Диеты

Сало можно ли на диете – можно ли есть, польза и вред, утром натощак, вся правда о свином, соленом сале, диета

Содержание

Можно ли есть на диете сало. Можно ли есть сало на диете: соленое, копченое

можно ли есть на диете сало

Существуют разные виды сала, которые отличаются способом приготовления. Его можно засолить, прокоптить, отварить, пожарить. Чаще всего люди употребляют бутерброд из 10 — 15 г сала и ломтика ржаного хлеба, это блюдо вмещает ккал. Калорийность г вареников с картошкой со шкварками составляет ккал, запеченной картошки со шпиком — ккал, свиного паштета с чесноком и зеленью — ккал.

В общем понимании, диетический продукт — это продукт с низкой калорийностью, который является источником витаминов, минералов, клетчатки, полезных жиров, БЖУ.

можно ли есть на диете сало

Они не только способствуют похудению, но и ускоряют метаболизм, нормализуют пищеварение, укрепляют иммунитет. Такая пища легко усваивается, очищает организм от вредных накоплений, снижает аппетит, повышает моторику желудка. Худеющих интересует вопрос о том, сало — диетический продукт или нет.

Шпик богат на легкоусвояемые жиры, они насыщают организм калориями, которые преобразуются в энергию. После употребления кусочка сала быстро наступает сытость, которая сохраняется долго. К тому же, продукт содержит ценные витамины и минералы. Холестерин необходим для формирования мембран клеток, поддержки эпителия, роста мышечной ткани, выработки гормонов и антител.

При умеренном употреблении это вещество не повышает вес и не засоряет кровеносные сосуды.

Диета на сале: общие правила

Свиной жир не содержит трудноперевариваемые вещества, которые провоцируют процессы гниения. Чтобы ускорить похудение, нужно есть его за 30 минут до трапезы, тогда во время еды человек не будет ощущать голода, а поэтому риск переедания снижается. Таким образом, сало вполне можно назвать диетическим продуктом, главное соблюдать правила его употребления. Сало уникально по своему химическому составу. При умеренном потреблении оно благотворно влияет на весь организм.

При сальной диете некоторым людям удалось вылечить или ослабить симптомы таких опасных заболеваний, как рассеянный склероз, анкилозирующий спондилоартрит воспаление и сращение межпозвонковых дисков , чешуйчатый лишай.

Можно ли при похудении есть свиное сало – сбрасываем килошки с умом

Достаточно актуален вопрос о том можно ли есть сало на диете. Как утверждают именитые врачи, во время похудения сало — незаменимый продукт. Оно ускоряет процесс жиросжигания, улучшает функциональность многих органов.

можно ли есть на диете сало

Главное соблюдать норму. Когда человек худеет на кефире, фруктах или овощах, то он постоянно ощущает голод и слабость. Употребляя небольшое количество шпика во время диеты человек чувствует себя сытым и не переедает.

Пищевая ценность продукта

При употреблении сала объем порций пищи уменьшается, увеличивается интервал между трапезами. Такой рацион не позволит накапливаться холестерину, токсическим соединениям в организме. Разнообразить меню можно добавлением тушеной моркови, солянки, овощных блюд и щей к салу.

Если беспокоит лишний вес, то рекомендуется кушать шпик, заедая капустным салатом, заправляя яблочным уксусом 1 ч. Шпик — легкоусвояемый продукт, повышающий работоспособность, притупляющий чувство голода. Его можно применять для перекусов в рабочее время. Например, в полдник вместо булочки или бутерброда с колбасой. Многие люди считают, что водку нужно обязательно закусывать салом, но это не так. Безопаснее для здоровья запивать ломтик шпика бокалом красного вина.

Алкоголь сам по себе наносит удар печени, губит клетки при поступлении в организм в сочетании с жиром. Нельзя наедаться на ночь, нагружая пищеварительную систему. Последний прием кусочка шпика должен быть не позднее 6 часов вечера. Нежелательно принимать продукт при заболеваниях кишечника и желчного пузыря, ведь может спровоцировать обострение хронических процессов.

Стоит ограничить употребление животного жира при избыточном весе. Ожирение внутренних органов по причине высокой калорийности сала может вызвать откладывание жира в подкожно-жировой клетчатке. Важно понимать, что диета на свином сале — уникальная, но высококалорийная. С ней человек худеет постепенно, не испытывает чувства голода и иных дискомфортных ощущений.

