Диеты

Долина лариса диета: Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения – Кефирная диета Ларисы Долиной для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 14 кг легко

фото до и после, диета, питание, рацион

В обязанности эстрадных звезд входит поддержание себя в прекрасной форме и привлекательном виде. Знаменитая певица Лариса Долина склонна к полноте, поэтому постоянно поправляется и снова сбрасывает вес. Не так давно она приковала внимание поклонников обновленным видом, за несколько месяцев ей удалось избавиться от 26 кг. В своих интервью она неоднократно рассказывала о том, как ей удалось добиться привлекательной формы.

Белково-углеводная диета на 7 дней

Белково-углеводная диета Долиной подразумевает 7-дневный марафон употребления одного вида продукта в течение дня. Придерживаясь ее за 7 дней можно избавиться от 7 ненавистных килограмм, то есть, стабильно будет уходить по 1 килограмму в день. Рацион такой системы питания выглядит следующим образом:

  • 1 день – 5 крупных картошин, отваренных в мундире;
  • 2 – 1 банка нежирной сметаны, объемом 200 грамм;
  • 3 – 1 пачка нежирного творога, объемом 200 грамм;
  • 4 – 500 грамм филе курицы, очищенной от кожи и жира;
  • 5 – 500 грамм сырой или вареной моркови;
  • 6 — 1 литр нежирного кефира;
  • 7 – вода, не менее 1,5 литров.

Диета строгая, но она дает быстрый результат и надолго его закрепляет. Суточную норму каждого продукта следует разделить на 5-6 приемов пищи. Чем больше пить воды, тем лучше, также допускается употребление нежирного кефира или несладкого соуса, но не более 500 грамм в день. Белково-углеводное питание способствует не только похудению, но и очищению организма от вредных шлаков и токсинов.

Внимание!

Придерживаясь подобного питания, последний прием пищи требуется, чтобы был не ранее 18 часов. На ночь можно ограничиться стаканом кефиром или зеленым чаем, но без добавления сахара или меда.

Кефирная диета на 14 дней

Многие их тех, кто знает, как похудела Лариса Долина, утверждают, что перед концертами или важными мероприятиями она садится на разгрузочную кефирную диету, которая длится две недели. За это время ей удается добиться блистательных форм и заметно посвежеть. Суть ее заключается в том, что ежедневно можно выпивать по 500 грамм нежирного кефира в течение всего дня. Помимо него допускается употребление следующих продуктов:

  • понедельник – 300 грамм любого сорта сухофруктов, предварительно вымоченных водой;
  • вторник – 10 картошин, запеченных в духовой печи или отваренных в мундире;
  • среда – 10 зеленых яблок;
  • четверг — 1 килограмм куриного филе, отваренного в слегка подсоленной воде;
  • пятница – 1 килограмм нежирного творога в натуральном виде без добавления сметаны или сахара;
  • суббота – 1 литр нежирной сметаны;
  • воскресенье – вода, не менее 2 литров.

Диета строгая, но за 2 недели она поможет избавиться от 5 до 10 лишних килограмм и заметно преобразиться за счет выхода из организма вредных веществ. Предварительно к ней следует подготовиться, в дни, предшествующие кефирным, не следует налегать на высококалорийные блюда или употреблять алкоголь. Это же касается и выхода из диеты, после ее завершения требуется питаться легкими продуктами, постепенно увеличивая их калорийность.

16-дневная диета

Многие задаются вопросом о том, как похудела Долина, но не все могут представить, каких усилий ей стоила обновленная внешность. Последние килограммы на пути к совершенству певица скинула, придерживаясь на 16-дневной диеты. Суть похудения и принцип питания практически такой же, как и у 7-дневной, но некоторые отличия между ними все-таки есть. Рацион ее выглядит так:

  • 1 день – 400 грамм запеченного картофеля без добавления соли и специй, не более 1 литра минеральной воды без газа;
  • 2 – 300-350 грамм сухофруктов, вымоченных водой;
  • 3 — 500 миллилитров кефира, несколько несладких яблок среднего размера;
  • 4 – 500 миллилитров нежирного кефира, небольшой кусок отварной курицы;
  • 5 – 500 грамм нежирного творога, не более 1 литра негазированной минеральной воды;
  • 6 – 500 миллилитров кефира, 50 миллилитров сметаны, чистая вода в большом объеме;
  • 7 – 500 миллилитров кефира, 1 литр минеральной негазированной воды;
  • 8 – 2 литра минеральной негазированной воды.

Меню 9 дня соответствует 1 дню диеты, меню 10 дня соответствует 2 дню и так далее до 16 дня. На подобной системе питания можно избавиться от 5 до 14 килограмм. Суточный объем продуктов следует разделить на 5 приемов пищи с перерывом не более 3,5 часов, последний из них должен быть осуществлен не позднее 18 часов. Помимо основных продуктов допускается еще дневное употребление чистой воды в любом объеме и зеленый чай без добавления сахара.

кефир и яблоки

Внимание!

Метод, по которому успешно худеет знаменитая Лариса Долина подходит далеко не всем. От такого режима питания лучше отказаться людям, испытывающим проблемы с желудочно-кишечным трактом, имеющим повышенную кислотность кишечника, беременным женщинам и молодым мамам в период лактации.

Польза или вред

кефир и яблоки

Очевидная польза такой системы питания – действенность. За считаные дни можно добиться совершенства без усилий. Еще один плюс – содержание пробиотиков в кисломолочных продуктах, которыми будет насыщен организм. Организм будет постепенно избавляться от излишней жидкости и накопившихся вредных веществ. От этого самочувствие человека заметно улучшится: появится легкость в теле и пропадет бессонница.

Очевидные недостатки также есть. Прежде всего, это касается скудного рациона питания, из-за чего придерживаться диеты с каждым днем становится сложнее и сложнее. Если резко начать ограничивать себя в питании, то могут появиться такие побочные эффекты, как слабость или усталость. Еще один недостаток заключается в том, что если начать добавлять в рацион высококалорийные продукты сразу после завершения диеты, то сброшенные килограммы быстро вернутся.

В том, как похудела Лариса Долина, есть положительные и отрицательные стороны. Диета действительно эффективная, но вызывает огромный стресс для организма, кроме того, от нее не будет смысла, если после ее завершения человек вернется к прежнему рациону питания. В большей степени система питания подходит для тех случаев, когда требуется преобразиться для важного события или мероприятия.

Диета Ларисы Долиной — примерное меню и варианты диеты |

Лариса Долина Фото

Диета известной певицы известна потому, что она дает хороший и быстрый эффект.  Диета Ларисы Долиной минус 7 кг за неделю позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, если предстоит отдых на море или вас пригласили на торжество.

Лариса и ее рацион питания

Знаменитая джазовая исполнительница, в молодости была пухленькой хорошенькой женщиной. Полнота совершенно не мешала ей быть очаровательной и милой.

Однажды Долина Лариса вышла на сцену очень сильно похудевшей, чем вызвала немалое удивление публики. Ее тайна быстро раскрылась. Поклонники узнали, что актриса постройнела, соблюдая диету на кефире, разработанную Дмитрием Сайковым, диетологом и психотерапевтом.

Как несложно догадаться, базовым компонентом в методе является всем известный напиток кефир. Это система питания была разработана с целью очистки организма от шлаков, токсинов, отработанных веществ, удаления лишней жидкости. Вместе с этими процессами лишние килограммы уходят.

Кефир признан оптимальным напитком для снижения веса благодаря тому, что он обладает такими свойствами:

  • низкокалориен, 30-60 ккал/100 г;
  • оздоравливает микрофлору кишечника, активизирует освобождение организма от продуктов переработки пищи;
  • содержание белков в кефире 3%, что поддерживает чувство сытости;
  • протеины этого напитка стимулируют тратить энергию за счет жировых отложений;
  • свежий кефир снимает отечность за счет усиления мочеиспускания;
  • действует успокаивающе.

Вот почему в состав многих систем сброса веса входит кефир с низкой калорийностью.

Основные принципы и правила

Основные правила кефирной диеты

Рацион питания Долиной имеет несколько вариантов, о них мы поговорим ниже. При любом выбранном способе следует неукоснительно придерживаться перечисленных условий:

  • перед началом кефирной диеты очищаем желудочно-кишечный тракт;
  • в период похудения позволено есть свежие кисломолочные продукты питания с невысокой долей жира, низкокалорийные фрукты, мясо нежирных сортов, овощи;
  • распределить еду на 6 приемов и съедать через каждые 2 часа;
  • заключительный прием пищи проводится в 18 часов;
  • в день выпивается 0,5 л экологически чистой воды;
  • обязательно выпивать 50 мл чая из ромашки, зверобоя или календулы за полчаса до еды;
  • во время похудения следует принимать поливитамины;
  • давать организму легкую физическую нагрузку: занятия йогой, ежедневная ходьба, гимнастические упражнения;
  • вечером ставить очистительную клизму.

Рацион Долиной на кефире дает прекрасные результаты, но чтобы выдержать ее, надо обладать большой силой воли.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю

Особенность этого меню в том, что в течение дня съедается определенный продукт и выпивается 0,5 литра кефира жирностью 1%.

Если вам тяжело выдержать шестой день на одной воде, разрешается съесть апельсин, мандарин или яблоко.

Примерное меню на неделю

Чтобы достичь результата, следует неукоснительно придерживаться предложенного комплекта продуктов.

Вот такая простая по набору продуктов и в то же время трудная для выполнения система. Но примером для вдохновения служит сама знаменитость, сбросившая 26 кг, придерживаясь такого режима питания.

Варианты диеты

Лариса и варианты диеты

Все варианты примерно одинаковые, немного различаются количество и набор продуктов.

Первая часть диеты длится 7 дней. За этот промежуток времени можно сбросить 7 кг.  На 5-6 порций делим дневную норму продуктов и едим в течение дня через равные интервалы по времени. Не забываем принимать комплекс витаминов и выпивать перед приемом пищи четверть стакана травяного настоя.

Для образца можно взять такое меню:

Лариса и варианты диеты

Второй этап диеты основан на строгом соблюдении интервалов приема пищи: начинаем есть в 8 утра, затем через каждые 2 часа и заканчиваем в 18 часов. Этот способ состоит из двух частей. Первый длится 7 дней. Делаем перерыв на неделю. В это время едим, как обычно, ограничиваем себя в сладком, мучном, жирном, остром, соленом. Затем наступает второй этап, продолжающийся 7 дней. Меню для обоих этапов абсолютно одинаковое. При этом варианте похудения можно сбросить 7-9 кг веса.

Меню для второго варианта:

Лариса и варианты диеты

Третий способ предупреждает обезвоживание организма, так как включает в себя ежедневное употребление негазированной минеральной воды. Состоит из 2-х этапов по 8 дней. В результате вес может снизиться до 14 кг.

Лариса и варианты диеты

Переходить к обычному питанию следует постепенно, чтобы сохранить результат. Начинать можно таким образом: обычные порции немного сократить, ежедневно употреблять отварную рыбу, свежие фрукты и овощи, отказаться от алкоголя, сладкой, жирной пищи.

Что говорят похудевшие женщины

Марина: «Целый день хотелось есть. Казалось, я могу проглотить быка. Но я держалась. За 7 дней я похудела на 5 кг, что меня очень обрадовало».

Люда: «Меня спасли фрукты, я ела их в 6-ой день диеты. За неделю похудела на 6 кг. За полгода вес не вернулся. Метод дает хороший результат».

Отзывы специалистов

Положительные и отрицательные моменты кефирной диеты

Врачи отмечают как положительные, так и отрицательные моменты кефирной диеты.

В диете используется чередование продуктов, период между приемами пищи небольшой, кефир – основа диеты, эта процедура хорошо чистит организм. Все это медики приветствуют.

Недостатки – диета Ларисы Долиной на кефире способствует стрессовому состоянию. Порции очень маленькие, чувство голода ощущается постоянно. Ограниченное потребление жидкости замедляет обмен веществ. Из-за ежедневного применения клизмы кишечник утратит способность справляться со своими обязанностями самостоятельно.

Рацион питания певицы может стать шагом к правильному питанию, если к ней подойти разумно.

Диета Ларисы Долиной- особенности, преимущества и недостатки

певица Лариса Долина

Похудев за короткое время на 26 кг, Лариса Долина привлекла к своей персоне, пожалуй, не меньший интерес, чем на пике своей певческой карьеры. Общественность шокирована, а каждая женщина, страдающая от лишних килограммов, мечтала поскорее узнать секрет успеха певицы. Сегодня диета Ларисы Долиной только набрала свою популярность, а счастливых историй похудений по этой методике каждый день становится все больше. Но выдержать диету достаточно сложно. Она относится к числу низкокалорийных, а значит, сила воли и желание начать новую «стройную» жизнь должны быть очень сильными. Что собой представляет кефирная диета Ларисы Долиной, вы узнаете в статье.

«Я не ем сахара уже лет 20!»

Ошеломляющие результаты похудения певицы не могли не привлечь журналистов и телевизионщиков. Ларису Долину стали приглашать на ток-шоу, связанные с похудением, а фотография стройной звезды красовалась на первых страницах журналов и интернет сайтах. Сама же певица с гордостью делится своими успехами и с удовольствием дает советы людям, желающим изменить свою жизнь, начав с фигуры.

Диета от Ларисы Долиной помогает сбросить лишние килограммы, но как отмечает сама певица: «Без физической нагрузки я бы скинула несколько килограммов, но мышцы не стали бы упругими». Поэтому женщинам, которые надеяться худеть без усилий и стараний, диета для похудения Ларисы Долиной вряд ли подойдет.

нет сахару

Как вспоминает Долина, проблема лишнего веса берет свое начало в детском возрасте певицы. Неправильное пищевое поведение, привитое родителями, сформировало отношение к еде у Ларисы и в зрелом возрасте. И как многие женщины, Долина стала «заложницей» лишних килограммов, которые никак не хотели уходить, после родов дочери. Начать работу над своим телом Лариса решила из-за желания нравиться себе и людям. И эта самая лучшая мотивация для женщин!

Основные постулаты диеты Долиной

Как говорит сама Лариса, без отказа от сладкого и мучного стройной фигуры не видать. Да и в целом эта система похудения имеет довольно строгие правила и ограничения. Но зато результаты удивительные! Готовы стать стройной всего за неделю, теряя в день по килограмму? Тогда за дело!

Чтобы повторить на собственном опыте похудение Ларисы Долиной, придерживайтесь основных рекомендаций:

  • Питаться нужно по четкой схеме, разделив весь разрешенный объем пищи на 6 порций, каждые 2 часа, начиная с 8 и заканчивая в 18. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.
  • Перед тем как сесть на диету, нужно сделать разгрузочный день.
  • Необходимо ежедневно проводить очищение кишечника клизмой.
  • Каждый прием пищи должен начинаться с 50 мл. настоя трав, который легко приготовить самой себе в домашних условиях. Инструкция по приготовлению следующая: залейте стаканом кипятка зверобой, календулу и ромашку, по чайной ложке.
  • Максимальное количество воды, выпиваемой за день– пол литра.
  • Из напитков допускается зеленый чай, вода и чашка несладкого кофе утром.
  • Основа диеты– кефир. О пользе этого кисломолочного продукта знают все. Диета Ларисы Долиной подразумевает употребление этого напитка практически ежедневно по пол литра. Выбирая продукт в магазине, покупайте 1% свежий кефир. В идеале лучше приготовить кефир своими руками в домашних условиях, но можно и купить готовый продукт.

знаменитая отечественная певица

Преимущества диеты Долиной

Кефирная диета Ларисы Долиной помогла не одной тысяче женщин стать вновь красивой и желанной. Преимуществами диеты является:

  • Эффективность. Все, кто пользовался этой системой похудения, отмечают видимые результаты.
  • Быстрота появления первых результатов. Увидев на весах минус 1 кг в первый день, вы получите стимул продолжать «держаться» на диете.
  • Возможность худеть по системе до тех пор, пока вы не увидите на весах желаемую цифру, чередуя неделю диеты с неделей перерыва.
  • Раздражительность и плохое настроение минимизируют травяные настои, которые автор методики рекомендует выпивать перед каждым приемом пищи. Зверобой является мощным антидепрессантом, ромашка успокаивает нервную систему, а календула поможет очиститься кишечнику.
  • Диета не является «голодной». Вы не будете ощущать постоянного чувства голода, ведь питаясь часто, но понемножку, пища быстро усваивается, утоляя его.

стройная талия

Недостатки диеты Ларисы Долиной

Конечно же, как и практически все существующие методики похудения, диета Долиной Ларисы имеет минусы:

  • Далеко не каждой женщине под силу выдержать строгий режим в течение всей недели. Многие сдаются на 2-3 день.
  • Диетологи отмечают недостаточное количество белковой пищи в меню худеющей.
  • По окончанию похудения вес может вернуться назад, причем очень стремительно. Важно правильно выйти из диеты, а именно: первую неделю рекомендуется пошагово вводить привычные продукты, но откажитесь от сладкого и мучного.
  • Достаточно некомфортным является необходимость проведения ежедневных клизм. Многие женщины не соблюдают этот пункт методики.
  • Диета Долиной на кефире не подходит «совам», которые привыкли ложиться спать поздно, и вставать ближе к полудню: первый прием пищи должен быть строго в 8 утра, а последний в 6. Это принесет неудобство женщинам «совам» вплоть до невозможности соблюдения графика диеты.
  • Худеть по этой методике можно не дольше 7 дней подряд. Но сделав недельный перерыв, вы сможете снова поэтапно начать 7 дней похудения до тех пор, пока не будете довольны своей фигурой.

употребление полезных продуктов и отказ от сладостей

Что можно кушать по методике Долиной?

Весь суточный объем пищи нужно самостоятельно разделить на 6 равных порций. Меню худеющей на неделю должно выглядеть таким образом:

  • День 1. 5 вареных картошин и 2 ст. кефира.
  • День 2. Стакан сметаны, 2 ст. кефира.
  • День 3. 200 г творога и 2 ст. кефира.
  • День 4. Половина отварной курицы, 2 ст. кефира.
  • День 5 и 6. По 2 ст. кефира в день и по 400 г фруктов, например, яблок.
  • День 7. Литр минеральной воды.

Бесспорно, как поется в песне Долиной: «Главней всего погода в доме…», но какой она будет, напрямую зависит от того, довольна ли собой хранительница очага. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и любите себя!

Видео: диета Ларисы Долиной

7 кг за неделю по диете Ларисы Долиной: основные принципы методики похудения

кефирная диета ларисы долиной

Принципы диеты

Принципы кефирной диеты Главным продуктом диеты считается кефир. Употреблять его следует ежедневно. Есть три варианта диеты, людям ищущим рецепт, как сбросить вес в домашних условиях, остается всего лишь подобрать себе подходящую. Метод рассчитан на неделю, хотя его второй вариант разрешается продлить до двух, не боясь за свой организм.

Помимо главного метода диеты Ларисы Долиной следует придерживаться некоторых принципов:

  • Так, объем жидкости, выпиваемый за день, необходимо сократить до половины литра;
  • Перед тем, как принимать пищу, надо выпивать ¼ стакана травяного настоя, например ромашки, зверобоя или календулы;
  • Количество приемов еды в день составляет 6 раз, но строго до 18 часов;
  • Соблюдая диету, следует дополнительно заниматься, например, ходьбой или посещать спортзал.
Низкоуглеводная диета меню на неделю Выбирая диету, надо помнить какую цель вы ставите перед собой и учитывать состояние вашего здоровья. Кроме диет, основное направление которых снижение веса, есть лечебные диеты, предназначенные для нормализации питания, например диета «Стол номер 5».

Кроме того диетологами совместно с врачами кардиологами была разработана специальная диета, удаляющая избыток холестерина из крови. Тем кого заинтересовала гипохолестериновая диета, мы рекомендуем прочитать статью. Причин, приводящих к необходимости соблюдать определенные правила питания может быть много, но выбор диеты всегда за вами.

Варианты диеты

Все варианты диеты очень похожи между собой. Различие между ними только в количестве и наборе продуктов.

Первый вариант

Вариант кефирной диеты На протяжении диеты большинство девушек теряют до семи килограмм. Как таковой схемы по времени нет, поэтому ее используют люди, кто не привык или не может употреблять пищу по часам. Все продукты, которые предложены в меню 7 дневной кефирной диеты Ларисы Долиной, надо разделить на целый день.

  • Понедельник – картошка, сваренная в кожуре, около 400 гр, пакет кефира 0,5 л., с жирностью не больше 1%;
  • Вторник – пакет кефира малой жирности и 6 ст. л. сметаны;
  • Среда — пакет кефира 1% и 7 ст. л. творога;
  • Четверг – отварное куриное филе 0,5 кг. Пищу необходимо запивать кефиром;
  • Пятница – полкило моркови и килограмм яблок, лучше кислых;
  • Суббота – только кефир, не более одного литра;
  • Воскресенье – выходной день. Разрешено пить только минеральную воду.

Второй вариант

Другой вариант кефирной диеты В этой системе диета Ларисы Долиной на кефире длится две недели. По прошествии первой недели есть возможность скинуть до 5 килограмм, а второй – до трех.

  • Понедельник – пакет кефира 1%, запеченный в мундире картофель 400 гр.;
  • Вторник — пакет кефира 1%, одна пачка творога;
  • Среда – любые фрукты, но не больше 400 гр. Запрещается только виноград и бананы
  • Четверг — отварное куриное филе 0,5 кг без соли, 0,5 л. кефира 1%;
  • Пятница — пакет кефира 1%, любые фрукты, но не больше 400 гр.;
  • Суббота – только 1,5 литровая бутылка негазированной минеральной воды;
  • Воскресенье — пакет кефира 1%, любые фрукты, но не больше 400 гр, также кроме винограда и бананов.

Данная схема написана из расчета питания по будильнику: 8, 10, 12 , 16 и 18 часов.

Переходя на вторую неделю, следует сделать перерыв. В это время можно есть обычную пищу или перейти на , только в небольших количествах. За данный перерыв, конечно, поправляются на один килограмм, зато за вторую неделю вы потеряете еще больше веса, дополнительно закрепив результат.

Третий вариант

Кефирная диета долинойДанный метод включает в себя минеральную негазированную воду, это сделано для тех, кто боится получить обезвоживание.

  • Понедельник – один литр минералки, 300 гр сухофруктов, пакет кефира однопроцентного;
  • Вторник — пол литра кефира однопроцентного, один литр минералки, вареный картофель 400 грамм;
  • Среда — один литр минералки, пол литра кефира однопроцентного, десять зеленых яблок;
  • Четверг — пол литра кефира однопроцентного, один литр минералки негазированной, куриное мясо не соленое, не больше одного килограмма;
  • Пятница — один литр минералки негазированной, пакет кефира однопроцентного, пара пачек творога;
  • Суббота — пакет кефира однопроцентного, один литр минералки негазированной, один литр сметаны 15%;
  • Воскресенье – разгрузочный день. Пакет кефира однопроцентного, один литр минералки негазированной.

Выход из диеты

Выход из кефирной диеты Диета Ларисы Долиной считается очень сложной, поэтому выходить из нее также непросто. Диетологи рекомендуют после недельного курса употреблять меньше пищи, так как возможен обратный процесс набора веса. И если вы не готовы к таким сложностям, то лучше попробовать другой вариант, к примеру: диета для похудения Елены Малышевой.
Есть несколько вариантов выхода из диеты:

  • Первый вариант выхода — отказаться от употребления алкоголя, сладостей, хотя бы на один месяц, после чего они разрешаются, но в малых количествах. Обычные порции следует уменьшить примерно на 30 процентов и добавить в еженедельный рацион свежие овощи, отварную рыбу и фрукты;
  • Второй вариант выхода — это питание по схеме. Здесь просто увеличивают объем ежедневных порций на 100 грамм, например, вместо 300 грамм творога, съедайте 400. Дополнительно вводите в меню салаты, бульоны, куриные яйца. Таким образом, поступают и с остальными продуктами.

Результаты диеты

Результаты диеты ларисы долиной Диета Ларисы Долиной эффективна. Помимо всего, она помогает сбросить вес в очень короткие сроки. Количество же веса, которое вы желаете потерять, будет зависеть только от вас самих, т.е. какие физические нагрузки будут дополнительно использоваться. Считается, что оптимальный результат составляет 5 кг за неделю, а при сильном желании можно добиться и 13 кг.

Видео о кефирной диете Ларисы Долиной

Врач-диетолог объясняет все «за» и «против» кефирной диеты.

Лариса Долина и Алла Пугачева рассказывают меню семидневной кефирной диеты.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.