Диеты

Рецепты диетические завтраки для похудения – Диетический завтрак: правильный, полезный, идеальный ПП для похудения, варианты рецептов, что можно есть худеющим, меню на каждый день

Содержание

Диетический завтрак для похудения — рецепты и рекомендации :: SYL.ru

Вы решили худеть. Прошли долгий и напряженный путь моральной подготовки, собрались со всеми силами, наконец, решили для себя, что пора сбрасывать вес, наеденный годами и месяцами, и твердо выбрали день начала — утро понедельника.

И вот оно настало, а вместе с ним пришел и вопрос — а каким же должен быть диетический завтрак? Он ведь наверняка должен отличаться от привычного всем нам бутерброда с колбасой и чая, пирожков с картошкой или даже тарелки наваристого борща, да, есть те, кто и такие завтраки любит. И первое, что делает человек, решивший сесть на диету, — идет в Интернет, чтобы найти оптимальный рецепт диетического завтрака. Советов масса, если не сказать — миллион, ведь каждая диета предлагает свой вариант ежедневного и еженедельного меню, включая завтрак. Задача худеющего — лишь выбрать, на какой именно диете или системе питания он будет сбрасывать вес и выписать подходящие ему рецепты.

Несмотря на разнообразие вариантов, большинство диетологов и авторов диет сходятся в одном мнении — диетический завтрак для похудения должен быть питательным, включать в себя большее количество калорий, чем обед или ужин, но в то же время быть легкоусвояемым и не вызывать чувства тяжести до самого обеда.

Для этого стоит разобраться в принципах и правилах, на которых строятся самые популярные и модные диеты современности, и уже после этого выбрать самый подходящий для себя вариант.

Правильное питание

Многие люди сомневаются, стоит ли считать правильное питание диетой, ведь это, скорее, система питания и здорового образа жизни, которая, в идеале, призвана войти в жизнь худеющего человека не на несколько месяцев до нужной суммы на весах, а на всю жизнь. Здоровое питание предлагает практически полный отказ от жареной, копченой, соленой, острой пищи, взамен которой в рацион человека входят тушеные, паровые и запеченные продукты и, конечно же, большое количество свежих овощей и фруктов.

Завтрак человека, придерживающегося правильного питания, должен обязательно включать в себя одну треть всего суточного количества калорий, зато его состав может быть самым разнообразным. Это может быть хлеб грубого помола или ржаной, творог, овощи, авокадо, нежирные сыры или диетический омлет на завтрак, в котором всего один желток против нескольких белков яйца или, вообще, только один белок. Это может быть овощной салат, нежирное мясо или рыба, или комбинации этих продуктов. Но большинство, конечно же, выбирает питательный и удивительно полезный диетический завтрак — овсянку, вариантов приготовления которой сотни. Ее можно приготовить с фруктами, орешками, ягодами, отварить или запарить, можно замочить на ночь в йогурте или кефире, добавить бананы или даже варенье. Овсянка в любом виде хороша и полезна.

Овсяная каша на завтрак

Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана произвела фурор во всем мире. С ее помощью многие люди, годами страдающие от лишнего веса и невозможности его хоть как-то уменьшить, а подчас и от стремительного увеличения веса после хотя бы пары сброшенных килограммов, смогли похудеть, стать счастливыми и забыть о безразмерных трикотажных штанах на резинке и кофтах семидесятого размера. И хотя диета вызывает много споров среди как худеющих, так и среді докторов, ее невероятную эффективность никто не отрицает.

Диета Дюкана — белковая, в ней почти нет правил, почти нет углеводов и много-много белков. И овощи, конечно же. Сам цикл диеты разделен на три этапа. Атака, когда можно есть только белковую пищу, чередование и закрепление, когда присутствуют овощи и белок, в основном мясо и рыба. Рецепт диетического завтрака тут зависит от того, на каком этапе вы находитесь, и, чтобы не есть одну куриную грудку, придется напрячь фантазию, внося разнообразие в свое меню.

Например, завтрак может быть таким — яйца, рыба и овощи. Полезно и вкусно!

Завтрак на диете Дюкан

«Система-60»

Любители много и вкусно поесть могут сейчас радостно бежать за тортиками, жареной картошкой и копченой колбасой, и худеть, худеть, худеть! Да, это не шутка и не издевка, именно так можно завтракать, если решили худеть с Екатериной Миримановой — автором этой диеты. Она на ней и похудела аж на 60 килограммов, спокойно кушая на завтрак все, что угодно, и при этом без зазрения совести говоря, что это диетический завтрак! А все потому, что эта система строго расписана по составу того, что можно и нельзя есть. На обед и ужин составлены списки допустимых продуктов и их нужно обязательного смотреть каждый раз, чтобы не сунуть себе в рот кусок запрещенного батона. Зато завтрак оставлен для того, чтобы человек не чувствовал себя обделенным — ешь все, что захочешь! Но помни, что порция должна быть не больше 350 граммов.

Завтрак на системе "-60"

Диета «Магги»

Эта диета тоже по большей части белковая, как и диета Пьера Дюкана, но, в отличие от последней, план питания тут разработан по неделям, позволяя привыкать постепенно к тем или иным ограничениям. Ее главное отличие — есть всего два варианта, яичный или творожный, то есть диета довольно жесткая и не каждому подойдет. Ведь есть, например, только яйца в течение нескольких дней — выдержит не каждый, и не любая поджелудочная скажет за это спасибо. Но в обмен на сомнительное влияние на здоровье диета обещает помочь скинуть от десяти килограммов за месяц, согласитесь, звучит очень соблазнительно. Диетические блюда на завтрак тут вряд ли стоит ждать, но многие готовы и не так ограничивать себя, чтобы уменьшить заветное количество сантиметров в талии.

Завтрак на диете "Магги"

Кремлевская диета

Диета для тех, кто любит заморочиться и посчитать. Она основана на том, что всем углеводам присваиваются баллы или единицы, и в день можно съедать установленное их количество, не больше. В дополнение к единицам углеводов разрешено есть много белка, то есть, мяса, рыбы, яиц, творога, и, конечно же, свежих овощей, ведь они — неоспоримый кладезь клетчатки, лучшего друга каждого худеющего. И можно есть даже такие страшно калорийные вещи, как сало, бекон и плавленый сыр, главное, строго дозировано и не забывая все подсчитывать, ну и, конечно же, наслаждаться жизнью, ведь мало кто может себе позволить съесть на завтрак яичницу с беконом и сыром, и при этом похудеть!

Завтрак на Кремлевской диете

Диета шести лепестков

Одна из самых строгих диет, обещающая за короткий срок сбросить небольшое количество килограммов, идеальный вариант для тех, кто не смог влезть в платье к корпоративу или в купальник за неделю до вылета в отпуск. Радуйтесь, у вас есть способ быстро стать красотками. Просто каждый из этих шести дней придерживайтесь положенной монодиеты, куриной, фруктовой и так далее, и обретете заветное счастье. Диетический завтрак придется выдумывать каждый раз, исходя из дня недели, но терпеть придется недолго.

Диета Протасова

Вкусные диетические завтраки — за этим к Киму Протасову, автору и вдохновителю тысяч похудевших. В девяностых годах прошлого века он перевернул сознание и мировоззрение сотен людей, которые с другой стороны взглянули на свою жизнь и питание. Ведь Протасов предлагает худеть легко, без стресса для организма, при этом изменить ваши пищевые привычки. Питание по Протасову предполагает потребление мяса, рыбы, творога, йогурта в больших количествах, а кисломолочных продуктов еще и в неограниченном количестве. Конечно, во всем стоит знать меру, иначе даже на диетических продуктах вы получите обратный эффект. На завтрак в основном предлагается есть яйца, творог, йогурты, фрукты. Отличным вариантом станет омлет в микроволновке, такой диетический завтрак полезный и вкусный.

Завтрак на диете Кима Протасова

Кефирная и гречневая монодиеты

Тут все просто и понятно из названия, на обед, ужин и завтрак предлагается кушать одно и то же, а заодно приправлять это мечтами о стройнеющей талии. Кефирная диета рассчитана на несколько дней, и больше напоминает разгрузочные дни, чтобы избавиться от лишних результатов переедания, скинуть килограмм-полтора за три дня. Можно упростить ее, перейдя на более мягкие кефирно-творожный, кефирно-фруктовый варианты, но суть одна — пей кефир и худей. Отличие же гречневой диеты от обычного поедания всеми любимой гречневой каши в том, что гречку не варят, а запаривают кипятком и оставляют на ночь, и ко всему прочему едят без соли и специй. Зато — в неограниченном количестве. Самый диетический завтрак, для похудения лучше не придумать.

Завтрак на гречневой диете

Диета «для ленивых»

Это больше и не диета, а просто уменьшение порций за счет количества выпиваемой воды. Суть простая — перед едой выпиваете 250 миллилитров воды, и, соответственно, на двести пятьдесят грамм меньше съедаете. Идете к своей цели медленно, но верно. А если к этому добавить еще и здоровое питание, то результат будет быстрым и останется с вами надолго. Завтракать на такой диете можно чем угодно, но лучше все-таки выбирать здоровые и вкусные продукты, которые дадут вам силы и хорошее настроение, а не сантиметры на боках и расстройство.

Ошибки диетического завтрака

В резком и внезапном желании похудеть у многих есть всего одна, но главная и страшная ошибка. “С сегодняшнего дня я худею, буду меньше есть, не буду завтракать”. И все. И похудение ваше оборачивается катастрофой, настроение ужасное, килограммы вместо того, чтобы таять, растут и растут, хотя вроде бы вы сделали самое главное, стали меньше есть! Обидно, досадно, к черту диеты! Человек машет рукой и садится есть торт, а ведь цель была так близко. Стоит только правильно позавтракать.

Завтрак — важнейший прием пищи, который дает старт всему дню, и, опуская все объяснения, хотя бы не дает вам в обед съесть двойную порцию, за себя и за того парня.

Совсем не сложно выбрать или придумать диетический завтрак для похудения, рецепты можно взять из конкретной диеты или придерживаясь правильного питания в общем. К тому же есть просто огромное количество рецептов, которые не требуют подготовки больше пары минут. Залейте с вечера овсянку йогуртом, поставьте два разболтанных яйца в микроволновку, пока чистите зубы, нарежьте пару ломтиков нежирного сыра на хлебцы или ржаной хлеб, и завтрак готов. Можно даже подготовить его с ночи, чтобы утром все было готово к вашей трапезе. Не ленитесь, уделите своему здоровью лишние десять минут, перекусите с утра, и вы увидите, как изменитесь вы и вся ваша жизнь.

Диетический завтрак для похудения на каждый день, рецепты низкокалорийных блюд чтобы вкусно позавтракать

Завтрак представляет собой не просто перекус, а один из самых важных приемов пищи. Он оказывает существенное влияние на работу пищеварительного тракта, именно от него будет зависеть дальнейшая работоспособность желудка в ближайший день. Поэтому очень важно подбирать сбалансированные, полезные, но также насыщенные и вкусные завтраки, чтобы активизировать работу желудка. Особо важен данный прием пищи при диетическом режиме питания. В таком случае, диетический завтрак для похудения на каждый день должен быть составлен грамотно, с учетом количества кг, которые вы желаете сбросить и калорийности.

Идеальным вариантом, по мнению большинства известных диетологов, является завтрак, который включает всевозможные каши, хлопья, злаки, йогурты и, конечно же, чашечку ароматного черного кофе или же зеленого чая. Однако это вовсе не означает, что полезный диетический завтрак должен представлять только кашу. В качестве первого приема пищи можно чередовать самые различные блюда, что поможет не только вкусно начать день, но и эффективно похудеть. Узнайте об особенностях и важности первого приема пищи, рекомендации диетологов, а также много популярных рецептов блюд, идеально подходящих для утреннего питания.

Содержание статьи

Завтрак – особенности и важность для организма

Первый прием пищи за день имеет особое значение для организма. Именно завтрак задает ритм работы на целый день, поэтому очень важно, чтобы он включал в себя максимальное количество полезных веществ, минералов и витаминов. Если вы твердо решили скинуть пару-тройку лишних килограмм, диетический завтрак – это первый шаг на пути к поставленной цели. При диетическом режиме питания, составление меню для первого приема пищи является сложным занятием. В данном случае он должен содержать все необходимые для работы желудка минералы и витамины, но при этом отличаться умеренной калорийностью.

Обратите внимание! Диетический завтрак может состоять из различных блюд, чередуемых между собой, однако в любом случае кофе не является его главным составляющим. Употребление данного напитка лучше всего уменьшить или вовсе исключить, так как компоненты в его составе будут мешать выводу шлаков и жидкости из организма.

В любой диете завтрак является обязательным приемом пищи. Редко вам может попасться диета, в которой этот прием еды исключен. Такой вариант питания вряд ли будет считаться полезным и не подойдет для людей, которые работают целый день. Жесткие монодиеты на каше и режимы, строго ограничивающие прием пищи приводят к стремительной потере веса, однако также влекут за собой существенные проблемы со здоровьем. Поэтому рекомендуется выбрать для себя сбалансированный, низкокалорийный режим, при котором вы будете комфортно худеть, без осложнений и дискомфорта.

Особенности правильного завтрака

Для того чтобы навсегда избавиться от ненавистных килограмм, важно правильно составить первый прием пищи. Прежде всего, при выборе диетического режима питания необходимо уделить особое внимание завтраку, ведь именно утренний рацион будет заряжать энергией, задавать рабочий ритм на весь последующий день. Здоровый диетический завтрак должен быть вкусным и полезным, в меру сытным, но содержать малое количество калорий. Кроме того завтрак должен быть легким в приготовлении. Изысканное блюдо, требующее нескольких часов приготовления, вряд ли сможет подойти на каждый день. Поэтому необходимо выбрать пару вариантов легких, быстрых и полезных утренних рецептов, которые можно будет чередовать каждый день.

ВидеоВидео

При выборе рецептов, подходящих для составления меню диетического завтрака, важно соблюдать некоторые правила:

  • блюдо должно в меру быстро готовиться;
  • завтрак должен включать минимальное количество жиров;
  • утренний прием пищи должен включать все важные элементы: белки, углеводы, протеины и т.д.;
  • умеренное количество жиров не подразумевает полное исключение углеводов;
  • блюдо должно быть сытным для организма, но не тяжелым;
  • завтрак должен состоять из натуральных ингредиентов без добавок, ароматизаторов и красителей.

Таким образом, диетический завтрак для поддержания физической формы и снижения веса должен включать самые важные микроэлементы и витамины, а также обязательно быть вкусным и полезным. Продержаться долго на диете, основанной на одной каше, не сможет даже самый закаленный человек.

Популярные ингредиенты для диетического завтрака

В зависимости от типа и особенностей диеты, завтрак может включать различные компоненты и ингредиенты. Как правило, овощи, фрукты, кисломолочные продукты и злаки должны быть обязательно включены в утреннее меню. Несмотря на выбранный режим питания, первый прием пищи должен быть натуральным. Часто люди, которые постоянно спешат на работу, отдают предпочтение кашам и смесям быстрого приготовления, хлопьям с шоколадом, покупным бутербродам в качестве основного блюда на завтрак. Однако такие варианты питания являются вредными для организма, особенно в качестве первого приема еды.

Важно! Легкий и быстрый завтрак не подразумевает приготовление блюда на скорую руку. Такие завтраки не могут принести достаточное количество витаминов и энергии на весь день. К тому же быстрый перекус может замедлить работу пищеварительной системы и привести к откладыванию жиров.

Завтрак на диетическом режиме должен полностью исключать такие категории еды, как: копчености, чипсы, жареное, сладости и мучное, полуфабрикаты, острые и соленые блюда. Соль, большое количество сахара, ненатуральные компоненты и красители – все это только возбуждает аппетит и не может нормально насытить организм. Правильный завтрак для похудения должен включать: злаки и мюсли, молоко, натуральные соки, яйца, овощи, зелень, каши, фрукты, творог и другие продукты. Кроме того, несмотря на то, готовите вы для всей семьи или только для себя, порции первого приема пищи должны быть умеренными и полезным. Еда должна насыщать и давать заряд энергии, утолять аппетит, не более. Также обязательным условием для эффективного и комфортного похудения является употребление чистой, негазированной воды.

Популярные завтраки для похудения

Диетический режим вовсе не означает, что вам нельзя кушать любимые продукты. Просто их количество нужно ограничивать, учитывая их калорийность. Даже придерживаясь строгой диеты, вы можете питаться вкусно и с удовольствием. Исходя из списка допустимых и желательных продуктов для полезного диетического завтрака, можно выделить несколько популярных блюд, которые при строгом соблюдении правил, помогут вам гарантировано похудеть и улучшить состояние здоровья.

К эффективным и полезным утренним блюдам можно отнести:

  • молочная каша с тыквой;
  • творожные диетические сырники;
  • печеные яблоки с творожной начинкой;
  • яблочная запеканка с хлопьями;
  • овощной салат.

Вы можете выбрать блюдо по собственному вкусу и без проблем приготовить его в домашних условиях из простых ингредиентов, которые всегда есть в наличии в холодильнике. Рассмотрим способы приготовления популярных утренних вкусностей для диетического питания:

Каша с тыквой на молоке

Состав:

  • пшеничная каша – 100 г;
  • тыквенная мякоть – 300 г;
  • обезжиренное молоко – 100 мл;
  • сахар – 1 чайная ложка.

Приготовление: помыть тыкву, вынуть семечки, измельчить и проварить 10 минут в кипящей воде. Пшеничную кашу промыть водой, перемешать с тыквой, добавляем молоко и кладем в глиняный горшочек или небольшую кастрюльку. Ставим в духовку на 15 минут. После полного приготовления добавляем ложку сахара или меда.

ВидеоВидео

Диетические сырники

Состав:

  • творог – 250 г;
  • куриное яйцо – 1 шт;
  • кукурузная мука – 3 столовых ложки;
  • сахар – 1 столовая ложка;
  • ванильный сахар – немного по вкусу.

Приготовление: выкладываем творог в тарелку, добавляем яйцо, сахар, тщательно перемешиваем. Добавляем муку и ванильный сахар, перемешиваем ложкой, замешиваем негустое тесто. Делаем небольшие кружочки, обволакиваем в муке, поджариваем на сковороде (без масла).

Печеные яблоки с творожной начинкой

Состав:

  • яблоки – 3-4 шт;
  • творог – 100 г;
  • сахар – 1 столовая ложка;
  • изюм – 50 г;
  • ванильный сахар – четверть чайной ложки.

Приготовление: помыть яблоки, срезать верхнюю часть, убрать зернышка и очистить середину. Добавить в глубокую тарелку нежирный творог, столовую ложку сахара и ванилина, а также изюм, тщательно перемешать и растереть столовой ложкой. Фаршируем яблоки полученной творожной массой. Выкладываем начиненные яблоки на противень и ставим в духовку. Время приготовления – 20-30 минут.

Яблочная запеканка с хлопьями

Состав:

  • крупные яблоки – 3 шт;
  • 2 яйца;
  • обезжиренный кефир;
  • овсяные хлопья – 1 стакан;
  • цельнозерновая мука – половина столового стакана;
  • жидкий мед – 2 столовые ложки;
  • порошок корицы – половина чайной ложки.

Приготовление: яблоки необходимо для начала помыть, очистить от шкурки, мелко нарезать дольками. Далее берем глубокую миску, добавляем хлопья, яйца, муку и мед. Тщательно перемешиваем, добавляем стакан кефира, оставляем на 10 минут, пока хлопья не впитают жидкость. Затем выливаем смесь в форму, сверху кладем яблочные дольки, ставим в духовку на 20 минут.

Овощной салат

Состав:

  • морковка – 1 шт;
  • пекинская капуста – 150 г;
  • куриное мясо – 100 г;
  • кукуруза – 4 столовых ложки;
  • зелень петрушки;
  • лимонный сок – столовая ложка;
  • соль по вкусу;
  • нежирный йогурт для заправки.

Приготовление: нарезаем морковь мелкими стручками, мелко шинкуем капусту. Куриное мясо отвариваем и нарезаем. Делаем заправку для салата из йогурта, мелко измельченной зелени, лимонного сока. Добавляем в тарелку овощи и куриное мясо, заливаем заправкой, добавляем кукурузу и соль по вкусу.

Ржаные бутерброды

Состав:

  • ржаные сухарики из черного хлеба – 4 шт;
  • листья салата – 2 шт;
  • куриное филе – 50 г;
  • обезжиренный сыр – 50 г;
  • помидоры – 2 шт;
  • петрушка – 2-3 веточки;
  • соль и специи по вкусу.

Приготовление: для того, чтобы позавтракать вкусными диетическими бутербродами подойдут готовые сухарики или сделанные собственноручно. Для приготовления в духовке подойдет черный хлеб со злаками или отрубями. Нарезаем помидоры кружочками, мелко измельчаем зелень. Куриное мясо отваривается. На кусочек ржаного сухарика кладется поэтапно листок салата, помидоры, филе, кусочек сыра, помидор, петрушка, соль и специи. Все это закрывается вторым кусочком сухарика, после чего немного обжаривается на сковороде без масла.

Практический совет: Для того чтобы правильно составить диетическое меню на каждый день, можно ориентироваться на готовые режимы питания или же выбрать блюда самостоятельно по собственному вкусу.

На просторах интернета вашему вниманию предложены самые оригинальные и полезные рецепты диетических завтраков для похудения с рекомендациями, практичными советами, готовым меню и пошаговыми фото приготовления, которые помогут не только выбрать, но и правильно приготовить диетическое блюдо.

Отзывы

Диетические завтраки для похудения, рецепты

Завтрак для похудения

Содержание статьи

 Не каждый знает о важности завтрака при правильном питании, некоторые спокойно обходятся чашкой чая или кофе с утра, но правильно ли это? Было доказано, что люди, отказавшиеся от завтрака, рискуют  съесть большую порцию в обед или на ужин, тем самым увеличивая дневную калорийность. Поэтому специалисты рекомендуют заставлять себя утром съесть небольшую порцию правильного завтрака, рецептов, которых большое количество, что позволяет подобрать для себя подходящий.

Продукты, которые идеально подходят для приготовления правильного завтрака для похудения

 Для того чтобы приготовить завтрак для похудения необходимо использовать только правильные диетические продукты, к которым относятся:

  1. Хлеб из муки грубого помолаХлеб из муки грубого помола. Такой продукт подходит любителям бутербродов, но вместо масла и колбасы будет использоваться сыр или творожная масса с зеленью. Белок и такой сорт хлеба являются отличным сочетанием для завтрака, поскольку они способны насытить организм и наладить пищеварительную систему.
  2. МясоМясо. Белок является отличным решением для завтрака, но стоит учесть, что продукт должен быть свежеприготовленным, а не колбасы, сосиски или консервы. Для термической обработки следует использовать тушение, варку, готовку на пару или в духовке, жарить запрещено.
  3. Молочные продуктыМолочные продукты. Для завтрака подойдет натуральный йогурт, кефир, ряженка и творог, содержащие необходимые для организма витамины и белок. Помимо этого, такой завтрак наладит пищеварение и нормализует стул.
  4. ЯйцаЯйца. Из-за большого содержания белка, данный продукт является идеальный ингредиентом для завтрака. Из-за медленного усвоения белка, организм длительное время не испытывает чувства голода. Из яиц готовится омлет с зеленью, но без использования масла, также их можно сварить вкрутую. Но не следует слишком часто использовать данный продукт, поскольку в желтке содержится большое количество холестерина, препятствующий похудению. Поэтому можно за раз съедать одно целое яйцо и два с удаленным желтком.
  5. СмузиСмузи и коктейли – очень вкусный и сытный завтрак для похудения, содержащие витамины. Для приготовления используются различные продукты: молоко, хлопья, овощи, зелень, фрукты и злаки.
  6. КашиКаши – помимо белка на завтрак полезно употреблять сложные углеводы. Стоит отметить, что каши быстрого приготовления не относятся к правильному и здоровому варианту, а относятся к быстрым углеводам. Отдать предпочтение следует гречневой и овсяной каше на воде, в них можно добавить немного соли и фрукты по вкусу.

ПРИ ВЫБОРЕ ЗАВТРАКА НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ.

Диетические завтраки для похудения. Что приготовить на завтрак?

 Позавтракать можно чем угодно, но поскольку цель похудеть, то рецепт должен быть сбалансированным и диетическим. Полезный завтрак для похудения должен содержать минимальное количество жиров, отдать предпочтение следует  углеводам или белкам. Было собрано несколько примеров правильного завтрака, которые не только полезные и низкокалорийные, но и очень вкусные.

Яйца и протеиновый коктейль.

 Яйца и протеиновый коктейль  Для приготовления напитка необходимо смешать с помощью блендера ½ банана, две моркови, шпинат и влить соевое молоко, три мерных ложки протеиновой смеси, по вкусу добавить изюм, мускатный орех, гвоздику и корицу.

 Первую порцию следует употребить на завтрак вместе с вареным яйцом, вторую часть можно выпить в обед или перед тренировкой. Вкус коктейля может быть разнообразным, если подобрать различные вкусы протеина.

Овсянка с фруктами и орехами.

Каша с фруктами Для приготовления завтрака для похудения необходимо соединить в одинаковой пропорции соевое молоко и воду.  Полученным объемом жидкости (400 мл) залить 200 гр. овсянки и варить до готовности. После снятия с плиты добавить в кашу клиновый сироп, орешки и ягоды. Соевое молоко можно заменить обычным, но желательно с низким процентом жирности.

Гречка с молоком.

Гречка с молоком Еще одним рецептом диетического завтрака для похудения является гречка с молоком, содержащая в себе полезные вещества и витамины, а также позволяющая не испытывать чувство голода длительное время. Для приготовления необходимо залить двумя стаканами воды стакан гречки и поставить на плиту. После того, как вода закипит добавить немного соли и варить на протяжении 15 минут. После полного выкипания воды, залить кашу стаканом нежирного молока, дать настояться 10 минут и можно приступать к завтраку.

Яблоки, фаршированные творогом.

 Яблоки с творогомДля приготовления понадобится 5 яблок, ваниль, изюм, мед и 150 гр. нежирного творога. Из яблок вырезать сердцевину, не доходя до дна, необходимо получить подобие стаканчика и начинить смесью из творога, меда, изюма и ванили, смазать поверхность водой. Поставить яблоки на противне в духовку, разогретую до 180 градусов на полчаса.

Какой должен быть полезный, правильный завтрак для похудения

 Улучшить дневной рацион за короткий промежуток времени можно, если готовить правильный завтрак для похудения. При сниженном метаболизме специалисты рекомендуют утро начать со стакана воды, через 30 минут можно позавтракать. Правильный завтрак способен запустить работу желудка и нормализовать пищеварение, одновременно восстанавливая водный баланс.

Завтрак должен состоять из комбинации продуктов, богатых микроэлементами, витаминами, минералами и клетчаткой.

Правильный завтрак для похудения выглядит следующим образом:

  • пшеничная или кукурузная каша, посыпанная ягодами и орешками;
  • смешать творог с зеленью и намазать на хлеб из муки грубого помола;
  • смешать творог с нарезанными фруктами (банан, яблоко) и ягодами, заправить натуральным йогуртом;
  • омлет с рубленой зеленью;
  • тост или хлебец с ломтиком авокадо.

Для завтрака можно выбрать готовый вариант или придумать самому, исходя из своих предпочтений.

Рецепты полезных бутербродов  к завтраку при правильном питании

 Бутерброд Завтраки для похудения не могут обойтись без бутербродов, которые должны отвечать всем правилам правильного питания. Для приготовления подойдет отрубной или злаковый хлеб. Также для бутербродов могут быть применены рисовые, гречневые или смешанные хлебцы, в качестве намазки используются различные ингредиенты:

  • тунец;
  • диетические ломтики мяса;
  • свежие овощи;
  • сыр;
  • зелень;
  • арахисовое масло;
  • хумус,
  • творог.

 Хлеб необходимо нарезать на ломтики, сверху намазать выбранной начинка, украсить зеленью, овощами или фруктами по желанию.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

диетические блюда на завтрак каждый день

Каждый новый день даёт человеку возможность что-то изменить в жизни. Для желающих похудеть правильный утренний приём пищи будет хорошим условием для реализации своих планов.

Польза диетического завтрака

Завтрак является необходимым процессом для нормальной работы человеческого организма. Каждому важно знать, что полный отказ от употребления пищи в начале дня может привести к печальным последствиям.

