищу семян ажгона стимулирует выработку грудного молока. Они также помогают облегчить  боль от несварения и газов. Семена ажгона обладают антибактериальными, противогрибковыми, антиоксидантными и антисептическими свойствами. Добавьте в свою еду пару таких семечек в качестве приправы или выпейте отвар из семян ажгона.

17. Дагусса (пальчатое просо)

Вот ещё один отличный источник железа и кальция, которые вам так необходимы в послеродовой период. Дагусса поможет вам восстановить те силы, которые вы потратили во время беременности и родов. Если у вас есть аллергия на молочные продукты, то дагусса станет для вас великолепной альтернативой.  Из дагуссы можно приготовить множество полезных и вкусных блюд.

18. Миндаль

Вот ещё один идеальный кандидат на место в вашем послеродовом меню. Большое количество углеводов, клетчатки, витамина B12, витамина E, магния, марганца, меди, цинка, кальция и калия, которыми богат миндаль, поможет вам восстановиться после девяти месяцев вынашивания ребёнка и последующих родов. Добавляйте их везде, куда только позволит ваше воображение. Да и сам по себе миндаль является отличным перекусом.

19. Семена пажитника

Семена пажитника богаты кальцием, железом, различными витаминами и минералами. Говорят, что употребление семян пажитника в пищу снижает боль в суставах и спине. Используйте эти семена как приправу к вашим повседневным блюдам или высушите, обжарьте и размелите их в порошок и смешивайте его с едой. Возможно, вам также понравится чай, приготовленный с добавлением пажитниковых семян.

20. Семена кунжута

Обильное содержание железа, кальция, магния, меди и фосфора в кунжутных семечках делает их незаменимыми в вашем рационе после беременности. Они послужат отличным поставщиком необходимых минералов для вашего организма, а также помогут нормализовать работу кишечника. Семена кунжута можно добавлять практически во все блюда вашей диеты.

Теперь вы знаете о тех продуктах, которые обязательно должны присутствовать в вашем послеродовом рационе. Для составления индивидуального плана диеты, вы можете обратиться к своему лечащему врачу.

Однако прежде чем включать какую-либо еду в свой рацион, вы должны учесть состояние вашего здоровья, а также потребности вашего малыша. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы подобрать как можно более оптимальную диету, соответствующую всем вашим потребностям.

Какие продукты следует исключить из вашей послеродовой диеты?

Теперь, когда вы узнали о том, какие продукты стоит употреблять в пищу после родов, ознакомьтесь с некоторыми продуктами, употребление которых крайне не рекомендуется во время послеродовой диеты.

Обработанные продукты и полуфабрикаты вредны сами по себе, не говоря уже о том, какое воздействие они оказывают на ваш организм в период после рождения малыша. После девяти месяцев беременности вы и так испытываете нехватку питательных веществ, а если учесть ещё и то, что вам предстоит ближайшее время кормить грудью, то ваш организм потеряет ещё больше веществ, необходимых для его правильного функционирования. Поэтому порция лапши быстрого приготовления – это совсем не то, что нужно вашему телу в данный период времени.

После родов старайтесь держаться подальше от таких продуктов питания, как:

  • Обработанное, вяленое мясо;
  • Чипсы, крекеры и другие расфасованные закуски;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сладкие газированные напитки.

Все эти вышеперечисленные продукты буквально напичканы вредными для здоровья ингредиентами, которые только можно представить, их употребление навредит вашему организму. Кроме того, такие продукты вредят не только вам, но и вашему ребёнку, ведь сейчас он наиболее уязвим для всего, что может негативно повлиять на его здоровье, ослабляя иммунитет и делая восприимчивым ко многим заболеваниям, связанным с потреблением продуктов, богатых консервантами и химическими веществами. Поэтому будьте осторожны при выборе продуктов питания.

Многие продукты питания не несут никакой опасности для кормящих мам. Но запомните, что бы вы ни ели, всё это передаётся и вашему малышу через грудное молоко. Ниже вы узнаете о некоторых основных продуктах, которые следует избегать при планировании вашей диеты после беременности.

1. Острая еда

Острая пища негативно влияет на пищеварительную систему малыша, раздражая кишечник, а также плохо сказывается на кровотоке ребёнка. Настоятельно рекомендуется избегать острой пищи в течение шести месяцев после родов.

2. Жирная еда

Обилие жирной пищи в рационе только лишь усугубит проблему похудения после родов, ведь именно из-за такой еды в вашем теле накапливаются лишние жировые отложения, мешая вам восстановить первоначальную форму. Не злоупотребляйте сладостями, маслом или другими жирными продуктами. Вместо этого лучше обратить своё внимание на те продукты, которые содержат полезные и «правильные» жиры, к примеру, грецкие орехи, соевые бобы, семена льна (богаты омега-3 жирными кислотами), подсолнечное масло и семечки (содержат омега-6 жирные кислоты), оливковое, арахисовое и рапсовое масла (источник мононасыщенных жиров).

3. Продукты, вызывающие газообразование

Избегайте в своём рационе продуктов, которые провоцируют образование газов, отрыжки и повышают кислотность желудка, поскольку они влияют на пищеварительную систему вашего ребёнка. Не злоупотребляйте мягкими сырами, овсом, бобами, мороженым и газированными напитками.

4. Избегайте продуктов питания, вызывающих аллергию

Новорождённые очень чувствительны к аллергенам или иным раздражителям, которые поступают в его организм с грудным молоком. Как только вы заметите у малыша какие-либо признаки аллергии или раздражения, вам, возможно, придётся прекратить употреблять ту пищу, которую вы ели в последнее время. Также стоит проконсультироваться с вашим врачом, который поможет вам выяснить, на какой именно продукт у вашего малыша может быть аллергическая реакция.

Придерживайтесь той диеты, которую вам порекомендовал ваш врач. Следуя его рекомендациям, вы будете знать о тех продуктах, которые вам можно есть, а также о том, в какое время стоит кормить малыша.

5. Исключите кофеин, алкоголь и никотин

Незамедлительно исключите кофеин, алкоголь и никотин из употребления, если вы ещё не сделали этого раньше. Если вы думаете, что по окончанию беременности эти ограничения закончились, то подумайте хорошенько ещё раз. Ведь пока вы кормите грудью, ваш малыш всё ещё является частью вашего тела. Кофеин, алкоголь и никотин приводят к обезвоживанию организма, диарее и коликам у вашего ребёнка.

Помимо вышеперечисленного, к коликам может привести и употребление таких продуктов, как лук, капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, бобовые, а также некоторые молочные продукты.

6. Лекарства

Не принимайте никакие лекарства без предварительной консультации со своим лечащим врачом или с педиатром. Медикаменты и их составляющие через грудное молоко могут передаться и вашему малышу. Даже если вы хотите начать принимать мультивитаминный комплекс или выпить средство от изжоги, то поговорите со своим врачом, и он пропишет вам те препараты, которые можно употреблять в период лактации.

Этим списком продуктов, которые стоит или не стоит включать в свой рацион, необходимо руководствоваться в течение как минимум трёх месяцев после родов.

Развиваем привычку здорового и правильного питания после беременности

Придерживаясь правильного питания в течение долгого времени, вы не только сбросите лишние килограммы, набранные во время беременности, но и сохраните ваш организм здоровым. Вот пять правильных пищевых привычек, которые помогут вам добиться значительного прогресса:

  • Ешьте всегда, когда голодны;
  • Питайтесь небольшими порциями, а пищу пережёвывайте неспеша;
  • Выбирайте правильные источники жиров;
  • Включайте белковые продукты в каждое блюдо, которое вы едите;
  • Разнообразьте свой рацион как можно большим количеством фруктов и овощей.

И хотя все эти «да» и «нет» могут показаться вам слишком запутанными, помните, что, следуя этим советам, вы не только поможете своему здоровью, но, самое главное, вы поможете вашему малышу оставаться здоровым и крепким и обеспечите его правильное развитие. Ведь именно на этапе грудного вскармливания здоровая и счастливая мама означает здорового и счастливого малыша!

План диеты после беременности

Вот примерный недельный план диеты, который даст вам представление о том, что должен представлять собой ваш рацион после родов.

День неделиЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникОвсяная каша с обезжиренным молоком, фруктыСухофруктыСпагетти с овощамиОтрубные крекеры с арахисовым масломСалат и парфе
ВторникБанановый бутерброд с арахисовым масломЯблоко и сыр чечилСалат с измельчённой курицейОвощи и хумусРис и овощи
СредаОвсяная каша с обезжиренным молоком, фруктыФруктовый смузиРулет из лаваша с мясной или салатной начинкойСухофоуктыРагу из размороженных овощей
ЧетвергТост, яйцо вкрутую, грейпфрутЯблоко и сыр чечилСпагетти с овощамиФруктовый смузиСалат с измельчённой курицей
ПятницаОвсяная каша с обезжиренным молоком, фруктыСухофруктыХлеб с супом, фруктовое ассортиОтрубные крекеры с арахисовым масломРулет из лаваша с мясной или салатной начинкой
СубботаБанановый бутерброд с арахисовым масломФруктовый смузиРагу из размороженных овощейОвощи и хумусРис и овощи
ВоскрсеньеФруктовый сок, бутербродОтрубные крекеры с арахисовым масломРулет из лаваша с мясной или салатной начинкойОвощи и хумусСалат с измельчённой курицей

Ниже приведены некоторые продукты, которыми вы также можете разбавить своё ежедневное диетическое меню:

На завтрак

  • Первое, что вам стоит сделать сразу после сна, это выпить стакан воды
  • Простой омлет или омлет с кусочком тоста из цельнозернового хлеба
  • Несладкая рисовая каша с семенами льна (добавьте в рисовую кашу одну столовую ложку семян льна, пол чайной ложки корицы и кокосовое молоко)
  • Ягодный смузи (натуральный йогурт, горсть ягод, две столовые ложки орехов и семян) 

На обед

  • Зелёный салат с курицей
  • Салат из чечевицы и лебеды (можно добавить шпинат, помидоры и травы)
  • Запечённый картофель (можно добавить творог, цветные овощи и две-три столовые ложки сливочного масла)

На ужин

  • Бурый рис с говядиной стир-фрай
  • Лосось на пару, картофельное пюре с тушёными зелёными листовыми овощами
  • Тосканский фасолевый суп с цельнозерновыми макаронами, фасолью «Каннеллини», репчатым луком, томатами, на овощном бульоне и с приправами

В качестве перекуса

  • Две овсяные лепёшки с хумусом
  • Фруктовый салат с добавлением семян
  • Натуральный йогурт с семенами подсолнечника или тыквы
  • Банан с орехами

Надеемся, данная статья поможет вам разумно подойти к выбору продуктов для вашей послеродовой диеты!

Источники:

https://www.momjunction.com/articles/post-pregnancy-diet-eat-avoid_0087/

https://www.momjunction.com/articles/healthy-food-options-new-moms-delivery_0022743/

Диета после родов : меню и рецепты диеты

Какая диета после родов?

Прошло время родов, и вопрос как привести свою фигуру в норму для многих женщин становится достаточно остро. Они начинают интересоваться какая диета после родов? Даже в случае правильного питания в дородовый период, избежать ограничений рациона после родовспоможения не удастся. Но в данной ситуации рассчитывать на стремительное похудение не стоит – это может повредить и здоровью самой роженицы и ее ребенка. Поэтому стоит набраться терпения. Необходимо помнить, что минимум два месяца, ни о каких диетах не стоит и заикаться. В этот период необходимо наладить свой рацион, организму нужно отдохнуть от родов. Вес стоит корректировать только за счет правильного питания.

Только по истечению этого времени стоит заговаривать о диете после родов. Сегодняшний полиграфический рынок и просторы интернета предлагают множественные диеты, которые помогут женщине привести свой вес после родов к норме. За помощью можно обратиться и к диетологу, который непосредственно для Вас разработает комплекс питания, призванный помочь возникшей «проблеме». В интернете и на страницах модных журналов можно найти и множественные рецепты похудания после рождения ребенка от различных знаменитостей и звезд.

Диета после родов кормящей маме

Не зависимо от состояния здоровья, женщина, кормящая грудью должна исключить из своего питания ряд продуктов:

  • Возбуждающе на нервную систему крохи действует крепкий черный чай, кофейные напитки, какао и кофе.
  • Курение оказывает токсическое воздействие.
  • Алкоголь, слабоалкогольные напитки и коктейли.
  • Крабы и раки.
  • Диета после родов кормящей маме исключает шоколад.
  • Продукты с сильными эфирными маслами могут не понравиться малышу (лук, чеснок).
  • Не стоит употреблять в этот период и цитрусовые, клубнику, виноград, экзотические фрукты – это сильнейшие аллергены.
  • Бобовые.
  • Яйца и цельное молоко.
  • Орехи и мед.
  • Мясные и рыбные продукты повышенной жирности.
  • Майонез.
  • Отказаться от газированных напитков и воды с искусственными красителями.
  • Запрещена и свежая выпечка, сдоба, черный хлеб.
  • Копчености, соления.
  • Кондитерские изделия.

Диета после родов кормящей маме предполагает использование продуктов не вызывающих у новорожденного аллергических реакций.

  • Кисломолочные товары: кефир, бифидокефир, простокваша, йогурт.
  • Каши из различных круп рассыпчатые и «размазня», приготовленные на простой воде.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, которые готовились на пару или были отварены.
  • Овощи и фрукты, не имеющие красного пигмента.
  • Из сладкого в небольших количествах себе можно позволить пастилу и мармелад, изготовленных из натуральных продуктов.
  • Печенье галетных сортов.
  • Не крепко заваренный чай (черный и зеленый), а так же травяные чаи, стимулирующие лактацию.
  • Компоты и морсы.
  • Вода без газа.

trusted-source[5]

Диета для похудения после родов

Если женщина после родов не кормит малыша грудью (он находится на искусственном вскармливании), процесс избавления от лишнего веса можно начать гораздо раньше. Прежде всего, диета для похудения после родов рекомендует убрать из своего рациона все жирные и высококалорийные продукты. Питание при этом должно быть дробным, небольшими порциями, но частым, чтобы организм не успел сильно проголодаться.

  • Заменить жирные продукты на их более низкокалорийные аналоги.
  • Минимизировать потребление масла и сахара.
  • Вкусненькое лучше кушать после еды, но не как самостоятельное блюдо.
  • В рацион должны входить продукты, в состав которых входит животный белок, витамины, минералы, микроэлементы.
  • Творог.
  • Мясо индюшки, курицы, телятина.
  • Продукты, богатые железом и йодом (печень, рыба, гречка, зеленый салат).
  • Не лишним будет подключить витаминно-минеральный комплекс для беременных.
  • Коктейли для похудения, продающиеся в каждой аптеке. Они помогут снизить аппетит и станут неплохой заменой перекусам. При этом организм получит достаточно питательных веществ, для нормального функционирования.

Кроме корректирования питания не стоит забывать и о физических нагрузках:

  • Прогулки на свежем воздухе.
  • Утренняя зарядка.
  • Фитнес.
  • Посещение бассейна.
  • Массажи.
  • Йога для похудения после родов.

Но усердствовать, тоже не стоит. Если появилась такая симптоматика как головокружение и головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность – это говорит о слишком жестких рамках диеты для похудения после родов. В таком случае рацион необходимо немного расширить.

Быстрая диета после родов

Чтобы не было проблем в последующем, себя необходимо привести в порядок еще до зачатия, тогда лишние килограммы уйдут сами, при небольшом усилии роженицы. Но если все же проблема существует, стоит обратиться за советом к диетологу. Для сокращения сроков похудения существует быстрая диета после родов. В основе этого рациона лежат разгрузочные дни, которые и приводят к стремительному результату. В такие дни практикуют чисто белковый или углеводный рацион.

Белковые дни:

  • На протяжении суток: литр маложирного кефира и полкилограмма творога.
  • 0,4 кг не жирного творога и 0,2 кг ягод и фруктов смешать. Можно, используя блендер, получить прекрасный творожный крем. Запить все можно обезжиренным кефиром (500мл).
  • Полтора литра любого кисломолочного продукта малой жирности.
  • Полкило нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожицы) отварить без соли. Можно добавить любую зелень.
  • 0,3 кг твердого сыра и два яйца, сваренных вкрутую.

Углеводные дни:

  • Полтора килограмма любых овощей или фруктов, кроме винограда и бананов. Принимать их лучше в сыром виде, но можно и запечь.
  • Литр обезжиренного кефира и 0,2 кг отрубей.
  • Пол-литра кефира и килограмм вареного картофеля, можно пюре.
  • 150 г нешлифованного риса отварить, не используя соль. Разделить на три приема. На обед можно ввести яблоко. Вечером – сырую морковку, перец.

При этом не стоит забывать о физической нагрузке.

Диета Яны Рудковской

Известный российский продюсер Яна Рудковская, набрав за период беременности 16 кг, достаточно быстро вернула себе прекрасную фигуру и готова поделиться своими секретами похудания.

Знаменитая кефирная диета яны рудковской после родов длиться пять дней и включает в себя полтора литра кефира, которые необходимо выпивать в течение дня в шесть приемов.

По утверждению звезды, тяжело бывает только первые два дня, зато результат – минус 4 кг. После этого можно добавить бульон на курином мясе и яйцо. Принимать дважды в день. На десерт – одно яблоко. При этом количество кефира уменьшается до литра.

Прошло две недели и весы показывали на 7 кг меньше, остальные пять ушли в последующие два месяца.

Диета Ани Лорак

Чтобы быстро восстановиться после рождения малыша диета Ани Лорак после родов советует проводить разгрузочные дни, но без фанатизма.

  • Питание дробное малыми объемами. Такой подход является катализатором стимуляции обменных процессов, лучшему усваиванию пищи.
  • Отказ от сладкого и копченого позволит снизить поступление избыточной глюкозы в организм, которая и преобразуется в жир.
  • Разгрузочные дни на овсянке, сваренной на воде. Такие дни позволят очистить кишечник, стимулируют работу желудка, улучшают состояние волос и кожи.
  • Все дополнить ежедневными физическими и аэробными нагрузками.

С точки зрения диетологов, система питания, по которой худела после родов Ани Лорак, является не только эффективной, но и качественной в свете здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла множество своих поклонниц.

trusted-source[6]

Диета Анфисы Чеховой

Пышногрудая красавица Анфиса Чехова, казалось бы, никогда не страдала от своих лишних килограммов. Но после рождения сына, ей тоже пришлось задуматься о весе и ограничить свой рацион. Диета Анфисы Чеховой после родов основана на простом принципе замены продуктов с большей калорийностью на блюда и вещества меньшей энергетической ценности. При этом качество питания от этого не страдает.

Она считает, что если лишить организм любимой пищи, то для него это огромный стресс. Например, если вы жить не можете без булочек и конфет – кушайте их, но в другом виде. Конфеты вполне можно заменить сухофруктами, полезной натуральной пастилой и зефиром. Калорийность любимых пирожков тоже можно снизить: заменив масляный крем курагой или черносливом. Жареные блюда пропали с ее стола. Их место заняли продукты, приготовленные на гриле или на пару. Такое изменение не принесет урона фигуре, а вот здоровье от этого только выиграет.

При этом звезда старается кушать небольшими порциями, но каждые два часа. Если такой возможности полноценно принять пищу нет, она перекусывает орешками и сухофруктами, которые всегда под рукой. Ведь заставлять голодать свой организм не стоит – он все равно возьмет свое и отомстит лишними килограммами. Поэтому, если очень хочется шоколада – съежьте кусочек и не корите себя за это.

Диета Виктории Бони

Бывшая участница реалити-шоу «Дом» сама признается, что не любит и особо не сидит на диетах. Но после рождения дочери пришлось заняться собой. Диета Виктории Бони после родов – это детокс-программа, которую ей разработали диетологи, позволила ей за короткий промежуток времени вернуться к своим 52 кг.

Программа похудания включает в рацион три продукта: зеленый чай, яичные белки, изумительный и очень полезный грейпфрут. График приема незатейлив:

  • В течение дня кушать необходимо 12 раз.
  • Чередовать продукты нужно попеременно: нечетные приемы – одна половинка яйца, четные – половина грейпфрута. В итоге за день удается скушать три фрукта и три яичных белка.
  • Не сладкий зеленый чай пьют между приемами пищи. Его количество не ограничивается.
  • Не любите зеленый чай – замените чай родниковой водой или минеральной водой без газов.
  • Продолжительность разгрузки – три дня. Итог – два – три килограмма долой.

Но такая диета категорически противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, особенно при повышенной секреции желудка.

Диета Веры Брежневой

Вера Брежнева - идеал женской красоты, певица и ведущая, фигуре которой может позавидовать каждый. Чтобы так выглядеть, она придерживается определенных правил. Диета Веры Брежневой после родов обусловлена несколькими положениями:

  • Запрещены продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это:
    • Сдоба и другая выпечка из белой муки.
    • Макаронные изделия.
    • Сахар.
    • Молочный шоколад.
    • Картофель.
  • Необходимо убрать из своего рациона:
    • Продукцию фаст-фудов.
    • Покупной йогурт.
    • Готовый растворимый кофе, особенно с различными добавками.
    • Различные блюда, в состав которых входит сахар.
  • Один раз в месяц можно себя порадовать кондитерским изделием и то только после интенсивных кардиотренировок.
  • Необходимо кушать нежирное мясо:
    • Грудки курицы.
    • Морская рыба.
    • Иногда можно себя порадовать шашлычком (в ограниченном количестве).
  • Приветствуются в диете Веры Брежневой после родов один раз в неделю и бобовые:
    • Маш.
    • Нут.
    • Зеленая фасоль.
  • Чтобы «подсластить пилюлю диеты » – можно немного любого не жирного твердого сыра.

Звезда практикует три приема пищи, в промежутках между которыми только пьет воду. Она никогда не сидела на голодных диетах, и является их ярой противницей.

Диета Хайди Клум

Эта немецкая красавица и после родов выглядит идеально, а все благодаря сложившемуся за многие годы модельной карьеры комплексу для похудания. Диета Хайди Клум после родов озвучена как Нью-йоркская и состоит из нескольких этапов.

  • На первом этапе, длящемся две недели, запрещены все продукты с высоким содержанием углеводов:
    • Молочные продукты.
    • Любые фрукты.
    • Макаронные изделия и хлеб.
    • Рис и картофель.
    • Сладкое и жирное.
    • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Основа питания в этот период:
    • Мясо и рыба постных сортов.
    • Белковые коктейли.
    • Овощи.
    • Зеленый салат.
  • Прием дробный, через каждые три часа, пять подходов в течение дня.
  • На втором этапе, длящемся следующие две недели, идет стабилизация достигнутого веса и дается послабление:
    • Разрешены фрукты.
    • Молочная сыворотка.
    • Цельно зерновые продукты.
    • Немного жиров.
  • Третий этап – это поддержание достигнутого веса. По идее он длиться всю оставшуюся жизнь. В этот период растет потребление жиров и углеводов. Но ограничение по среднесуточной калорийности остается – это приблизительно 1 300 килокалорий.
  • Обязательной составляющей и рациона и всего образа жизни звезды является физическая нагрузка, которой она посвящает час – полтора в день.

Диета Виктории Бекхэм

Экс-солистка группы Spice Girls, мама четверых детей, икона стиля – это все о ней – Виктории Бекхем. И так - диета Виктории Бекхэм после родов необычная и имеет название «пять горстей» (Five Hands). Ее суть в пяти пригоршнях продуктов, которые миссис Бекхем съедает на протяжении дня. Она может позволить себе кусочек копченого лосося, омлет, различные овощи, пригоршню креветок, любимые суши с тунцом, орехи. При этом исключены из питания соль и сахар.

Параллельно Виктория практикует пилатес и индивидуально разработанный для нее комплекс упражнений для молодых мам. Большие нагрузки ей запрещены, так как она прошла через кесарево сечение.

Диета Дженифер Лопес

Певица Джей Ло быстро восстановилась после рождения двойни, вернув свои аппетитные формы. Диета Дженифер Лопес после родов позволила ей избавиться от 20 лишних килограммов, «приклеившихся» к ее фигуре за время беременности. Суть программы похудения - низкокалорийный рацион питания. Красавица Ло, в дни разгрузки, питалась четыре раза в день, при этом суточная энергетическая ценность продуктов не превышала 1200–1400 калорий. Основу рациона составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, постная птица. Она полностью убрала из своего питания сахар, красное мясо, соль, мучные изделия.

Приверженка Дженифер Лопес и активных физических нагрузок, занимаясь около часа по шесть дней в неделю.

Диета Евгении Феофилактовой

Как замечено ранее, основа всех комплексов для похудения – это гармоничное сочетание рационального питания и физических нагрузок. Не является исключением и диета Евгении Феофилактовой после родов – участницы реалити-шоу «Дома 2». Вот несколько постулатов ее рациона:

  • В рацион обязательно должны входить полиненасыщенные жиры, которые не только не вредят, а просто жизненно необходимы худеющему организму.
  • Белковая пища.
  • Углероды полностью не исключаются, но сведены до необходимого минимума.
  • Много жидкости: чистая вода, зеленый чай, травяные настои.
  • Кушать часто, но небольшими порциями.
  • Потреблять большое количество фруктов и овощей: в сыром виде, легкими салатами.

Такое питание легко переносится организмом, женщина не испытывает постоянного чувства голода, килограммы уходят плавно, без стресса для организма.

Диета Натальи Орейро

Прошло достаточно времени, чтобы диета Натальи Орейро после родов появилась на свет и сегодня она готова поделиться ей со своими поклонницами.

Как правило, утро актрисы и певицы начинается со стакана кефира с низким содержанием жира (или молока) и булочки с кусочком твердого сыра. Днем Наталья может себе позволить немного больше – кусочек рыбы, приготовленный на пару, салат из овощей. Порадовать себя можно одним гранатом. День завершается легким овощным супчиком и фруктами. При этом актриса пьет много воды или зеленого чая.

Помимо этого, Натальи Орейро ведет достаточно активный образ жизни, что является тоже весомым бонусом в копилку успеха.

Диета Кейт Миддлтон

Королевская семья Британии всегда была в центре внимания, не исключение и супруга нынешнего наследника престола Кейт Миддлтон. С момента ее знакомства с принцем и до рождения сына, приверженцы пристально следят за жизнью коронованной семьи и ее внешним видом в том числе. Осиная талия Кейт, вскоре после рождения, приятно порадовала поклонников.

Благодаря тому, что во время беременности она не набрала лишнего, то и проблем восстановления изначального веса не было. Диета Кейт Миддлтон после родов – это ее образ жизни, в котором Кейт придерживается некоторых правил:

  • Не употреблять в пищу продукты, подвергшиеся обработке и очистке.
  • Ее утро начинается с овсянки.
  • На протяжении дня она пьет чистую воду.
  • Ведет активный образ жизни.

Диета Меган Фокс

Американская теледива Меган Фокс всегда в форме. Ее фигура становится предметом зависти многих оппоненток, но ей действительно есть чем гордиться. Диета Меган Фокс после родов основана на принципах методики питания по Монтиньяку. Основные постулаты этой программы:

  • Убрать из своего рациона сладкую и жирную пищу.
  • Потребление пищи с низким гликемическим индексом.
  • Отказаться от блюд системы общего питания и фаст-фуда.
  • Регулярно кушать мясо курицы.
  • Различные каши.
  • Из рациона не должна выпадать рыба и морепродукты.
  • Меган Фокс по утрам ежедневно употребляет в пищу столовую ложку яблочного уксуса, разведенную в стакане чистой воды.
  • Разрешены все виды овощей и фруктов в неограниченном количестве.
  • Нельзя кушать после 18 часов.
  • Питание разбито на пять – шесть подходов в сутки, прием идет небольшими порциями.

Придерживаясь такого питания как Меган Фокс, худеть можно без особых усилий.

Диета Оксаны Федоровой

Звездные диеты всегда в моде, ведь перед глазами живая реклама. «Если смогли они – значит, смогу и я»,- так думают многие девушки, желающие похудеть. И это прекрасная психологическая поддержка. Не стала исключением и диета Оксаны Федоровой после родов. Как-то в одном из интервью красавица Федорова призналась, что склонна к полноте и лишние килограммы просто к ней липнут. Не прошла даром и беременность. После родов, Оксана смотрелась просто пышечкой, но нашла в себе силы и быстро привела свой вес в норму.

Принципы диеты Оксаны Федоровой после родов:

  • Сочетание разгрузочных дней и физической активности.
  • Исключение из рациона:
    • Мучного и сладкого.
    • Хлеба.
    • Макаронных изделий.
    • Картофеля.
    • Жирных сортов рыбы и мяса.
  • Приветствуется:
    • Утренняя еда, богатая белками, но при этом пища должна быть легкой. Например, йогурт + творог с небольшим процентом жирности.
    • В дневное время рекомендуются легкие овощные супы с такими же салатами.
    • День заканчивается кусочком постного мяса, приготовленного на пару или отваренного в воде. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи.
    • В случае десерта можно использовать сухофрукты и орехи.

Но если возникает необходимость быстро избавиться от лишнего груза. Оксана прибегает к «зеленой диете», позволяющей за две недели убрать до 5 кг. По ней разрешается питаться фруктами и овощами только зеленого колера: огурцами, яблоками и так далее. Кушать продукты можно не ограничено.

Диета Дарьи Пынзарь

Нет никакого секрета в том, что природа наделила актрису прекрасными формами и отличной генетикой. В ее роду просто нет полных родственников, и проблема лишнего веса перед ней не стояла. Поэтому диета Дарьи Пынзарь после родов – это просто полноценное сбалансированное питание и активный образ жизни. Незначительных ограничений в питании она придерживалась только в первые несколько месяцев после родов, так как кормила малыша грудью.

Диета Тины Кароль

Здоровое питание и умеренные физические нагрузки – вот кредо жизни этой певицы. Диета Тины Кароль после родов проста:

  • Не кушать после семи вечера.
  • Выпивать на протяжении дня около двух литров воды.
  • Отказ от сладкого и мучного.
  • Никакого фаст-фуда.
  • Белок в пище должен присутствовать ежедневно (около 100 г).
  • Прогулки на сон грядущий.

Если возникла необходимость быстро подкорректировать свой вес, Тина прибегает к своему любимому рациону – разгрузочные дни на чае с имбирем и спортивном протеине, совмещенные с физическими нагрузками.

В сезон арбузов певица практикует арбузные разгрузки, съедая на протяжении дня в несколько заходов плод весом в 6 – 7кг. Больше ничего в питание не предусмотрено, но сидеть на таком ограничении можно не более двух суток.

trusted-source[7]

Диета Жанны Фриске

Жанна Фриске всегда радовала своих поклонников прекрасной фигурой и, даже став мамой, она быстро вернула форму. Как говорит сама певица: «Диета Жанны Фриске после родов – это раздельное питание и йога, которую полюбила еще в Индии».

Суть раздельного питания такова, что не допускает совместного приема крахмалсодержащих продуктов и белковой пищи, а так же совместно белков и жиров. Если придерживаться такого рациона, нормальный вес будет держаться сам собой, при этом сидеть с калькулятором, считая калории, не стоит.

Пример рациона:

  • Сутра каши на воде из цельных злаков. Никакого молока и масла, но можно без боязни добавить яблоко или ягоды (без сахара).
  • Между приемами пищи не менее 2 часов. В это время можно перекусывать фруктами.
  • Днем – запеченная курочка или стейк рыбы. Добавить можно зелень и зеленые овощи.
  • На сладости – табу.
  • Перед сном не стоит переедать. Достаточно стакана кефира или немного творога. Разрешено и зеленое яблоко.

Ну а лучший рацион – это правильное питание и активный способ существования.

Диета Миранды Керр

Известная супермодель Миранда Керр является обладательницей прекрасной фигуры, благодаря которой она затребована в наиболее престижных модных показах. Строгая диета Миранды Керр после родов позволяет поддерживать такую фигуру. Она придерживается рациона по группе крови и поэтому ест только то, что разрешено ее организму. Миранда приверженка минимализма в питании. Зачем готовить сложные блюда, если можно скушать просто свежее яблоко или морковку.

  • Неограниченное количество свежих фруктов или овощей.
  • После двухнедельной продуктовой схимы можно себя и порадовать чем-то вкусным, главное не увлекаться.
  • Вода – это жизнь, нужно пить ее больше.
  • Легкие салаты с оливковой заправкой.
  • Миранда ежедневно не менее получаса отводит на йогу.
  • Периодически занимается пилатесом.

Белковая диета после родов

Диетологи давно пришли к выводу, что наиболее эффективные результаты похудения дает белковая диета. Имея дефицит углеводов, организм пытается искать энергию в другом месте, начиная получать ее при расщеплении жиров. Но на таком рационе может сидеть только полностью здоровый человек, так как она заставляет со значительной нагрузкой работать почки, требуя большого объема жидкости. Организм начинает ощущать дефицит витаминов, ведь многие из них усваиваются только в присутствии жиров. Ограничение углеводной пищи приводит к недостатку в организме худеющей микроэлементов. «Тяжелая пища» способна спровоцировать сбои в работе желудочно-кишечного тракта. В период ограничений увеличивается уровень свертываемость крови, что повышается риск тромбозов.

Молодой мамочке нужно соотносить желание быстрее вернуться к прежним размерам и здоровье своего ребенка (особенно если она кормит малыша грудью). Поэтому белковая диета после родов не рекомендуется как средство для похудения.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах анального отверстия или прямой кишки, образуются узлы геморроя. В период вынашивания малыша они могут появляться в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым растущей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг. Диета при геморрое после родов обязательна и включает в себя продукты, которые не закрепляют, а наоборот послабляют стул, чтобы избежать запоров.

Полезные продукты:

  • Пшеничная, перловая и гречневая каши.
  • Хорошо себя «зарекомендовал» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
  • Растительное масло, лучше домашнее.
  • Отруби.

Овощи и фрукты:

  • Брокколи.
  • Бананы.
  • Сырая морковь.
  • Яблоки.
  • Цветная капуста.
  • Мясные и рыбные продукты.

Не рекомендуемые:

  • Различные бобовые.
  • Соленья, копчености.
  • Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
  • Шоколад.
  • Газированные напитки.
  • Острая и перченая пища.
  • Жареные блюда.
  • Какао и кофе.

trusted-source[8], [9]

Меню диеты после родов

Проблемой веса терзается большинство женщин, родивших ребенка. Предлагается примерное меню диеты после родов, которое должно помочь таким мамочкам. Главный принцип составления меню: оно должно быть сбалансированным и не превышать 1,2 тысячи калорий. После восстановления массы тела, можно будет добавить еще 0,5 тысяч.

Утро:

  • Овсяные хлопья, немного молока и банан.
  • Поджаренный хлеб из отрубей и яйцо.

День:

  • Картофель-пюре или картофельные кусочки (150 г), овощной салат, твердый сыр (25 г), груша.
  • Тост из черного хлеба, нежирным йогуртом, сырые овощи.

Вечер:

  • Банан, цветная капуста, овощной салат.
  • Кусочек куриной грудинки (200 г), кабачки, картофель в мундирах (125г), апельсин.
  • Спагетти твердых сортов (75г), соус (нежирное мясо + зелень), твердый сыр (50г), яблоко.

Но не стоит забывать, что сильно увлекаться диетами, особенно если женщина кормит ребенка грудью не стоит. Рекомендуется, прежде чем сесть на одну из диет, пройти консультацию диетолога. Ведь главное – не нанести вреда здоровью и матери, и ребенку.

Рецепты диеты после родов

При запросе в интернете, поисковик выдаст множественные рецепты диеты после родов. Их выбор столь велик, что любой желающий сможет найти блюда на свой вкус. Вот некоторые из них.

  • Суп-пюре из брокколи: в 2л воды в течение 20 мин варить 200г грудки курицы. Вынуть мясо, а в кастрюлю заложить, разобранную на соцветия брокколи. Держать на огне еще четверть часа. Можно добавить мелко порезанную небольшую морковку и лук. Все слегка остудить и взбить в блендере.
  • Овощное рагу (в зависимости от пристрастий, ингредиенты можно корректировать): Все овощи вымыть. Три баклажана и один лук порезать полукольцами, семь болгарских перцев и пять помидор – дольками. На небольшом количестве растительного масла или на гриле (тогда резать не нужно) запечь овощи. Сложить в казанок. Немного подсолить, добавить пару столовых ложек воды и тушить до готовности.
  • Фруктовый салат с творогом: 200г свежего творога и немного фруктов (лучше сезонных), корица на кончике ножа, при желании можно добавить чуть-чуть меда. Все взбить в блендере. Получается вкусный и полезный творожный крем.

trusted-source[10]

Диета после родов, как похудеть после родов

Диета после родов

Не секрет, что большинство женщин за время беременности довольно ощутимо прибавляют в весе – от 6 кг и до 20. Поэтому избавиться от лишнего веса сразу после родов – очень трудная задача. Однако трудная задача, не значит – невыполнимая. И для того, чтобы вернуть себе прежние формы, придется просто-напросто немножко потрудиться и естественно – верить в результат.

С чего начать?

Прежде всего следует организовать свое питание таким образом, чтобы оно не навредило малышу. Ведь от питания мамы зависит качество грудного молока, а значит - здоровье ее ребенка. Поэтому, в рационе питания должны быть полезные продукты. Какие именно – рассмотрим подробнее:

  • Во-первых, меню диеты после родов основано на разнообразии овощной и фруктовой пищи, а также ежедневного употребления кисломолочных продуктов. Таким образом, вы должны есть как можно больше овощных блюд, однако готовить их следует на пару или есть сырыми. Рагу, всевозможные салаты из свежих овощей и фруктов станут первыми помощниками в борьбе с лишним весом. Единственное ограничение – картофель и бананы. Это очень калорийные продукты, которые в процессе похудения нам не нужны. Из кисломолочных продуктов старайтесь ежедневно кушать творог и пить кефир. Помимо того, что эти продукты очень полезны для грудного вскармливания, они содержат белок, который необходим для правильного питания. 
  • Во - вторых, из мяса, в вашем рационе должны быть курица без кожицы и телятина. И то, и другое – только в отварном или запеченном виде. Рыба – нежирных сортов. Старайтесь готовить легкие овощные супчики, есть мясо в сочетании с салатами, не готовить жирную и жареную пищу.
  • В-третьих, для того чтобы процесс похудения был эффективным, рекомендуется ограничить потребление сладкого и мучного. Это не значит, что вы должны отказаться от хлеба вообще – 100 г хлеба с отрубями и 100 г макаронных изделий из муки грубого помола, раз в три дня разрешается. А вот мороженное, пирожное и т.д. лучше замените фруктами и ягодами, медом и сухофруктами. Они не менее вкусные, но гораздо полезнее шоколадных конфет.

Каким должен быть режим питания диеты после родов?

В идеале, частота приемов пищи должна быть не менее 4 раз в день, что полезно как для похудения, так и для лактации. Не допускайте чувства голода, но и перекусы должны быть не беспорядочными. Решить вопрос с перекусами помогут: йогурт, кефир, а также мюсли, которые готовятся в считанные минуты и обеспечивают чувство сытости надолго. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее 19.00 часов. На ночь можете выпить стакан молока или кефира.

Что пить во время диеты?

Достаточное потребление воды при диете поможет усилить метаболизм и худеть значительно быстрее и эффективнее. Поэтому старайтесь пить не менее 1.5 л в сутки. Пейте соки, воды, компоты, но не сладкие! Очень эффективным является зеленый чай.

Если  вы будете соблюдать все правила питания, то совсем скоро отметите, что перестали набирать вес, а лишние килограммы потихонечку будут исчезать. А через три месяца после родов вы можете выбрать другую систему питания, которая в сочетании с физическими нагрузками позволит избавиться от довольно внушительной цифры лишнего веса. Однако к этому способу следует обратиться в том случае, если за три месяца ваш вес не сдвинулся ни на грамм. 

Из систем питания и новых диет, которые можно порекомендовать для этих целей, подходят: система «минус 60 Екатерины Миромановой», диета Кима Протасова, раздельное питание и овощная диета.

Однако мы все - таки рекомендуем начать с правильного питания, о котором шла речь в сегодняшней статье. Кроме того, старайтесь, как можно больше двигаться и гулять. Ведь правильное питание в сочетании с физическими нагрузками – лучшие помощники в процессе похудения. Следуйте нашим рекомендациям, и вы гарантировано обретете стройность и красоту очень скоро!

Удачи вам и прекрасных результатов

Специально для beremennost.net Ира Романий

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о