Posted on 11.01.2021 at. 11.01.2021 by alexxlab

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Вы хотите эффективно избавиться от лишних килограммов, но не обладаете достаточной дисциплиной и силой воли для соблюдения строгих нормированных диет? Похудеть без ощущения и голода и строгого регламента Вам поможет метод похудения Татьяны Малаховой. В его основе лежит принцип теплотехники: иными словами, это создание оптимальных условий для извлечения энергетического потенциала пищи без возможности накапливать не использованную организмом энергию в виде жировых отложений. Методика является особым принципом питания, чем-то вроде диеты. Кроме системы питания и рациона, Вам будет необходимо придерживаться ещё нескольких правил диеты «Дружба».

Принципы диеты «Дружба»

Первый принцип — это постепенная замена продуктов их менее калорийными аналогами, а также подбор ингредиентов таким образом, чтобы они при переваривании как бы нейтрализовали свою энергию. Вы можете совмещать обезжиренные кисломолочные продукты с фруктами, но не стоит употреблять вместе жирную и высокоуглеводную пищу. Продукты из сои не следует сочетать с пищей животного происхождения.

Второй принцип — это психологические приёмы, помогающие подавить чувство голода. Вы должны обязательно отказаться от позднего ужина и умерьте количество сладкого, а также займитесь спортом, но лучше тем, от которого не будите сильно уставать — например, пилатесом или йогой.

Третий принцип — это обуздание аппетита. В методе Татьяны Малаховой похудение в том числе происходит благодаря пищевым «обманкам», подавляющим аппетит перед едой. После пробуждения автор советует выпить стакан воды, и этим уже заполнить желудок. Процедуру следует повторять перед каждым приёмом еды, которых в день должно быть не более четырёх. Все их нужно начинать с овощного салата из свеклы, моркови, сельдерея, помидоров, пекинской капусты, грейпфрута и т.п. Для заправки салатов используйте оливковое масло и откажитесь от майонеза, приправ, соусов. Обеденный салат должен быть более питательным и содержать небольшое количество твёрдого сыра. Тщательно пережёвывайте пищу, чтоб она расщеплялась и переваривалась в полной мере.

Четвёртый принцип — это регулярность питания. Выберите четыре удобных для Вас равных временных промежутка и ограничьте калорийность дневного меню 1300 калориями. При таком приёме пищи Вы не успеете сильно проголодаться, да и стакан воды перед едой сделает своё дело! Вы можете дополнить рацион питания вареными яйцами, тушеными овощами с мясом, морепродуктами, обезжиренным молоком, орехами и несладкими фруктами. Порции при данной схеме небольшие, но разнообразность еды прекрасно утоляет голод и насыщает организм витаминами и микроэлементами.

Большим плюсом метода Татьяны Малаховой можно назвать его адаптацию для людей, имеющих слабую силу воли. Он идеально подходит к психике женщины, желающей похудеть, но не готовой загонять себя в жёсткие рамки.

Диета дружбы: меню на неделю

диета Малаховой для похудения

Если вас заинтересовала диета Татьяны Малаховой, меню на неделю вряд ли удаться найти. Дело в том, что она может продолжаться в течение продолжительного периода. Учитывайте, что это скорее не диета с очень жесткими ограничениями, а определенный набор правил и принципов питания.

Какие продукты вы можете применять во время составления меню:

1. Свежие фрукты и овощи, или прошедшие сушку.
2. Семена и орехи. Но их нельзя обжаривать, можно только высушить в духовом шкафу.
3. Продукты, изготовленные из цельного зерна, представители бобовых
4. Природные приправы, различная зелень.
5. Вино сухое с минимальным добавлением сахара, лучше красное.
6. Различные морские продукты и рыба.
7. Шоколад горький, в котором содержится большое количество какао. Все другие сорта и разновидности использовать не следует.

Дополнительно следует исключить следующие продукты:

1. Различные кондитерские изделия.
2. Алкогольные напитки, кроме разрешенного красного вина.
3. Продукты, которые прошли сложный процесс изготовления и дополнительной обработки.
4. Картофель в любом виде приготовления.
5. Хлебные изделия.
6. Рис.
7. Продукты с большим содержанием сахара.
8. Сложные приправы, соусы и майонезы.

Это лишь примерные списки, они могут изменяться и расширяться. Но с их помощью удается понять основные правила и ограничения, составить оптимальное меню.

Некоторые нюансы приема пищи:

1. Соблюдайте принятую очередность употребления пищи. То есть, первоначально необходимо съесть первое блюдо, а затем второе.
2. Ваше меню должно быть как можно более разнообразным, стоит включить фантазию. Исключите из него все вредные и запрещенные продукты.
3. Употребляйте больше воды в течение дня. Она не только обеспечивает потребности организма в жидкости, но и заполняет желудок, снижает чувство голода.
4. Нельзя есть одно блюдо два раза за сутки, лучше приготовить что-то другое.
5. Овощи в пароварке станут отличным вариантом для употребления на ужин. Дополнительно они помогут справиться с желанием съесть что-то сладкое.

