Диеты

Как быстро похудеть без диет и таблеток – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Как похудеть без диет в домашних условиях

Стройная фигура привлекательно выглядит, позволяет носить красивые облегающие вещи – а не одежду, которая скрывает недостатки. При избыточном весе хочется быстро похудеть без диет – за неделю или 10 дней без серьезных ограничений в питании и изнурительного фитнеса. Тем более различные экстремальное способы убрать живот наносят вред здоровью.

Правильный настрой для быстрого похудения без диет

Идеальные пропорции поддерживает баланс:

  • питания, достаточного поступления калорий;
  • физических (нервных) энергетических трат.

Преобладание питания увеличивает массу тела. Если нагрузки велики, а пищи недостаточно – удается похудеть.

Распространенная причина, из-за которой приходится худеть – обыкновенная лень. Именно она – причина нарушения баланса, принимает разнообразные формы. Например, лень менять привычку неправильно питаться.

Похудеть мешает нелюбовь к своему телу, неверие в силы – оправданием служит солидный возраст, когда якобы нелепо худеть, а также мнимое убеждение, что слишком полной фигуре невозможно вернуть стройность.

С другой стороны, снизить вес вряд ли получится, если не научиться принимать себя со всеми недостатками.

Некоторые, загоревшись идеей похудеть без диет, начинает следить за собой. Но через неделю или 10 дней их жизнь возвращается в привычную колею. Причина – недостаточная мотивация. Ее поддержать и увеличить помогает увлеченность миром моды и одежды – на стройной фигуре вещи выглядят еще красивее и привлекательнее.

Стремлению снизить вес мешает сильное желание быстро похудеть. Организм требует времени на перестройку, а также для проверки серьезности намерения уменьшить массу тела. Твердая убежденность ускоряет достижение цели.

Быстро похудеть без диет можно, но процесс требует естественности. Новый образ жизни должен войти в привычку, его должен принять не только разум, но и тело – чрезмерное усердие, особенно в первую неделю или 10 дней, вызывает сопротивление организма.

Например, поэтому не стоит отказываться в гостях от неполезного, но вкусного блюда – небольшое отклонение от главной цели нетрудно исправить на следующий день.

Калорийность диеты для быстрого похудения

Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, необходимо сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии продуктов.

Не стоит отказываться от жиров – для их расщепления организм производит желчь. Их отсутствие развивает желчекаменную болезнь.

При ограниченом рационе организм сжигает жир, отчего в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты. Для его своевременного опорожнения, предупреждения застоя в отсутствие жирной пищи полезно раз в сутки принимать 1-2ч.л. растительного масла.

Меню должно учитывать ежедневную двигательную активность.

Если не предвидится значительной физической нагрузки, достаточно 1200-1500ккал суточного рациона.

В случае стрессов, у занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребность в калорийном питании выше – 1800-2000ккал.

Менеджеры тратят за день 2500-3000ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на приведенные цифры, быстро похудеть без диет за неделю помогает составление индивидуального меню. Таблицы калорийности различных продуктов нетрудно найти в Сети.

На первый взгляд, если дневная активность требует 1800ккал, то рацион в 1600ккал должен быстрее приближать к похудению, ведь главное правило выполнено – расходовать больше, чем поступает.

Но при высоких нервных или интеллектуальных нагрузках кровообращение более интенсивно в голове, а не в желудке. Чтобы избежать заболеваний ЖКТ, необходимо достаточное питание, а также домашние упражнения для развития брюшного пресса.

Ежедневное меню, чтобы похудеть без диет

Свежие овощи и фрукты. Для быстрого похудения включить в рацион больше свежих овощей и фруктов без тепловой обработки. Полезны тушеные, печеные блюда, а также на пару – их приготовление на пароварке экономит время.

Ограничить сладкое, чтобы уменьшить отложения жира на талии и бедрах.

Клетчатка. Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Продукт помогает похудеть, поскольку быстро вызывает чувство сытости, одновременно очищает кишечник.

Клетчаткой богаты фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, хлеб с отрубями, овес, бобы, бананы, апельсины, малина, яблоки, горох, листовая капуста.

Кофе. В кофе масса полезного, он снижает чувство голода, низкокалорийный, что помогает похудеть без диет, бодрит, ускоряет обменные реакции, улучшает кровообращение – запасы жира сгорают гораздо быстрее.

Чрезмерное потребление расшатывает нервную систему, нагружает сердце и сосуды, обезвоживает организм.

Чай из корня имбиря помогает похудеть без диет, подавляет чувство голода, тонизирует, стимулирует обменные процессы – замечательная альтернатива утреннему кофе:

  • Заварить кипятком 1с.л. измельченного имбиря, настоять 10 минут, процедить.

Принимать за час до еды в течение дня, добавить мед и лимонный сок.

Зеленый чай стимулирует обмен, богат антиоксидантами, которые нейтрализуют последствия недосыпа, улучшают состояние кожи.

Правила питания. Есть медленно, тщательно пережевывать – так пища лучше переваривается, полнее усваивается. Во время еды не смотреть телевизор, отвлекаться – эмоциональное напряжение ухудшает усвоение пищи, мешает похудеть, вызывает переедание.

Физическая активность для похудения без диет

Похудеть без диет помогают домашние физкультурные упражнения:

Упражнение 1:

  • Для тренировки тела, стройности ног перемещаться «гуськом» – присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ноги.

Упражнение 2:

  • Лечь на левый бок, поднимать выпрямленную правую ногу до вертикального положения. Повторить для другой стороны.

Упражнение 3:

  • Лечь на пол на живот, прогибать спину, одновременно приподнимать выпрямленные руки и ноги как можно выше.

Упражнение 4:

  • Лечь на спину, приподнять выпрямленные ноги, выполнить движение «ножницы».

Упражнение 5:

  • Для тренировки мышц брюшного пресса согнуть ноги в коленях, стопы на полу – приподнимать туловище к коленям.

Занятия с обручем помогают похудеть без диет, сжигают жир с талии, ягодиц, бедер, убирают живот и бока. Вращения спортивного снаряда массируют, улучшают кровоснабжение. При чувствительной коже обвязать талию толстым платком или шарфом. Не заниматься в случае воспалительных процессов в брюшной полости.

  • Выполнять несколько подходов по 3-5 минут, чередовать направление.

Нагрузку увеличивают следующие усложнения при занятиях с обручем:

  • Ставить стопы не на ширину плеч, а рядом.
  • Расставлять ступни максимально широко.
  • Вращать обруч бедрами.
  • Выставить одну ногу вперед, другую назад.

Гулять в быстром темпе до 40 минут в день – неторопливая прогулка мешает быстро похудеть без диет в домашних условиях.

10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Как? Расскажем в этой статье.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

  1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды.
    Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
  2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
  3. Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
  4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
  5. Определяйте оптимальный размер порции
    с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
  6. Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
  7. Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
  8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
  9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
  10. Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Как можно быстрее похудеть в домашних условиях народными средствами без вреда без таблеток и диет

Наилучший способ быстро похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.

В этой статье мы перечислили 7 простых способов, которые помогут вам побыстрей и правильно похудеть и убрать живот, избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму, как можно быстро похудеть на правильном питании и без таблеток.

1. Следите за калорийностью рациона

калорийность рациона

Если вы хотите, чтобы ваше тело сжигало больше калорий и жиров, избегайте «чудо» диет для похудения. Ограничивая ваш запас энергии, вы замедляете свой метаболизм! Потребляя 1000 или 1200 Ккал в день, вы теряете вес легко, но ненадолго.

Благодаря эффекту йо-йо, вес быстро увеличится до более высокого уровня, чем до похудения. Чтобы ускорить обмен веществ, вам нужно по крайней мере, 1400-1600 калорий в день и убедитесь, что вы сжигаете больше калорий другими способами.

2. Ешьте регулярно

Дневник питания

Как можно быстро похудеть и убрать живот? Соблюдение фиксированного времени приема пищи оказывает существенное влияние на правильную массу тела. Более медленный метаболизм означает, что энергия потребляется медленнее, и, следовательно, легко превращается в жировую ткань.

Обеспечение себя постоянными дозами энергии - для большинства людей оптимально каждые 3-4 часа - помогает наладить скорость обмена веществ и, таким образом, сжигать больше калорий.

3. Двигайтесь больше, выполняйте упражнения для похудения

Двигайтесь больше

Количество съеденных калорий в течение дня может быть легко сожжено физической активностью. Когда ускоряется частота сердечных сокращений и увеличивается частота дыхания, организм непосредственно потребляет доступную энергию.

Силовая активность, когда мышцы работают и укрепляются, также по-разному влияет на обмен веществ. Приводя к увеличению мышечной массы в организме, она повышает основной обмен веществ, то есть потребление энергии независимо от физических упражнений.

4. Не сидеть сложа руки

Не сидеть сложа руки

Даже не занимаясь спортом, вы можете сжечь больше калорий. Только не сидите - больше ходите, вставайте со стула и чаще меняйте позиции. Люди более активные сжигают даже на несколько сотен калорий в день больше, чем остальные.

Каждые несколько часов необходимо двигаться. Как было доказано, отсутствие активности более 4 часов подряд влияет на снижение активности ферментов, участвующих в метаболизме жирных кислот.

5. Сжигайте жир во сне

Сжигание жира во сне

Исследователи нашли способ увеличить количество сжигаемых калорий ночью. Организм потребляет целых 500 ккал во время сна, что является результатом активности гормона роста, который выделяется во время сна гипофизом.

Он запускает процессы восстановления по всему телу, для чего требуется много энергии. Однако для того, чтобы организм мог получать его из жира, необходимо иметь достаточно низкий уровень глюкозы в крови перед сном.

Поэтому вечером лучше ограничивать углеводы, избегать особенно сахара и заранее пообедать. Чтобы сжигать жир во сне, вы должны спать необходимое количество часов - не менее 6-8 включительно - чем больше, тем лучше.

Также хорошо позаботиться о низкой температуре в спальне, затемненных окнах и тишине (например, с помощью берушей). В испытаниях потеря жира облегчалась более продолжительным сном даже в определенные дни недели.

6. Попробуйте интервальные тренировки

Интервальные тренировки

Хотя каждая деятельность стимулирует обмен веществ, ничто не сравнится с интервальной тренировкой. Ее эффекты были представлены на одной из конвенций Американского колледжа спортивной медицины.

Было доказано, что один сеанс высокоинтенсивных интервальных тренировок вызывает интенсивное сжигание калорий даже через 1,5–24 часа после окончания активности, а потребление энергии в организме увеличивается до 72 часов.Быстрее похудеть Вам помогут и тренажерный зал, и беговые дорожки, и бассейн, и велотренажер.

Причиной является повышенное потребление кислорода относительно количества, необходимого при постоянной частоте физических нагрузок. Благодаря этому, выполняя три 20-минутных тренировки в неделю, каждый раз, когда вы сжигаете около 800 ккал, вы можете потерять до 15% жировой ткани в течение 15 недель.

Кто может попробовать? Каждый, потому что вид деятельности и ее интенсивность могут быть легко адаптированы к индивидуальным требованиям.

7. Используйте продукты с низким гликемическим индексом

Диета с низким гликемическим индексом

Чтобы эффективно сжигать калории и жировую ткань, в организме должен быть создан дефицит энергии за счет увеличения сгорания с активностью или низкокалорийной диеты, а оптимально - благодаря комбинации этих методов. Неважно, каким будет состав этой диеты.

Прежде всего, она должна обеспечивать нужное количество белка и не слишком много сахаров и углеводов. Поэтому самое лучшее в диете - это низкий гликемический индекс, который позволяет поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови.

Это меню составлено из натуральных продуктов, с минимумом добавленного сахара, белой муки и других очищенных источников углеводов. Лучше обогащать его продуктами, которые ускоряют обмен веществ, ведь они не только вкусны, но и полезны.

заключение

Соблюдайте рекомендации, приведенные выше, чтобы получить тело своей мечты с пользой и удовольствием. Удачи Вам в этом деле.

Понравилась статья? Оставьте комментарий и поделитесь ссылкой на статью в соц. сетях или с друзьями.

Подпишитесь на новые статьи. Будет ещё много новых интересных тем.

Как быстро и легко похудеть в домашних условиях без диет и таблеток

Похудение для многих людей представляется чем-то очень трудным, изнурительным и полным страданий. Но современные диетологи утверждают, что самым здоровым считается сброс веса с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок. Такой подход подразумевает ежедневный индивидуальный подсчет калорий и правильное распределение белков, жиров и углеводов. Из списка разрешенных продуктов можно готовить множество блюд, которые не уступают по своим вкусовым характеристикам привычной для многих вредной пище.

1

Основные правила

Сбросить лишний вес в домашних условиях без ущерба для здоровья и особых затрат - вполне выполнимая задача. Для этого нужно:

  • учесть индивидуальные особенности: состояние здоровья, пол, возраст, предпочтения;
  • правильно настроиться и поставить конкретные цели;
  • грамотно организовать процесс.
Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

Как быстро похудеть в ногах в домашних условиях: лучшие упражнения для бедер и голеней

1.1

Настрой, мотивация и постановка целей

Похудение не принесет результатов, если человек не настроился на него. Оно предусматривает изменение самого образа жизни, что требует серьезной работы над собой и своим психологическим состоянием. Поэтому нужно четко определить для себя, что худеющий готов делать для снижения веса и что это ему даст.

Примеры:

  • дробное питание - придаст быстрый обмен веществ и отсутствие голода в течение дня;
  • занятия спортом - избавит от лишних калорий и даст подтянутое здоровое тело;
  • приготовление простых блюд - обеспечит уверенность в том, что в организм поступает здоровая пища;
  • процедуры по уходу за кожей - придаст красивый и здоровый внешний вид;
  • все перечисленные процедуры - дадут красоту, здоровье, высокую самооценку, возможность одеваться по моде, активно и интересно проводить время.

Правильно поставленная цель - залог успеха и отсутствия срывов. Самое главное в ней - она должна быть реалистичной.

Для удобства специалисты рекомендуют ставить конечную цель и промежуточные.

Примеры:

  • Главная цель - снизить вес на 20 кг, улучшить качество жизни и повысить самооценку.
  • Промежуточные цели - отказаться от сладкого, не пропустить ни одной тренировки за месяц, худеть на 4-5 кг каждый месяц.

Распространенные ошибки:

  • стремление сбросить много веса быстро до ближайшей даты, которая четко определена;
  • желание получить результат легко, не меняя привычного образа жизни.

Эти ошибки приводят к отсутствию прогресса, исчезновению энтузиазма, психологическому дискомфорту, чувству вины и снижению самооценки. Часто это заканчивается срывами и "заеданием" стресса.

Нормальной и здоровой считается потеря веса не более 1-1,5 кг в неделю. В первые дни она будет максимальной, потому что вместе с жировой тканью уходит лишняя жидкость, а со второй-третьей недели похудение замедляется. Спустя несколько месяцев может возникнуть "эффект плато", когда вес долгое время не изменяется.

Кроме настроя и постановки целей, не менее важна для похудения и мотивация. Она поможет не сдаться в особенно трудные минуты и верить в свой успех.

Мотивировать себя легче всего материальными вещами:

  • сексуальное нижнее белье;
  • самый красивый купальник в магазине;
  • новое платье, которое точно налезет, как только форма изменится;
  • туфли на каблуке;
  • косметика, украшения.
Пектин: польза для здоровья, в каких продуктах содержится

Пектин: польза для здоровья, в каких продуктах содержится

1.2

Организация похудения

Помогает в организации похудения дома специальный дневник, который помогает сохранять энтузиазм, контролировать себя и видеть прогресс.

Кроме дневника нужно приобрести:

  • кухонные и обычные весы - для взвешивания еды и контрольного взвешивания раз в неделю;
  • сантиметр - для измерения объемов тела в начале похудения и в процессе;
  • контейнеры для транспортировки еды - чтобы не нарушать режим.
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

1.2.1

Определить дневной калораж

Необходимая суточная норма калорий отличается для женщин и мужчин, а также для людей разных возрастов.

В целом при средней активности мужчинам для полноценного насыщения нужно:

  • от 18 до 30 лет - 2800 ккал;
  • от 30 до 50 лет - 2600 ккал;
  • от 50 лет - 2200 ккал.

При высокой активности, тяжелой физической работе к этому количеству нужно добавить от 1000 до 1500 ккал.

Женщинам при средней суточной нагрузке необходимо несколько меньше энергии:

  • от 18 до 25 лет - 2200 ккал;
  • от 25 до 50 лет - 2000 ккал;
  • от 50 лет - 1800 ккал.

Беременным женщинам нужно около 3200 ккал в сутки, кормящим матерям - 3500 ккал.

Кроме того, существует ряд формул, позволяющих определить количество необходимой суточной энергии индивидуально.

Для мужчин подойдет формула Миффлина - Сан Жеора:

10 х масса тела (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х (кол-во лет) + 5

Ее результат умножается на коэффициент суточной нагрузки:

  • 1,2 – отсутствует физическая активность либо она минимальна;
  • 1,375 – три тренировки в неделю;
  • 1,4625 – 5 занятий спортом в неделю;
  • 1,550 – интенсивные тренировки всю неделю, кроме выходных;
  • 1,6375 – обычные тренировки каждый день, в т. ч. в выходные;
  • 1,725 – интенсивные тренировки каждый день или более одного раза в день;
  • 1,9 – ежедневные тренировки в сочетании с тяжелой физической работой.

Формула Миффлина - Сан Жеора для женщин высчитывает количество калорий по следующим параметрам:

10 х масса тела (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Результат умножается на тот же коэффициент, что и для мужчин.

От полученной цифры нужно отнять 20% - именно такой дефицит калорий считается максимально комфортным и в то же время эффективным. Дневной калораж рассчитывается заново после каждых 4-5 сброшенных килограммов.

1.2.2

Заранее составить меню

Меню рекомендуется составлять по такой схеме:

  1. 1. Изучить рецепты, подходящие для правильного питания.
  2. 2. Выбрать лучшие для себя.
  3. 3. Составить список продуктов и закупить все только согласно ему.

Заранее спланированный рацион питания предотвращает распространенную для современного человека ситуацию, когда голод уже настиг, а здоровой пищи под рукой нет; тогда в ход идет покупная высококалорийная.

1.2.3

Сделать изначальные замеры и фото "до"

Весы и одежда - не всегда надежные показатели прогресса во время похудения, особенно если человек начал интенсивно заниматься спортом - мышечная масса тяжелее жировой, поэтому вес может оставаться прежним при уменьшении объемов тела.

1.2.4

Восстановление

Для человека, соблюдающего рацион питания с дефицитом калорий и режим тренировок, очень важно восстанавливаться и спать не менее 8 часов, а также избегать стрессов. При недосыпаниях и нервных потрясениях в организме включаются защитные функции - начинит выделяться кортизол, под воздействием которого замедляется обмен веществ и возникает желание восполнить энергетические запасы и сесть что-то высококалорийное. Так задумано природой для того, чтобы человек справился с трудностями.

1.2.5

Пример меню на 3 дня

Примерный трехдневный рацион сбалансированного питания выглядит так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1Гречневая каша, яйцо вкрутую, огурецСухофруктыОвощной суп с куриными фрикаделькамиКефир с клетчаткойСтейк из филе красной рыбы, овощной салат
2Смузи из овсянкиЦитрусовый фрешБолгарский перец, фаршированный куриным мясом и бурым рисомЙогурт с семенами чиаТушеные морепродукты, запеченные овощи
3Омлет с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыраГорсть ореховПаста из твердых сортов пшеницы с морепродуктамиТворог с ягодамиБобы, тушеные с морковью в томатном соусе

1.3

Поддержка окружающих

Комфортное похудение невозможно без поддержки окружающих. Специалисты рекомендуют на этапе настроя на похудение сообщить своему окружению о грядущих переменах и попросить их отнестись с пониманием. Идеальным будет подход, при котором все члены семьи будут придерживаться здорового питания и начнут заниматься спортом.

Сообщать или нет о похудении коллегам по работе - решение, которое зависит от особенностей отношений с ними. Если они формальны, то в этом нет никакой необходимости. На вопросы, возникающие при наблюдении за контейнерами с едой вместо привычного фастфуда, конфет и печенья достаточно отвечать, что такие изменения связаны с желанием улучшить состояние здоровья.

Единомышленников можно найти:

  • на специализированных форумах или в группах социальных сетей, посвященных здоровому похудению;
  • в спортзале;
  • среди участников онлайн-марафонов;
  • среди людей из окружения, которым удалось похудеть.

1.4

Активный отдых

Помимо регулярных физических нагрузок, все специалисты рекомендуют делать свой отдых в выходные дни активным. Кроме траты дополнительного количества калорий, он дает такие преимущества:

  • положительные эмоции;
  • отвлечение от ежедневной рутины;
  • развитие, расширение кругозора и круга общения.

Отличными вариантами для времяпровождения в выходные станут:

  • пикник на природе с активными играми;
  • поход в горы с ночевкой и необходимостью самостоятельно добыть дрова, а также часть пищи;
  • отдых на речке, в бассейне или у моря;
  • экстремальные развлечения: прыжки с парашютом, полеты на вертолете или воздушном шаре;
  • участие в разнообразных квестах.

1.5

Отказ от вредных привычек

Учеными доказано, что вредные привычки пагубно влияют на обменные процессы.

Курение провоцирует сужение кровеносных сосудов, в связи с чем замедляется кровоток, работа практически всех органов и метаболизм.

Кроме этого, табачный дым снижает чувствительность органов обоняния и вкусовых рецепторов, в связи с чем человеку становится трудно получить удовольствие от простой пищи. Также все курящие люди менее выносливы во время занятий спортом.

Алкоголь приводит к обезвоживанию, которое в свою очередь часто становится причиной замедленного обмена веществ.

Некоторые спиртные напитки провоцируют сильный голод. А для многих людей состояние похмелья не совместимо с тренировками, поэтому приходится нарушать режим занятий. При похудении разрешается выпивать не более 1 бокала сухого вина 1-2 раза в неделю.

1.6

Процедуры

Похудение должно обязательно проходить с любовью и уважением к себе и своему телу. Косметические процедуры, нацеленные на поддержание здоровья организма и красоты кожи - неотъемлемая его часть. Самые эффективные из них: массаж, обертывания, посещение бани или сауны.

1.6.6

Массаж

Эта процедура позволяет ускорить кровоток и обмен веществ в целом, а также скорректировать формы тела. Идеально, если есть возможность пройти курс общеукрепляющего, корректирующего или антицеллюлитного массажа у специалиста.

Если человек не может ходить к массажисту, эффективными будут такие процедуры:

  • самомассаж специальной щеткой во время водных процедур;
  • скрабирование тела 2-3 раза в неделю во время принятия душа;
  • самомассаж во время нанесения увлажняющих средств.

1.6.7

Обертывания

Обертывания - процедура, суть которой состоит в нанесении массажными движениями косметических составов на проблемные участки тела и заворачивание их в пищевую пленку для создания парникового эффекта.

Результаты от обертываний:

  • ускоренный метаболизм;
  • очищение от шлаков, токсинов и лишней жидкости через кожу с потом.

Согласно отзывам, процедура помогает избавиться от целлюлита, а после каждой процедуры теряется 300 - 900 г лишнего веса.

1.6.8

Сауна или баня

Сауна или баня - отличные кардионагрузки, во время которых происходит интенсивное очищение организма через кожу. Процедура очень полезна для иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Поход в баню или сауну с целью оздоровиться и ускорить процесс похудения не совместим с принятием алкоголя и нездоровым питанием. Новичкам рекомендуется начинать с непродолжительных сеансов - 10-30 минут при температуре 50-60 градусов будет достаточно. Со временем длительность походов в парилку нужно увеличивать, а температуру подымать.

В среднем поход в сауну или баню помогает сбросить до 1 кг и ускорить метаболизм на 20-30% на следующие 5-7 дней.

1.7

Особенности для разных возрастных групп и полов

Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями - универсальный способ избавиться от лишнего веса и оздоровиться. Он подходит людям всех возрастов и полов, но для каждого из них есть свои особенности.

1.7.9

Дети

Особенности, которые нужно учитывать для организации здорового похудения ребенка:

  • интенсивный рост и подвижность требуют больше энергии - ее источниками должна быть правильная выпечка и каши;
  • дети любят сладости и в любой компании сверстников их употребляют, в связи с чем рекомендуется научиться готовить их альтернативные варианты из здоровых продуктов;
  • большое количество витаминов необходимо для их полноценного развития, поэтому в их рационе должно быть минимум 5-6 порций овощей и фруктов ежедневно.

1.7.10

Подростки

В подростковом возрасте рост и развитие, характерное для более ранних периодов, становятся еще интенсивнее, поэтому жесткие диеты с большим дефицитом калорий для тинейджеров категорически запрещены.

Нестабильное психическое состояние часто становится причиной нервной анорексии, поэтому девочке или мальчику 11-16 лет категорически нельзя делать критические замечания по поводу веса и фигуры - это может закончится расстройствами пищевого поведения. Лучший способ вдохновить подростка на правильное питание - подать ему пример и начать его соблюдать самостоятельно.

1.7.11

Взрослые женщины

Особенности похудения и сопровождающих его процедур для женщин:

  • до 30 лет имеют более быстрый обмен веществ и более эластичную кожу, поэтому похудение происходит быстрее;
  • после 30 лет уход за кожей становится обязательными;
  • более склонны к накоплению жировой ткани из-за преобладания эстрогена в рационе, поэтому во второй половине дня следует употреблять белковую пищу с овощами;
  • идеальные тренировки для похудения - кардионагрузки и аэробные.

1.7.12

Взрослые мужчины

Мужчины в любом возрасте имеют быстрый метаболизм из-за преобладания тестостерона, поэтому могут есть сложные углеводы в умеренных количествах буквально в любое время дня. Их потребность в белках значительно выше из-за более развитого мышечного корсета.

Чтобы сформировать тело с красивыми пропорциями, представителям сильного пола идеально подходят силовые тренировки в комплексе с кардионагрузками.

1.7.13

Пожилые люди

При организации похудения пожилых людей, нужно учитывать следующие особенности:

  • повышенная потребность в кальции: следует регулярно употреблять кисломолочные продукты, сыры, кунжут;
  • необходимое употребление витаминных комплексов, которые не будут мешать действию принимаемых для поддержания здоровья лекарств;
  • идеальные физические нагрузки - те, которые минимально нагружают суставы: йога, пилатес, дыхательные гимнастики.

2

Правильное питание

Правильное питание всеми специалистами в сфере медицины, диетологии и фитнеса признано здоровым и безопасным для здоровья человека. Его основные правила легко соблюдать, как только некоторые ритуалы войдут в привычку.

2.1

Питьевой режим

Чистая вода необходима для:

  • здорового метаболизма;
  • употребления меньшего количества еды во время приема пищи.

Выпивать нужно не менее 2-3 л воды ежедневно по следующей схеме:

  • за полчаса до еды;
  • спустя час после еды;
  • во время и после физических нагрузок.

2.2

Минимальное употребление сахара

Сахар - быстрый углевод и главный "враг" стройного тела. Во время похудения рекомендуется заменить его медом, стевией и другими органическими подсластителями. От синтетических сахарозаменителей следует отказаться.

Следует исключить из рациона сладкие напитки: газированную воду, магазинные соки и готовые чаи и все кондитерские изделия. Они провоцируют скачки инсулина в крови, что вызывает голод и содержат большое количество калорий.

Исключение составляет лишь горький шоколад, в составе которого есть сахар. Его можно употреблять в ограниченных количествах в первой половине дня.

2.3

Качественная пища

Рацион худеющего должен состоять из круп, мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, овощей, фруктов и растительных масел холодного отжима. Готовить блюда нужно исключительно самостоятельно без добавления магазинных соусов.

Во время похудения необходимо полностью исключить:

  • жареное - такая пища высококалорийна и содержит много вредных веществ, выделяемых во время термического воздействия масел;
  • полуфабрикаты, белую пшеничную муку и обработанные крупы - это источники быстрых углеводов, которые нарушают обменные процессы.

2.4

Дробный рацион

5-разовое питание небольшими порциями помогает избежать голода и наладить быстрый обмен веществ.

Завтрак нельзя пропускать ни в коем случае - именно во время этого приема пищи организм получает большую часть углеводов. Каши с фруктами, сухофруктами, орехами станут идеальной едой для начала дня. При соблюдении диет, нацеленных на интенсивное жиросжигание, следует завтракать белковой пищей.

На обед желательно употреблять совсем немного углеводов. Основную часть порции должны составлять белки и овощи.

Ужинать нужно за 3 часа до сна. Более ранний ужин спровоцирует длительное голодание, воспринимаемое организмом как стресс, а более поздний перегрузит пищеварительную систему. Идеальный ужин для похудения - белковый со свежими овощами и зеленью. От углеводов лучше оказаться, чтобы ускорить жиросжигание.

Перекусывать в первой половине дня можно диетической выпечкой, фруктами, сухофруктами, орехами, во второй - овощами, отварными яйцами, кисломолочными продуктами.

2.5

Принципы питания

Очень важно в течение всего дня есть большое количество клетчатки. Она необходима для здорового пищеварения и вывода из организма шлаков. Ее источниками являются овощи, фрукты, семечки, орехи, крупы. Дополнительно можно также употреблять сухие смеси растительной клетчатки, запивая их водой.

Красиво сервированная пища, которую человек будет есть не спеша, доставит удовольствие и позволит насладиться вкусом здоровых продуктов. Очень важно есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусок - это ускорит насыщение и поможет пищеварительным органам легче переварить пищу.

Хитрости, которые помогут есть меньше:

  • подавать еду в блюдцах или маленьких тарелках - психологически создается эффект, что человек съел целую порцию, в то время как количество еды на самом деле будет умеренным;
  • есть перед зеркалом - помогает людям, для которых лучшим вариантом мотивации является отрицательная, т. е. нежелание оставаться в тучном теле.

3

Рецепты

Рецепты для правильного питания разнообразны и просты. Их общие черты:

  • исключается жарка;
  • минимально используется соль;
  • не применяются молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • исключаются магазинные соусы, т. к. в их составе часто встречаются искусственные добавки.

3.1

Завтрак

Завтраки во время похудения могут быть белковыми или углеводными - зависит от поставленных целей. Но какой бы продукт не был выбран основным, во время утреннего приема пищи должно быть как можно больше клетчатки.

3.1.1

Омлет с сыром, шпинатом и томатами
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • яйцо - 2 шт.;
  • яичный белок - 1 шт.;
  • молоко - 180 мл;
  • шпинат свежий - 50 г;
  • сыр твердый - 40 г;
  • зелень - 2 г;
  • помидор - 100 г.

Приготовление:

  1. 1. Взбить яйца и белок с молоком до однородности.
  2. 2. Протушить шпинат в 40 мл воды 7-10 минут.
  3. 3. Измельчить зелень и помидоры. Добавить к шпинату.
  4. 4. Залить овощи смесью для омлета. Готовить на малом огне под закрытой крышкой 5 минут без масла.
  5. 5. Натереть сыр на терку, посыпать омлет и готовить еще 2-3 минуты.

3.1.2

Смузи из овсянки
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья - 80 г;
  • кефир - 160 мл;
  • банан - 1 шт;
  • корица - 5 г;
  • семена чиа - 10 г.

Приготовление:

  1. 1. Все ингредиенты, кроме корицы, взбить блендером до однородности.
  2. 2. Дать настояться полчаса, посыпать корицей.

3.1.3

Морковный торт
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • морковь - 150 г;
  • яйца - 3 шт.;
  • овсяные отруби - 90 г;
  • кефир - 150 мл;
  • изюм - 80 г;
  • орехи любые - 100 г;
  • разрыхлитель - 3 г;
  • мякий творог - 200 г;
  • сметана - 70 мл;
  • подсластитель по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Морковь натереть на терке.
  2. 2. Залить отруби кефиром; дать настояться 20 минут.
  3. 3. Залить изюм кипятком на 30 минут.
  4. 4. Смешать все компоненты, кроме сметаны и творога. Выпечь из полученного теста корж.
  5. 5. Разрезать корж пополам.
  6. 6. Приготовить крем из подсластителя, сметаны и творога, смазать им коржи.
  7. 7. Орехи измельчить, обвалять ими бока торта.

3.2

Перекусы

Перекусы должны быть не слишком объемными, чтобы не перебить аппетит перед основным приемом пищи.

3.2.4

Энергетический батончик
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья - 100 г;
  • подсолнечные семечки - 50 г;
  • льняные семечки - 20 г;
  • семена кунжута - 10 г;
  • изюм - 100 г;
  • клюква - 100 г.

Приготовление:

  1. 1. Все ингредиенты взбить блендером до однородности. Выложить массу на бумагу для выпекания.
  2. 2. Выпекать при 190 градусах 8 минут.
  3. 3. Порезать полученный корж на батончики.

3.2.5

Молочное желе
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • кефир - 200 мл;
  • любые ягоды - 100 г;
  • желатин - 15 г;
  • подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Залить желатин 60 мл воды, дать набухнуть.
  2. 2. Пюрировать ягоды.
  3. 3. Смешать кефир с подсластителем.
  4. 4. Растопить желатин на пару, влить в кефир, дать застыть в холодильнике.

3.2.6

Напиток на основе кефира
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Кефирные напитки - отличное решение, когда на приготовление перекуса нет времени. Готовятся они просто - один из ингредиентов заливается кефиром и оставляется на 15-30 минут.

По желанию можно добавить необязательные ингредиенты:

  • семена льна или чиа;
  • сухую клетчатку;
  • отруби.

3.3

Обед

Обед должен состоять из белковой пищи, клетчатки. В классическом правильном питании допустимым являетсянебольшое количество углеводов; во время белковых рационов их можно не использовать.

3.3.7

Окрошка
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • кефир - 150 мл;
  • сильногазированная минеральная вода - 100 мл;
  • отварной картофель - 40 г;
  • огурец - 100 г;
  • отварное яйцо - 1 шт.;
  • редис - 2-3 шт.;
  • отварная куриная грудка - 100 г;
  • зелень - 10 г.

Приготовление:

  1. 1. Смешать кефир с минеральной водой.
  2. 2. Измельчить все продукты.
  3. 3. Залить твердые ингредиенты кефиром с водой.

3.3.8

Белковая пицца
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • куриное филе - 400 г;
  • яйцо - 1 шт.;
  • помидоры - 100 г;
  • твердый сыр - 100 г;
  • лук - 100 г;
  • зелень - 10 г.

Приготовление:

  1. 1. Пропустить через мясорубку филе и лук, добавить к фаршу яйцо.
  2. 2. Выложить фарш на противень.
  3. 3. Порезать помидоры кольцами, выложить на фарш.
  4. 4. Натереть сыр, измельчить зелень, посыпать пищу.
  5. 5. Выпекать при 190 градусах 25 минут.

3.4

Ужин

Основу ужина должны составлять белки. Исключение - меню для детей, подростков и мужчин с активным образом жизни; в этом случае допустимо добавить немного углеводов.

3.4.9

Белковый салат
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • кальмар - 150 г;
  • огурец - 100 г;
  • отварные вкрутую яйца - 2 шт.;
  • зелень - 20 г.

Приготовление:

  1. 1. Тушку кальмара отварить в слегка подсоленной воде 8-10 минут.
  2. 2. Порезать все продукты соломкой.
  3. 3. Смешать, посыпать салат зеленью.

3.4.10

Рыбные котлеты
Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Ингредиенты:

  • филе любой рыбы - 300 г;
  • яйцо - 1 шт;
  • лук - 80 г;
  • овсяные отруби - 40 г.

Приготовление:

  1. 1. Пропустить через мясорубку рыбу и лук. Добавить в фарш отруби и яйцо.
  2. 2. Сформировать котлеты и жарить их на антипригарном покрытии без масла в течение 3-4 минут с каждой стороны.

4

Напитки

Кроме чистой воды и кисломолочных напитков, в течение дня можно пить и другие, ускоряющие процесс похудения:

Название напитка Как приготовить
Зеленый чайЭтот напиток считается сильнейшим антиоксидантом и положительно влияет на пищеварение. Для приготовления чайную ложку чая и несколько листьев стевии, которые можно добавить для сладости, заливают кипятком
Мятный чайЗеленый чай смешивают с сухими листьями мяты или мелиссы в пропорции 1 к 1. Чайную ложку смеси заливают кипятком, добавляя дольку лимона
Ромашковый чайСухую смесь ромашки заливают кипятком, настаивают пару часов, затем настой добавляют в зеленый или мятный чай в равных пропорциях
Вода Сасси

Ингредиенты:

  • лимон - 60 г;
  • корень имбиря - 40 г;
  • свежие листья мяты - 20 г;
  • огурец - 100 г.

Приготовление:

  1. 1. Имбирь натереть на терку, мяту измельчить.
  2. 2. Лимон и огурец порезать кольцами.
  3. 3. Смешать все ингредиенты, залить 2 л чистой питьевой воды, настаивать ночь в холодильнике

5

Физические нагрузки

Физические нагрузки во время комфортного похудения должны быть подобраны с учетом:

  • предпочтений и особенностей темперамента;
  • состояния здоровья;
  • материальных возможностей.

5.1

Кардионагрузки

Данный вид физической активности способствует интенсивному жиросжиганию и выводу лишней жидкости из организма. Уже за неделю ежедневного бега в комплексе с правильным питанием можно потерять до 5 кг. Самые эффективные разновидности бега:

  • Натощак - организм, не получивший энергии в виде пищи, израсходует ее из существующей жировой ткани. Оптимальное время нагрузки - 40 минут в среднем темпе.
  • Интервальный - 1 минута бега в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами бега трусцой. За тренировку достаточно 5 циклов.
  • После силовой нагрузки - организм потратил энергию на силовые упражнения из поступивших в него углеводов и во время бега израсходует ее уже из жировой ткани. Бегать нужно столько, сколько это возможно.

Альтернативные бегу кардионагрузки:

  • прыжки на месте или через скакалку;
  • восхождение на возвышение или по ступенькам в интенсивном темпе;
  • езда на велосипеде;
  • быстрая ходьба.

Людям, лишний вес которых составляет более 20 кг, противопоказаны бег и прыжки в качестве нагрузки: во время выполнения этих упражнений могут травмироваться суставы.

5.2

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки очень энергоемки и эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для жиросжигания. Преимуществом этого вида тренинга для похудения считается то, что энергия тратится не только во время, но и после тренировки на этапе восстановления задействованных мышц.

В качестве утяжелителей можно использовать специальные манжеты для ног, гантели, штангу и любые другие тяжелые предметы, которые достаточно удобно держать в руках для выполнения упражнений.

5.2.1

Приседания

Во время приседаний прокачиваются мышцы ягодиц, ног, спины:

  1. 1. Ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая.
  2. 2. Присесть так, чтобы ягодицы были ниже уровня коленей, в процессе спину можно слегка наклонить вперед. Отвести ягодицы максимально назад.
  3. 3. Колени не должны формировать острый угол и "смотреть" внутрь.
  4. 4. Встать в интенсивном темпе.
  5. 5. Повторить 20 раз в 3 подхода. Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Важно, чтобы во время выполнения упражнения пятки не отрывались от пола.

5.2.2

Становая тяга

Для выполнения этого упражнения утяжелитель следует держать на вытянутых руках. Ноги - на ширине плеч.

  1. 1. Наклониться вниз так, чтобы кисти были на уровне середины голенища или ниже.
  2. 2. Во время наклона таз нужно максимально отводить назад. Колени разрешается сгибать.
  3. 3. Подняться, не выгибая спину.
  4. 4. Повторить 20 раз в 3 подхода. Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

5.2.3

Жим штангой или гантелями к груди

Для выполнения нужно лечь на спину:

  1. 1. Взять утяжелитель и поднять на вытянутые руки. Кисти должны быть на таком же расстоянии друг от друга, как и плечи.
  2. 2. Опустить руки до касания утяжелителем груди. При этом локти смотрят в стороны и образуют прямой угол.
  3. 3. Плечи должны быть параллельны полу, а предплечья - друг другу.
  4. 4. Вернуть утяжелитель в исходное положение. Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

5.2.4

Выпады

При выполнении упражнения спина прямая, ноги примерно на ширине плеч:

  1. 1. Сделать широкий шаг вперед.
  2. 2. Присесть до касания коленом задней ноги пола так, чтобы оба колена формировали прямой угол, а основная нагрузка приходилась на ягодицу задней ноги.
  3. 3. Поменять ногу.
  4. 4. Повторить 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода. Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Кроме базовых силовых упражнений, необходимо выполнять изолированные - предназначенные для прокачки отдельных групп мышц. Так тело будет выглядеть гармоничным и пропорциональным.

5.3

Бодифлекс

Суть методики - в быстром оздоровлении и приведении всех мышц тела в тонус путем соединения статической нагрузки с определенным способом дыхания.

Техника выполнения упражнений:

  1. 1. Совершить глубокий вдох и шумно выдохнуть широко открытым ртом.
  2. 2. Совершить максимально глубокий вдох, задержать дыхание на 8-10 секунд, одновременно напрягая нужные мышцы и фиксируясь в статической позиции.
  3. 3. Медленно выдохнуть и расслабить мышцы, повторить упражнения по 10 раз.

Лучшие упражнения системы бодифлекс для разных частей тела:

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг: лучшие способы

Выполняя упражнения по системе бодифлекс, человек насыщает все органы кислородом, что благоприятно сказывается на самочувствии и работе всех систем. Выполнять упражнения нужно исключительно натощак.

5.4

Оксисайз

Техника упражнений по системе оксисайз схожа с предыдущей методикой. Эффект от таких тренировок более всего выражается в насыщении всех частей тела кислородом и подтяжке мышц.

Дыхание выполняется по следующей схеме:

Этап дыханияТехника выполнения
1 - вдох
  1. 1. Расслабить мышцы брюшного пресса.
  2. 2. Широко улыбнуться, расширяя ноздри.
  3. 3. Сделать глубокий вдох носом, наполняя живот воздухом полностью
2 - еще 3 вдоха
  1. 1. Напрячь мышцы, которые необходимо подтянуть.
  2. 2. Сделать 3 дополнительных максимально глубоких вдоха
3 - выдох
  1. 1. Сложить губы дудочкой.
  2. 2. Выдохнуть медленно, максимально втянув живот под ребра
4 - еще 3 выдохаСделать 3 дополнительных выдоха, максимально опустошая легкие

Комплекс упражнений можно использовать такой же, как и для тренировок по системе "Бодифлекс".

Похудеть без диет, без таблеток и других сомнительных методов возможно в домашних условиях, если соблюдать главные правила правильного питания, регулярно выполнять упражнения и ухаживать за кожей. Идеальной схемой физических нагрузок считается совмещение кардио, силовых нагрузок и упражнений дыхательной гимнастики.

Как похудеть без диет и таблеток быстро?

Сегодня как никогда стал актуален вопрос – возможно ли действительно похудеть без соблюдения жестоких и не всегда продуманных диет, без употребления таблеток, капсул или настоек. Как сделать свою фигуру действительно привлекательной и по-настоящему стройной? И к сожалению, далеко не все гуавы на этот вопрос ответить утвердительно.

Как похудеть без таблеток

Конечно красивая, подтянутая и стройная фигура на сегодняшний день является мечтой ну практически каждого среднестатистического человека (как женщины, так и мужчины) с избыточной, чрезмерной массой тела. При этом для достижения собственной цели очень многие готовы использовать множество далеко не самых безопасных методик для похудения, забывая о правильном питании и физических нагрузках.

Множество средства нетрадиционной (не всегда понятной нам) медицины, некие заговоры экстрасенсов, изнуряющие непродуманные диеты и даже таблетки – это несомненно далеко не законченный перечень всех тех сомнительных средств, которые могут применять люди с излишним весом, не желающие смотреть правде в глаза и прилагать адекватные усилия к похудению. А все потому, что таблетки или капсулы для похудения значительно более просты в своем использовании, для их приема не требуются значительные усилия, на полках современных аптеках таковые представлены в невероятно широком ассортименте.

Тем не менее, почему-то люди, желающие худеть при помощи непонятных таблеток практически никогда не задумываются почему далеко не каждый из врачей готов порекомендовать своим пациентам подобного рода средства для борьбы с надоедливыми лишними килограммами. А ведь, дело все в том, что практически у каждого из таких препаратов для похудения или для коррекции веса имеются свои иногда глобальные побочные эффекты, а также свои абсолютные или относительные противопоказания.

Так вот, для того, чтобы действительно понять, каким образом можно похудеть без применения небезопасных таблеток, важно точно знать и всегда помнить, что наиболее правильные, безопасные и эффективные способы избавления от утомляющего вас лишнего всегда требуют приложения достаточных усилий. К сожалению, быстро и безопасно худеть не бывает слишком легко и для этого зачастую нужно попотеть.

Среди таких абсолютно безопасных и по-настоящему правильных методик снижения веса медики называют целый комплекс мероприятий, которые желательно применять одновременно. Итак, к подобным мероприятиям принято относить:

  • Правильный, адекватный психологический настрой направленный постепенное похудение, когда человек не позволяет себе впадать в панику при первых неудачах или при недостаточно быстром достижении результата.
  • Постоянное, а не периодическое соблюдение основных принципов, относящихся к правильному питанию.
  • Обязательно регулярные занятия любимыми видами спорта.

А вот поиск более упрощенных (выпил таблетку и похудел) более быстрых методик для похудения в конечном итоге всегда является тупиком, реальный выход из которого, к сожалению, удается найти далеко не всем. Ведь после применения неких быстрых методик для похудения, зачастую вес возвращается снова, а часто в двойном или даже тройном размере.

Конечно же, многим покажется, что гораздо проще выбрать да выпить некую «волшебную» капсулу или пилюлю и затем ждать, когда все ваши лишние килограммы самостоятельно начнут куда-то уходить. Особенно, если сравнивать такую методику похудения с потением в спортзале, с ограничением себя во многих ранее любимых блюдах в сладостях или в булочках. Но, тем не менее, это обман, и самостоятельно обманываться долго не получится, рано или поздно каждый человек понимает, что «волшебные» таблетки не могут привести к стойкому и безопасному похудению.

При этом следует помнить, что правильно сбалансированно питаться, а также регулярно заниматься умеренными и приятными физическими упражнениями бывает сложно только лишь в начале пути похудения. Обычно со временем человек быстро привыкает к таким нагрузкам, а такой стиль жизни может становиться, и вполне понятным, и даже привычным. Как правило, однажды став на верный путь и организовав свою жизнь человек уже не захочет, да и не сможет вернуться к прежним не адекватным привычкам питания и гиподинамии.

Важно чтобы каждый полный человек всегда помнил и был полностью уверен в том, что похудеть без каких-либо жестоких диет, без таблеток и без прочих «упрощённых» средств реально, а самое главное, такое похудение абсолютно безопасно и даже полезно для здоровья. Ведь к постоянному соблюдению основных принципов правильного адекватно сбалансированного питания вовсе не существует реальных противопоказаний. Кроме того, от правильного питания не бывает побочных эффектов, а регулярное употребление полностью здоровой пищи только улучшает и укрепляет ваше здоровье, продлевая тем самым жизнь и молодость.

Как правильно похудеть без приема таблеток – несколько практических советов

Прежде всего, приняв однажды волевое решение полностью избавиться от надоевшего вам лишнего веса, начать придется с психологических аспектов проблемы. А именно начать важно с того, что человеку придется научиться принимать самого себя именно таким, каким он есть. И дело здесь в том, что подавляющее большинство тучных людей, изначально были очень неуверенными в себе и в собственной привлекательности. Зачастую тучные люди в детстве или юношестве питали к себе и собственному телу те или иные негативные эмоции.

Как правильно похудеть без приема таблеток

К сожалению такие люди даже достигая вполне приличных результатов, в виде умеренно стройной фигуры, так и продолжают недолюбливать свое тело, чувствовать себя совсем неуверенными и даже откровенно некрасивыми. А ведь каждый из нас понимает, что достичь некого глянцевого идеала невозможно и большинство тех красавиц с обложек, на которых ориентируются многие женщины на самом деле также имеют некоторые погрешности в фигуре, а их внешний вид на обложке корректируется компьютером.

Так вот для того чтобы человек решивший насколько похудеть сумел действительно искренне радоваться своим достижениям, чтобы он перестал ненавидеть свое тело, еще до того, как начать процедуру похудения без капсул и таблеток, без прочих не совсем традиционных методик, должен сконцентрироваться на всех имеющихся у него достоинствах. Собственно, это и будет правильный настрой на адекватный процесс похудения.

Надо осознавать, что, ежедневно напоминая себе любимому о неких своих вполне положительных сторонах, о своей красоте, человек учится настраивать себя максимально позитивно на дальнейшую предстоящую, не очень-то легкую, физическую работу – и над своими недостатками, и над своим телом. Вообще социалисты диетологи убеждены, что это зачастую может являться ключевым моментом в процессе успешного похудения.

Помимо этого, решаясь начать худеть без опасных и жестоких диет, без употребления таблеток или иных непонятных нетрадиционных средств нужно четко понимать, что к сожалению, никакие иные методики, кроме регулярно проводимых занятий любимым спортом, кроме соблюдения некоторых принципов правильного (адекватного с физиологической точки зрения) питания, не смогут дать человеку желаемых стойких результатов.

Нельзя не отметить, что элементарные физические нагрузки обычно прекрасно помогают не только в ускорении обмены веществ, они также способствуют более быстрой и полноценной выработке серотонина либо, как его принято называть в народе – уникального «гормона радости и счастья». Большинство врачей говорят о том, что желательно заниматься именно любимыми видами спорта и именно порядка пяти или даже шести раз за неделю. При этом длительность таких занятий может быть умеренной, скажем по сорок или максимум пятьдесят минут, и только тогда реальные результаты, однозначно не смогут заставить себя слишком долго ждать.

Ну и конечно же ключевым моментом в процессе похудения несомненно является также полное избавление себя от любого рода вредных привычек. К примеру, чтобы суметь похудеть очень важно избавиться от вредной привычки употребления пищи непосредственно перед телевизором, от питания по ночам или непосредственно перед отходом ко сну. Естественно важно отказаться от употребления алкоголя и курения.

А, вот, на количестве ежедневно употребляемых калорий, в принципе, зацикливаться не стоит, конечно, если количество потребляемых калорий не превышает в четверо количество затрачиваемых. При умеренном потреблении калорийной пищи гораздо правильнее всегда думать о ее качестве, а также точно знать, в какое именно время суток какие из любимых вами блюд можно будет себе позволить.

Большинство диетологов поясняют, что основных приемов пищи, конечно же должно оставаться ровно три – это вполне понятные завтрак, тот же обед и не слишком поздний ужин. При этом в промежутках между такими основными приемами пищи вполне допустимо и даже нужно делать небольшие перекусы. Вообще сегодня все больше врачей склоняются к тому, что человеку важно питаться действительно часто, но достаточно маленькими (или умеренными если речь идет об основном приеме пищи) порциями.

Не менее важно, ежедневно употреблять никак не мене чем полтора литра обычной питьевой желательно очищенной воды за день. А вот от каких продуктов лучше вовсе отказаться, так это от употребления:

  • Любых кондитерских изделий, а также большого количества сахара.
  • Любых мучных или хлебобулочных изделий.
  • Конечно же, от копченостей.
  • Практически любых рафинированных продуктов.
  • Продуктов жаренного или жирного типа.
  • Ну и конечно от любых полуфабрикатов, от любого алкоголя, даже от слабоалкогольных напитков и пива.

Заметим, что правильный рацион питания (ну по крайней мере по большей его части) должен будет состоять из тех продуктов, которые могут похвастать высоким содержанием в таковых, полезнейшей клетчатки. А все потому, что именно такого типа пища будет способствовать улучшению системы пищеварения и скорейшему расщеплению, и прирабатыванию жиров, не позволяя им отложиться в организме.

Продукты с полезнейшей клетчаткой

И, кроме этого, всем тем, кого действительно интересует, каким образом можно было бы реально похудеть без приема таблеток, будет полезно узнать, что для скорейшего и лучшего усвоения получаемой пищи, человеку необходимо кушать достаточно медленно. А именно стараясь тщательно пережевывать буквально каждый кусочек. Важно отметить, что в слюне обычного человека содержится масса ферментов амилазы, которые собственно и способны расщеплять все углеводы, а также повышать реальный уровень сахара (глюкозы) в крови.

Как вывод заметим, таким простым способом, как обычное медленное пережёвывание пищи, человек может полностью исключить переедание, а также в значительной степени улучшить общее самочувствие и состояние здоровья.

Приблизительный состав большинства таблеток, предназначенных для похудения

Тем не менее, не смотря на все вышеизложенное в современном мире найдется множество людей, которые готовы использовать для похудения те или иные таблетированные формы. И значит нам желательно рассмотреть, что эти самые таблетки для похудения собой представляют. Действительно при желании употреблять те или иные таблетки, рассчитанные на быстрое похудение, человеку стоит заранее детально изучить состав таковых. Не менее важно, узнать о возможных при их приеме побочных действиях и конечно же о абсолютных или относительных противопоказаниях.

Большинство сегодня существующих на рынке препаратов для похудения можно условно объединить в несколько групп. Среди таких групп:

  • Препараты аноретики.
  • Препараты – сжигатели жира.
  • Медикаментозные средства – пара-фармацевтики.
  • Препараты – нутрицевтики.
  • Средства слабительного и мочегонного типа.
  • И конечно же препараты, созданные на основе целлюлозы.

Непосредственно в составе аноретиков специалисты различают вещества, которые способны своим воздействием заметно угнетать аппетит, как правило путем некоторого воздействия на мозговые центры насыщения, расположенные как вы поняли в головном мозге человека.

Всем желающим воспользоваться на свой страх и риск такого рода препаратами для похудения, важно знать и четко понимать, что медикаментозные препараты данной группы обладают массой побочных эффектов. Причем такие побочные эффекты зачастую проявляются некой склонностью к депрессиям, нарушениями сна, резкими скачками настроения, головокружениями и даже головными болями.

От такого типа препаратов рекомендуется отказаться тем людям, которые длительно страдают от повышенных показателей артериального давления, от различного рода нарушений в желудочно-кишечном тракте, от болезней щитовидной железы и иных железистых органов.

При этом главными представителями таких групп препаратов как пара-фармацевтики и нутрицевтики конечно же являются многочисленные варианты групп БАДов, предназначенных также для похудения. Так вот в состав этих препаратов обычно входят различного рода витамины и многочисленные микроэлементы, правильно сбалансированное поступление которых непосредственно в ваш организм может вполне содействовать некоторому снижению веса.

Но все же тех, кого совершенно не волнуют вопросы, как суметь похудеть без опасных для здоровья таблеток, должен будет заинтересовать хотя бы тот единственных факт, что при не слишком правильном подборе подобного рода препаратов реального эффекта похудения вовсе не наступает. Более того, при неправильном выборе таких препаратов не исключено нанесение вполне определенного вреда для здоровья конкретного человека, которому нельзя было принимать такое количество тех или иных витаминов или микроэлементов.

В особенности осторожно нужно относиться к тем БАДам, которые содержат в своем составе эфедрин, некоторые добавки-имитаторы гормонов, также следует быть необычной осторожными с любыми фито чаями для похудения.

Идем далее и рассматриваем следующую группу препаратов для похудения, которая включает в себя препараты мочегонного или слабительного типа. К сожалению похудение при регулярном употреблении тех или иных мочегонных, а также слабительных средств может быть достигнуто исключительно путем резкого «насильственного» выведения из конкретного организма жидкости (в случае с мочегонными средствами с мочой, а в случае со слабительными препаратами с жидким стулом).

Таблетки для похудения

Но в этом случае есть одно существенное «НО». Наряду с выводимой жидкостью из организма худеющего человека начинает выводиться множество полезных веществ – а именно, выводятся большинство электролитов, вымывается полезная микрофлора в кишечнике, что в результате необычайно вредит здоровью такого человека. Более того длительный прием таких препаратов может настолько повредить здоровью, что человек оказывается на стационарном лечении в клиниках.

В составе таблеток, предназначающихся для простого и быстрого похудения и созданных на основе целлюлозы, обычно могут находиться вещества, которые способствуют некоторой очистке кишечника, а также которые способствуют избавлению всего организма от так называемых балластных веществ, шлаков, токсинов и пр. Надо сказать, что именно эта группа таблеток предназначенных для похудения может считаться наиболее простой и безопасной.

Тем не менее, нельзя не заметить, что эти препараты обычно бывают полностью противопоказаны тем людям у которых имеются активные воспалительные процессы в кишечнике, которые в свою очередь довольно часто возникают именно на фоне прогрессирующего ожирения.

Приблизительный состав большинства таблеток, предназначенных для похудения

И, напоследок, рассмотрим, наверное, наиболее распространенную и наиболее популярную среди женщин группу таблеток, предназначенных для ленивого похудения – это так называемые сжигатели жира. К сожалению реальный механизм действия такого рода препаратов может объясняться достаточно туманно.

При этом производители постоянно утверждают, что эффект похудения после приема таких средств достигается путем заметного ускорения существующего обмена веществ. Тем не менее, понять и пояснить вам, каким же образом происходит такое вот ускорение метаболизма, практически невозможно, поскольку этот процесс никто не объясняет.

Ну и конечно поскольку на сегодня очень многих людей совершенно не волнует, можно ли и как похудеть, не используя специальных таблеток, все же следует упомянуть, что наиболее часто возникающими побочными эффектами от такого похудения (от употребления подобного рода средств) могут являться:

  • Острые или хронические заболевания, поражающие желудочно-кишечный тракт.
  • Острые или хронические болезни, а иногда и экстренные состояния, связанные с поражением сердечно-сосудистой системы.
  • Довольно часто возникающие сильные головные боли, головокружения и даже тошнота.
  • Прогрессирующая бессонница, слабость стула и частые запоры.

Нельзя не понимать, что некоторые таблетки, предназначенные для быстрого и необдуманного похудения в подавляющем большинстве случаев, могут не только не помочь в достижении снижения веса, но зачастую они же способны нанести значительный вред общему состоянию здоровья человека.

Таблетки для похудения вредны

И значит, задумываясь над тем, можно ли (и как) похудеть без использования опасных для здоровья таблеток, без вреда для собственного организма, первично следует отдать предпочтение правильному и здоровому питанию. А дополнить такое питание важно регулярным тренировкам, и тогда результат не заставит себя ждать.

Как быстро похудеть без диет и таблеток?

Соблюдать определенную схему питания или диеты бывает очень трудно да и не у каждого есть сила воли сидеть на изнурительной диете и волноваться о том что вдруг диета не поможет. Но не спешите опускать руки, если у вас не получилось с диетой то просто следуйте определенным правилам питания у вас все получится, главное верить в себя. Если все правильно делать то за месят вы сможете сбросить 5-6 килограмм

Для того, чтобы быстро похудеть без диет и таблеток —  первым делом ограничьте свой организм от очень жирной пищи . Ведь именно жир ведет к ожирению и многим проблемам со здоровьем . Ешьте больше овощей и фруктов и витамины попадают в организм и ни грамма жира. Если вы привыкли употреблять большое количество пищи и не можете насытиться, это значит что ваш желудок растянулся и никакие, даже самые уникальные диеты вам смогут помочь до тех пор пока вы не добьетесь состояния втянутости своего желудка. Для того чтобы его стянуть просто ешьте половину вашей обычной порции. Если вы плотно поели, хорошим способом для сжигания калорий является физическая нагрузка.

Когда вы начинаете заниматься спортом, первым делом выделяется пот, но только после часа изнурительных тренировок начинает сжигаться жир. Больше всего вам и вашей фигуре вредит сладкое, если же вы не можете себе отказать от сладкого кофе и шоколада, то просто замените сахар и шоколад на мед это будет полезнее и не так калорийно. Не верьте мифам о том, что нельзя есть после шести вечера, вашему организму не важно когда будет ужин главное что бы ваш ужин был не жирным и не сладким. Так же большая проблема ожирения появляется при просмотре телевизора, очень многие люди при просмотре телевизора просто вынуждены что нибудь жевать и не могут остановиться. Конечно, отказаться от еды у телевизора будет очень сложно но стоит попробовать.

Первое что нужно сделать это во время рекламы не искать что то другое в телевизоре а, просто перебороть себя, встать с вашего любимого диванчика и сделать легкую гимнастику, этим самым вы разгоните свои калории и жир и будет немного меньше проблем с фигурой. Вам нужно очень захотеть измениться, для того, чтобы результат оправдал себя , настройте себя как внешне так и внутренне что вам нужно измениться, а если вы не настроите себя то ничего не получится. Все время думайте о том, какая у вас будет фигура, представляйте себя без ожирения и в конце воплотите это все в реальность. Получайте удовольствие от того, что вы делаете со своей фигурой. Если вы будете рассматривать диету как увлекательный процесс, то похудение будет увлекательнее и веселее.

Худейте вместе с друзьями, найдите среди друзей тех, кто не может сидеть на диете но очень хочет быстро похудеть без диет, устройте увлекательную гонку в плане похудения. Не спешите, всему свое время. Помните, что быстрые диеты погубят ваш организм и вашу фигуру и это будет не очень легко исправить. После каждого шага похудения делайте себе награды, например устраивайте себе прогулки по магазинам. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями(пресс, приседания, бег), поднимайтесь пешком а не на лифте и больше двигайтесь и ходите пешком. Делайте зарядку ежедневно и с каждым днем увеличивайте физическую нагрузку и делайте упражнения быстро , это поможет сжечь калории. Смотрите меньше телевизор, когда мы смотрим телевизор нам обязательно нужно что то кушать а, это соответственно большое количество калорий которые быстро всасываются и появляется целлюлит. Пейте чистую воду она способствует выводу жиров и вредных веществ из организма, употребляйте меньше сахара а со временем исключите его вообще.

Не нужно соблюдать никаких диет, не мучайте себя. Не голодайте, это скажется на вашей коже и перестаньте считать калории лучше задумайтесь о качестве пищи, которую вы употребляете. Ешьте только тогда, когда вы голодны это способствует сужению желудка и предотвращает переедание. Съедайте не более 2000 калорий в день желательно употреблять больше овощей. Всегда пережевывайте пищу тщательно, ешьте медленно и маленькими кусочками. Не перекусывайте и не ешьте на ходу это способствует плохому пищеварению и усвоению пищи. Старайтесь не есть если вы не голодны. Не заедайте свой стресс и ешьте всегда за столом. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. На торжествах дайте себе установку, что переедать нельзя и это очень вредно, выпейте бокал сухого вина он улучшает кровообращение. Следите за системой органов пищеварения, если с ними будут проблемы то нарушится обмен веществ и это ускорит процесс ожирения. Создайте для себя правильный рацион питания, определенную систему которая будет подходить только вам, периодически делайте осмотр у врача что бы знать о своем состоянии.

Самым первым в нашем организме просыпается толстый кишечник, он активен с 05:00 – 07:00 и если вы проснулись в такое время, не следует есть много жирного и тяжелого, чашка кофе и творог в данный момент подойдут отлично. Потом просыпается наш желудок с семи до девяти утра, если вы проснулись в это время, то фрукты и кефир просто созданы для вас. Позже всех просыпается поджелудочная железа с девяти утра до одиннадцати дня, в это время выпейте кефир или съешьте йогурт. Во время обеда начинает усиленно работать сердце с 11.00 и до часу дня, в этот период скушайте супчик. Почки и мочевой пузырь активны с часу дня и до семи вечера, можно пить много жидкости. Вечером с 19.00 до 21.00 не пейте и не ешьте вовсе, просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Вечером наступает свободный период для организма, постарайтесь ничего не есть с 21.00 до 23.00. Желчный пузырь человека становится активным с 23.00 до часа ночи, не ешьте жирного просто попейте кефира.

Как вы видите выше, можно похудеть и всегда быть стройной без изнурительных диет, голодовок и таблеток. Старайтесь придерживаться простых советов и узнавайте больше о пище которую вы употребляете, и если вы просто будете знать какая система органов работает в определенное время то просто избежите перееданий и прочих проблем. Учитесь худеть без вреда вашему здоровью, забудьте об изнурительных диетах и голодовках и просто живите в свое удовольствие.

Предыдущие статьи:

Как похудеть без диеты в домашних условиях? Похудение без диет

Когда человек задается вопросом о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно – большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

как похудеть без диеты в домашних условиях

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом – если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы – ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко – при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от лишнего веса путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами – какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

похудение без диет в домашних условиях

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток – не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях – вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

-правильное питание;

-правильный образ жизни;

-умеренная спортивная нагрузка.

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

 как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно – вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как похудеть на 10 кг за неделю (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки – пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда – это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

  • Умеренное потребление порций пищи.
  • Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.
как похудеть на 10 кг за неделю месяц без диет в домашних условиях

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня – три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты – все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами – вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак – это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

как похудеть в домашних условиях быстро и без диет

Овсяная каша на воде – в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед – это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно – курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы – белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин – это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять – ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

Яичница с помидором и паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон (японский омлет). Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

похудение без диет рецепты для похудения

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни – это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки – они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о