Posted on 17.07.2020 at. 17.07.2020 by alexxlab

Простая и легкая диета. Легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован. Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах.

Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Простая диета для похудения

Меню диеты на ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу.

Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе. Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы. Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных.

Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:. Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо — детокс-суп. При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет.

Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций.

Выбор диеты

Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом. Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней.

Легкая диета для гурманов: путешествие в тарелке

В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:. Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость.

Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты. Крупу для диеты лучше запаривать. Наутро каша готова к употреблению. Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод — нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом.

Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки. Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона.

Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности.

Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.

Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное — отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.

Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.

Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу.

На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать — овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи — за 2, часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт. Диета без нежелательных последстви

Легкая и простая диета. Меню самых простых диет для похудения. Видео: легкая диета для похудения

Прежде, чем выбирать себе тот или иной режим питания, необходимо морально подготовиться к тому, что придется ограничивать себя в еде. Кому-то это может показаться несложным, но на деле уменьшение калорий или отказ от любимых блюд приводят даже к стрессам. Так что важно подготовиться к строгому ограничению в еде, путем уменьшения потребления пищи постепенно, чтобы организм начал привыкать к новому режиму питания.

Основными правилами похудения в домашних условиях является:

• желание уменьшить количество калорий;
• правильно построенное дробное питание;
• потребление достаточного объема воды ежедневно.

Диета для мужчин

Похудение для мужчины является не только способом избавиться от лишних килограммов, но и сделать свою фигуру более привлекательной, за счет добавления рельефности и мышц. Для этого нужно составить правильный рацион питания, который будет не только способствовать похудению, но и будет давать необходимое количество энергии. Обязательным условием будет посещение тренажерного зала, где как раз будет возможность обозначить рельеф своего тела.

Питаться придется по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Из меню вычеркиваются все жареные, копченые, соленые блюда, трансжиры, картофель или чипсы, макаронные изделия, фастфуд, пиво. Зато приветствуются каши, фасоль стручковая, спаржа, нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, овощи и много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Содержание белка в организме ежедневно не должно быть менее 200 г, поэтому важно потреблять в пищу бобовые и соевые продукты.

Действенная диета для женщин

Что касается женщин, то они чаще идут на поводу у своих эмоций при выборе той или иной диеты. Ставить себя в жесткие рамки нельзя, иначе вы можете нанести вред своему организму, который итак постоянно переживает стресс из-за гормональных изменений. Основой любого похудения должно быть не отказ от пищи, а корректировка рациона питания, которое изменит процессы в организме и направит их на расщепление жировых отложений.

Какой должна быть действенная диета для женщины:

1. Исключение из рациона быстрых углеводов: сдобы, сладостей, сахара.
2. Питание делится на 4-5 приемов пищи в день.
3. Кушать на ночь запрещено.
4. Исключать физические нагрузки в период похудения тоже не рекомендуется.
5. Каждые 2 часа выпивать стакан воды.

Продукты диеты для похудения в домашних условиях

Если вы не хотите выбирать определенный режим питания и ограничивать себя по плану диеты, то можно просто исключить из рациона продукты, которые больше всего наносят вред вашему организму, увеличивая количество жира и не перерабатываемых веществ. К ним относится:

• жареное мясо;
• любая выпечка, печенье;
• копчености;
• сало;
• маргарин;
• алкоголь;
• майонез или кетчуп;
• сахар;
• хлеб, даже ржаной;
• газированные напитки.

Заменить эти продукты необходимо менее тяжелой пищей, которая содержит углеводы, растительные жиры, клетчатку и белки:

• нежирное мясо;
• легкие супы;
• йогурт натуральный;
• морковь, свекла, капуста, огурцы, помидоры;
• бобовые;
• сухофрукты;
• орехи;
• укроп, петрушка, сельдерей;
• лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, яблоко;
• гречка;
• кефир жирностью до 1%;
• отрубные хлебцы.

Эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существует масса диет, которые помогут избавиться от лишнего веса и скорректируют фигуру по вашему желанию, но не все они подходят каждому человеку. Выбирать режим питания необходимо очень тщательно, учитывая индивидуальные потребности. Лучше всего обратиться к специалисту, который порекомендует определенную систему питания или составит ваш личный рацион. Вот несколько простых способов похудеть в домашних условиях.

Домашняя диета для похудения за неделю

Сбросить порядка 6-8 кг за неделю вполне реально. Этот вариант особенно подойдет тем, кто собирается в отпуск и хочет блеснуть роскошными формами на пляже. У недельной диеты есть свои противопоказания:

• болезни сердца;
• период лактации;
• патологии ЖКТ.

Если к вам эти противопоказания не относятся, приготовьтесь к ограниченному рациону, а в некоторые дни, даже полному отказу от пищи. Как проходит недельная диета по дням:

• 1 – пить только минералку, прием пищи запрещен.
• 2 – за весь день можно выпить литр молока, вечером разрешается одно яблоко.
• 3 – снова только вода.
• 4 – салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом, чай без сахара или вода.
• 5 – снова только литр молока и яблоко.
• 6 – начинается выход: яйцо на завтрак, 100 г вареного мяса на обед, фрукты на ужин.
• 7 – творог с чаем на завтрак, суп из овощей и вареное мясо на обед, запеченный картофель и 100 г рыбы вечером.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Еще одним способом похудеть являются легкие диеты для похудения в домашних условиях – монодиеты, которые подразумевают под своим названием потребление только одного или двух продуктов в течение определенного времени. Существует банановая, яблочная, шоколадная, рисовая, капустная, но самыми популярными остаются кефирная и гречневая диеты. Главными правилами монодиет являются:

• Воздержание от употребления каких-либо других продуктов, кроме основного.
• Желательно остановить интенсивные тренировки в спортзале, потому что организм

Простые и хорошие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Хотите похудеть, но нет времени возможности соблюдать запутанные диеты? Вам сюда! Просты и легкие диеты для тех, кому некогда худеть по строгим правилам.

Многим женщинам просто не хватает времени для того, чтобы обеспечить себе сбалансированное диетическое питание. Такое похудение требует закупки определенных продуктов и приготовления из них блюд по особым технологиям. Если ваш режим дня и без того плотно расписан, а среди повседневных проблем вы не находите лишних полтора часа, чтобы обеспечить себе правильное меню, попробуйте одну из этих простых и легких диет.

Диета «Пятидневка»

Суть этого метода похудения до безобразия проста – 5 дней в неделю вы придерживаетесь привычного режима питания, а 2 дня рассчитываете свое меню так, чтобы на каждый день приходилось не более 500-600 килокалорий.

Придумал эту простую и хорошую диету, помогающую вернуть фигуре стройность, американский врач Майкл Мозли. Он провел ряд исследований и выяснил, что необязательно ежедневно изнурять себя строгими ограничениями. Достаточно придерживаться недельного плана калорийности питания и устраивать организму периодический дефицит восполнения энергии.

Автор диеты 5/2 не только заметно похудел за несколько месяцев, но и привел в порядок показатели уровня холестерина. Кстати, совсем неважно какие именно дни вы выберите для ограниченного питания. Одним удобнее делать это сразу после выходных, имея при этом возможность не страдать за общим столом в выходные дни. Другим, наоборот, проще придерживаться диеты в субботу и воскресенье. Третьи назначают диету на четверг и пятницу. Решите сами, что для вас комфортнее и становитесь скульптором своего тела!

Примерное меню для диеты 5:2

Как уже говорилось, 5 дней можно питаться в привычном режиме и не в чем себе отказывать. Конечно, не нужно превращаться в медведя, готовящегося к спячке и наедаться с запасом, чтобы не так грустно было во время двухдневной разгрузки.

Чтобы получить 500 килокалорий, можно съесть на завтрак два вареных яйца и кусочек ржаного хлеба. Из напитков лучше выбрать зеленый чай или кофе без сахара. Отобедать рекомендуется супом-пюре из овощей. Отлично подойдет брокколи, вкус которой можно облагородить небольшим количеством несладкого йогурта. На ужин разрешается побаловать себя 100 граммами отварной грудки с гарниром из капусты, огурцов или помидорчиков. Овощи можно приправить оливковым или льняным маслом.

Конечно, вы можете выбирать любое другое меню, каждый раз отдавая предпочтение разным вариантам. Главное – не увеличивать калорийность разгрузочных дней.