Общий план

Если вас заинтересовала методика похудения Татьяны Малаховой, то искать точное и готовое меню – бесперспективное занятие. Это только рекомендации по питанию, а не набор строгих правил и требований. Даже сама создательница методики не разрабатывала конкретного рациона на каждый день, который бы могли использовать девушки. Поэтому составлять меню в дальнейшем вам придется самостоятельно, просто следуйте уже описанным условиям и ограничениям.

Приведем пример идеального рациона на один из дней:

1. Завтрак: каши без масла и сахара. Вы можете использовать мед и фрукты, они позволят разнообразить вкус. Можно съесть нежирный творог.
2. Обед: овощи, при желании их можно отворить. В качестве источника белка будет выступать рыба и нежирное мясо.
3. Полдник: прекрасно подойдут свежие фрукты и ягоды, они позволят получить витамины и минералы, а содержащиеся сахара покроют потребности в углеводах.
4. Ужин: различная белковая пища, с минимальным количеством жиров. Разбавить ее следует овощами, лучше всего подойдут отварные.

Это достаточно обобщенный план. Основываясь на нем, вы можете подбирать определенные продукты, приготавливать все новые блюда. Важно разнообразить рацион и не стандартизировать его обычным и скучным меню.

Важность разнообразия

Разнообразие – основное условие достижения положительного результата. Важно, чтобы вы готовили как можно больше новых и интересных блюд. Это необходимо для нескольких целей:

1. Разнообразие в пище – одно и основных условий диеты, которое входит в методику.
2. Жизнь во время большинства диет достаточно скучна, определенный набор продуктов и однообразие вкусовых ощущений лишает дополнительных эмоций. Поэтому нередко возникает депрессия, увеличивается вероятность срыва.
3. При улучшении психологического состояний повышается уровень метаболизма и нормализуются все процеессы.
4. Организм должен получать большое количество питательных веществ, витаминов и минералов для удовлетворения основных потребностей.

При выполнении всех рекомендаций можно добиться положительных результатов и снизить вес. Но после окончания диеты важно придерживаться правил здорового питания, чтобы исключить повторный набор массы.

Несколько рецептов

Рецептур приготовления блюд во время этой диеты достаточно много. Важно ограничить потребление жиров, не рекомендуется использовать жарку. Предлагаем вам несколько простых рецептов.

Для завтрака прекрасным выбором станет овсяная каша. Налейте кефир в тарелку, добавьте три больших ложки хлопьев, хорошо перемешайте. Оставьте чашку на двадцать минут, после блюдо готово к употреблению.

Еще один вариант для завтрака – салат. Возьмите половинку моркови и натрите ее. Корень сельдерея потребуется хорошо измельчить, добавить в чашку. Треть грейпфрута разрежьте на кусочки. Чтобы придать кисловатый привкус, добавьте несколько капель лимонного сока. Можно посыпать салат кунжутом и подавать.

Салат для ужина: возьмите по половине свеклы и моркови, натрите на терке. Уложите измельченные овощи в миску, добавьте немного оливкового масла, хорошо перемешайте до однородного состояния.

Вы можете использовать и множество других рецептов, главное – они должны соответствовать основным правилам диеты. Тщательно подбирайте продукты и импровизируйте, тогда ваш рацион не станет скучным и однообразным! Ниже вы сможете найти фото до и после.

Диета Дружбы Татьяны Малаховой, Отзывы и Рецепты, Примерное Меню на Неделю

Диета Дружбы – детище Татьяны Малаховой, человека, которому удалось разработать эффективную методику снижения веса благодаря оригинальному подходу к проблеме. Автор не имеет отношения к медицине и изначально разработала систему лично для себя. По ее мнению, жир накапливается в результате невозможности перехода энергии в активные формы энергии тела. В таком необычном подходе к проблеме похудения сыграло роль образование Татьяны Малаховой. Инженер по специальности, она сумела найти способ заставить пассивную энергию работать.

О системе

Диета Дружбы не похожа на традиционные методики снижения веса. Многие видят в ней определенное сходство с диетой Дюкана, другие – с методикой Монтиньяка, Протасова или программой Сибарит.

Пытаясь похудеть, Татьяна Малахова перепробовала множество самых различных диет, перешла на голодание, пробовала гербалайф, потом аэробику, санаторные методы. Результатом становилось лишь небольшое снижение веса, после которого он вновь восстанавливался и даже увеличивался. Первых результатов ей удалось добиться с помощью системы Протасова, после чего Татьяна начала худеть с помощью собственной системы, в которой оптимально сочетаются наиболее эффективные и рациональные элементы многих систем. Пожалуй, формулой успеха диеты Малаховой стала систематизация всех слагаемых в сочетании с обоснованностью с инженерной позиции.

В предлагаемой методике автор учитывает многие факторы:

• Психологический аспект, подразумевающий сильное внутреннее желание избавиться от лишний килограммов.
• Режим жизни – он должен быть приведен в соответствие с суточными биоритмами. Сюда входят:
  • режим питания;
  • все виды физической активности;
  • дыхательные практики.
• Основные правила составления диеты, меню, рецепты, благодаря которым удается добиться активизации обменных процессов, в том числе сжигания запасов жира.

Каждый человек может составить наиболее подходящий для себя рацион на неделю, на месяц или больше. От корректного составления меню во многом зависит успешность снижения веса.

Преимущества системы

1. Исключительность Диеты Дружбы заключается в том, что она устраняет саму причину накопления жира – нарушение в организме энергетического баланса, приводящее к накоплению энергии в пассивной форме, иначе говоря – к увеличению веса. Новый подход к вопросу снижения веса стал возможен благодаря инженерному образованию автора, сумевшего разобраться в сути процессов извлечения энергии и его аккумулирования в организме для оптимизации энергетического баланса.
2. Значительным плюсом системы является и то, Что Татьяна Малахова не предлагает довольствоваться скудным меню, банально голодать или недоедать. Отзывы худеющих с помощью данной системы свидетельствуют о том, что, придерживаясь диеты, человек не испытывает голода, поскольку может есть достаточное количество продуктов.
3. Рецепты блюд отличаются разнообразием. Это позволяет соблюдать Диету Дружбы в течение длительного времени без вреда организму и без нервного напряжения, которое, как правило, возникает при необходимости ограничивать себя в питании.

Правила диеты

Татьяна Малахова считает, что для эффективного снижения веса нужны не только рецепты правильных блюд и оптимально составленное меню. Необходимо также придерживаться нескольких важных правил. Основные из них:

1. Надо следить, чтобы суммарная калорийность съедаемой за день пищи компенсировала энергозатраты организма, необходимые для осуществления основного обмена веществ.
2. Завтрак – важнейший прием пищи. Именно во время завтрака запускаются важнейшие процессы, включая метаболизм, организм “просыпается”, и начинается активное расходование энергии. Важно также правильно подбирать утреннее меню: пища должна быть легкой, чтобы не вызывать сонливости.
3. Дневной рацион следует разделить на три или четыре приема пищи. Интервалы между ними должны быть примерно равными, перекусы недопустимы.
4. По мнению Малаховой, длительность ночного перерыва между ужином и завтраков должна составлять примерно 14 часов. Ужин лучше устраивать до 18 часов. Рецепты блюд для вечерней трапезы выбираются по принципу их легкости и оптимальной усваиваемости организмом.
5. Важным условием диеты является тщательное пережевывание пищи. Переработка продуктов начинается уже во рту, под воздействием ферментов слюны.
6. Есть надо в спокойной обстановке, уделяя каждому приему пищи минимум 20 минут. В день это составляет всего час, а в неделю – 7 часов. Даже с учетом занятости современных людей вполне можно уделить своему здоровью такое количество времени.
7. Согласно системе Татьяны Малаховой, ежедневно следует выпивать примерно 2 литра воды. Первый стакан воды следует выпить утром, непосредственно после пробуждения. В течение дня пить нужно небольшими порциями, примерно за 20 минут до еды. Такой прием подготавливает желудок к дальнейшему поступлению продуктов и способствует их лучшему усваиванию. Это в свою очередь повышает эффективность снижения веса, о чем свидетельствуют и отзывы соблюдающих Диету Дружбы.
8. Следует выбирать рецепты приготовления блюд, предполагающие минимальную кулинарную обработку. Самыми полезными, по мнению автора, являются продукты в их естественном виде. Несколько раз в неделю лучше питаться сырыми овощами и фруктами. Свежий овощ или салат на основе овощей нужно включать в меню ежедневно.
9. В течение дня следует соблюдать принцип сочетаемости продуктов и рекомендуемый порядок их употребления. В течение недели надо менять рацион: это предупредит привыкание организма к определенным продуктам и появление эффекта плато — прекращению снижения веса.
10. Содержание в меню продуктов с высоким гликемическим индексом (выше 50) следует свести к минимуму. Лучше их вовсе исключить.
11. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 45 г. При малоподвижном образе жизни этот показатель необходимо снизить до 30 г. При отсутствии физической нагрузки взрослому человеку вполне хватает 210 г жиров в неделю. Остальное откладывается в виде лишних килограммов.
12. Еще одно правило, касающееся жиров: нельзя смешивать жиры животного и растительного происхождения в одном приеме пищи.

Правильные продукты

Татьяна Малахова считает, что следующие продукту должны составлять основу меню худеющих:

• Свежие фрукты и овощи. Особенно полезны листовой салат, черешковый сельдерей, авокадо, лук-порей.
• Кисломолочные продукты пониженной жирности, без сахара и других добавок. Полезны также их смеси с фруктами.
• Нежирные сорта сыра. Они содержат много кальция, что очень значимо при соблюдении диеты.
• Морепродукты. Это отличный источник белка, необходимого для строительства мышц. Кроме того, дары моря содержат жирные кислоты группы Омега и йод, способствующие нормализации обменных процессов.
• Цельнозерновые продукты. Они также занимают важное место в меню Диеты Дружбы, поскольку содержат клетчатку и сложные углеводы. Первые улучшают пищеварение и избавляют организм от шлаков, вторые способствуют быстрому насыщению и являются отличным источником энергии.
• Бобовые. Их надо есть хотя бы два раза в неделю. Чечевица, фасоль, горох, зеленый горошек снабжают организм растительным белком.
• Сухофрукты. С успехом заменяют сладости. Их можно есть в небольшом количестве вместо десерта.

Черный список

Согласно Малаховой, для быстрого снижения веса и оздоровления организма следует отказаться от следующих продуктов:

• Соль – задерживает воду и приводит к нарушению баланса калия и натрия. Кроме того, она стимулирует аппетит.
• Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, белый рис, картофель, кукуруза.
• Рафинированные и переработанные продукты: копчености, сосиски, консервы, полуфабрикаты. Они содержат большое количество вредных добавок, приводят к зашлакованности организма и замедлению обменных процессов.
• Готовые соусы, майонез, кетчуп и т.д.
• Алкогольные напитки. Возбуждают аппетит, ухудшают пищеварение.

Татьяна Малахова не призывает отказаться от всех этих продуктов сразу. Она полагает, что их следует исключать из меню постепенно.

Примерное меню

Завтрак: постный творог с фруктами.

Второй завтрак: сырые фрукты или салат на их основе.

Обед: кусок отварной говядины (курицы) с овощным салатом.

Ужин: кусочек нежирной рыбы + отварные овощи.

Что говорят специалисты

Отзывы диетологов относительно системы Татьяны Малаховой свидетельствуют о грамотном подходе автора к проблеме снижения веса. Диета Дружбы учитывает все важнейшие принципы: сбалансированность, содержание необходимого количества питательных веществ, исключение вредных продуктов.

Придерживаясь этой методики, не следует надеяться на стремительное снижение веса. Однако достигнутый результат сохраняется надолго. Кроме того, диета Малаховой не наносит вреда организму, что также крайне важно.

Возможно вам будет интересно:

Диета Татьяны Малаховой «Дружба» – меню на неделю, отзывы

Содержание:

Диета Татьяны Малаховой, известная под названием «Дружба», меню которой рассчитано на неделю, направлена на похудение с сохранением здоровья. Большинство же современных методик предлагают меню с жестким ограниченным рационом, который должен избавить вас от лишних килограммов, а с ними обычно уходит и хорошее самочувствие.

Особенности диеты

Автор диеты «Дружба» в своей книге «Будь стройной» изложила собственный взгляд на вопрос похудения. По мнению Татьяны Малаховой нельзя серьезно ограничивать свой рацион, необходимо прислушиваться к своему организму. Для похудения, по ее мнению, можно самостоятельно разработать личную систему питания. То есть каждый человек должен худеть в удовольствие: никаких жестких запретов, насилия над организмом и изнурения против его воли. Рацион должен состоять из вкусной, здоровой и свежей пищи только натурального происхождения.

Диета Татьяны Малаховой в своей основе подразумевает простые правила.

• Кушать нужно часто и по чуть-чуть. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 4 часов.
• Плотный ужин должен состояться не позднее, чем за 3–4 часа до сна.
• Натощак нужно выпить чашку негазированной чистой воды.
• Желательно выпивать в течение дня 4–6 стаканов воды. Можно часть заменить соками и чаями. Но пить можно только за полчаса до или после еды.
• Обязательным приемом пищи является завтрак, так как он запускает пищеварительную систему.
• Чувство голода нужно утолять, пока оно не стало нестерпимым, чтобы не переедать, как это обычно происходит. Не способствуют достижению цели и срывы.
• Согласно правилам диеты Татьяны Малаховой нельзя кушать одни и те же блюда несколько раз в день, следует составлять максимально разнообразное меню.
• Ужинать стоит только легкими блюдами, желательно паровыми овощами.

