Самые популярные диеты для быстрого похудения: описание, отзывы
Люди придумали огромное количество самых разнотипных диет: маложирные, белковые, высокожировые, безуглеводные, белково-углеводное чередование, моно-диеты, шоколадная диета, и так далее. На самом деле эффективна любая популярная диета для похудения, которая создаёт дефицит калорий. Но некоторые из диет могут значительно ухудшить состояние здоровья, так что рекомендуется проконсультироваться у терапевта. Огромное значение на внешний вид и самочувствие оказывают физические упражнения.
Если вы не только сидите на диете, но еще и занимаетесь физическими упражнениями (даже часовая ходьба поможет в похудении), а если уж взять в руки гантели или пойти на групповые занятия фитнесом, ощутимый эффект проявится быстрее. До начала занятий фитнесом тоже рекомендуется консультация терапевта, и возможно, ортопеда. Но совершенно ясно: выбранная физическая активность должна нравиться человеку. И выбрать любимый вид спорта по силам любому человеку.
Однако, лишний вес практически невозможно побороть без физических и душевных усилий. Следует глядеть правде в лицо: чтобы похудеть, нужно жить с постоянным чувством легкого голода. И это приводит к стрессу. Очень здорово не зацикливаться на еде и своем весе, сидя на диете. Для этого лучше все силы приложить в развитие любимой работы, в хобби, в физическую активность. Обязательно заниматься именно тем, что радует. И всё же, женщины зачастую ищут самые популярные диеты для быстрого похудения перед важным событием или отпуском на море. Конечно, за неделю по-настоящему похудеть не удастся, даже полностью голодая: сольются вода и мышцы, а жир останется в неприкосновенном виде. После окончания диеты и возврату к любимым плюшкам вес вернется с запасом. Через некоторое время женщины начинают новый этап диеты, такие качели повторяются несколько раз и в результате качество тела ухудшается. Поэтому важно ставить целью не сколько похудение, сколько хорошее самочувствие, здоровое питание и обязательно занятия фитнесом не реже 2 часов в неделю. Но порой так хочется похудеть быстро и без усилий!
Рассмотрим популярные диеты для похудения с описанием:
Кефирная диета
Не подходит для длительного использования, но дает отличный эффект на небольших промежутках. Очень популярная диета. Кефир полезен, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, содержит полезные лактобактерии. Сплошная польза организму!
У кефирной диеты есть разные варианты:
- Самый строгий: три дня диеты, в сутки можно употребить 1,5 литра свежего кефира: 5-6 приемов по 250-300 мл. Без сахара!
- Полегче: то же количество кефира плюс не больше 1 кг сладких овощей или фруктов. Длительность диеты – 6 дней. Дольше придерживаться такой диеты не стоит.
- Еще вариант: в течение 6 дней выпивать 1,5 литра кефира и продукты без соли или сахара. Довольно сложная для выполнения диета, повторять ее следует не чаще раза в месяц.
- Понедельник: отварной картофель 5 шт.
- Вторник: 100 гр. вареной курицы.
- Среда: 100 гр. нежирного мяса, отварить.
- Четверг: 100 гр. отварной рыбы.
- Пятница: фрукты, овощи по желанию. Бананы и виноград нельзя.
- Суббота: только кефир без сахара самый нежирный.
- Воскресенье: Исключительно минеральная вода, без кефира.
- Чередование: один день – кефир 1,5 литра, другой день – любые продукты, какие хочется.
Кремлевская диета
Отзывы о самых популярных диетах для похудения утверждают: на кремлевской диете худеешь тем быстрее, чем больше лишнего веса! Эффективность на практике подтверждена тысячами людей. Низкоуглеводная диета помогает телу расходовать жировые запасы даже при большом количестве съедаемой белковой пищи. Для всех продуктов начислены баллы — очки. согласно содержанию в них углеводов (1 у.е. за 1 гр. углеводов в 100 гр. продукта)
Основное положение диеты – избегать простых углеводов, как сахар. Можно употреблять мясо, яйца, сыр, овощи и прочие низкоуглеводные продукты. Если вписываться рационом в 40 очков, возможно похудеть. Для поддержания веса – 60 очков. Это очень вкусная и сытная диета, но следует знать, что употребление больше 2 гр. белка на 1 кг веса может привести к проблемам с почками и вообще не рекомендуется в длительные периоды. Употребление лишнего белка приводит к зашлаковке организма токсинами. Так что обязательно пить много воды и следить за самочувствием. Ну, и конечно, не переедать даже разрешенной едой.
Меню
- Завтрак: 2 кружка докторской колбасы – 0 у.е., жареные кабачки (5 у.е. на 100 гр.), чай без сахара.
- Обед: капустный салат с маслом (5 у.е. на 100 гр.), суп-пюре с сыром (6 у.е. на 100 гр.), жареное мясо – 0 у.е., кофе без сахара.
- Полдник: маслины – 2 у.е. на 10 шт.
- Ужин: помидоры (6 у.е.), рыба (0 у.е.), кефир (6 у.е. на 200 гр.).
Итого: 36 условных единиц.
Гречневая диета
Очень жесткая недельная моно-диета с высокой эффективностью. Можно рекомендовать её только в случае, если вы любите гречку. Иначе это будет чистой пыткой. Как обычно, исключены соль и любые специи. Гречка довольно хорошо насыщает, и способна помочь очищению кожи и тела. Как и при любой моно-диете, во время гречневой диеты обязателен прием мультивитаминов, а после неё — перерыв более месяца. Готовить гречку очень просто: крупу залить кипятком 1:2 на ночь. Гречку можно есть досыта, и пить дополнительно кефир. На ночь гречку есть нельзя, но можно выпить полстакана кефира.
Безуглеводная диета
Суть безуглеводной диеты состоит в сильном ограничении быстрых углеводов: сахара и крахмала разрешено употребить не больше 250 калорий от суточного рациона. Ограничено употребление фруктов, моркови, картофеля, круп. Категорически нельзя алкоголь и газировку. Но нет ограничений на мясо, сыр, творог и овощи. Обязательно питаться 4-5 раз в день, перед сном есть запрещено. Пить после еды нельзя полчаса.
Варианты меню на день
- 400 гр. нежирного отварного мяса разделить на 4 раза, плюс овощной гарнир 250 гр. Отвар шиповника в качестве источника витамина С.
- 250 гр. нежирного мяса и 2 стакана сока разделить на 5 приемов.
Яблочная диета — самая популярная диета для похудения по мнению многих известных диетологов. Яблоки – кладезь витаминов. Яблочная диета улучшает обмен веществ и настроение. А еще поедание яблок положительно сказывается на здоровье зубов. Разгрузочный яблочный день пережить значительно легче прочих вариантов моно-диет. Содержащаяся в яблоках клетчатка чрезвычайно полезна для правильной работы кишечника. Для похудения достаточно устраивать два яблочных дня в неделю.
Варианты этой диеты:
- Весь день есть только яблоки и пить большое количество жидкости без сахара.
- 1,5 кг яблок на день. Ничего не пить.
- Яблочно-кефирный вариант. 5-6 раз в сутки выпивать 0,5 стакана кефира и одно яблоко.
- Недельная яблочная диета. Первый день — 1 кг яблок, затем 1,5 кг яблок, потом 2 кг яблок, снова 2 кг, затем по убыванию – 1,5 кг яблок, 1 кг яблок. Разрешен чай, сухари черного хлеба.
Кетодиета
Не диета, а просто мечта! Есть разрешено жиры. Жареное на сливочном масле сало, вареные и жареные яйца, орехи, семечки, кокосовое масло и прочие жирные продукты. Даже кофе – и то с маслом! Жиры составляют 85% рациона, ограничен прием углеводов: не более 5% от всего рациона, и те из огурцов да брокколи. Никакого сахара, алкоголя, крахмала. Белок в небольшом количестве, 10% рациона. Для женского здоровья большое количество жиров в пище очень важно: налаживается менструальный цикл, кожа улучшается. Важно понимать, что кетодиета не разовая акция, а образ питания, однако же, совершенно несложный и очень приятный. При длительном следовании кетодиете, через один-два месяца наступит состояние кетоза. Ваш организм научится добывать все нужные элементы из жиров и вы начисто забудете о чувстве голода. Первое время лучше употреблять поменьше молочной продукции, да и в дальнейшем молоком не злоупотреблять (уж очень много в нем углеводов).
Для отслеживания состояния здоровья важно сдавать кровь на сахар и отслеживать гормоны щитовидки с эндокринологом.
Пример рациона:
- Завтрак: жареное яйцо, 2 шт.
- Перекус: кофе с маслом (бронебойный кофе).
- Обед: Жирное сало с солеными огурцами, половинка авокадо
Список предпочтительных продуктов для кетодиеты:
Кокосовое масло, сало, сливочное масло, оливковое масло, пальмовое масло. Яйца, жирная рыба, мясо, птица, печень трески, жирная сметана, жирные сыры. Углеводы на кетодиете добываются из огурцов, брокколи, капусты, авокадо, зелени.
Преимуществом кетодиеты является отсутствие чувства голода, отсутствие тяги к сладкому, наслаждение вкусом пищи и отличное самочувствие. Минусом кетодиеты является то, что теперь даже на праздниках нельзя будет съесть ни кусочка торта – иначе весь сложный процесс установления кетоза придется начинать заново. А это довольно неприятный процесс, во время которого можно даже заболеть. Однако, последователей кетодиеты становится всё больше, это самая популярная диета для похудения среди молодежи, занимающейся фитнесом.
Важные итоги
Современная диетология утверждает, что если питаться продуманно и дробно: каждые 3-4 часа, всего 4—5 раз в день, маленькими порциями, правильной едой, без переедания, то организм быстро привыкает к такому режиму и работает, как часы, без проблем. В желудке выделяется желудочный сок, способствуя хорошему пищеварению. Люди, перманентно сидящие на диетах, вредят своему здоровью. Чем строже и длиннее диета, тем сложнее ее выдержать. И тем чаще люди срываются, отъедаясь больше прежнего. Так что рекомендуется выбирать наиболее приятную и легкую диету и обязательно принимать витамины. А выходить из диеты лучше постепенно, не набрасываясь на ранее запрещенные продукты.
Абсолютно все диеты работают только когда создают дефицит калорий. А дефицит калорий можно создать либо большим количеством физической активности, либо меньшим количеством еды. Правда, меньше есть довольно сложно. При ограничениях в еде часто возникает навязчивое чувство голода, даже не физического, а морального. Возникает компульсивно-импульсивное переедание. Для снижения аппетита фармацевты создали препарат Цефамадар. Он воздействует прямо на центр голода в мозге. Так же этот современный препарат не содержит сибутрамин и действует без побочных эффектов. Прекращение приема не изменяет аппетит. Набор веса обратно не происходит.
Какая самая эффективная диета для похудения? — Рамблер/женский
Люди любят страдать. Всем нам кажется, что чем тяжелее и мучительнее дается процесс, тем лучше окажется результат. И отсюда следует вполне логичное предположение, что для достижения лучшего результата нужно выбрать самый сложный путь. И страдать.
Что ж, может быть отчасти это и так, только вот, чаще всего, мы переоцениваем свои силы и их хватает только на половину пути. А то и меньше. А самое грустное в том, что это ничему нас не учит и немного отдохнув, мы вновь выбираем самую высокую вершину.
Кто-то назовет это героизмом и целеустремленностью, а я называю это глупостью. Если ты уже 100 раз пытался одним и тем же способом и ничего не получилось, то очевидно, что в 101, делая все тоже самое, результат опять будет никакой.
И это вроде даже очевидно, но каждый раз, выбирая диету для похудения, мы ищем такую, которая обещает максимальный результат в минимальные сроки. И мы понимаем, что для достижения такого результата придется сжать волю в кулак. И мы знаем, что в прошлые разы у нас это не получалось. Но почему то твердо уверены, что в этот раз все будет по другому.
К сожалению, не будет. Как я писал в прошлой статье, похудение на силе воли заранее обречено на провал.
И говоря «эффективная», я ни в коем случае не имею ввиду, что на ней можно похудеть быстро и на много. Поймите, накопленный за несколько лет жир не способен сжигаться со скоростью 5-7 кг в неделю. Это физически невозможно (только с помощью липосакции). И если вам обещают такой прогресс, значит вас намеренно обманывают, пытаясь что-то продать. И вы скорее всего купите, потому что желание хорошо выглядеть частенько сильнее здравого смысла.
Эффективная диета позволяет придерживаться ее достаточно долго, чтобы получать стабильный результат. При этом она должна быть достаточно комфортной, чтобы не очень беспокоить вашу силу воли (понятно, что некоторое неудобство будет, все таки чтобы похудеть, нужно в определенной степени урезать рацион) и безопасной для здоровья. Ну и самое главное, она должна быть простой и не должна мешать вашей повседневной жизни.
Давайте рассмотрим несколько примеров разных диет и подумаем, на сколько они эффективны.
Кстати, я не делаю различия между диетой и правильным питанием для похудения. Как вы ни называйте процесс снижения веса с помощью регулирования рациона, смысл всегда остается одним и тем же: давать организму меньше еды, чем ему требуется для собственных нужд, чтобы он начал тратить собственный жир.
Диета Дюкана
Диета Дюкана достаточно популярна и результативна. Она рассчитана на длительный срок и помогает поменять пищевые привычки.
Но основной ее проблемой, по моему мнению, является перекос в сторону белковой составляющей рациона. Да, я сам всегда говорю, что лучше всего снизить вес помогает снижение углеводов, но в этой диете это сделано через чур радикально.
Зато есть достаточно внятное меню и не надо думать что же приготовить на обед или вечером. Но вот еду в лоточках с собой таскать придется, потому что вы вряд ли найдете то что вам разрешено в кафе или в столовой.
Диета 6 лепестков
В этой диете основной смысл в том, что в каждый день недели вам можно есть только определенный вид продуктов. Например, в понедельник можно есть только рыбу, во вторник только овощи и так далее.
Это хороший, сбалансированный тип питания, разбитый на циклы. В течение пары недель делаете 2 круга, потом отдыхаете недельку и можно повторить круг.
Сложность в том, что продержаться на такой диете долго очень сложно. Мало кто выдерживает 2 круга подряд. А если кушать неделю по системе 6 лепестков, а неделю как обычно, то толку не будет. Весь результат «рабочей» недели будет смазан неделей обычного питания.
Но вот если вы и в «выходную» неделю будете придерживаться более-менее правильного и сбалансированного питания, то результат будет хорошим. Таким сбалансированным питанием на отдыхе вполне может быть моя любимая низкоуглеводная диета, о которой я напишу чуть позже.
Низкокалорийная диета
Скорее всего, все что вы знаете о похудении, вы знаете с позиции низкокалорийной диеты. Знакомы выражения: «при похудении нужно употреблять 20% жира, 50% процентов белка и 30% углеводов». Или «Вы будете худеть только если уменьшите количество еды до 800 ккал в сутки». «Отдайте предпочтение вареным, а не жареным продуктам, чтобы снизить содержание жира.»?
Вот это все оттуда. Теория калорийности на столько популярна, что энергетическую ценность продуктов на этикетке пишут в калориях. А знаете что такое калория? 1 калория— это количество тепла, которое требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. При чем тут еда, спросите вы? И будете совершенно правы. Калорийность это весьма и весьма условная величина.
Я думаю минусы этого способа питания вам прекрасно знакомы:
Строгий учет потребляемой еды Расчет калорийности каждой порции
Уклон в сторону «правильных» продуктов с низкой калорийностью
Постоянное чувство голода
Я не знаю, почему официальная диетология рекомендует именно этот вариант питания. Может потому что есть хоть какая-то определенность в том, какие делать размеры порции и сколько вообще можно съедать за день. Ведь мы все такие разные и невозможно создать для всех единую и одинаково эффективную диету. А в этой хоть какими-то цифрами можно оперировать.
