Диеты

Эффективные но не голодные диеты – Голодная диета: голодание на воде 7 дней, жп питьевая голодовка, отзывы и результаты, сколько можно скинуть кг, эффективность, побочные эффекты

Содержание

Эффективная не голодная диета, как похудеть не голодая

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Е] Еюноскопия
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация

Неголодная диета для похудения отзывы — Худеем — цель!

  1. Голодная диета «Любимая».
  2. Диета на 4 дня эффективная, но не голодная. Популярные четырёхдневные диеты
  3. Не голодная, но эффективная диета для похудения. НЕголодная эффективная диета собственного сочинения:)
  4. Диета не голодная, но эффективная недорогая. Не голодная,эффективная диета
  5. Диета, чтобы не быть голодной. Равномерное питание в течение дня
  6. Диета жесткая, но очень эффективная. Кефирная диета
  7. Диета долгая, но эффективная. Длительная диета, 4 недели, -8 кг
  • Эффективная диета для полных. Недельное меню диеты
  • Не жесткие диеты. Жесткие диеты: польза и вред
  • Лучшая жиросжигающая диета. Что можно и что нельзя
  • Эффективные, но не голодные диеты для похудения. Как выбрать подходящую диету?
  • Содержание статьи:

    • Голодная диета «Любимая».
    • Диета на 4 дня эффективная, но не голодная. Популярные четырёхдневные диеты
    • Не голодная, но эффективная диета для похудения. НЕголодная эффективная диета собственного сочинения:)
    • Диета не голодная, но эффективная недорогая. Не голодная,эффективная диета
    • Диета, чтобы не быть голодной. Равномерное питание в течение дня
    • Диета жесткая, но очень эффективная. Кефирная диета
    • Диета долгая, но эффективная. Длительная диета, 4 недели, -8 кг
    • Эффективная диета для полных. Недельное меню диеты
    • Не жесткие диеты. Жесткие диеты: польза и вред
    • Лучшая жиросжигающая диета. Что можно и что нельзя
    • Эффективные, но не голодные диеты для похудения. Как выбрать подходящую диету?

    Голодная диета «Любимая».

    За 7 дней уходит до 10 кг. Без частичного возврата очищается организм.

    1 день: питьевой (пьем все что мы хотим, в том новом числе бульоны).
    2 день: овощной (кушаем салаты в любом большом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
    3 день: питьевой.
    4 день: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).

    5 день: белковый (кушаем яйца, Филе курицы (вареное), можно йогурты).
    6 день: питьевой.
    Голодная диета "Любимая".

    7 день: выход завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) перекус: фрукт ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).

    Диета на 4 дня эффективная, но не голодная. Популярные четырёхдневные диеты

    В основном среди подобных систем питания встречаются монодиеты, например, кефирно-творожная , рисовая , гречневая . Рацион обещает быть скудным, а сама диета по-настоящему тяжёлой. Многие худеющие с помощью 1-2 продуктов в своих отзывах отмечают, что в дальнейшем на эти продукты невозможно даже смотреть, не говоря уже о том, чтобы кушать. Любители молочки могут запастись терпением, а также обезжиренным творогом и кефиром на каждый день, и попробовать похудеть с помощью этой диетической еды. В день разрешено кушать не более 500 г творога, и нужно пить 1,5 литра кефира. Весь объём продуктов необходимо разделить на 4 приёма в течение дня.

    Рисовая диета также не предлагает разнообразного меню. Для похудения все 4 дня нужно питаться отварным бурым рисом, сочетая его с одним дополнительным продуктом. В первый день это литр томатного сока , во второй – литр кефира, на третий день запасено 500 г отварного нежирного мяса, а в последний день к рису добавляется 250 г твёрдого сыра. Порция риса на день – один стакан в сухом виде. Его варят без соли и специй. Все продукты нужно съесть в 4-5 приёмов.

    Достаточно тяжёлая и суровая система питания – модельная диета. Такое название она получила неслучайно, так как многие известные манекенщицы пользуются ею время от времени, чтобы привести себя в форму перед показами. За 4 дня можно избавиться от 7-8 килограммов веса.

    Меню на день:

    • завтрак: яйцо всмятку, чашка чая или кофе без сахара;
    • обед: 200 г отварной говядины ;
    • ужин: 200 г нежирного творога, стакан чая.

    Перекусы на этой диете не предусмотрены, а завтрак настолько лёгкий, что чувство голода будет постоянным спутником все 4 дня. Физические и умственные нагрузки лучше ограничить в это время до минимума. Главный секрет, как пережить этот период – сдвинуть завтрак на максимально позднее время, а обеденный приём пищи растянуть по длительности на 20-30 минут, то есть жевать мясо нужно очень медленно и тщательно.

    Пожалуй, самая известная диета четырёхдневной длительности – диета стюардесс. Точёные фигуры работниц воздушного транспорта всегда вызывают восхищение и интерес. Стюардессы как лицо воздушного судна обязаны всегда выглядеть привлекательно и опрятно, поэтому они тщательно следят за своим весом. Меню эффективной диеты стюардесс расписано по дням и основано на принципах дробного питания и низкой жирности продуктов.

    Первый день:

    • завтрак: овсянка или гречка на воде, стакан чая с ложкой мёда;
    • обед: нежирный куриный бульон, салат из тёртой моркови с яблоком , чашка чая;
    • ужин: 200 г отварного куриного филе с зеленью, чёрный чай с молоком .

    Второй день:

    • завтрак: салат из моркови с яблоком, стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса;
    • обед: 200 г варёного куриного филе, стакан чая;
    • ужин: 200 г обезжиренного творога.

    Третий день:

    • завтрак: порция обезжиренного йогурта ;
    • обед: капустный салат и 100 г отварной говядины, чёрный чай;
    • ужин: гречневая каша, пучок листьев салата .

    Четвёртый день:

    • завтрак: варёное яйцо и стакан томатного сока;
    • обед: отварное филе рыбы, 1 помидор ;
    • ужин: 3 шт. картофеля в мундире.

    Не стоит прибегать к такой диете при весе более 70 кг. Все блюда готовятся без добавления соли или перца. Обязательно в этот период обильное питьё – кроме чая нужно употреблять негазированную минеральную воду. Маленькие и низкокалорийные порции способствуют уменьшению массы тела на 4-6 килограмм.

    Не голодная, но эффективная диета для похудения. НЕголодная эффективная диета собственного сочинения:)

    Стройняшки, всем привет!) Хочу поделиться с вами диеткой, которую составила сама, исходя из анализа и результатов других диет)
    Для незнающих: мне 24 года, мой рост 167 см, на данный момент вешу 55 кг.
    На данной диете мне удалось скинуть 2,3 кг за 5 дней, хотя, уверена, могло быть и больше, если бы я совсем не нарушала, но, сами знаете, как это бывает сложно;)
    Суть диетызаключена в чередовании (в основном) монодиет, а также в белково-углеводном чередовании.
    Итак:
    1 день: 4-5 яиц. Каждые 1,5-2,5 часа (зависит от того, во сколько вы встали и на сколько голодны) съедаете по одному яйцу.
    2 день: любые овощи и фрукты в вареном, тушеном или запеченном виде.
    3 день: не более 500 г вареной, тушеной или запеченной курицы (также можно пить куриный бульон). Куру-гриль есть не стоит.

    4 день: овсяная и/или гречневая каша.
    5 день: любые кисло-молочные продукты (лучше, конечно, слабой жирности): молоко, кефир, творог, йогурты..
    Общие рекомендации:Каждое утро натощак выпивать стакан воды. Завтракать через 20 минут.
    В течении дня также за 10-20 минут перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. После еды — не пить до следующего приема пищи.
    Разница между приемами пищи — 2-3 часа (чем меньше порция, тем короче может быть промежуток).
    Последний прием пищи — не позднее, чем за три часа до сна.
    Объем порций — не более 250 г за раз! (Смысл — не обжираться!!))
    В 1, 3 и 5-й дни за час до сна можно выпить стакан молока.
    Из специй можно добавлять соль, перец, корицу, мед, оливковое масло, также немного сливочного масла.
    Диета действительно эффективная, т.к. я при своем уже нормальном весе всё равно на ней прилично скинула. Думаю, если не нарушать — можно скинуть довольно много. И кстати я на ней действительно не голодала, самым легким для меня оказался 1-й день.
    При желании можно сократить или увеличить количество дней диеты, также поменять местами любые дни, — главное сохранить чередование!

    Диета не голодная, но эффективная недорогая. Не голодная,эффективная диета

    Работает отлично, около 1кг в день,никакого ограничения в количестве еды.
    есть ограничения в продуктах, лучше начинать зимой, когда нет соблазна во фруктах, так как они как раз и исключаются.
    Можно: Любое мясо, рыбу, яйца(но не сосиски и колбасы, там есть крахмал и сахар)
    Овощи ТОЛьКО красные и зеленые ( моркови совсем чуть, а бурачки исключить)
    В любом приготовлении, сырое , копченое , тушеное, жаренное, с маслом, или без.
    В салат любая заправка.
    Если то, что вам хочется не в этом списке, то это есть нельзя.
    Желательно кушать каждые 3-4 часа, и пить около 2 литров воды.
    Не пьешь-не худеешь, проверено.
    И главное не бояться переесть, ето может случиться в первые 2-3 дня, но потом проходит, так как есть можно всегда, когда хочется, главное белок + красные и зеленые овощи.
    У тех, кто сидит на голодных и полуголодных диетах вес может не пойти вниз сразу, но зато потом около 1кг в день.
    Вот примерный вариант:
    Завтрак, яица или омлет или болтушка с красным, зеленым перцем, с красным , зеленым луком. чай, кофе
    Второй завтрак: мясо + салат, чаи, кофе
    Обед суп из мяса или без мяса из красных и зеленых овощей, на второе, кому хочется мясо+салат.

    Полдник немного сыра +салад
    Ужин тушеные овощи с мясом или котлеты без хлеба и муки
    Ночью можно повторить любой вариант.
    Удачи всем! Вес держится после етого, так как вы не сидите на низкокалорийной диете.
    После 4 недели вес перестаёт падать, и опять начинает недельки через 2-3. Самая удачная неделя- первая, тем, кому надо сбросить только 5-6 кг, удастся сделать ето быстро и безболезненно. 15 кг уйдут за месяц. Я похудела 10 кг за 3 недели.

    Диета, чтобы не быть голодной. Равномерное питание в течение дня

    Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.

    Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.

    Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а жира становится все больше.

    Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Кушайте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.

    Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:

    • вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
    • к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
    • скорость обменных процессов будет стабильной;
    • масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.

    Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру. В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.

    Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или домашний паштет с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или салат с яйцом, курочкой и сметаной .

    В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, творожные батончики , очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!

    Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его заменителей. Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или домашним куриным паштетом — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.

    Диета жесткая, но очень эффективная. Кефирная диета

    Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.

    Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.

    Перечислим самые распространенные кефирные диеты:

    Диета жесткая, но очень эффективная. Кефирная диета Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.

    Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.

    Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.

    Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:

    1. 7.00 – чай без сахара.
    2. 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
    3. 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
    4. 13.00 – яблоко.
    5. 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
    6. 17.00 – яблоко.
    7. 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
    8. 21.00 – стакан кефира.
    • Восьмидневная

    Диета жесткая, но очень эффективная. Кефирная диета Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьтеи выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.

    Распределите еду на 3-4 раза.

    На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.

    А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.

    Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.

    • Девятидневная

    Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.

    Диета разделяется на несколько этапов:

    1. 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
    2. 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
    3. 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
    • 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания

    Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.

    Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.

    Минусы диеты:

    1. Расстройство пищеварительной системы.
    2. «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
    3. Головокружение, слабость.

    Плюсы диеты:

    1. Быстрое похудение.
    2. Очищение организма от токсинов и шлаков.
    3. Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.

    Противопоказан строгий рацион:

    • Детям.
    • Беременным и кормящим женщинам.
    • Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
    • Диабетикам.
    • Спортсменам.

    Диета долгая, но эффективная. Длительная диета, 4 недели, -8 кг

    Диета долгая, но эффективная. Длительная диета, 4 недели, -8 кг

    Похудение до 8 кг за 4 недели.
    Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

    Существует множество диет, которые обещают очень быстрый сброс веса, и часто их прогнозы правдивы. Всего за 7-10 дней с тела может «слететь» такое же количество веса. Но, увы, после такого экстремального похудения нередко так же быстро возвращаются ушедшие килограммы. И не исключено, что они вернутся еще и с «друзьями».

    Диетологи рекомендуют обращать внимание на длительные диеты. Хотя похудение на них займет большее количество времени, результат будет более стойким. А главное — сбрасывать вес на продолжительных диет-курсах намного безопаснее для здоровья.

    Требования длительных диет

    Популярностью пользуется длительная диета чешского диетолога Хорвата . Придерживаться ее можно столько, сколько пожелаете, снова и снова повторяя меню каждой недели, которое всегда одинаково. Эта методика предполагает пятиразовое питание умеренными порциями. Продукты должны быть полезными и нежирными. Почетом пользуются постное мясо, овощи, фрукты и ягоды (лучше выбирать некрахмалистые), нежирная молочная и кисломолочная продукция, свежевыжатые соки, куриные яйца. Что касается способов приготовления еды, на этой диете разрешены любые, кроме жарки с использованием масла. То, что можно скушать в сыром виде, лучше вообще не подвергать термообработке. Необходимо обеспечить организму обильное питье. Разрешены также кофе и чай. Добавлять в них сахар или другие калорийные подсластители Хорват не рекомендует, а вот против сахарозаменителей (в частности, ксилита) разработчик диеты ничего не имеет. Стоит отметить, что многие доктора и специалисты области питания не поддерживают использование данного рода добавок. Тут уже выбор остается за вами. Если очень хочется сладкого, выпейте чай или кофе с сахарозаменителем разок-другой в день, но лучше приучайте себя к пустым напиткам. Как правило, за одну неделю диеты Хорвата уходит 2-3 кг веса.

    Эффективная диета для полных. Недельное меню диеты

    Диета тощая предполагает употребление большого количества жидкости, при очень малом количестве твёрдой пищи.

    • Понедельник – тяжёлый день, подходящий для того, чтобы очередной раз начать новую жизнь. Человек полон решимости и силы воли. Именно в понедельник ему предлагается провести весь день без еды, на одном молоке, воде, минералке или чае, но не более одного литра за весь день.
    • Вторник – энергии ещё хватает, но вот решимости немного по меньше (ещё бы, день не евши). Поэтому в этот день можно откушать 200 г творогу и выпить 800 мл сока (кроме бананового и виноградного), без сахара.
    • Среда . Поскольку в предыдущий день объелись творогом, то в среду можно попоститься, выпив за весь день 1 литр обычной воды или негазированной минералки.
    • Четверг . Если сидящему на диете, удалось доползти до кухни, то он в качестве вознаграждения за это усилие имеет право сварить себе 4 средние картофелины, причём в мундире, чтобы было больше. Запить это пиршество он может 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного).
    • Пятница . Чудесный предвыходной день, поэтому диета милостиво разрешит съесть целых пять яблок (не слишком больших).
    • Суббота . Чтобы набраться сил перед последним рывком в этот день мученику разрешается съесть 200 г варёного мяса (нежирного и без соли) и выпить опять же те самые 800 мл сока без сахара.
    • Воскресенье . Не смотря на упадок физических сил, человек полон сил душевных, ибо почти дошёл до финала, поэтому ему не трудно будет потерпеть ещё денёк и, лёжа на диване перед телевизором потягивать разрешённый к употреблению в этот день литр кефира (или воды).

    Не жесткие диеты. Жесткие диеты: польза и вред

    Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает необходимые ему вещества в нужном количестве. При длительном применении строгих методик снижения веса может появиться гастрит, язва желудка, болезни почек, но 2-3 дня разгрузки приносят большую пользу:

    • Очищается кишечник;
    • Улучшается метаболизм;
    • Активизируется обмен веществ.

    Существуют и более длительные диеты, рассчитанные на 2 недели, но они, как правило, включают в себя несколько продуктов, поэтому для организма не представляют никакого вреда.

    Самой жесткой диетой считается та, при которой приходится в течение нескольких дней употреблять один и тот же продукт: кефир, огурцы, фрукты или овощи. Их можно кушать непродолжительное время, а затем все же вернуться к привычному рациону.

    Не жесткие диеты. Жесткие диеты: польза и вред

    Нередко помогает и жесткая диета при аллергии: она позволяет избавиться от аллергических симптомов, снимает отечность и улучшает самочувствие человека.

    Учитывая последствия жесткой диеты, необходимо с осторожностью относиться к выбору меню и не использовать ее при наличии противопоказаний:

    • Болезни желудочно-кишечного тракта;
    • Беременность и грудное вскармливание;
    • Гипертония.

    Сколько можно сбросить на жесткой диете

    На самом строгом рационе питания за день уходит до 1,5 кг излишнего веса – этот показатель считается безопасным, но использовать жесткую диету дольше двух недель запрещено.

    Лучшая жиросжигающая диета. Что можно и что нельзя

    Лучшая жиросжигающая диета. Что можно и что нельзяИтак, данная диета нацелена на употребление белка и сложных углеводов. Помимо мяса, морепродуктов, молочных низкокалорийных продуктов, следует употреблять злаки, бобовые, зелень, все стручковые (горох, бобы, фасоль и пр.), разные виды капусты, особенно брокколи, фрукты, чаи на травах и ягодах, семечки и орехи.

    В рационе жиросжигающей диеты приветствуется ежедневное употребление красных томатов и красного болгарского перца , ведь в этих овощах много кислот, с легкостью борющихся с жировыми клетками.

    Следует помнить, что употребление простых углеводов и жира в этой диете недопустимы. Необходимо избегать:

    • любых видов масла;
    • молочной продукции, содержащей жиры;
    • жирного мяса (даже отварного).

    Также нужно ограничить себя в приеме соли и сахара. Поэтому все приготовленные продукты не должны содержать этих кристаллов.

    Лучшая жиросжигающая диета. Что можно и что нельзя Достаточно будет тех солей и минералов, которые есть в продуктах. Если не хватает вкусовых качеств, то можете перед употреблением сбрызнуть пищу лимонным соком или фруктовыми уксусами.

    Ни в коем случае не употребляйте:

    • белый хлеб;
    • кондитерские изделия;
    • сладкий кофе;
    • алкоголь;
    • макаронные изделия;
    • консервированные продукты;
    • колбасы;
    • шоколад.

    Если 4-разовое дробное питание кажется вам слишком жестким, то можно дополнить его двумя перекусами, которые могут состоять из:

      Лучшая жиросжигающая диета. Что можно и что нельзябурого риса;
    • салата из сельдерея и капусты;
    • запеченных фруктов и овощей;
    • орехов и семечек;
    • отрубных хлебцев;
    • отварного яйца;
    • вареной кукурузы;
    • обезжиренного йогурта.

    Важно! Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна – не позже.

    Эффективные, но не голодные диеты для похудения. Как выбрать подходящую диету?

    Существует множество вариантов систем питания, при которых, соблюдающий ограничения в пище не будет испытывать неприятного чувства голода.

    Одной из популярных методик считается эффективная не голодная диета для похудения , основывающаяся на белково-углеводном рационе. Суть методики в том, что худеющему дозволяется есть без ограничений любые мясные продукты, кисло-молочную продукцию, овощи. Овощи для данного меню выбираются с наименьшим содержанием крахмала, а вот от фруктов в большинстве случаев придется отказаться – слишком много сахара содержат некоторые виды плодов. Готовить вышеперечисленные продукты можно абсолютно любым способом, правда, при жарке проводить процесс обработки пищи следует на масле растительного происхождения (идеальные варианты – льняное и оливковое масло). Белково-углеводная система питания также подразумевает правильное употребление жидкостей (не менее 2-х литров в сутки) и перерывы в приеме пищи 2-3 часа и более. При верном подходе с помощью такой методики худеющим удается потерять от 4 до 7 килограмм за 1,5 недели.

    Существуют и не голодные диеты для быстрого похудения с изобилием хлебных продуктов. Базовый продукт методики – хлеб полезных сортов – из отрубей, грубой муки, ржаной. Дополнять хлебный рацион следует овощными супами и натуральными соками из несладких фруктов. Хлебная монодиета дает хорошие результаты, но требует обязательного согласования с профильным специалистом. Ведь, несмотря на сытость рациона, он остается довольно однообразным и содержит в себе минимум белков.



    Source: dietadlyapohudeniya.com

    Читайте также

    Эффективная не голодная диета для похудения – растительные и белковые варианты

    Не голодная, но эффективная диета

    Мечтой многих людей, желающих похудеть, является диета, которая давала бы хорошие результаты, и при этом худеющему человеку не приходилось бы сильно урезать свой рацион питания и голодать. Существуют ли такие диеты в реальности, и какова их эффективность в деле похудения – попробуем разобраться вместе.

    Не голодная, но эффективная диетаВ современном обществе диета давно стала мейнстримом: не стремится похудеть только ленивый. Рецепты эффективных методик для снижения веса узнаются у знакомых, покупаются или просто вычитываются в сети интернет, некоторые даже сами стараются изобрести собственный вариант системы быстрого сброса веса.

    Мода на похудение иной раз доводит до катастрофических последствий: не имея правильного представления о системе правильного питания, некоторые особенно фанатичные худеющие в погоне за стройной фигурой разрушают нормальный обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к возникновению и развитию серьезных заболеваний.

    Итак, что нужно знать, чтобы «голодные игры» со своим организмом не имели тяжелых последствий?

    Расскажем по порядку:

    • Во-первых, стоит убедиться, что у вас действительно есть избыточный вес и вам необходимо от него избавляться. Вполне возможно, что от пары сантиметров на талии вы сможете избавиться безо всяких диет, при помощи занятий спортом или заменив некоторые продукты в своем меню на менее калорийные;
    • Во-вторых, многие системы похудения совершенно исключают из рациона питания некоторые отдельные виды продуктов, которые, возможно, и обладают большой калорийностью, но исключительно полезны для вашего организма. Поэтому при выборе диетической методики следует полагаться не на советы знакомых, а не полениться получить консультацию профильного специалиста по вопросам похудения;
    • В-третьих, выбирая режим снижения веса по меню, следует однозначно отказаться от варианта, в котором основу составляют продукты экзотические, непривычные для обычного рациона питания. Необычное меню добавит организму стресса, который он и так будет испытывать при ограничении в калориях.

    Важно понимать, что голодная диета с максимально урезанным количеством калорий, конечно, даст быстрые результаты, но вот сохранить достижения в похудении вряд ли удастся – организм, перестав испытывать стресс и опасаясь повторения снижения уровня поступления белков, углеводов и жиров начнет набирать килограммы с удвоенной силой.

    Кроме того, многие методики по снижению веса имеют ряд противопоказаний, о которых лучше быть осведомленным, прежде чем начинать гонку за стройной фигурой.

    Активно худеть не рекомендуются подросткам и особенно девочкам переходного возраста – в момент роста организма и развития всех его функций ограничение в питании крайне нежелательно.

    Чрезмерное увлечение похудением в этот период может привести к риску развития серьезных заболеваний, нарушению многих функций, что впоследствии может аукнуться даже бесплодием. Исключение: диеты, назначенные лечащим врачом по необходимости.

    Воздержаться от применения методик похудения следует и взрослым женщинам в период менопаузы – вы можете нарушить нормальный баланс гормонов в организме и спровоцировать быстрый набор веса.

    Естественно, что о похудении должны забыть и беременные женщины и кормящие матери: своевременное поступление полезных витаминов, минералов и питательных веществ маленькому человечку гораздо важней стройной фигуры.

    Диеты не рекомендуются при ряде хронических заболеваний, поэтому обязательно получите консультацию врача по поводу ваших планов на снижение веса.

    Все диеты имеют основной тип разделения на лечебные и собственно методики исключительно для похудения. Лечебными называются системы похудения медицинского назначения, применяемые при ряде заболеваний.

    Меню такой диеты составляют специалисты, продукты, употребляемые в пищу должны корректировать обмен веществ определенным образом и оказывать, таким образом, оздоравливающее воздействие на организм.

    Не голодная, но эффективная диетаКонкретно для коррекции веса существует тысяча различных диет, составленных как специалистами, так и путем народных экспериментов.

    Именно поэтому при соблюдении такой методики стоит быть максимально осторожным и обязательно консультироваться с профессиональными диетологами насчет полезности системы снижения веса.

    Диеты бывают быстрыми и длительными по сроку соблюдения. Как правило, эффективная метода сброса веса должна соблюдаться значительный промежуток времени и иметь минимальные ограничения в рационе. Но есть и экспресс-способы, дающие быстрый, но недолгий результат.

    Далее системы похудения градируются следующим образом:

    1. Сокращается количество потребляемых продуктов, но в целом рацион питания остается неизменным;
    2. Снижается калорийность ежедневного меню;
    3. Корректируется привычное время питания;
    4. Изменяется количество белков, углеводов и жиров. Белковые диеты, кстати, являются одними из самых популярных методик похудения, так как имеют вполне «сытое» меню и не заставляют худеющего накладывать жесткие ограничения на потребления мяса и молочных продуктов.

    Как выбрать не голодную, но эффективную по результативности диету? Существует множество вариантов систем питания, при которых, соблюдающий ограничения в пище не будет испытывать неприятного чувства голода.

    • Одним из популярных видов подобных режимов снижения веса является белково-углеводная система похудения. Суть методики в том, что худеющему дозволяется есть без ограничений любые мясные продукты (естественно, за исключением жирных сортов мяса), кисло-молочную продукцию, овощи.
    • Овощи для данного меню выбираются с наименьшим содержанием крахмала, а вот от фруктов в большинстве случаев придется отказаться – слишком много сахара содержат некоторые виды плодов.
    • Готовить вышеперечисленные продукты можно абсолютно любым способом, правда, при жарке проводить процесс обработки пищи следует на масле растительного происхождения (идеальные варианты – льняное и оливковое масло).
    • Белково-углеводная система питания также подразумевает правильное употребление жидкостей (не менее 2-х литров в сутки) и перерывы в приеме пищи 2-3 часа и более.
    • При верном подходе с помощью такой методики худеющим удается потерять от 4 до 7 килограмм за 1,5 недели.
    • Не голодная, но эффективная диета
    • Существуют и не голодные диеты для быстрого похудения с изобилием хлебных продуктов. Базовый продукт методики – хлеб полезных сортов – из отрубей, грубой муки, ржаной. Дополнять хлебный рацион следует овощными супами и натуральными соками из несладких фруктов.
    • Хлебная монодиета дает хорошие результаты, но требует обязательного согласования с профильным специалистом. Ведь, несмотря на сытость рациона, он остается довольно однообразным и содержит в себе минимум белков.

    Самой эффективной методикой по нормализации веса все же является не какая-то конкретная разновидность режима питания, а рациональный подход к еде в целом. Скорректируйте свой рацион, максимум, очистив его от вредных и жирных продуктов.

    Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, постного мяса, полезных круп и молочных продуктов и проблема избыточного веса никогда не вынудит вас голодать.

    Эффективные, но не голодные диеты. Воздушная диета. Несмотря на название, голодная диета не заставляет питаться русским воздухом.

    Эффективные, но не голодные диеты. Воздушная диета. Несмотря на название, голодная диета не заставляет питаться русским воздухом.

    Довольно сбалансированная и сытная, она рассчитана на 7 дней.

    Рекомендации:
    1. жирность молочных продуктов не должна быть больше 2%;.
    2. избегайте сахара и соли;.
    3. дополнительно пейте негазированную воду;.
    4. ужинайте до 19: 00;.
    5. в четверг выпейте 8 таблеток активированного большого угля.

    Завтрак все 7 дней одинаковый: чай без сахара, ломтик хлеба с тонким слоем масла и собственным кусочком сыра.

    Понедельник.
    Эффективные, но не голодные диеты. Воздушная диета.

Несмотря на название, голодная диета не заставляет питаться русским воздухом.Обед: малая каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
    Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.
    Ужин: фруктовый салат (любые фрукты, заправленные 2 ложками йогурта), 2 нового стакана ананасового сока.

    Вторник.
    Обед: овощное рагу (1 печеную картофелину, 1 печеную луковицу, 1 морковь, ложку фасоли потушить на подсолнечном масле, немного посолить.
    Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.
    Ужин: вареное яйцо, 100 грамм куриной грудки, 2 нового стакана ананасового сока.

    Полная среда.
    Обед: 100 грамм сала с собственным кусочком ржаного хлеба, 2 банана, нарезанные и смешанные с 3 ст. Ложками йогурта.
    Полдник: кукурузные или овсяные хлопья с 2 ложками йогурта.
    Ужин: картофельное пюре, 2 нового стакана томатного сока.

    Четверг.
    Аналогичен 1-му новому дню.

    Пятница.
    Обед: рис без соли, 50 граммов куриной грудки, стакан кефира.
    Полдник: фруктовый салат, полстакана изюма.
    Ужин: 2 яйца вкрутую, 2 большого стакана апельсинового сока.

    Великая суббота.
    Полдник: 100 грамм нежирного творога, 2 нового стакана зеленого чая.
    Обед: гречка без соли, овощи и фрукты.
    Ужин: тертая морковь и яблоко с сахаром, 2 большого стакана зеленого чая (без сахара.

    Воскресенье.
    Завтрак, полдник, обед, как во 2 день. Ужин: 3 банана, стакан яблочного сока.

    Эффективные, но не голодные диеты для похудения. Не голодная,эффективная диета

    Работает отлично, около 1кг в день,никакого ограничения в количестве еды.
    есть ограничения в продуктах, лучше начинать зимой, когда нет соблазна во фруктах, так как они как раз и исключаются.
    Можно: Любое мясо, рыбу, яйца(но не сосиски и колбасы, там есть крахмал и сахар)
    Овощи ТОЛьКО красные и зеленые ( моркови совсем чуть, а бурачки исключить)
    В любом приготовлении, сырое , копченое , тушеное, жаренное, с маслом, или без.
    В салат любая заправка.
    Если то, что вам хочется не в этом списке, то это есть нельзя.
    Желательно кушать каждые 3-4 часа, и пить около 2 литров воды.
    Не пьешь-не худеешь, проверено.
    И главное не бояться переесть, ето может случиться в первые 2-3 дня, но потом проходит, так как есть можно всегда, когда хочется, главное белок + красные и зеленые овощи.
    У тех, кто сидит на голодных и полуголодных диетах вес может не пойти вниз сразу, но зато потом около 1кг в день.
    Вот примерный вариант:
    Завтрак, яица или омлет или болтушка с красным, зеленым перцем, с красным , зеленым луком. чай, кофе
    Второй завтрак: мясо + салат, чаи, кофе
    Обед суп из мяса или без мяса из красных и зеленых овощей, на второе, кому хочется мясо+салат.
    Полдник немного сыра +салад
    Ужин тушеные овощи с мясом или котлеты без хлеба и муки
    Ночью можно повторить любой вариант.
    Удачи всем! Вес держится после етого, так как вы не сидите на низкокалорийной диете.
    После 4 недели вес перестаёт падать, и опять начинает недельки через 2-3. Самая удачная неделя- первая, тем, кому надо сбросить только 5-6 кг, удастся сделать ето быстро и безболезненно. 15 кг уйдут за месяц. Я похудела 10 кг за 3 недели.

    Не голодная диета для похудения меню. Разновидности популярных методик по снижению веса

    Все диеты имеют основной тип разделения на лечебные и собственно методики исключительно для похудения. Лечебными называются системы похудения медицинского назначения, применяемые при ряде заболеваний.

    Меню такой диеты составляют специалисты, продукты, употребляемые в пищу должны корректировать обмен веществ определенным образом и оказывать, таким образом, оздоравливающее воздействие на организм.

    Не голодная диета для похудения меню. Разновидности популярных методик по снижению веса

    Конкретно для коррекции веса существует тысяча различных диет, составленных как специалистами, так и путем народных экспериментов.

    Именно поэтому при соблюдении такой методики стоит быть максимально осторожным и обязательно консультироваться с профессиональными диетологами насчет полезности системы снижения веса.

    Диеты бывают быстрыми и длительными по сроку соблюдения. Как правило, эффективная метода сброса веса должна соблюдаться значительный промежуток времени и иметь минимальные ограничения в рационе. Но есть и экспресс-способы, дающие быстрый, но недолгий результат.

    Далее системы похудения градируются следующим образом:

    • Сокращается количество потребляемых продуктов, но в целом рацион питания остается неизменным;
    • Снижается калорийность ежедневного меню;
    • Корректируется привычное время питания;
    • Изменяется количество белков, углеводов и жиров. Белковые диеты, кстати, являются одними из самых популярных методик похудения, так как имеют вполне « сытое » меню и не заставляют худеющего накладывать жесткие ограничения на потребления мяса и молочных продуктов.

    Диета долгая, но эффективная. Длительная диета, 4 недели, -8 кг

    Диета долгая, но эффективная. Длительная диета, 4 недели, -8 кг

    Похудение до 8 кг за 4 недели.
    Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

    Существует множество диет, которые обещают очень быстрый сброс веса, и часто их прогнозы правдивы. Всего за 7-10 дней с тела может «слететь» такое же количество веса. Но, увы, после такого экстремального похудения нередко так же быстро возвращаются ушедшие килограммы. И не исключено, что они вернутся еще и с «друзьями».

    Диетологи рекомендуют обращать внимание на длительные диеты. Хотя похудение на них займет большее количество времени, результат будет более стойким. А главное - сбрасывать вес на продолжительных диет-курсах намного безопаснее для здоровья.

    Требования длительных диет

    Популярностью пользуется длительная диета чешского диетолога Хорвата . Придерживаться ее можно столько, сколько пожелаете, снова и снова повторяя меню каждой недели, которое всегда одинаково. Эта методика предполагает пятиразовое питание умеренными порциями. Продукты должны быть полезными и нежирными. Почетом пользуются постное мясо, овощи, фрукты и ягоды (лучше выбирать некрахмалистые), нежирная молочная и кисломолочная продукция, свежевыжатые соки, куриные яйца. Что касается способов приготовления еды, на этой диете разрешены любые, кроме жарки с использованием масла. То, что можно скушать в сыром виде, лучше вообще не подвергать термообработке. Необходимо обеспечить организму обильное питье. Разрешены также кофе и чай. Добавлять в них сахар или другие калорийные подсластители Хорват не рекомендует, а вот против сахарозаменителей (в частности, ксилита) разработчик диеты ничего не имеет. Стоит отметить, что многие доктора и специалисты области питания не поддерживают использование данного рода добавок. Тут уже выбор остается за вами. Если очень хочется сладкого, выпейте чай или кофе с сахарозаменителем разок-другой в день, но лучше приучайте себя к пустым напиткам. Как правило, за одну неделю диеты Хорвата уходит 2-3 кг веса.

    Легкая не голодная диета. НЕголодная эффективная диета собственного сочинения:)

    Стройняшки, всем привет!) Хочу поделиться с вами диеткой, которую составила сама, исходя из анализа и результатов других диет)
    Для незнающих: мне 24 года, мой рост 167 см, на данный момент вешу 55 кг.
    На данной диете мне удалось скинуть 2,3 кг за 5 дней, хотя, уверена, могло быть и больше, если бы я совсем не нарушала, но, сами знаете, как это бывает сложно;)
    Суть диетызаключена в чередовании (в основном) монодиет, а также в белково-углеводном чередовании.
    Итак:
    1 день: 4-5 яиц. Каждые 1,5-2,5 часа (зависит от того, во сколько вы встали и на сколько голодны) съедаете по одному яйцу.
    2 день: любые овощи и фрукты в вареном, тушеном или запеченном виде.
    3 день: не более 500 г вареной, тушеной или запеченной курицы (также можно пить куриный бульон). Куру-гриль есть не стоит.
    4 день: овсяная и/или гречневая каша.
    5 день: любые кисло-молочные продукты (лучше, конечно, слабой жирности): молоко, кефир, творог, йогурты..
    Общие рекомендации:Каждое утро натощак выпивать стакан воды. Завтракать через 20 минут.
    В течении дня также за 10-20 минут перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. После еды — не пить до следующего приема пищи.
    Разница между приемами пищи — 2-3 часа (чем меньше порция, тем короче может быть промежуток).
    Последний прием пищи — не позднее, чем за три часа до сна.
    Объем порций — не более 250 г за раз! (Смысл — не обжираться!!))
    В 1, 3 и 5-й дни за час до сна можно выпить стакан молока.
    Из специй можно добавлять соль, перец, корицу, мед, оливковое масло, также немного сливочного масла.
    Диета действительно эффективная, т.к. я при своем уже нормальном весе всё равно на ней прилично скинула. Думаю, если не нарушать — можно скинуть довольно много. И кстати я на ней действительно не голодала, самым легким для меня оказался 1-й день.
    При желании можно сократить или увеличить количество дней диеты, также поменять местами любые дни, — главное сохранить чередование!

    Эффективные диеты без чувства голода. «Простая диета»: похудение без чувства голода

      Одной из самых популярных и признанно действенных является безуглеводная диета. Она также известна под названием «Простая диета». Вся легкость, обозначенная в названии, обеспечивается тем, что есть можно и жиры, и белки. Нельзя только углеводы.

      Если вы все-таки готовы на жертвы ради похудения, попробуйте более жесткий вариант: Безуглеводная диета .

      Механизм похудения

      Итак, тем, кто сидит на этой диете, вовсе не обязательно отказываться от всех вкусностей. Позволено почти все: и мясо, и сыр, и бекон. Под контролем нужно держать лишь количество углеводов, которые попадают в организм.

      А их дефицит, в свою очередь, провоцирует организм на сжигание того лишнего жира, который есть. Любопытно, что исчезать будет то, что набирали вы годами.

      Как узнать, что можно, а что нельзя? Для этого нужно, во-первых, удерживать себя от потребления очевидно богатых на углеводы продукты. Во-вторых, есть специальные таблицы, в которых указано сколько запрещенных элементов содержится во всем остальном. В сумме за сутки можно позволить себе 40 граммов, так вы добьетесь снижения массы, при удержании результатов можно увеличить это количество до 60.

      Эффективные диеты без чувства голода. «Простая диета»: похудение без чувства голода

      Кому нельзя

      «Простая диета» для быстрого похудения разрешена не всем. Дело даже не в жесткости правил и вреде для организма, дело в том, что любой способ похудеть имеет свои противопоказания.

      Стоит учесть, что когда вы худеете этим способом, организм насыщается белками. Они, в свою очередь, распадаются, с продуктами распада должны справляться почки. То есть почки получают огромную нагрузку. Если вы страдаете хроническими их заболеваниями, то лучше от этого способа отказаться.

      Конечно, если вы решили испробовать самую простую диету для похудения, все равно стоит посоветоваться с диетологом. Но тем, кто имеет больной кишечник, сердце, испытывает проблемы с сосудами, а также вынашивает малыша или кормит его грудью, садиться на нее точно нельзя.

      Среди побочных эффектов данного способа сбросить вес – запоры. Решить эту проблему можно при помощи витаминов или специальных препаратов. Также можно устраивать себе «выходные», в которые все же есть немного углеводов вам будет можно.

      Эффективные диеты без чувства голода. «Простая диета»: похудение без чувства голода

      Меню

      Данный способ похудеть рассчитан на месяц. Первую неделю из него нужно потреблять не больше 20 граммов углеводов. За это время организм успеет перестроиться.

      В целом меню довольно запутанно: 

      1. Утром можно позволить себе несколько яиц, закусить кусочком сыра или бекона и запить чашкой кофе или чая. Конечно же, несладкого.
      2. На второй завтрак позволен творог или сметана. 
      3. В обед рекомендуют есть суп: рыбный или мясной. Важно, чтобы в нем не было ни крупы, ни картошки. 
      4. После обеда можно выпить кефира , заесть его сыром либо же заменить все это яблочком, но оно содержит 10 граммов углеводов. 
      5. Поужинать можно овощами (их должно быть немного) с мясом или рыбой.

      «Простая» диета на месяц подразумевает ряд отказов. Табу падет на все мучное, каши, сахар, йогурты, картошку, макароны, а также, к сожалению, большая часть фруктов и орехи с семечками.

      Методика выглядит в целом приемлемо. Однако она действительно придется не всем из-за большого количества запретов. Вытерпеть ее, однако, не так сложно, как кажется на первый взгляд. А результаты точно уж могут вдохновить и покрыть все лишения, которые придется пережить.

    Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

    Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

    эффективная диета

    Существует одна очень эффективная диета , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

    Меню эффективной диеты: 

    1 день эффективной диеты:          

    Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

    2 день эффективной диеты: 

    Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

    3 день эффективной диеты: 

    Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

    4 день эффективной диеты: 

    Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

    5 день эффективной диеты:

    Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

    6 день эффективной диеты:    

    Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

    7 день эффективной диеты:

    Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

    Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

    Самая результативная диета. Лучшая диета

    Самая результативная диета. Лучшая диета

    лучшая диета

    Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

    Меню лучшей диеты:

    Лучшая диета 1 день:

    Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

    Лучшая диета 2 день:

    Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

    Лучшая диета 3 день:

    Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

    Лучшая диета 4 день:

    Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

    Лучшая диета 5 день:

    Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

    Лучшая диета 6 день:

    Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

    Лучшая диета 7 день:

    Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

    Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

    Диета на голоде. Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней.

    Диета на голоде. Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней.

    После выхода, надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова. За 2 недели гречневой диеты вы сможете похудеть на 7-12 кг, а заодно почистить организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту.

    Диета на голоде. Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней.Почему гречневая диета полезна с кефиром? Гречневая крупа - одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами - это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, магния, калия, фосфора и йода, витаминов в 1, в 6, Р. гречка - это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени. Косметологи считают гречневую крупу одним из "Продуктов Красоты", питающих кожу, волосы и ногти. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, выполняет функцию "Метелки" в кишечнике, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма. Кефир, как и все молочные продукты является источником белка и кальция, также из кефира мы получим витамины а, в 2, в 12. Кефир рекомендуется при многих заболеваниях, он улучшает пищеварение, за счет этого помогает вывести токсины и шлаки, молочно - кислые бактерии способны бороться с гнилостными процессами в кишечнике в результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень.

