Posted on 15.03.2020 at. 15.03.2020 by alexxlab

Как похудеть — ТОП 20 СУПЕР ДИЕТ ДЛЯ ЖЕНЩИН

 Свисающий живот и дряблые бока едва ли оставят равнодушной женщину, следящую за своей красотой. Вот почему она стремится во что бы то ни стало с ними распрощаться. И побыстрей. Перед Вами топ наиболее эффективных и любимых многими диет, которые только набирают обороты. После изучения всех 20 топ диет, Вы узнаете как похудеть и выберете одну для себя.

Как похудеть ТОП 20 супер диет

Монодиета (огуречная)

Такая методика, по мнению создателей и специалистов, помогает полному очищению кишечника от вредных веществ, токсинов, шлаков. Кроме того, происходит стимуляция метаболических процессов. Наряду с этим огурец славится выведением воды, поэтому Вы получите возможность побороть отёки. Если настиг голод, то яйцо Вам в помощь! К недостаткам относят то, что организм не получает в достаточном количестве витаминов и белка. Отсюда и вывод – «сидеть» на ней можно от 3 до 6-7 суток.

Как похудеть с помощью диеты Дюкана

Подобное ограничение считается одним из популярных в мире, и было произведено французским известным диетологом. В своё время диета занимала почётное место во всех рейтингах. А всё потому, что она простая и близка к каждодневному рациону каждого. Диета включает 4 этапа, которые необходимо соблюдать каждый день. К примеру, выпивать много воды, есть овсяные отруби. К достоинствам методики относят лёгкость исполнения, отсутствие дефицита витаминов, кило не вернутся после того, как Вы из неё выйдете. К недостаткам – то, что она долгая, но зато и эффект сохраняется очень долго.

Экспресс диета (творожно — банановая)

Считается строгой. Рассчитана на 5-9 дней, в течение которых следует чередовать творожные и банановые дни. Но важно, чтобы 3 день всегда был творожным. Нельзя в это время есть ягоды, фрукты. В банановый день можно употребить немного фасоли, горошка, постного мяса и даже молочных продуктов. К преимуществам относят быструю потерю веса, очищение кишечника, а вот среди недостатков выделено то, что кило могут вернуться вновь.

Диета с употреблением супов

Принцип подобного питания ясен: во все приёмы пищи необходимо употреблять исключительно суп. Важно, чтобы он был приготовлен только на овощном бульоне, а не мясном. Между приёмами необходимо налегать на воду. Такой подход к питанию поможет Вам скинуть до 6 кг. К преимуществам диеты относят то, что она питательная – Вы не будете чувствовать голод. Недостатков у неё нет.

Французская диета

Рацион является приближённым к безуглеводному питанию и считается низкокалорийным. На протяжении 2 недель вообще нельзя есть сладкие продукты, алкоголь, солённое. Важная составляющая питания – это рыба, несладкие фрукты, некрахмалистые овощи, ржаной хлеб. Нельзя сходить с питания. Диета очень строгая, поэтому выдержать её могут не все. Преимущества – кило не вернутся к Вам, организм наполнен витаминами.

Голливудская диета

Она невероятно популярна среди экзотических диет. Следовать ей необходимо 2 недели – за эти дни Вы сможете распрощаться с 8-9 кг. Основа меню – морепродукты, поэтому необходимо полностью исключить соль, жир, сахар, хлеб. На какие продукты необходимо налегать? Это яйца, рыба (постная), мясо (нежирное) овощи, а также фрукты с пониженным уровнем углеводов. К достоинствам относят то, что Вы не будете ощущать голод, а кило не вернутся к Вам вновь. Недостатков нет.

Капустная диета

Считается детокс- системой. При этом вы получаете возможность избавиться от 6 кг примерно за неделю. Меню выполнено так, чтобы блюда были вкусными, но при этом было отсутствие жиров, либо они в минимальном количестве. К преимуществам относят разнообразие продуктов, а также букет вкусов, вес не вернутся к Вам. Недостатки – нехватка белков.

Японская диета

Она даёт отличные результаты. Всего лишь за пару недель Вы получаете возможность скинуть до 10 кг. Ограничение в питании базируется на том, чтобы употреблять морепродукты. Однако все блюда необходимо готовить без соли. Пейте больше очищенной воды. К преимуществам относят то, что Вы действительно теряете килограммы, диета не категоричная. К недостаткам относят– не самая дешевая диета.

Гречневая диета

Как правило, её длительность составляет не более пары недель, в течение которых вы получаете возможность скинуть до 8 кг. Подобная система не подразумевает то, что Вы будете готовить различные вкусные блюда на базе гречки. Здесь её нельзя термически обрабатывать, а следует заварить кипятком, а затем оставить париться на 4 часа. Важно употреблять крупу без каких — либо специй. К недостаткам относят то, что диета жёсткая. Есть и преимущества: не будет дефицита витаминов, а также чувства голода.

Свежевыжатые соки

Такая диета предусматривает быстрое и гарантированное похудение. Однако выдержать подобное ограничение в питании сложно – и это, пожалуй, единственный минус. Отдавать предпочтение следует сокам из таких фруктов, как апельсины, сочные лимоны, несладкие грейпфруты – напитки необходимо употреблять трижды в 24 часа. А вот в остальное время пейте только воду. Как правило, подобная диета длится не более 2,5 дней, за которые Вы получаете возможность скинуть до 4 кг. К недостаткам относят нехватку белков и других веществ, Вы захотите есть.

Недельная диета

Является безопасной и одновременно эффективной. Так, требуется налегать на картофель. Неделю необходимо будет употреблять только этот овощ в мундире, который должен быть сварен без специй. В подобном режиме Вы сможете скинуть до 4 кг.

Также можно употреблять творог и сметану – диета является эффективной. Ограничение в питании длится примерно до 7 дней, в результате которых Вы потеряете до 4 кг. Каждодневный рацион составляет 1% кефир, а в конце недели минеральная вода без газа – 3 стакана. Эта диета считается очень эффективной, потому как подразумевает избавление от объёмов. Но соблюдать диету очень сложно из-за ограничения в питании.

Белковая диета

  Считается очень консервативной, щадящей, не жёсткой и подходящим вариантом для тех, кто не любит сладости, но не может жить без мясных продуктов. Одним словом, приятная диета, что не говори. Подобная система базируется на том, чтобы употребить больше протеинов. Важно питаться белковыми протеинами — они утоляют голод в большей мере. Такая диета пользуется огромной популярностью у спортсменов, потому как способствует наращиванию мышечной массы.

К главным правилам, которые следует соблюдать, относят: то, что порция пищи должна содержать белок и блюдо с повышенным содержанием важных веществ. Важно придерживаться и обильного питья. К преимуществам методики относят то, что у Вас не будет ощущаться нехватки каких — либо веществ, недостатки – это ограничение в питании.