Сало для похудения: все, о чем важно знать худеющим

Однако, перед тем как соглашаться на проведение диеты, рекомендуется посоветоваться со

Можно ли на диете есть свиное сало. Диета на сале для похудения

При комнатной температуре оно быстро будет готово к употреблению. Обязательно соблюдайте правила диеты.

Их мы рассмотрим далее. Взрослому человеку, у которого есть проблема лишнего веса, в день можно съедать до 20 г сала. Полноценный рацион питания допускает до 50 г. При этом нужно учитывать общую калорийность блюд в меню. Любители сала могут заменить им другие животные жиры в своем рационе. Сочетать его придется со свежими и приготовленными овощами, зеленью или диетическими хлебцами минимальной калорийности.

Отказаться в это время нужно будет от сахара, всех магазинных соусов и алкоголя, поскольку такое сочетание неминуемо приведет к набору веса и проблемам со здоровьем. Все больше врачей выступают в защиту сала, это связано с тем, что состав свиного жира уникальный. Благодаря полезным веществам продукт помогает нормализовать вес, улучшить состояние здоровья.

Как утверждают диетологи и гастроэнтерологи, чтобы шпик помог похудеть, его нужно употреблять до 2 часов дня и в минимальной дозе — от 30 до 50 г. Как утверждает ведущий диетолог, сало — это отличный продукт, но нужно соблюдать меру. Диета молодого и пожилого, здорового и больного человека отличается. То есть из ккал она может употребить 5 г сала.

Особенно полезен шпик в холодное время, он помогает согреться, победить вирусы, нормализует гормональный баланс, улучшает кожу. Самым полезным читается малосоленое сало.

По мнению врача высшей категории, сало можно есть практически всем за исключением пациентов с заболеваниями печени, желчного пузыря и его протоков, поджелудочной железы, сердечно-сосудистых патологиях. Также под ограничение попадают люди, у которых нарушен холестериновый обмен.

Свиной жир богат насыщенными жирными кислотами, олеиновой кислотой, а также ценной омега В сале этих веществ больше, чем в, например, сливочном масле. Да и количество калорий в шпике меньше, чем в сливочном или растительном масле.

Человек не рискует здоровьем и фигурой, если употребляет до 30 г сала за сутки. При этом польза от продукта колоссальная. Качественное сало имеет равномерный белый цвет. На продукте отсутствуют желтоватые и сероватые оттенки. Также нет кровяных прожилок.

можно ли на диете есть свиное сало

Идеальной толщиной считается 2,5 см. Такое сало должно быть упругим, не очень жестким. Если оно расползается или имеет рыхлую структуру, то от такой покупки лучше отказаться.

Если надавить пальцем на сало, то должна образоваться ямка, которая быстро выравнивается. Это признак хорошего продукта. Шкурка у качественного сала мягкая, гладкая, на ней нет остатков щетины.

Стоит понимать, что свиное сало может являться носителем яиц гельминтов, а поэтому при его приобретении крайне важно попросить у продавца сертификат качества и ветеринарное заключение.

Что думают диетологи о сале для похудения

Не стоит прибегать к данной системе тем людям, которые страдают от следующих проблем:. Каждый организм индивидуален, и не удивительно, если кому-то не подойдет такая система питания. Стоит прислушиваться к собственному самочувствию, и если нет никаких проблем, то можно смело соблюдать подобный рацион с целью избавиться от лишнего веса. Сначала необходимо правильно приготовить свиное сало, которое и будет основным элементом такой системы питания. Лучше всего приобретать его на рынке. Для диеты нужно использовать только свежее свиное сало.

Покупая продукт, обязательно попросите у продавца сертификат ветеринарной службы. Такой документ подтверждает, что сало взято у здорового животного.

Польза и вред

Это очень важное условие. Свинья — переносчик разных болезней, в том числе и тех, которым подвержен человек, например, свиного гриппа. Сальную диету разработал диетолог Я. Он утверждает, что худеющим подходит только свежий шпик. Диетолог советует отказаться от овощей, фруктов, макарон, сахара. Рацион нужно пополнить салом, мясом, сметаной, яйцами и т. Иногда можно позволить себе немного отрубного хлеба и картошки. От соли лучше отказаться полностью. Обед постный овощной суп; кусок цельнозернового хлеба с мякотью авокадо; стакан свежевыжатого апельсинового или другого цитрусового сока.

Ужин г салата из зелени, томатов, огурцов, сладкого перца, сдобренный столовой ложкой льняного масла и соком лайма; г запеченной трески, поданой на листьях салата латука; пиала некрепкого зеленого листового чая. Готовое к употреблению сало. Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее. Обратите внимание! Информация о диетах на сайте является сп

Можно ли на диете сало. Можно ли есть сало при диете

Кроме этого, в диетических целях предпочтение нужно отдавать салу без мясной прослойки, с тонкой и мягкой шкуркой, на которой не должно быть щетинистого ворса или следов грязи не путать с клеймом. Взрослому человеку, у которого есть проблема лишнего веса, в день можно съедать до 20 г сала. Полноценный рацион питания допускает до 50 г. При этом нужно учитывать общую калорийность блюд в меню. Любители сала могут заменить им другие животные жиры в своем рационе.

Сочетать его придется со свежими и приготовленными овощами, зеленью или диетическими хлебцами минимальной калорийности. Отказаться в это время нужно будет от сахара, всех магазинных соусов и алкоголя, поскольку такое сочетание неминуемо приведет к набору веса и проблемам со здоровьем. Несмотря на очень высокую калорийность, сало вообще не содержит углеводов.

Поэтому его можно включать в состав результативных безуглеводных диет. Продукт будет давать необходимую энергию и прекрасно утолять голод.

Доброго времени суток, мои драгоценные читатели. Так много существует продуктов, которые активно борются с лишними килошками!

Это позволит уменьшать объем порций и увеличивать временные промежутки между основными приемами пищи. Но чтобы жир не принес обратный эффект, есть его нужно в первой половине дня, причем большая часть объема должна приходиться на обед. Польский диетолог Квасневский для борьбы с лишним весом предложил систему питания, в которую сало входит как основной ингредиент. Его можно есть без ограничения, избегая термической обработки.

Под запретом в это время должны быть источники углеводов — овощи, фрукты, каши , макаронные изделия и сахар. Иногда допускается употребление хлеба грубого помола и картофеля. При этом использование соли лучше свести к минимуму, поскольку ее и так очень много содержится в сале, а избыток приведет к отекам.

Из напитков разрешена негазированная вода и несладкий чай. От полноценного ужина в дни диеты нужно воздерживаться, но если чувство голода будет досаждать, его можно утолить небольшим кусочком сала без хлеба и других добавок.

Что такое диета на сале

Примерное меню одного дня из разрешенных продуктов может выглядеть так:. Продолжительность такой диеты составляет от пяти до семь дней. За это время можно сбросить около трех килограмм лишнего веса.

можно ли на диете сало

Однако продолжать ее дольше недели не стоит. Плюс спорт подтянул кожу и добавил тонуса мышцам.

Любимое многими свиное сало сегодня оказалось под пристальным вниманием диетологов. Долгое время считалось, что его стоит избегать тем, кто следит за своим весом и фигурой. Но теперь это утверждение оспаривается. Более того, разрабатываются диеты для похудения, в основе которых лежит употребление этого продукта.

Но именно когда стала есть сало утром ,отек ушёл, талия уменьшилась. Вес и сейчас стоит, но объемы уходят в см. Можно есть сало с мясом и яйцами и отощаете только в путь, но это не говорит о том, что похудели от сала. Похоже, в каком-то магазине залежалось сало, вот директор такой нехитрой рекламой пытается освободить склады от сала. Гость Автор, я когда худела с небольшого веса, то первые 2 недели вес стоял вообще, а потом попер.

Сало - это жир, в нем нет углеводов.

можно ли на диете сало

Им вы заменили часть другой пищи, так как это сытная вещь. Я когда ела сало с хлебом - толстела, съедала без хлеба пару кусочков с борщем - худела. Волкова Наталья Викторовна Здравствуйте,Оксана! Luna Гость, ра

Можно ли есть сало сидя на диете

Многие девушки задаются вопросом: можно ли есть сало, сидя на диете? Одни говорят, что от него набирают лишний вес, другие уверены, что данный продукт помогает избавиться от лишних килограммов.

Итак, давайте ка попробуем разобраться, в чем же, правда?

Полезные свойства сала

Если у человека нет противопоказаний к данному продукту, то сало не сможет навредить здоровью. Оно способно повышать иммунную систему.

Состав:

• Калий;

• Кальций;

• Натрий;

• Магний;

• Селен;

• Фосфор;

• Витамины: A, B1, B5, D, E, PP;

• Кислоты: пальмитиновая, арахидоновая, олеиновая, линолевая.

Можно ли есть сало на диете

Сало не нагружает печень и легко усваивается желудком. Интересный факт: температура плавления сала 36-37 градусов – это означает, что после употребления данного продукта, оно легко усваивается и заряжает энергией весь организм, при этом усиливает иммунитет, также его едят в холодное время года, чтобы не замерзать.

Уровень холестерина намного меньше, чем в сливочном масле, а витамин F снижает риск заболевания атеросклерозом.

Стоит отметить, что жаренное сало не такое полезное, как в свежем виде, из-за того, что все полезные свойства теряются и оно наполняется различными токсинами и канцерогенами. Чтобы такого не происходило, его можно немного подогреть, и сало останется таким же полезным и вкусным!

Калорийность сала очень большая: на 100 грамм примерно 770 ккалл, но это не означает, что оно не способствует снижению веса, ведь можно любым другим калорийным продуктом объестся, и сказать, что от него набираются лишние килограммы. Употребление сала зависит от вашего образа жизни, пассивный – меньше (не более 30 гр.) можно есть, активный – больше 30 гр.

Чем больше и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем больше грамм сала вам можно съедать в день. Давным-давно сало кушали люди, которые много занимались физическим трудом для восполнения силы и продуктивности.

Диетологи рекомендуют кушать сало со свежим черным хлебом с отрубями, так оно намного полезнее (оба продукта быстроусвояемые). Самое интересное в сале это то, что оно не имеет углеводов, поэтому оно подходит для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Например, вы решили избавиться от лишних килограмм, но вы постоянно испытываете чувство голода, на помощь приходит небольшой кусочек сала, который на долгое время избавит вас от желания чего-нибудь перекусить.

Ответ на частый вопрос: диета Дюкана можно ли есть сало? К сожалению, нет.

Научно доказано, что сало можно употреблять при диете. Оно не только легкоусвояемое, но и способно заряжать организм энергией.

Похожие статьи

- Диетические блюда из мяса

- 5 низкокалорийных ужинов

- Самые низкокалорийные продукты

- ПП-салаты с курицей

- Жиры, которые можно при похудении

Сало. Диетический продукт, подаренный самой природой

О любви украинцев к свиному салу ходят легенды и слагаются анекдоты. Они настолько обожают этот продукт, что несколько лет назад на львовской площади Свободы был открыт Музей сала. Существует и национальный день сала, который, несмотря на то, что он не внесен в календарь памятных дат, отмечают с широким размахом 27 августа. Попробуем разобраться, почему же братья наши славяне так любят этот продукт.

Польза сала

Для начала, уточним, что сало и бекон – это, вопреки расхожему мнению, разные продукты. Бекон – это мясо, которое пронизано слоями жира, иными словами – жирное мясо. Сало же мясо не содержит вообще. Ни один диетолог мира не посоветует вам кушать бекон. Причина в том, что за один прием пищи нельзя сочетать мясо и жир.

Другое дело – сало. Несмотря на то, что споры о вреде и пользе этого продукта не прекращаются и по сей день, его незаменимость для сердца, мозга, почек, в профилактике онкологии, в помощи при выводе токсинов и тяжелых металлов, не оспариваются. Самый же главный плюс сала – содержащаяся в нем с арахидоновая кислота. Она относится к категории жирных кислот и необходима для нормального функционирования человеческого организма. Благодаря этой кислоте наши сердечные мышцы сокращаются правильно, помогает она и в регулировке артериального давления, способствует образованию многих гормонов. Причем, встречается арахидоновая кислота исключительно в сале!

