Твоя Диета — здоровое питание, снижение веса, эффективные диеты
Феномен под названием «Хронодиета» отражает человеческую любовь к разным загадкам…
В интернете находится только одна диета Худеем за неделю. Это…
Медицинская диета после удаления аппендицита решает две задачи. Прежде всего,…
В нормальной практике белковая диета на неделю не применяется. Конечно,…
Словосочетанием «гипокалорийная диета» врачи называют то, что мы привыкли знать…
Нездоровые диеты для быстрого похудения критикуют все. В зубах навязла…
Так называемый мангустин для похудения — это не диета с…
Как составляется программа тренировок для похудения? Любой человек с физкультурным…
Хотите знать, как пить соду для похудения? А как она…
Открываем чуть ли не самый популярный женский журнал, и читаем,…
Правильное питание
Готовая гречка с курицей в духовке – просто сказка. Вы…
Одни товарищи говорят, растительные жиры – признак некачественного продукта. Другие…
Обычная гречка с грибами в мультиварке может быть и основным…
Пить зеленый чай с имбирем – хорошая привычка. Напиток согревает…
Кулинарные сайты предлагают тысячу вариантов как варить гречку на воде.…
Думаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Знатоки утверждают, что…
Скоростная техника выполнения берпи отличается от того, что мы делаем,…
Делать или не делать кардио натощак? Это вопрос политический, а…
Обычный интервальный бег переживает вторую популярность. С ростом популярности фитнеса…
Обычная круговая тренировка — очень многогранное понятие. В фитнесе можно…
Очищение организма
Довольно навязчивая реклама советует нам принимать полисорб для очищения организма.…
Решились на очищение кишечника в домашних условиях? Самый простой рецепт…
Нужно ли мне очищение суставов? Значит, так — щелкают, припухают,…
Обычно очищение организма от алкоголя проводят радикальными способами. Нужно изгнать…
Разгрузочные дни
Обычно разгрузочный день на кефире и яблоках используют в качестве…
Обычно разгрузочный день на молокочае пользуется популярностью среди худеющих «вне…
В советское время кефирный разгрузочный день рекомендовали не только худеющим,…
Гречневая крупа по праву считается одним из лучших диетических продуктов.…
Мясной разгрузочный день в первую очередь рекомендуется молодым людям до…
Обзоры товаров
Похудение – мечта миллионов женщин, и это не пустые слова.…
Любая современная женщина понимает, насколько некрасиво иметь волосатые ноги или…
Не каждая женщина способна решиться на пластическую операцию на лице.…
Морщины – признак старости. Если большинство мужчин относится к этому…
Всевозможные новообразования на поверхности кожи вызывают ужасный дискомфорт. А если…
Твоя диета — это твой Вес
Вне всяких сомнений, твоё питание (диета) – это твой ВЕС!!!
И очень часто – это уже ЛИШНИЙ вес!
Жрёшь (извиняюсь за выражение) «от пуза» — пузо и получишь!
Любишь сальцо, свининку и прочую «ЖИРнинку»?
Её ты и получишь на свой живот, бока и бедра.
И если тебя занесло на этот сайт, то, скорее всего и «живот», и «бока», и «бедра» у тебя уже присутствуют в избытке.
Могу понять твою печаль…
Но зачастую это поправимо.
Подобрав соответствующую диету, можно избавиться от лишнего веса.
Это не просто, но всё же возможно.
«Москва! Как много в этом звуке
Для сердца русского слилось!
Как много в нем отозвалось…».
Перефразируем великого поэта –
«ДИЕТА! Как много в этом слове для сердца русского слилось! Как много в нем отозвалось…».
Ну, проблема, конечно же, не только русская – многие нации страдают поголовным ожирением.
Итак, вывод из сказанного — спасти тебя призвана ДИЕТА!
Так что же это такое – диета? О чём, собственно, речь?
В общем и целом диета — это простой (или специальный) набор правил употребления пищи человеком.
Более подробно распространяться не буду.
Если тема интересует досконально – то «википедия» тебе в помощь.
«Вики» все разжует, разъяснит и заставит законспектировать. Но там все долго, нудно и скучно для чтения.
А здесь ты все увидишь и услышишь от живых людей, уже прошедших сей тернистый путь — путь возвращения своего нормального веса.
Думаю, тебе и так понятно (без википедии), что и выбор диеты, и выбор предпочтений в питании оказывают решающее значение на здоровье любого человека и на твоё, в частности.
И самое главное то, что правильно подобранная диета поможет вернуть тебе нормальный вес.
Вот такая преамбула.
Что ещё хочется сказать? На сайте нет никаких рекомендаций. Выбирать тебе!
Здесь только подборка видео по наиболее известным, распространённым и действенным диетам.
Есть и некоторое количество видео с комплексами физических упражнений для снижения веса.
Думаю они не помешают и не испортят общую картину.
Своими мыслями и опытом делятся как «известные и знаменитые», так и простые люди.
Есть ролики и самозаписанные, и нарезки из популярных программ телевидения.
К тому же надо помнить, что есть не только полезные диеты, но и вредные и даже смертельные.
И о них тоже можно посмотреть соответствующие видеоролики (отдельной рубрики нет).
Не ошибись в выборе.
И ОСНОВНОЕ — прежде, чем сесть на любую диету, проконсультируйся у врача-диетолога.
Хронодиета. Разные диеты на Your-diet.ru.
Феномен под названием «Хронодиета» отражает человеческую любовь к разным загадкам и тайнам. Как это я поправляюсь, ведь ем те же сыры, яйца, и каши, что и сосед, но у него пресс, а у меня «плюшка»? Видимо, все дело в неких секретных механизмах. А теперь дайте спрашивающему пару идей таких механизмов, и ура, вы продали ему что угодно. Данный парадокс мышления хорошо понимал французский врач А. Делабо. Он и написал книжку про хронодиету. Да, вам не нужно считать, на стоит и думать о взвешивании продуктов (точнее, взвесите один раз и запомните объем, и все), и можно продолжать питаться как сосед. И пресс у вас будет, и бедра, и все, что захотите. Ведь теперь вы подстроитесь под биоритмы собственного организма и сможете худеть без усилий.
Описание хронодиеты
Рацион достаточно строгий, и количество сыров, яиц и прочих каш в нем расписано. Это если брать оригинальную хронодиету Делабо. Тут любой пытливый ум уже догадался относительно того, почему она работает. Да потому самому, что яиц будет пара, сыра — 40 г, а порция мяса не будет напоминать мечту американского дальнобойщика, которая руль грузовика закрывает в процессе еды.
Зато изрядную часть своего повествования Делабо посвящает собственным исследованиям на тему того, какие именно ферменты и когда вырабатываются в организме. И как оптимизировать переваривание пищи. Здорово, но полное усвоение макронутриентов из пищи, вообще-то, мало связано с механизмами набора веса. Известно же, что мы поправляемся при избытке энергии. А если, простите, слишком много есть при заданных выше условиях, ничего кроме лишнего веса не получится.
Как не переедать? Берем свой собственный рост, и отнимаем от него 40 условных единиц. Получаем количество белковых и углеводных блюд в граммах. Причем столько белка нам можно на ужин. А на обед — свой рост плюс 100 максимум. Обычно фанаты диеты едят меньше белка. Салаты, к счастью можно есть без ограничений. Так что если у вас рост вроде 160 см, особо вы не разгуляетесь на пищевом поприще. Представляете себе, как выглядят 120 г вареной гречки? Ну, это 4 столовые ложки с горкой. Приятного путешествия во времени, так сказать.
Меню хронодиеты Делабо
Итак, количество мяса и углеводов вы высчитали. Столько же следует есть и яиц. А вот сыры ограничиваются хрестоматийными 30 г, если вы небольшого, до 170 см, роста, и целыми 40 г, если выше. Почему так много места уделяется сырам? Да просто книжка написана для французского потребителя, а сыр в той стране — как у нас творог. Периодически «самый главный враг худеющих, и главный продукт, от которого всех заливает».
Итак, как только мы проснулись, предстоит позавтракать. Ведь в это время в организме выработался фермент, отвечающий за переваривание жиров. Внезапно, липаза прекрасно вырабатывается и в другое время, но доктор сказал вам есть, вот и не выпендривайтесь. Есть надо яйца, сыр, либо куриную грудку с авокадо. В общем все, что содержит белок и жир одновременно. Завтракать надо с 6 до 9 утра, хорошо, хоть вставать ради первого приема пищи ни свет, ни заря никто не заставляет.
А как же хлебушек, без которого никто и никогда не в силах проглотить яичницу? Оставьте врагу. Хлеб, овсянка, сладкая сдоба под запретом. Почему-то все источники углеводов кучкой попали в категорию «повышают уровень сахара крови и вредны». Технически, если вы тренируетесь утром, этот самый повышенный уровень сахара крови — залог нормального восстановления, но кто в такие тонкости-то углубляется. Модно нынче во всех проблемах винить работу инсулина, давайте винить, благо это тоже отлично продает. Люди годами ели каши и хлеб на завтрак, потому, что это просто. Скажите им, что именно от этого они и толстеют, и они начнут винить себя и свои плохие привычки вкупе с необразованностью. А ничто так хорошо не продает, как желание стать лучше в связке с чувством вины.
Обед следует съесть с 12 до 14 часов. Прекрасно, у нас как раз перерыв. В разных источниках да и в оригинале диеты тоже, рекомендуют съесть источник белка и крахмалистых углеводов. Правда, в список источников белка попали и «классика» вроде куриных грудок с белой рыбой,и, внезапно, баранина, которая, как известно в экстра-обезжиренном виде не встречается. Значит, животные жиры тоже можно? А как быть с убежавшей после окончания утренних часов липазой? Не понятно получается, дамы и господа. На углеводы у нас гречка, рис, горох и ничего особенного. Формат — каша на воде, десерт — врагу.
С 16 до 17 наступает время полдника. Якобы, в это время лучше всего усваиваются углеводы, простые, потому и рекомендуют съесть шоколад, фрукты или сухофрукты. Это, кстати, удобно, если вы тренируетесь вечером. Можно и голод перебить и отработать интенсивней.
Ужинать следует с 18 до 20 часов, нежирной рыбой, мясом, овощами, и овощным салатом.
А теперь давайте считать. Сколько порций углеводов можно страдальцу на хронодиете? Конечно же, не больше двух! А если учесть, что для большинства людей эта самая порция сложных углеводов будет меньше 150 г каши в отварном виде, получаем мы классическую низкоуглеводку, замаскированную кучей разных добропорядочных утверждений и рассуждений.
Если читать самого Делабо, откровенно замучаешься продираться сквозь околомедицинские рассуждения про ферменты. А на деле вот оно как просто оказывается — не более 120 г углеводов в сутки (более там не выйдет, даже если каждый прием пищи заедать картошкой с творожком), порядка 140 г (по самым оптимистичным раскладам, если порции мяса и рыбы все же не 120 г) белка и около 60 г жиров. Раскладка сильно напоминает то, что мы имеем на любой низкоуглеводной диете от кето до околободибилдерских «сушек».
Зато 90% русских источников по диете в стиле «хроно» рассуждают про то, какая она чудесная и сбалансированная.
Отзывы о хронодиете
Не удивляйтесь, это работает и это лучше, чем большая часть доморощенных диет в стиле «грудки и листья зеленые». Тут, хотя бы одна порция сложных углеводов есть, а значит, не будет таких мук с кишечником, как на «домашних вариантах сушки». И фрукты тоже можно, значит, простите, крыша не съедет от отсутствия сладкого. А как вам чудесная порция в 270 г мяса или рыбы на обед? Стоит заметить, что большинство авторов отзывов о данном рационе столько не ели. А сколько? Максимум 200. А это очень умеренная порция для человека, привыкшего дозировать пищу «по-столовски».
Так что отзывы у нас сугубо позитивные. Правда, если их читать внимательно, можно найти и людей, которые сомневаются в «хронологии» и замечают, что диета ощущается как и любой низкокалорийный низкоуглеводный план подобного формата. Только на «любом» можно питаться в привычном стиле, а на этом — только так, как написано. Многие отмечают, что сложно втолкнуть в себя с утра яичницу с ветчиной, и нет никакого желания жевать вечером белую рыбу с огурцом. Но это издержки. За месяц на «этом» сбрасывают до 7 кг, это если вес лишний был. Если не было — порядка 3-4 кг.
Результаты хронодиеты
А вот результаты такого плана в долгосрочной перспективе могут быть неоднозначными. Для людей, легко перенимающих пищевые привычки, это может быть настоящей находкой. Вы едите, порции умеренные, еда разнообразная, чего еще-то? Проблемы начинаются обычно в поездках, и при серьезных занятиях фитнесом. Все же для физически активного человека целая одна порция сложных углеводов в сутки — это, мягко говоря, маловато. Тут могут и приступы голода начаться, и что-нибудь еще похуже. В общем-то, эта диета ничем не хуже других новейших веяний типа «диет для раскрутки метаболизма». Людям откровенно надоели зануды со своими калориями и БЖУ. И если можно объяснить редукцию первого и сбалансирование второго чем угодно, кроме математики, они с радостью купят вашу диету.
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Диета для кожи. Разные диеты на Your-diet.ru.
- Продукты
- Рецепты
- Расход калорий
- Счетчик калорий
- Расчет ИМТ
- Процент жира
- Норма калорий
- Диеты
- Диеты звезд
- Диеты от диетологов
- Диеты разных стран
- Другие диеты
- Лечебные диеты
- Овощные диеты
- Популярные диеты
- Разгрузочные диеты
- Фруктовые диеты
- Ягодные диеты
- Похудение
- Масла для похудения
- Препараты для похудения
- Продукты для похудения
- Процедуры для похудения
- Растения для похудения
- Средства для похудения
- Тренажеры для похудения
- Упражнения для похудения
- Еще о похудении
- Разное
- Правильное питание
- Фитнес
- Очищение организма
- Разгрузочные дни
- Обзоры товаров
- Таблицы
- Таблицы калорийности продуктов
- Таблица совместимости продуктов
- Таблица гликемического индекса
- Идеальная масса тела
- Таблица доктора Аткинса
- Диеты
- Диеты звезд
- Диеты от диетологов
- Диеты разных стран
- Другие диеты
- Лечебные диеты
- Овощные диеты
- Популярные диеты
- Разгрузочные диеты
- Фруктовые диеты
- Ягодные диеты
- Похудение
- Масла для похудения
- Препараты для похудения
- Продукты для похудения
- Процедуры для похудения
- Растения для похудения
- Средства для похудения
- Тренажеры для пох
Московская диета для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.
- Продукты
- Рецепты
- Расход калорий
- Счетчик калорий
- Расчет ИМТ
- Процент жира
- Норма калорий
- Диеты
- Диеты звезд
- Диеты от диетологов
- Диеты разных стран
- Другие диеты
- Лечебные диеты
- Овощные диеты
- Популярные диеты
- Разгрузочные диеты
- Фруктовые диеты
- Ягодные диеты
- Похудение
- Масла для похудения
- Препараты для похудения
- Продукты для похудения
- Процедуры для похудения
- Растения для похудения
- Средства для похудения
- Тренажеры для похудения
- Упражнения для похудения
- Еще о похудении
- Разное
- Правильное питание
- Фитнес
- Очищение организма
- Разгрузочные дни
- Обзоры товаров
- Таблицы
- Таблицы калорийности продуктов
- Таблица совместимости продуктов
- Таблица гликемического индекса
- Идеальная масса тела
- Таблица доктора Аткинса
- Диеты
- Диеты звезд
- Диеты от диетологов
- Диеты разных стран
- Другие диеты
- Лечебные диеты
- Овощные диеты
- Популярные диеты
- Разгрузочные диеты
- Фруктовые диеты
- Ягодные диеты
- Похудение
- Масла для похудения
- Препараты для похудения
- Продукты для похудения
- Процедуры для похудения
- Растения для похудения
- Средства для похудения
- Тренажеры для похудения
как выбрать подходящий для эффективного похудания рацион
Твоя идеальная диета – не обязательно самая модная или строгая. Тренды в этой индустрии изменчивы – только вчера все стремились есть меньше белка и жиров, а больше углеводов. И вот уже «на гребне волны» оказывается низкоуглеводная диета Дюкана. Замечательный диетолог М. Гинзбург как то сказал, что идеально подходящая диета та, которой вы сможете придерживаться максимально долго, в идеале – всю жизнь. При этом она должна включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины, пребиотики, минералы и клетчатку и создавать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. Где же искать такую?
Как подобрать идеальный рацион
Познай себя или старый добрый дневник
Маргарита Королева заставляет своих клиентов вести дневник питания. Также поступают и большинство известных западных диетологов – Т. Цукерброт, Х. Пастернак, З. Харкомб. Смысл пресловутой тетрадки даже не в подсчете калорий, а в том, чтобы объективно взглянуть на свой рацион. Прежде чем найти идеальную диету, тебе придется досконально изучить свой стиль питания. Поступай просто:
- В течение рабочей недели ешь как обычно, не сильно задумываясь об уменьшении порций, подсчете ккал и т.п. «диетной» мудрости;
- Снимай каждую порцию еды на камеру мобильника – телефон-то у тебя всегда с собой;
- Вечером сбрасывай фотографии в отдельную для каждого дня папку
Только так все перекусы, неучтенные шоколадки, да и просто «кофе три в одном» не забудутся. В субботу включи компьютер и честно ответь себе на следующие вопросы:
- Сколько раз в день я ем?
- Что я обычно ем на завтрак?
- Сколько порций сладостей у меня в меню?
- Я ем пять порций овощей и фруктов в день?
- Сколько чистой воды я пью?
- Когда я ужинаю и чем?
- Есть ли у меня полноценный обед? Что это?
Узнав о себе много нового, не отчаивайся. Любая девушка может сделать свой рацион умеренным и здоровым, и изменить вредные привычки.
Типичные женские ошибки и подходящие диеты
Допустим, ты — «пищевая сова». Утром, встав без настроения, выпиваешь чай или кофе, до обеда можешь съесть пару конфет, обеда у тебя как такового нет – бутерброд или слойка, в полдник чай с конфетой или печеньем, а вечером…ужин из трех блюд. Современные диетологи уверены, что причина твоей полноты вовсе не в позднем ужине, а в …переедании. Три вечерних блюда содержат слишком много калорий, и, несмотря на день воздержания от пищи, ты переедаешь вечером. Чтобы скорректировать это, тебе нужно научиться держать голод под контролем.
Подходящая диета: импульсное питание М. Гинзбурга
Что это: на завтрак приготовь себе кефир или йогурт 0%, взбив в блендере с 1-2 фруктами. Вместо конфет в офисе пожуй курагу или чернослив, но немного. Вместо обычного бутерброда, приготовь себе салат из любых зеленых овощей и куриной грудки без заправки или с лимонным соком. Можешь пожевать вместе с диетическим хлебцем. На полдник возьми любой фрукт, а вечером побалуй себя половиной порции любимой домашней еды, но не забудь «изъять» лишний жир. Если хочешь худеть быстрее – ужинай зеленым салатом с куриной грудкой/телятиной или рыбой.
Второй распространенный женский тип питания – «одноразовый». Это когда ты ешь весь день, сама того не замечая . Твой любимый сок из пакета, кофейный концентрат, йогурт, смузи, батончики, орешки – все это калории. Главное для тебя – четко осознать, что ты переедаешь из-за отсутствия режима питания и нормальной еды.
Подходящая диета: «минус 60», грейзинг с четким расписанием приемов пищи, диета Воловичевой, метод Джудит Бек
В любом случае, следует ориентироваться на четырехразовое питание. Завтракай, устраивай второй завтрак через 2, 5- 3 часа, обедай и ужинай примерно за 3-4 часа до сна. Можешь не придерживаться пресловутого «не ем после 6», отодвинув час «Х» на 1-2 часа. В любом случае, четко продумай расписание приемов пищи, и количество еды, планируй рацион, и не отходи от плана.
Впрочем, ты можешь и не придерживаться готовых систем похудения, а составить свою. Как это сделать, мы расскажем в следующих статьях.
Елена Селиванова
Твоя персональная диета
Лимит времени: 0
0 из 12 заданий окончено
Вопросы:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
Информация
Смысл теста «Твоя Персональная Диета» заключается в том, чтобы определить Ваш личный способ похудения. Это необходимо, так как, если диета не подходит организму, вряд ли она будет способствовать желаемому результату — избавления от лишнего веса.
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается…
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Ваше время:
Время вышло
Вы набрали 0 из 0 баллов (0)
| Средний результат |
|
| Ваш результат |
|
12-20 баллов: Все у вас получится! Вам просто нужно придерживаться диеты. Цените жизнь, вкусно едите, выпиваете? Всё это не может не сказаться на вашей фигуре. Вам сложно отказать себе в удовольствии. Но взгляните на весы – не зашкаливают ли они? Ведь именно по этой причине вы начали беспокоиться? Причина в заниженной самооценке и недостаточной вере в себя. Вы беспокоитесь из-за лишнего веса, но ничего не делаете, чтобы избавиться от него. Вам не подходит длительная диета. Перед вами она ставит трудно выполнимую задачу: долго мириться с ограничениями, постоянно отказывать себе в жизненных удовольствиях. Постарайтесь выбрать время, когда у вас все в норме – на работе, и дома. Начинайте питаться по правилам в хорошем расположении духа, помимо еды, найдите другие источники удовольствия и положительных эмоций. Будьте готовы к тому, что диета не даст немедленных результатов, зато вы поймете, что самоограничение вам по силам. Далее планируйте свой повседневный рацион, таким образом, чтобы …
21-28 баллов: Ваш девиз – умеренность и последовательность… Вам по силам решить проблему лишних килограммов. Ваши трудности в том, что дела, активный образ жизни требуют калорийного питания, и вы порой склонны превысить число необходимых калорий. Вам нельзя долго испытывать чувство голода. Спланируйте свой рацион так, чтобы в него входили низкокалорийные продукты. Вы человек сангвинического типа и спокойно относитесь к своему весу, не склонны драматизировать ситуацию, если весите больше, чем положено. Но вы можете и недооценивать эту проблему. Трезво оцените особенности собственного организма и то, на сколько килограммов вы хотите сбросить свой вес. Вам вполне по силам добиться его снижения, но, неправильно выбрав норму веса, вы рискуете стать не стройным, а худым. А это, согласитесь, далеко не одно и то же.
29-36 баллов: Вы, скорее всего, не склонны к полноте. Здоровый образ жизни – для вас состояние естественное. Он доставляет вам удовольствие. Однако, лишние килограммы могут быть и у вас. Тогда вы со всей ответственностью задумываетесь о диете и о здоровом питании и к решению проблемы лишнего веса подходите с максимальной ответственностью, даже самоотверженностью. Не изводите себя!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- С ответом
- С отметкой о просмотре
Добавить комментарий