• Спать надо как минимум 8 часов в сутки. Для здоровья необходимо придерживаться разумного режима и ложиться в одно и то же время.
• Углеводная пища в рационе должна быть с низким гликемическим индексом, то есть та, которая не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови, а, значит, не приводит к выбросу инсулина, способного стремительно преобразовать глюкозу в энергетические запасы.
• Овощи, по мнению Татьяны Малаховой, должны присутствовать в каждом приеме пищи.
• Фрукты следует употреблять отдельно от всех остальных продуктов.
• Меню необходимо составлять таким образом, чтобы его суточная калорийность была не менее 1200 ккал.
• Нельзя смешивать животные и растительные жиры. Количество жиров в сутки должно быть не более 30 г, увеличение объема допускается лишь в том случае, если вы ежедневно занимаетесь активными видами спорта.

Основной рацион

Конечно, основой эффективности диеты «Дружба» является правильный выбор продуктов. Для похудения необходимо отказаться от соли, которая задерживает жидкость в организме, вызывая и отеки, и возникновение лишнего веса. Ее вывод из клеток и тканей позволяет вымыть и вредные вещества: токсины, шлаки, остатки непереваренной пищи. Если без соли обойтись не получается, нужно сократить ее количество. Но категорически запрещены майонез, кетчуп, соления и т.п.

Традиционно для всех систем похудения диета Малаховой рекомендует отказаться от сладостей. Их полноценной альтернативой является мед, черный шоколад, ягоды и фрукты, зефир, сухофрукты, желе, мармелад. Пектин, к примеру, содержащийся в зефире, полезен для человеческого организма.

Еще одним запретом автора методики является очищенный рис, картофель, макароны. Все эти продукты отличаются высоким гликемическим индексом, что и заставляет исключать их из меню. Спиртные напитки также не рекомендуются Татьяной Малаховой, но на праздники можно себе позволить пару бокалов сухого вина.

Правила составления меню

Рассчитывать свой рацион Татьяна Малахова советует исходя из следующих параметров:

• в день следует съедать по 1 г белков на 1 кг массы тела;
• объем жиров при этом должен составлять 30 г (50 г для человека, ведущего активный образ жизни).

Универсальное меню диеты «Дружба» выглядит примерно так.

• Цельнозерновая каша и любые продукты из кислого молока на завтрак.
• Перекусывать можно фруктами.
• Пообедать нужно овощами и мясом. Овощи можно есть свежими или же приготовленными на пару, в духовке. Аналогично стоит поступать и с мясом. Нельзя ничего жарить, тем более на масле и в муке.
• На ужин нужно съесть порцию салата и белковых продуктов. Так как повторяться нежелательно, можно выбрать рыбу.

При соблюдении такого меню длительное время, за неделю здорового рациона можно похудеть на 3 кг. Так как питание является  полностью сбалансированным, придерживаться подобной системы можно ровно столько, сколько этого требуется для достижения цели.

Отзывы

Маша:
Искала отзывы о диете Татьяны Малаховой достаточно долго, потому что ничего нового я в ней не увидела, хотела убедиться, что я все правильно поняла. Попробовала придерживаться здорового питания одну неделю для пробы: ничего не скинула. Поэтому стала искать более подробную информацию. Все, что нашла — это правила, которые нужно строго соблюдать, даже рацион отходит на второй план. В этом и заключается сложность, потому что правил на самом деле много.

Ирина:
Отзывы о диете Татьяны Малаховой только восторженные, но в действительности эффект заключается в сбалансированном рационе и употреблении здоровых продуктов. Хотя и это составляет определенную сложность для городского человека: вряд ли привозные овощи зимой или те же молокопродукты в супермаркетах — действительно на 100% натуральные и чистые. В остальном такая система не может быть неэффективной: углеводов быстрых нет, жиров тоже мало, если отказаться от гарниров в течение дня и сладостей.

Диета Татьяны Малаховой для похудения

Сегодня существует множество вариантов различных диет, в основу которых положены совершенно различные принципы – раздельного питания, белковой пищи, подсчета калорий и т.д. В диете Татьяны Малаховой, которая также называется диета «дружба», положены принципы теплотехники и законы термодинамики. То есть эта методика позволяет извлечь энергию из пищи и не давать возможности ей аккумулироваться в виде жировых запасов. Методика Малаховой – это определенные принципы питания, которые и позволяют добиться искомого результата – избавиться от жировых отложений и поддерживать фигуру в оптимальном состоянии. В этой диете имеется три слагаемых успеха – выбор продуктов, их сочетаемость и последовательность употребления.

Рекомендации к диете

Очень важным аспектом диеты Малаховой является сочетаемость продуктов. Нельзя сочетать продукты с высоким содержанием белка и углеводов, углеводистые с высокожирными. Применительно к конкретным продуктам питания можно совмещать обезжиренные или с низким содержанием жира кисломолочные продукты с фруктами, а вот соевые продукты нельзя сочетать с продуктами животного происхождения.  Также обратите внимание на последовательность приема пищевых продуктов: утром – углеводы с добавлением белка, минимальным количеством жира; днем – углеводы с низким гликемическим индексом, клетчатка, жиры и белки; вечером – белки с обилием клетчатки.

Диета Татьяны Малаховой также подразумевает не резкое исключение вредных продуктов из вашего рациона, а постепенную замену их на полезные. К вредным продуктам относятся соль, сладости, белый рис, картофель, кукурузу, хлеб, рафинированные продукты и продукты глубокой пищевой переработки, кетчуп, майонез, приправы, алкоголь, продукты, жареные на масле. Полезные продукты – это свежие овощи, фрукты, натуральные кисломолочные продукты, имеющие пониженную жирность, сыры с низким уровнем жирности.

Обязательное условие – включение в рацион питания морепродуктов, которые являются прекрасным источником белка, полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6) и микроэлементов.

К продуктам, которые можно включать в рацион относятся цельнозерновые продукты, бобовые, семечки, орехи, сухофрукты. В качестве приправ используйте натуральные усилители вкуса, такие как лимонный сок, перец, чеснок, травы. Если вы не в состоянии отказаться от шоколада – включайте в рацион горький шоколад с содержанием какао 70% и выше.

Принципы диеты дружбы Татьяны Малаховой

При работе над собой по методу Татьяны Малаховой нужно строго придерживаться следующих принципов:

1. Выпивать стакан воды после пробуждения.
2. В течения дня выпивать по одному стакану чистой воды за 30 минут до еды.
3. Тщательное пережевывание пищи.
4. Распланировать свой режим так, чтобы было несколько приемов пищи, но не менее четырех.
5. Последний прием пищи не позднее трех часов до отхода ко сну.
6. Всегда завтракайте.
7. Перед любым приемом пищи обязательно есть салаты или свежие овощи.

Руководствоваться данными принципами следует при разработке собственного индивидуального режима дня и режима питания.

Противопоказания, побочные эффекты

Противопоказаний для применения диеты для похудения Татьяны Малаховой нет, за исключением язвенной болезни в стадии обострения или гастритов. Также противопоказано употребление продуктов, к которым имеется индивидуальная непереносимость. Люди, которые соблюдают определенный лечебный режим, должны проконсультироваться с лечащим врачом, как можно совмещать принципы диеты Татьяны Малаховой и своего индивидуального лечебного питания. При наличии обменных заболеваний (сахарный диабет) также нужно выбирать только те продукты, которые можно диабетикам (несладкие фрукты и т.д.).

О побочных эффектах можно сказать следующее – первое время могут быть трудности с режимом отправлений, так как организм перестраивается, возможно появление высыпаний на коже – не беспокойтесь, это эффект самоочищения, также возможно выпадение волос с последующей заменой их новыми.

Меню диеты дружбы Малаховой на неделю

Рассмотрим примерное меню на неделю, исходя их четырехразового питания.

Понедельник

Завтрак: зерновые + нежирный творог

Второй завтрак: фрукты

Обед: отварное куриное мясо + тушеные овощи

Ужин: рыба + салат из свежих овощей

Вторник

Завтрак: нежирный кефир + фрукты

Второй завтрак: нежирный сыр

Обед: отварное мясо индюшки + вареные овощи

Ужин: кальмар + салат из свежих овощей

Среда

Завтрак: нежирный творог + семечки

Второй завтрак: фрукты

Обед: отварная рыба + свежие овощи

Ужин: вареный горох + салат из свежих овощей и зелени

Четверг

Завтрак: нежирный кефир + зелень

Второй завтрак: фрукты

Обед: вареная фасоль + отварные овощи

Ужин: отварная баранина + салат из свежих овощей

Пятница

Завтрак: нежирный творог + ягоды

Второй завтрак: нежирный сыр

Обед: отварная крольчатина + тушеные овощи

Ужин: суп из мидий + салат из свежих овощей

Суббота

Завтрак: нежирный кефир + проростки пшеницы

Второй завтрак: фрукты

Обед: тушеная говядина + отварные овощи

Ужин: вареная чечевица + салат из свежих овощей

Воскресенье

Завтрак: нежирный творог  + фрукты

Второй завтрак: орехи, Семечки

Обед: припущенное мясо с ананасами

Ужин: креветки отварные + салат из свежих овощей

Вы можете составить собственное меню исходя из примерных указаний, а также из правил сочетания продуктов и правил употребления продуктов.

Каких результатов ждать?

При помощи диеты Татьяны Малаховой можно значительно снизить вес, но не сразу. Принципы диеты «дружба» — это своего рода образ жизни, в который нужно войти, приспособиться к нему и практиковать длительное время. В таком случае результат будет постепенным, но стойким и длительным, а эффект останется. Например, были женщины, которые за 1,5 года похудели на 45 кг, а были и такие, у которых снижение веса за тот же промежуток составило только 10 кг. Многое зависит от исходной массы тела, например, если человек имеет вес 80-90 кг, то он и сбросит больше, чем тот, который начал худеть от исходного уровня в 65-70 кг. В среднем вы сможете потерять 15-20% массы тела от начального уровня в течение 5-6 месяцев.

отзывы, меню, рецепты и результат

Сейчас очень популярна диета Татьяны Малаховой, многие называют ее диета «Дружбы». Эта довольно простая система похудения, основанная на постепенном исключении из ежедневного рациона всех вредных продуктов. Со временем питание становится наиболее правильным, что и способствует похудению.

Диета Малаховой не рассчитана на быструю потерю веса, она предлагает сравнительно долгое, но устойчивое похудение. К тому же система правильного питания дает приток сил и бодрости организму, похудение происходит плавно и безопасно для здоровья. Эта диета отлично подходит людям с очень большим весом и с нарушенным обменом веществ. Она ускоряет обменные процессы и помогает удерживать стабильный вес.

Диета Малаховой – продукты для исключения

• Продукты прошедшие глубокую пищевую обработку.
• Рафинированные продукты.
• Приправы, кетчуп, майонез.
• Сладости всех видов.5. Кукуруза, картофель.
• Рис, хлеб.
• Алкоголь.

Диета Малаховой – полезные продукты

• Овощи и фрукты.
• Кисломолочные продукты.
• Морепродукты и рыба.
• Крупы, бобовые, семечки, сухофрукты.
• Чеснок, перец, лук, травы.
• Горький шоколад.

Но это абсолютно не значит, что нужно ограничиться этими списками, автор наоборот предлагает сделать питание максимально разнообразным и в течение дня есть разные не повторяющиеся блюда.
Эта диета рассчитана на длительное время и позволяет сбросить до 10 лишних килограмм за месяц и вместе с этим вырабатывается стойкая привычка к этой схеме питания, что позволяет удерживать вес длительное время.

Диета Малаховой – меню

Это приблизительное меню, на каждый день, но допускаются различные вариации.

• Завтрак – овсяная каша.
• Следующий завтрак – коктейль «Сибарит».
• Обед – свежий овощной салат, рыба с овощным гарниром. Порция должна быть маленькой примерно с кулачок руки.
• Ужин – свежий овощной салат и немного сыра, яйцо вкрутую или филе курицы (100 гр.).

Это хорошо сбалансированный рацион, и так питаться можно долгое время, не боясь навредить здоровью. В этой системе важна очередность питания. Первым всегда едим салат и только потом другие продукты. Вечером салат можно заменить любыми овощами, приготовленными на пару. Меню должно быть разнообразным, но в нем не должны присутствовать вредные продукты. Через некоторое время организм привыкнет, и вы не будите замечать ограничений.

Диета Малаховой – рецепты

• Утренний салат. Морковку и корень сельдерея потрите на крупной терке. Добавьте к этому небольшие кусочки грейпфрута. Затем посыпьте кунжутом и сбрызните лимонным соком.
• Каша. Три столовых ложки овсяных хлопьев, залить диетическим кефиром и ставить на 20 минут.
• Коктейль «Сибарит». Смешать полпачки творога, половинку яблока, киви и четверть грейпфрута. Смесь можно немного разбавить диетическим кефиром.
• Дневной салат. Морковь и половинка свежей свеклы, трутся на терке и заправляются оливковым маслом (25 гр.).

Такое несложное питание делает диету Малаховой – недорогой, эффективной и удобной.
Результаты будут заметны уже после первой недели, но если вы хотите получить от диеты максимальную пользу, то придерживаться такого питания придется довольно долго.
Данная диета направлена не только на снижение веса, но и на укрепление иммунитета и на профилактику и защиту от многих вирусных и сердечных заболеваний.

Диета Татьяны Малаховой для похудения меню

15 июня 2016

Татьяна Владимировна уверена: лишние килограммы — это не заболевание, а результат того, что калории из пищи не аккумулируется в энергию, а потому откладываются организмом «про запас» в виде жировых отложений.

Система Малаховой основана на оптимизации энергетического баланса таким образом, чтобы количество затрачиваемых калорий превышало количество потребляемых без вреда для организма и психологических страданий и дискомфорта.

Татьяна убеждена — для того чтобы быть в отличной физической форме, замечательно выглядеть, быть стройной и подтянутой, изнурять себя монодиетами или строго ограничивать в питании нельзя. Со своим организмом следует дружить — именно поэтому эту систему часто называют «диетой дружбы».

По сути, она не является диетой в традиционном понимании. Это, скорее, комплекс рекомендаций по правильному питанию для активации сжигания жировых запасов и физической активности. Малахова предупреждает: тем, кто надеется на быстрый результат, ее система не подходит. Для достижения максимального успеха и получения стойкого результата необходимо подходить к вопросу похудения ответственно и серьезно.

 

Основные принципы диеты Дружба Татьяны Малаховой

 

Еще раз повторимся — это не диета в привычном понимании, скорее — образ жизни. Есть определенный набор правил, которым лучше следовать — впрочем, они носят лишь рекомендательный характер, вы вполне можете исключить парочку и добавить что-то свое, если эти изменения принесут вам лучший результат, чем стандартная программа. Итак:

 

• Пейте воду. Утро должно начинаться со стакана чистой воды, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи (желательно не раньше, чем за 15 минут) и через сорок минут после. Поверьте, это немного — скорее всего, ваш организм получит суточную норму — не более того (естественно, если вы не перекусываете каждые полчаса — впрочем, об этом мы поговорим чуть позже).

• Не пропускайте завтрак. Как бы сильно вы не опаздывали, присядьте и съешьте хотя бы немного. Это — самый важный прием пищи за день, и если вы не наберетесь сил с утра, к обеду у вас совершенно не будет сил даже для того, чтобы дойти до столовой.

• Установите четкий график питания и старайтесь не изменять его. Перекусы исключаются полностью (как правило, они не поддаются систематизированию и привязке к определенному времени). Приемов пищи может быть от трех до пяти раз в сутки, так что вы вполне можете вспомнить про старые добрые традиции в детских лагерях, устроив себе полдник или на ужин из легкой еды, призванной хоть немного отвлечь вас от чего-то вредного.

• Перед основным блюдом, съедайте пару овощей (желательно свежих). Если есть возможность, делайте так и перед завтраком.

• Не торопитесь, когда едите. Во-первых, вы просто не почувствуете, что насытились — обычно это чувство приходит минут через двадцать, во-вторых, не тщательно пережеванная пища может стать причиной различных заболеваний. Не пейте во время еды, даже воду.

• Ешьте в хорошем настроении. Даже если у вас все очень плохо, не стоит переносить негатив на еду, которую вы готовите. Это уже психологическая (и довольно важная) часть диеты — считается, что чем легче человек относится к новому режиму, тем быстрее он ко всему этому привыкает.

• Не ешьте перед сном. Дайте организму время переварить то, что вы съели за день. Если вам срочно необходимо поесть и лечь спать, выберите что-то легкое вместо обычного обеда или ужина, после чего постарайтесь хотя бы полчаса пролежать, не засыпая. В идеале должно пройти не менее трех часов.

Продукты, которые нельзя на диете Татьяны Малаховой

 

• Сахар и Соль. Сначала пища может показаться абсолютно несъедобной, но если отказываться от них постепенно, вскоре вы будете недоумевать, как вы вообще брали в рот настолько соленые продукты.

• Вся пища, которую жарили на масле. Это понятное ограничение, которое присутствует практически во всех известных диетах.

• Соусы, которые приготовлены не вами. Во-первых, в них слишком много соли, во-вторых — вы не знаете, что именно туда добавляли. Возьмите за правило готовить соусы самостоятельно. Многие простые рецепты не отнимут у вас слишком много времени, зато вы будете знать. Что именно попадает к вам в организм.

• Алкоголь (подразумевается крепкий или некачественный алкоголь) и пиво.

• Выпечка, хлеб, рис и картофель.

 

Пример меню Малаховой на день:

 

Первый вариант:

 

• Завтрак: овощной салат (один сельдерей покрошите с половинкой морковки, добавив туда пару долек грейпфрута и семена кунжута).

• Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога, в который мелко нарезаны фрукты, например, киви, половинка яблока или грейпфрут

• Обед: овощной салат (морковка, 50 грамм свеклы и столовая ложка оливкового масла)

• Ужин: овощной салат, похожий на тот, что указан в пункте обед.

 

Еще один вариант меню:

 

• Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, кефире или обезжиренном твороге. Просто замесите три столовые ложки хлопьев в 70 граммах кефира или творога.

• Обед: варенные или тушеные овощи и около ста грамм жирной красной рыбы.

• Полдник: минеральная вода, яблоко, киви или несколько долек грейпфрута — в общем, фрукты на ваш вкус.

• Ужин: салат из предыдущего меню (можно добавить заправку сыром), яичный белок или немного нежирного мяса птицы.

 

И еще один пример:

 

Завтрак: цельнозерновые и кисломолочные продукты;

Ланч: свежие фрукты;

Обед: белки животного происхождения и тушеные или отварные овощи;

Ужин: небольшая порция белков и салат из свежих овощей

 

Другие диеты от диетологов:

 

— Диета Кима Протасова

— Диета доктора Ковалькова

— Диета Екатерины Миримановой

— Диета Маргариты Королевой

— Диеты Елены Малышевой

 

Форумы на похожие темы:

 

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум