Posted on 01.06.2020 at. 01.06.2020 by alexxlab

Софи Лорен раскрывает секрет своей стройности

Содержание статьи

Софи Лорен давно и прочно покорила весь мир своей красотой, изяществом и стройностью. Секрет ее красивой фигуры – диета и разгрузочные дни на протяжении всей жизни. Взамен этой строгости вот уже более 50 лет многие на всех континентах восхищаются знаменитой кинодивой, над которой не властно время. Только появившись на экранах, она стала эталоном красоты и женственности.

Журнал Playboy недавно опубликовал снимки Софи Лорен, хотя все знают, что не всем молодым моделям и актрисам удается это сделать. И годы тут ни при чем – красоток в мире много, а великолепная Софи – одна.

Софи Лорен – секрет стройности

Когда звезду спрашивают, как ей удается столь долго сохранять красоту и стройность, она отвечает, что это благодаря ее любимым макаронам.

Однако всех, кто хочет последовать ее совету, ставлю в известность – имеются в виду настоящие итальянские макароны, которые сделаны из твердых сортов пшеница. При их употреблении не поправляешься.

Кроме того, Софи Лорен уверена в том, что если мало двигаться, ни одна диета не поможет. Поэтому звезда уже многие годы не пренебрегает физическими упражнениями и всем советует ежедневно уделять зарядке как минимум 10 минут.

Распорядком дня самая красивая итальянка не похожа на остальных звезд – она всегда встает в 6 утра, и ложиться в 9 вечера. Женская красота требует полноценного отдыха.

Принципы жизни Софи Лорен

Знаменитая актриса уже много лет назад сформировала для себя принципы питания и жизни, которым следует уже много лет. Она считает, что именно они помогают сохранить ей молодость и красоту.

 Ест она три раза в день, а между приемами пищи не устраивает себе никаких перекусов.

Свежевыжатые соки она употребляет всегда без сахара, а вот от алкоголя и красоты Софи Лорен предлагает отказаться – это главные враги здоровья.

Кроме того:

• Ежедневно следует употреблять натуральный йогурт, добавив в них немного пивных дрожжей. Йогурт с кусочками фруктов и добавками в виде отрубей не является настоящим и пользы не принесет.
• Каждый день в течение дня она съедает по ананасу.
• Раз в три месяца Софи Лорен разгружает и чистит организм.
• По утрам после зарядки она принимает прохладный душ, чтобы держать кожу и мышцы в тонусе, после чего отправляется на прогулку.

Согласитесь, сложного ничего нет. Если привыкнуть к ним, то они начнут приносить удовольствие.

Как питается Софи Лорен

 Тут тоже нет никаких секретов. Во время приема пищи актриса советует есть, не отвлекаясь на посторонние вещи: никаких газет, книг и смартфонов.Есть надо неторопливо, тщательно пережевывая каждый кусочек.

Ешьте каждый день только здоровые продукты – никаких фастфудов. Чтобы питание было разнообразным, варьируйте фрукты и овощи, дополняйте их орехами и полезными растительными маслами. Не стоит увлекаться изысканной пищей, которую подают в дорогих ресторанах, но и сидеть на одной гречке также не следует. Умейте находить золотую середину.

Чашка кисломолочных продуктов (тут – https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/kislomolochnye-produkty.html) должна быть в вашем рационе каждый день. Не обязательно искать натуральный йогурт, в нашей местности можно заменить его обычным йогуртом или простоквашей.

 Обязательно употребляйте в день 2 л чистой воды. Остальные напитки: чай, кофе ограничивайте двумя чашками в день.

Старайтесь не смешивать белковую и углеводную пищу, т.е. мясо ешьте не макаронами, а с овощами. Макароны можно есть без калорийной подливы и соусов, дополните их подходящими овощами.

Не переедайте, вставать из-за стола нужно без тяжести в животе.

Разгрузочные дни (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya.html) устраивайте не чаще, чем раз в неделю. Софи Лорен в такие дни употребляет один ананас и пять чашек воды.

Обычное меню актрисы

В повседневной жизни меню итальянки выглядит примерно так:

Завтрак

 Утром после зарядки, душа и небольшой прогулки Софи Лорен предпочитает, чтобы на ее столе были: молочный овсяный суп или каша, или йогурт с мюсли, яйцо, тост и любые фрукты. Можно выпить чашку кофе или чая.

Обед

Цельнозерновая каша на воде и овощной салат. Второй вариант: порция паровой или отварной рыбы и овощной салат.

Ужин

 Порция рыбы с овощами, фрукты, чай.

Если вам тяжело сразу придерживаться такого рациона, можете позволить себе на перекус 5-6 орешков или сочный фрукт.

Трехдневная диета от Софи Лорен

 Если вы начали питаться по принципам Софи Лорен, эта диета применяется только в тех случаях, когда нужно экстренно похудеть на пару-тройку  килограммов.

День первый

• Завтрак: 1 яйцо вареное вкрутую или всмятку и стакан апельсинового фреша.
• Обед: 60- 70 г грудки курицы или индейки с овощным салатом. Овощной салат с двумя ломтиками нежирного сыра, чай или сок.
• Ужин: макароны (сваренные аль-денте, т.е. не разваренные) со шпинатом. Вместо макарон 120 г креветок.

Если мучает чувство голода, съешьте яблоко.

Второй день

• Завтрак: порция пророщенной пшеницы или соя и стакан молока.
• Обед: 100 г творога и немного фруктового салата.
• Ужин: приготовьте 120 г итальянских макарон или такое же количество мясных или рыбных фрикаделек. Дополните грушей или яблоком.

Третий день

• На завтрак съешьте кусочек зернового хлеба с нежирным сыром и чашкой кофе или чая.
• В обед нужно взять 100 г отварного или парового мяса с овощным салатом.
• Ужин: лазанья с нежирным сыром, 2 персика.

 

Как видите, диета Софи Лорен достаточно строгая, поэтому соблюдать ее следует не больше трех дней с условием, что самочувствие хорошее. Каждый день потребляется за день около одной тысячи калорий.

Можно также прочитать и о других эффективных диетах в этом кратком обзоре.

 

 

 

Худеем на макаронах. Звездная диета Софи Лорен | Питание и диеты | Кухня

Пожизненно обладать сногсшибательной фигурой 20-летней красотки — мечта всех женщин. Жаль только, что удается это совсем немногим. Похоже, в Италии актрисы знают какой-то секрет. Ведь 85-летняя Софи Лорен уже долгие годы радует нас замечательным внешним видом и стройностью. Причем звезда рассказывает всем, что не отказывается от любимой итальянской пасты, даже наоборот, сделала ее основой своей диеты.

Основные принципы

Актриса уверена, что самое важное — это не запускать фигуру. То есть следить за своим питанием всегда и стараться не переедать, ведь сбрасывать лишний вес и приводить фигуру в порядок сложнее, чем соблюдать простые правила здорового питания.

При этом звезда не отказывается от определенных продуктов, она ест все, что захочется, но только очень маленькими порциями. Тарелка макарон обязательно присутствует в ее рационе, но это маленькая тарелочка, на 100-120 г.

Софи Лорен обязательно включает в свой рацион много фруктов и овощей. А вот тяжелые сливочные и майонезные соусы, наоборот, ограничивает или же вовсе исключает. В ее арсенале немало овощных соусов или сделанных на основе низкокалорийного сыра.

Кроме того, актриса не признает перекусы, питается три раза в день, не употребляет алкоголь, не курит, ест только свежеприготовленную еду, пьет свежевыжатые соки, любит смузи из овощей и фруктов.

Каждый день Софи Лорен выпивает коктейль для улучшения пищеварения: натуральный йогурт с одной столовой ложкой сухих пивных дрожжей. А раз в два дня съедает ананас, ведь это один из лучших фруктов-жиросжигателей.

