Диеты

На диете чем можно перекусывать – полезные и диетические рецепты, перекусы в школе, на работе, перед тренировкой, после обеда, перед сном, белковые, орехи и другие продукты

Содержание

Чем можно перекусывать, когда сидишь на диете :: JustLady.ru

Диетологи говорят, что перекусы должны быть не столько сытными, сколько полезными энергетически. Ведь именно в этом и заключается их основная функция - придать вам сил для работы. Около 70 % женщин, по данным диетологов, в качестве перекусов выбирают такую не полезную пищу, как чипсы, конфеты, булочки и пирожки, а также печенье. Такие приемы еды между основными только добавляют лишние килограммы. Специалисты составили целый список полезных снеков, которые помогут и голод утолить, и энергии вам придать.

Один из нужных и здоровых продуктов - это малина. Она содержит ацетилсалициловую кислоту, дубильные вещества, пектины и витамины. Кроме того, что эта ягода предупредит развитие головной боли, она еще поможет укрепить ногти и волосы, снизит уровень холестерина и предупредит развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого, малина - отличное средство против целлюлита.

В качестве перекусов можно использовать обычную курагу. Не забывайте, что она обладает достаточно большим количеством калорий, поэтому не стоит употреблять больше 5-6 штук между основными приемами пищи. Данный продукт поможет поддержать вашу сердечно-сосудистую систему, благодаря большому количеству питательных веществ, минералов и витаминов.

Давно доказано, что орехи самым положительным образом влияют на организм человека, не нанося ему при этом ущерб в виде лишних килограммов. Особенно хорош в этом плане миндаль. Только выбирайте тот, что несоленый. Миндаль содержит в себе полезные жиры, магний, фосфор, марганец, а также витамин В и кальций. Польза этого ореха для организма еще и в том, что он содержит такое же количество белка, как и постное мясо. Получается, что данный продукт - отличное средство перекуса для вегетарианцев.

Любимый всеми продукт для перекуса - это йогурт. Однако нельзя выбирать любой из тех, что стоят на полках магахинов. Самый оптимальный вариант - натуральный йогурт без добавления какого-либо количества сахара. Если же вы хотите улучшить вкус кисломолочного продукта, добавьте свежие ягоды. И вкусно, и полезно!

Как вариант, используйте обычное яблоко. Ведь медики утверждают, что съедая одно яблоко в день, вы избавляете себя от огромного количества различных заболеваний. В случае, если от одного яблока вам уже не по себе, разнообразьте свой рацион салатом с яблоком. В качестве добавки к салату подойдут специальные салатные листья или травяные миксы, орехи. Заправить подобное блюдо можно нежирным натуральным йогуртом или кленовым сиропом.

Для поднятия энергетического баланса в организме возьмите за правило перекусывать морковью. Этот продукт помогает очистить кожу, улучшить зрение и качество волос. Кроме этого морковь является для организма антисептиком, желчегонным, обезболивающим и противовоспалительным средствами. Рекомендуется употреблять 50-100 г. моркови в сутки.

Один из признанных фруктов для перекуса - это банан. Он помогает улучшить настроение, память и мышление. Банан - прекрасное средство для очищения организма от шлаков, для снижения уровня холестерина в крови, для повышения иммунитета. Как правило, рекомендовано употреблять бананы при умственных и физических напряжениях. Ведь этот фрукт является успокоительным средством.

В качестве перекуса можно даже использовать сладости. Например, мороженое. Только это должен быть не обычный пломбир, а всего лишь фруктовый лед. В этом виде еды гораздо меньше калорий. А жажду он утоляет в жару легко и быстро.

Не возбраняется использование шоколада в виде снека. Но нужно четко соблюдать дозировку - не больше одного квадратика. Специалисты рекомендуют использовать темный горький шоколад. В нем меньше калорий, а чувство насыщения приходит гораздо быстрее.

Не обходите своим внимание низкокалорийные сыры. Они не только насыщают организм энергией, но и помогают строить мышцы. Все благодаря наличию полезных аминокислот и молочного белка.

Если вы любитель плотных перекусов, специалисты предлагают вам в качестве снека печеную картошку. Ешьте в день 300 г. картофеля. Благодаря этому вы сможете обеспечить свой организм углеводами, калием, фосфором и витамином С.

Чтобы не сбиться со своей диеты, подготовьтесь к рабочему дню заранее. Возьмите перекус с собой из дома. Тогда не придется бегать в поисках чипсов и прочих вредных для фигуры продуктов.

10 решений для легких перекусов во время диеты - Питание - Становимся красивыми! - Статьи - Бодифлекс


Здоровый образ жизни уверенной походкой вошел в жизнь простого обывателя. И это замечательно! Ведь теперь абсолютно свободно можно найти информацию о том, как правильно питаться, как убрать лишние килограммы и выглядеть сногсшибательно. Уже не секрет, что для людей, которые соблюдают диету или просто следят за своим весом, важно правильно и сбалансировано питаться. А
легкие перекусы
как раз позволяют утолять голод между основными приемами пищи.

Для того, чтобы вам было легче определиться, чем перекусить на диете, мы сделали подборку самых полезных и вкусных, а главное – низкокалорийных перекусов.

Прежде чем начать выбирать, что приготовить на перекус, необходимо учесть несколько основных правил, помогающих быстрее терять килограммы и при этом не ощущать постоянного голода:


  • за 20 - 30 минут до еды необходимо выпивать стакан воды;

  • общее количество воды в день не должно быть меньше чем 1,5-2 литра. В случае, если вы включаете в меню хлеб с отрубями, количество потребляемой воды в день должно быть больше 2 литров;

  • время между перекусами должно составлять не меньше 1 часа;

  • в летние месяцы постарайтесь кисломолочные продукты использовать по минимуму;

  • орешки, цукаты, сухофрукты используйте в очень небольшом количестве, буквально 5 - 10гр. на порцию, поскольку в них содержится достаточно много углеводов и калорий;

  • если вы любите хрустящие хлебцы, обязательно читайте их состав и энергетическую ценность;

  • если вы на диете, то постарайтесь, чтобы один перекус не превышал 100ккал.


Топ-10 вкуснейших и полезнейших легких перекусов


Смузи

Его легко можно назвать быстрым перекусом, а все потому, что готовится смузи в одно мгновение. Он может быть фруктовым, ягодным или овощным. Сначала в блендере вы измельчаете фрукты или овощи, а потом добавляете тот молочный продукт, который больше всего нравится: кефир, молоко, йогурт, мягкий творог. Но это совсем не обязательно – многие практикуют употреблять смузи в чистом виде без добавок.

При желании смузи можно подсластить медом. Если в приготовлении вы используете яблоки или груши, то в начале их следует натереть на терке.

Как правило, на 1 порцию вы берете 100гр. молочного продукта и один целый фрукт. Если вы решили совместить фрукты и ягоды, то берите каждого ингредиента в два раза меньше. Например: полбанана, половину яблока, 200гр. ягод и так далее. На нашем сайте вы можете посмотреть рецепты огуречного и клубничного смузи с овсянкой – последний может использоваться не только в качестве легкого перекуса

, но и для завтрака.

Салаты

Здесь нет никаких границ для вашей фантазии. Единственный запрет – майонез и подобные соусы. Заправлять салат следует перед подачей растительным или оливковым маслом, соевым соусом, соком лимона. Самые низкокалорийные овощи – это огурцы, помидоры, листья салата, болгарский перец. Не забывайте и о зелени.

Чтобы салат не надоедал, добавляйте в него время от времени небольшой кусочек отварного мяса телятины или вяленой говядины.

Если вы любите при просмотре телевизора что-то грызть, прекрасным выходом послужат капуста или листья салата. Нарежьте их тонкой соломкой или сверните в рулетик и получайте удовольствие!

Отварное мясо и рыба

Кусочек мяса, богатый белком и другими микроэлементами, сыграет только на пользу вашей фигуре. К тому же, его можно отварить заранее, охладить, нарезать на порционные кусочки и сложить в контейнер, чтобы взять с собой на работу или поставить дома в холодильнике. Поверьте, у вас не будет желания съесть булочку или пирожное с кофе, если вы обеспечите себя таким полезным белковым перекусом. То же самое касается и отварной рыбы, но ее все-таки удобно кушать дома.

«Правильные» бутерброды

Меньше всего при мысли, чем перекусить, чтобы не поправиться, думается о них. А между тем, бутерброды могут быть полезным и вкусным перекусом, как дома, так и на работе. Вместо обычного хлеба следует взять цельнозерновой, с отрубями или диетические хлебцы. Нарежьте тонкими ломтиками перец, помидор, огурец, отварную курицу, нежирный сыр. Добавьте листик салата и перекусите без вреда для фигуры.

Рулет из лаваша с начинкой

Смажьте пресный тонкий лаваш небольшим количеством мягкого нежирного творога. Тонкими полосками нарежьте запеченную в рукаве или отварную телятину, курицу или другое нежирное мясо. Мелко нарежьте помидор, слегка подперчите его. Для того, чтобы «хрустело», добавьте нарезанный соломкой лист салата или капусты. Равномерно распределите ингредиенты на листе лаваша, сверните его в рулет и нарежьте на порционные кусочки. Разделите полученные кусочки на две части или поделитесь с коллегой.

Батончики мюсли

Похрустеть в дороге, да так, чтобы это был низкокалорийный перекус, можно при помощи мюсли в брикетах (батончики). Они отличаются тем, что не рассыпаются, и их не нужно замачивать в кисломолочном продукте. Единственное, обязательно обратите внимание на состав и количество калорий в одном брикете.

Сухофрукты

Злоупотреблять ими не стоит, так как сухофрукты достаточно калорийны. Но в небольшом количестве они полезны и способны утолить голод. Не спешите быстро съесть кусочек кураги или чернослива – растяните удовольствие, долго пережевывая его.

Замороженные фрукты и ягоды

Легкие перекусы вам также обеспечат замороженные фрукты или ягода. Крупные плоды следует нарезать небольшими кубиками, разделить для удобства на порции: одна порция вмещается в один стакан емкостью 200мл. Когда вы почувствуете голод, достаете заготовку и едите, не размораживая! Для такого вкусного и быстрого перекуса отлично подойдут манго и ананас.

Нежирный творог и сыр

Конечно же, творог! Куда без него? Прежде чем смешивать его с другими компонентами, имейте в виду, что 100гр. нежирного творога – это около 80 Ккал. Поэтому, если вам нужны полезные перекусы для диеты, не смешивайте творог с очень калорийными продуктами. Вместо сахара положите пол чайной ложки меда и горсть фиников или 1-2 чернослива.

Кроме творога, для низкокалорийного перекуса можно использовать нежирные сорта сыра. Порежьте его на маленькие ломтики или кубики и кушайте. Можно добавить к такому перекусу чашечку зеленого или травяного чая без сахара.

Яблоки

Этот фрукт можно сочетать с чем угодно: творог, фруктовые салаты, смузи. Но лучше всего его есть как самостоятельное блюдо. Самое простое – это натереть яблоко на терке вместе с кожурой. В таком виде оно лучше будет усваиваться, нежели вы просто съедите яблоко целиком. К нему можно добавить немного тертой морковки.

Если вы хотите перекусить яблоком на работе, вариант с натертым на терку не пройдет. Поэтому вы можете просто порезать его на маленькие кусочки и кушать их в течении 10 минут, даже работая за компьютером. Так вы растянете удовольствие и голод утолится на дольше, чем если бы вы быстро съели яблочко целиком.

Еще один вариант – печеное яблоко. Преимущество такого приготовления в том, что запечь его можно с вечера, а съесть в любое время следующего дня (это к примеру, если вам нужно взять что-то для перекуса на работе). Для того, чтобы правильно запечь яблоко, из него следует удалить сердцевину. Хотя многие этого не делают, но все равно получается очень вкусно. Положите на противень лист пергамента, затем яблоко. Поставьте в разогретую до 180 °C духовку на 5 -10 минут. Более насыщенный и изысканный вкус запеченным яблокам придает мед – достаточно добавить буквально несколько капель меда в серединку яблока перед запеканием, и вы получите то, чем не только насытитесь, но и получите настоящее эстетическое удовольствие.

Теперь вы знаете чем можно перекусить на диете, чтобы не испытывать чувство голода и не навредить фигуре. Надеемся, что такие легкие перекусы не только помогут вам в достижении поставленной цели, но и подтолкнут фантазию на новые рецепты!