Применяется этот продукт и в народной медицине. С его помощью лечат мокрую экзему, геморрой, пяточные шпоры, миому, легочные болезни. Сало отлично устраняет зубную боль и, как ни странно, понижает уровень холестерина в крови, не смотря на то, что само является его источником. Происходит это благодаря содержащимся в сале жирным кислотам, которые не только препятствуют отложению в сосудах склеротических бляшек, но и избавляют наш организм от уже имеющихся. Таким образом, небольшой кусочек сала помогает сохранить ваши сосуды чистыми, благотворно влияет на нервную систему, иммунитет и вашу половую активность.

Чтобы не поправиться


В достоинствах сала убедились. Но не спешите его уплетать за обе щёки: ваша талия будет в шоке. Ведь сало очень калорийно. В 100 его граммах содержится около 800 ккал, а это почти 1/3 суточной энергетической потребности взрослого человека. Поэтому при употреблении шпика помните: умеренность – прежде всего! Если вы активны – вам достаточно будет 60 грамм сала в день, если малоподвижный – 30 грамм. Кроме того, не рекомендуется есть сало каждый день. И помните: сало нужно правильно совмещать с другими продуктами. Лучше всего его кушать с черным хлебом. И тогда лишние килограммы вам не грозят.

Какое сало вредно


Во-первых, подвергшееся сильной термической обработке: при прожаривании шкварок образуются вредные канцерогены. Во-вторых, зараженное гельминтами. Поэтому при его покупке требуйте ветеринарный сертификат. В третьих, если вы страдаете заболеваниями почек, желчного пузыря, желчевыводящих протоков – от сала лучше отказаться вообще.

Итак, исходя из представленных фактов напрашивается вывод, что сало – это не только полезный высокоэнергетичный продукт питания, но и помощник в лечении многих болезней. При умеренном его употреблении оно однозначно принесёт пользу вашему организму.

Можно ли есть сырое сало на диете. Неужели сало можно есть на диете

Сообщить об опечатке

Продукт поедается сырым, поэтому, чтобы не заразиться гельминтами и не нанести вред организму, сало стоит покупать у продавцов, у которых есть ветеринарный сертификат. Также при болезнях желудка, печени стоит аккуратно употреблять сало, чтобы не привести к обострению болезни.

Сначала необходимо правильно приготовить свиное сало, которое и будет основным элементом такой системы питания. Лучше всего приобретать его на рынке. Для диеты нужно использовать только свежее свиное сало. Покупая продукт, обязательно попросите у продавца сертификат ветеринарной службы.

Польза и вред употребления сала при похудении

Такой документ подтверждает, что сало взято у здорового животного. Это очень важное условие. Свинья - переносчик разных болезней, в том числе и тех, которым подвержен человек, например, свиного гриппа. Качественное сало имеет равномерный белый цвет.

можно ли есть сырое сало на диете

На продукте отсутствуют желтоватые и сероватые оттенки. Также нет кровяных прожилок. Идеальной толщиной считается 2,5 см. Такое сало должно быть упругим, не очень жестким. Если оно расползается или имеет рыхлую структуру, то от такой покупки лучше отказаться.

Сало для похудения: все, о чем важно знать худеющим

Если надавить пальцем на сало, то должна образоваться ямка, которая быстро выравнивается. Это признак хорошего продукта.

можно ли есть сырое сало на диете

Шкурка у качественного сала мягкая, гладкая, на ней нет остатков щетины. Для диеты вам будет достаточно одного килограмма продукта. Разрежьте сало на тридцать равных кусочков.

Диетологи полностью изменили мнение о том, что свиное сало для похудения — жирный холестериновый продукт. Не всякий шпик на прилавках магазинов подойдет для меню. Даже на диете организм нуждается в полноценном рационе.

Этого хватит на всю тридцатидневную диету. Потом возьмите эмалированную кастрюлю. Туда сложите триста грамм луковой шелухи.

Залейте водой двумя литрами. Прокипятите на малом огне примерно 60 минут. После оставьте постоять на ночь.

Любимое многими свиное сало сегодня оказалось под пристальным вниманием диетологов. Долгое время считалось, что его стоит избегать тем, кто следит за своим весом и фигурой.

