Авторизоваться

Проголосовало: 3

Монодиета на семь дней каждый день новый продукт

  Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

В чём секрет  монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определённые продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо чётко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога.

В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов.

Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом соблюдение монодиеты может стать жёстоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом — диетологом неизбежна.

 Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объём которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• 2- день:

Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.

• 3-й день:

В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.

• 4-й день:

Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдёт в запеченном или отварном виде.

• 5-й день:

Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделёнными на несколько порций.

• 6-й день:

Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).

• 7-й день:

Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Летняя монодиета на семь дней

В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;

• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;

• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;

• четверг – 1 кг нежареных кабачков;

• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;

• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;

• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Рекомендуем для прочтения: Как похудеть — 20 супер диет

Монодиета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение, варианты меню на неделю HealthIsLife.ru

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Стройное тело красиво, а лишний вес нагружает суставы и сосуды. Худощавый человек выглядит моложе своих полных сверстников.

Сбалансированное питание и регулярные физнагрузки идеально справляются с построением красивого тела. Если сложно выкроить время для тренировок, а похудеть хочется, на помощь придет монодиета на 7 дней: ежедневно разный продукт, или всю неделю на одном продукте.

Потеря веса составит от 5 до 7 кг. Эффект от похудения сохранится надолго, если вы продолжите питаться правильно.

Монодиета на 7 дней: каждый день разный продукт

Ограничивая дневной рацион одним продуктом, можно запутать организм и заставить его тратить подкожный жир. Чередуя углеводные периоды с белковыми и разгрузочными питьевыми, удается снизить вес до 10 кг в неделю.

Стремительная потеря веса вредна для здоровья, поэтому экспресс-методиками можно пользоваться 1-2 раза в год в течение 1-2 недель в зависимости от суточной калорийности программы.

Чтобы минимизировать вред для здоровья, в течение месяца постепенно снижайте калорийность пищи, полностью убрав из меню «мертвую» пищу, которая способствует отложению жира и не содержит макро- и микроэлементов, необходимых для жизни.

Избавьтесь от:

• майонеза;
• покупной кондитерки;
• полуфабрикатов;
• фастфуда;
• пакетированных соков;
• газировок и энергетиков;
• снэков и сладостей.

В период адаптации организм будет требовать привычного «пищевого мусора», но любая привычка формируется три недели. Пейте чистую воду, чтобы вывести накопившиеся токсины.

От оставшихся килограммов можно избавиться, устроив кратковременный пищевой стресс.

В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов

В течение недели ешьте один из разрешенных ингредиентов. Вся пища, нуждающаяся в тепловой обработке, должна быть сварена, запечена или приготовлена на пару. Жареные блюда под запретом.

Сократите количество соли.

Монодиета на 7 дней

Экономный вариант похудеть всего за неделю на 5-8 кг. Такая монодиента на 7 дней показывает впечатляющие результаты и очень нравится девушкам. Она помогает быстро привести свое тело в хорошую форму, что очень актуально перед курортным сезоном или каким-то ответственным мероприятием. При этом рацион достаточно щадящий. Переносить такую монодиету не слишком сложно.

Достоинства диеты

В целом моноидета очень простая и продукты для питания каждая хозяйка сможет найти в своем холодильнике. При этом приемы пищи здесь достаточно разнообразные и такая диета не надоедает со временем. За счет употребления постоянно новой еды, диета переносится проще остальных и в этом ее основное достоинство. Также стоит отметить, что среди быстрых диет – это одна из самых эффективных. Всего за одну неделю можно избавиться от 5 до 8 кг лишнего веса, причем особо не напрягаясь.

Кому не подходит монодиета на 7 дней?

Как и любой другой способ быстрого похудения, данная диета не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями. Из-за такого приема пищи они могут обострится и принести вам массу проблем. Лучше всего отказаться от монодиеты на 7 дней, тем у кого гастрит, колит и заболевания почек.

Основные правила

• Каждый день посвящен одному виду пищи;
• Постоянно необходимо менять продукты;
• Выпивать каждый день не менее 2-х литров воды;
• Совмещать диету с физическими упражнениями.