7 быстрых и полезных перекусов для тех, кто на диете

Вы решили похудеть к пляжному сезону, чтобы сбросить пару лишних килограммов? И тут вас поджидает ряд проблем и вопросов. Где взять время, чтобы готовить полезную еду, а иногда даже просто спокойно посидеть и поесть? Как соблюдать правильный режим между приемами пищи? Чем перекусывать без вреда для фигуры? Сегодня мы поделимся хитростями, как и чем правильно перекусывать в условиях городской жизни с ее перманентным отсутствием времени. 

Часто, когда встает вопрос о том, чем бы перекусить, люди теряются. Обычно на ум приходят всякие вредности, которые не только добавляют лишние сантиметры к талии, но еще и здорово бьют по здоровью. Эти перекусы можно съесть где угодно: в дороге, на работе или даже в машине, стоя в бесконечных пробках.

1. Смесь орешков с сухофруктами и семечками

Орехи: миндаль, фундук, кешью, пекан, грецкие, фисташки, арахис, тыквенные семечки и изюм

Орехи и сухофрукты не нуждаются в предварительной готовке. Они отлично подойдут для перекуса, а организм получит нужно количество полезных жиров и углеводов. Очень удобно брать такую смесь с собой на работу, сложив в сумочку или рюкзак, много места она не займет. Орехи можно брать любые, какие вы больше всего любите, это же касается и сухофруктов, семечек. Смешивайте все в любых пропорциях и всегда имейте при себе горсточку.  Внимание! Орехи и сухофрукты содержат большое количество калорий, поэтому чтобы насытиться, их нужно совсем немного.

2. Бананы

Бананы

Отличный фрукт для перекуса, в бананах много калия, они сладкие и мега вкусные. В одном банане примерно 150 ккал, поэтому он вполне подойдет для полноценного перекуса. Его не нужно готовить, а съесть можно в любое время и в любом месте: и на работе, и на диете, и в школе, и в офисе. Важно! Съедайте банан (как, впрочем, и все остальные фрукты) в первой половине дня, до обеда.

 3. Ягоды

Лесные ягоды: земляника, черника и клубника

Мегаздоровый, очень полезный перекус. Кроме того, что в ягодах мало калорий, так они еще содержат много клетчатки, очень вкусные и можно выбрать на свой вкус и цвет. Клубника, малина, черника, ежевика, смородина, крыжовник и многие другие… Главное - ешьте ягоды по сезону, а это больше лето и осень. Зимой и весной их можно есть в замороженном виде, приготовьте смузи или легкие десерты.

4. Стебли сельдерея

Стебли сельдерея

Это легкий и простой перекус. Возьмите с собой несколько палочек сельдерея и идите спокойно на прогулку. Если вы хотите взять на работу, заранее помойте и сложите в контейнер с другими овощами. Вкусно и очень полезно, ведь на переваривание сельдерея уходит больше энергии, чем его калораж, поэтому от сельдерея вы не поправитесь никогда.

5. Энергетические батончики

Энергетические батончики с сухофруктами и орехами

Приготовленные дома энергетические батончики станут отличным перекусом для всех, кто придерживается правильного питания. Их можно сделать самостоятельно из овсяных хлопьев, орехов, сухофруктов, семечек и меда. Существует много рецептов, а что в них добавить — решайте сами. 

6. Йогурт

Натуральный йогурт

Речь идет о йогурте без добавок, т. е. о натуральном продукте. Такой можно найти в магазинах, а можно сделать его самостоятельно. Если хотите несколько разнообразить вкус йогурта, добавьте ягоды, фрукты, мед или семена чиа. Получится вкусно, питательно и главное — очень полезно.

7. Бутерброды

Бутерброды: с арахисовой пастой и ягодами, с авокадо и лососем, в зеленью, овощами и мацареллой

Кто сказал, что бутерброды и диета несовместимы? Они прекрасно ладят, но с одним условием: важно сделать на перекус «правильные бутерброды». За основу возьмите цельнозерновой хлеб или легкие хлебцы. Мягкий сыр, отварная курица, овощи, яйца – все это можно положить сверху. А если сломать стереотипы, то можно сделать себе идеальный сладкий бутерброд: к примеру, с мягким творогом и малиной.

Легкие перекусы — это идеальная находка для тех, кто хочет иметь красивую стройную фигуру и при этом не голодать. Выбирайте варианты на свой вкус и помните: главное правило для сидящих на диете — перекус не должен превышать 100-150 ккал.