Ну и прежде чем пойдем дальше, упомяну, что диет существует сотни. Но я не буду рассматривать их все, потому что у большинства из них одна проблема— они дурацкие и делают вид, что весь секрет похудения в каком-то определенном продукте. Например, Диета Магги говорит, что весь секрет в яйцах и грейпфруте. А яблочная диета утверждает, что вы похудеете на одних яблоках потому что это необычайно полезный фрукт с чудесными свойствами, а не потому что «энергоемкость» яблока слишком мала для организма.
Самая лучшая диета: низкоуглеводная
Ну и наконец моя любимая низкоуглеводная диета. Смысл ее сводится к одному простому процессу: когда углеводов в организм поступает больше, чем ему нужно, то они откладываются в виде жира. Поэтому если снизить их употребление до нормального уровня, то накопление жира уменьшится. А если создать небольшой дефицит, то организм начнет сжигать собственный жир, чтобы получать энергию.
Низкоуглеводный означает снижение углеводов, а не полный отказ от них. Просто на самом деле организму их нужно значительно меньше, чем мы их едим.
Поэтому мы снижаем углеводы, а чтобы не страдать из-за голода, заменяем их белком. Потому что прелесть белка в том, что он не умеет откладываться в жир. Излишки удаляются выделительной системой. Но вся прелесть этой диеты для современного человека в том, что по заявлениям медиков, мы потребляем через чур много углеводов и слишком мало белка. Так что переход на низкоуглеводное питание— это не просто эффективно для похудения, но и полезно для здоровья в плане возвращения сбалансированности в рацион.
Новички часто меня спрашивают, а что такое углеводы, а что такое белки? И часто путают продукты. Например, многие искренне считаю, что бобовые и рис— это белок. Такие ошибки всегда возникают в начале. Поэтому просто запомните одно простое правило:
Да, те же бобы содержат в себе и белки и углеводы, но если мы говорим о низкоуглеводной диете, то должны понимать, что если продукт содержит углеводы, то мы относим его к углеводной пище.
Соблюдать низкоуглеводный рацион можно несколькими способами, но про это я уже буду писать следующую заметку.
А вы пока обдумайте то, что сейчас прочитали и спросите себя: хотите ли вы соблюдать жесткие режимы питания в надежде быстро похудеть или вы уже готовы признать, что они не так эффективны, как обычно говорят и пора подумать о кардинальном пересмотре подхода к питанию, чтобы похудеть уже раз и навсегда и больше не возвращаться к этому вопросу.
Читайте НАС ВКонтакте
Популярные диеты для быстрого похудения
Тощая диетаПредположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.
Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.
Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.
Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.
Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.
Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.
Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.
Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.
Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.
Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.
Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.
Ловушки и минусы экспресс-диет
- Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
- Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
- Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
- От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
- Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю — и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.
Самые популярные и эффективные диеты на сегодняшний день |
Мало найдется женщин, которых никогда не волновала тема похудения. Даже те, кто выглядит идеально, регулярно находят на себе лишний жир и мечтают от него избавиться в максимально сжатые сроки.
Что уж говорить о ситуации, когда долгий период расслабления существенно подпортил фигуру, а праздники и корпоративы неумолимо приближаются. Если вы хотите быстро привести себя в форму, пришло время изучить самые популярные диеты, позволяющие скинуть побольше и побыстрее.
Диета «Любимая»
Самые популярные и эффективные диеты по праву возглавляет именно «Любимая». Это своеобразная разгрузка для организма, которая длится 7 дней и позволяет отправить в небытие от 3 до 7 килограмм. Ее огромный плюс в том, что голодать практически не приходится, несмотря на то, что для каждого дня разрешен только один вид продуктов.
Разберемся подробно с планом и меню по дням:
- Питьевой день предполагает употребление только жидкой пищи. Однако это не означает, что на протяжении суток надо грустно потягивать минералку. Разрешены супы, в том числе на основе мясных бульонов. Перед употреблением их необходимо измельчить в блендере. Также в меню должен быть кефир, различные чаи, молоко. Под запретом фруктовые соки. Выбирать лучше такие продукты, которые позволяют насытиться.
- Второй день – вегетарианский. Основной рацион – различные салаты из свежих овощей. Главным продуктом лучше всего сделать капусту – она отлично сжигает жиры и содержит мало калорий. Любительницы горячей пищи могут есть тушеные продукты. Главное – исключить крахмалистые овощи.
- Третий день – снова питьевой, меню по аналогии с первым.
- Четвертый – фруктовый. Идеальный продукт для этого дня – грейпфруты. Однако важно не перестараться, ведь слишком большое количество цитрусовых может быть вредно для желудка. Допустимы любые фрукты, исключить следует только бананы и виноград.
- Белковый день – самый сытный. Разрешены куриная грудка, нежирная рыба, творог, яйца, греческий йогурт. Важно разделить дневной рацион на 5 – 6 небольших порций и принимать их через равные промежутки времени.
- Снова питьевой день.
- Выход из диеты. Здесь важно соблюсти плавный переход к обычному правильному питанию. В принципе, организм не захочет набрасываться на еду после того, как привык к ограничениям, но на всякий случай следует приготовиться к контролю и составить для себя оптимальное меню. Лучше всего выбрать яйца, легкий суп, овощные и фруктовые салаты, нежирное мясо или рыбу.
Важно каждый день не забывать о простой чистой воде (около 2 литров).
Этот простой рацион питания позволяет очистить организм от всего лишнего и настроиться на правильное питание. Ее можно повторять регулярно, когда необходимо быстро и эффективно нормализовать вес.
Гречневая
Пожалуй, самый популярный рацион для похудения на сегодня – гречневый. За неделю на ней можно скинуть до 4 – 5 килограмм. Существует и вариант для особо стойких и упорных, который предполагает двухнедельное следование предложенному меню. Соответственно, и избавиться можно от в два раза большего количества лишнего.
В ее основе лежит только один продукт – гречка. Крупу можно готовить двумя способами. Первый предполагает, что вечером ее заливают кипятком и оставляют настаиваться до утра. Второй – более быстрый. Надо взять стакан гречи, залить ее двумя стаканами воды, довести до кипения и выключить. Через полчаса кашу можно есть.
В случае очень сильного голода в меню можно добавить кефир.
Гречка – довольно питательный продукт, хорошо утоляет голод, после нее надолго сохраняется чувство насыщения. Каша богата витаминами и полезными веществами, однако долго питаться одним продуктов вредно, поэтому злоупотреблять диетой нельзя ни в коем случае.
Безуглеводная
Безуглеводка также входит в самые популярные диеты. Считается, что с ее помощью манекенщицы быстро приводят себя в форму перед показами. Действительно, длится она всего три дня и при этом дает возможность уничтожить до 5 килограмм. Важно, чтобы ни один лишний углевод не проскочил в желудок!
Меню выглядит следующим образом:
- отварное куриное яйцо;
- 150 г творога;
- 150 г творога.
Есть можно каждые 3 часа. Разрешено пить травяные чаи.
Яблочная
Самые популярные диеты для быстрого похудения включают в себя и радость для любительниц яблок. Длится она неделю, основу рациона составляют эти ароматные фрукты. Соблюсти надо только одно условие – выбрать зеленые сорта. Важно также убедиться в отсутствии болезней внутренних органов.
Итак, как выглядит меню:
- За день необходимо съесть килограмм яблок. Также необходимо пить воду, можно позволить себе пару чашек зеленого или травяного чая (естественно, без сахара).
- Полтора килограмма яблок.
- Два килограмма блок.
- Аналогично предыдущему.
- Полтора килограмма яблок.
- Один килограмм яблок.
- Переход на правильное питание.