Раздельное питание

Такое ограничение подразумевает уникальный режим, на протяжении которого Вы будете следить на количеством продуктов, а также их потреблением. Важно не совмещать продукты. При этом Вы можете употреблять почти всё, соблюдая такое условие, что перед приемами следует выдержать определённый интервал – более 1,5 часов. Исключайте кислые фрукты, арбузы, томаты. К преимуществам относят быстрое похудение, к недостаткам – нельзя на таком питании «сидеть» долго.

Популярная диета АТКИНСА

Такая методика относится к классу низкоуглеводных диет. Такой способ борьбы с кило стал наиболее популярным среди знаменитостей. Именно на подобной диете и сидела популярная Джей Ло, знаменитая лишними кило и пышными бедрами.

На 1 фазе рекомендуется употреблять любое мясо: птицы, рыбы. Можно ввести в рацион морепродукты, яйца, грибы, зелёные овощи, свежайшую зелень, масла (растительные), травяные чаи. Вес уходит примерно на 5-6 кг. На 2 фазе происходит незначительное увеличение углеводов, поэтому можно есть ягоды, овощи, а также чёрный хлеб, фрукты в незначительных количествах.

Если были нарушения, то следует вернуться к началу диеты. Вторую фазу необходимо соблюдать до конца жизни, чтобы результат был стабильным.

Дробное питание

Такое ограничение не считается диетой. Система даёт возможность похудеть, не ограничивая себя в питании, а также не меняя пищевых привычек. Особенностью системы является то, что результаты достигаются очень медленно, зато сохраняются на очень долгое время.

Диетологи всего мира считают такой способ одним из самых безопасных. Техника дробного питания даст возможность тратить калории в большей степени, а также взять аппетит под контроль. Подобное ограничение помогло вернуть красоту таким звёздным красавицам, как Шерлиз Терон.

Суть подобного питания заключается в потреблении пищи каждые 2,5 часа. Важно есть по 6 раз в день, но минимальными порциями. Перед сном можно выпить овощной сок. К достоинствам относят то, что организм не будет чувствовать ограничений, наполнится витаминами, а также полезными веществами. К недостаткам относят то, что с непривычки организм будет ощущать голод.

Анна ЮХАНССОН и её «6 ЛЕПЕСТКОВ»

Разработана шведским диетологом и является чередой монодиет, поэтому и представляет собой цветок из 6 лепестков. Все они пронумерованы в определённой последовательности. Такие монодиеты являются воплощением принципов раздельного питания – оно базируется на физиологии человека. Важно, чтобы худеющий не микшировал несовместимые продукты, к примеру, углеводы и белки.

Поэтому необходимо в 1 день питаться белковой пищей, в 3 мучными продуктами, в 4 блюдами из курицы. И так 6 дней. Даже без энергетических потерь излишки жира будут расходоваться. К преимуществам такой методики относят то, что Вы сможете сбросить до 6 кг за 6 дней. Кроме того, организм не будет чувствовать ограничений, здоровье окрепнет, результаты сохранятся навсегда, не будете ощущать голод.

Рисовая диета

Эта методика является лучшим способом избавления от лишнего веса, а также возвращения здоровья. В небольшие баночки следует положить по 2 ст. ложки крупы и залить 220 гр. воды. Меняйте воду каждый день. Спустя 4 суток нужно слить воду и начать употреблять продукт в подобном виде, без варки. В пустую баночку снова залить воду и положить рис. К преимуществам диеты относят быстрое похудение, очищение кишечника. Недостатки – такая крупа может спровоцировать нас

однодневная кефирная, эффективная на 14 дней

Подавляющее большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса. Они постоянно ищут действенный и быстрый способ избавится от лишних жировых отложений. Все большей популярностью пользуется супердиета для похудения. Это не один, а несколько систем питания, позволяющих за мегакороткие сроки обрести стройный силуэт.

5 супер-диет для быстрого похудения с реальными результатами

Любая девушка желает обладать сногсшибательной внешностью и точеной фигурой. Недостаток времени, нетерпеливость, а порой элементарная лень вынуждают искать быстрые и продуктивные способы избавления от ненужной массы тела.

Существует множество способов питания, позволяющих за короткий срок обрести красивый силуэт. Среди разнообразия каждая девушка может подобрать удобный для себя вариант.

Супердиета «Лесенка»

Свое название система получила вследствие своей многоступенчатости. Способ относится к экстремальным, реакция на «голодовку» может быть непредсказуемой.

Во избежание проблем диета ограничивается пятью днями:

1. Очищение. В сутки потребляют около 2 литров жидкости, 1 кг яблок и активированный уголь (по весу).
2. Восстановление. На вторые сутки пьют воду, нежирный кефир (литр), едят творог (500 г).
3. Энергия. За время бодрствования съедают 25—300 г изюма и 2 столовые ложки меда. Пью компот из сухофруктов, не забывают про воду.
4. Строительство. В течение четвертого дня потребляют отварное филе птицы с зеленью.
5. Сжигание жира. Едят овсяные хлопья (300 г), овощи, фрукты (1 кг).

Способ позволяет за 5 суток избавиться от 6-8 кг.

Китайская бессолевая диета

Система питания строится на исключении в блюдах соли. Также не едят сахар и масло.

В рацион разрешено включать следующие продукты:

1. Рис бурый, басмати.
2. Фрукты, предпочтительны виноград, авокадо, киви, красная смородина.
3. Овощи: зеленый горох, картофель, кабачки, помидоры. Эти культуры включают в рацион ежедневно, они содержат большое количество натрия.
4. Нежирные сорта рыбы.
5. Бобовые: нут, бобы, фасоль красная.
6. Зелень: кинза, петрушка.
7. Яйцо.
8. Молоко.

Приблизительное меню одного дня:

• завтрак: салат из фруктов, чай на травах;
• обед: салат из отварной спаржи, риса, яйца, яблоко;
• ужин: рыба с картофелем на пару, стакан напитка из шиповника.

Овощи, плоды деревьев желательно есть сырыми. Салаты заправляют лимонным соком, любая пища исключает добавление соли. Максимально разрешено придерживаться системы питания 3 недели. За неделю можно избавиться от 4-6 кг.

Гречневая диета

Данный способ коррекции веса считается наиболее безопасным для здоровья. Крупяная культура содержит массу жизненно необходимых для организма элементов и соединений. По количество содержания железа, кальция, гречка значительно превосходит большинство продуктов. Крупа хорошо усваивается – до 78%. После приема пищи из крупяной культуры человек долго чувствует себя сытым.

Оптимальный вариант для быстрого похудения – однотипный рацион.

Чтобы легче было его придерживаться, разрешается употреблять другую пищу:

• кефир с жирностью меньше 1,5%;
• йогурт натуральный нежирный;
• яблоки.

Соль исключают, ее заменяют овощами и фруктами с высоким содержанием натрия. Крупу варят либо заливают на 8 часов (ночь) кипятком.

Капустная диета для похудения

Изначально система питания с использованием капусты применялась только для быстрого сброса веса перед хирургическим вмешательством. Овощ богат микро- и макроэлементами, при потере веса организм не теряет ценные питательные вещества.

В рационе используют разные сорта культуры: цветная, брокколи, брюссельская, кольраби. Но предпочтение отдается белокочанной. Классическая система предполагает чередование свежей и квашеной капусты.

Помимо основного ингредиента разрешены к употреблению постное мясо, нежирная рыба, все плоды деревьев и кустарников, кроме бананов. А также кофе, чай (преимущественно зеленый). Из меню исключают соль, сахар, мучные изделия, соусы, приправы.

Классический вариант длится неделю.

Приблизительное меню:

• утро: гречневая либо овсяная каша на воде, кофе;
• обед: отварное мясо (белое) или рыба, салат капуста + морковь, сбрызнутый лимонным соком;
• полдник: стакан капустного сока свежевыжатого, хлебцы;
• ужин (строго в 18:00) салат из капусты, вареное яйцо, чай.

Спустя час можно съесть любой фрукт, за 1,5-2 часа до сна выпивают стакан ряженки.

Однодневная кефирная супербыстрая диета

Кефирный метод используют, если необходимо срочно «влезть» в любимое платье, а также в разгрузочные дни при любой системе питания, где кисломолочный продукт не под запретом.

Напиток не только способствует быстрому избавлению от лишнего веса, но и нормализует работу кишечника, обогащая его микрофлору лакто- и бифидобактериями. Применение кефира помогает снизить холестерин, ускорить метаболизм, вес не возвращается продолжительное время.

Примерное меню:

• завтрак: стакан воды со столовой ложкой меда, через 30 минут выпивают полстакана кефира;
• обед: 150 г овсянки, предварительно замоченной в кисломолочном продукте + напиток отдельно;
• полдник: половину кружки кефира с овсяным печеньем;
• ужин: 100 г напитка.

Кисломолочный продукт подбирают нежирный. В сутки необходимо выпить 1,5 л. Метод поможет избавиться от 2-3 кг за 24 часа. Если стул стал жидким и более частым, потребляют больше жидкости.

4 супердиеты: 7 кг за 3 дня

К экспресс-приему следует прибегать нечасто. Ускоренные программы используют для коррекции фигура после «ленивых» праздничных дней, перед торжеством, пляжным сезоном.

Яблочная

Способ считается одним из самых быстрых. Калорийность фрукта – 52 ккал на 100 г. В состав яблока входит пектин, улучшающий работу кишечника, способствующий выведению из организма токсинов.

Наиболее эффективная монодиета, состоящая исключительно из яблок. В течение суток съедают 1,5 кг свежих либо запеченных фруктов, выпивают до 2-х литров жидкости, включая зеленый, травяной чай.

Метод похудения для моделей

Методом действительно пользуются манекенщицы. Работа модели – это колоссальная физическая нагрузка. Организм девушек должен получать и белки, и углеводы, и липиды.

Даже жесткий рацион манекенщиц относительно разнообразный.

• утро: сырое яйцо, слабый чай либо кофейный напиток без сахара;
• обед: варена говядина без соли, листья салата;
• творог, чай зеленый.

На черносливе

Сухофрукты обладают слабительным, желчегонным действием. Улучшают пищеварение, нормализуют стул, обогащают организм витаминами А, В₁, В₂, В₅, С, Е. Существует несколько методов похудения, основным продуктом в меню которых является чернослив.

Самый жесткий и действенный способ заключается в следующем:

• в сутки едят 8-10 крупных плодов;
• параллельно выпивают 1,5 литра нежирной простокваши;
• выпивают 1,5 литра воды (без газа).

Молочно-банановая

Одна из самых вкусных диет. Плоды подбирают спелые, средней длины. Перед употреблением бананы очищают от кожуры, белых нитей. Жирность молока должна быть не ниже 1,5%. 4 банана смешивают в блендере с 4 стаканами молока. Коктейль употребляют в течение дня, любые другие ингредиенты исключают.

Суперэффективная диета 15 кг за 14 дней

Экспресс-метод для похудения включает низкокалорийные продукты. В течение 2 недель потребляют блюда из натуральных ингредиентов с минимальным временем термической обработки. Исключают соль, сахар, добавление специй, масла.

Основа рациона – овощи, кисломолочные продукты.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсянка, груша	Куриный бульон, чай травяной	2 ст. ложки отрубей с ряженкой
Вторник	Творог (жирность менее 1,8%), молоко обезжиренное	Овощной суп, капустный салат, хлебцы	Йогурт без добавок, сырая морковь
Среда	Кабачок тушеный, помело	Запеченная в фольге грудка птицы, помидор, огурец, сок	Пшеничные отруби, кефир
Четверг	Молоко, ягоды с творогом	Рагу из овощей, отварная индейка	Кефир, любой фрукт
Пятница	Гречневая крупа, залитая кипятком с вечера	Рагу из капусты, цукини, моркови, хлеб цельнозерновой	Ряженка (жирность 2,5%)
Суббота	Омлет из двух яиц, морковь сырая	Отварной картофель, салат из огурца, редиса перца болгарского	Творог (жирность 0,9), йогурт без добавок
Воскресенье	Сырники, банан	Запеченный в фольге хек, пюре из кабачков	Теплое молоко

Метод питания относится к жестким. Выход из режима осуществляется плавно, продукты с более высокой жирностью вводятся медленно. Потребляют 1,5-2 литра чистой воды.

Заключение

Существует немало методов экспресс-похудения. Подбирать режим следует исходя из персональных особенностей организма, наличия противопоказаний к ингредиентам, силы воли.

Увлекаться системами питания не стоит, ведь эффективность заключается не только в быстром сбросе веса, но и как можно меньшем нанесении вреда организму. При склонности к полноте стоит обратиться к диетологу для составления рациона.

Супер диеты: особенности, разновидности, меню, отзывы

Диет для похудения на определенное количество килограмм и за определённый период существует огромное количество. Но все ли они так эффективны на самом деле? И что самое главное – все ли они безопасны для здоровья? В данной статье мы рассмотрим несколько супер диет для похудения, насколько они эффективны, а также какие есть отзывы об их применении.

Особенности и меню диеты на 10 дней

Согласно отзывам о супер диете, она позволяет потерять до 10 кг избыточного веса всего за 10 дней. Конечно, вопрос о том, насколько это будет безопасно для организма и есть ли гарантия, что потерянные килограммы не вернутся вновь, остается открытым. Секрет этой супер диеты для похудения заключается в том, что каждый день, в течение 10 дней, нужно будет  употреблять в пищу всего 1 продукт в количестве 1 кг. Такой рацион можно считать вполне разнообразным в отличие от большинства других популярных диет, которые предлагают довольно однообразное меню на протяжении всего срока.

Итак, меню данной супер эффективной диеты выглядит так:

• 1-ый день: отварной картофель;
• 2-ой день: разрешена только свежая капуста;
• 3-ий день: вареная свекла;
• 4-ый день: можно употреблять только сырую морковь;
• 5-ый день: исключительно яблоки;
• 6-ой день: свежие огурцы;
• 7-ой день: рекомендуется повторить пятый день;
• 8-ой день: 1-1,5 литра молока;
• 9-ый день: простокваша или кефир в количестве 1-1,5 литра;
• 10-ый день: разрешен отварной рис – 100 г.

По отзывам, супер диету на 10 дней очень легко соблюдать. Благодаря тому, что меню состоит в основном из свежих овощей, фруктов и молочных продуктов, которые богаты витаминами и микроэлементами, организм не подвергается жесткой нагрузке. Чтобы добиться хорошего результата, в рекомендуемые данной диетой продукты нельзя добавлять соль и специи. Супер диета рекомендует выпивать каждый день не менее 2 л чистой воды и зеленого чая.

Супер эффективная диета – минус 20 кг за 2 недели

По отзывам о супер диете, за две недели следования ей можно избавиться от 20 кг лишнего веса. На адаптацию понадобится 2-3 дня. Весь рацион нужно разделить на 4 приема пищи, ужинать не позже 6 часов вечера, и за день следует выпивать не менее 1,5 л простой воды.  Для первой недели в понедельник нужно скушать 3 яйца или 5 картофелин. Для вторника меню включает 100 г творога с нежирной сметаной, 250 г простокваши или кефира. В среду согласно супер диете надо съесть 2 небольших яблока, выпить 0,5 л кефира и 1 л фруктового сока. В четверг говядина или курица – 400 г, несладкий чай, 200 г кефира. В пятницу – полкило  яблок или груш. В субботу — 300 г кефира, молока или простокваши, 3 вареных картошки. И в воскресенье разрешено только пол-литра кефира.

Для второй недели меню следующее:

• Понедельник: отварная говядина – 200 г, 1 яйцо, помидоры – 2 штуки;
• вторник: говядина – 100 г, 2 яблока, салат из помидоров и огурцов, заправленный маслом, несладкий чай;
• среда: отварной говядины 100 г, 70 г ржаного хлеба, 2 груши или 2 яблока;
• четверг: отварной говядины 100 г, 150 г ржаного хлеба, 2 яйца, 0,5 л кефира;
• пятница: картошка – 3 штуки, 700 г яблок, пол-литра кефира;
• суббота: отварного куриного мяса 300 г, 2 огурца, 2 яйца, чай;
• воскресенье: 2 яблока, 4 вареных картофелины, 200 г кефира.

Отзывы о данной супер диете для похудения не очень восторженные. Кто-то «срывался» уже после третьего дня диеты, не выдержав однообразия меню, некоторые жаловались на боли в животе, для кого-то показалось нереальным скинуть 20 кг за 2 недели без ущерба для здоровья.

Супер быстрая диета – минус 10 кг за неделю

Смысл данной супер быстрой диеты – не только быстро и эффективно похудеть за 7 дней, но и укрепить здоровье благодаря рациону, составленному в соответствии с нормами раздельного питания. Самое важное – это не уклоняться от курса, употреблять только те продукты, которые указаны в меню.

Понедельник

На завтрак: отварная рыба – 50 г, листья салата, стакан кефира. Обед: 1 вареное яйцо, 2 кусочка хлеба (лучше грубого помола), нежирной индейки или курицы 90 г.

Вторник

На завтрак: сельдерей, вареной телятины 80 г, 1 картофелину, 1 морковку, зеленый чай. Обед: стакан йогурта, 50 г нежирного творога, 1 тарелка овсянки или стакан отрубей, 5 фиников.

Среда

На завтрак: несоленый куриный бульон – 250 мл, 3 хлебца, 50 г вареного цыпленка. Обед: 2 кусочка ржаного хлеба, телятина – 50 г, 1 яблоко и 1 апельсин, шпинат.

Четверг

На завтрак: 2/3 тарелки запаренной на воде гречки, стакан кефира, салат из помидоров без соли, заправленный растительным маслом. Обед: рис — 1 тарелка, 30 г творога, 1 стакан сока, чернослив – 60 г, киви и грейпфрут по 1 штуке.

Пятница

На завтрак: 60 г вареного мяса (лучше телятины), салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев, 1 яйцо. Обед: вареной курицы 50 г, яблоко и апельсин, 1 вареная картофелина, 2 грецких ореха и 3 шт. кураги.

Суббота

На завтрак: рыбный бульон 100 мл и 50 г отварной рыбы, 1 кусок ржаного хлеба, 3 ст. л. зеленого горошка, зеленый чай с медом. Обед: риса 1 тарелку, 5 листьев салата, 1 стакан нежирного молока, 1 киви, 1 банан, 1 помидор.

Воскресенье

На завтрак: 1 тарелка гречки, 60 г ветчины из индейки, 2 перца, 2 ч. л. творога, 1 стакан черного чая с 1 ч. л. меда и горсть изюма. Обед: ½ тарелки чечевицы, сваренной на пару, 70 г вареной говядины, веточка синего винограда, станка нежирного йогурта.

На время супер быстрой диеты рекомендуется забыть об интенсивных упражнениях, лучше заняться спортивной ходьбой или пробежками. Также исключить соль, сахар и алкоголь. Важно: указанные в меню овощи и фрукты кушать или за час до еды, или через час после. Так как овощи или фрукты, употребленные сразу после еды, не переварятся, и, попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, таким образом, успев скиснуть и потерять большинство минералов и витаминов. По отзывам о супер диете, при точном следовании ей вы сможете потерять от 10 до 20 кг, при этом не испытывая особого чувства голода, упадка сил и подавленного настроения.

В заключении хотелось бы отметить, что перед принятием решения, какую супер эффективную диету все-таки выбрать, нужно обязательно ознакомиться с ее противопоказаниями, а также проконсультироваться у врача.

Супер эффективная диета для похудения. Быстрое супер похудение

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило — ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда.

Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом.

Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты. В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр.

Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более г в день. Примерное меню легкой диеты для похудения.

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир. Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.

Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.

Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона. Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться кг за неделю.

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию.

Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее. Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп.

Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь. Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве.

Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню. Понедельник Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок. Обед: овощной салат с растительным маслом. Полдник: чай и яблоки. Ужин: персики, 1 стак. Вторник Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.

Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов. Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат. Среда Завтрак: гречневая каша, сок.

Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами. Полдник: фрукты, чай или кофе. Ужин: кефир, немного творога. С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более кг в неделю, но зато этот результат останется надолго. Меню диеты на каждый день Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, ст.

Второй завтрак: 2 шт. Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины куриной грудки или филе рыбы , 1 яблоко или груша, 1 стак. Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом. Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный р

Супер диета для похудения — реальный результат

Всем нам хочется быть стройными и красивыми, и похудеть быстро без вреда для здоровья, но достичь этого не всегда удаётся. Многочисленные диеты, существующие сегодня, далеко не все так эффективны, как хотелось бы.Супердиета — именно то, что поможет нам сбросить лишние килограммы без особого труда, нужно лишь включить на полную катушку всю свою силу воли. Без неё — результата достичь не получится.

Прибегая к такому виду похудения, можно за 10 дней избавиться от 10 лишних килограммов, но вот как это скажется на здоровье, трудно предугадать. Ведь все люди — разные, и на каждого изменение схемы питания действует по-разному. Перед тем, как начать худеть при помощи супер диеты, необходимо взвесить все «за» и «против», а также реально оценить возможности своего организма.

В чём заключается суть супер диеты

Супердиет существует несколько. Один из видов супер диеты является монодиетой, то есть при таком способе похудения разрешается употреблять в пищу продукт одного вида на протяжении дня. В течение десяти дней можно съесть 10 типов продуктов питания по 1000 г в день. Придётся исключить из меню все свои любимые яства типа:

• Сладостей;
• Мучных и кондитерских кушаний;
• Солёных, жареных, острых, копчёных, жирных блюд;
• Некоторых видов круп и макарон;
• Высококалорийных мясных и колбасных изделий;
• Лимонада и других напитков с содержанием газа;
• Чая, кофе, какао;
• Жирных молочных и кисломолочных продуктов и др.

Во время диеты лучше всего отказаться от соли и сахара. Включать в рацион стоит только овощные блюда, приготовленные из сырых или отварных овощей. Их необходимо запивать большим количеством жидкости (чистой воды), до 2 л в сутки.

Такая схема питания чревата непредсказуемыми последствиями для людей, страдающих тем или иным видом хронического недуга, особенно, если болезнь касается желудочно-кишечного тракта, поэтому, не стоит заниматься похудением таким методом, если есть проблемы со здоровьем.

Стоит также учитывать, что все люди — индивидуальны. Есть такие, кто кушая, например, одни огурцы, способен сбросить до 5 кг за семь дней, а у кого-то эти овощи вызовут непреодолимый аппетит, и похудеть при помощи огурцов у них не получится, поэтому, рацион диеты нужно выбирать, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Приблизительный рацион монодиеты на 10 дней

В таблице ниже представлено примерное меню супердиеты на 10 дней. При такой схеме питания уходит по 1 кг лишнего веса в сутки.

Дни	Рекомендуемое меню
Понедельник	Яблоки зелёных сортов – не более 1000 г в сутки
Вторник	Белокочанная капуста – около 1 кг
Среда	Морковка свежая — не более кг
Четверг	Отварная или печёная картошка — кг
Пятница	Рис варёный. Варить 0,1 кг сухого злака.
Суббота	Зелёные яблоки — кг
Воскресенье	Огурцы свежие – 1000 г
Понедельник	Обезжиренное молоко – около 1,5 л
Вторник	Отварная свёкла — кг
Среда	Обезжиренный кефир – 1,5 л

Пищу употребляют в пять-шесть приёмов. Не стоит забывать о воде, которая является неотъемлемой частью данного рациона. Последнюю трапезу необходимо проводить не позднее 18.00.

Если есть силы и желание, то вышеприведённую диету можно продолжить, тем более, что десятидневную супердиету нельзя прекращать резко. Следующий рацион поможет безболезненно выйти из предыдущей диеты и позволит скинуть ещё около 10 кг.

Схема питания на следующие семь дней.

Дни	Рекомендуемые блюда
Четверг	Яйца всмятку – 2 шт., варёная грудка курицы – 250-300 г, свежие огурчики – 2 шт.
Пятница	Печёный или отварной в мундире картофель – 3 шт., томаты свежие – 2 шт., обезжиренный кефир – 250 мл.
Суббота	Всмятку сваренные яйца – 2, зелёные яблоки – 2, варёное говяжье мясо без жира – 200-300 г.
Воскресенье	Из огурцов и помидоров по 2 шт. приготовить салат, спрыснуть соком лимона и кушать на протяжении дня, растянув на 6 приёмов. Можно съесть немного говяжьего мяса.
Понедельник	Фрукты, яблоки и груши, по 2 шт., два хлебца из отрубей, немного куриного белого мяса.
Вторник	Печёный или отварной картофель – 2 шт., 250 мл обезжиренного кефира и около кг зелёных яблок.
Среда	Пара яиц, сваренных всмятку, два хлебца, кефир обезжиренный – около половины литра, немного говяжьего или куриного белого мяса.

Чтобы достичь наилучшего результата, все дни, пока продолжается данная супердиета, необходимо выполнять несложные физические упражнения хотя бы по полчаса в день.

Стоит помнить, что после такой супердиеты вес вернётся очень быстро, если не контролировать свой дальнейший режим питания. Умеренность в потреблении любимых блюд и подвижный образ жизни помогут надолго сохранить своё тело в отличной форме.

Другие виды супердиет

Быстрых методов похудения существует много, но они далеко не все полезны для здоровья. Не стоит увлекаться супердиетами людям больным, пожилым, а также детям и подросткам до 18 лет.

Диета чайная

Если есть надобность и стремление, то скинуть вес очень быстро поможет супер быстрая диета на зелёном чае, однако, выдержать её сможет далеко не каждый. Суть данной диеты заключается в том, что на протяжении дня пьют вышеупомянутый напиток без добавления сахара. Пить его необходимо маленькими глоточками не менее 5-6 раз в день. Чай должен быть хорошего качества, лучше всего развесной.

Помимо употребления напитка понемногу кушают свежие овощи и фрукты, кроме винограда и бананов, также яйца, не более двух в день, и обезжиренные сорта рыбы и мяса. Зелёный чай — это не только мощный природный антиоксидант, способствующий сжиганию жировых отложений, но и источник легко усвояемого белка.

Эту супердиету разрешено держать не более двух недель. При плохом самочувствии не нужно далее насиловать свой организм, а лучше прекратить похудение и обратиться к доктору.

Супердиета на капусте

Если в течение недели питаться лишь блюдами, приготовленными из капусты белокочанной без добавления жиров, соли и сахара, то реально сбросить за этот срок до 7 килограммов.

Рекомендовано чередовать сырой овощ с термически обработанным. Например, один день в пищу употребляют салаты, приготовленные из сырой капусты, а на следующий — капусту тушёную.

На протяжение всего периода диеты необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной воды.

Однодневная кефирная супер быстрая диета

Данный вид похудения доступен абсолютно всем, и выдержать его легко сможет любой и каждый. Заключается он в употреблении обезжиренного кефира в течение одного дня. Напиток пьют в шесть заходов, не более 2000 мл. Если человек знает свой вес, то он может точно определить, сколько кефира ему нужно выпить на протяжении суток — на каждые 20 кг полагается по 0,5 л напитка.

При желании, таким способом можно потерять до 2 кг за один день, однако, результат будет упущен, если после вернуться к прежнему режиму питания.

Пятидневная супердиета

 

Такое похудение позволяет быстро привести тело в норму перед наступлением весны и лета. Данная супердиета принесёт отличный результат при одновременном занятии спортом не менее 20-30 минут в день.

Рекомендуемый рацион питания при этой диете приведён в таблице ниже.

Дни	Меню
День 1	1 кг отварного риса делят на 6 порций. Запивают соком из томатов.
День 2	Около 500 г варёного диетического мяса (телятина, нежирная говядина. Белое мясо курицы или индейки) и чай зелёных сортов без добавления сахара.
День 3	0,5 кг обезжиренного творога и около 1,5 л обезжиренного кефира.
День 4	300 г сыра твёрдого сорта и свежеприготовленный сок апельсина.
День 5	Фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви и др.), кроме винограда и бананов в неограниченном количестве.

В течение этих пяти дней необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды без газа. Воду рекомендовано подготовить заранее, набрав в природном источнике. Если такового по близости не имеется, то можно приобрести в магазине.

Этот вид супердиеты позволяет скинуть 4-5 кг за пять дней. Прибегать к такой схеме питания рекомендуют не более одного раза в год.

Супердиета, рассчитанная на неделю

Считается, что при помощи следующей диеты можно за семь дней потерять до 10 лишних килограммов. Кому-то это удаётся, кому-то нет, так как все мы разные. Кто-то худеет очень быстро, а кому-то и месяца не хватит, чтобы сбросить пару килограммов, поэтому, ждать чуда от диеты не стоит, но попробовать можно, если есть желание.

 Данную диету не используют дольше семи дней. При ухудшении состояния здоровья похудение данным способом необходимо немедленно прекратить!

Меню супердиеты на семь дней.

Дни	Схема питания
1.	Обезжиренный творог в количестве 200-250 г и обезжиренный кефир около 0,5 л делят на пять приёмов.
2.	Неограниченное количество свежих овощей (огурцов, томатов, капусты, перца болгарского) также разделяют на 4-5 приёмов.
3.	В блендере смешивают 1000 мл обезжиренного молока и 3 банана. Напиток пьют в течение дня в несколько заходов.
4.	1 яйцо всмятку, ломтик мягкого сыра, 100 г нежирного творога, 100 г диетического мяса, немного обезжиренного йогурта кушают за 4-5 приёмов.
5.	Неограниченное количество фруктов с минимальным содержанием сахаров.
6.	100 г обезжиренного творога с тёртым зелёным яблоком, 200 г отварного нежирного мяса, лёгкий салатик из сырых овощей, грейпфрут или яблоки делят на несколько порций.
7.	Творог нежирный в количестве 300 г и обезжиренный кефир – не более 1 литра.

Выход из диеты — постепенный. Нельзя сразу после такой супердиеты употреблять вредные продукты, такие, как кондитерские изделия, хлеб, жирное мясо, колбасу и др. Чтобы результат сохранился надолго, лучше всего перейти на здоровое питание.

Диета на три дня

Наилучшим способом похудения считается супердиета, основанная на употреблении свекольно-кефирного коктеля. Она не только быстро избавит от лишнего веса (при такой диете можно без усилий сбросить 3 кг за 3 дня), но и очистит организм от зашлакованности и вредных токсических веществ, нормализует функцию кишечника и поспособствует омоложению.

Для приготовления данного коктейля понадобится отварная свёкла в количестве 1 кг и 1 литр обезжиренного кефира. Ингредиенты смешивают в блендере. Напиток пьют небольшими порциями на протяжении дня. Помимо коктейля необходимо употребление чистой природной негазированной воды — не менее 2 литров в сутки.

Можно использовать не варёный овощ, а выжатый сок сырой свёклы, но стоит помнить, что его готовят заранее, так как сразу после приготовления такой напиток может причинить вред здоровью.

Содержание в свёкле многочисленных полезных компонентов (минералов, витаминов, микроэлементов, бета-каротина) поможет поддержать организм на время диеты.

Ещё один вариант трёхдневной супердиеты

Данный вид супердиеты также очищает органы от всего вредного и ненужного. При таком рационе питания существует шанс за пять дней сбросить 3-5 лишних кило.

Схема питания приведена в таблице ниже.

Дни	Меню
№1.	Во время завтрака употребляют 0,5 литра тёплой воды. Далее, через четверть часа – тёплое молоко (200 мл) с чайной ложкой мёда. На обед кушают около 200 г диетического отварного мяса или рыбы нежирного сорта, грейпфрут и маленькую порцию салатики из свежих овощей. Спустя два часа – обезжиренный йогурт 200 мл. Вечером пьют 200 мл отвара, приготовленного из овощей (морковки, порея и капусты).
№2.	С утра – свежевыжатый сок из двух грейпфрутов. Днём – отвар из овощей + немного нежирного йогурта. Вечером – немного варёного диетического мяса и порция салатика из свежих овощей.
№3.	Утро – литр тёплой воды. Через час – 200 г нежирного йогурта. День – обезжиренный творог, не более 300 г, нежирный кефир – 250 мл. Вечер – овощной микс из сырых ингредиентов (200-300 г), немного отварного говяжьего диетического мяса.

Эту супердиету рекомендуют сочетать с несложными физическими упражнениями. После проведения диеты желательно перейти на более здоровый вид питания, чем был до неё.

Некоторые считают, что существует трёхдневная супердиеда, способствующая потере 7 кг за три дня. Такого результата, к сожалению, достичь нереально за столь короткий срок. Разве что на протяжении всего этого времени пить одну воду и изнурять себя непомерными физическими нагрузками, но такой вид похудения может даже за короткие сроки подорвать отменное здоровье, поэтому, рисковать не стоит.

Стремление человека иметь красивое подтянутое тело способно творить чудеса, однако, перед тем, как сесть на ту или иную диету, стоит хорошенько оценить возможности своего организма, ведь с необдуманной потерей лишних килограммов можно навсегда лишиться главного — своего здоровья. Удачи!

Самая эффективная, несложная и недорогая супер-диета для быстрого похудения

Вопрос избавления от лишнего веса – это проблема, с которой сталкивается каждая четвертая россиянка. Неудивительно, что столько представительниц прекрасного пола мечтает стать стройными, ведь мы живем в мире калорийной и вредной для здоровья пищи. Если вы решили дать бой жировым складкам, то нужно определиться, какая несложная система питания поможет сделать это максимально быстро.

Содержание статьи:

Худеть быстро или безопасно?

Девушкам, которые думают, что можно похудеть быстро и бесповоротно, придется разочароваться. В природе не существует экспресс-диет, сохраняющих результаты. Это вполне логично, ведь и лишние килограммы мы «наедаем» не за один день, а вот избавиться от них хотим сию же минуту. После резкого похудения вес снова возвращается по причине физиологических особенностей нашего организма – он обладает очень хорошей памятью, особенно на голод. Именно потому после возвращения к привычному рациону вместо того, чтобы расходовать калории на генерацию энергии, наше тело, подобно бережливому хозяину, припасает их на случай новых гастрономических лишений. Следовательно, тем, кому нужно срочно похудеть, не стоит рассчитывать на сохранение веса в норме долгое время.

Единственный метод держать себя в форме – это полная перестройка рациона и внесение в него только здоровой пищи. Если же вы будете совмещать полезную еду с физическими упражнениями и косметологическими процедурами, то беспокоится о лишних килограммах и вовсе никогда не придется.

Тем, кому нужная очень эффективная диета, нужно выбирать рацион, рассчитанный на долгое время. Вес, который уходит постепенно и медленно, как правило, не возвращается. Кроме того, длительные системы питания полностью безопасные для здоровья, поскольку строятся на употреблении разнообразной, полной всеми необходимыми для организма элементами пищей. Такие методики не подходят для быстрого похудения, поскольку их главной целью является не критическое снижение веса, а постепенный и безболезненный переход на правильное питание и формирование хороших пищевых привычек.

Диеты предполагают исключение из меню таких продуктов:

• жирное мясо;
• жареные и копченые продукты;
• торты и сладости;
• хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
• все магазинные соленые закуски;
• маринады и соления;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• алкоголь.

Этот список может меняться, в зависимости от специфики системы питания. Каждая не строгая система похудения, предполагающая употребление высококалорийных продуктов, имеет противопоказания для определенных категорий людей, потому будьте внимательны с выбором нетрадиционных методик похудения.

Есть даже диеты, которые предполагают употребление только жирного мяса, но они могут негативно сказаться на работе почек и мочевыводящей системы.

Советы по выбору диет

1. Старайтесь выбирать системы питания, которые позволяют употреблять ваши любимые продукты.
2. Не увлекайтесь монодиетами и экспресс-диетами, их длительность не должна составлять больше 7 дней, а повторять подобные рационы желательно не больше раза в год.
3. Ориентируйтесь на сбалансированные системы питания с разнообразным меню – они помогут вам перенести похудение без стресса.
4. Не старайтесь похудеть на 10 кг за неделю, это не только очень сложно, но и опасно для организма.
5. Во время любой диеты пейте не менее 1,5 л кипяченой или минеральной воды без газа между приемами пищи.
6. Не забывайте, что во время похудения такие напитки, как свежевыжатые соки, питьевые йогурты и кефир приравниваются к полноценному приему пищи.
7. Старайтесь заменить на время похудения силовые тренировки кардионагрузками. Если рацион будет совсем скудным, то весь спорт сведите к пешим прогулкам, не более.
8. Не воспринимайте диету, как наказание. Соблюдать ее нужно не от злости на себя, а от любви к своему организму и желания сделать его более здоровым, а фигуру – стройной.

ТОП самых эффективных и популярных диет

Кремлевская диета

Пожалуй, она возглавляет рейтинг по эффективности систем похудения. Диета рассчитана на изъятие из рациона пищи, богатой углеводами, особенно простыми. За счет такой перестройки меню начинается стремительное и стабильное снижение веса. Не подойдет этот метод сладкоежкам, поскольку в список запрещенных продуктов попадают все напитки и блюда с содержанием сахара.

Голливудская

Этот «звездный» метод похудения выбирают знаменитые актрисы, когда стараются избавиться от избыточного веса за рекордно короткие сроки. Говорят, что за две недели уходит от 7 кг до 10 кг, что вполне вероятно, так как рацион состоит только из таких продуктов:

• постное мясо птицы;
• помидоры;
• огурцы;
• куриные и перепелиные яйца;
• грейпфруты.

На все остальные кулинарные изыски – табу, так же, как и на сладкие напитки, газировку и алкоголь. Маленький нюанс – соблюдая эту диету, вам придется отказаться от утренних приемов пищи, завтраков в ней совсем нет. Учитывая скудное меню и продолжительность системы питания, нужно будет отменить тренировки в спортзале.

Кефирные методики похудения

Рационов, основой которых является кефир, очень много. Кисломолочный продукт содержит в своем составе пробиотики, активно расщепляющие углеводы. Также он прекрасно очищает кишечник от токсинов и шлаков, выводит из организма лишнюю воду. Выбирая кефирные диеты, старайтесь уделять внимание тем, в которых есть и дополнительные продукты питания, а не только вода.

Лепестковая диета

Романтическое название «6 лепестков» сразу подкупает, не трудно догадаться, что система питания рассчитана на 6 дней. Каждый новый день – новое меню. По сути, это 6 самостоятельных монодиет, соблюдать которые нужно в строгой последовательности. Всю неделю на вашем столе будут разные продукты из разных групп, это и стимулирует ускорение метаболизма. Кроме того, что за время диеты вы потеряете до 4 кг лишнего веса, вам удастся улучшить состояние ЖКТ, кожи, волос и ногтей.

Бразильская

Эта система питания предполагает сведение к минимуму углеводной пищи и замену ее блюдами с большим количеством белков. Поскольку белки отвечают за построение новых клеток в общем и мышечных тканей в частности, вы будете терять именно жир, а не мышечную массу. Питание должно быть дробным, чтобы организм постоянно превращал поглощаемую пищу в полезную энергию, а вместе с тем, сжигал накопившиеся жировые отложения. Данная диета не подойдет людям, у которых есть проблемы с ЖКТ и почками, поскольку продукты распада белков создают большую нагрузку на органы.

Вы можете выбрать из изобилия систем для похудения именно ту диету, которая будет для вас наиболее эффективной. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что сбалансированное и разнообразное меню – это залог стабильной потери лишнего веса без психологического и физического дискомфорта. Помните, что после того, как вы приведете свою фигуру в порядок, нужно будет навсегда забыть о вредной пище, которая может спровоцировать не только появление жировых складок, но и проблемы со здоровьем.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Супер диета для похудения — особенности, продукты

Мечта о супер диете не оставляет многих людей, желающих с помощью какого-либо зелья или таблетки быстро, эффективно и без вреда для здоровья снизить вес.

К сожалению, волшебной пилюли не существует, но решение есть – супер диета, которая включает в себя не только полезные, но и вкусные продукты, при употреблении которых в ежедневном рационе можно добиться поставленных целей.

Продукты для супер похудения

«Супер продукты» легко решают проблему многозадачности – наполняя организм питательными веществами, происходит постепенное снижение веса, при этом можно использовать в своем рационе достаточно большие объемы пищи.

По мнению Элизы Зейд, автора книг «Питание на скорую руку» и «Как правильно кормить свою семью», для супер диеты достаточно соблюдать определенные принципы питания, и тогда похудение будет проходить естественно. При этом диета не только не нанесет вред организму, но и поможет справиться с рядом болезней.

Основой рациона супер диеты для похудения должны быть фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные молочные продукты. В дополнение к этому необходимо регулярно заниматься физической активностью, приносящей не только пользу для тела, но и радость.

Основным достоинством супер диеты является свобода в выборе блюд в ежедневном рационе, позволяющая готовить разными способами и в различных комбинациях полезные продукты. Жесткие рамки к желаемому супер похудению, возможно, приведут быстрее, однако при этом обычно снижается эмоциональный фон, свойственный человеку, испытывающему ограничения в еде. К тому же, по мнению большинства диетологов, быстрое похудение в большинстве случаев носит временный характер.

Несмотря на то, что соблюдение супер диеты дает определенную степень свободы в выборе продуктов и способах ее приготовления, необходимо придерживаться разумного подхода к количеству съедаемой еды, а также стараться в течение дня включать в свой рацион больше разнообразных продуктов.

Супер диета: обезжиренные кисломолочные продукты

В кисломолочных продуктах с низким содержанием жира находится больше кальция, чем других молочных продукты, а также больше других питательных веществ, включая белок и калий. Йогурт лучше усваивается многими людьми, чем цельное молоко, к тому же он способствует нормализации баланса бактерий в кишечнике и полезен для работы сердечно-сосудистой системы.

Йогурт необходимо включать в свой ежедневный рацион для супер похудения. При этом его можно пить как самостоятельный продукт, а также смешивать с нарезанными фруктами и использовать в качестве ингредиента для выпечки. Обезжиренный йогурт сочетает в себе низкое содержание калорий с практически всеми питательными веществами, необходимыми для полноценного питания.

Яйца

Яйца относятся к универсальным, питательным и экономичным продуктам, входящим в состав супер диеты. Они служат отличным источником белка. Яйца также содержат 12 витаминов и минералов, включая холин, что хорошо для развития мозга и памяти.

Многие исследования подтверждают, что если есть яйца на завтрак, это способствует увеличению чувства насыщения, в результате чего в течение дня легче контролировать количество потребляемых калорий.

Супер диета: орехи

Большое количество растительных белков, высокое содержание клетчатки, антиоксидантов и жиров, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы, делают орехи необходимым продуктом для любой здоровой супер диеты.

Употребление небольшого количества орехов в ежедневном рационе, по мнению многих диетологов, позволяет снизить уровень холестерина и способствует снижению веса. Независимо от того, какие из видов орехов используются в рационе – фисташки, миндаль, или грецкие орехи, 30-50 г орехов (отдельно в виде перекуса или в составе различных закусок, салатов и гарниров) являются необходимыми в составе супер диеты для похудения.

Киноа и другие зерновые культуры

Киноа считается лучшей зерновой культурой для сбалансированного питания и супер похудения. Это древняя культура с высоким содержанием белка, клетчатки, железа, цинка, витамина Е и селена. Помимо снижения веса, киноа является прекрасным профилактическим продуктом для развития болезней сердца и диабета. Киноа легко приготовить отдельно (подобно приготовлению риса) или в сочетании с овощами и орехами.

Среди других зерновых культур для супер диеты можно использовать ячмень, овес, гречиху, цельную пшеницу, дикий рис, просо, а также можно готовить ассорти из них в сочетании с киноа.

Супер диета: бобовые культуры

Фасоль, по мнению большинства диетологов, не только способствует снижению веса, но и предотвращает развитие многих сердечных болезней. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в фасоли, помогает снизить уровень холестерина, а растворимые волокна увеличивают чувство насыщения и помогают вывести из организма лишние токсины.

Также бобовые – источник белка, углеводов, магния, калия и омега-3 жирных кислот. Фасолью можно легко заменить мясо или птицу как главного элемента рациона супер диеты. Рекомендуется съедать не меньше 500-600 г бобовых в неделю самостоятельно или в составе гарниров, супов, рагу и блюд из яиц.

Рыба семейства лососевых

Лососевые (омуль, семга, сиг, кета, хариус, горбуша, нерка, голец, таймень) благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот являются неотъемлемой частью любой супер диеты. В рыбе семейства лососевых содержится много белка и железа. Также она характеризуется очень низким содержанием насыщенных жиров.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе этого семейства, помогают защитить сердце от тяжелых заболеваний. Диетологи рекомендуют есть ее не реже 2 раз в неделю.

Супер диета: овощи, фрукты и ягоды

Среди всех овощей, которые диетологи рекомендуют непременно включать в рацион супер диеты, выделяют брокколи. Этот вид капусты является источником витаминов А, С и К, а также содержит много клетчатки, которая помогает контролировать ​​вес благодаря быстрому чувству насыщения, которое вызывают блюда, приготовленные из нее.

Капусту брокколи в супер диете для похудения можно использовать в сыром, жаренном или приготовленном на пару виде. Ее можно добавлять в различные блюда – гарниры, супы и салаты.

Еще одним незаменимым в рационе супер диеты овощем является батат (сладкий картофель), который по многим оценкам является лидером по содержанию витамина А. Среди других необходимых овощей диетологи выделяют морковь и тыкву.

Ягоды и фрукты содержат большое количество питательных веществ. Они богаты антиоксидантами, содержат небольшое количество калорий и большой объем воды и клетчатки.

Среди ягод особо выделяют чернику, поскольку она содержит большое количество антиоксидантов и отлично сочетается с фруктами и другими ягодами.

Киви относится к питательным фруктам, насыщенным антиоксидантами и включающим большое количество витамина С. Также это хороший источник калия, клетчатки, витаминов А и Е, что делает его незаменимым для супер похудения. Киви можно есть отдельно или сочетать его с другими продуктами в десертах, салатах и гарнирах.