И, наконец, ежемесячно, актриса устраивает себе три разгрузочных дня.

Паста пасте рознь

В основе разгрузочных дней Софи Лорен — паста, т. е. обычные макароны. Но не совсем те, к которым мы привыкли. Актриса употребляет только пасту из твердых сортов пшеницы. Она несколько дороже, зато в ее составе сложные углеводы. Она не дает быстрой энергии, как паста из мягких сортов пшеницы, белый хлеб, сладости (простые углеводы). Сложные углеводы перерабатываются постепенно, поэтому насыщение от них дольше, уровень сахара в крови повышается, а потом понижается плавно, без скачков. Это очень важно для сохранения отличной фигуры.

Пасту в Италии варят до состояния аль денте, она остается немного твердой. И подают обязательно с соусом. К его выбору звезда подходит очень тщательно: никаких тяжелых сырных соусов, никаких жирных сливок или сметаны. Карбонара и болоньезе — это не то, что нужно для разгрузочных дней. Софи Лорен выбирает легкие томатные соусы с травами и чесноком, с другими овощами. Иногда к пасте добавляется низкокалорийный сыр.

Меню трехдневной диеты

Первый день

Завтрак. 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока и вареное яйцо

Обед. Овощной салат, кусочек отварного мяса индейки и чуть-чуть легкого сыра.

Ужин. Паста из твердых сортов пшеницы с креветками и зелеными овощами. На десерт — яблоко.

2 день

Завтрак. Каша из злаков грубого помола с нежирным йогуртом.

Обед. Творог и фруктовый салат.

Ужин. Паста с фрикадельками из птицы и зеленый салат. На десерт — груша.

3 день

Завтрак. Злаковый тост с нежирным сыром.

Обед. Отварная куриная грудка и салатные листья.

Ужин. Лазанья с низкокалорийным сыром и овощным салатом. Десерт — персик.

В ходе разгрузочных дней нужно укладываться в 1000 калорий. Разумеется, это довольно мало. Поэтому подобная диета не считается безопасной, ее нельзя соблюдать долго, максимум несколько дней. После нужно переходить на более разнообразное питание.

Правила активной жизни Софи Лорен

То, что стоит на столе, очень важно для хорошей фигуры, активной жизни и отличного настроения. Но одной только едой дело не ограничивается. Актриса придерживается некоторых правил в распорядке дня, которые также помогают ей сохранять здоровье и отличную фигуру.

— Высыпаться. Софи Лорен ложится в постель в 10 часов вечера и спит 8 часов. Качественный сон очень важен и для здоровья, и для контроля над аппетитом. Да и для внешнего вида, разумеется, тоже.

— Ежедневная гимнастика. Она не должна быть слишком тяжелой, всего 15 минут по утрам. Зато каждый день.

— Прохладный душ. Он заряжает бодростью и энергией.

— Частые пешие прогулки.

— Об отказе от табака и алкоголя мы уже говорили, но можно и повторить.

Паста орекьетте с овощами

Фото: Ресторан il FORNO

Рецепт Алексея Беседина, шеф-повара ресторана il FORNO

• 280 г пасты орекьетте
• 80 г оливок каламата
• 80 г зеленых оливок
• 240 г розовых помидоров
• 5 г перца чили
• 5 г чеснока
• 40 г шпината
• 60 г кенийской фасоли
• 60 г стручкового гороха
• 200 г томатного соуса
• 400 мл овощного бульона
• Оливковое масло

Шаг 1. Отварить пасту до готовности.

Шаг 2. Обжарить на сковороде перец чили и мелко нарезанный чеснок, добавить фасоль, горох, оливки без косточек, овощной бульон, томатный соус и тушить 3-4 минуты.

Шаг 3. Нарезать томаты крупными дольками.

Шаг 4. Добавить в соус пасту, томаты, шпинат, соль, перец.

Шаг 5. Готовить на огне 3 минуты, постоянно перемешивая.

Диета Софи Лорен — похудение на модной диете

Софи Лорен – женщина невероятной красоты, не теряющая форму даже в свои семьдесят лет. В чем могли убедиться поклонники, когда актриса снялась в обнаженном виде для календаря Пирелли.

Этот пикантный снимок со стороны публики совсем не вызвал нареканий. Тех, кто желает сохранить свои красоту, молодость на протяжении долгого времени, не может не волновать, какую же диету использует Софи Лорен, которая помогает ей в творческой деятельности.

Вкус и польза любимого блюда

Замечательная актриса считает, что в мире нет блюда, которое бы превосходило макароны. Для Софи Лорен это вкусная и по-настоящему диетическая пища. Так ли это на самом деле?

Знаменитая актриса отдает предпочтение именно макаронам из твёрдых сортов пшеницы, так как они сохраняют частично комплекс полезных элементов, которые присущи пшенице (кальций, калий, железо, витамины группы В и прочие). Помимо этого, такие макароны низкокалорийны, а слишком высокое содержание белка в них помогает организму избавляться от жировой ткани, а не мышечной. Другой ощутимый плюс таких макарон – содержание сложных углеводов, а также полное отсутствие жиров.

Из написанного выше следует, что Софи Лорен не ошиблась с выбором любимого блюда. Однако неувядающая красавица предостерегает – макароны нельзя употреблять вместе с жирными заправками. А вот овощной соус принесет лишь пользу, обогатив блюдо клетчаткой, минералами и витаминами.

Рацион диеты

Диета Софи Лорен продолжается в течение трех дней, но рацион этой диеты позволяет продержаться такого срока, поскольку чувство голода вряд ли будет сопровождать весь этот срок. Для каждого дня имеется свой рацион.

Первый день:

Второй день:

Третий день:

• завтрак: ломтик сыра и половинка бейгале. Для справки: бейгале – это мучное блюдо, которое по вкусу похоже на всем знакомый бублик;
• обед: 115 граммов отварной грудки курицы, зелёный салат;
• ужин: лазанья из сыра нежирных сортов – 170 граммов, салат из зелени с заправкой;
• десерт: 2 персика.

Диета Софи Лорен имеет сбалансированное и сытное меню, что дает возможность пользоваться данной методикой похудения всем желающим, ведь потеря веса от такого способа похудения составляет от 2 до 2,5 килограммов.

Диета Софи Лорен: как похудеть на макаронах | Питание и диеты | Кухня

Во времена Советского Союза в народе ходила шутка: «Ешь морковку, лук и хрен – будешь, как Софи Лорен». На самом деле секрет стройности актрисы кроется вовсе не в этих продуктах, а в… макаронах. «Своей фигурой я обязана родителям и спагетти. Не представляю своей жизни без пасты, ем ее каждый день и ничуть не толстею», – говорит Софи Лорен. О том, можно ли, питаясь пастой, оставаться стройной, рассказывает врач-диетолог Алексей Добровольский.

Паста – только твердая

Надо понимать, что Софи Лорен с детства питается не мягкими макаронами (именно они продавались в Советском Союзе и продолжают доминировать на наших прилавках), а качественной пастой, сделанной из муки твердых сортов пшеницы. А это, между прочим, две большие разницы. «Cоветские» макароны очень быстро усваиваются в организме и становятся причиной лишних килограммов, а блюда из них сильно развариваются и становятся клейкими. Твердая же паста медленнее отдает глюкозу в кровь, а изделия из нее обладают меньшим гликемическим индексом. Выбирая правильные макароны, не пугайся, если увидишь небольшое количество темных и белых пятнышек, – это остатки зерен пшеницы. Кстати, поверхность хорошей пасты не должна быть гладкой и блестящей: она немного матовая и шероховатая. Еще в макаронной диете очень важно чуть-чуть недоварить спагетти, букатини или пенне – приготовить их, как говорят итальянцы, «аль денте» – «на зубок». Дело в том, что в переваренной пасте крахмал превращается в легкоусвояемую форму, которая быстро приводит к прибавке веса.

