Гормональная диета: меню, правила, рецепты
Гормональная диета – это длительная поэтапная система питания, приводящая к снижению веса и нормализации метаболизма.
Гормональная диета для похудения: суть, польза и особенности
Суть гормональной диеты заключается в подавлении инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих формированию жировых отложений. Вместо этого начинают активно вырабатываться другие гормоны – тестостерон, адреналин, норадреалин, — отвечающие за жиросжигание.
Гормональная метаболическая диета – ее второе название, так как она, помимо нормализации гормонального фона, также усиливает метаболизм и очищает кишечник, при этом ограничивать себя в питании не приходится.
Эта диета при гормональном сбое у женщин нередко рекомендуется эндокринологами, но в каждом конкретном случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Сама система питания состоит из трех этапов: жиросжигающего, нормализующего и закрепляющего. Для каждого из них характерно определенное соотношение белков, жиров и углеводов в соответствии с таблицей баллов.
Плюсы и минусы гормональной диеты
Несомненная польза гормональной диеты выражается в ее достоинствах:
- Нет необходимости отказывать себе в любимой пище;
- Она действует даже ночью, если перед сном съесть белковое блюдо: белки активируют соматотропин, который обладает жиросжигающими свойствами;
- Отсутствие вреда организму, т.к. меню считается сбалансированным;
- При наличии болезней органов ЖКТ стабилизирует их состояние, очищает от вредных бактерий и устраняет проблемы со стулом.
Есть и несколько недостатков:
- Так как система похудения рассчитана на безопасное снижение веса, то быстро сбросить килограммы не получится;
- При заболеваниях эндокринной системы, онкологии и диабете необходима консультация врача, а для беременных и кормящих матерей данная методика не подходит.
Сколько можно сбросить на гормональной диете
Похудение здесь происходит плавно, и за неделю удается скинуть до 3 килограммов. Калорийность гормональной диеты не принципиальна, т.к. человеку предстоит самостоятельно выбирать продукты и подсчитывать баллы углеводов и жиров. В среднем, за сутки удается съесть не более 2000 Ккал.
Гормональная диета: меню, рецепты, фазы, правила диеты
Правила гормональной диеты:
- Для получения эффекта необходимо соблюдать правила, характерные для каждого из этапов;
- Не ограничивать себя в употреблении воды: чем больше выпивается жидкости, тем быстрее очищается организм;
- Одновременно рекомендуется заниматься спортом или выполнять легкие упражнения;
- При приготовлении супа не добавлять картофель, свеклу, морковь, сметану, майонез и зажарку.
Диета гормональная для похудения: меню по этапам
Первый этап – жиросжигание
- На протяжении двух недель питаемся продуктами с нулевым показателем углеводов и жиров: филе индейки или курицы, крольчатиной, кисломолочными продуктами низкой жирности (до 2%), морепродуктами, водорослями; свежими овощами, грибами, зеленым горошком, специями, чесноком и луком, лимоном; пить яблочный или виноградный соки;
- Ежедневно принимаем витамины и по 1 ст. л. оливкового масла.
Второй этап – нормализация
Его продолжительность зависит от конкретных поставленных целей, и может достигать 1 месяца.
Меню по баллам на каждый день:
- Завтракаем в 08.00 на 4 балла;
- Перекусываем в 11. 00 на 2 балла;
- Обедаем в 14.00 на 2 балла;
- Полдничаем в 16.00 на 1 балл;
- Ужинаем в 18.00 на 0 баллов.
Третий этап – закрепление
Здесь важно соблюдение нескольких принципов:
- К каждому приему пищи, за исключением ужина, добавляем по 1 баллу;
- Если вес все же снижается – прибавляем еще по 1 баллу;
- При желании можно придерживаться таких правил еще 2-3 месяца.
Рецепты для гормональной диеты
Рецепт окрошки на 4 балла
- Натираем на терке 100 г редиса и 1 огурец, помещаем в кастрюлю;
- Режем 100 г вареной колбасы на кубики, смешиваем с овощами;
- Измельчаем 2 отварных яйца, кладем в посуду к остальным ингредиентам;
- Добавляем 100 г сметаны и 1 л сыворотки, посыпаем зеленью, солим.
Рецепт фруктового коктейля на 3 балла
- Смешиваем 130 г малины с двумя очищенными персиками без косточек, а также мякотью одного апельсина;
- Взбиваем все блендером.
Рецепт греческого салата на 2 балла
- Очищаем и измельчаем 2 огурца, столько же помидор, 1 перец болгарский и головку красного лука;
- Добавляем 10 маслин без косточек, нарезаем прямоугольниками фету, перемешиваем и заправляем оливковым маслом;
- Подсаливаем и посыпаем орегано.
Рецепт салата с фасолью на 1 балл
- Смешиваем 100 г отварной фасоли с нарезанной куриной грудкой и помидорами;
- Поливаем оливковым маслом, солим, посыпаем зеленью и перемешиваем.
Диетологи в большинстве случаев положительно отзываются о данной методике, но при наличии хронических заболеваний рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом. Для успешного эффекта достаточно использовать систему питания 1 раз в год, но не чаще, т.к. злоупотребление может повлечь тяжелые последствия.
Выход после гормональной диеты осуществляется путем постепенного добавления по 1 баллу на каждый прием пищи в течение недели, но жареные блюда все также употреблять запрещается.
Результаты гормональной диеты замечательные:
- Плавное снижение веса на 10-15 кг за 3-4 месяца;
- Стабилизация гормонального фона;
- Нормализация метаболизма.
Ольга
«Гормональная» диета: Новый способ похудения
✅ГОРМОНАЛЬНАЯ ДИЕТА специально создана для женской половины человечества, чтобы помочь справиться с лишним весом, причиной которого стал гормональный дисбаланс. Вот основные принципы и этапы данной диеты.
В наше время, куда не посмотри, везде вы встретите людей с избыточным весом. Лишний вес плохо отражается не только на здоровье и самочувствие человека, но и не дает ему нормально существовать. Те, кто действительно хотят сбросить лишние килограммы, делают отчаянные шаги на пути к похудению. Диета связанная с подсчетом баллов называется гормональная. Давайте подробнее рассмотрим условия данной диеты.
Новая «гормональная» диета – принципы и этапы
- Принципы, на которых основана гормональная диета
- Три основных этапа гормональная диеты
- Видео: Гормональная диета
Принципы, на которых основана гормональная диета
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Какие причины повышения эстрогена, а также инсулина:
- Контрацептивы на основе гормонов.
- Беременность и кормление грудью.
- Климакс.
- Лечение, связанное с нарушением гормонального фона.
Любые нарушения или естественные процессы, которые связаны с этими причинами могут повлиять на изменение веса, тягу к еде, появление отеков. Когда дисбаланс гормонов вызван тяжелыми заболеваниями, тут уже никакие диеты не помогут. Только медицинская помощь урегулирует гормональный фон. Если изменения естественные и временные, то данная диета поможет держать в норме уровень гормонов.
Чрезмерное количество гормонов влияет на то, в каком месте отложится лишний жир и как быстро:
- Эстроген – влияет на жир в области ягодиц. Чтобы корректировать баланс гормона нужно употреблять клетчатку.
- Инсулин – лишний жир откладывается на талии. Бороться с ним можно с помощью мясных и рыбных блюд и огромного количества свежих овощей.
- Гормон стресса, его еще называют кортизол – оседает на животе. С ним борются полезные жиры, которые входят в состав рыбьего жира, продукты из цельного зерна, а также бобовые.
- Тестостерон – жиром обрастают руки. Надо увеличить количество белковых продуктов, отказаться от трансжиров, которые входят в состав выпечки и кондитерских изделий с масляными кремами.
Гормональная диета не предполагает употребления каких-то особенных продуктов или особого приготовление блюд. Основное что следует учитывать это разнообразие питания и все продукты должны быть легко усвояемыми. Постараться в минимальном количестве употреблять соль, перец, специи, все то, что может вызвать отеки и задержку жидкости.
У каждого продукта есть свой балл, который находиться в диапазоне от 0 и до 4. Эти баллы помогут вам понять, в каком количестве и что именно откладывается, когда вы съедите этот продукт. Если продукт имеет балл – 0, то он вовсе не трансформируется в жир, а помогает его наоборот сжигать.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Таблица балов для каждого продукта при гормональной диете:
«0» — дары моря, рыба, куриные яйца, филе курицы, индейки, постое мясо кролика, свежие овощи, все виды грибов, цитрусовые фрукты, любая зелень, молочные продукты (не выше 2 %), свежий или замороженный горошек.
«2» — куриное мясо (за исключением филе), телятина, любые орехи, нежирные сорта мягкого сыра, черные и зеленые маслины, каши, молочные продукты (не выше 4 %), растительное масло.
«3» — вареная картошка, пшено и пшеничная каша, твердые сыры, темный шоколад, свежевыжатые соки из фруктов, отварная кукуруза, низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей, мюсли.
«4» — жирные сорта мяса, кондитерские изделия, мед, жирное мороженное, манка, молочный шоколад, молочные продукты высокой жирности, все виды соусов, магазинный майонез и все остальные продукты, которые содержать много калорий.
Как нельзя лучше разобраться с балами и рационом питания поможет диетолог.
Время приема пищи строго регулировано и его надо придерживаться.
- Завтрак – 10:00
- Ланч – 12:00
- Обед – 15:00
- Полдник 18:00
- Ужин 20:00
Стоит учитывать, что если вы ложитесь и встаете рано, то все следует скорректировать, руководствуясь этим примером. Самый последний прием пищи не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
За раз можно кушать не больше 300 г. Если это жидкий продукт, то 250 мл. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3 часов. Воду необходимо пить в сутки около 2 литров.
Три основных этапа гормональная диеты
Этап 1
Он предполагает с максимальной скоростью убрать жир. Продолжительность первого этапа – до 2-х недель. Самый сложный во всей диете. Все продукты, которые употребляются на этом этапе, в таблице относятся к нулевому баллу. Утром следует выпивать ложку растительного масла натощак.
Основа рациона – белки, которые относятся к самым легким, свежие овощи, самые низкокалорийные.
Пример меню этапа 1 гормональной диеты:
- Завтрак. Вареные яйца – 2 шт., свежий салат из овощей.
- Ланч. Нежирный творог с несладким чаем.
- Обед. Постный бульон, сваренный на рыбе, легкий салат.
- Полдник. Нежирная рыба тушеная, с гарниром из бланшированного зеленого горошка.
- Ужин. Филе индюка или курицы, приготовленного в духовке, свежие овощи.
В этот период килограммы просто тают на глазах, и постепенно перестраивается гормональный фон. Такие резкие изменения могут привести к головокружениям, усталости. Чтобы состояние не ухудшилось еще больше, как можно быстро следует выпить чай с большим количеством сахара и лечь отдохнуть какое-то время. Если после всех этих процедур через пару часов симптомы не пройдут надо обратиться за помощью к врачу.
Именно эти симптомы указывают на переход к следующему этапу, но в случае если они были временными. Когда у человека, который сидит на диете есть проблемы со здоровьем или он не может отказаться от многих продуктов, то можно сразу начать со второго этапа. Вы, конечно же, не увидите сразу результат, но он будет заметен позже.
Этап 2
Второй этап не имеет определенной продолжительности. Его главная задача постепенно запустить процесс сжигания жиров. Его длительность зависит от вашего желания, и какого вы результат хотите добиться. Это может быть и два дня и несколько месяцев. Лишние сантиметры будут уходить очень медленно. Прием пищи должен быть пятиразовым. Ужин предполагает минимальное количество калорий.
Схема, которой надо придерживаться:
- Завтрак – 4 балла.
- Ланч – 2 балла.
- Основной прием пищи – 2 балла.
- Полдник – 1 балл.
- Ужин – 0 баллов.
Если по каким-то причинам вы пропустили прием пищи, то не надо есть двойное количество в следующий прием.
Пример меню этапа 2:
Отварной рис – 100 г, филе курочки на пару, 250 мл молока с низким содержанием жира.
Любые орехи с натуральным йогуртом (можно заменить кефиром).
Суп из грибов – 100 мл, филе индейки в духовке – 100 г, легкий салат из овощей.
Овсянка на молоке (исключительно нежирном).
Рыба, приготовленная на пару.
Этап 3 (закрепления результата)
Когда вы пришли к выводу, что вы достигли того, чего хотели, надо в обязательном порядке попытаться закрепить полученный результат и поддерживать его постоянно. Для этого надо в один из приемов пищи добавлять 1 балл. При этом вес надо постоянно контролировать. В течение трех дней все равно должно идти снижение. Далее снова добавляем 1 балл — в другой прием пищи. Эту процедуру выполняем до тех пор, пока вы не увидите, что вес не снижается. Именно эта схема будет основной для постоянного питания.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Стоит учитывать, что баллы к вечерней трапезе прибавлять не надо. Питаться надо пять раз в день и разнообразно. Пить также много в промежутках между приемами пищи. Вода помогает работе обмена веществ.
Все продукты можно суммировать:
- Продукт, которому присвоено 4 бала, равен нескольким продуктам с нулевым балом.
- Если продукт 2 бала, то их можно съесть два.
- Продукт на 3 бала приравнивается к одному продукту с 1 балом и несколькими продуктами на ноль балов.
- Если вы хотите получить результат быстрее количество баллов на завтрак можно уменьшить.
Все медики в один голос твердят, что любое изменение питания плохо влияет на здоровье и если вы все-таки на это решились, то следует проконсультироваться с врачом и пройти полный медицинский осмотр на выявление противопоказаний. Любую диету должен назначать только врач-диетолог. Он персонально поможет подобрать подходящий именно вам рацион питания. Все это же относится и к гормональной диете.
Организм человека настолько индивидуален и у каждого разная реакция на снижение энергетической ценности пищи. У некоторых это может быть стресс, психические отклонения. Если не контролировать свой вес диета может привести к дистрофии, проблемам с почками с сердцем, нарушения метаболизма. Также вероятность ухудшения состояния кожи, возникновение депрессий.
Самым важным этапом является первый. Именно в этот период надо следить за уровнем гормонов, а также как реагирует организм на диету. Если возникли даже самые безобидные симптомы, диету надо срочно прекратить.опубликовано econet.ru.
Видео: Гормональная диета
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
меню, правила, рецепты — Худеем вместе
Гормональная диета – это длительная поэтапная система питания, приводящая к снижению веса и нормализации метаболизма.
Гормональная диета для похудения: суть, польза и особенности
Суть гормональной диеты заключается в подавлении инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих формированию жировых отложений. Вместо этого начинают активно вырабатываться другие гормоны – тестостерон, адреналин, норадреалин, — отвечающие за жиросжигание.
Гормональная метаболическая диета – ее второе название, так как она, помимо нормализации гормонального фона, также усиливает метаболизм и очищает кишечник, при этом ограничивать себя в питании не приходится.
Эта диета при гормональном сбое у женщин нередко рекомендуется эндокринологами, но в каждом конкретном случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Сама система питания состоит из трех этапов: жиросжигающего, нормализующего и закрепляющего. Для каждого из них характерно определенное соотношение белков, жиров и углеводов в соответствии с таблицей баллов.
Плюсы и минусы гормональной диеты
Несомненная польза гормональной диеты выражается в ее достоинствах:
- Нет необходимости отказывать себе в любимой пище;
- Она действует даже ночью, если перед сном съесть белковое блюдо: белки активируют соматотропин, который обладает жиросжигающими свойствами;
- Отсутствие вреда организму, т.к. меню считается сбалансированным;
- При наличии болезней органов ЖКТ стабилизирует их состояние, очищает от вредных бактерий и устраняет проблемы со стулом.
Есть и несколько недостатков:
- Так как система похудения рассчитана на безопасное снижение веса, то быстро сбросить килограммы не получится;
- При заболеваниях эндокринной системы, онкологии и диабете необходима консультация врача, а для беременных и кормящих матерей данная методика не подходит.
Сколько можно сбросить на гормональной диете
Похудение здесь происходит плавно, и за неделю удается скинуть до 3 килограммов. Калорийность гормональной диеты не принципиальна, т.к. человеку предстоит самостоятельно выбирать продукты и подсчитывать баллы углеводов и жиров. В среднем, за сутки удается съесть не более 2000 Ккал.
Гормональная диета: меню, рецепты, фазы, правила диеты
Правила гормональной диеты:
- Для получения эффекта необходимо соблюдать правила, характерные для каждого из этапов;
- Не ограничивать себя в употреблении воды: чем больше выпивается жидкости, тем быстрее очищается организм;
- Одновременно рекомендуется заниматься спортом или выполнять легкие упражнения;
- При приготовлении супа не добавлять картофель, свеклу, морковь, сметану, майонез и зажарку.
Диета гормональная для похудения: меню по этапам
Первый этап – жиросжигание
- На протяжении двух недель питаемся продуктами с нулевым показателем углеводов и жиров: филе индейки или курицы, крольчатиной, кисломолочными продуктами низкой жирности (до 2%), морепродуктами, водорослями; свежими овощами, грибами, зеленым горошком, специями, чесноком и луком, лимоном; пить яблочный или виноградный соки;
- Ежедневно принимаем витамины и по 1 ст. л. оливкового масла.
Второй этап – нормализация
Его продолжительность зависит от конкретных поставленных целей, и может достигать 1 месяца.
Меню по баллам на каждый день:
- Завтракаем в 08.00 на 4 балла;
- Перекусываем в 11. 00 на 2 балла;
- Обедаем в 14.00 на 2 балла;
- Полдничаем в 16.00 на 1 балл;
- Ужинаем в 18.00 на 0 баллов.
Третий этап – закрепление
Здесь важно соблюдение нескольких принципов:
- К каждому приему пищи, за исключением ужина, добавляем по 1 баллу;
- Если вес все же снижается – прибавляем еще по 1 баллу;
- При желании можно придерживаться таких правил еще 2-3 месяца.
Рецепты для гормональной диеты
Рецепт окрошки на 4 балла
- Натираем на терке 100 г редиса и 1 огурец, помещаем в кастрюлю;
- Режем 100 г вареной колбасы на кубики, смешиваем с овощами;
- Измельчаем 2 отварных яйца, кладем в посуду к остальным ингредиентам;
- Добавляем 100 г сметаны и 1 л сыворотки, посыпаем зеленью, солим.
Рецепт фруктового коктейля на 3 балла
- Смешиваем 130 г малины с двумя очищенными персиками без косточек, а также мякотью одного апельсина;
- Взбиваем все блендером.
Рецепт греческого салата на 2 балла
- Очищаем и измельчаем 2 огурца, столько же помидор, 1 перец болгарский и головку красного лука;
- Добавляем 10 маслин без косточек, нарезаем прямоугольниками фету, перемешиваем и заправляем оливковым маслом;
- Подсаливаем и посыпаем орегано.
Рецепт салата с фасолью на 1 балл
- Смешиваем 100 г отварной фасоли с нарезанной куриной грудкой и помидорами;
- Поливаем оливковым маслом, солим, посыпаем зеленью и перемешиваем.
Диетологи в большинстве случаев положительно отзываются о данной методике, но при наличии хронических заболеваний рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом. Для успешного эффекта достаточно использовать систему питания 1 раз в год, но не чаще, т.к. злоупотребление может повлечь тяжелые последствия.
Выход после гормональной диеты осуществляется путем постепенного добавления по 1 баллу на каждый прием пищи в течение недели, но жареные блюда все также употреблять запрещается.
Результаты гормональной диеты замечательные:
- Плавное снижение веса на 10-15 кг за 3-4 месяца;
- Стабилизация гормонального фона;
- Нормализация метаболизма.
Гормональная диета для похудения: суть питания, меню, отзывы о результатах
Гормональная диета – питание, которое помогает восстановить метаболизм после строгих ограничений в рационе, при нарушениях в работе органов ЖКТ из-за длительного приема лекарств. Изменение пищевых привычек ведет к похудению и здоровью.
Кому нужна метаболическая диета?
Гормональная диета для похудения нужна людям, которые набирают вес из-за неправильного обмена веществ, после строгих ограничений в питании. Кроме этого, диетическое питание необходимо людям, которые испытывают дефицит витаминов группы А, D, E, K, в результате чего снижается иммунитет. Такие нарушения могут вызываться несбалансированным питанием, любовью к монодиетам.
Слабость, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи – все это симптомы недостатка кальция и воды, поэтому, чтобы восстановить процессы, можно придерживаться гормональной диеты.
Суть диеты
Главное отличие питания от других популярных диет в том, что она не призвана снижать вес за счет устранения жидкости или постоянного недоедания. За месяц можно избавиться от 8-10 кг без чувства голода и сильных ограничений в еде.
Гормональная диета у женщин восстанавливает метаболизм, нормализует уровень гормонов. В результате диеты угнетаются эстроген и инсулин, которые в основном накапливают лишние жиры. И наоборот, гормоны, отвечающие за расщепление и сжигание жировых запасов, адреналин и тестостерон стимулируются. Именно за счет этих процессов в организме происходит снижение веса.
Суть в том, чтобы пройти 3 этапа похудения. Гормональная диета для похудения в таблице представляет собой разделение продуктов по баллам (от 0 до 4), где полезные тяготеют к нулю, поэтому они и составляют основной рацион питания.
| Баллы | Продукты |
| 0 | Овощи, зелень, нежирное мясо, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца, грибы, яблоки |
| 1 | Ягоды, бобы, натуральные соки |
| 2 | Хлеб, некоторые виды круп, свекла, кислые фрукты, жирные сорта мяса |
| 3 | Шоколад горький, йогурты, сыры |
| 4 | Картофель, копчености, сухарики, чипсы, газированная вода |
Первый этап похудения
Первый этап является самым непростым, нужно пересмотреть не только рацион питания, но и способ приготовления пищи. После его преодоления запустится процесс похудения, результаты будут видны уже через 1,5-2 недели. Но если произошел срыв, то начинать этап нужно с самого начала. Длится он от 10 до 14 дней, в зависимости от исходного веса. Никаких отступлений от разрешенных продуктов быть не должно. На первом этапе можно есть только пищу с 0 баллами. К ней относятся:
- Куриное мясо, перепелка, крольчатина в отварном, тушеном виде.
- Нежирная рыба. Можно есть и морские, и речные сорта.
- Яйца.
- Любые грибы.
- Свежие овощи, замороженные использовать нельзя, термической обработке их подвергать не рекомендуется.
- Зелень.
- Молочные продукты с процентом жирности не более 2.
- Натуральные специи, например имбирь.
- Чеснок, лук в качестве усилителей вкуса.
- Кислые яблоки, лимоны.
Примерное меню гормональной диеты на первом этапе:
- Завтрак – вареное яйцо, овощной салат, чай без сахара.
- Перекус – стакан нежирного кефира, 2 хлебца.
- Обед – томатный крем-суп с луком и чесноком, запеченная в духовке курица с пюре из зеленого горошка.
- Перекус – натуральный йогурт без красителей и добавок, среднее яблоко.
- Ужин – салат из огурцов, помидоров, капусты, заправленный ложкой оливкового масла, стакан теплого молока перед сном.
Меню может варьироваться, исходя из личных вкусовых предпочтений человека.
Нельзя забывать о питьевом режиме. Пить нужно за 30-40 минут до каждого приема пищи и через такой же промежуток времени после.
Второй этап похудения
Второй этап гормональной диеты самый длительный. Его продолжительность определяется человеком самостоятельно, в зависимости от того, сколько человек хочет «скинуть» килограмм. Суть его в том, чтобы продолжать сжигать пассивные запасы жиров, т. к. на первом этапе уходит лишняя вода, и только начинает запускаться процесс изменения в организме.
Суть в том, что питаться нужно каждые 3-4 часа. Нельзя допускать пропуск приема пищи. Завтрак – самый сытный и калорийный, в него можно включать четырехбалльные продукты:
- Жирные сорта мяса: свинина, гусятина, утка.
- Жирные молочные продукты: сметана свыше 15 % жирности, майонез, сыры.
- Манная крупа.
- Магазинные консервированные соки, морсы.
- Сладости: печенье, шоколад, булочки.
- Белый хлеб.
- Алкогольные напитки, газированная вода.
На перекус и обед можно включить в рацион следующие продукты:
- Горький шоколад.
- Слабосоленый твердый сыр.
- Пшеничные крупы.
- Свежие фрукты.
Полдничать и ужинать лучше продуктами, которые относятся к 2-0 баллам, среди них:
- Фасоль любого сорта.
- Ягоды свежие и замороженные.
- Рис, гречка, овсянка.
- Орехи.
- Морковь, свекла.
На втором этапе гормональной диеты для похудения меню предполагается на день следующее:
- Завтрак – гречневая каша с кефиром, морс с ягодами без сахара.
- Перекус – 1 среднее яблоко, нежирный йогурт.
- Обед – суп на курином бульоне, отварная куриная грудка с овощами в виде гарнира.
- Полдник – бутерброд из овощей и хлебца.
- Ужин – рыба, приготовленная на пару, овощной салат, заправленный лимонным соком.
Продукты, которые не относятся ни к одной из категорий и не несут в себе баллы, есть нельзя. Например, большинство фруктов находится под запретом. Поэтому необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.
Третий этап похудения
Данный этап нужен для закрепления результата, чтобы на выходе из диеты вес не вернулся. Конечно, можно взять такое питание за основу и придерживаться его на протяжении всей жизни. Но, к сожалению, современный ритм жизни не позволит это сделать.
Чтобы правильно завершить гормональную диету, нужно к каждому приему пищи постепенно добавлять по одному баллу. Например, если на втором этапе завтрак должен был укладываться в 4 балла, то на данной ступени он увеличивается до 5-6. В этот период важно следить за весом, если он начал прибавляться, тогда стоит пересмотреть свой режим питания, возможно, человек начал есть слишком много. Вероятно, придется вернуться ко второму этапу, чтобы предотвратить отложение жиров.
Этап длится от 2 недель до нескольких месяцев. Он может продолжаться до тех пор, пока человек не станет уверен в результате.
Вред от диеты
Гормональная диета для похудения может подойти не всем, потому что имеет свои минусы, и даже может навредить человеку.
Организму приходится претерпевать некоторые изменения в питании и привычном стиле жизни, что может вызывать дискомфорт в кишечнике, желудке, нарушения стула. Первые недели ограничений в питании могут вызывать стресс, утомляемость, усталость, агрессию и прочие неприятные симптомы, вызванные голодом.
Постоянные подсчеты баллов требуют концентрации внимания и времени, что не всегда есть у человека. Кроме того, диета может вызвать дефицит витаминов, из-за чего может нарушиться работа внутренних органов. Чтобы этого избежать, перед диетой лучше проконсультироваться со специалистом и принимать дополнительные витамины.
Гормональная диета не рекомендована беременным женщинам, мамам в период лактации, а также людям с нарушенной работой эндокринной системы, органов ЖКТ.
Польза от диеты
Диетическое питание позволяет привыкнуть к полезной пище, сформировать качественный и сбалансированный рацион. За период диеты в организме восстанавливаются обменные процессы, желудку становится легче работать, тело очищается от лишних загрязнений. Заметно улучшается состояние кожи, волос, ногтей. Через 1,5-2 недели заметны первые изменения в фигуре, она становится более подтянутой. По окончании питания уходит даже живот – проблемная зона многих людей, от которой сложнее всего избавиться.
Большое количество овощей в рационе способствует насыщению организма клетчаткой, молочные продукты и мясо положительно воздействуют на мышцы и кости человека.
Меню
Примерное меню на неделю гормональной диеты для третьего этапа:
День 1
- Завтрак – гречневая каша с кефиром, хлебец с сыром и зеленый чай без сахара.
- Перекус – зеленое яблоко.
- Обед – овощное рагу с куриной печенью.
- Перекус — нежирный йогурт.
- Ужин – овощной салат.
День 2
- Завтрак – творожная запеканка.
- Перекус – вареное яйцо.
- Обед – овощной салат, отварная куриная грудка.
- Перекус — куриный бульон с хлебцем.
- Ужин – запеченная рыба с овощами.
День 3
- Завтрак – омлет с овощами.
- Перекус – горсть орехов.
- Обед – суп на курином бульоне, стручковая фасоль и отварное куриное филе.
- Перекус — бутерброд с хлебцем и овощами.
- Ужин – вареное яйцо, стакан теплого молока.
День 4
- Завтрак – овсяная каша на молоке.
- Перекус – кислое яблоко.
- Обед – салат с куриной грудкой и овощами, нежирный йогурт без добавок.
- Перекус — творог с сухофруктами.
- Ужин – запеченная рыба с овощами.
День 5
- Завтрак – манная каша со свежими ягодами.
- Перекус – свежевыжатый морковный сок.
- Обед – крем-суп из томатов и грибов.
- Перекус — обезжиренный творог.
- Ужин – овощной салат с курицей.
День 6
- Завтрак – два вареных яйца, стакан теплого молока с сухофруктами.
- Перекус – хлебец с авокадо и огурцом.
- Обед – салат из овощей и куриной грудки, суп на рыбном бульоне.
- Перекус — нежирный йогурт.
- Ужин – отварная рыба с тушеными овощами.
День 7
- Завтрак – рисовая каша на молоке.
- Перекус – яблоко.
- Обед – гречневая каша с мясом кролика.
- Перекус — творог без добавок.
- Ужин – рыба на пару с бобами.
Отзывы о меню гормональной диеты для похудения в основном положительные, потому что оно включает в себя разнообразные блюда. На третьем этапе не возникает вопросов, что готовить, потому что разрешены практически все полезные продукты.
Рецепты
Рецепты гормональной диеты просты в исполнении. Самым сложным является готовить блюда для первого этапа похудения, потому что набор разрешенных продуктов ограничен.
- Курица под йогуртовым соусом. Для приготовления блюда понадобится куриное филе, йогурт без добавок с низким процентом жирности, черный перец, соль и другие специи по вкусу. Грудка промывается под струей проточной воды, маринуется в специях. Их можно выбирать по своему усмотрению. При желании можно натереть грудку чесноком. Курица заливается небольшим количеством йогурта, выкладывается на фольгу, смазанную оливковым маслом, отправляется в духовку. В зависимости от мощности плиты блюдо готовится от 20 до 40 минут при среднем температурном режиме. Подавать блюдо можно с тушеными овощами или пюре.
- Овощной салат с зеленью. Для приготовления нужно подготовить укроп, петрушку, зеленый лук, огурец, сельдерей, лимон и чеснок для заправки. Все овощи и зелень шинкуются, заправляются соком лимона и перетертым чесноком, можно добавить специи по вкусу.
Результаты
Диета является не только эффективным способом для избавления от лишнего веса, но и прекрасно оздоравливает организм: восстанавливается метаболизм, работа внутренних органов. Человек ощущает легкость в животе, что повышает его работоспособность. Диета может продолжаться длительное время, потому что не несет вреда для здорового организма.
Отзывы
Отзывы о гормональной диете в основном положительные. Отмечается плавная, но стабильная потеря веса, улучшенное самочувствие, привлекательный внешний вид, который достигается за счет нормализации обменных процессов. Многие говорят о том, что первый этап – самый непростой, но после его прохождения становится легче. К тому же результат – главный мотиватор «высидеть» диету.
Некоторые женщины продолжают работать над собой, придерживаясь питания на протяжении полугода. Кто-то отмечает, что после такой продолжительной диеты лучше пройти обследование, чтобы врач отметил витаминный дефицит и назначил дополнительные препараты.
Негативные отзывы встречаются от тех, кто сорвался с режима питания. К ним вернулся вес в большем объеме, чем был до начала похудения.
Диета при гормональном сбое у женщин, гормональная диета
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О]
меню, фазы, подсчет баллов, отзывы, результаты
Гормональная диета – это длительная поэтапная система питания, приводящая к снижению веса и нормализации метаболизма.
Суть гормональной диеты заключается в подавлении инсулина и эстрогена – гормонов, способствующих формированию жировых отложений. Вместо этого начинают активно вырабатываться другие гормоны – тестостерон, адреналин, норадреалин, — отвечающие за жиросжигание.
Гормональная метаболическая диета – ее второе название, так как она, помимо нормализации гормонального фона, также усиливает метаболизм и очищает кишечник, при этом ограничивать себя в питании не приходится.
Эта диета при гормональном сбое у женщин нередко рекомендуется эндокринологами, но в каждом конкретном случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Сама система питания состоит из трех этапов: жиросжигающего, нормализующего и закрепляющего. Для каждого из них характерно определенное соотношение белков, жиров и углеводов в соответствии с таблицей баллов.
Плюсы и минусы
Несомненная польза гормональной диеты выражается в ее достоинствах:
- Нет необходимости отказывать себе в любимой пище;
- Она действует даже ночью, если перед сном съесть белковое блюдо: белки активируют соматотропин, который обладает жиросжигающими свойствами;
- Отсутствие вреда организму, т.к. меню считается сбалансированным;
- При наличии болезней органов ЖКТ стабилизирует их состояние, очищает от вредных бактерий и устраняет проблемы со стулом.
Есть и несколько недостатков:
- Так как система похудения рассчитана на безопасное снижение веса, то быстро сбросить килограммы не получится;
- При заболеваниях эндокринной системы, онкологии и диабете необходима консультация врача, а для беременных и кормящих матерей данная методика не подходит.
Сколько можно сбросить
Похудение здесь происходит плавно, и за неделю удается скинуть до 3 килограммов. Калорийность гормональной диеты не принципиальна, т.к. человеку предстоит самостоятельно выбирать продукты и подсчитывать баллы углеводов и жиров. В среднем, за сутки удается съесть не более 2000 Ккал.
Гормональная диета: меню, подсчет баллов для похудения
Правила гормональной диеты
- Для получения эффекта необходимо соблюдать правила, характерные для каждого из этапов;
- Не ограничивать себя в употреблении воды: чем больше выпивается жидкости, тем быстрее очищается организм;
- Одновременно рекомендуется заниматься спортом или выполнять легкие упражнения;
- При приготовлении супа не добавлять картофель, свеклу, морковь, сметану, майонез и зажарку.
Диета гормональная для похудения: меню по этапам
Гормональная диета: таблица баллов
Первый этап – жиросжигание
- На протяжении двух недель питаемся продуктами с нулевым показателем углеводов и жиров: филе индейки или курицы, крольчатиной, кисломолочными продуктами низкой жирности (до 2%), морепродуктами, водорослями; свежими овощами, грибами, зеленым горошком, специями, чесноком и луком, лимоном; пить яблочный или виноградный соки;
- Ежедневно принимаем витамины и по 1 ст. л. оливкового масла.
Второй этап – нормализация
Его продолжительность зависит от конкретных поставленных целей, и может достигать 1 месяца.
Меню по баллам на каждый день:
- Завтракаем в 08.00 на 4 балла;
- Перекусываем в 11. 00 на 2 балла;
- Обедаем в 14.00 на 2 балла;
- Полдничаем в 16.00 на 1 балл;
- Ужинаем в 18.00 на 0 баллов.
Третий этап – закрепление
Здесь важно соблюдение нескольких принципов:
- К каждому приему пищи, за исключением ужина, добавляем по 1 баллу;
- Если вес все же снижается – прибавляем еще по 1 баллу;
- При желании можно придерживаться таких правил еще 2-3 месяца.
Рецепты для диеты
Рецепт окрошки на 4 балла
- Натираем на терке 100 г редиса и 1 огурец, помещаем в кастрюлю;
- Режем 100 г вареной колбасы на кубики, смешиваем с овощами;
- Измельчаем 2 отварных яйца, кладем в посуду к остальным ингредиентам;
- Добавляем 100 г сметаны и 1 л сыворотки, посыпаем зеленью, солим.
Рецепт фруктового коктейля на 3 балла
- Смешиваем 130 г малины с двумя очищенными персиками без косточек, а также мякотью одного апельсина;
- Взбиваем все блендером.
Рецепт греческого салата на 2 балла
- Очищаем и измельчаем 2 огурца, столько же помидор, 1 перец болгарский и головку красного лука;
- Добавляем 10 маслин без косточек, нарезаем прямоугольниками фету, перемешиваем и заправляем оливковым маслом;
- Подсаливаем и посыпаем орегано.
Рецепт салата с фасолью на 1 балл
- Смешиваем 100 г отварной фасоли с нарезанной куриной грудкой и помидорами;
- Поливаем оливковым маслом, солим, посыпаем зеленью и перемешиваем.
Диетологи в большинстве случаев положительно отзываются о данной методике, но при наличии хронических заболеваний рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом. Для успешного эффекта достаточно использовать систему питания 1 раз в год, но не чаще, т.к. злоупотребление может повлечь тяжелые последствия.
Выход после гормональной диеты осуществляется путем постепенного добавления по 1 баллу на каждый прием пищи в течение недели, но жареные блюда все также употреблять запрещается.
Результаты гормональной диеты, по мнению худеющих, просто замечательные:
- Плавное снижение веса на 10-15 кг за 3-4 месяца;
- Стабилизация гормонального фона;
- Нормализация метаболизма.
Отзывы наших читательниц
Инна, 30 лет:
«Мне порекомендовал использовать эту диету мой лечащий врач, т.к. помимо улучшения гормонального фона мне необходимо было похудеть. Желаемого я добилась за 3 месяца, и с тех пор больше не поправляюсь»
Жанна, 33 года:
«Эта методика мне очень хорошо помогла, в то время как от других, более жестких, не было смысла. Я сбросила за 2 месяца 10 килограммов, и для меня это самый положительный результат»
Екатерина, 39 лет:
«Из всех вариантов мне подошла только гормональная диета, так как там, где другие худели за неделю, я продолжала набирать вес. Здесь же я скинула около 15 килограммов, не ограничивая себя во вкусной пище»
«Гормональная» диета: новый способ похудеть
ГОРМОНАЛЬНАЯ ДИЕТА специально создана для женской половины человечества, чтобы помочь справиться с лишним весом, причиной которого стал гормональный дисбаланс. Вот основные принципы и этапы данной диеты.
В наше время, куда не посмотри, везде вы встретите людей с избыточным весом. Лишний вес плохо отражается не только на здоровье и самочувствие человека, но и не дает ему нормально существовать. Те, кто действительно хотят сбросить лишние килограммы, делают отчаянные шаги на пути к похудению. Диета связанная с подсчетом баллов называется гормональная. Давайте подробнее рассмотрим условия данной диеты.
Новая “гормональная” диета – принципы и этапы
- Принципы, на которых основана гормональная диета
- Три основных этапа гормональная диеты
- Видео: Гормональная диета
Принципы, на которых основана гормональная диета
Исследования, которые проводили ученые в этой области, сделали выводы, что вес человека напрямую зависит от уровня некоторых гормонов. Следствием набора веса есть огромное количество инсулина, которого производит поджелудочная железа, эстрогена, который вырабатывает яичники. Специально разработанная система питания диетологами позволяет снизить уровень именно этих гормонов. При этом задействовать адреналин, тестостерон и другие гормоны, которые помогают сжигать лишний жир.
Какие причины повышения эстрогена, а также инсулина:
- Контрацептивы на основе гормонов.
- Беременность и кормление грудью.
- Климакс.
- Лечение, связанное с нарушением гормонального фона.
Любые нарушения или естественные процессы, которые связаны с этими причинами могут повлиять на изменение веса, тягу к еде, появление отеков. Когда дисбаланс гормонов вызван тяжелыми заболеваниями, тут уже никакие диеты не помогут. Только медицинская помощь урегулирует гормональный фон. Если изменения естественные и временные, то данная диета поможет держать в норме уровень гормонов.
Чрезмерное количество гормонов влияет на то, в каком месте отложится лишний жир и как быстро:
- Эстроген – влияет на жир в области ягодиц. Чтобы корректировать баланс гормона нужно употреблять клетчатку.
- Инсулин – лишний жир откладывается на талии. Бороться с ним можно с помощью мясных и рыбных блюд и огромного количества свежих овощей.
- Гормон стресса, его еще называют кортизол – оседает на животе. С ним борются полезные жиры, которые входят в состав рыбьего жира, продукты из цельного зерна, а также бобовые.
- Тестостерон – жиром обрастают руки. Надо увеличить количество белковых продуктов, отказаться от трансжиров, которые входят в состав выпечки и кондитерских изделий с масляными кремами.
- Гормон роста – его дисбаланс приводит к образованию жира на лодыжках и в области икр. По минимуму употреблять быстрые углеводы и акцент сделать на белковой пище.
Гормональная диета не предполагает употребления каких-то особенных продуктов или особого приготовление блюд. Основное что следует учитывать это разнообразие питания и все продукты должны быть легко усвояемыми. Постараться в минимальном количестве употреблять соль, перец, специи, все то, что может вызвать отеки и задержку жидкости.
У каждого продукта есть свой балл, который находиться в диапазоне от 0 и до 4. Эти баллы помогут вам понять, в каком количестве и что именно откладывается, когда вы съедите этот продукт. Если продукт имеет балл – 0, то он вовсе не трансформируется в жир, а помогает его наоборот сжигать.
Таблица балов для каждого продукта при гормональной диете:
«0» — дары моря, рыба, куриные яйца, филе курицы, индейки, постое мясо кролика, свежие овощи, все виды грибов, цитрусовые фрукты, любая зелень, молочные продукты (не выше 2 %), свежий или замороженный горошек.
«1» — свежевыжатые соки из овощей, фасоль, любые ягоды.
«2» — куриное мясо (за исключением филе), телятина, любые орехи, нежирные сорта мягкого сыра, черные и зеленые маслины, каши, молочные продукты (не выше 4 %), растительное масло.
«3» — вареная картошка, пшено и пшеничная каша, твердые сыры, темный шоколад, свежевыжатые соки из фруктов, отварная кукуруза, низкокалорийный йогурт без добавок и подсластителей, мюсли.
«4» — жирные сорта мяса, кондитерские изделия, мед, жирное мороженное, манка, молочный шоколад, молочные продукты высокой жирности, все виды соусов, магазинный майонез и все остальные продукты, которые содержать много калорий.
Как нельзя лучше разобраться с балами и рационом питания поможет диетолог.
Время приема пищи строго регулировано и его надо придерживаться.
- Завтрак – 10:00
- Ланч – 12:00
- Обед – 15:00
- Полдник 18:00
- Ужин 20:00
Стоит учитывать, что если вы ложитесь и встаете рано, то все следует скорректировать, руководствуясь этим примером. Самый последний прием пищи не должен быть позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.
За раз можно кушать не больше 300 г. Если это жидкий продукт, то 250 мл. Перерыв между приемами пищи не должен быть более 3 часов. Воду необходимо пить в сутки около 2 литров.
Три основных этапа гормональная диеты
Этап 1
Он предполагает с максимальной скоростью убрать жир. Продолжительность первого этапа – до 2-х недель. Самый сложный во всей диете. Все продукты, которые употребляются на этом этапе, в таблице относятся к нулевому баллу. Утром следует выпивать ложку растительного масла натощак.
Основа рациона – белки, которые относятся к самым легким, свежие овощи, самые низкокалорийные.
Пример меню этапа 1 гормональной диеты:
- Завтрак. Вареные яйца – 2 шт., свежий салат из овощей.
- Ланч. Нежирный творог с несладким чаем.
- Обед. Постный бульон, сваренный на рыбе, легкий салат.
- Полдник. Нежирная рыба тушеная, с гарниром из бланшированного зеленого горошка.
- Ужин. Филе индюка или курицы, приготовленного в духовке, свежие овощи.
В этот период килограммы просто тают на глазах, и постепенно перестраивается гормональный фон. Такие резкие изменения могут привести к головокружениям, усталости. Чтобы состояние не ухудшилось еще больше, как можно быстро следует выпить чай с большим количеством сахара и лечь отдохнуть какое-то время. Если после всех этих процедур через пару часов симптомы не пройдут надо обратиться за помощью к врачу.
Именно эти симптомы указывают на переход к следующему этапу, но в случае если они были временными. Когда у человека, который сидит на диете есть проблемы со здоровьем или он не может отказаться от многих продуктов, то можно сразу начать со второго этапа. Вы, конечно же, не увидите сразу результат, но он будет заметен позже.
Этап 2
Второй этап не имеет определенной продолжительности. Его главная задача постепенно запустить процесс сжигания жиров. Его длительность зависит от вашего желания, и какого вы результат хотите добиться. Это может быть и два дня и несколько месяцев. Лишние сантиметры будут уходить очень медленно. Прием пищи должен быть пятиразовым. Ужин предполагает минимальное количество калорий.
Схема, которой надо придерживаться:
- Завтрак – 4 балла.
- Ланч – 2 балла.
- Основной прием пищи – 2 балла.
- Полдник – 1 балл.
- Ужин – 0 баллов.
Если по каким-то причинам вы пропустили прием пищи, то не надо есть двойное количество в следующий прием.
Пример меню этапа 2:
Отварной рис – 100 г, филе курочки на пару, 250 мл молока с низким содержанием жира.
Любые орехи с натуральным йогуртом (можно заменить кефиром).
Суп из грибов – 100 мл, филе индейки в духовке – 100 г, легкий салат из овощей.
Овсянка на молоке (исключительно нежирном).
Рыба, приготовленная на пару.
Этап 3 (закрепления результата)
Когда вы пришли к выводу, что вы достигли того, чего хотели, надо в обязательном порядке попытаться закрепить полученный результат и поддерживать его постоянно. Для этого надо в один из приемов пищи добавлять 1 балл. При этом вес надо постоянно контролировать. В течение трех дней все равно должно идти снижение. Далее снова добавляем 1 балл — в другой прием пищи. Эту процедуру выполняем до тех пор, пока вы не увидите, что вес не снижается. Именно эта схема будет основной для постоянного питания.
Стоит учитывать, что баллы к вечерней трапезе прибавлять не надо. Питаться надо пять раз в день и разнообразно. Пить также много в промежутках между приемами пищи. Вода помогает работе обмена веществ.
Все продукты можно суммировать:
- Продукт, которому присвоено 4 бала, равен нескольким продуктам с нулевым балом.
- Если продукт 2 бала, то их можно съесть два.
- Продукт на 3 бала приравнивается к одному продукту с 1 балом и несколькими продуктами на ноль балов.
- Если вы хотите получить результат быстрее количество баллов на завтрак можно уменьшить.
Все медики в один голос твердят, что любое изменение питания плохо влияет на здоровье и если вы все-таки на это решились, то следует проконсультироваться с врачом и пройти полный медицинский осмотр на выявление противопоказаний. Любую диету должен назначать только врач-диетолог. Он персонально поможет подобрать подходящий именно вам рацион питания. Все это же относится и к гормональной диете.
Организм человека настолько индивидуален и у каждого разная реакция на снижение энергетической ценности пищи. У некоторых это может быть стресс, психические отклонения. Если не контролировать свой вес диета может привести к дистрофии, проблемам с почками с сердцем, нарушения метаболизма. Также вероятность ухудшения состояния кожи, возникновение депрессий.
Самым важным этапом является первый. Именно в этот период надо следить за уровнем гормонов, а также как реагирует организм на диету. Если возникли даже самые безобидные симптомы, диету надо срочно прекратить.
Ольга
Добавить комментарий