Читинг или Диета обманщика

Эту необычную диету придумал американский диетолог Пол Ривас. Она очень понравится тем, кто любит в тайне от самой себя съесть что-нибудь вкусное во время строгой диеты. Суть ее проста и прямо противоположна вышеописанному методу. В течение 5 дней необходимо придерживаться диетического питания, выбрав любую простую диету на 5 дней, а на 2 дня можно расслабиться и есть все, чего душе угодно.

Создатель Читинга заметил, что такой порядок позволяет избежать неприятного эффекта остановки веса, который происходит, когда организм привыкает к ограниченному питанию и перестает сбрасывать лишнее. Чтобы еще быстрее изменить свой размер и увереннее чувствовать себя на распродажах, рекомендуется заняться фитнесом.

Диета Минус ужин

Эта простая диета в домашних условиях соблюдается проще, чем любая другая. Суть ее в том, чтобы отказаться от ужина и перестать есть после 17 часов. Однако учитывать стоит не только время на часах, но и собственный режим дня. Следуя этой диете, важно иметь в виду, что ночной промежуток воздержаний от пищи должен длиться не менее 14 часов. По этой причине у сов график может слегка сместиться на более позднее время.

В остальное время дня можно есть все, но, чтобы ускорить приближение того важного момента, когда любимое платье станет как раз, а брюки перестанут трещать по швам, рекомендуется разделить дневной рацион на 4-5 раз, есть маленькими порциями и пить больше воды.

Если вдруг вечером у вас запланировано свидание или поход в гости, не нужно оповещать всех о том, что вы сидите на диете и худеете. От одного-двух нарушений в месяц ничего страшного не произойдет!

Долой жиры!

Этот метод больше подойдет тем женщинам, которые периодически задумываются об отказе от мяса. Попробуйте сделать это с целью похудения, и вы поймете, насколько для вас важны мясные продукты. Создатели Обезжиренной диеты обещают устойчивое похудение на 12 кг за год. Если эта цифра не вызывает у вас восторга, вспомните о том, что худеть нужно медленно и надолго.

Низкожировая диета позволяет есть зерновой хлеб, каши, любые фрукты и овощи, бобовые и яйца. Строгое НЕТ придется сказать мясу, молоку, рыбе, маслу, майонезу и другим продуктам, богатым жирами.

Интернет-журнал «Женские увлечения» желает вам скорейшего похудения и хорошего настроения! С другими простыми диетами для быстрого похудения вы можете познакомиться в специальном разделе нашего сайта.

Легкая, простая и эффективная диета, которую реально легко выдержать

Правильное питание для похудения
Итак, давайте же обедать.
Если обойтись всего парой слов о моем легком методе, то можно сказать так: простой, но сбалансированный режим питания по часам и прослушивание аффирмаций  (медитаций, гипноза),  чтобы этот режим питания выдержать. Обещаю — страдать и думать о еде вы не будете!
Девочки! Наберитесь терпения и прочитайте эту статью до конца. Пожалуйста. Потратьте всего десять минут. Зато это будет первый и самый важный шаг к новой себе. Вы же именно этого хотите? Я вам предлагаю самую легкую диету, чтобы похудеть в домашних условиях.  Потому что это даже не диета, вы не будете страдать от недоедания. Это больше особый режим питания. Нужно просто соблюдать некоторые условия ну и не жрать все подряд без разбора. Вы посмотрите список моих продуктов и рецептов, увидите меню на каждый день и поймете, что голодать вам уж точно не придется. 

Я честна с вами. Все, о чем я вам рассказываю, я успешно испытала на себе. И надо было об этом написать давным-давно, но вот только до аффирмаций я дошла недавно. Поэтому мой легкий метод стал еще полнее и действеннее. Я не ученый и не профессиональный диетолог. И не врач. По крайней мере, не человеческий врач, потому что я закончила Институт Ветеринарной Медицины.  А там точно такие же дисциплины, как и в медицинском.  И физиологические процессы у нас одинаковые, с небольшой разницей между различными семействами. А мы с вам принадлежим к семейству Гоминидов, как и другие человекообразные обезьяны. Как вы знаете из уроков биологии, человек — это примат. Только разумный. Разумный настолько, что готов гробить свое здоровье вредными привычками, одна из которых — это наедаться на ночь. Ну и обжираться вообще…

Ну, не в этом дело. А дело в том, что я после рождения сына, а это было почти пятнадцать лет назад, я растолстела. И поскольку мне очень хотелось вернуть себе прежние формы, я увлеклась изучением правил здорового образа жизни, поскольку слышала и читала много раз, что жесткие диеты – это очень вредно.  Но хотелось все понять самой, что и как конкретно в нашем человеческом организме работает. Читала всякие научные статьи по диетологии, эндокринологии (да-да, от гормонов в нашем организме зависит очень многое), нутрицилогии.  Я и сейчас продолжаю читать, в том числе статьи на французском.
Но! Я не хочу вас пугать! Это не значит, что я адепт поедания исключительно овощей, без права на шоколадную конфетку. Все наоборот! Я — за шоколадные конфеты и мороженое! И даже торты с кремом! Но, в разумных пределах и с разумной частотой употребления. Лично я не могу отказаться совсем от сладостей. Я от этого становлюсь несчастной и раздраженной. А зачем моему теперешнему мужу раздраженная и несчастная жена? Правильно. Не зачем. И вас это тоже касается, мои дорогие девочки. Поэтому, давайте стройнеть, не причиняя себе психологических травм.

Мне тогда было 35 лет и похудела я, конечно, сравнительно легко. Я похудела на 12 килограммов за 6 месяцев. У меня не было ни обвисаний кожи, ни дряблости, ничего.  Только совсем немного в области живота кожа выглядела очень странно в первое время, но потом и это прошло. Пресс я не качала, кстати.
  Как я уже говорила, я изучала различные диеты в течение нескольких лет. Но вот как-то так получилось, что я не опробовала на себе ни одной из них. По крайней мере, в том варианте, в котором они предлагаются. Вообще, с детства не люблю обязаловку. У меня от нее дух противоречия воспаляется…  Сразу хочется сделать все наоборот. 
А еще ведь надо искать продукты, которые в этой самой диете рекомендованы. А если вы их не нашли? А если у вас просто нет времени ехать и искать?
Поэтому, я брала из нескольких диет только то, что мне нравилось. И вам я даю список рецептов группами. Например, список на завтрак или на обед. А вы уже выбираете, что вы можете приготовить себе в соответствии, что у вас сейчас в холодильнике. Хотя, я также вам рекомендую набивать холодильник заранее продуктами, из моего списка.
Также я составила список напитков, которые ускоряют метаболизм, способствуют похудению. И вообще, положительно влияют на организм во всех смыслах.
Заметьте, я не худышка-малоежка, а дама вполне себе очень даже слонная к полноте. И чуть недоглядишь за количеством еды в тарелке, это самое количество очень быстро перебирается в область моего живота и бедер. Ну, знакомо, да? 
Так давайте же знакомится с моим способом похудения, с Легкой Диетой Светланы Паскоаль. Пасхальной, если хотите. Именно так переводится моя фамилия на русский язык.

Итак, что я собрала воедино?
Это дробное питание, малокалорийные блюда, водная диета, молокочай, и воспитание в себе привычки не есть после 18 часов вечера. И все это мы будем сопровождать гипнозом, аффирмациями, которые нам помогут все это выдержать и не сорваться. 
В одной из статей я описывала свою историю личной жизни той поры (можете почитать, если любопытно), когда мы, девочки, успокоенные счастливым замужеством, ну, или фактом замужества вообще, бросаем наше тело на самотек (пивко, закусон, пироженки рекой), а оно нам отвечает взаимностью. Так вот, когда счастье внезапно заканчивается, и ваш муж навострил лыжи из семейного гнезда насовсем, вы обращаете внимание на свое отражение в зеркале и приходите в ужас.
Вам по идее, нужно начинать заново строить отношения с кем-то, а тут в зеркале какой-то бегемотик. Да ладно, чего уж там. Бегемотиха! А любителей бегемотьетих тел в наш век беспроводного интернета повсюду, не так уж и много. Они практически все остались в эпохе Возрождения… До наших дней мало кто дожил. 
Кстати, хочу предупредить, что быстро похудеть не получится.  Даже вам хочу сказать, что я очень против всяческих жестких экспресс-диет, по окончанию которых вы будете жрать как не в себе и наберете в два раза больше, чем потеряли.
Быстро похудеть на 15 килограммов за два дня — это только у хирурга под скальпелем. Или чем он там ваш жир будет вырезать… 
Два, максимум, три килограмма в месяц. Не больше. Ну, если вы, конечно, не хотите после этого
потолстеть еще больше, чем вы были до этого. После того, как сорветесь.
Если вам срываться не хочется — тогда давайте стройнеть вместе со мной и моей Легкой Диетой, которую легко соблюдать в домашних условиях.

Итак, в чем способ. Какая такая Легкая диета Светланы Паскоаль?
Из материалов вам понадобятся наушники,  настольные и напольные весы, блокнотик и ручка.
Десять условий похудения по методу Светланы Паскоаль.
1. Простые продукты (список), простые рецепты (список) и взвешивание каждой порции. Если продукты не простые, то внимательнее относитесь к подсчету калорий. Запас продуктов, который должен быть всегда в вашем холодильнике. Например, куриная грудка и минтай в морозилке, нежирный йогурт и 15% сметана, чеснок, лук, морковь и лимоны. Полный список с объяснениями в отдельном разделе. Меню на неделю для похудения.
2. Подсчет калорий. Обязательно! Не обязательно только в случае, если вы строго соблюли мои рецепты для похудения. Тогда вы честно можете записать себе в тетрадочку только количество калорий, указанное в моем рецепте.
3. Организованность. Если таковая отсутствует (и я тому пример) обучение организованности.  Организованность заключается в ежедневных записях о вашем весе и сколько и чего вы съели. Уточняю – записи от руки, а не в компьютере или телефоне. Это важно. Ну и подсчет калорий и закупка обязательных продуктов – это тоже является моментом организованности. 
4. Измерение собственного веса каждое третье утро. Можете, конечно, чаще, просто результат будет менее впечатляющим.
5. Дробное питание. На настольных весах вам надо отмерять вес приготовленной пищи, которую вы собираетесь съесть.
6. Приготовление ссобоек, перекусочков и питья на работу, чтобы исключить потребление булочек в столовке. Очень важный раздел, как организовать ваше питание в офисе.
7 Вода. Ставьте заранее воду в бутылочке на ночной столик перед сном. Чтобы утром сразу ее выпить. Объясняю почему.
8. Молокочай (не такой, как в самой диете «молокочай», а обыкновенный чай с молоком.
9. Последний прием пищи не позднее 18 часов. Пожалуй, самая трудная часть моего режима питания. Но, выполнимая. Особенно с помощью моих аффирмаций. Особенно, что кушать в 18 часов вы сможете довольно таки плотно.
10.  Прослушивание моих энергетических афирмаций, которые вас мотивируют и поддерживают в вашем стремлении похудеть. У меня очень сильная позитивная энергетика и мой голос вам обязательно поможет. Аффирмации Светланы Паскоаль.
Как видите, это совмещение нескольких диет. Ну а если уж совсем обобщить, то это обыкновенный ЗОЖ. Но только это такой облегченный ЗОЖ. Без перехода в крайности, как-то вообще не есть мучное или сладкое. Зачем оставлять себя любимую неудовлетворенной. 
Я вас научу считать калории в сложных рецептах. Например в борще или окрошке. Это чтобы не переедать.

А теперь давайте все рассмотрим по-порядку более подробно. 
Я создала серию медитаций, чтобы вам легче было соблюдать какую-либо из диет.
Даже если вы уже начали какую-либо из диет, японскую там или кето с гречневой, вы также можете воспользоваться моими  афирмациями которые созданы в помощь вам, чтобы выдержать любую диету и не сорваться.  Как только вы захотите есть – включайте видео и слушайте. Или слушайте и смотрите, потому что видео тоже снимала и монтировала я сама. И видео я снимала специально для этого гипноза, так что оно изначально наполнено положительной энергетикой в помощь в похудении. 
Так что вы можете плавно перейти в мой метод похудения из своей диеты, которой вы придерживайтесь.

Рецепты легкого ужина для похудения

1. Список продуктов. Девочки мои. Вам придется полюбить все то, что есть в списке. То, чего нет, вы и так любите, я уж знаю.  Я вам дам мои рецепты блюд из которых вы будете составлять меню вашей диеты на каждый день. Вы полюбите овощи. Мой муж их терпеть не мог. Овощи, в смысле. А теперь ест их за милую душу и еще нахваливает. Говорит, что никогда не думал, что может быть так вкусно. Так что вот здесь читайте в разделе рецепты диеты Светланы Паскоаль. И списки меню на завтраки, обеды и ужины на каждый день. 

Диета на 1200 калорий в день. Меню

2. Подсчет калорий. Вы можете воспользоваться счетчиком на одном из сайтов, которые созданы для этого. Список я вам даю в этом разделе. И так же я вас научу подсчитывать калории самостоятельно при приготовлении сложных блюд. Например, овощное рагу или куриный суп. Вы научитесь узнавать калорийность в ста граммах продукта, который попадет вам в тарелку. Конечно, вам понадобятся настольные весы для этого.  И калькулятор на компьютере или на телефоне. Читаем подробно.

Ссобойки для похудения

3. Организованность.  Да. Придется потрудиться. Но это пойдет вам на пользу, обещаю! Вам нужно организовать своевременную покупку нужных продуктов, чтобы у вас не было соблазна отправить в рот то, что не надо отправлять. Список обязательных продуктов для вашего холодильника вы найдете в соответствующем разделе. Вам нужно научиться организовывать себе бутылочку воды на ночь перед кроватью. Чтобы с утра сразу же ее выпивать до завтрака. 
Вам нужно организовать потребление пищи на работе. Список того, чем можно пообедать (даже если у вас нет холодильника на работе) я составила специально для вас. Конечно, придется купить несколько контейнеров и даже термос. Ну и заранее, с вечера приготовить всю еду. Если, конечно, около вашего офиса нет продуктового магазина. Хотя, когда вы голодны, всегда есть соблазн купить что-то не из списка. 
Сюда же входят ваши ежедневные записи того, что вы съели. Это будет работать на вашем подсознании. Поверьте, это поможет вам похудеть! Я вообще уделяю особое внимание подсознанию. Именно для этого я создала аффирмации для похудения.
4. Взвешивание.  Ну, это самая простая часть, не правда ли? И объяснять ничего не надо. Просто каждое утро перед завтраком, и даже перед чисткой зубов, но после туалета, в одних трусах встаем на весы. И записываем результат в блокнотик.

Дробное питание для похудения

5. Дробное питание. Я не придерживаюсь строгого трехразового питания. Принцип моей легкой диеты – лучше меньше, но чаще.  Каждое утро вы начинаете с большого стакана воды за 20-30 минут до завтрака. Потом завтрак. Второй завтрак. Обед.  Полдник, ужин. Между приемами пиши вы должны пить воду или мои коктейли для похудения. Вот такой вот принцип, о котором я более подробно пишу в соответствующем разделе.
6. Ссобойки, перекусочки и кнтейнеры. Я частично описала это в пункте номер 3. Моя Легкая Диета подразумевает питание из контейнеров. И если вы работаете полный рабочий день, то вам действительно придется потрудиться, поскольку на это время придется минимум три приема пищи. Плюс напитки. Об этом целая статья для вас.

Водная диета для ленивых

7. Вода. Я почитала про водную диету для ленивых. Кое с чем не согласна. То есть, пить надо обязательно. Но вот я, например, не могу залить в себя два литра просто так. Поэтому я облегчила себе этот процесс, сделав мое питье вкусным. Все рецепты и режим потребления в разделе про воду.

Диета молокочай

8. Молокочай и прочие напитки. Молокочай это отдельная существующая диета. Но я тоже не хочу ударяться в крайности и предлагаю пить этот напиток тогда, когда вы хотите заглушить свой голод. И это помогает. Про молокочай я объясняю в том же разделе про воду.

Похудеть легко и быстро без диет?

9. 18 часов. Знаете, в принципе, если соблюдать этот пункт, то уже можно похудеть. Одна моя знакомая так и сделала. Жрала все, что хотела с утра и до 18, а после 18 – ни-ни. И похудела! Ну, правда, тонкой как осинка не стала, но одежду на два размера уменьшила. А ведь это уже результат, правда? И лет ей было на тот момент 33 года. А вы знаете, чем мы моложе, тем легче худеть.  А если не знаете – читайте в этой статье.  В любом случае, необходимо так организовать ваш день, чтобы последний прием пищи пришелся именно на это время. Причем этот прием пищи должен быть полноценным, иначе есть большой риск навестить холодильник в десять вечера.  Так что к этому пункту моей Легкой Диеты нужно отнестись особенно внимательно.

Легкая диета для ленивых для похудения — Аффирмации

10. Поддержка вашего желания похудеть на подсознании. 
Чтобы выдержать диету и не сорваться я советую вам их слушать, 
как только вы захотите есть. И вообще прослушивать каждый день, чтобы закреплять результат. 
Девочки, это работает! У меня приятный голос. И вся энергетика этого самовнушения 
будет действовать так, как надо. Вы будете с легкостью переносить приступы желания 
чего-нибудь сожрать. Постепенно у вас сформируется новая привычка, например, 
не есть после 18. Вы же читали про новые нейронные связи? Ну, или хотя бы слышали. 
Сначала будет очень трудно, а потом все дегче и легче. Это как учиться водить машину, 
например. Или играть на музыкальном инструменте. Мозг тренируется точно так же, 
как и мышцы на пальцах, как ваши реакции на дороге. Так что приглашаю вас в том 
числе на мой видео канал, где я создала для вас видео, которое поможет 
вам похудеть легко и навсегда. 
 

Простая диета для быстрого похудения

В тот момент, когда любимое платье, неожиданно предав, не застегнулось, а до праздника осталось совсем-совсем чуть. Становится абсолютно ясно: нужна простая диета для быстрого похудения.

За неделю легко можно избавиться от 3-4 ненужных килограммов. Достаточно следовать простым советам.

С этого дня за полчаса до еды обязательно выпьем 1 стакан негорячей воды. А сев за стол, выпьем еще полстакана и съедим одно яблоко или огурец. Это избавит от желания немедленно наполнить желудок. Кроме того, поставим на стол часы: прием пищи должен продолжаться 20 минут (не меньше!).

В зависимости от предпочтений и того, насколько быстро нужно стать стройнее, составляется меню. Предлагаемые варианты рассчитаны на тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и не испытывать чувства голода и депрессии, которую сопровождают многие диеты. Составьте меню на каждый из имеющихся дней, выбрав 1 вариант.

Завтрак

1. Яблоко. Овсянка в виде каши или мюсли со свежими фруктами или ягодами (не подойдет банан). Кофе с одной ложечкой сахара.
2. Яблоко. Салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом. Чай с травами (мята, ромашка, липа).
3. Яблоко. Нежирный творог с фруктами, заправленный лимонным соком.

Для быстрого похудения используйте тарелочку объемом 200 грамм и никогда не берите добавку.

Обед

Первые блюда.

1. Овощной суп (морковь, капуста, кабачок, зеленый горошек, брокколи).
2. Уха из судака или щуки.
3. Нежирный куриный бульон с небольшим кусочком цельно зернового хлеба.

Вторые блюда.

1. Вареное или тушеное нежирное мясо (кролик, курица, говядина) – 100 гр.
2. Нежирная рыба вареная или тушенная без добавления масла – 150 гр.
3. Яйцо.

Гарниры.

1. Морковь, тушенная на оливковом масле, с лимонным соком и чесноком.
2. Брокколи, отваренная в подсоленной воде, сбрызнутая лимонным соком.
3. Рагу овощное (морковь, капуста, брокколи).
4. Салат из свежих овощей.

Если хотите сбрасывать 2-3 килограмма в неделю, то диета допускает в качестве заправки салатов нежирную сметану, если результат должен быть радикальнее, следует использовать лимонный сок, кефир.

Через два часа поле обеда выпейте стакан воды.

Полдник

1. Чай с финиками или черносливом.
2. Сок или компот.
3. 1 любой фрукт.

Через час после полдника стакан воды.

Ужин

1. Салат из вареной свеклы или свежей моркови с лимонным соком.
2. Кефир.
3. 1 Киви или апельсин.

Абсолютно обязательным для эффективной диеты с целью быстрого похудения является расчет времени последнего приема пищи: 4 часа до сна. Обязательно выпейте на ночь последний стакан воды.

Сам отдых должен составлять не менее 8 часов, поскольку в ночное время обмен веществ ускоряется. Кроме того, известно, быстро похудеть тем, кто недосыпает сложнее.