Диеты

Овощная диета для похудения на 10 килограмм: Диета для похудения на 10 кг: эффективные меню, отзывы – Овощная диета на неделю для похудения

Содержание

Овощная диета для похудения - минус 10 кг за 7 дней

О красивой фигуре мечтает каждая женщина. Одним из важнейших решений в борьбе с лишними килограммами является переход на правильное питание. Для ускорения процесса многие садятся на диету, значительно ограничивая себя в выборе продуктов.

Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо помнить о балансе полноценного питания и избегать перегибов. Овощная диета является одной из самых щадящих и позволяет продолжать вести активны образ жизни.

Общие правила

Овощная диета для похудения позволяет за небольшой период времени значительно уменьшить свои формы.

Значение растительной пищи в рационе человека сложно переоценить. В составе выращенных в естественных условиях фермерских овощах содержатся жизненно необходимые для организма человека витамины и микроэлементы.Овощная диета

Количество углеводов в составе большинства овощей не превышает 10 процентов, и в основном это «сложные» углеводы, не наносящие вреда фигуре. Прекрасно влияет на здоровье человека содержащаяся в большинстве овощей клетчатка, которая помогает уменьшить количество вредного холестерина и улучшает работу пищеварительной системы.

Подбирая овощи для диеты, нужно помнить о некоторых правилах:

  1. Покупать стоит только свежие овощи, желательно недавно собранные с грядки. Во время хранения многие полезные вещества разрушаются, а токсины, напротив, накапливаются.
  2. Оболочка овоща не должна быть повреждена. В поврежденный плод могут проникнуть вредные бактерии, что приведет к быстрой порче продукта.
  3. Старайтесь употреблять как можно больше видов овощей, которые выращивают в вашей местности. Кроме того, что сокращение расходов на хранение и перевозку может удешевить продукт, на такие овощи практически исключена вероятность возникновения внезапной аллергической реакции.
  4. Овощи должны быть разнообразных цветов. Это обусловлено тем, что за окрас плода отвечают особые пигменты, каждый из которых принесет свою пользу организму.Овощи должны быть разнообразных цветов

Овощи для похудения

Следует помнить, что состав корнеплодов и клубней разных растений отличается по составу. Самыми полезными в процессе снижения веса станут следующие продукты:

  • Морковь – калорийность этого овоща всего 32 Ккал на 100 грамм. В оранжевом корнеплоде содержится бета-каротин, витамины А и С, калий. Регулярное употребление моркови поможет нормализовать уровень гемоглобина, сохранит или восстановить зрение.
  • Огурец – на 100 грамм плода приходиться 15 ккал. Водянистый огурец содержит минимальное количество жиров, зато богат калием, йодом и клетчаткой. Способствует нормализации работы кишечника, а так же станет незаменимым продуктом в разгрузочные дни. Но, стоит помнить, что максимум полезных веществ можно получить только из сезонных овощей, выращенных под естественным солнечным светом.
  • Сельдерей – один из самых популярных продуктов для различных диет. В 100 граммах корня этого растения содержится 32 ккал. Употреблять в пищу можно как корневую часть, так и листья, обогащающие организм полезные эфирные масла. Благодаря высокому содержанию витаминов и минеральных веществ, сельдерей наполняет человека жизненной энергией, препятствует процессу старения и выводит излишки жидкости.
  • Помидор – популярный красный плод содержит 20 ккал на 100 грамм. Уникальный состав томата полезен для предотвращения развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и онкологии. Ликопин, которым богат этот овощ, поможет избавиться от жировых клеток.Помидор
  • Капуста – любой из множества видов этого овоща поможет сохранить фигуру. В 100 граммах любого из них содержится не более 50 ккал. Употреблять блюда из капусты можно достаточно большими порциями, не опасаясь прибавки веса. Входящая в состав тартроновая кислота не дает возникать новым жировым отложениям
  • Спаржа – в 100 граммах продукта содержится 20 ккал. Регулярно добавляя в рацион спаржу, можно забыть о дефиците фолиевой кислоты, омолодится при помощи входящих в состав овоща антиоксидантов. Кроме того, спаржа отличное средство борьбы с запорами и целлюлитом.
  • Сладкий перец – калорийность овоща 26 ккал на 100 грамм. Содержит витамины групп А, В, Е, Р, аскорбиновую кислоту, ликопин. На диете немаловажным свойством перца станет его способность уменьшить желание съесть жареную и жирную пищу, а так же с легкостью отказаться от соленых продуктов.
  • Редис – на 100 грамм продукта приходится 19 ккал. Редис содержит железо, магний, натрий, многие группы витаминов. Постоянное дополнение блюд салатом из редиса нормализует уровень сахара в крови и способствует похудению.Редис

Какие овощи нельзя на диете

Ограничения по употреблению овощей во время диеты не слишком обширны. Не стоит увлекаться консервированными овощами, так как полезных веществ в них сохраняется значительно меньше. От жареных блюд так же следует воздержаться из-за их калорийности.

Желательно во время диеты отказаться или значительно снизить употребление любимого многими картофеля. Этот корнеплод отличается значительной калорийностью – около 76 ккал на 100 грамм. В картофеле содержится значительное количество крахмала, который может спровоцировать появление излишков жира в организме.

Способы приготовления овощей для диетического питания

Диетические блюда могут быть приготовлены несколькими способами, не повышающие калорийность продукта и максимально сохраняющие полезные вещества.

Сырые овощи

Наиболее предпочтительно включать в рацион максимально большое количество сырых овощей. Из многих продуктов, таких как томаты, огурцы, морковь, можно приготовить легкие салаты. Прекрасным дополнением к ним станет зеленая листовая зелень, например салат, петрушка, руккола.

Нельзя заправлять салат традиционным майонезом, он сведет на нет диетические свойства продуктов. Можно дополнить в овощную смесь каплей натурального оливкового масла, или приготовить легкую заправку, например, смешав лимонный сок, растительное масло и ложку меда.Заправлять салат оливковым маслом

Сырые овощи можно употреблять на диете приготовив из них смузи. Сделать это очень просто – выбранные продукты измельчить в блендере и добавить приправы и соль при необходимости. Вкусный и полезный смузи может стать полноценным завтраком или ужином.

Вареные овощи

При термической обработке многие овощи значительно теряют свои полезные вещества и микроэлементы. Необходимо помнить, какие растительные продукты способны выдержать варку с минимальными потерями. К таким относятся содержащие устойчивый витамин В6 белокочанная капуста, сладкий перец, многие бобовые.

Желательно отваривать овощи в «мундире» счищая кожуру после приготовления и остывания. Не стоит оставлять кастрюлю с блюдом на большом огне на длительное время. Почти все витамины исчезают уже при температуре в 100С.Отваривать овощи в мундире

Овощи на пару

Пароварка станет одним из незаменимых бытовых приборов для приготовления диетических блюд. С её помощью можно приготовить разнообразное меню, не добавляя калорийность маслами.

Не стоит забывать, что паровая обработка не предполагает предварительное добавление соли, её желательно заменить соевым соусом.

Тушеные овощи

Диетические рагу разнообразят овощной рацион. Тушеные блюда не теряют вкусовых качеств и сохраняют полезные свойства ингредиентов.

Овощи при диете на ночь

В отличии от многих диет, овощной рацион позволяет перенести ужин на более позднее время. Важно обращать внимание на калорийность каждого конкретного плода или корнеплода. Не стоит употреблять на ночь бобовые, они перегружают кишечник, что может привести к проблемам с ночным сном. Для ужина после восьми часов вечера, лучше выбрать отварные морковь или свеклу. Не повредит фигуре легкий салат из листьев растений.Легкий салат из листьев растений

Виды овощных диет

Овощные диеты делятся на несколько типов, в зависимости от состава и способа приготовления блюд.

Суповая диета

С овощными супами многие знакомы с самого детства. Вкусные блюда с низкой калорийностью оказывают благотворное воздействие на систему пищеварения и предотвращают набор лишних килограмм.

В течении дня необходимо употреблять супы как минимум три раза. Достаточно сытные блюда надолго дают ощущение сытости, поэтому выдерживать несколько дней в таком режиме можно без особого труда.

Основой диеты может стать суп по следующему рецепту:

  1. Шесть головок репчатого лука;
  2. Полкилограмма белокочанной капусты;
  3. Три помидора;
  4. Две моркови;
  5. Стебель сельдерея;
  6. Зеленый болгарский перец.Суповая диета

Мелко нарезанные овощи залить 2 литрами чистой воды. Довести блюдо до кипения, затем варить на медленном огне до готовности.

Суповой рацион можно разнообразить, съедая пару свежих диетических фруктов, немного обезжиренного творога или отварной несоленой говядины без соли.

Белковая диета с овощами

Предполагаемый рацион данной диеты должен состоять из следующих продуктов:

  • Овощи, свежие или приготовленные диетическими способами;
  • Небольшое количество нежирных сортов мяса и рыб;
  • Обезжиренные молочные блюда;
  • Грибы;
  • Орехи, в частности грецкие.Белковая диета с овощами

Плюсом данной диеты является низкая калорийность блюд, что существенно ускоряет процесс похудения.

Фруктово-овощная

Дополнение овощного рациона вкусными овощами не только сделает процесс похудения приятным, но и в положительную сторону отразиться на внешнем виде кожи и волос.

Диета основана на принципе чередования овощных и фруктовых дней. В течении первых двух дней необходимо съесть полтора килограмма сырых овощей, в следующие два дня употребляется такое же количество фруктов. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели.

Но выбирая плоды для фруктовых дней, стоит обратить внимание на их диетические свойства. Стоит отказаться от следующих продуктов:

  • Банан;
  • Виноград;
  • Манго;
  • Киви.Фруктово-овощная диета

Овощная диета минус 10 килограмм за 7 дней

Часто лишний вес хочется сбросить в очень короткие сроки, к определенному событию. Экстремальное похудение при неправильно составленном рационе может негативно отразиться на здоровье человека.

Килограммы на овощной диете уходят удивительно быстро. Можно есть все виды овощей, кроме картофеля, в сыром и ли вареном виде. Приемы пищи могут быть разделены на традиционные этапы – завтрак, обед, ужин. Так же возможен вариант просто употреблять в течении дня сырые овощи. В день должно быть съедено около полутора килограмм овощей.

При термической обработке не следует добавлять в блюда масла, а салаты заправлять натуральным несладким йогуртом.

Можно изредка включать в меню некоторые фрукты, такие как зеленые яблоки или арбуз. Как и во время любой диеты, необходимо много пить. Лучшим выбором станет чистая питьевая вода без газа. Так же подойдет зеленый чай приправленный медом, корицей или лимоном.Овощная диета минус 10 килограмм за 7 дней

Овощная диета. Рацион на неделю

Несмотря на явную пользу для здоровья, придерживаться овощной диетой можно не более одного месяца. Наиболее оптимальная длительность овощного рациона от семи до десяти дней.

Понедельник.

  1. Завтрак: сваренное в крутую яйцо или омлет, салат из зеленых листьев, чай или травяной напиток;
  2. Обед: вегетарианский суп;
  3. Ужин: Отварная или тушеная капуста брокколи, зеленый чай с медом.Отварная или тушеная капуста брокколи

Вторник.

  1. Завтрак: Салат из свежих овощей;
  2. Обед: тушеное рагу на основе белокочанной капусты, обезжиренный кисломолочный напиток;
  3. Ужин: салат с добавлением спаржи, заправкой из оливкового масла и сока лимона.

Среда.

  1. Завтрак: помидоры с зеленью;
  2. Обед: винегрет без картофеля, зеленый чай;
  3. Ужин: рагу из любых овощей.

Четверг.

  1. Завтрак из моркови с йогуртом;
  2. Обед: вегетарианский суп;
  3. Ужин: салат из свежих овощей с укропом, чай с ягодами.Чай с ягодами

Пятница.

  1. Завтрак: салат из моркови и томатов;
  2. Обед: Легкий суп и салат;
  3. Ужин: овощное рагу.

Суббота.

  1. Завтрак: йогурт или обезжиренный творог;
  2. Обед: рагу с капустой брокколи;
  3. Ужин: салат из томатов и огурцов.

Воскресенье.

  1. Завтрак: салат с морковью;
  2. Обед: суп с зеленью;
  3. Ужин: стакан обезжиренного кефира.Стакан обезжиренного кефира

Овощная диета приносит пользу организму и способствует быстрому похудению. Но, для достижения максимального эффекта, нужно дополнить правильное питание оптимальными физическими нагрузками. Это поможет сделать тело подтянутым и предупредит отвисание кожи.

Эффективная овощная диета для похудения: - 10 кг за месяц - Меню овощной диеты

Овощная диета: Эффективная диета на овощах

Не все диеты одинаково полезны. А так хочется приобретать красивую фигуру с пользой для здоровья! Не голодать, а есть досыта, и при этом терять вес – мечта всех худеющих. И в этом может помочь одна из самых полезных диет – овощная диета.

Специалисты утверждают, что овощная диета для похудения поможет расстаться минимум с 10-ю килограммами веса и при этом существенно улучшить самочувствие.

Овощи, по словам медиков, являются лучшей профилактикой многих заболеваний: атеросклероза, ожирения, заболеваний сердечнососудистой системы, нарушений функций кишечника. И при всем при этом вы будете терять вес!

Основная пища на овощной диете естественно овощи: капуста, сладкий перец, салат, картофель, огурцы, помидоры, различная зелень. Дневная норма – 1,5 килограмма. Продолжительность диеты от 3 дней до месяца, не чаще 1 раза в год. Предпочтительней, если вы будете есть овощи сырыми. Но можно и запечь, отварить на плите или в пароварке, приготовить вкусный салат (например: Салат «Метелка» для похудения) или сделать свежевыжатый сок.

В качестве заправки можно использовать растительное масло, в блюда можно добавить хлопьев – кукурузных или овсяных. Еще одно небольшое разнообразие в диете – молоко, творог, йогурт (натуральный без добавок) или кефир, но не чаще двух раз в неделю. Едим мы 4-5 раз в день небольшими порциями. Пить можно зеленый чай и чистую воду.

Картофельная диета и диета на сельдерее являются разновидностями овощной диеты, но они менее полезны, так как являются низкокалорийными.

Мы предлагаем вам два варианта овощной диеты, выберите наиболее приемлемый для вас.

Вариант №1

Завтрак первый: салат из свежей моркови с хлопьями (овсяные или кукурузные по выбору). Заправьте салат натуральным нежирным йогуртом.

Завтрак второй: один огурец.

Обед: приготовьте салат из любых овощей по выбору, заправьте его растительным маслом или нежирной сметаной. Добавьте кусочек ржаного хлеба.

Полдник: один болгарский перец.

Ужин: порция свежеприготовленного овощного салата с растительным маслом.

Вариант № 2 (облегченный)

Завтра первый: 125г нежирного творога, порция овощного салата, 1кусочек ржаного хлеба, кофе или чай без сахара.

Завтрак второй: зеленые овощи и фрукты (не больше двух).

Обед: овощной суп без жира (или окрошка, или свекольник), белое мясо (можно постную говядину). Овощной салат и зеленый горошек (не более трех столовых ложек.) Можно печень, обжаренную с минимумом жира, но не чаше одного раза в дне недели.

Ужин: фрукты (не больше 2), йогурт, овощной салат заправленный растительным маслом, пол пачки творога (125г).

Женский журнал «Charm Lady» советует:

Сырые овощи сохраняют все свои полезные вещества, которые теряются при тепловой обработке. А тушеные и варенные овощи усваиваются гораздо лучше сырых.


Овощная диета 10 кг за неделю — Гид по косметике

Если составить свой рацион из одних овощей – можно быстро и достаточно сильно похудеть. Однако здоровью такое меню может навредить, потому что в овощах в изобилии содержится клетчатка, которую организму сложно переваривать и потому при овощной диете могут наблюдаться расстройства кишечника и ЖКТ. Однако есть вариант диетического питания на овощах, который позволяет расстаться с лишним весом и при этом не вызывает подобных негативных последствий. Это особенная овощная диета на неделю — минус 10 килограмм за 7 дней.

Диета на овощах достаточно простая и относится к числу экспресс-диет, то есть позволяет похудеть за короткие сроки. Однако соблюдать ее дольше, чем неделю — нельзя, иначе можно больше навредить организму, нежели помочь в борьбе с лишним весом. Приведем в статье подробное меню данной диеты.

Диета овощная: описание рациона на 7 дней

День первый:
Завтрак: 50 грамм отварной форели или горбуши с гарниром из листьев зеленого салата. Можно чуть сдобрить салат любым растительным маслом. 300 грамм кефира с жирностью не более чем в 5%.
Обеденная трапеза: Яйцо всмятку с ломтиком черного хлеба. 100 грамм филе индейки или курицы (на пару или отварить!), зеленый салат без ограничений.
Ужин: Большая миска зеленого салата.

День второй:
Утренняя трапеза: 1 клубень отварного картофеля, 1 вареная большая морковка, зелень сельдерея, сбрызнутая лимонным соком или растительным маслом, 70 грамм отварной говядины. Кружка чая на травах.
Обед: 60 грамм обезжиренного творога, стакан натурального йогурта (несладкого), тарелочка овсянки без молока, фруктов и сахара. Пять сушеных фиников. Зелень сельдерея.
Ужин: Зелень сельдерея без ограничений по количеству.

День третий:
Завтрак: На завтрак нужно выпить стакан постного бульона (на курице), съесть пару кусочков черного хлеба, 60 грамм филе цыпленка с гарниром из зеленого шпината.
Обед: 60 грамм отварной говядины, черный хлеб (2 кусочка), салат из шпината. На десерт допускается съесть два яблока или два апельсина.
Ужин: Шпинат в любом количестве.

День четвертый:
Утренняя трапеза: 150 грамм гречи, предварительно запаренной на ночь кипятком, 300 грамм кефира, помидоры с маслом, но без соли.
Обед: тарелочка бурого риса с салатом из помидор (в салат разрешено добавить немного масла и специй, но не солить!), 40 грамм творога, большой стакан фруктового фреша, большой грейпфрут, 3 сушеных черносливины, киви.
Вечерняя трапеза: салат из помидор.

