подробное меню на 5 дней, отзывы похудевших
Диета Лесенка является отличным методом быстрого похудения для девушек, которые к выходным собираются влезть в любимое платье, а молния, словно назло, не сходится. Всего за 5 рабочих дней вы сбросите лишние 4-7 кг и с отличным настроением встретите уик-энд. Но для этого вам нужно узнать подробное меню и «прошагать» до конца все ступеньки этой простой экспресс-диеты.
В чем заключается особенность диеты Лесенка?
Скудный рацион диеты Лесенка представляет собой микс 5-ти монодиет: по задумке анонимного автора, каждый день выполняет определенную роль, а в комплексе это дает мгновенную и стойкую потерю веса. Для каждого дня-ступеньки есть определенные продукты в строго ограниченном количестве.
Стартует диета с глобальной очистки организма, затем проходит восстановление и подъем энергетического баланса, насыщение полезными веществами и финиш с полной победой над жирами.
Основа популярности диеты Лесенка — отзывы похудевших, которые заполняют пространство в социальных сетях. При этом абсолютно все, кто поднялся на последнюю ступеньку, остаются довольными. Некоторые даже рисуют условную лестницу на листе бумаги и ведут учет сброшенных кило. Такой рисунок служит отличной мотивацией.
На заметку! Для усиления эффекта можно прибегнуть к легким физическим упражнениям и распрощаться еще с несколькими сантиметрами на талии. Но активный фитнес в спортзале может привести к сильному истощению.
Диета лесенка: отзывы, рекомендации и советы
Люди, прошедшие эту диету в среднем теряют 4-6 кг за 5 дней. Результат впечатляющий, и при этом необходимо минимум усилий. На очередной ступени «лесенки стройности» происходит определенный физиологический процесс, который стимулирует сжигание жира, выводит шлаки и токсины, насыщает организм витаминами. Правда, выдержать эти пять дней, бывает очень трудно.
Этот способ похудеть быстрый и радикальный, поэтому подходит он не каждому. Если имеются малейшие неполадки со здоровьем, проконсультируетесь у семейного терапевта перед стартом диеты. Хотя о диете Лесенка: меню на 5 дней — отзывы положительные и вдохновляют на подвиги, нужно рассчитывать свои силы и возможности организма.
Совет! Ступеньки диеты Лесенка можно проходить не чаще чем 1-2 раза в год!
Кому не следует прибегать к этой диете:
- Беременность и период грудного вскармливания.
- Нарушения работы печени и почек.
- Заболевания сердца.
- Гастрит и язва желудка.
- Хронические заболевания органов ЖКТ.
- Возраст свыше 60 лет.
- Психические расстройства.
- Реабилитационный период.
- Онкологические болезни.
Совет! Постарайтесь не забывать о достаточном количестве воды и делайте последний прием пищи не позднее 19.00.
«Ступеньки стройности»: считайте с удовольствием
Для начала нужно подробнее рассмотреть принцип питания на каждой из ступенек, по дороге к идеальным формам. Итак, диета лесенка — меню на 5 дней:
День первый — «очистительная» ступенька!
Диета Лесенка предусматривает полное очищение организма от лишнего «мусора» и «груза». С этим на ура справится адсорбирующая функция активированного угля. Яблочная кислота запустит процесс жиросжигания, а пектины придадут чувство сытости. Чистая вода выведет шлаки, яды и все продукты распада. Для этого вам понадобится:
Правила питания: яблоки и воду нужно употреблять дробными порциями на протяжении всего дня. Активированный уголь нужно разделить на 3 приема. При соблюдении всех инструкций уйдет 2 кг.
День второй — «восстановительная» ступенька!
В кишечнике — ощущение легкости, а вы — полны сил! Теперь нужно восстановить микрофлору и наладить пищеварение. С этим хорошо справятся кисломолочные продукты. Молочные белки пополнят протеиновый запас после предыдущего разгрузочного дня, а полезные микроорганизмы активизируют метаболизм и помогут в усвоении витаминов и минералом на следующих ступеньках.
Необходимый рацион для этой ступеньки диеты Лесенка:
Правила питания: разделите продукты на 5-6 порций и чередуйте их с употреблением воды. Очередной отвес — 2 кг.
День третий — «энергетическая» ступенька!
Теперь, когда организм очищен, а микрофлора «заселилась», нужно насытить его углеводами. Оптимальный вариант — это глюкоза. Без нее не может полноценно работать мозг и организм в целом: появляется скверное настроение, падает работоспособность.
В рамках диеты разрешено есть изюм, и пить компот из сухофруктов. Они восполнять энергетический баланс и дефицит витаминов.
Для этой ступеньки диеты Лесенка подробное меню включает такие продукты:
Правила питания: изюмом нужно наслаждаться по пару ягодок за один прием. Компот не должен содержать сахара, поэтому лучше взять за основу сушеные груши и сливы, чтобы он не был слишком кислый. Мед можно есть самостоятельно или добавить в компот. Количество сброшенного веса — 1-1.5 кг.
День четвертый — «строительная» ступенька!
Для ускорения обменных процессов, кислородного насыщения и поддержки иммунитета, организму нужен животный белок. Он выполняет роль строительного материала для всех клеток органов. Самый комплексный состав аминокислот в куриной или индюшиной грудке. Ее нужно отварить или потушить, можно чуточку посолить.
- Куриная грудка с зеленью — 500 г
- Негазированная вода — 1.5 л.
Правила питания: главное не набросится на сочный кусок мяса и не слопать его за один прием. Лучше съесть филе маленькими порциями по 70-100 г. Так организм будет равномерно распределять энергию от перевариваемой пищи. Вес уменьшится в среднем на 1.3 кг.
День пятый — «сжигающая» ступенька!
Вот и последняя ступень нашей лестницы. В этот день организму требуется удвоенное количество клетчатки из фруктов, овощей и зерновых культур. Этот этап самый вкусный и яркий. Из овсяных хлопьев придется сварить кашу на воде. Яблоки, бананы и крахмалосодержащие овощи нужно исключить.
Какие ингредиенты понадобятся:
- Овсянка — 200 г (в сухом виде).
- Набор фруктов и овощей — 1 кг.
- Негазированная вода — 1 л.
Правила питания: строгих ограничений в режиме приема еды нет.
Можно комбинировать кашу с фруктами или употреблять все по отдельности. Потеря веса 2-2.5 кг.
Важно! Приведенные значения потери веса только ориентировочные. У каждого, показатели веса могут отличаться.
Выход из диеты
Спускаться по лестнице нужно очень аккуратно и не спеша. Вводите привычные продукты постепенно и маленькими порциями, иначе потерянный вес вернется в двойном эквиваленте. Чтобы сохранить обретенную стройность пользуйтесь базовыми правилами представленной диеты и не злоупотребляйте высококалорийными «вкусностями».
Диета Лесенка на 5 и 7 дней — принципы питания, меню и отзывы
Оглавление страницы:
В погоне за желанной стройностью мы готовы терпеть лишения, изнурять себя непосильными физическими упражнениями, глотать многочисленные жиросжигатели и разрекламированные Бады, и даже лечь под нож хирурга. Но самым эффективным и проверенным способом похудеть было, и остается, кардинальное изменение рациона питания. «Как хочется похудеть к пляжному сезону!» Такая мысль преследует многих женщин, набравшие лишние килограммы за зиму.
Да и в другие сезоны бывают ситуации, когда требуется быстро избавиться от накопленных жировых отложений на боках, бедрах и ягодицах, желательно с легкостью и комфортом. А чтобы запустить процесс похудения или в короткие сроки расстаться с определенным количеством килограммов, специалистами разработаны, а нами опробованы, многочисленные экспресс-диеты, которые хоть и являются серьезным стрессом для организма, но зато помогают женщине быстро похудеть.
Тем красавицам, которые ищут варианты коррекции массы тела с помощью диетического питания, я хочу рассказать о ступенчатой системе экстренного сброса веса – диете Лесенка 5 дней, отзывы и результаты которой подтверждают специалисты. За счет резкого уменьшения энергетической ценности пищи, отказа от углеводных и жирных продуктов, организм попадает в такие условия, что для поддержания жизнедеятельности вынужден расходовать собственные резервы, которые и находятся в подкожной клетчатке.
Если вы относитесь к тем, кто морально созрел для соблюдения низкоуглеводной диеты в принципе, и кому позволяет состояние здоровья (о противопоказаниях я подробно расскажу в конце), то советую обратить внимание на пять простейших ступеней на пути к стройности супер диеты Лесенка, которые завоевывают все большую популярность в последние годы.
В чем суть и принцип действия Лесенки на организм?
Каждая ступень меню, ограниченная одним днем, включает только натуральные продукты, имеет свое предназначение, оказывает определенное влияние на организм и помогает в решении конкретных задач по похудению:
- очищение организма;
- восстановление микрофлоры кишечника;
- насыщение энергией;
- строительство мышечной ткани;
- сжигание жировой прослойки.
Составить самостоятельно подробное меню диеты Лесенка поможет понимание значения каждой ступени для организма. Чтобы легче перенести отказ от привычных продуктов, диетологи советуют морально настроиться, представив и нарисовав лестницу из пяти ступеней, на каждой из которых печатными буквами написать название и полное меню.
На следующее утро после прохождения каждого дня взвешивайтесь, фиксируя на бумаге полученный результат и осознавая, что на пути к похудению пройден важнейший этап.
Меню диеты Лесенка на 5 дней: принципы питания
В чем же особенности составления меню на 5 дней в диете Лесенка? Рассмотрим рацион каждой ступени максимально подробно.
1 день – очищаем кишечник и весь организм
Свежие или печеные яблоки в количестве до 1 кг плюс негазированная минеральная или бутилированная вода (до 2 л) способствуют и очищению организма, и избавлению от отеков. Всю порцию фруктов и воды разделяют на 3-5 приемов. Дополнительному очищению способствует употребление в течение дня активированного угля из расчета 1 таблетка на каждые 10 кг веса (в среднем от 6 до 10 штук). Черные пилюли принимают по 1 штуке каждые 2 часа.
Возможна замена угля на энтеросорбенты, например, Энтеросгель, прием которых осуществляют согласно инструкции к препаратам. Грубые пищевые волокна в яблоках в сочетании с пектином и дополнительное поглощение абсорбентов совместно с водой приводит к выведению излишка жидкости из тканей, а также очищению кишечника не только от каловых отложений и метаболитов, но и от накопленных токсических веществ и канцерогенов. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 2 кг.
2 день – восстанавливаем работоспособность кишечника
Свежий кефир – 1 л плюс творог – 0,6 кг плюс вода – до 2,5 л. Кисломолочные продукты выбирайте с низким содержанием жиров (до 2,5%). Отдавайте предпочтение кефиру, обогащенному пробиотиками, ацидофильными и лактобактериями. Все продукты делят на 4-6 приемов, причем утренняя и дневная порции должны быть больше, чем вечерняя. Стакан кефира оставьте на вечер и выпейте за час до отхода ко сну.
Колонии полезных микроорганизмов, присутствующих в кисломолочной продукции, населяют слизистые оболочки кишечника и улучшают общее состояние микрофлоры. А это приводит к уменьшению процессов гниения и брожения, активизации перистальтики и усиленному выведению токсинов вместе с калом и мочой. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,8 до 2 кг.
День 3 – пополняем запасы энергии
Рацион 3-го дня составляет сушеный виноград – изюм (0,3 кг) плюс пчелиный мед (2 ст. л.) плюс компот из сухофруктов без добавления сахара (1-2,5 л). Если вы не любите фруктовые отвары, то замените компот питьевой водой. Можно на протяжении третьей ступени одновременно пить и воду, и компот, причем в любом соотношении (в среднем количество жидкости должно быть около 2 л).
На третьи сутки с помощью быстрых углеводов, полученных из изюма, отвара сухих фруктов и натурального меда, происходит энергетический всплеск, обеспечивающий организм дополнительными порциями гликогена, которые нужны для расщепления жировых клеток. Эти продукты богаты натуральной глюкозой, необходимой для подзарядки тела и мозга, и почти полностью израсходованной за предыдущие 2 дня. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,5 до 1 кг.
День 4 – строим мышцы за счет белковой пищи
Лучшим диетическим источником белка считается отварное филе индейки (возможна замена на куриное мясо, но обязательно без шкурки). Его сочетают с любимыми сортами листовой зелени (петрушка, укроп, сельдерей, руккола и т.д.). Суточный рацион составляет ½ кг мяса плюс пучок зелени плюс 2 л питьевой воды. Все продукты делят на 3-5 приемов.
Протеины из мяса птицы быстро усваиваются и активизируют процессы преобразования жировой прослойки в мышцы. Зелень – проверенный источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для очищения и поддержания оптимального функционирования организма во время активного похудения. Потеря веса на данном этапе составляет от 0,4 до 1,4 кг.
День пятый – активно сжигаем лишние жиры
Заключительная ступень обеспечивается отварными овсяными или гречневыми хлопьями (0,2 кг сухой каши) плюс овощи (1/2 кг) плюс фрукты (1/2 кг) плюс вода (1-1,5 л). Разрешены все виды фруктов, кроме винограда и бананов, все виды отварных и сырых овощей, кроме картофеля, насыщенного крахмалом.
Сваренные на воде без добавления соли и сахара хлопья делят на 3 приема. Перекусы осуществляются любимыми плодами (овощи маслом не заправляют). Все продукты богаты грубыми пищевыми волокнами, которые долго не перевариваются и дают ощущение сытости. Расщепление жиров происходит благодаря эффекту «отрицательной калорийности» из-за больших порций клетчатки. Потеря веса на данном этапе составляет от 1,5 до 2,4 кг.
Приведенное количество каждого вида продуктов является максимальным. При желании его можно уменьшать, но не увеличивать.
Диета Лесенка 7 дней — продляем эффективность!
Для самых сильных женщин, способных выдерживать строгие ограничения целую неделю, существует эффективная диета Лесенка на 7 дней, этапы которой аналогичны пятидневной системе питания, но с добавлением еще двух дней. Их назначение – закрепление результата и обеспечение плавного и безболезненного выхода после перенесенных «лишений».
Строгое соблюдение семидневной диеты позволяет сбросить от 6 до 8 кг, однако эти цифры весьма условны и могут сильно отличаться в зависимости от конституции тела, возраста, особенностей метаболизма, исходного веса, пола и состояния здоровья.
Первые 5 ступеней проводятся, как описано выше. 6 и 7 ступень лестнички состоят из углеводного завтрака (любая каша) и белкового обеда и ужина (отварное филе птицы). Причем все порции должны быть не более 200 г, чтобы не перегрузить желудок, сократившийся за время предыдущих дней.
Рекомендации по питанию после окончания диеты
Хочу напомнить, что возвращение к прежнему образу жизни, в частности, бесконтрольное употребление объемных порций калорийной, сладкой, жирной и мучной пищи, быстро сведет насмарку все ваши старания, и с таким трудом растворенные килограммы вернутся на прежние места в кратчайшие сроки. Не последнюю роль в закреплении полученного результата играет диета после диеты Лесенка.
На протяжении месяца после окончания строгой диеты специалисты советуют ограничивать поступление жиров и быстрых углеводов, питаться дробно, малыми порциями, объем которых не превышает 1 стакан. Для этой цели из рациона стоит исключить хлебо-булочные изделия, рис, картофель, выпечку, газированные напитки, копченые и колбасные изделия. Сладости рекомендуется заменять сухофруктами, небольшими порциями орехов и семян (1 горсть в день).
Противопоказания
Положительные результаты диеты Лесенка подтверждают многочисленные отзывы тех, кто придерживался ступенчатой системы питания. Однако существуют и строгие противопоказания. В первую очередь диету не назначают страдающим от заболеваний органов ЖКТ, печени, поджелудочной железы, почек, нарушений метаболизма.
Недопустимо создавать стресс организму путем строгих ограничений во время беременности и в период лактации. При аллергии на любые продукты, рекомендованные в рационе, от Лесенки также стоит отказаться. Если во время диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, то следует ее прервать и обратиться в медицинское учреждение для проведения полного обследования.
При наличии хронических заболеваний, в том числе болезней сердечно-сосудистой и эндокринной систем, о соблюдении диеты следует известить лечащего врача и получить его одобрение.
Как показывает практика, на потерю максимального количества лишних килограммов могут рассчитывать те дамы, вес которых значительно превышает норму (от 15 и более кг). Однако не исключен вариант, что за 5 дней ступенчатой схемы вы сбросите лишь несколько кг. Это зависит от индивидуальных особенностей и состояния организма в каждом конкретном случае.
Решились на то, чтобы сесть на диету Лесенка? Поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях, чтобы все читательницы могли осознанно сделать правильный выбор. Желаю вам истинной женской привлекательности в любом возрасте!
Метки: диета похудение
меню на 5 дней, принципы и правила питания |
Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.
Суть диеты
Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.
Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.
Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.
Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.
Основные принципы и этапы диеты лесенка
Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.
Этап 1 – очищение и выведение шлаков
В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:
- Яблок – 1 кг на весь день;
- Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса;
- Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.
Главные правила первого дня:
- Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода;
- Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля;
- Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.
Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:
- Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться;
- Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость;
- Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.
Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.
2 этап – восстановительный
Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:
- Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности;
- Творог с жирностью до 5% – 600 г;
- Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.
Правила для второго дня:
- Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
- Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.
На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.
Этап 3 – восполнение энергии
Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.
Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:
- Изюм или курага – 300-400 г;
- Мед – 2 столовые ложки;
- Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.
Правила третьего дня:
- Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть;
- Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема;
- Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.
Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.
Этап 4 – строительный
Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.
Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:
- Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров;
- 2-2,5 литра – идеальная норма.
Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.
Этап 5 – сжигание жира
Oats porridge on a plate on a tableЗаключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:
- Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде;
- Фрукты или овощи – до 1 кг.
Правила для пятого этапа:
- Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
- Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.
На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.
Меню на 7 дней
Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.
Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.
Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.
Польза и вред
Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:
- Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
- Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
- Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.
Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.
Отзывы и результаты похудевших
В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:
- Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима;
- Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс;
В недостатки относят:
- Сложность. Тяжело проходить первые два этапа;
- Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.
Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.
А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.
В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.
Диета лесенка — меню на 4 и 5 дней
Новая диета с веселым названием «Лесенка», позволяет каждому человеку легко сбросить до 8 кг, без особых ограничений в пище и всего за пять дней. При этом создатели диеты утверждают, что потерянный таким способом вес не возвращается, достигнутый результат длится очень долгое время, а сам метод похудения совсем не вредит здоровью и достаточно легко переносится организмом.
Многие люди, испытавшие на себе диету «Лесенка», подтверждают ее высокую эффективность. Придерживаться ее можно 5 или 7 дней, в зависимости от того, какого результата хочет достичь человек.
Вес при данном методе похудения довольно быстро уходит, фигура приобретает стройные очертания, также происходит очищение кишечника от шлаков.
Чтобы худеть было легче и проще, диетологи советуют заблаговременно составлять подробное меню на 5 или 7 дней, а также отслеживать количество потерянных кг, и записывать результаты уменьшения объемов фигуры.
Кому показана диета «Лесенка»?
Диета»Лесенка» в первую очередь показана тем людям, которым сложно менять свои пищевые привычки и отказываться от любимых продуктов питания. Придерживаясь данного метода похудения, можно достаточно быстро, шаг за шагом, отрегулировать свой рацион таким образом, чтобы происходило стабильное снижение веса.
Делать это необходимо в несколько этапов. Диета»Лесенка» – это совокупность нескольких эффективных монодиет, продолжительность которых может составлять 5 или 7 дней.
Основной принцип данного метода – постепенное критическое снижение калорий в рационе, что и обеспечивает результат в виде похудения.
Каждый день диеты «Лесенка» призван выполнять определенную функцию. Другими словами, похудение осуществляется поэтапно:
- Очищающий период – первая ступень похудения, направленна на очищение организма от залежей вредных веществ. Данный этап помогает организму подготовиться к предстоящему снижению веса, в этот период человек может потерять до 2 кг.
- Восстановительный период – этап, когда в рацион включаются кисломолочные продукты, помогающие организму адаптироваться к стрессовой ситуации и активно справляться с некоторыми лишениями. За это время можно потерять от 1 до 2 кг веса.
- Энергетический период – наиболее вкусный этап диеты»Лесенка». В рацион включаются продукты, содержащие глюкозу (мед, изюм, курага и т. д.). Похудение на данном этапе не замедляется, наоборот, можно легко избавиться еще от 1 кг лишнего веса.
- Строительный период – нужен для того, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы. На данном этапе в рацион вводятся белковые продукты, обеспечивающие длительное насыщение. В это время организм теряет приблизительно 0,8 кг веса.
- Жиросжигающий период – завершающая ступень диеты «Лесенка», позволяющая избавиться от подкожных залежей жира. На данном этапе похудения в рацион включаются продукты, содержащие клетчатку (фрукты и овощи), на усвоение которой тратится много энергией, выполняемой организмом из его жировых запасов.
Последняя ступень диеты «Лесенка» позволяет избавиться еще от 1-2,5 кг лишнего веса.
Рацион и меню для худеющих
Чтобы сбросить ненавистные килограммы было легче, диетологи советуют всем худеющим заблаговременно составлять меню, предусматривающее правильный рацион на всех этапах диеты «Лесенка».
Итак, правильно меню «Лесенки» , соответствующее основным этапам похудения, должно включать в себя такие продукты:
- Первая ступень (очищающая) – активированный уголь, негазированная вода, яблоки.
- Вторая ступень (восстановительная) – нежирный творог и кефир, негазированная вода.
- Третья ступень (энергетическая) – сухофрукты, изюм, мед.
- Четвертая ступень (строительная) – нежирное мясо птицы (филейная часть), негазированная вода.
- Пятая ступень (жиросжигающая) – фрукты, овощи, овсяные хлопья.
Составляя меню, следует выбирать только свежие продукты питания, желательно, полностью натуральные.
Меню на 5 дней
Типичная диета»Лесенка», рассчитанная на 5 дней, довольно легко выдерживается организмом. Для соблюдения такого метода похудения можно использовать следующее примерное меню, которое включает завтрак, обед и ужин:
Понедельник:
- 300 г яблок.
- 400 г яблок.
- 300 г яблок.
(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).
Вторник:
- 300 мл кефира, 200 г творога.
- 400 мл кефира, 200 г творога.
- 300 мл кефира, 200 г творога.
(в течение дня пить много воды).
Среда:
- 2 столовые ложки меда.
- 300 г изюма.
- компот из сухофруктов.
(в течение дня пить много воды).
Четверг:
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 100 г отварного куриного филе с зеленью.
(в течение дня пить много воды).
Пятница:
- любые фрукты и овсянка.
- овощной салат и овсянка.
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
(в течение дня пить много воды).
Меню на 7 дней
Если вам кажется, что 5 дней – слишком мало для достижения требуемого результата и эффективного похудения, можно попробовать диету «Лесенка» на 7 дней.Рацион практически не будет отличаться от диеты, рассчитанной на 5 дней, просто придется расписать меню на 2 дополнительных дня.
Диета «Лесенка» — меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин):
Понедельник:
- 300 г яблок.
- 400 г яблок.
- 300 г яблок.
(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).
Вторник:
- 300 мл кефира, 200 г творога.
- 400 мл кефира, 200 г творога.
- 300 мл кефира, 200 г творога.
(в течение дня пить много воды).
Среда:
- 2 столовые ложки меда.
- 300 г изюма.
- компот из сухофруктов.
(в течение дня пить много воды).
Четверг:
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 200 г отварного куриного филе с зеленью.
- 100 г отварного куриного филе с зеленью.
(в течение дня пить много воды).
Пятница:
- любые фрукты и овсянка.
- овощной салат и овсянка.
- фруктовый салат, заправленный лимонным соком.
(в течение дня пить много воды).
Суббота:
- гречневая каша и помидор.
- запеченная курица и овощной салат.
- стакан кефира и горсть ягод.
(пить много воды в течение дня).
Воскресенье:
- овсянка и йогурт.
- запеченная рыба с овощами.
- творог с изюмом и медом.
(пить много воды).
Два последних дня – это грамотный выход из диеты»Лесенка», позволяющий надолго закрепить полученный результат. Если все делать правильно, потерянные кг не вернутся сразу же после окончания диеты.
Подробное меню «Лесенки» нельзя назвать слишком разнообразным, но именно такая последовательность употребления продуктов позволяет добиваться поставленной цели. Это означает, что менять местами этапы по дням, или включать в рацион дополнительные продукты нельзя, иначе результата не будет.
Эффективность и результаты
Многих людей, которые стремятся похудеть, интересует, насколько эффективна диета»Лесенка». Стоит отметить, что после ее завершения человек обязательно отметит снижение веса.
Сколько именно кг ему удастся сбросить сказать сложно, ведь результат будет зависеть от многих факторов: изначальный вес, образ жизни, возраст, телосложени и так далее.
Результаты диеты (фото «до» и «после»):
Диетологи обещают, что в среднем удается избавиться от 7 кг в течение 5 дней, что можно назвать отличным результатом.
Загрузка…Меню диеты Лесенка на 5 дней
1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).
2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день — 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень «Жиросжигающая»
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно 200 гр. овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.
Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!
Название «Лесенка» связано с концепцией диеты, которая предлагает шаг за шагом преодолеть несколько непростых ступеней. Еще такую диету называют пятиступенчатая (пятидневка). Их количество неизвестным автором методики строго определено. Не бывает в этой диете меню на 12 дней или неделю. Существует четкое ограничение по срокам — всего 5 дней. И тому есть простое объяснение.
Особенности системы снижения веса
«Лесенка» относится к малоуглеводным диетам, то есть она основана на критичном снижении калорий, что должно повлечь от организма ожидаемый ответ — сжигание собственных жировых запасов. Но для нашего тела такая ситуация является огромным стрессом. «Играть в голодовку» для него — занятие непривычное, поэтому и реакции могут быть совершенно неожиданными: от обострения желудочно-кишечных и сердечных заболеваний до избыточного запасания жира буквально из воды.
Именно поэтому система снижения веса ограничивается всего пятью днями, в течение которых организм больше теряет, чем получает. И эти дни имеют свое предназначение, например, первый направлен на очищение тела, второй на восстановление работы кишечника, а третий на восполнение энергетических запасов.
В каждый из дней человек довольствуется чрезвычайно скудным рационом. Поэтому велико значение психологического настроя. Чтобы «выдержать все тяготы», предлагается нарисовать на большом листе бумаги лестницу с шестью ступенями. На каждой отметить допустимый рацион на день, а по мере соблюдения меню указывать, сколько килограммов вы потеряли на каждой ступени. Финальная шестая ступень станет итоговым показателем вашего нового веса.
ВИДЕО-СОВЕТ!
Как продезинфицировать разделочную доску?
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″( Пока оценок нет )
меню на 5 дней для похудения, противопоказания, результаты и отзывами
Все женщины пытаются следить за фигурой. Многим хочется, чтобы результат был явным уже через несколько дней. Специально для них диетологи создали диету Лесенка на 5 дней. Главное ее преимущество – это низкая цена. Рацион предполагает питание на строгой диете, а желаемый результат достигается в короткие сроки.
Вернуться к содержанию
Что такое диета Лесенка
Диета Лестница включает в себя 5 этапов, каждый из них имеет свое название. Те, кто уже пробовал потерять вес с помощью данного метода, говорят, что в среднем сбрасывали от 2,5 до 8 кг. Методика рассчитана на 5 дней, а каждый этап предполагает употребление определенного количества продуктов. Чтобы добиться результата, нужно питаться только тем, что разрешено именно в этот день. За счет сбалансированного питания, организм человека, проходя через все пять ступеней, сначала очищается, а потом становится здоровым и готовится к потреблению правильных продуктов.
Вернуться к содержанию
Этапы диеты Лесенка
Тот, кто хочет похудеть, должен 5 дней питаться продуктами прописанными в рационе:
- Первый – чистка. В этот момент происходит чистка кишечника от шлаков и фекалий. Это происходит за счет диареи, возникшей из-за определенных продуктов. Резкая смена рациона способствует появлению голода.
- Второй – восстановление. Этот этап нужен, чтобы привести микрофлору кишечника в порядок. В это время необходимо употреблять много воды, так как диарея провоцирует обезвоживание организма. Дискомфорт в желудке может оставаться.
- Третий – энергия. Самый вкусный этап, предполагающий насыщение организма, который до этого находился в стрессе.
- Четвертый – строительство. Это сытный этап, он обогащен белками.
- Пятый – жиросжигание. Диета 5 ступеней завершается этапом активного расщепления жира.
Вернуться к содержанию
Меню диеты Лесенка
Экспресс-диета построена так, чтобы в рационе каждого дня были продукты, оправдывающие названия этапов:
- Первый включает яблоки (1 кг), 12 таблеток угля активированного и не менее литра чистой воды. Прием пищи нужно разделить на 6 раз, при этом помня про 2 таблетки угля за 1 час до еды. Яблоки способствуют появлению голода, поэтому человек, который худеет по этой методике, очень часто его испытывает. Этот рацион вызывает диарею, что провоцирует жажду. Рекомендуется пить много обычной воды. Кроме пользы для организма, она притупляет чувство голода.
- Второй покажется более щадящим, так как разрешает употребление обезжиренного творога в количестве 600 грамм и 1 литр 1%-го кефира. Прием пищи делится на 3 раза. Диарея в этот день может продолжаться, так как кишечник еще не закончил чиститься, поэтому нельзя забывать об употреблении большого количества воды.
- Третий – это сладкий этап, рацион содержит 300 грамм изюма, две столовые ложки меда и 2 литра компота. Последний желательно варить без сахара, и даже сахарозаменитель использовать не рекомендуется, так как считается, что под воздействием больших температур он распадается на обычные сахара. Что касается изюма, то его нужно есть в течение дня не большими порциями, а мед медленно рассасывать.
- Четвертый этап меню диеты Лесенка на 5 дней дает возможность восполнить силы. Сейчас вам можно съест 500 грамм отварной индейки или курицы. Так же вы можете добавить немного зелени. Мясо птицы обогащено белком, который помогает выстраивать мышцы. Так же пьем воду.
- Пятый направлен на сжигание жиров. Диета ступенька подошла к концу, сейчас вы можете кушать злаки и фрукты. Например, 200 грамм овсянки или каши 5 злаков и 1 килограмм фруктов, кроме тех, которые запрещены.
Вернуться к содержанию
Что нельзя есть на диете
Диета для похудения Лесенка подразумевает ограничения, их необходимо соблюдать:
- добавлять произвольные продукты разрешается только на 4й и 5й день: зелень или фрукты;
- в эти дни нельзя есть бананы или виноград – они обогащены сахаром, который необходимо исключить из рациона.
Вернуться к содержанию
Какие продукты разрешены на диете
В период похудения рацион диеты предполагает употребление зелени, еще вы можете добавить овощи, когда почувствуете что сорветесь. В этот момент можно съесть:
- огурец;
- томат;
- кабачок;
- тыкву.
В последующие дни после того, как диета ступенька завершена, следует кушать полезную пищу и придерживаться системы полезного питания. Есть отварное или тушеное мясо, разнообразные овощи, уменьшить потребление картофеля и гороха.
Вернуться к содержанию
Диета Лесенка – вред
Исходя из рациона во время похудения, стоит задуматься, какой вред диета 5 ступенек несет для худеющих. Самое главное – этот способ можно использовать 5 дней, не более двух раз в год из-за того, что продукты питания и способ их употребления вводит организм в состояние стресса. Человек не употребляет нужной суточной нормы витаминов и микроэлементов, а это негативно сказывается на общем состоянии организма. А сжечь с ее помощью жир, который копился долгие годы, нельзя. Знающий человек расскажет вам, что в первую очередь сброс веса происходит из-за потери воды, очищения кишечника и снижения мышечной массы.
Чтобы показать действие методики, диетологи подробно разобрали каждый ее этап:
- Первый день, сопровождающийся поносом из-за приема активированного угля, избавляет организм от полезных бактерий и требует от человека пить много воды. Если соблюдать это правило, оно приведет к обезвоживанию, которое является неотъемлемой частью диареи.
- Второй должен помочь вашему ЖКТ прийти в норму после целого дня диареи. На этом этапе худеющий потребляет молочные продукты, а в особенности кефир, который вызывает процесс брожения. Яблоки, обогащённые витамином С, и активированный уголь уже нарушили микрофлору ЖКТ, процесс брожения накладывается сверху, поэтому самочувствие может ухудшиться.
- Третий — это энергия. Диета лесенка на 5 дней не подразумевает занятий спортом, поэтому сахар, содержащийся в изюме, дозволенном рационом дня, вы не израсходовали, а это быстрые углеводы, которые сразу откладываются в жир.
- Четвертый – строительство. До этого вы потребляли мало клетчатки, а употребление чистого белка может вызвать запор у худеющего. Можно добавить в рацион зелень или один из разрешенных продуктов. Большое количество съеденного белка оказывает влияние на кишечник и почки.
- Пятый этап сложно назвать днем сжигания жира. Вы и так его расходовали до этого, так как ели только овощи, чистое мясо и немного сахара. Злаки – это сложные углеводы, которые дают организму чувство насыщения за счет долгого процесса расщепления. Сжигание жира происходит из-за длительных кардионагрузок и снижения потребления жиров и углеводов.
Самое главное — результат диеты Лесенка — может сойти на нет, если вы не будете правильно питаться. Накинувшись на пончики и хлеб сразу после диеты, вы только нагоните жир в двойном размере. Это произойдет из-за замедленного действия процесса метаболизма и ограничений, которые организм воспринял как стресс. Он начнет впитывать все, что вы ему дадите в двойном размере. После того, как диета лесенка на 5 дней завершена, вам обязательно нужно правильно питаться.
Если Вы не хотите сидеть на долгой диете, то есть вариант однодневного сухого голодания. Датая диета тоже является весьма эффективной.
Существует диета на 3 дня для быстрого похудения, которая позволит Вам уменьшить свой вес на 3-5 кг. Об этой диете читайте по ссылке — http://wdesire.ru/articles/47_dieta-na-3-dnya/.
А о том, как похудеть за неделю на 7 кг, можно почитать вот тут.
Вернуться к содержанию
Противопоказания
Как и другие способы похудения, этот тоже имеет ограничения. Противопоказания диеты Лесенка следующие:
- хронические заболевания;
- лактация и беременность;
- возраст от 16 до 60 лет;
- сердечные и почечные заболевания;
- заболевания ЖКТ.
Вернуться к содержанию
Видео
Вернуться к содержанию
Диета Лесенка — отзывы и результаты
Анастасия, 30 лет
Диетой довольна, потеряла 4 кг. Плохого самочувствия не было, только немного голова побаливала. Вес не вернулся. Рациона для меня хватало, даже чувства голода не было. Всем советую.
Ольга, 26 лет
Для меня 5-дневная диета для похудения – спасение. Убрала лишние 3,5 кг! Проблем с желудком не было, всю еду съедать не могла, было много. Использовала после того, как приехала с отдыха. Там был шведский стол — переела, надо было привести себя в форму.
Оксана, 34 года
Я потеряла 3 кг, но было трудно. К курице добавила кабачок. Творог просто так тоже не могла есть, поэтому мешала его с медом. Читала про вред диеты 5 ступенек, но меня зацепила цена, тем более противопоказаний у меня нет. Единственный минус — мне было голодно, рациона не хватало. Сейчас ем немного, чтобы не потерять полученный результат. У меня ушел не только вес, но и бока.
Диета лесенка: меню на 5, 7 дней, отзывы и результаты, правила составления диетического рациона, рецепты
Если нужно очень срочно сбросить вес, то на помощь придет диета «Лесенка». На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть?
Суть диеты «Лесенка» на 5 дней
Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения. Диета ступеньки или «Лесенка» состоит из нескольких этапов. Ни один день не повторяется, каждый выполняет свою задачу. Всего их пять: очищение организма и кишечника, построение мышц, восполнение сил и энергии, восстановление микрофлоры. Есть 6 и 7 ступенька, они используются для закрепления результатов.
В меню диеты «Лесенка» всегда разные продукты, при этом похудение происходит очень быстро. Эффективность равна разгрузочным дням или монодиетам. Также присутствуют элементы дробного питания, важно соблюдать питьевой режим. Большим плюсом системы является простота. Никакого подсчета калорий, взвешивания порций, простоев у плиты.
Есть ли минусы? Сложно удержать результат краткосрочной диеты. После окончания весь вес может вернуться, поэтому важно следить за питанием. Также к недостаткам можно отнести слабость, которая может появиться при физических нагрузках и высокой активности.
Основные правила
Специальной подготовки система не требует, но за день до начала рекомендуется облегчить рацион молочными продуктами и овощами, отказаться от позднего ужина, заранее приобрести нужные продукты, избавиться от соблазнов.
Основные правила:
- норму дня съедать необязательно, но желательно. Если нет аппетита, на некоторых ступенях большой объем продуктов, то нужно съедать хотя бы половину;
- чтобы диета «Лесенка» не навредила, важно пить воду. Можно иногда зеленый чай. Кофе лучше не употреблять, он закисляет организм, тормозит очищение;
- низкая жирность продуктов. Важно не употреблять кефир или творог свыше 5%, лучше выбирать до 2%. Курица используется без кожи. Блюда, которые требуют термической обработки, готовятся без жиров;
- соль и сахар исключаются. В противном случае сбросить такое количество веса за столь короткий срок не получится;
- разрешены натуральные специи. Это приправы, травы, пряности. Семена орехи нельзя. Можно сок лимона.
Если во время диеты произошел срыв, то продолжение уже не даст нужных результатов. Придется начинать похудение с самого начала (первой ступени). Но нельзя повторять всю пройденную диету чаще одного раза в три месяца.
Сколько килограммов можно сбросить?
Согласно официальным данным, диета «Лесенка» за 5 дней помогает избавиться от 3 до 7 кг лишнего веса. Разбег очень большой, результат зависит от целого ряда факторов: возраста, количества лишнего веса, менструального цикла, точности соблюдения. Если у женщины в организме много лишней воды, то на диете для похудения «Лесенка» она будет очень быстро терять вес. А результат может превысить 7 кг. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг.
Лучшее время для этой диеты
Длится диета «Лестница» всего 5 дней, но важно подобрать максимально благоприятный период. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты. Некоторые ступеньки строятся именно на них. Пользы от первого дня на «пластиковых» яблоках не будет. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.
Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе. Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса.
Меню для диеты «Лесенка» на 5 дней
Каждый день в меню знаменитой диеты «Лесенка» называется ступенькой. Перепрыгивать нельзя, как и менять этапы местами. Важно строго соблюдать последовательность. Помимо общих правил, у каждого дня имеются свои нюансы. Если какой-то продукт из рациона не подходит, например, курица, то можно использовать рекомендуемую альтернативу.
Первая ступень
Начинается диета с очищающего дня. Но проводить его важно по всем правилам. В основе активированный уголь и зеленые яблоки. Они богаты клетчаткой и пектином, который поможет вывести шлаки, пестициды, тяжелые металлы. Восполнять потерянные запасы жидкости должна вода.
Рацион первой ступени диеты «Лесенка» на 5 (7) дней:
- 7 таблеток активированного угля;
- 1 кг яблок;
- 1 л воды.
Яблоки важно распределить равномерно на три или четыре приема пищи. Уголь выпивать по таблетке через каждые полтора часа. Если изначально вес большой, то количество таблеток рассчитывается из расчета 1 штучка на 10 кг. Указано минимальное количество воды, можно его увеличить.
Нежелательно очищать яблоки от кожуры, под которой находится максимальное количество пектина. Также нельзя заменять свежие фрукты соком или пюре.
Вторая ступень
Второй день диеты должен восстановить организм после предыдущего очищения на первой ступени диеты (методики) «Лесенка». Рацион состоит из белковых продуктов, которые необходимы мышечной массе. Полезные бактерии восстановят микрофлору кишечника, которая могла пострадать после чистки с активированным углем. Белковые молочные продукты требуют много энергии на усвоение, что способствует похудению.
Дневной рацион второй ступени:
- 1 л кефира;
- 500 г творога;
- 1 л (минимум) воды.
Кефир и творог выбирается низкой жирности до 2%. Их нужно равномерно распределить, питаться дробно. Так как продукты белковые, они очень хорошо утоляют голод. Воды можно выпить больше, указано минимальное количество.
Разрешается заменять кефир белым йогуртом, ряженкой, простоквашей, по желанию добавлять ваниль, корицу. Творога можно употреблять меньше нормы.
Третья ступень
После очищения кишечника, восстановление микрофлоры и мышц, пришло время пополнить энергетический запас и поднять настроения. Отлично для этого подходят сухофрукты.
Рацион третьего дня на диете для похудения «Лесенка»:
- 2 л несладкого компота;
- 300 г сухофруктов;
- 50 г меда.
В оригинальном варианте используется изюм. Но, по словам диетологов, лучше употреблять смесь сухофруктов, в кураге, черносливе, яблоках, грушах не меньше пользы. В изюме слишком много сахара. Компот готовится из сухих яблок. В теплое время года можно заменять свежими фруктами или кислыми ягодами (вишней, смородиной). Выпивается только жидкость без фруктовой основы. Мед можно рассасывать во время приступов голода либо смешать с компотом.
Если у человека аллергия на мед, этот продукт исключается из рациона. Сухофрукты перед употреблением можно размачивать в теплой воде. Они легче усвоятся, увеличатся в размере, улучшится вкус.
Четвертая ступень
Четвертый день или ступень «лесенки» строительный, диета требует белковую пищу. Она поможет сохранить мышечную массу. В меню только белок, никаких углеводов. Не нужно пугаться небольшого количества пищи, белки хорошо утоляют голод.
Основа рациона:
- 400 г готовой курицы;
- 1 л воды.
Часто курицу заменяют индейкой или рыбой. Это не запрещено, но важно использовать весь день продукт одного вида. Съесть на завтрак курицу, а в обед рыбу не получится. Готовится блюдо без соли, но разрешены другие специи, например, куркума, приправа «Карри», лавр. Птицу можно отваривать, тушить, запекать без добавления жира, например, в фольге. Разрешается жарка на гриле, мангале.
Пятая ступень
Согласно отзывам, меню 5 дня диеты «Лесенка» радует сытностью и разнообразием. При этом его называют «сжигающий». Несмотря на сытность, можно потерять за сутки до 1,5 кг веса, что порадует в конце пути.
Рацион 5 дня:
- 200 г геркулеса;
- 500 г овощей;
- 500 г фруктов;
- 2 л воды.
Из геркулеса нужно приготовить кашу на воде, консистенция значения не имеет. Разделить блюдо на пять частей, употреблять с фруктами или свежими овощами. Можно выбрать яблоки, абрикосы и прочие несладкие виды. Из овощей желательно отдавать предпочтение болгарскому перцу, огурцами стеблям сельдерея, разрешается зелень всех видов. Количество воды
Как выходить из диеты «Лесенка», или меню на 7 дней
Длительность этой диеты 5 дней, в меню «лесенки» именно столько этапов, но к ним часто добавляют еще две ступеньки. Они нужны, чтобы закрепить результат. Не исключено, что похудение продолжится. Также велика вероятность, что часть веса вернется за счет жидкости. Для краткосрочных диет это считается нормой.
Что есть на 6 и 7 ступенях:
- фрукты и овощи;
- овсянку на воде;
- курицу, рыбу.
Меню на диете по ступеням «Лесенка» составляется на основе предыдущих дней. Это позволяет плавно разнообразить рацион, перейти к обычному питанию. Если имеется возможность, то лучше закрепить результат не два, а пять дней. Ровно столько, сколько длилась и сама диета.
Противопоказания к диете «Лестница»
У этой системы много противопоказаний. Несмотря на простоту и разнообразие в меню, диета для похудения «Лесенка» относится к жестким системам. Она противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания. Нельзя использовать этот метод похудения людям с заболеваниями почек и печени, желудка, кишечника. Особую опасность система таит для людей с сахарным диабетом либо заболеваниями сердца, сосудов.
Несмотря на короткий срок диеты, важно за 3 дня начинать принимать витамины. Также стоит уделить особое внимание качеству используемых продуктов, воды.
Отзывы о диете «Лесенка»
Альбина, 31 год:
Думала, что не смогу сбросить за неделю 5 кг. Но получилось это сделать за 5 дней. Я и до этого читала отзывы про диету «Лесенка», видела меню на 5 дней, но никак не могла решиться. Думала, что не смогу именно на первой ступени, так как от яблок всегда очень хочется есть. Но решила взять именно зеленый сорт и пила много воды, 3 литра у меня точно ушло. Она и не давала чувствовать голод. Диета строгая, но это того стоит.
Марина, 27 лет:
Смешно или уже не так весело, но начинаю пятый раз (за несколько лет). Всегда срываюсь на третий или четвертый день, при этом отвесы уже есть, нужно радоваться. Но обстоятельства: то родственники неожиданно приехали, то гайморит обострился, легла в больницу, а в самый первый раз узнала, что беременная, пришлось сразу сойти с дистанции. Надеюсь, что в этот раз поднимусь по всем ступенькам, включая 6 и 7 этапы. Очень нужно похудеть хотя бы на 4 кг, а лучше сбросить все 7.
Ольга, 28 лет;
Когда читала отзывы, смотрела результаты после диеты «Лесенка» не думала, что тоже смогу сбросить 5 кг за неделю, но у меня получилось даже 7,5! При этом совсем не испытывала голода. Начальный вес очень большой (103 кг). Но именно «лесенка» стала начало большого пути, мне нужен был волшебный пинок. Теперь, когда уже часть веса сброшена, не хочется булочек или сала. Еще заметила, что желудок стал меньше, не обостряет голод, спокойно смотрю на еду. Пожелайте мне удачи, а я вам!
Алена, 22 года:
У меня через неделю уже свадьба, к ней и собиралась похудеть. Сбросила 4 кг, но сразу же 2 вернулось. Теперь не знаю, что мне делать. Уже после диеты устала, времени в запасе мало, да и нет гарантии, что все назад не вернется. Сижу и не знаю что есть.
Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты «Лесенка» необходимо проконсультироваться со специалистом.
Добавить комментарий