На следующее утро процедите отвар. Погрузите в него сало. Варите 10 минут. До вечера оставьте сало в отваре. Потом слейте воду. После того как сало подсохнет, обваляйте в специях. Можете использовать корицу, мускатный орех, кориандр и гвоздику. Готовое сало храните в морозилке. Ежедневно доставайте по одному кусочку. Ни в коем случае не используйте для размораживания микроволновую печь.

Просто доставайте сало, оставляйте на пятнадцать минут на столе. При комнатной температуре оно быстро будет готово к употреблению.

можно ли есть сырое сало на диете

Обязательно соблюдайте правила диеты. Их мы рассмотрим далее. Действительно работает диета на сале для похудения. Считается, что она является наиболее эффективной системой питания для тех, у кого замедлен метаболизм. Это значит, что диета на сале эффективно помогает сбросить лишние килограммы и не допускает набор лишнего веса тогда, когда человек начнет питаться как обычно.

Соблюдая правила, вы сможете похудеть примерно на 3 килограмма в неделю, что безопасно для здоровья. Помимо этого, вы за месяц очистите от шлаков сосуды. Также сало снижает уровень вредного холестерина в организме. На основании вышеописанных правил можно составить примерное меню на один день. Оно может быть таким:. Конечно же, диета на сале для похудения, как и любая другая система питания, имеет противопоказания.

Она не подойдет тем, кто страдает ожирением. Также противопоказана людям с гастритом, панкреатитом. Диета на сале не подходит тем, у кого есть сахарный диабет, болезни жел

Можно ли есть сало сидя на диете

Многие девушки задаются вопросом: можно ли есть сало, сидя на диете? Одни говорят, что от него набирают лишний вес, другие уверены, что данный продукт помогает избавиться от лишних килограммов.

Итак, давайте ка попробуем разобраться, в чем же, правда?

Полезные свойства сала

Если у человека нет противопоказаний к данному продукту, то сало не сможет навредить здоровью. Оно способно повышать иммунную систему.

Состав:

• Калий;

• Кальций;

• Натрий;

• Магний;

• Селен;

• Фосфор;

• Витамины: A, B1, B5, D, E, PP;

• Кислоты: пальмитиновая, арахидоновая, олеиновая, линолевая.

Можно ли есть сало на диете

Сало не нагружает печень и легко усваивается желудком. Интересный факт: температура плавления сала 36-37 градусов – это означает, что после употребления данного продукта, оно легко усваивается и заряжает энергией весь организм, при этом усиливает иммунитет, также его едят в холодное время года, чтобы не замерзать.

Уровень холестерина намного меньше, чем в сливочном масле, а витамин F снижает риск заболевания атеросклерозом.

Стоит отметить, что жаренное сало не такое полезное, как в свежем виде, из-за того, что все полезные свойства теряются и оно наполняется различными токсинами и канцерогенами. Чтобы такого не происходило, его можно немного подогреть, и сало останется таким же полезным и вкусным!

Калорийность сала очень большая: на 100 грамм примерно 770 ккалл, но это не означает, что оно не способствует снижению веса, ведь можно любым другим калорийным продуктом объестся, и сказать, что от него набираются лишние килограммы. Употребление сала зависит от вашего образа жизни, пассивный – меньше (не более 30 гр.) можно есть, активный – больше 30 гр.

Чем больше и интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем больше грамм сала вам можно съедать в день. Давным-давно сало кушали люди, которые много занимались физическим трудом для восполнения силы и продуктивности.

Диетологи рекомендуют кушать сало со свежим черным хлебом с отрубями, так оно намного полезнее (оба продукта быстроусвояемые). Самое интересное в сале это то, что оно не имеет углеводов, поэтому оно подходит для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Например, вы решили избавиться от лишних килограмм, но вы постоянно испытываете чувство голода, на помощь приходит небольшой кусочек сала, который на долгое время избавит вас от желания чего-нибудь перекусить.

Ответ на частый вопрос: диета Дюкана можно ли есть сало? К сожалению, нет.

Научно доказано, что сало можно употреблять при диете. Оно не только легкоусвояемое, но и способно заряжать организм энергией.

Похожие статьи

- Диетические блюда из мяса

- 5 низкокалорийных ужинов

- Самые низкокалорийные продукты

- ПП-салаты с курицей

- Жиры, которые можно при похудении

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *