Диеты

Эффективные монодиеты – Монодиета: что это такое, самые эффективные варианты диеты на 3, 7 дней для быстрого похудения, меню на каждый день с разным продуктом

by

Содержание

калькулятор индекса массы тела и не только

Сегодня буду говорить про самые эффективные монодиеты, их особенности и реалии, с которыми предстоит столкнуться. Реально ли сбросить за 3 дня — минус 5 кг с помощью белка и чем лепестковая диета отличается от гречневой? Эта статья поможет тебе разобраться во всех вопросах…

«Оля проснулась, настроения не было совершенно. Устроила скандал с мужем, ведь как он посмел поставить кондиционер на 22 градуса, а не 23. Выпила кефир и пошла на работу. Поругалась со всеми, с кем только могла. Даже перерыв на обед не подарил минутки спокойствия. Вечером снова скандал. Вновь он забыл выключить свет в прихожей. Оля легла спать в надежде на то, что завтра будет лучше. Она еще никогда так сильно не ошибалась. Шел второй день ее монодиеты…»

Привет, друзья! Приготовьтесь к тому, что мое мнение будет заметно отличаться от всех тех, кто пишет об удивительных свойствах похудения с помощью одного продукта. Я согласен, что питаясь одним продуктом в течение дня, запивая это неограниченным количеством воды, каллораж выдержать можно.

Если кто не знает, для мужчин он составляет 1800 ккал, а для женщин — 1200 ккал в сутки. Опускаясь ниже этой планки, начинаются проблемы, поскольку организм испытывает дефицит пищи, а за ней и энергии, и сил на выполнение своих повседневных функций.

Воспользуйся калькулятором массы тела, а вернее ИМТ (индекса массы тела). Он тебе даст ответы на многие вопросы, раз уж подготовился худеть.

Ну, про каллораж поговорили. Теперь про монодиеты. Удовлетворить в плане всех микроэлементов, витаминов и питательных веществ один продукт ну никак не может. Не существует пока таких фруктов, овощей или других чудес, способных дать все и сразу. Вот и первый минус монодиеты.

Какими они бывают

самые эффективные монодиетысамые эффективные монодиетыЕсли ты решил на неделю забыть о нормальном питании, пытаясь похудеть с помощью монодиеты, то такой шаг я бы расценивал как ошибку. Нет, конечно, за 5 дней или за 10 дней получить минут 5-10 килограмм в теории можно. Но какой ценой, ты не думал?

Организм постепенно накапливает лишний вес. Следовательно, сбрасывать его нужно так же. Никаких стрессов для организма быть не должно. А ведь стрессы и монодиеты — это два неразрывно связанных понятия.

Первым делом расскажу, какой бывает диета с приставкой «моно». Условно она делится на два вида.

  1. Строгая. Суть простая — каждый день ты ешь один и тот же продукт. Включая воду. Она идет всегда и везде, но как продукт питания не рассматривается. Пей, сколько в тебя влезет. Такая диета на 5 или 10 дней считается эффективнее, но выдержать ее — сплошное испытание.
  1. Щадящая. Здесь немного иначе. У тебя есть один основной продукт, но к нему допускается 2-3 других продукта, то в маленьких количествах. Отзывы говорят, что сидеть на ней проще, но якобы результат хуже.

Если ты собрался монотонить в течение 7-14 дней, сразу выкидывай эту мысль из головы. Те, кто советуют сидеть на монодиете больше 4-5 дней явно плохо понимают особенности нашего организма.

Популярные монодиеты

хильдахильда

Теперь расскажу о том, какие существуют монодиеты и насколько эффективными являются так часто рекламируемые «экспертами» в области похудения режимы.

К их списку относят:

Зайдя на форум или посмотрев видео, можно узнать много полезного про всякого рода диеты на основе одного продукта. Увы, они говорят только о положительных сторонах, с которыми в какой-то мере я даже согласен. Но есть обратная сторона медали, раскрывающая монодиету как потенциально очень опасный способ похудеть.

Белки, белки, повсюду белки

белки многобелки много

Белковая диета пользуется популярностью. Ну да, белок же является строительным материалом, в нем нет ничего вредного. Одна сплошная польза.

Конечно, куда там. Если ты будешь есть один белок каждый день, это выльется в интоксикацию и проблемы с пищеварением. Почему, спросишь ты? Все просто. В таком рационе нет клетчатки, без которой перистальтика твоего кишечника не сможет функционировать.

