Posted on 08.01.2021 at. 08.01.2021 by alexxlab

Вы решили похудеть. Какую диету выбрать?

1. Что важно в диетах?
2. Здоровое похудение без диет
3. Что такое основной обмен?
4. Создайте себе дефицит калорий
5. Забудьте про гипокалорийные диеты
6. Заведите дневник питания
7. Сохраняйте мотивацию
8. Похудение и болезни
9. Что делать после похудения?

В жизни так много поводов позволить себе лишнего. Дни рождения, национальные праздники, плохое настроение в конце концов. Все это незаметно откладывается на талии толстым слоем жира.

И все бы ничего, да менять гардероб становится накладно. Поэтому однажды, не поместившись в свои любимые джинсы или пришивая оторванную пуговку в области бывшей талии, мы решаем: «Все, хватит! Пора садиться на диету!»

Осталось только выбрать на какую и начать ее не с завтрашнего, а с СЕГОДНЯШНЕГО дня. Со вторым я Вам не помогу, а вот помочь разобраться в том, что сделать, чтобы похудеть, — попробую.

Согласно руководству по лечению ожирения, изданному в 2013 году Американской Сердечно-Сосудистой Ассоциацией, Американским Кардиологическим Колледжем и Обществом Ожирения, ни один диетический подход не имеет преимуществ, в сравнении с остальными в отношении динамики снижения массы тела. Выбор диеты, ограниченной по калорийности продуктов, должен осуществляться в соответствии с индивидуальными предпочтениями пациента и состоянием его здоровья.

Проще говоря, врачи сравнили разные способы похудения для одной из самых толстых наций в мире  и пришли к выводу, что Средиземноморская диета, диета с ограничением жирных продуктов или углеводов одинаково эффективна.

Интересным было то, что у кого-то лучше работает диета с ограничением жиров, а у кого-то — с ограничением углеводов. Хотя общепризнанно, что наиболее сбалансированной и полезной является Средиземноморская диета.

Поэтому приятным моментом становится то, что Вы можете выбрать наиболее подходящий лично для Вас способ снижения веса. Ведь кто-то не представляет своей жизни без твердого сыра и жирной сметаны, а кому-то жизнь без хлеба и макарон кажется невыносимой.

Что важно в диетах?

1. Диета не должна быть МОНОдиетой.

Невозможно неделю просидеть на яблоках или кефире и потом не сорваться. Однако, один разгрузочный день на легких продуктах пойдет только на пользу. Главное, чтобы это были не соки! Яблоки, любые другие фрукты, кроме бананов и винограда, овощи, кефир, творог без сахара станут отличными «разгрузочными продуктами».

2. Не устраивайте себе несколько дней голода после пищевых перегрузок!

Один голодный день может пойти организму на пользу, особенно если Вы пьете много зеленого чая и воды в этот день. Однако длительное голодание без предварительной подготовке может привести к интоксикации. Дело в том, что в жире откладываются не только энергетические запасы, но и жирорастворимые токсины. А при массивом распаде жировых клеток во время долгого голодания, может произойти выброс этих токсинов в кровь. Поэтому, прежде, чем садиться на голодную диету — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

3. Будьте осторожны с чисто белковыми диетами.

Большое количество белка, особенно тяжелого, мясного белка, может привести к нарушению работы почек.

Да, такие диеты эффективны, но они являются слишком большим стрессом для организма и противопоказаны людям с заболеваниями почек и диабетом. Но если Вы все-таки решили попробовать такой вариант снижения веса, пейте в 2-3 раза больше воды, чем обычно. Это очень важно! Главное, чтобы вода была негазированной и неминеральной, чтобы еще больше не нагружать почки.

4. Выбирайте не временные диеты, а постепенно меняйте образ жизни и питания.

Все диеты, особенно строгие диеты приводят к порочному кругу НАБОРА веса. Я уверена, что и Вы сами про это знаете. Ведь достигнув желаемого результата мы расслабляемся. А организм стремится быстро восполнить все то, чего его лишали на протяжении диеты, да еще и сверху запасется «на черный день». Вдруг этот глупый человек снова решит морить меня голодом.

Здоровое похудение без диет

Здоровое и долговременное снижение веса требует ограничения калорийности потребляемых продуктов. А вот какие именно продукты при этом употреблять или не употреблять, Вы вольны решать самостоятельно, в зависимости от своих пищевых предпочтений, реакций организма и состояния здоровья.

И это хорошо, потому что позволит поддерживать разнообразие рациона и облегчит переход к полезному питанию. Ведь гораздо проще, потакая своей слабости, осознано заменить тарелку каши на шоколадный батончик, при этом зная, что его «не хватит» до следующей еды, чем думать, что этот шоколадный батончик ЗАПРЕЩЕН.

А для более эффективного похудения обязательно нужно увеличивать физическую активность.

Ведь дефицит калорий заставит организм использовать свои «запасы», а физическая активность позволит увеличить количество мышечной массы, а значит, повысит

основной обмен.

Что такое основной обмен?

Основной обмен — это то, какое количество энергии будет расходовать Ваше тело только на дыхание и работу внутренних органов. Представьте, что Вы 24 часа спите лежа. Так вот то, сколько калорий Вы потратите за этот чудесный день, и будет равно Вашему основному обмену.

От чего зависит основной обмен?

• От массы тела — преимущественно от количества мышечной массы, так как мышцы являются одними из основных потребителей энергии;
• От возраста — так как с возрастом происходит постепенное снижение обмена веществ. Это связано со снижением мышечной массы, изменением уровня некоторых гормонов, общим снижением физической активности;
• От пола — благодаря тестостерону у мужчин основной обмен более интенсивный, чем у женщин. К тому же, мужчины обычно имеют больший объем мышечной массы, чем женщины.

Формулы расчета основного обмена

Рассчитать свой основной обмен можно по следующим формулам:

Пол	Возраст, лет	Формула для расчета Основного обмена (ккал/сутки)
Муж	10-17	(16,6 * вес (в кг)) + 119 + 572
Жен	10-17	(7,4 * вес (в кг)) + (482 * рост (в метрах)) + 217
Муж	18-30	(15,4 * вес (в кг)) — (27 * рост (в метрах)) + 717
Жен	18-30	(13,3 * вес (в кг)) + (334 * рост (в метрах)) + 35
Муж	31-60	(11,3 * вес (в кг)) + (16 * рост (в метрах)) + 901
Жен	31-60	(8,7 * вес (в кг)) — (25 * рост (в метрах)) + 865
Муж	более 60	(8,8 * вес (в кг)) + (1128 * рост (в метрах)) — 1071
Жен	более 60	(9,2 * вес (в кг)) + (637 * рост (в метрах)) — 302

Кроме основного обмена можно рассчитать, сколько энергии Вы тратите в день при своей обычной активности. Для этого получившуюся цифру основного обмена нужно умножить на следующий коэффициент:

Ваш уровень физической активности	Коэффициент
Очень низкий: сидячая работа, редкое вставание, ограничение подвижности, нахождение в больнице на лечении, немного медленной ходьбы, легкая работа по дому	1,3
Низкий: сидячая работа, периодическое вставание, медленная ходьба. Плюс — более интенсивная работа 2 часа в день (зарядка, активная или тяжелая работа по дому, в саду, быстрая ходьба) или физические упражнения (танцы, плаванье, аэробика, фитнес) по 1 часу 1-2 раза в неделю	1,4
Средний: стоячая работа, ходячая работа. Или сидячая работа плюс физические упражнения (танцы, плаванье, аэробика, фитнес) по 1-1,5 часа 3-4 раза в неделю	1,6 (жен) 1,7 (муж)
Высокий: работа связана с постоянной тяжелой физической нагрузкой (шахтеры, сталелитейная промышленность) или ежедневные физические упражнения/спорт по 1,5-2 часа	1,8 (жен) 1,9 (муж)

Создайте себе дефицит калорий

В среднем для снижения массы тела на 0,5-1,5 кг (в зависимости от возраста) дефицит калорий в день должен составлять 20% от рассчитанной ежедневной нормы. Или проще — хотя бы 500 ккал, а лучше — 1000.

Чтобы получить дефицит калорий ≥500 ккал/сут, женщины в среднем должны потреблять 1200-1500 ккал в сутки, а мужчины – 1500-1800 ккал в сутки.

ВАЖНО!

• Женщины должны потреблять НЕ МЕНЕЕ 1200 ккал в сутки;
• Мужчины должны потреблять НЕ МЕНЕЕ 1500 ккал в сутки.

В противном случае снижение веса идет за счет мышечной массы и белков внутренних органов, а не за счет жира. А это в долговременной перспективе может плохо сказаться на здоровье, не говоря уже о том, что структура тела будет иной.

Забудьте про гипокалорийные диеты

Гипокалорийная диета (менее 800-1000 ккал/сут) и очень низкокалорийная диета с потреблением менее 800 ккал/сут не рекомендованы большинству людей для домашних экспериментов!

Они могут использоваться только под медицинским наблюдением в специализированных центрах и обязательно должны сопровождаться мероприятиями по изменению образа жизни. Иначе, после их отмены набора массы тела может даже превысить исходный вес. Только вот осуществится он за счет жировой массы, тогда как при соблюдении такой диеты вес больше уходит за счет мышц.

Чаще всего подобные диеты используют при необходимости быстрого сброса массы тела перед хирургическими операциями или диагностическими процедурами. Также они могут использоваться перед проведением бариатрических операций у людей, которые не смогли снизить массу тела на фоне менее радикальных подходов.

Заведите дневник питания

Основное, что Вы должны сделать — это начать следить за тем, что именно Вы едите.

Многие из нас часто едят неосознанно. Когда волнуемся, злимся, боимся, устали, потому что скучно, потому что передача по телевизору интересная. Жуем без разбора совершенно не задумываясь над тем, какой эффект это оказывает на наш организм.

Для того чтобы лучше понимать что именно и в каких количествах Вы едите, заведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Это может быть любая тетрадь или скрепленная друг с другом стопочка листов. Не используйте для дневника питания обрывки бумажек. Их просто потерять или и вовсе забыть использовать по назначению.

Дневник питания обязательно должен быть многостраничным, чтобы Вы потом могли пролистать его и оценить свои достижения.

В настоящее время существует множество приложений для смартфонов, которые не просто фиксируют то, что Вы едите, но и считают какое количество калорий, белков, жиров и углеводов содержится в том или ином продукте.

В дневник питания нужно заносить абсолютно любой кусок еды, который Вы положили себе в рот. А еще лучше, если Вы будете записывать туда же то, в каком эмоциональном состоянии Вы в этот момент находились, хотели ли Вы при этом есть, какой физической активностью занимались в этот день.

Ведите дневник питания хотя бы неделю. Это позволит понять, в чем именно причина Вашего избыточного веса и определиться с примерной тактикой необходимых для снижения массы тела мероприятий.

Особенно хорошо взять его с собой на прием к диетологу или эндокринологу. Это позволит Вам не только сэкономить время и деньги, но и получить максимальную пользу от консультации. А доктору это даст возможность предложить Вам индивидуальный план изменения образа питания, основанный конкретно на Ваших пищевых предпочтениях.

В исследованиях, сравнивающих диету с ограничением жиров и диету с ограничением углеводов, было выявлено, что больших результатов в снижении массы тела и соблюдении плана питания достигали именно те пациенты, которые вели регулярные записи всего, что они ели и почему они это ели.

Сохраняйте мотивацию

Важно не только соблюдать диету, но и оставаться мотивированным на пути похудения.

Все мы сталкиваемся с трудностями в жизни, когда хочется забыть про самоконтроль, бросить все и вернуться к старым привычкам.

Иногда это может быть фаза плато, иногда различные эмоциональные потрясения. Просто помните, для чего Вы это делаете. Повесьте в квартире или поставьте на заставку картинки своей желанной фигуры или того, ради чего Вы стараетесь. Обращайтесь к ним в минуты слабости или упадка духа.

Найдите поддержку в близких. В западных странах довольно хорошо развита сеть групп взаимопомощи для людей, стремящихся сбросить вес. В нашей стране, к сожалению, подобные организации отсутствуют. Но Вы можете объединиться с парой друзей, родственников или подруг и поддерживать друг друга на пути к здоровью.

Похудение и болезни

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом 2 типа, повышенным артериальным давлением и так далее, перед значительным снижением веса необходима консультация эндокринолога или специалиста по питанию. Ведь им необходимо соблюдать не просто диету с ограничением калорий, а изменять питание так, чтобы снизить риск осложнений данных заболеваний.

Особенно важно это тем, кто принимает различные препараты для снижения давления, сахара и холестерина. Это связано с тем, что снижение массы тела на более 5% от исходного веса само по себе приводит к снижению уровня давления, холестерина и сахара крови. В результате, если Вы принимаете препараты для коррекции данных показателей, и при этом уверенно снижаете вес, Вам может потребоваться изменение дозы лекарственных средств или и вовсе их отмена.

Особенно это важно в отношении препаратов от давления и сахарного диабета. Так как если их дозу не поменять, давление или сахар могут упасть слишком сильно. А это может привести к неприятным и даже тяжелым последствиям для здоровья.

Также хороший контакт с врачом важен тем, кто начал принимать препараты для снижении веса (Сибутрамин, Сибутрамин+Метформин, Орлистат). Ведь они могут влиять на уровень артериального давления и холестерина.

ВАЖНО!

Людям, перенесшим различные сердечно-сосудистые события (инфаркт миокарда или инсульт), а также тем, кто страдает хронической почечной недостаточностью, а особенно, находится на диализе, не желательно снижать массу тела!

Парадокс, но клинически доказано, что у людей, страдающих данными заболеваниями продолжительность жизни и ее качество лучше, если они имеют избыточный вес.

Главное — следить за тем, чтобы вес оставался стабильным (не увеличивался и не снижался). Если Вы сбросите 2-3 кг по разным причинам, в этом тоже не будет ничего страшного. Просто не допускайте резких колебаний веса (более 5 кг) за короткий промежуток времени.

Что делать после похудения?

Те, кто уже достиг своего идеального веса

Молодцы!

Только помните, что после снижения массы тела, организм будет считать, что ваш вес «слишком низкий» и станет всеми возможными средствами пытаться вернуть «потерянные» килограммы.

Держитесь, старайтесь не допускать отклонений более 2-3 кг в плюс. Иначе, очень велика вероятность «сорваться» и вернуться к прежнему образу жизни.

Интересно еще и то, что по данным одного крупномасштабного исследования люди, которые быстро и резко в течение 1-2 месяцев сбрасывали 10-12 кг за счет гипокалорийных диет (800-1000 ккал/сут) и те, кто худел на эти же 10-12 кг постепенно в течение 6 месяцев, через 12 месяцев находились примерно в одинаковых условиях — снова набрали 5-6 кг веса. Однако те, кто худел быстро, теряли в основном мышечную массу. А те, кто делал это медленно — жировую.

Постепенное снижение массы тела (на 0,5-1 кг в неделю) хорошо еще и тем, что организм успевает адаптироваться к новому весу и не расценивает его уменьшение, как «период голода».

И помните, снижение веса — это долгий процесс. Не за один год Вы его набирали, не за один же год Вы его будете сбрасывать.

Удачи!

Если у Вас возникают какие-либо вопросы или Вам есть, что добавить, не стесняйтесь, делитесь этим в комментариях ниже.

Вам также могут быть интересны статьи:

Самые эффективные диеты: какую диету выбрать?

Как только женщина не может влезть в сои любимые брюки или платья начинается паника. Первым делом она начинает искать самые эффективные диеты, которые могут быстро помочь избавиться от лишнего веса. Но среди разнообразия методик очень тяжело выбрать самую лучшею. Важно помнить, что результат от одной и той же диеты может быть у каждого разным.

Проверенные диеты для эффективного похудения

Многие барышни часто задаются вопросом, какую диету выбрать, чтобы хорошо сбросить вес и не навредить здоровью.

Лучшие диеты современности:

Японская диета

Основным преимуществом этой методики является быстрый результат в течение двух недель можно скинуть около 10-ти килограмм. Действенность заключается в том, что в процессе потери веса полностью перестраивается процесс обмена веществ. Так же доказано, что во многих случаях результат держится до двух лет. При этой диете рекомендовано, полностью отказаться от мучного, сладкого, любой выпечки, алкоголя и соли. Японская диета считается низкокалорийной. Употреблять необходимо только продукты, содержащие низкий уровень углеводов в этом случае организм и начинает сжигать лишний жир. Так же исследования показали, что после такого метода избавления от избыточного веса желудок уменьшается. Это свидетельствует о том, что в дальнейшем порции употребляемой пищи уменьшиться и это поможет оставаться в хорошей форме.

Гречневая диета

Эта самая быстрая диета позволяет в довольно короткие строки неплохо худеть. Как правило, за одну неделю можно скинуть 5 килограмм. В некоторых случаях длительность достигает и двух недель. Основным продуктом питания является гречка. Для ее приготовления надо залить один стакан крупы двумя стаканами кипяченой воды накрыть крышкой и оставить запариваться на ночь. Варить ее нельзя! Так же следует помнить, что в это блюдо категорически запрещено добавлять соль и приправы. На протяжение дня это блюдо можно кушать в любое время и в любом количестве. Также допустимо пить кефир с низким процентом жирности, минеральную воду и зеленый чай.

Белковая диета Дюкана

Относится к белковому питанию. Она включает в себя четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация» они так же включают в себя определенное питания и продолжительность. Длительность данного метода снижения веса составляет порядка 3-4 месяцев. В этом главную роль отыгрывает количество избыточного веса. Одними из немаловажных требований при такой диете являются: регулярная утренняя зарядка, пешие прогулки, добавление в еду отрубей.

Белковая диета

Суть этой методики заключается в том, что 85 % меню должно состоять исключительно из тех продуктов, которые относятся к протеиновым, а именно: рыба, постное мясо, яйца, морепродукты и кисломолочные продукты. При правильном питании и соблюдении всех правил за две недели можно скинуть от 4 до 8 килограмм. В день нужно кушать з-4 раза небольшими порциями. Так же допускается введения в рацион орехов, сои, огурцов и цитрусовых в небольшом количестве. Для улучшения результата необходимо заниматься спортом.

Диета Магги

Она включает в себя две рекомендуемые диеты: яичную и творожную. Выбор, которой напрямую будет зависеть только от вкусов худеющего человека, так как они обе действенные. В рацион диеты Магги входит мясо, фрукты и овощи. Следует заметить, что верно подобранные продукты помогают сжигать лишний жир и способствуют улучшению работы пищеварительного тракта. С помощью данной методики в течение месяца человек может похудеть на 10-20 килограмм.

Диета шести лепестков

Она разработана по принципу чередования монодиет: злаковой, рыбной, овощной, творожной, куриной и фруктовой. Такой подход способствует исключению привыкания организма к определенному продукту. Результаты этой диеты впечатляют, в день уходит минимум пол килограмма, а за две недели и вовсе возможно похудеть на 15 килограмм.

Еnergy Diet

Это современная диета, которая не требует излишних усилий и времени. Она включает в себя употребления комплекса коктейлей содержащих клетчатку, витамины, углеводы, жиры и белки необходимых для хорошей работы организма. При этом они считаются низкокалорийными. С помощью этой методики за пол года можно достигнуть результата от минус10-ти, до минус 30-ти кг.

Кремлевская диета

Ее суть заключается в четком и ежедневном подсчете калорий. Дневная норма вынуждена составлять не более 40-ка. Так же из меню нужно убрать сладкое мучное. Главной обязана стать белковая пища. Ориентировочный результат: 7 дней минус 5 кг, 30 – минус 10, 60- 15-20 килограмм.

Ленивая диета

Это самая простая и доступная в домашних условиях методика. Главное правило: перед каждым приемом пищи выпивать 250 грамм воды без газа, а так же уменьшить употребляемую ранее порцию вдвое. Еда не должна быть жирной, соленой и копченой и обладать быстроусвояемыми углеводами. Необходимо употреблять только запеченную и отварную пищу. За две недели можно избавиться от 10-ти лишних килограммов.

Кефирная диета

Ни взирая на свою строгость, данная диета весьма популярна. В идеале при таком способе нужно выпивать в день один литр однопроцентного кефира без добавления, каких либо других продуктов. Разрешаться только употребления воды не менее чем 1. 5 литра в день. Для того чтобы немного облегчить строгий вариант данной методики можно пользоваться такими модификациями как: кефирно-яблочная, кефирно-гречневая, кефирно-яичная, кефирно-огуречная и кефирно-яичная. Ожидаемый результат: за 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Диета Протасова

Ее суть заключается в употреблении низкокалорийной пищи. В сутки худеющий человек должен получить не больше чем 1500 Ккл. Меню такой диеты должно включать в себя белковую пищу, фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко) и овощи (все кроме картофеля). Придерживаться такой диеты нужно пять недель. Ожидаемы конечный результат минус 10 кг на весах.

Какую бы диету женщина не выбрала главное это соблюдение всех правил и рекомендаций. И только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.

Видео по теме статьи:

Какую диету выбрать

«Как бы есть и одновременно худеть?» – вот главный вопрос, занимающий сознание человека, стремящегося к достижению идеальных форм тела. Нужно сказать, что сложности здесь состоят не только в достижении результата, но и в одновременном выборе, каким способом вы станете корректировать свою фигуру. При всем существующем разнообразии различных средств для похудения, дамам не очень просто выбрать для себя свою, личную и довольно эффективную диету, подходящую лучшим образом к индивидуальности и особенностям вашего организма.

Какую диету выбрать:

• Низкокалорийные диеты – они составляются, принимая во внимание калорийность различных продуктов. Эти диеты представили собой наиболее многочисленную группу среди других диет для похудения.
• Диеты маложирные – они базируются на питании обезжиренными и малокалорийными продуктами, но в них не предусмотрено ограничений приема любых продуктов, кроме жирных.
• Монодиеты – их многие специалисты считают жесткими. Основаны они в постоянном употреблении только одного выбранного продукта (к примеру, диета кефирная, рисовая, яблочная, финиковая). Монодиеты признаны довольно эффективными, именно благодаря этой «жесткости»: за очень короткий промежуток времени достигается похудение на 2–3кг.
• Диеты белковые. Эта группа весь свой питательный рацион основывает на продуктах, содержащих практически только животные белки (яйца, мясо, рыба), но в небольшом количестве разрешается употребление фруктов и овощей. Белковую диету можно тоже назвать «жесткой», и, тем не менее, она эффективна, а результат – снижение веса – происходит не очень быстро, зато на долгое время сохраняется.
• Диеты жировые – весьма необычный метод похудения, разработанный врачом-диетологом из Польши Яном Квасневским. Серия таких диет базируется на употреблении таких довольно жирных продуктов, как сало и мясо. Организму дают необходимое количество энергии животные белки и жиры, восполняя недостаток для него углеводов. Как удивительно бы это ни звучало, часто жировые диеты становились эффективными даже… при лечении ожирений и сахарного диабета.
• Диета вегетарианская – хороший образец здорового питания. Однако, малоприменима в условиях нашего холодного климата. А еще она не очень эффективна в роли диеты для похудения.

Какую диету выбрать — виды недавно разработанных принципов питания:

• Питание по гемокоду – весьма эффективная, но и весьма дорогая по себестоимости диета для похудения, в которой за основу берут по индивидуальному гемокоду человека данные о продуктах (производится анализ пищеварительных ферментов в кокретном организме, расщепляющих при переваривании продукты питания в кишечнике и желудке).
• Метод Монтиньяка – веса снижается способом питания «правильными» углеводами (хлеб отрубной и ржаной, фрукты, овощи, бобы, сыры) и отобранными жирами. Процесс похудения происходит очень медленно, но диета считается эффективной благодаря ее устойчивому результату.
• Раздельное питание – при этом способе похудения позволяется есть какие угодно продукты, но при условии определенного сочетания их между собой. Несовместимые продукты диета разрешает есть только с перерывом во времени не менее 2-х часов.

Учтите, что один из секретов правильного питания, который может привести к похудению, это употребление таких продуктов, которые помогают сжечь лишние калории, полученные при съедании различных «вредных» лакомств. Можно указать зарекомендовавшие себя настои для снижения аппетита, отвары трав, чаи для похудения. Они довольно просты в приготовлении, но всегда дают отличные результаты.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Как правильно выбрать диету? | Passion.ru

По каким принципам вы выбираете диету? Обычно женщины делятся друг с другом новыми диетами и решают попробовать, но зачастую не получают результатов. Все дело в том, что диета – это индивидуальность, она уникальна для каждого человека и должна выбираться совместно с врачом-диетологом, исходя из особенностей метаболизма, типа телосложения, пола и возраста. Passion.ru советует, как выбрать диету, если врача нет.

Если нужно похудеть

Когда встает вопрос о сбросе лишнего веса, первое, о чем все вспоминают – это диета, а вовсе не занятия спортом или посещение врача. Считается, что диета – это простой и быстрый способ сбросить вес и поправить фигуру, что в корне неверно.

Диета – это достаточно сложная система питания, в которой необходимо учитывать много нюансов, только тогда она будет безопасной и эффективной. В противном случае вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью, а лишние килограммы не только не уйдут, но и вернутся с дополнением.

Поэтому выбрать диету – это целая наука, однако, вам вполне под силу ее освоить, даже если нет возможности получить консультацию врача. Главное – не торопитесь и займитесь своим весом заранее, тогда будет возможность сделать похудение легким и лишенным стресса для тела.

Перед тем, как выбирать диету

Существуют ситуации, когда по состоянию здоровья диеты противопоказаны, поэтому прежде, чем выбирать себе диету, неплохо было бы посетить терапевта и сдать анализ крови. Это поможет трезво оценить состояние здоровья и решить, можно ли вообще худеть, какими темпами и с каким учетом.

Не рекомендовано диетическое похудение:

• беременным (они сидят на диете только по указанию акушера и только при необходимости),
• ослабленным тяжелыми болезнями людям (туберкулез, хроническая патология),
• при анемии любой степени (при диете она обычно прогрессирует),
• при болезнях пищеварения, печени (без разрешения врача),
• при сахарном диабете и других эндокринных болезнях,
• при предыдущем частом использовании диет, особенно строгих.

Выбирая диету

Когда вы выбираете диету для снижения веса, вам необходимо руководствоваться несколькими несложными параметрами, которые помогут вам добиться хороших результатов, не страдая морально или физически:

• поставьте четкую цель – сколько килограммов вы должны сбросить за время нахождения на диете,
• определите сроки реализации этой цели, но будьте реалистом – нельзя без ущерба для здоровья худеть более полутора килограммов в неделю. Все, что будет больше этого веса, вернется сторицей, а организм будет испытывать чрезмерные нагрузки,
• если по расчетам вам необходимо затратить на потерю веса полтора месяца, не выбирайте диету, обещающую сбросить такой же вес за десять дней, это будет либо неэффективное, либо болезненное похудение,
• продумайте вход в диету и особенно выход из нее – если после диеты вы снова вернетесь к прежнему ритму жизни и питания, эффекта практически не будет. По сути, диета – это подготовительный этап к смене образа жизни и своего питания на все оставшееся время. Тогда вес возможно удержать на новой, более низкой границе.

Ложка дегтя

К большому огорчению любителей диет, самое правильное похудение – это длительное плавное снижение веса. Наиболее комфортное похудение без возврата веса происходит при потере 0,5 килограмма веса в неделю. При более высоких темпах похудения могут затрагиваться жидкость организма и белки мышц, что не очень хорошо для стабильного снижения массы.

Какую диету выбрать? — Всё о тренировках

Вы решили похудеть, но теряетесь перед выбором системы питания? Такое огромное количество диет нам предлагают модные журналы и интернет-сайты, напрашивается логичный вопрос, какую диету выбрать и какая диета лучше для похудения. Помните главное: ваш организм даже во время диеты должен получать необходимые белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и прочие питательные и жизненно важные вещества. Так вы приобретете красивую фигуру без вреда для здоровья.

Какая диета лучше для похудения?

Хорошая диета – та, что может предложить разнообразие, не требует больших финансовых затрат и не слишком утомительна в плане приготовлении пищи.

Вам ни в коем случае нельзя самостоятельно подбирать себе диету, если вы страдаете одним из следующих заболеваний: гипертония, ожирение третьей степени, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. За составлением индивидуального меню обратитесь к квалифицированному специалисту.

Цель диеты

Ответьте себе на вопрос: «Для чего мне нужна диета?». Что вы хотите достичь, каких целей? В основном люди садятся на диету, чтобы похудеть, а также улучшить здоровье, самочувствие, стать красивее. А кто-то хочет поменять образ жизни на более здоровый.

Перед тем как сесть на диету, ознакомьтесь с ее меню очень тщательно. Насколько привычные для вас продукты она предлагает употреблять, в каком количестве. Остановите свой выбор на той диете, которую вы сможете перенести наиболее легко. Откажитесь от системы питания, предлагающей употреблять экзотические продукты, к которым ваш организм не подготовлен. Желудок привык к определенной пище, не стоит ломать привычки кардинальным образом.

Монодиеты

Такие диеты подразумевают под собой употребление одного продукта или группы похожих видов пищи. В связи с этим в организм поступают недостаточно разнообразные элементы, поэтому не стоит придерживаться данной системы питания слишком долго. Кратковременная монодиета поможет вам сбросить несколько килограммом, но после возвращения обычного меню на ваш стол потерянный вес вновь огорчит своим появлением. Поэтому монодиету лучше использовать как дополнение к основной системе питания. Например, можно иногда себе устраивать разгрузочный день в виде монодиеты.

Самодисциплина

Любая диета требует соблюдения дисциплины. Без контроля над собой не получится отказаться от привычных вредных продуктов, которые пагубно влияют на вес и здоровье. И любая диета учит нас самодисциплине, которая поможет и в дальнейшем. Мы перестанем употреблять огромное количество вредной еды, когда поймем, насколько негативно она отражается на внешности и самочувствии.

Выбрать подходящую диету

Уже через пару дней после начала питания по новому меню вы сможете понять, подходит оно вам или нет. Если мысли о еде не дают покоя, то диета выбрана неверно. Даже во время похудения вы должны чувствовать сытость.

Если через пару недель вы ощутите легкость, бодрость, повышенную работоспособность и хорошее настроение, выбранная диета точно вам подходит. Придерживайтесь ее, когда возникнет необходимость сбросить лишние килограммы и очистить организм. Сделайте выбор в пользу правильной и здоровой диеты!

Какую диету выбрать для похудения

Какую диету выбрать для похудения? Очень многие в наше время страдают избыточным весом и не знают, как с этим можно бороться. И тут, естественно, каждый невольно задумывается о том, чтобы выбрать определенную диету, вернуть свою былую красоту. В этом нет ничего страшного, поскольку это естественно. Но не всегда с первого раза получается сделать правильный выбор, который бы помог справиться с неудовлетворительным состоянием тела. Давайте попробуем разобраться, какую же диету можно выбрать для того чтобы достичь того результата, к которому стремились достаточно быстро.

Диета Аткинса

Диета Аткинса — наверняка многие слышали о том, что это такое, но также слышали и о том, что это противоречивая диета, в которой резко отказываются от углеводов. Единственное, в данном случае можно употреблять только лишь до 20 грамм углеводов за день, а это приравнивается к обычному яблоку. Если отсутствуют углеводы, то организм отправляется на их поиски и находит в «старых» запасах белков и жиров. Но скорость сжигания ненужного веса, к сожалению, оставляет желать лучшего. Те, кто пробовал сидеть на такой диете, говорили, что им удавалось за пару недель сбросить до 10 кг своего излишнего веса.

Из чего же состоит данная диета? Тут могут быть использованы различные морепродукты, птица, яйца, мясо любого типа, оливковое масло и жирная рыба. Что касается углеводов, то в данном случае можно употреблять только лишь овощи, к которым относятся: лук, огурцы, капуста, различная зелень и грибы. Нельзя употреблять фрукты, хлеб, всевозможные кондитерские изделия, макароны, сахар и каши. 

При соблюдении данной диеты совершенно не появляется голод, потому как нет сильных ограничений в приеме пищи, а жиры в это время хорошо питают организм человека необходимой энергией. Если придерживаться такого рациона, можно легко, а главное, за коротки промежуток времени сбросить лишние килограммы. 

В течение всей диеты имеются очень строгие ограничения в витаминах и углеводах, а это является следствием появления раннего атеросклероза, сахарного диабета, авитаминоза, депрессии, снижению иммунитета и появлению камней в почках. Более того, в некоторых случаях такой вариант может сделать проблемными зонами в организме кишечник и желудок. В том случае, если человек задается вопросом о том, какую из диет выбрать, то тут необходимо все взвесить и понять, хочется ли подвергать организм таким стрессам и неожиданным последствиям.

Низкоуглеводная диета Эко-Аткинс для вегетарианцев

Низкоуглеводная диета Эко-Аткинс для вегетарианцев – в этой диете все животные белки полностью заменяются на питательные растительные. А также в данном случае соблюдается все то же самое, что и в простой диете Аткинса.

Диета Монтиньяка

Диета Монтиньяка – в данном случае диета основывается на контроле гликемического индекса, который приводит к повышению уровня сахара в крови. Но в это время происходит резкое повышение аппетита. Если верить французскому диетологу, то любая порция пищи может быть использована в качестве допустимых показателей данного индекса, тогда и уровень сахара совершенно не поднимается, но и чувство голода не будет ощущаться.

В данной диете не рекомендуется употреблять какие-либо газированные напитки, сахар, белый рис в любом виде, кукурузу и также белую муку. В том случае, если соблюдать данные требования, то и вес будет постепенно уходить.

В диете имеется две фазы, первая из которых может длиться от одного до трех месяцев. В этот промежуток времени можно будет существенно сбросить количество употребляемых углеводов. Что касается второй фазы, то с ее помощью можно будет стабилизировать полученный результат. Кроме того, во время второй фазы можно употреблять любые продукты, кроме тех, которые перечислены были выше.

В это время можно употреблять те блюда, в которые входят не только жиры и белки, но и углеводы. Нельзя одновременно употреблять углеводы и жиры. Также к запрещенным продуктам необходимо отнести белый хлеб, сахар, рис, пиво и сдобные изделия.

При соблюдении данной диеты совершенно не появляется чувство голода, а сам организм не страдает от того, что ему недостает определенного количества витаминов. Иногда можно баловать свой организм небольшим количеством сладкого десерта. 

Отрицательные стороны данной диеты также есть. Наверное, не всем бы понравилось высчитывать гликемический индекс и постоянно самостоятельно заниматься приготовлением пищи. Но тем, кому это нравится, будут счастливы от соблюдения данной диеты.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета – именно ее выбрать задумывались даже индусы в свое время. По мнению историков, именно эти люди смогли придумать то, чтобы вводить в рацион определенные обезжиренные продукты питания, которые могут помогать похудеть. Но кто бы что ни говорил, в данном случае эти продукты смогли помочь похудеть.

В данной диете преобладает большое количество разнообразных фруктов и овощей, хумус, вегетарианские блюда, а также молочные продукты, процент жирности которых довольно-таки маленький.

В том случае, если у человека полностью получится изменить свои предпочтения, тем самым, отказавшись от сладкого, жирного, мясного и мучного, то нормальный вес полностью обеспечен.

За то, чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, придется заплатить тем, что предоставить отказ от жирной, но в то же время, очень вкусной пищи. К сожалению, здоровье в данном случае также может немного пострадать. А все потому, что жиры также важны для организма, как и витамины, поскольку они помогают совершать многие обменные процессы. А если перестать их употреблять, то может появиться слабость, озноб, появятся ухудшения кожного покрова, произойдут нарушения в желудочно-кишечном тракте и в некоторых случаях может снизиться иммунитет. Кроме того, особое внимание необходимо уделить кормящим и беременным, поскольку им совершенно не рекомендуется соблюдение данной диеты.

Диета «Голод после шести»

Диета «Голод после шести» является наиболее простой диетой, которая может показать существенные результаты. В это время можно употреблять любую пищу, но, конечно же, не стоит переусердствовать и слишком сильно переедать. В данной диете не придется голодать или как-то отказываться от употребления своих любимых блюд.

Можно сказать, что результативность данной диеты видна сразу. Но, конечно же, с такой диетой не получится слишком много сразу сбросить, но есть вероятность того, что организм полностью очиститься от шлаков. Тот, кто сидит на данной диете, почувствует легкость и бодрость, а общее состояние организма улучшится в несколько раз.

Какую диету выбрать для похудения чтобы похудеть?

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня поговорим о том, как и какую диету выбрать для похудения. Многие просто теряют мозг и поклоняются диетам, как последней соломинке в борьбе с лишним весом, пробуя их одну за одной. Но решение есть и оно простое.

Друзья, я сам имею опыт похудения на 18 кг, помогаю с похудением другим людям, и сегодня я подскажу вам как похудеть раз и навсегда, чтобы лишние килограммы не вернулись. Какая диета самая эффективная? Читайте статью до конца и вы узнаете ответ!

Голая правда о диетах и их выборе

Сейчас модно держать диету, неважно какую. Ее используют как инструмент по борьбе с лишним весом. Но многие не знают механизм ее действия на организм и здоровье человека. Ведь с ее помощью можно и здоровье потерять. И тогда даже сброшенные килограммы не будут в радость. Нужно подходить к выбору диеты с умом.

Сегодня существует множество способов похудеть. И самым популярным из них является конечно же диета для похудения. К этому толкает современный идеал женской красоты.

СМИ, интернет, телевизор, фильмы в один голос твердят: ты должна выглядеть стройной, иметь стандартную фигуру, плоский живот. Вот люди, особенно молодые девушки, стараются соответствовать этим идеалам. Правда в том, что часто во вред своему здоровью и психике.

Сейчас существует огромное множество диет для похудения. Наверное не хватит даже всех 7 жизней кошки, чтобы хотя бы попробовать их все.

Основой в диетах всегда является предпочтение или выбор продукта или группы продуктов. В результате человек посидевший на них на всю жизнь до тошноты наедается этих продуктов.

Но самое важное это то, что диета — явление временное. И результаты получаемые с ее помощью тоже временные.

Чую возмущение. Поясню. Дорогие мои, посидев на диете и даже похудев на ней, что делает человек? Правильно, возвращается к привычному рациону, который и привел его к отложению лишних килограммов. Понимаете?

Диеты не работают еще и потому что, когда человек ее прекращает, организм начинаете требовать всего и побольше: макарон, колбасы, майонеза, жареной картошки. Человек снова набирает вес. Организм таким образом страхуется на случай, если вы снова сядете на диэту и будете его мучить.

Да уж. Хотел вам рассказать о том какую выбрать диету для эффективного похудения, а получился полный разнос всех существующих. Но все таки несколько дельных советов, которые вам помогут, я дам.

Как правильно выбрать диету, чтобы похудеть?

1. Почитайте статью о 6 способах похудеть. Вы поймете какая диета самая лучшая. После этой информации вам сразу станет понятно что делать, чтобы реально и быстро похудеть.

2. Если вы решили выбрать конкретную диэту, не занимайтесь ей самостоятельно без четкого понимания и плана действий от А до Я. Обязательно обратитесь к компетентному специалисту и худейте под его наблюдением.

3. Берите информацию от людей, которые сами похудели таким способом. Обязательно смотрите на их результаты, не набрали ли они вес назад. Ведь часто бывает, что человек похудел скажем на 20 кг, а через полгода набрал назад уже 30 кг. Значит этот способ неэффективен.

4. Диета из интернета. Не используйте бесплатные советы из интернета или журналов. Еще хуже — сплетни подруг, взятые с потолка. Они могут вам навредить. Чтобы избежать проблем, опять таки смотрите пункт 2. Ведь они имеют и противопоказания.

5. Периодически проводите обследования своего здоровья, сдавайте анализы. Смотрите как влияет выбранная вами диета на ваше здоровье. Ведь что одному на пользу, другому может навредить.

6. Всегда здраво подходите к своему выбору, правильно оценивайте свои силы. Если диета слишком трудная или даже невыносимая для вас, то лучше откажитесь от нее. В противном случае вы можете заработать себе психологические проблемы и новые комплексы, и все равно сорветесь и не похудеете.

7. Если вы понимаете, что диеты для вас не работают, посмотрите в сторону вегетарианства или сыроедения. Это реальные способы похудеть без вреда для здоровья. Я сам похудел на 18 кг и вес назад не набрал.

Вот такие рекомендации по выбору диеты для похудения. Понимая суть, несложно понять, что самым лучшим является поменять свое питание один раз и навсегда, а не постоянно сидеть на вех этих диэтах.

Друзья, а как вы относитесь к различным диетам? Расскажите это в комментариях, какие результаты намерены получить и зачем хотите похудеть.

P.S. Ребята, буду рад, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями. Им польза, а мне приятно. До скорых встреч, увидимся в новых статьях!

Подпишись на обновления блога – впереди еще много интересных статей!