Диеты

Постоянно срываюсь с диеты что делать: достали постоянные срывы с диет! что делать?? – Постоянно срываюсь с похудательного процесса

Содержание

Что делать если постоянно срываешься с диеты

Я сижу на диете и постоянно срываюсь… что делать?

оО_Оо Мыслитель (7450) 8 лет назадпереходите с диет на Систему «Минус 60». Комфортно и без срывов худеется!

И не нужно будет срываться ни на шоколад, ни на какую-либо другую «вредность»,т. к. по-системе до 12 часов дня все это кушать можно…

Источник: Личный опыт

Наташа Гуру (4615) 8 лет назад

нужно подобрать диету, которая тебе подходит по твоим вкусам, предпочтениям и стилю жизни. Ну, и конечно огромное желание и мотивация.

Single56 Профи (506) 8 лет назад

Диета это всё фигня. самое главное после 6 ничего не есть. Или ещё вариант: летом одеться как капуста (все свитера, шубу короче говоря укутаться по теплее) и вперёд на пробежку

Ева Новикова Ученик (232) 8 лет назадЕсли хотите похудеть и надолго, то необходимо просто постоянно питаться правильно и конечно физические нагрузки не менее 30мин. в день. Резкое ограничение себя в пище может привести вас еще к более серьезному увеличению веса, сорветесь и наберете больше чем сбросили за последнее время (проверено на себе) . Чтобы не срываться питайтесь часто, но по малу. Почувствовав голод, выпейте кефир или йогурт. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть. В течение дня старайтесь выпивать не менее 1.5л воды, можно добавлять в рацион лечебную минералку, она поможет ускорить метаболизм, оздоровится (я пила Донат, осталась очень довольна) . Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые растения. После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.

Динара «Солнышко» Профи (848) 8 лет назад

обратится к психологу.

Тарочка Просветленный (34785) 8 лет назадЛето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом. Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов. Продукты для гречневой диеты Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» — несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном. Что происходит с организмом во время гречневой диеты? Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах. Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

с этой не поправитесь точно.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/38196332

Срывы с правильного питания и способы предотвратить проблему

Любая диета и даже кажущееся более легким правильное питание зачастую сопровождается срывами режима, перееданием или употреблением продуктов запрещенных, крайне нерекомендуемых для употребления.

Некоторые из них негативно сказываются на фигуре, сводя на «нет» все усилия по выбору диеты и поддержанию диетического рациона, другие и вовсе могут навредить здоровью во время, например, лечебного питания.

Происходят такие срывы по разным причинам, но, зная их, вполне реально бороться с подобной проблемой.

Рассматривать единичные срывы с особым вниманием не стоит — сорваться раз в неделю, месяц или любой другой установленный в мыслях срок допустимо для каждого. На правильном питании никак не отразится одна-единственная сладость за несколько дней, особенно, если получится ее съесть в подходящее время, а не на ночь, перед сном.

Но вот регулярные срывы, ставящие крест едва ли не на всем продуманном питании, вечерние переедания, постоянное употребление запрещенных продуктов и другие признаки совершенно неконтролируемого аппетита — это уже настоящая проблема, решение которой необходимо искать с особым упорством.

Основной причиной обычно является выбор неправильной диеты или слишком жесткого режима питания. Сильные ограничения, непривычные для обычной жизни, существенно влияют на непринятие нового режима питания, что по-настоящему «вынуждает» с него «сорваться» и вернуться к нормальной еде и уже сформировавшемуся расписанию приемов пищи.

Обратите Внимание!

Слишком сложные диеты с многогранными рецептами также плохо подходят для похудения или нормализации здоровья, поскольку подобные сложные приемы пищи сложно комбинировать с рабочим и учебным временем. Вследствие этого возникают пропуски приемов пищи, последующее «доедание» недостающих калорий и полный отказ от выбранного режима.

Разумная диета должна отличаться мягким изменением рациона во время ее начала, так же, как и мягким выходом к привычному питанию. Предусмотреть стоит и возможные поблажки, вкусности, свойственные предыдущему режиму питания, чтобы скрасить тот резкий переход, которым сопровождается неожиданное решение начать худеть.

Физиологические причины

Главными причинами срывов, победить которые простым упорством и силой воли не получится, являются именно физиологические причины.

Зачастую выбранная диета не подходит для организма не из-за каких-то привычек, устоявшихся во времени, а в силу особенностей функционирования тех или иных органов.

Нехватка определенных групп веществ, общие проблемы со здоровьем — все это может быть вызвано именно выбором ненужных продуктов или неправильным их комбинированием.

К основным физиологическим причинам нарушения режима питания можно отнести:

  • нехватку витаминов всех групп или каких-то конкретных соединений при полном отказе, например, от жиров или углеводов;
  • недостаточное количество употребляемой воды, в этом случае чувство жажды может путаться с чувством голода;
  • слишком большие перерывы между приемами пищи, приводящие к обострению чувства голода;
  • слишком маленькая калорийность всех блюд, разрешенных на день, при учете большой физической активности в течение этого же дня;
  • несбалансированность питания, вызывающая проблемы пищеварения, боль в животе и другие возможные расстройства.

Подобные причины обычно указывают лишь на неопытность в выборе диеты и на желание сбросить вес как можно быстрее. В конце концов, такое невнимательное отношение к тем сигналам, которые подает организм, можно добраться и до болезней. Тогда уже ни о каком правильном питании речи и быть не может, ему на смену придет питание лечебное, сорваться с которого уже будет категорически нельзя.

Психологические причины

Психологические причины первыми возникают в мыслях при разговоре о срывах. Именно желание сладенького, откладывание диеты «на понедельник» и другие проблемы обычно становятся своеобразным началом (и продолжением) неправильного питания, поедание вредных и калорийных угощений, а после — самобичевания и обещаний наверняка худеть с того же «понедельника».

