Творожная диета создана специально для девушек, которые хотят похудеть, не причиняя вреда организму. Главное – начать.

Польза творога для организма

Включив творог в диету, вы можете быть уверены, что состояние волос, ногтей и кожи не ухудшится, так как в продукте содержится много кальция.

За счет белка и низкого уровня углеводов, диета относится к низко углеводной, и не только сжигает жировую прослойку, но и оказывает благоприятное влияние на кровь (нормализует циркуляцию), понижает уровень сахара (важно для диабетиков), снижает развитие остеопороза (особенно на момент менопаузы), улучшает обмен веществ, обладает легким мочегонным эффектом и легко усваивается.

Лицо обретает здоровый цвет, а вещество метионин в составе ускоряет расщепление скопившихся жировых отложений.

Главное правило – покупать только свежий, обезжиренный творог (не выше 9%), и тщательно подбирать фрукты для добавок.

Если есть возможность, лучше приготовить творог самостоятельно.

Сделать это очень просто:  1 л свежего молока подогрейте на медленном огне, но не доводите до кипения. К горячему молоку добавьте 1 л кефира, медленно размешайте смесь, пока не появятся белые, плотные сгустки (сыворотка).

Минут через 15-20 слейте жидкость через марлю в стеклянную емкость, а творожные комки отожмите.

Состав творога:

• витамин А, D, В;
• кальций;
• фосфор;
• белок.

Минус творожной диеты – короткий срок хранения.

Что нужно знать чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса или дряблого живота, необязательно сидеть на жесткой диете и изнурять себя вечными голодовками.

Быстрый эффект дают 3-х дневные или 7-ми дневные диеты.

Но, не стоит забывать, что жесткое ограничение в еде подходит для тех, кто торопится похудеть к празднику или летнему отпуску. То есть, временно.

Если не соблюдать правила, через несколько месяцев лишние килограммы могут вернуться обратно, а вместе с ними нередко нарушается работа ЖКТ, портится кожа, зубы, становятся ломкими волосы.

Лучший способ обрести стройную фигуру – своевременное корректирование питания и исключение из рациона таких продуктов как сахар, хлебобулочные,  кондитерские изделия, жирное мясо, жареный картофель, майонез или кетчуп.

По многочисленным отзывам в интернете, 5-10 кг можно потерять за полгода, всего лишь, прекратив употреблять некоторые вредные продукты.

Для тех, кто хочет сохранить результат надолго, существуют разнообразные методики. В пятерке лидеров стоит творожная диета – одна из самых вкусных методов борьбы с лишним весом.

Кому нельзя сидеть на творожной диете

Продукт противопоказан людям с индивидуальной непереносимостью, аллергикам (не более 250 г в сутки, три раза в семь дней), язвенникам, а также людям с патологическими нарушениями щитовидной железы.

Учитывайте общую массу тела: если ваш вес уходит далеко за цифру 90, килограммы будут сжигаться гораздо быстрее. Чем меньше общая масса тела, тем дольше придется ждать результата.

Суточная норма творога – 400 г. Разделите граммы на 5-6 порций, добавьте в творожную смесь свежие фрукты – груши, яблоки, ананас, орехи, ягоды (малину, клубнику, чернику), овсяные хлопья, мюсли или отруби, молочные продукты, свежие овощи.

Таким образом, похудение превратится не в обязанность, а в удовольствие. В сутки необходимо выпивать 1,5-2 л чистой воды, лучше минеральной без газа.

Чтобы ускорить процесс, откажитесь от сахара, соли, картофеля, мяса, бананов, спиртных и газированных напитков.

Творог с кефиром – рецепт

На одни сутки понадобится 1 л кефира и 400 г творога (разделенные на равные порции).

Для разнообразия добавьте свежую зелень. Можно есть как по отдельности, так и вместе – в виде коктейля. До завтрака выпейте стакан минеральной воды (1,5 л нужно выпить в течение дня). Курс – не более семи дней.

Монодиета на твороге – один день

Если не уверены, что справитесь, лучше подобрать другой способ. Подходит для очищения организма от шлаков (не стоит злоупотреблять).

Разделите 400-450 г свежего творога на порции, чтобы хватило на целый день. Полностью откажитесь от фруктов, орехов и любых других сладких перекусов.

2 л воды можно заменить несладким зеленым чаем, отварами ягод (шиповник). Кофе пить нельзя. Первый стакан воды пейте утром за полчаса до приема пищи.

Фруктово-творожное меню

Можно использовать любые фрукты, кроме бананов и винограда.

300 г свежего творога разделите на три порции – завтрак, обед ужин. К каждой порции добавьте порезанные дольками фрукты (100 г).

Кроме трех приемов пищи включите еще два (полдник, второй ужин), состоящий исключительно из свежих фруктов (не более 300 г на порцию).

Овощная диета с творогом

Разделите 300 г творога на порции, сочетайте со свежими или тушеными овощами на ужин – помидоры, сельдерей, кабачок, огурцы, тыква, зелень, капуста, баклажаны. Норма овощей – не более 500 г за день.

Творожно-овсяная

Попав в желудок, овсяные хлопья разбухают и притупляют голод на несколько часов.

На завтрак приготовьте одну тарелку овсянки (200 г) сваренную на воде и одно крупное яблоко.

Обед: овсянка+1 ч.л. гречишного мёда, творог (100 г), яблоко – 2 шт.

Ужин: одно яблоко, порция творога. Узнать более подробно, как похудеть с помощью овсяных хлопьев можно здесь.

Творожная диета магги на две недели – примерное меню

К 200 г творога добавьте отварную грудку, рыбу или печень (100 г).

200 г творога – суточная норма.

Завтрак: куриное яйцо (1 шт. в отварном виде), яблоко.

Обед: тушеные овощи (100 г).

Ужин: мясо на выбор. Придерживаться примерного меню нужно 6 суток, на седьмые к завтраку можно добавить твердый сыр (50 г).

Второй этап – утро: яйцо (1 шт.), яблоко.

Обед: куриное яйцо – 2 шт.

Ужин: грудка+тушеные или свежие овощи.

Третий этап – трое суток питание только овощное, постепенно добавляется отварная грудка, рыба, фрукты.

Четвертый этап – полностью исключите куриное яйцо.

Утро: овсяная каша на воде.

Обед: мясо на пару, овощи.

Ужин: овощи, стакан кефира.

Достигнув цели, не спешите на радостях наедать всё, что потеряно. Добавляйте еду постепенно, уберите крупные тарелки, не забывайте про легкую гимнастику.

С этой статьей читают:

Кефир: быстрое похудение

Пищевая сода для похудения

Как овсянка влияет на организм

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Pinterest

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю

Наши читательницы спрашивают: какой должна быть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю? Читайте до конца. Если хотите преуспеть, то подготовьтесь к нюансам.

Осторожные правила

У нас две новости – хорошая и не очень. Хорошая: да, вы можете похудеть на 5 – 10 кг за неделю. Не очень: это не для всех безопасно.

Если вы хотя бы раз смотрели шоу про худеющих, то знаете, что люди в большой весовой категории за первую неделю с легкостью сбрасывают не то, что 5 – 10 кг, а все 15. Это возможно, но только если у вас действительно изначальный вес очень большой. Когда речь идет о стартовом весе в 70 кг, и речи быть не может о таком резком сбросе.

Почему? Всем вашим органам, включая сердце и позвоночник, нужно время на перестройку. Сердце по-разному качает кровь при 150 и 60 кг, а резкое похудение не даст телу адаптироваться. В результате – потенциальный риск здоровью.

Еще один момент – не радуйтесь большому сбросу веса на первой неделе. Сейчас вы прочитаете о сути творожной диеты и загоритесь, что сможете сбросить на ней весь свой лишний вес. Это не так. Постепенно процент снижения веса будет снижаться и это нормально, потому что сначала уходит вода, потом «свежий» жир вперемешку с мышцами, если у вас отсутствуют физические нагрузки, и в самую последнюю очередь уходит «старый» жир вместе с висцеральным – жиром внутри органов.

Воде проще уходить, впрочем, как и мышцам, а тот самый жир так просто не сдается. Поэтому помните, что творожная диета запустит нужные вам процессы, но останавливаться после нее нельзя – нужно перейти на здоровое питание, какое рекомендуют диетологи.

Почему на творожной диете худеешь

Итак, мы с вами убедились, что сбрасывать резко вес не нужно и в первую очередь уходит вода. Теперь, когда мы готовы трезво смотреть на вещи, разберемся, почему же на твороге так легко худеется.

Особого секрета тут нет: творог, становясь главным продуктом в рационе, поставляет в организм качественный и легкоусваиваемый белок. Последний, без привычных углеводов, становится главным источником энергии извне. Тем не менее, его все равно недостаточно, все-таки, это строительный материал, так что, тело использует свои внутренние накопленные резервы – тот самый жир. И в итоге вы худеете. И заметьте, не только на весах из-за потерянной воды, но и в размерах, а это самый верный признак сжигания жира.

Творожная диета рассчитана на 7 дней, но ее легко можно превратить в 3х-дневный разгрузочный курс или здоровый режим питания на постоянной основе. В каждом из случаев подразумевается свой набор продуктов. Помните, что нельзя применять рацион интенсивного разгрузочного курса все время, даже неделя – это уже риски.

Скудный рацион не поставляет в организм нужного набора витаминов и минералов, без чего похудение становится невозможным. Вы сами себе вредите, когда ужесточаете рацион. Не делайте этого. Лучше используйте принципы питания по Дюкану, если нравится белковая пища.

Принцип 7 дней на диете

В день у вас будет 5 небольших приемов пищи. Каждый прием по объему должен быть равен 250 – 300 г. Не пугайтесь, это объем привычной для вас тарелки.

3 из 5 приемов пищи будут обязательно включать творог. Чтобы он вам не надоедал, периодически меняйте продукт. Например, на завтрак — зернистый, к вечеру — более пюреобразный.

2 оставшихся приема пищи могут включать рыбу, куриное филе или яйца как основной продукт.

Вместе с творогом вы можете использовать:

• киви;
• яблоки;
• сливы;
• абрикосы;
• апельсины;
• мандарины.

Исключите арбуз, банан, дыню, виноград. У этих фруктов слишком большой гликемический индекс. Посмотрите всю таблицу продуктов.

В качестве подпитки и разнообразия в меню вы можете использовать некоторые протеиновые коктейли, но не чаще одного раза в день. Пюреобразные продукты усваиваются слишком быстро и в случае набора мышечной массы это отличный продукт, но вам его полезность даже помешает.

Не бойтесь есть жирное – купите себе творог не нулевой жирности, а 15%. Тоже самое с молоком, кефиром и даже сметаной. Главное – использовать более жирные продукты в первой половине дня, а во второй половине – обезжиренные. Дело в том, что без жира белок усваивается не полностью, да и не он ваш враг, а сахар с глютаматом натрия.

Примерное меню на неделю

Используйте наш пример как основу, хотя вы вольны менять рацион в рамках тех правил, которые мы описали выше.

Понедельник

1. 150 г творога с кусочками яблока и горстью грецких орехов.
2. Стакан кефира + 150 г творога с ложкой сметаны.
3. Куриное филе с зеленью и помидором.
4. Стакан ряженки + 150 г творога.
5. 2 яйца + стакан молока.

Вторник

1. 200 г творога + ягоды.
2. 2 яйца.
3. Кусок рыбы с зеленью.
4. 150 г творога с горстью семечек.
5. 150 г творога + кефир.

Среда

На полдник и обед выбираете яйца и рыбу, в остальные приемы пищи по 200 г творога с добавлением разных фруктов.

Четверг

1. 200 г творога + кефир + кусочки яблока.
2. Протеиновый коктейль.
3. Яйца с салатом из помидоров и огурцов.
4. Половина куриного филе + стакан кефира.
5. 150 г творога + стакан ряженки.

С пятницы повторите рацион сначала.

Строгие диеты возвращают вес

На протяжении всех 7 дней вы должны дополнительно пить витамины. Они помогут восполнить запас недостающих полезных веществ.

Помните, что вы не должны испытывать чувства голода. Творог – это продукт, который хорошо насыщает, а если вы голодны, значит, вы недоедаете или едите неподходящие продукты. Если похудение приостанавливается, уберите жиры – творог с большой жирностью, часть слишком сладких фруктов, орехи.

Ваша задача – провести 7 дней в полезном питании, но не ограничивающем. Если диета будет слишком строгой, и вы все это время будете испытывать голод, то по истечению срока накинетесь на быстрые углеводы и наберете вес обратно, только теперь еще больше. Не спешите, делайте все взвешенно и аккуратно.

Теперь вы знаете, какой должна быть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю. Если у вас остались еще какие-то вопросы, подождем вас в комментариях.

Творожная диета для похудения на минус 10 кг за неделю

Творожная диета обогащает организм кальцием. Благодаря полезным свойствам продукта его активно включают в рацион. Творог превосходно сочетается с разнообразными продуктами. Он имеет невысокую калорийность. Одновременно со снижением веса при употреблении в пищу творожных изделий нередко уменьшается тяга к сладостям, нормализуется концентрация глюкозы в крови.

Белок в твороге прекрасно усваивается, присутствующий в нём кальций положительно влияет на состояние нервной системы, повышает прочность волос и ногтей. Метионин, имеющийся в продукте, помогает вывести вредные жиры, способствует улучшению работы печени при соблюдении строгой диеты. Рибофлавин активирует обменные процессы.

Польза творожных изделий

В нём присутствует до 20% животного легкоусвояемого белка. Помимо кальция, продукт насыщает организм такими микроэлементами:

• Калием;
• Фосфором.

Каждое вещество, присутствующее в твороге, способствует быстрому снижению веса. Кальций принимает участие во многих жизненно важных процессах. Он ускоряет нервные импульсы в мышцах, положительно влияет на свёртываемость крови, нормализуют выработку гормонов.

Калий требуется для активизации работы сердца и сосудов. Сердце при перекачивании крови обеспечивает ткани и клетки необходимым количеством кислорода. Именно кислород нужен организму для сжигания жиров при соблюдении диеты – их окисление проходит именно под влиянием кислорода.

Фосфор помогает улучшить работу головного мозга, увеличивает скорость внутриклеточных процессов, повышает выносливость во время диеты. При нехватке фосфора увеличивается хрупкость костей. При дефиците этого вещества представительница прекрасного пола ощущает сильную усталость, жалуется на упадок жизненных сил.

Любой продукт, в котором содержится довольно много белка, является сытным. Творог в этом плане не исключение. Он помогает утолить подступающее чувство голода. При включении творожных изделий в ежедневное меню при соблюдении диеты можно довольно быстро увидеть положительный результат.

Правила употребления творожных блюд в процессе диеты

Актуален вопрос: с чем можно есть творог на диете? Чтобы расстаться с нежелательными килограммами, его следует смешивать с приведёнными ниже продуктами:

1. Отрубями;
2. Овсяными хлопьями;
3. Яйцами;
4. Мёдом.

Важно! Для экстренного похудения можно воспользоваться особым вариантом диеты, предполагающего употребление в пищу исключительно творога.

Как употреблять творог, чтобы обрести стройную фигуру?

Творог какой жирности можно употреблять в пищу при диете? Многие женщины полагают, что следует отдавать предпочтение только обезжиренным видам продукта. В этом мнении есть доля правды, так как в них содержится минимальное количество калорий.

Мнение профессиональных диетологов отличается – они рекомендуют отдавать предпочтение творогу с жирностью от 2 до 5 %. В данном продукте содержится максимальное количество полезных веществ.

Обезжиренные продукты совершенно не несут пользы. В них нет полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому такие продукты вряд ли помогут похудеть до желаемого результата.

Если в качестве варианта снижения лишнего веса была выбрана творожная диета, то нужно помнить о чувстве меры. Большое количество творога со сметаной, вареньем, сахаром, даже медом, скорее всего, спровоцирует обратный результат. Продукт рекомендуется употреблять в умеренных количествах.

Возникает и другой резонный вопрос: можно ли есть творог на ночь на диете? Продукт не рекомендуется есть поздно вечером. Это может способствовать замедлению процесса похудения. При возникновении сильного чувства голода перед сном на помощь придут блюда из обезжиренного творога: запеканка, овощной салат.

Творог рекомендуется есть на завтрак, так как он восполняет энергию благодаря содержанию белка. Продукт помогает почувствовать насыщение и бодрость на длительное время.

Проведение разгрузочного дня

Для того чтобы быстро потерять несколько килограммов, можно организовать небольшой разгрузочный день. За сутки женщине рекомендуется съесть 500 г творога, разделив это количество продукта на пять приемов пищи. На протяжении дня рекомендуется пить много жидкости: воды, отвара шиповника, зелёного чая. Разгрузочный день помогает запустить процесс похудения, насытить организм достаточным количеством белка и других микроэлементов.

Можно ли есть творог во время диеты каждый день?

По сравнению с молоком в твороге намного меньше лактозы, так как большая часть этого вещества остается в сыворотке, получающейся в процессе изготовления продукта. Творог низкой жирности можно употреблять ежедневно. К основным его достоинствам относятся:

• Присутствие в составе молочной кислоты, которая обеспечивает правильное функционирование органов желудочно-кишечного тракта;
• Приятный вкус, мягкая консистенция;
• Наличие в составе большого количество фосфора и кальция.

При соблюдении диеты следует исключить из рациона творожную массу и сладкие сырки, в изобилии представленные на полках магазинов. В подобных продуктах большое содержание калорий за счет дополнительных добавок.

При соблюдении диеты пить сладкий чай или кофе на завтрак не следует. Рекомендуется отдать предпочтение простой воде, минеральной воде без газов, зелёному чаю.

Важные рекомендации для женщин, придерживающихся диеты

Большинство людей привыкли видеть данный продукт в качестве дополнения к десертам – начинке для блинчиков, пирогов. Но для диеты такое сочетание категорически неприемлемо. Для улучшения вкуса можно добавить в творог немного корицы или ванилина.

Очень вкусно и полезно готовить несладкую творожную массу с зеленью. Лёгкая закуска — прекрасное дополнение к бутербродам с хлебом из отрубей или ржаной муки. Творог идеально сочетается с такими ингредиентами, как яйца, оливки, авокадо, зелень, тмин, кардамон, томаты.

Самой полезной и эффективной можно по праву назвать творожно-овощную диету. Также популярно похудение при помощи творога и яблок.

В творог не рекомендуется добавлять мёд. При желании можно позволить себе на завтрак вкусный десерт с бананом или другими фруктами.

Аппетитные диетические блюда при соблюдении диеты

Блюда из творога для диеты вкусны и разнообразны. Некоторые из них приведены ниже:

1. Авокадо, фаршированный творогом. Для изготовления вкусного десерта из продукта извлекают мякоть. Её надо смешать с небольшим количеством творога (примерно 50 граммов), зеленью, молотым перцем. Затем нужно заполнить полученной массой половину авокадо, из которой ранее была извлечена сердцевина. Блюдо готовят в духовом шкафу в течение 5 – 10 минут.
2. Морковно-творожная запеканка. Для приготовления блюда надо измельчить морковку на терке. Полученную массу смешивают с яйцом, солью, корицей, кардамоном. После этого нужно добавить содержимое одной пачки творога, немного измельченных орехов. Полученную массу надо выложить в форму подходящего размера. Блюдо выпекают в духовке 25 минут при температуре, не превышающей 170 градусов.
3. Банановый десерт. Нужно смешать 250 граммов творога и 120 мл йогурта без добавок и подсластителей. В банановый десерт добавляют мелко нарезанный банан, измельченные сухофрукты, ягоды, тщательно размешают получившееся блюдо. На заключительном этапе аппетитное лакомство посыпают какао и украшают листочками мяты.
4. Смузи с ягодами для снижения веса. Для приготовления необычного блюда 150 граммов творога 9% жирности соединяют с 2 ложками черники или смородины. Смузи тщательно взбивают в блендере до получения массы с однородной консистенцией. Такое лёгкое блюдо — отличный вариант для завтрака при соблюдении диеты.
5. Десерт с зеленью для похудения. Процесс приготовления аппетитного лакомства довольно прост. 200 граммов творога соединяют с базиликом, орегано. В образовавшуюся массу кладут дольку измельченного чеснока. Затем в блюдо добавляют 2 капли оливкового масла и 2 вяленых томата. Получившуюся вкусную массу рекомендуется есть на завтрак. Вкусный десерт можно намазывать на хлебцы.

Творожная диета предполагает включение в рацион разнообразных продуктов. Выбор конкретного меню во многом зависит от индивидуальных предпочтений представительницы прекрасного пола. Для того чтобы достичь идеального результата, нужно научиться грамотно комбинировать творог с другими продуктами. В такой ситуации чувство голода не будет остро ощущаться. Ведь при соблюдении диеты можно питаться не только правильно, но и вкусно. Творог – отличный помощник в этом деле!

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю, диетический творог для снижения веса

Не существует девушки, которая бы полностью была довольна своим внешним видом, а именно фигурой. Изнурительные тренировки и строгие ограничения в рационе не всегда приносят желаемый результат. Одной из самых популярных методик снижения веса является творожная диета для похудения на 10 кг. Диетический творог – это доступный  натуральный продукт, который позволяет похудеть быстро и просто.

Творог является основой множества вариантов диет, так как он имеет способность легкого усвоения организмом, при этом насыщает его разнообразными витаминами и минералами. Такая диета – это монодиета, которая отличается низким содержанием углеводов и большим содержанием белков. Диета предполагает употребление 0,5 кг творога на протяжении всего дня, равномерно распределяя его на 5 частей. Есть варианты, где диета включает в себя другие молочные продукты, фрукты, овощи. Жидкости в организм должно поступать много, лучше, если в рацион будут добавлены зеленый чай и настой из шиповника.

В меню можно включать разнообразные рецепты из такого продукта. Если соблюдать все правила, можно легко сбросить лишние кг, при этом организм не будет страдать от недостатка белков и необходимых минералов, в отличие от других монодиет.

Плюсы и минусы творожной диеты

Среди достоинств творожного питания можно выделить:

• Творог содержит метионин, который незаменим для здоровья организма. Метионин – это аминокислота, которая выполняет строительную функцию.
• Наличие большого количества кальция,
• Присутствие витаминов А, В2 и D.

Благодаря своим полезным свойствам, творог позволяет улучшить состояние волос, кожных покровов, ногтевых пластин, а также укрепить костные ткани.

Важно! Творог при регулярном употреблении улучшает состояние беременных, людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, артросклерозами, болезнями желчного пузыря. Также немаловажно то, что продукт способен уменьшить сахар в крови людей, которые страдают от диабета.

Несмотря на все полезные свойства, этот продукт имеет довольно неприятный недостаток. В сравнении с другими молочными продуктами, он быстро портится, в связи с чем, в нем может появиться и развиваться кишечная палочка. Обязательно нужно быть уверенным в том, что продукт был приготовлен в надлежащих условиях. Также лучше не покупать творог в магазинах, так как недобросовестные производители обогащают его растительными жирам, что исключает возможность использования его во время творожной диеты.

Видео

Правила диеты

Диета на твороге для похудения на 10 кг возможна только в случае полного следования правилам и рекомендациям. Для наиболее эффективного похудения предназначена диета, которая основана только на твороге.

Кроме него разрешено употреблять:

• Отруби,
• Яичные смеси,
• Геркулес,
• Мед.

Такой вариант является экстремальным, поэтому часто и долговременно пользоваться им запрещено. Максимальный срок такой творожной диеты – 3 дня. Более легкими и полезными творожными диетами считаются 3-дневная и 7-дневная, которые также позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.

3-дневная творожная диета

3-дневная система имеет два варианта. Первый из них предполагает употребление 0,8 кг обезжиренного творога, который следует разделить на 5 равных частей и употреблять через каждый 2-3 часа.

Важно! Такой вариант обладает существенным преимуществом, которое проявляется в полном усвоении кальция организмом человека.

Во время диеты запрещается употребления сахара и любых продуктов, которые его содержат. Разрешено употреблять жидкости, среди которых:

• Вода с добавлением сока лимона,
• Кофе,
• Чай (лучше зеленый).

Второй способ 3-дневной творожной диеты предполагает употребление 1 кг творога в день в сочетании с другими продуктами. Этот вариант разрешает во время похудения заниматься спортом.

Примерное меню диеты на твороге выглядит следующим образом:

7-дневная творожная диета

Творожная диета, рассчитанная на неделю, является более щадящей, так как разрешено употребление не только творога. Такой рацион позволяет получить прекрасную фигуру, укрепить зубы, а также улучшить состояние кожи, при этом чувство голода не будет проявляться так сильно, как при других ограничениях в рационе.

Во время похудения разрешено употребление не только сырого творога, а и разнообразных вариантов блюд с ним. Различные творожники, сырники или запеканки прекрасно разнообразят меню. Магазины обогащены различными творожками, но, чаще всего, они в составе имеют неполезные вещества поэтому от них лучше отказаться. Каждый завтрак должен содержать 200 грамм творога в любом виде, а обед – 100 грамм творога.

Разнообразные варианты диеты на твороге

Диета имеет множество разнообразных вариантов. Самыми популярными из них являются творожная диета на основе творога и кефира, творога и фруктов либо творога и овощей.

Творожно-кефирная диета

Творожная диета в сочетании с кефиром – это довольно жесткая диета, но она позволяет избавиться от 5-6 кг за 7 дней. Кроме этого, организм насытится кальцием, который ускоряет обменные процессы, пребиотиками, который улучшат пищеварительный процесс в организме.

Важно! Диета очень строгая, поэтому спортивные нагрузки следует исключить. Но можно заниматься пилатесом либо йогой.

В меню диеты входят:

• Обезжиренный кефир – 1000 мл,
• Нежирный творог – 0,4 кг,
• Фрукты (не более двух). Лучше несладкие яблоки, клубника, грейпфрут либо апельсин.

Творожно-фруктовая диета

Самым вкусным видом творожной диеты является творожно-фруктовая диета. Она менее жесткая в сравнении с предыдущим вариантом.

Каждый день следует употреблять:

• Нежирный творог – 400 грамм,
• Любые фрукты – 1 кг.

Такой способ может быть как разгрузочным днем, так и разрешается применение в течение длительного срока. Рацион соблюдать довольно легко.

Видео

Творожно-овощная диета

Творожный рацион в сочетании с овощами – это хороший вариант для здоровых людей. Во время похудения разрешено употребление только обезжиренного творога и овощей (без термической обработки). Ужин должен быть не позже 6 вечера. Употребление соли и сахара запрещено в любых проявлениях.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

• Обезжиренный творог – 0,2 кг,
• Свежие овощи – 1 кг,
• Мед,
• Мясо отваренное либо запеченное – 40 грамм,
• Небольшое количество масла,
• 1,5 литра соков либо отваров, настоек.

Следовать такому питанию рекомендуется не дольше 3-х дней.

Правильный выход

и результаты похудевших говорят о том, что творожная диета требует правильного выхода.  Для сохранения результатов, необходимо следовать таким рекомендациям:

• Увеличение количества потребляемых продуктов должно быть постепенным,
• После окончания похудения следует на протяжении 2-х недель добавлять в рацион около 200 калорий (это должны быть углеводные продукты),
• О сладком и мучном лучше забыть, заменяя их фруктами, орехами и черным шоколадом,
• Нужно употреблять больше жидкостей,
• После окончания лучше исключить сложные спортивные нагрузки, в первые 14 дней следует выполнять только легкую зарядку, разрешаются легкие пробежки.

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю

Любая творожная диета базируется на признании того факта, что творог является продуктом низкокалорийным и с большим содержанием белка. Кроме того, творог обеспечивает организм человека всеми питательными веществами и нужной энергией. Это позволяет сократить употребление прочих продуктов.

Чем хороша творожная диета

Многие наверняка слышали, что трудно найти более подходящий продукт для диетического питания, чем творог. Однако при диете его жирность должна не быть выше 5%. Не нужно забывать также, что творожок включен в список разрешенных продуктов при сахарном диабете, атеросклерозе, нарушениях системы кровообращения, ожирении, заболеваниях желчевыводящих путей, печени и гипертонии. Творог насыщен большим количеством кальция, фосфора и белка, также в нем содержатся молочные жиры и вещества, необходимые для расщепления жиров. Человеческий организм отлично усваивает белок в твороге. К тому же, данный продукт имеет свойство быстрого насыщения, избавляя от чувства голода продолжительное время. Еще этот кисломолочный продукт богат витаминами группы В, А, D.

При регулярном употреблении творожка, нормализуется обмен веществ, укрепляется работа нервной системы. А соли калия, которые также содержатся в нем, обладают мочегонным эффектом, что тоже очень хорошо. Еще потрясающее действие оказывает творожная диета на волосы, зубную эмаль, ногти, костную систему человека и снижение вероятности возникновения такой болезни, как остеопороз. Сплошной кладезь полезностей для организма.

Благодаря всему вышеперечисленному, творог считается самым популярным продуктом в области диетического питания. Однако не следует стараться снизить калорийность питания по максимуму, питаясь только обезжиренным творогом. Он не сможет насытить вас так, как это сделает более жирный продукт, что повлечет за собой срыв. Наиболее подходящей для диеты считается 4%-процентная жирность кисломолочного продукта.

Читайте также: Особенности диеты от Екатерины Маримановой минус 60

Не следует забывать и о том, что во время диеты на твороге необходимо соблюдать правильный «режим воды», то есть пить достаточно жидкости за день. Наиболее подходяще выступит обычная питьевая вода и чай без сахара (зеленый или травяной).

Диеты на основе творожка относятся к краткосрочной программе похудения (не более 4-х дней) при регулярном их повторении 2 раза в год.

Творожная диета: основные виды

Творог – основа множества видов диет, ведь он отлично сочетается с прочими продуктами питания (овощи, фрукты, ягоды и т. д.). Вот подробное описание нескольких наиболее известных диет:

1. Монодиета на твороге подразумевает употребление в пищу только этот продукт (примерно 1 кг распределяется на весь день на 5 приемов: каждые 3 часа по 150-200 г). Важно соблюдать питьевой режим: не менее 2 л жидкости в день.
2. «Творог и отруби» – менее строгая диета, во время которой необходимо кушать 4 раза в день. Каждый прием пищи включает в себя 100 г творога смешанного с 2 ч. л. пшеничных отрубей. Отруби заранее нужно залить кипятком на 30 мин., после чего слить воду и смешать с творогом. В данном случае можно добавлять мед, фрукты, ягоды или овощи. Соблюдение питьевого режима – обязательное условие.
3. Кефирно-творожная подразумевает использование нежирных основных продуктов (творог до 5%, кефир – до 2,5%). 120 г творога в один прием запивается 1 стаканом кефира. Всего должно быть 5 приемов в день.
4. Творожная диета на основе яиц помогает очень быстро похудеть, ведь она почти полностью исключает углеводы. При их отсутствии организм начинает расходовать запасы жира, чтобы восполнить затраченную энергию.
5. Диета по методике Усама Хамдий (еще называется диета Магги) аналогична предыдущей по принципу питания, только здесь яйца частично или полностью заменяются творогом с низким процентом жирности. 1 яйцо равняется 100 г творога.
6. «Фруктово-творожная»продолжается три дня и подразумевает рацион из творога и яблок в три приема. Каждый прием состоит из запеченного яблока и 150 г творога, которые предварительно были смешаны в блендере. По желанию вы можете добавить ложку-две кефира и щепотку корицы. Еще разрешается добавить второй завтрак и перекус между обедом и ужином в виде одного яблока в запеченном или свежем виде.
7. «Овощно-творожная» исключает из рациона картошку в любом виде и все специи, даже соль. Сдобрить овощи можно соком лимона и зеленью. Использовать можно все остальные сырые или тушеные овощи, которые смешивать с творогом никак нельзя, их нужно чередовать. Можно на завтрак, обед и полдник питаться порцией творога, а на ужин и второй ужин – овощами. Позволительный объем творога в день – 300 г, овощей – 500 г. Диета очень эффективная, и при этом насыщает организм нужными витаминами.
8. Во время трехдневной диеты на твороге нужно кушать 5 раз в день. Суточный объем творога – 500 г, 400 г кефира. Также позволяется выпивать несладкий чай, чистую воду и чашку настоянного шиповника.
9. Однодневная разгрузка творожная помогает очистить организм и активизировать процесс обмена веществ. В этот день можно кушать не более 150 г творожка за один раз вместе со сметаной. Всего таких приемов пищи в день – четыре.

Читайте также: Какова польза диетических салатов

Если забыть на время о диете и представить рацион правильного питания, то именно в этом случае многие диетологи и врачи советуют творожок употреблять в качестве замены одного приемы пищи, лучше, если это будет ужин.

Противопоказания творожных диет

Безусловно, творожок очень полезный продукт, однако это не означает, что диета, основанная на нем, будет человеческому организму полезна на 100%.

Вот несколько причин так утверждать:

• в таких диетах отсутствует даже половина нужно для худеющего клетчатки: это ведет к проблемам с пищеварением;
• отсутствие углеводов приводит человека к слабости, головокружению, легкой тошноте;
• нет смысла сидеть на таком диетическом режиме неделю и более: «водный» вес после окончания вернется в течение первых суток, а в целом вес человека после подобных «встрясок» увеличивается примерно на 1-2 кг;
• результат будет радовать худеющего только первое и непродолжительное время;
• подобная диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, подросткам, детям, имеющим проблемы с кишечником, желудком, аллергикам.

Читайте также: Реально ли сбросить вес с помощью яблочной диеты

Очень важно не забывать и о правильном хранении этого скоропортящегося продукта, ведь в противном случае его употребление чревато серьезным пищевым отравлением.

Творожная диета для похудения: личный опыт

Много лет я пыталась найти оптимальную диету. Нет, ожирением я не страдаю. Просто, как любой девушке, следящей за своей внешностью, иногда мне хочется стать немного стройней. Например, для того, чтобы отправиться на вечеринку в новом платье или надеть открытый купальник и знать, что ты выглядишь гораздо лучше своих подруг.

Почему же тогда мои поиски были долгими? Ну, во-первых, я не люблю голодать. К тому же вредно это для здоровья. Во-вторых, я не желала надолго ограничивать себя в еде. Проблема же не серьезная, а так: плюс-минус 2 килограмма. Но однажды я особенно сильно захотела стать худышкой. Дело было к свадьбе, а платье, которое мне очень понравилось, было чуть-чуть тесновато. И тут я решилась. Выбор пал на творожную диету для похудению на 7 дней, а можно также выбрать яичную диету на 7 дней.

Плюсы творожной диеты

Несмотря на то, что творожная диета длится неделю, выдержать ее было несложно. Наверное, потому, что она хоть и с четкими ограничениями, но не совсем голодная. В рационе присутствует все: белки, углеводы, жиры. Но главное, что меня привлекло в диете, – это изобилие кальция. Ногти у меня не отличаются крепостью, вечно ломаются. Поэтому кальций мне тоже к свадьбе был необходим.

Калораж этой диеты невелик. В сутки получается чуть больше 1300 калорий. Но приемов пищи пять, так что голода вообще не ощущается. Кстати, мне эта диета еще понравилась тем, что в первой половине дня приемов пищи всего два: завтрак и обед. Я, по своей натуре, сова. Поэтому диеты с двумя завтраками не подходят для меня.

Творожная диета для похудения: меню

Меню творожной диеты не блещет разнообразием. Но и не бьет по кошельку. Абсолютно любая девушка может себе позволить есть то, что рекомендовано:

• Завтрак: овсянка на молоке. Для приготовления надо 50 г сухих хлопьев залить 100 мл кипящего молока. Я брала ацидофильное, оно самое обезжиренное.
• Обед: 200 г творога и 2 небольших яблока. Творог я тоже ела только обезжиренный.
• Полдник: яблоко и 100 г творога.
• Ужин: фруктовый салат и 200 г творога. Салат я готовила из яблока, груши и апельсина. Заправляла несколькими ложками несладкого йогурта.
• Перед сном: стакан нежирного кефира.

Подводные камни творожной диеты

Единственный минус этой диеты, как мне показалось, – это однообразие. Каждый день приходится кушать одно и то же. И я решила немного поэкспериментировать. На одном форуме в отзывах о творожной диете я прочла, что можно утреннюю овсянку, которую я не люблю, заменить творожной запеканкой и готовила я эту диетическую запеканку, хотя можно взять на заметку и такой рецепт творожно-яблочной запеканки. Я так и сделала на третий день.

Вы даже себе представить не можете, каково было мое удивление, когда за сутки мой кишечник не опорожнился. Раньше у меня сбоев со стулом не было. Но я же готовилась к свадьбе и потому продолжила питаться по схеме, заменяя овсянку запеканкой. На пятый день живот у меня вздулся, появились боли.

Хотела уже обратиться к врачу, но сначала задала вопрос на форуме. Девочки мне подсказали, что нужно отказаться от запеканки. А еще нужно больше пить воды. Поэтому я увеличила объем жидкости до двух литров в день и снова начала есть овсянку по утрам. Проблема тут же разрешилась, и диетой я осталась довольна. Хочу и вас предупредить: не вздумайте менять ничего в рационе и больше пейте воды!

Результативность творожной диеты

Вообще, творожная диета для похудения способна забрать 4 кг за неделю. Но мне повезло меньше. Я похудела всего на 1,5 килограмма. Может быть, это связано опять же с завтраками запеканкой, а не овсянкой. Не знаю. Но меня эффект все равно полностью устроил. Платье абсолютно нигде не жало, и ногти тоже заметно укрепились. В общем, на свадьбе, как и хотела, я выглядела просто прекрасно.

С тех пор я больше ни разу не прибегала к помощи диеты для похудения. Вместе с мужем летом, осенью и весной мы почти каждый день ездим на велосипедах, а зимой бегаем. Поэтому вес остается на месте, даже еще где-то килограмм сбросила. Но если вдруг мне снова понадобится худеть, то делать я буду это только с проверенной творожной диетой!

Автор: Алиса Ким.

Похожие статьи

12.03.2015 / 13:29

Софья

Я худела с помощью творога. Не могу сказать, что это была именно творожная диета, но в основном ела творог обезжиренный с зеленью (салат, укроп, петрушка, базилик) и заправленный натуральным йогуртом. Результат 15 гк за 3 месяца.

15.03.2015 / 13:21

Лиза

Творожную диету испытывала на себе. Диета не сложная и не дорогая можно выдержать и кстати после этой диеты я так и не вернулась в свой прежний вес, а это главное. И ещё, на 6-й день диеты я пила только кефир, а на седьмой только не газированную воду. Результат меня полностью устраивает.

17.01.2016 / 11:31

Марина

Творожная диета классная, но не дешевая. Два года назад пробовала сидеть на такой диете. Кальций для организма точно будет не лишним. Продержалась семь дней, трудней всего было на второй и третий день. Всем рекомендую

11.02.2017 / 21:35

Алиса

Смотрю отзывы о творожной монодиете — лучше всего на 2-3 дня, если очень припекает и хочется пожевать, можно гречку на завтрак. Я добавляю овощи-фрукты по желанию и кефир. Кисломолочные продукты очень вкусно получаются с заквасками Бакздрав и очень полезны для желудка, я по граммам не считаю, ем по желанию. Такое лёгкое ощущение возникает, никакого голода, только пейте побольше отваров витаминных или мочегонных, чтобы почки промыть.

26.08.2017 / 17:44

Ольга

Спасибо!Надо попробовать творожную диету!

26.09.2017 / 10:07

Виктория

Я на такой диете сбросила 2,5 кг. За неделю. Да, однообразие выдержать было сложно и я все время хотела съесть булочку, но удержалась.

Творожная диета для похудения с меню на неделю

Творожные диеты одни из самых полезных диет и их по праву можно назвать спасением для тех, кто давно мечтал о стройной фигуре.

Творог очень часто является одним из главных составляющих многих диет и это неспроста, ведь творог содержит весьма внушительное количество полезных веществ, необходимых организму, так что за время творогосодержащей диеты ваш организм не будет испытывать недостатка полезных элементов.

Диета на твороге — польза для организма

К полезным свойствам продукта следует отнести:

• при умеренной жирности (до 4-5%), это — диетический продукт;
• его используют в лечебных целях при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и гипертонической болезни с ожирением;
• он применяется при недостаточности кровообращения, болезнях печени и желчных путей;
• он богат кальцием и фосфором, содержит белки, молочные жиры, а также вещества, способствующие расщеплению жира;
• творожной рацион благотворно скажется на состоянии ногтей, зубов, волос, костей и снизит риск развития остеопороза;
• белок этого продукта легко усваивается организмом, при этом творогом мы быстро насыщаемся;
• регулярное его употребление ускоряет обмен веществ, улучшает работу нервной системы;
• иногда пользу приносит и мочегонный эффект за счет высокого содержания в продукте солей кальция.

Общие рекомендации

Вот несколько рекомендаций для успешного использования творожной диеты для похудения:

☀ Творог используется только свежий, нежирный, желательно домашний.

☀ Фрукты для расширенной диеты — выбирайте по сезону. Содержание витаминов немаловажно при похудении от 7 дней и дольше.

☀ Если вы решили попробовать творожно-яичную диету — тщательно выбирайте яйца. Скорлупа должна быть прочной и чистой.

☀ После окончания не набрасывайтесь на привычные продукты.

☀ Первые три дня желательно употреблять овсянку на завтрак, не перегружать обед и ужин.

Виды творожных диет

Творожная диета на 3 дня

Существует несколько видов диет с использованием творога, самая оптимальная из них — диета на 3 дня.

Блюда, содержащие творог, являются основными, но их можно разбавлять включением в меню фруктов, овощей, злаковых культур, соков и несладкого чая.

Трёхдневная диета рекомендует употреблять основное творожное блюдо во время обеда. Во время перерывов после основных приёмов пищи можно съесть апельсин, огурец, выпить стакан сока, минеральной воды или чашку зелёного чая. Это помогает несколько разнообразить меню, сделать его более сытным. За весь период такого питания можно сбросить до 5 лишних килограмм.

Этот вид диеты более жёсткий по сравнению с другими её вариантами. При данной диете необходимо каждые 2-3 часа съедать по 200 г творога без каких-либо добавок (например, сметаны, сахара и соли). Чтобы немного разбавить творог, можно добавить в него цитрусовые, натуральный нежирный йогурт, немного кураги или мёда. Запивать всё это рекомендуют 1%-ным кефиром, который улучшает усвоение этого блюда. За время такой диеты, по оценкам диетологов, можно скинуть не только до 4 кг, а ещё и уменьшить объём желудка и оздоровиться.

Творожная диета на неделю

Неделя диеты помогает потерять 3-4 кг лишнего веса.

На завтрак рекомендуется кушать несоленую овсяную кашу (небольшую порцию), отварное мясо нежирных сортов (100 г) и овощи (огурец, помидор). Утренний чай можно дополнить 1 чайной ложкой меда или варенья.

На обед полагается съесть порцию творога или диетическое блюдо из него (200 г). Трапезу можно дополнить ржаным тостом.

Ужин аналогичен обеду, но от хлеба придется отказаться.

В качестве перекусов можно использовать яблоки.

На протяжении дня нужно выпить 1,5-2 л свободной жидкости (рекомендуется выпивать по 1 стакану воды незадолго до трапез).

Диету вполне допустимо совмещать со спортом

Кефирно-творожная диета

Рассчитанная на 7 дней кефирно-творожная диета позволяет скинуть порядка 5-7 кг. Кисломолочные продукты, в том числе творог и кефир, активизируют обменные процессы в организме, за счет чего происходит усиленное сжигание жиров.

Ежедневно можно съедать 300 грамм обезжиренного творога и выпивать 1,5 литра нежирного (1%) кефира. Важно, чтобы кефир не содержал добавок, подсластителей или красителей, иначе должного эффекта от соблюдения диеты не будет.

Дневная норма делится на 6 порций, приемы продуктов чередуются: один прием — 500 мл кефира, второй прием — 100 г творога и так далее.

Несмотря на очевидную пользу творожной и кефирно-творожной диеты, выход из них должен осуществляться постепенно и осторожно. Сначала надо добавить немного фруктов, затем крупяные блюда, еще позже — нежирное мясо. Чтобы потерянные килограммы быстро не вернулись, сладости не рекомендуют употреблять еще в течение двух недель.

Творожно-овощная диета

Очень хорошо зарекомендовала себя двухнедельная творожная диета с использованием свежих овощей.

Суточная норма творога в этом случае не должна превышать 300 г, зато допускается съедать до 500 г капусты, морковки, кабачков, помидоров и огурцов. Принцип этой диеты также основан на раздельном питании.

Утром и в обед необходимо употреблять в пищу нежирный творог без каких-либо добавок, а на второй завтрак и ужин готовить овощи. Если в сыром виде они кажутся неаппетитными, то капусту, кабачки и морковь можно запечь в духовке либо потушить без добавления соли и специй, а из огурцов и помидоров приготовить салат, добавив в него не более 1 чайной ложки растительного масла.

Использовать в пищу можно абсолютно любые овощи, в том числе и плоды экзотического авокадо. Исключение составляет лишь картофель, который абсолютно несовместим с творогом и может вызвать проблемы с пищеварением. При этом количество ежедневно употребляемой жидкости должно составлять не менее 2-3 л, включая чай и слабый кофе без сахара.

Творожно-яблочная диета

Данный вариант диеты включает в меню:

• творог минимальной жирности — 200 г;
• яблоки зеленых сортов — 1.5-2 кг;
• воду и несладкие чаи — минимум 1.5 л.

Рацион нужно разделить на 5-6 порций. В промежутках между трапезами стоит пить достаточное количество жидкости.

Длительность этой методики похудения не должна превышать 5-7 дней (в идеале такому рациону стоит посвящать всего 1-2 дня, используя меню для разгрузки).

Творожная диета — противопоказания

Несмотря на то, что творог является очень полезным продуктом, творожная диета для похудения имеет ряд противопоказаний, на которые следует обратить внимание.

При наличии любых заболеваний творожную диету (как, впрочем, и другую), надо применять с осторожностью и только после консультации с врачом.

А для подростков, беременных и кормящих женщин творожная диета полностью противопоказана.

Рецепт домашнего творога

А вот если вы не любите магазинный творог — это не проблема, его можно приготовить в домашних условиях.

1) Купленное на рынке молоко (непременно домашнее, деревенское!) поставьте в холодильник на время, пока будет видна граница между молоком и сливками (они всегда вверху банки).

2) Слейте сливки в отдельную ёмкость или соберите их ложкой (чтобы жирность творога была минимальной). Оставшееся молоко поставьте в теплом месте, пока оно не станет густой простоквашей.

3) Затем аккуратно влейте в кастрюлю и нагревайте на плите, время от времени помешивая шумовкой. Идеальная температура проверяется чистой (!) рукой — уже горячо, но рука еще терпит.

4) Снимите с плиты, дайте остыть (лучше всего это делать вечером, чтоб с утра уже готовить сам творог).

5)Теперь можно процедить творог через дуршлаг и переложить его в многократно сложенный отрез марли, скрутить марлю узелком и выжать остатки сыворотки. Творог готов.

Приятного Вам похудения!