Диеты

Убрать живот диета малышевой: основные принципы и меню на неделю – Диета для похудения живота и боков: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко

Содержание

основные принципы и меню на неделю

Содержание статьи:

Меню диеты Малышевой для похудения живота и боков – готовая программа, длительность которой составляет 28 дней. Команда врача, занимающаяся разработкой и теорией метода, отметила, что за этот срок человек способен привыкнуть к новому ритму питания и потом придерживаться его в течение всей жизни.

Основные принципы диеты Малышевой для похудения живота и боков

Сама телеведущая не раз в своих программах отмечала, что ей удалось создать и опробовать на практике несколько схем питания. Каждая преследует одну конкретную цель. Используя их, можно снизить вес до нужного уровня, удержать его, избавиться от гипертонии. Для женщин и для мужчин было подготовлено отдельное меню. Это решение продиктовано особенностями метаболизма. Но каждое построено неизменно на основе общих положений.

  • Режим питания – схема, которой нужно строго придерживаться. Курс рассчитан на пятиразовый прием пищи. Они осуществляются через равный промежуток времени (например, завтрак в 8.00, ланч в 10.00, обед в 12.00, полдник в 16.00, ужин в 20.00). Важно приучить организм испытывать голод ближе к обозначенному времени, «выдрессировать» и заставить жить по строгому режиму.
  • Ни в коем случае нельзя пропускать очередной прием пищи из-за желания ускорить процесс сброса лишнего веса. Голодать запрещено. В противном случае ограничение в питании может спровоцировать упадок сил или жировую дистрофию печени.
  • За раз разрешено съедать объем, который может уместиться в одном граненом стакане (по весу порция должна составлять 250 грамм).
  • В день важно выпивать 2-2,5 литров чистой воды, не считая напитков, супов, прочих жидкостей.
  • Суточная норма калорий в процессе похудения не должна превышать 1200 единиц. При самостоятельном планировании нужно постоянно использовать калькулятор и высчитывать энергетическую ценность продуктов. Если начать сбрасывать вес с самой Еленой Малышевой, на дом будет присылаться коробка продуктов, в которой упакованы готовые наборы, датированные и рекомендованные к употреблению. Блюда подвергаются шоковой заморозке, поэтому в них по максимуму сохраняются полезные вещества. Перед тем как начать есть, одни контейнеры нужно положить в микроволновку и разогреть, другие просто залить горячей водой. Третьи не требуют никакой термической обработки.
  • За месяц соблюдения диеты должно быть 24 дня с примерно одинаковым графиком приема пищи и четыре разгрузочных, в которые разрешено есть только отварной рис или гречку.

Успех, считает Елена Малышева, во многом зависит от правильного психологического настроя. Поэтому постоянно придется давать своему организму установку, что употребляемая еда содержит массу полезных элементов. Она позволит получить нужный запас энергии и отличное настроение.

Меню на неделю

Рацион составлен таким образом, чтобы в блюдах было как можно меньше соли, животных и растительных жиров, сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом. В таблице описана примерная схема питания.

Завтраки Ланчи Обеды Десерты Ужины
Все дни с понедельника по субботу Каши на воде, мюсли, омлеты, слойки и фруктовые батончики Свежие фрукты, творожные запеканки, овощные соки Отварное филе индейки под соусом с шампиньонами, запеченный в духовке цыпленок, тефтели на пару, спагетти, приготовленные из твердых сортов пшеницы, мясные зразы и к ним гарниры из капусты, картофельного пюре, брокколи Фруктовые батончики, смеси из сухофруктов и орешков, суфле с ягодными соками, козинаки Различные варианты крем-супов, жульены, отварная куриная грудка, биточки из рыбы, овощной плов, ленивые голубцы, фаршированный перец
Воскресенье

Разгрузочный день

Разрешается добавлять в меню дня, кроме перечисленных выше продуктов, стакан кефира, листовые салаты, любые зеленые овощи и травы (огурцы, латук, кабачки, укроп, петрушку, сельдерей), а также помидоры (по два небольших плода). Из фруктов можно есть один апельсин или два мандарина, одно зеленое яблоко или 150 грамм любых ягод.

Худеть будет гораздо быстрее, если ежедневно ходить со скоростью два шага в секунду в течение сорока минут. Необязательно для этого идти на стадион, можно сойти с автобуса на две-три остановки раньше и пешком добраться домой, или выйти в парк и там «активно» погулять по тенистым аллеям.

Эффективность диеты Малышевой

Автор методики обещает: придерживаясь такого рациона, можно сбрасывать в месяц до шести килограмм. Как только организм привыкает «жить по часам», вес уходит быстрее. Тот, кто не знает, что делать с большим животом, может на себе опробовать действие такого режима питания и убедиться, что он хорошо работает.

Рассчитана диета на месяц, но ее можно продолжать и постепенно становиться стройнее. Придерживаясь основных принципов питания, предложенных Еленой Малышевой, удерживать вес будет несложно.

Малышева как убрать живот

Почему появляется жир на животе

Этому способствуют самые разные факторы.

  1. Мы ведем малоподвижный образ жизни.
  2. Употребляем в пищу неправильные продукты.
  3. Подвергаемся стрессам и нервным срывам на работе.
  4. Не стремимся к соблюдению верного режима дня.

Этот список может быть бесконечен и это главные причины возникновения лишнего веса, который портит нашу фигуру.

Представляем вашему вниманию диеты, наиболее эффективные для живота и боков.

Диета малышевой – принципы

Елена Васильевна является признанным специалистом в области диетологии, поэтому предлагаемой ею системе можно спокойно довериться. Автор методики утверждает, что ежедневно вы будете избавляться от 500 г лишнего веса, что очень даже неплохо: за две недели похудение по методу малышевой позволит скинуть примерно 7 кг.

Рацион предлагаемого питания состоит только из полезных продуктов с низкой калорийностью, которые плюс ко всему еще оказывают профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта. И это не должно удивлять: система питания, предложенная врачом, должна быть в первую очередь лечебной.

У этой системы питания есть некоторые правила, соблюдение которых гарантирует вам стойкий результат. Выходить за рамки этих правил нельзя, иначе никакого эффекта не будет. Итак, что же это за правила?

Во-первых, запрещается мучить себя голодом. Ведь голодание оказывает на организм неожиданное действие: сначала человек немного худеет, а затем, после возврата к обычному меню, стремительно набирает килограммы.

В чем здесь секрет? Когда в организм долгое время не поступает пища, он вынужден тратить собственные ресурсы для выработки энергии. Но потом, когда еда снова поступает в организм, начинается экстренное накапливание жира – на тот случай, если вскоре снова придется голодать.

Поэтому голодовка – не помощник худеющему. Об этом-то и говорит елена малышева диета которой помогает похудеть без возврата к прежнему весу.

Во-вторых, ешьте часто и по чуть-чуть. Если следовать этому правилу, у вас получится «обмануть» свой организм, но не во вред, а только во благо. Наша физиология такова, что чувство насыщения приходит не сразу после еды, а несколько позже.

А вот если питаться часто и понемногу, можно научиться управлять своим аппетитом: съешьте утром небольшую порцию завтрака (не больше 200 г), подождите 3 часа, а затем снова поешьте, когда организм еще не успел толком проголодаться.

Если есть маленькими порциями, желудок за одну только неделю может уменьшиться на четверть. Это особенно нужно тем, кто страдает ожирением и не умеет контролировать свой аппетит.

В-третьих, подсчитывайте калорийность употребляемой пищи. Помните, что норма для человека, который хочет похудеть, – это 1000-1200 ккал в сутки. Советует елена малышева похудение начать с 1200 ккал в день, а затем перейти на 1000.

При этом подсчет калорий – это не только важный шаг на пути к стройности, но и психологическая тренировка: вы становитесь более дисциплинированными, подходите к выбору продуктов осознанно и понимаете, чем чревато нарушение правил.

В-четвертых, не забывайте заботиться о себе. Относитесь к себе и своему телу не враждебно, а любя. Воспринимайте каждый прием пищи как отдых (помогает настроиться на это соответствующая обстановка: тихая музыка, неторопливость, общество приятных вам людей). Доказано, что хорошее настроение во время приема пищи способствует снижению аппетита.

В-пятых, жуйте долго и тщательно. Может быть, вы помните, как мама в детстве вам говорила, чтобы вы жевали пищу медленно. К этому совету нужно действительно прислушаться: тщательное пережевывание помогает пищеварению, в ходе которого быстрее расщепляются углеводы.

Медленное поглощение пищи полезно и для общего оздоровления: это уменьшает нагрузку на сердце, пищеварительный тракт, оказывает антитоксическое действие, защищает здоровье зубов. В идеале нужно делать 18 жевательных движений на одно глотание.

Если следовать этим правилам, метод малышевой убрать живот становится реально достижимым. Вы сможете не только похудеть, но и поправить свое здоровье.

С главными правилами системы питания по Малышевой вы уже познакомились. Теперь расскажем о том меню на один день, которое можно использовать за основу. Вы можете питаться предложенными блюдами в течение всего процесса похудения, а можете использовать свои варианты, которые подходят по калорийности и сытности. Такая диета от елены малышевой бесплатно поможет добиться устойчивых результатов.

  • 1. Завтрак. Приготовьте овсяные хлопья и залейте их горячей кипяченой водой (90 градусов). Дайте каше настояться 10-15 минут. Дополнить это блюдо можно любым нежирным кисломолочным продуктом – йогуртом, кефиром. Можно овсянку дополнить и 100 г творога, перемешанного с ягодами и простоквашей.
  • 2. Второй завтрак. К нему можно приступить через три часа после первого приема пищи. В это время лучше всего употреблять фрукты: яблоки, мандарины, апельсины, груши. Главное здесь – сочетать кислые и сладкие фрукты (кислое яблоко апельсин), что будет полезно для фигуры.
  • 3. Обед. К нему разрешается притронуться через два часа после второго завтрака. Выбирайте белковые продукты (вареные яйца, творог, нежирное мясо, рыба, соя), которые желательно варить, а не жарить.
  • 4. Полдник. На полдник съешьте то же самое, что и на второй завтрак. Это важно, так как не стоит в течение дня нагружать желудок новыми продуктами.
  • 5. Ужин. Он должен быть не позже 19 часов. Приготовьте для себя салат из овощей, зелени, заправленный нежирной сметаной или несладким йогуртом. Либо сделайте фруктовый салат с орехами, заправленный кефиром.

И помните, что ваши порции должны быть не более 200 г. Ешьте часто, пережевывайте пищу медленно, считайте калории, заботьтесь о себе – и уже через две недели вы увидите в зеркале новую себя.

Выше представлена одна из вариаций Диеты Елены Малышевой.С официальной версией можно ознакомиться на сайте http://www.zdorovieinfo.ru/

Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Перед тем, как определить для себя, какой диеты вы будете придерживаться, четко установите перед собой цель.

Ориентируйтесь на выбор продуктов питания, способных сжигать жиры, если ваша основная задача – достичь идеальной фигуры.

Но не забывайте о том, что ваш организм должен получать в достаточном количестве основные необходимые вещества и элементы, при этом параллельно должна идти процедура расщепления жировых отложений в проблемных местах.

Не стоит обращать свое внимание на безуглеводную, соковую или арбузную диеты.

Они вам точно не подойдут.

Отдайте предпочтение диетам, приведенным в нашей таблице.

Название диеты Разбивка по дням Завтрак Обед Ужин
Диета Малышевой Lipocarnit — Капсулы для похудения 1 день 1 отварное яйцо,

Несладкий час с лимоном.

100 гр нежирного сыра

Яблоко

Чай

250 мл супа из курицы

Кусочек бородинского хлеба

100 гр ягод

2 день 1 отварное яйцо

Кофе (не крепкий)

200 гр не жирного творога с 1 чайной ложкой меда

100 гр моркови и огурца (потереть)

150 гр пропаренной рыбы

Травяной отвар

175 гр салата из капусты

3 день Омлет из трех белков в духовке

Кофе (не крепкий)

Яблоко

50 гр адыгейского сыра

200 г салата из свеклы

Кусочек серого хлеба

200 гр любых фруктов

75 мл нежирного йогурта

Кефирная диета 1 день 1 л нежирного кефира

Несладкий зеленый чай

2 день 0,5 л кефира, 4 картофелины отварить и посыпать укропом
3 день 0,5 л кефира, 500 гр творога (не жирного)
4 день 0,5 л кефира, фрукты
5 день 0,5 л кефира, 500 гр отварного куриного филе
6 день Меню четвертого дня
7 день Негазированная минералка
8 день Меню четвертого дня
9 день 0,5 л кефира, кусочек черного хлеба
10 день 0,5 л кефира, кислые яблоки
Гречневая диета 1-7 день 200 гр запаренной с вечера гречки 200 гр запаренной гречки, отвар шиповника или зеленый чай 200 гр запаренной гречки

Кефир

Рисовая 1 день 100 гр отварного риса, посыпанного цедрой апельсина 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, 100 гр салата из огурца и перца с уксусом 200 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с тертой морковкой
2 день 100 гр отварного риса с зеленью, 25 гр сметаны 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, травяной чай 100 гр отварного риса, 200 гр пропаренных овощей
3 день 100 отварного риса с корицей,

грейпфрут

100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса, 150 гр тушеных грибов, салат из капусты и огурцов 200 мл овощного бульона, 100 гр отварного риса, 150 гр брокколи на пару

Необходимо учесть, что если следовать диете Малышевой Lipocarnit — Капсулы для похудения, то результатом станет снижение общей массы тела до 5 кг.

Кефирная способна добиться лучшего результата – вы потеряете 10 кг за десять суток. При любой из предложенных диет не рекомендуется добавлять в пищу соль, масло и различные приправы.

Пищу принимайте строго по часам, пейте больше очищенной воды.

Читать больше: ТОП–10 натуральных продуктов для эффективного похудения

Если вы решили заняться своим внешним видом, придав идеальные очертание вашей фигуре, взвесьте все за и против. При выборе диеты учтите состояние вашего здоровья и ваши возможности.

Однако, универсального средства, которое бы подошло абсолютно всем людям, стремящимся к тому, чтобы убрать округлившиеся бока и живот, нет. Идеально подходящее для одного, будет противопоказано другому.

Можно добиться совершенного противоположного результата, чем ожидается, и нанести вред своему организму. Поэтому достаточно серьезно следует подойти к решению и выбору определенной системы питания.

А вот идеальным  помощником в этом деле фармакологическими компаниями разработан ультрасовременный препарат для похудения: Lipocarnit — Капсулы для похудения, рекомендован диетологом Еленой Малышевой.

Данный препарат прошел клинические испытания, не наносит абсолютно никакого вреда организму, очищает его от шлаков и безвредно способствует расщеплению жиров и жировых отложений, в том числе на боках и животе.

Только тогда ваша цель будет оправдана и достигнута с наименьшими потерями.

Ниже мы подобрали основные особенности всех систем, которые наиболее популярны.

Самые быстрые диеты для похудения

Дробное, по расписанию питание, с порциями не более 200 гр

Название Длительность Рацион Достоинства Недостатки
Разгрузочные дни Сутки

Максимальное количество – два раза в неделю. Прием пищи делится на 6 одинаковых порций

Улучшается обмен веществ.

Происходит результативная потеря веса.

Нормализуется минеральный и кислотно-щелочной баланс.

Трудно переносятся.

Возможны появления болей в желудке.

Наблюдается расстройство пищеварительных процессов.

-жировые разгрузочные дни Употребляются в пищу молочные, сметанные, сливочные продукты
— углеводные разгрузочные дни Употребляются в пищу гречка, рис, яблоки, огурцы, арбузы, фрукты, овощи
— белковые разгрузочные дни Употребляется в пищу кефир, рыба, творог, мясо
Быстрая Трое суток Первые сутки – употребление белковой пищи, вторые – пищи, богатой углеводами, третьи – фрукты и овощи Быстрая потеря веса.

Вывод токсинов и шлаков из организма.

Легкая переносимость.

Вес может вернуться обратно.

Недостаточное поступление необходимых для организма микроэлементов и витаминов.

Тошнота, головная боль.

Нельзя применять при болезнях сердца, почек, органов ЖКТ, после гриппа, при гормональных нарушениях, беременным, при чрезмерных физических нагрузках.

Недельная 7 дней
Употребление белковых продуктов, морепродуктов. Рацион должен состоять из мяса, творога, яиц, рыбы, оливкового масла, льняного масла, каши из круп на завтрак. Необходимо пить воду в достаточном количестве. Нельзя есть сахар, майонез, сдобу, сладости, копченое, сливочное масло, спиртное, газировку и консервы. С легкостью подтягивает проблемные зоны, уменьшая их в объеме.

Легко переносится.

Щадящая для организма.

Нельзя использовать больным гастритом, язвой, беременным, кормящим, после простуды.
Легкая Месяц

Порции не более 150 г

Винегрет с оливковым маслом,

Обезжиренный творог и сметана

3 вареных яйца

Листья салата

Щи

Раба с овощами (тушеные)

Свекольный суп

Вареная говядина

Бульон из курицы

Сыр

Борщ на овощном бульоне

Вареная рыба

Вареная индейка

Гречка

Вареные овощи

Запеченная рыба

Тушеные кабачки и помидоры

Кальмары (отварные)

Винегрет на масле

Вареная курица

Щадящая Четырнадцать суток
1 и 8 день Кусочек хлеба

Помидор

Яблоко

100 мл ряженки

Вареная куриная ножка (без шкуры)

Морковный салат

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки

Тушеная брокколи и помидоры
2 и 9 день Грудка с грибами (пропарить) Диетический борщ

Кусочек сыра

Овощной салат

Запеченная картошка

Рыба с фасолью

3 и 10 день 3 вареных яйца

Чай

Тост

Овощной салат

Вареная фасоль

Кусочек дыни

Вареная говядина

Помидор

4 и 11 день Гренка

Помидор

Соленый сыр

Куриная лапша

Кусок ветчины

Салат из тунца

Отбивная из говядины

Пюре из картошки

5 и 12 день Овсянка

Банан

Овощной салат

Креветки

Постный суп

Вареная фасоль

Три рыбные палочки

Зеленый горошек

6 и 13 день Бутерброд с зеленью

Йогурт

Говяжья отбивная Вареная курица

Паста из томатного соуса

7 и 14 день Фрукты

Йогурт

Бутерброд с листьями салата

Вареное мясо

Капуста

Рагу (перец, помидоры, сельдерей, лук)

Печеное куриное филе

Теперь вы знаете как убрать лишние отложения на животике и на боках.

Более быстрому результату будет способствовать комбинирование диеты Елены Малышевой Lipocarnit — Капсулы для похудения.

https://www.youtube.com/video/L8ivhsCSB6w

Наши советы помогут выбрать оптимальный путь для себя. Помните о том, что в этом случае вы не только поправляете свою фигуру, но и принесете огромную пользу для организма в целом. Добившись положительного конечного результата, вы останетесь довольны тем, как вы выглядите, и будете отлично себя чувствовать, а данная проблема как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, перестанет для вас существовать  в целом.

Как Убрать Живот Малышева

Как убрать жир с живота у мужчин

Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе.

Он недавно снова начал ходить на свидания, после того, как развелся с женой, с которой прожил 11 лет.

И давайте сразу скажем о том, что он уже не был так же строен, как тогда, когда встретил ее.

Итак, вместо того, чтобы тратить время и давать ему совет, который он наверняка забудет, я решил отправить ему ссылку на статью, в которой говорилось бы о том, как избавиться от живота мужчине старше 30 лет.

Проблема заключалась в том, что я не смог найти ничего подходящего.

На самом деле, большинство информации было полной ерундой.

Была даже статья, в которой говорилось, что вы сможете буквально «сжечь» жировые клетки на животе, при помощи одной только ладони.

И это не шутка.

Итак, чтобы восстановить некую справедливость, я решил взять дело в свои руки и написал статью, которая поясняет, что именно делать и шаг за шагом расскажет как убрать живот мужчине, которому уже за 30 и обмен веществ не такой быстрый как раньше.

Она получилась несколько больше, чем я планировал.

Так что, если у вас дефицит внимания или вы хотите просто пробежаться глазами, то данная статья не для вас.

Также, если вы ищете чудодейственное средство, например особые упражнения, чтобы убрать живот, гормоны или пищу, которое одним движением изменит вашу фигуру, то самое время нажать кнопку отмены.

Но, если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, то вы по адресу.

Часто говорят, что для того чтобы избавиться от жира, нужно заниматься аэробикой и тренироваться с тяжестями, чтобы нарастить мускулатуру. Но данное утверждение лишь отчасти является правдивым.

Думайте о том, что ваш жир на животе – это счет в банке. Но вместо того, чтобы хранить деньги, он хранит энергию.

Если вы хотите, чтобы сумма денег, которая хранится на вашем счету в банке, убывала, вам нужно тратить больше, чем вы зарабатываете. Точно также, избавление от жира на животе – это создание дефицита энергии, с помощью «траты» большего количества энергии, чем вы получаете из пищи.

Единственная правильная рекомендация, когда речь идет о потере веса, — это дефицит энергии. Этот дефицит вы можете получить, используя диету, постоянные упражнения или аэробику. Также вы можете сочетать все вышесказанное.

Есть ли какие-то особенные упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе быстрее, чем другие?

Короткий ответ на данный вопрос – нет.

Вы не избавитесь от жира на животе благодаря скручиваниям.

Все упражнения, чтобы убрать живот в отдельности малоэффективны для похудения. То же самое касается приседаний, движения «Велосипед», подъемов ног или любых других разновидностей упражнений «втягивания живота».

Эти упражнения нарастят и укрепят мышцы пресса, которые находятся под вашим жиром на животе.

Но они не уберут жир, который находится над ними, пока вы не подкрепите тренировки правильным питанием, которое прекратит набор жировой ткани, а лучше, если оно будет помогать ее сжигать.

Чем опасен жир на животе

Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения:

  • Одышка при ходьбе.
  • Быстрая утомляемость.
  • Повышенная потливость.

Если лишние килограммы превышают 30 — 50% нормальной массы тела – повышается риск следующих заболеваний:

  • Сахарный диабет.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Венозная недостаточность нижних конечностей.
  • Образование камней в желчном пузыре.
  • Жировая дистрофия печени.
  • Артриты — воспаление суставов и артрозы – износ суставных хрящей.
  • Грыжи межпозвоночных дисков.

Спортивное питание для похудения

Поднятие тяжестей не только для тех, кто хочет нарастить мышцы, оно усовершенствует ваше тело двумя способами. Возможно вам еще трудно понять, как убрать живот и бока с помощью силовых тренировок, ведь все привыкли, что многочасовые пробежки эффективны для сжигания жира, а не поднятие тяжестей, но…

Во-первых, если вы не выполняете какие-либо упражнения, во время диеты, то большая часть веса, потерянного вами, будет состоять в равных долях из мышц и жира. Потеря мышечной массы значит, что вы худеете быстрее, так как в килограмме мышц намного меньше энергии, чем в килограмме жира.

Но все закончится тем, что вы будете выглядеть как немного меньшая копия самого себя на данном этапе, с «дряблыми боками», как сейчас.

Во-вторых, с правильно разработанной программой силовых тренировок, вы сможете сжигать жир, как во время, так и после тренировки.

В одном исследовании, проведенном в Университете Восточной Каролины, ученые взяли группу из 8 мужчин, которые поднимали тяжести на протяжении 40-45 минут. У каждого мужчины в животе был микродиализный зонд. Это позволило исследователям измерить количество жира, который высвобождался из жировых клеток под кожей до, во время и после тренировки.

Скорость метаболизма была на 10% выше после того, как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час), по сравнению с тем же моментом времени в обычный день (95 калорий в час). Скорость сжигания жира удвоилась (10 против 5 в час) после силовых тренировок.

Скорость метаболизма выросла на 10%, после того как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час). Но это еще не все. Количество жира, который выделился из жировых клеток в области живота, возросло на 80% во время и сразу после тренировки.

Другими словами, подъем тяжестей сожжет жир, и часть этого жира будет именно из области живота.

Правда, что многие исследования, сравнив силовые упражнения с аэробикой, показали, в общем,  что аэробика намного лучше помогает в избавлении от жира в области живота.

Однако многие из этих исследований использовали программы силовых тренировок с очень низким требованием к метаболизму – упражнения, выполняемые на тренажерах, многие из них – это односуставные упражнения, которое изолирует небольшую мышечную группу, да и общий объем тренировки относительно мал.

Тренировка, основанная на высоком требовании от метаболизма – это совсем другая история.

Я говорю о приседаниях, подъемах тяжестей, гребле, подтягиваниях (или отжиманиях) и жиме (лежа на скамье или за головой), с использованием веса, который ограничит вас между 5-15 повторами за сет.

С такими тренировками вы сожжете калории, как во время, так и после тренировки. Если только вы не планируете выйти на ринг с Джорджем Сент-Пьерром, не нужно тренироваться более 45 минут в спортзале. Этого более чем достаточно, чтобы достичь результата.

Говорят, что только есть одно питательное вещество, – белок – которое значительно облегчит вам процесс сжигания жира на животе.

Исследования показывают, что белок лучше насыщает, чем углеводы или жир. Кушайте богатый белком завтрак, например, и шансы на то, что вы не скушаете так много на обед, значительно возрастут.

Рисунок ниже взят из исследования Университета Вашингтона, в котором тем, кто сидел на диете, рекомендовали употреблять в два раза больше белка, чем обычно. Кружки сверху представляют ежедневный прием калорий, а ромбики внизу – вес тела.

Как видите, употребление большего количества белка приводит к спонтанному сокращению приема калорий, которое длилось на протяжении всего исследования. На самом деле, прием калорий снизился в среднем на 441 калорию в день.

Белок также поддерживает мышцы во время похудения. Если вы не будете потреблять точно белка, пока сидите на диете, все закончится тем, что вы избавитесь не только от жира, но и от мышц.

Наконец, белок повышает постпрандиальный термогенез, намного больше, чем углеводы или жир.

В плитке шоколада (в основном углеводы и жир) и в куриной грудке (в основном белок) может содержаться одинаковое количество калорий. Но из-за термального воздействия белка, большего, чем в углеводах или жире, ваше тело использует больше энергии, переваривая курицу, чем плитку шоколада.

Другими словами, некая энергия в каждом грамме белка «расходуется» во время его переваривания и усвоения.

Жир, белок и углеводы – это разные вещи, и ваш организм воспринимает их по-разному. Это влияет на общее количество калорий, которое ваш организм может извлечь из каждого из них.

Важно то, из чего состоит ваша диета. Она влияет на такие вещи как уровень гормонов, аппетит, расход энергии и т.д., каждая из которых воздействует на то, сколько веса, который вы теряете, приходится на мышцы или жир.

Как правило, количество калорий в вашей диете диктует количество веса, сброшенного вами, а качество этих калорий влияет на то, откуда берутся эти сброшенные килограммы.

Другими словами, вы не можете макропитательные компоненты рациона питания, и ожидать увидеть изменения в строении тела, основанные только на ценности калорий.

Не важно, как вы на это смотрите, но сжигание  жира на животе все равно предполагает дефицит энергии. Не соблазняйтесь чрезмерно сложными диетами, которые скрываются под маской «нового и революционного» подхода к похудению.

Только эти четыре шага – создание дефицита калорий, употребление большего количества белка и сочетание силовых тренировок с кардио – почти в два раза эффективнее, чем традиционная высоко углеводная диета кардио упражнения для сжигания жира на животе.

Прежде чем перейти к анализу полезных и вредных продуктов разберем, что такое гликемический индекс (ГИ). Это свойство продукта перевариваться и усваиваться в кровь в виде углеводов. Чем выше ГИ, тем быстрее содержащиеся в продукте углеводы попадают в кровь.

Для поддержания жизнедеятельности нам жизненно необходима глюкоза. Благодаря её расщеплению получают энергию мышцы, глюкозой питается мозг. Определённое количество сахара всегда присутствует в крови, а недостаток этого вещества вызывает чувство голода.

Если вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, например сахар – он начинает перевариваться во рту и прямо там всасывается через капилляры, в результате вы получаете резкий выброс глюкозы в кровь.

В первую очередь это бьёт по поджелудочной железе, ей приходится срочно вырабатывать много инсулина. В присутствии инсулина глюкоза пополняет запасы углеводов, накапливающихся в виде гликогена в печени и мышцах.

Если гликоген полностью восстановлен, вся лишняя глюкоза превращается в жир, откладывающийся с боков и на низ живота. Через час концентрация глюкозы в крови снижается и у нас снова появляется чувство голода.

Разрешенные продукты

Достаточное количество белка – необходимое условие похудения. При сокращении потребления пищи наш организм начинает сжигать как жир, так и мышцы. Употребление белка позволит уменьшить мышечную дистрофию. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий потребляет тело в процессе тренировки. Поэтому количество мышц нужно увеличивать.

Чтобы уменьшить жировые отложения нужно вначале нарастить мышцы, а после этой мышечной массой во время кардиотренировок быстро согнать лишний жир. Протеины с малым содержанием углеводов и лактозы помогают сохранить мышцы в условиях снижения количества углеводов в питании.

Если в крови недостаточно глюкозы организм начинает расщеплять собственные мышцы. В целом употребление протеина и аминокислот благотворно влияет на процесс похудения.

Жиросжигатели

В этом выпуске телепередачи «Жить здорово. » с Еленой Малышевой вы узнаете о поясе для похудения.

Подпишитесь на официальный канал «Жить Здорово. » — https://www.

youtube/channel/UCDFu23EzyZMVGvify__5ndw?sub_confirmation=1

Равиль Эксанов – изобретатель пояса для похудения.

По словам Равиля, этот пояс был создан им для поддержания осанки.

Побочным эффектом ношения пояса стала потеря лишнего веса – Равиль похудел на 14 кг.

Прежде чем надеть пояс, надо втянуть живот – если вы не втянете живот, то пояс начнет вибрировать.

Елена Малышева Как избавиться от целлюлита

Как насчет так называемых «продуктов для похудения»?

Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения.

Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов.

Почему растет живот у мужчин

Чтобы убрать живот, спортивные тренировки необходимы. Если использовать только диету и понижать калорийность рациона вы будете сжигать не только жир, но и мышцы.

А затем, когда вернётесь к привычному образу жизни, жировые запасы очень быстро восстановятся, а мышцы – нет. Поэтому занятия физкультурой обязательны, они не только помогут быстрее избавиться от подкожного жира, но и улучшат самочувствие и вызовут выброс эндорфинов.

Именно мышцы сжигают жир во время кардиотренировок. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее будет уходить жир при нагрузках на выносливость и в повседневной жизни. Но качая грудь и бицепс быстрых результатов не добиться, для этого нужно увеличивать самые крупные мышцы, которые находятся на ногах и спине.

Пример быстрой тренировки в домашних условиях

  • 5 отжиманий.
  • 8 скручиваний на пресс.
  • 10 приседаний.

Делайте этот комплекс на протяжении 10 минут без перерывов. Постепенно увеличивайте время выполнения на 1 минуту каждую следующее занятие.

Пример второй тренировки, нужно сделать 3 круга с минимальными перерывами на отдых:

  • 15 берпи.
  • Планка 1 минута.
  • Прыжки на скакалке 80 раз.

Кортизол и жир на животе

Некоторые считают, что подъем уровня кортизола, обусловленный излишними упражнениями, на самом деле сделает ваш живот даже больше.

Данное мнение основано на исследованиях, показывающих связь между выделением кортизола при стрессе и жиром в области живота.

Говоря научным языком, клетки внутреннего жира более «метаболически активны», чем клетки подкожного жира. Они не только более чувствительны к воздействию циркуляции кортизола, чем клетки жира в других частях вашего организма, они также имеют больше рецепторов, которые отвечают кортизолу активацией ферментов, которые накапливают жир.

Заключение

Чтобы похудеть нужно, изменить свой образ жизни, начать больше двигаться и меньше есть. Вы толстели на протяжении нескольких лет, а похудеть хотите всего за неделю – такого не бывает. Будьте готовы к тому, что для достижения результата потребуется месяцы, а может даже и годы.

Убрав большой живот, вам будет проще двигаться, пропадёт одышка, повыситься уверенность в собственных силах, вы станете энергичнее и жизнерадостнее. Не откладывайте похудение в долгий ящик, начните менять свою жизнь прямо сейчас и результат не заставит себя долго ждать.


Если вам понравился этот материал нажимайте кнопку поделиться в социальных сетях. Подписывайтесь на нашу группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о спорте и правильном питании.

Малышева как убрать живот

Малышева как убрать живот нее имеется лишь одна

Диета малышевой, бесплатно и без смс

Знаменитая диета телеведущей Елены Малышевой не напрасно получила всенародную любовь. Ведь это даже и не диета вовсе, а просто система рационального питания, которая подходит всем и каждому. В ней нет ничего сложного либо секретного, поэтому доступна диета малышевой бесплатно без смс .

Елена Васильевна Малышева, доктор медицинских наук и автор массы научных публикаций в области медицины, собрала воедино все важные принципы безвредного похудения (не стремительного, а постепенного – в течение месяца или двух) и полезного питания. Елена и сама в обычной жизни придерживается своих же правил, что позволяет ей выглядеть стройной и подтянутой, а также прекрасно себя чувствовать.

Что ж, ниже мы подробно расскажем вам, чем так хороша диета малышевой. Но сначала выясним, есть ли у нее какие-либо недостатки. Пожалуй, у нее имеется лишь одна особенность – быстрых результатов вам никто не гарантирует, так как этой системе питания нужно следовать как минимум две недели. Однако это не навредит вашему здоровью, тогда как быстрое похудение чревато неприятными последствиями.

Еще одна особенность, которой обладает диета елены малышевой. – это некоторая монотонность и однообразность питания. Однако все продукты, которые предлагается использовать в ходе похудения, доступны и полезны.

Диета малышевой – принципы

Елена Васильевна является признанным специалистом в области диетологии, поэтому предлагаемой ею системе можно спокойно довериться. Автор методики утверждает, что ежедневно вы будете избавляться от 500 г лишнего веса, что очень даже неплохо: за две недели похудение по методу малышевой позволит скинуть примерно 7 кг.

Рацион предлагаемого питания состоит только из полезных продуктов с низкой калорийностью, которые плюс ко всему еще оказывают профилактику заболеваний желудочно-кишечного тракта. И это не должно удивлять: система питания, предложенная врачом, должна быть в первую очередь лечебной. Она не имеет серьезных противопоказаний и помогает наладить работу пищеварения, улучшить обмен веществ, нормализовать аппетит, оздоровить волосы и кожу, избавить от целлюлита.

Малышева как убрать живот диета малышевой

У этой системы питания есть некоторые правила, соблюдение которых гарантирует вам стойкий результат. Выходить за рамки этих правил нельзя, иначе никакого эффекта не будет. Итак, что же это за правила?

Во-первых, запрещается мучить себя голодом. Ведь голодание оказывает на организм неожиданное действие: сначала человек немного худеет, а затем, после возврата к обычному меню, стремительно набирает килограммы. В чем здесь секрет? Когда в организм долгое время не поступает пища, он вынужден тратить собственные ресурсы для выработки энергии. Но потом, когда еда снова поступает в организм, начинается экстренное накапливание жира – на тот случай, если вскоре снова придется голодать.


Поэтому голодовка – не помощник худеющему. Об этом-то и говорит елена малышева диета которой помогает похудеть без возврата к прежнему весу.

Во-вторых, ешьте часто и по чуть-чуть. Если следовать этому правилу, у вас получится «обмануть» свой организм, но не во вред, а только во благо. Наша физиология такова, что чувство насыщения приходит не сразу после еды, а несколько позже. Поэтому переедание – болезнь практически всех представителей homo sapiens. Чем более растянут ваш желудок, тем больше времени вам требуется для того, чтобы почувствовать насыщение.

А вот если питаться часто и понемногу, можно научиться управлять своим аппетитом: съешьте утром небольшую порцию завтрака (не больше 200 г), подождите 3 часа, а затем снова поешьте, когда организм еще не успел толком проголодаться. Организм, понимая, что недостатка в еде нет, расслабляется и перестает усиленно накапливать жир про запас.

Если есть маленькими порциями, желудок за одну только неделю может уменьшиться на четверть. Это особенно нужно тем, кто страдает ожирением и не умеет контролировать свой аппетит.

В-третьих, подсчитывайте калорийность употребляемой пищи. Помните, что норма для человека, который хочет похудеть, – это 1000-1200 ккал в сутки. Советует елена малышева похудение начать с 1200 ккал в день, а затем перейти на 1000. При этом подсчет калорий – это не только важный шаг на пути к стройности, но и психологическая тренировка: вы становитесь более дисциплинированными, подходите к выбору продуктов осознанно и понимаете, чем чревато нарушение правил.

В-четвертых, не забывайте заботиться о себе. Относитесь к себе и своему телу не враждебно, а любя. Воспринимайте каждый прием пищи как отдых (помогает настроиться на это соответствующая обстановка: тихая музыка, неторопливость, общество приятных вам людей). Доказано, что хорошее настроение во время приема пищи способствует снижению аппетита.

Малышева как убрать живот быстрых результатов вам никто не

В-пятых, жуйте долго и тщательно. Может быть, вы помните, как мама в детстве вам говорила, чтобы вы жевали пищу медленно. К этому совету нужно действительно прислушаться: тщательное пережевывание помогает пищеварению, в ходе которого быстрее расщепляются углеводы. Эти самые углеводы чаще всего и виноваты в том, что на нашей стройной фигуре появляется слой жира. Вот почему так важно есть с чувством, с толком, с расстановкой.

Медленное поглощение пищи полезно и для общего оздоровления: это уменьшает нагрузку на сердце, пищеварительный тракт, оказывает антитоксическое действие, защищает здоровье зубов. В идеале нужно делать 18 жевательных движений на одно глотание.

Если следовать этим правилам, метод малышевой убрать живот становится реально достижимым. Вы сможете не только похудеть, но и поправить свое здоровье.

Меню диеты Малышевой

С главными правилами системы питания по Малышевой вы уже познакомились. Теперь расскажем о том меню на один день, которое можно использовать за основу. Вы можете питаться предложенными блюдами в течение всего процесса похудения, а можете использовать свои варианты, которые подходят по калорийности и сытности. Такая диета от елены малышевой бесплатно поможет добиться устойчивых результатов.

  • 1. Завтрак. Приготовьте овсяные хлопья и залейте их горячей кипяченой водой (90 градусов). Дайте каше настояться 10-15 минут. Дополнить это блюдо можно любым нежирным кисломолочным продуктом – йогуртом, кефиром. Можно овсянку дополнить и 100 г творога, перемешанного с ягодами и простоквашей.
  • 2. Второй завтрак. К нему можно приступить через три часа после первого приема пищи. В это время лучше всего употреблять фрукты: яблоки, мандарины, апельсины, груши. Главное здесь – сочетать кислые и сладкие фрукты (кислое яблоко + апельсин), что будет полезно для фигуры.
  • 3. Обед. К нему разрешается притронуться через два часа после второго завтрака. Выбирайте белковые продукты (вареные яйца, творог, нежирное мясо, рыба, соя), которые желательно варить, а не жарить.
  • 4. Полдник. На полдник съешьте то же самое, что и на второй завтрак. Это важно, так как не стоит в течение дня нагружать желудок новыми продуктами.
  • 5. Ужин. Он должен быть не позже 19 часов. Приготовьте для себя салат из овощей, зелени, заправленный нежирной сметаной или несладким йогуртом. Либо сделайте фруктовый салат с орехами, заправленный кефиром.

И помните, что ваши порции должны быть не более 200 г. Ешьте часто, пережевывайте пищу медленно, считайте калории, заботьтесь о себе – и уже через две недели вы увидите в зеркале новую себя.

Выше представлена одна из вариаций Диеты Елены Малышевой.
С официальной версией можно ознакомиться на сайте http://www.zdorovieinfo.ru/


правильно убрать живот при помощи диеты можно

С жиром на «проблемных» зонах нужно бороться. Желающим убрать живот – диета в помощь! Специальный рацион позволяет решить проблему, нужно проявить силу воли, настойчивость.

Диеты, чтобы убрать животДиеты, чтобы убрать животДиеты, чтобы убрать живот

Какая диета поможет быстро убрать живот

Большой живот – не только некрасиво, но и вредно. Врачи установили прямую зависимость между жировыми отложениями в районе талии и хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, рака, диабета, инсульта.