    Рецепт приготовления гречневой каши для диеты греча для гречневой диеты готовится по следующему рецепту: крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова (на 1 стакан гречки - примерно 1, 5 стакана воды), укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не надо. Гречневая диета, рецепт эффективного похудения: гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна. Лишь в том случае, если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира. 1 литр 1% кефира. Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Но если очень тяжело есть сухую гречу, можно залить (или запивать) ее кефиром. Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1, 5 литров) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется - чашку - две черного чая или кофе без сахара. Помните, что только получая достаточное количество жидкости, вы будете худеть активно. Примечание: как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины.
    Гречневая диета, дополнительные рекомендации для эффективного похудения в некоторых вариантах диеты рекомендуют добавлять соевый соус, для вкуса. Но здесь возникает такой нюанс - с соусом вы съедите гречки гораздо больше, соответственно и результат похудения, скорее всего, будет скромнее. В том случае, если вы хорошо выдерживаете гречневую диету - замечательно, если через несколько дней на гречку не хочется смотреть, чтобы не сорваться и не наесться от души сникерсов и чипсов, лучше позволить себе в день на выбор: несколько штучек кураги или чернослива, сухофрукты можно употреблять вместе с гречей или отдельным перекусом: гречневая диета с сухофруктами обеспечит организм витаминами, натуральными сахарами для питания мозга и растительной клетчаткой для нормальной работы кишечника, пару фруктов, лучше несладких, салат из капусты, ложку меда, не будет вреда и от зелени, которая сейчас является основным источником витаминов. Овощи или фрукты лучше отдельным приемом пищи съесть. За исключением яблок, их, а также зелень можно добавить в гречу. И еще несколько советов по соблюдению гречневой диеты для похудения: * гречка, употребляемая без соли способствует выводу лишней воды и очищению организма. Но недостаток соли может стать причиной слабости, головной боли и снижения давления. Не стоит мучить себя, посолите немного очередную порцию каши, пусть результат будет (необязательно) немного скромнее, но здоровье дороже! Особенно недостаток соли может проявиться, если вы много потеете (активно занимаетесь спортом или просто в жаркую погоду. *. Таким образом, если вы чувствуете слабость или предстоит активная умственная работа, можно съесть чайную ложку меда (можно разделить эту порцию на несколько раз в течение дня. Мед лучше не глотать, а рассосать во рту. Либо можно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить получившийся напиток. Не переживайте за это небольшое отступление от диеты, похудению это не помешает, всю глюкозу получит мозг. *. Гречневая диета - это не голодание, не должно быть чувства голода, если гречка не лезет в горло, добавьте к ней лук, чеснок, пряные травы, соевый соус (без соли), лимонный сок … кому что нравится. *. В первые дни диеты уходит вода, поэтому и отвесы, как правило, бывают больше, чем в последующие дни. Зато дальше будут уходить жировые запасы, наберитесь терпения, не стоит думать, что раз процесс замедлился, надо еще урезать рацион, это приведет только к тому, что после выхода из диеты килограммы очень быстро вернутся. Почему в первые дни может не быть отвесов: вы перешли на гречневую диету с другой низкокалорийной или бессолевой диеты, для женщин - у вас скоро "Критические дни": организм начинает задерживать воду. Вы едите много соевого соуса - в нем содержится соль. Выход из гречневой диеты как питаться после гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова? Как правило, за время диеты желудок уменьшается в объемах, постарайтесь затем сразу его не растягивать, не переедайте, по возможности не ешьте за 3-4 часа до сна. Не надо сразу после диеты устраивать себе праздник живота с обилием жирной и сладкой пищи. Лучше всего выходить из гречневой диеты постепенно, например, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед - нежирный суп или салат с мясом (рыбой), а на ужин - ту же гречу. Постепенно включать в свой рацион некрахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы. Противопоказания. Гречневую диету, как и все монодиеты для похудения, нельзя соблюдать без консультации с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Осторожно надо отнестись к гречневой диете, если у вас бывает пониженный гемоглобин, низкое давление. Беременным и кормящим женщинам любые монодиеты противопоказаны.

    Лечебная гречневая диета это более мягкий вариант гречневой диеты: продолжительность лечебной гречневой диеты - неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды. Лишь в том случае, если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету. Также можно комбинировать 1-ю неделю - только греча и кефир, на 2-й неделе - перейти на рацион лечебной гречневой диеты. Рецепт лечебной гречневой диеты: завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов. Обед. Салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины, полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта. Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса. Такой рацион позволит худеть также эффективно, при этом обеспечит организм витаминами и белком и позволит удержать результат диеты после выхода.

    Разгрузочный день на грече в разгрузочный день на грече разрешается есть только гречу, сваренную на воде или запаренную на воде. Можно добавить к грече слегка обжаренный на растительном масле лук (не больше 1 столовой ложки масла в день. В другой раз можно добавить к каше чайную ложку меда. Можно пить в любом количестве воду, чай без сахара и в ограниченном количестве компот из сухофруктов также без сахара. Такой разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести из организма лишнюю воду.

    Чем утолить голод если я на диете. Как утолить голод без еды

    Чем утолить голод если я на диете. Как утолить голод без еды

    Бороться с голодом нужно правильно (фото: goodhome.su)

    Чем утолить голод при похудении? Этот вопрос особенно актуален, если даже частые перекусы помогают только ненадолго приглушить аппетит.

    Самыми эффективными средствами являются:

    • Питьевая терапия. Вода – отличный помощник в борьбе с аппетитом. Каждое утро начинайте со стакана теплой воды – она запустит метаболизм и позволит организму быстрее проснуться. Иногда жажду ошибочно принимают за голод: если ощущается приступ голода, стоит выпить стакан обычной воды. Чтобы подавить чувство голода, стоит взять за правило выпивать за полчаса до еды стакан воды. Частично заполняется объем желудка, и размер порции наверняка будет меньше. Кстати, подсоленная вода утоляет голод лучше. Схожий эффект имеет натуральный черный кофе без сахара и зеленый чай с лимоном. Также победить чувство голода поможет чай с имбирем, настой чайного гриба, компот из сухофруктов без сахара. Рекомендуются несладкие смузи и кислородные коктейли.
    • Занятия спортом. Спорт – борьба не только с лишними килограммами, но и с чувством голода. Полезна йога, легкая зарядка, дыхательная гимнастика. Её можно выполнять сидя или стоя в любое время. Упражнения на растяжку или дыхательную систему помогут и убрать сантиметры, и улучшить приток крови к мышцам. Повышается чувствительность клеток к инсулину, ускоряются обменные процессы, вырабатывающийся адреналин и соматропин временно блокирует центры мозга, отвечающие за голод. Кстати, для притупления голода тренеры рекомендуют периодически проводить тренировки натощак – так тело будет эффективнее расходовать энергию, а качество тренировок повысится.
    • Специальные препараты. Задавшись вопросом, как избавиться от чувства голода, люди судорожно начинают перебирать возможные средства. Нередко чаша весов склоняется в пользу покупных препаратов. Это лекарства, уменьшающие неприятные ощущения путем угнетения центра голода и обмана организма. Часто в их состав входит микроцеллюлоза. Она быстро увеличивается в объеме в десятки раз и создает ощущение сытости. Перед тем как уменьшить аппетит при помощи аноректиков следует проконсультироваться с врачом. Аноректики не рекомендуется принимать дольше двух недель и только по показаниям специалиста. Другое дело – жиросжигатели, они также помогают справляться со зверским аппетитом. Содержат эфедрин, кофеин, пиколинат хрома, левокарнитин и прочие вещества. Жиросжигатель подходит не только для подавления аппетита. Он делает тренировки более эффективными, ускоряет расщепление жировых молекул, трансформируя их в свободную энергию. Людям, которых интересует, как снизить вес при помощи препаратов, следует знать, что без усиленных тренировок жиросжигатели бесполезны.
    • Релаксация. Как бороться с чувством голода, если предыдущие средства не помогают? Справиться с голодом поможет релаксация – массаж, ванна с ароматной пеной, приятная музыка. Активизируются другие рецепторы, человеку легче отвлечься от неприятных ощущений.

    Чем утолить голод если на диете. 10 эффективных способов, как утолить чувство голода на диете – делюсь!

    Как-то раз я села на диету, чтобы нормализовать свою массу тела. Решила ограничить себя в продуктах потребляемых, а также уменьшила размер порций. Конечно же, я чувствовала голод постоянно. У меня возник вопрос, как же избавиться от него и стресса, а также без особых усилий похудеть. Вопрос этот достаточно актуальный, так как почти каждая девушка хоть раз в жизни сидела на диете.

    Почему на диете очень хочется есть – основные причины чувства голода

    Обычно чувство голода появляется по разным причинам:

    1. Придерживается диеты, которая не подходит . Частенько люди, сидящие на диетическом питании , набирают вес и чувствуют голод. Это происходит, потому что организм включает защитную функцию и начинает накапливать жировой запас.
    2. Недостаточно плотно завтракает . Самый главный прием пищи – завтрак. Если употреблять утром полезные продукты, то чувство голода не появится до обеда. Хороший завтрак должен быть составлен из молочных продуктов, круп, яиц.
    3. Переживает стресс, радость . Любое эмоциональное переживание может повлечь за собой возникновение чувства голода. Не стоит путать его с другими чувствами.
    4. Неправильно питается . Те, кто придерживается диеты, однозначно неправильно принимает пищу. Организм чувствует постоянный недостаток жизненно необходимых веществ и элементов.
    5. Мало пьет воды . В день следует выпивать 1,5-2 литра воды. Кроме этого, вы можете пить чай, соки.
    6. Не ест листовые овощи, в которых содержаться витамины группы В . Они помогают пережить стресс при диетическом питании.
    7. Ведет повышенную умственную деятельность . При этом условии организм подает сигнал по восстановлению нехватки энергии. Следует употреблять продукты, поднимающие уровень глюкозы в крови – рис, зерновые, орехи, бобовые, кукуруза, картофель.
    8. Ведет сидячий образ жизни и малоактивен . Спортивные упражнения помогают организму справиться с голодом. Благодаря им вырабатываются гормоны и ферменты, устраняющие это чувство.

    Чем утолить голод если на диете. 10 эффективных способов, как утолить чувство голода на диете – делюсь!

    Я долго не могла понять, почему же я так сильно хочу кушать, хоть и съела достаточное количество еды. Проанализировав свою жизнь, я поняла, что веду сидячий, неактивный образ жизни, кроме того мой мозг находится в постоянной загрузке. Решила, бегать по вечерам , хоть и сижу на диете . Так и вы определите причину возникновения голода, а потом избавляйтесь от нее.

    Как снизить чувство голода при диете – 10 эффективных средств

    Придерживаясь диеты, можно уменьшить чувство голода, существуют разные способы:

    • Пейте больше жидкости . Употреблять можно воду без газов, сок, зеленый чай. Любая жидкость снижает аппетит и уменьшает чувство голода.

    Совет: воду лучше употреблять за 15 минут до еды, а после принятия пищи – через 30 минут.

    • Кушайте продукты с низким гликемическим индексом . Такая еда сможет уменьшить чувство голода и изменит уровень глюкозы в крови. Это могут быть овощи, фрукты, макароны, бобовые, молоко, орехи.
    • Постарайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая еду . Из-за этого быстрее наступит чувство сытости.
    • Обманывайте мозг, увеличивая порции за счет низкокалорийной пищи . Например, можно утолщить бутерброд несколькими слоями листьев салата.
    • Старайтесь плотно завтракать . Идеальный завтрак из цельного зерна, фруктов.
    • Питайтесь 3-5 раз в день . Обязательно, чтобы в вашем желудке что-то было. Если не кушать целый день, а вечером наестся, то можно еще больше поправиться. Поэтому распределяйте еду на 3-5 раз. Можно перекусывать овощами и фруктами.
    • Выпивайте стакан молока на ночь . Таким образом вы утолите голод перед сном, а лишние жировые отложения начнут расщепляться быстрее.
    • Занимайтесь спортом . Конечно же, если у вас останутся силы, то потратьте их на физическую активность. Вы можете даже просто прогуляться вечером. Пешие прогулки хорошо насыщают кровь кислородом и утоляют чувство голода.
    • Откажитесь от специй и пряностей . Они обостряют это чувство.
    • Убирайте еду со стола . Если есть возможность, то покупайте только то, что съедите. Лишняя еда, попадая на глаза, обязательно окажется в вашем животе.

    Это важные и лучшие советы для тех, кто сидит на диете и мечтает быстро и легко сбросить вес . Конечно же я не все их выполняла. Потихоньку избавлялась от определенных принципов, заменяя, например, еду на питье воды .

    Основные ошибки женщин во время диеты

    При похудении женщины совершают массу ошибок. Так и я: как все, решила придерживаться диеты , но вот спустя неделю заметила, что набрала пару лишних килограмм. Рассмотрю самые важные ошибки, а также расскажу вам, как избежать их.

    Так что же делать нельзя?

    • Мало кушать . Любому человеческому организму требуется еда. Долго без нее он не протянет. Если мало кушать, либо вовсе не есть, то существует риск поправиться. Чтобы избежать этого, следует распределить дневное количество продуктов на несколько приемов пищи. Оптимальное количество – 5-6 раз. Не обязательно кушать большими порциями, определите свое количество сами.
    • Отказываться от ужина и потребления еды после 6 вечера . Вы можете выпить за 2 часа до сна обезжиренный кефир, либо стакан молока. Эти продукты утоляют чувство голода, помогают избавиться от лишней массы.
    • Делать большие перерывы между приемами пищи . Запомните, что между каждым приемом пищи должно пройти 2-3 часа. После долгого голодания все съеденное отложиться в жиры.
    • Сочетание фруктов и овощей с другой пищей . Лучше кушать их отдельно. Фрукты следует кушать до обеда. В другой период времени они не усваиваются. Овощи стоит употреблять после обеда, в это время они лучше усваиваются.
      Чем утолить голод если на диете. 10 эффективных способов, как утолить чувство голода на диете – делюсь!
    • Подсчитывать калорийность пищи и не следить за своим состоянием здоровья . Вы должны кушать здоровую, полезную еду. Только сбалансированное питание может не навредить организму, поэтому следите не только за калориями, но и за тем, что вы едите.

    Итак, я перечислила важные советы и способы, которые помогут вам утолить аппетит. Чтобы не навредить своему организму, рассчитайте определенное количество еды на день , распределите ее на несколько приемов пищи. А главное – пейте больше жидкости . Она поможет не только снизить чувство голода, но и выведет из организма лишнюю массу, токсины и шлаки.

    Относитесь к диете как к лечебной процедуре по очищению организма . Не ограничивайте сильно себя в еде. Прислушивайтесь к вашему самочувствию, тогда вы точно сможете похудеть без усилий.

    Когда на диете, как утолить голод. Живот сегодня не празднует: как утолить чувство голода во время диеты

    Непривычное чувство голода – неизменный спутник диеты. Строгие ограничения в питании могут вызывать навязчивые неконтролируемые мысли о еде. Как утолить чувство голода без вреда для фигуры? Всегда ли голод сигнализирует о необходимости перекусить?

    Почему хочется есть

    Когда на диете, как утолить голод. Живот сегодня не празднует: как утолить чувство голода во время диеты Чувство голода – сложный малоизученный процесс. Его могут вызвать психологические и физические факторы.  Физический голод чаще всего сигнализирует о потребности организма в еде. Иногда это может быть вызвано «пустым» желудком. В этом случае голод заглушит стакан теплой воды. У тех, кто питается строго по режиму, чувство голода возникает «заранее» и сопряжено с выработкой желудочного сока.

    Психологический голод – явление более хитрое. Существует мнение, что человечество стало потреблять больше еды по причине многообразия ее вкусов и сочетаний. Мы едим от скуки, на радостях или потому что увидели «вкусную» рекламу. Психологический голод может усиливаться во время стрессов и в любых кризисных для человека ситуациях.

    Он особенно нуждается в контроле. Психологический голод не связан с потребностями организма в пище, и регулярное «потакание» аппетиту может привести к лишним килограммам.

    Норма или нет?

    Во время диеты чувство голода усиливается по многим причинам:

    • Калорийность рациона ограничена. Порции уменьшены, а значит, чувство насыщения не всегда достигается.
    • Диета является стрессом для организма, и он требует компенсации в виде вкусной еды.
    • Включается принцип запрета. Жирные и копченые продукты, сладости и шоколад становятся запретным плодом, а он, как известно, желанен и сладок.

    Привыкание к новой системе питания длится от 7 до 20 дней. Постепенно мириться с голодом становится проще, организм привыкает к легкому меню. Здесь главное – выдержать самый трудный адаптационный период.

    Важно! Мучительное чувство голода, которое вызывает навязчивые мысли и преследует почти круглосуточно, не является нормой.

    Чувство голода обычно усиливается через 2 часа после приема пищи, а также поздно вечером. Поможет легкий перекус или здоровый сон.

    Когда на диете, как утолить голод. Живот сегодня не празднует: как утолить чувство голода во время диетыИзнурительный патологический голод может быть вызван следующими причинами:

    • чрезмерно пониженная калорийность рациона;
    • нехватка витаминов и аминокислот;
    • сильный психологический стресс;
    • физическое истощение организма;
    • булимия.

    В этом случае следует обратиться к врачу. Коррекция рациона у профессионального диетолога или консультанта по питанию поможет решить проблему и продолжить похудение без стрессов.

    Утолить любой ценой

    Чтобы утолить чувство голода во время диеты, прежде всего, нужно научиться отличать голод от аппетита. Дело в том, что аппетит не сигнализирует о потребности организма в еде. Чувство связано с желанием побаловать вкусовые рецепторы и насладиться кушаньем. Чтобы распознать «коварный» аппетит, психологи рекомендуют следующую хитрость: забудьте, чего бы вы хотели съесть прямо сейчас. Представьте обычный хлебный сухарь. Если не появилось желание мгновенное скушать его, вы не голодны.

    Пить воду

    Подавить аппетит можно стаканом теплой воды. Ее нужно выпить медленно, небольшими глотками. Вода заполнит желудок и подарит ощущение сытости на некоторое время.

    Обход хитростей маркетологов

    Когда на диете, как утолить голод. Живот сегодня не празднует: как утолить чувство голода во время диеты

    Аппетит рискует разыграться от ароматов выпечки и красочных изображений еды. Эту слабость нашего организма активно используют владельцы крупных супермаркетов. Они размещают аппетитные фото и готовят вкуснейшие булочки с корицей прямо в зале для посетителей.

    Поэтому, если чувство голода атакует в магазине, нужно максимально быстро завершить покупки. Избежать соблазнов поможет четкий список покупок и полезный обед или ужин перед шоппингом. То же правило действует при походе в кафе, рестораны, а также при посещении фуршетных мероприятий.

    Перекус

    Перебить аппетит помогут полезные перекусы. Выдержать без еды 4-5 часов от завтрака до обеда или от обеда до ужина крайне сложно.

    Легкий перекус решит проблему. Его лучше брать с собой на работу и всегда носить в сумочке на случай незапланированной задержки основного приема пищи. Полезный перекус восполнит дефицит организма в витаминах, минералах и зарядит необходимой энергией для дальнейшей работы.

    В зависимости от типа диеты можно выбрать белковый или углеводный перекус. Идеально, если он будет насыщен грубой клетчаткой. Тогда чувство голода отступит надолго.

    Что лучше всего подойдет для перекуса:

    • яблоко;
    • грейпфрут;
    • апельсин;
    • хлебец или цельнозерновой хлеб;
    • сыр низкой жирности;
    • любые сырые овощи.

    Нельзя позволять себе слишком частые и обильные перекусы. Одного будет вполне достаточно между основными приемами пищи.

    Спорт обязателен

    Тренировки разгоняют метаболизм, сжигают избыток калорий и придают мышцам привлекательный рельеф. Парадоксально, но физическая нагрузка – хороший способ убрать чувство голода.

    Когда на диете, как утолить голод. Живот сегодня не празднует: как утолить чувство голода во время диетыЕсть еще несколько дополнительных бонусов от тренировок. Во-первых, они занимают пару часов свободного времени и заставляют организм временно не думать о еде. Во-вторых, на тренировках можно найти единомышленников, которые также мечтают о стройной фигуре.

    Белок – всему голова

    Белковая пища притупляет чувство голода и активизирует процесс сжигания жира. Тщательно следите за тем, достаточно ли белка в диетическом рационе. В противном случае, чувство голода будет преследовать постоянно. В качестве белковой составляющей лучше выбрать нежирное мясо, рыбу и молочные продукты. Отличный помощник в борьбе с голодом – вареные яйца. Они содержат много белка и ценные микроэлементы.

    Итак, от желания поесть вполне реально избавиться. Причем обмануть можно как физический, так и психологический голод. Достаточно скорректировать образ жизни и внимательно следить за рационом каждый день.

    Советы по борьбе

    Не отвлекаться на чувство голода во время диеты помогут еще несколько важных рекомендаций. Собирать всю волю в кулак не придется! Эти советы точно понравятся худеющим:

    1. Устроить свободный день. Желания скушать чего-то жареного или жирного можно избежать, если иногда включать запретные продукты в рацион. Тогда организм перестанет протестовать против болезненных для него лишений. Делать это допустимо не чаще одного раза в неделю. В день употребления заветной вкусности пейте больше жидкости и добавьте овощи в меню. Вывести из организма остатки нежелательной еды помогут отруби – их можно купить в любом магазине.
    2. Вознаграждать себя. Победили чувство голода и продержались без срыва всю неделю? Позвольте себе небольшую награду. Это может быть красивая бижутерия, поход в салон красоты, новые туфельки или желанный парфюм. Важно, чтобы награда не была связана с покупкой одежды и еды. Иначе как тогда себя мотивировать?
    3. Когда на диете, как утолить голод. Живот сегодня не празднует: как утолить чувство голода во время диеты«Включить» эмоции. Лучшее лекарство от голода во время диеты – новые хобби, занятия, увлечения. Диета дает отличный шанс посетить курсы повышения квалификации, освоить новую компьютерную программу или научиться рукоделию. Волна новых впечатлений и интересных знакомств захлестнет с головой и заставит мысли о еде отойти на второй план.
    4. Фильтровать информацию. Подберите для диеты «полезный контент» в виде фильмов и книг. Отпишитесь от сообществ в соцсетях, которые транслируют неправильные пищевые идеи и размещают фото-рецепты майонезных салатов. Спорт, правильное питание и похудение должны стать ведущими хэштегами на этот период.
    5. Добавить витаминов. Дополнительный прием мультивитаминов предотвратит их дефицит в организме. Так справляться с голодом будет гораздо проще.

    Выводы

    Утолить чувство голода можно с помощью психологических хитростей и грамотно составленного рациона. Правильно подобранное меню и регулярные приемы пищи не позволят голодать. А спорт, интересные хобби и новые знакомства вытеснят навязчивые мысли. Думать о еде? Совершенно нет времени!

    самые эффективные способы, результат, фото и отзывы

    Обычно потеря веса – почти всегда сознательный процесс. В основном он вызван диетами и физическими упражнениями. Также потеря веса может быть спровоцирована уменьшением жидкости в организме, жира или мышечной массы. Но есть и не сознательная потеря веса, которая вызвана проявлением каких-либо болезней.

    Сегодня узнаем о том, как избавиться от избыточного веса без изнурительных диет и голодовок. Также рассмотрим различные рецепты для похудения. Современные девушки голодают, чтобы избавиться от лишнего веса. Это уже какой-то культ. Поэтому им будет нелишним узнать о том, как обрести желанные формы и не ограничивать себя в еде.

    Как быстро похудеть, не голодая? 8 проверенных советов

    Вы можете подсчитывать калории и не разрушать свою жизнь голодом. Вы даже можете быть удивлены тем, насколько легко (и вкусно) следовать этим советам.

    Легкая еда

    Итак, как похудеть не голодая?

    1. Вам нужен белок и жир. Здесь стоит упомянуть о нашем перекусе между приемами пищи. Перекус должен быть не только быстрым и вкусным, но еще и сытным. В таком случае хорошо подойдет ореховая смесь. Орехи (особенно миндаль) помогают наращивать мышцы.
    2. Просто скажи «нет» крахмалосодержащим продуктам. Надо отказаться от макарон, белого хлеба и картофеля. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в нашем организме.
    3. Поднимайте вес. Вы должны ходить в спортзал. Активные телодвижения улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние калории.
    4. Подумайте, прежде чем съесть. Не стоит поддаваться соблазну перед вкусной, но вредной пищей. Стоит расставить для себя приоритеты и сдерживать свои желания.
    5. Побалуйте свой желудок. Не стоит забывать и о том, что себя и свои вкусовые рецепторы тоже надо баловать. Можно съесть кусочек пиццы или торта, но только чуть-чуть.
    6. Попробуйте низкоуглеводную диету. Это самый простой способ быстро сбросить вес.
    7. Никогда не пейте сладкую воду. Постоянное употребление этих напитков становится причиной возникновения проблем со здоровьем, что, в свою очередь, влияет на отложение жиров.
    8. Не бойтесь жира. Важно понимать разницу между полезными жирами, в которых нуждается организм, и их вредными аналогами, которые проявляются в избыточном весе.

    Как похудеть?

    Итак, как похудеть не голодая? В первую очередь потеря веса происходит из-за дефицита калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше, чем вы принимаете. Самый эффективный способ – это следить за тем, что вы ежедневно употребляете в пищу, и включить спортивные упражнения в повседневную жизнь. Также стоит внимательно выбирать продукты, которые богаты витаминами.

    Похудеть, не голодая: альтернатива диетам

    Включите в свой рацион продукты с низкой плотностью энергии или меньшим содержанием калорий, распределенных в большем объеме пищи. Эти продукты обычно содержат большое количество волокон с меньшим содержанием жиров, что поможет почувствовать себя лучше и легче.

    Овощи, такие как зелень салата, брокколи, цветная капуста и спаржа, имеют достаточно мало калорий, поэтому их можно употреблять в большом количестве.

    Больше уделяйте внимания свежим фруктам. Фруктовые соки, сухофрукты и фрукты в сиропе обычно имеют в своем составе сахар, следовательно, они более калорийные.

    Диета с орехами

    Цельные зерна, такие как овес, коричневый рис, обладают высоким содержанием клетчатки и другими важными питательными веществами, и могут помочь вам оставаться здоровыми и сытыми.

    Гликемический индекс

    Продукты, которые имеют низкий гликемический индекс, медленнее перерабатываются организмом, поэтому человек чувствует себя сытым более длительный период времени. Старайтесь избегать чрезмерно обработанных углеводов, таких как белый хлеб, и вместо этого выбирайте цельные зерна, простые орехи или бобовые.

    Старайтесь соединять углеводы с другими питательными веществами, чтобы убедиться, что вы не остаетесь голодными, и все еще получаете то, что нужно вашему организму.

    Например, вы можете перекусить яйцом вкрутую, в котором содержится белок, и половиной яблока, что обеспечивает углеводы с низким содержанием жира.

    Правила перекуса

    Включите закуски в свой план питания. Естественно, каждый человек имеет желание перекусить в течение дня. Если игнорировать эту потребность, то можно сорваться и съесть не такую здоровую пищу, как планировалось. Чтобы этого избежать, стоит держать здоровые закуски возле себя. Вы можете даже планировать перекус как часть своего ежедневного плана питания.

    Закуски, такие как рассыпчатый попкорн, помогут вам хорошо насытиться, не внося слишком много калорий в организм.

    Полезная еда

    Богатые клетчаткой закуски, такие как ягоды и кусочки фруктов, а также несоленые жареные картофельные чипсы (в духовке), также могут помочь вам дольше быть сытыми.

    Худейте правильно

    Можно похудеть, если голодать? Нет, как бы нам ни хотелось быстро похудеть, но это надо делать постепенно. Резкий скачок в весе может нарушить работу всего организма и сделать фигуру (и кожу) менее привлекательной. Сбрасывайте вес постепенно (без голода).

    Не пропускайте завтрак

    Пока вы спите, ваше тело голодает без еды в течение восьми часов, и метаболизм сжигания жира замедляется.

    Во время завтрака следует избегать всего мучного. Нельзя употреблять на завтрак пончики, бублики, кексы, вафли и масляные тосты. Загруженные простыми (рафинированными) углеводами, эти продукты посылают в организм слишком много сахара, что делает человека раздражительным и хищным, поскольку в организме еще не успел выработаться инсулин для его расщепления и превращения в энергию.

    правильное питание

    Чтобы этого избежать, нужно держать уровень сахара в крови стабильным. В этом помогут продукты, такие как яйца на тосте, фруктовый салат с нежирным йогуртом, мюсли или овсянка с различными фруктами и медом.

    Скажите «Нет!» газированной воде

    Откажитесь от газировки, и никто не пострадает. Неважно, где находится человек: дома или на работе. Ему необходимо всегда иметь под рукой бутылку с минеральной негазированной водой.

    Газированные напитки

    Можно добавить в воду свежий сок лимона, лайма и мяту для дополнительного вкуса. Помните, что жажда часто воспринимается организмом как голод, поэтому пить нужно как можно чаще. Тот же принцип относится к алкоголю. Один стакан вина или низкокалорийное пиво не повредит, но нельзя злоупотреблять.

    Нужно всегда иметь под рукой нежирные йогурты, сухие и свежие фрукты, орехи, хлебцы или отварное нежирное мясо (курица, индейка, кролик и т. д.). Если почувствуете голод, то всегда сможете перекусить.

    Похудеть за неделю

    Есть диеты, которые помогают похудеть за неделю, не голодая при этом. Семидневная диета выглядит следующим образом:

    • День первый: есть любые фрукты, кроме бананов. Сохраните бананы на четвертый день. Предпочтительными фруктами на первый день являются яблоки, арбуз и любые виды цитрусовых.
    • Второй день: есть любой вид овощей, сырых или вареных. На второй день съешьте все овощи, которые вы хотите. Можно сделать салат или приготовить овощное рагу на пару. Соль и перец разрешаются.
    • День третий: объединить фрукты и овощи, сырые или вареные. На третий день можно комбинировать фрукты и овощи.
    • День четвертый: молоко, бананы и низкокалорийный суп. День четвертый считается самым тяжелым – это середина диеты, но организм уже три дня не получал любимых вкусностей. Есть большой риск сорваться.
    • День пятый: объединить фрукты, овощи и рис. В меню этого дня стоит обязательно включить помидоры, так как они являются основными химическими катализаторами, которые разрушают жир.
    • День шестой: овощи и рис. На шестой день съешьте овощи и рис. Также разрешены салаты и суп, которые вы делали на второй или четвертый день.
    • День седьмой: рис, суп и салат. Продолжайте есть так, как вы делали на шестой день: рис с овощами, супом и салатом.

    Отзывы

    Потерять вес за семь дней – непростая задача. Однако представленная выше диета, принесет свои плоды, об этом говорят и положительные отзывы тех, кто прожил целую неделю по этому плану. В частности, девушки отмечают, что на третий-четвертый день хочется чего-то сладкого, и особенно жареного мяса.

    до диеты и после

    Чтобы справиться с такими позывами, некоторые девушки модернизировали диету, добавив в рацион авокадо, сахар из фруктозы для диабетиков и имбирь. Причины именно этого выбора следующие:

    • Авокадо отлично устраняет чувство голода.
    • Фруктоза не такая калорийная, как сахар, а по вкусу практически не отличается. Отличное средство, чтобы обмануть свой организм.
    результаты диеты
    • Имбирь, молотый в порошок, можно добавлять в чай, кофе и воду. Этот корень обладает разогревающим действием, соответственно, улучшает метаболизм.

    Проще говоря, похудеть, не голодая, можно (фото этого раздела тому доказательство). Главное - подойти к этому процессу с умом и выдержкой.

    Как похудеть без голода

    Приветствую гостей и постоянных читателей блога ПРО Стройность.

    Как похудеть без голода – тема сегодняшнего обсуждения.

    В процессе снижения веса о голоде мы чаще всего говорим в негативном ключе. Как правило, что-то типа: «Как его победить или обмануть».

    Сама постановка вопроса уже предполагает, что желание поесть это лютый враг любого худеющего, которое нужно непременно побеждать. И способов для победы, кстати, предлагается огромное количество — от «хочешь есть – попей воды» до «съешь яблоко или выпей кефир».

    Вы, наверное, не раз слышали эти советы, возможно, даже пытались им следовать. Яблоки и кефир это вообще излюбленный прием издевательства над собой ради заветной стройности.

    Только помогают эти методы слабо! Я проверял это на себе, когда весил 102 килограмма и отчаянно искал способ похудеть.

    Справедливости ради стоит отметить, что голод действительно не самое приятное чувство, о которое вдребезги разбились миллионы надежд на стройность. Но повод ли это, чтобы записать его в главные враги хорошей фигуры?

    Желание поесть это всего лишь инстинкт. Это предупреждение о том, что запасы энергии заканчиваются и их нужно пополнить, чтобы дать телу необходимые для жизни белки, жиры и углеводы. Миллионы лет природа создавала и совершенствовала в нашем теле этот механизм выживания – через неприятные симптомы голода (слабость, тошнота, боль и подсасывание в желудке, головокружение) заставлять нас принимать пищу.

    А раз так, значит существует только один способ правильного поведения когда мы голодны – ПОЕСТЬ.

    Кажется, что это достаточно просто, но…

    Мы же знаем, что для того, чтобы худеть, съедать нужно меньше, чем тратишь. Другого способа избавиться от жира просто не существует. На этом этапе многие совершают ошибки, в результате чего голодают, срываются и вместо снижения веса получают его прибавку.

    Похудеть без голода: проверенные подходы

    Как же есть меньше, чтобы все-таки запустить процесс жиросжигания, но при этом не голодать, а значит, существенно уменьшить вероятность срывов и приступов неконтролируемого «жора»?

    Главное — действовать без фанатизма. Несомненно, необходимо создать дефицит энергии, поступающей с пищей, чтобы запустить липолиз (использование накопленных жиров), но этот дефицит может быть разным — от умеренного от жесткого.

    Многие уверены, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Но это не так. Слишком жесткий дефицит замедляет обменные процессы, и снижение веса полностью останавливается, несмотря на все усилия и жизнь впроголодь. Иногда такая стратегия может вести даже к прибавке веса.

    Чтобы избежать таких проблем, рассчитайте примерное значение своего обмена веществ с учетом уровня двигательной активности и от полученного значения отнимите 400 — 500 килокалорий. Не снижайте суточную калорийность ниже 1200 ккал. Если расчеты вызывают у вас трудности, воспользуйтесь бесплатной консультацией по калорийности рациона для снижения веса.

    1. Равномерное питание в течение дня

    Если вы сильно голодны к вечеру или ночью и не можете остановиться, начав есть, не спешите обвинять себя в слабоволии. Ваша воля тут абсолютно ни при чем. Скорее всего, в погоне за стройностью вы едите слишком редко и мало в течение дня, а вечером или ночью накопленный за день голод настойчиво требует компенсации.

    Такая ошибочная стратегия питания запускает порочную цепочку: чем реже приемы пищи, тем сильнее хочется есть -> чем сильнее хочется есть -> тем больше пищи нужно единовременно для насыщения -> чем больше пищи вы съедаете за один раз -> тем сложнее вовремя остановиться и не переесть.голод, переедание, срыв, весголод, переедание, срыв, вес

    Кроме того, наголодавшись за день, мы инстинктивно стремимся к самой энергетически выгодной пище: жирной и сладкой, что, стройности тоже не добавляет. Получается порочный круг: стараемся есть меньше, а жира становится все больше.

    Что делать? Не нужно в течение дня стремиться съесть как можно реже и меньше, а желудок, постоянно требующий еды, заливать водой или кофе, тем более сладким. Ешьте регулярно в течение дня. Начните день с завтрака, пообедайте и поужинайте, если нужно перекусите между этими приемами пищи 1 или 2 раза.

    Благодаря такому регулярному питанию в течение дня:

    • вы легко перенесете сокращение калорийности рациона, съедая меньше, но постоянно ощущая легкую сытость;
    • к вечеру вас не будет трясти от недоедания, а руки не будут тянутся к сладкой и жирной пище;
    • скорость обменных процессов будет стабильной;
    • масса и объемы тела будут уменьшаться с безопасной скоростью.

    Возможно, что сейчас вы придерживаетесь примерно такой схемы питания, но все-равно испытываете сильный голод в течение дня или к вечеру. В таком случае обратите внимание на то, что вы едите и попробуйте начать день не с традиционной для многих каши или мюслей, а с достаточно плотного завтрака, в основе которого будут животные белки и жиры, а количество углеводов (в том числе и сложных) будет минимально.

    Например, это может быть омлет с овощами на сливочном масле или домашний паштет с салатом из доступных сезонных овощей, заправленным оливковым маслом, или салат с яйцом, курочкой и сметаной.

    В течение дня не перекусывайте простыми углеводами. Выпечка, печенье и крекеры, конфеты, сладкие напитки, творожные батончики, очень сладкие фрукты не утоляют голод по-настоящему, они лишь маскируют его на очень короткое время, запуская череду постоянных перекусов, когда рука сама тянется к очередной конфете или печеньке. В итоге вы постоянно едите, но все равно голодны!

    Подходящим перекусом между основными приемами пищи может стать порция орехов (без сахарной глазури), сыр, творог жирностью от 5% без добавок, яйцо, свежая морковь или другие овощи, цельнозерновые хлебцы, в составе которых нет фруктозы, сахара или его заменителей. Например — гречневые хлебцы от Dr. Korner, на основе которых можно сделать вкусный бутерброд со сливочным маслом, сыром, творогом или домашним куриным паштетом — такой перекус прекрасно утолит голод и не будет провоцировать нездоровый аппетит.

    бутерброд из гречневых хлебцев на перекусбутерброд из гречневых хлебцев на перекус

     

    2. Меньше еды, но больше сытости

    Сократив калорийность питания, важно позаботиться о том, чтобы пища хорошо насыщала. Если этого не сделать, то действительно прийдется голодать. Давайте обсудим этот совет на примере двух самых распространенных «похудательных» продуктах: кефире и яблоке.

    Многие уверены, что они низкокалорийны и, если есть только их целый день, а лучше несколько дней подряд, то непременно похудеешь.

    Что на самом деле?

    Калорийность стакана нежирного кефира 125 ккал, среднего яблока – около 120 ккал, в итоге примерно 250 ккал. Если 5 раз за день выпить по стакану кефира и съесть по одному яблоку, то набежит около 1250 ккал – не так уж и мало. А что будет с чувством голода?

    Скорее всего, на таком рационе оно будет преследовать худеющего постоянно, а к вечеру превратиться уже в волчий аппетит. Почему? Все просто – кефир и яблоко плохо насыщают.

    Что делать? Стремитесь включать в свой рацион продукты и блюда, обладающие средней калорийностью, но дающие хорошее и долгое насыщение. Посмотрите на рисунок ниже – перед вами 3 варианта приема пищи с примерно одинаковой калорийностью.калорийность и насыщающая способность продуктовкалорийность и насыщающая способность продуктов

    Согласитесь, что сытость от тарелки борща с кусочком мяса продлится гораздо дольше, чем от яблока с кефиром. А запеченное куриное мясо в сочетании с гарниром из макарон и салатом даст еще более долгое чувство сытости.

    Старайтесь планировать питание таким образом, чтобы в каждом приеме пищи было что-то сытное, хорошо насыщающее: птица, речная или морская рыба, морепродукты, мясо. Дополните эти продукты углеводным гарниром с низким гликемическим индексом и вы получите прием пищи, сытость от которого продлится достаточно долго. Чтобы разобраться с гарнирами и научиться выбирать их правильно — скачайте таблицу гликемических индексов (скачать таблицу).

    таблица гликемических индексовтаблица гликемических индексов

    Её можно распечатать и поместить на холодильник, так она всегда будет под рукой.

    3. Следите за количеством белковых продуктов

    Стремясь есть меньше, многие переходят преимущественно на фруктово-овощное питание, ошибочно полагая, что такой подход ускорит похудение. К сожалению, это не так.

    Для избавления от жира очень важно наличие в рационе достаточного количества белка животного и растительного происхождения. Именно благодаря ему снижение веса происходит не за счет вывода лишней жидкости, расходования гликогена или уменьшения мышечной ткани, а за счет жира.

    Кроме того, наличие достаточного количества белковых продуктов в питании очень хорошо ускоряет обменные процессы и позволяет действительно худеть без голода.

    К хорошим источника белка можно отнести: мясо, рыбу, курицу, индейку, морепродукты, яйца, творог, бобовые. В процессе пищеварения белковые продукты перерабатываются до аминокислот – строительного материала, необходимого организму каждую минуту. Минимальная рекомендуемая норма потребления — 1 – 1,2 грамма белка на килограмм массы тела.

    Не стремитесь выбирать исключительно постные сорта мяса, птицы и рыбы. Животные жиры крайне важны для поддержания здоровья и стройности. Ешьте всю курицу, а не только грудку, чаще покупайте жирную рыбу, позволяйте себе качественное сливочное масло и творог жирностью от 5%.

    Что делать? При определении вашей нормы белка не забывайте, что 100 граммов продукта это не 100 граммов чистого белка. Обычно, 100 граммов мяса, птицы или рыбы содержат от 10 до 25 граммов чистого белка. Уточнить эти цифры можно на этикетке продукта или воспользовавшись калькулятором калорийности.

    4. Что делать, если все равно голодно?

    Если вы выполняете все указанные выше рекомендации, но все равно не наедаетесь, скорее всего, в вашем рационе не хватает сложных углеводов – источников долгой энергии.

    полезные углеводыполезные углеводы

    Макароны, хлеб, крупы, корнеплоды и клубнеплоды, овощи, растущие над поверхностью земли, фрукты — все это сложные углеводы, задача которых обеспечивать тело энергией. В тоже время, не все они одинаково хороши, если вы снижаете вес.

    Что делать? Не бойтесь кушать правильные гарниры. К «правильным» мы относим все сложные углеводы с низким гликемическим индексом (скачайте таблицу гликемических индексов продуктов).

    5. Сон лучшая профилактика голода

    Качественный сон в достаточном количестве крайне важен для любого человека, а если вы стремитесь к стройности, то для вас это вопрос особенной заботы.

    Хроническая нехватка сна нарушает ювелирную работу гормонов: грелина, лептина, мелатонина и гормона роста. Их слаженная работа регулирует процессы насыщения и жиросжигания. Недостаток или избыток даже одного из них — это сигнал тревоги и включение режима накопления. Так, например, снижение уровня мелатонина уже повышает риск ожирения практически в 2 раза, а нехватка гормона роста фактически блокирует самое интенсивное ночное жиросжигание.

    Что делать? Старайтесь ложиться спать не позже 23:00, спите в полной темноте. Достаточным считается сон продолжительностью 7-8 часов. Важно отметить, что для регуляции гормонального баланса важен сон именно в темное время суток. К сожалению, дневной сон не компенсирует недостаток ночного отдыха.

    Надеюсь, мне удалось на примерах показать вам, что похудеть без голода действительно возможно. Для этого нужно принять главную мысль: для снижения веса нужно стремиться не меньше есть, а организовать свое питание выгодно и для сытости, и для стройности.

    Буду рад ответить на ваши вопросы в комментариях.

    ==
    ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

    Тогда сделайте следующий важный шаг - определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

    БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о