Завтрак является необходимым процессом для нормальной работы человеческого организма

Ведь организм к утру не получал питания как минимум 12 часов (если считать в среднем, от ужина в 19 часов до пробуждения в 7 утра). Не стоит забывать, что и в эту якобы неактивную часть суток он продолжал работать. Шел процесс питания тканей и клеток, циркулировала кровь и работали лёгкие. Поэтому люди пробуждаются с чувством голода. Ночью выделяется много токсинов, а вода уходит. Именно для этого утренняя трапеза так важна.

Важно! Если отказаться от завтрака, мозг не получит своего питания — глюкозы. Он начинает забирать её из своих запасов — печени и мышц. Естественно, что эти органы начинают слабеть. Человек становится раздражительным и вялым.

Есть ещё один эффективный способ взбодриться. Надо выработать привычку с утра натощак выпивать стакан кипячёной воды, можно с лимоном. Это хорошо активирует систему пищеварения. Только не надо сразу садиться за стол, разумнее приступить к еде минут через 15–30.

Правильно подобранный диетический завтрак для похудения поможет не набрать лишних килограммов и получить полезные вещества. Если оптимально сбалансировать утреннее питание, организм быстрее и активнее включится в работу.

По рекомендациям диетологов, на утро необходимо употребить до 40% калорий от суточного рациона. А чтобы приём пищи был максимально полезным, нужно составить оптимальную диету с учётом следующих особенностей организма:

  • пол;
  • образ жизни;
  • обмен веществ;
  • физическая активность;
  • вес.

При составлении индивидуальной программы для корректировки веса необходимо учитывать базовые правила:

  • соблюдать режим;
  • питание должно быть разнообразным;
  • сокращать употребление жиров, быстрых углеводов, соли;
  • готовить пищу правильно;
  • употреблять достаточное количество жидкостей и кисломолочных продуктов;
  • исключить алкоголь.

Лучшие рецепты для похудения

Как уже выяснили — утром есть всё-таки надо, и правильный завтрак для здоровья и похудения будет лучшим выходом. Существует достаточное количество рецептов, помогающих людям составить необходимое меню, с учётом вкусовых предпочтений и пользы в целом.

Важно! У разных категорий граждан расход энергии неодинаков.

Например, девушка — не спортсменка, служащая в офисе, расходует 1500 Ккал, а ведущий активный образ жизни мужчина — атлет — вдвое больше. Поэтому каждый конкретный человек, составляющий режим питания, должен подходить к этому вопросу с учётом собственных энергетических показателей.

Человек, решившийся привести в порядок свой вес, должен подготовиться к этому процессу. Возможно, придётся отказаться от любимых вкусных вещей. Стоит подумать о том, как заменить их более полезными, составить список необходимых для диеты продуктов по калорийности. Сделать замеры необходимых параметров тела.

Ну и самое главное — выработать программу с конкретными целями и неукоснительно выполнять все намеченные задачи. Это может быть определённый вес или объём. Работать нужно с хорошим настроем, выдержкой и не бояться трудностей. Их преодоление даст хороший стимул для самосовершенствования.

Меню на неделю: чем лучше завтракать при похудении

Тем, кто хочет использовать правильный завтрак для похудения, важно обратить внимание на данное меню. Здесь нет блюд, на приготовление которых приходится тратить много времени. Рецепт питания с учётом диеты составлен по среднему показателю активности в 1500 Ккал.

Как ни парадоксально, при соблюдении диет, кроме общепринятых завтрака, обеда и ужина, добавляются промежуточные приёмы пищи. Так, диетических завтраков для похудения становится два. Также во второй половине дня добавляется полдник. При этом уменьшается порция, но поступление маленького количества еды со временем создаст чувство быстрого насыщения.

Чем лучше завтракать при похудении

Пример того, что можно кушать на завтрак в течение недели представлен ниже. Съедать порции надо неспеша, тщательно пережевывая.

Понедельник:

  • 1 завтрак: овсяная каша, яблоко;
  • 2 завтрак: варёное яйцо, зелёный чай.

Вторник:

  • 1 завтрак: цельнозерновой хлеб, овощной салат с ложкой оливкового масла;
  • 2 завтрак: обезжиренный творог, печёное яблоко.

Среда:

  • 1 завтрак: отварная или запечённая рыба, банан;
  • 2 завтрак: грецкие орехи, зелёный чай.

Четверг:

  • 1 завтрак: пшеничная каша, помидор, чёрный кофе без сахара;
  • 2 завтрак: фруктовый смузи (киви, клубника, банан, апельсин).

Пятница:

  • 1 завтрак: отварная грудка курицы, какао;
  • 2 завтрак: йогурт.

Суббота:

  • 1 завтрак: варёное яйцо, овсяная каша с мёдом, чай с лимоном;
  • 2 завтрак: грейпфрут.

Воскресенье:

  • 1 завтрак: гречневая каша, травяной чай;
  • 2 завтрак: овощное рагу + ложка растительного масла.

Какие продукты запрещены к употреблению

Многие люди, решившие расстаться с лишними килограммами, считают, что достаточно уменьшить количество принимаемой пищи, и результат не заставит себя ждать. Среди женщин такой подход встречается часто. Приходится предостерегать их от неверных решений. Конечно, уменьшение порции имеет серьёзное значение для организма. Вот только проблема не решается, а зачастую усугубляется.

Следует исключить из меню: все жирные и копчёные колбасы, сало

Чтобы уменьшить вес, необходимо убрать из рациона калорийные продукты. Быстрые углеводы, фастфуд и прочие вредные составляющие меню надо менять на полезные, хорошо усваиваемые.

Дополнительная информация! Существует целый ряд продуктов, не рекомендованных к употреблению, даже без диет. Порой люди даже не подозревают о том, какой вред наносят организму, поглощая нездоровую пищу.

Следует исключить из меню:

  • все жирные и копчёные колбасы, сало, мясо уток и гусей, внутренности;
  • все дрожжевые, слоёные и сладкие виды выпечки, блины, пельмени, макароны из пшеничной муки;
  • жирные сливки, твёрдые сыры, сливочное масло;
  • жареные и консервированные овощи, картофель;
  • сахар, конфеты, шоколад, печенье, хлопья;
  • манную крупу, белый рис, каши быстрого приготовления;
  • алкоголь, соки в пакетах, любую газировку;
  • фастфуд.

Кроме этой «тяжёлой артиллерии» есть пища, принимать которую стоит в ограниченном количестве. Эти продукты даже полезны для здоровья, но в период диеты от них лучше на время отказаться. К таковым можно отнести: мёд, сухофрукты, йогурты, орехи, дыни.

Чем лучше завтракать при похудении: диетические блюда на завтрак

Вопрос о том, что съесть на завтрак, чтобы похудеть, в нынешнее время очень актуален. Огромное количество рекламы в средствах массовой информации призывает питаться не самой лучшей пищей. Проблема лишнего веса имеет уже планетарные масштабы. Многие изматывают себя жёсткими диетами и голоданием. К тому же не всегда результат оправдывает ожидания.

Начало нового дня должно вызывать прилив сил и желаний. Разумно подобранный диетический завтрак, может быть, даже приготовленный на скорую руку, поможет организму включиться в работу. Есть много простых блюд, создать которые в домашних условиях не составит труда. При этом они будут вкусными, полезными, малокалорийными и дешёвыми по затратам.

Важно! Утренний приём пищи должен быть максимально сбалансированным. И подбирать составляющие необходимо с учётом калорийности и особенностей организма. Диетические завтраки для похудения на каждый день можно спланировать на неделю вперёд.

Самыми популярными для диетического завтрака продуктами являются, конечно, каши. Обычные гречка, овсянка, пшёнка будут хорошим поставщиком «правильных углеводов». Достаточное количество белка дадут нежирные мясо, рыба, молоко. Жиры можно позволить себе только в виде небольшого количества натурального растительного масла (примерно ложка масла в овощной салат). Овощи и фрукты насытят организм клетчаткой.

Несколько рецептов диетических завтраков, которые не отнимут много времени и будут чрезвычайно полезны.

Классический вариант приготовления каши, любой из вышеназванных:

  1. Крупа промывается, заливается водой в соотношении 1:2.
  2. Доводится до кипения и на малом огне варится 20 минут.

Если утром совсем нет времени, можно перед сном залить геркулес кипятком и оставить в термосе. Поутру будет готово полезное блюдо.

Есть вариант досрочной подготовки гречневой каши. Вечером крупа заливается кефиром, закрывается и стоит до утра. За ночь продукт настоится. К любой каше можно добавить натуральный йогурт, возможно дополнение яблоком. Получится настоящий диетический завтрак.

Самыми популярными для диетического завтрака продуктами являются, конечно, каши

Простой вариант с нежирным творогом. В него необходимо добавить промытый изюм, отжать немного лимонного сока. Получится хороший набор полезных ингредиентов. К блюду неплохим дополнением будет зелёный чай.

Большой популярностью пользуются завтраки с применением яиц. Причём использовать их можно не только в варёном виде. Всё это зависит от личных пожеланий.

Омлет с зеленью — продукт хотя и жареный, но по калориям не богат. К тому же использование жира берётся по минимуму.

  1. Составляется смесь из взбитых яиц, молока, добавляется мелко порезанная зелень и соль.
  2. В сковороду кладётся всего одна ложка оливкового масла.
  3. Яичная масса отправляется следом.
  4. Ставится слабый огонь, закрывается крышка, через 7 минут диетический омлет готов.
  5. К нему подойдёт чашка чёрного кофе без сахара.

Найдётся немало вариантов, как можно составить свой уникальный завтрак для похудения. Правильно подобранный утренний приём пищи поможет сыграть свою важную роль в становлении нового телосложения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.