Диеты

Экспресс диеты лучшие – эффективная для похудения с вкусным и недорогим меню на 3, 5, 7 (неделю), 10 дней, отзывами, результатами, кбжу, рецептами

Содержание

правильная, строгая или недорогая – меню, отзывы и результаты

На сегодня существуют самые различные диеты для быстрого похудения. Некоторые из них уже проверены временем и достаточно хорошо себя зарекомендовали. Другие – хоть и не дают ощутимых результатов, но позволяют сбросить за несколько дней парочку килограммов, не слишком себя ограничивая. Есть диеты, обещающие даже такие впечатляющие результаты, как похудение за 21 день на 20 кг. Но прежде, чем бездумно следовать рекламе и бросаться в крайности, стоит разобраться, как работают экспресс-диеты и действительно ли они эффективны.

Содержание статьи:

Как похудеть быстро

Экспресс похудениеНужно понимать, что жировые отложения, избавление от которых и есть цель похудения, являются неприкосновенным запасом организма. И без оглядки на причины, по которым они накопились, единственный способ заставить тело его израсходовать – дефицит калорий. Только при острой нехватке энергии организм будет использовать собственный жир как дополнительный источник питания.

Естественно, при наличии любой другой альтернативы (поступлении извне жиров или углеводов), жировые отложения останутся нетронутыми. А снижение веса, которое так радует любителей супердиет, произойдет за счет обезвоживания организма или уменьшения мышечной массы. В лучшем случае, если меню содержит большое количество клетчатки, которая выполняет роль щетки в кишечнике, вес упадет за счет выведения шлаковых накоплений.

Поэтому, тем, кто хочет действительно избавиться от жировых запасов, необходимо выбирать такую диету, которая будет сочетать в себе сразу несколько важных факторов:

  • создавать постоянный, но не слишком сильный дефицит калорий;
  • содержать большое количество пищевых волокон;
  • поддерживать высокий уровень обмена веществ;
  • обеспечивать организм жизненно важными витаминами и микроэлементами;
  • не заставлять человека испытывать постоянное чувство голода.

Стоит обратить особое внимание на соблюдение рекомендованного питьевого режима. При отсутствии достаточного количества воды любая жидкость будет задерживаться в организме. В результате можно получить прямо противоположный результат – увеличение веса за счет отечности.

Базовые правила экспресс-диет

Чтобы на быстрой диете добиться максимального результата, необходимо учитывать и соблюдать следующие правила:

  1. Экспресс диетыСтрого придерживаться приведенных рекомендаций и списка разрешенных продуктов. Даже небольшие отклонения в краткосрочных диетах резко снижают их эффективность.
  2. Принимать комплексные витаминные препараты. Практически все экспресс-диеты создают в организме дефицит тех или иных веществ, который необходимо компенсировать.
  3. Плавно выходить из диеты. Обязательно пересмотреть привычный рацион и скорректировать его в сторону здорового питания.
  4. По возможности максимально увеличить физическую активность. Если нет времени на занятия спортом – больше гулять на свежем воздухе и ходить пешком.

Важен также и правильный выбор диеты. В идеале она должна быть недорогая, легко выполнимая и вкусная лично для вас. Перед началом похудения надо проверить себя на отсутствие медицинских противопоказаний. При любых возникших сомнениях обязательно посоветуйтесь с семейным врачом или диетологом.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Быстрое похудение имеет, конечно, свои плюсы. Приятно, когда стрелка весов стремительно уходит вниз. Но быстрое снижение веса происходит только в самом начале пути и зачастую не имеет отношения к уничтожению жировых запасов.

Экспресс-диеты лучше всего использовать как быстрый старт, позволяющий поверить в то, что цель реальна и достижима. А затем придется перейти на более длительную и здоровую диету, чтобы закрепить результат.

Минусов тоже хватает. Их главным недостатком является то, что они не формируют здоровые пищевые привычки. Экспресс-диеты обеспечивают более-менее приемлемое решение проблемы, не влияя никак на причину ее возникновения. А ведь избыточная масса тела может сигнализировать о наличии серьезных медицинских или психологических проблем, а не только быть связанной с перееданием. К тому же резкое изменение привычного рациона может вызвать сбой в работе пищеварительной системы, особенно у людей с хроническими заболеваниями ЖКТ.

Краткие характеристики экспресс-диет

Все экспресс-диеты можно условно разделить на несколько групп по составу потребляемых продуктов. Каждая из этих групп имеет свои плюсы и минусы, а также противопоказания, с которыми стоит ознакомиться до того, как начать применять диету.

  1. Худеем экспрессивноМонодиеты

Построены на употреблении в течение некоторого времени (обычно от 3 до 7 дней) одного основного продукта. Самыми популярными и эффективными считаются кефирная, гречневая, яблочная, тыквенная. К разновидностям монодиеты можно отнести фруктовую, овощную, молочную. Их плюс в том, что они создают для организма сильный кратковременный стресс. В сочетании с минимальной калорийностью рациона запускается процесс активного сжигания жира.

Но мало кто задумывается о том, как опасны монодиеты. Ни один из продуктов не содержит всего необходимого для нормальной работы организма набора ценных питательных веществ.

В результате однообразного питания создается переизбыток одних веществ и дефицит других. Поэтому очень важно, чтобы после монодиеты меню было максимально разнообразным. Это поможет восстановить баланс витаминов и минералов, а также активизировать метаболизм.

  1. Белковые

Одним из самых эффективных методов для снижения веса являются белковые диеты. Они построены в основном на принципе чередования белковой и низкоуглеводной пищи. Такие диеты более длительные, чем монодиеты, и рассчитаны на 1-3 недели. Самыми популярными белковыми диетами являются: яичная, диета Ангела, рыбная, белково-овощная, кремлевская. В среднем за неделю потеря веса составляет 3-4 кг.

Белковые диеты обязательно должны сочетаться с физическими нагрузками, хотя бы минимальными. А также необходимо ежедневное употребление достаточного количества жидкость – около 2 литров чистой воды в день. Воды нужна для выведения мочевины, которая является одним из продуктов распада белка. Крайне не рекомендуется использовать белковые рационы тем, кто страдает подагрой или заболеваниями почек и мочевыводящей системы.

  1. Низкоуглеводные

Основаны на отказе от продуктов, содержащие быстрые углеводы: сахара, сладостей, сладких фруктов, белого хлеба, макаронных изделий, некоторых видов круп. Основу рациона составляет белок и продукты с низким гипогликемическим индексом. Самыми распространенными низкоуглеводными диетами стали: японская, зеленая, гипокалорийная, протеиновая, диета доктора Аткинса.

Их плюс в том, что количество употребляемых продуктов строго не регламентируется. Но запрещенный список довольно обширный. Такой тип диеты лучше выбирать тем, для кого важно отсутствие постоянного чувство голода.

Самый большой минус, что кушать приходится часто, не менее 5-6 раз в день, иначе организм начинает испытывать нехватку энергии. Тем, кто не имеет возможности организовать частые приемы пищи, лучше отказаться от такого способа похудения.

  1. Диета худеем экспрессЖидкие

Обычно кратковременны, но достаточно эффективны. Основу таких диет составляет жидкая или протертая пища. Это могут быть: овощные бульоны, протертые супы, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, кисели. Жидкая диета прекрасно очищает организм и разгружает пищеварительную систему, обеспечивая при этом достаточно полноценное, хотя и низкокалорийное питание. Она даже назначается в восстановительном периоде при некоторых заболеваниях.

Но находиться на жидкой диете без вреда для здоровья можно не дольше 14 дней. Недостаток растительных пищевых волокон замедляет работу кишечника и при резком переходе на обычный рацион могут возникнуть проблемы со стулом.

В жидкой диете не хватает полноценных животных белков. И хотя похудеть можно за неделю даже на 5-7 килограммов, повторять такую диету безопасно раз в 3-4 месяца и выходить из нее нужно постепенно.

  1. Голодные

По-прежнему считается, что самая быстрая и правильная методика для похудения – голодание. Но медики уже давно опровергли этот миф. Во-первых, резкое ограничение калорийности рациона ведет к замедлению обмена веществ. А во-вторых, сильное чувство голода, которое постоянно присутствует у худеющих таким способом, провоцирует срывы и нарушает нормальную работу ЖКТ.

Такие диеты, как ДАН (диета начинающей анорексички), тощая, геркулесовая, всевозможные диеты на 500, 800, 900 ккал и все виды голодания имеют длинный ряд противопоказаний. Ни в коем случае нельзя к ним прибегать страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетикам, людям с проблемами ЖКТ и мочевыводящей системы.

Здоровая альтернатива

Метод похудения экспрессОтзывы и результаты большинства опробовавших различные способы быстро похудеть говорят о том, что даже самые строгие экспресс-диеты не дают обещанных результатов. Максимальный результат, которого удается достичь в первые дни – потеря одного килограмма в день. Но худеть такими темпами организм может максимум 3-4 дня, а затем метаболизм резко замедляется и стрелка весов замирает или начинает передвигаться очень медленно.

Зато после окончания диеты при возврате к привычному рациону вес очень быстро возвращается, зачастую с парочкой новых килограммов. После любой супердиеты необходимо как минимум 2-3 недели строго контролировать рацион и ограничивать количество потребляемых калорий. А после нескольких дней жестких рамок делать это еще труднее, чем до диеты. Поэтому многие снова быстро набирают вес и опять вынуждены все повторять сначала.

Единственной достойной альтернативой является плавное снижение суточной калорийности и переход на здоровое питание.

Есть множество диет, которые нельзя назвать быстрыми, но благодаря сбалансированному рациону они приводят к отличным результатам. Находиться на них можно практически неограниченное время. Они помогают сбросить лишние килограммы и закрепить полученный результат.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Экспресс диеты для быстрого похудения

Перепробовав массу различных методик для похудения, отчаявшиеся люди переходят на специальные экспресс диеты, дающие наиболее эффективные результаты. К сожалению, добиться желаемых результатов с их помощью крайне сложно, поскольку они отличаются особой строгостью, в отличие от других методик.

Подробнее о том, как работает эффективная экспресс диета для похудения и в чем ее суть, расскажем в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с эффективными методиками похудения на 3 и 5 дней, включая приблизительное меню.

Экспресс диеты для быстрого похудения

Суть всех экспресс диет для эффективного похудения основана на резком снижении калорийности. Среднесуточная норма калорий зависит от количества вашего изначального веса и степени желания похудеть.

В большинстве случаев, норма энергетической ценности на день «урезается» в два раза. К примеру, если изначально вы употребляли 2500 ккал в день, то при соблюдении экспресс диеты, нужно не более 1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты, ежедневная энергетическая ценность едва дотягивает до 1000 килокалорий.

В основном, вышеуказанные ограничения в питании рассчитаны на соблюдение от 3 до 7 дней. Чрезмерно длительное «придерживание» такого рода питания не просто ухудшит состояние вашего здоровья, но и перестанет давать должные результаты.

Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими фактами:

  • похудение происходит за счет воды;
  • жир практически не уходит из организма;
  • дает больший эффект при сочетании со спортивными занятиями;
  • максимальный сброс веса — 5 кг;
  • не исключены ежедневные стрессы и мучения от чувства голода.

В связи с дефицитом продуктов в экспресс диетах, рекомендуется принимать комплекс медикаментозных витаминов, во избежание авитаминоза и нервного истощения.

Экспресс диеты категорически противопоказаны при:

  • наличии нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблемном обмене веществ;
  • заболеваниях внутренних органов.

Наиболее строгие экспресс диеты подразумевают собой замену пищи на соки из:

  • овощей — сельдерей, капуста, огурец, морковка, томаты, свекла, тыква;
  • фруктов — апельсин, лимон, яблоко, ананас, гранат.

Наиболее распространены такие экспресс методики для похудения, как кефирная и витаминно-белковая. Если в первой разрешен только кефир, то второй вариант допускает наличие в рационе фруктов, овощей, рыбы, мяса и яиц.

Выберите себе наиболее эффективную, на основании того, сколько у вас лишнего веса и какими сроками вы располагаете для его избавления:

  • Кефирная длится три дня. Похудеть можно на 5 кг;
  • Витаминно-белковую соблюдают до 10 дней. Потеря веса варьируется между отметками 3 и 5 кг.

По завершению каждой из экспресс диет, возвращаться к привычному питанию не стоит. Постепенно вводите в рацион любимые продукты. Первое время старайтесь не есть после 19:00 и заниматься физическими нагрузками.

В нижеследующих пунктах рассмотрим подробнее наиболее щадящие экспресс методики для похудения, рассчитанные на 3 и 5 дней.

На 3 дня


Эффективная экспресс диета на 3 дня считается диетой для моделей, поскольку данный рацион в силах выдержать только они. В чем ее суть и каково примерное меню на день, рассмотрим далее.

Несмотря на ограничения в питании, при соблюдении вышеуказанного метода похудения, вы не будете испытывать чувство голода и рацион будет весьма разнообразен.

Максимальная норма потребления калорий в день при вышеуказанной экспресс диете на 3 дня — 1300. Приблизительное эффективное меню на каждый день для сброса веса выглядит следующим образом:

Первый

  • Завтрак: два вареных яйца и зеленое яблоко;
  • Обед: 150 г обезжиренного творога, 2-3 вареных картофеля в мундире;
  • Ужин: отварное куриное мясо — 100 г, огурцы и помидоры.

Второй

  • омлет с томатами;
  • тушеное мясо с овощами — 200 г;
  • творог с сухофруктами — 150 г.

Третий

  • 200 г салата из огурцов и редиса;
  • два вареных яйца, томатный сок;
  • 100 г вареного куриного мяса.

В качестве перекуса допустимы свежие овощи. Также не забывайте пить много очищенной воды.

На 5 дней


Экспресс диета на 5 дней предполагает сброс по одному килограмму в день. При этом, в каждый из дней для похудения необходимо употреблять разные продукты:
  • первый — мясо;
  • второй — овощи;
  • третий — фрукты;
  • четвертый — крупы;
  • пятый — творог и вода.

Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти дней:

Первый

  • Завтрак: 200 г отварного мяса курицы;
  • Обед: 250 г тушеной крольчатины;
  • Ужин: две-три нежирные говяжьи отбивные.

Второй

  • салат из капусты и огурцов — 250 г;
  • суп-пюре из капусты и брокколи;
  • 2-3 запеченных перца.

Третий

  • фруктовый смузи — 300 мл;
  • салат из авокадо и цитрусовых;
  • грейпфрут и зеленое яблоко.

Четвертый

  • 250 г овсяной каши;
  • гречневый суп;
  • 250 г отварного риса.

Пятый

  • 150 г творога;
  • 250 г творожной массы, стакан воды без газа;
  • творожок — 150 г, 200 мл чистой питьевой воды.

Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное меню для сброса веса:

  • мясной день обогащает тело белками, улучшая таким образом обмен веществ;
  • овощной — выводит из организма вредные вещества, в виде шлаков и токсинов;
  • фруктовый — восстанавливает уровень сахара в крови;
  • крупы насыщают организм сложными углеводами, даря бодрость и энергию;
  • творог в сочетании с водой восстанавливает баланс соли и воды в организме.

Кроме того, при соблюдении вышеуказанной диеты для эффективного сброса веса, настоятельно рекомендуется бывать на свежем воздухе, не менее 3 часов в день.

Загрузка…

эффективная для похудения с вкусным и недорогим меню на 3, 5, 7 (неделю), 10 дней, отзывами, результатами, кбжу, рецептами

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами Итак, что делать, если через пару недель у вас день рождения/отпуск/любое другое важное мероприятие, а у вас вокруг талии «спасательный» жировой круг, а на мадам Сижу купальник не налезает?

Конечно же, не отчаиваться, а постараться сделать все возможное, чтобы выглядеть потрясающе и быть довольной собой! Но как это сделать и стоит ли доверять сладким обещаниям в стиле минус 5 кг за 5 дней? Как же поступить? Есть ли возможность быстро и эффективно похудеть без перегрузки организма?

Кость Широкая без прикрас готова обсудить эту щекотливую проблему и раскрыть все карты нашим читателям!

Содержание статьи

Помогает ли для быстрого похудения?

Итак, экспресс-диета – это специальный режим питания со значительно сниженной калорийностью рациона (от 30 до 50% от дневной нормы). Помимо ограниченного питания принято употреблять легкие натуральные мочегонные средства для избавления от отеков.

Конечно, такой способ похудения имеет множество недостатков, однако давайте обо все по порядку! В некоторых ситуациях подобные методики имеют право на существования, но очень важно знать, как именно действовать в таких ситуациях.

Кстати, наиболее эффективны такие диеты на лето для похудения: как правило в жару аппетит уменьшается, к тому же легче переносятся ограничения в питании. Можно без угрызений совести кушать ягоды и овощи, они низкокалорийные, объемные и очень вкусные.

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Важные принципы

Итак, что необходимо знать:

  1. Подробное похудение — стресс для человека, при чем не только физический, но и «моральный». Так что важно выбирать те продукты, которые не вызывают у вас отторжения. Поэтому всякие разгрузочные монодни не подходят: лучше обратиться к гибкой диете с подсчетом КБЖУ.

  2. Долго питание с очень ограниченным калоражем держать нельзя: максимум до 10 дней!


  3. В меню экспресс диеты обязательно должно быть хотя бы минимально допустимое количество белков, жиров и углеводов — не имеет смысла исключать полностью ни один из макронутриентов.

  4. Не выбирайте слишком низкую калорийность (ниже 1200 ккал.). Иначе это не диета, а уже голодание! Лучше добавьте спорт: природой мы прекрасно приспособлены поддерживать здоровый вес при высоких, но не изнуряющих энергозатратах.

    Конечно, мы признаем, что в любом случае снижение калорийности способствует похудению, но учтите, что при этом одновременно уменьшается и сама потребность организма в калориях и повышается аппетит. Тело сопротивляется диете и стремится столкнуть вас в лоно зажора, особенно при отсутствии физической нагрузки.

    При многочисленных исследованиях было доказано, что при малоподвижном образе жизни аппетит будет выше, чем требуется для покрытия энергетических затрат. Так что не забываем про спорт, выбираем средне- и низкоинтенсивные нагрузки по своему вкусу.

  5. Если уж вы очень хотите «поголодать», то делайте это зигзагом: некоторым людям так проще контролировать чувство голода голода — пусть за днем с большим ограничением калорий идет день с повышенной калорийностью, а после — день со средней калорийностью.

    Не ставьте рядом с другом другом «голодные дни» — для похудения это не имеет смысла. Главное: это общая калорийность рациона в промежутке нескольких дней, а не каждый конкретный.

  6. В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, каш.

  7. Обязательно нужно продумать низкокалорийные перекусы (фрукты, овощи, ягоды) — из-за малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод.

  8. Травяные чаи с легким диуретическим эффектом — прекрасный выбор на период диеты. Это поможет вывести отеки и сделать вас визуально более стройными.

  9. Основное правило экспресс диеты: любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой — все ваши результаты, полученные таким сложным путем, будут мгновенно потеряны. Вряд ли вам это нужно!

  10. Никакого «интуитивного питания», если вы, конечно, хотите похудеть. Человеческая интуиция состоит в том, чтобы съесть как можно больше сладких, жирных и ужасно калорийных продуктов, из которых нашему организму легче и быстрее всего получить энергию.

Минус размер: новое, разнообразное, безопасное меню

Отзывы и результаты

Пишет Анна, 24 года:
мне понравилась такая диета, никаких врак по поводу мину 10 кг за 10 дней и прочего бреда. Отлично сбалансированное меню, разнообразное,вкусное. Иногда, конечно, лень готовить что-то, но я считаю, что это только на пользу мне пошло — муж так радовался этим блюдам (ему, конечно, побольше давала). По результатам: с 63 кг до 60,5 кг за 10 дней. Считаю прекрасный результат, буду продолжать, тем более, что иногда можно устраивать денек зажора.


Пишет krendei, возраст не указан:
ну что сказать, диета вкусная, но как то много еды получается, не привыкла к такому. Вешу много (больше 80 🙁 ), но за 3 дня ушло 3 кг!!! Пила по совету Кости легкий мочегонный сбор (в аптеке купила), каждый день гуляла по часу-полтора (с работы и на работу). Фаршированная скумбрия — это просто нечто, семейство чуть не передралось за добавку!!!!

Пишет Карлина, 35 лет:
я не худею, но перед важным событием нужно было немножко привести себя в порядок. 5 дней питалась по этому меню, потом 2 дня по меню с сайта, которое на 1600 ккал + спорт каждый день (3 многоповторных силовых + 4 кардио на степпере по 40-60 минут), ромашковый чай и вуаля, на празднике выглядела, а главное, чувствовала себя ПРОСТО ПОТРЯСНО!! Такая легкость и какая то уверенность в себе невероятная. Очень вкусно, понятно, сколько именно нужно скушать и для чего, побольше таких статей!!!

День 1, 3 и 5

Завтрак: греча с 1,5% молоком

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 200 гр. готовой гречневой каши (100 гр. сухой крупы),
  • 150 мл. 1,5% молока,
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Попробуйте приготовить гречу «ленивым» способом: гречневую крупу хорошенько промойте и залейте холодной питьевой (!) водой так, чтобы она покрывала гречу полностью + 5 см сверху. Плотно закройте крышкой и оставьте на ночь на столе. Утром греча будет готова.


  2. Подогрейте молоко до комфортной температуры (следите зорко, чтоб эта хитрюга не сбежала) и добавьте его в готовую кашу.

  3. Наслаждайтесь!

В порции содержится: 270 ккал, 13 гр. белка, 4,6 гр. жира, 44,5 гр. углеводов.

Перекус: свежие ягоды

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Просто съешьте 200 гр. клубник и 200 гр. малины =) Учитывая зиму, мы рекомендуем скушать замороженные ягоды — на вкус как варенье, ммм!

КБЖУ: 161,3 ккал, 3,2 гр. белка, 2 гр. жира, 31,6 гр. углеводов.

Обед: грибной суп

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 1 л. воды,
  • 70 гр. любых свежих, сушеных или замороженных грибов (здесь поровну свежих шампиньонов, маслят и 20 гр. белых грибов),
  • 25 гр. перловки,
  • 1 средняя картофелина,
  • немного репчатого лука,
  • зелень,
  • соль, перец горошком и свежемолотый перец по вкусу,
  • 1 лавровый лист.

Приготовление:

  1. Перловку тщательно промыть водой, залить стаканом кипятка и оставить распариваться примерно на час.
  2. Грибы (если свежие) перебрать, промыть и нарезать средними кусочками.

  3. Затем варим грибы в литре холодной воды, доводим до кипения. Обязательно снимайте пену (если есть)! Через 5 мин от начала кипения добавьте в кастрюлю с грибочками лавровый лист и горошки перца. Варить грибы нужно 15 минут.

  4. Затем достаем их при помощи шумовки и кладем в дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. В грибной отвар помещаем перловку (без воды, в которой она распаривалась) и варим 30-40 минут.


  5. В это время помойте, очистите, мелко нарежьте репчатый лук и обжарьте на чуть сбрызнутой растительным рафинированным маслом сковороде до мягкости. Готовый лук переложите в миску, а в сковороду на то же мало положите обсушенные грибы.

    Жарьте их минут 6, потом верните в эту сковороду лук, посолите, поперчите и прогревайте все вместе еще минуту.

  6. Картофелину чистим, моем и нарезаем кубиками. Добавляем картофан и грибы с луком в кастрюлю с «супом», перемешаем и варим примерно 20 минут до полной готовности перловой крупы и мягкости картофеля.

  7. За 10-15 минут до готовности, суп солим, перчим по-вкусу. В готовый суп можно добавить рубленую зелень, накрыть крышкой и дать настояться еще 10 минут.

В супе содержится: 92 ккал, 3 гр. белка, 1,2 гр. жира, 15,15 гр. углеводов.

Перекус: Большой салат

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 150 гр. помидоров,
  • 150 гр. огурцов,
  • 50 гр. сладкого перца,
  • 50 гр. салата
  • 40 гр. (2 ст.ложки) растительного нерафинированного мала.

Все помыть, а потом порезать, залить маслом.

КБЖУ салата: 435,6 ккал, 4,4 гр. белка, 40,4 гр. жира, 13,2 гр. углеводов.

Ужин: творог с ягодами и медом

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 200 гр. творога 0,1% жирности,
  • 15 штук малины или любых других ягод,
  • 1 ст.л. меда.

Все смешать и съесть.

В порции содержится: 201 ккал, 20,4 гр. белка, 0,4 гр. жира, 27,7 гр. углеводов.

Итого за день: 1159,9 ккал, 44 гр. белка, 48,6 гр. жира, 132,15 гр. углеводов.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте белка (красную слабосоленую рыбу, курицу, сыр моцарелла, протеин, кефир).

Дни 2, 6, 8

Завтрак: запеченные с томатами и сулугуни яйца

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 2 яйца,
  • 25 мл. газированной воды,
  • 40 гр. сулугуни,
  • 40 гр. помидоров,
  • пучок любой зелени,
  • соль, перец, сухой красный перец — по вкусу.

Приготовление:


  1. Смешайте яйца с газировкой, нарезанным сыром, специями и помидорами. Чем «забористее» будет газировка, тем пышнее получится омлет.

  2. Эту ароматную жижу разлейте в порционные формочки и поставьте их разогретую до 180 градусов духовку. Минут через 10-12 блюдо будет готово. Присыпьте его мелконарезанной зеленью и ешьте.

В порции содержится: 204,5 ккал, 17,7 гр. белка, 13,3 гр. жира, 2 гр. углеводов.

Перекус на день: фрукты

Ингредиенты:

  • 1 банана,
  • 20 гр. миндаля
  • 25 гр. чернослива

Можно все порезать и съесть, а можно прям так кусать.

КБЖУ: 213 ккал, 4,4 гр. белка, 9,1 гр. жира, 27 гр. углеводов.


Обед: суп из помидоров

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • томаты 500 гр.,
  • лук репчатый 40 гр.,
  • лук зеленый 50 гр.,
  • укроп 25 гр.,
  • вода 650 мл.,
  • сметана 100 гр.,

Способ приготовления:

  1. Помидоры ошпаривают, снимают с них кожицу и протирают. Подготовленный лук репчатый и зеленый, укроп мелко нарезают, соединяют с протертыми помидорами, холодной кипяченой водой, добавляют соль, перец и перемешивают. Варят около 15 минут.

  2. При отпуске в суп кладут сметану!

КБЖУ супа: 187 кКал, 4,5 гр. белка, 10,5 гр. жиров, 20 гр. углеводов.

Ужин: фаршированная скумбрия с пюре

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • небольшая скумбрия (после полной очистки — 200 гр.)
  • 25 гр. болгарского перца
  • 80 гр. замороженного шпината
  • картофель отварной 200 гр.
  • сливочное масло 10 гр.
  • молоко 50 мл.
  1. Итак, готовим скумбрию на пару. Чтобы рыбу легче было чистить, не нужно размораживать ее до конца. Достаточно 30 минут при комнатной температуре.

  2. От рыбы в первую очередь отрезаем голову, хвост и плавники. Затем снимаем шкурку — нужно всего лишь легонька поддеть ее с краю ножом. Получается менее красиво, чем если ее оставить, зато удобнее есть.

    Разрезать скумбрию лучше со спинки, стараясь максимально прижимать нож к хребту, не до конца. Раскрываем ее как книжку, и удаляем все внутренности. Затем тщательно вычищаем всю темную пленку, особенно возле хребта, и протираем бумажным полотенцем.


  3. Кости тоже лучше удалить, хотя теоретически можно и потом выплевывать, если слишком лень. Сначала вынимаем хребет, а затем пинцетом оставшиеся косточки. Их не так и много, это ведь не речная рыба.

  4. Готовим начинку – это будут шпинат и болгарский перец, нарезанные кубиками. Кладем внутрь, складываем рыбу и плотно заворачиваем в фольгу. Готовится она на пару около 20 минут.

  5. Вкуснее, если ее полностью охладить, сперва до комнатной температуры, а потом в холодильнике. Затем разрезать на «стейки» и подавать.

  6. Займемся пюре. Отварим картошку до «перезрелой» готовности: проще всего закинуть ее в кастрюлю и забыть минут на 30-40. Достаем нашу разварившуюся красавицу, разминаем вилкой (можно блендером) до образования пюре. Влить в него молоко и растопленное масло.

В порции рыбы содержится: 286 ккал., 27 гр. белка, 19 гр. жира, 1,8 гр. углеводов.

В порции пюре (260 гр.): 270.8 ккал., 5,7 гр. белка, 10,9 гр. жира, 35,9 гр. углеводов.

Итого за день: 1161,3 ккал., 59,3 гр. белка, 62,8 гр. жира, 86,7 гр. углей.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте белка (красную слабосоленую рыбу, курицу, сыр моцарелла, протеин, кефир).

Дни 4 и 7

Завтрак: сытный омлет

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 2 яйца,
  • 100 гр. обезжиренного творога,
  • 50 гр. зеленого горошка (можно замороженные),
  • 50 гр. кукурузы (не сладкой),
  • 3 гр. растительного масла,
  • приправы по вкусу.

Приготовление:

  1. Яйца с солью и творогом тщательно перемешайте в блендере – пусть масса будет однородной. Творог придаст омлету легкий сырный привкус и плотность.

  2. Смажьте сковородку растительным рафинированным маслом и слегка обжарьте горошек и кукурузу.

  3. Вылейте яично-творожную смесь на горошек и кукурузу и жарьте на среднем огне по 5 минут с каждой стороны.

В омлете содержится: 341,5 ккал, 33 гр. Белка, 14 гр. Жира, 20,2 гр. Углеводов.

Перекус на весь день (разбейте на 2): творожные роллы с сухофруктами

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты

  • 175 гр. творога 0,6%,
  • 15 мл. кефира 1%,
  • 20 гр. хлебцев Dr.Korner с клюквой,
  • 30 гр. кураги,
  • 50 гр. фиников,
  • 5 гр. кокосовой стружки,
  • 10 гр. стевии.

Приготовление:


  1. Творог смешать с кефиром, сахарозаменителем и поломанными или измельченными хлебцами, например, отлично впишутся сладкие хлебцы клюквенные Dr.Körner. Должна получиться довольно густая творожная масса, как пластилин. Кефир возможно и не понадобится, зависит от творога.

  2. Взять коврик для роллов (если его нет, обойдемся), положить на него пленку. На пленку насыпать кокосовую стружку, сверху выложить творожную массу. На творог положите нарезанные сухофрукты.

  3. Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

  4. Сверните все колбаской и спрячьте на 30-60 минут в холодильник. Когда выйдет время, достаньте и нарежьте роллы. Приятного аппетита!

Кбжу одного ролла (45 гр.): 79.8 ккал, 6.7 гр. белка, 0.8 гр. жира, 11.2 гр. углеводов.

Калорийность на 100 гр.: 177.4 кКал, 14.8 гр. белка, 1.7 гр. жира, 24.9 гр. углеводов.

Калорийность всего блюда по рецепту: 532,2 кКал, 44,4 гр. белка, 5,1 гр. жира, 74,7 гр. углеводов.

Обед: авголемоно (греческий суп)

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 1 л. легкого куриного бульона,
  • 30 гр. длиннозерного риса,
  • 1 куриное яйцо,
  • 20 мл лимонного сока.

Приготовление:

  1. Сначала приготовьте бульон. Мы рекомендуем брать ножки (голени) – бульон будет нежирным, но наваристым. Выньте мясо и отдайте мужу на обед 🙂

    Итак, снова вскипятите на 1 минуту уже готовый бульон, после убавьте огонь до среднего и всыпьте рис. Варите его двадцать минут под неплотно закрытой крышкой.


  2. Вмешайте в рис с бульоном сырой яйцо (помойте его предварите с мылом, сальмонелла не дремлет), влейте лимонный сок и проварите, пока суп не начнет пузыриться.

  3. В этот момент тщательно перемешайте суп шумовкой и подержите на огне еще две минуты, затем посолите, поперчите и украсьте листьями петрушки.

В получившемся супе содержится: 312 ккал, 7,1 гр. Белка, 5,1 гр. Жира, 23,2 г углеводов.

Ужин: тефтели из трески

Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Ингредиенты:

  • 100 гр. филе трески,
  • 50 гр. картофеля,
  • 30 гр. репчатого лука,
  • 1 яйцо,
  • соль, тимьян и перец по вкусу.

Приготовление:


  1. Рыбу положите в сотейник и залейте холодной водой. Доведите до кипения и варите десять минут. Затем слейте воду, положите в глубокую миску и тщательно разомните вилкой на волокна.

  2. Картошку тщательно помойте, вырежете очевидные некрасивости и сварите в мундире. Остудите и уберите в холодильник на час.

  3. Потом очистите картофель, разомните до состояния пюре (следите, чтобы не было комочков, иначе тефтели будут противными) и добавьте к рыбе.

  4. В картофельно-рыбную смесь добавьте листья тимьяна, взбитое яйцо, мелко-мелко нашинкованный лук, соль и перец. Замесите фарш и слепите руками небольшие одинаковые тефтельки.

  5. Разогрейте духовку до 160 гр. Поместите будущий ужин туда на 20 минут. Подавайте, сбрызнув лимонным соком.

В 100 гр. содержится: 105 ккал, 8,6 гр. Белка, 4 гр. жира, 8 гр. углеводов.

В порции: 207,8 ккал, 18, 4 гр. белка, 7, 2 гр. жира, 17, 1 гр. углеводов.

Итого за день: 1393,5 ккал, 102,9 гр. белка, 31,4 гр. жира, 135,3 гр. углеводов.

Если невмоготу и хочется есть сверх меню: добавьте жиров (семечки подсолнечные, красную слабосоленую рыбу, авокадо).

Дни 9 и 10

Питаемся по этому меню: Идеальный для лета рацион, богатый белком, на 1300 ккал: с рецептами и кбжу

Полезное

Вам будут интересно следующие статьи:

  1. Классические пп сырники: 14 диетических рецепта из творога
  2. Вкуснейшие диетические рецепты: пп пицца — на выходных гуляем без угрызений совести
[Всего голосов: 0    Средний: 0/5] Сытная экспресс диета на 10 дней: вкусное и недорогое меню с кбжу и рецептами

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

особенности меню, правила и противопоказания

Текст: Ольга Натолина

Фото: TS/Fotobank.ru

Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмм. Особам с крепкой волей иногда удается похудеть даже на 5-6 кг. В основу экспресс-диеты как правило заложен принцип снижения калорийности рациона.

Как работает экспресс-диета

Экспресс-диеты для похудения набирают популярность в последнее время. Наиболее распространена так называемая диета на 5 дней. Ведь придерживаться здоровому низкокалорийному питанию и заниматься спортом постоянно не каждому под силу. А так хочется влезть в свои любимые джинсы или подготовится к выходу в купальнике за короткое время. Экспресс-диеты длятся обычно от 3 до 7 дней. Иногда можно встретить более длительные экспресс-диеты на три недели,но врачи диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более 14 дней.

Принцип работы экспресс-диеты построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000 калорий.В зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион настолько урезается, что иногда его калорийность с трудом дотягивает до 1000 калорий.

Именно поэтому диеты для быстрого похудения считаются очень жестким, строгим способом похудения. И длятся небольшой промежуток времени. Ведь если продлить экспресс-диету дольше, она перестанет работать, и вес перестанет уходить. Это связано с нарушением обмена веществ при долгом сидении на такой диете, что не может не сказаться на здоровье.Ведь такие диеты являются несбалансированными, из них организм не получает нужное количество витаминов и полезных веществ для нормального функционирования.

Для тех, кто все же хочет получить быстрый результат и стать немного стройнее за короткое время следует знать, что:

  • Вес, который вы потеряете сидя на быстрой диете уходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Поэтому эти килограммы не уйдут навсегда, и вернуться, если не начать заниматься спортом или не начать строго следить за питанием в дальнейшем.

  • Вы едите очень мало пищи в это время, мучаетесь от чувства голода, и при этом ваш обмен веществ начинает замедляться и процесс похудения останавливаться, поэтому не ожидайте сбросить больше 5 килограммов, обычно это всего лишь 2-3 кг.

  • Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.

  • Во время такой строгой диеты, вы можете стать раздражительной, и в последствии снимать полученный стресс за счет переедания, что выльется в быстрый набор веса, и, возможно, большего, чем он был.

Самые популярные экспресс-диеты для похудения

Соковая экспресс-диета является весьма популярной. Ведь она простая и вкусная. Вместо пищи во время нее вы пьете 2 литра свежевыжатого сока в день. Он может быть как из фруктов, так и овощей. Для приготовления сока подойдут: сельдерей, капуста, огурец, помидор, морковь, апельсин, лимон, ананас, яблоко, гранат, и даже тыква и свекла. Вы будете терять в среднем 1 кг в день, и длится такая диета, без ущерба для здоровья, обычно 3 дня.

Если полный отказ от еды для вас слишком радикальная мера. Попробуйте витаминно-белковую диету. Она так же относится к экспресс-диетам, но чуть более длинным. Сидеть на ней можно до 10 дней. В это время вы можете похудеть на 3-5 кг. В рационе у вас будут не только фрукты или овощи, но и белковые продукты. Есть их нужно раздельно, белковую пищу готовить на пару или варить.Вы можете чередовать белковую пищу и грейпфруты. Это фрукт предотвращает накопление жиров в организме, и сжигает съеденные калории.

И, конечно, же известная кефирная диета. Простая и не требующая специальных приготовлений. Ведь нежирный кефир вы покупаете в магазине. И не нужно ничего готовить на пару, или выжимать сок из фруктов или овощей. Такая диета длится 3 дня. Вы ежедневно выпиваете полтора литра кефира, разделив его на 5 порций. Считается, что за три дня такой экспресс-диеты можно потерять 5 килограмм веса.

Меню щадящей экспресс-диеты на 3 дня

Существует еще один вид экспресс-диеты на 3 три дня. Она еще известна, как диета для моделей. Позволяет сбросить до 3-х килограммов и при этом не голодать, а чувствовать себя комфортно. Не смотря на то, что количество съедаемой пищи будет уменьшено, в не будете ощущать сильного чувства голода, и ваш рацион будет более разнообразным, чем при монодиетах, когда вы сидите на определенном продукте или соке.

Рацион такой диеты не должен превышать 1300 калорий в день. Меню можно составить так:

  • Завтрак: яблоко 1шт, яйцо вареное 1шт, йогурт натуральный нежирный 200гр, один банан.

  • Обед: творог нежирный 100гр, картофель вареный 200гр.

  • Ужин: небольшая порция отварных макарон (твердые сорта пшеницы), с зеленым салатом и помидором, куриные грудки на пару 50 гр.

Не забывайте пить воды 2 литра в день. Если вы, все же, голодны, перекусите овощами: огурцом, болгарским перцем.

Во время экспресс-диет нужно принимать поливитамины.Выход из должен быть плавным, не нужно сразу налегать на все любимые продукты, которых вам так не хватало. Добавляйте продукты постепенно, не ешьте после 7 вечера и добавьте физические нагрузки, чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу же. Экспресс-диеты противопоказаны тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или заболевания внутренних органов и обмена веществ. Перед началом экспресс-диеты следует пройти обследование у врача.

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения

Эффективные экспресс-диеты для быстрого похуденияЗдравствуйте, дорогие читательницы и читатели проекта «Добро ЕСТЬ!»!

У большинства из нас, бывают такие моменты в жизни, для которых нужно срочно сбросить лишние килограммы: свадьба, приход весны или же просто привести себя в форму после праздников, когда позволяли себе объедаться.

В сегодняшней статье мы рассмотрим варианты лучших экспресс-диет для быстрого похудения, которые помогут выглядеть стройнее и чувствовать легкость всего за несколько дней или недель.

Но запомните, для дальнейшего поддержания веса в норме, необходимо изменить свой стиль жизни, который и прибавил Вам чуток лишних килограммов. Для этого прежде всего нужно научиться правильному питанию и начать вести более активный (подвижный) образ жизни. Понятно, что нужно устраивать себе и праздники, как же без них, но после, все же необходимо делать разгрузочные дни.

Итак, выбирайте более подходящую для Вас диету по рациону и по количеству килограммов, которые необходимо сбросить.

Для приготовления овощей и каш в диетах, лучше использовать пароварку. При готовке продуктов в пароварке сберегается максимум витаминов, которые почти уничтожаются при стандартной их варке.

Экспресс-диеты для быстрого похудения

2-3 кг за 3 дня

Экспресс-диеты для быстрого похудения: -5, -10, -20 кг за 1-3 неделиДневные продукты кушаем целый день, руководствуясь чувством голода.

1 день: целый день только томатный сок и вареный рис, без сахара и соли.

2 день: кефир и творог, кушайте только тогда, когда почувствуете голод.

3 день: чай и вареное мясо (курица или индейка).

3 кг за 3 дня

Рисовая диета

1 день:
Завтрак. 100 г отварного риса и цедра лимона.
Обед. 150-200 г риса с зеленью и растительным маслом, 150 г салата из свежих овощей.
Ужин. Стакан овощного бульона и 150-200 г риса с вареной морковью.

2 день:
Завтрак. 100 г отварного риса с зеленью и сметаной, 1 апельсин.
Обед: 100 г отварного риса и 1 тарелка овощного супа.

Ужин. 150-200 г отварного риса с овощами (приготовленными на пару).

3 день
Завтрак. 100 г риса, 1 грейпфрут.
Обед. 150-200 г риса с тушеными грибами, овощной бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Ужин. 150-200 г отварного риса и 150 г брокколи (на пару).

4-5 кг за 6 дней

Нижеперечисленные продукты разделите на 4-6 приемов в день.

1 день: 6 куриных яиц (сваренных всмятку или вкрутую).
2 день: 500 г обезжиренного творога.
3 день: 750 г вареного куриного филе.
4 день: 200 г отварного риса.
5 день: 6 вареных картофелин.
6 день: Яблоки в неограниченном количестве.

4-6 кг за 7 дней

Кефирная диета

1 день: 1,5 л кефира + 5 отварных картофелин.
2 день: 1,5 л кефира + 100 г отварного куриного мяса.
3 день: 1,5 л кефира + 100 г отварной телятины или говядины.
4 день: 1,5л кефира + 100 г отварной нежирной рыбы.
5 день: 1,5 л кефира + овощи с фруктами (кроме винограда и бананов).
6 день: 2 л кефира.
7 день: минеральная, лучше не газированная вода в любом количестве.

Воду нужно и можно пить каждый день 1,5 л минимум.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли.

Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа.

Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно, например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а вечером фруктовый.

4-7 кг за 7 дней

1 день: питьевой.

Нельзя пить в этот день алкоголь, газировки, мясные и рыбные бульоны.
Лучше всего пить зеленый или травяной чай без сахара, сыворотку и обезжиренное молоко.
За день необходимо выпить не менее 2 л жидкости.

Читайте также: Вредные продукты питания: ТОП-10

2 день: овощной.
Кушайте все овощи и овощные салаты с растительным маслом каждые 2-3 часа.
Готовьте различные салатики: помидор с огурцом, натертая свекла, капусточка, можете стушить цветную капусту, винегрет и т.д.

3 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что и в первый день.

4 день: фруктовый.
Можете кушать любые фрукты. Обязательным фруктом в этот день должен быть грейпфрут. А вот бананами и виноградом не злоупотребляйте.

5 день: белковый.
Вареная курица, индейка, рыба, вареные яйца и творожные продукты с маленькой жирностью.

6 день: питьевой.
Пейте, так же и тоже, что в первый и третий день.

7 день: нормальное питание.
Завтрак. 2 яйца.
Обед. Мясной бульон с кусочком мяса и фрукты.
Полдник. Фрукты.
Ужин. Любой овощной салат, заправленный растительным маслом.

5 кг за 3 дня

Диета невесты

1 день
Завтрак. Натощак выпить 0,5 л чистой воды.
Через 15 минут выпейте 1 стакан молока с 1 ч. ложкой какао и скушайте 1 ч. ложку мёда.
Обед. Съешьте 1 грейпфрут.
Через 15 минут 200 г нежирной отварной рыбы или курицы (без кожи) и 300 г свежих овощей заправленных оливковым маслом.
Полдник. 300 мл обезжиренного йогурта.
Ужин. Овощной бульон. По 200 мл 2-4 раза с интервалом 30 минут.
Перед сном. 1 стакан кефира.

Читайте также: Как отличить настоящее молоко от подделки?

2 день
Завтрак. Сок из 2 грейпфрутов.
Обед. 1 стакан овощного бульона, 1 стакан обезжиренного йогурта с добавлением чайной ложки меда.
Ужин. Вареная рыба или куриное мясо, овощной салат.
Перед сном. 1 стакан кефира.

3 день
Завтрак. 1 л минеральной воды и 1 стакан обезжиренного йогурта.
Обед. 500 г нежирного творога с медом, 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин. 200 г вареного куриного мяса или 300 г салата из свежих овощей.

Приготовление овощного бульона для диеты: На 1,5 литра воды: 1 кг лука-порея, 5 зерен тмина, 0,5 кг помидоров, 0,5 кг моркови. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду на 20 минут, процедить.

5 кг за 5 дней

Куриная диета

Кушаем только отварную курятину без кожи, крупы, фрукты, овощи, в том числе и салаты из них, крупы.

Куриное мясо должно занимать половину рациона в день, а другая половина должна быть отдана фруктам и овощам (или салатам из них).

Для достижения лучшего эффекта пищу лучше не солить.

Пьем не менее 2 л в день.

7-12 кг за 14 дней

Гречневая диета

Гречку можете кушать, сколько хочется, только без приправ, соусов и соли.

Также пейте кефир небольшой жирности 1 л в день.

Кефир лучше пить за 30 минут до еды или спустя 30 минут после. Но если Вам тяжело есть гречку всухую, то можете запивать кефиром.

Ужинайте за 4-5 часов до сна.

Если перед сном очень голодно, то выпейте стакан кефира.

Жидкости пейте, сколько хочется, но не меньше 2 л в день.

Можно пить воду обычную, минеральную, зеленый чай (можно с лимоном), травяной чай, черный чай и кофе можно максимум 2 чашки в день (или того или другого) без сахара.

Во время диеты дополнительно принимать витамины, для чего можно приобрести витаминные комплексы — поливитамины и др.

Читайте также: Что такое гиповитаминоз и каковы его последствия

Приготовление гречневой каши для диеты: Гречку обдать кипятком и слить воду. Залить кипятком из расчета на 1 стакан гречки 1,5 стакана воды. Укутать и оставить на ночь набухать.

10-15 кг за 20 дней

1 и 2 день: растянуть на весь день 1-2 л обезжиренного молока или кефира, 1 стакан томатного сока (без соли) и 2 кусочка ржаного хлеба.

3 и 4 день:
Завтрак (8:00-9:00). 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. ложки мёда, 1 кусочек черного хлеба с 0,5 ч. ложки сливочного масла.
Обед (12:00-13:00). 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного нежирного мяса или рыбы и 1 кусочек ржаного хлеба.
Полдник (16:00-17:00). 1 стакан чая или молока с 0,5 ч. ложки мёда.
Ужин (19:00-20:00). 2 вареных яйца, 50 г нежирного сыра, 100 г отварного мяса (курицу, индейку, говядину) и 1 стакан кефира.

5 и 6 день:
Завтрак (8:00-9:00). 2 апельсина или 2 яблока.
Обед (12:00-13:00). Овощной суп и винегрет (готовить без картофеля).
Полдник (16:00-17:00). 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин (19:00-20:00). Салат из свежей белокочанной капусты, морковки и свеклы (капусту нашинковать, морковь и свеклу натереть на терке), 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан чая и 0,5 ч. ложки мёда.
После 6 дня начинать сначала.

Обязательно принимать поливитамины.

По окончании диеты, когда вернетесь к прежнему питанию, постарайтесь немного уменьшить порции, и каждый день кушайте творог.

10-15 кг за 21 день

Программа 21

Каждый день выбирайте себе одно блюдо из ниже предложенных.

Первый завтрак (7:00-7:30):

  • запаренная овсяная каша с тертым яблоком;
  • запаренная овсяная каша с корицей и медом;
  • легкий омлет с зеленью;
  • 2 сырника с йогуртовым соусом;
  • творог со сметаной;
  • гречневая каша с 1 помидором.

Второй завтрак (9:00-9:30):

  • любой 1 фрукт;
  • йогурт без добавок;
  • 2 яйца;
  • овощной сок.

Перекус (11:00-12:00):

  • запеченное яблоко с творогом;
  • стакан кефира;
  • фруктовый салат;
  • сезонные ягоды.

Обед (13:30-14:30):

  • суп;
  • борщ;
  • овощное рагу с курицей;
  • салат моцарела с помидорами;
  • курица или индейка с овощами.

Полдник (16:00-16:30):

  • зеленое яблоко;
  • огурец;
  • грейпфрут;
  • фруктовый салат;
  • горсть орехов.

Ужин (18:00-18:45):

  • отварная или тушеная курица (индейка или рыба) с овощным салатом;
  • салат винегрет;
  • овощное рагу.

За день обязательно выпивать 1,5-2 л чистой воды.

Кофе пить не более 1 чашки в день, лучше пить чай.

Придерживайтесь диеты только указанное количество дней диеты, но ни в коем случае не дольше.

Если во время любой из диет Вы почувствуете себя плохо — немедленно прекратите ее соблюдать, так как потерянные килограммы с потерей здоровья несравнимы!

Противопоказания к применению быстрых диет

Важно! Прежде чем Вы выберете и сядете на любую из выше предложенных диет проконсультируйтесь с врачом.

Диеты противопоказаны при:

Рацион питания после диеты

Быстрая диета уберет лишние килограммы, но их можно набрать за пару дней снова и даже в большем количестве.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме — уменьшайте свою норму потребляемой порции и старайтесь уделять время спорту.

Обсудить похудение на форуме…

 

Экспресс-похудение – что это за метод

Автор:
Владимир Мананников

Экспресс-похудение — это метод похудения за один день. Поскольку сбалансированное питание не приводит к ожидаемым результатам, многие девушки решаются на данный метод.

Они устанавливают слишком узкие границы и худеют на воде или сильно ограниченной порции еды. Только им удаётся избавиться всего от 300 г жиров, а остальное всё – жидкость.

Такое похудение не является опасным, так как за столь краткое время организм не ослабеет. Наоборот, вы только поможете ему разгрузиться и даже подлечить желудок.

За день полного голодания легко похудеть на два килограмма. Чтобы эффективно очистить желудок и иметь прекрасное самочувствие, лучше голодат

Топ-5 экспресс-диет для быстрого похудения | Правильное питание | Здоровье

Киев – 12 августа, АиФ Украина. На курортах начался высокий сезон, и те, кто в течение года занимался своей фигурой и работал в спортзале, собирают на пляжах заслуженный урожай комплиментов. Но что делать дамам, которых только к августу «разбудило» солнце и заставило с сомнением оглядеть свои бока, а также задуматься о покупке купальника на размер больше?

Спринтерам от похудения медики предлагают воспользоваться монодиетами – диетами, основанными на потреблении одного продукта. «АиФ» предлагает пять вариантов.

Кефирная

  • Эффективность: за 3 дня худеем на 2-5 кг.
  • Меню: 1,5 л обезжиренного кефира в день. Питьевой режим – не меньше 1,5 л в день. Если слишком голодно – допускается небольшое количество несладких фруктов.
  • Способ: кефир поделить на 5-6 приемов и пить без сахара
  • Преимущества: проста в применении и дешева — не нужно думать о закупке продовольствия и составления меню, способствует очищению организма.
  • Недостатки: подходит только для людей с сильной волей и крепким здоровьем.

Гречневая

  • Эффективность: за 5 дней худеем на 3-5 кг.
  • Меню: 1 стакан гречневой крупы в день. Питьевой режим – обычный. Лучше есть гречку без соли и специй. В крайнем случае заменить обычную соль морской, она меньше задерживает в организме жидкость и не мешает похудению. Если слишком голодно – допускается небольшое количество нежирного кефира или йогурта.
  • Способ: на ночь 1 стакан гречневой крупы залить кипятком и оставить настаиваться. Вместо кипятка можно использовать кефир. Съедать в течение дня, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  • Преимущества: проста в применении и дешева, способствует очищению организма.
  • Недостатки: сложно выдержать, тем, кто привык солить пищу или не любит гречку. Диета нормализует вес, но если вам хочется превратиться в худышку, она вряд ли поможет.

Убийственные диеты знаменитых людей >>

Куриная

  • Эффективность: за 5 дней худеем на 5 кг.
  • Меню: отварная курятина без кожи, несладкие фрукты, овощи и салаты из них, крупы. Питьевой режим – обычный.
  • Способ: все разрешенные продукты можно есть в любых комбинациях. Куриное мясо в рационе должно занимать ровно половину, другая половина должна быть отдана под фрукты и овощи. Для достижения большего эффекта пищу лучше не солить.
  • Преимущества: можно худеть, не испытывая чувства голода, есть некоторое разнообразие продуктов.
  • Недостатки: не подойдет вегетарианцам

Новые диеты: худеем от… жирного >>

Творожная

  • Эффективность: за 3 дня худеем на 3 кг.
  • Меню: 400 г творога в день + 2 ст. ложки отрубей + 0, 5 л нежирного кефира. Питьевой режим – обычный.
  • Способ: разделить предложенные продукты на части и употреблять в течение дня.
  • Преимущества: творог хорошо насыщает, легко переносится.
  • Недостатки: не подойдет людям с индивидуальной непереносимостью творога, может вызвать проблемы ЖКТ.

«Шесть лепестков»

  • Эффективность: за 6 дней худеем на 4-5 кг.
  • Меню: первый день — 300-500 г рыбы и рыбный бульон; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного филе, куриный бульон; четвертый день – каша из 200 г крупы; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.
  • Способ: рыбу и курицу отваривать, готовить на пару или запекать. Допускается использование соли, зелени и приправ (соль и приправы – в ограниченном количестве). Помимо воды, разрешается пить несладкие чаи натуральный кофе (без сахара).
  • Преимущества: диета разнообразна, позволяет избежать срывов, за счет чередования продуктов сброшенные килограммы долго не возвращаются. При желании можно повторять.
  • Недостатки: не подойдет вегетарианцам или людям с индивидуальной непереносимостью продуктов диеты.

БЛИЖАЙШИЕ ПОМОЩНИКИ

Часто женщины, которые худеют, в буквальном смысле не щадя живота своего, спрашивают, как не думать все время о еде. Наш рецепт – загрузить себя работой. Лучше всего заняться физическими упражнениями — они тоже способствуют быстрому расставанию со спасительным кругом на талии.

Самые эффективные способы – проверенные временем: гимнастический обруч (2-3 см на талии за одну неделю), прыжки на скакалке (1,5-2 кг за неделю). Заниматься физупражнениями нужно 30-40 мин. в день ежедневно. Во время этих занятий не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы всего тела и борются с целлюлитом. Бонусы — хорошее настроение и повышение жизненного тонуса.

Еще одно средство, помогающее поддерживать форму во время диеты, – ванны. Они подтягивают кожу и избавляют от целлюлита. Косметологи рекомендуют через день чередовать ванны с морской солью (300-400 г на ванну) и ванну с медом и молоком (в 1 л молока влить 150 г меда и растворить смесь в ванне). Температура воды должна быть 35-40о. Горячая вода повышает потоотделение, но мешает проникновению питательных веществ в кожу.

ВАЖНО ЗНАТЬ

  • Иногда в качестве монодиеты используют сухое или водное голодание. Важно помнить, что, начиная голодовку, нужно вначале проконсультироваться с терапевтом.
  • Некоторые диеты могут не подойти из-за хронических заболеваний ЖКТ. Если во время диеты началась диарея, запоры или болевые симптомы, диету нужно прекращать.
  • Монодиеты не должны превышать 3-5 дней.
  • Вес, который легко уходит при монодиетах, также легко возвращается назад и нередко с дополнительными килограммами. После окончания диеты, чтобы сохранить стройность, нужно придерживаться принципов здорового питания.
  • Чтобы избежать авитаминоза, при похудении нужно позаботиться о приеме витаминов.

Монодиеты не подойдут

  • подросткам и детям
  • ослабленным людям (перенесшим болезнь, операцию)
  • беременным
  • людям, ведущим активный образ жизни

 

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.