Чем можно перекусить на диете: советы и рекомендации

Загрузка...

Поделиться:


 

Ну вот, опять хочется есть, а до обеда (ужина) еще так далеко … А между тем чувство голода, кажется, просто выедает мозг. Чем перекусить на диете? Прежде чем заглотить шоколадный батончик, подумайте о более здоровые варианты утоления голода. Предлагаем вашему вниманию чем перекусывать во время диеты — вкусные и полезные продукты, которые принесут гастрономическое удовольствие и напитают ваш организм витаминами, при этом не утяжеляя его лишними калориями.

 

Яблочный десерт

Нарежьте яблоки на кусочки, положите в кастрюльку, добавьте воды, немного корицы и гвоздики. Варите на медленном огне до разваривания яблок и загустения десерта. Такой десерт можно держать в холодильнике до одной недели. Порция яблочного десерта с чашкой чая или кофе — и ваше настроение поднимется. К тому же, яблоки — отличный источник антиоксидантов, которые противодействуют воспалительным процессам в организме и могут защищать от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Домашний сыр из творога: Видео рецепт

Чем можно перекусывать во время диеты, если не сыром? Закуска из сыра — прекрасный источник кальция. Регулярно потребляя творог или сыр, вы защищаете свои зубы и обеспечиваете прочность костей. Добавьте к сыру полчашки черники, чайную ложку меда и немного кефира — этот изысканный и полезный десерт удовлетворит самый взыскательный вкус. Очень полезен альбуминный сыр, изготовленный из молочной сыворотки (итальянская рикотта, гуцульская вурда) — он богат ценными белками и содержит незначительное количество жиров (как правило, 2%).

 

 

Орешки кешью

Перекусы при диете орешками — это вкусовое удовольствие и польза организму в одном продукте! Чтобы утолить голод, достаточно съесть шесть орешков кешью. Это количество содержит около 100 килокалорий. Орешки кешью богаты мононенасыщенными жирами, необходимыми для здоровья сердечно-сосудистой системы. Также они являются отличным источником магния, что важно для здоровья сердца и для костей. К тому же, кешью невероятно богаты белками и клетчаткой. Последняя обеспечивает чувство насыщения даже когда вы съедаете маленькую горстку этих орешков.

Сделайте легкий салат с кешью, нарезанным стеблем сельдерея и огурцом. Заправьте салат соком лимона — это будет вкусно и питательно.

 

Соус из авокадо гуакамоле


100 килокалорий, содержащихся в четверти плода авокадо вполне достаточно, чтобы сбить чувство голода, а содержание в нем в больших количествах фолиевой кислоты, витаминов Е, С и В6, калия, а также растворимых волокон и мононенасыщенных жиров, делает его исключительным диетическим продуктом. Исследования показывают, что присутствие в рационе авокадо, снижает уровень плохого холестерина, улучшает зрение и, потенциально, защищает от рака.

Для разнообразия своего пищевого рациона приготовьте низкокалорийный вариант соуса гуакомоле: раздавите мякоть четверти авокадо, добавьте немного сока лимона, щепотку соли и щепотку перца чили по вкусу. Намажьте соус на стебель сельдерея или на очищенную морковку — и хрумкайте на здоровье!

 

Салат из зеленого салата и яиц

Яйцо — простая в приготовлении и вполне безопасная при любых санитарных условиях закуска и идеальный перекус во время диеты. Одно яйцо содержит примерно 80 килокалорий. Яйцо — один из лучших поставщиков качественного белка и холина — вещества, имеющее сильное влияние на полноценную деятельность мозга. Поддержание здоровья глаз и профилактика макулярной дегенерации сетчатки глаза обеспечивается содержанием в яйцах антиоксидантов: лютеина и зеаксантина.

Приготовьте легкий и питательный яичный салат: натертое яйцо смешайте с чайной ложкой дижонской горчицы и выложите на лист салата. Приятного аппетита!

 

 

Черника: полезные свойства

Медицинские исследования показывают чрезвычайную полезность для нашего здоровья всех ягод — малины, смородины, ежевики, брусники. Но больше всего полезных свойств обнаружено в чернике. В летнее время, когда черника созревает в лесах, она должна постоянно присутствовать в вашем рационе.

Черника очень богата антиоксидантами, поддерживает иммунную систему, благодаря высокому содержанию волокон снижает уровень плохого холестерина и повышает сопротивляемость организма к сердечно-сосудистым проблемам. Регулярное употребление черники может ускорять обмен веществ и способствовать нормализации веса. Для разнообразия вы можете сочетать чернику с зерновыми, обезжиренным творогом или кефиром.

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Выбирая для себя продукт или напиток для перекуса, мы ориентируемся на его пищевую ценность и калорийность. Чашечка кофе часто проскакивает в нашем дневном рационе. А сколько ккал в кофе?
  • На многих диетах разрешается пара кубиков горького шоколада. Полезные свойства какао ограничиваются не только способностью снизить аппетит.
  • Перекус во время диеты должен быть не только полезным, но и низкокалорийным. Что нужно есть, чтобы похудеть и не испытывать постоянное чувство голода.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Чем можно перекусывать на диете

Перекусы при похудении, на диете и правильном питании: все за и против

Диетологи советуют отдавать предпочтение натуральным добавкам. Лучше класть в кефир, йогурт или творог свежие или замороженные ягоды или фрукты, мюсли, орехи. Кисломолочные продукты можно потреблять в любое время дня: как второй завтрак, на полдник, перед сном.

Необходимо помнить, что их нужно употребить в течение 4 часов хранения без холодильника. Летом в жару это время сокращается, и, если потребуется взять такие продукты в дорогу или на работу, нужно положить их в термопакет. Ни в коем случае нельзя потреблять молочные продукты, если упаковка вздулась, раздалось шипение при открывании, появился нехарактерный запах или вкус. Орехи и семечки очень питательны, содержат белок, много калия, фосфора и магния, витаминов Е и группы В.

чем можно перекусывать на диете

Регулярное потребление благоприятно воздействует на память, способствует концентрации внимания, повышает работоспособность. Орехи способны понижать уровень холестерина, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, стимулирует активную работу кишечника и его очищение.

Для лучшего усвоения орехи и семечки нужно тщательно пережевывать.

Диетологи уже давно доказали, что перекусы не только нужны, но и полезны. Чем чаще человек употребляет пищу, тем стабильнее становится уровень сахара в крови. А это значит, что не будет приступов голода, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе и, как следствие, удастся избежать гастрономических срывов, плохого настроения. Есть один важный момент: перекусы должны быть полезными и исключительно диетическими.

Орехи очень калорийны, поэтому съедать их без вреда для здоровья можно не более 30 граммов в день. Это: миндаль - 20, грецкий орех - 10, кешью - 18, фисташки — 40 штук; очищенные сырые или подсушенные семечки подсолнечника, тыквы — четверть стакана. Орехи и семечки удобно брать с собой в пластиковом контейнере.

Если добавить горсть сухофруктов, смесь станет приятно сладкой. В магазинах продаются готовые орехово-фруктовые смеси, но в них часто добавляют соль или сахар, что нежелательно. Простой и полезный перекус, позволяющий быстро и надолго утолить голод, получив белок и витамины В и D. В желтке есть лецитин, который питает клетки мозга и благотворно влияет на память, а также растворяет бляшки в сосудах. Холин снижает риск возникновения рака молочной железы.

Разрешается съедать 1—2 вареных яйца ежедневно, так как это пища, довольно тяжелая для желудка. Злоупотреблять продуктом не следует, поскольку чрезмерное количество белка вредно для почек и для кровообращения. В вареном яйце содержится около кКал. Обработанные паром овсяные хлопья, продающиеся в любом магазине, требуют минимального времени варки 3—5 минут либо просто заливаются кипятком для набухания и размягчения.

Это вариант как перекуса, так и полезного быстрого завтрака. Готовые смеси будут содержать сахар и усилители вкуса. Поэтому лучше всего добавлять ингредиенты самостоятельно: сезонные или замороженные ягоды с выраженным вкусом чернику, вишню, клубнику , орехи, мед, корицу. Детям можно приготовить такую кашу на молоке, добавить сливочное масло.

Полезные перекусы на работе для худеющих: 15 рецептов

Мюсли — это смесь злаков, сухофруктов, орехов, отрубей, ростков пшеницы, меда и специй. В натуральном продукте не должно быть консервантов. Сырые мюсли содержат механически обработанные хлопья злаков, семечки, орехи и сухофрукты, не подвергнутые термическому воздействию.

Их едят, залив молоком, йогуртом или кефиром, добавляют во фруктовые салаты. Запеченный продукт слаще сырого, так как при изготовлении злаки смешивают с фруктовыми соками, медом.

Мюсли приобретают более насыщенный и сладкий вкус, их можно есть просто так. В мюсли содержится довольно много клетчатки, которая улучшает работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины группы В, магний и фосфор.

На диете чем можно перекусить

Полезные перекусы на работе для худеющих: 15 рецептов

Список этот можно продолжать до бесконечности, подойдут любые виды овощей. Если скучные салаты надоели, можно заранее приготовить овощи на гриле, или даже сделать овощные сэндвичи с цельнозерновыми хлебцами.

Диетологи в один голос кричат о том, как важно питаться правильно, не пропускать завтрак, успевать приезжать домой к ужину. Вот только кто в реальности может следовать этим советам? Работа, учёба, семья, спорт — всё это занимает время, и о необходимости съесть хоть что-то нам внезапно может напомнить даже не желудок, а некстати закружившаяся голова. Вот и приходится жевать на бегу всё, что под руку подвернётся. У многих ещё и сидячая работа.

Это самые настоящие суперфуды , о которых уже имеется большая обзорная статья на нашем сайте. Практически все их виды содержат большое количество витаминов, микро- и макроэлементов, минералов. Они хорошо насыщают и дают ощущение сытости надолго.

Орешки способны понизить уровень холестерина, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Они богаты антиоксидантами, которые не допустят преждевременного старения. Однако с ними придется быть предельно осторожными, ведь в них много калорий. Потому рекомендуется потреблять не более граммов за один раз.

Желание похудеть знакомо многим девушкам и с этой целью могут использоваться разнообразные методики. Чтобы привести вес в норму без возвращения сброшенного, необходимо знать, что можно есть, когда худеешь и свести к минимуму употребление вредных продуктов. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно знать, что есть при похудении. Ниже приведены продукты, которые не только помогут в этом нелегком деле, но и принесут большую пользу для всего организма:.

Такое вкусное лакомство имеет отношение как к орехам и семечкам, так и к сушеным фруктам. Обычно они делаются именно на их основе. Бывают батончики, сделанные на злаковых хлопьях, которые тоже очень полезны. Лучше всего баловаться подобными перекусами тем, кто трудится физически или с особой интенсивностью занимается спортом. Для работников офиса они могут оказаться чрезмерно калорийными. Еще один удачный вариант так любимые многими мюсли. Это хороший, здоровый, полноценный перекус, который не требует длительной готовки.

Главное, не путать качественный продукт с кукурузными и иными хлопьями, которые вовсе не так полезны, а ко всему, зачастую содержать в себе сахар и другие не слишком полезные компоненты, в особенности для худющих. Не все взрослые, да и дети воспринимают молоко, у многих развивается непереносимость лактозы, которая полностью исключит этого продукт из рациона.

Если же ничего подобного нет, есть смысл обратить внимание на подобные перекусы.

Особенности перекусов во время диеты

Йогурт, кефир, ряженка, натуральные творожки — выбрать каждый сможет на свой вкус. В качестве бонуса, из молочки в организм поступает много кальция, который делает наши волосы, зубы и ногти крепкими и красивыми. Несколько лет назад возник буквально бум на эти напитки, их употребляли все без разбора. Смузи из натуральных продуктов , причем это может быть не только фрукты, но также овощи, хороший перекус и качественный заряд энергии на весь день.

В деле похудения они просто незаменимы, потому не стоит сбрасывать их со счетов. Чтобы точно определиться, что же есть в то или иное время, не помешает следовать двум основным правилам. Правильные перекусы в зависимости от времени суток помогут грамотно составить рацион ПП, быстро похудеть и держать вес в пределах нормы. Так организму будет проще справиться с задачей расщепления веществ и преобразования их в чистую энергию.

Обезжиренные белки можно потреблять даже на ночь в небольших количествах, если вас настиг внезапный нечеловеческий голод. Чтобы качественно, полноценно перекусить, можно заранее испечь запеканку, почти такую же, какую готов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *