Диеты

Какие сладости можно есть при диете: Сладости при похудении: списки разрешённых и запрещённых – Какие сладости можно есть при похудении: полезные диетические продукты

Содержание

Диетические сладости при похудении \ Рецепты

Стройность и сладкое несовместимы?! Некоторые специалисты по питанию выступают за полный отказ в употреблении сахара при похудении, но, если посмотреть с точки зрения психологии, такой насильственный запрет ведет к стрессу и частым срывам без достижения желаемого результата. Организм начинает навязчиво и постоянно хотеть сладкого. 

Диетолог лагеря для похудения "Будь в форме" поделится основными принципами в выборе наиболее диетических сладостей. А шеф-повар лагеря расскроет рецептуру и технологию приготовления. В концепции нашей программы похудения очень важно, чобы участники получали удовольствие от еды, даже в формате экстремального снижения веса! 

Диетолог лагеря для похудения в данной статье расскажет, как грамотно включить в свой рацион вкусные десерты.

Главное, что мы должны понимать в стремлении заменить традиционный десерт:

  1. заменить сахар на фруктовую составляющую;
  2. отказ от масла в составе десерта;
  3. использовать сахарозаменители категорически нельзя.

Рецепты диетических десертов:

....................................

Печенье на основе семян разных.

Полстакана семечек подсолнуха, полстакана кунжута, 1 стакан муки ( овсяной, кукурузнои или рисовой), 30мл. оливкового масла( или другого нерафинированного), 1 стакан кипятка. Смешать семечки с мукой, добавить масло и воду. Перемешать и раскатать. Аккуратно разрезать пласт на отдельные кусочки и выпекать около 20 мин. при температуре 200гр. Посыпать любыми семечками, например тыквенными, можно добавить темьян или другие семена.

Мармелад.

200 мл домашнего сока из любых сладких ягод или фркутов, 1ч.л. агар-агара. Смешать, дать постоять 25-30 мин. Довести до кипения, периодически помешивая. ( главное не кипятить), разлить по формачкам и дать затвердеть. 

Полезные батончики.

Вам понадобятся: курага, чернослив, кокосовая стружка. Курагу, чернослив хорошо промываем, измельчаем. Добавляем пермолотые на мелкие кусочки миндаль. Все перемешиваем, добавив кокосовую стружку. Выкладываем в форму толщиной примерно 1 см. и убираем в морозильник на полчаса. Достаем, режем на небольшие брусочки и наслаждаемся.

Домашняя халва из семечек.

Вам понадобятся семечки 100 гр., миндаль или арахис, мед 1 ст. ложка. Ожариваем семечки и орехи до слегка коричневого цвета( по отдельности). Затем все измельчаем в блендере до густой массы. Добавляем мед, премешиваем. Выкладываем в форму, хорошо утрамбовываем и убираем в холодильник на 3 часа. Готово.

Овсяное печенье с яблоком.

2 яблока, 1 морковь, 1 ст. ложка оливкового масла, 100гр. овсяной муки. Яблоки морковь трем на терке, добавляем муку и масло. Формируем шарики, выкладываем на противень, необходимо слегка приплюснуть и выпекаем 20-25 мин. при 180 гр. Даем остыть. Печенье готово к употреблению.

Запеченное яблоко с медом и творогом.

У яблока отрезать верхушку, аккуратно вынуть внутреннюю часть, перемешать с творогом и медом. Разогреть духовку до 180 гр. Заполнить яблоко приготовленной начинкой и выпекать около 30 мин. В начинку можно добавить чернослив, ягоды разные или немного орехов.

Когда и сколько можно кушать десертов? 

  • Употребление сладостей должно приходиться на первую половину дня. Тогда большая часть пойдет на энергию, а не в жировой запас.
  • Важно не смешивать сахар и жир! Сочетание насыщенных жиров и сахара вызывает брожение, дискомфорт и лишний вес. Например, сладкий торт на масляной основе, пирожные, в рецепт которых входит яйцо и сахар, будет мешать процессу похудения. Не следует также употреблять сладости, с водой или чаем.
  • Помните, что даже самые натуральные сладости главное не переедать, употреблять в умеренных количествах.
  • В процессе похудения отдавайте предпочтение более низкокалорийным сладостям.

На что заменить традиционные сладости? 

  1. Желейные фруктовые и ягодные сладости. Выбирайте сладости на основе агар-агара. Агар-агар изготавливается из водорослей. Активно применяется для изготовления безвредных десертов, так как вовсе не содержит калорий. По свойствам напоминает клетчатку в составе овощей и фруктов. Способствует заселению хорошей микрофлоры кишечника. Содержит кальций, железо йод. Отлично заменяет желатин по свойствам.
  2. Черный шоколад. Положительно влияет на артериальное давление, сердечную мышцу, повышает сопротивляемость организма вирусам. Важно помнить, что в день можно употреблять до 30 грамм шоколада. Чем темнее шоколад, тем он полезней.
  3. Сухофрукты. В них содержится клетчатка, полезная для пищеварения, а так же много витаминов и микроэлементов (кальций, магний, железо). При выборе сухофруктов отдавайте предпочтение сухофруктам на вид некрасивым. Это показывает, что сухофрукты высушены без применения красителей и сахара. С осторожностью применять финики, курагу и изюм людям с предрасположенностью к диабету, так как сильно поднимают сахар в крови. Норма 30-40 грамм сухофруктов в день.
  4. Орехи. На 60-70% состоят из растительных жиров, которые не содержат холестирин. Богаты растительным белком (20%). Содержат Омега-3, Омега-6, Омега-9 , а также важную аминокислоту аргинин, которая благотворно влияет на эластичность сосудов. Орехи достаточно тяжелый продукт, поэтому рекомендуется пред употреблением замочить их в воде на 7-8 часов. Орехи обладают высокой калорийностью, поэтому следует не злоупотреблять ими в течение дня.
  5. Фрукты. За счет содержания большого количества клетчатки отлично утоляют чувства голода и способствуют хорошему пищеварению. Несколько фруктов в день вполне способны удовлетворить потребность в сладком. Употреблять их можно в чистом виде, а также в запеченном и отварном. При похудении, следует ограничить употребление наиболее калорийных фруктов ( банан, хурма, виноград) и отдать предпочтение мене калорийным ( яблоко, груша, абрикос, персик)
  6. Ягоды. Такие низкокалорийные сладкие ягоды, как черешня, ежевика, земляника, клубника, голубика, малина отлично подойдут для замены промышленных сладостей. Они имеют низкий гликемический индекс и практически не повышают сахар в крови.
  7. Мед. Не смотря на то, что мед является высококалорийным продуктом, он незаменим в процессе похудения. В нем содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, которые влияют на кровообращение, на все обменные и выделительные процессы организма, активируя метаболизм и выводя токсины и шлаки. Мед прекрасно подойдет как в качестве самостоятельного десерта, так и в качестве натурального подсластителя в приготовление домашних сладостей. Норма не больше 2 десертных ложек в день.

Запрет на использование заменителей сахара!!!

Большое заблуждение считать, что вместо сахара без вреда для фигуры можно употреблять фруктозу. Фруктоза это всего лишь один из компонентов сахара. Причем научные исследования показывают, что организм воспринимает фруктозу как жир и напрямую отправляет ее в жировой запас.

В группе риска для желающих похудеть так же находятся и другие заменители сахара: сорбит, аспартам, ксилит, цикламат. Калорийность у таких синтетических заменителей такая же, как и у сахара. Кроме того, они негативно влияют на пищеварительный тракт. Некоторые из них, например аспартам, могут вызывать рак. Выбирайте природные заменители сахара: стевия, мед.

Сладости под запретом:

  1. Молочный шоколад. Высокая жирность молочного шоколада за счет молочных продуктов, высокая калорийность за счет большого содержания сахара. Отсюда повышение холестерина и лишние калории.
  2. Обезжиренные творожки, йогурты с фруктовой начинкой. В 100 граммовой упаковки продукта содержится 10 грамм углеводов и 8 грамм сахара. Это 2,5 чайной ложки сахара.
  3. Промышленные сладости. Главная причина, по которой не следует употреблять промышленные сладости - это транс жиры или маргарин. Кроме проблем с лишним весов, вы рискуете получить букет заболеваний, начиная от ухудшения зрения и кончая нарушением всех обменных процессов в организме.

Почему возникает зависимость от сладкого:

Сахар - быстрый углевод, который дает резкий скачок сахара в крови, а затем через пару часов, резко падает вниз и организм требует добавки. Кроме этого, сахар обладает большой калорийностью, и что очень важно при похудении, вызывает чувство ложного голода при постоянном употреблении. И как результат - привыкание, постоянное чувство голода и зверский аппетит.

Организму может не хватать калорий вследствие жесткой диеты, недостаток сложных углеводов, белка, клетчатки. В этом случае, достаточно правильно и сбалансировано питаться.

Организм использует сладости как быстрый способ получения удовольствия. Съев порцию сладкого, организм просит еще, тем самым стремясь повторить приятные ощущения.

Недостаток такого важного элемента, как хром. Но здесь кроется опасность: большое потребление сладких продуктов истощает запасы хрома. Для того, что бы поддерживать достаточный уровень хрома в организме, старайтесь употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов.

Будьте осторожны!!! Важно соблюдать умеренность в потреблении сладостей как из магазина, так и домашнего приготовления.

И никаких строгих запретов! Балуйте себя иногда вкусненьким, это поможет избежать срывов и сделает процесс похудения приятным и результативным.

Автор: Олеся Цап

Какие сладости разрешается есть при похудении

Какие сладости разрешается есть при похудении?

Большинство людей считает, что сладкое оказывает негативное влияние на здоровье человека и на его фигуру. Но диетологи не рекомендуют вовсе не употреблять сладости, так как человеческому мозгу необходима глюкоза.

Вопреки расхожему мнению, некоторые сладости разрешается кушать и при похудении.

Какие сладости можно есть при уменьшении веса, а какие не следует?

При какой-либо диете для похудения не стоит сразу же исключать сладкие продукты, если до этого они были в ежедневном рационе. Важно оставить только низкокалорийные продукты.

Ниже рассмотрены главные виды десертов.

Черный шоколад

Ежедневная норма – это до 30 грамм, при условии активного проведения дня, при пассивном – это всего 10-15 грамм. Шоколад способствует улучшению настроения, положительно влияет на артериальное давление при гипотонии, а также на сердечно-сосудистую систему и повышает тонус организма человека.

Зефир

Данный десерт содержит минимальное количество жиров, поэтому является довольно популярным при диетах. Один зефир можно употребить утром в два захода по половинной части на всех стадиях диеты.

Яблочный мармелад

Отсутствуют жиры, наличие полезного пектина. Он нередко заменяется агар-агаром, который также положительно влияет на организм, способствуя избавлению от вредных веществ. Он также понижает аппетит. Его рекомендуется есть в небольших количествах.

Пастила

В состав пастилы входят патока, мармелад, сироп и агар-агар. Специалисты рекомендуют употреблять яблонную ее разновидность в малых объемах.

Халва

Нельзя принимать в пищу халву в процессе похудения ввиду своей высокой калорийности.

Цукаты и сухофрукты

Цукаты не отличаются обилием полезных качеств, ввиду специфики изготовления, при которой пропадают важные питательные компоненты. 216 килокалорий находится в 100 граммах продукта. Поэтому применять их в готовке или кушать так рекомендуется осторожно.

Сухофрукты содержат много сахара, поэтому их есть нужно очень аккуратно. Хотя и полезные компоненты в сухофруктах имеются в немалых количествах, которые способствуют хорошему пищеварению. Они очень удобны, их нет нужды готовить, а организм будет обеспечен массой полезных веществ. Но злоупотреблять сухофруктами крайне вредно.

Мед

Очень полезный продукт, он способствует улучшению метаболизма, что препятствует отложению жиров. 2 ст. ложки ежедневно отлично скажутся на самочувствии и будут очень полезными для организма.

Сладкие ягоды и фрукты

Фрукты могут быть как полезными при похудении, так и вредными. Все зависит от данного конкретного растения. Наиболее высоко содержание калорий в бананах, хурме и винограде.

Наименее калорийными считаются груши, арбуз, дыня, цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики.

В составе сладких фруктов очень много фруктозы, следовательно, выше гликемический индекс. А чем он ниже, тем лучше.

Но остальные фрукты и ягоды являются абсолютно безвредными и крайне полезны для организма. А в 21 веке есть возможность употреблять любимые фрукты и ягоды круглый год.

Специалисты говорят, что если каждый день принимать в пищу 0.5 кг ягод, то уйдет до 3 кг лишнего веса в 1 месяц. Но при этом необходимо правильно питаться.

Ягоды сами по себе способствуют сжиганию ненужных килограммов. Далее представлено 6 ягод:

  1. Жимолость. Различается по вкусовым качествам. Состоит из множества витаминов и органических кисло. Она способствует отличному функционированию слизистой оболочки желудка, так что, если имеются нарушения в работе пищеварительного тракта, жимолость употреблять можно.
  2. Малина. Если регулярно кушать данную ягоду, что можно существенно снизить риск появления онкологии. Такому качеству малина обязана элагиновой кислоте. Она содержится в рассматриваемой ягоде в больших количествах.
  3.  Смородина. Витамин С входит в состав смородины в изобилии. Аскорбиновая кислота полезна для иммунитета.
  4. Вишня. Она способно утолить жажду и заметно способствует появлению аппетита, поэтому для похудения вишня крайне действенна.
  5. Черника. Содержит наибольшее число питательных компонентов. Она способствует улучшению зрения, памяти, реакции и координации. Уменьшает степень содержания холестерина в крови. Его едят для предупреждения такого заболевания, как сахарный диабет.
  6. Клубника. Улучшает состояние суставов, удаляет излишки соли и жидкости из тела. Данная ягода вредна при нарушениях желудка, кишечника и ли поджелудочной железы.

Какие сладости нельзя употреблять при похудении?

Продуктовые изобилуют вредными изделиями разного рода. Это и крайне популярные сладкие газированные напитки, в которые входит масса различных ароматизаторных и красительных веществ. В 200 г газировки содержится около 6 чайных ложек сахара, что, разумеется, исключает ее из рациона.

Мюсли с большим содержанием сахара также вредны при соблюдении диеты. Безвредные легко сделать дома.

Что приходит на замену привычным десертам при сбрасывании веса?

Вместе обычных кремовых тортов можно употреблять натуральные полезные йогурты. По сравнению с обычными, в составе данного вдвое меньше содержания сахара и в 2 раза больше белков. Соли также крайне мало.

Изделия с содержанием фруктозы при диете

По заявлению некоторых специалистов фруктозы препятствует похудению и плохо влияет на организм во время данного периода. Она с легкостью откладывается в виде жира после того, как печень переработает ее, должным образом, не передавая организму полезные компоненты.

Джемы, варенья и конфитюры

Подобные диетические продукты довольно широко распространены и отлично справляются с функциями при похудении человека. В их составе обычно природные заменители сахара (стевия), которые являются достаточно полезными. Кроме того, данная продукция содержит хорошо известный пектин.

Когда употреблять десерты при диете?

Диетологи советуют принимать в пищу сладкие изделия в строго ограниченных количествах. При этом необходимо следовать некоторой инструкции, позволяющей кушать сладости только в определенное время суток. Их можно принимать в пищу в первой половине дня. Это делается для того, чтобы под конец потратить все излишки.

Десерты следует кушать не раньше, чем через 1 час после еды, чтобы человеческий организм легче справлялся с поставляемой к нему пищей.

Рецепты

Далее приведены несколько рецептов диетических десертов для приготовления в домашних условиях.

Творожный мусс

Чтобы приготовить данное блюдо понадобится:

  • 200 грамм творога.
  • 4 ст. л. меда.
  • 15 грамм желатина.
  • 2 яичных белка.
  • 20 миллилитров лимонного сока.

Для приготовления необходимо следовать дальнейшим указаниям.

Смешать посредством блендера мед и творог. Замочив желатин в теплой воде, добавить к нему сок лимона. После того, как желатин наберет объем его нужно растворить на огне. Далее нужно, чтобы он остыл. Поле чего смешать его с творогом с помощью блендера. Яичные белки довести до состояния пены и добавляем в получившуюся смесь. Затем налить в специальные формы и поставить в холодильник до абсолютного остывания. Подавать с мятой или ягодами.

Конфеты из сухофруктов

Для готовки конфет потребуется следующее:

  • 8 штук кураги.
  • 8 чернослива.
  • 5 финика.
  • 50 грамм арахиса.
  • 50 грамм кедровых орешек.
  • 1 столовой ложки овсяных отрубей.
  • 1 столовой ложки кокосового стружка.

Приготовление осуществляется следующим образом.

Перемолоть орешки. Вымыть сухофрукты и в сухом виде обработать их мясорубкой. Соединить с орехами и отрубями. Из смеси сделать шарики, покрыв их кокосовой стружкой, либо же кунжутом или какао. Получившееся лакомство держать в холодильнике.

Какие сладости можно есть при похудении: список низкокалорийных продуктов

Кто сказал, что сбросить лишний вес можно только тогда, когда полностью отказаться от сладостей? Ложное утверждение, особенно если не идет речь о шоколадных конфетах, пончиках и вафлях. Сладости в определенном количестве даже полезны, поскольку позволяют худеть без чрезмерного нервного напряжения и с хорошим настроением.

Чем заменить сладости при похудении

Творожный десерт с ягодами

Борьба за идеальную фигуру у многих ассоциируется с затяжными и изнурительными диетами, при этом никаких сладостей. Такой подход уже давно исчерпал себя. Чтобы похудеть и больше не толстеть, необходимо правильно кушать. Разумно выстроенное питание – залог крепкого здоровья и идеальной фигуры. От правильных сладостей в процессе похудения не обязательно отказываться.

На смену излюбленным сухарикам, батончикам, кексам, пирожным, мучным изделиям, другим вкусняшкам должны прийти во время диеты низкокалорийные сладости, которые содержат несущественное количество углеводов и жиров, при этом богаты витаминами, полезными элементами. Низкокалорийные сладости по своим вкусовым критериям не уступают привычным для нас.

Список самых низкокалорийных и полезных сладостей для худеющих

Что можно и даже нужно употреблять худеющим:

  • мед;
  • мармелад;
  • сухофрукты;
  • пастилу и зефир;
  • батончики-мюсли;
  • низкокалорийное мороженое;
  • низкокалорийную выпечку;
  • черный шоколад.

Низкокалорийный зефир

Какая от этих продуктов польза? Почему их необходимо включить в рацион:

  1. Мед, имея особый биохимический состав, оказывает быстрое действие на организм и способствует его самовосстановлению. Низкокалорийная сладость выводит токсины, каловые камни, улучшает процесс пищеварения, нивелирует синдром хронической усталости, делает кожу эластичной и здоровой на вид, снижает потребность в привычных сладостях.
  2. Сухофрукты хоть и имеют большую калорийность по сравнению со свежими фруктами, не способствуют стремительному набору веса. Будучи натуральным продуктом, эти сладости хорошо утоляют голод, способствуют выведению токсинов, каловых камней. Сухофрукты содержат много полезных микроэлементов, представляют собой эффективный витаминный комплекс, укрепляющий иммунитет.
  3. Мармелад, пастила и зефир при похудении полезны тем, что содержат натуральный компонент – пектин. Сладости низкокалорийные, эффективно выводят соли металлов, токсины, каловые камни, нормализуют уровень сахара, пищеварение. Белок принимает участие в построении мышц, глюкоза активизирует работу мозга, укрепляет иммунитет, железо улучшает обменные процессы, нормализует работу органов.
  4. Низкокалорийные батончики-мюсли изготавливаются из цельных не переработанных злаков, содержащих множество витаминов, аминокислот, минеральных веществ. Действие этих продуктов напоминает эффект мощной щетки: злаковые хлопья очищают кишечник от тяжелых металлов, токсинов, солей, каловых камней, т.д. Батончики-мюсли – сладости, хорошо утоляющие голод, обеспечивающие чувство насыщения на продолжительное время.
  5. Низкокалорийная выпечка – это пряники по Дюкану, сырные лепешки, оладьи со шпинатом, многие другие вкусные сладости, абсолютно безопасные для здоровья, не способствующие набору лишних килограммов, которые утоляют голод, дарят чувство насыщения на долгое время. Кушать низкокалорийную выпечку можно в любом количестве на протяжении всего рабочего дня. Ее калорийность минимальная, а содержание жиров близится к нулю.

Черный шоколад и орехи

Можно ли есть шоколад на диете? Черный – обязательно. Низкокалорийная сладость абсолютно не вредная, а за счет содержания в своем составе теобромина, теофиллина улучшает настроение. Даже небольшой кусочек черного шоколада с чашкой чая с утра обеспечит прилив сил и бодрости на весь грядущий день. Кофеин в низкокалорийной сладости активизирует пищеварительные процессы, снижает аппетит.

Диетологи рекомендуют в меню на каждый день включать помимо перечисленных выше сладостей низкокалорийные продукты Energy Diet, которые призваны решать проблему полезного, быстрого и безопасного питания, способствуют активному сжиганию жиров, стабилизируют работу всего организма. Употреблять продукты необходимо по специально разработанной программе.

Как приготовить диетические сладости своими руками

Необязательно покупать низкокалорийное сладкое при диете, вполне возможно его приготовить дома, своими руками, тем более, что рецептов существует множество, на любой вкус. Несколько самых популярных, излюбленных будут приведены ниже. Способ приготовления диетических сладостей простой, доступный, быстрый: даже человек, который постоянно ограничен во времени или финансах, сможет себя побаловать полезным, питательным лакомством.

Диетические сладости

Мусс из ягод

Для приготовления такой диетической низкокалорийной сладости, как ягодный мусс, фото которого заставляет вкусовые рецепторы работать, понадобятся такие ингредиенты:

  • черная смородина, другие ягоды – 200 г;
  • вода – 400 мл;
  • сахар (по желанию) – 250 г;
  • манная крупа – 4 ст. л.

Процесс приготовления:

  1. Ягоды тщательно промываются холодной водой, отжимаются.
  2. Мякоть ягод выкладывается в кастрюлю, затем добавляется 400 мл воды, содержимое варится в течение 15 мин на медленном огне.
  3. Поваренная масса процеживается через мелкое ситечко, после чего в состав добавляется сахарный песок.
  4. В кипящий отвар добавляется тонкой струйкой манная крупа, при этом смесь непрерывно помешивается. Состав варится еще 15 минут, затем охлаждается, взбивается в пену.
  5. Полученная сладость разливается по стаканам и помещается в холодное место.

Фруктовое желе

Фруктовое желе для похудения

Какие низкоуглеводные сладости можно есть при похудении? Фруктовое желе. Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • фрукты или ягоды – по желанию;
  • вода – 200 мл;
  • желатин – 1 ст. л.;
  • два вида сока на любой вкус – по 200 мл.

Приготовление:

  1. Желатин залить водой и оставить набухать.
  2. Сок налить в алюминиевую емкость, добавить желатин (при желании сахар), нагреть содержимое, разлить по емкостям, немного охладить и поставить в холодное место.
  3. Следующий слой делается аналогично.

Овсяное печенье

Любимое многими печенье относится к низкокалорийным сладостям, оно потребует таких ингредиентов:

  • сливочное масло – 100 г;
  • сахар 2 ст.,
  • овсяные хлопья – 2 ст.,
  • мука – 2 ч. л.;
  • ванилин – по желанию;
  • яйца – 2 шт.

Приготовление сладости к чаю:

  1. Сливочное масло растапливается, переливается в глубокую емкость, после чего добавляется сахар, масса взбивается до состояния густой пены.
  2. В смесь добавить ванилин и яйца.
  3. Хлопья, мука просеиваются, затем добавляются к получившемуся миксу.
  4. Кухонный противень смазывается растительным маслом, духовка прогревается до 180 градусов.
  5. На противень столовой ложкой выкладывается тесто «горками», время выпекания печенья – 15 минут.

Печеные яблоки с творогом и корицей

Печеные яблоки с творогом

Для приготовления диетического низкокалорийного лакомства понадобятся такие ингредиенты:

  • яблоки – 6 шт.,
  • творог -125 г;
  • апельсиновая цедра – 1 ч. л.;
  • корица – 1 ч. л.;
  • мед – 4 ч. л.

Приготовление:

  • Творог смешивается с апельсиновой цедрой, медом и корицей.
  • Яблоки вымываются, в них при помощи острого ножа делаются углубления для начинки, вынимаются семена.
  • В предварительно сделанные углубления яблок выкладывается чайной ложкой творожная масса.
  • Духовка разогревается до 190 градусов, на противень выкладывается лист фольги, на который устанавливаются яблоки с начинкой. Время выпекания низкокалорийного лакомства – 20 мин.

Видео: какие сладости можно есть при диете

345

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Какие сладости можно есть при диете без вреда для фигуры?

Сладости во время диеты не полезны, если они не диетические. Диетические сладости к чаю могут даже наоборот помочь организму в борьбе с лишним весом. Что именно можно кушать вечно худеющим девушкам расскажет эта статья.

Приближается летняя пора отпусков и красивой фигуры. Вот только последнее есть не у всех. Поэтому большинство девушек сейчас сидят на различных диетах. Особенно тяжело приходится сладкоежкам, ведь сладости во время диеты нельзя.

Но бывают и случаи, когда даже самая строгая диета - не повод ограничивать себя от сладкого. Просто нужно рационально обдумывать этот вопрос, и тогда похудение будет не в тягость, а весьма приятный процесс. Ведь сладкое помогает организму вырабатывать такие полезные гормоны счастья - эндорфины. Всего лишь нужно учитывать время приема сладостей.

Но большинство девушек не знает точно, какие сладости можно есть при диете. А ими как раз являются обычные пастила, зефир и мармеладки! Да, именно на эти сладости можно налегать во время похудения. Еще к этому списку можно смело отнести йогуртовое мороженое.

Пастила и зефир оказываются вполне полезными, и не надо их так страшиться. Их готовят из несильно калорийных продуктов, а входят в диетические сладости к чаю всего 3 компонента - яблоки, сахар и яичный белок. Как видно, никаких лишних жиров и добавок в них не содержится. А еще более желанными они становятся, когда худеющие девушки узнают, что в них содержится пектин - гормон, так необходимый для строительства новых мышечных тканей.

Белок очень помогает при физических тренировках для улучшения фигуры, а так же улучшает иммунитет и повышает тонус организма в целом. А от сахара мозг начинает работать лучше, настроение повышается и организм готов к новым подвигам уже без холестерина в крови. И кроме всех этих достоинств, зефир и мармелад очень полезны для роста волос и ногтей. И все это правда, и давно доказано учеными.

На втором месте стоит желе. Желатин очень полезен худеющим, так как он укрепляет ткани мышц и связок. Кроме этого кожа становиться гладкой, а волосы блестящими и шелковистыми, ногти перестают слоиться. А если желе сделано из натуральных фруктовых соков, то оно отлично выведет из организма шлаки и ненужные токсины.

Идеальным десертом после здорового ужина во время диеты является мороженое! Да, именно простое мороженое. Подойдет обычное сливочное, но лучше фруктовое - оно содержит меньше калорий. Такая сладость полезна для хорошего сна, общего расслабления организма. Так же за счет присутствия молока оно насыщает организм полезным кальцием, которые укрепляет кости. Но только кушать его нужно аккуратно, а то к диете добавиться и ангина.

Во многих аптеках сейчас продаются крайне популярные батончики мюсли. Их покупают и как обычные конфетки к чаю, и как промежуточный перекус. Эти батончики отлично чистят организм от токсинов, выводят лишние микроэлементы и добавляют организму новые полезные. Хорошая и качественная замена шоколадным батончиком.

Зря девушки во время диеты отказываются от вкусного шоколада. Ведь качественный черный горький шоколад является отличным жиросжигателем. Кроме того, он регулирует давление и спасает от диетической депрессии. Общий тонус организма повышается, девушка становится более работоспособна и может горы свернуть ради стройного тела. Но объедаться шоколадом тоже нельзя. При активном образе жизни разрешается в день скушать 1/3 плитки, при сидячей работе только - грамм.

Со всеми этими конфетками, батончиками и прочими магазинными сладостями люди совсем забыли про природный натуральный продукт - мед! Конечно же, по своим характеристикам он подходит больше как противогриппозное средство, но не стоит забывать, что в меде содержится 70 полезных для организма микроэлементов и витаминов, которые при диете девушки чаще всего теряют.

С помощью своих полезных свойств мед улучшает и убыстряет обмен веществ в организме, поэтому набрать лишний вес от него нельзя. Для хорошего состояния организма нужно всего лишь 1-2 столовые ложки в сутки. И это придаст новые силы, заряд бодрости и энергии на весь день.

Бывает и такое, когда девушка никак не принимает вышеперечисленные сладости. Не нравятся ей и батончики, и шоколадки. В этом случае на помощь приходят полезные и недорогие сухофрукты. В них содержится много полезной для организма клетчатки, которая выводит токсины и старую пищу из кишечника, улучшает обмен веществ и работу желудка.

Например, изюм хорошо успокаивает расшатанную нервную систему и укрепляет кости, курага помогает избежать сердечных заболеваний, которые могут развиться в ходе больших физических нагрузок при похудении. Чернослив поможет с нормализаций микрофлоры кишечника и желудка.

Финики придадут заряд энергии на весь день, что крайне необходимо при соблюдении диеты, когда в организм поступает очень мало полезного. Что бы нормализовать обмен веществ после похудения и привыкнуть к новому режиму питанию, нужно кушать папайю.

Все эти сладости, бесспорно, являются полезными для любого организма, тем более для худеющего. Но иногда даже их нельзя. Любые сладости исключаются из рациона только в одном случае - когда диета назначена и составлена компетентным специалистом.

Тогда нужно строго придерживаться установленных режимов. И в этих случая не нужно рисковать здоровьем ради минутного сомнительного удовольствия. Если же таких рекомендаций от врача нет, то тут девушка уже сама решает, что и когда ей кушать.

Вышеперечисленные полезные сладости лучше всего кушать в первой половине дня. За весь день набранные калории уйдут и поправиться невозможно. Если же захотелось сладенького во второй половине дня, то это требует активных нагрузок и соблюдения дальнейшего режима. И будет лучше, если десерт будет скушан примерно через 1 час после главного приема пищи.

Во время диеты и похудения хотеть сладкого - обычное дело. Организм испытывает стресс, а сладости вырабатывают эндорфины, вот их тело и требует. Но нельзя поддаваться на провокацию. Вполне можно обойтись и без огромных тортов и кремами или горы шоколадных конфет. Нужно уметь сдерживать организм от ненужной пищи и давать ему только полезное, то, что принесет пользу и ему, и телу, и общему состоянию девушки.

Вот так просто можно утолить голод по сладкому. Без потерь в кошельке и без нежелательной прибавки в весе. Чай с сухофруктами так же вкусен и еще больше полезен. Можно и вприкуску с зефиром или мармеладом, но только до обеда. Удачной диеты!

Какие сладости можно есть при соблюдении диеты

Сладости – не враг здоровья и не балласт. Они необходимы для выработки эндорфинов, тех самых «гормонов удовольствия». Вопрос только в том, что, в каких количествах и в какое время суток съедать.

Запомните этот список – к самым полезным сладостям относятся пастила, зефир и мармелад. Радуйтесь те, кто не представляет своей жизни без холодного лакомства – многие диетологи относят к списку и йогуртовое мороженое.

Если вы стремитесь сбросить вес или закрепить уже полученные результаты, забудьте о пирожных и тортах со сливочно-масляными наполнителями, о дрожжевой выпечке, которая может затормозить пищеварение процессами брожения в кишечнике.

Утолить «сладкий» голод можно фруктами, только не сахаристыми (яблоки, киви, виноград и грейпфруты). Остальные фрукты можно есть не больше 200 г в день. Попробуйте фруктовые муссы, салаты, желе и творожные десерты. Помните, что калорийное на самом деле не так страшно, как жирное. От калорий еще можно избавиться, как следует нагрузив тело в гимнастическом зале. А вот от жира, который осядет на внутренних органах и отложится на теле складками, избавиться не так легко.

Итак, что относится к самым низкокалорийным сладостям? На первом месте зефир и мармелад. Зефир практически не содержит жиров, богат углеводами, фосфором и железом. А в мармеладе много пектина, который положительно влияет на работу поджелудочной железы. По содержанию пектина к мармеладу близки рахат-лукум, джемы и пастила.

Не нравится вкус магазинного мармелада? Тогда приготовьте его дома. Понадобится 1 кг апельсинов, 2 лимона, 2,5 кг сахара и 3 л воды. Фрукты тщательно помойте, высушите и нарежьте их в глубокую чашку тонкими ломтиками. Сок должен стечь. Удалите семена, измельчите мякоть и кожуру. Добавьте холодной воды и настаивайте 24 часа.

Затем всю массу перелейте в кастрюлю, закройте крышкой, поставьте на слабый огонь и варите после закипания на среднем огне 1,5 часа. Корки должны хорошенько размякнуть. Теперь протрите массу через дуршлаг, добавьте сахар и далее варите до готовности. Готовый мармелад разлейте по банкам, накройте плотной бумагой. В таком виде он будет храниться не менее года. Только представьте, какими полезными и вкусными станут чаепития с домашним мармеладом.

На втором месте находятся сухофрукты – они подавляют аппетит и приводят в порядок работу желудочно-кишечного тракта. Достаточно съесть всего несколько штучек чернослива или кураги, чтобы ощутить приятные перемены в организме.

На третьем месте списка низкокалорийных сладостей – мед и халва. Кто-то возразит, что продукты это довольно калорийные, однако их польза для организма и для фигуры превышает минусы калорийности. Мед очищает печень, укрепляет иммунитет, помогает пищеварению. Привыкли пить сладкий кофе? Замените сахар на мед и вы сразу почувствуете перемены в себе. В натуральной халве много семян подсолнечника и меда – все это полезно для пищеварения и общего тонуса.

Помните, даже на диете можно есть сладости, главное, знать какие и в какое время суток. Умеренность во всем – вот ключ к здоровью.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Какие сладости можно есть при похудении?

какие сладости можно есть при похудении

Многие люди считают, что сладкое во время диеты категорически запрещено. На самом деле это не так. Существуют специальные диетические сладости при похудении, а те, кто утверждают обратное, просто не знают, какие сладости можно есть при похудении, не опасаясь за эффективность диеты. На самом деле диета не предполагает отказ от всего вкусного, за исключением тех случаев, когда по медицинским показаниям худеющих ограничивают в некоторых продуктах.

Чем заменить сладости при похудении?

  1. Худеющим можно употреблять черный шоколад – в нем очень много полезных веществ, которые содействуют выработке гормона радости. Но при покупке шоколада необходимо обращать внимание на состав, в первую очередь, там должно упоминаться какао в количестве не менее 70%. Такой шоколад можно употреблять не более двадцати граммов в день.
  2. Сухофрукты – это еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении. Благодаря им можно обогатить свой организм множеством полезных веществ, необходимых для его полноценной работы. Еще один плюс – в сухофруктах содержится клетчатка, которая улучшает пищеварительные процессы.
  3. Также при похудении в пищу можно употреблять пастилу, мармелад и зефир. Эти сладости тоже очень полезны для организма, и они не попадают под запрет даже в медицинских диетах. Но это совсем не означает, что употреблять их можно безмерно. Рекомендуемая доза не более 50 г в день и, желательно, в первой его половине.
  4. При похудении можно употреблять в пищу и низкокалорийное мороженое – это лакомство любят те худеющие, кто не безразличен к холодным десертам. Его можно готовить дома самостоятельно с обезжиренным молоком или сливками - такой десерт не навредит фигуре. С мороженым можно употреблять сухофрукты и измельченные орехи, но в малых количествах.
  5. Мед является еще одним, относительно безвредным продуктом для тех, кто сидит на диете. Пара ложек в день не покажется на взвешивании, но снабдит организм витаминами и микроэлементами, что подействует на него только со знаком плюс.

Всем известно, что сахар содействует выработке гормона счастья серотонина. Именно поэтому многие хотят знать, чем можно заменить сладости при похудении, чтобы иметь возможность не чем заменить сладости при похудениитолько худеть, но и находиться в хорошем настроении.

На самом деле идеальной замены для сладостей нет, и есть только два варианта.

Первый – все-таки отказаться от всех сладостей вообще и немного потерпеть. Трудно будет только в первое время, а потом организм привыкнет.

Второй – можно не отказывать себе в лакомствах, но ограничить их количество до самых маленьких порций и есть только то, о чем мы писали выше.

В сутки можно без вреда употреблять только 35-50 граммов сладкого – это приравнивается к трем столовым ложкам мороженого или двум маленьких мармеладкам.

Благодаря всем этим несложным правилам, можно быстро и успешно похудеть, при этом не испытывая каких-то особых ограничений в питании, а всего лишь заменить вредные сладости на полезные.

 

Какие сладости можно есть при диете без вреда для фигуры?

Сладости во время диеты не полезны, если они не диетические. Диетические сладости к чаю могут даже наоборот помочь организму в борьбе с лишним весом. Что именно можно кушать вечно худеющим девушкам расскажет эта статья.

Приближается летняя пора отпусков и красивой фигуры. Вот только последнее есть не у всех. Поэтому большинство девушек сейчас сидят на различных диетах. Особенно тяжело приходится сладкоежкам, ведь сладости во время диеты нельзя.

Но бывают и случаи, когда даже самая строгая диета - не повод ограничивать себя от сладкого. Просто нужно рационально обдумывать этот вопрос, и тогда похудение будет не в тягость, а весьма приятный процесс. Ведь сладкое помогает организму вырабатывать такие полезные гормоны счастья - эндорфины. Всего лишь нужно учитывать время приема сладостей.

Но большинство девушек не знает точно, какие сладости можно есть при диете. А ими как раз являются обычные пастила, зефир и мармеладки! Да, именно на эти сладости можно налегать во время похудения. Еще к этому списку можно смело отнести йогуртовое мороженое.

Пастила и зефир оказываются вполне полезными, и не надо их так страшиться. Их готовят из несильно калорийных продуктов, а входят в диетические сладости к чаю всего 3 компонента - яблоки, сахар и яичный белок. Как видно, никаких лишних жиров и добавок в них не содержится. А еще более желанными они становятся, когда худеющие девушки узнают, что в них содержится пектин - гормон, так необходимый для строительства новых мышечных тканей.

Белок очень помогает при физических тренировках для улучшения фигуры, а так же улучшает иммунитет и повышает тонус организма в целом. А от сахара мозг начинает работать лучше, настроение повышается и организм готов к новым подвигам уже без холестерина в крови. И кроме всех этих достоинств, зефир и мармелад очень полезны для роста волос и ногтей. И все это правда, и давно доказано учеными.

На втором месте стоит желе. Желатин очень полезен худеющим, так как он укрепляет ткани мышц и связок. Кроме этого кожа становиться гладкой, а волосы блестящими и шелковистыми, ногти перестают слоиться. А если желе сделано из натуральных фруктовых соков, то оно отлично выведет из организма шлаки и ненужные токсины.

Идеальным десертом после здорового ужина во время диеты является мороженое! Да, именно простое мороженое. Подойдет обычное сливочное, но лучше фруктовое - оно содержит меньше калорий. Такая сладость полезна для хорошего сна, общего расслабления организма. Так же за счет присутствия молока оно насыщает организм полезным кальцием, которые укрепляет кости. Но только кушать его нужно аккуратно, а то к диете добавиться и ангина.

Во многих аптеках сейчас продаются крайне популярные батончики мюсли. Их покупают и как обычные конфетки к чаю, и как промежуточный перекус. Эти батончики отлично чистят организм от токсинов, выводят лишние микроэлементы и добавляют организму новые полезные. Хорошая и качественная замена шоколадным батончиком.

Зря девушки во время диеты отказываются от вкусного шоколада. Ведь качественный черный горький шоколад является отличным жиросжигателем. Кроме того, он регулирует давление и спасает от диетической депрессии. Общий тонус организма повышается, девушка становится более работоспособна и может горы свернуть ради стройного тела. Но объедаться шоколадом тоже нельзя. При активном образе жизни разрешается в день скушать 1/3 плитки, при сидячей работе только - грамм.

Со всеми этими конфетками, батончиками и прочими магазинными сладостями люди совсем забыли про природный натуральный продукт - мед! Конечно же, по своим характеристикам он подходит больше как противогриппозное средство, но не стоит забывать, что в меде содержится 70 полезных для организма микроэлементов и витаминов, которые при диете девушки чаще всего теряют.

С помощью своих полезных свойств мед улучшает и убыстряет обмен веществ в организме, поэтому набрать лишний вес от него нельзя. Для хорошего состояния организма нужно всего лишь 1-2 столовые ложки в сутки. И это придаст новые силы, заряд бодрости и энергии на весь день.

Бывает и такое, когда девушка никак не принимает вышеперечисленные сладости. Не нравятся ей и батончики, и шоколадки. В этом случае на помощь приходят полезные и недорогие сухофрукты. В них содержится много полезной для организма клетчатки, которая выводит токсины и старую пищу из кишечника, улучшает обмен веществ и работу желудка.

Например, изюм хорошо успокаивает расшатанную нервную систему и укрепляет кости, курага помогает избежать сердечных заболеваний, которые могут развиться в ходе больших физических нагрузок при похудении. Чернослив поможет с нормализаций микрофлоры кишечника и желудка.

Финики придадут заряд энергии на весь день, что крайне необходимо при соблюдении диеты, когда в организм поступает очень мало полезного. Что бы нормализовать обмен веществ после похудения и привыкнуть к новому режиму питанию, нужно кушать папайю.

Все эти сладости, бесспорно, являются полезными для любого организма, тем более для худеющего. Но иногда даже их нельзя. Любые сладости исключаются из рациона только в одном случае - когда диета назначена и составлена компетентным специалистом.

Тогда нужно строго придерживаться установленных режимов. И в этих случая не нужно рисковать здоровьем ради минутного сомнительного удовольствия. Если же таких рекомендаций от врача нет, то тут девушка уже сама решает, что и когда ей кушать.

Вышеперечисленные полезные сладости лучше всего кушать в первой половине дня. За весь день набранные калории уйдут и поправиться невозможно. Если же захотелось сладенького во второй половине дня, то это требует активных нагрузок и соблюдения дальнейшего режима. И будет лучше, если десерт будет скушан примерно через 1 час после главного приема пищи.

Во время диеты и похудения хотеть сладкого - обычное дело. Организм испытывает стресс, а сладости вырабатывают эндорфины, вот их тело и требует. Но нельзя поддаваться на провокацию. Вполне можно обойтись и без огромных тортов и кремами или горы шоколадных конфет. Нужно уметь сдерживать организм от ненужной пищи и давать ему только полезное, то, что принесет пользу и ему, и телу, и общему состоянию девушки.

Вот так просто можно утолить голод по сладкому. Без потерь в кошельке и без нежелательной прибавки в весе. Чай с сухофруктами так же вкусен и еще больше полезен. Можно и вприкуску с зефиром или мармеладом, но только до обеда. Удачной диеты!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о