Но на самом деле психологические причины демонстрируют не только слабую волю, но и многие другие параметры, обусловленные окружающей психологической обстановкой, настроением и прочими проблемами, приводящими к перееданию, едва ли не вынуждающими сорваться. Так, к этим причинам можно отнести:

  • повышенную утомляемость и усталость, подавленность и плохое настроение, которые пусть временно, но все же может «заглушить» употребление сладкого;
  • непонимание со стороны окружающих, непринятие близкими людьми цели похудеть, вследствие этого мамины угощения, посиделки с подругами и другие совместные приемы пищи превращаются в абсолютное пиршество, к диете не имеющее никакого отношения;
  • привычку «пожевать» что-нибудь во время просмотра фильма или за чтением книги;
  • нежелание выделяться из всей массы, например, на работе или на учебе, своеобразная необходимость есть то же, что едят все, пусть даже это будет вредным фастфудом;
  • все ту же банальную привычку есть вредные продукты, есть в неподходящее время и наедаться на ночь.

Способы борьбы с физиологическими причинами

Первый способ, позволяющий избежать любых физиологических причин возможных срывов и проконтролировать реакцию всего тела на новую диету — это консультация с врачом.

В идеале, конечно, с врачом-диетологом, но в случае нормального состояния здоровья и обычного отсутствия любых проблем с пищеварением хватит и консультации с обычным лечащим врачом.

Именно он может порекомендовать какие-то способы систематизации питания, подскажет, на что обратить внимание в первую очередь, и назначит необходимые анализы в случае подозрения каких-либо предполагаемых негативных последствий.

Помимо консультации врача необходимо и лично обратить внимание на собственное отношение к питанию, учитывая при этом определенные советы:

  • главная рекомендация, касающаяся любой диеты, — это большое количество воды, которая стимулирует все процессы организма, улучшает метаболизм, положительно сказывается на переваривании пищи и, что особенно важно для профилактики любых срывов, помогает контролировать аппетит;
  • во время любой диеты, даже самой строго, нельзя забывать о какой-либо группе продуктов, в максимально равных пропорциях употреблять нужно все те же стандартные белки с жирами, не забывая о полезных углеводах и дополняя это витаминами и клетчаткой в овощах и фруктах; именно поэтому монодиеты нельзя проводить слишком долго, максимальной их срок — неделя;
  • отличным дополнением во время диеты могут стать витамины и полезные пищевые добавки, если их не было в обычном рационе, то при введении существенных ограничений самое время начать употребление полезных средств;
  • нельзя забывать о собственных потребностях, устанавливая общую калорийность продуктов на день, выбирая размер порций и время приемов пищи, лучше первое время прислушиваться к собственным ощущениям и стараться подстраиваться именно под них.

Соблюдение подобных рекомендаций будет держать тело в тонусе и поможет быстрее достичь желаемых результатов в похудении или оздоровлении организмов. А лучшая мотивация, подталкивающая на продолжение разумной диеты, и лучшая профилактика от любых срывов — это наблюдение заметных и привлекательных результатов, к которым действительно приводят все эти «мучения» с похудением.

Способы борьбы с психологическими причинами

Избавиться от любых психологических причин срывов можно несколькими путями. Первый вариант — это должная мотивация. При четкой постановке цели и визуализации будущего результата поводов для отказа от намеченного пути будет намного меньше, чем при немотивированном решении сесть на диету.

Мотивацией может быть и похудение ради приобретения соблазнительной фигуры, и избавления от лишних жировых отложения для будущего достижения спортивной формы. Мотивировать себя можно с помощью вырезок из журналов, которыми можно обклеить стены, ежедневник или хотя бы оформить плакат.

Положительный пример спортивных девушек, ведущих любые социальные сети также может послужить отличным вдохновением.

Второй путь, позволяющий следовать к намеченной цели, — это строгий контроль. Контроль этот может быть самостоятельным (например, ежедневные записи в дневнике питания или специальном приложении, способном подсчитать употребляемые калории), или же контроль сторонний, к которому относится:

  • контроль со стороны друзей или родственников, в случае, если они действительно одобряют принятое решение о похудении и готовы ежедневно требовать отчет и мотивировать на продолжение диеты;
  • «братья по несчастью» и опытные диетологи, которых можно найти в различных группах в социальных сетях, на онлайн-курсах или реальных занятиях, что регулярно проводят для тех людей, воспринимающих занятия в группе с большим воодушевлением, чем пугающие одиночные мучения.

Еще один вариант избавления от незапланированных срывов — это система кнута и пряника. Наказания должны следовать за любое нарушение от нормы. Систему подобных штрафов, кстати, лучше прописать заранее.

Например, поздний ужин карается пешей прогулкой на работу, а ложка сахара в чае может даже наказываться денежным штрафом, который необходимо отложить в копилку.

Самое Важное!

Копилку такую можно будет опустошить только при достижении глобальной поставленной цели (избавлении от 10 лишних килограмм, возможности пробежать 10 километров и любой другой).

Поощрения — система куда более приятная, но и ее лучше прописать заранее, чтобы награды не стали ежедневным ритуалом. Так, раз в неделю можно наградить себя ломтиком нежного торта или любимым кофейным напитком. Конечно, в идеале, эти рецепты тоже должны быть максимально диетическими, но даже жирный «Наполеон», съеденный утром в субботу не нанесет особого вреда фигуре.

Отдельными поощрениями могут быть вкусные лакомства и в течение дня — фрукты и ягоды, орехи, диетические печенья и другие продукты, разрешенные во время диеты.

Отдельным бонусом станут еще и полезные перекусы, вроде моркови или сельдерея, любых других овощей, стакана свежевыжатого сока, натуральных свекольных чипсов — всего, чем можно «по привычке» перекусить за просмотром фильма или во время написания серьезного проекта.

Во время походов в рестораны свое предпочтение нужно отдавать таким же максимально простым блюдам — салатам или легким овощным закускам.

Конечно же, дополнительной системой контроля выступит полное отсутствие вредных продуктов дома, а также точно продуманный список покупок и ограниченное количество денег в магазине, не позволяющие купить «вот эту шоколадку» и «маленькое пирожное».

Несомненно, главные причины срывов во время правильного питания — это психологические проблемы, изначально неправильное восприятие пищи, сильная зависимость от ненужных организму угощений.

При достаточной силе воли и действительно разумной, актуальной мотивации, а также при наличии достойных компенсаций в виде легких угощений или вообще несъедобных наград, можно достаточно легко пережить постоянное чувство голода, вызванное именно нехваткой сахара и многочисленных усилителей вкуса.

И, конечно, нельзя забывать о внимательном отношении к состоянию здоровья, которое также влияет и на аппетит, а на результаты всего процесса похудения.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/sryvy-s-pravilnogo-pitaniya.html

Постоянно срываюсь с диеты что делать — Я сижу на диете и постоянно срываюсь… Что делать? — 2 ответа



В разделе Коррекция веса на вопрос Я сижу на диете и постоянно срываюсь…

Что делать? заданный автором Ѝльвыра Бабаева лучший ответ это переходите с диет на Систему «Минус 60».

Комфортно и без срывов худеется!И не нужно будет срываться ни на шоколад, ни на какую-либо другую «вредность»,т. к. по-системе до 12 часов дня все это кушать можно…

Первоисточник Личный опыт

Полезный Совет!

Ответ от Ђарочка[гуру]Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными.

То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом.Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов.

Продукты для гречневой диетыСуть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя.

Съесть за один раз можно «сколько влезет» — несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) .

Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара.

То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда.

Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли.

Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном.

Обратите Внимание!

Что происходит с организмом во время гречневой диеты?Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду.

Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах.Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

с этой не поправитесь точно.

Ответ от Динара «Солнышко»[мастер]обратится к психологу.
Ответ от Катя Жукова[новичек]Мне очень помoгла сбрoсить вec вoт эта пpoграмма
Ответ от Наташа[гуру]нужно подобрать диету, которая тебе подходит по твоим вкусам, предпочтениям и стилю жизни. Ну, и конечно огромное желание и мотивация.
Ответ от Евгения Татаринова[новичек]Когда захочешь есть, попей воды и почисти зубы.

как говориться «Хочешь есть попей водички-вот девиз анорексички»))))

Ответ от Ева Новикова[новичек]Если хотите похудеть и надолго, то необходимо просто постоянно питаться правильно и конечно физические нагрузки не менее 30мин. в день. Резкое ограничение себя в пище может привести вас еще к более серьезному увеличению веса, сорветесь и наберете больше чем сбросили за последнее время (проверено на себе) . Чтобы не срываться питайтесь часто, но по малу. Почувствовав голод, выпейте кефир или йогурт. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть. В течение дня старайтесь выпивать не менее 1.5л воды, можно добавлять в рацион лечебную минералку, она поможет ускорить метаболизм, оздоровится (я пила Донат, осталась очень довольна) .Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.Потребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только насыщает, но и стимулирует обмен. Хорошими источниками белка являются рыба, нежирное мясо, птица и бобовые растения.После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувства сытости.
Ответ от Оксана[гуру]смени диету, кушай то, что просит организм, а то получается по диете потребляешь калории +срывы с калориями .
Ответ от La perla[гуру]просто твой организм измучен и находится в стрессовом состоянии. спортом надо заниматься и не наедаться до отвала. вот и вся диета.
Ответ от Single56[активный]Диета это всё фигня. самое главное после 6 ничего не есть. Или ещё вариант: летом одеться как капуста (все свитера, шубу короче говоря укутаться по теплее) и вперёд на пробежку
Ответ от Дианчик Брыльска[активный]купи холодильник на ключе, закрыла, и все есть не захочетя! (не получиться)
Ответ от Fleur d'Orange[гуру]все так. мало кто в состоянии все время себя держать.
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

Источник: http://2oa.ru/postoyanno-sryvayus-s-diety-chto-delat/

Срыв на диете: причины и способы избежать

Срыв на диете — настоящая катастрофа для худеющих. Он сводит на нет затраченные усилия, возвращает потерянные килограммы и отдаляет от желаемой цифры на весах.

Диетологи, между тем, утверждают, что незапланированный срыв — явление вполне обыденное и не единожды случается в жизни каждого, кто решил бороться с лишним весом путем изменения режима питания. Угрызения совести после срыва бессмысленны. Важно выбрать правильную тактику, чтобы минимизировать его последствия и избежать повторения в дальнейшем.

Статистические исследования доказывают: редко кому удается пройти всю диету от начала до конца и не сорваться, 50-60% попыток сесть на диету заканчиваются срывом. 50% худеющих после срыва бросают начатое, так и не добившись результатов.

Соблюдать диету всегда тяжело. Срыв — действие незапланированное и обидное. Но он никогда не происходит на пустом месте. Разобравшись с возможными причинами, вы научитесь избегать провокационных ситуаций и не испытывать свою силу воли на прочность. Остановимся подробнее на причинах.

Слишком строгие ограничения

Жесткие диеты резко ограничивают калории, поступающие с пищей, до минимума, а вместе с тем сокращают и количество питательных веществ. Долго вы так не продержитесь. Истощенный организм потребует восполнить запасы. Постоянное чувство голода неминуемо приведет к срыву.

Питайтесь сбалансировано, обязательно принимайте витамины во время диеты. Дневной рацион должен полностью обеспечивать организм нужным количеством белков, жиров, углеводов, клетчатки.

Ешьте часто, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте пищу. Так вы сможете контролировать аппетит, избежите чувства голода и желания съесть все, что видите.

Размытые цели

Общего желания похудеть недостаточно. Вы должны четко понимать, чего хотите, и для чего вам это нужно. Тогда подсознание не будет сопротивляться и с готовностью примет ограничения во имя «великой цели». Желание влезть в любимое платье, которое стало непоправимо мало, приближающийся праздник, где важно быть неотразимой, поездка к морю и новый купальник, открывающий проблемные места — выбирайте то, что мотивирует именно вас.

Стремление получить быстрые результаты

Ожидание невозможного ведет к разочарованию. Если вес уменьшается слишком медленно, а то и вовсе стоит на одной отметке, возникает сомнение, стоит ли продолжать начатое.

Нужно понимать, что накопленный годами лишний вес не исчезнет мгновенно. Не получится за месяц похудеть на 30 килограмм, даже на строжайшей диете. А вот сбросить 2-3 килограмма вполне реально. Запаситесь терпением. Идите к результату медленно, но верно.

Не взвешивайтесь слишком часто. Малые отвесы будут действовать на вас удручающе. Устраивайте контрольное взвешивание 1 раз в неделю утром натощак. Скорей всего, результат вас порадует и вдохновит на новые свершения.

Стресс

Находящийся в стрессе человек испытывает повышенную тягу к еде, особенно к сладостям. Включается своего рода защитная реакция организма: во время приема пищи вырабатывается гормон счастья — серотонин, а наступившее после умиротворение на время отодвигает проблемы на второй план. Еда становится источником удовольствия, а не питательных веществ.

При срыве, виной которого является стресс, не усугубляйте ситуацию нагнетанием чувства вины. Постарайтесь наладить эмоциональное состояние, больше гуляйте на свежем воздухе. Устраните причину нервного перенапряжения и начните диету заново.

Праздничные застолья

Праздники — главный враг любой диеты. Сложно не поддаться искушению, когда стол ломится от вкусной и совершенно не диетической еды.

Никогда не ходите в гости голодными. Поешьте дома здоровой пищи и не переедайте на торжестве, делайте упор на овощные нарезки и легкие блюда. Помните об усилиях, затраченных на создание фигуры мечты.

Если на празднике вы все же отступили от диеты, наевшись жирной еды и сладостей, назовите это небольшой передышкой, и со следующего дня снова питайтесь правильно, вернувшись в борьбу за красивое тело.

Отсутствие психологической помощи

Сидеть на диете тяжелее вдвойне, если близкое окружение не разделяет ваши взгляды. Приготовив обилие вкусной еды для домашних, питаться овощами и паровыми котлетками становится грустно. Так и хочется попробовать кусочек удовольствия.

Найдите единомышленников, которые так же как и вы сидят на диете. Это могут быть друзья, знакомые или даже совершенно чужие люди в интернет-группах и форумах. Вас объединит общая цель, делитесь с ними своими мыслями и результатами. И получайте поддержку в трудные минуты соблазна.

Опрос 1000 женщин, периодически садящихся на диету, помог установить: почти половина срывается к 4 неделе, четверть держится всего 2 недели, самые сильные способны избегать соблазна в течение 5 недель.

Теперь вы знаете с какими трудностями столкнетесь при похудении

Обязательно прочитайте об этом

Как похудеть, если постоянно срываюсь?

Я думаю, проблема не в слабой воле. Главный вопрос: почему тебе вообще хочется что-то жирное или сладкое?! Этот вопрос самый важный, ведь причины могут вести к психологии или нарушению обмена веществ. А насиловать себя - это все могут без особого впрочем успеха. Любое действие над собой, которое требует борьбы с собственным "Я" - всего лишь насилие.

Заставь себя не есть

Мне кажется то, посмотри этот документ <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:document789234789234-pdf">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Посмотри фильм Солдат Джейн. Отличный метод сбросить вес)))

Нужно планировать эти срывы. Раз в 2-3 недели на протяжении дня ешьте всё, что захочется, но в разумных пределах. Это называется читмил. Помогает держаться.

Кофе с имбирем сделайте себе и пейте каждый день. Похудеете

Беда в том, не что вы едите, а сколько. Я раньше тоже и на диетах сидела, и после 6 старалась не есть, но все время срываешься и набираешь еще больше. Расскажу Вам как я похудела после вторых родов. Во-первых, не ограничивайте себя в еде, ограничьте ее количество. Купите себе недорогие кухонные весы. Наложите обычную порцию, которую вы съедаете, причем любого продукта, затем просто отнимите от нее граммов 100 и кушайте. Привыкнете так, потом еще уменьшите порцию, главное сильно сразу не уменьшайте, снова сорветесь от голода) Обязательно кушайте все, потому как всю жизнь на диете не просидишь, вкусненького всегда хочется. Если Вы завтракаете, то трижды в день кушайте обязательно, причем все, что хотите, просто поменьше, а в перерывах, когда захотите кушать, вот тогда в ход пойдут фрукты, творог и кефирчик. Думаю эти продукты тоже есть в холодильнике, если нет, то купить их не стоит миллионов, это уже можно себе позволить. Но, одним этим не обойдется. Нужно немного физ. нагрузки. Нет, не нужно ходит в дорогущие спортзалы, интернет в помощь, любой видеоурок по фитнесу, главное регулярно, ну и еще я делала вакуумный массаж на проблемных местах. Причем тоже самостоятельно. Результат три недели минус 5 кг, пять недель минус семь кг. Месяц нарушаю все свои рекомендации, вес не вернулся ни грамма, но завтра тоже за ум возьмусь, хочу еще кг 5 сбросить))) Желаю Вам удачи))

Не нужны диеты! Это стресс для организма! А во время стресса организм будет откладывать жир еще больше! И голодовки действуют так же! 1. Просто пересмотрите свой рацион! Что то нужно сократить (меньше картофеля, хлеба, макорон, риса), а что то исключить (сладкое, мучное, фаст-фуд, газировки)... 2. Регулярное питание 3, а лучше 5 раз в день! Маленькими порциями! И не пропускать приемы пищи! 3. и конечно спорт! Лучше для похудения бег! Да и вообще старайтесь быть более активной, подвижной! Силовые упражнения тоже огромный плюс!!!

попробуйте кушать меньшими порциями, переходите на здоровое питание, минимум сладкой пищи, жирной и жареной, спорт очень важен, а также я обычно пью полисорб в таких целях, результатом довольна

Худей на раздельном питании. Это действительно неплохой способ похудеть. У меня 5 килограмм ушло за 1,5 месяца. В принципе все нравилось, только хотелось кушать часто, но меня спасал редуксин. Он быстро насыщал и это позволяло съедать мне чуть-чуть. Это поможет тебе на срываться!

Если постоянно срываешься, то значит срываться надо не на что-то сладкое, жирное и т. д., лежащее в холодильнике, а на "правильные" продукты, которые не только не принесут лишний вес, но и наоборот помогут похудеть, например шоколад для похудения или коктейль для похудения <a rel="nofollow" href="https://im-slim.com/tovar/imslim_shokolad_kapuchino_30/" target="_blank">https://im-slim.com/tovar/imslim_shokolad_kapuchino_30/</a>

Добавлю и я свой отзыв. Худеть я пробовала, можно сказать бесчисленное количество раз. Сначала просто ничего не ела, но потом мне было плохо от этих голодовок, и я опять ела. Потом решила начать бегать, но это мне далось с огромным трудом, в итоге пять пробежек и опять мои слезы. Со временем мое терпение лопнуло и я стала активно изучать тему похудения на женских форумах и блогах. Кто как худел – кто на диетах, а кто–то на каких то супер диетических продуктах. И вот одним из таким продуктов оказался Chokolate Slim – новинка в области похудения, мощный жиросжигающий продукт, который к тому же еще и полезен. Натуральный состав, сочетание приятного вкуса и мощнейшего комплекса натуральных компонентов для естественного избавления от лишнего веса и оздоровления всего организма – все это я буквально ПОПРОБОВАЛА И ОЩУТИЛА НА СЕБЕ!. Жир буквально тает на глазах и объемы спадают. Мне такое легкое и простое похудение по душе, поэтому решила рассказать и вам. Покупала вот здесь —&gt; Кликай <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/5eTJbU" target="_blank">Chokolat Slim</a>

Такая же проблема

Лишний вес мне всегда мешал полноценно жить и работать. Чего только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты плохо влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось кушать. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно точно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне посоветовала заказать препарат <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное никаких диет соблюдать не нужно. Попробовав <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >вот он здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень порадовало. <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >заказывали здесь http://health-001.ru</a>

Почему мы срываемся с диеты Диеты Здоровье Subscribe.Ru

Диета выбрана, продукты приобретены, настроение прекрасное. Казалось бы, что еще надо? Но проходит день или два и зачастую происходит срыв. Вредное, но вкусное пирожное само просится в рот. Или вечером чувство голода зашкаливает и мысли только о еде. А значит, вместо кефира будут котлеты или жареная картошка. Почему же мы срываемся с диеты?

Основные причины срыва

Причин может быть много или только одна. Вот основные причины срыва:

• недостаток мотивации;

• неправильный выбор диеты;

• нереалистичные ожидания.

Если вы подумали о том, что неплохо бы скинуть пару кило или решили худеть за компанию с подругой, вряд ли вас ждет успех. В данном случае, мотивация практически на нуле. Сильная мотивация возникает, только если желание похудеть действительно присутствует. И не просто желание, а цель, к которой человек решил идти. Обычно сильная мотивация возникает, если лишний вес составляет не 3-5 кг, а 15-20, если есть проблемы со здоровьем или в других подобных ситуациях.

Голодная диета тоже помогает быстрее сорваться. Если постоянно хочется есть, вряд ли можно долго терпеть. Да, и вредно это. То же самое можно сказать и о скучной однообразной диете, в меню которой входят только овощи или только яйца и цитрусы, например.

И еще одна причина – чрезмерные и нереалистичные ожидания. Если ждать, что сразу после 1-2 дней диеты вес неуклонно и быстро станет снижаться, разочарование неизбежно. А значит, близок и срыв с диеты.

Отсутствие мотивации при выборе голодной диеты и ожидании быстрого результата обязательно приведут к моментальному срыву. Если же будет мешать что-то одно, возможно, процесс похудения будет длиться чуть дольше, но в итоге срыв все равно будет.

Как предотвратить срыв?

Как не сорваться с диеты? Надо исключить все, что будет мешать.

Итак, самое главное – это сильная мотивация. Как ее усилить? Важно, поставить перед собой четкую цель (например, купить красивое платье на размер меньше или отправиться на отдых летом). Если вы действительно хотите добиться этой цели, это существенно повысит шансы на успех.

Кроме того, помогут вдохновляющие фото, истории похудевших, регулярные записи о своих успехах, маленькие подарки за каждый потерянный килограмм. Можно также наказывать себя за небольшие срывы – лишать себя на месяц покупок или добавлять тренировки.

Важно также правильно подобрать диету. Не стоит выбирать монодиеты, голодные диеты, варианты с однообразным меню. Диета должна быть сытной, рацион разнообразным, блюда — вкусными. Все это поможет не мучиться от голода, получать необходимые витамины и минералы, наслаждаться едой, но только полезной. И еще: если очень хочется конфету или хот-дог, лучше позволить себе одну конфетку или треть хот-дога в первой половине дня, но только один раз в неделю, например, чем мучить себя постоянно и в итоге не выдержать и сорваться.

Какие диеты лучше выбирать? Белково-овощная, средиземноморская, русская, злаковая. А в целом, нужно выбирать такие системы питания, в которых присутствуют все полезные продукты, в том числе, те, которые вы любите. Ни в коем случае не стоит выбирать диету с нелюбимыми продуктами. Не любите каши? Значит, не стоит останавливать свой выбор на злаковой диете.

Вот отличный вариант полезного и вкусного меню:

• завтрак: овсянка с ягодами, йогурт, зеленый чай с имбирем;

• перекус: фруктово-овощной смузи;

• обед: овощной суп-пюре, два ломтика запеченного мяса, салат, компот;

• полдник: творог с зеленью;

• ужин: овощная запеканка, кефир.

Лучше всего, если в меню будет и рыба, и мясо, и яйца. Не стоит выбирать диету без белковых продуктов. Что касается овощей, фруктов и зелени, они обязательно должны быть в рационе и в большом количестве.

Стоит поискать интересные рецепты блюда, которые можно готовить даже во время строгой диеты. Например, овощные котлеты из картофеля, капусты и моркови, отварное мясо с оригинальным соусом из клюквы и пряностей, диетический кекс из

овсяной муки и сухофруктов. Существует много необычных и вкусных блюд, которые содержат мало калорий и при этом хорошо насыщают.