Периодически можно позволить себе парочку сухариков или хлебцев. Яблочная диета очень жесткая, повторять ее чаще одного – двух раз в полгода не рекомендуется. Отвесы при соблюдении всех условий должны быть ощутимые – до 7 килограмм.
Яблочно-кефирная
Это вариант яблочной диеты. Для кого-то он может показаться менее тяжелым, чем предыдущий. В каждый прием пищи необходимо съесть большое яблоко и выпить стакан кефира. И так 6 раз.
Обещанные потери веса – от 5 до 7 килограмм.
Кефирная
Это один из самых популярных способов похудеть. Кефир – продукт, очень полезный для пищеварения. Он позволяет отрегулировать работу кишечника, избавиться от всего лишнего, что в нем успело накопиться.
Существует жесткий вариант кефирной диеты. Он предполагает употребление исключительно кисломолочного продукта по 1,5 литра в день. Это количество надо разделить на шесть приемов. Между ними разрешено пить воду и травяные чаи.
Диета Долиной
Считается, что именно благодаря этому методу когда-то поразительно быстро похудела Лариса Долина. С тех пор он стабильно входит в список самых популярных диет. Многими женщинами на собственном опыте доказано, что это реально действующий эффективный способ избавиться от 5 – 7 килограмм в короткие сроки.
Диета Долиной рассчитана на 7 дней:
- Пять картофелин среднего размера, запеченных «в мундире» плюс литр кефира (можно до 1,5 литров, если есть такая необходимость).
- 100 г отварной говядины или куртины плюс кефир (тот же объем).
- То же самое.
- 100 г приготовленной в пароварке или отварной рыбы и кефир.
- Яблочный, цитрусовый и овощной день плюс кефир.
- Стакан кефира (можно позволить себе овощ, например, огурец).
- Минералка без газа.
Повторять диету можно раз в полгода.
Английская
Все эффективные диеты основаны на употреблении определенных видов продуктов. Английская диета – не исключение. Название свое она получила потому, что основной прием пищи, вопреки обыкновению, приходится на ужин, а не на завтрак.
Впрочем, именно такой системы издавна придерживались английские аристократы и прекрасно выглядели. Главное условие – ужин не должен быть позднее 7 часов вечера. Если все сделать правильно, то удастся распрощаться с 3 килограммами в неделю. На этом можно не останавливаться, диеты разрешено придерживаться на протяжении 21 дня.
Рассмотрим меню:
- 1. Первая фаза называется хлебно-молочной и длится два дня. На завтрак и обед выпивается по стакану молока. На ужин – молоко с подсушенным хлебом.
- 2. Следующие два дня – утром кофе с молоком и тостом, на обед мясной бульон, кусок мяса и хлеба, на ужин – отварные яйца, твердый сыр или творог с кефиром, молоком.
- 3. Следующие два дня – фруктово-овощные.
Чтобы избежать неполадок с кишечником, можно добавиться в рацион ложку отрубей каждый день. Их удобно смешивать с кефиром или молоком.
«Шесть лепестков»
Еще одна из самых популярных диет. По своей сути она напоминает «Любимую» – суть ее также заключается в чередовании дней, каждый из которых представляет собой отдельную монодиету.
Выглядит это все следующим образом:
- Рыбный день.
- Овощной день.
- Куриный день.
- Злаковый день.
- Творожный день.
- Фруктовый день.
Название «6 лепестков» возникло потому, что для более значимых результатов автор диеты предлагает визуализировать процесс прохождения отдельных этапов. Для этого надо вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписать определенным днем из списка. Далее, проходя этап, лепестки надо отрывать и поздравлять себя с успешным завершением дня. Но, естественно, секрет не только в позитивном мышлении.
Считается. Что чередование белковых и углеводных дней позволяет намного эффективнее сжигать жир. По сути, диета представляет собой раздельное питание, что способствует снижению нагрузки на организм. По истечении 6 дней весы должны показать на 5 килограмм меньше.
Вывод
Как видно, самые популярные диеты, позволяющие похудеть за короткий срок, разнообразны. Легко подобрать для себя наиболее подходящую и периодически использовать ее.
Добавить комментарий