Диеты

Диеты для похудения ног: Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко – Диета для похудения ног и бедер, эффективная диета для ног и бедер на неделю

Содержание

Диета для похудения ног – суть, меню и особенности

Диета для похудения ногНаверное, не существует ни одной женщины, которая была бы согласна иметь полные, некрасивые ноги. Вне зависимости от возраста и предпочтений во внешности, каждая представительница прекрасного пола мечтает о таких ножках, которые будут привлекать восхищенное внимание. И расти от ушей для этого они не обязаны: им достаточно просто не иметь на себе лишних жировых отложений. Но как этого добиться?

Еще и справедливости в жизни нет: одна девушка вроде и не сидит на диете, а ноги худеют даже при употребляемых пирожных и тортах. А другая уже не знает, закончится ли когда-нибудь период морковки и салата. И, тем не менее, получает новые и новые килограммы. В итоге, вопрос закономерности начинает терзать с утроенной силой.

Одна только диета для ног результатов не даст. Основная проблема – «ушки» на бедрах и объемные ляжки – корнями уходит не только в нарушения режима питания, но и в неправильный образ жизни. В частности, к подобному приводит сидячий образ жизни, отсутствие ежедневной физической активности. Конечно, нельзя исключать и сдвиги гормонального фона, но с этим уже требуется обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением. Особенно если оно кроется в приеме гормональных препаратов: вполне возможна обратная реакция, которая еще сильнее усугубит проблемы с фигурой.

Как похудеть в ногах? Диета, домашние процедуры, физические нагрузки

При диете ноги худеют в последнюю очередь, правда, касается это только бедер. Икры же достаточно быстро становятся тонкими. Поэтому в первую очередь придется запастись терпением: потерять все наеденные и насиженные килограммы там, где надо, за неделю не удастся. Этот процесс, как и в случае с формированием плоского животика, может занять месяц, два или три. Но первые результаты обычно появляются уже через пару недель, если тщательно соблюдать все предписания.

Итак, решая вопрос о том, как похудеть в ногах, диету необходимо выбирать почти по тому же принципу, что и для живота. То есть не только низкокалорийную, но и с пониженным содержанием углеводов. Именно они в первую очередь откладываются в области талии и бедер, формируя те самые складки, «ушки» и им подобные неприятности.

Режим питания в диете для похудения ног играет не последнюю роль, особенно когда он сочетается с физическими нагрузками. Во-первых, кушать лучше чаще, но меньше. Во-вторых, правильно расписать приемы пищи относительно проводимых тренировок. Будет очень обидно, если в итоге масса не потеряется, а наберется.

Здесь следует запомнить главное правило: до занятия и после него в течение полутора часов употреблять помимо воды ничего нельзя, если нужно сбросить вес, а не поработать на мышцы. В противном случае, все, что попадет в желудок в данном временном коридоре, начнет сжигаться организмом вместо застарелых отложений, на которые и были направлены усилия. Только при таком режиме питания любой диеты ноги худеют.

Что касается физических нагрузок, то это не обязательно должен быть тренажерный зал по три часа в сутки семь дней в неделю. На самом деле, для подтягивания внутренней стороны бедра, избавления от «ушек» и целлюлита достаточно… самой простой пешей прогулки. Ее длительность варьируется от часа до двух, и, конечно, желательно, чтобы темп был активным. Не лениво-созерцательный, когда пара кварталов проходится за полчаса. Так гулять придется до посинения.

Дополнительно стоит заменить лифт – подъемами по лестнице, поездку на машине за хлебом в соседний магазин – прогулкой до него же. А также хотя бы 15-20 минут в день уделять приседаниям, махам и прыжкам. Все это, вкупе с диетой, для ног является практически чудесным избавлением от жировых отложений. А вот без данных методов питаться зелеными листьями можно хоть до анорексии.

И последняя галочка в списке способов уменьшить объемы бедер и ляжек – обертывания и массаж. Сольно они мало что дадут, разве что кожу подтянут. А вот применяясь со спортом и диетой, для ног и в частности – от целлюлита – станут верными помощниками. Массировать проблемную зону можно даже простой жесткой мочалкой-рукавицей, стоя под душем. А для обертываний достаточно пищевой пленки, глины, корицы и эфирных масел цитрусовых. Сорок минут с разогревающей смесью, трижды в неделю, курсом из десяти процедур, позволят преобразить кожу и убрать несколько сантиметров.

