Щадящая диета — легкий способ для похудения без голода
Женщина в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно, иметь стройную фигуру и цветущий внешний вид. Жесткое голодание, однотипное меню каждый день вызывает приступы депрессии. Щадящая диета для похудения поможет нормализовать пищеварение, очиститься от токсинов и избавиться от лишних килограммов без голодного блеска в глазах.
Щадящая диета для быстрого похудения
Щадящие диеты для похудения разработаны более полувека назад советским терапевтом М.И. Певзнером, он же ввел в оборот название.
Принцип действия диеты — постепенное очищение организма от шлаков и токсинов, нормализация метаболизма, снижение веса и отсутствие рисков возвращения лишних килограммов.
Щадящая диета универсальна, эффективна, отличается большим количеством плюсов для худеющих:
- простое меню из продуктов, доступных для любого бюджета;
- быстрое приготовление блюд;
- отсутствуют жесткие запреты;
- сбалансированный рацион подходит для работников умственного и физического труда;
- блюда не нагружают ЖКТ, быстро перевариваются;
- обеспечивает постоянный запас энергии и сил;
- помогает надолго закрепить вес;
- помогает плавно изменить пищевые привычки и начать питаться сбалансировано.
Огромный плюс щадящей диеты в том, что она не рассчитана на полуголодное существование от завтрака к ужину, когда все мысли сводятся к еде и больше нет сил ни о чем думать. Дневной рацион рассчитан на 2100-2200 ккал. Если пересчитать в количественных показателях, то углеводов не менее 250 г, белков 80 г, а на долю жиров отводится не менее 90 г. Сбалансированное сочетание поможет продержаться на диете до месяца, сохранит месячный цикл в норме, а благодаря большому количеству овощей баланс витаминов и макроэлементов будет в норме.
Правила щадящей диеты
Основные правила щадящей диеты:
- Есть нужно небольшими порциями. Маленькая тарелка поможет зрительно обмануть мозг и дать сигнал о насыщении быстрее.
- Все продукты должны готовиться на пару, запекаться в духовке или вариться. Овощи теряют большое количество витаминов при длительной варке. Жарить на масле категорически запрещено.
- Если после еды чувствуется голод — стакан воды или горячего травяного чая поможет утолить голод.
- Нужно подсчитывать каллораж. В день необходимо съедать не больше 2200 ккал, но не менее 2000 ккал.
- Выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Простые правила помогут быстро подтянуть кожу, нормализовать вес, кожа станет ровной, упругой. Чувства голода не будет, если не нарушать ежедневную калорийность и не сокращать порцию еды, чтобы быстрее похудеть. Не стоит сокращать объем пищи. Результат не станет быстрей, а вот чувство голода будет преследовать постоянно.
Список продуктов: разрешенные и запрещенные
От правильного подбора продуктов зависит эффективность похудения. Большое разнообразие продуктов позволит комбинировать продукты и готовить разнообразные продукты.
Разрешено употреблять каждый день:
- постную говядину, куриное филе, мясо кролика, индейки;
- печень куриную и говяжью;
- язык говяжий;
- рыбу нежирных сортов;
- сухари, серый хлеб;
- чай зеленый или травяной;
- яйца;
- несоленый сыр.
На весь период диеты нужно исключить из меню:
- колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты;
- консервы и паштеты;
- сдобу;
- макароны;
- молочный шоколад, конфеты;
- соленья, домашние заготовки;
- сладкие ягоды;
- алкогольные напитки;
- сладкую газировку;
- жирные молочные продукты.
Применима ли щадящая диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?
Для лечения различных заболеваний желудка, кишечника или желчевыводящих путей используют лечебные диеты. Щадящее диетическое питание назначают врачи для стабилизации состояния после операции или во время лечения больных в стационаре. Несмотря на то что это тоже разновидность щадящих диет самостоятельно выбирать один из вариантов здоровому человеку не нужно. Медицинские диеты специально разработаны для постепенного восстановления работы органов ЖКТ и не применяются с целью похудения. Общие принципы похожи — отказ от жареного, мучного, острого, жирного, минимальная термическая обработка продуктов.
Диета для быстрого преображения
Среди всех вариантов лечебного питания, есть специальный вариант щадящей диеты — стол №8. Ее разрабатывали диетологи для лечения различной степеней ожирения. Полный отказ от быстрых углеводов и большого количества жира помогает быстро убрать лишние складки на животе, боках, бедрах. Строгое следование правилам питания будет полезно для похудения или в дни после праздников, когда не было сил отказаться от вредных продуктов.
Правила диеты похожи на общие принципы щадящей диеты:
- В день разрешено не более 150 г отварного постного мяса.
- Не более 2 куриных яиц.
- Хлеб брать серый или ржаной, желательно немного подсушить его.
- Кисломолочные продукты с низкой жирностью.
- Сыр нельзя.
- Овощи лучше есть сырыми, в свежих салатах, для вкуса немного сбрызнуть лимонным соком.
- Хлебобулочные изделия исключить.
- Компоты и свежевыжатые соки разбавлять с водой наполовину.
- Полуфабрикаты, копчености, сладости, конфеты, сахарозаменитель, алкоголь исключить.
Придерживаться дробного питания и небольших порций, не забывать пить чистую воду и результат будет уже меньше чем через неделю!
Щадящие диеты для быстрого похудения
Быстро привести тело в идеальную форму перед праздниками или отдыхом помогут щадящие диеты для быстрого похудения. Независимо от типа и основного меню, они помогут быстро убрать отеки и лишнюю жидкость из тканей, сбросить пару-тройку лишних кило и вернуть коже красивый внешний вид, а женщине — безукоризненную уверенность в собственной привлекательности.
Дробное питание
Основной принцип дробного питания — есть каждые два часа, чтобы не чувствовать голод и не было риска сорваться на что-нибудь вкусное и сладкое. В меню не должно быть ничего мучного, сладкого, алкоголя. Если желание похудеть велико и есть благородная цель, тогда до 10 дней на дробном питании помогут скинуть 5 кг. Все зависит от начального веса. Не стоит забывать о питьевом режиме: 1,7-2 л чистой фильтрованной воды. Рекомендуется пить в перерывах между приемами пищи, для вкуса можно добавлять немного сока лимона.
Примерное меню на день
- Зеленый или травяной чай без сахара.
- Легкий салат из сырой моркови и несладкого яблока.
- Сладкий фрукт: яблоко, персик, слива.
- Небольшая порция нежирной рыбы, кусочек ржаного хлеба.
- Сыр нежирный твердый небольшой ломтик.
- Салат из отварной свеклы и моркови, приправленный 5г льняного или тыквеного масла.
- Курага 90, около 8-9 шт.
- Кефир обезжиренный.
Гипоуглеводная диета
Среди всех диет безуглеводные не только самые эффективные, но и самые обсуждаемые. Вокруг них возникают споры диетологов о балансе пользы и вреда.
Отсутствие углеводов приводит к отсутствию энергии и сил у худеющих, а после коротких курсов килограммы возвращаются вместе с мучными изделиями и любимыми сладостями. Щадящая низкоуглеводная диета рассчитана на тех, кому быстро нужно скинуть несколько лишних кило и при этом не чувствовать усталость и раздражение без углеводов.
Разрешается ежедневно съедать небольшими порциями:
- кашу без масла;
- куриные грудки;
- кисломолочные продукты;
- овощи;
- фрукты.
Выбирать нужно овощи с низким содержанием крахмала, а среди фруктов предпочтение отдавать цитрусовым, киви, сливам, персикам, яблокам. В первой половине дня можно съесть одну дольку горького шоколада. Во время диеты нельзя употреблять все мучное, алкоголь. Придерживаться рациона можно 7 дней. За это время можно скинуть до 4 кг.
Примерное меню диеты
- Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога, половина яблока, стакан чая или кофе без сахара.
- Перекус: 5 г меда или долька черного шоколада.
- Обед: Небольшая порция супа из овощей и куриного мяса, каша без масла, салат из овощей.
- Перекус: овсяная каша с молоком, яблоко.
- Ужин: Треть вареной куриной грудки, порция тушеных овощей, стакан чая без сахара.
Витаминно-белковая диета
Диеты, в которых сводится к минимуму жиры и углеводы, быстро приводят к нужному результату. Почти у каждой белковой системы питания много противопоказаний из-за высокой нагрузки на почки и ЖКТ. Сбалансированное сочетание белков и овощей относится к более щадящему варианту близкому к лечебному питанию.
Примерное меню витаминно-белкового питания:
- Завтрак: Чашка кофе или чая из трав без сахара, апельсин.
- Перекус: Стакан сока из овощей, два кусочка нежирного сыра.
- Обед: Половина отварного куриного филе, вареное яйцо, стакан зеленого чая без сахара.
- Перекус: Яблоко, стакан травяного чая.
- Ужин: Вторая половину отварной куриной грудки, овощи на пару, киви.
Домашнее похудение на щадящей диете: примерное меню
Моно диеты или короткие диеты на 1-3 дня не всегда дают нужный результат. Пара сброшенных килограммов не останавливает и хочется большего? Недельная щадящая диета, которую легко соблюдать в домашних условиях, подойдет девушкам, которые хотят очистить организм от токсинов, подтянуть тело перед важным мероприятием, убрать тяжесть в животе после затянувшихся праздников или просто провести детокс неделю.
Первый день:
- 8.00-8.30 Омлет из пары яиц с зеленью.
- 10.30-11.30 Легкий салат из сырых овощей, заправленный йогуртом.
- 12.30-13.30 Красный или бурый отварной рис и половина вареного куриного филе.
- 15.30-16.30 Запеканка из творога и печеного яблока.
- 18.30 -20.00 Рыбное филе с овощами на пару.
Второй день:
- 8.00-8.30 Оладьи из нута, чай с 5г меда.
- 10.30-11.30 9 шт. орехов и 5 шт. чернослива.
- 12.30-13.30 Котлеты из куриного филе с зеленью, порция риса или нута.
- 15.30-16.30 Стакан кефира с чайной ложкой отрубей.
- 18.30-20.00 Рыбные котлеты паровые, свежие овощи.
Третий день:
- 8.00-8.30 Овсянка, стакан травяного чая.
- 10.30-11.30 Свежевыжатый фруктово-овощной сок
- 12.30-13.30 Салат из овощей с орешками, кусочек отварной индейки.
- 15.30-16.30 Творожный мусс с ягодами и отрубями.
- 18.30 -20.00 Салат из овощей и куриного филе «Цезарь» заправленный лимонным соком и йогуртом.
Четвертый день:
- 8.00-8.30 Творожник, политый йогуртом.
- 10.30-11.30 Отрубные оладьи, стакан чая без сахара.
- 12.30-13.30 Овощи на пару, половина отварного куриного филе.
- 15.30-16.30 Стакан кефира с отрубями, небольшая горсть ягод.
- 18.30 -20.00 Морепродукты паровые, помидоры и 2 яйца вкрутую.
Пятый день:
- 8.00-8.30 Творожно-рисовый пудинг с ягодами.
- 10.30-11.30 Стакан нежирного йогурта.
- 12.30-13.30 Овощной суп-пюре, стейк рыбный на пару.
- 15.30-16.30 Печеное яблоко с орешками.
- 18.30-20.00 Паровая телятина и овощи.
Шестой день:
- 8.00-8.30 Кексы из отрубей на кефире, стакан чая без сахара.
- 10.30-11.30 Фрукт некрупный.
- 12.30-13.30 Куриное филе, запеченное с тыквой и луковыми кольцами.
- 15.30-16.30 Кефир и яблоко.
- 18.30-20.00 Паровой кабачок с куриным фаршем.
Седьмой день:
- 8.00-8.30 Блинчик из овсянки, яблоко и стакан травяного чая.
- 10.30-11.30 Стакан йогурта с ягодами.
- 12.30-13.30 Тефтели паровые из индейки, салат из фасоли с овощами.
- 15.30-16.30 Молочное желе.
- 18.30 -20.00 Рыбный стейк, запеченные овощи на пару.
Щадящая диета на месяц: эффективность и преображение
Диета рассчитанная на 30 дней поможет нормализовать вес и надолго изменить пищевые привычки. Ежедневного жесткого меню нет. Главное — не нарушать общие правила и рекомендации, чтобы вес не задерживался на одной цифре, и не было отеков. Всегда есть возможность найти интересный рецепт и приготовить его или заменить одно блюдо другим. Не нарушая калории и соблюдая рекомендации, за месяц наладится работа внутренних органов, станет легче заниматься спортом, появится легкость в теле, кожа станет упругой, сон нормализуется и больше не будет желания съесть неполезные продукты или полуфабрикаты.
Вариант меню на 1 неделю
Два тонких ломтика серого хлеба. Стакан зеленого или травяного чая без сахара. Чай можно заменить стаканам обезжиренного молока.
Среднее яблоко или два помидора.
Овощной суп на бульоне из куриной грудки без кожи. Размер порции не больше 300 мл.
Небольшая порция творога, политая двумя ложками обезжиренного йогурта для вкуса.
Паровые котлеты из куриного или индюшиного филе, около 100 г. Стакан кефира 1%.
Примерное меню на вторую неделю
Стакан фруктово-овощного сока. Ломтик серого хлеба.
Ломтик бородинского хлеба, намазанный тонким слоем масла.
Куриный бульон с куриным филе и сухариками. Размер порции не более 300 мл.
Стакан обезжиренного молока и 2 сухарика или галетных печенья.
Легкий салат из сырой свеклы, капусты и моркови, сбрызнутый лимонным соком или чайной ложкой сметаны, без соли.
Примерное меню на третью неделю диеты
Чашка кофе без сахара. Печенье галетное с тонким слоем джема, 2 шт.
Зеленый или травяной чай без сахара. Яйцо куриное.
Салат из овощей и отварного куриного филе, заправленный ложкой сметаны.
Два печеных яблока с корицей.
Порция творога с двумя чайными ложками сметаны.
Примерное меню четвертой недели диеты
Стакан теплого молока. Яйцо куриное вареное вкрутую.
Два ломтика серого хлеба, половина помидора и половина отварного куриного филе.
Бульон из куриного филе с сухариками.
Стакан домашнего киселя. Яблоко.
Результатами 30 дневной диеты станет похудение на 6 -7 кг. В зависимости от исходного веса и процента жира в организме количество потерянного веса будет варьироваться. Меню всегда можно подстраивать под личные предпочтения и заменять продукты аналогичными, чтобы не терять вкусовых качеств. В салаты и супы не нужно добавлять соль, острые специи. Немного зелени укропа или петрушки, зеленого лука дополнят вкус.
Рецепты низкокалорийных блюд
Блюда для щадящей диеты готовятся максимально быстро. Это отличный вариант для тех, кто хочет сэкономить время и вкусно поесть без затраты времени на подготовительные этапы.
Салат из свеклы и сыра Фета
Ингредиенты:
- свекла — 300 г;
- сыр Фета — 40г;
- масло льняное — 5г;
- зелень или сухие травы — 2г.
Приготовление:
- Свеклу обмыть, вытереть насухо и завернуть в фольгу так, чтобы получился плотный шар.
- Духовку разогреть до 170°C. Сложить свеклу в фольге на противень и запекать 65 мин.
- Пока готовая свекла остывает нужно нарезать сыр кубиками.
- Развернуть свеклу, снять кожуру и нарезать кубиками.
- Смешать ингредиенты и слегка сбрызнуть маслом, посыпать зеленью.
- Подавать салат холодным в качестве отдельного блюда на обед или на первый перекус.
Картофельная запеканка с кабачком
Ингредиенты:
- картофель — 300 г;
- кабачок — 350 г;
- молоко обезжиренное -270 г;
- яйцо куриное — 120 г;
- укроп или петрушка — 10 г;
- сухие травы — 5 г.
Приготовление:
- Картофельные клубни очистить и помыть, нарезать тонкими кольцами.
- Кабачок хорошо помыть проточной водой и нарезать тонкими кольцами около 2 мм.
- В отдельной емкости смешать молоко, яйца, зелень и сухие травы и слегка взбить вилочкой.
- В стеклянную емкость для запекания сложить овощи слоями, чередуя слой картофеля и слой кабачков. Залить все молочно-яичной смесью.
- В разогретую до 190 °C духовку поставить форму и запекать 50 мин.
- Готовую овощную запеканку слегка остудить и подавать. Можно добавить 1 ч.л. сметаны 15% для вкуса.
Кабачки фаршированные куриным фаршем
Ингредиенты:
- куриное филе -130 г;
- кабачок -300 г;
- твердый сыр -35 г;
- томатный сок — 60 мл;
- сухие специи — 5 г.
Приготовление:
- Куриное филе пропустить через мясорубку, добавить томатный сок и томить на сковороде без масла 8 мин.
- Кабачок промыть, разрезать пополам. Ложкой выбрать мякоть, чтобы получилась лодочка для фарша.
- Сыр нарезать тонкими полосками, добавить фарш, специи и выложить все в половинки кабачка.
- Запекать на силиконовом коврике 12-15 мин в духовке, разогретой до 170° C.
- Блюдо подавать слегка остывшим. Подойдет для перекуса или в качестве основного блюда на обед или ужин.
Отрубные оладьи
Ингредиенты:
- отруби овсяные — 60 г;
- кефир 1% — 50 г;
- сметана 15% — 90 г;
- яйцо куриное — 60 г;
- разрыхлитель — 2 г.
Приготовление:
- Перед приготовлением нужно залить отруби сметаной и кефиром на 10-15 мин, чтобы они настоялись и немного разбухли.
- Если тесто вышло жидким можно добавить щепотку отрубей, чтобы масса получилась густая.
- Духовку включить на 165°C. На силиконовый коврик ложкой выложить оладьи и отправить запекаться.
- Через 5 мин проверить на готовность и перевернуть на другую сторону еще на 3 мин.
- Оладьи готовы. Они станут отличным вариантом для перекуса или завтрака.
Отзывы о диете
Алена, Москва
Врачи перед операцией посоветовали сбросить вес и назначили месяц щадящей диеты. Сложней всего было приучать себя есть дробно по 6 раз в день. Я интересно похудела: похудели бока и живот. Результат — 8 кг за месяц! Результат остался, а новые блюда стали постоянно появляться на столе.
Ирина, Саратовская обл.
Если тщательно соблюдать диету — результат придет незамедлительно. Организм очистится от вредных веществ, большой выбор продуктов не позволит голодать. Новые привычки в еде переняли все в семье, так удобней готовить блюда и пользы от них больше. Вкусная и эффективная диета.
Виталий, Краснодар
Мне очень понравилась диета! Она не жесткая, подходит всем, даже людям с проблемами желудка и после операции. Рацион разнообразный, готовить ничего особенного не нужно, все запекается и готовится на пару.
Если уметь отказать себе во вредной пище — результат в минус 5 кг порадует уже через две недели. Я ее советую попробовать всем, кто хочет быстро привести тело в идеальную форму.
Как правильно похудеть и избавиться от живота смотрите в следующем видео:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Внимание! Только сегодня!
| Название, фото | Необходимые продукты | Этапы приготовления |
Омлет с сыром и зеленью  |
|
|
Нутовые оладьи с диетическим шоколадным соусом  |
| Оладьи:
Соус:
|
Ленивая овсяная каша в банке  |
|
|
Диетический чизкейк  |
|
|
Шоколадные маффины с начинкой  |
|
|
Овсяноблин с бананом и горьким шоколадом  |
|
|
Кефирно-творожное желе с ягодами  |
|
|
Оладьи из отрубей  |
|
|
Теплый салат из телятины  |
|
|
Молочные куриные сосиски  |
|
|
Курица, запеченная на овощной подушке из тыквы, лука и моркови  |
|
|
Салат «Цезарь» с индейкой и сухариками из кусочка цельнозернового хлеба  |
|
|
Фаршированный куриным фаршем кабачок  |
|
|
Щадящая диета для похудения ее описание, меню и отзывы
Похожие статьи
Содержание статьи:
Щадящая диета – оптимальный вариант для людей, заботящихся о своем здоровье.
Если вы с предостережением относитесь к современным методикам похудения, обещающим молниеносную потерю лишнего веса с умалчиванием негативных нюансов их воздействия на организм, – значит, вам понравится система щадящей диеты для похудения.
Щадящая диета благотворно влияет на организм человека, особенно пищеварительную и выделительную системы.
Она не ставит за цель быстрое похудение, но «безболезненно», мягко и осторожно обеспечивает минус 5 кг в неделю и длительный эффект – вы всегда будете чувствовать себя в отличной форме и выглядеть на все 100!
Мы расскажем о специфике щадящей диеты, ее разновидностях, преимуществах, а также ограничениях. Вы узнаете, какие блюда будут доминировать в диетическом рационе, а какие необходимо исключить.
Также мы подготовили для вас таблицу диеты щадящей для похудения с подробным меню, а также рекомендации специалистов.
Щадящая диета как план питания была разработана советским ученым-врачом М. И. Певзнером, занимающимся изучением проблем желудочно-кишечного тракта. Имея научно-медицинское основание, система щадящей диеты не только эффективна, но и полностью безвредна.
Главная идея программы щадящей диеты состоит в том, чтоб не нагружать пищеварительную систему тяжелой жирной, жаренной, острой и сладкой пищей. Порции уменьшаются, но частотность приемов пищи увеличится до 5 раз в день.
Щадящая диета позволяет потреблять широкий ассортимент продуктов, в которых есть белки и сложные углеводы, что в свою очередь обеспечивает сбалансированность питания. Таким образом, удастся избежать чувства голода.
Плюсы и минусы щадящей диеты
Щадящая диета – рекомендуемая врачами система питания, помогающая организму при болезнях и просто для ведения здорового образа жизни. Она имеет ряд неоспоримых преимуществ:
- сбалансированность;
- нормализация метаболических процессов;
- эффективность;
- «сытость» и «вкусность»;
- легкость и простота при исполнении требований диеты.
Единственным недостатком диеты считается то, что радикальные изменения в весе не наступают быстро.Известно, что хочется поскорее увидеть желанный результат, но лучше сделать ставку на «рациональность», которую предлагает программа щадящего питания, гарантируя правильное, не форсированное и не изнурительное похудание, способствуя естественной потере лишнего веса.
Противопоказания
Щадящая диета является одной из немногих, не имеющих противопоказаний; в этой системе они носят исключительно индивидуальный характер (аллергическое непринятие продуктов).
Повременить с диетой стоит разве что беременным и кормящим женщинам, нуждающимся в обильном питании.
Диета, о которой идет речь, настолько благотворно влияет на человеческий организм, что ее можно применять для похудения на протяжении недели либо растянуть во времени на неопределенный срок – никаких ограничений здесь нет. Длительная программа отличается разве что чуть большими порциями (без переедания!).
Общие рекомендации
Если вы страдаете болезнями желудочно-кишечного тракта, рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом, согласовав все детали предстоящей диеты.
От приема поливитаминных препаратов можно удержаться, поскольку рацион достаточно сбалансирован.
Для достижения хорошего результата старайтесь не кушать после 5 часов вечера – прием пищи перед сном способствует откладыванию калорий. Физические упражнения приветствуются!
Разновидности щадящей диеты по длительности
Щадящая диета на неделю (или 10 дней) гарантирует минус 4-5 кг. Отлично подойдет для нормализации метаболизма и общего оздоровления организма. Диета не является строгой, и ее можно продолжить и на более длительные сроки.
Щадящая диета на месяц обещает потерять до 10 кг. Она подойдет для людей, желающих сбросить большое количество лишнего веса. В программе рациона часто позиционируется сельдерей (корни и стебли), в нем много полезных витаминов и микроэлементов при сравнительно низкой калорийности.
Также предлагается кушать гречневые каши. Ассортимент продуктов и правила диеты остаются таким же, как и в 10-дневном варианте.
Суть щадящей диеты
Суть щадящей диеты заключается в использовании метода дробного питания: кушаем маленькими порциями (150-200 г) 5-7 раз в день. 
Еда должна быть легкой: вареная или запеченная в духовке пища без добавления множества специй (стараемся отказаться даже от соли).
Позволено нежирное мясо (кролик, курочка, индейка, говядина), рыба, яйца, овощи, фрукты, молочные продукты, каши, вермишель, ржаной хлебец.
Запрещаются категорически жирное мясо и рыба, грибы, разнообразные копчености и консервированные продукты, свежая выпечка, сладости, алкоголь, специи и т. д.
Щадящая диета: примерное меню на неделю
День 1
- Гречневая каша, ржаной хлебец с медом, чай.
- Бутерброд с маслом, кусочек сыра, яблоко.
- Куриный бульон, овощное рагу, чай.
- Отварной рис с индейкой, фруктовый фрэш.
- Кефир, овсяное печенье.
День 2
- Манная каша, хлебец с маслом, чай.
- Ягоды, кефир.
- Суп с овощами, куриная котлетка, чай.
- Творожная запеканка, чай.
- Молоко (кефир или йогурт), овсяное печенье.
День 3
- Овсяная каша, кефир.
- Вареные яйца, помидор.
- Рыбный бульон, тушеные овощи, травяной чай.
- Печень, овощной салат, сок.
- Йогурт с бисквитным печеньем.
День 4
- Хлеб с маслом, чай.
- Фрукты, йогурт.
- Сырный суп-пюре, запеченная рыба, чай.
- Рис с овощами, сок.
- Молоко с печеньем.
День 5
- Хлеб, сыр, чай.
- Творог, апельсиновый сок.
- Мясной бульон, тушеный кролик с овощами, чай.
- Яйца, овощной салат.
- Кефир, злаковое печенье.
День 6
- Рисовая каша с молоком, чай.
- Творог, персики.
- Молочный суп, тушеные овощи, хлеб.
- Морковно-яблочный сок, бисквит.
- Йогурт.
День 7
Омлет с помидорами, чай.- Фруктовый салатик, зеленый чай.
- Мясной бульон, куриные котлеты на пару, овощное пюре, чай.
- Тыквенный пирог, компот.
- Печеное яблоко с медом.
Омлет с помидорами, чай.Выход с щадящей диеты
Для того чтобы правильно выйти из диеты, необходимо не менять резко график и рацион.
За время диеты организм приспособился к определенному метаболическому ритму, и мгновенный переход к «тяжелой» пище создаст стрессовый эффект для организма, что может повлечь за собой расстройства пищеварительной системы.
В первую постдиетическую неделю продолжайте кушать те же продукты, только увеличьте порции, а потом постепенно включайте в рацион небольшое количество запрещенных раньше продуктов. Это обеспечит адаптацию к прежнему рациону.
Отзывы тех кто «сидел» на щадящей диете
Мы изучили множество отзывов на специализирующих форумах от худеющих на щадящей диете. Подобрали для вас некоторые из них:
Первый раз села на диету, когда начались проблемы с желудком, поэтому схема щадящей диеты для меня стала неизбежной, для меня это уже как стиль жизни. Я научилась правильно питаться.
Оксана:Не могу сказать, что страдала от лишнего веса, но после начала диеты похудела на 4 кг.
Мария:
Меня привлекло то, что щадящая диета абсолютно безопасна. Я скинула 6 кг на протяжении 2 недель. Было тяжело не кушать после 5, но теперь я стараюсь не есть хотя бы 2 часа перед сном.
Даша:
Я довольна результатами диеты. Мне понравилось, что можно кушать разные продукты, а не что-то одно. Даже витамины не пила, а чувствовала себя активной и собранной.
Сбросила 5 килограммов за 10 дней и считаю это хорошим результатом.
Щадящая диета – эффективный и безопасный вариант для похудения. Одна из немногих систем, не имеющих противопоказаний и сохраняющих на долгое время результат.
А вы уже готовы поделиться своими мнениями по этому поводу? Ждем ваших комментариев о собственных впечатлениях от диеты!
основные принципы и примерное меню на неделю
Обычно термин «диета» ассоциируется с похудением. Это не совсем верно: диета представляет собой определенный режим питания, целью которого может быть и поддержание тела в форме, и снижение веса, и набор мышечной массы.
Щадящая диета означает такой рацион, при котором организм получает все необходимые питательные вещества; при этом максимально снижается нагрузка на пищеварительную систему.
Немного истории
Понятие о щадящем режиме питания было введено еще в начале 20 века. Советский ученый Мануил Певзнер, по совместительству терапевт и врач-гастроэнтеролог, разработал систему из 15 диет (столов), которые были рекомендованы пациентам с различными нарушениями желудочно-кишечного тракта и заболеваниями остальных систем.
Интересный факт. М. Певзнер (уже посмертно) фигурировал в громком деле «врачей-убийц»: преступная группа обвинялась в убийствах лидеров советской партии.
В настоящее время питание по Певзнеру по-прежнему широко и эффективно используется в медицине. Также оно популярно и среди людей, поддерживающих здоровый образ жизни.
Особенности
Что входит в щадящую диету? В данной схеме имеются свои постулаты:
- Пятикратный прием пищи с интервалом в каждые 3 часа.
- Небольшие объемы порций.
- Пить около 2 литров воды ежедневно (количество рассчитывается в зависимости от веса человека).
- Температура пищи не должна быть меньше комнатной.
- Определенные схемы приготовления продуктов (к примеру, жареные блюда строго запрещаются).
- Обеспечение человека рациональным количеством питательных веществ.
Перечисленные правила эффективно справляются с задачей похудения, которое возможно даже в домашних условиях, без посещения диетологов и врачей.
Как делать нельзя?
Вопреки распространенному мнению «реже ешь – меньше полнеешь», на практике наблюдается обратная картина.
При урезании приемов пищи организм попадает в стрессовое состояние: у него нет возможности адекватно обеспечивать работу всех систем. В условиях недостаточного питания повышается расход гликогена, главным образом из запасов в печени и в мышцах. К сжиганию мышечной массы подключается со временем и жировая ткань. Метаболизм замедляется, а человек, казалось бы, худеет.
Однако во время последующего приема пищи (даже если питание лишь дважды в сутки) организм сразу же «запасает» поступившую еду в виде жировых отложений, как бы «помня» о перенесенном стрессе. Таким образом, срабатывает защитный механизм, который старается не допускать повторения недостатка питательных веществ. В итоге наблюдается не только сохранение веса, но и еще больший процент подкожного жира, чем был ранее.
Как делать правильно?
Главной особенностью является пятикратный прием еды небольшими порциями. Организм не запасает жир, так как «понимает», что через 3 часа поступит следующая партия питательных веществ, что исключает возможное голодание.
За счет правильной схемы питания ускоряется метаболизм (обмен веществ) и создаются условия для сохранения мышечной массы при минимуме жировых отложений. Диета не носит и пагубного психологического воздействия: человек не ощущает себя лишенным и несчастным, не наблюдается острое чувство голода. Сбалансированный набор нутриентов позволяет поддерживать здоровье на высоком уровне.
Виды щадящих диет
Диетология не стоит на месте, а развивается в ногу со временем. Постоянно разрабатываются новые схемы питания, в основе которых зачастую лежат эффективные щадящие диеты. Вот некоторые из них.
- Щадящая гречневая диета
Достаточно распространенная «монодиета»: в течение суток предлагается четырехразовое питание, основой которого является гречневая крупа. Диета на гречке популярна среди моделей и звезд шоу-бизнеса, но не применяется в медицинской практике по причине ограниченного набора нутриентов.
- Щадящая белковая диета
Является одной из самых популярных и известна под названием «диета Дюкана». Определена как самая щадящая диета. Предлагается повышенное потребление белка (низкокалорийное мясо, молочные продукты, яйца) с ограничением углеводов. Дополнением к питанию является ежедневное создание физической нагрузки (пешие прогулки или занятия фитнесом).
- Низкоуглеводная диета
Может быть как щадящей, так и жёсткой, если потребление углеводов ограничивается слишком сильно (особенно при безуглеводном варианте), что негативно отражается на организме. Самыми известными являются кремлевская и французская диеты.
«Стоп-продукты»
Для похудения не рекомендуется употреблять:
- быстрые углеводы;
- фаст-фуд;
- сладкую выпечку, а также все изделия из белой муки;
- бобовые — увеличивают нагрузку на пищеварительную систему, что не соответствует принципам щадящего питания;
- острые блюда, приправы;
- некоторые продукты, возбуждающие нервную систему: кофеин, энергетики, алкогольные напитки — их употребление ведет к повышению аппетита и нарушению метаболизма.
Примерное меню на 7 дней
Меню для быстрого похудения составляется индивидуально: оно зависит от массы тела и от уровня физической активности. Помощником может служить врач-диетолог или персональный тренер в тренажерном зале.
Нормальным снижением веса считается похудение в 1 килограмм еженедельно. По медицинским исследованиям (Мичиган, США) такое постепенное похудение является максимально безопасным для здоровья. В соответствии с данными диетологическими рекомендациями, примерный план питания разделяется на 7 дней.
Понедельник
- Первый прием пищи: овсяная каша, ломтик хлеба с маслом, чай.
- Перекус: пару яблок, творог.
- Обед: бульон на мясной основе (100-150 гр курицы) с хлебом, морская капуста, чай.
- Второй перекус: любые фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
- Ужин: 150 гр печени, салат из овощей, кефир.
Вторник
- Первый прием пищи: овсяная каша и стакан молока.
- Перекус: творог, сок из фруктов или овощей.
- Обед: молочный суп, хлеб, овощное рагу, чай.
- Второй перекус: несладкий йогурт (можно кефир) с ломтиком хлеба.
- Ужин: 150 гр рыбы в печеном виде, хлеб, чай.
Среда
- Первый прием пищи: сыр, молочный чай, хлеб с маслом.
- Перекус: любые фрукты или сок, печенье из цельных злаков.
- Обед: бульон из овощей, котлета на пару, салат и чай.
- Второй перекус: хлеб с маслом, помидор.
- Ужин: молоко, хлеб.
Четверг
- Первый прием пищи: чай с ломтиком хлеба, каша.
- Перекус: кефир, фрукты.
- Обед: рыбный суп, 100 гр рыбы, салат из овощей и чай.
- Второй перекус: печень, овощной салат.
- Ужин: стакан молока, злаковое печенье.
Пятница
- Первый прием пищи: каша, йогурт.
- Перекус: пара яиц, овощной салат.
- Обед: мясной бульон, овощное рагу, чай.
- Второй перекус: творожная запеканка, грейпфрут или апельсин.
- Ужин: чай и хлеб с маслом.
Суббота
- Первый прием пищи: ломтик хлеба с маслом, чай.
- Перекус: кефир, любые фрукты.
- Обед: борщ, гречневая каша, рыба, чай.
- Второй перекус: йогурт, печенье.
- Ужин: молоко, сухарики.
Воскресенье
- Первый прием пищи: апельсиновый или морковный сок, каша.
- Перекус: хлеб с сыром, салат из овощей.
- Обед: грибной суп, 2 яйца, салат из морепродуктов, чай.
- Второй перекус: чай и хлеб с маслом.
- Ужин: фрукты, кефир.
Количество потребляемых продуктов в меню на неделю зависит от веса тела. Ориентировочные нормы следующие:
- Кефир, молоко, соки: стакан (около 200 мл).
- Мясо: 100-150 гр, употреблять нежирные виды (курица, рыба).
- Каша: до 200 гр в готовом виде. Овсяная каша обладает слабым диуретическим эффектом (выведение лишней воды из организма), поэтому является предпочтительной, хотя можно употреблять и гречневую или рисовую.
- Овощи и фрукты: 300-500 гр.
- Хлеб: ломтик, весом в 50 гр (кроме изделий из белой муки).
- Масло: растительное и сливочное по 1-2 чайной ложки в сутки.
Основа похудения всегда одна: полученных калорий должно быть меньше потребляемых. Следует определить необходимое количество пищи и контролировать вес: при «застое» урезать рацион путем уменьшения порций (при сохранении пятиразового питания). Также полезно добавить в режим дня прогулки на свежем воздухе, бег.
Как похудеть без вреда для здоровья? Об этом в статье: «Правильная диета для похудения».
Щадящая диета (ЩД) для похудения
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
правила, преимущества меню и противопоказания
Щадящая методика уже по одному своему названию предусматривает бережный вариант похудения. Придерживаясь методики можно избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья и с пользой для организма. Такая диета гарантирует плавное и постепенное снижение веса, сытное меню, отличный результат.
Требования диеты
Щадящая методика предусматривает комфортное похудение. Нет необходимости в голодании. Такая диета представляет собой постепенное, но результативное снижение веса. К тому же, придерживаясь диеты, можно быть уверенным, что удастся долгое время сохранять полученные результаты и наслаждаться приобретенной фигурой.
Очень рекомендуется во время диеты заниматься спортом, как можно чаще делать утреннюю зарядку и ходить пешком. Поскольку методика обеспечивает довольно калорийный рацион, то сил на физическую нагрузку будет достаточно. Даже несколько тренировок в неделю могут дать отличный результат в похудении.
Из щадящей диеты следует выходить аккуратно. Следует вводить в рацион запретные продукты постепенно, при этом, не налегая на вредную пищу. Для сохранения полученного результата на долгое время, очень важно снизить в рационе количество жирной пищи. Лучше ограничить себя в употреблении спиртных напитках, мучных изделий, копченостей, полуфабрикатов, выпечки. Сладости лучше постараться заменить полезными десертами, которые не будут вредить фигуре.
Нужно постараться и в будущем питаться небольшими порциями и придерживаться принципов дробного питания, чтобы облегчить работу желудочно-кишечному тракту. Лучше всего включить в меню овощи, фрукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца, растительные масла, нежирное мясо, рыбу, морепродукты, цельнозерновые крупы. Калорийную пищу можно есть в небольшом количестве и в первой половине дня.
Преимущества и недостатки методики
Главным преимуществом методики является то, что во время соблюдения режима питания худеющему не придется страдать от сильного чувства голода, поскольку дробное питание обеспечивает насыщение организма.
Методику нельзя назвать безвкусной, благодаря разнообразному рациону не придется питаться скудными и надоедливыми блюдами, а потому и худеть будет приятно. Методика позволяет ускорить обмен веществ, за счет чего организм будет работать правильно и не набирать лишнего веса в будущем. Еще одним достоинством диеты является то, что она позволяет выработать привычку к здоровому питанию. Так удастся приучиться к полезным продуктам и правильно организовывать приемы пищи.
Методика также имеет и несколько недостатков:
- Диета не подойдет тем, кто хочет быстро избавиться от лишних килограмм, поскольку лишний вес снижается постепенно и придерживаться методики следует в течение долгого времени.
- Если хочется получить хорошие результаты, рекомендуется выбирать период без праздничных мероприятий, чтобы не было желания сорваться и скушать что-нибудь запретное.
Такая методика имеет больше плюсов, чем минусов, потому, если есть желание худеть уверенно, но медленно, следует попробовать эту диету.
Меню диеты
Имеется несколько вариантов диеты, рассчитанной на 10 и 30 дней. Каждый вариант по-своему хорош, но все зависит от того, на сколько килограмм нужно похудеть. Можно выбрать для себя наиболее оптимальный способ похудения.
Десятидневная методика похудения
Эта диета пользуется большой популярностью. Но при наличии большого количества лишних килограмм и для комфортного похудения, разрешено придерживаться диеты более 10 дней. Как правило, при небольшом весе можно избавиться от 5 кило за 10 дней.
Главным требованием этой методики является полный отказ от сладкого и мучного.
На завтрак и на обед разрешено питаться привычными продуктами. Разумеется, что лучше всего питаться полезной едой, чтобы коррекция фигуры проходила эффективнее. Неплохо приучить себя на завтрак кушать цельнозерновой хлебец или ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла.
После обеда, на полдник, лучше всего есть более полезные продукты. Методика предусматривает употребление молочных или кисломолочных продуктов с низким процентом жирности. К примеру, можно побаловать себя 50 г обезжиренного творога или 200 мл натурального йогурта. Также на полдник можно пить свежевыжатые соки из овощей или фруктов. Стоит отдавать предпочтение напиткам из цитрусовых.
Ужин будет состоять из фруктов и овощей, не содержащих крахмала. При приготовлении салатов разрешено добавление сока лимона и оливкового масла. Разрешено заправлять их и растительным маслом. Не обязательно отказываться от соли, но снизить ее количество желательно. Лучше всего заправлять блюда специями и пряностями.
Очень важно, начиная с 17 часов, выпивать 600-800 мл свежевыжатого яблочного сока, разведенного водой. Так удастся очистить организм, улучшить пищеварение и активизировать процесс похудения. К тому же такой напиток позволит притупить чувство голода.
Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Очень важно составить себе график и выдерживать 2-3 часа между трапезами. Разрешено самостоятельно варьировать размер порции, но настоятельно рекомендуется не превышать 250-300 г. Не нужно голодать, но и переедать тоже крайне нежелательно. Разрешено пить чай, кофе, но, не добавляя сахар и другие подсластители.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак: 250 г мюсли с нежирным молоком или 200 г овсяной каши на молоке; 150 мл кофе.
- Ланч: 1 большой апельсин или 3-4 мандарина.
- Обед: 150 г овощного супа из моркови, лука, капусты, грибов; 150 г запеченной куриной грудки.
- Полдник: 150 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара.
- Ужин: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного соком лимона и оливковым маслом.
Если между трапезами сильно хочется кушать, разрешено выпить не более 30-50 мл нежирного кефира.
Тридцатидневная методика
Для людей, настроенных сильно похудеть, но не желающих морить себя голодом, была разработана щадящая методика, продолжительностью 30 дней.
Неделя диеты | День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
Первая неделя | Первый день | 200 мл теплого нежирного молока с 1 ч. л. натурального меда; 2 ржаных сухаря. | 1 ломтик черного хлеба с тонким слоем сливочного масла; 200 мл несладкого чая. | 150 г супа с овощами; 200 г отварной куриной грудки; 150 г салата из цветной капусты и сельдерея. | 1 ржаной сухарик; 2 средних помидора. | 1 ломтик черного хлеба со сливочным маслом, петрушкой и сельдереем; 200 мл нежирного кефира. |
Второй день | 1 ломтик черного хлеба с зеленью; 200 мл зеленого чая без сахара. | 200 г овощного салата из отварной свеклы и сельдерея; 200 мл обезжиренного кефира. | 2 отварных картофеля; 150 г отварного рыбного филе; 150 г мясного бульона; 2 салатных листа. | 1 ржаной сухарик; 200 мл свежевыжатого фруктового сока, желательно апельсинового. | 1 ломтик черного хлеба с тонким слоем натурального меда; 200 мл нежирного кефира. | |
Вторая неделя | Первый день | 1 ржаной сухарь с зеленью; 200 мл овощного или фруктового сока из свежих продуктов. | 1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла; 200 мл кефира с низкой жирностью. | 150 г супа на основе овощей; 1 большая котлета из куриного филе, приготовленная на пару; 200 мл несладкого зеленого чая. | 200 г фруктового салата из яблока и персика. | 1 ржаной сухарик; 200 мл теплого нежирного молока. |
Второй день | 1 ржаной сухарик с тонким слоем сливочного масла; 200 мл чая с молоком. | 1 ломтик черного хлеба; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл несладкого зеленого чая. | 200 г вегетарианского борща без картофеля; 100 г отварного рыбного филе; 70 г салата из брокколи и сельдерея. | 1 черный сухарик; 200 мл нежирного молока. | 3 ломтика твердого несоленого сыра; 200 мл зеленого чая без сахара. | |
Третья неделя | Первый день | 1 черный сухарик, смазанный тонким слоем джема; 150 мл натурального кофе без сахара. | 1 отварное яйцо; 1 ломтик черного хлеба; 80 г салата из редиски; 200 мл нежирного кефира. | 100 г паровой котлеты из куриной грудки; 150 г нежирного супа с шампиньонами; сельдерей; 200 мл несладкого чая. | 1 черный сухарик; 2 яблока. | 200 г обезжиренного творожка; 1 сухарик с изюмом; 200 мл теплого нежирного молока. |
Второй день | 1 черный сухарик; 200 мл теплого молока с низкой жирностью. | 2 тоста с нежирной ветчиной или запеченным куриным филе; 200 мл несладкого зеленого чая. | 100 г тушеной белокочанной капусты и болгарского перца; 2 запеченных яблока; 250 г нежирного мясного бульона. | 200 г фруктового салата из мандаринок и гранатовых семечек. | 2 ломтика черного хлеба; 150 г запеченного рыбного филе; 1 зеленое яблок; 200 мл нежирного кефира. | |
Четвертая неделя | Первый день | 1 черный сухарик, намазанный тонким слоем натурального меда; 200 мл несладкого зеленого чая. | 2 ломтика черного хлеба с 30 г твердого сыра; 50 г салата из огурца, сельдерея и зелени. | 150 г запеченного филе нежирной рыбы; 150 г нежирного мясного бульона; 200 мл натурального киселя или нежирного кефира. | 100 г бисквита; 200 мл свежевыжатого морковного сока. | 1 сельдерей; 150 г тушеной куриной печени; 200 мл обезжиренного кефира. |
Второй день | 1 ржаной или черный сухарик, смазанный тонким слоем сливочного масла; 200 мл теплого молока. | 1 отварное яйцо; 1 зеленое яблоко; 1 черный хлебец с маслом и зеленью; 200 мл несладкого зеленого чая. | 150 г нежирного бульона на курице; 100 г тушеной в томате фасоли; 1 зеленое яблоко; 200 мл нежирного кефира. | 1 черный сухарь; 200 мл натурального домашнего киселя. | 2 ломтика черного хлеба с куриным паштетом; 150 г салата из сельдерея и сырой свеклы. |
За весь диет-срок можно потерять около 10 килограмм лишнего веса. Но этот вариант требует строгого соблюдения.
В меню на каждую неделю представлен рацион на 2 дня, которые следует чередовать. То есть, на третий день придерживаться меню 1-го дня, на четвертый день – меню 2 дня, и так далее.
Противопоказания
Под запретом методика при наличии любых хронических заболеваний или проблем со здоровьем. В противном случае не исключены серьезные трудности. Не рекомендуется придерживаться методики людям, имеющим аллергию на определенные продукты.
Не подходит диета беременным женщинам, кормящим матерям и людям, у которых имеются заболевания, требующие специального питания.
Щадящая методика позволит без особых усилий потерять много лишнего веса. Для удобства можно ознакомиться с рационом питания и на первую неделю запастись нужными продуктами. Придерживаясь такой диеты, удастся без вреда для здоровья скорректировать фигуру и получить привлекательное тело.
Диета щадящая для похудения
Приветствую тебя, мой дорогой гость, на сайте, направленном на то, чтобы даже случайный прохожий, не захотел покинуть его. И я делаю для этого все возможное, понимая, что не очень хочется бесцельно часами бродить по просторам интернета. Поэтому мне особенно радостно, что ты сейчас здесь.
Содержание (Скрыть)
Приятно, когда с удовольствием и гордостью, смотришь на себя в зеркало. И чаще всего это не подарок от родителей, передавшийся по наследству, а собственные старания и усилия, приложенные для того, чтобы сохранить себя в форме, избавившись от лишних килограммов.
Существует множество всевозможных способов для приведения себя в норму, но в этой статье я хочу рассмотреть с вами, что же собой представляет щадящая диета. Для похудения все-таки лучше применять те способы, которые не измотают тебя настолько, что красота фигуры не принесет ожидаемой радости. Поэтому данная диета, как говорится» «самое оно».
Минусы строгих диет
Что ж давайте поговорим, почему среди множества диет я предлагаю именно этот вид питания? Дело в том, что строгие диеты, направленные на быстрое похудение, могут пагубно отразиться на человеке. В то время как щадящие, направлены на постепенное похудение, без вреда организму и психике. Обратите внимание на некоторые из них:
- Из-за строгих ограничений в еде, присутствует бесконечное чувство голода, которое может развиться в, так называемую, диетическую депрессию. И тогда, все приложенные усилия, сойдут на нет, поскольку просто-напросто не окупят средства.
- Подобный рацион также, оказывает серьезное влияние на характер человека. Раздражительность, злость, нервозность, вспышки гнева ─ это то, что очень часто становится неотъемлемой частью худеющих красоток. Причина проста: наслаждение пищей, является, в какой-то степени, украшением нашей жизни. Если же лишить нас ее, оставив лишь то, что не оставляет по бокам лишних складок, как сразу начинаешь злиться на весь мир, который, как кажется, ополчился против нас.
- Поскольку организм, при соблюдении строгих диет, зачастую лишается полноценного питания и насыщения микроэлементами и витаминами, некоторые его органы перестают полноценно и слаженно функционировать. Как следствие, постепенно могут развиться серьезные заболевания.
- По окончании строгих ограничений в еде, есть большой риск, снова вернуться к прежнему весу, и в очень короткий срок. А в некоторых случаях, набираются дополнительные килограммы, которые «изголодавшийся» и находящийся в стрессовом состоянии, мозг требует, как восполнение за истощенность.
- Чувство неполноценности ─ это еще один побочный эффект, который появляется после того, как, несмотря на все усилия, вес возвращается на свое место и приводит за собой «дружков». Зачастую разочаровавшийся человек, опускает руки и перестает верить в себя.
Я думаю, что важно знать отрицательные стороны и опасности быстрого похудения, чтобы не стать жертвой печальных последствий таких «мучений». Тем более что вполне реально добиться тех же результатов, без вреда здоровью. Конечно, необходимо будет немного потерпеть, прежде чем увидите стройную фигуру в зеркале, но зато результат сохранится на долгий срок.
Щадящая диета
Итак, расскажу конкретно о щадящей диете. Она представляет собой, своего рода, лечебное питание, состоящее из самых простых и незамысловатых блюд. В нее входит приготовление еды, с минимальной потерей полезных веществ и сохранением энергии в организме для здорового функционирования. Эффект, главным образом, достигается благодаря тому, что в еде содержится пропорциональное количество жиров, белков, клетчатки и углеводов.
Но для начала, приведу вам несколько групп продуктов, которым вы категорично должны сказать «нет» и, после этого, составить для себя личный рацион:
- Сладкому ─ нет! Таков девиз любой диеты, независимо от того, щадящая она или нет. Из-за употребления сахара, ускоряется выработка инсулина, который отвечает за то, чтобы организм имел запас жировых клеток. Кроме этого, он замедляет процесс их расщепления, что приводит к отложениям, портящим фигуру.
- Жареному ─ нет! Даже самое диетическое блюдо, можно сделать много калорийным, подвергнув его жарке. Поэтому, рекомендуемый способ приготовления еды ─ на пару, варка, запекание, тушение.
- Перееданию ─ нет! Самым большим врагом полнеющих людей всегда было нежелание вовремя остановиться во время приема пищи. Именно в эти моменты организм откладывает лишнюю «еду» в ваши бока и другие нежелательные места. А почему? Да потому что из страха нерегулярного приема пищи, пропуская основной прием, мозг дает сигнал запастись на следующий подобный случай. И наоборот, он будет абсолютно спокоен, если вы будете есть понемногу, но часто.
Эти несложные правила помогут правильно подобрать вам питание, способное не быстро, но стабильно и надолго избавиться от лишнего веса.
Рацион при щадящей диете
Теперь настал черед описания самого деликатного питания для тех, кто желает быть всегда в форме. Ведь именно этому способствует данное питание: не к бесконечным скачкам в весе и стрессам, а к стабильному и не меняющемуся состоянию.
Привожу приблизительное меню на целый день и вы, соблюдая его, уже сможете отталкиваться и самостоятельно составлять свое собственное:
- 7:00 ─ кофе или чай с сахарозаменителем (стевия) + каша (кроме риса и манки) и яйцо (вареное).
- 10:00 ─ фрукты (1 шт.) + хлеб (цельнозерновой) и твердый сыр (30 гр.).
- 13:00 ─ бульон с зеленью на мясе + овощи (запеченные в духовке ─ 200 гр.) + хлеб и чай.
- 16:00 ─ творог (200-250 гр.) или йогурт натуральный без сахара.
- 19:00 ─ сыр твердый или творог.
- 21:00 ─ кефир или натуральный йогурт (при необходимости).
Чтобы лучше ориентироваться при составлении меню, старайтесь, чтобы количество калорий не превышало 1600-1700. И не забывайтесь консультироваться с вашим лечащим доктором, который поможет согласовать диету с вашими заболеваниями.
Я буду заканчивать наше «щадящее, диетическое» общение, надеясь, что оно было тебе полезно. Если это так, то мне будет приятно, если ты оставишь свой искренний комментарий и поделишься этой информацией с друзьями.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
Добавить комментарий