Варианты диеты на 7 дней

Каждый день такой диеты посвящен какому-то продукту. С учетом калорийности пищи в каждом определенном дне нужно подбирать комплекс физических упражнений. В целом диета очень проста, и вы легко сможете найти все нужные продукты в супермаркете. Рацион построен таким образом, что в диете есть завтра, обед и ужин. При этом разнообразие еды позволит вам не заскучать во время проведения монодиеты на 7 дней. Вот несколько вариантов диеты:

Пример питания на 7 дней

1. Питьевой. Супы, вода, чай.
2. Овощной. Свежие овощи, салат их овощей.
3. Питьевой. Супы, чай, вода.
4. Фруктовый. Любые фрукты.
5. Белковый. Рыба, яйца, йогурты, курица.
6. Питьевой. Супы, чаи, вода.
7. Переходим к нормальному питанию. Употреблять диететические продукты 4-5 раз в день.

Монодиета на 7 дней каждый день новый продукт

Всё чаще среди коммерческой рекламы можно встретить предложения от медицинских центров с раскруткой инновационных способов для похудения. Многие желающие сбросить лишний вес обращаются к различным диетам, которые и по цене доступны, и по вкусовым качествам не отвратны. Одной из самых популярных систем жиросжигающего питания является монодиета на семь дней — каждый день новый продукт.

В чем секрет монодиеты на 7 дней

Суть моно диеты заключается в жестком разделении привычного меню, где на протяжении семи дней ежедневно выбирается одна группа продуктов, которая заменяет весь суточный рацион. Моно диета давно считается эффективной мерой для похудения и при полном соблюдении правил гарантирует результат до 6-7 кг в конце недельного срока. В этот срок определенные продукты, не повторяясь, чередуют друг друга изо дня в день. Также в этот период моно диета предполагает абсолютное исключение из употребления соли, сахара, всех видов специй и жировых компонентов пищи. Из напитков разрешены очищенная или минеральная вода без газа, травяные чаи и свежевыжатые соки, а вот употребление алкоголя на время категорически запрещено.

Подготовка к монодиете

Строгое ограничение продуктов при любой диете обеспечивает организму стрессовое состояние, во время которого меняется работоспособность внутренних органов с последующим перераспределением затраты энергии. Здесь каждому худеющему необходимо четко осознавать, что время, потраченное на монодиету, не должно превышать семи дней, однако, и от однодневной разгрузки также не будет положительного итога. В результате длительного или частого воздержания от полного ассортимента питательных веществ организм автоматически включается в режим экономии запасов глюкозы и жиров, дефицит которых приводит к разрушению собственных белков и неконтролируемому выделению токсинов. Той категории женщин, у которых наблюдаются проблемы с желудочно — кишечным трактом. Соблюдение монодиеты может стать жестоким экспериментом над организмом с последующей угрозой для общего здоровья. В таких случаях предварительная консультация с врачом-диетологом неизбежна.

Монодиета на семь дней — классическое меню

• 1-й день:

Первый день монодиеты заключается в свободном употреблении жидких продуктов, общий объем которых не должен превышать 3 л. Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны.

• 2- день:

Допускается употребление белковой пищи, ограниченное или 1 кг филе отварной птицы, либо яйцами и обезжиренными кефиром и йогуртом.

• 3-й день:

В этот день дозволено съесть не больше 1 кг любого несладкого овоща, совместив его с одним литром фреша из него же.

• 4-й день:

Допускается употребление 1 кг кабачков, приготовленных на пару, также этот продукт подойдет в запеченном или отварном виде.

• 5-й день:

Весь дневной рацион пятого дня должен состоять из пол кило свежего обезжиренного творога и 1 л такого же молока, разделенными на несколько порций.

• 6-й день:

Шестой день в монодиете называется злаковым, здесь допускаются на выбор 0,3 кг отварных овсяных хлопьев, гречневой крупы или риса (без добавления в блюдо масла и соли).

• 7-й день:

Организм можно порадовать только несладкими фруктами в любом их исполнении, но в общем объеме не рекомендуется превышать дозу 1 кг в твердом виде и одного литра – в жидком.

Летняя монодиета на семь дней

В теплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. Диетологи предлагают попробовать в целях похудения летнюю бюджетную и вкусную монодиету:

• понедельник – односортные яблоки или груши в количестве 5-7 средних плодов;

• вторник – часть отварной курицы или индейки, предварительно очищенной от жирных фрагментов;

• среда – 1 кг отварной свеклы в любом виде, без добавления соли и специй;

• четверг – 1 кг нежареных кабачков;

• пятница – 1 литр обезжиренного кефира или йогурта в сочетании с 0,5 кг творога;

• суббота – разгрузка любыми овощными и фруктовыми фрешами, не более 1,5л;

• воскресенье – 0,3 кг чистой овсяной каши, приготовленной без добавления масла, соли и сахара.

В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение.

Монодиета на неделю

У подобного рода диет суть достаточно проста: в течение недели можно употреблять лишь один продукт. Этого времени хватит для того, чтобы пошло резкое снижение веса и уменьшились жировые отложения. Ведь при такой диете количество употребляемых продуктов, содержащих калории, будет ограничено всего одним. Начнут работать запасные источники энергии, которые организм будет заимствовать из залежей жира.

Выбирая продукт для похудения необходимо свой выбор остановить на том, который за неделю не вызовет отвращения и неприязнь.

Эффективность монодиет, плюсы и минусы

Благодаря монодиете, фигуру за очень короткий период времени можно привести к нужным параметрам. А за неделю вес можно снизить на 6 килограмм.

Но есть некоторая опасность в такой диете: неправильно питаясь по ее окончании, все результаты могут свестись до нуля и вес вернется.

Среди преимуществ монодиет является то, что продукты можно подобрать индивидуально, и даже возможно их комбинировать. Кроме того, вариаций таких диет существует большое количество, соответственно каждый сможет подобрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Главным достоинством монодиет является то, что они состоят из простых продуктов, которая каждая хозяйка сможет найти.

Избавление от веса по такой системе может принести и некоторый вред организму. Могут в результате возникнуть стресс, депрессивное состояние, нарушение обмена веществ, головокружение.

Исходя из диеты, последствия могут быть различными. При рисовой желчь может сконцентрироваться в одном месте, из-за чего в желчном пузыре и протоках образуются камни. Также может снизиться уровень гемоглобина. При кефирной монодиете можно получить расстройство желудка. Или же наоборот возникнут запоры, из-за большого количества углеводов. При яблочной монодиете в организм поступает мало белка. Из-за чего могут возникнуть нервные расстройства, нарушение менструаций, изменения в эндокринной системе. При арбузной диете всасывание жирорастворимых витаминов может быть нарушено.

Придерживаться монодиеты на 7 дней непросто, поэтому лучше такую процедуру проводить под контролем квалифицированного врача.

Самые эффективные монодиеты на неделю

Как уже говорилось выше, в меню таких диет находится всего один продукт. Желательно также добавить сбалансированные витаминные комплексы. Во время монодиеты на 7 дней нужно пить как можно больше жидкости, благодаря которой из организма будут выводиться вещества распада. Это может быть настои на травах, фиточаи, обычная питьевая вода. Потребление сладких напитков, кофе, алкоголя нужно свести до минимума.

Разнообразие эффективных монодиет огромно. Это и яблочная, и гречневая, и огуречная, и арбузная, и рисовая, и овсяная, и кефирная, и шоколадная и масса других вариантов.

Самый наименьший вред организму принесет чередование углеводов и белков. Это называется щадящей монодиетой, которая схожа с принципами раздельного питания. Данная монодиета на 7 дней каждый день предполагает употребление без совмещения белки и углеводы.

Однако наибольшего эффекта можно добиться если придерживаться классической монодиеты.

Гречневая монодиета

Благодаря этой диете только за первый день можно потерять примерно килограмм. Связано это с тем, что данный продукт может адсорбировать избыточную жидкость, которая задерживается в организме.

Гречневая монодиета на неделю позволит избавиться от нескольких килограмм. При этом не будет чувства усталости или апатии и монодиета на 7 дней не скажется на деятельности.

Необходимо взять два стакана гречки, промыть ее и перебрать. Вечером крупу необходимо запарить кипятком и дать постоять на ночь. Кастрюлю с кашей следует закутать в полотенце или накрыть кухонной грелкой. С утра нужно выпить стакан кипяченой воды. Перед приемом каши должно пройти полчаса. Гречку нужно разделить на четыре приема и в течение дня питаться только кашей.

Разнообразить рацион можно чистой водой, капустным или тыквенным соком. Также разрешено выпить обезжиренный кефир до одного литра.

Овсяная монодиета на неделю

Данная эффективная монодиета на неделю считается одной из самых полезных монодиет, так как овсянка содержит в себе все необходимые организму вещества. Для этой диеты потребуются овсяные хлопья, которые необходимо запаривать. В кашу нельзя добавлять масло, соль, сахар или фрукты. Каждую порцию нужно употреблять свежую. Придерживаться диеты нужно пять дней. Кроме овсяной каши разрешено питье воды, чая с лимоном, травяных настоев.

Каша – прекрасное средство для очищения кишечника. Кроме того, она оказывает благоприятное воздействие на желудок. Еще одно полезное свойство овсянки: она снижает уровень холестерина и поддерживает нервную систему.

Монодиета на кефире

Для этой монодиеты на 7 дней понадобится нежирный кефир, который нужно пить в течение недели. При этом иные продукты запрещены. В день необходимо выпивать полтора литра напитка за 5-6 приемов. Выбирая главный продукт, необходимо чтобы он был до жирности 8 процентов, а белков в нем должно содержаться до 2,8 грамм.

Если возникает постоянное чувство голода, то можно позволить съесть полкило фруктов, но не больше.

Кефирная монодиета на 7 дней может быть в нескольких вариантах, но у всех них есть сходство: можно есть немного низкокалорийной еды, в которой содержатся углеводы и белки. Пищу необходимо принимать шесть раз в день. Последний прием должен быть за пару часов до сна. Категорически запрещены чай и кофе.

Есть базовая кефирная монодиета, при которой в течение семи дней ежедневно необходимо выпить пол литра кефира. 1 день можно дополнить 400 граммами запеченного картофеля, 2 – таким же количеством творога, 3 – фруктами,4 – вареной куриной грудкой, 5 – фруктами, 7 – также фруктами. 6 день должен быть разгрузочным.

Кефирная монодиета на 7 дней с протеинами построена на основах базовой. Единственное отличие любые два дня, в которых положено есть фрукты, необходимо заменить на такое же количество постного мяса.

Огуречная монодиета на 7 дней

Меню этой монодиеты на неделю будет состоять из огуречных салатов, в которые можно добавить зелень и обезжиренную сметану. Салаты необходимо кушать три раза в день, по два огурца на порцию.

Благодаря такой диете улучшатся обменные процессы, очистится кишечник и соответственно тело избавится от лишнего веса.

По мнению диетологов, желательно вместе с огурцами принимать мочегонные средства, чтобы избежать отеков и припухлостей. Те, кто будут особо голодными могут съесть кусочек ржаного хлеба, выпить чашку чая и съесть одно яблоко.

Отзывы о монодиетах на неделю

Многие специалисты не советуют сидеть на монодиетах, так как во время них в организм поступает мало необходимых веществ из-за чего получается стресс. Сидеть на монодиете можно раз в полгода.

Семидневная монодиета будет незаменимой тогда, когда необходимо быстро подкорректировать фигуру, например, перед каким-либо праздником. Исходя из существующих отзывов, много женщин успешно применяют такую монодиету на неделю. Важно лишь соблюдать правильный выход из диеты, который заключается в постепенном расширении рациона.

Марина: Вычитала, что есть шоколадная монодиета на 7 дней, на которой даже Алсу сидела после родов. Решила попробовать, так как очень люблю этот продукт. Пока смогла выдержать только три дня, но уже вес сбросила на пару килограмм. Не буду останавливаться на достигнутом.

Яна: Моей радости нет предела. За пять дней сбросила три килограмма. И это все на огуречной монодиете. Вначале было очень непросто, но втянулась. Готова дотерпеть до конца монодиеты на неделю, так как результат уже заметен.

Татьяна: Не могу сказать, что сидеть на таких диетах легко, однако эффект от них потрясающий. Действительно монодиета на неделю снижает вес. Удалось сбросить пять килограмм всего за неделю. Теперь всем своим знакомым буду советовать этот метод, так как эффект от него очевиден.

Моно-диета для похудения на 7 дней: ТОП-9 диет

Когда необходимо срочно избавиться от ненавистных сантиметров в талии и бёдрах, на помощь приходит моно-диета для похудения. Она рассчитана на 7 дней, в течение которых происходит массовая потеря веса. Сегодняшний материал посвящается тем, кто желает знать про самые эффективные моно-диеты. Повторимся, они рассчитаны на 7 дней, вам нужно набраться терпения!

№1. Классическая моно-диета

День 1: лёгкий овощной суп, который не включает картофеля и жирных сортов мяса/рыбы. Допускается добавление курицы/крольчатины/индейки.

День 2: кефирный напиток жирностью до 1% (1,8 л.)

День 3: отварное куриное мясо без кожицы (не ограничено), зелень.

День 4: гречневый суп в неограниченных порциях (сварить на низкожирном молоке).

День 5: творог зернёный (300 гр.), дополнительно творог обычный низкожирный (не ограничено).

День 6: овощи зелёных сортов, фрукты (виноград с бананами исключаются), ягоды (несладкие).

День 7: йогурт питьевой (натуральный, низкой жирности), половина жмени изюма.

№2. Гречневая диета

День 1: гречневая крупа (0,2 кг.), с ночи замоченная в кефирном напитке. Разделить на 5—6 трапез.

День 2: гречневая крупа, запаренная в кипятке (250 гр.). Соль/масло не добавляется.

День 3: гречка отварная (0,2 кг.), кефир низкожирный (0,6 л.).

День 4: каша гречневая (350 гр.), запаренная в кипящей воде.

День 5: кефирный напиток (1,2 л.), гречка варёная (0,15 кг.).

День 6: йогурт несладкий (600 мл.), вымоченная в кефире гречиха (300 гр.).

День 7: яблоко (2 шт.), кефирный напиток 1%-жирности (900 мл.), запаренная гречка (0,2 кг.).

Гречневая моно-диета, рассчитанная для похудения на 7 дней, позволит сбросить порядка 5—7 кг.

№3. Жидкая диета

День 1: любые овощи за исключением картофеля (не ограничено), минеральная вода негазированная.

День 2: минералка без газа, а также яблоко и грейпфрут. Перед уходом в постель – 0,25 л. кефира с порубленной петрушкой.

День 3: ягоды в неограниченных пропорциях, минералка.

День 4: маложирный творог (230 гр.), 1%-кефирный напиток (не ограничено), вода.

День 5: фреш на основе любых фруктов (кроме бананов с виноградом), а также очищенная вода.

День 6: молоко «Пармалат» (700 мл.), ягоды любые, вода отфильтрованная.

День 7: огурец (2—3 шт.), вода минералка.

№4. Низкокалорийная диета

День 1: на 4 приёма пищи отварить овощной супчик без картофеля и макарон с кусочками куриного мяса.

День 2: овощи, кроме картофеля (0,8 кг.), фрукты (0,7 кг.), ягоды (0,2 кг.).

День 3: ряженка до 4%-жирности (300 мл.), кефир низкокалорийный (1,2 л.).

День 4: тунец в своём соку (100 гр.), яблоко (2—4 шт.), листовой салат.

День 5: творог обычный низкожирный (0,4 кг.).

День 6: шпинатный суп (400 мл.), отварная цветная капуста (300 гр.).

День 7: йогурт в баночках (0,1 кг.), отварное филе курицы (0,25 кг.).

Низкокалорийная моно-диета очень эффективна для похудения. Меню на 7 дней скудное, но лучше, чем у других аналогичных методик.

№5. Яблочная диета

День 1: яблоко печёное (200 гр.), свежие яблочки зелёного сорта (1 кг.).

День 2: свежие яблоки (1,5 кг.), запечённые яблоки (400 гр.).

День 3: натёртое яблочное пюре (400 гр.), мёд (10 гр.), печёные яблоки (6 шт.).

День 4: только свежие плоды в неограниченном соотношении (выбирать красные и зелёные сорта).

День 5: яблоко свежее (1,6 кг.).

День 6: тост на ржаном хлебе, ломтик сыра, неограниченное кол-во яблок.

День 7: запечённые яблочки (1,6 кг.), диетические цельнозерновые хлебцы (3 шт.).

№6. Банановая диета

Банановая моно-диета отлично подходит для похудения. Меню расписано на 7 дней.

День 1: бананы (1,3 кг.), распределить на весь день.

День 2: яйцо варёное (2 шт.), банан (1,4 кг.).

День 3: 1%-кефир (1,5 л.), банан (1,3 кг.).

День 4: банан (1,1 кг.).

День 5: яйца варёные (2 шт.), бананы (1,4 кг.).

День 6: бананы (1,5 кг.).

День 7: изюм (20 гр.), яйцо, йогурт (1 л.), бананы (1,5 кг.).

№7. «Любимая» диета

День 1: пейте жидкость на протяжении дня. Разрешается потреблять чай и сок без сахара, фильтрованную воду, овощной бульон.

День 2: салат из капусты и зелени.

День 3: точно такой же, как и первый. Потребляйте исключительно жидкость.

День 4: кушайте фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грейпфруту и ананасу.

День 5: налегайте на белковые продукты. Разрешается пить кефир либо йогурт, кушайте куриное филе, яйца, креветки, фасоль.

День 6: отдавайте предпочтение исключительно жидкости. Пейте больше воды, травяного чая и бульона на основе овощей.

День 7 (выход из диеты): завтрак — чай, 2 варёных яйца. Второй завтрак — один любой фрукт. Обед — бульон на овощах. Ужин — салат, заправленный оливковым маслом.

«Любимая» моно-диета для похудения позволяет избавиться от ненавистных килограммов. Меню составлено на 7 дней.

№8. Летняя диета

День 1: груши либо яблоки (6 шт.), распределить на весь день.

День 2: индейка отварная (240 гр.), яблоко (1 шт.).

День 3: отварная свёкла (1 кг.).

День 4: кабачки тушёные (1 кг.).

День 5: творог (0,4 кг.), 1%-кефирный напиток (1 л.).

День 6: неконцентрированные фреши (1,5 л.).

День 7: постная овсянка (350 гр.).

№9. Молочная диета с яблоками

День 1: обезжиренный творог (1 кг.).

День 2: яблоки (1 кг.).

День 3: 1%-кефир (1 л.).

День 4: яблоки (1 кг.).

День 5: нежирное молоко (1 л.).

День 6: яблоки (1 кг.).

День 7: домашний йогурт (1 л.).

Чтобы добиться хороших результатов, важно нормализовать повседневный рацион. При необходимости измените привычный образ жизни. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Любая моно-диета для похудения даёт свои результаты. Рацион расписан на 7 дней.

плюсы и минусы, меню на неделю Моно диета для похудения

Монодиета дает быстрый результат за короткие сроки, однако у этого способа похудения есть много недостатков. Придерживаться его не  так просто, а похудение часто имеет кратковременный эффект

Особенности монодиеты

Дневное меню преимущественно состоит из одного продукта. Некоторые варианты диеты допускают введение дополнительных ингредиентов. Данный рацион считается жестким, потому что питаться длительное время таким образом сложно.

Основные правила

Монодиета для похудения основывается на нескольких правилах:

1.  Запрещается употребление продуктов, не входящих в рацион.
2.  В рационе должны полностью отсутствовать соль и мучные блюда.
3.  Повторить процесс можно через месяц после окончания текущего.
4.  В процессе снижения веса не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой, т. к. организм находится в ослабленном состоянии.
5.  Порции должны быть небольшими по объему. Суточная норма разрешенного продукта делится на 5 или 6 приемов пищи.
6.  Вначале необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний, иначе есть риск ухудшения состояния здоровья.

Во время соблюдения диеты следует поддерживать водный баланс: рекомендуемая норма жидкости в сутки — не менее 2 л. В случае, если не получается питаться только одним продуктом, можно выбрать несколько и чередовать их.

Плюсы и минусы

Преимущества этой системы:

1.  Быстрая потеря лишнего веса: минус 2–3 кг за 3–5 дней.
2.  Возможность выбрать продукт в соответствии со своими вкусовыми пристрастиями.
3.  Исчезает необходимость разрабатывать меню и тратить время на приготовление блюд.
4.  Программа помогает избавить организм от токсинов и лишней жидкости.
5.  Можно использовать как разгрузочный вариант (на 1 день).

Недостатки:

1.  Ограниченная продолжительность — придерживаться такого питания без вреда для здоровья можно не больше недели.
2.  Есть риск возврата веса после окончания диеты.

Эффект йо-йо

Выход из жесткой диеты часто сопровождается быстрым набором потерянной массы. Вес после похудения может быть даже больше, чем до диеты.  Голодание, низкая калорийность рациона — все это провоцирует организм усерднее запасать жир, как только пища начинает поступать в прежнем количестве.

Кроме этого, жесткие рационы психологически сложно переносить. Диета воспринимается как обязанность, которую нужно перетерпеть. Подавленное состояние провоцирует срывы съесть в большом количестве что-то вкусное и калорийное.

Правила проведения

Перестройка пищевого режима должна проходить правильно, главный принцип — это умеренность:

• кефир — не более 1,5–2 л в сутки;
• фрукты — максимум 1–1,5 кг в день;
• каши — 3 или 4 порции в день.

Продукты, подходящие для диеты:

• фрукты;
• овощи;
• молочная продукция.

Организм необходимо подготовить к смене режима. Для этого заранее, за 2–3 дня до начала диеты, следует уменьшить количество съедаемой пищи. Один разгрузочный день не считается монодиетой.

Допустимая длительность

Рекомендуемая продолжительность похудения — не более 7 дней. Однообразное питание ведет к дефициту полезных веществ и может отрицательно отразится на здоровье. Наиболее щадящий вариант — комбинированный.

Минимальная длительность — 3–4 дня. Существуют и однодневные варианты, называемые разгрузочными днями. Они не менее эффективны, если практиковать их с некоторой периодичностью.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания в следующих случаях:

• беременность;
• период грудного вскармливания;
• сахарный диабет;
• заболевания почек, печени, сердца в тяжелой стадии;
• нарушение работы эндокринной системы;
• анемия;
• менструация;
• гипотония;
• обострения хронических заболеваний.

Дети и подростки до 18 лет, а также люди пожилого возраста не должны придерживаться такого рациона.

Виды

Монодиета как вариант избавления от лишнего веса достаточно популярна, вот несколько основных вариантов.

Углеводная

Данная диета сопровождается постоянным чувством голода, т. к. углеводы, которые организм получает из растительной пищи, перевариваются через 1–1,5 часа.

Фруктовая — предпочтение следует отдавать несладким продуктам, т. к. сахар снизит эффективность процесса. Его избыток приводит к сонливости, апатии и частой перемене настроения.

Диета на кашах — такой рацион является оптимальным по сравнению с другими углеводными диетами. По питательности лидирующее место среди круп занимает гречка. Она не содержит сахара, проста в приготовлении, богата железом, что позволяет поддерживать состояние сердечной мышцы. Неплохими вариантами считаются овсяная и рисовая крупы. Длительность последней диеты не должна превышать 3 дней, т. к. рис выводит из организма не только вредные вещества, но и полезные. Каши варятся только на воде, без добавления соли, сахара и масла. В качестве вкусовой добавки используется свежая зелень.

Белковые

Для соблюдения диеты необходимо питаться такими продуктами, как:

• мясо;
• молоко;
• рыба;
• яйца;
• творог;
• кефир;
• морепродукты.

Примерное меню:

• завтрак: вареные яйца (2 шт.), зеленый чай;
• перекус: творог;
• обед: отварная рыба (1 порция), салат из морепродуктов;
• ужин: рыба (вареная или запеченная), кефир (1 стакан).

Такой режим питания помогает быстро снизить вес, но выдержать белковую диету не просто.

Фруктово-овощные

Диета рассчитана на 3 дня. За этот период вес снижается (в среднем) на 5 кг. Такой рацион подходит для лета и осени, т. к. свежие фрукты и овощи не только помогут улучшить фигуру, но и насытят организм питательными веществами.

Польза некоторых растительных продуктов:

1.  Нектарины и персики – большое содержание железа, положительно влияющего на иммунную систему. Этот элемент необходим людям, страдающим от повышенного давления и избытка холестерина в организме.
2.  Цитрусовые — высокое содержание такого антиоксиданта, как аскорбиновая кислота является (защищает клетки от воздействия свободных радикалов).
3. Сухофрукты — источник кальция, необходимого для укрепления и восстановления костной ткани, кожных покровов, ногтей и волос.
4.  Ягоды — оказывают положительное воздействие на нервную систему, борются со стрессами и улучшают настроение, что является важным фактором в процессе снижения веса.
5. Бананы — повышают мозговую активность.

Чаще всего однокомпонентные режимы основываются на употреблении следующих растительных продуктов:

• бананы;
• яблоки;
• ананасы;
• грейпфруты.

Рекомендуемая продолжительность — 3 дня, за это время можно похудеть примерно на 4 кг.

Рейтинг лучших

Перечень наиболее эффективных монодиет:

1. Рисовая. Принцип ее в том, что через равные отрезки времени нужно съедать небольшие порции. Новички могут добавить в меню несколько свежих яблок. Лучше всего использовать бурый неочищенный рис. Есть варианты с добавлением тушеных овощей (не более 500 г).
2. Гречневая. Крупа принесет больше пользы, если ее не варить, а запаривать. Для этого вечером 1 стакан гречки заливается 1,5 стаканами кипятка и накрывается крышкой. Разрешается добавлять в суточный рацион 1 огурец и 1 л кефира.
3.  Кефирная. Дневная норма продукта — 1,5 л. Кефир должен быть с минимальной жирностью. Разрешается разнообразить рацион свежими овощами и фруктами. Максимальная длительность — не более недели. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Продукт подходит для разгрузочного дня.
4.  Огуречная. Меню состоит из салата (2 огурца, зелень и йогурт в качестве заправки).
5. Яблочная. Весь день следует питаться только этими фруктами, лучше всего для диеты использовать зеленые яблоки. Дневная норма — не более 1,5 кг. Из напитков разрешается употребление зеленого чая, травяных отваров и воды. Длительность — 3 дня, потеря веса за это время может составить 2 кг. Допустимо включать в рацион 0,5 л кефира.
6.  Творожная. Рассчитана на 1 неделю. Основа диеты — обезжиренный творог. Суточная норма — не более 500 г продукта. На протяжении всего периода необходимо включать в рацион отруби. Продукты употребляются как в смешанном виде, так и по отдельности.

Комбинированные монодиеты

Относительно безвредными для здоровья являются комбинированные варианты, т. к. питание состоит не из одного продукта. Лучшими считаются летняя и зимняя монодиеты: их недельная эффективность составляет 3–7 кг.

Летняя монодиета

Меню на 7 дней:

1. Овощ (на выбор).
2.  Фрукт, 1 стакан кефира с жирностью 1% (перед сном).
3.  Один вид ягод.
4.  Кефир, обезжиренный творог (200 г).
5.  Овощ.
6.  Выбранные ягоды (1 вид), низкокалорийный кефир (200 г).
7.  Свежевыжатый фруктовый сок.

Разрешено употребление минеральной воды в любом количестве.

Зимняя однокомпонентная диета

Рацион рассчитан на неделю, каждый день разрешается есть только 1 продукт:

1.  Картофель (отварной, без масла).
2.  Морковь (в любом виде, кроме жареной).
3.  Кефир с жирностью 5%.
4.  Овощной суп.
5.  Постное мясо в отварном виде или приготовленное на пару (курица, индейка, телятина).
6.  Яблочный сок, разведенный с водой (¾ сока и ¼ воды).
7.  Овсяная каша, приготовленная на воде без добавления соли.

Зимой организм испытывает дефицит питательных веществ, поэтому оптимальная продолжительность диеты — 3 дня.

Правила составления меню:

•  Использовать принцип чередования продуктов. Первый день — белковая пища, второй — углеводная и т. д.
•  Выделяется 1 день на молочные или кисломолочные продукты.
•  Запрещается проведение молочного дня непосредственно перед белковым или сразу после него.
•  Не рекомендуется в этот период употреблять кофе. Утром и вечером можно пить по 150 мл чая (без сахара). Лучше всего использовать зеленые сорта этого продукта. Следуя этим рекомендациям, можно самостоятельно подготовить для себя меню.

Правильный выход из монодиеты

Переход к привычному рациону питания происходит постепенно, в течение 2 недель. Рекомендации для правильного выхода из диеты:

1.  Каждый день в меню добавляется один новый продукт.
2.  Необходимо соблюдать дробный режим питания, количество приемов пищи в день — от 5 до 6.
3.  Рекомендуется пить много воды, чтобы избежать переедания.
4.  В первую неделю рацион преимущественно состоит из нежирных низкокалорийных продуктов. Стоит уделять внимание овощам.
5.  В рацион включается кисломолочная продукция. Она поможет привести состояние желудочно-кишечной системы в норму.
6.  Допустимые способы обработки пищи: на пару, запекание и отваривание.
7.  Запрещается употребление жареной пищи, продуктов быстрого приготовления, алкоголя, сладостей и газированных напитков.
8.  Первые дни в рацион включаются те же продукты, что и во время диеты. Например, углеводная диета завершается 3-дневным употреблением углеводных продуктов. К ним добавляется небольшое количество белка и растительного жира (бананы, оливки, авокадо).

Эти рекомендации помогут закрепить полученный результат без вреда для организма.