Какой должна быть диета для похудения ног?

Диета для ногНо самый главный вопрос, безусловно, заключается в том, как выглядит меню диеты для похудения ног. Что в него входит, в каком количестве, каком виде. От чего отказаться, на что обратить внимание.

Как уже ранее говорилось, диета для ног относится к категории низкокалорийных и низкоуглеводных. То есть в первую очередь жирный крест нужно поставить на:

  • Кондитерских изделиях, включая зефир, пастилу, мармелад;
  • Сдобном тесте, любых мучных изделиях. Зерновой хлеб сюда тоже относится, как и макароны;
  • Копченых колбасах и сосисках;
  • Сладких фруктах и крахмалистых овощах: бананы и хурма, абрикос и виноград, картофель и свекла;
  • Алкогольной продукции, крепком кофе, газированных напитках и пакетированных соках.

В период активного следования принципам диеты, чтобы худели ноги, придется отказаться и от злаковой группы. Единственная крупа, которая допустима, это гречневая. Правда, период без каш может продолжаться не дольше двух недель: такое питание сильно меняет баланс витаминов и микроэлементов в организме.

Диета для ног предполагает употребление белковой и растительной пищи, причем последней – в неограниченных количествах. Мясо можно выбирать любое, вплоть до свинины, но не сочетать его ни с какими жирами. То есть не жарить в масле, не запекать с маслом или майонезом. Вообще среди способов приготовления именно о жарке необходимо забыть.

В меню диеты для ног обязаны присутствовать овощи и фрукты, богатые клетчаткой, рыба любых сортов. Допускаются грибы, кисломолочная продукция, нежирные сыры. Не воспрещены и рыбные консервы без масла, а также квашеная капуста. А вот количество соли в диете для ног лучше ограничить: она может провоцировать отеки.

Диета для похудения ног

Фигура каждого человека индивидуальна, существует несколько видов телосложений, к которым причисляют по тем или иным особенностям строения. Жировые отложения на разных типах фигуры откладываются по-разному: кто-то полнеет в руках, у кого-то растет попа, живот, увеличивается объем бедер. Людям с последним типом фигуры сложнее всего сбросить лишние кило именно в проблемных местах. Им не подойдут общеизвестные способы питания, спасением будет специальная диета для похудения ног.

Суть и особенности

Особый рацион питания, который направлен на уменьшение объемов в нижней части тела принято считать диетой для ног. При нем верхняя часть, в особенности бюст, не худеют.

Эффективность диеты обусловлена снижением суточной нормы калорий до 1300. Но организм в достаточном объеме получает все необходимые витамины, микроэлементы, а также белок. Эти продукты позволят нормализовать метаболические процессы, усилят обмен веществ, укрепят мышцы.

Какая суть диеты

Больших результатов можно добиться, если подойти к решению вопроса комплексно: кроме некоторых ограничений в питании стоит добавить ряд физических упражнений, которые быстрее сгонят лишнее с ног. Такой способ похудения имеет ряд преимуществ:

  • лишние кило уходят только с нижний части тела, объем груди полностью сохраняется;
  • большой список употребляемых продуктов, можно составить разнообразное меню;
  • легко переносится в любом возрасте.

Совет! После окончание диеты не стоит сразу кушать запрещенные продукты, вводите их в рацион понемногу и не сразу.

Запрещенные продукты при похудении ног:

  1. Сладости, выпечка.
  2. Копчености.
  3. Колбасы.
  4. Полуфабрикаты.
  5. Соления и маринады.
  6. Жирная пища.

Запрещенные продукты при похудении ног

Важно! Категорически запрещается использовать такой тип готовки, как жарка.

Разрешенные продукты лучше употреблять в сыром виде, можно отваривать или готовить на пару.

Во время диеты для похудения ног разрешено есть:

  1. Сезонные овощи и фрукты.
  2. Ягоды.
  3. Сухофрукты.
  4. Арбуз и дыню.
  5. Нежирные сорта мяса, рыбу.
  6. Некоторые виды круп.
  7. Кисломолочные продукты минимальной жирности.

Именно эти продукты дадут необходимую энергию для тренировок, помогут откорректировать объемы тела.

Во время диеты разрешено есть

Виды диет

Существует много способов, как похудеть в ногах. Есть определенно сложенные рационы питания, есть диеты, совмещенные с физическими упражнениями. Давайте рассмотрим их более подробно.

Диета 14 дней

Двухнедельная диета для ног и бедер зарекомендовала себя только с лучшей стороны. Такой рацион в комплексе с регулярными занятиями в спортзале помогут убрать до 7 кг лишнего веса, сделать красивую линию бедер, а ножки более стройными. Рацион не слишком жесткий, набор продуктов довольно широк.

Меню на один день может быть таким:

  1. Первый прием пищи может состоять из тоста с томатом, 100 г йогурта, яблока.
  2. В обед можно побаловать себя отварным куриным мясом без кожи, овощным салатом с растительным маслом.
  3. Перед ужином можно съесть отварное куриное яйцо, огурец.
  4. Завершить день можно овощным супом, яблоком, творогом.

На протяжении дня можно пить черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки, разнообразные травяные чаи.

Важно! Обязательно соблюдайте питьевой режим, потребление воды ─ не менее 2-х литров в день.

Диета на две недели

Для ног и живота

Диета для ног и живота за 14 дней сделает фигуру значительно стройней, уберет излишки жира именно в проблемных местах. Физические нагрузки только усилят эффект, подтянут мышцы. Рацион богат фруктами, овощами, супами, салатами, куриным мясом, сыром, разнообразной зеленью.

Меню:

  1. День начинаем капустным салатом.
  2. На обед потушим овощей с курицей, или отварим продукты на пару.
  3. Полдник состоит из 100 г сока и порции овощного супа.
  4. Вечерняя трапеза состоит из вареного в мундире картофеля, тущеных овощей, сыра.

Продукты в домашних условиях можно легко комбинировать, главным правилом является соблюдение нормы в 1200 ккал.

Для ног, бедер и живота

Простым методом избавления от жировых отложений для ног, и бедер, и живота является данная диета. Ее суть состоит в том, чтоб практически полностью ограничить поступление в организм жиров, уменьшить общую калорийность пищи. Упор делается на белки, дополняют их рыба и овощи. Длительность ─ не более недели. Ограничения не существенны, рацион обычно отлично переноситься любым организмом. Дневные трапезы могут быть такими:

  1. Завтрак состоит из пары ломтей цельнозернового хлеба, 100 г кефира, двух вареных яиц, 150 г любого салата из овощей.
  2. На второй завтрак можно съесть банан.
  3. Обеденная трапеза состоит из отварной фасоли, овощного салата, куска отрубного хлеба, горсти винограда.
  4. Перед ужином голод можно перебить натуральным йогуртом.
  5. Завершаем день 100 г отварной курицы, кусочком сыра, огурцом или помидором.

Эту диету часто используют для подростков, страдающих лишними отложениями в этих местах.

Диета для ног бедер и живота

Диета на 7 дней

Низовая диета рассчитана на неделю. Ее применение позволяет убрать лишние отложения в нижней части тела, без вреда для здоровья. Кроме коррекции питания стоит ввести в режим дня пробежки или езду на велосипеде.

Совет! Если на занятия спортом совсем не хватает времени, замените их ходьбой.

Меню диеты позволяет употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, горький шоколад, овощи и фрукты, сухофрукты, зелень.

Особенностью станет употребление большого количества жидкости, день начинается с 500 г чистой воды с лимоном и заканчивается ею же. На протяжении дня таких приемов должно быть не менее 4.

Недельная диета уберет 5-7 кг жировых отложений без особых усилий. Чтоб изгнанные кило не вернулись обратно выходите с диеты постепенно, вводите понемногу в свой рацион привычную для вас еду. А вот Сладости и выпечка еще месяц должна оставаться под запретом.

Жидкая диета

Существует эффективная диета для похудения в проблемных местах. Ограничения достаточно суровы, придерживаться их непросто, но худеют ноги просто на глазах. Главные ингредиенты ─ соки и вода.

Важно! Любые физические нагрузки запрещены!

Недельное меню выглядит так:

  1. Первый день молочный. Употребить нужно литр молока, разделенный на несколько порций. В рацион входит вода в неограниченном количестве.
  2. Второй день проводим на литре любого натурального сока и 200 г обезжиренного творога. Вода обязательна.
  3. Третий день водный. Ее можно употреблять сколько угодно.
  4. На четвертый день в обед можно съесть две вареные картофелины, выпить 800 г сока.
  5. Пятый ─ яблочный. Все дневные трапезы на тарелке одно яблоко.
  6. На шестой день будем лакомиться в обед и на ужин нежирным мясом в отварном виде, выпиваем литр сока.
  7. На седьмой день необходимо выпить небольшими порциями 1,5 л кефира.

Этот метод самый жесткий, но и самый действенный для стройных ног за короткий промежуток времени. Потеря веса может составить до 6 кг.

Жидкая диета для ног

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета практически ничем не отличается от других видов. Мясные продукты из рациона заменяются бобовыми или горстью орехов.

Совет! Для похудения подойдут любые орехи, кроме арахиса.

Официальная медицина положительно отзывается обо всех видах похудения для ног. Большинство людей, применявших на себе то или иное меню, остались довольны результатами.

Каждая из предложенных диет быстро и эффективно избавит от 3-5 лишних кг в области ног, бедер, ягодиц. А какая из них лучшая решать только вам.

Диета для похудения ног

Стройные, загорелые ноги без растяжек и капиллярной сетки — вот что кажется несбыточной мечтой. Насмотревшись на экранных голливудских красавиц в коротких юбках, мы даже и думать забыли об ином идеале. Но, как это всегда бывает, суровая правда, отражающаяся в зеркале, быстро помогает опуститься на землю. В результате мы прячем недостатки под балахонами вместо того, чтобы что-то изменить.

худые ноги

И пусть природа не наградила вас ногами от ушей, вы не дефилируете по подиуму и не рекламируете воск для депиляции, это вовсе не значит, что можно вот так просто взять и позволить вашим ногам быть толстыми. Особое питание, несколько важных принципов и нестрогий спортивный режим способны превратить любую женщину в ту, на которую так хочется быть похожей.

Почему полнеют ноги

стройные ноги

Странный вопрос… А почему они не должны полнеть? Каждая часть тела увеличивается в объеме, когда вы набираете лишний вес из-за неправильного рациона. Да, у кого-то живот становится более выдающимся, у кого-то попа, но на эти части мы обращаем внимание в первую очередь, не замечая, что ноги тоже не такие стройные, как прежде.

диета для ног

Когда объем ваших ног стремительно увеличивается, возможно, нижние конечности просто сильно отекают. Проверить легко: если вечером на лодыжках есть следы от резинки носков или ремешка обуви, то всё дело в отечности.

как похудеть

Низ живота, а также бедра — зона для вынашивания плода. Небольшой слой жира в этой области вполне естественный: сама природа таким образом оберегает ее. Но неправильное питание может усугубить ситуацию, и тогда нужно начинать действовать.

Правила диеты

как сделать ноги стройными

Итак, начать нужно с того, что в течение дня нельзя употреблять больше 25 г белковой еды. Это касается девушек с типом фигуры «груша» в первую очередь. Также из своего рациона нужно исключить сливочное масло и жирное мясо, мороженое и чипсы, сметану и шоколад, а также всё сладкое и мучное.

красивые ноги

Что же есть? Убедитесь, что ваш рацион включает фрукты и овощи, много морепродуктов, злаки, рис и постное мясо. Самый главный принцип — отказ от голодания. Вы также должны выпивать не менее 1,5 л жидкости в сутки. Помимо обычной воды это могут быть травяные чаи и натуральные соки. За день ваш организм должен получить 1200 ккал.

Примерный рацион

что есть чтобы похудеть

Вариант 1

  • Завтрак: 200 мл натурального йогурта, 1 фрукт, 20 г черного хлеба.
  • Обед: 200 г отварной грудинки, 100 г овощного салата с лимонным соком, чашка зеленого чая.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей, 1 печеное яблоко, 50 мл сухого вина.

как похудеть

Вариант 2

  • Завтрак: 150 г овощного салата, 20 г черного хлеба, чашка зеленого чая.
  • Обед: 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 40 г хлеба с отрубями.
  • Ужин: 200 г тушеных овощей, 50 г твердого сыра, 1 фрукт, 50 мл сухого вина.

Арбузно-дынный сезон

меню диеты

Чтобы продержаться на таком меню максимально долго и достичь лучших результатов, лучше худеть в арбузно-дынный сезон. Мякоть арбуза очень способствует уменьшению объемов ягодиц и бедер, выводит лишнюю жидкость из организма и помогает избавиться от отечности.

красивые худые ноги

Дыня выводит шлаки и улучшает процесс кровообращения. Доказано, что именно эти продукты не просто помогают похудеть, но и препятствует обвисанию кожи. Это те результаты, к которым вы стремитесь? Тогда действуйте!

Всё это полезно и эффективно, если бы не одно но: единственной лишь диетой делу не поможешь. Тут важен комплексный подход. Если вы будете более физически активны (бег, аэробика, фитнес), время ожидания результатов сократится в несколько раз. И тогда стройные ножки станут предметом гордости и зависти. Делитесь информацией с теми, кто стремится к совершенству.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Диета для похудения ног за неделю

Диета для ногДиета для ног – это уникальный комплекс, который включает в себя сбалансированное питание, физические упражнения, а также некоторые процедуры. Если вас интересует вопрос «Как похудеть в ногах?», то диета и комплексы физических упражнений смогут в кратчайшие сроки помочь вам в решении данной проблемы.

Как похудеть в ногах?

Диета для похудения ног представляет собой эффективную систему питания, с помощью которой в течение нескольких недель можно избавиться от лишних сантиметров в области ног и бедер.

Запрещенными продуктами при применении этой диеты являются энергетики, газированные напитки, все виды сладостей, сахар и консервированные соки, потому что в данных продуктах содержится огромное количество калорий, которые с легкостью могут перечеркнуть день сидения на диете для ног и целую тренировку.

Лучше всего во время диеты для похудения ног пить обычную негазированную воду, которая хорошо вымывает токсины, а также, несет к клеткам питательные вещества, обеспечивая влажной средой именно те ткани нашего организма, которые в этом нуждаются. Медицинские специалисты и эксперты в области диетологии рекомендуют употреблять в день около двух литров чистой воды.

Кроме воды, очень полезным при диете для ног является зеленый чай. Он содержит минимальное количество калорий и является источником антиоксидантов. Также зеленый чай помогает организму защищать клетки от свободных радикалов. В этом напитке полифенолов в десять раз больше, чем в овощах.

Еще одним преимуществом стакана воды и чашки чая является то, что они очень часто служат обманным маневром для нашего желудка. Если перед едой выпить стакан жидкости, то желудок будет «думать», что в него поступила пища. Таким образом, съесть большую порцию вкуснятины (после выпитого стакана воды) никак не получится.

Каким должно быть меню диеты для ног?

Всем известно, что люди, страдающие избыточным весом, каждый день потребляют продукты, содержащие высокий процент углеводов. Питание, которое основано на таких продуктах, заставляет наш организм вырабатывать много инсулина, который при переработке превращается в глюкозу. Со временем эта глюкоза (сахар) преобразуется в жир.

Диета для похудения ног основывается на соевых продуктах, белковой пище, фруктах, овощах и орехах, которые препятствуют образованию жира. Такая диета для ног за неделюпозволяет избавиться от ненужных сантиметров в области ягодиц, бедер и ног. Диетологи утверждают, что если строго придерживаться правил диеты, то худеют ноги очень быстро.

Одним словом, самым важным моментом в соблюдении диеты для ног является уменьшение количества углеводов (но полностью исключать их из меню нельзя, так как они способствуют образованию глюкозы, которая нужна для нормальной работы организма). Сократить углеводы нужно на 80% от стандартной дозы потребления.

Худеть ноги на диете будут лишь в том случае, если из рациона питания будут исключены фруктовые соки, пироги, выпечка, хлеб, макароны, крупы, майонез, маргарин, сахар, крахмалистые овощи (кукуруза, свекла, картофель) и обработанные пищевые продукты.

Разрешенными продуктами в рамках диеты для похудения ног являются:

  • Зелень и низкоуглеводные овощи.
  • Сахарозаменитель.
  • Молоко и полужирный необработанный сыр коровы, овцы и козы.
  • Необработанная рыба (форель, скумбрия, тунец, лосось) - запеченная, вареная или приготовленная на пару.
  • Необработанное мясо (индейка, курица, баранина, говядина) - вареное, запеченное или приготовленное на пару.

Низкокалорийная (1200-1500 калорий в сутки) диета для ног за неделю дает возможность уменьшить объем ягодиц, бедер и ног, а также, сбросить в течение семи дней полтора-два килограмма избыточного веса.

Кроме калорий, необходимо также уменьшить количество употребляемых жиров (максимум 60 граммов в сутки). Это означает, что жиры не должны превышать 35% от потребляемых калорий за день.

Что касается сложных углеводов, то их суточная норма колеблется от 170 до 240 граммов. Сложные углеводы (фрукты, овощи, цельные зерна) должны составлять 45-65% от потребляемых калорий за день.

Если говорить о нежирных белках (рыба, яйца, птица, мясо), то они должны не превышать 95 граммов – 15-25% от потребляемых калорий за день.

Одним словом, при грамотном соблюдении этой диеты худеют ноги, ягодицы и бедра.

Физические нагрузки для похудения ног

Диета для похудения ногУничтожение жировых отложений на ногах может быть достигнуто только при правильном комбинировании диеты с массажами и физическими упражнениями. Здоровое диетическое питание и систематические физические нагрузки помогут избавиться от жира не только в ногах, но и в других частях тела.

Наиболее эффективными физическими упражнениями для похудения ног считаются:

  • Плавание и езда на велосипеде. Эти спортивные занятия идеально подходят для людей, имеющих травмы и страдающих артритом.
  • Ходьба в быстром темпе также считается отличным вариантом похудения ног.
  • Спортивные командные игры в сочетании с диетой для ног дают возможность сжечь лишние калории в самые минимальные сроки. Многие спортсмены утверждают, что конкуренция и мотивация, которые присутствуют в командных играх, помогают сжечь намного больше калорий, чем тяжелые тренировки в тренажерных залах.
  • Пилатес и йога не смогут избавить от жировых отложений на ногах, зато они сумеют психологически настроить человека на похудение.

Диета для похудения ляшек: питание, упражнения, массаж

Каждая женщина нордического типа телосложения не понаслышке знает о полных бедрах. Подобное телосложение зачастую зависит от генетических факторов, однако мечта — худые ляшки — толкает девушек и женщин на поиск самых действенных способов похудения.

Рассчитывать в борьбе с жиром следует не на разрекламированные чудо-крема и пилюли, а только на комплексы физических упражнений, массажа и правильное питание, в котором категорически запрещены продукты, способные накапливать жир в области попы и бедер.

Диета для быстрого похудения ляшек

К сожалению, не существует диеты, влияющей только на объемы бедер. Поэтому рекомендуется не сильно ограничивать себя в калорийности блюд и следовать нескольким несложным советам.

диета для похудения ляшек

Обязательно включите в меню:

  • злаки;
  • молочные продукты;
  • мясо с низким содержанием жира;
  • овощи;
  • фрукты;
  • чистая вода (от 1.5 л ежедневно).

Питайтесь часто (минимум 5 раз в день), но понемногу. Откажитесь от употребления жареных и копченых продуктов, заменив их пареными, запеченными или вареными.

А вот от этих продуктов следует отказаться:

  • мучное;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • газировка и сладкие напитки;
  • продукты с высоким содержанием жира;
  • фаст-фуд.

Вышеперечисленные продукты способствуют образованию жировых отложений на всех проблемных зонах. Отказавшись от них, Вы сделаете огромный шаг на пути к идеальной фигуре.

Не забывайте пить воду: около 30 мл на 1 кг веса помогут Вам привести себя в форму намного быстрее.


Диета для похудения ляшек (ног и бедер) за неделю

День первый

  • Завтрак — яблоко и помидор среднего размера, тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) и 100-150 мл йогурта с содержанием жира менее 2.5%
  • Обед — салат: 200 граммов вареной курицы, огурцы, помидоры, болгарский красный перец, листья салата, можно добавить лук и немного зелени, другие овощи также приемлемы. Салат можно заправить лимонным соком и оливковым маслом, можно съесть хлебец.
  • Полдник — порция кресс-салата, либо отварная фасоль (2 столовых ложки) с хлебцом.
  • Ужин — небольшой ломтик сыра с низким содержанием жира, запеченное яблоко среднего размера, можно съесть помидоры и тушеную цветную капусту. Побалуйте себя зеленым чаем с чайной ложечкой натурального меда.

День второй

  • Завтрак — вареные грибы (около 25 граммов), тост из отрубного хлеба (можно заменить одним хлебцем) — можно добавить ложечку джема из кислых ягод, запеченная рыба.
  • Обед — любой сыр твердого сорта (не более 50 граммов), хлебец и салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник — суп из овощей (суп должен быть низкокалорийным), можно съесть тост или хлебец, а также побаловать себя кислым яблочком.
  • Ужин — одна картофелина в мундире, запеченная белая рыба (150 граммов), сладкий перец и зеленая фасоль в качестве гарнира.

эффективное похудение ляшек

День третий

  • Завтрак — два тоста (хлебца) и вареное яйцо.
  • Обед — вареная фасоль (пара столовых ложек), овощной салат с хлебцем. Можно побаловать себя гроздью винограда или кусочком дыни.
  • Полдник — нежирный йогурт (не более 100 мл) и небольшой банан.
  • Ужин — тушеная цветная капуста (150 граммов), немного зеленой фасоли и пара запеченных томатов. Можно выпить бокал сухого вина — Вы уже на середине диеты!

День четвертый

  • Завтрак — хлебец, пара столовых ложек творога (не более 5% жирности) и 1-2 свежих помидора.
  • Обед — бутерброд на тосте (пара ломтиков нежирной ветчины, лист салата) и небольшое яблоко.
  • Полдник — салат из овощей, заправленный лимонным соком и пара бутербродов на хлебцах с рыбой (до 90 граммов тунца или аналогичной рыбы).
  • Ужин — пара ложек картофельного пюре на воде, запеченная говядина (не более 100 граммов), нежирный соус из овощей. Допускается употребление листовых овощей и бокала сухого вина.

День пятый

  • Завтрак — половинка банана и 3-4 столовых ложки хлопьев с отрубями (их можно залить молоком с жирностью менее 2.5%).
  • Обед — салат из овощей с добавлением оливкового масла. Вареные креветки (не более 100 граммов), небольшая груша.
  • Полдник — любой сыр твердого сорта (не более 25 граммов), запеченные помидоры (1-2 штуки), хлебец.
  • Ужин — вареная фасоль (пара столовых ложек) и пара кусочков запеченной рыбы. На десерт можно съесть немного винограда.

День шестой

  • Завтрак — йогурт с низким содержанием жира (до 2.5%) — около 100 мл, можно мелко нарезать в него кусочек дыни.
  • Обед — говяжий бифштекс (не более 100 граммов), хлебец и некалорийный фрукт (например, груша или грейпфрут).
  • Полдник — любой постный суп, 1-2 хлебца и 1-2 помидора.
  • Ужин — половинка большого банана, отварное филе (желательно куриное, до 50 граммов). В качестве гарнира можно взять спагетти с соусом из томата.

День седьмой

  • Завтрак — салат из фруктов или ягод с не сильно высокой калорийностью (например, яблоки, груши, апельсины, вишня). По желанию можно добавить пару ложек обезжиренного йогурта.
  • Обед — капустный салат (до 3 столовых ложек), любое холодное мясо (до 50 граммов), небольшой фрукт (киви или половинка грейпфрута) и хлебец с зеленью.
  • Полдник — спагетти (до 50 граммов). По желанию можно добавить горошек, зеленый лук, сладкий перец, помидоры и лимонный сок.
  • У

как потратить две недели, чтобы ножки похудели

Диета для ногК сожалению, отнюдь не все леди являются обладательницами точеных красивых ножек (заглядываться на которые — удел мужчин), и обусловлено это тем, что каждый съеденный кусочек почему-то не желает откладываться, скажем, в груди, зато так и норовит прилепиться где-нибудь к нижней части тела.

Желая поспособствовать решению этой проблемы, портал для похудения «Худеем без проблем» предлагает своим читательницам воспользоваться простым и эффективным методом похудения, которым признана диета для ног.

Суть диеты

Суть представленной вниманию читательниц диеты, равно, как и диеты для боков, сводится к уменьшению потребления жиров, которые нередко прячутся в абсолютно безобидных на первый взгляд продуктах. Ну что плохого мы можем сказать, к примеру, о кусочке шоколада? А о копченой колбаске? Разве вредно иногда побаловать себя вкусняшками? Для здоровья, может, и не вредно, а вот для красоты ног…

Несмотря на то, что далеко не каждая женщина в виду своей занятости располагает необходимым для приготовления правильной пищи временем, от любимых всеми нами полуфабрикатов, в недрах которых прячутся коварные жиры, придется отказаться.

Оставить в рационе позволительно только рыбий жир и сорта рыбы, его содержащие. К тому же, наряду с этим, диета требует включения в порции продуктов растительного происхождения, которые способствуют нормализации функционирования кишечника и предотвращают возникновение дефицита макро и микроэлементов.

Два «кита», на которые опирается диета для ног

Представленная диета зиждется на двух китах, первым из которых является употребление острых продуктов и продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, витаминами А и С, а вторым – регулярное выполнение физических упражнений.

Предписания диеты для стройных ног

Для решения первой задачи достаточно ввести в свой рацион питания:

  • из фруктов: клубнику, киви, бананы и апельсины;
  • из овощей: морковь, зеленый лук, капусту, салат в листьях и болгарский перец;
  • из острых продуктов: чили, имбирь и чеснок;
  • из мясных продуктов: говяжью печень;
  • а также богатые калием и магнием пророщенные зерна пшеницы и обезжиренный йогурт.

Иногда можете побаловать себя курагой, являющейся достойной альтернативой шоколаду.

Предписания физических упражнений:

Чтобы диета для похудения ног принесла свои плоды, необходимо комбинировать ее с выполнением следующих физических упражнений:

  • ежедневной часовой ходьбой;
  • утренними пробежками;
  • плаванием;
  • приседаниями, выполняемыми по 100 раз, выполняемых в 5 подходов.

Меню диеты: составляем рацион правильно

Как правило, длительность диеты, предназначенной для похудения ног, составляет две недели, на протяжении которых необходимо употреблять пищу с калорийностью, не превышающей 1100 ккал.

Необходимо быть готовой к тому, что на время диеты придется сказать «нет» кофе и черному чаю, заменив эти напитки зеленым чаем без сахара и минеральной водой без газа, суммарный ежедневный объем употребления которых должен составлять не менее полутора литров.

Если вы затрудняетесь самостоятельно расписать меню диеты для красоты и стройности ног, hudeem-bez-problem.ru вам поможет, предлагая следующие варианты питания:

День первый

  • Завтрак (максимальная численность калорий 400 ккал): кусочек ржаного хлеба, смазанного маслом и украшенного ломтиком сыра, овощной салат, приготовленный из свежих сезонных овощей (100 гр.), запеченное/отварное куриное филе (100 гр.) и зеленый несладкой чай.
  • Обед + ужин (максимальная численность калорий 450 ккал, распределить которые вы можете по своему усмотрению): борщ, приготовленный на основе ухи или овощного бульона (200 гр.), салат из болгарского перца и белокочанной капусты (150 гр.), обезжиренная отварная телятина (100 гр.), полстакана цитрусового сока и чашка несладкого зеленого чая.

День второй

  • Завтрак: мясная запеканка, приготовленная на основе сезонных овощей и дикого риса (100 гр.), не подслащенный зеленый чай.
  • Обед + ужин: солянка (250 гр.), крабовый салат с белокочанной капустой (100 гр.), отварная рыба (100 гр.), кусочек ржаного хлеба и зеленый чай.

День третий

  • Завтрак: омлет, приготовленный из одного яйца, морковно-капустный салат (200 гр.), отварная куриная грудинка или говяжий язык (100 гр.), кусочек хлеба и зеленый час с долькой лимона или чайной ложечкой меда.
  • Обед + ужин: овощной суп (250 гр.), овощное рагу (100 гр.), тушенная телятина (100 гр.), кусочек ржаного хлеба, долька кураги, зеленый несладкий чай.

Как правило, питание должно осуществляться не менее чем за два часа до зарядки, поэтому, если вы боитесь на тренировку прийти голодной, за несколько часов до ее начала скушайте яблоко или апельсин, заменить которые можно отваром шиповника или цитрусовым соком.

Если вы изо дня в день на протяжении нескольких недель станете следовать вышеизложенным постулатам, которые предписывает диета для ног, нижняя часть вашего тела будет отличаться изяществом.

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *