Posted on 19.01.2021 at. 19.01.2021 by alexxlab

Йогуртовая диета: можно ли похудеть на йогуртах за 7 дней, отзывы, правила для похудения, результаты

Для восстановления фигуры используют разные способы борьбы с лишним весом, среди которых изменение рациона. Йогуртовая диета включает в себя употребление не только одной молочной продукции, но других полезных продуктов с большим количеством витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Можно ли похудеть на йогуртах?

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о том, можно ли похудеть на йогуртах. Если для похудения был выбран продукт без добавления консервантов, красителей и с небольшим сроком годности, то методика поможет устранить проблему с лишними килограммами. Эффективность йогуртовой диеты на 7 дней снижается при покупке продукции с высоким процентом жирности и крахмалом.

Общие правила йогуртовой диеты

Такого меню необходимо придерживаться неделю. В это время человек питается йогуртом в день по 500 мл и дополнительно употребляет:

• 2 стакана фруктово-овощного фреша,
• 200 мг овощей,
• 300 г фруктов,
• 100 г отварного мяса.

Количество продукции диеты на йогурте рекомендуется разделить на 4 части. Перед приемом пищи нужно выпить чашку теплого чая или воды. Диетического питания можно придерживаться не больше 10 дней. Увеличение этого срока может привести к негативным последствиям. Перед началом процедуры похудения рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний применения данного метода, ведь за этот период при соблюдении всех правил можно избавиться от 6 кг.

Доктор поможет выбрать эффективное меню. При этом не стоит забывать про питьевой режим. Соки необходимо разбавлять водой, чтобы не возникло проблем с желудком. Диета на йогурте принесет максимум пользы при комплексном подходе к борьбе с лишним весом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, выбравший диету йогуртовую, может употреблять:

• мясо и рыбу нежирных сортов,
• овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки,
• фрукты,
• травяной чай,
• морс,
• сок.

При этом необходимо соблюдать режим питья &#8212, не менее 1 л воды за сутки. При питании йогуртом нужно отказаться от:

• консервированной продукции,
• жареной пищи,
• кофе,
• сладостей,
• сдобных изделий,
• жирных сортов мяса и рыбы,
• копченостей,
• сладких фруктов.

Меню диеты на 7 и 10 дней

К основным требованиям рациона относят употребление йогурта за 30 минут до еды. Для соблюдения диеты на йогурте будет полезно приблизительное меню на 7 или 10 дней.

Понедельник:

Утром	Абрикосы &#8212, 2 шт., чай из шиповника
Через 2 часа	Салат из овощей с добавлением масла, сухофрукты
Обед	Листья салата, мясо курицы &#8212, 150 г, куриный бульон, апельсиновый сок
Полдник	Яблочный сок, фруктовый салат
Вечером	Рагу из овощей, сливы &#8212, 2 шт., зеленый чай

Вторник:

Утром	Некрепкий чай, яблоко
Через 2 часа	Йогурт с сухофруктами
Обед	Йогурт, салат из огурцов с маслом, рыба на пару &#8212, 150 г
Полдник	Салат из помидоров, йогурт, апельсиновый сок &#8212, 200 мл
Вечером	Зеленый чай без сахара, отварное мясо индейки, йогурт, фруктовый сок

Среда:

Утром	Сливы &#8212, 2 шт., травяной настой
Через 2 часа	Йогурт с мюсли, капуста
Обед	Овощной суп, салат из помидоров, огурцов и йогурта
Полдник	Свежевыжатый сок
Вечером	Треска &#8212, 150 г, огурцы, йогурт с кусочками фруктов

Четверг:

Утром	Ягоды &#8212, 100 г, сухофрукты
Через 2 часа	Кольца ананаса &#8212, 4 шт.
Обед	Отварное мясо &#8212, 100 г, йогурт, яблочное пюре с йогуртом
Полдник	Отварные овощи с йогуртовой заправкой
Вечером	Рыба на гриле -150 г, отварная капуста брокколи, половина грейпфрута

Пятница:

Утром	Фиточай, 1/2 грейпфрута
Через 2 часа	Сливы &#8212, 200 г
Обед	Куриный бульон, отварное куриное филе &#8212, 200 г, салат из овощей &#8212, 200 г
Полдник	Любые орехи &#8212, 20 г
Вечером	Помидоры &#8212, 2 шт., ананасовый сок, гречневая каша без масла и соли &#8212, 3 ст. л.

Суббота:

Утром	Сливы &#8212, 2 шт.
Через 2 часа	Мюсли
Обед	Суп с добавлением йогурта, салат из свежих овощей, сыр &#8212, 2 кусочка, фруктовый сок
Полдник	Киви &#8212, 2 шт., зеленый чай
Вечером	Салат из свежей капусты с соком лимона, фруктовый сок

Воскресенье:

Утром	Травяной настой, малина &#8212, 100 г, сухофрукты &#8212, 100 г
Через 2 часа	Креветки &#8212, 200 г
Обед	Овощной суп, мясо кролика &#8212, 200 г, салат из рукколы, помидоров и йогурта, сок лимона
Полдник	Салат из фруктов
Вечером	Обезжиренный творог &#8212, 100 г, рагу из овощей

Благодаря белку, присутствующему в продуктах питания йогуртовой диеты, укрепляется структура мышц и ликвидируется дряблость. При похудении на 10 дней за 30 минут до еды необходимо выпивать по 1 стакану йогурта и ужинать за 3,5 часа до сна. Худеющий может воспользоваться примерной схемой ежедневного питания:

Завтрак	Зеленый или фиточай, ягодное желе &#8212, 150 г, натуральный фруктовый сок
Обед	Отварная говядина &#8212, 100 г, листья салата, сок
Полдник	Салат из овощей, йогурт, травяной настой
Ужин	Брокколи на пару &#8212, 200 г, натуральный сок &#8212, 1/2 стакана

Диету можно повторять через 1,5-2 месяца. За 10 дней организм начинает привыкать к такому питанию, поэтому похудение замедляется. За это время можно потерять до 6 кг за счет суточной калорийности &#8212, 1100 ккал. Рацион сбалансирован и не вызывает стресса в организме. Во время диеты нужно избегать переутомления и выполнять умеренные силовые нагрузки.

Отзывы и результаты

Эффективность йогуртовой диеты для похудения подтверждается отзывами людей.

Мария, 23 года, Владивосток: &#171,Йогурты помогли избавиться от 3,5 кг за 10 дней. Организм нормально воспринял изменение рациона. Самочувствие хорошее. Диета эффективная и приятная, поэтому всем рекомендую&#187,.

Анна, 46 лет, Кемерово: &#171,Благодаря диетическому питанию удалось восстановить работу пищеварительной системы и сбросить 5 кг за 10 дней. Каждый день меняла меню и следила за калориями, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Дополнительно бегала по утрам на свежем воздухе. Хороша диета для быстрой потери веса перед началом летнего сезона&#187,.

Василиса, 31 год, Киров: &#171,Соблюдение диеты не принесло пользы. Через 2 дня питания йогуртом началась диарея и пришлось потратиться на лечение. Врач сказал, что продукт был просрочен или имел вредные добавки. Больше не экспериментирую со здоровьем&#187,.

Загрузка…

Творожно-йогуртовая диета! от 4 до 7 кг за 6 дней — запись пользователя Butterfly (Anastasiya_A) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

Нашла вот такую диетку, мне она показалась ничегошной, думаю попробовать))
 
вот меню на каждый день:

• 2 баночки йогурта за завтраком. В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
• 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
• 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.
  скопировала с сайта отзыв девочки:

На 6 дней всего 30 баночек йогурта и где-то 4 пачки творога. Она ну очень-очень вкусная. Вы не заметите, как эти 6 дней вообще пройдут. Я на каждый день покупала себе разные йогурты, то клубничный, то тропический, вобщем, экспериментировала. Творог добавляете в йогурт, скрупулезно так перемешиваете, чтоб была однородная масса, и кушаете. Меня за уши было не оторвать от этой вкуснотищи!

Она вся такая легкая получается, но сытная за счёт творога. Меню еще проще.

• 2 баночки йогурта за завтраком. В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
• 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
• 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.

Советую творог не в самих баночках перемешивать, а в глубокой тарелочке, так проще. Потому что за ужином, когда будете 6 ложек туда впихивать, может и не влезть) А из тарелочки ничего не вываливается.

А еще иногда я отходила чуточку от меню, и кидала к йогурту с творогом еще и орешки кедровые, и ягодки, и кусочки фруктов разных.

Но йогурт надо не в больших банках брать, а в маленьких, типа Данона или Фруттис. Я предпочитаю Данон, он как-то нежнее, и с творогом удачнее на вкус.

Серьезно, я бы на ней месяцами сидела, иотвесы хорошие (от 4 до 7 кг было в разное время), и лакомлюсь целыми днями. Еще можно готовить йогурт самим, в йогуртницах (если есть, конечно), подруга так делала. Тоже здорово получалось, она туда добавляла ягоды или фрукты. Немного конечно, так, для цвета и запаха)) Еще не знаю, у кого из знакомых девочек на ней были плохие результаты.

Еще насчёт жидкости: можно пить воду, минералку, чай и кофе без сахара. Вобщем, то, что в себе не содержит калорий. Соки и напитки пить нельзя. А то появятся привесы.

Творог я всегда беру обезжиренный, но вообще по этой диете не указано, какой творог брать. Просто, мне кажется, что обезжиренный лучше, в нем меньше калорийность.

Кушать мне не хотелось. Только иногда, когда долго спать по выходным не ложилась, тогда бурчал животик немножко)) А так до 11 часов вечера все прекрасно.

Девчат, садитесь, можно из этих 6-ти дней сколько угодно отсидеть, хоть один, хоть два. Все равно в день отвес больше пол кило будет! Была рада с вами поделиться!

фруттис йогурт

Йогуртовая диета для похудения на 3 и 7 дней: меню, отзывы, результаты

Суть йогуртовой диеты для похудения

Йогуртовая диета была придумана в начале прошлого века немецким врачом Зейком для клиентов элитного швейцарского санатория. Сидя на ней, вы должны будете съедать 500 граммов натурального йогурта в день. Кроме этого, в рацион входят овощи, ягоды или сухофрукты, а так же телятина, индейка, крольчатина, курица и постная говядина. Мясо (около 100 г) рекомендуется съедать на обед, с салатом из помидоров и огурцов без заправки (150 г). Свежий укроп, петрушку, сельдерей и кинзу можно употреблять без ограничений.

Сидеть на диете больше 14 дней не рекомендуется, повторять ее вновь можно через несколько месяцев.

Ограничения по времени приема пищи: ужин не позже, чем за 3,5–4 часа до сна.

Правила диет на йогуртах

Диеты на йогуртах включают в себя следующие правила:

• в сутки нельзя употреблять более 500 г йогурта за 4-6 приемов;
• в сутки необходимо также съедать не более 400 г фруктов. Нельзя есть виноград, арбузы и дыни. Лучше всего для похудения подойдут зеленые яблоки и цитрусовые;
• в сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л жидкости, и совершенно неважно, будет это обычная вода или чай, главное, чтобы в них не добавлялся сахар;
• в обед и ужин необходимо включить 100 г отварного постного мяса и овощной салат, заправленный йогуртом;
• в промежутках между едой нужно выпивать по 1 стакану свежевыжатого сока из апельсинов, грейпфрута, граната или яблок. При этом сок необходимо разбавить водой в соотношении 1:2.

Польза йогуртовой диеты

Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:

• нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
• выводит из организма вредные токсины и шлаки;
• является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
• укрепляет иммунную систему;
• приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
• является профилактической мерой при дисбактериозе;
• является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.

И только малая часть того, что могут нам дать регулярное употребление йогуртов. Кроме того, они хорошо сказываются на состоянии волос, кожи и ногтей, что также является неоспоримым плюсом для женской аудитории.

Рецепт приготовления домашнего йогурта

• Для этого понадобится: 1 — 3 л пастеризованного молока и сухая культура йогурта (ее можно приобрести в аптеке).
• Готовят в простерилизованной посуде: в нее наливают молоко, доводят его до кипения и остужают до температуры 37 — 42 градусов.
• Небольшое количество молока смешивают с закваской и постепенно добавляют ее в основную массу.
• Для созревания йогурта в сосуде должна поддерживаться специальная температура, поэтому лучше всего настаивать продукт в йогуртнице или термосе.
• В последнем случае, чтобы молоко не успело остыть, выливать смесь надо быстро, а сам термос предварительно обдать кипятком и хорошо вытереть.
• Плотно закрыв посуду, выжидают 12 — 14 часов. Чем дольше стоит продукт, тем более кислым он получается.
• Готовую смесь остужают и помещают в холодильник на 2 часа для загустения. Не забудьте также оставить часть продукта для дальнейшей закваски.

Живой йогурт можно использовать в различных формах: есть как самостоятельный продукт или готовить на нем овсянку, применять в качестве заправки для салатов и заменять им майонез. В общем, возможности его применения неисчерпаемы и зависят от вашей фантазии.

Выбираем «правильный» йогурт

Тем, кто решил воспользоваться диетой на йогуртах для похудения, нужно серьезно подойти к выбору продукта. Он должен быть натуральным, без добавки красителей, консервантов, сахара и наполнителей и, естественно, нежирным. Если вы приобретаете йогурт в магазине, следует обязательно обратить внимание на срок реализации, который не должен превышать 6 дней.

Чтобы живые культуры йогурта не погибли, он должен храниться в холодильнике при температуре 4-6 градусов. Обязательно прочитайте на этикетке, где изготовлен продукт. Если он привезен издалека, то такой йогурт лучше не брать, потому что о времени и условиях доставки придется только догадываться.

1 вариант диеты на йогуртах

• завтрак: йогурт 100 г, одна чашка чая без сахара, ½ стакана свежевыжатого гранатового сока, разбавленного водой;
• обед: огуречный суп с оливковым маслом и йогуртом, отварное мясо и овощной салат;
• полдник: салат из помидоров, заправленный йогуртом;
• ужин: отварная спаржа, заправленная йогуртом, стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсин, разбавленный водой.

Такая диета дает потрясающие результаты — минус 5 кг за неделю. Однако более чем 2 недели на такой диете «сидеть» нельзя. Повторно применять диету можно только через 3 месяца.

2 вариант диеты на йогуртах

• завтрак: творожная масса, приготовленная из 4 ст. л. обезжиренного творога, 100-150 г йогурта и 50 г свежих фруктов или сухофруктов;
• обед: салат из 6 ст. л. творога и 100-150 г йогурта. Все смешать, добавить овощи, зелень и слегка подсолить;
• ужин: сначала съесть 6 ст. л. творога, затем 100-150 г йогурта.

Длительность диеты также не должна превышать 2 недели, при этом для сохранения результата необходимо устраивать разгрузочные дни 1 — 2 раза в неделю. При этом должно употребляться 500 г йогурта и 500 г творога. Этого будет более чем достаточно. Помимо свежевыжатых соков, диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай, пить его можно в неограниченных количествах, главное, без добавления сахара.

Такие диеты позволят вам очень быстро привести свой вес в норму. Также не забывайте о физических нагрузках, которые способствуют улучшению обмена веществ и, естественно, снижению веса. Так же при помощи них, вы легко подтяните свое тело и поднимите себе настроение на весь день!

Йогуртовая диета для похудения: меню на 3 и 7 дней

В настоящий момент известно довольно много вариантов йогуртовых диетических программ.

Йогуртовая диета на 3 дня

Самой простой (но нелегкой) из них является строгая йогуртовая программа на 3 дня. Она предполагает употреблений йогуртовых продуктов (400-450 г в день) в сочетании с яблоками (3 шт. в день). Суточный рацион делят на три приема пищи, в каждый из который съедают порцию кисломолочного продукта, а через два часа после еды – одно яблоко. Эту методику при условии ее хорошей переносимости допускается продлять до 5 дней.

Другой вариант йогуртовой диеты на 3 дня является менее жестким. Принцип этой методики похудения прост: утром йогурт сочетают с фруктами, днем – с салатом и мясными продуктами, вечером – с салатом или творогом. Примерное трехдневное меню для этой программы может выглядеть так: кроме 150-граммовой порции йогурта, употребляемого на каждый прием пищи, исключая полдник, также вводят в рацион:

1 день:

• на завтрак: 1 яблоко, 150 мл фруктового фреша либо зеленый чай;
• на обед: 100 г вареного или тушеного мяса, овощной салатик из огурцов и помидоров с лимонным соком, стакан гранатового сока, разбавленного водой;
• на полдник: фруктовый салат, стакан минералки;
• на ужин: тушеные овощи, 0,5 стакана апельсинового сока.

2 день:

• на завтрак: 1 апельсин, зеленый чай;
• на обед: вместо йогурта можно скушать йогуртовый суп, 100 г  вареного или тушеного мяса, гранатовый сок, разбавленный водой;
• на полдник: яблоко, зеленый чай или стакан минералки;
• на ужин: салат из капусты с лимонным соком, 0,5 стакана апельсинового сока.

3 день:

• на завтрак: горсть ягод, 50 г фисташек;
• на обед: салат из капусты, 100 г мяса;
• на полдник: 2 киви, минералка или стакан чая;
• на ужин: яблоко, 100 творога.

Йогуртовая диета на 7 дней

Можно использовать и более длительную диетическую программу продолжительностью в 7 дней. При этом ежедневно в рацион питания могут включаться следующие виды продуктов:

• йогурт – 500 г;
• овощи и фрукты – по 400 г;
• диетические виды мяса или рыбы – 150 г;
• зелень – неограниченно;
• свежевыжатые соки – 2 стакана;
• зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода без газа.

Старайтесь использовать для своего меню низкокалорийные виды овощей, фруктов и мяса. Ежедневную норму продуктов разделяют на 4 — 5 частей. Допускается переносить мясные и рыбные продукты на ужин, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 3 — 3,5 часов до сна.

Примерное меню на  7 дней может выглядеть следующим образом:

• первый завтрак: чай или травяной настой, фрукт;
• второй завтрак: йогуртовый продукт (150 г) с добавками в виде злаков или сухофруктов, овощной салатик либо 100 г фруктов;
• обед: овощной суп — пюре, летний салат, заправленный йогуртом;
• полдник: стакан свежевыжатого сока;
• ужин: низкокалорийная рыба или мясо (150г), салат, йогуртовый десерт.

На этой программе похудения вполне реально потерять до 5 кг избыточного веса. Более эффективным станет сочетание похудения с умеренными физическими нагрузками.

Йогуртовая кефирная диета

Очень популярной и эффективной является кефирно — йогуртовая диета, которую точнее было бы назвать разгрузочным днем, поскольку  ее длительность составляет всего 1 день. Эта диетическая программа имеет строгое временное ограничение, а ее результатом станет потеря 500 — 700 граммов лишнего веса:

8.30 – 200 г нежирного кефира;
12.00 – 200 г обычного кефира;
15.00 —  200 г фруктового кефира;
18.00 – 200 г биокефира;
20.00 – 200 г обезжиренного кефира;
22.00 – 200 г биокефира.

По желанию кефир заменяют йогуртом либо чередуют кисломолочные продукты. Разрешается пить воду. Эту разгрузочную диету рекомендуется проводить раз в две недели, она оказывает благотворное влияние на работу кишечника, печени, поджелудочной железы, сердечно — сосудистой системы.

Творожно — йогуртовая диета

Очень сытным, вкусным и, главное, эффективным является творожно — йогуртовый вариант, рассчитанный на 6 дней. Его меню чрезвычайно просто:

• утро – 2 баночки йогурта, 3 ст. л. творога;
• день – 2 баночки йогурта, 3 ст. л. творога;
• вечер – 1 баночка, 6 ст. л. творога.

В промежутках разрешается прием воды либо фруктовых чаев. Составляющие рацион продукты можно взбивать в миксере. Убыль веса на такой диете составляет от 3 до 6 кг.

Разгрузочный день на питьевых йогуртах

Для того, чтобы не мучить себя длительными диетами, можно использовать разгрузочные йогуртовые дни.

Одним из наиболее щадящим из них является следующий:

• первый завтрак: тост из ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо вареное, стакан зеленого чая;
• второй завтрак: стаканчик низкожирного йогуртного продукта;
• обед: огуречный суп с йогуртом или кефиром, стакан зеленого чая;
• полдник: 1 зеленое яблоко;
• ужин: обезжиренный питьевой йог-рт.

Для второго варианта разгрузочного дня вам понадобится: питьевой йогурт – 1 л, сухофрукты – 60 г, мюсли – 150 г, зеленое яблоко – 1, грейпфрут – 1.

Меню на разгрузочный день будет следующим:

• первый завтрак: яблоко, чашка чая;
• второй завтрак: 200 г йогурта, сухофрукты – 20 г, мюсли – 50 г, чашка чая;
• обед: 300 г йогурта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, половинка грейпфрута, полчашки чая;
• полдник: 200 г йогурта, половинка грейпфрута, полчашки чая;
• ужин: 200 г йогуртового продукта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, полчашки чая.

Зеленый чай лучше употреблять теплым перед каждым приемом пищи. Разгрузочные дни нельзя проводить людям с ослабленным иммунитетом.

Виды диеты на йогурте: меню и отзывы

Йогуртовая диета бывает нескольких видов. Первый – это строгая система питания, достаточно «голодная». В меню диеты только йогурт и яблоки (3 штучки) на протяжении 3 дней. По истечении этого срока вы должны оценить свое состояние: не болит ли желудок, нет ли расстройств, упадка сил. Если все хорошо, то диету можно держать еще 2 дня. Если что-то беспокоит, остановитесь.

Пользователи высказываются о строгой системе неоднозначно. За 3 дня можно потерять до 6 кг веса, но выдержать такое голодание очень сложно. В меню включены зеленые яблоки, которые имеют кислинку. В некоторых комментариях мы встречали жалобы на то, что после диеты стала беспокоить изжога, а во время голодания болел живот, наблюдалось постоянное расстройство кишечника.

Отзывы о втором типе диеты: йогурт, кефир и яблоки

Если чувство голода доставляет вам ужасный дискомфорт, к меню строгой диеты можно добавить бутылку кефира 1 литр, но убрать 1 яблоко. Диета на кефире и йогурте сложная, но эффективная: до 5 кг за те же 3 дня, за 5 дней до 8 кг.

Молочная система с яблочным дополнением — это не ежемесячный режим питания, а разовый. Не стоит утомлять организм голоданиями, он может начать запасаться жирами. Если вам необходимо похудеть срочно, за 2–3 дня, йогурты станут вашими помощниками. А вот за 7–10 дней организм истощится.

Щадящая система питания: йогурт, фрукты и немного калорий

Йогуртовая диета на 7 дней по праву признана самым лучшим вариантом системы похудения. В ее меню включено мясо и малое количество овощей, эти продукты помогают продержаться всю неделю, не забросив идеи похудения.

Базовое меню: 4 раза в день пить или есть йогурт. Любой, с низкой жирностью (максимальная жирность до 1,3%), без сахара. 500 мл разделите на 4 раза, получаем по 125 грамм.

Йогуртом можно заправлять салаты из фруктов. Разрешены яблоки и цитрусовые – до 400 грамм в сутки. А от калорийных винограда, дыни, бананов придётся отказаться.

Йогуртовая диета для похудения на 7 дней |

Йогуртовая диета для похудения – это совсем не новомодное веяние, как многим может показаться. На самом деле, идея использовать кисломолочный продукт для совершенствования фигуры и улучшения состояния своих пациентов придумал немецкий доктор по фамилии Зейк.

И произошло это более 70 лет назад. Позволить себе воспользоваться методом в те времена могли только очень обеспеченные люди. Для этого они отправлялись в элитный швейцарский санаторий, наслаждались красотами местной природы и тратили кучи денег на продукт, теперь доступный каждому. Почему бы не побаловать себя его отличным вкусом и не получить бонус в виде тонкой талии?

Самые полезные йогурты

Если вы интересуетесь здоровым образом жизни и правильным питанием, то уже должны знать, что «йогурт» и «польза» далеко не всегда синонимы. Магазинные полки сейчас ломятся от продуктов в разноцветных упаковках, навязчивая телереклама постоянно кричит о том, что каждый просто обязан начинать свой день с яркой баночки с кусочками фруктов и нулем калорий.

Однако пристальное изучение состава этих «живых» йогуртов ясно говорит о том, что для собственного здоровья будет намного полезнее оставить их в магазине. Вкусовые добавки, сахар и его заменители в огромном количестве, микроскопические фрукты, давно утратившие все свои положительные свойства – разве это нужно нашему организму? Поэтому все сладкие йогурты с наполнителями однозначно не подходят для нашей диеты.

На чем же остановить свой выбор? Идеальный вариант – йогурт домашнего приготовления. Для человека, не искушенного в кулинарии, эта идея наверняка звучит жутковато, но в реальности все довольно просто. Единственная сложность – найти в магазинах или аптеках сухую йогуртовую культуру. Также понадобится молоко и йогуртница или обычный термос.

Молоко надо закипятить, затем слегка охладить и смешать с йогуртовой культурой и перелить в термос. Оставить примерно на 12 часов, после чего поместить в банку и поставить в холодильник. Спустя два часа йогурт готов к употреблению.

Если нет времени или желания заниматься кулинарными экспериментами, всегда можно приобрести в магазине несладкий йогурт. Ищите продукт с этикеткой «греческий» и небольшим содержанием жира.

Самый простой рацион

Йогуртовая диета на 3 дня является самой простой по составу, но самой сложной для силы воли. В день разрешается съедать не более полулитра продукта и чередовать его с яблоками. Фрукты по количеству не ограничиваются, но за раз не рекомендуется употреблять больше двух штук среднего размера.

Существует вариант и для тех, кто не готов к таким жестким ограничениям. К тому же, питание предполагается более разнообразное, что гораздо лучше для организма:

• утром йогурт употребляется с фруктами,
• в обед – с овощами,
• вечером – с белками.

Важно на период диеты отказаться от соли и сахара.

На неделю

Йогуртовая диета на 7 дней также предполагает разнообразное меню. Вы можете готовить любые блюда из представленного списка продуктов:

• 500 мл йогурта,
• 0,5 кг овощей (за исключением крахмалистых: картофеля, свеклы и т. п.),
• 0,2 г фруктов,
• 300 г нежирного мяса или рыбы,
• зелени в любых количествах.

Пить можно чай из трав или зеленый, а также обычную воду и минеральную без газа.

Распределять продукты следует как на правильном питании: утром углеводы, днем белки и углеводы, вечером – белки. Что касается способов приготовления, то это пар, варка, запекание.

10-дневный рацион

Фруктовая диета для похудения, рассчитанная на 10 дней, предполагает следование следующему меню:

• завтрак: 200 г йогурта по желанию через день можно добавлять немного сухофруктов, орехов, овсяных хлопьев),
• обед: 200 г нежирного мяса/рыбы, порция овощного салата,
• ужин: тушеные овощи, 100 г йогурта.

В качестве перекуса можно использовать фруктовые и овощные салаты, заправленные йогуртом. Поскольку соль следует исключить, в заправку овощного салата хорошо добавить немного лимонного сока. Это сделает вкус более ярким и оригинальным.

Плюс кефир

Йогуртовая диета с кефиром может продолжаться от трех до пяти дней. Разрешенные продукты:

• йогурт,
• кефир,
• яблоки.

Схема питания такова:

1. в основные приемы пищи естся йогурт,
2. кефир я яблоки предназначены для перекусов, причем яблоки лучше использовать в первой половине дня.

Плюс творог

Творожно-йогуртовая диета идеально подходит тем, кто не умеет голодать. Оба эти продукта отлично насыщают. Более строгий вариант предполагает, что придется обойтись без каких-либо дополнений, достаточно просто чередовать йогурт и творог в разные приемы пищи.

Если есть желание или потребность, можно добавить фрукты. Их лучше всего употребить на первый перекус.

Творожно-йогуртовая диета, отзывы о которой в большинстве своем положительные, позволяет всего за несколько дней избавиться от 3 килограмм лишнего веса, что немало, учитывая отсутствие голода.

С гречкой

Все знают про гречневую диету, предполагающую употребление гречки и кефира. Будет очень полезным полностью или частично заменить кисломолочный продукт йогуртом. Добавляйте его в кашу или ешьте отдельно в качестве перекусов. Это обеспечит нормальную перистальтику кишечника и поступление дополнительных полезных веществ.

Плюсы

Йогуртовая диета для похудения считается достаточно щадящей. Даже самые строгие ее варианты не позволяют организму испытывать сильный стресс, поэтом обмен веществ не замедляется вес уходит достаточно хорошо.

Плюсов множество:

• Жесткие виды диеты длятся всего несколько дней и позволяют избежать возможного урона. Более долгие же являются достаточно сбалансированными.
• Разнообразие разрешенных продуктов позволяет избежать психологической усталости от диеты. Вы можете есть вкусные фрукты, ягоды, готовить различные салатики – все это полезно и не надоедает, как в случаях, когда приходится постоянно употреблять одно и то же.
• Голод – это совсем не обязательный спутник диет, когда речь идет о йогуртной, вы можете быть уверены, что вам не придется с ним столкнуться.
• Йогурт – это обязательная составляющая правильного питания. Он помогает улучшить работу кишечника и восстановить его микрофлору. Все это положительным образом сказывается на уровне иммунитета человека. Даже выйдя из диеты крайне желательно оставить йогурт в своем меню.
• Йогурт содержит массу полезных элементов: кальций, калий, магний. Они помогают усваивать другие необходимые человеку вещества.

Как видно, это настолько незаменимый продукт, что включать его в свой рацион надо немедленно. Кстати, он очень полезен и детям, так что йогуртовая диета, пожалуй, единственная, которую в меру возможностей поддержит вся семья.

Минусы

Минусов мало, но они все-таки есть:

• если вы привыкли поглощать большие объемы пищи, то голод вам все-таки придется испытать. В этом случае можно предложить несколько увеличить приведенные нормы потребления продуктов, иначе может случиться срыв. Однако постепенно рацион надо урезать, чтобы прийти к рекомендуемым объемам,
• многие худеющие отмечают сложности с поиском нужного продукта. Но этот момент постепенно сходит на нет, ведь производители йогуртов заботятся о нас, в магазинах обычно представлено сразу несколько видов несладких полезных йогуртов,
• самостоятельно готовить йогурт долго, поэтому надо постоянно заботиться о том, чтобы он был в наличии,
• на быстрых вариантах диеты вес уходит довольно хорошо, поэтому многие поддаются соблазну продолжить их по истечении рекомендуемого времени. Делать этого нельзя, организм нуждается в полноценном сбалансированном питании, и польза легко может обернуться вредом.

Противопоказания

Кисло-молочный продукт очень полезен, потому может быть противопоказан только тем, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость продукта. Что касается диеты в целом, то с осторожностью к ней следует подходить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также беременным женщинам и кормящим мамочкам. В этих случаях требуется предварительная консультация врача.

Отзывы и результаты

Все худеющие говорят о том, что диета переносится очень хорошо и позволяет сбросить от 3 до 5 килограммов, в зависимости от выбранного вида.

Как часто можно повторять

Йогуртовая диета не должна повторяться чаще, чем раз в три месяца. Это касается продолжительных вариантов. При этом для первого раза будет достаточно посидеть на ней 5 дней, затем можно постараться продержаться неделю или полторы, но не более.

Трехдневная же идеально подходит для разгрузки, поэтому к ней вполне можно прибегать раз, а то и два в месяц, чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии. В этом случае ее можно сократить до одного дня и употреблять на протяжении него только сам кисло-молочный продукт, без каких-либо дополнительных продуктов.

Йогуртовая диета – отличный вариант для тех, кто хочет придерживаться правильного питания. Она не только поможет перейти к нему, но и приучит к употреблению пищи небольшими порциями и отсутствию большого количества соли.

Как приготовить йогурт из молока и сметаны смотрите в видео:

какие можно есть, как выбрать и пить

Мечта многих людей – сбросить пару ненавистных килограммов. Йогуртовая диета поможет справиться с такой задачей, не только не навредив, но и принося пользу человеку.

Похудение на йогуртах предложил диетолог Зейк родом из Германии в 30 ые годы ХХ века. Испытали ее впервые в санатории в Швейцарии, где участники эксперимента не только сбросили несколько килограмм, но и поправили свое здоровье.

Диета на йогуртах существует уже более 70 лет, но до сих пор пользуется огромной популярностью. Потому что она безопасно и в короткие сроки помогает избавиться от лишнего веса.

Содержание статьи

Полезные свойства

Йогурт – продукт, который получают за счет окисления молока лактобактериями. Благодаря этому он усваивается на 60 % лучше, чем молоко. Поэтому его советуют ввести в рацион взрослым людям, и даже аллергикам.

В продукте содержатся такие необходимые организму человека микроэлементы и витамины, как кальций, калий, магний, А, В1, В3. Витамины группы В способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, понижая уровень холестерина в крови.

При проблемах с ЖКТ, наличии язвенных болезней, несварении, гастрите, показано регулярное употребление йогурта. Потому что он способен привести в норму или поддерживать нужную кислотность в желудке.

К тому же йогурт нормализует кровяное давление, повышает защитные функции иммунной системы, улучшает зрение, благотворно влияет на нервную систему.

Как выбрать и как приготовить йогурт?

Необходимо понимать, что все выше перечисленные свойства имеет только качественный йогурт. Прилавки магазина пестрят от разнообразия упаковок йогурта, вот на что стоит обратить внимание при покупке товара:

1. Цена. Хороший продукт не может стоить дешево. Чаще всего ценник будет высоким.
2. Упаковка. Здесь внимание должно упасть на тару. Обычно их делают либо из полипропилена (РР), либо из полистирола (РS). Материал указывается внизу тары. Тара, сделанная из РР, сохраняет все свойства продукта, а вот из PS способна отравить даже самый качественный продукт.
3. Состав. В идеале он должен состоять только из двух ингредиентов: молока и живых бактерий. Допускается наличие сливок и сыворотки. Консерванты, красители, сахар – это то, что не должно входить в состав.
4. Срок годности. Должен быть маленьким. 14 дней. Чем свежее йогурт, тем больше в нем полезных бактерий.

Подводя итог, стоит отметить, что для похудения подходит продукт без добавок, с низким содержанием жиров или совсем обезжиренный.

Один из вариантов – приготовить йогурт самому в домашних условиях. Для этого понадобится:

1. Литр цельного молока.
2. Две чайные ложки закваски.

Пошаговое приготовление:

1. Для начала молоко необходимо стерилизовать. Сначала довести до кипения, а потом дать остыть естественным путем.
2. Перемешать до однородности закваску с двумя столовыми ложками молока.
3. Вмешать оставшееся молоко.
4. Перелить в термос и настаивать 12-14 часов.
5. Убрать в холодильник часа на два до загустения.

Человек, начинающий диету, сам решает какой способ выбрать. В первом случае придется отправиться в магазин, а во втором потратить время.

Как «сидеть» на йогуртах для похудения?

Суть диеты заключается в том, что основой питания становится йогурт. К тому же необходимо отказаться от неправильной пищи. К ней относится: фастфуд, жаренная, соленая еда.

Хотя основным продуктом питания в диете является йогурт, есть много дополнительных блюд, которые не просто допускаются, а настоятельно рекомендуются к употреблению.

Диета гарантирует отличные результаты, потому что упор делается не на голодание. А на прием сбалансированной пищи, способной улучшить работу всего организма, включая ЖКТ.

Йогуртовая диета в зависимости от целей может длиться:

• 1 день;
• 3 дня;
• 7 дней.

Диета на 1 и 3 дня может быть строгой или нестрогой.

При строгой диете разрешается только употребление йогурта. 1200 мл разделить на 6 приемов, примерно каждые два часа выпивать по стакану кисломолочного продукта. Можно чередовать с кефиром, жирностью не более 1 %. Но в целом выпить также 6 стаканов по 200 мл. С помощью такой диеты получается скинуть 2-4 килограмма.

Нестрогая диета переносится гораздо легче. Смысл в том, чтобы каждое утро начинать со стакана чистой воды, через полчаса стакан йогурта, который ни в коем случае нельзя запивать ни водой, ни чаем. И только после этого через 30 минут приступать к завтраку.

Калорийность блюд

Таблица калорийности некоторых блюд, разрешенных на диете:

Продукт, (150 гр)	Калорийность (ккал)
Тыквенное пюре.	167
Барбекю из кабачка с баклажаном.	51
Бутерброд с базиликом и авокадо.	138
Коктейль из творога с бананом.	75
Винегрет.	63
Гаспачо.	65
Голубцы из свежих овощей.	93

Питьевой режим

Пить рекомендуется следующее:

1. Чистая, питьевая вода. Выпивать минимум 1,5 л в день, можно и больше, до 3 л.
2. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Разбавлять водой в пропорции 1:2.
3. Чай травяной либо зеленый. Черный чай исключить.

Меню на время диеты

День недели	Прием пищи
Понедельник.	Завтрак.	6.00 – вода, 250 мл. 6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей.
	Перекус.	11.00 – 2 мандарина.
	Обед.	14.30 – 150 мл лукового супа, 150 гр салата из квашеной капусты и лука.
	Перекус.	16.30 — 5 грецких орехов.
	Ужин.	17.30. – 150 гр судака на пару, 150 гр салата из творога с помидором, огурцом, зеленью.
Вторник.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 200 гр йогурта с курагой.
	Перекус.	10.00 – киви.
	Обед.	14.30 – 150 мл свекольника, 150 гр салата из рукколы и кинзы.
	Перекус.	16.30 – 10 штук абрикоса.
	Ужин.	17.30. – 150 гр креветок, 150 гр салата из свеклы с грецкими орехами и долькой зеленого яблока.
Среда.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 200 гр йогурта с ягодами(малина, клубника, ежевика).
	Перекус.	10.00 – фреш из граната, разбавленный водой.
	Обед.	14.30 – 150 мл крем-супа из брокколи, 150 гр овощного рагу.
	Перекус.	16.30 — киви.
	Ужин.	17.30. – 150 гр кабачковой лазаньи, 150 гр салата из шпината с конопляным маслом.
Четверг.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с 6 дольками помело.
	Перекус.	10.00 – морковный сок.
	Обед.	14.30 – 150 мл гаспачо, 150 гр кабачковых оладьев.
	Перекус.	16.30 — 5 орехов кешью.
	Ужин.	17.30. – 150 гр куриных фрикаделек с бульоном, 150 гр салата из молодого горошка, огурца со сметаной.
Пятница.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурта с 6 дольками грейпфрута.
	Перекус.	10.00 – яблочный сок.
	Обед.	14.30 – 150 мл солянки, 150 гр салата из свеклы, сыра, сметаны.
	Перекус.	16.30 – 15 штучек изюма.
	Ужин.	17.30. – 150 гр отварной индейки, 150 гр салата из баклажан, перца, фасоли.
Суббота.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с мандарином.
	Перекус.	10.00 – ягодный фреш.
	Обед.	14.30 – 150 мл постных щи, 150 гр салата свеклы, яблок, изюма.
	Перекус.	16.30 – 8 долек грейпфрута.
	Ужин.	17.30. – 150 гр котлеток из курицы на пару, 150 гр салата из капусты с морковью.
Воскресенье.	Завтрак.	6.00 – вода. 6.30 – 150 мл йогурт с 1 ст.л. отрубей.
	Перекус.	10.00 – смузи из клубники, творога.
	Обед.	14.30 – 150 мл окрошка, 150 гр салата из огурцов с зеленью.
	Перекус.	16.30 — апельсин.
	Ужин.	17.30. – 150 гр запеченных овощей, 150 гр фаршированных шампиньонов.

Эффективность: отзывы, фото-результаты

Придерживаясь йогуртовой диеты 1 или 3 дня можно скинуть 2-4 кг, а за семь 7 уходят 6-10 кг.

Йогуртовая диета эффективна для похудения, что подтверждают отзывы и фото, видео-результаты похудевших:

Узнала я об этой диете от своей подруги, которая и порекомендовала мне ее. Облазив весь интернет, я приняла решение, что она отлично мне подходит. Проведя на ней 7 дней, из плюсов могу отметить ее низкую калорийность, но при этом огромный прилив сил, совсем нет желания спать. Сбросила на ней пару килограмм. Планирую повторить этой осенью. Всем советую!

Лидия Николаевна

Мне очень сложно после диеты остаться с прежним весом. Решила попробовать эту диету, не возлагая на нее особых ожиданий, но приятно удивилась результатам. За неделю скинула 3,2 кг. С 47,1 до 43,9. Отличный результат. Ешь и худеешь. Теперь при необходимости буду прибегать только к ней.

Катерина

Диета на йогурте и фруктах:

Показания и противопоказания

Противопоказаний нет для относительно здоровых людей. Людям с онкологическими заболеваниями и болезнями сердца полностью противопоказана такая схема питания.

Детям, пожилым, беременным людям при необходимости можно придерживаться такого типа питания. При опасениях стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

При проблемах с ЖКТ или лишним весом только диетолог может назначить и расписать йогуртовую диету.

Преимущества и недостатки

Самый главный плюс – сам йогурт. Он отлично подходит не только взрослым, но и аллергикам. Ведь в нем нет лактозы, способной вызвать аллергию либо непереносимость.

К тому же вес уходит стабильно, медленно. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно избавиться от него навсегда.

Неподготовленный человек при строгом варианте может испытывать головокружение, легкую тошноту, потемнения или круги перед глазами.

Выход из диеты

Во время йогуртовой диеты меню составляет примерно 1200 ккал, чтобы выход прошел максимально комфортно, а вес был стабильным, повышать калории надо постепенно.

В первую неделю увеличить до 1400-1500 ккал в день. Рацион должен на 50 % состоять из сложных углеводов, которые медленно перевариваясь в желудке, способны не вызывать голод долгое время. К ним относятся каши, злаки, крупы.

А вот отказаться стоит от свежей выпечки, десертов, сладостей, жирных, жареных блюд, в пользу свежих фруктов, овощей, сухофруктов.

Занятия спортом должны быть ежедневными. Разгрузочные дни должны проводиться раз в 1-2 месяца. Они способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, улучшают обменные процессы.

Йогуртовая диета. Разные диеты на Your-diet.ru.

Историю возникновения йогуртовой диеты связывают с именем швейцарского врача-натуропата Зейка. Он лечил пациентов своего санатория при помощи умеренного физического труда, правильного режима и здорового питания. Йогурт, то есть кисломолочный продукт с живой бифидокультурой, стал основой оздоровительной программы. И, надо сказать, диета работала. Люди избавлялись от нездорового цвета лица, вялого пищеварения и лишнего веса. Никаких чудес – обычный живой йогурт может сделать это для каждого человека. Важно только правильно ввести его в рацион.

Йогуртовая диета на 3 дня

Разгрузочная диета с йогуртом на 3 дня известна в нескольких вариантах.

«Швейцарский» – в день вы едите 500 г натурального живого йогурта без добавления сахара. Помимо – 400 г любых фруктов или ягод, 500 г овощей в виде салата или тушеных на растительном масле и 100 г белой рыбы. Распределять приемы пищи можно как угодно. Например, йогурт с фруктами на завтрак, фрукт на перекус, овощи с маслом на обед, и овощи с йогуртом и белой рыбой на ужин. Важно не пить кофе, чай, а ограничиться чистой водой, чтобы немного успокоить нервную систему, привыкшую к излишней стимуляции при помощи кофеина.

«Модельный» – в день вы едите 200 г йогурта на завтрак, 1 яблоко и 1 яйцо на обед, и порцию зеленого салата на ужин. Можно варьировать салатные овощи, или заменять яблоко половинкой грейпфрута. А вот добавлять мед и сахар в йогурт нельзя. Зато этот вариант позволяет нам пить чай и кофе. Ну, и два литра воды, конечно.

«Российский» – этот вариант йогуртовой трехдневки широко распространен в рунете. В течение каждого из 3 дней вам придется ограничить рацион 5 баночками йогурта. Вес каждой – 120 г. В остальном, ни вид, ни «живость» йогурта не оговариваются. Частенько девушки худеют на сладком «йогуртном продукте с кусочками фруктов». Пить тоже можно любые напитки без сахара, хоть бы даже и диетическую колу.

Йогуртовая диета на 7 дней

Йогуртной диетой на 7 дней называют следующий рацион:

• 500 г йогурта;
• 300 г несладких фруктов;
• 500 г любых овощей кроме картошки;
• 200-300 г каш из цельного зерна;
• 200-300 г белого мяса птицы или рыбы;
• 20-30 г натуральных орехов или льняного семени.

Распределять продукты можно, как вам более удобно. Жесткое правило только одно – йогурт следует съедать за полчаса до каждого приема пищи, и запивать его горячими напитками нельзя. Смысл правила в том, чтобы не только восстановить кишечную флору, но и немного «сбить» разгулявшийся от ограничений аппетит. В остальном, запреты стандартны – нельзя сладкое, покупные соусы, обжаривать пищу, добавлять химические усилители вкуса. Питьевой режим тоже отличается от обычного. Чай и кофе запрещаются либо ограничиваются 1 чашкой в день. Воду можно употреблять строго за полчаса до приема йогурта, запивать еду не следует.

Творожно-йогуртовая диета

Обычно творожно-йогуртовой диеты придерживаются в течение 3-7 дней. На это время рацион ограничивается 600 граммами творога 0% и 500 г максимально обезжиренного йогурта. Существуют варианты, разрешающие подслащенный йогурт «с фруктами», но если вы выбираете его, следует ограничиться самым низкокалорийным творогом, не более 88 ккал/100 г. Все другие продукты запрещаются, а вот напитки без сахара не ограничиваются.

Результаты йогуртовой диеты

«Правильная» йогуртовая диета на 7 дней может существенно улучшить и пищеварение, и обмен веществ. Она содержит достаточно белка для человека со средним уровнем физической активности, и может использоваться всеми, кто не худеет с помощью силовых тренировок. Этот вариант вырабатывает привычку к дробному питанию, и позволяет довольно успешно контролировать аппетит. За неделю, конечно, не удастся сбросить более 2 кг, однако этого и не нужно – немного увеличив порции мяса и сложных углеводов, вы сможете продолжить похудение в «крейсерском» режиме, и достичь своей цели. В общем, это отличный старт здоровой жизни.

Трехдневки обладают всеми плюсами и минусами разгрузочных дней. Если проблем с контролем аппетита в обычной жизни нет, и ограничительная диета применяется исключительно для экстренного сброса веса после небольшого «отдыха от диеты», это поможет. За 3 дня, по большей части, уйдут отеки, однако часто именно небольшого видимого результата не хватает, чтобы продолжать диету. Использование йогурта, обогащенного белком, поможет предотвратить потерю мышц.

Не слишком удачной является только народная диета на йогуртерах и сладких «молочных десертах». Слишком много сахара и крахмала не дадут вашему аппетиту успокоиться, а постоянное ожидание «от сладкого до сладкого», все-таки, не самое лучшее состояние ума на диете. В итоге, вы рискуете проиграть в неравной битве с постоянным голодом и переесть по окончанию трехдневки. В остальном, йогурт следует обязательно включать в рацион следящего за фигурой человека.

Важно: прежде чем сесть на йогуртовую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Йогуртовая диета для похудения: меню и особенности

Каждый раз, когда мы выбираем очередную диету, мы поражаемся их огромнейшему количеству. Все эти диеты имеют свои рационы и особенности. На этот раз наши специалисты подготовили для вас йогуртовую диету

Особенности йогуртовой диеты

Йогуртовая диета – это очень интересная диета! Многим из нас сложно перенести диету морально, когда все вокруг едят, а мы «на диете». Кому-то сложно перенести чувство голода и постоянное недоедание. А есть и те, кто не может выдержать диету из-за продуктов, входящих в её меню. На наш взгляд, диета на йогурте отличный вариант. Во-первых, йогурт очень вкусный, а во-вторых он включает в себя все необходимые компоненты: белки, жиры и углеводы, поэтому вы не будете испытывать чувства голода.

Преимущество йогуртовой диеты заключается также и в том, что лишний вес уходит постепенно, а это способствует тому, что достигнутые результаты будут фиксироваться. Что это значит? Как известно, существует такая формула, чем интенсивнее теряешь вес, тем интенсивнее он возвращается обратно, причём может быть возвращён в большем количестве. Именно поэтому очень важно постепенно и правильно терять свой вес, чтобы он не вернулся. В этом случае йогуртовая диета является отличным вариантом. Тем не менее, само собой разумеется, что для сохранения достигнутых результатов в похудении, необходимо правильно входить в диету, а особенно правильно из неё выходить.

Йогуртовая диета имеет такие результаты. За 3 дня диеты можно похудеть на 1 килограмм, за 7 дней диеты можно скинуть не более 2 килогамм. Многим, конечно, такой результат будет не особо по душе, но, тем не менее, диету можно использовать достаточно часто, после небольших перерывов. Таким образом, если вы будете правильно использовать диету и сохранять результат, а при этом периодически использовать диету, то систематически можно добиться желаемого результата.

Также имеются и противопоказания йогуртовой диеты. Диету не разрешается использовать при различных заболеваниях организма, дабы не усугубить ситуацию. Особенно йогуртовая диета запрещается тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также болезнью почек и желудочно-кишечного тракта. При возникновении малейших сомнений в использовании диеты – обязательно воспользуйтесь консультацией вашего врача.

Йогуртовая диета меню

Йогуртовая диета бывает в двух вариантах: на 3 дня и на 7 дней. Трёхдневная йогуртовая диета по своей сути является разгрузочной, в большей степени, применяемой при частых перееданиях и «тяжести» в животе.

Йогуртовая диета на 3 дня

Существует несколько вариантов 3-ёх дневной диеты, все они немного отличаются друг от друга, мы предложим 2 самые распространённые из них.

Российская йогуртовая диета

Эта диета более всего адоптирована для жителей нашей страны, поэтому и пользуется большей популярностью. Суть российской диеты на йогурте заключается в том, что вам на протяжении 3-ёх дней необходимо съедать только 5 баночек йогурта, массой 120 грамм каждая. Очень важно отметить, что ограничений по выбору йогурта никаких нет в данном варианте диеты (как по составу, так и по проценту жирности). Таким образом, вы можете покупать любой понравившийся вам йогурт и употреблять его в период всего диетного периода. Не стоит также вдаваться в крайности: не покупайте слишком жирный йогурт, иначе результата будет сложнее добиться, но и не покупайте обезжиренный йогурт и с низким процентом жирности – так как они не смогут утолить чувство голода. Пожалуй, здесь нужна золотая середина. В основном, многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение именно йогуртам с кусочками фруктов. Наряду с этим можно пить чай (только без сахара) и минеральную воду, общее количество употребления жидкости в день должно составлять порядка 2-ух литров. Через 3 дня можно постепенно возвращаться к привычному рациону.

Йогуртовая диета моделей

Как вы поняли из названия, данная трёхдневная диета разработана и используется моделями. Рекомендуется употреблять преимущественно натуральный йогурт. Рацион диеты следующий: на завтрак необходимо употребить 200 грамм йогурта, на обед — яйцо и яблоко (яблоко можно заменить ½ грейпфрута), на ужин – овощной салат. Допускается пить чай и кофе. Суточное употребление воды должно ровняться 2-ум литрам воды. После 3-ёх дней постепенно возобновляем своё постоянное меню.

Йогуртовая диета на 7 дней

Что касается полноценной йогуртовой диеты, несмотря на то, что она так называется, йогурт, по сути, является добавкой. Диета на йогурте состоит из определённого перечная продуктов, которые вы должны употреблять в течение дня. Суть диеты такова, что йогурт вы должны употреблять за 30 минут до начала каждого приёма пищи.

Перед диетой вы должны знать следующие правила. В первую очередь необходимо отказаться от:

• Жирной продукции;
• Жареной пищи;
• Соусов, кетчупов и иных пищевых приправ и добавок;
• Сладостей и сладкого;
• Консервированных продуктов;
• Копчёностей;
• Чай кофе (в крайнем случае, можно выпить 1 чашку напитка в день).

Употребление воды ограничено 2-мя литрами в сутки, эту норму можно увеличить в жару. Пить воду можно за 30 минут до того, как вы будете употреблять йогурт. До и после приёма пищи пить воду запрещается.

Входить в диету лучше всего с разгрузочных дней, например можно использовать разгрузочные дни на яблоках или разгрузочные дни на кефире. Выход также должен быть правильным и постепенным – к обычному рациону нужно возвращаться постепенно.

Ежедневный рацион йогуртовой диеты должен быть следующим:

• Йогурт – 500 грамм;
• Белое мясо птицы или филе рыбы – 300 грамм;
• Цельнозерновые каши – 300 грамм;
• Свежие овощи – 500 грамм;
• Фрукты (несладкие) – 300 грамм;
• Орехи – 30 грамм.

Какие йогурты можно при йогуртовой диете?

При йогуртовой диете рекомендуется отдать предпочтение натуральным йогуртам, лучше всего подойдут те, которые приготовлены дома, самостоятельно. Тем не менее, диета не имеет категорических предписаний по поводу йогурта, поэтому вы можете употреблять и магазинный, старайтесь, чтобы он имел средний процент жирности.

Вот и все особенности и правила диеты! Желаем удачи в диете, и быть стройной!