Существует множество возможностей похудеть при помощи диеты и убрать живот. Диетологи преуспели в разработке способов коррекции веса, однако, все они сводятся к нескольким вариантам:

  • Дробное питание.
  • Раздельное питание.
  • Белковая диета.
  • Кефирная диета.
  • Гречневая диета.
  • Низкокалорийная диета.

Разнообразие предоставляет возможность выбора системы питания, которая подходит больше всего к вкусовым предпочтениям и образу жизни. Так, кому-то на обед нравится стейк, а кто-то с удовольствием съест овощной салат.

Смена рациона - это стрессСмена рациона - это стрессСмена рациона - это стрессСмена рациона — это стресс

Отказ от привычного питания уже само по себе – стресс для организма. Поэтому принимая решение сесть на диету, разумно продумать, какой она будет. Это увеличивает шансы «выдержать до конца», потому что очень многие не выдерживают до конца из-за непривычного рациона и голода.

Похудеть с помощью диеты: важные правила

Чтобы процесс похудения был безопасен для здоровья, необходимо тщательно рассчитать свой рацион. Для этого:

  • В течение недели нужно записывать, сколько еды съедается, ее калорийность, сочетание белков/жиров/углеводов. При расчете можно пользоваться счетчиками калорий онлайн или таблицами калорийности.
  • За несколько недель до диеты пропить витамины, омега-кислоты, чтобы организм запасся жизненно важными веществами.
  • Во время диеты уменьшить суточный рацион на 30%, но не менее 1200 ккал.
  • Добавить в распорядок дня физические нагрузки: зарядка, фитнес, восточные танцы.

Придерживаться любой диеты можно не дольше, чем 30 дней. Периодичность – не чаще раза в полгода. Это объясняется тем, что похудение — стресс для организма. Частые диеты могут провоцировать хронические заболевания, гормональные сбои, депрессию.

Начинать диету женщине лучше в первый или второй «критический» день. Именно в это время организм способен наиболее активно освобождаться от лишнего веса. Мужчинам начинать похудение можно в любой день. Зато разгрузочные дни можно устраивать два раза в неделю. Разгрузочные дни позволяют ускорить обмен веществ, откорректировать вес, оптимизировать кислотно-щелочной баланс, предотвратить жировые отложения в проблемных местах. Диетологи рекомендуют сочетать:

  • Жировые разгрузочные дни (молоко, сметана, творог, сыр).
  • Углеводные разгрузочные дни (гречка, рис, фрукты, овощи).
  • Белковые разгрузочные дни (кефир, рыба, творог, мясо).

Основные правила разгрузочных дней: прием пищи делится на 6 раз, исключаются занятия спортом, физические нагрузки. В следующие сутки также следует воздержаться от жирных продуктов.

Немного видео по теме: 3 лучших разгрузочных дня

Очень важен правильный «выход» из диеты. Ни в коем случае нельзя увеличивать количество пищи резко, на следующий же день. Увеличивать калорийность следует постепенно, по 10-20 ккал в день. Итоговая калорийность рациона рекомендована на 150-200 ккал меньше исходной, которая была до начала похудения.

Следует, однако, различать диету и правильное питание. Например, придерживаться раздельного питания – то есть употреблять в пищу только совместимые продукты – можно бесконечно долго.

Продукты, которые помогают и препятствуют похудению

Некоторая пища не только снабжает организм калориями, а способствует похудению. Продукты, которые имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой, перевариваются дольше, ускоряют метаболизм. Так, клетчатка в «чистом» виде имеет минусовую калорийность.

Диетический рацион можно разнообразить, достаточно просто сесть и составить меню, просчитав калорийность и нужное количество продуктов заранее. Диетологи рекомендуют побольше употреблять в пищу:

  • болгарского перца;
  • капусту;
  • свеклу;
  • огурцы;
  • тыкву;
  • кабачки;
  • арбуз;
  • редис;
  • шпинат;
  • сельдерей;
  • грейпфрут;
  • яблоки;
  • кальмары, креветки;
  • каши: гречневую, овсяную, из бурого риса;
  • говядину;
  • филе курицы, индейки;
  • яичные белки;
  • ананас;
  • кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, сыр, творог;
  • специи: имбирь, перец, хрен, горчица;
  • напитки: зеленый чай, имбирный напиток.

Есть также продукты, которые необходимо свести к минимуму:

  • сладкое и мучное;
  • картошку;
  • консервы;
  • свинину;
  • копченое мясо;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • маргарин;
  • маринованное, жаренное.

Любители побаловать себя сладеньким могут заменить конфеты, пирожные и сахар медом, сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами. Однако увлекаться также не следует, важно учитывать калорийность. Отказаться также придется от жирной пищи, заменив ее постной, приготовленной на пару.

Немного видео по теме: правильное питание для похудения

Запомните: если твердо решили убирать живот, диета должна быть сбалансированной. При нормальном питании необходимо соотношение: 30-50% углеводов, 25-35% жиров, 25-35% белков. Для похудения диетологи рекомендуют уменьшить количество углеводов до 10-20%, увеличить количество белков до 40-50%, жиров – до 30-40%.

Факторы, которые препятствуют похудению

Независимо от того, что диета эффективна, быстро убрать живот и бока может оказаться проблематичным. Дело в том, что лишний вес – это не только вопрос питания, но и образа жизни. Медики утверждают, что накоплению лишнего веса способствуют дополнительные факторы:

  • Стресс. Повышение гормона кортизола приводит к тому, что организм замедляет обмен веществ, накапливая жир.
  • Малоподвижность. Необязательно ставить олимпийские планки и достижения как цель, достаточно с утра делать зарядку. Комплекс упражнений для живота и боков легко подбирается в интернете.
  • Недостаточное количество сна. При недостатке сна люди начинают больше есть, при таком же расходе калорий. Это приводит к жировым накоплениям в проблемных местах.
  • Злоупотребление алкоголем. Употребляя алкоголь, люди его заедают, не контролируя количество пищи. Более того, пиво содержит в гормонах, которые увеличивают живот и грудь даже у мужчин (вспомните про «пивной животик»).
что мешает похудетьчто мешает похудетьчто мешает похудетьчто мешает похудеть

Поэтому, как бы ни была хороша диета, убирать живот нужно комплексно, сочетая питание с приведением в порядок образа жизни, физической нагрузки. Следить за режимом дня также полезно и для здоровья.

Примерное меню для похудения живота

Убирает живот диета Малышевой

Разработана так, чтобы сбросить до 5 кг в течение трех суток. Она применима тогда, когда похудение необходимо «здесь и сейчас», например, ко дню рождения, свадьбе, другому мероприятию.

1 день

Завтрак: вареное вкрутую яйцо, стакан чая с лимоном, без сахара.

Обед: 100 граммов нежирного сыра, яблоко, несладкий чай.

Ужин: 250 мл куриного супа с 20 граммами хлеба, 100 граммов ягод.

2 день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, кофе.

Обед: 200 граммов творога, 1 чайная ложка меда. 100 граммов салата с морковью и огурцами.

Ужин: 150 граммов рыбы, приготовленной на пару, 175 граммов салата из капусты, стакан несладкого чая.

3 день

Завтрак: омлет из трех белков, кофе, яблоко.

Обед: 50 граммов адыгейского сыра, 200 граммов салата из свеклы, 20 граммов черного хлеба.

Ужин: 100 граммов йогурта, 200 граммов фруктов.

Видео: распаковка диеты Малышевой

Немного видео по теме:

Кефирная диета

Вариантов много, однако суть одна: каждый день по 0,5-1 литру нежирного кефира. Продолжительность – 7 дней, в течение которых основу рациона составляют кисломолочные продукты. Как добавку к кефиру можно использовать корицу, измельченный имбирь, немного сухофруктов, зелень.

Некоторые вариации совмещаются с вареной куриной грудкой, филе индейки, нежирным творогом, яблоками, вареной картошкой. При этом важно, чтобы рацион был не более 1100-1200 килокалорий.

Гречневая диета

Основа питания – гречка. Она богата микроэлементами, клетчаткой, потому способствует похудению, без ущерба для здоровья при условии, что ее продолжительность – не дольше 7 дней. Рекомендуется три приема пищи по 200 граммов гречки, запаренной кипятком. Рацион может быть дополнен зеленым чаем на обед, чашкой кефира на ужин.

Рисовая диета

Рассчитана на три дня. Основа рациона – рис, который варится по особому рецепту. 300 граммов риса заливается тремя стаканами горячей воды, варится 10 минут без соли, масла, приправ. Далее, он делится на три порции: завтрак, обед, ужин. Допустимо добавить:

  • На завтрак: цедру одного апельсина, или 25 граммов сметаны, или корицу.
  • На обед: 100 мл овощного бульона, зелень, 100 граммов салата из болгарского перца с огурцом в первый день, овощной бульон, зелень и чай во второй день, овощной бульон, 150 граммов потушенных грибов, 100 граммов салата из капусты в третий день.
  • На ужин: 200 граммов овощного бульона, 50 граммов моркови в первый день, 200 граммов овощей на пару во второй день, 150 граммов брокколи на пару в третий день.

Видео: диета на рисе

Немного видео по теме: можно ли похудеть на рисовой диете

10 правил, которые уберут жир с живота

Нет желания придерживаться строгой диеты? Можно придерживаться привычек здорового питания. Они «работают» медленнее, однако, также приводят к положительным результатам. Что выбрать – полезные привычки правильного питания или диета – решает каждый для себя.

  1. Исключить спиртные напитки из рациона. Максимум, что допустимо – бокал сухого вина. От пива откажитесь – оно увеличивает в организме концентрацию женских гормонов, способствуя накоплению жировых отложений.
  2. Дробное питание. Диетологи рекомендуют кушать чаще, но меньшими порциями. После приема пищи может оставаться легкое чувство голода.
  3. Тщательно прожевывать пищу. Чем лучше прожевывается пища, тем быстрее насыщается желудок. Врачи рассчитали идеальное время приема пищи – 25 минут (конечно же, без увеличения ее количества в тарелке!).
  4. Не допускать долгих перерывов между приемами пищи. Когда организм чувствует голод, он начинает откладывать жир «про запас». Прием пищи мелкими порциями, без голоданий, способствует быстрому усвоению питательных веществ, без накопления жира в «проблемных» местах.
  5. Употреблять больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Однако ее можно добавлять, например, в кефир или йогурт, дополнительно. Кефир за час до сна предотвратит гнилостные процессы в кишечнике, поспособствует выводу токсинов.
  6. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки. В частности, перед завтраком, за 30 минут до приема пищи, стакан теплой воды. Запускает процессы обмена веществ с утра. Предотвращает потерю тонуса мышцами, кожей.
  7. Нормализовать сон, не менее 8 часов в сутки.
  8. Употреблять больше белковой пищи: нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару и т.д.
  9. Приправлять салаты лучше оливковым маслом. Оно более полезно, чем подсолнечное и рапсовое, потому что присутствуют витамины группы B, C, K, A, незаменимые аминокислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
  10. Чай, кофе – пить без сахара. В этом случае калорийность напитков будет равна нулевой. Более того, в них содержатся эфирные масла, кофеин, которые вызывают чувство насыщения, подавляют голод, оказывают тонизирующий эффект.

Видео от эксперта

Фрукты и овощи, которые нельзя кушать на диете

Заключение

Жир на животе убирается двумя способами: диета и физические упражнения. Диета способствует ускорению обмена веществ, физические упражнения – подтягивают мышечную ткань, предотвращают провисание кожи после похудения.

Тип питания, калорийность, продолжительность похудения и продукты, которые употребляются в пищу, следует подбирать исходя из ожидаемых результатов, вкусовых предпочтений.

Быстро убрать живот и бока при помощи диеты возможно, однако, если не придерживаться сбалансированного рациона, легко вернуть былые килограммы. Образ жизни определяет комплекцию, поэтому после избавления от жира в проблемных зонах следует подумать о том, чтобы свести к минимуму употребление алкоголя, недосыпы, увеличить физическую активность.

Post Views: 15

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю женщине после 30

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю или хотя бы за месяц, подобный вопрос очень волнует представительниц женского пола.

А если на носу лето, так это вообще проблема №1 практически для каждой женщины!И женщины, и мужчины могут стать заложниками лишнего веса.

И самая видимая часть отложений лишних килокалорий, конечно, это живот и бока.

 

Почему появляется жир на животе

Этому способствуют самые разные факторы.

  1. Мы ведем малоподвижный образ жизни.
  2. Употребляем в пищу неправильные продукты.
  3. Подвергаемся стрессам и нервным срывам на работе.
  4. Не стремимся к соблюдению верного режима дня.

Этот список может быть бесконечен и это главные причины возникновения лишнего веса, который портит нашу фигуру.

Представляем вашему вниманию диеты, наиболее эффективные для живота и боков.

Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Перед тем, как определить для себя, какой диеты вы будете придерживаться, четко установите перед собой цель.

Ориентируйтесь на выбор продуктов питания, способных сжигать жиры, если ваша основная задача – достичь идеальной фигуры.

Как не навредить организму

Но не забывайте о том, что ваш организм должен получать в достаточном количестве основные необходимые вещества и элементы, при этом параллельно должна идти процедура расщепления жировых отложений в проблемных местах.

Не стоит обращать свое внимание на безуглеводную, соковую или арбузную диеты.

Они вам точно не подойдут.

Отдайте предпочтение диетам, приведенным в нашей таблице.

Эффективные диеты для похудения – как сбросить 5 кг за неделю

Название диеты Разбивка по дням Завтрак Обед Ужин
Диета Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения 1 день 1 отварное яйцо,

Несладкий час с лимоном.

100 гр нежирного сыра

Яблоко

Чай

250 мл супа из курицы

Кусочек бородинского хлеба

100 гр ягод

2 день 1 отварное яйцо

Кофе (не крепкий)

200 гр не жирного творога с 1 чайной ложкой меда

100 гр моркови и огурца (потереть)

150 гр пропаренной рыбы

Травяной отвар

175 гр салата из капусты

3 день Омлет из трех белков в духовке

Кофе (не крепкий)

Яблоко

50 гр адыгейского сыра

200 г салата из свеклы

Кусочек серого хлеба

200 гр любых фруктов

75 мл нежирного йогурта

Кефирная диета 1 день 1 л нежирного кефира

Несладкий зеленый чай

2 день 0,5 л кефира, 4 картофелины отварить и посыпать укропом
3 день 0,5 л кефира, 500 гр творога (не жирного)
4 день 0,5 л кефира, фрукты
5 день 0,5 л кефира, 500 гр отварного куриного филе
6 день Меню четвертого дня
7 день Негазированная минералка
8 день Меню четвертого дня
9 день 0,5 л кефира, кусочек черного хлеба
10 день 0,5 л кефира, кислые яблоки
Гречневая диета 1-7 день 200 гр запаренной с вечера гречки 200 гр запаренной гречки, отвар шиповника или зеленый чай 200 гр запаренной гречки

Кефир

Рисовая 1 день 100 гр отварного риса, посыпанного цедрой апельсина 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, 100 гр салата из огурца и перца с уксусом 200 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с тертой морковкой
2 день 100 гр отварного риса с зеленью, 25 гр сметаны 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, травяной чай 100 гр отварного риса, 200 гр пропаренных овощей
3 день 100 отварного риса с корицей,

грейпфрут

100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса, 150 гр тушеных грибов, салат из капусты и огурцов 200 мл овощного бульона, 100 гр отварного риса, 150 гр брокколи на пару

 

Необходимо учесть, что если следовать диете Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения, то результатом станет снижение общей массы тела до 5 кг.

Кефирная способна добиться лучшего результата – вы потеряете 10 кг за десять суток. При любой из предложенных диет не рекомендуется добавлять в пищу соль, масло и различные приправы.

Пищу принимайте строго по часам, пейте больше очищенной воды.

Читать больше: ТОП–10 натуральных продуктов для эффективного похудения

Какая диета поможет избавиться от лишнего жира на животе

Если вы решили заняться своим внешним видом, придав идеальные очертание вашей фигуре, взвесьте все за и против. При выборе диеты учтите состояние вашего здоровья и ваши возможности.

Однако, универсального средства, которое бы подошло абсолютно всем людям, стремящимся к тому, чтобы убрать округлившиеся бока и живот, нет. Идеально подходящее для одного, будет противопоказано другому.

Эффективность Lipocarnit  + результат

Можно добиться совершенного противоположного результата, чем ожидается, и нанести вред своему организму. Поэтому достаточно серьезно следует подойти к решению и выбору определенной системы питания.

А вот идеальным  помощником в этом деле фармакологическими компаниями разработан ультрасовременный препарат для похудения: Lipocarnit — Капсулы для похудения, рекомендован диетологом Еленой Малышевой.

Данный препарат прошел клинические испытания, не наносит абсолютно никакого вреда организму, очищает его от шлаков и безвредно способствует расщеплению жиров и жировых отложений, в том числе на боках и животе.

Ознакомиться подробнее с действием препарата LipocarnitLipocarnit — комплекс для комфортного похудения Первый препарат одобренный клиническими испытытаниями

Только тогда ваша цель будет оправдана и достигнута с наименьшими потерями.

Ниже мы подобрали основные особенности всех систем, которые наиболее популярны.

Самые быстрые диеты для похудения

Название Длительность Рацион Достоинства Недостатки
Разгрузочные дни Сутки

Максимальное количество – два раза в неделю. Прием пищи делится на 6 одинаковых порций

Улучшается обмен веществ.

Происходит результативная потеря веса.

Нормализуется минеральный и кислотно-щелочной баланс.

Трудно переносятся.

Возможны появления болей в желудке.

Наблюдается расстройство пищеварительных процессов.

-жировые разгрузочные дни Употребляются в пищу молочные, сметанные, сливочные продукты
— углеводные разгрузочные дни Употребляются в пищу гречка, рис, яблоки, огурцы, арбузы, фрукты, овощи
— белковые разгрузочные дни Употребляется в пищу кефир, рыба, творог, мясо
Быстрая Трое суток Первые сутки – употребление белковой пищи, вторые – пищи, богатой углеводами, третьи – фрукты и овощи Быстрая потеря веса.

Вывод токсинов и шлаков из организма.

Легкая переносимость.

Вес может вернуться обратно.

Недостаточное поступление необходимых для организма микроэлементов и витаминов.

Тошнота, головная боль.

Нельзя применять при болезнях сердца, почек, органов ЖКТ, после гриппа, при гормональных нарушениях, беременным, при чрезмерных физических нагрузках.

Недельная 7 дней

Дробное, по расписанию питание, с порциями не более 200 гр

Употребление белковых продуктов, морепродуктов. Рацион должен состоять из мяса, творога, яиц, рыбы, оливкового масла, льняного масла, каши из круп на завтрак. Необходимо пить воду в достаточном количестве. Нельзя есть сахар, майонез, сдобу, сладости, копченое, сливочное масло, спиртное, газировку и консервы. С легкостью подтягивает проблемные зоны, уменьшая их в объеме.

Легко переносится.

Щадящая для организма.

Нельзя использовать больным гастритом, язвой, беременным, кормящим, после простуды.
Легкая Месяц

Порции не более 150 г

Винегрет с оливковым маслом,

Обезжиренный творог и сметана

3 вареных яйца

Листья салата

Щи

Раба с овощами (тушеные)

Свекольный суп

Вареная говядина

Бульон из курицы

Сыр

Борщ на овощном бульоне

Вареная рыба

Вареная индейка

Гречка

Вареные овощи

Запеченная рыба

Тушеные кабачки и помидоры

Кальмары (отварные)

Винегрет на масле

Вареная курица

Щадящая Четырнадцать суток
1 и 8 день Кусочек хлеба

Помидор

Яблоко

100 мл ряженки

Вареная куриная ножка (без шкуры)

Морковный салат

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки

Тушеная брокколи и помидоры
2 и 9 день Грудка с грибами (пропарить) Диетический борщ

Кусочек сыра

Овощной салат

Запеченная картошка

Рыба с фасолью

3 и 10 день 3 вареных яйца

Чай

Тост

Овощной салат

Вареная фасоль

Кусочек дыни

Вареная говядина

Помидор

4 и 11 день Гренка

Помидор

Соленый сыр

Куриная лапша

Кусок ветчины

Салат из тунца

Отбивная из говядины

Пюре из картошки

 

5 и 12 день Овсянка

Банан

Овощной салат

Креветки

Постный суп

Вареная фасоль

Три рыбные палочки

Зеленый горошек

6 и 13 день Бутерброд с зеленью

Йогурт

Говяжья отбивная

 

Вареная курица

Паста из томатного соуса

7 и 14 день Фрукты

Йогурт

Бутерброд с листьями салата

Вареное мясо

Капуста

Рагу (перец, помидоры, сельдерей, лук)

Печеное куриное филе

Теперь вы знаете как убрать лишние отложения на животике и на боках.

Более быстрому результату будет способствовать комбинирование диеты Елены Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения.

Наши советы помогут выбрать оптимальный путь для себя. Помните о том, что в этом случае вы не только поправляете свою фигуру, но и принесете огромную пользу для организма в целом. Добившись положительного конечного результата, вы останетесь довольны тем, как вы выглядите, и будете отлично себя чувствовать, а данная проблема как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, перестанет для вас существовать  в целом.

Читайте также: Реальные советы: как похудеть на 10 кг за месяц легко и просто в домашних условиях

Как избавиться от жира на животе

«Хорошего человека должно быть много», так говорят обладатели «пивного животика». Но на самом деле живот в виде подушки — это абдоминальное ожирение и оно несет ощутимую угрозу для здоровья человека.

Жир в области пояса и живота существенно увеличивают риски развития таких опасных заболеваний как сахарный диабет II типа, ишемическая болезнь сердца, метаболический синдром. А женщинам ожирение по абдоминальному типу грозит тем, что может развиться рак груди и холецистит

По каким причина жир на животе несет серьезную опасность?
Дело в том, что основной объем жировых тканей расположенных в области живота, составляет висцеральный жир. На практике это значит, что жировые массы заполняют все свободное внутреннее пространство между органами расположенными в брюшной полости. В висцеральном жире начинают аккумулироваться гормоны, которые синтезирует человеческий организм, это приводит к тому, что ткани становятся менее чувствительным к инсулину и по этой причине может развиться диабет и другие неприятности с здоровьем.

Насколько велик ваш живот?
Несмотря на то, что вес может быть постоянным или же отсутствует лишний вес, талия все же может слегка «поплыть». В результате возрастных изменений происходит «удерживание» жира и основная его масса потихоньку начинает откладываться в области живота и на талии. Это очень часто происходит с женщинами как приближается климакс.
Измерьте объем вашей талии. Снимите одежду и обверните сантиметровую ленту вокруг вашей талии, прямо над бедрами. Лента должна быть обернута плотна и расположена параллельно земле. Вдохните, после сделайте выдох и измерьте талию. Объем женской талии не должен превышать 0,9 м. У сильной половины человечества максимальный объем составляет 1 м.

Как уменьшить объем талии?
Есть распространенное заблуждение, что благодаря упражнениям для пресса и приседаниями можно объем живота сделать меньше. Эти упражнения конечно же помогают укрепить торс и улучшить состояние мышц брюшного пресса, но вот целенаправленно, в нужных участках тела они не помогут убрать жир. Можно воспользоватся услугами пластических хирургов и с помощью процедуры откачивания жира — липоксация, убрать подкожные жировые отложения на животе. Их конечно можно убрать и используя диету или физические нагрузки, но этот метод более трудоемкий. Но нужно помнить что подкожные жировые отложения не так опасны, как висцеральный жир.

Для того, чтобы снизить объем висцеральных жировых отложений необходимо худеть во всех частях тела. Проще говоря, вы должны худеть равномерно. Самое эффективное средство для этого — это правильно составленная диета и спортивные нагрузки. Большую часть питательного рациона должны составлять цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, постное мясо. А вот консервированные продукты, полуфабрикаты, мучное и сладости лучше убрать из рациона. Это очень важно сочетать с физическими нагрузками.

По данным исследований, умеренно занимаясь спортом (прогулки быстрым шагом или неторопливый бег) даже полчаса в день, можно значительно сократить висцеральный жир. Можно заниматься и силовыми нагрузками, но прежде чем к ним приступать, нужна консультация врача. Не забывайте, что если забросить спорт, рост объема жировых тканей вам будет обеспечен и соответственно будут и неприятности с здоровьем.

Держите вашу талию в норме, не забывайте про собственное самочувствие — это самое лучшее средство для того, чтобы здоровье было хорошим.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.