День пятый:
Утренняя трапеза: 60 грамм отварной или на пару телятины, яйцо всмятку, салатик из огурцов с болгарским перцем.
Обед: 60 грамм филе грудки (индейки или курицы) с гарниром из фасоли спаржевой. Огуречный салат с перцем. На десерт можно съесть пару ядрышек грецкого ореха, одно кислое яблоко и некрупный апельсин, 2 штучки сушеных абрикосов.
Ужин: Огуречный салат с перцем.

День шестой:
Завтрак: Стакан рыбного бульона, 50 грамм горбуши отварной с гарниром из отварного зеленого горошка. Кружка чая на травах с добавлением ложечки меда.
Обеденная трапеза: Тарелочка белого риса на пару, миска салата из помидор, зеленого салата и семян кунжута. Большой стакан молока, банан.
Ужин: Салат из томатов и зелени с кунжутом.

День седьмой:
Утренняя трапеза: не более 50 грамм постной ветчины, полтарелки гречи, запаренной на ночь в воде, два крупных сладких перца. На десерт – чай с медом и немного желтого изюма.
Обед: 60 грамм говядины, гарнированной отварной чечевицей, небольшая веточка винограда, 250 грамм натурального йогурта. Два сладких перца, горсточка кедровых орешков.
Вечерняя трапеза: Салат из болгарского перца.

Диета на овощах минус 10 килограмм за неделю дает неплохие результаты при строгом следовании меню, а потому не меняйте в приведенном рационе ни вид продуктов, ни их количество.

Овощная диета: -10 кг за месяц

Экология потребления. Для того чтобы за 30 дней похудеть на 10 кг, нужно придерживаться определенной диеты: низкокалорийной, израильской или овощной.

Для того чтобы за 30 дней похудеть на 10 кг, нужно придерживаться определенной диеты: низкокалорийной, израильской или овощной.

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.

Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на первой неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.

На обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.

Фото: thinkstockphotos.com
 

Пить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней, отзывы, результаты, меню,

Содержание страницы:

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней Человек принимает овощи как дополнительный элемент, чтобы придать блюду изюминку пикантности. Они богаты на различные витамины, минералы в которых нуждается организм. Большое содержание клетчатки ускоряет метаболические процессы. У кого цель убрать жир с труднодоступных мест, то эффективней диеты невозможно найти. Овощная диета минус 10 кг за 7 дней не влияет на нервы, а наоборот притупляет стресс. Поэтому рекомендуем ознакомиться со значимыми вопросами насчет вкуснейшей диеты в мире.

Польза овощной диеты за неделю

Недостатков не лишена известная система похудения. К преимуществам овощного меню относят:

  • Минимальное количество калорий в блюдах. Это провоцирует снижение килограмм, уменьшает болезни сердца, укрепляет стенки сосудов и стабилизирует давление.
  • Большая часть это сложные углеводы. Они будут долго распадаться, и при этом питать энергией тело долгий период.
  • Почти все овощи это чистого рода клетчатка в огромном количестве. Она справиться с любой неправильной работой кишечника, повлияет на запуск обмена веществ и жиров.
  • Помимо других диет в этой не будет тирозина. Данная аминокислота содержится в протеинах животного, повышающих давление.

Вред

К вреду овощной диеты для похудения можно отнести дефицит необходимых компонентов от животных. Витамины их содержания практически отсутствуют в структурах овощей. Если человек живет в прохладном климате, то ему нужны эти витамины для поддержания энергетических запасов. Или наоборот если решили придерживаться диеты зимой.

Какие овощи лучше включить в диету

Иностранных сортов овощей должно быть поменьше. Налегайте на овощи, выращенные у нас в стране. Организм на клеточном уровне адаптирован к их употреблению из-за климатических настроев. Меняйте и пробуйте разные комбинации, салат на суп, наоборот, соки с кефиром. Помните об овощных коктейлях. Жидкое пюре или сок быстро усваивается. Посмотрите на таблицу с низким гликемическим индексом. Идеально строить меню с огурцами, перцем, сельдереем, тыквой, зеленью, шпинатом.

Главная причина попробовать диету

Доминирующим посылом диеты является прием овощей каждый день. Из них можно готовить супы, запекать, салаты с соусами, пить овощные коктейли или кушать в сыром виде. Супы готовить следует без обжаривания, заправлять салаты майонезом, сметаной или другим высококалорийным соусом нельзя. Допускается заправлять овощи оливковым маслом, соусом кукурузы. Пейте достаточно количество воды – 2 литра. Включайте морковные и томатные соки.

Что разрешается, а что нельзя кушать

Рацион практически состоит из свежих овощей. Не позволяется обжаривать на сковороде или тушить. Разрешается приготовить на пару или в качестве супа обварить в кастрюле. За день выходит – 1350 ккал. Это где-то полтора килограмма разных сортов овощей. Безусловно, овощ малокалорийный продукт, но их надо принимать без фанатизма. Если каждый день у вас будет свёкла с картошкой, то о красивой фигуре не мечтайте.

Овощная диета не разрешает добавлять хлеб или мучные изделия в любом проявлении. Непозволительно рыбу с мясом. Уберите жирную еду. Категорически недопустимо алкоголь, газировка, сигареты, чай черный.

Два варианта овощной диеты

Предлагаем попробовать оба способа. Первый – строгий, а второй – облегчённый. Первый не разрешает вводить хлеб, чай, урезает количество грамм. Более легкий способ наоборот способствует разным продуктам. В нём разрешается кушать рыбу, диетические булочки, каши. Старайтесь проводить параллели, чем строже меню, тем меньше длительность диеты.

Два варианта овощной диетыДва варианта овощной диеты

Недельное меню – 7 дней

Продолжительность овощного курса составляет от 4 дней до 30. Дольше сидеть не желательно потому, что вместо пользы нанесёте вред телу. Стройная фигура, а точней минус килограммы зависят от предрасположенностей организма. Закреплённый фактами результат овощной недели показывает – минус 10 кг. Способ похудения быстрый, но одобрить может только врач. Ориентировочное недельное меню:

  • Утро – 130 грамм творога, морковный салат, вода.
  • Ланч – томатный сок.
  • Обед – овощной суп из моркови, капусты, 1 десертная ложка оливы.
  • Ужин – два перца болгарский с брокколи и огурцами, два стакана кефира или чай.

Десятидневное меню – 10 дней

Отличий кардинальных от недельного рациона нет. Но данный способ длительней на три дня. Допускается иногда употреблять черный хлеб. Жесткий вариант овощного меню:

  • Завтрак – 125 грамм каши с маложирным молоком, помидор.
  • Перекус – стакан кефира.
  • Обед – 250 грамм супчика на ваш выбор, 1 кусочек хлеба.
  • Полдник – огуречный сок.
  • Ужин – салат 130 грамм с двумя каплями оливы.

Легкий вариант овощного меню на 10 дней:

  • Завтрак – 180 грамм творога, хлеб, 80 грамм салата.
  • Ланч – овощная тарелка салата 280 грамм
  • Обед – пирог на овощах.
  • Ужин – три стакана йогурта, 1 хлебец.

Исключительно овощное меню

Диета только c салатами – это бесчисленная житница всевозможных витаминов. Резать на тарелку надо исключительно овощи, выращенные природным путем без химии. Вариация актуально только летом и на начале осени. Сделайте себе заготовки из шести приемов заправьте маслом или лимонным соком. Соблюдайте до семи дней. Длительность не должна превышать восемь дней. Потом посидите на легком белковом меню три недели. Сбросить можно от 3 до 7 килограмм.

Диета на овощных супах для похудения

Вкуснейший подход утолит любой аппетит. Возможно, пить бульоны, кушать супы в любое время суток. Количество грамм супа также любое. Голод здесь не уместен из-за разрешенного объема. Схема сброса основывается на переваривании сваренных овощей, где организм тратит много энергии, чтобы переработать пищу.

Овощная диета на белках на месяц

Совершенно сбалансированная это овощная диета на белках. Отзывы ошеломляющие и доказанные фото до и после. Результат настолько изысканный благодаря разрешению включить мясо, овощи, фрукты, низкокалорийную молочную продукцию, маложирные изделия из горячих стран в виде орехов.

Убрать из меню требуется хлеб, сладкие изделия, картофель и любые продукты, где присутствует сахар. Механизм работы строиться на урезании углеводов.

Овощные рецепты вкусных блюд

Овощные блюда должны быть на постной основе. Готовить овощи надо без жиров, прожарки, добавлением масла. После полного приготовления разрешается несколько капель растительного масла. Предлагаем вам самые доступные рецепты диетических блюд на овощах, которые не только помогут похудеть, но и оздоровить питание.

Диетический куриный овощной суп

Состав:

  • Капелька соли.
  • Картофель – 200 грамм.
  • Куриная голень – 400 грамм.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Морковь – 220 грамм.
  • Зелёный лук – 40 г.
  • Капуста – 400 г.
  • Репчатый лук – 120 г.
  • Щавель – 60 г.
  • Помидоры – 100 г.
  • Бульон – 1,8 литра.
  • Балкарский перец – 60 г.
Диетический куриный овощной супДиетический куриный овощной суп

Как приготовить:

  • Измельчите лук и сварите с ним голени.
  • Добавьте морковь, через десять минут положите картофель. После пяти минут варения ставьте капусту.
  • Подождите 12 минут и засыпьте помидорами и перцем.
  • Ждите пять минут опускайте мясо голени, специи по вкусу, щавель, перец, зелень. Ждите еще 7 минут.

Овощной диетический суп для диеты

Суповая диета более практична. Она интенсивней помогает похудеть, а приготовить легко. Будем готовить – боннский суп для похудения.

Овощной диетический суп для диетыОвощной диетический суп для диеты

Ингредиенты для супа:

  • Укроп.
  • 600 грамм капусты.
  • 5,5 морковки.
  • Укропчик.
  • 500 грамм фасоли стручковой.
  • Два зеленых перца.

Как приготовить:

  • Помойте ингредиенты, нарежьте.
  • Положите ингредиенты равномерно в кастрюлю, наберите воды, подождите, пока не закипит.
  • Варите 15 минут, пробуя суп.
  • Сверху нарежьте петрушки и употребляйте средними порциями.

Морковный салат с огурцами, свеклой

Морковный салат с огурцами, свеклойМорковный салат с огурцами, свеклой

Некоторые изделия после приготовления увеличивают гликемический индекс, поэтому не все подойдут. Избежать неурядицы поможет потребление овощей в сиром виде.

Ингредиенты для супа:

  • Сырая свёкла – 3 штуки.
  • Сырая морковь – 2 штуки.
  • Полтора зубца чеснока.
  • Растительное масло – 1 десертная ложка.
  • Сок лимона – 1 ложечка.
  • Несколько кусочков зелени.

Как приготовить:

  • Снимите кожуру, помойте и натрите на мелкой терке.
  • Дробно нарежьте зелень с чесноком.
  • Перемешайте компоненты в одну тарелку сверху, предварительно посыпав лимонным соком или маслом.

Отзывы и результат овощной диеты

Особенно понравилась овощная диета рожавшим женщинам. Многие девушки после родов отмечают хороший отклик как минус 10 килограмм. У кого проблемы с пищеварительными органами соблюдать только овощные изделия не желательно. Некоторые обозначают овощную диету как экстремальный способ сжигания жиров, но она является не такой сложной. Правильный выход поможет закрепить сброшенные килограммы.

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Овощная диета - похудение на минус 7-10 кг за неделю, меню на 7 дней, рецепты, отзывы и результаты

Настоящей находкой для тех, кто хочет быстро похудеть с очисткой организма, можно назвать овощную диету. Вегетарианцы на протяжении нескольких лет могут употреблять одни овощи при правильном составлении рациона.

девушка и овощи

При соблюдении рассматриваемой диеты можно сбросить примерно 5-6 килограмм, что связано со снижением количества калорий. Употребление овощей будет полезно при некоторых заболеваниях: плохой работе кишечника, при ожирении или сердечно-сосудистых заболеваниях.

Суть и принцип работы диеты

Принцип работы рассматриваемой диеты основан на значительном снижении количества употребляемых калорий. Многие продукты, содержащие большое количество жиров и белков, становятся источниками калорий, которые накапливаются в организме. Накопление калорий – одна из причин образования жировых клеток.

Другим важным моментом можно назвать то, что фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки. Клетчатка способствует выведению токсинов и других вредных веществ из организма. Все фрукты и овощи являются продуктом природного происхождения, которые не содержат вредные вещества. В составе есть большое количество витаминов, которые оказывают благоприятное воздействие на организм.

Основные правила

овощи

Овощная диета весьма разнообразна. Это связано с тем, что она не строгая, подразумевается употребление и других продуктов.

К основным правилам и рекомендациям можно отнести:

  1. Можно употреблять плоды и корнеплоды, как целиком, так и в виде салата. При приготовлении салата обращаем внимание на то, чтобы заправка не содержала огромное количество жиров и белков. Лучше всего использовать подсолнечное масло.
  2. Не стоит себя ограничивать в птице и молочных продуктах. Это связано с тем, что если ранее не придерживалось вегетарианство, то резкий переход на него станет сильным стрессом для организма. Поэтому можно включать в рацион яйца, птицу и молочные продукты.
  3. При составлении каждодневного рациона рекомендуется как можно больше разнообразить меню. Нельзя питаться одними фруктами или овощами. Стоит помнить о том, что все фрукты и овощи имеют особый состав: в некоторых больше витаминов, в других микроэлементов.
  4. Водный баланс также стоит учитывать. Разрешается пить чай: черный или зеленый. Сахар является основным источников калорий, поэтому его не рекомендуется добавлять. При выборе обычной воды следует уделять внимание на негазированную и мало газированную минералку. А вот сладкие газировки не стоит включать в рацион, так как она производится из синтетических веществ, в составе много сахара.

Вышеприведенные рекомендации следует учитывать при рассмотрении овощной диеты.

Разновидности диеты

овощи и фрукты

Как ранее было отмечено, строгих рекомендаций по потреблению овощей и фруктов нет.

Можно выделить 3 основные группы:

  1. Овощная – в рацион входят только корнеплоды.
  2. Фруктово-овощная – популярная комбинация полезных минералов и витаминов.
  3. Белково-овощная – предусматривает сочетание диетического мяса, рыбы и овощей, а также фруктов.

Первую и вторую группу выдержать довольно сложно. Выбирают только те, кто ранее придерживался вегетарианство. Белково-овощная группа проще переносится людьми, эффективность ее высокая.

Список продуктов, которые разрешены или запрещены

Ежедневное меню практически всех овощных диет предусматривает употребление примерно 1,5 килограмм овощей.

Разрешено употреблять:

  1. Овощи и фрукты, которые содержат малое количество сахарозы и крахмала в составе. Помидоры, капуста, огурцы, брокколи, перцы и многие другие фрукты могут стать частью каждодневного рациона.
  2. Крайне не рекомендуется картофель, арбуз.
  3. В рацион можно включить нежирный кефир, диетический йогурт, ржаной хлеб и геркулес.

Способ приготовления овощей может быть различным, за исключением жаренья. Более полезны продукты в сыром виде. В последнее время наиболее популярным методом приготовления становится использование пара. При приготовлении на пару овощи и фрукты не теряют свои полезные микроэлементы и витамины.

Примерное меню на неделю

красивые девушки

Меню может быть следующим:

  1. Понедельник и среда: на завтрак свежий салат с отваренным яйцом, кофе со сливками без сахара; обед представлен овощным супом; на ужин цветная капуста в кляре.
  2. Вторник и четверг, суббота: на завтрак зеленый чай и творог с салатом; обед представлен тушеной капустой с кефиром и мясом птицы; на ужин спаржа и брокколи с ложной масла из оливок, лимонный сок.
  3. Пятница и воскресенье: на завтрак листья салата и помидор, кофе и творог; на обед можно сделать винегрет с постной рыбой и зеленым чаем; ужин из баклажан и кабачкового рагу.

Вышеприведенное меню является лишь примерной рекомендацией. При этом, следует отметить то, что между приемом пищи можно употреблять овощи в неограниченном количестве.

Рецепты и продолжительность

Существует огромное количество рецептов, которые можно использовать для приготовления блюд.

Общими моментами можно назвать:

  1. Использование малого количества постного масла и других заправок.
  2. Большую часть блюд рекомендуют приготавливать при использовании свежих продуктов.
  3. Не рекомендуется жарить овощи и другие ингредиенты. Лучше всего приготавливать их на пару.
  4. Сахар и соль, специи добавляются в минимальном количестве.

Самым простым способом приготовления салата предусматривает нарезание всех ингредиентов с последующим их смешиванием. Заправить можно постным или оливковым маслом.

Соблюдать диету следует на протяжении нескольких недель, но не больше 1 месяца. Стоит помнить о том, что продолжительное употребление один овощей и фруктов станет серьезным стрессом для пищеварительной системы.

Отзывы указывают на то, что можно сбросить не менее 3 килограмм при строгом соблюдении рекомендаций. Если она была разработана диетологом в соответствии с особенностями организма пациента, то можно сбросить 7-10 килограмм.

Плюсы, минусы и выход из диеты

овощи

К преимуществам отнесем:

  1. Это не просто диета, а сбалансированное питание.
  2. Большое количество клетчатки в организме приводит к чувству насыщенности.
  3. При соблюдении всех рекомендаций можно поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
  4. Небольшое количество противопоказаний.

К недостаткам отнесем:

  1. Голод пропадает быстро, но может появиться внезапно.
  2. После большого потребления клетчатки есть вероятность вздутия живота.

Выход из диеты должен проходить постепенно. Каждый день в рацион можно включать привычные продукты. Важно понимать, что организм отвык от тяжелой пищи, пищеварительная система прошла тщательную очистку.

Стоимость диеты зависит от выбранных фруктов и овощей.

Противопоказания и отзывы

девушка с овощами

Овощная диета одна из самых безопасных, но ее нельзя соблюдать при поражении почек, при нарушении обмена веществ или заболевании ЖКТ. В некоторых случаях возможна аллергическая реакция.

Отзывы:

Ирина. Сложно выдерживать многие диеты, но эта по сравнению с ними очень проста. Смогла сбросить 4 килограмма, довольна результатом.

Юлия. Соблюдаю рекомендации по приму клетчатки, но не могу съедать рекомендуемые 1,5 килограмма. В первых пару дней сбросила 3 килограмма, но потом худеть стала медленнее.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о