Никакой карбонары!

Если хочешь следовать примеру Софи Лорен, научись не только есть недоваренную пасту из твердых сортов пшеницы, но и правильно сочетать ее с другими продуктами. Это значит, что тебе придется забыть про макароны по-флотски, лазанью с жирным соусом бешамель, фетуччини с морепродуктами под сливками, карбонару с беконом и прочие калорийные блюда. Подавать макароны в качестве гарнира к свинине, сосискам или котлетам, как это было принято в нашей стране на протяжении многих лет, тоже не стоит. Готовь пасту как самостоятельное блюдо и сервируй ее исключительно с легкими добавками. Например, у Софи Лорен есть два любимых соуса, которые ты тоже можешь взять на вооружение. Первый – песто: смешай 100 г листочков зеленого базилика, 100 г оливкового масла, 1 ст. ложку кедровых орешков и 2-3 ст. ложки тертого пармезана. Все посоли, поперчи (при желании можешь добавить зубчик чеснока) и измельчи в блендере до состояния однородной массы. Второй соус – томатный: чуть-чуть спассеруй на оливковом масле свежие помидоры, мелко нарезанный чеснок, маслины или оливки и смешай все это со спагетти. 

Немного и только в обед

Макаронная диета не даст результата, а, наоборот, приведет к увеличению массы, если помимо пасты в течение дня ты будешь налегать на другие высококалорийные блюда или начнешь накладывать себе большие порции спагетти, фетуччини, пенне. На твоей тарелке может лежать не больше 100-150 г готовой пасты, причем съедать ты ее должна обязательно в обед, а не на ужин, иначе углеводы не успеют израсходоваться и отложатся про запас. Ну, и самое главное – на макаронах можно посидеть неделю, но продолжать питаться ими ежедневно все-таки не стоит: будет перебор по калориям. Как ни крути, а у итальянцев отличные от нашего климат, образ жизни, рацион питания, темперамент и обмен веществ. Поэтому слепо копировать их меню все-таки не стоит. 

Примерное меню

	Завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Съешь 1 отварное яйцо с маленьким свежим помидором.	Съешь 5 шт. кураги.	Приготовь спагетти с базиликом и морепродуктами.	Перекуси 5 шт. кураги.	Сделай овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом холодного отжима
Вторник	Сделай 1 гренку из черного хлеба с помидором, жидким творогом 0% и зеленью.	Съешь 5 шт. чернослива.	Приготовь пенне с томатным соусом.	Сделай овощной салат из помидоров, салатных листьев и укропа.	Съешь небольшую порцию грибного супа.
Среда	Приготовь салат из тертой моркови с яблоком и грецким орехом.	Съешь 5 шт. чернослива.	Приготовь конкильоне (большие ракушки) с грибами в томатном соусе.	Перекуси 1 яблоком.	Приготовь овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.
Четверг	Съешь 100 г творога 0%.	Съешь 3 грецких ореха.	Приготовь спагетти с соусом песто.	Съешь 3 грецких ореха.	Сделай овощной салат с зеленью и оливковым маслом.
Пятница	Съешь 100 г творога 0%.	Съешь 1 зеленое яблоко.	Приготовь тальятелле с оливковым маслом, зеленью и филе любой белой рыбы.	Перекуси 3 грецкими орехами.	Запеки в духовке баклажан без соли.
Суббота	Съешь 1 отварное куриное яйцо с маленьким свежим помидором.	Съешь 5 шт. кураги.	Приготовь спагетти с томатным соусом.	Съешь 5 шт. кураги.	Приготовь винегрет со свежим огурцом.
Воскресенье	Съешь 100 г творога 0%.	Перекуси 1 морковкой.	Приготовь пенне с соусом песто.	Съешь 1 морковку.	Сделай постный грибной суп.

Смотрите также:

Диета Софи Лорен — рацион питания как образ жизни |

Выдающаяся актриса из города Рим Софи Лорен является образцом великолепия и грации. В её копилке очень много ролей, которые сводят с ума многих зрителей. Также как и диета Софи Лорен.

Актрисе за восемьдесят, но до сих пор её фигуре можно только позавидовать. Всю свою жизнь эта великолепная женщина поддерживала стройность своего тела, хотя ей, как истинной итальянке нравилась паста. Служительница Мельпомены создала собственную диету, которая помогала ей не утратить стройность. Мы предлагаем Вам рассмотреть рацион питания актрисы.

Отличительное свойство рациона Софи Лорен

Очаровательная итальянка никогда не использует для заправки еды высококалорийные соусы из сметаны. Она заменяет их добавками из овощей и низкокалорийных подливок к еде. Софи Лорен крайне негативно относится к алкогольным напиткам и курению, так как эти вредные привычки убивают молодость и красоту. Питается актриса три раза в день и при этом отказывается перекусывать между приёмами пищи, несмотря на то, что её порции незначительные.

Она разработала свой фирменный рецепт для того, чтобы сбросить лишний вес. Ежедневно великолепная красавица принимает коктейль из йогурта и пивных дрожжей, что помогает улучшить переработку пищи. А это избавляет от избыточных килограммов. Йогурт должен быть натуральным, с кислинкой.

Магазинные кисломолочные продукты с добавленными в них фруктами – это уже не настоящая простокваша. Полезность от них нулевая.

Для того чтобы освободить свой организм от излишков жира и сохранять тело стройным, актриса предлагает ввести в свой рацион ананас, только его надо употреблять через день и понемногу. Знойная красавица также проводит разгрузочные дни и чистит организм, но это происходит один раз за триместр. Это лучший срок для поддержания организма в тонусе.

Достоинства диеты великой актрисы

Диета Софи Лорен включает в себя только здоровую пищу и натуральные продукты питания. Употребляя огромное количество фруктов и овощей, происходит насыщение организма за счет получаемых полезных веществ, находящихся в этой еде. А вещества находящиеся в зелени омолаживают организм и способствуют его оздоровлению.

Актриса родом из Италии, а итальянцы любители разнообразных макаронных изделий. Считается, что такие продукты очень калорийны. Но восхитительная киноактриса употребляет их в пищу, так как они изготовлены из высококачественного зерна и имеют низкие калории. Такая паста замечательно насыщает организм, при этом вес не увеличивается.

Превосходно сбалансированный рацион великолепной итальянки хорошо насыщает, несмотря на небольшую калорийность и во все дневное время не появляется ощущение голода. Подобная диета переносится с легкостью.

Что советует актриса. Проснувшись, сделайте физические упражнения, примерно десять – пятнадцать минут, облейтесь холодной водой и погуляйте на свежем воздухе. Укладывайтесь в кровать пораньше, около девяти часов вечера, так как это время самое лучшее для засыпания. Отличный сон – это источник прекрасного внешнего вида и здорового тела.

Набор продуктов и примерное меню

Длительность диеты великолепной Софии Шиколоне составляет всего трое суток. По прошествии тридцатидневного периода, процедуру повторите, но в интервалах не забывайте рекомендации, представленные выше. За этот трехдневный период можно сбросить два – четыре килограмма.

Да, это мало за месяц, но это гарантированный метод, навсегда избавиться от излишков жира. Если Вы примените методику похудения от «мисс элегантность» и будете вести ЗОЖ постоянно, то через пару-тройку месяцев вы не узнаете свою фигуру, ведь она станет статной и притягивающей взгляды.

Так как же питаться в эти трое суток

• Первые сутки: во время завтрака выпейте около 160 мл свежевыжатого напитка из апельсина и съешьте одно вареное яичко. Обед – специально подобранная смесь из овощей и салата, шестьдесят грамм отварного мяса индейки и чуть-чуть некалорийного сыра. Ужин – макароны, изготовленные из злаков твердых видов, со ста граммами креветок и шпината. А в конце трапезы скушайте яблочко.
• В следующий день с утра можно использовать злаковые культуры грубого помола, которые нужно залить молочным продуктом слабой жирности. На обед граммов сто спрессованной творожной массы и салатик из фруктов. Ну и прямо королевский ужин – пасту, к ней примерно 120 гр фрикаделек из мяса индейки, которые приготовлены паровым способом, и несколько листочков зеленого салата. Завершите прием пищи сочной грушей.
• В последние сутки: завтрак – одна вторая солёной сушки из размолотых зерен пшеницы грубого помола и сыр (с низкой жирностью). На обед приготовьте 120 гр куриного вареного мяса и листочки нежного зеленого салата. А поужинать вы можете лазаньей с низкокалорийным сырным продуктом и салатом из овощей. Его можно заправить растительным маслом. А в заключение приема пищи побалуйте себя двумя персиками.

Придерживаясь диеты Софи Лорен – этой великолепной итальянской актрисы, вы сохраните стройную фигуру до глубокой старости, очистите свой организм от шлаков и вредных веществ и будете радоваться грациозности вашего тела, и ловить восхищенные взгляды представителей сильного пола.

Некоторые факты из жизни Софи Лорен.

Диета Софи Лорен. Эффективные диеты на Your-diet.ru.

Обычно диета Софи Лорен интересует всех желающих сохранить не только стройность, но и молодость. Прекрасная итальянская актриса – живое доказательство того, что и в элегантном возрасте настоящая леди может оставаться привлекательной и изящной. Ну, а в интервью звезда не делает никаких тайн из своего рациона питания, режима дня и способов ухода за собственной красотой. Собственно, вы тоже можете повторить «это» дома, благо, ничего сложного или особо опасного для здоровья Софи Лорен не делает.

Основные принципы диеты Софи Лорен

Все просто, это, вероятно, то, о чем вам твердит мама:

• когда вы едите – ешьте, не отвлекайтесь, не копайтесь в смартфоне и не читайте книжку. Медленно, вдумчиво пережевывайте каждый кусочек;
• употребляйте примерно одни и те же здоровые продукты каждый день. Варьируйте лишь сорта овощей, виды фруктов, и полезных масел/орехов. Особенно увлекаться высокой кухней не стоит, но не следует и есть одну только гречку. Ищите золотую середину;
• обязательно употребляйте 200 мл кисломолочных продуктов каждый день для регулярной работы кишечника. У Софи Лорен это болгарский йогурт с ложкой натуральных пивных дрожжей, у вас может быть даже кефир, благо он в нашей стране более качественный;
• пейте воду, 2 л в день. Остальные напитки, такие как зеленый чай и черный кофе, ограничьте 2 небольшими чашками. Сухое вино – только по праздникам и вместе с водой;
• не смешивайте углеводистые и белковые блюда, ешьте мясо с овощами, а картошку… тоже с овощами;
• старайтесь немного недоедать каждый прием пищи, никогда не кушайте до состояния набитого желудка и тяжести в животе;
• разгрузочные дни – не чаще, чем 1 раз в неделю или даже 10 дней, у Софи Лорен это 5 чашек воды и 1 ананас, у вас могут быть любые фрукты, которые вы нормально переносите;
• трехдневная экстренная диета – только если действительно надо худеть, а не «по настроению».

Меню диеты Софи Лорен

Итак, в обычной жизни великая актриса соблюдает следующую диету:

• Завтрак: молочный суп с овсянкой/йогурт и мюсли/яйцо и зерновой тост плюс любые фрукты.
• Обед: порция цельнозерновой каши на воде плюс овощной салат, либо порция рыбы на пару плюс овощной салат.
• Ужин: фрукты, зеленые овощи, немного рыбы.
• Перекусы: допускаются, но не стоит превращать их в основные приемы пищи. 4-7 орешков миндаля и спелый сочный фрукт, этого достаточно. Можно заменить фрукты овощными салатами с минимумом масла, а лучше – с заправкой из йогурта и горчичного порошка.

Меню трехдневной диеты Софи Лорен

Первый день

• Завтрак: три четверти стакана апельсинового фреша без сахара и 1 куриное яйцо всмятку.
• Обед: 60 г грудки индейки (это половина стандартной порции) плюс овощной салат, плюс 2 ломтика нежирного сыра (можно не есть сыр, просто чуть увеличить порцию мяса птицы).
• Ужин: макароны со шпинатом (твердые сорта, варить аль денте, а не до состояния кашки-малашки), либо 120 г креветок с тем же шпинатом. Последний готовим на пару, либо просто обвариваем в воде. Заправлять зелень можно любым низкокалорийным соусом домашнего приготовления. Если голодно, можно дополнить трапезу яблоком.

Второй день

• Завтрак: пророщенная пшеница и молоко.
• Обед: 100 г творога, немного фруктового салата.
• Ужин: 120 г итальянских макарон, либо столько же фрикаделек из мяса. Овощи. Груша.

Третий день

• Завтрак: зерновой хлеб с нежирным сыром.
• Обед: 100 г мяса с овощным салатом (можно есть красное или белое, по желанию).
• Ужин: лазанья с нежирным сыром. 2 персика.

Диета, таким образом, менее строгая, чем обычные разгрузки, но контроль порций поможет вам похудеть.

Важно: прежде чем сесть на диету Софи Лорен проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета софи лорен похудения | О диетах и красоте

Софи Лорен – это, пожалуй, эталон красоты для многих. Эта итальянская актриса сыграла множество замечательных ролей и вскружила головы сотням мужчин. И по сей день, несмотря на свой возраст, она продолжает поражать публику своей красотой и грациозностью.

В течение всей своей жизни Софи Лорен удавалось сохранять идеальную фигуру, хотя, как уроженка Рима, она очень любила макароны. Актриса поделилась рецептом красоты и стройности и даже разработала собственную диету. Попробуем разобраться в том, как же похудеть по методу Софи Лорен, и как сохранить полученный результат.

Софи Лорен никогда не заправляет блюда жирными сырными и сметанными соусами. Вместо них она предпочитает использовать овощные добавки и низкокалорийные соусы. Актриса резко выступает против таких вредных привычек, как курение и алкоголь. Ведь они убивают красоту и сокращают молодость. Распорядок питания Софи Лорен совершенно обычный. Она ест 3 раза в день, а вот от перекусов предпочитает отказываться. Также известная красавица рекомендует принимать пищу небольшими порциями.

У актрисы Софи Лорен есть фирменный рецепт для похудения. Она каждый день выпивает йогурт с пивными дрожжами (на 1 порцию йогурта достаточно 1 столовой ложки дрожжей). Такой кисломолочно-дрожжевой коктейль позволяет улучшить пищеварение, что способствует избавлению от лишнего веса. Однако йогурт нужно брать натуральный, кисловатый. Сладкие жидкие смеси с кусочками фруктов – это не настоящие йогурты. Пользы они практически не приносят.

Чтобы избавиться от лишнего жира и поддерживать свою фигуру стройной, Софи Лорен рекомендует через день съедать немного ананаса. А вот разгрузку и чистку организма она проводит лишь раз в 3 месяца. Однако актриса уверяет, что и реже проводить эти процедуры не стоит. Промежуток в 3 месяца – хороший срок, чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии.

Не пренебрегает Софи Лорен и физическими упражнениями. Каждое утро она советует делать зарядку в течение 10 минут, а затем можно принять прохладный душ и отправиться на прогулку. А вот ложится спать актриса достаточно рано – в 21:00. Многие знают, что часы до полуночи – самые полезные для женского здоровья, однако мало кто ложится рано. А вот Софи Лорен пользуется этим правилом, так как считает, что основа красоты и здоровья любой женщины – это, прежде всего, полноценный отдых.