Гречневая диета: меню на 7 дней
Гречневая диета: коротко о главном
Сегодня из огромного перечня диет, которые обещают чудо похудение за неделю минус 10кг мы выберем гречневую диету – на мой взгляд, одну из самых полезных и эффективных. Эту диету я всегда особенно выделяю, ведь несмотря на то, что похудение – это напряжение и стресс для организма, продукты, входящие в рацион гречневой диеты с кефиром, обладают бесспорной пользой, что помогает не только сохранить здоровый и полный сил организм, но и очистить его от скопившихся шлаков и токсинов. Напомню, что очищение организма – важная составляющая любого питания. Только очищенный и здоровый желудок может быстро и правильно функционировать, не позволяя еде откладываться нежелательными складками.
Еще один плюс этой диеты – наглядный результат уже через неделю. Помните как похудела Пелагея? Не каждая диета может похвастаться таким эффектом.
Важнейшие компоненты диеты
Основными компонентами, играющими ключевую роль в данной диете, являются гречка и кефир – полезные продукты, найти которые можно в любом магазине. О пользе гречки сказано много и большинство из этого – чистая правда. Наверное, ни в одном другом продукте нельзя найти столько полезных элементов. Он содержит множество углеводов, клетчатку – что характерно для большинства круп, органические кислоты, витамины различных групп, а также белки, которые быстро усваиваются в желудке. Эта крупа содержит в себе такие незаменимые минералы как калий, медь, цинк, фтор и другие. Несмотря на относительную калорийность, диетологи активно советуют употреблять гречку во время самых разнообразных диет. Также следует отметить, что гречка долго усваивается — это позволяет не ощущать чувство голода длительное время.
Результатом диет, в основе которых лежит гречневая крупа служит здоровое снижение веса, очищение и улучшение функционирования организма и более легкое переваривание пищи, следствие этого – чистая кожа и ее здоровый цвет, очищение крови, путем насыщения ее полезными элементами.
Не менее важная составляющая гречневой диеты – кефир, который также отличается полезными свойствами, а главное — совместимостью почти со всеми другими продуктами. Он содержит многие кислоты и минералы, жизненно важные для организма. Кефир снабжает организм особыми белками, которые быстро усваиваются и участвуют в создании новых клеток, он также богат необходимыми жирами и органическими кислотами. Не зря врачи советуют пить стакан кефира на ночь – он регулирует процесс пищеварения, очищая и омолаживая организм, облегчая тем самым работу желудочно-кишечного тракта.
Такое важное понятие как микрофлора – внутреннее самочувствие кишечника, его биологический баланс выравнивается с помощью присутствующих в кефире бифидобактерий, что оказывает благотворное влияние на работу всего организма в целом. Однако не стоит в рамках диеты употреблять более 1 литра кефира в сутки.
Сколько можно сидеть на гречневой диете
Не стоит забывать, что хотя гречка и кефир отличаются множеством полезных свойств, организм, тем не менее, нуждается в разнообразном питании и дополнительных источниках энергии. Поэтому рекомендованный срок такой диеты не более 2-х недель. Повторять рекомендуется не чаще 1-го раза в 3 месяца. Внимательно следите за своим самочувствием! Мы все разные, и не существует универсальных правил.
Результаты кефирно-гречневой диеты
Употребление гречки с кефиром для похудения на завтрак дает хороший результат позволяя избавиться от лишних килограммов. Потеря веса при полном следовании распорядку диеты составляет 4-7 кг в неделю. При увеличении сроков диеты до 2-х недель потеря в весе доходит до 10-12 кг. Желательно совмещать такой режим питания со спортивными нагрузками (умеренными) и сном не менее 8-ми часов в сутки. Прислушивайтесь к своему организму, он — лучший советчик.
Как варить гречку для похудения
В первую очередь. необходимо несколько раз хорошо промыть крупу под струей холодной воды, после облить кипятком, чтобы окончательно удалить мелкие загрязнения и микробы. Далее следует варить кашу в соотношении 1:2 (1 чашка крупы на 2 чашки воды). Не стоит добавлять приправы и масло в крупу. Затем герметично закройте кастрюлю и оставьте настаиваться на несколько часов.
Прием гречневой каши не имеет ограничений в данной диете: есть ее можно в разумных пределах небольшими порциями 4-6 раз в день. Не рекомендуется также есть гречку за 3-4 часа до сна (иначе она не успеет перевариться и осядет грузом в вашем желудке).
Примерное меню на 7 дней
Представляем вам рацион питания на неделю в рамках гречнево-кефирной диеты с добавлением необходимых витаминов и минералов:
1 день:
- Утро: гречка, кефир
- Полдник: яблоко
- Обед: гречка, отварная рыба (или на пару), салат из помидоров и огурцов
- Перекус: стакан кефира (0-1,5%)
- Вечер: гречка, кефир
2 день:
- Утро: гречка, зеленый чай
- Полдник: кефир
- Обед: гречка с куриным филе на пару и овощами с зеленью
- Перекус: кефир
- Вечер: гречка, кефир
3 день:
- Утро: гречка, натуральный йогурт (до 200г)
- Полдник: цитрус
- Обед: гречка с овощным рагу, ломтик сыра
- Перекус: кефир
- Вечер: гречка, кефир
4 день:
- Утро: гречка, варенное яйцо
- Полдник: любой фрукт
- Обед: гречка, 100г творога, овощной салат
- Перекус: кефир
- Вечер: гречка, кефир
5 день:
- Утро: гречка, ломоть отрубного хлеба
- Полдник: вареная свекла
- Обед: гречка с куриной грудкой на пару
- Перекус: кефир
- Вечер: гречка, кефир
6 день:
- Утро: гречка, творог, яйцо
- Полдник: фрукт
- Обед: гречка, овощной салат, филе рыбы
- Перекус: кефир
- Вечер: гречка, кефир
7 день:
- Утро: гречка, йогурт
- Полдник: стакан кефира
- Обед: гречка, легкое мясо и бобовые
- Перекус: кефир
- Вечер: гречка, кефир
Полезные советы
Для достижения наилучшего результата необходимо следовать нескольким простым правилам:
- Выпивать 1,5-2 литра воды в сутки;
- Выпивать 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
- Принимать витамины;
- Оказаться от хлебобулочных изделий, сладкого, жаренного, соленого на время диеты;
- Спать не менее 8 часов в сутки;
- Выполнять физические упражнения.
Будьте здоровы и стройны!
Понравилась статья? Не жадничайте — поделитесь с друзьями и подругами 🙂меню и рецепты на каждый день
Дело совсем не в этом. Количество калорий в крупах примерно одинаковое. Но у гречки есть несколько существенных преимуществ. В ней не так много углеводов и присутствует медь, которая делает ее главным косметическим продуктом. Если у тебя ломкие ногти и сухие волосы, то несколько дней диеты помогут решить эти неприятные проблемы. Гречка практически не содержит жира. Но в ней много белка – примерно 12%. Все остальное – медленные углеводы.
Суть и правила гречневой диеты
Гречневое похудение разнообразием не балует. У тебя на выбор есть всего два варианта: жесткая монодиета (гречка+вода) и более мягкие варианты, когда в рацион добавляются другие продукты.
Строгая гречневая монодиета
Выдержать такой вариант питания смогут самые стойкие. Ведь при всей любви к гречневой каше за 3, 7 или даже 14 дней к «королеве круп» может выработаться отрицательное отношение. Тем более, что другие продукты полностью исключаются из меню. Да и подходит гречневая монодиета не каждому. Из-за суровости у нее есть много противопоказаний.
Принципы классической гречневой монодиеты:
Базовый продукт – гречка
- . Причем лучше выбрать зеленую, нежареную крупу. В ней сохранилось большинство витаминов и микроэлементов.
Крупу лучше не отваривать, а запариват
- ь. Для этого накануне вечером гречневые зерна заливают кипятком. Кастрюлю накрывают крышкой и оборачивают полотенцем или салфеткой. Утром каша будет готова.
Каша должна быть приготовлена без соли и специй
- . «Скрасить» пресноватый вкус можно только добавлением соевого соуса – буквально несколько капель.
Предельных норм по количеству гречневой каши нет
- . Ешь, сколько захочется.
Питание 4-разовое
- . Причем последний прием пищи – не менее чем за 4 часа до сна.
Утро начинается с воды
- . Кушать после этого можно только через полчаса.
Пить в день много воды
- .
Рекомендованное количество воды
- – не меньше 2 литров в день. Она должна быть столовой, минеральной, негазированной.
Пить воду можно за 30 минут до и 30 минут после еды
- . Это необходимо для нормального пищеварения, что повышает эффективность диеты в разы.
Разрешается пить травяной или зеленой чай, но без сахара
- . Подсластить напитки можно стевией или сахарозаменителем (обязательно растительного происхождения). Чаем тоже не стоит увлекаться. Им заменяют не более 1-2 стаканов воды.
Гречку выбирай не в виде продела
- (зерна с нарушенной оболочкой), а ядрицу (цельнозерновая крупа). В цельнозерновой гречке есть оболочка. Она богата витаминами группы В. Они отвечают за наше здоровье и красоту.
Совет: Питаясь одной гречкой, невозможно полностью обеспечить организм всеми витаминами и микроэлементами. Поэтому во время гречневой диеты принимай комплекс витаминов и микроэлементов.
Мягкие гречневые диеты
Есть и другие виды гречневой диеты для похудения. Они менее строгие, поскольку в разрешенный список продуктов кроме гречки и воды добавлены один или несколько других продуктов. Мы предлагаем несколько вариантов «мягких» гречневых диет. Они выручат, если монодиета по каким-то причинам тебе не подошла.
Кефирно-гречневая диета
Идеальный компаньон для гречневой каши – это молоко. А точнее – кефир. Он пополняет баланс белков, жиров, органических кислот, которых нет или не хватает в гречке. Да еще и насыщает организм кальцием. Молочнокислые бактерии улучшают пищеварение. Сочетание гречки и кефира избавляет от чувства голода, что очень важно во время диеты.
Правила кефирно-гречневой диеты:
- Кашу нужно есть до полного насыщения.
- Норма кефира – 1 литр в день. Жирность – 0-1%.
- Норма воды – 2 литра в день.
- Гречку вечером запаривают в пропорции 1:2 (крупа к кипятку).
- Кашу едят 3-4 раза в день или как при
дробном питании
- – 5-6 раз в день.
- Последний прием пищи – за 4 часа до сна.
- Кефир пей за полчаса до или после еды.
Эффективность таких диет (если ты соблюдала их правильно) велика – за 5 дней тебе удастся сбросить 5 кг лишнего веса. А за неделю и того больше – минус 7-10 кг.
Плюсы и минусы гречневой диеты
А теперь поговорим о достоинствах и недостатках гречневой диеты. Ведь так можно оценить, подходит тебе этот вид питания для похудения или нет.
Сильные стороны диеты:
Простота. Ингредиентов немного. Запаривается каша очень просто. Ее даже не нужно варить. Всего за пару минут, потраченных вечером, ты приготовишь меню на весь следующий день.
Экономичность. Гречка – недорогой продукт, который не потребует больших «капиталовложений».
Полезный состав. Железо поможет стимулировать кроветворную функцию. Медь, калий, цинк, фосфор, кальций поддержат здоровье костей, мышц, кожи и волос. А витамины группы В укрепят нервную систему.
Мало углеводов. В 100 г гречки всего 60,4 г углеводов. Это в сыром виде, а в варенном еще меньше – 19,9 г. Причем углеводы в гречневой крупе сложные. Они дольше усваиваются. Поэтому гречневая диета практически не провоцирует приступы «волчьего аппетита».
Очищение ЖКТ. В ядрице содержится много клетчатки. Она налаживает пищеварение, стимулирует работу кишечника и избавляет от такой неприятности, как запор.
Уменьшение вредного холестерина. Гречка наравне с лососем, капустой и яблоками, считается лучшим продуктом для снижения синтеза вредного холестерина. Благодаря этому на сосудах не образуются атеросклеротические бляшки, сосуды очищаются, сердце получает необходимую энергию, а щитовидка работает, как часы.
Слабые стороны диеты:
Требует спартанской силы воли. У тебя ее нет? Тогда задумайся, прежде чем приступать к аскетическому режиму питания. Уже на третий день монодиеты вид гречки может вызывать отвращение. Поэтому придется сжать всю волю в кулак.
Стресс для организма. Многие диетологи считают гречневую диету неполноценной в плане пищевой ценности. Жиры вообще отсутствуют. Вроде бы для диеты это не плохо. Но только не в случае полезных Омега-3 жирных кислот. Ведь при дефиците этого вещества клетки будут недополучать питание. Особенно опасно Омега-3 голодание для клеток мозга и сердца.
Потеря мышечной массы. Такие строгие диеты ведут не только к расходу подкожного жира, но и уменьшению мышечной массы. Кроме того, строгие монодиеты нельзя совмещать с занятиями в тренажерном зале. Вывод: вряд ли после такой диеты фигура будет радовать спортивной подтянутостью.
Замедление метаболизма. Обмен веществ остро реагирует на неполноценный рацион. Ускорить обмен веществ и привести его в нормальный режим бывает очень сложно.
Поэтому перед тем, как приступить к гречневой диете, обязательно обратись за советом к врачу.
Что можно и нельзя есть на гречневой диете
Если строгий моно-гречневый или кефирно-гречневый режим дается сложно, то можно его разбавить другими продуктами. Их не много, но они помогут пережить суровые условия питания и нехватку привычных для рациона продуктов.
Разрешенные дополнительные продукты:
Сухофрукты. В идеале – курага или чернослив. Но в небольших количествах – 2-3 сушеные ягоды на порцию каши. Избегай в рационе фиников и сушеных бананов. Первые имеют высокий гликемический индекс, а вторые – очень калорийны для диеты.
Мед. Особенно, если тяжело приходится без сахара. Норма – 1 чайная ложка в день.
Растительное масло. Оно очень калорийно. Но все-таки одна чайная ложечка в день допустима в случае, если диета плохо переносится.
Зелень. Добавляй в каши петрушку, зеленый лук, укроп, шпинат, сельдерей.
Йогурт. Выбирай обезжиренный, без сахара и наполнителей, не более 100 грамм в день.
Фрукты. Разрешаются любые несладкие фрукты: мандарин, апельсин, грейпфрут, яблоко. Бананы, хурма, манго и виноград – под запретом.
Напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кефир, зеленый и травяной чай. Но в качестве исключения разрешается поддержать силы одной чашкой кофе в день. Конечно же, без сахара.
Сколько можно есть
Ограничений по количеству гречки нет. Ешь, сколько душа пожелает. Но здесь есть два нюанса:
- За один раз нужно съедать не больше, чем вмещается в две ладони. Это правило, кстати, касается большинства продуктов. Иначе желудок начнет растягиваться.
- С каждым разом есть гречку (без соли, масла и приправ) будет хотеться все меньше. Так утверждают те, кто на себе опробовал диету.
Меню гречневой диеты на 7 дней
Мы предлагаем тебе примерное меню на 7 дней. Ты можешь менять дни местами, дополнять рацион другими продуктами (из списка разрешенных). Можешь увеличивать количество приемов пищи до 5-6, как при дробном питании. Наша таблица – это примерный ориентир, чтобы ты поняла стратегию похудения на гречневой диете.
Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
---|---|---|---|---|---|
Понедельник 1-й день | каша, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды) | порция каши, чай (из трав) | каша, апельсин, вода с медом (1 стакан, 30 мин после еды) | порция каши, зеленый чай | каша, приправленная зеленью, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды) |
Вторник 2-й день | гречнево-кефирный коктейль (рецепт №1 под таблицей) | каша с морковью и яблоком, вода с медом | каша с запеченными овощами, стакан кефира | порция каши, чай из трав | каша, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды) |
Среда 3-й день | каша с порезанными кусочками сухофруктов, вода с медом | каша, зеленый чай | порция каши с соевым соусом (1 ст. ложка), яблоко | 2-3 гречневых шарика с зеленью (рецепт №2 под таблицей), отвар шиповника | каша, приправленная зеленью, кефир (1 стакан, 1%, 30 мин после еды) |
Четверг 4-й день | каша, нежирный йогурт | котлета из гречки с огурцом, чай из трав | каша, фруктовый салат из персика и ананаса, заправленный медовым соусом (вода +мед) | каша, зеленый чай | каша с добавлением зелени, кефир |
Пятница 5-й день | 2-3 гречневых шарика с сухофруктами, кефир | порция каши, зеленый чай | каша, салат из зелени, медовая вода | порция каши с сухофруктами, отвар шиповника | каша, грейпфрут |
Суббота 6-й день | каша, кефир | паровые гречневые оладьи, вода с медом | каша, салат из капусты и свеклы, заправленный несколькими каплями растительного масла | запеканка из гречки, кефир | каша с запеченными овощами, минеральная вода |
Воскресенье 7-й день | овсяно-гречневая каша с кусочками фруктов (рецепт №3 под таблицей), яйцо (сваренное вкрутую), зеленый чай | каша, кефир | гречневые котлеты, запеченная морковь, заправленная пол чайной ложки соевого соуса | гречневые хлебцы, зеленый чай | каша, салат из шпината, петрушки и натертой моркови, чай из трав и имбиря |
Совет: меню в таблице можно использовать для диеты на 3 дня, неделю или 14 дней. Если планируешь «сидеть» на гречке дольше 3-х дней, обязательно добавляй в рацион что-то кроме гречки. Например – некрахмалистые овощи, нежирное мясо, сухую рыбу, несладкие фрукты, яйца, обезжиренный творог. Тогда результат от диеты продлится дольше, а стресс для организма снизится в разы.
Рецепты диетических блюд из гречки
Разнообразить аскетизм диеты очень сложно. Разрешенный продуктов – минимальное. Но стоит проявить фантазию и, казалось бы, практически из одной гречневой крупы можно сделать много разнообразных блюд.
Рецепт №1. Гречнево-кефирный коктейль
Время приготовления коктейля – 5 минут. Калорийность практически на нуле. Диетический эффект – 100%.
Понадобится:
гречка (ядрица) – 30 г;
кефир (1%) – 200 г.
Приготовление:
- Размалываем сухую крупу в кофемолке.
- Смешиваем с кефиром.
- Оставляем настаиваться на ночь.
- Утром коктейль готов.
Рецепт №2. Гречневые шарики
Шарики из гречневой крупы дополнят твой рацион во время диеты. Готовятся они также просто, как и предыдущее блюдо.
Понадобится:
гречка (ядрица) – 1 стакан;
вода – 2 стакана;
зелень.
Приготовление:
- Запарить гречку с вечера.
- Утром перекрутить через мясорубку один из дополнительных ингредиентов.
- Размять запаренную кашу. Консистенция должна получиться похожей на фарш.
- Смешать все в однородную массу.
- Сделать небольшие шарики.
- Запеки в духовке. Кушай, когда почувствуешь чувство голода. Но не более 2-3 штук за один раз.
Рецепт №3. Овсяно-гречневая каша с фруктами
Овсянка также помогает сбросить ненужные килограммы, ну а о пользе этой каши всем известно с детства.
Понадобится:
запаренная гречка;
запаренная овсянка;
яблоко, апельсин или другие низкокалорийные фрукты.
Приготовление:
- Запаренные гречневая и овсяная каши берутся в равных долях и смешиваются. Овсянка (делается так же, как гречка, только запаривается на 10-15 минут).
- К ним можно добавить немного йогурта или кефира. Или развести мед в теплой воде и полить готовую смесь каш.
- Сверху выложить пару столовых ложек порезанных фруктов.
Сколько можно «сидеть» на гречневой диете
Длительность монодиеты – от 3 до 14 дней. Все зависит от того, на сколько у тебя хватит сил и терпения. Прекратить ее можно в любой день. Особенно, если появились признаки плохого самочувствия, например – головокружение, депрессия. «Сидеть» на диете больше двух недель нельзя, а повторить можно только через месяц. Нужно дождаться, когда организм пополнит запас утерянных микроэлементов и витаминов.
Как выходить из гречневой диеты
Переход к обычному меню должен быть постепенным. Если после гречневой «голодовки» накинуться на сытные, калорийные продукты, то результаты диетических «мучений» уйдут за считанные дни. Выходить из монодиеты или кефирно-гречневого питания нужно поэтапно. Соблюдай несколько рекомендаций:
- На следующий же день добавь к рациону овощи (не крахмалистые!) и фрукты (кроме вишни, винограда и бананов).
- Гречку замени другими крупами: овсянка, рис, кукурузная крупа.
- Продолжай пить много воды.
- Ешь диетические блюда. Особенно полезны овощные супчики.
- Через три дня добавь немного мяса или рыбы – не больше 300 г.
- К соли тоже нужно возвращаться пошагово, потихоньку доводя ее количество до прежнего. Из сладостей в первое время допускается только черный шоколад. К булочкам и пирожным лучше вообще не возвращаться. Замени их фруктами: они и вкуснее, и смогут не хуже выпечки возместить недостающие углеводы.
Совет. Добавь в рацион клетчатку. Тем самым ты нормализуешь процесс пищеварения, что будет препятствовать накоплению жиров в организме. Чемпионы по содержанию клетчатки среди фруктов и ягод – яблоко, груша, абрикос, черника, малина. Много клетчатки содержится в свежих овощах и зелени. Готовь из них салаты с заправкой из нежирного йогурта.
Отзывы и результаты до и после гречневой диеты
Гречневая диета – сложная, но очень скоростная. Если следовать классическому строгому варианту (гречка+вода), то результаты впечатляют: за 1 день может «уйти» до 1 кг, за неделю – 7кг. За 14 дней можно скинуть до 10 кг лишнего веса.
Отзывы о гречневой диете разные. Некоторым она помогла вернуться в форму после родов. Другие остались довольны быстрыми результатами и простотой метода. Третьим она совсем не подошла и стала слишком сложным испытанием. Все сошлись в одном – метод эффективный, вес уходит быстро, а приступы голода не так терзают худеющих, ведь их всегда можно подавить очередной порцией гречки.
Правда, многие жалуются, что после подобного питания гречку на дух не переносят. Но те, кто проявил фантазию и приготовил котлеты, блинчики, оладьи, коктейли, салаты, запеканки и другие блюда из гречки, остались довольны.
Мнение специалистов
Чтобы картинка была полной, нужно учесть отзывы не только обывателей, но и специалистов. А именно – врачей-диетологов. Они считают диету несбалансированной и в чем-то даже опасной для здоровья. Какие минусы в диете нашли врачи?
Гречка полезна, но она не может обеспечить организм всеми микро и макроэлементами, витаминами и другими веществами, которые ему нужны для нормальной работы. Из диеты исключены белки, а растительный белок не может стать альтернативой животному.
Совет диетологов. Включать в свой обычный рацион гречку, особенно в паре с молочными продуктами. К гречневой монодиете врачи относятся скорее отрицательно, чем положительно. Если ты все-таки решилась на подобный экстрим, то более 7 дней на гречке и воде (кефире) «сидеть» не следует.
Есть ряд случаев, когда гречневая диета и вовсе противопоказана:
беременность;
период лактации;
гипертония;
аллергические реакции;
язва желудка;
гастрит;
диабет.
В целом гречневая диета для похудения – результативный экспресс-способ для похудения. Но у нее есть один весомый недостаток: крупа хоть и полезная, но не может заменить полноценный рацион. Значит, в чем-то такие ограничения по еде не слишком хорошо сказываются на нашем здоровье.
Диетологи советуют чаще добавлять кашу к повседневному меню, а если и проходить испытание гречкой и водой, то не больше 7 дней. И главное – переход к нормальному меню должен быть постепенным, без обжорства. Из ежедневного рациона должны навсегда исчезнуть вредные продукты. Только тогда результаты гречневой диеты задержаться надолго, а фигура будет радовать стройностью и изяществом.
Гречневая диета для похудения на 7 дней меню на каждый день: отзывы, фото
Содержание страницы:
Гречневая диета для похудения на 7 дней – наилучшее средство для похудения за неделю. Рассмотрим её меню на каждый день, недостатки, отзывы, побочные действия и преимущественные стороны.Диета на гречке – самая лучшая монодиета среди рабочих диет. Она славится рабочим эффектом за кротчайшие сроки. Быстрая потеря килограмм при правильном подходе вполне реальный результат. Человек испытывает бодрость, активность, свежий внешний вид кожи. Достоинства диеты показали, что отзывы о ней хорошие, поэтому и люди стали искать нужную информацию по программе похудения.
Популярность среди знаменитостей говорит о её коротких сроках. Есть люди с маленьким графиком работы. Значит, она подойдет обычному человеку.
Это идеальный вариант похудеть женщинам всех возрастов.
Польза
У гречки заложено природой огромный баланс всеми возможными витаминами. Стоит выделить пользу на гречневой диете на 7 дней:
- На протяжении семи дней организм будет пополнять запасы витамина С, которые хорошо противостоит вирусами. Витамин группы B поможет обновить кожу тела, укрепить ногти и улучшить состояние волос. Другие комплексы витаминов благоприятно влияют на депрессивное состояние. Кроме того фолиевая кислота справляется со слабыми сосудами;
- Структура гречки богата на микроэлементы, поэтому о шлаках не беспокойтесь. Они вместе с токсинами покинут организм спустя семь дней;
- Огромная ценность и маленькая калорийность это истинный прорыв в выборе продукта. Кушать гречневую кашу разрешается в любом количестве. Аппетит не будет вас беспокоить;
- Гречневая диета для похудения на 7 дней заметно подтягивает плохие участки кожи. Целлюлитная зона уменьшается.
- Точный результат от 6 килограмм за неделю;
- Первенствующий нюанс – бюджетная диета. Покупка гречки с кефиром не бьет по бюджету. Продукты всегда есть в наших магазинах;
- Планировка меню легкое дело. Нет необходимости что-то выдумывать и подстраивать график под диету. Блюда элементарные в приготовлении. Их две штуки; Время приема еды не контролируется, поэтому всё зависит от вас. Кушать или сварить гречку можно практически везде, дома на природе, на работе или в друзей;
- В целом такая схема сброса веса на гречке не требует особого усилия контроля. Получите нужные результаты, выйдя грамотно из гречневой диеты.
Вред
Пользы более чем предостаточно. Обратная сторона также присутствует. Советуем знать плохую сторону соблюдения:
- Соль исключается, поэтому это влияет на выведение лишней воды. Иногда это чревато слабостью с переменными болями в голове. Диетологи рекомендую сделать себе разгрузочный день. Вначале нужно попробовать гречку без соли. Так можно узнать подходить ли она организму;
- Классическая программа диеты предусматривает кефир и одну крупу. Отчасти это тяжелый вариант воздержания без соли. Он больше скудный из-за неподготовленности организма к таким ограничениям;
- Возможно повышение давления во время диеты или обострение хронических болезней;
- Серьезный результат после соблюдения периода похудения возможен. Правила должно строго соблюдаться без поблажек.
Гречка с зеленью
Правила для меню на 7 дней
Как и другие диеты для похудения каждая из них имеет свои правила:
- Крупа сыпется в кастрюлю без соли, масла, молочных изделий и соусов;
- Кушать порцию еды можно как вам захочется. Последний прием еды вынужден быть не позднее 20:00. Почему так поздно? Ритм современных людей не позволяет ограничивать себя;
- Жидкость должна поступать в большом объеме, поэтому вода или классический чай без сахара приветствуется к гречке;
- После курса резко включать старые продукты нежелательно. Объем порций, еды и времени должен плавно переходить на прежний режим.
Гречневая диета для похудения на 7 дней: рецепты
Специалисты уже долгое время говорят о гречке как об универсальном средстве. Самая строгая система предлагает крупу на пару с водой. Правда, длительность строго метода 3 дня. Под силу выдержать не дано всем. Давайте ознакомимся с эффективными гречневыми диетами для похудения.
Гречка с кефиром
Классическое сочетание. Добавление в меню молочный продукт значительно увеличивает питательность диеты. Кефир обладает витаминами. В составе достаточное количество кальция, протеина. Улучшение работы желудка и нормализация продуктивности ЖКТ. Для гречки с кефиром нужно:
- Кушать крупу в нужном вам объеме;
- Пить больше одного литра маложирного кефира;
- Употреблять около полтора литра простой воды;
- Кефир требуется выпивать за полчаса до приема пищи. Лучше включить еще витаминный комплекс. Препараты на основе витамина можно попросить у врача или в аптеке.
Продолжительность данного варианта с кефиром – 7 дней.
Гречка с кефиром
Гречка с курагой и черносливом
Как вам такая разнообразность меню с сухофруктами? Баловать себя сладким меню и в то же время сбрасывать вес. При этом бодрое настроение будет весь период. Сладости насытят организм сахаром, витаминами, клетчаткой которые необходимы для полноценного функционирования мозга. Гречневая диета для похудения на 7 дней с курагой это не соблазн, а приятный подарок от диетологов. Переносить подобную диету намного легче, чем другие строгие виды. Они них поговорим намного позже.
Рецепт гречневой диеты с изюмом аналогичен предыдущему варианту. Нужно запаривать гречку и затем добавлять сухофрукты на ваш выбор. Не более десяти сухофруктов в день. Вполне возможно, что голод вас побеспокоит. В этом случае разрешается литр маложирного кефира.
Гречка с курагой и черносливом
Гречка с овощами для похудения
Не требовательный вариант предусматривает добавление овощей. Из однотипного меню становиться многокомпонентная кухня для выбора. Без привычной еды организм и мозг легче переносят психологическую усталость. Организм обогатиться клетчаткой. Рецепт на неделю:
- Первые дня диеты это привыкание, поэтому подготовьтесь, что они не будут, слишком легкие. На протяжении двух дней требуется кушать исключительно гречневую крупу. Объем порции максимум 300 грамм в сухом виде. За четыре приема необходимо съесть все порции. Запивать можно чёрным чаем или просто водой;
- Затем два дня допускается добавление овощей, которые нужно съесть за четыре приема;
- Потом еще два добавляем уже сырые овощи;
- Последний день меню это уменьшение строгости. Можно полить маслом.
Продолжительность – 7 дней. За неделю этого овощно-гречневое меню можно похудеть до 10 килограмм.
Гречка с овощами для похудения
Гречка с соевым соусом для похудения
Вариант для людей, которые жить не могут без соленой еды. Основной компонент неизменный – крупа гречки. Перед каждой порцией требуется добавлять чайную ложку соевого соуса. Любая жидкость подойдет для заливки крупы. Четвертый прием может быть с кефиром.
Гречка с соевым соусом для похудения
Продолжительность от 5 до 7 дней. За такой период вам удастся убрать – от 8 до 15 килограмм.
Гречневая диета для похудения: меню строгое
Приблизительное гречневое меню. Оно считается более строгим, чем 3-дневное. Разрешается вносить в рацион петрушку, зелень, кефир и яблока. Подробное меню на день с продуктами:
- Завтрак – травяной салат, гречка, чай;
- Перекус – на ваш выбор из выше предложенных продуктов;
- Обед – суп из крупы;
- Полдник – три зелёных яблока;
- Ужин – гречка на пару, два хлебца чёрного помола;
- Перекус – маложирный кефир 150 грамм;
- Между этими промежутками пить нужно воду или чай.
Данное требовательное гречневое меню на 7 дней помогает сбросить до 15 килограмм за две недели.
Подробное меню на неделю гречневой диеты
Классическая длительность гречневой диеты – неделя. Худеющий может использовать любой удобный ему вариант и запустить процесс моментального похудения. Такой период организм перенесёт благоприятно, поэтому важно себя подготовить. Вредные углеводы сразу уберите из кухни.
Лечебная (легкая) диета
Облегченный вариант – лечебная диета на гречке. Легкая версия меню способствует оздоровлению организма без строгого соблюдения правил. Правда за мягкую вариацию число сброшенный килограмм меньше. Подробное меню на день:
- Завтрак – каша с сыром;
- Обед – порция гречки, 200 млг кефира, 120 грамм курицы, салат без приправ;
- Перекус – литр кефира или два фрукта;
- Ужин – филе постной курицы, запечённые или сырые овощи. Можете менять курицу на индейку или рыбу.
Отзывы людей отмечают максимум 4 сброшенных килограмм.
Как правильно выйти из гречневой диеты?
После окончания любого из предложенных вариантов годится выходить постепенно. В случае нарушения потерянный жир моментально вернется на свои места. Для сохранения тяжелого результата первые две недели вмешивать в повседневную порцию гречку. Кушать разрешается в любое время. По-прежнему запрещено любую вредную еду, мучное, копчёное, сладкое.
Затем не спеша включает в привычное меню супы, рыбу, овощи, маложирное мясо. Спустя некоторое время вводите отруби, чёрный зерновой хлеб.
Первая неделя после выхода должна получить общую сумму в 1800 калорий. Через две недели 2000 калорий. Затем плавно переходите на прежний рацион. Это не обозначает возвращение к тортам, газированным напиткам и жирной еде. Их также постепенно необходимо убрать. Для любителей сладкого есть сухофрукты. Питьевой режим должен продолжатся. Можно выбрать компот, травянистые напитки или ягодное ассорти.
Воздержитесь от тренировок после выхода. Дайте организму перестроится. Посещение тренажерного зала должно медленно увеличиваться. Это касается и к нагрузкам.
Выход из диеты – гречка и яйца
Продолжительность – 7 дней. Максимум можно скинуть – 3 кг.
Противопоказания
Перед этим поговорите с врачом. Он одобрит и даст оценку здоровью. Плюсов в крупе много. В случае проблем с:
- Кишечником;
- Сердцем;
- почками;
- ЖКТ;
- Язвой;
- Гастритом;
- Операционным состоянием.
Не следует использовать гречу и беременным, выступающим спортсменам, людям, у которых нестабильная психика. Воздержаться от гречневой диеты следует тем, у кого работа повязана с физическими нагрузками. В случае важного события соблюдать диету запрещено. Соревнования, длительная езда на машине, физическая и умственная работа не подходит вам.
Эффективное вкусовое разнообразие требует грамотной работы. Порядок действий поможет стать изящнее.
Гречневая диета для похудения на 7 дней: отзывы
Отзывы методики говорят, что идеальной формулы нет. Организмы разные, поэтому и результаты тоже. Потеря веса правдивая, а иногда слишком большая. Изначально всё зависит от начального веса. У кого изначальная масса больше получают большой результат.
Отзывы с большим весом говорят о потере 10-12 килограмм. Минимальный вес, который сбросили – 3 килограмм, что является не плохим для среднего человека.
Равномерное похудение всего тела. Отлично показывает сжигание на боках и бедрах. Хуже дела обстоят с талией. Систематически талия уберется. У кого цель подкорректировать одну форму тела должны отказаться. Гречневая диета не имеет свойства помогать в одном месте.
Нет образований на коже в виде отвисания. Бывает, что организм слишком хорошо реагирует на гречневую крупу. Эластичной сохраниться кожа, а участок, из которого ушло больше жира станет подтянутым.
Фото до и после результаты
1 часть фото – минус 13 кг, 2 часть – минус 8 кг за неделю
Гречневая диета для похудения: видео
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
Гречневая диета для похудения на 7 дней
Популярность гречневой диеты растет с каждым днем. Трудно найти девушку, которая не слышала об ее эффективности или не испытала на себе ее преимущества. Простота и доступность программы позволяет использовать ее абсолютно всем: и звездам, и обычным людям.
Гречневая диета для похудения на 7 дней помогает похудеть и тем женщинам, возраст которых превышает 40 лет. Поэтому эту такую программу похудения можно смело назвать универсальной. Это одна из немногих монодиет, которая не только не вредит здоровью, а наоборот, способствует улучшению самочувствия и внешнего вида. Высокое содержание питательных веществ укрепляет организм, способствуя выработке иммунитета. Но главное преимущество – быстрое выведение лишней жидкости, шлаков и токсинов. К тому же, гречку можно есть в неограниченном количестве, поэтому диета легко переносится, и не заставляет испытывать постоянное чувство голода и не подвергает организму большому стрессу
Содержание статьи
Полезные свойства гречки
Гречка богата витаминами и минералами, которые оказывают благоприятное воздействие на организм человека. Рассмотрим подробно положительное влияние гречи:
- Высокое содержание питательных веществ. Витамин С – оказывает общеукрепляющий эффект, помогает бороться с вирусами. Витамин В – благотворно воздействует на кожу, волосы и ногти. РР – обладает седативным эффектом. Фолиевая кислота улучшает кроветворение. Клетчатка выводит шлаки из организма.
- Низкая калорийность. Несмотря на питательность гречи, она содержит минимальное количество калорий. Поэтому можно употреблять этот продукт в любое время без ограничений.
- Быстрые результаты. При помощи гречки можно худеть до 6 кг в неделю.
- Видимые улучшения тела. Употребление гречи благотворно сказывается на состоянии кожи, оказывая подтягивающий эффект, и успешно борясь с целлюлитом.
- Доступность. Гречка обладает невысокой стоимостью и продается практически в любом магазине.
Исходя из сказанного, можно сделать вывод, что похудение при помощи гречи – простой и удобный способ привести тело в порядок. И это подтверждается большим количеством хороших отзывов.
Недостатки гречневого похудения
Несмотря на достоинства гречневой диеты, есть и недостатки, о которых важно знать всем, кто собирается худеть таким образом.
К минусам можно отнести:
- Возможны побочные явления в виде слабости или повышенной утомляемости. Это происходит по причине выведения большого количества жидкости из организма, вызванного отсутствием соли в рационе. Поэтому, прежде чем решиться испробовать этот метод, стоит провести пробный разгрузочный день.
- Не каждому под силу выдержать строгий режим питания, состоящий только из одного продукта.
- В некоторых случаях возможно снижение давления и обострение хронических заболеваний.
Важно! Похудение будет успешным в полной мере только в том случае, если строго следовать всем установленным правилам.
Основные правила похудения с помощью гречи
Стоит отметить, что меню гречневой диеты на 7 дней достаточно простое. Но все это время необходимо придерживаться таких правил:
- Не допускается использование соусов, специй, соли или перца.
- В дневное время нет ограничений по количеству съедаемой гречки, но последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Чтобы утолить чувство голода после указанного времени, можно выпить стакан нежирного кефира.
- Достаточное употребление жидкостей – не менее 1,5-2 литров. Кроме воды можно пить несладкий чай.
- Алкогольные напитки строго запрещены.
После окончания диеты плавно возвращаться к привычному режиму питания, постепенно вводя другие продукты.
ВидеоОсобенности гречневой диеты
Активное сжигание жира начинается с третьего дня следования новому режиму. Первые два дня организм избавляется от излишней жидкости. Но наилучшая тенденция наблюдается с четвертого дня, когда механизм похудения запущен, и набирает обороты. Поэтому эффективнее придерживаться семидневного, а не трехдневного курса. Но с другой стороны, питательный состав гречки не сможет полноценно компенсировать значение мяса и рыбы в рационе человека. Поэтому не стоит задерживаться на монодиете более 14 дней. Если за один курс достигнуть желаемого результата не удалось, можно повторить его спустя месяц.
Важно! Правильный способ приготовления гречки для диеты состоит в ее запаривании. Для этого крупа помещается в глубокую емкость, и заливается кипятком из расчета 1:2. Емкость закрыть крышкой, плотно укутать в полотенце и оставить на 4 часа. Если использовать для запаривания термос, то достаточно 40 минут.
Виды гречневого похудения
Гречка выступает главным компонентом во многих диетах, разработанных диетологами. Но использовать ее в качестве монопродукта достаточно сложно даже для человека с хорошей силой воли и большим стремлением к похудению. Поэтому кроме строгой трехдневной системы было придумано несколько облегченных вариантов.
Диета на гречке и кефире
Кефир – идеальный соратник гречки в борьбе за похудение. Этот продукт, содержащий витамины, белок и кальций, улучшает пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта.
ВидеоОсновные правила диеты на гречке и кефире:
- употреблять крупу в таком количестве, чтобы не ощущать голод;
- в течение дня выпивать до одного литра нежирного кефира;
- не забывать пополнять запасы жидкости в организме, кроме кефира выпивая до 1,5 литров воды и зеленого несладкого чая.
Кефир нужно выпивать за полчаса до или после еды. Нелишним будет проконсультироваться с доктором по поводу приема поливитаминного комплекса во время диеты.
Гречка и сухофрукты
Добавление сухофруктов к гречневой монодиете – отличный способ поднять настроение и разнообразить рацион. Курага, изюм, чернослив и другие сухофрукты содержат натуральный сахар, который способствует активной мозговой деятельности и хорошему настроению. К тому же насыщенный вкус этих продуктов разнообразит рацион, помогая устоять перед запретными блюдами. Суть питания остается прежней: главный продукт – запаренная греча. Но к ней можно добавлять до 10 сухофруктов в день. Также можно продолжать пить кефир.
Греча и соевый соус
Этот вид питания подходит для тех, кто не переносит пресную еду. Соевый соус со своим насыщенным вкусом придаст обычному блюду пикантности и разнообразия. Достаточно добавить 1 чайную ложку соуса в порцию крупы. В остальном принципы диеты остаются прежними. В течение дня можно пить любые несладкие напитки, а последний прием пищи сопроводить стаканом кефира.
Гречнево-овощная диета
Это наиболее щадящий вариант гречневой диеты. Возможность употреблять различные овощи превращают монодиету в насыщенный, и практически, полноценный рацион питания. Главный плюс подобного режима – повышенное количество клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ.
Основные принципы диеты:
- Наиболее строгими считаются первые два дня диеты. В это время можно есть только гречку, разбив общее количество крупы на 4 приема. Из жидкостей – минеральная вода без газа и зеленый чай.
- После окончания первого периода в рацион можно добавлять любые вареные овощи. Так питаться в течение двух дней.
- В пятый и шестой день вареные овощи сменить сырыми (к каждому приему пищи добавить 200 гр свежих овощей).
- В седьмой, заключительный, день диеты гречку можно сдобрить постным маслом. При этом продолжать есть овощи в любом виде.
Такое незамысловатое меню позволит скинуть до 5 кг лишнего веса за неделю.
Меню на каждый день
Оптимальный период для проведения гречневой диеты – неделя. За это время организм успевает перестроиться и запустить механизмы похудения. Чтобы уберечь себя от возможных срывов в этот период, лучше заранее подготовить необходимые продукты, убрав подальше с глаз все запрещенное. Семидневная гречневая диета предполагает два варианта: строгий и нестрогий. Рассмотрим подробное меню для каждого варианта.
ВидеоСтрогая
Этот вариант гречневой диеты для похудения на 7 дней переносится сложнее, чем описанная выше трехдневная система, а меню на каждый день достаточно однообразное. Поэтому иногда можно разнообразить рацион при помощи зелени, яблок и кисломолочных продуктов.
Прием пищи | Меню |
Завтрак | Гречка, травяной настой – 250 мл |
Второй завтрак | Кефир – 220 мл |
Обед | Гречневый суп, кефир – 150 мл |
Полдник | Натуральный нежирный йогурт, зеленое яблоко |
Ужин | Гречка |
Второй ужин | Кефир – 220 мл |
В течение дня допустимо пить воду и чай в неограниченном количестве. Если организм легко выдерживает такой режим питания, то его можно продлить еще на неделю.
ВидеоНестрогая
Упрощенный вариант диеты, который также называется «лечебным». Это более разнообразный тип питания, поэтому переносится легче. После окончания курса отмечается подъем физической активности и оздоровление организма.
Прием пищи | Меню |
Завтрак | Каша, кефир – 100 мл, нежирный сыр – пару ломтиков |
Обед | Гречка, куриное филе – 100 гр, овощной салат без заправки – 100 гр |
Полдник | Йогурт нежирный – 0,5 стакана, фрукты любые, кроме банана |
Ужин | Каша, овощи отварные. |
Такой рацион питания необходимо соблюдать все 7 дней диеты. После окончания недельного курса курицу можно заменить индейкой, говядиной или белой рыбой.
ВидеоКак правильно выйти из гречневой диеты
Чтобы не спровоцировать возврат потерянных килограммов с удвоенной скоростью, нельзя создавать стресс для организма. Для этого ни в коем случае не стоит резко возвращаться к прежнему режиму питания. Чтобы закрепить результат, полученный во время семидневной диеты, не стоит исключать гречку из дневного рациона. Ее нужно продолжать употреблять в один из приемов пищи. Дальше постепенно вводить легкие, малокалорийные продукты: тушеные овощи, супы, нежирное мясо и рыбу. На третий день после окончания диеты можно съедать понемногу хлеба – цельнозернового или отрубного.
Важно! Сладости, консервация, жареные, мучные и жирные блюда остаются под запретом даже после окончания диеты. Желательно распрощаться с этими продуктами навсегда, добавив в этот список алкоголь и майонез.
В течение первых двух недель после окончания диеты среднесуточный рацион не должен превышать 1800 ккал, дальше можно увеличить это значение до 2000 ккал.
Противопоказания
Чтобы не навредить организму, нужно заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету. Только опытный диетолог определит необходимость и целесообразность выбранного режима питания, сделав акцент на состояние здоровья худеющего. Несмотря на многочисленные преимущества, гречневая диета показана не всем.
ВидеоРассмотрим противопоказания:
- гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- болезни почек;
- повышенное давление;
- сахарный диабет;
- проведение любых операций в брюшной полости.
Обратите внимание: Не стоит придерживаться подобного рациона беременным и кормящим женщинам, пожилым и людям с высокой физической активностью. Также не нужно садиться на диету накануне важных событий, сопряженных переживаниями и большим расходом энергии.
Итак, гречневая диета – хороший способ похудеть, подтянуть кожу и оздоровить организм, но только в том случае, если подходить к этому вопросу разумно.
Отзывы и результаты похудевших
Полученный результат, прежде всего, будет зависеть от исходной массы тела девушки. Известно, что более тучные люди быстро теряют жировую массу, поэтому они за 2 недели могут скинуть до 15 кг. Минимальный же результат составляет 3-4 кг. В любом случае – похудение при помощи гречки оказывает положительный эффект на внешность и самочувствие. Примечательно, что диета способствует укреплению кожи, делая ее упругой и подтянутой.
Добавить комментарий