Избежать срыва поможет правильно понимание того, что будет происходить. Процесс похудения обычно идет медленно. И к этому нужно быть готовым. Возможно, первые 2-3 дня вес будет резко снижаться, а затем процесс затормозиться. Или наоборот, первые несколько дней результата не будет, но затем он появится. Обязательно в процессе похудения будет период, когда, несмотря на все усилия, вес будет стоять на месте. Все это надо иметь в виду, приступая к похудению. Будучи готовым к замедлению процесса похудения, легче переносить этот период и не срываться.

Перед тем, как начать похудение, необходимо написать план, расписать все свои шаги, подобрать рецепты блюд, которые будут в меню. И самое главное – настроиться на долгий процесс. И тогда похудение обязательно будет эффективным.

Срыв диеты. Что делать?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.

Сегодня обсуждаем такую ситуацию: «Я не могу похудеть, потому что постоянно срываюсь».

Знакомая ситуация?

В этой статье я поделюсь работающими советами о том, как правильно себя вести в случае срыва диеты и как предотвращать их в будущем.

Срыв диеты! Что делать?

Друзья, давайте начнем с того, что все мы люди. У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается. Никто не идеален. Когда вес снижал я, (подробней здесь) срывы случались и со мной. От такой неприятности не застрахован никто.

И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию.

Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы скорее всего понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли.

Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины.

Зачем я это сделала или сделал?!

Все усилия пошли насмарку!

У меня нет воли, я никогда не смогу похудеть!

Возможно, что в такой ситуации находятся и более сильные словечки, но мы их опустим, для соблюдения приличия :-).

Чувство вины, которое появляется у нас в такой ситуации, неосознанно требует наказания. Наша психика устроена таким образом, что, наказывая себя, мы пытаемся избавиться от чувства вины, страдая за свой проступок, мы искупаем его, после этого становится легче.

И вот здесь наступает очень опасный момент: в качестве наказания может использоваться еда.

«Мне ничего не помогает, пусть мне будет еще хуже, пускай я буду еще толще!» — такие мысли сопровождают процесс поглощения огромного количества пищи, которая так строго запрещалась или ограничивалась во время диеты. Каким бы странным это не казалось, но очень часто это и есть то наказание, которое выбирает для себя полный человек.

В конечном итоге, вся эта ситуация приводит к «пищевому запою», выбраться из которого с каждым днем становится все сложней и сложней. Ни о каком возвращении к программе снижения веса речь уже не идет.

А как же нужно было поступить правильно в то утро после срыва диеты?

Правильно было бы так:

  • Во-первых, осознать, что прошлое уже не исправишь, но есть настоящее, которое определяет наше будущее. И это настоящее в наших руках. Нет смысла терзать себя за то, что уже не исправишь, нужно действовать сейчас;
  • Во-вторых, необходимо искренне похвалить себя за то, что ошибка осознана. Это очень важно! Похвалите себя за то, что вы обдумываете ситуацию срыва, сознаете, что ваше поведение отодвигает вас от достижения стройности. Похвалите себя хотя бы просто за то, что прибавили в весе всего300 грамм, а не килограмм. Хвалите себя, не допускайте развития чувства вины. Вспомните о поговорке «клин клином вышибают»;
  • В-третьих, не нужно пытаться компенсировать вчерашнее обжорство особо строгими запретами и ограничениями сегодня. Все, что было вчера, – там и осталось. А сегодня вернитесь к правильному питанию, ведущему к комфортному снижению веса (подробнее читайте здесь). Попытки компенсировать вчерашнее обжорство строгостями сегодня, скорее всего, приведут к новому срыву;
  • И, наконец, проанализируйте ситуацию, которая привела к срыву. Может быть, вам было очень скучно и грустно, а тут как раз и подвернулось то ведерко с мороженным? Или, наоборот, вы были очень расстроены и огорчены и нашли утешение в коробке конфет. Проанализируйте ситуацию без осуждения, как сторонний наблюдатель, и отметьте те чувства и эмоции, которые вызвали срыв диеты и приступ аппетита. А теперь подумайте, как можно было бы прожить эти чувства и эмоции, не прибегая к пищевым радостям (подробнее здесь).

Друзья, представьте, что каждый из этих советов это росток стройности. Выполняя советы, вы высаживаете эти ростки в хорошую почву, и рано или поздно они окрепнут и превратятся в мощную рощу стройности. Сажайте ростки каждый день, выращивайте свою стройность.

Как предотвратить срывы?

Срыв диеты или, правильнее говорить, программы снижения веса (подробнее о диетах здесь) можно эффективно предотвращать. Я дам вам несколько простых советов, которые успешно применял сам.

  1. Не нужно крайностей. Для того, чтобы похудеть совсем не нужно в один миг изменить всю свою жизнь. Снижение веса – не спринтерский забег, где важна молниеносная скорость, а марафон, где залогом успеха является правильное распределение сил на протяжении всей дистанции. Резкие изменения в питании, физической активности приведут к неосознанному сопротивлению, психологической усталости, и, скорее всего, к срыву. Вводите изменения постепенно, без надрыва. Не нужно широких жестов, просто каждый день делайте по одному маленькому шагу.
  2. Не запрещайте себе любимую еду. Ничто не навредит вашей стройности больше, чем запреты. Учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта, ешьте медленно и получайте удовольствие. Небольшой кусочек шоколада, съеденный медленно, доставит такое же удовольствие, как и большая плитка, проглоченная за минуту.
  3. Не голодайте. Не создавайте ситуацию, когда голод накапливается, кушайте не реже одного раза в 4 часа, можно чаще, реже нет. Тщательно жуйте пищу. Следуйте китайской мудрости «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать».
  4. Не можете предотвратить срыв, запланируйте его. Устройте для себя не разгрузочный, а «загрузочный» день. Осознано и без угрызений совести позвольте себе выйти за рамки вашей программы снижения веса. Получите удовольствие от процесса «загрузки» и с новыми силами возвращайтесь к обретению стройности. Только не поймите меня не правильно: «загрузка» — крайняя мера и прибегать к ней нужно только тогда, когда другие способы не помогают.
  5. Не пропускайте завтрак. Старайтесь поесть первый раз в течение первого часа после пробуждения. Завтрак запускает обменные процессы и создает определенный тонус на весь день.
  6. Не обрекайте себя на невкусную и однообразную еду. Не надейтесь продержаться. Не получится! Прожив так один – два дня, сорветесь на третий!
  7. Поддерживайте хорошее настроение. Относитесь к изменениям в питании не как к тяжелой повинности, а как к интересной игре, в которой вы учитесь понимать свое тело, свои потребности и чувства, открывать новый вкус знакомых продуктов. Чаще улыбайтесь, чем лучше настроение, тем интенсивнее скорость обменных процессов, тем быстрее тает жир.

Друзья, возможно, вам сейчас показалось, что выполнять эти рекомендации сложно. Да, это не так легко, но и сложного в этом ничего нет.

Следовать или не следовать этим рекомендациям – это всего лишь вопрос вашего выбора, ваших целей (подробнее здесь).

Не думайте, что вам это все равно не поможет, что ваш случай самый сложный, запутанный и особенный – это не ваши мысли.

Их нашептывает вам Хитрый жир, который очень не хочет покидать ваше тело. Не позволяйте ему принимать решения за вас, принимайте их сами, и все обязательно получится!

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Чтобы получать свежие статьи блога прямо в свой почтовый ящик – подпишитесь на обновления блога.

На этом все, до новых встреч!

 

Как не срываться с правильного питания

Если вы решили придерживаться здорового образа жизни, то вас может волновать, как не срываться с правильного питания.

Как не срываться с правильного питания

Действительно, человеку, который всю жизнь ел всё подряд, нелегко наладить свое отношение к еде. Рассмотрим эту проблему со всех сторон.

Последствия срывов

Пищевые срывы отдаляют вас от похудения, если ваша цель была в нем. Если вы некоторое время правильно питались, вели подсчет калорий, но в один миг дали себе слабину, ничего страшного не произойдет.

Но вам нужно осознать, что вы сдались и пошли на поводу у своих эмоций. Подумайте, может быть вы что-то делаете не так. Может слишком много запрещали себе.

Советы как не срываться с правильного питания

Чтобы не срываться с правильного питания, быть стройной и здоровой, почаще заряжайтесь мотивацией. Никто не будет вас мотивировать. Постоянно думайте о своей цели.

Ищите положительные эмоции. Ведение дневника питания поможет вам питаться сбалансированно, чтобы не возникало желания съесть что-либо вредное.

Физиологические и психологические причины

Не всегда слабая сила воли играет главную роль при пищевых срывах. «Постоянно срываюсь с правильного питания» — так говорят те, кто не разобрался с глубинными причинами своих срывов.

Существуют физиологические и психологические причины срывов. Физиологические причины являются следствием функционирования организма.

К ним относятся:

  1. Нехватка витаминов, микроэлементов или питательных веществ. Если вы потребляете слишком мало углеводов, то тяга к сладкому вполне обоснована.
  2. Низкая калорийность рациона. Углеводы – самый главный источник энергии. Поэтому если вас тянет на сладкое, следует пересмотреть баланс калорийности и активности.
  3. Недостаточное потребление воды. Ощущение голода часто может ощущаться из-за недостатка воды в организме.
  4. Длительные промежутки между приемами пищи. Когда мы давно не получали энергии, нам хочется восполнить ее как можно более простым способом. Что может быть проще сладкого батончика или пирожка?
  5. Дисбаланс питания, который вызывает расстройство пищеварения.
  6. Особенности вашего организма и здоровья. При составлении рациона необходимо отталкиваться от них, чтобы правильное питание шло вам на пользу.

В любом из этих случаев вам нужно разобраться со своим организмом и подобрать питание, которое будет полностью удовлетворять все ваши потребности.

Если самостоятельно изучить не удается, вы можете обратиться к гастроэнтерологу и диетологу. С помощью специалистов вы получите достоверные результаты о своем здоровье и рекомендации по питанию.

Психологические причины чаще встают на пути к правильному питанию. К ним можно отнести:

  1. Стрессовые ситуации, усталость, утомляемость, плохое настроение, ссоры, конфликты. Это те ситуации, когда единственной радостью может оказаться что-то сладкое.
  2. Привычка кушать за просмотром сериалов и передач. Когда наш мозг не сосредоточен на потреблении пищи, есть большие шансы переедания. Ведь просмотр чего-то интересного и поедание вкусностей является двойным удовольствием и хочется это продлить как можно дольше.
  3. Избегание конфликтных ситуаций, нежелание спорить, подверженность чужим мнениям. Например, когда бабушка или подруга говорят, что ты и так красивая и незачем тебе худеть, так хочется поддастся их уговорам и съесть что-то запретное.
  4. Привычка есть и покупать в магазине то, что ел всю жизнь.

Срывы сами по себе не так страшны, как их причины. Пока вы не осознаете и не проработаете, почему срывы происходят, они снова и снова будут мешать вам достичь цели.

Правильное питание по часамКак это правильное питание по времени узнайте из статьи: правильное питание по часам.

С чего начать правильное питание для похудения, читайте здесь.

Рецепты с фото супов для правильного питания, смотрите здесь.

15 правильных шагов

Несколько советов о том, как не сорваться во время правильного питания:

  1. Ваш новый рацион должен полностью отвечать вашим физиологическим и психологическим потребностям. Важно, чтобы еда была сбалансирована по витаминам и питательным веществам, а также была вам вкусна и приятна.
  2. Всегда носите с собой воду и полезный перекус, чтобы голод не настиг вас в таком месте, где продаются только плюшки и шоколадки.
  3. В дни тренировок и упражнений позволяйте себе немного больше. Только пусть это будут какие-то полезные продукты.
  4. Составьте для себя список блюд и продуктов, которые вам нравятся, но которые не содержат огромное количество сахара и вредных жиров. Из полезного творога можно создать массу вкусных блюд, которые не уступят калорийным пирожным по вкусовым качествам. Например, сырники или чизкейк.
  5. Не стремитесь быть идеальными. Главное, быть спокойным и уравновешенным. В жизни часто случаются неприятные ситуации и форс-мажоры. Но не забывайте, что всё временно и черная полоса всегда сменяется белой.
  6. Во время стрессовых или неприятных ситуаций подумайте о том, что вредные продукты не решат ваших проблем, а только прибавят сантиметры на талии. Лучше подумать о решении проблемы, чем заниматься обжираловкой.
  7. Составьте список того, что вам в жизни приносит удовольствие, помимо еды. И в момент, когда вы захотите съесть что-то вредное, посмотрите в этот список и подумайте, чем вы можете порадовать себя сейчас, не прибегая к самому простому и вредному способу в виде сладостей.
  8. Не зацикливайтесь и не ругайте себя за срывы. Путь к желанной цели никогда не бывает легким и без препятствий.
  9. Не заставляйте себя, а ищите приятные способы достижения целей. Например, вам не хочется сегодня идти на тренировку. Замените тренировку на длительную пешую прогулку по любимым местам.
  10. Напишите о своих целях, и почему они для вас важны. Когда вы видите вашу цель постоянно перед глазами, вам проще следовать на пути к ней.
  11. Ведите дневник питания. В дни срывов пишите о том, почему вам захотелось съесть тот или иной продукт. Схитрите, сначала напишите о том, что именно вы хотите съесть и почему, а потом разрешите себе это съесть. Но возможно вам не захочется сделать это, так как во время письма мы освобождаемся от негативных эмоций и осознаем наши желания и потребности.
  12. Занимайтесь медитацией. Медитация поможет чувствовать себя увереннее и спокойнее. Вы будете лучше понимать себя, поэтому при виде нежелательной еды проявите стойкость.
  13. Поддерживайте хорошее настроение. Физическая нагрузка стимулирует выброс гормонов счастья, а также поможет в уменьшении лишнего веса.
  14. Ведите дневник достижений и почаще заглядывайте в него. Когда вы будете видеть свои результаты, вам будет проще поддерживать тот образ жизни, к которому вы стремитесь.
  15. Наслаждайтесь едой. Пусть каждый прием пищи будет как маленький праздник. Во время приема пищи не смотрите в телефон, телевизор или компьютер.

Что делать, если сорвался с правильного питания

Не наказывать себя и не гнобить. В любой жизненной ситуации случаются спуски и подъемы. Скорее всего, вам будет нелегко начать заново.

Но с каждым разом вам будет все проще. У всех, даже самых знаменитых диетологов и тренеров, случались срывы.

срыв на ПП

Сколько бы раз вы ни срывались с правильного питания, помните, что это нормально. Главное, разобраться с причинами, устранить их и идти дальше.

Рекомендуем прочитать:

  1. Александр Карелин — Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
  2. Девид Перлмуттер — Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
  3. Китайское исследование.
  4. Законы полноценного питании — Майи Гогулан.
  5. Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
  6. Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение — Гвинет Пэлтроу.
  7. Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
  8. Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
  9. Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
  10. Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
  11. Дуглас Грэм. Диета.
  12. Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.


Видео: правильное питание. Мотивация. Как не сорваться

Что делать, постоянно срываюсь с ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ?

<img src="//otvet.imgsmail.ru/download/15900219_65a4001dc161a4ae804ac0a702930883_800.jpg" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/15900219_65a4001dc161a4ae804ac0a702930883_120x120.jpg" data-big="1">

когда все жрут вкусности, нарежьте себе сельдерея и жуйте, а в выходной днем можете себе немного позволить ...того что все жрали. а еще накладывайте себе в маленькую тарелку... тогда будет казаться что много))

Я вас понимаю. У каждого свои причины, вы не одна такая. Проблема в излишнем времени, проведенном дома. Вас по вечерам не должно быть дома! Точка. Гуляйте, занимайтесь танцами, в кружок запишитесь- но уходите и не ужинайте. Домой - в душ и спать. У меня только это работает. И не ругайте себя так- счастье и покой никто не отменял, даже если все еще далеки от совершенства)))

Ваша диета - не есть правильное питание. Вы что же, думаете, что эти продукты особенные, волшебные? Вот съела рис - похудела, а если б вместо него съела гречку - не помогло бы? Суть всех диет просто в том, чтобы есть мало. И помогают они только пока вы ходите полуголодная. Но обмен веществ же нарушен, и малого количества не хватает для работоспособности. Ведь мало кто может посвятить жизнь худобе - обычно есть еще работа или учеба, а то и семья. И чтобы с ними справляться, нужны силы. Поэтому ваши попытки перределать природу ни к чему хорошему не приведут.

Диеты - довольно глупая вещь. Лучше есть нормально, но компенсировать физ. нагрузками. Я, например, при весе 62 кг и росте 173 см в день потребляю около 3500-4000 ккал. Но при этом занятия спортом каждый день отнимают около 1200 ккал. И совсем не толстею.

Я так же себя вела, пока не стала пить редуксин. Врач выписала. Аппетит снизился, легко стало придерживаться ПП. Все по времени и порции небольише. После отмены, питаюсь как по часам и даже мысли сорваться нет. Можно систему 60 подключить еще.

Загуглите "Лептиновый рецепт"

ПП - это образ жизни, это изменения себя. но сейчас ваш организм не хочет меняться, поэтому это для вас такое мучение и физич. и моральное. Вы должны уяснить себе, что все вот это вредное вам не нужно. Вот например вам нужен кассетный магнитофон? А даром? все равное не нужен? Вот так же и с вредной пищей, она вам и даром не нужна. когда мозг это уяснит, тяга к такой еде исчезнет. проверено!

ТЫ ПРЯМ МЕНЯ ОПИСАЛА . когда я худела, тоже часто срывалась . сейчас не срываюсь, потому что раз в 2 недели выбираю один день и ем все то хочу

калории считай и жри главное вписаться а вообще правльно выше сказали сделайте образом жжизни, нормой а например уже и не хочу той жареной курицы, которая блестит жиром, как представлю что сейчас схем, а завтра прыщ выскочит аж аппетит отбивает

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о