Простая диета на 7 дней. Простые диеты на 7 дней: как похудеть за неделю
Добрый вечер! Сегодня у меня был первый день. Хотела узнать, обязательно много всего пить или можна просто воду? Есть разница? Что лучше пить, чтоб был лучший эфект? Конечно же пить лучше всего просто воду, а так же кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Легкая диета на неделю в домашних условиях
На диетах сижу не первый раз, обычно при таком снижении веса в первый день все быстро возвращается обратно и ещё добавляется мой рост , вес вчера был 77 , 35лет надо ! Но я полна оптимизма!!!! Обязательно продолжу отписываться, а Вам Катя большое спасибо за ваш блог!!!!
Привет девочки! Доброе утро всем! Я тоже решила на эту диету сесть. Сегодня первый день! Очень заинтересовала эта диета… При росте вешу Начала сегодня диету. Пока все по плану, день прошел без срывов, Ура!! Завтра отпишу сколько отвес Всем худеющим удачи!! Итак, утро первого дня… на весах Воодушевляет Сегодня буду есть овощи. Скажите, а настой имбиря с корицей нельзя сегодня пить?
Скажите, пожалуйста, а соль в салаты можно добавлять??? А то так совсем невкусно… И еще хочу потушить замороженую овощную смесь.. Екатерина, здравствуйте! Многие утверждают, что после диеты набираешь прежний вес,да ещё и с привесом. Это так? Если да, то как не допустить этого? Сегодня первый день диеты. Недавно сорвалась сьела маленький кусочек вареного языка :с теперь держусь как могу. Хочу похудеть на 7 или 10 кг. Кстати, 2 дня не сижу на этой диете вес не набрался!!! Доброе утро всем, с сегодняшнего дня я на диете, по мере возможности буду отписываться Рост , вес Ну вот сегодня первый день Утром-2 стаканчика водички,институт,в обед снова 2 стаканчика,теперь вот пью кофе.
Результат-обед,а уже минус 1 кг!!!! Похудеть нужно очень. Рост ,вес 75!!!! Заодно вырабатываю силу воли. Я еще только сижу…. Вы написали что в питьевой день можно пить кампот. Но так же упомянули о том, что напитки должны быть без сахара. Но лично я никогда не пила компот без сахара. Здравствуйте эта диета эффективна? Я худею уже долго и сбросила только 4кг, а мне нужно сбросить еще 15 до 4 июля.
Были у кого нибудь результат хотя бы 7 кг после этой диеты? Да, результат -7 кг был, и даже 10 килограмм сбрасывали на этой диете. Попробуйте полностью соблюдать диету в течение недели, затем перерыв 2 недели минимум, можно и даже нужно добавить спорт. Достаточно даже длительных пеших прогулок в быстром темпе. Затем можно снова повторить диету. Только после нее не нужно кушать за двоих диета способствует уменьшению размера желудка, поэтому после нее вы будете наедаться меньшим количеством пищи, поэтому сделайте порции еды поменьше, а не как вы делаете обычно.
Огромное спасибо Вам, Катя, за ваши рекомендации! С десятого класса пыталась похудеть, но вес убавлялся только на несколько килограмм, после чего возвращался вновь. За неделю на этой диете я сбросила 9 килограмм с 63 до 54 при росте , правда, занималась боевыми искусствами, каждый день по полтора часа интенсивной тренировки, и бегала утром.
Держусь как могу. Буду отписываться. Вечером напишу отвес. Привет, девчата! Случайно попал на ваш ресурс, но очень заинтересовался, так как тоже имею проблему излишнего веса. Но из-за своей работы нет времени на физ. Подскажите, Катенька, подходит ли Ваша диета для мужчин? Буду очень признателен, если Вы, и милые и дружные посетительницы Вашего сайта помогли мне в нашей общей проблеме. Олег, да, выше в комментариях Катюше писали по поводу участия мужчин в этом хорошем деле.
Она ответила, что эта диета подходит и сильной половине человечества. Закончился первый день,пила только кофе без сахара и воду, думала будет тяжелее,но ничего продержаться вполне реально. Я хочу начать диету. Как вы считаете, в сочитании с ягодами годжи диета будет более эффективноййй? Или не стоит тратиться. Уже 3ий день сижу на этой диете Хотела спросить: в питьевой день можно перемешивать молоко с фруктами например бананом в термосе? Девочки всем большой привет и удачи , сегодня я третий день на диете, чувствую легкость и оптимизм отвес 3 кг безумно рада этому, раньше я срывалась на диетах , а на этой все иначе, голода не испытываю, слабости и головных болей тоже нет , завтра фруктовый день , аппетита особого нет, уверена что продержусь до 7 дня, надеюсь сброшу 10 кг , в начале диеты весила 89 , сегодня утром 86, это здорово при моем росте см , мой нормальный вес должен быть 59 но даже если я сброшу до 80 это будет не плохо , через месяц можно снова сесть на диету , думаю после того как достигну результат, можно всегда себя поддерживать в форме благодаря ей, Катя спасибо вам.
Седьмой день. Для меня хороший результат! Девчонки, хотела спросить сколько можно на такой диете похудеть при весе 62 и росте ? Ну кг скину?
Уж очень мне не нравится моё состояние 55хочу весить. Хочу сесть завтра. Буду стараться каждый день записывать результ
Разгрузочная диета на 7 дней и ее лучшие варианты
Обычно рацион семидневной диеты имеет низкую калорийность, что позволяет сбросить вес и уменьшить объем желудка. В дальнейшем, после выхода из диеты, он адаптируется к небольшим объемам пищи, что позволит поддерживать нормальный вес, не набирая пышные формы вновь. Поэтому разгрузочная диета на 7 дней – это идеальная возможность похудеть на 5-8 килограмм и сохранить стройную фигуру надолго.
Первый вариант простой диеты на семь дней
Каждый день простой семидневной диеты предусматривает отдельную монодиету, дни должны соблюдаться в четкой последовательности. Подсаливать и подслащивать блюда строго запрещено, равно как и употреблять алкоголь. Нарушение данных моментов может повлиять на конечный результат. Учтите, что изменять очередность дней нельзя, но в рамках одного дня корректировать потребляемые блюда, удовлетворяющие соответствующей монодиете, вполне можно. Главное – не переедать и не смешивать продукты из разных групп.
- Первый день: начало диеты
В этот день основу рациона составляют жидкие блюда: бульон, молочные, кисломолочные продукты.
Завтрак: стакан кефира, несладкий чай.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан нежирного молока.
- Второй день: овощной
Второй день подразумевает употребление сырых овощей и зелени, салат разрешается заправлять растительным маслом (лучше оливковым).
Завтрак: два помидора.
Обед: салат из огурцов, капусты, зелени с растительным маслом.
Полдник: два огурца.
Ужин: салат из огурца, перца болгарского, зелени.
- Третий день: водный
Третий день похож на первый, он подразумевает употребление жидкой пищи: бульонов, молочной и кисломолочной продукции.
Завтрак: стакан молочного коктейля, несладкий чай.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: стакан молока низкой жирности.
Кроме привычных молочных продуктов вы можете себя побаловать молочным коктейлем
- Четвертый день: фруктовый
Меню данного дня состоит из свежих, богатых витаминами и минералами фруктов.
Завтрак: два средних апельсина.
Второй завтрак: грейпфрут среднего размера.
Обед: фруктовый салат из яблока, апельсина, киви.
Полдник: груша, яблоко.
Ужин: грейпфрут среднего размера.
Чтобы грейпфрут не горчил, удалите из него белые перепонки
- Пятый день: белковый
Этот день порадует вас сытными блюдами. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо, сыр, творог и даже горох. После жестких ограничений вы, наконец-то, сможете вдоволь насытиться.
Второй завтрак: отварная рыба (около 200 г).
Обед: отварная курица (около 150 г), отварной горох (100 г).
Полдник: нежирный творог (около 100 г).
Ужин: нежирный сыр (около 100 г).
- Шестой день: водный
Этот день также предусматривает жидкую пищу: бульон, молочные продукты, чай и сок.
Завтрак: стакан кефира низкой жирности, чай несладкий.
Второй завтрак: стакан грейпфрутового сока.
Обед: стакан куриного бульона (обязательно без соли).
Полдник: стакан молочного коктейля.
Ужин: стакан нежирного молока.
В курином бульоне содержится много витаминов
- Седьмой день: завершающий
Этот день подготавливает организм к выходу из диеты. Он подразумевает употребление разных продуктов, поэтому питание получается сбалансированным.
Второй завтрак: любой фрукт по желанию.
Обед: суп с добавлением рисовой (гречневой) крупы.
Полдник: любой фрукт по желанию.
Ужин: салат из овощей, заправленный растительным маслом.
Второй вариант недельной диеты
Эта легкая диета на 7 дней предполагает употребление большого количества молочных, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, яиц. В некоторые дни допускается употребление мяса и морепродуктов. Питьевой режим может соблюдаться привычный, но перед сном лучше не употреблять воду. Это же касается и приема пищи: после 18-00 ужинать не стоит. Если на протяжении дня чувство голода будет мучить довольно сильно, можно перекусить стаканом кефира, молока или пахты (это обезжиренные сливки). Учтите, что соль существенно задерживает воду, поэтому ее потребление следует ограничить. Конечно же, стоит полностью отказаться от майонеза, растительных жиров, десертов и выпечки, а также белого хлеба. А вот небольшое количество сметаны вполне допустимо.
Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.
Обед: легкий салатик с морепродуктами или с курицей.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).
Салат из морепродуктов поможет разнообразить меню
Завтрак: бутерброд из черного хлеба и сыра, без добавления масла, стакан молока.
Обед: овощной салат с курицей или морепродуктами.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: стакан кефира, любимый фрукт (лучше несладкий).
Завтрак: одно-два яйца, стакан кефира.
Обед: овощной супчик, компот из сухофруктов.
Полдник: стакан натурального йогурта.
Ужин: один-два любимых фрукта.
- День четвертый
Завтрак: стакан йогурта, можно также молоко.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.
Завтрак: фрукты по желанию в разумном количестве.
Обед: постный супчик.
Полдник: яблоко запеченное.
Ужин: стакан кефира.
Завтрак: одно-два яйца, стакан кисломолочного продукта (можно пахту).
Обед: окрошка без картофеля (или овощной салат).
Полдник: стакан молока.
Ужин: фрукт по желанию, стакан кефира.
Завтрак: фрукт по желанию, стакан кефира.
Обед: окрошка или овощной суп.
Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром.
Ужин: йогурт и одно яйцо.
Третий вариант недельной диеты
Монодиеты довольно тяжело соблюдать, так как однообразные продукты быстро приедаются, к ним появляется пищевое отвращение. Поэтому часто люди бросают свою затею на полпути, возвращая те килограммы, которые успели потерять с таким усилием. Если вы предполагаете, что вашей силы воли может не хватить на длительное соблюдение строгих ограничений, попробуйте интересный метод похудения, который предусматривает три этапа.
На каждом этапе можно употреблять продукты, относящиеся к одной группе, причем в любых количествах, без ограничения порций. Сроки каждого периода довольно короткие, поэтому пища не успеет вам надоесть. От соли, сахара, прочих вкусовых добавок придется отказаться или хотя бы значительно их ограничить. Важно выпивать ежедневно около двух литров негазированной воды.
Итак, первые двое суток можно пить йогурты и кушать нежирный творог.
Второй этап длится трое суток, во время его соблюдения можно кушать гречневую кашу.
Третий, завершающий этап, длится двое суток, он предусматривает употребление овощей, фруктов (кроме картофеля, бананов).
Четвертый вариант легкой недельной диеты
Существует еще один вариант легкой диеты, рассчитанной на одну неделю. Лучше всего эту диету соблюдать летом, так как основу рациона составляют фрукты, овощи, ягоды. Благодаря большому количеству витаминов, содержащихся в разрешенных продуктах, эта замечательная диета пойдет вашему организму на пользу, если придерживаться всех ее рекомендаций. А что касается снижения веса, то уже через 5-7 дней вы заметите результат: уйдет примерно 4 лишних килограмма.
Первый этап: два дня. Диета должна начаться плавно, позволяя организму адаптироваться к изменениям привычного рациона. Первые два дня следует придерживаться такого меню:
- завтрак: мясо отварное (примерно 100-150 г) плюс гарнир в виде гречки или овсянки;
- обед: рыба отварная (150-200 г), яблоко;
- ужин: стакан кефира или творог обезжиренный.
Этот режим питания основан на рекомендациях диеты №9 для больных сахарным диабетом. Меню является довольно сбалансированным, позволяет худеть без резкого чувства голода.
Второй этап: три дня. Последующие три дня меню должно состоять из овощей, фруктов с незначительным количеством кисломолочных продуктов. Так, на протяжении дня следует употреблять салаты из огурцов, редиски, помидоров, перца, сельдерея, листьев салата, любой зелени. Кроме этого, можно делать и фруктовые салаты. Старайтесь выбирать ягоды и фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, клубника, груши и пр.), а в качестве заправки используйте натуральный обезжиренный йогурт. Вечером, примерно в 18-00, можно выпить стакан нежирного кефира. В принципе, можно съесть небольшой кусок черного хлеба, но если вы можете без него обойтись – просто прекрасно!
Третий этап: два дня. В завершение недельной диеты следует дать организму отдохнуть, избавиться от шлаков, токсинов. Для этого два дня подряд придется только пить нежирный кефир. Да, это довольно сложно, особенно морально, но подумайте о том прекрасном результате, который вы вскоре увидите в зеркале — это должно придать вам сил.
Отварная рыба намного полезнее жареной
Итак, неделя ограничений позади и можно переходить к привычному питанию. Однако не делайте главную ошибку всех худеющих: не стоит сразу же набрасываться на котлеты, торты и булочки. Лучше употребляйте побольше овощей и фруктов, замените белый хлеб черным, не налегайте на сладкое. Старайтесь продукты варить, готовить на пару, запекать, а не жарить в большом количестве масла. Еще лучше кушать сырые овощи и фрукты, так вы получите намного больше витаминов и минералов. Помните: лучше есть чаще небольшими порциями, чем за один раз наедаться до отвала.
Какой бы вариант предложенных диет вы ни выбрали, обязательно посоветуйтесь с врачом. Помните, что при некоторых серьезных заболеваниях легкие диеты на 7 дней могут причинить организму вред. Но если с вашим здоровьем все в порядке и нет никаких противопоказаний, побалуйте себя стройными формами, которые вы приобретете спустя неделю соблюдения режима. Учтите, что посильные физические нагрузки могут усилить результат, который обещает режим питания. И еще, не забывайте почаще гулять на свежем воздухе.
Видео: как быстро похудеть за одну неделю
http://www.youtube.com/watch?v=NyUA9BJB3v8
самые легкие диеты на 7 дней
Любите вкусно покушать и терпеть не можете спорт? Рано или поздно подобные шалости скажутся на вашей фигуре. Главное – вовремя «взяться за ум» и начать действовать. Ведь легче сжечь первые лишние килограммы, чем полностью обновлять весь гардероб и лечиться от депрессии вследствие рухнувшей личной жизни. Справиться с ненавистными складками на талии и отвратительным настроением вам поможет простая диета на 7 дней, представленная в нескольких вариантах.
Видео-битва: гречневая диета против кефирной – кто победитель?
Секреты выбора идеальной диеты
Сеть буквально пестрит всевозможными версиями диет. Порой так сложно выбрать ту самую единственную, которая поможет вам похудеть. Как не потеряться в этом изобилии предложений и не ошибиться в своем решении?
Во-первых, сразу отбросьте все варианты диет, базирующиеся на голодании. Два капустных листика, половина яйца и наперсток кефира в день – все это утопия, ведущая к тому, что утерянный жир в краткие сроки вернется на вашу талию, да еще и приведет с собой пару «пленных» кило.
Во-вторых, выбирайте диеты, базирующиеся на тех продуктах, которые не вызывают у вас отторжения. Не нужно себя насиловать и питаться такой едой, которую вы терпеть не можете, поскольку вместо стройных форм вы получите нервный срыв. Не нравится овсянка еще с детского садика, при одном ее виде вас начинает подташнивать? Не стоит соблазняться радужными обещаниями автора овсяной диеты, что вы сможете потерять 6 кг за неделю. Вместе с этими кило вы лишитесь и нервных клеток, которые, кстати, не восстанавливаются.
В-третьих, при выборе системы питания учитывайте ваш распорядок дня и образ жизни. Сможете ли вы в точности придерживаться всех правил методики? Будет ли у вас возможность организации приемов пищи в соответствии с советами автора технологии похудения? К примеру, вы любите суп и решили выбрать суповую диету. Методика разрешает его кушать неограниченно. Казалось бы, хорошие новости? Смотря для кого. Если вы домохозяйка, то да. А вот как носить с собой весь день термосы с супом переводчику, работающему с важными делегациями или курьеру, развозящему заказы общественным транспортом? Учитывайте не только сложность диеты, но и ее выполнимость.
Обзавелись лишними складками на талии? Не беда. Найдите правильную диету, и всего за неделю от вашего жира не останется ни грамма
Кефирная диета – для поклонников молочных продуктов
Кефир негласно носит звание лучшего продукта для похудения. Это не удивляет. Во-первых, он очень полезен, ведь в напитке содержится целый набор полезных для худеющих людей витаминов и элементов. Во-вторых, этот молочнокислый продукт имеет низкую калорийность – 40 ккал на каждые 100 г, а его обезжиренный вариант и того меньше – 25 ккал. В-третьих, кефир богат белком, который отличен тем, что солидная его доля сгорает во время переваривания самого же себя. В-четвертых, сидеть на кефирной диете очень удобно, поскольку не нужно простаивать часы у плиты, готовя особенные блюда, искать в продаже необычные продукты, носить с собой баночки или термос. Так что, если вы нормально относитесь к кефиру, то самая легкая диета на 7 дней для вас – кефирная.
Что можно кушать на такой диете? Ежедневный рацион системы питания на кефире выглядит так:
- кефир (низкой жирности) – 1,5 литра;
- рыба (отварная, нежирных сортов) – 100 г;
- минеральная вода (без газа) – от 1,5 литра.
Указанные продукты лучше разделить на три трапезы, не стоит их уплетать за один присест, поскольку оставшееся время вы будете страдать от голода. Не забывайте о завтраке, ведь он активизирует обмен веществ и фактически «будит» организм. Поэтому рыбу диетологи рекомендуют потреблять утром. Тогда чувство сытости вас не покинет до обеда, а затем можно подключать к процессу похудения чудотворный кефир.
Желательно рыбу не солить, тогда вы сможете вывести из тканей лишнюю жидкость, что увеличит потери веса.
Это важно знать! Во время похудения не забывайте о питьевом режиме. Вода помогает организму сжигать жир, а вам – превосходно себя чувствовать. Невзирая на то, какую диету вы выбрали, пейте на протяжении дня не менее полутора литров полезной жидкости. Налегайте на воду (непременно без газа), травяной и зеленый чай, отвар шиповника, напитки из цикория – это самые полезные напитки для избавления от шлаков и усовершенствования красоты.
Кефир – флагман в мире полезных продуктов. Позвольте ему поработать над вашей фигурой
Похудение на кефире – это своего рода разгрузочная диета на 7 дней, благодаря которой вы не только сбросите вес, но и очистите кишечник от разного рода шлаков, накопленных за долгие годы. Потери массы тела зависят от исходных данных. В среднем можно ориентироваться, что вы будете сбрасывать порядка 1 кило за сутки, хотя те поклонники кефирной диеты, чей вес превышает 100 кг, порой худеют и больше.
Гречневая диета – для любителей каши
Как известно, из всех круп гречка – самая полезная. По мнению диетологов, эта каша является хранительницей женской красоты, поскольку позволяет не только сжечь ненавистный жир, но и усовершенствовать красоту. Секрет прост: гречка изобилует полезнейшими составляющими, которые изнутри работают над усилением красоты. Поэтому в лучшую сторону изменяются не только ваши формы, а и волосы, кожа, ногти.
Продолжительность гречневой диеты – неделя. За этот срок вы сможете избавиться от 5-10 кило ненавистного жира. Многое, безусловно, зависит от начального веса и вашей дисциплинированности. Дамы с массой тела за центнер могут терять в сутки и по 2 кило, тогда как миниатюрным поклонницам гречки со скромным весом, незначительно отклоняющимся от нормы, избавиться от последних нескольких лишних кило будет куда сложнее. Однако средний показатель похудения с помощью гречневой системы питания – минус 1 кило за сутки, на него и ориентируйтесь.
Что можно кушать? Ответ прост: гречневую кашу, причем в неограниченном количестве и сколько угодно раз. Между тем за пару часов до того, как вы ложитесь в постель, есть запрещается.
Некоторые пользователи методики утверждают, что, начиная с третьего дня, гречка надоедает. Тогда к процессу можно подключить еще одно эффективное «оружие» в борьбе с жиром – кефир. Покупаете литровую бутылку обезжиренного кефира и пьете его на протяжении дня. По желанию можете добавлять часть кефира к каше. Диетологи рекомендуют немного диетического напитка оставлять на вечер, поскольку именно перед сном организм сидящих на диетах красавиц начинает капризничать, требуя что-то вкусное. Кружка кефира спасет вас от назойливого урчания в животе и позволит заснуть безмятежным сном, а ведь качественный отдых – это залог цветущего внешнего вида, не так ли?!
Это важно знать! Не забывайте, что во время похудения потреблять алкоголь запрещается. Лишние калории, отеки и утеря контроля над собой вам ни к чему, безусловно, если вы стремитесь к совершенству форм и ослепительной красоте.
Гречка – самая полезная из каш, пользуйтесь этим
Между тем есть одно «но». Каша требует особого способа приготовления. Если вы не захотите готовить гречку указанным образом, то диета, возможно, не сработает, и вам не удастся сбросить вес.
Итак, какова тайна приготовления волшебной каши? Все относительно просто. Покупаете крупу, перебирайте, промываете. Затем перемещаете гречку в емкость, заливаете кипятком, по объему вдвое превышающим вес крупы. Кастрюлю закрываете крышкой и укутываете ее в плед, большое полотенце или другой кусок теплой ткани. Желательно все эти манипуляции проделывать с вечера. Тогда утром ваша чудо-каша будет готова. Казалось бы, ничего необычного.
Однако вы заметили, что в рецепте не указывались какие-либо другие ингредиенты, кроме крупы и воды? Вспомните: обычно в кашу вы кладете соль либо сахар, любимые специи, молоко, а то и сливочное масло. Об этом на время диеты придется забыть. Никаких добавок или приправ. Только гречка на воде. Наградой вам будет преобразившаяся фигура, которую вы через неделю не узнаете в зеркале.
Пожалуй, нет такой женщины, которая бы хоть раз в жизни не сидела на диете, не так ли?! Однако правильно выбрать диету – целая наука
Смешанная диета – для приверженцев разнообразного меню
Есть люди, которые не выдерживают кушать изо дня в день одинаковые блюда, а также не терпят ограничения в чем-либо, включая еду. Им нравится разнообразие, возможность выбирать из целого перечня продуктов, кушать столько, сколько «душа желает». Как быть таким капризным, но стремящимся сбросить вес страдальцам? Не остается другого выхода, как выбрать диету, которая удовлетворит заявленные требования.
Среди таковых хорошо себя зарекомендовала смешанная диета – своего рода микс монодиет, умело разбитый на блоки. С одной стороны, такого рода система питания не ограничивает пользователей. С другой стороны, мало чем отличается от традиционных монодиет, дающих превосходный результат. Видимо для создания этой методики коррекции веса привлекался опытный психолог. Некоторые поклонники смешанной диеты утверждают, что это лучшая система похудения.
Итак, как выглядит недельное меню данной чудотворной методики?
- Молочный этап (продолжительность – 2 дня). Двое суток вы можете кушать все любимые вами молочные продукты, за исключением масла и сметаны. Безусловно, лучше отдавать предпочтение обезжиренным вариантам, концентрируясь на полезном домашнем йогурте, простокваше, кефире и свежем твороге.
- Гречневый этап (срок – 3 суток). Следующие три дня следует продержаться на гречневой каше. Как ее готовить — вы уже знаете. Если будет совсем невмоготу, добавляйте в блюдо каплю соевого соуса.
- Фруктово-овощной этап (длительность – 2 дня). Заключительные двое суток смешанной диеты – настоящий пир для любителей растительной пищи. Вы можете выбирать любые из овощей или фруктов, есть их поочередно или в виде салата и других блюд. Исключение составляют лишь богатый крахмалом картофель и калорийные бананы. Эти лакомства по-прежнему запрещены. Из овощей можете готовить рагу, запеканки, салаты, а из фруктов – десерты. Сладкоежки утверждают, что крайние два дня похудения – самые вкусные и самые веселые.
Фрукты – идеальный десерт для красавиц, желающих сохранить совершенство форм
Размеры порций на ваше усмотрение, количество трапез – тоже. Пить дозволено, что хотите, но без сахара, сливок и других калорийных добавок. Такие простые правила у одной из самых простых диет. Как вы понимаете, на ночь, безусловно, объедаться запрещено, даже фруктами. Поэтому планируйте свой ужин в пределах за пару часов до перемещения в кровать.
Теперь вы знаете, какие легкие диеты на 7 дней способны вернуть красоту и стройность вашей фигуре. Выбирайте понравившуюся методику и двигайтесь навстречу своей мечте. Всего неделя, и вы – Леди Совершенство.
Диета Любимая на 7 дней
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО
Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.
Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!
Любимая значит лучшая?
Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.
Любимая — это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.
Рацион «Любимой» диеты
День 1. Питьевой | День 2. Овощной | ||
| Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую. | Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты. | ||
День 3. Питьевой | День 4. Фруктовый | ||
| Делаем то, что и в первый день. | В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями. | ||
День 5. Белковый | День 6. Питьевой | ||
| Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день. | Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см.день1, день3) | ||
День 7. Сбалансированное питание | |||
| Переход от диетического питания к нормальному. Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости. | |||
Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней
Первые два дня – питьевые
Кефир и вода – в больших количествах.
Третий день – яблочный
Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.
Четвертый, пятый и шестой дни — куриные
Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.
День седьмой – алкогольный (винный)
В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.
Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).
Примерное меню на 7 дней диеты любимой
| Первый день: | Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — йогурт 150 гр. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай. |
| Второй день: | Завтрак — 2 средних помидора. Обед — салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом. Полдник — 2 средних огурца. Ужин — салат из огурцов, сладкого перца и зелени. |
| Третий день: | Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля. Второй завтрак — 200 мл молока. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — 200 мл кефира. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай. |
| Четвёртый день: | Завтрак — 2 шт. апельсина. Второй завтрак — один грейпфрут. Обед — ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок. Полдник — яблоко и груша. Ужин — 200 мл молока. |
| Пятый день: | Завтрак — 2 яйца. Второй завтрак — вареная рыба, 200 гр. Обед — 150 гр отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха. Полдник — 100 гр нежирного творога. Ужин — 100 гр сыра. |
| Шестой день: | Завтрак — чашка несладкого чая с 200 мл кефира. Второй завтрак — 200 мл сока из грейпфрута. Обед — куриный бульон без соли 200 мл. Полдник — 200 мл молочного коктейля. Ужин — 200 мл молока. В течение дня употребляется только несладкий чай. |
| Седьмой день: | Завтрак — чашка зеленого чая и 2 яйца. Второй завтрак — любой фрукт. Обед — легкий супчик с рисом или гречкой. Полдник — любой фрукт. Ужин — заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей. |
Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.
Полезные советы и отзывы
Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.
Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете «Любимой» 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.
Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней — откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.
Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.
В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.
И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты «Любимой» 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать — легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.
В результате диеты «Любимой» 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.
Как удержать результат
Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.
О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты — разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее — это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.
Плюсы диеты любимой
Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.
Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.
Минусы диеты любимой
К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.
Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.
Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.
Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.
Противопоказания
Перед диетой обязательна консультация у врача.
Диета Любимая противопоказана:
- при беременности и при грудном вскармливание;
- при гипертонии;
- при диабете;
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- при физических нагрузках;
- во время депрессий;
- при почечной и сердечной недостаточности;
- после хирургические операции на органах брюшной полости.
Рекомендации диетологов
Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.
Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.
В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.
В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.
Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.
Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.
При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ОТЗЫВЫ
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ
ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО
Диета на неделю (на 7 дней)
Диеты на 7 дней во всем своем разнообразии достаточно популярны среди тех из дам, кому требуется результативное похудение в сжатые сроки. А все потому, что такие диеты ограничены во времени всего-то неделей, но, как правило, эффект обещают очень даже неплохой — некоторые и до минус 5-8 килограммов.
Правда, «попотеть», выражаясь фигурально, соблюдая диету на 7 дней, таки придется: практически каждая из таких диет значительно ограничивает рацион и предлагает жесткие «правила игры», придерживаться которых придется неукоснительно.
Только так — ценой ощутимых жертв в виде строгого «урезания» питания и потребляемых калорий — обеспечивается удачное похудение и удается откорректировать фигуру.
Рецепты диет
Диета 7 дней — 7 кг или овсяная диета
Овсяная диета 7 дней — 7 кг самая мягкая и в то же время эффективная, переносится очень легко.
Данный способ сбросить вес довольно щадящий для организма, при этом он помогает избавиться от шлаков, накопившихся в кишечнике.
Первые три дня диеты можно есть одну лишь овсяную кашу на воде либо на специальном отваре из шиповника. При этом в кашу нельзя добавлять ни масла, ни сахара с солью. В овсянке приготовленной таким образом будет всего лишь 84 калории на 100 грамм продукта при этом каша богата клетчаткой, которая создает иллюзию сытости. Питье должно быть обильным и в основном состоять из минеральной воды без газа, а также пары чашек зеленого чая без сахара.
С четвертого дня по седьмой в рацион вводится небольшое количество овощей и фруктов не более 400 грамм на сутки. Стоит исключить особо калорийные, а так же готовить овощи на пару или запекать без приправ и соли.
По окончанию диеты организм избавится от накопившихся лишних килограмм, и очистится от ненужных шлаков.
Подробнее об овсяной диетеМеню гречневой диеты
Гречневая диета относится к разряду жестких, а семь дней — срок не малый. И для того чтобы результаты вас не разочаровали, к ней нужно подойти со всей серьезностью. Например, крупу необходимо готовить специальным образом. Впрочем, ничего сложного тут нет.
Перед тем, как идти спать, отмерьте необходимое количество гречневой крупы — как правило, одного стакана на сутки бывает достаточно. Обдайте ее кипятком. Слейте воду. Залейте другой порцией кипящей воды из расчета 1,5 стакана жидкости на 1 стакан крупы. Укутайте кастрюлю теплым одеялом и оставьте до утра. Гречка готова. Варить ее уже не потребуется.
Меню диеты очень простое. В течение всех семи дней разрешается съедать столько гречневой каши, сколько захотите. Вам не придется испытывать чувство голода — ешьте хоть каждый час! Правда, есть и свои недостатки — от разнообразных соусов, приправ и даже соли необходимо будет отказаться. Да и последний прием пищи должен быть, как минимум, за 4-5 часов до «отбоя».
Теперь о кефире. Для этой диеты необходимо использовать нежирный, 1%. За сутки — один литр. Идеально, если у вас получится пить его либо за полчаса до, либо через полчаса после еды. Но если вы чувствуете, что есть кашу «всухомятку» никак не выходит — ничего страшного. Можно ее запить или даже залить кефиром.
Следующий момент — питье. За день необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Только в этом случае за семь дней вам удастся добиться нужного эффекта. Из напитков подойдут — зеленый чай, минеральная вода без газа, травяные чаи. При желании, в них можно добавлять лимон. А вот сахар, естественно, включать в свой рацион не следует. Если не можете жить без кофе или черного чая — побалуйте себя чашечкой. Но не больше двух раз в день! Да, не забудьте про поливитамины! Во время этого курса их нужно обязательно принимать.
Подробнее о гречневой диетеКефирная диета 7 дней
Рацион питания:
Понедельник — требуется выпивать 500 миллилитров однопроцентного кефира и съедать четыре картофеля в кожуре (запеченного в духовочном шкафу). Соль добавлять запрещается.
Вторник — необходимо выпивать пол-литра однопроцентного кефира и съедать четыреста грамм обезжиренного творога без сметаны и сахара.
Среда — следует выпивать шестьсот миллилитров однопроцентного кисломолочного напитка и съедать 500 грамм любых фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).
Четверг — рекомендуется выпивать пол-литра свежего кефира однопроцентной жирности и съедать пятьсот грамм отварных куриных грудок без кожицы.
Пятница — требуется выпивать 500 миллилитров обезжиренного напитка и съедать четыреста грамм свежих овощей (огурцы, помидоры, листья салата).
Суббота — рекомендуется сделать полный разгрузочный день и не употреблять ничего кроме полутора литров минеральной воды без газа.
Воскресенье — необходимо выпивать пятьсот миллилитров однопроцентного кефира и съедать шестьсот грамм любых свежих фруктов (исключая бананы, гранат и виноград).
Придерживаясь такой диеты, следует обязательно помнить, что суточная доза кисломолочного продукта и других ингредиентов, необходимо разделять на шесть равных частей, каждую из которых рекомендуется употреблять через каждые два часа (с десяти утра до восьми вечера). Кроме того, небольшое количество кисломолочного продукта разрешается пить непосредственно перед сном. Это успокоит желудок и позволит человеку быстро заснуть.
Резко выходить из такой диеты не рекомендуется, так как за неделю органы пищеварения привыкли получать минимальное количество еды. Стоит отметить, что идеальным вариантом послужит плавный выход на основе каш, овощей и фруктов, который тоже будет длиться около одной недели, об этом еще говорила в своей диете Ксения Бородина. Таким образом, за весь период кефирной диеты вы с легкостью распрощаетесь с 7-10 килограммами лишнего веса.
Кефирная диета подробноЯпонская диета на 7 дней
Рассмотрим меню диеты на все семь дней. Важно заранее подготавливать все необходимое для питания на последующий день, чтобы не «выпадать» из системы из-за отсутствия нужного продукта.
Первый день диеты
Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
Обед: два яйца вкрутую, капустный салат с растительным маслом, стакан сока томатного (или просто разбавьте треть стакана томатной пасты водой и добавьте соль и перец по вкусу).
Ужин: большой кусочек нежирной тушеной рыбы.
Второй день диеты
Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.
Обед: отварная рыбка с гарниром из тушеной капусты.
Ужин: кусочек отварной говядины, стакан 1% кефира.
Третий день
Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
Обед: порция обжаренных кабачков.
Ужин: салат из капусты, яйца и отварной говядины, заправленный уксусом.
Четвертый день
Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара), сухарик.
Обед: большая порция тертой моркови с маслом, сырое яйцо, маленький ломтик сыра.
Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.
Пятый день
Завтрак: большая порция тертой моркови с соком лимона и каплей масла.
Обед: кусок запеченной рыбки и стакан сока томатного.
Ужин: 1 большое или 2 средних яблока.
Шестой день
Завтрак: стакан кофе (без сливок и сахара).
Обед: 300-500 г отварной куриной грудки, салат из капусты.
Ужин: 2 яйца вкрутую, капустный салат.
Седьмой день
Завтрак: стакан зеленого чая (без сливок и сахара).
Обед: кусок отварной телятины, одно яблоко.
Ужин: выберите любой ужин диеты (кроме ужина третьего дня).
Именно активное употребление воды позволит вам хорошо ощущать себя в первые дни диеты, пока организм только начинает перестраиваться на новую систему.
Японская диета подробноЧитайте ещё:
Белковая диета меню, на 7 дней самая простая, чтобы скинуть 10 кг
Приветствую вас, ценители здорового образа жизни! Думаю, каждый хоть раз в жизни попадает в ситуацию, когда надо очень быстро сбросить 3-5-10 кило.
Первое, что приходит на ум: потеть в спортзале или голодать. А то и оба действия сразу. Спешу обрадовать, что такие драконовские меры не обязательны.
Обратите свое внимание на белковую диету. Меню позволяет кушать вкусные и большие по объему блюда. Вы наедаетесь, спокойно спите, активно работаете. Ну не мечта ли?
Суть диеты
Основа белковой диеты состоит в абсолютном ограничении себя в углеводах. А именно они, углеводы, превращаются в жировую ткань. Меню белковой диеты содержит все необходимые для жизнедеятельности аминокислоты, которые распадаются на различные микроэлементы.
Благодаря этим веществам, наш организм избавляется от хронической усталости, удерживается правильный гормональный фон, повышается работоспособность. Жизненно необходимо принимать большое количество белка при занятиях спортом.
Несмотря на очевидные плюсы, долго выдерживать этот тип питания нельзя. Большое количество протеинов дает нагрузку на почки. Поэтому белковые диеты рассчитаны в среднем на одну-две недели с повтором через 2-3 месяца
Я изучила и опробовала на себе разные меню. Предлагаю свой пример диеты на 7 дней. Самая простая, чтобы скинуть 10 кило (но это индивидуально, может быть и менее 10 кг) и потом закрепить результат — перед вами:
Примерное меню
Почему важно чередовать блюда? Во-первых, однообразие убивает удовольствие от еды. А пища, съеденная с удовольствием, приносит только пользу.
Во-вторых, белок белку рознь. Важно сочетать растительные и разные виды животного протеинов. Так организм получит все важные микроэлементы.
Независимо от длительности, диета состоит из:
- Нежирных видов мяса, в идеале: курица и индюшка.
- Любая рыба.
- Все виды морепродуктов.
- Яйца.
- Обезжиренные кисломолочные продукты.
- Соевые продукты.
Полностью исключается: белая выпечка, картофель, фрукты, алкоголь, газировка, сладости. Допускается несколько хлебцов в день, чечевица, цельнозерновая лапша, пара столовых ложек отрубей, зелень и некоторые овощи.
Если вы прописываете короткое меню,то от лапши и чечевицы следует отказаться.
Блюда, которые можно готовить одну неделю:
- творог 0 % жирности с ягодами;
- омлет без молока с горстью шпината;
- сыр тофу с тушеными зелеными овощами и томатами;
- филе курицы гриль и свежий листовой салат;
- лосось или горбуша на пару с заправкой из йогурта, зелени, отрубей;
- бутерброд из цельнозернового ломтика хлеба, сыра и слабосоленой семги;
- овощной бульон с отварной индюшкой и хлебцами;
- сырники без сахара (можно немного сахарозаменителя) и апельсин;
- стейк из телятины с овощным салатом;
- рыбный суп с кусочками филе с морковью и зеленью;
- питьевой нежирный йогурт и кефир в любом количестве.
Компоновать блюда на каждый день лучше так, чтобы за день вы съедали рыбу, овощи и кисломолочные продукты или мясо, кисломолочное и сыр. Обязательно соблюдайте питьевой режим: не менее полутора литров чистой негазированной воды мелкими глотками маленькими порциями.
Меню на две или три недели
Если вы располагаете 2-3 неделями, то стол можно значительно разнообразить. Например, примерные блюда на 14 дней, чтобы 10 кг ушли и не вернулись, такие:
- Завтрак: пара вареных яиц, кофе. Поздний завтрак: йогурт и отруби. Обед: запеченная рыба с брокколи с морковью. Полдник: свежие помидоры с зеленью и греческим сыром. Ужин: отварная курица с листовым салатом, кефир.
- Завтрак: чай черный с хлебцами и сыром тофу. Поздний завтрак: кефир. Обед: тушеная говядина с отварной цветной капустой. Полдник: салат овощной с сыром. Ужин: рыба-гриль и 3 столовые ложки бурого риса.
- Завтрак: омлет со шпинатом и укропом. Поздник завтрак: запеченные кабачки с заправкой из йогурта, отрубей и соевого соуса. Обед: рыбный суп с брокколи и морковью. Полдник: йогурт с ягодами, хлебец. Ужин: стейк с овощами-гриль. Можно использовать горчицу и соевый соус.
- Завтрак: отварное филе курицы или индейки, йогурт. Поздний завтрак: тертая морковь и немного изюма. Обед: суп-пюре из зеленых овощей с отрубями и йогуртом. Полдник: салат овощной с сыром фета. Ужин: салат из листовых овощей и рыба.
- Завтрак: творожная запеканка с белками. Поздний завтрак: йогурт и тертая морковь. Обед: тушеная кусочками рыба и помидорами и цуккини. Полдник: бутерброд со слабосоленой семгой и чай. Ужин: говядина тушеная с солью и перцем, заправка из яйца всмятку с йогуртом.
Я выбрала самые простые блюда. Отзывы моих подруг говорят, что этого меню достаточно, чтобы удовлетворить все гастрономические потребности.
Белковая диета на месяц
Питаться пищей с высоким содержанием протеинов можно и месяц. Экспресс-результата вы не увидите, зато с удовольствием и без малейшего риска для организма приведете фигуру в порядок.
Я приведу принципы питания, а вы сами себе подберете меню на день/неделю. К примеру без ограничений можно готовить:
- мясо отварное;
- отбивные;
- печень тушеная;
- гуляш свиной;
- ветчина;
- жареная в сухарях курица;
- домашние колбаски;
- сердце отварное;
- бульон;
- сельдь соленая;
- лосось подкопченный;
- отварная рыба;
- запеченная под сыром рыба.
Реже и меньше (примерно по 2-3 раза неделю) рекомендую разбавлять протеин:
- супы: томатный, овощной; грибной; гороховый, солянка, щи;
- овощи: нут, чечевица, свекла, лук репчатый, тыква, перец болгарский зеленый, лук-порей, соя;
- фрукты: изюм, авокадо, абрикос, персик, инжир, апельсин, мандарин.
- молочное: цельное молоко, сметана.
Сложнее всего отказаться от белого сахара, конечно же.
Поэтому продукты этого списка не рекомендую, но иногда чуть-чуть можно:
- сгущенка;
- торт домашний;
- мороженое;
- шоколад горький;
- мед;
- джем;
- печенье чайное.
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы кормите малыша грудью или имеются проблемы с почками. Строгая диета на 7 дней противопоказана в данных случаях, а вот применить меню на месяц вполне можно.
Большое количество белка разных видов организму сложно переварить, поэтому необходимо больше жидкости. Сам по себе питьевой режим приносит только пользу нашему с вами организму, поэтому самое время начать.
Делитесь информацией и рецептами из моей статьи. Вдруг кто-то и не подозревает про такой легкий способ подправить свою фигуру в сторону стройности. Желаю вам легкого и вкусного похудения!
С уважением, Ирина Яровикова
Добавить комментарий