Даже если ты надеешься за 3 дня — минус 5 кг с помощью белка, это может тебе даться крайне дорогой ценой. Не рискуй и откажись от нее.

А давайте есть одну только гречку

гречкугречку

Все называют гречку кладезем полезных микроэлементов. Это так, в гречке действительно много пользу. Но стоп, остановись! Это не повод варить себе кастрюляку каши и начинать худеть.

Такая монодиета как гречневая требует от вас съедать кастрюльку каши, разделенной на несколько приемов. Обязательно с утра перед едой выпей стакан воды, причем лучше теплой.

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Через три дня такого режима обещают чудо-результат. Только вот организм вряд ли будет доволен. Как и в случае со всеми другими моно, здесь ты будешь испытывать дефицит нутриентов, необходимых телу для полноценного функционирования.

Стакан кефира — и я худой

Стакан кефираСтакан кефира

Сложно и опасно. Мало кто способен на одном только кисломолочном напитке продержаться хотя бы 3 дня. А ты готов? Только честно? А если ты еще и не любишь кефир?! Тогда, дорогой друг, эти три дня покажутся тебе адом.

Вообще полноценная кефирная монодиета без использования дополнительных продуктов вредна. Ее скорее можно использовать как разгрузочные дни. То есть 1 день попить кефирчик можно. Чтобы продержаться, да и нанести меньше вреда организму, помимо кефира ешь овощи или фрукты. Но ограничивайся 500 граммами в день.

Творог, да и только

ТворогТворог

 

Отзывы говорят, что такое похудение дается тяжело, хоть и результат не заставляет себя ждать. Давай расскажу, что тебя ждет. Для начала нужен день подготовки. В течение дня нужно пить много воды и чая, только не сильно крепкого, с добавлением меда и молока. Никакой еды.

На следующий день покупаешь себе 400 г нежирного творожка и лопаешь его. Только на многое не рассчитывай, ибо рацион ограничен по 100 грамм на 1 прием. Кто-то добавляет клетчатку в виде отрубей, что достаточно неплохо. Кисломолочка сама по себе полезная, да и клетчатку я поддерживаю в качестве добавки. Но проблемы все те же — дефицит веществ.

Рис или овсянка. Что выберешь ты?

Рис или овсянкаРис или овсянка

Овсяная и рисовая крупа одинаково питательная, хотя их состав несколько отличается. Каждая из них подойдет для монодиеты.

Вся суть похудения сводится к тому, что ты варишь себе кашу и ешь ее каждый день, разделив суточную норму на 4 равные порции. Но не радуйся преждевременно, поскольку никакого молока, сахара, фруктов или других добавок ты не получить в свою вкуснющую кашку. Ешь на воде, если хочешь похудеть.

Падают лепестки

Падают лепесткиПадают лепестки

Отдельно бы хотел рассказать тебе про диету под названием 6 лепестков. Рассчитана она, как ты понимаешь, не на 7 дней, а на 6. Хотя ее можно продлевать, пока будут силы и настроение.

Лепестки предусматривают чередование. То есть это более оптимальный выход для тех, кто настроен худеть. Монодиетой ее называют условно, поскольку по факту ты ешь разные продукты.

Суть в том, чтобы каждый день есть один продукт. Можешь нарисовать себе цветок на бумаге, на каждом лепестке указать продукт на день недели. Якобы отрывая его, ты осознаешь приближение к желанному результату. В таблице продуктов можно выбрать те, которые ты любишь.

Но нужно составить меню так, чтобы ты не ел, к примеру, одни белки или продукты, содержащие большое количество клетчатки. Если рационально подобрать рацион, глядишь, у тебя что-то получится.

Подводим итоги

толстая девушка на кроватетолстая девушка на кровате

Творожная, гречневая, яблочная или какая-то кефирная диета с приставочкой моно — это путь в никуда. Да, ты можешь увидеть минус на весах. Но какой ценой это достается? Организм страдает, испытывает дефицит питательных веществ, витаминов и минералов. Не справляются со своими задачами внутренние органы, ибо ты не даешь им топливо для работы.

Монодиета подразумевает голодание, поскольку предлагается малое количество одинаковой пищи. А самый страшный твой враг — это голод. Такие диеты приносят временный эффект. Это еще можно принять. Но когда диета заканчивается, организм уже перенастраивается под эконом-режим и учится накапливать жир, ибо кто его знает, что тебе взбредет в голову в следующий раз.

Вот и получается, что ты снова набираешь вес, плюс прибавляешь еще пару килограмм поверх старых.

коробка финал11коробка финал11

Качай мой авторский видео «Курс Активного Похудения». С его помощью, я надеюсь, ты наконец-то сумеешь совмещать похудение с нормальным и счастливым образом жизни, где не надо выжидать часы кормежки и пихать в себя то, от чего уже на второй день тошнит.

На сегодня все!

Спасибо всем тем, кто дочитал мой пост до конца. Обязательно делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше.

эффективные или нет, преимущества и недостатки популярных монодиет

Монодиеты: эффективность и недостатки

Монодиета – режим питания, при котором в течение одного или нескольких дней можно употреблять в пищу какой-то один продукт. Такая форма похудения является очень популярной среди населения – можно без проблем избавиться от лишних килограммов, причем, сильного голода худеющий, как правило, не испытывает. Но насколько полезно придерживаться монодиет и почему врачи предупреждают о том, что оптимальным сроком  проведения монодиеты будут 2-3 дня, допустимый максимум такого питания – 10 дней?

Оглавление:  
1. Особенности монодиет 
2. Виды монодиет 
- Гречневая монодиета 
- Кефирная монодиета 
- Рисовая монодиета 
- Овощные монодиеты 
- Фруктовые монодиеты 
- Соки  
- Сухоедение  
3. Самая эффективная монодиета 
4. Недостатки монодиет

Особенности монодиет

Конечно же, рассматриваемый вид диетического питания заинтересовал ученых и врачей – проведено было достаточно много исследований, которые позволили сделать некоторые выводы. Вот что говорят врачи и ученые о монодиетах:

  1. Такое питание подразумевает значительное снижение поступающих в организм калорий, хотя некоторые продукты и разрешается употреблять практически в неограниченном количестве.
  2. На фоне монодиеты человек обязательно должен употреблять большое количество жидкости – до 2 литров и более в день. И заметьте – речь идет только о чистой воде (или минеральной без газа), но никак не о компотах, кофе и чае.
  3. Нельзя держать рассматриваемый вид диетического питания длительное время – позволительный максимум составляет 10 дней, и только при условии крепкого здоровья человека. Лучшим вариантом станет проведение краткосрочной монодиеты в 2-3 дня.
  4. После окончания монодиеты придется придерживаться серьезных ограничений в еде и через 30-40 дней повторить курс рассматриваемого питания. Запомните – лишние килограммы на монодиете уходят быстро, но также быстро и возвращаются, да еще и с прибавкой, при несоблюдении ограничений в еде.

Виды монодиет

В принципе, диетологи утверждают, что можно выбрать любимый продукт и питаться на протяжении 2-3 дней только им. Конечно, это не касается жирных колбас, жареного мяса или сладостей с выпечкой. Но чтобы уж совсем правильно питаться и грамотно провести монодиету, стоит знать, какие виды такого питания считаются самыми эффективными. 

Гречневая монодиета

Гречневая крупа обладает удивительным свойством – она имеет малую калорийность, но прекрасно насыщает. Именно это позволяет эффективно проводить похудение, а одновременно с этим будет происходить и очистка кишечника.

Гречневая монодиета

Суть гречневой монодиеты: нужно сухую крупу залить крутым кипятком (пропорции те же, что и при обычной варке) и оставить на ночь. В течение дня нужно есть только вот такую запаренную гречку, причем, в неограниченном количестве. Единственное, что можно добавить в меню – 1 литр нежирного кефира.

  • Нельзя варить или прогревать гречневую крупу.
  • Нельзя добавлять в нее специи, соль или растительное/сливочное масла.
  • Последний прием пищи должен быть за 4-6 часов до ночного сна.
  • В течение дня нужно выпить минимум полтора литра чистой воды.
  • Повторять гречневую монодиету можно один раз в 40-60 дней.

Результаты: придерживаясь гречневой монодиеты, за 5-7 дней можно избавиться от 4 кг, если же монодиета будет длиться 10 дней, то потеря может составить 10 кг. 

Кефирная монодиета

Вообще, существует два вида кефирной монодиеты:

  • в чистом виде нужно употребить в течение дня полтора литра кефира без каких-либо добавок. Делать это нужно за 5-6 приемов;
  • к указанному количеству кисломолочного продукта можно добавить килограмм (это максимум) сладких фруктов или свежих овощей.
  • Нельзя в этот день пить кофе и чай.
  • Нельзя придерживаться кефирной монодиеты более 2 дней подряд.
  • Повторить курс такого питания можно будет через 2 месяца.

Результаты: за 2 дня кефирной монодиеты человек может потерять в весе 2 килограмма.

Кефирная монодиета

Обратите внимание: любой кисломолочный продукт может спровоцировать расстройство работы кишечника, поэтому на кефирной монодиете вполне может случиться диарея. Это считается нормой, но при некоторых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта диарея может стать опасным фактором. 

Рисовая монодиета

Рисовая монодиетаРис вообще считается самым популярным продуктом для похудения – эта крупа не только отличается малой калорийностью, она дает твердое ощущение сытости, выводит из организма токсины и шлаки. Поэтому-то абсолютно любые диеты на основе риса помогают избавиться от лишних килограммов и почистить организм.

Суть рисовой монодиеты: приготовить вареный рис в количестве 250-300 граммов и съесть это количество в течение дня небольшими порциями, запивая яблочным соком. Если чувство голода будет слишком сильным, то допускается употребить в пищу 2-3 зеленых яблока.

Обратите внимание: такой вариант рисовой монодиеты очень жестокий, он категорически противопоказан тем людям, у кого имеются диагностированные заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Есть еще и «облегченный» вариант рисовой монодиеты: к 300 граммам отварного риса можно добавить 200 грамм отварного диетического мяса (крольчатина, индюшатина, курятина) или столько же тушеных овощей.

  • Нельзя употреблять соль, специи и растительные или сливочные масла.
  • В сутки нужно выпить минимум 2 литра чистой воды (или минеральной, но без газа).
  • Максимальная продолжительность рисовой монодиеты – 2 дня.
  • Повторить курс можно только через 2 месяца.
  • В дни проведения рисовой монодиеты обязательно нужно принимать препараты кальция.

Результаты: на рисовой монодиете можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. 

Овощные монодиеты

Тут все просто – в течение дня нужно употреблять в пищу только овощи, причем, в сыром виде. Это могут быть морковь, капуста, свекла, редис, редька, горох (зеленый молодой).

  • Нельзя к овощам добавлять растительное масло, соль и специи.
  • В сутки нужно выпить минимум полтора литра чистой воды.
  • Длительность овощной монодиеты не должна превышать 5 дней.
  • Повторять курс похудения с помощью овощей можно через 30 дней. 

Фруктовые монодиеты

Принцип такой же, что и на овощной монодиете – в течение дня можно есть только фрукты. Но есть один нюанс – тут действует правило ограниченного количества: например, можно съесть только полтора килограмма яблок или килограмм бананов.

Фруктовые монодиеты

Соки

Многие считают, что употребляя в течение дня только лишь свежеприготовленные соки, можно не только сильно похудеть, но и очистить кишечник. На самом деле врачи весьма скептически относятся к соковым монодиетам – этот продукт стимулирует выработку желудочного сока, что приводит к повышению аппетита. 

Сухоедение

Да, такой вид диетического питания существует. Но специалисты категорически против отказа от жидкости или снижения ее количества – это представляет реальную опасность для здоровья и даже жизни. 

Самая эффективная монодиета

Диетологи предлагают разнообразить монодиеты и не питаться исключительно одним продуктом все 5-10 дней подряд. Оптимальным вариантом станет комбинирование различных монодиет.

Если взять за оптимальную продолжительность рассматриваемого вида диетического питания 7 дней, то можно придерживаться следующего меню:

  • 1-й день: съесть 1 килограмм яблок несладких сортов
  • 2-й день: за целый день съесть разрешается только половину тушки курицы в отварном виде без соли и специй
  • 3-й день: нужно съесть 1 килограмм любых овощей в сыром виде, исключаются только помидоры
  • 4-й день: подойдет тушеный кабачок весом в 1 килограмм. Но тушить его нужно в воде и без соли/специй
  • 5-й день: за сутки нужно употребить 1 килограмм нежирного творога или литр молока
  • 6-й день: в меню будет овсяная каша в количестве 500 грамм, сваренная на воде без каких-либо добавок
  • 7-й день: съедается арбуз или любые другие фрукты в количестве 1 килограмм

Самая эффективная монодиета

Этот вариант недельной комбинированной монодиеты относится к летнему варианту, когда все овощи и фрукты только местные и свежие. Но есть и зимний вариант такого диетического питания:

  • 1-й день: употребить 5 больших картофелин в отварном или запеченном виде без специй
  • 2-й день: в меню должен быть 1 килограмм сырой моркови или отварной свеклы
  • 3-й день: за день нужно выпить только 1 литр кефира или простокваши
  • 4-й день: съедаются 500 мл овощного супа без специй, соли и масел
  • 5-й день: в течение суток нужно съесть 300 грамм отварной курицы или любого постного мяса
  • 6-й день: выпивается 1 литр яблочного сока без сахара
  • 7-й день: можно съесть 500 грамм любой каши, сваренной на воде без масла и соли/сахара

Правила составления недельной монодиеты:

  1. Нужно обязательно чередовать пищу – в один день можно употреблять углеводную пищу, в другой – белковую и так далее.
  2. Обязательно какой-то один день должен быть посвящен употреблению молока или кисломолочных продуктов.
  3. Нельзя проводить молочный день сразу после белкового (мясного) или непосредственно перед ним.
  4. Кофе в дни монодиет категорически противопоказано. Каждое утро и каждый вечер на протяжении всей диеты можно выпивать по 150 мл несладкого чая и отдать предпочтение нужно зеленому.

Недостатки монодиет

Несмотря на восторженные отклики похудевших с помощью любой монодиеты, врачи довольно осторожно относятся к такому виду питания. Дело в том, что при большом увлечении монодиетами появляется реальная опасность для здоровья, а в некоторых случаях, и для жизни человека.

Рис

Если его съедать слишком много, то произойдет сгущение желчи. Следствием такого явления будет не только холецистит (воспалительный процесс в желчном пузыре), но и образование камней.

При отсутствии белковой пищи при рисовой монодиете происходит понижение уровня гемоглобина в крови – развитие анемии гарантировано.

В рисе практически отсутствуют витамины, и если даже худеющий будет принимать витаминные комплексы (фармакологические), то это вызовет улучшение аппетита и результатов похудения можно не ждать.

Кефир

В нем полностью отсутствуют углеводы – это может снизить работоспособность головного мозга и центральной нервной системы. Длительное употребление кефира в рамках монодиеты приводит к нарушению перистальтики кишечника, что проявится либо длительными запорами, либо устойчивой  диареей.

Творог

Отличный продукт как раз для монодиеты, но им тоже нельзя увлекаться. Дело в том, что употребление только лишь творога создает колоссальную белковую нагрузку на организм, в результате чего нарушается кальциевый обмен. Если у человека имеются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, то неизбежно произойдет нарушение всасывания белка и кальция.

Гранат

Да, сок из этого фрукта очень полезный, но если употреблять в течение хотя бы одного дня только его, то сразу же на 48% повышается риск образования камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

Морковь

Избыток этого овоща приводит к так называемой «морковной желтухе» и первым признаком такого явления будет пожелтение кожных покровов. Так как это свидетельствует о нарушении работы печени, то вряд ли большое количество употребляемой моркови будет полезным для здоровья.

Морковь

Яблоки

Этот фрукт вообще одни углеводы! А употребление только лишь яблок приводит к нарушениям в работе эндокринной системы, что может спровоцировать у женщин даже нарушения менструального цикла, вплоть до его остановки.

Яблоки не дают организму белка, а это влияет на работу всей центральной нервной системы.

Сырые овощи

Самая популярная методика похудения – есть сплошные овощи. Но есть большая опасность того, что будет нарушена работа поджелудочной железы и истощена печень – большое количество овощей является ударом по ферментативной системе организма.

Бананы

Этот тропический фрукт провоцирует запоры, что в результате приводит к всасыванию токсинов из кишечника в клетки организма. Кроме этого, бананы содержат в своем составе много глюкозы и если придерживаться банановой монодиеты более 2 дней подряд, можно будет «заработать» себе как минимум повышенное содержание сахара в крови и как максимум сахарный диабет.

Кроме этого, нужно правильно подготовиться к монодиете – например, за 2-3 дня до «часа икс» нужно уменьшить привычное количество употребляемой пищи в половину, не переедать, убедиться в отсутствии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта. И выходить из монодиеты нужно предельно аккуратно! Ни в коем случае нельзя «набрасываться» на еду – постепенно вводите в меню привычные блюда и продукты, придерживайтесь ограничений и все-таки отдавайте предпочтение более «легкой» пище.

Если монодиету составить правильно, убедиться в отсутствии заболеваний, которые могут стать противопоказанием, не увлекаться каким-то одним продуктом более 2 дней подряд, то она будет действительно эффективной и безопасной.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории.