Диеты

Новые диеты для похудения 2020 – БЮДЖЕТНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. РЕЙТИНГ ЛУЧШИХ ДИЕТ ИЗ ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Содержание

Эксперт определили лучшие диеты для похудения на 2020 год - новости здоровья

Издание проанализировало 35 диет, чтобы выявить наиболее эффективные.

Названы лучшие диеты для похудения в 2020 году / фото narodna-pravda.ua

После затяжных праздников, которые в Украине, как правило, сопровождаются богатым застольем и очень сытной едой, невольно задумываешься о том, чтобы начать год с диеты.

Издание The U. S. News & World Report провело исследование, цель которого была определить лучшие диеты, к которым можно обратиться в 2020 году, пишет НВ.

Читайте такжеНазваны пять причин, по которым вы не можете похудеть

С помощью группы экспертов-нутрициологов издание проанализировало 35 диет, чтобы выявить наиболее эффективные, но при этом наиболее безопасные, простые и питательные, а также такие, которые помогут защиться от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Авторы исследования разбили диеты на несколько категорий в соответствии с задачами, которые ставит перед собой человек, желающий похудеть или очистить организм.

В категории Самая лучшая диета победителем стала Средиземноморская диета. Ее секрет, по мнению авторов, в активном образе жизни, контроле веса и низком содержании красного мяса, сахара, насыщенных жиров и при этом высоком содержании орехов и других полезных для здоровья продуктов. Они отметили, что, соблюдая эту диеты человек сможет снизить вес, избегая хронических заболеваний, защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

На втором месте оказалась DASH-диета. Это режим питания, разработанный чтобы снизить кровяное давление при гипертонии. Она основывается на таких продуктах, как фрукты, овощи, цельные зерновые культуры, белок с низким содержанием жиров.

Третье место досталось флекситарианской диете. Ее также называют гибкой диетов. Она объединила в себе вегетарианство и мясоедение. Диета включает в себя много фруктов, овощей и растительных белков. Она позволяет большую часть времени быть вегетарианцем, но не отказывать себя в мясе, если организму его хочется.

Топ 5 лучших диет для 2020 года

1. Средиземноморская диета

2. DASH-диета

3. Флекситарианская диета

4. Диета Weight Watchers

5. Диета клиники Майо

Самую последнюю, 35-ую строчку рейтинга заняла диета Biggest Loser (Самый большой неудачник), которой придерживаются участники мирового риалити шоу The Biggest Loser.

Топ 5 лучшие диеты с наибольшим показателем потери веса

1. Диета Weight Watchers

2. Веганская диета

3. Волюметрикс или объемная диета

4. Флекситарианская диета

5. Диета Дженни Крейг

Топ 5 диет для профилактики диабета

1. Средиземноморская диета

2. DASH-диета

3. Флекситарианская диета

4. Диета клиники Майо

5. Веганская диета

Топ 5 диет для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1. Диета Доктора Орниша

2. Средиземноморская диета

3. DASH-диета

4. Веганская диета

5. TLC-диета

Топ 5 диет для здорового питания

1. DASH-диета

2. Средиземноморская диета

3. Флекситарианская диета

4. MIND-диета

5. TLC-диета

Топ 5 диет для быстрой потери веса

1. Диета с заменой блюд (HRM program)

2. Диета Оптавія

3. Система питания Аткинса

4. Диета Дженни Крейг

5. Кето-диета

Топ 5 диет, основанных на употреблении продуктов растительного происхождения

1. Средиземноморская диета

2. Флекситарианская диета

3. Скандинавская диета

4. Диета Доктора Орниша

5. Вегетарианская диета

Топ 5 самых простых и доступных диет

1. Средиземноморская диета

2. Флекситарианская диета

3. MIND-диета

4. Диета Weight Watchers

5. Фертильное диета

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Лучшая диета 2019 года - Экспресс газета

Средиземноморская диета — не новое слово в сфере здорового питания. Однако именно она на протяжении 2019 года признавалась экспертами и врачами лучшей, ведь худеют с ее помощью без вреда для здоровья. Все о самой действенной диете рассказывает «Экспресс газета».

Интервальное голодание, ставка на замороженные и консервированные продукты, питание один раз в день — что только не пробовали в уходящем году желающие похудеть. 2020-й наверняка принесет новые тренды — а пока знакомимся, впервые или заново, с самой действенной диетой 2019 года.

Чтобы найти лучшую систему питания для здоровья и потери веса, журнал U.S. News & World Report привлек ведущих диетологов и врачей со всего мира. Специалисты оценивали 41 диету по предложенным критериям — от сложности соблюдения до скорости похудения — и составили экспертный рейтинг, возглавила который средиземноморская диета. Разбираемся, с чем ее едят.

Средиземноморская диета: продукты и меню

Средиземноморский рацион — не диета в классическом ее понимании, а система питания, сбалансированного и здорового, характерная для жителей стран Средиземноморья. Понятие появилось в середине прошлого века, а популярность диете обеспечили срезы показателей здоровья — люди в Италии, Греции, на Крите реже страдали от проблем с сердцем и сосудами.

В чем секрет? В полезных жирах и углеводах, составляющих основу рациона. Разрешенные на данной диете продукты условно делятся на три категории: частое употребление, периодическое и редкое. Рассмотрим каждую.

  • Ежедневно: паста из твердых сортов пшеницы, овес, киноа, булгур, бурый рис и другие крупы, цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты, оливковое масло, бобовые, орехи, семена, сыры и кисломолочные продукты невысокой жирности.
  • Средняя частота: рыба и морепродукты, мясо птицы, яйца, картофель.
  • Редко: красное мясо, сладости.
Оливковое маслоОливковое масло — важный продукт средиземноморской диеты. Фото: Mollo/Fotogramma/Ropi/Globallook

Комбинировать все вышеперечисленное можно как вашей душе угодно — важно помнить лишь еще несколько правил:

  1. Лучшая диета года предполагает отказ от фастфуда, переработанного мяса, белой муки, сахара.
  2. Рекомендовано пятиразовое питание: три основных приема пищи и два перекуса.
  3. Что касается напитков, предпочтительны вода, травяные чаи по желанию и красное вино в умеренных количествах.
  4. Соль стоит заменить на специи и травы, а оливковое масло добавлять в максимально возможное количество блюд.

Меню: идеи завтрака, обеда и ужина

Поговорим предметнее — чем же питаться? Елена Малышева как-то упоминала, что диета предполагает употребление огромного количества зелени.

«Средиземноморская диета — это 1200 граммов зелени в день, ведро зелени. Поэтому средиземноморская диета не ограничивает калорийность: 1200 граммов зелени сможете — сами ничего не захотите», — говорила теледоктор на ТВ-шоу.

Возможно, ведущая включила в кило с лишним овощи и фрукты? В противном случае звучит труднореализуемо. Пугаться не стоит — примерное меню выглядит вкусно. Вот лишь несколько идей на каждый прием пищи:

  • Завтрак: вареные яйца и цельнозерновой тост с сыром; овсянка на нежирном или ореховом молоке с ягодами; фруктовый салат с йогуртом; бутерброды с моцареллой и помидорами; омлет со шпинатом и болгарским перцем.
  • Обед: паста с пармезаном и травами; томатный суп с фрикадельками из фарша индейки; лазанья с сыром или овощами; ризотто с грибами; холодный салат из пасты с овощами песто.
  • Ужин: белая рыба, запеченная с цукини и морковью; спагетти «Маринара»; фриттата с курицей; говядина на пару с овощным салатом; фаршированные киноа и овощами кабачки; греческий салат.
спагеттиНет нужды отказываться от пасты. Но к ней разрешены нежирные соусы. Фото: Elena Kulikova

Плюсы и минусы средиземноморской диеты

Главный недостаток — вес будет уходить медленно. Но тут же — плюсы: он не возвращается, сводя все усилия к нулю. Еще один пункт, за который достается лучшей диете 2019 года, — недешевые продукты. Преимуществ у системы питания куда больше — не зря же средиземноморская диета признана специалистами оптимальной. Итак:

  • Отсутствие противопоказаний (за исключением аллергии на определенные продукты).
  • Сбалансированность меню и, как следствие, похудение без вреда для здоровья и побочных эффектов.
  • Минимум стресса — вы не обязаны ограничивать себя в еде и считать калории. Ввести ежедневную норму можно по желанию, для ускорения эффекта.
  • Средиземноморская диета — это вкусно.
  • Польза для здоровья: снижение риска диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и уровня сахара в крови.

Средиземноморская диета: новый вариант

Для тех, кто не может жить без регулярного употребления мяса, австралийские специалисты в области питания разработали модификацию средиземноморской диеты. Отличие — в единственном продукте: ко всему вышеперечисленному ученые предложили добавить 250 граммов постной свинины в неделю, разделив их на 2-3 порции. Назвали новинку Med-Pork.

Система Med-Pork, согласно исследованиям, имеет преимущества по сравнению с классическим вариантом. Тесты, в которых принимали участие 35 человек на протяжении 24 недель, показали: испытуемые, употреблявшие свинину, быстрее обрабатывают информацию и отличаются лучшим эмоциональным состоянием. Однако не стоит забывать: красное мясо — спорный продукт, и увлекаться им не рекомендуется.

Как встречать новый год 2020 - что готовить

Скорее всего, нас всех волнует не вопрос, Как встречать новый год 2020 — что готовить? А то, как встретить Новый год и не поправиться!

Если вы смогли за месяц или буквально в последние дни перед Новым годом достичь своего идеального веса, чтобы выглядеть отлично в красивом платье на праздники, то, конечно же, было б очень печально, если за несколько дней все ваши усилия были бы на смарку.

Как радостно, весело и беззаботно встретить Новый год и Рождество, что приготовить и что есть (конечно же, вкусно!) — и не поправиться? — А вы знаете, миссия выполнима!

Как встречать новый год 2020 — что готовить

Это снова то самое волнующее время года: дни становятся короче и холоднее, а общительные и уютные вечера длиннее, а в супермаркетах появились всевозможные вкусности.

В конце холодного сезона несложно прибавить лишние 5 кг!

И отговорки у нас есть всегда, например

  • тренировки, спорт? — на улице слишком холодно!
  • минимум нездоровых лакомств и алкоголя — а почему бы и нет, ведь праздники?
  • сейчас что-то делать? — хаха, 1 января впереди, тогда и начну новую жизнь!

Но если вы решили, что в этом году вы не поступите так, то…

Не надо отказываться от всего — вкусной еды и алкоголя, веселых вечеринок, получайте удовольствие, занимаясь тем, что нравится — и с людьми, которые вам небезразличны.

Но задайте себе вопросы, какие самые большие препятствия на пути к вашей цели — не поправиться в праздничные дни!

В большинстве случаев будет один из двух ответов:

  • «Я знаю, что я должен делать, но я не понимаю, как это сделать. У меня нет мотивации!»
  • «Когда я начинаю что-то, я прекращаю через неделю или две. Я сдаюсь на полпути к цели».

Чаще всего вы говорите себе

  • «О, я просто оставлю это до 1 января».
  • «Почему я должен начать сейчас? Следующая неделя — новое начало жизни».
  • «Кого это интересует! Мы сейчас празднуем!»
  • «Коллеги приносят сладости и угощения в офис и кладут их на видном месте ».
  • «Для меня искушение больше всего тогда, когда семья собирается вместе. Всегда есть тонны закусок, сладостей и угощений. А когда становится скучно (что случается чаще), сладости становятся все интереснее… »
  • «Быть ​​дома и принимать участие во всех праздничных мероприятиях значит для меня: больше праздничных блюд и меньше движения».
  • «Мммм … шоколад. И печенье. И сладости. И торт. И мороженое. Просто все, что я люблю».
  • «Семейное давление. Мне невероятно трудно сказать «нет», когда все вокруг меня говорят: «Но я готовил это для тебя!» Кроме того, семейная жизнь всегда означает совместные трапезы».

Такие мысли могут похоронить все ваши хорошие начинания и никогда не привести к цели.
С их помощью вы можете чудесным образом оправдать «плохое поведение» из-за праздников.

Опрос 1000 взрослых в 2003 году показал, что около 40% респондентов после праздников весят на 5 кг больше. Вы этого хотите?

Похудеть на Новый год и Рождество или избежать прибавки в весе просто!

Конечно, не надо сидеть голодным и злым за праздничным столом или уединяться, чтобы избежать соблазнов! — Низкокалорийный праздничный ужин: пиршество без угрызений совести!

Но! Когда все обычно пируют, обычно нет низкокалорийного праздничного меню.

Сладкие подарки имеют традицию в это время. — Шоколад, печенье, конфеты… Одно печенье… одна конфетка… Они такие маленькие! От них не может быть вреда?
Но 1 печенье может с 60 ккал быть настоящей калорийной бомбой. А если вы съели их 10?
Чтобы вы могли сознательно наслаждаться сладостями, полезно собрать свою собственную тарелку с выпечкой. Это поможет вам избежать голода и излишне высокого потребления калорий. Рецепты здесь — и будут напечатаны в следующих статьях. Следите за публикациями!

Рецепты!

Зимние чаи вместо сладостей — тоже хороший выход.

Зимние чаи с ароматом ванили или корицы не только чудесно пахнут, но и имеют приятный вкус и удовлетворяют потребность в шоколаде и других деликатесах. Особенно, если вы планируете посетить рождественский базар, вы должны сначала выпить сладкого чая, чтобы не слишком часто вас тянуло к различным сладостям.

Осторожно, калорийная ловушка: жаркое и Ко!

Самое прекрасное на Новый год и Рождество — это семейная трапеза.

Но особенно здесь таится калорийная ловушка, потому что соус и мясо очень калорийны на праздники. Чтобы фигура не понесла слишком большого «ущерба», используйте некоторые низкокалорийные альтернативные рецепты, которые, кстати, также хорошо насыщают и не оставляют ощущение, что наелся «от пуза»! Оно нам как раз не надо!

Поэтому вместо жирного гуся лучше использовать грудку индейки или другую нежирную птицу.
Соусы на основе сливочного масла или сливок можно заменить пропорционально добавлением молока или бульона.

На десерт печеные яблоки являются здоровой и в то же время рождественской альтернативой. Рецепты здесь — и будут напечатаны в следующих статьях. Следите за публикациями!

Вода, овощи и салат

Вы должны пить как можно больше воды до и после еды; класть побольше овощей или овощного салата на тарелку, а не картофельный гарнир или слоеный салат. Если утка или гусь — то проколоть во время жарки, жир может стечь, и жаркое станет менее калорийным.
Даже популярный карп будет более подходить для фигуры, если припустить его на подушке из свежих трав и овощей.
Совет: съешьте большой салат в начале трапезы. Так что желудок будет уже немного заполнен.

Как не поправиться в праздничные дни — 10 самых эффективных стратегий

Не поверите, но за один праздничный вечер можно легко употребить более 4000 — 6000 ккал. И всего за один прием пищи! (1 кг жира, кстати, имеют ~ 7000 ккал).
Но так не должно быть! А как?

1. Ограничьте выбор!

Вы когда-нибудь решали «меньше есть» за праздничным столом? Тогда вы, наверное, знаете, как это сложно.

Вы сидите за полностью загруженным рождественским столом, берете немного того, немного всего и затем останавливаетесь? Честно говоря, это не работает.
В какой-то момент человек решает, что он уже съел столько, что не имеет смысла себя сдерживать. И вы думаете: «Какого черта! Теперь это не имеет значения. О, и вино также имеет прекрасный вкус…»

Чем больше выбор еды, тем больше вы едите.

Лучше: Полный отказ от (определенных продуктов) часто легче бывает, чем «пытаться» есть понемногу всего.

Поэтому в праздничные дни лучше исключить определенные группы продуктов питания категорически. Вот несколько примеров конкретных случаев:

  • выпечка, печенье, пряники и сладости;
  • алкоголь. Альтернативно, пить алкоголь и есть за несколько часов до и после употребления только постные белки + овощи;
  • сокращение углеводов на празднике: картофель, макароны, хлеб и т.д. Но наслаждаться  мясом, овощами и салатом.
  • уменьшение потребления жира: масляные соусы, масла, сливочное масло, сливки, сыр, шкура птицы и т.д.

Белок обладает отличными насыщающими свойствами. Поэтому нет особого смысла исключать этот макроэлемент.

2. Больше тренировок / спорта!

Конечно, вы уже подобрали праздничный наряд и теплую нарядную одежду для зимних прогулок (если не успели купить шубку, то не беспокойтесь, у вас еще есть время заказать шубы на Садоводе), но позаботьтесь заранее и о подходящей спортивной одежде!

Рекомендуемая тренировки на праздниках:

  • силовые тренировки
  • длительная тренировка на выносливость (45-90 мин).

Таким образом, вы сжигаете много ккал. Подберите упражнения! Здесь!

Примеры:

Каждый второй день минимум 1 час тренировки. Силовые тренировки и тренировки на выносливость чередуются. В качестве альтернативы, зимние виды спорта.

В зимних видах спорта есть следующие возможности:

  • Лыжи или сноуборд
  • Беговые лыжи
  • Катание на санях
  • Плавание (если нет других возможностей или острая нехватка снега)

День на склонах заснеженных гор под прекрасным солнцем — больше, чем просто тренировка!

3. Умный выбор еды! — Начните с овощей и постных источников белка

Чувство сытости часто требует некоторое время. Если вы сидите совершенно голодным перед началом трапезы, скорее всего, вы вдыхаете ккал уже с воздухом. 20 минут требуется, чтобы мозг осознал, что вы сыты. Поэтому ешьте медленно!

  • Не голодайте накануне!
  • Начните трапезу овощами и белком, прежде чем взяться за другие вещи. Таким образом, ваш желудок наполняется…
  • Начните с продуктов, богатых клетчаткой (овощи, салат).
  • Далее вы сосредоточитесь на источниках белка (мясо, рыба, яйца и т.д.) — желательно с гарнирами, богатыми клетчаткой.

4. Специально — опустошить гликоген

Если вы хотите заняться спортом в тот день, когда нужно съесть много еды, то лучше пойти на тренировку за несколько часов до праздника.

Это приводит к истощению запасов гликогена (накопление углеводов в мышцах и печени). В этом случае мышцы очень восприимчивы как к поступающим углеводам, так и к белкам: больше энергии уходит в мышцы, меньше в жировую ткань.
Снижающий стресс-эффект от тренировок снижает тягу к еде. Это помогает против эмоционального «стрессового объедания».
Потеря 5-10 ккал в 1 минуту тренировки в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений — реалистичная оценка.
Влияние на ваш аппетит, однако, может быть гораздо более важным: многие испытывают эффект подавления голода после тяжелой физической подготовки.

Как может выглядеть такая тренировка?

Тренировка всего тела с 4-5 подходами по 10-15 повторений на группу мышц и средний вес освобождает запасы гликогена, сжигает калории и впоследствии подавляет голод у многих людей.
Кроме того, можно запланировать пробежку в 45-90 минут (в зависимости от уровня тренировки). Увеличение темпа или спринтов к концу должны также истощить запасы гликогена, обуздать голод и сжечь калории.

Если вы можете заниматься дома только с собственным весом:

  • 5 раз столько свободных, глубоких приседаний, сколько сможете
  • 5 х 10-15 отжиманий
  • планка 5 х 50 секунд
  • 5 х 5-10 подтягиваний (если есть шанс)

5. Перед трапезой: нежирный белок за 30 минут до еды

Сидеть перед столом голодным — и отсчитывать секунды дo начала трапезы, является идеальной предпосылкой для нового накопления калорий.

Поэтому лучше съесть немного постного белка за 30-45 минут до застолья. — Например, 200 г филе индейки или куриной грудки, филе форели, протеиновый коктейль или немного тунца в собственном соку.

С этой «преднасыщенностью» вам будет гораздо проще не переедать.

6. Быть активным имеет большое значение

Существуют различия в потреблении 1000 ккал в день между очень активными и неактивными людьми!

Компонент вашего общего потребления ккал = это все движения, которые вы делаете весь день, как ходьба, любое движение, стояние, походы, подвижные игры или прогулки по городу.
Так что не напрямую тренировка, а скорее просто«активным» быть в быту!

Не сидеть лениво дома, а…

  • Долгие прогулки / зимние походы.
  • Прогулка по городу.
  • Убрать снег лопатой (по возможности), рубить дрова.
  • Снежные бои, катание на санках, катание на коньках.
  • Пойти купаться в бассейне / купаться, днем ​​в термальной бане / сауне.
  • Лыжи

ВСЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО!

7. Создайте ккал-буфер — с прерывистым постом

Человек не ест 16 часов в день и ест в течение 8 часов.

Перед сном накануне начинается фаза голодания и заканчивается (в зависимости от суточного ритма)  примерно в 15 часов следующего дня. В начале приема пищи вы едите немного постного белка и овощей с высоким содержанием клетчатки до вечера.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

8. НЕ вставайте на весы на следующий день после праздника!

После дня Х, вы часто весите намного больше, чем можно объяснить просто прибавкой веса. Почему это так?

Пища находится в вашей пищеварительной системе в течение нескольких дней. И количество еды может иметь большой вес: от 0,5 до 3 кг не редкость.

Запасы воды: с большим количеством соли (NaCl) и большим количеством гликогена (запасы углеводов в печени и мышцах) в организме накапливается большое количество воды. Это делает вас тяжелее на 1-3 кг.

Рекомендация: избегайте весов не менее 2 дней. — Примерно через 3 дня баланс обычно восстанавливается.

Если вы уже стоите на весах, имейте в виду: колебания веса кратковременны и не имеют ничего общего с реальным увеличением веса.

9. Избавьтесь от чувства вины!

Ваша жизнь — это не просто физическая подготовка и прекрасное тело. Иногда также важно просто расслабиться и не планировать все тщательно.

В долгосрочной перспективе умеренный, гибкий подход к питанию гораздо более успешен, чем очень жесткий. Фазы релаксации являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Несколько простых правил, описанных в этой статье, проведут вас через праздничные дни без особого стресса. Наслаждайтесь временем с семьей и друзьями.

И — на всякий пожарный случай!

10. На следующий день — если все пошло не так!

Вы съели вдвое больше калорий? — 3 дня в вашем распоряжении.

Вы едите в основном:

  • нежирный белок,
  • овощи,
  • немного рыбьего жира,
  • минералы и витамины.

Мужчина может потреблять 2000 ккал в день, а женщина — около 1000-1500 ккал.

Если вы уже набрали несколько килограммов веса?

Если уже слишком поздно и, к сожалению, многие кг уже накопились необъяснимо откуда, выберите диету например, на одну-две недели, чтобы быстро избавиться от лишнего веса. Скоро на сайте будет опубликована январская диета!

Лучше всего подходят для этого продолжительные умеренные диеты.
В долгосрочной перспективе вы преуспеете только с постоянным изменением своего рациона питания и физическими упражнениями.

Не портите время с семьей и друзьями навязчивыми мыслями о еде. Сосредоточьтесь на наиболее эффективных стратегиях.

Наиболее эффективные стратегии:

  • ограничьте выбор, а не пытайтесь как-то себя ограничивать!
  • Много / регулярных тренировок во время выходных + быть активным в повседневной жизни
  • Начните трапезу большим количеством овощей и нежирного белка — если это возможно, уже за 30-45 минут.
  • Если вы хотите усовершенствовать вышеупомянутые стратегии, поэкспериментируйте с прерывистым постом и тренируйтесь перед праздником интенсивно.

Как правильно встретить Новый 2017 год

Хороших (и вкусных!) вам праздников!

О вкусностях не беспокойтесь — на сайте вы найдете много очень вкусных и красивых рецептов — малокалорийных! Вы сможете составить из них свое праздничное меню!

Вот и весь разговор о том, как встречать новый год 2020 — а что готовить, об этом в следующих статьях.

1

Лучшие диеты 2019 | Журнал Cosmopolitan

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса
  • Полный шкаф

Готовимся к Новому году. 10 самых эффективных диет для похудения — SmolNarod.ru

Эксперты составили десятку самых эффективных методик для снижения веса.

Диета Дюкана
Главный принцип данной диеты – строгое чередование этапов питания и соблюдение определённых правил при составлении рациона. Результат при этом сохраняется надолго.

Диета Протасова
Диета рассчитана на семь недель, пять из которых мы активно теряем вес, а две – закрепляем результат. Имеется три основных этапа: вегетарианский, мясной и этап выхода.

Безуглеводная диета

Эта диета предполагает жёсткое ограничение углеводов в рационе. Такой метод позволяет сбросить вес довольно быстро и надолго.

Водная диета
Существует несколько вариаций данной диеты. Можно выбрать водное голодание от одного до трёх дней в качестве детокса или соблюдать полноценную диету, которая рассчитана на более длительный срок.

Диета на кашах
Диета на кашах длится семь дней. В меню входят различные крупы и разнообразные варианты блюд из них. Такое питание поможет наладить работу ЖКТ.

Диета «7 лепестков»
Данная диета представляет собой меню на 7 дней. Она включает в себя рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый и водный дни.

Кетогенная диета
В рацион этой диеты входят продукты, богатые полезными жирами. В результате вы не только похудеете, но и улучшите состояние кожи, волос и ногтей.

Диета «Лесенка»
Здесь чередуются этапы: очищение, восстановление, энергия, строительство, жиросжигание. Диета рассчитана на пять или семь дней.


Гречневая диета
В основе рациона этого метода – полезная гречневая крупа и разные способы ее приготовления. Уже за несколько дней вы заметите результат в виде уменьшения объёмов талии.

Диета «6 лепестков»
Та же диета «7 лепестков», но без заключительного водного дня, пишет sterlegrad.ru.

Ранее стала также известна супердиета. Что же нужно кушать и не поправляться? Свежие овощи и фрукты, бобовые, орехи, семена, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия на основе зерновых культур.  

Стоит отметить, что китайский медик заявил, что не нужно морить себя голодом чтобы сбросить лишний вес, достаточно много двигаться.  Напомним, что Смоленская область оказалась в пятёрке самых «жирных» регионов. В Роспотребнадзоре заявили, что за последние пять лет количество людей с ожирением в России увеличилось почти в два раза. Смоленская область оказалась в тридцатке неблагополучных по России и в пятёрке самых «жирных» по ЦФО.

Отметим, что по итогам диспансеризации населения в Смоленской области за 2018 год выяснилось, что 17% смолян страдают лишним весом. О том, почему тенденция ожирения лишь набирает обороты и что делать, чтобы бороться с этим, Smolnarod выяснял у смоленского диетолога Сергея Клименкова. Подробнее читайте в нашем материале.



как похудеть, диеты на 1 января

Зимние праздники — это масса позитивных моментов, ярких впечатлений, отличного настроения. Богато накрытый стол, неизменный атрибут Нового года и как здесь удержаться и не попробовать оливье или выпечку.

Увы, шансов у вас немного, поэтому заранее подумайте о том, как быстро сбросить лишний вес, когда праздники окончатся.

Как похудеть после Нового года: топ-5 диет для тех, кто переел

Диета “монопродукт”

Это известный и эффективный способ избавления от лишнего веса. Делаем ставку на фрукты, оставшиеся после новогоднего застолья.

  1. Бананы. Как правило, всегда присутствуют на столе и потом благополучно догнивают в холодильнике. Что потребуется от вас? Нужно съесть в течение дня 5 больших бананов и запить их 2 литрами воды. Заменить бананы можно ½ кг. замоченной заранее кураги,

  2. Киви.тоже частый гость на новогоднем застолье. Для быстрого похудения употребляйте пюре из спелых плодов и запивайте большим количеством воды.

  3. Яблоки. Отберите 2 кг. яблок из зеленых сортов, разделите на 6 частей и употребляйте через равные промежутки времени. После каждой порции, выпивайте стакан воды.

Как похудеть после Нового года: топ-5 диет для тех, кто переел

“Водяная” диета

На начальном этапе (1 день) похудения исключите изделия из крупы, белок и животный жир. Из жидкости употребляйте соки-фреш, зеленый чай, воду. Ешьте зелень, овощи, сухофрукты и свежие фрукты. После 19.00 не ешьте ничего.

На второй день пейте одну воду ( 3-4 л) каждые 40 мин. по стакану Дважды выпейте подогретую воду с соком лимона и ½ чайной ложкой меда.

На третий день. Вода и травяной чай утром. Днем: тертая морковь, с лимонным соком и медом. Мед можно заменить капустой. После 19.00 табу на любую пищу.

Экспресс диета

Первый день. На завтрак: тост из цельнозернового хлеба с тонким слоем миндальной пасты, чай и ½ грейпфрута.

В обед: поджаренный тост из того же хлеба, чай, ½ банки консервированного тунца

На ужин: 1 порцию ванильного мороженого, яблоко, ½ банана, 100 г. мяса ( курица, говядина)

Второй день. На завтрак: вареное яйцо, тост, ½ банана. В обед: зерненый творог, вареное яйцо, несладкие крекеры. На ужин: ½ стакана ванильного мороженого, морковка на пару, ½ банана, 100 гр. мяса( курица/говядина)

Третий день. На завтрак: Несколько крекеров без сахара, небольшой кусочек твердого сыра, яблоко. В обед: тост, вареное яйцо. Ужин: стаканчик ванильного мороженого, ½ банана, банка тунца.

Как похудеть после Нового года: топ-5 диет для тех, кто переел

Кефирная диета

Попить кефирчика после новогодних излишеств недорого и полезно. Кисломолочные продукты активизируют микрофлору кишечника.

Как эффективно похудеть при помощи кефира?

Возьмите 2 л нежирного кефира, добавьте к нему свежий огурец или зелень, смешайте в миксере. Пейте равными порциями в течение всего дня.

Как похудеть после Нового года: топ-5 диет для тех, кто переел

Гречнево-кефирная диета

Возьмите 1 ст. гречневой крупы, залейте ее в термосе 3 ст. горячей воды и оставьте на ночь. На следующий день разделите кашу на равные порции и употребляйте, запивая нежирным кефиром.

Соль и масло добавлять не нужно. Этот рацион удалит из организма излишки и нормализует работу кишечника.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!

составление рациона и виды тренировок

До самого главного праздника осталось всего несколько месяцев, поэтому многие женщины задаются вопросом как похудеть к Новому 2020 году. Каждой хочется выглядеть стройной и влезть в облегающее платье. Однако, немногие достигают поставленной цели. Хочется всего и сразу, но, чтобы не нанести вред организму, вес необходимо сбрасывать постепенно, по 2-3 кг. в месяц. Главное – распланировать своё питание, физические нагрузки и следовать этому неукоснительно.

Подсчёт калорий поможет похудеть к Новому 2020 году

Первый и очень важный шаг к похудению – подсчёт калорий. Это не займёт много времени и усилий ведь на сегодняшний день существует множество приложений для мобильных телефонов, с помощью которых можно легко узнать калорийность того или иного продукта, блюда.

Питание обязательно должно быть сбалансированным, богатым полезными витаминами и микроэлементами. Не стоит выделять себе «голодный паёк» в 1000-1200 ккал, это может нанести вред здоровью и приведёт к срыву. Лучше придерживаться питания в 1500-1800 ккал. ежедневно и нагружать себя лёгкими физическими упражнениями.

Чтобы не испытывать голод, можно кушать чаще, но, при этом готовить блюда из низкокалорийных продуктов. Необходимо включить в рацион яйца, нежирный творог, рыбу (судак, треска, сом, форель), печень, морепродукты, индейку, курицу, почки, говядину. Вместо сахара можно использовать стевию – натуральный сахарозаменитель.

Если очень сложно совсем лишить себя сладостей, лучше иногда лакомиться повидлом, вареньем, пастилой, мармеладом или зефиром. В их составе нет жира.

Как похудеть к Новому 2020 году при помощи дробного питания

Чтобы похудеть к Новому 2020 году без срывов и мучительных голодовок, можно применить дробное питание. Вес заметно снизится, при этом не будет депрессии, стресса и плохого настроения.

Согласно методу дробного питания, кушать можно каждые 3 часа, но, маленькими порциями. Диетологи рекомендуют использовать тарелку, объёмом не более 300 мл. Однако, булочки и круассаны для этих целей не подойдут, еда должна быть полезной: рыба, овощи, молочные продукты, фрукты, яйца, бобовые, крупы, грибы, морепродукты.

Не стоит увлекаться жирной свининой, сметаной, всевозможными калорийными орехами и сухофруктами. Всё жирное, сладкое, мучное лучше вообще на время исключить из своего рациона, или употреблять в очень малых количествах не более двух раз в неделю. Не стоит забывать, что виноград, бананы, авокадо — очень полезные фрукты, но, калорийные. Чтобы похудеть, их следует употреблять умеренно.

Дробное питание позволит быть сытым и приучит наедаться небольшим количеством продуктов. Как следствие, со временем объём желудка уменьшится.

Что нельзя употреблять в пищу при похудении:

  • муку;
  • шоколад;
  • кофе;
  • жареные блюда;
  • копчёные продукты;
  • сахар;
  • соки в пакетах и газированные напитки;
  • солёные продукты;
  • консервы;
  • спиртное;
  • чай чёрный.

Для перекусов подойдут яблоки, морковь, хлебцы зерновые, горсть орехов, натуральный йогурт. Не следует делать более двух перекусов в день.

Как похудеть к Новому 2020 году при помощи тренировок

Физические нагрузки также важны при похудении, как и питание. Успех в похудении на 30% зависит от спорта. Можно заниматься дома или записаться на тренировки в спорт зал. Лучше всего сочетать силовые и аэробные нагрузки. С их помощью можно подкачать мышцы, сбросить лишние килограммы и убрать жир в проблемных местах. Для эффективного похудения заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю.

Для занятий дома есть всевозможные обучающие видео уроки, где опытные тренеры детально показывают и рассказывают, как правильно выполнять упражнения. Главное – не лениться и уделять физическим нагрузкам около 60 минут ежедневно. Начинать стоит с 10-15 минут и постепенно увеличивать время. Тогда результат не заставит себя ждать.

Следует выбирать кардио тренировки, силовые и динамические упражнения. Во время тренировки необходимо пить воду, чтобы не допустить обезвоживания организма. Не стоит забывать о полноценном отдыхе и качественном сне.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о