Posted on 24.10.2020 at. 24.10.2020 by alexxlab

Йогуртовая диета для похудения. Отзывы

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки

помогает отлично сбросить лишний вес

… Надо похудеть? Решили, куплю йогурт и йогуртовая диета меня спасёт. Быстро, дёшево и сердито, и никаких тебе трудов! Диета на основе йогурта: в чём её суть, какие разновидности бывают, каким может быть примерное меню – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.

Друзья, всем привет! С вами Светлана Морозова.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

А наша тема сегодня порадует любителей вкусной, но натуральной и лёгкой еды.

Йогурт и диетолог: история крепкой дружбы

И снова о диетологах. Более 70 лет назад на одном из курортов Швейцарии работал немецкий диетолог Зейк. Посетители курорта приезжали туда не только отдохнуть на чистейшем горном воздухе, но и похудеть.

Доктор Зейк выявил, что йогурт отлично помогает сбросить лишний вес: во-первых, это маложирный легкоусвояемый белок; во-вторых, бифидо- и лактобактерии улучшают пищеварение – это тоже огромный плюс. Особенно, если сочетать его со сложными углеводами (овощами) и другим нежирным белком.

Что нравится в йогуртовой диете худеющим:

• Мягкий ненавязчивый вкус;
• Натуральность и полезность;
• Универсальность использования: можно заправлять йогуртом салаты, добавлять в десерты, готовить йогуртовые супы, мариновать и запекать в йогурте и мясо/рыбу и овощи.

Главное, чтобы йогурт был действительно полезный – натуральный и без каких-либо вкусовых добавок, обезжиренный (не более 2%). Важный момент – срок годности должен быть минимальный – не больше 7 дней.

С момента создания доктором этой системы питания появилась масса йогуртовых диет для похудения. Причём виды и сочетания самые разные: и жесткие полуголодные, и близкие к здоровому питанию. Но суть оставалась одна: йогуртовая диета – белковая или белково-углеводная с ограничением жиров.

Йогуртовая диета: разновидности

Итак, какие же варианты йогуртовых диет предлагает худеющим диетический рынок:

1. Жесткая яблочно-йогуртовая разгрузка на 3 дня. Весь дневной рацион – это поллитра натурального обезжиренного йогурта без добавок и 3 больших зелёных яблока. Яблоки стоит разделить на половинки и есть в течение дня за 6 приёмов и между ними выпивать по паре глотков йогурта. Последний приём пищи лучше сделать йогуртовый, и за 3 часа до сна. Вода и чай, кофе без сахара – это без ограничений.
2. Разгрузочная диета на неделю. Это более щадящий вариант. Ограничивается калораж и объём порций, но меню уже куда разнообразнее. Помимо поллитра йогурта и 3 больших яблок, можно 100-200 г нежирной рыбы или отварного мяса (курицы, индейки, постной говядины), около 400 г овощей (кабачки, баклажаны, капуста, морковь, свекла, зелень, сельдерей), до 500 мл свежевыжатого сока (для тех, у кого гастрит, можно разбавлять). Вода, зелёный чай и травяные отвары – без ограничений. Как говорят отзывы, результаты неплохие – до 3 кг.
3. Творожно-йогуртовая. Рассчитана на 6-7 дней. За этот период предполагается потеря лишнего веса до 5 кг. С меню всё предельно просто: можно только йогурт и творог. А именно, 5 порций йогурта по 180 г и 4 порции творога, по 3 ст. л каждая. Можно по порции творога и йогурта съедать вместе за один приём. Ни яблок, ни овощей, ни сока нельзя.
4. Фруктово-йогуртовая. Здесь рацион составляют преимущественно фрукты и йогурт, плюс немного нежирного мяса или рыбы и овощи, свежие или слегка проваренные. Например, утром стакан йогурта и около 200 г любого фрукта (яблоки, груши, ананасы, киви, дыня, персики, ягоды). На обед фруктовый салат. На ужин – отварное мясо или рыба, овощной салат или пюре.
5. Кефирно-йогуртовая. Диета длится неделю и максимально сбалансированная (насколько это вообще возможно для диет). Можно есть мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, супы на овощном бульоне, и обязательно в каждый приём пищи и перекус выпивать стакан кефира или йогурта. А на завтрак – овсяный смузи, залитый кефиром или йогуртом, с добавлением ягод или кусочков фруктов. Это при условии, что творог и молоко вы на время диеты ограничите.

Вот, пожалуй, самые знаменитые и популярные диеты с йогуртом. Некоторые сочетают их с приёмом чего-нибудь жиросжигающего, типа жидкого каштана, грейпфрутов или смеси лимона и имбиря

Хозяйке на заметку

Кстати, с йогуртом есть куча диетических рецептов блюд, которые можно есть не только на диете, а при обычном правильном питании. Делюсь!

Курица с йогуртом

• Куриное филе – полкило;
• Натуральный питьевой йогурт – 350 мл;
• Красный болгарский перец – 1 шт.;
• Чеснок – 3 крупных зубчика;
• Травы (орегано, тимьян, базилик) – по веточке или по половине ч. л. сухих трав.
• Соль, перец – по вкусу.

Если хотите, можно взять вместо курицы филе говядины без жира. Разогреть духовку до 220 градусов. Нарезать филе пластинами толщиной 1 см, быстро обжарить на сильном огне до румяной корочки с обеих сторон. Выложить в форму для запекания. Выдавить чеснок через пресс или мелко нарезать. Смешать йогурт, травы, чеснок, соль и перец, залить соусом мясо. Поставить запекаться на полчаса.

Свекольный суп-пюре

• Йогурт – 300 мл;
• Свекла – 2 крупные шт.;
• Редиска – 4 небольшие шт.;
• Чеснок – 2 зубчика;
• Лимонный сок – 1 ст. л.
• Соль, перец – по вкусу.
• Вода –1,2 л.

Чистим и натираем свеклу на крупной тёрке. Выкладываем в кастрюльку, заливаем водой, ставим на огонь. Даём закипеть, убавляем огонь и варим полчаса. Нарезаем или выдавливаем в кастрюлю через пресс чеснок, проверяем мягкость свеклы – должна слегка размякнуть. Снимаем с огня, остужаем. Когда остынет, измельчаем блендером в пюре (но не долго, слегка). Добавляем йогурт, лимонный сок, соль и перец. Украшаем нарезанной кружочками редиской. Можно добавить сельдерей, зелень, пару ягодок клюквы.

Овсяные оладушки на йогурте:

• Овсяные хлопья, перемолотые в кофемолке – 200 г;
• Натуральный питьевой йогурт – 200 мл;
• Яйцо – 1 шт.;
• Вода – 100 мл;
• Сода – 1 ч. л.;
• Щепотка соли.

Смешиваем овсяную муку, соду и соль. Добавляем йогурт, воду и яйцо. Хорошенько вымешиваем и обжариваем на слегка смазанной растительным маслом сковороде. Огонь должен быть средним. Можно слегка полить мёдом, сиропом, украсить ягодами или выложить сверху 1 ч. л. детского фруктового пюре.

Йогуртовая диета: да или нет?

Про плюсы диеты я уже сказала. Об этом, в принципе, только и говорят обычно. Но я обязательно добавляю колонку с мнениями врачей.

И какие же минусы йогуртовой диеты выделяют специалисты:

1. Ограниченный рацион, особенно при монодиетах, несбалансированность ведут к недостатку полезных витаминов, минералов, аминокислот, полезных жирных кислот. Из-за этого нарушается гормональный баланс, работа пищеварительной системы, зрения, почек, портится внешность (появляются прыщи, кожа становится серой и вялой, морщинистой, секутся волосы и ломаются ногти).
2. Монодиета допустима только тогда, если длится она не дольше 1 дня раз в неделю. Всё, что длится более, не ускоряет метаболизм, а замедляет его. Если вы поначалу и начнёте сбрасывать вес, то немного спустя наберете его обратно (и «с горкой»).
3. При сильном ограничении углеводов и жиров появляется чувство слабости, снижается работоспособность. Из-за этого становится трудно не то что спортом заниматься, фигуру подтягивать, но даже и простую работу по дому выполнять. Вы начинаете плохо спать, плохо есть, всё забывать и медленно думать.
4. Избыток белка, даже такого легкоусовяемого, как молочный, ударяет по почкам и кишечнику. К тому же, белковые диеты требуют много пить.

Так что стоит 20 раз подумать, стоит ли игра свеч. Никогда не верьте громким обещаниям типа «Как похудеть на 10 кг в неделю в домашних условиях».

Лучший способ борьбы с лишним весом – это не диета, а здоровый образ жизни. С разнообразным и сбалансированным питанием, регулярными физическими нагрузками, полноценным отдыхом, отсутствием вредных привычек, своевременным лечением всех заболеваний и конечно, позитивным взглядом на мир.

Чтобы пусть к похудению стал короче, рекомендую вам пройти Курс Активного Похудения. Только здоровые и гарантированные результаты, и никаких голодовок!

Худейте здорово!

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога. А еще, этой статьёй можно поделиться с друзьями в социальных сетях. Буду признательна!

До скорых встреч!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Йогуртовая диета для похудения на 7 дней минус 10 кг

Процесс похудения – длительное и крайне серьезное действие, которое требует от человека соблюдения множество ограничений и запрещений. Многие женщины долгое время не следят за своим весом, а к лету начинают судорожно худеть и заниматься спортом.

Многие специалисты рекомендуют придерживаться йогуртовой диеты для похудения. Ее эффективность доказана не только многочисленными клиническими исследованиями, но и отзывами опробовавших. Учитывайте, что при комплексном соблюдении всех правил вам удастся избавиться от лишних килограммов в достаточно короткий срок.

Что такое йогуртовая диета?

Йогуртовая диета – один из наиболее эффективных методов похудения. Если вы будете соблюдать все правила и ограничения, буквально за неделю вам удастся избавиться от 5-7 лишних килограммов.

Среди основных преимуществ такого принципа питания можно выделить разнообразие рецептов, сбалансированность и постоянное ощущение легкости. Многие врачи называют йогуртовую диету наиболее безопасным методом похудения – она не только избавляет от накопленных жиров, но и способствует восстановлению работы всех органов и систем. После ограничений ваши обменные процессы восстановятся.

Кроме того, после йогуртовой диеты люди сталкиваются со следующими результатами:

• Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благодаря бактериям, которые составляют основу йогурта, удается заселить кишечник и вывести из него болезнетворных микроорганизмов. Именно из-за этого свойства этот кисломолочный напиток рекомендован во время терапии антибиотиками или же при лечении дисбактериоза. Учитывайте, что благодаря лактобактериям удается снизить вероятность возникновения запоров, диареи, метеоризма. Кроме того, активные компоненты препятствуют развитию злокачественных новообразований в кишечнике, приводят в норму кислотность и облегчают состояние человека при несварении желудка.
• Нейтрализация и выведение токсинов. Благодаря молочной кислоте, которая содержится в йогурте, удается ускорить процесс вывода накопленных токсинов и шлаков. Этот компонент значительно снижает уровень кислотности в кишечнике, за счет чего в подобной среде не могут выживать никакие гнилостные микроорганизмы. Именно они выделяют патогенные продукты жизнедеятельности, которые отравляют работу всего желудочно-кишечного тракта. Также молочная кислота положительно сказывается на работе всего пищеварения, значительно улучшает самочувствие человека.
• Улучшение химического состава крови. При регулярном употреблении кисломолочных продуктов удается улучшить соотношение полезных веществ в крови. Кроме того, активные компоненты способствуют нормализации уровня и более ускоренному обновлению эритроцитов, лимфоцитов, цитокинов. После нескольких недель на диете вы заметите, как уровень артериального давления пришел в норму.
• Повышение иммунных способностей. Благодаря постоянному употреблению кисломолочных продуктов вам удастся восполнить баланс полезных бифидобактерий в организме. За счет этого увеличивается количество клеток иммунитета, которые препятствуют развитию вирусов, не допускают образования доброкачественных и раковых опухолей.
• Восстанавливает опорно-двигательный аппарат. Регулярное употребление йогурта позволяет значительно снизить вероятность развития остеопороза. Во всех молочных продуктах присутствует большое количество кальция, благодаря которому восстанавливается структура костной ткани.
• Улучшение репродуктивной способности. Доказано, что во всех йогуртах присутствуют компоненты, которые позволяют не допустить развития дрожжеподобных бактерий Кандида. Именно они вызывают молочницу – неприятные ощущения во влагалище.
• Положительно сказывается на красоте и молодости человека. Регулярное употребление йогуртов способствует повышению прочности ногтей, волос, улучшает состояние кожного покрова, избавляет от аллергии и гнойничков.

Преимущества йогуртовой диеты

Йогуртовая диета – эффективный способ в короткий срок избавиться от лишних килограммов. Она была разработана более 70 лет назад и до сих пор не потеряла своей актуальности. Впервые о подобном принципе питания упомянул немецкий диетолог Зейк. Он самостоятельно провел клинические исследования на посетителях элитного санатория в Швейцарии. Все клиенты, которые хотели похудеть, остались довольны. Согласитесь, избавляться от лишних килограммов гораздо приятнее при помощи вкусного йогурта, чем постоянными походами в тренажерный зал. При этом не забывайте о следующих особенностях:

• Йогуртовая диета обладает огромным количеством положительных сторон. Она сбалансированная, не вызывает постоянного ощущения голода. Кроме того, она вкусная – человеку не нужно отказываться от различных вкусностей. Вы можете употреблять йогурт, не изменяя привычный рацион питания. При этом так вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов.
• Йогуртовую диету нельзя назвать изнуряющей. Вы можете придерживаться принципов правильного питания, добавляя в рацион лишь приятный молочный напиток.
• Длительность йогуртовой диеты в среднем составляет 7-14 дней. За этот срок вам удастся не только снизить массу тела, но и значительно улучшить свое самочувствие. За этот срок волне реально избавиться от 5-7 лишних килограммов. Не стоит придерживаться подобного питания более длительный срок, так как это может негативно сказаться на состоянии здоровья.
• Если вы захотите продолжить подобную терапию, вы сможете сделать это только после месячного перерыва. В этот срок лучше всего придерживаться принципов здорового питания.

Правила питания

Чтобы йогуртовая диета принесла максимальный эффект, необходимо четко соблюдать ряд определенных правил. Только так получится ощутить исключительно положительные изменения в работе организма. Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с квалифицированным лечащим врачом, который проведет вам расширенную диагностику.

Она позволит определить все слабые стороны вашего организма, после чего даст ряд полезных рекомендаций. Сидя на йогуртовой диете, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Во время соблюдения йогуртовой диеты необходимо ежедневно употреблять не менее полулитра этого кисломолочного продукта. Учитывайте, что он должен быть полностью натуральным – в нем не должно быть никаких ароматизаторов, вкусовых добавок или других химических веществ.
• Во время йогуртовой диеты следует придерживаться принципов правильного питания.
• Перед каждым приемом пищи не забывайте выпивать чашку зеленого чая без сахара. Это способствует нормализации обменных процессов, значительно снижает аппетит. Только после этого человек избавляется от постоянного чувства голода.
• Чтобы лишний вес уходил как можно быстрее, рекомендуется выбирать исключительно низкокалорийные молочные продукты. При этом не стоит приобретать обезжиренные йогурты – в них нет ничего полезного.
• Последний прием пищи должен приходится как минимум за 4-6 часов до отхода ко сну.
• Йогуртовая диета не предполагает употребление исключительно кисломолочных продуктов. Вы также должны употреблять свежие овощи, нежирное отварное мясо, ягоды, сухофрукты. При этом лучше отказаться от углеводов – их нужно заменять свежими салатами. Зелень можно употреблять в неограниченном количестве. Их фруктов лучше всего отдавать предпочтение цитрусовыми и яблокам. Не стоит налегать на бананы, виноград и груши – в них содержится большое количество глюкозы.
• Если в перерывах между приемами пищи у вас появилось острое чувство голода, рекомендуется выпить чистой воды, натурального сока или зеленого чая. Концентрированные соки нужно разводить водой, чтобы не повредить зубную эмаль.

Требования йогуртовой диеты

Если вы окончательно решили испробовать на себе йогуртовую диету, вы должны понимать, что она требует обязательного соблюдения ряда определенных правил. В первую очередь вы должны понять, что наибольшую эффективность в борьбе с лишними жировыми отложениями покажут именно домашний кисломолочный напиток.

В магазине вам вряд ли удастся найти полезный йогурт, в составе которого не будет никаких добавок. Покупные йогурты не приносят никакой пользы для организма. Если же готовить самостоятельно йогурт вы не умеете или не хотите, то лучше всего для диеты подходят маложирные или обезжиренные продукты. Заранее проверьте, чтобы в их составе отсутствовал сахар.

Наибольшую пользу для организма показывают йогурты, которые были приготовлены в домашних условиях. Помните, что сделать это довольно-таки просто – у вас все получится и без подготовки. Для процесса приготовления достаточно взять несколько литров натурального молока и сухую йогуртовую закваску. Она продается во многих крупных магазинах и практически во всех аптеках. После этого залейте молоко в заранее очищенную и простерилизованную посуду, после чего доведите до кипения и отключите огонь. Остудите молоко до 40 градусов, после чего смешайте жидкость с йогуртовой закваской в указанных на пачке пропорциях.

Настаивать йогурт лучше всего в йогуртнице – специальном устройстве, в котором на постоянной основе придерживается определенная температура. Если же у вас его нет, воспользуйтесь термосом. Прежде, чем залить туда кипяток, обдайте его внутренние стенки крутым кипятком – это убьет всех болезнетворных бактерий. После того, как вы зальете йогуртовую массу в термос, поставьте его на стол на 12-14 часов. Учитывайте, чем больше вы оставьте его в тепле, тем более кислым он получится. После отведенного срока смесь нужно отправить в холодильник.

Учитывайте, что домашний йогурт будет полезен для организма не только в качестве средства для похудения. Вы можете употреблять его на регулярной основе. Многие люди, которые придерживаются принципов правильного питания, заправляют йогуртом каши и различные овощные и фруктовые салаты. Это позволяет значительно снизить калорийность, положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, домашний йогурт способен быстро восстановить работу ЖКТ после сытных празднований.

Если вы решили похудеть при помощи йогуртовой диеты, необходимо заранее определиться, какой тип питания подходит вам больше всего. Помните, что подобная диета имеет массу разновидностей – вы без особого труда подберете для себя наиболее оптимальный вариант. Огромной популярностью пользуются те, которые предполагают употребление свежих овощей и фруктов. Кроме того, вы можете сочетать употребление домашнего йогурта с различными мясными продуктами или творогом. На йогуртовой диете не рекомендуется сидеть более 14 дней – это может негативно сказаться на обменных процессах.

Виды йогуртовых диет

Йогуртовая диета – огромный пласт различных принципов питания, которые позволяют избавиться от избыточной массы тела в максимально короткий срок. Благодаря многочисленным вариациям вы сможете найти то, что подойдет вам больше всего. Наибольшую популярность имеют следующие разновидности йогуртовой диеты:

• Диета на 3 дня. Ее суть заключается в трехдневном постоянном употреблении йогурта. Его нужно выпивать на завтрак вместе с фруктами, на обед – с мясом, на ужин – с овощным салатом. Подобное ограничение позволит за этот срок избавиться от нескольких килограммов чистого жира.
• Диета на неделю. Более длительное ограничение, предполагающие употребление в день не более 0.5 литров йогурта, несладких фруктов и овощей. Разрешено употреблять немного мяса и морепродуктов, около 2 стаканов свежевыжатого сока. Учитывайте, что этот набор продуктов следует разделить на несколько приемов пищи. Вы должны питаться небольшими порциями, но регулярно – нужно не испытывать голода. В течение дня допустимо употреблять чистую воду, травяные отвары, компоты и натуральный кофе. За неделю вполне реально избавиться от 7-10 лишних килограммов.
• Творожно-йогуртовая диета. Суть подобной диеты заключается в том, что в течение дня вам нужно употреблять исключительно обезжиренный творог и натуральный йогурт. Учитывайте, что в день нужно питаться не менее 5 раз – это обеспечит полноценный обмен веществ. Всего за трое суток вам удастся избавиться от 3-5 лишних килограммов.
• Яблочно-йогуртовая диета. Подобный принцип питания можно назвать одним из наиболее строгих. Всего за 3 дня вы сможете избавиться от 5 килограммов чистого жира. Учитывайте, что в сутки вы можете употреблять только несколько этих плодов и нежирный йогурт без добавок. Остальные продукты запрещены.
• Фруктово-йогуртовая диета. Этот принцип питания позволяет избавиться от 2-3 килограммов всего за пару дней. В день вы должны употреблять где-то половину литра натурального йогурта и 5-6 яблок или других несладких фруктов средних размеров. При этом не стоит налегать на бананы, дыни, арбузы или виноград – в них содержится большое количество глюкозы. Кроме похудения, вам удастся значительно улучшить внешний вид кожного покрова и волос.
• Овсяно-йогуртовая диета. Подобное ограничение в питании направлено не только на похудение, но и на активное очищение организма от шлаков и токсинов. За счет этого значительно ускоряются обменные процессы – человек начинает худеть быстрее. Всего за 3 дня регулярного употребления этой каши и кисломолочного напитка вы избавитесь от 3-5 лишних килограммов.
• Кефирно-йогуртовая диета. Ее суть заключается в употреблении 600 мл кефира и такого же количества несладкого йогурта. Чередуйте приемы этих напитков – повторять питание нужно каждые 2 часа.

Правильный выход из йогуртовой диеты

Йогуртовая диета – сбалансированный и низкокалорийный принцип питания. При правильном соблюдении в день организм будет получать не более 1200 калорий.

Учитывайте, что при возвращении к привычному рациону суточная калорийность будет значительно увеличена. Это приведет к стремительному набору массы тела – вы вернете не только потерянное, но и приобретете новое. Чтобы сохранить результат от похудения, следует правильно из нее выйти.

Жиры и углеводы в вашем рационе должны быть сведены к минимуму, основу рациона должны составлять белковые продукты. Их нужно выбирать с максимально минимальной жирностью. Постарайтесь полностью отказаться от сладостей, сдобной выпечки, шоколада и различных тортов. Также рекомендуется заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Регулярно проводите очищение организма от шлаков и токсинов, чтобы нормализовать обменные процессы.

Результаты

Изучив многочисленные отзывы в интернете, можно понять, что йогуртовая диета обладает высокой эффективностью. Буквально за 3 дня регулярного применения вам удастся избавиться от 2-4 лишних килограммов. Если же вы будете придерживаться принципов правильного питания в течение 1-2 недель, вы сможете без труда распрощаться с десятком лишних килограммов. Помните, что, чем выше вес, тем быстрее будет проходить процесс похудения.

Противопоказания

Йогуртовая диета – не только эффективный способ избавления от лишнего веса, но и реальная возможность приобрести серьезные осложнения в работе организма. Категорически запрещено садиться на подобную диету при наличии следующих противопоказаний:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Раковые новообразования;
• Любой тип сахарного диабета;
• Невропатологические состояния;
• Беременность и лактация;
• Гастрит с повышенной кислотностью;
• Индивидуальная непереносимость;
• Дисфункция центральной нервной системы.

меню на 7 дней для похудения на 10 кг, творожная и фруктовая с йогуртом

Питание, основу которого составляет натуральный йогурт, отлично избавляет от лишних килограммов. Существует несколько разновидностей подобной диеты. Поэтому похудеть на йогурте смогут и те, у кого вес большой, и нуждающиеся лишь в незначительной коррекции фигуры.

📌 Читайте в этой статье

Кто придумал диету с йогуртом

Система похудения с помощью кисломолочного продукта была разработана немецким врачом-диетологом Зейком более 70 лет назад. Она научно обоснована и многократно опробована. С помощью изменения рациона лечили от ожирения пациентов элитного швейцарского санатория. Эффективность диеты сделала ее распространенной во всем мире.

Преимущества метода потери веса

Присутствие йогурта в качестве главного продукта на столе имеет много плюсов:

• это вкусное похудение;
• разные варианты диеты включают в себя и другую полезную пищу;
• чувство голода почти не ощущается;
• нормализуется уровень холестерина;
• рацион способствует улучшению работы ЖКТ;
• укрепляется иммунитет, улучшается состояние зубов и костей, стабилизируется давление.

Рекомендуем прочитать о клубнике для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах клубники, правилах употребления ягоды для похудения, вариантах клубничных диет, рецептах.
А здесь подробнее об огуречной диете для сброса лишних килограмм.

Недостатки способа

Похудение на йогурте имеет и минусы:

• если слишком увлечься, есть риск нарушить обмен веществ, и потом располнеть еще сильнее;
• непросто найти подходящий йогурт, ведь для диеты годится не каждый;
• отказ от углеводов для некоторых пациентов может оказаться трудным.

Требования для похудения

Диета будет результативной при соблюдении условий:

• йогурт должен быть натуральным, без сахара и добавок, либо приготовленным самостоятельно;
• от соли придется отказаться;
• ограничения нужно дополнять 2 л воды в день, можно пить зеленый чай;
• ужинают за 3 — 3,5 часа до сна;
• возвращаться к обычному питанию следует постепенно, вводя понемногу запрещенные продукты и не превышая дневную калорийность в 1400 — 1500 единиц.

Меню для диеты

Варианты похудения на йогурте предполагают соблюдение ограничений в течение 3, 7 и 10 дней. Держать диету дольше не следует, это вредно.

На 3 дня

Короткий вариант диеты существует в двух видах. В первом разрешено есть 0,5 л йогурта и 3 яблока в день. Их делят на 6 трапез. Начинают день со стакана йогурта, через пару часов съедают яблоко, и так чередуют до вечера.

Есть более щадящий способ питания, когда разрешены постное мясо, нежирный творог, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты, орехи. Дневное меню может выглядеть так:

• утром – киви, 150 мл апельсинового сока или чай;
• в обед – 100 г вареной телятины, 2 свежих огурчика, 200 мл разбавленного водой гранатового сока;
• на перекус – фруктовый салат с 1 ст. л. лимонного сока;
• вечером – тушеные с луком кабачки, 150 мл яблочного сока.

В каждый прием пищи нужно выпивать 150 мл йогурта.

На 7 дней

3-суточную диету можно продлить на неделю. Но здесь питание более разнообразное и калорийность чуть выше. Рекомендованные на сутки продукты:

• 500 мл йогурта;
• 400 г фруктов и овощей;
• 150 г постного мяса или нежирной рыбы;
• 400 мл свежего сока;
• любая зелень в неограниченном количестве.

Дневной рацион можно составить так:

• утром – зеленый чай, яблоко;
• через 2 часа – салат из помидоров с луком и зеленью, йогурт с сухофруктами;
• днем – суп-пюре из цветной капусты, редис с салатными листьями и ложкой йогурта;
• через 2 часа – бокал апельсинового сока;
• вечером – вареная индейка с баклажанами, киви, йогурт.

На 10 дней

Йогуртовая диета, длящаяся 10 дней, не имеет принципиальных отличий от недельной. Но ее расширяют за счет большего количества не сырых, а вареных или тушеных овощей. Продукты используют те же, что в предыдущих вариантах диеты, а дневное меню можно составить такое:

• утром – йогурт с малиной, чай;
• днем – 100 г курицы, тушеная капуста, йогурт, 100 мл томатного сока;
• на полдник – салат из огурцов с укропом, заправленный оливковым маслом с лимонным соком или 1 ст. л. кисломолочного напитка;
• вечером – рагу из кабачков с луком и зеленью, бокал йогурта.

С фруктами

Кисломолочный продукт хорошо сочетается с фруктами. Но среди последних лучше выбирать низкокалорийные, то есть не отличающиеся приторным вкусом. Жир сжигают апельсины, грейпфруты, ананасы. Разрешены яблоки, киви, большинство ягод. Не стоит есть виноград, курагу, чернослив, изюм, черешню, арбузы и дыни.

Как составляют дневное меню:

• утром едят йогурт и яблоко или половинку банана;
• днем – ассорти из клубники, киви и апельсина, заправленное кисломолочным продуктом;
• на полдник – горсть малины;
• вечером – грейпфрут и бокал йогурта.

Такую диету можно держать 3 дня. Если продлить ее на неделю, нужно дополнить вечерний прием пищи 150 г мяса или рыбы.

С творогом

Для похудения используют йогуртово-творожную диету. Ее можно без опасений держать 6 дней. За сутки необходимо съедать 500 мл йогурта и 12 ст. л. нежирного творога. Это количество делят на 3 приема пищи. Половину творога и меньший объем йогурта следует оставить на ужин. Продукты едят по отдельности или смешивают в блендере. Между трапезами пьют зеленый чай или воду.

С кефиром для разгрузки

При нормальном весе или небольшом его избытке поможет разгрузочный день на йогурте и кефире. Достаточно питаться так раз в 10 — 14 дней. Мини-диета избавит от 500 — 700 г. Для каждой трапезы нужно 200 мл одного из кисломолочных продуктов. Есть следует 6 раз в день, а в промежутках пить чай или воду.

Рекомендуем прочитать о диете Кима Протасова. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, описании метода похудения, рецептах, результатах похудения, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о средиземноморской диете.

Потеря 10 кг — это реальность?

Какое количество лишнего веса уйдет на йогуртовой диете, зависит от ее продолжительности, образа жизни худеющего, особенностей организма. В среднем за неделю теряются 5 кг. За 10 дней удастся избавиться и от большего количества избыточного жира.

Когда можно повторить

Йогуртовая диета достаточно жесткая. Поэтому воспользоваться этим способом похудения вновь можно лишь через 2 месяца. Иначе есть риск заполучить заболевание органов пищеварения.

Подобное питание противопоказано при беременности, лактации, диабете, повышенной кислотности желудка. Тем, кто просто не любит йогурт, тоже не стоит его использовать. Остальные же могут не сомневаться в результативности диеты.

Полезное видео

О том, как приготовить домашний йогурт, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Йогуртовая диета для похудения: особенности питания и меню

Специалистами в области питания уже давно были доказаны полезные свойства йогурта. В этот продукт входит очень много ценных питательных элементов, а белок, содержащийся в йогурте, очень легко и быстро усваивается организмом за счет полезных бактерий. В отличие от творога, который тоже ценится большим содержанием белка, йогурт более легкий продукт, не вызывающий тяжести в желудке.

Йогурты подразделяются на «живые» и «неживые». Естественно, в «живых» нет искусственных добавок и они гораздо полезнее для нашего здоровья. Срок хранения такого йогурта очень маленький, поскольку изготавливаются они с помощью специальных заквасок и «живых» культур. Именно на основе таких йогуртов профессиональными диетологами была разработана йогуртовая диета, ведь качественный йогурт способствует естественному очищению организма и похудению.

Суть диеты

Прежде чем более подробно рассказать про йогуртовую диету, отдельно отметим, что самый эффективный йогурт для похудения – домашний. Приготовить его не составит труда – для этого в продаже имеются йогуртницы. Есть простые и приемлемые по цене, есть профессиональные и дорогие. К каждой прилагается книжка с рецептами приготовления йогуртов. Делая домашний йогурт, вы всегда на сто процентов будете уверены в его качестве!

Если готовить йогурт самостоятельно возможности и времени нет, можно использовать приобретенный в магазине. В этом случае, настоятельно рекомендуем обращать внимание на состав йогурта. В идеале в нем должны быть только молоко и специальная закваска. Не берите йогурты с высоким процентом жирности и вкусовыми добавками – пользы от них все равно не будет!

Суть йогуртовой диеты состоит в ежедневном употреблении небольшого количества нежирного йогурта в дополнение к основному меню. Благодаря этому чудо – продукту, на диете совершенно не чувствуется ощущения голода и увеличивается скорость сбрасывания лишнего веса. Улучшается пищеварение, работа желудочно-кишечного тракта. Организм не испытывает нехватку полезных веществ.

За десять дней, которые длится диета на основе йогурта, вы можете потерять до 6 килограмм лишнего веса и приобрести ощущение легкости и хорошего самочувствия, вместо слабости и плохого настроения. Для желающих похудеть, йогуртовая диета – идеальный вариант! Лишние килограммы на ней уходят достаточно быстро и что самое главное, без вреда для здоровья.

Помимо йогурта на протяжении всей диеты, обязательно включаются в рацион и другие продукты питания. Это помогает избежать недостатка полезных микроэлементов.

Основные принципы йогуртовой диеты

1. Во время похудения на йогуртовой диете исключается: выпечка, кондитерские изделия, блюда из жирного мяса, колбаса. А также все консервированные продукты и продукты быстрого приготовления, чипсы, сладкие напитки, фрукты с большим содержанием калорий (бананы, виноград), алкоголь.
2. Важный момент! Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды (если нет врачебных противопоказаний!). Вода должна быть негазированная, из фильтра либо бутылки. Соки, чай и кофе сюда не входят.
3. Обязательно запишитесь в бассейн, на танцы или просто старайтесь много ходить пешком. Здоровое похудение без легкой физической нагрузки невозможно.
4. Идеальный вариант занятия спортом – 2-3 раза в неделю по часу. Будьте разумны, не переутомляйтесь слишком сильно на тренировках, ведь на любой диете организм находится в состоянии недостатка калорий. Важно не допускать сильного стресса.
5. Максимальный срок, на котором можно придерживаться йогуртовой диеты – 14 дней. Некоторые пишут, что использовали её месяц и больше, но это очень вредно для здоровья.

Рацион во время йогуртовой диеты

Соблюдая йогуртовую диету, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

• 500 грамм натурального йогурта ежедневно. Напоминаем, что лучше всего, если йогурт приготовлен в домашних условиях.
• Фрукты (кроме бананов и винограда) не более пяти штук в день.
• Овощи (кроме картофеля) в неограниченном количестве. Овощи должны быть свежие либо запеченные. Ни в коем случае не жарить!
• 100 грамм нежирного мяса либо куриного филе. Белок необходим для поддержания стабильной работы организма. Учитывая то, что вы на йогуртовой диете, 100 грамм мяса будет достаточно.

Примерное меню на день

Завтрак всегда должен быть самым плотным. Из напитков выбираем то, что не содержит большое количество кофеина. Лучше всего подойдёт зелёный чай. Этот великолепный напиток способствует выведению токсинов из организма, что подстегнёт процесс похудения.

Завтрак: овсяная каша, заваренная кипятком (максимум 4 столовые ложки) с любым фруктом и натуральный йогурт (100 – 120 грамм).

Через 3 часа съедаем ещё один йогурт такого же объема, что и на завтрак (100 – 150 грамм). Можно выпить чашку травяного чая.

Обед: свежие овощи, 100 грамм сваренного либо запеченного без масла мяса и 120 грамм нежирного йогурта, из которого делаем вкусный соус к мясу. Смешиваем натуральный йогурт с черным перцем и чесноком и даем немного настояться. Можно выпить чашку чая без сахара.

Полдник: не ранее, чем через 3 часа после обеда снова съедаем йогурт.

Ужин: свежие или запеченные овощи с заправкой из йогурта (не более 100 грамм).

Не забывайте, что между перечисленными приёмами пищи надо выпивать как можно больше воды! Спортом лучше всего заниматься в первой половине дня, когда у организма больше энергии.

Противопоказания

Соблюдать йогуртовую диету нельзя людям с повышенной кислотностью желудка, а также тем, у кого есть другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если знаете, что у вас есть хронические заболевания. Он подскажет, можно ли вам пройти йогуртовую диету.

Не используйте йогурты, в которых содержатся вкусовые добавки – они могут вызвать аллергию. Не рискуйте своим здоровьем!

В заключение, следует отметить, что регулярное включение в рацион йогурта укрепляет организм, восстанавливает иммунитет, значительно сокращает уровень вредного для здоровья холестерина и препятствует возникновению лишнего веса. Поэтому, если вы не будете пренебрегать этим продуктом и после окончания диеты, то, скорее всего, диета вам больше не понадобится!

отзывы + меню для похудения на 3, 7, 10 дней (видео инструкция)

Пожалуй, йогуртовая диета для похудения считается одной из самых легких и приятных. Многие взрослые и дети очень любят кисломолочные продукты, они не только полезные, но и вкусные.

Если вы из этой категории людей, то эта диета придется вам по вкусу, быстро пролетят дни и не заметите как просто ушли ненавистные килограммы.

Рассмотрим три самых действенных способа для похудения, они рассчитаны на 3 дня, 7 дней и 10 дней.

Сроки можете выбирать сами отталкиваясь от вашего желания. Потерять можно до 8 кг.

Как правильно питаться и с чего начинать.

Если вы решили купить йогурт в магазине, то должны понимать, что в них содержится много сахара, а это противопоказано.

Единственное, если захотите купить, то берите обезжиренный продукт и без фруктовых добавок.

В идеале сделайте йогурт в домашних условиях из натуральных продуктов и с низким содержанием сахара.

Рецепт приготовления йогурта

Возьмите пастеризованное молоко 3 литра и сухую закваску для йогурта. Молоко перелейте в чистую посуду, закипятите и остудите до 40 градусов.

Небольшое количество молока смешать с закваской и вылить в основную жидкость. Настаивать желательно в йогуртнице или термосе.

Выдерживаем 12 часов и отправляем в холодильник для дальнейшего загустения.

Йогуртом домашнего приготовления можно заправлять салаты или каши, он менее калорийный и полезный. Для интересного вкуса можно добавлять лимонный сок или соевый соус.

Если рассматривать все варианты диеты, то они отличаются количеством дней и продуктами на этот период.

За все время диеты нужно пить больше воды и зелёного чая. Алкоголь стоит исключить на весь период похудения.

Диета на 3 дня

Диета короткая, но строгая. В этот период сможете избавиться примерно до 3 кг лишнего веса.

В это время утром, в обед и вечером употребляем по 150 мл йогурта. На протяжении трех дней съедаете 3 яблока в сутки.

Старайтесь выпить около двух литров воды. Обильное питье помогает восстановить водный баланс в организме.

Рассмотрим меню йогуртовой диеты. Здесь мы подключаем фрукты, которые помогают при расщеплении жиров.

1 день

• Утро: 300 грамм дыни и 150 мл йогурта.
• Обед: салат из фруктов с йогуртом. Всех фруктов по маленькой горстке.
• Ужин: пол грейпфрута, 100 грамм не жирного мяса и капустный салат. Выпиваем 150 мл йогурта.

2 день

• Утро: фруктовый салат и зелёный чай.
• Обед: 150 грамм варёного мяса и стакан гранатового сока.
• Ужин: Овощи на пару и стакан не сладкого сока.

3 день

• Утро: немного сухофруктов и стакан йогурта.
• Обед: 100 грамм мяса и овощи.
• Ужин: обезжиренный йогурт, фрукты.

Меню на 10 дней йогуртовой диеты

На весь период похудения ежедневное меню одинаковое.

• Утро: йогурт с сухофруктами, стакан сока с минимальным содержанием сахара.
• Обед: 200 грамм отварного мяса, летний салат с зеленью. Йогурт 200 мл.
• Полдник: овощи или фрукты приправленные йогуртом.
• Ужин: овощи на пару и 150 мл йогурта и столько же сока.

Йогуртовой диета на 7 дней

На всю неделю похудения придерживайтесь определенного меню. Каждый день обязательно выпиваем 500 мл йогурта и другой жидкости.

• овощные и фруктовые соки;
• 200 грамм свежих овощей или на пару;
• 250 гр фруктов;
• 150 гр отварного мяса.

За день принимаем пищу четыре раза. Всегда перед едой пьем чай или очищенную воду.

Больше 10 дней не рекомендуется сидеть на диетическом питании. За 10 дней диеты можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Разрешенные продукты на диете

• овощи отварные или на пару;
• мясо и рыба с низким содержанием жира;
• фрукты и сухофрукты;
• зелёный чай, соки с низким содержанием сахара и вода.

Запрещённые продукты на диете

• жареные продукты;
• сладкое и сдоба;
• консервы;
• копчёности;

Для более эффективного результата стоит добавить физические упражнения и обёртывания для похудения.

В молочных продуктах много белка, поэтому вы сможете нарастить мышечную массу, и ваше тело будет более подтянутым.

Преимущества йогуртовой диеты.

Положительно влияет на организм в целом. Укрепляет ногти, кожа очищается и становится ровной и здоровой, прекращается выпадение волос.

Благодаря содержанию кальция в йогурте, вы сможете предотвратить такие заболевания, как остеопороз.

При постоянном поступлении полезных бактерий, растет количество защитных клеток и блокируются вирусы.

Снижается риск скачков давления.

Выводят токсины и вредные вещества из организма.

Улучшают состояние ЖКТ. Полезные бактерии быстро заселяют ЖКТ, выталкивая вредные бактерии.

Бифидобактерии устраняют диарею, запоры, повышенное газообразование. Также, немаловажным считается предотвращение возникновение рака.

Витамины и микроэлементы, которые содержаться в йогурте, положительно влияют на нервную систему, зрение, состояние кожи и нормализуют уровень холестерина в крови.

Стоит ли пробовать эту диету?

На такой лёгкой и вкусной диете можно избавиться от надоедливых килограмм и чувствовать себя ещё лучше, чем раньше.

Если есть противопоказания, то постарайтесь подобрать другие продукты для похудения.

Из минусов можно отметить — покупной йогурт. Во-первых, они не так полезны и могут возникнуть проблемы в финансовом плане. Также, если приготовление будет дома, то это тоже нужно потратить свое время.

Вкус и консистенция приготовленного йогурта может отличаться от покупного, он становится слизким, тягучим и не таким сладким как мы привыкли.

Из плюсов можно отметить: вес уходит стабильно, положительно влияет на ЖКТ, можно подобрать меню, которое подходит вам.

Такое питание подойдёт даже при непереносимости лактозы, так как при приготовлении йогурта, вся лактоза перерабатывается.

После такого питания вы почувствуете приливы сил, обретёте спокойный сон и бодрое настроение.

Йогуртовую диету однозначно рекомендуют попробовать обладательницы слабого пола.

Отзывы похудевших. Результаты до и после

«Дорогие девушки я на этой диете за 10 дней скинула 6 кг. Честно не ожидала таких результатов, так как чувства голода почти не было, вообще переносится быстро и легко»

» Придерживалась такого меню 7 дней. Питание вкусное, сбалансированное и полезное. За неделю скинула 4 кг. Может кому-то мало, но я все-таки стремилась похудеть. Большой плюс — вес не вернулся, да и не хочется вредных продуктов»

 

» Решила к праздникам привести себя в порядок. Йогурт люблю, поэтому выбрала именно ее меню на неделю. Первые дни было сложно, даже думала бросить это дело, но сила воли видимо сильней, да и после взвешивания результаты радовали. За день в среднем уходило от 500 гр до 1,2 кг. За этот период сбросила 7 кг. Посмотрите мои фото до и после».

Противопоказаний практически нет. Единственное, индивидуальная непереносимость одного из компонентов выбранного меню. Также не рекомендуется при беременности и кормящим мамам.

Йогуртовая диета, является низкокалорийной и сбалансированной.

Не стоит сразу после окончания низкокалорийного питания переходить на привычное меню, иначе потерянный вес может быстро вернуться.

Для сохранения результата постарайтесь перейти на правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Если захотите повторить йогуртовую диету, то рекомендуется сделать перерыв один месяц.

Много положительных отзывов и результатов дают толчок и уверенность в правильном выборе диеты.

Фото йогуртовой диеты

Диета на йогуртах — какие можно продукты? Описание и меню

Диетическая программа по снижению веса может базироваться на различных продуктах и их комбинациях. Среди разработанных и предложенных вариантов есть и диета на йогуртах. Она предполагает использование в качестве основного компонента богатый бифидобактериями продукт. Он положительно влияет буквально на все органы и системы, его использование имеет ряд особенностей и преимуществ.

Диета на йогуртах: в чем уникальная особенность?

Йогурт можно при диете любой. Этот продукт обладает минимальным уровнем калорийности, он используется в различных программах для снижения веса. Насыщенный питательными веществами продукт имеет на 60% больше полезных составляющих, чем молоко. Однако этот продукт не включает молочный сахар.

Диетологи уверяют, что использование йогуртов благотворно сказывается на состоянии организма, поскольку включенные в состав бифидобактерии способствуют поднятию иммунитета, а также быстрому и легкому усвоению кальция и других ценных веществ. Минимальная калорийность, богатый витаминно-минеральный состав – это выгодные особенности натурального йогурта, которые рекомендовано использовать при диете.

В числе полезных компонентов, что содержатся в йогурте:

1. Углеводы и белки, а также масса полезных аминокислот.
2. Минеральная составляющая – на каждый стакан приходится около 400 мг кальция. Есть в числе компонентов натурального йогурта, употребляемого на диетах, фтор и кобальт, железо и хром, молибден и натри, цинк и калий, а также фосфор и другие вещества. Все они участвуют в обменных процессах, позволяют укрепить костную ткань, волосы, улучшить цвет лица, предупредить преждевременные морщинки.
3. Практически все витамины группы В, которые необходимы не только для активации обменных процессов и поддержания красоты, но и для нормализации работы центральной нервной системы. Регулярное употребление йогурта на диете позволяет восстановить душевное равновесие.
4. Лактобактерии и бифидобактерии, отвечающие за нормальную работу пищеварительной системы, особенно кишечника.

Углеводы и белки

Витамины группы В

Лактобактерии

Бифидобактерии

Ученые утверждают, что именно от состояния пищеварительного тракта зависит иммунная защита организма. Здесь содержится огромное количество полезных бактерий, которые предупреждают развитие болезней и патологических состояний.

Влияние йогуртовой диеты на здоровье

Йогурт и диета – два неразделимых понятия. Часто этот компонент присутствует и в других программах для снижения веса. Особенность использования йогурта в том, что он содержит минимальное количество калорий, но несет неоценимую пользу для различных систем и органов:

• ЖКТ – нормализуется работа, подавляется патогенная микрофлора, исключается появление поноса в процессе лечения антибиотиками. Бифидобактерии и лактобактерии необходимы организму для нормального функционирования. Постоянное употребление йогуртов и кефира в пищу позволяет предупредить развитие опасных для жизни патологий, а также застойные процессы. Входящие в состав компоненты наряду с ценными бактериями активизируют работу кишечника.
• Иммунной системы – постоянное поступление лактобактерий и бифидобактерий стимулирует появление все новых клеток киллеров и гамма интерферона. Именно они отвечают за подавление развития и уничтожения патогенной микрофлоры.
• Опорно-двигательной системы – постоянное поступление и нормальное усвоение кальция – это основа крепости костей, зубов. Именно из молочнокислых кальций лучше усваивается, чем из простого молока.
• Системы репродукции. Это особенно важно для женского организма, в котором будет подавляться рост грибка Candida Albucans. Он активизируется при ослабленном иммунитете или после приема антибактериальных средств общего спектра действия. Молочнокислая среда и лактобактерии необходимы для предупреждения роста количества вагинального грибка.
• Кожи, волос и ногтей. Йогурт для диеты полезен еще и тем, что содержит львиную долю витамина группы В, А и Е. Эти компоненты необходимы для нормального роста ногтей, волос, укрепления их структуры. Витамины группы В отвечают за красоту, они позволяют сделать лицо сияющим и чистым.
• Кроветворной системы – после постоянного приема йогурта на диете будет стимулироваться обновление эритроцитов, лимфоцитов, цитокинов.

Благоприятные изменения происходят и в состоянии сердечно-сосудистой системы. Диета на питьевых йогуртах позволяет укрепить сердечную мышцу и нормализовать кровяное давление. Компоненты йогурта позволяют выводить из организма опасные вещества и токсины, очищать кровь и чистить кишечник. Это благоприятные процессы, которые позволяют восстанавливать функциональность всех систем и попутно сбрасывать лишние килограммы.

Какие йогурты пить на диете?

Узнать, какие йогурты можно при диете, можно не только у диетолога, но и после ознакомления с дельными советами. Йогурт – это ценный продукт, который получают путем сквашивания молока. Производится путем подсадки в пастеризованное молоко лактокультур. Процесс закваски происходит в теплых условиях, на ферментацию отводится несколько дней. Только после этого йогурт будет разлит по специальным емкостям, правильно упакован и отправлен на продажу.

Решая, можно ли йогурт на диете, следует обратить внимание на состав, вид и качество продукта. Лучшим вариантом становится йогурт жидкий или густой, но приготовленный с соблюдением всех технологических процессов.

При выборе следует обратить внимание на:

1. Упаковку – она должна быть цельной, без повреждения;
2. Срок хранения – у натуральный йогуртов он минимальный – до 3–14 дней;
3. Состав – в числе использованных компонентов не должно быть ароматизаторов, стабилизаторов, красителей, подсластителей, усилителей вкуса и прочей химии, которая не принесет пользу организму.

Выбирать для диеты йогурт следует натуральный. Лучше отдать предпочтение фермерскому продукту, приготовленного из цельного, а не восстановленного молока.

Чтобы быть уверенным в качестве продукта, можно его лично приготовить. Для этого потребуется йогуртница, которая позволит поддерживать заданную температуру. Чтобы приготовить йогуртом для диеты, следует использовать качественное молоко, а также закваску молочнокислых культур. На весь процесс нужно отвести минимум 1–3 дня, после чего можно употреблять продукт без опасения для собственного здоровья.

Диета на йогуртах: основные правила

Узнав, можно ли на питьевой диете питьевой йогурт, следует оценить и другие требования программы. В числе обязательных правил входят такие:

• Употребление не только йогурта, но и большого объема воды. Она необходима для запуска нормального метаболизма. Выпивать за день необходимо минимум 2–2,5 литра воды.
• Йогурт употреблять тоже в больших количествах – минимум от 0,5 литров в сутки.
• Использовать диету на йогуртах для похудения можно редко, как и любой другой подобный курс. Программу в 7–10 дней повторять не следует чаще, чем 1 раз в три месяца.
• Использовать диеты с йогуртом можно не только для снижения веса, но и поддержания оптимального баланса, корректировки фигуры.
• Соль исключить из рациона или хотя бы минимизировать количество используемого продукта. То же относится и к употреблению приправ, пряностей. Они активируют аппетит, задерживают воду в организме, что также негативно сказывается на состоянии здоровья и фигуры.
• Если выбрана жесткая программа для снижения веса, не стоит напрягать тело чрезмерными нагрузками. Это истощает организм, лишает его сил и энергии.
• Употреблять пищу через равные промежутки, составить ежедневный график, строго его придерживаться.

Строгий график питания – это выработка определенных привычек и дисциплина. Такой подход позволяет снижать вес и нормализовать систему питания.

1. Организовать последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;
2. Употреблять можно не только йогурт или воду, но также зеленый чай, кофе, но все без добавок и сахара.

Из рациона питания нужно напрочь исключить такие продукты: сахар и алкоголь, консервы и колбасы, варенья и соусы, приправы и соль, бананы и виноград, сухофрукты и дыни, арбузы и фаст-фуд, пр. А вот свежие овощи и фрукты, соки и фреши, морсы и несладкие компоты, нежирное мясо и рыба, яйца и зелень – все это разрешено использовать на йогуртовой диете.

Как составить меню диеты с йогуртами на 3 дня?

Йогурт при диете – это основной компонент, который часто включается не только в основной прием пищи, но и на время перекусов. Предложено несколько диетических программ с включением молочнокислого продукта.

Строгая йогуртовая диета

Самой строгой стала диета на йогуртах на 3 дня. Она позволяет употреблять только 3 зеленых яблока в день наряду с 500 мл несладкого йогурта. Весь состав продуктов разделить на 3–4 приема пищи, но употреблять продукты строго раздельно, чтобы не вызывать вздутие. Придерживаться такой программы питания можно не дольше трех дней. В противном случае можно заработать различные осложнения.

Щадящая трехдневная диета на йогуртах

Перед использованием любого курса важно узнать, можно ли есть йогурт на диете или употреблять жидкий вариант. Далеко не всем доктор разрешит использование такой методики. Под запретом она для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также поставлен диагноз железодефицитной анемии. Молочные продукты ухудшают степень усвоения железа, что приводит к анемии.

Особенность второй диетической программы, менее жесткой, чем предыдущая, в том, что:

• Можно добавлять в меню фрукты и овощи. Использовать их для приготовления салатов. Такой рацион питания предусмотрен на утро. Днем можно употребить салат с фруктами и отварной рыбой или мясом. Вечером предусмотрен сала и творог.
• В день достаточно употреблять 200–300 мл йогурта, чтобы следовать программы. Общий объем рекомендуется разделить на день.

Йогуртовую диету, исходя из полученных рекомендаций, составить можно самостоятельно или использовать подсказки.

Таблица. Примерное меню диеты с йогуртами на 3 дня

День диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Первый	Зеленый чай без сахара Фреш Яблоко зеленое Через час после приема пищи выпить 100 мл йогурта	Тушеное или вареное мясо, рыба – 150 г Салат овощной Разбавленный водой гранатовый сок	100 мл йогурта	Овощи тушеные Сок апельсиновый – 0,25 л
Второй	Зеленый чай Апельсин Йогурт – 100 мл – принять спустя час после еды	Йогурт или суп с йогуртом Мясо отварное – 100 г Сок гранатовый Можно между приемом йогурт и мяса сделать часовой перерыв для лучшего усвоения продуктов	Зеленое яблоко Чай Минеральная вода – 100 мл	Капуста, тушенная с лимонным соком Фреш апельсиновый – 250 мл
Третий	Ягоды свежие – 50 г Фисташки – несколько штук	Йогурт – 100 мл – выпить за 1 час до обеда 100 г отварной рыбы Салат из капусты	Стакан зеленого несладкого чая 2 киви	100 г творога Яблоко, но употреблять не вместе, а раздельно, выждав определенное время

Указанная диета не относится к жестким, но она достаточно строгая, поскольку предполагает сокращение количества употребляемых в день калорий. Именно потому не стоит следовать программе при наличии хронических или острых заболеваний. Перед использованием системы нужно посоветоваться с доктором.

Если есть силы, программу можно продлить на 507 дней, иногда допускается и более длительное следование курсу похудения, но при отсутствии противопоказаний.

Как правильно выходить из диеты?

За 3–7 дней использования системы можно сбросить до 5–7 кг лишнего веса. Но важно его правильно закрепить, а после и удержать. Переход на нормальную систему питания чреват быстрым возвратом сброшенного веса, поскольку организм испытал стресс и будет стараться сделать «запасы». Чтобы не допустить этого, следует правильно выйти из диеты. Для этого важно постепенно включать продукты питания в рацион, не превышать дневной показатель в 1200–1500 килокалорий.

Следует забыть о вредной пище, в том числе фаст-фудах, жирных и сладких блюдах. Под запретом и быстрые перекусы, когда в организм попадает огромное количество вредных веществ и масса лишних калорий.