Диеты

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю – Яблочная диета: сбрось 10 кг за неделю!

Содержание

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю


Яблочная диета
Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю – это не сказки, а реальность, которую уже на себе испытали многие женщины. И суть в том, что это не только эффективный план питания для похудения, но также вкусная диета (в отличие от риса без соли, гречки на воде).

В процессе диеты в организм поступает много пектина, отвечающего за сжигание жиров. Также пектин регулирует работу ЖКТ, улучшая процесс всасывания питательных веществ. Пектины называют вещества адсорбентами. Они способы собирать в организме вредный холестерин, радионуклиды и токсины, выводить их из организма. Так что, яблочки помогают расщеплять жиры и очищать организм.

Интересно! 25 граммов волокон яблок могут расщепить до 300 граммов жира. Если правильно соблюдать диеты, давать телу физическую нагрузку и пить достаточно жидкости, в день можно терять около 500 граммов веса.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю: меню

Понедельник:

• Три яблока на завтрак. Можно скушать цельные плоды, а можно натереть яблоки на терке, добавить к массе измельченные грецкие орешки.

• На обед, кроме яблока, можно скушать пучок зеленого лука или петрушки. Из ингредиентов рекомендуется сделать салат. Также можно добавлять в салат одно перепелиное яйцо.
• На ужин можно просто скушать три запеченных в духовке яблока. Из плодов допускается сделать фруктовое натуральное пюре, а можно протереть их на терке.

Яблочная диета минус 10 кг

Вторник:

• Два свежих яблока. Можно добавить к завтраку небольшую тарелку вареного риса.
• Отварить яблоки, протереть их через сито и сделать питательное пюре. Также можно добавить рис, но общее количество еды не должно превышать порции десертной тарелки.
• На ужин нужно скушать только рис, сваренный без соли и растительного масла.

Среда:

• Завтрак, по традиции, включает три свежих яблока.
Также можно разнообразить завтрак небольшим количеством творога средней жирности.
• На обед творог смешать с грецкими орехами, добавить одно яблоко, нарезанное соломкой, сбрызнуть соком лимона. Количество еды должно быть не больше, чем порция десертной тарелки.

• На ужин можно скушать лишь небольшую порцию нежирного творога без ничего.

Четверг:

• Одно сырое яблоко, смешанное с двумя морковками. Все потереть на мелкой терке, можно сбрызнуть соком лимона.
• Опять сделать салат на основе свежей моркови и яблок.
• На ужин можно запечь два яблока, добавить к ним по десертной ложке меда.

Яблочная диета минус 10 кг за неделю

Пятница:

• На завтрак сделать салат на основе моркови, свежей свеклы и яблока.
• К порции обеда, к одной вареной свекле, можно добавить перепелиное яичко, сварить овсяную кашу на воде.
• Ужин может состоять только из нескольких морковок с добавлением сахара, меда.

Что касается субботы и воскресенья, то можно полностью повторить меню начала недели. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя давать развиваться чувству голода. Если появилось какие-то чувство голода, можно смело кушать свежие яблоки в любое время суток. Также имеется вариант диеты для похудения живота и боков для женщин меню на неделю.

Важно! Судя по отзывам, яблочная диета для похудения (на 10 кг за неделю) первые несколько дней переносятся тяжело. Потом организм переключается и перестраивается, новый легкий режим питания уже не кажется обременительным.

Что можно пить

В течение диеты можно пить чистую воду в неограниченном количестве. Также из напитков допускается зеленый чай без добавления сахара, некрепкий кофе (чашка в день, можно добавлять молоко).

Как придерживаться яблочной диеты

Важно! При пониженной кислотности желудка нужно отдавать предпочтение кислым сортам яблок. При повышенной кислотности желудка лучше всего кушать яблочки сладкие. Если есть проблемы с сердцем или сосудами, то перед каждой едой (в том числе, когда собираетесь просто скушать яблоко) нужно съедать чайную ложку сахара.

Возможные варианты яблочной диеты:
• Три яблочных дня. Кушать можно только яблоки, а также пить три литра воды каждый день. Яблоки можно кушать не только в сыром, но вареном, запеченном виде, в виде пюре. Тогда можно будет скинуть за неделю где-то 3 килограмма, но стабильно.

• Яблочная диета с кефиром. Получится избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков. Один день можно пить только кефир, а потом кушать только яблоки с водой. В следующий день продукты можно чередовать.
• Разгрузочный день. Нужно в течение дня съедать два килограмма яблок, можно также пить воду.

Яблочная диета для похудения

Это не единственный вариант, как может выглядеть яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю (см. фото). Нужно постараться кушать каждый день яблоки, но обязательно включать в свой рацион небольшое количество белка (творог) или углеводов (рисовая каша). Всего одна неделя поможет очистить организм и избавиться от части лишних килограммов.

Похожие статьи

25.03.2016 / 08:07

Эта диета на самом деле эффективна, но,как написал автор статьи,даёт именно такой результат при достаточной физической нагрузке. Которая,кстати,практически невозможна при таком рационе...на второй день начинаешь чувствовать недостаток привычных продуктов,кружится и побаливает голова,слабость в мышцах...Но!!! Если продержался недельку,можешь считать это дело-победой над собой и своими слабостями! Потом,маленький кусочек печенюшки покажется оооочень сладким и достаточным Яблочная диета для похудения какой там пачку слопать!Очищается кожа,кишечник работает как часы! Очень рекомендую эту диету тем,кто заботиться не только о весе,но и о здоровье! Удачи!

08.03.2017 / 20:11

Анжела

Я, конечно, понимаю необузданное стремление похудеть на 10 килограммов, но разве можно так поступать с организмом? Лучше за одну неделю на 5 килограммов и в следующем месяце опять повторить недельную диету. Я один раз проводила диету на 5 дней с кефиром и яблоками и еще день в начале для очистки кишечника и потом для щадящего выхода, похудела без обратного возврата веса. Для этого надо почаще употреблять кисломолочные продукты, готовлю творог и кефир на заквасках Бакздрав, они очень полезные и вкусно получается.

09.03.2018 / 10:07

Юлия

Эта диета подходит для тех, кто после яблочного перекуса не ощущает чувство голода еще острее. В моем случае, после яблока аппетит наоборот появляется, к сожалению. Но несколько дней выдержать вполне реально, все же не голодать. Но будьте готовы к тому, что после такой диеты на этот фрукт Вы даже смотреть не сможете. Результат конечно впечатляет, действительно, эффект заметен практически сразу, только вот повторять эту диету нужно как можно чаще, что бы прежний вес не возвращался. И конечно же, необходимо дополнять диету всевозможными физическими нагрузками, хотя бы минимальными. И тогда, будьте уверены, результат Вас порадует!

Яблочная диета для похудения: результаты и меню

Яблочная диетаЧтобы желудок и кишечник были в порядке, нужно каждый день съедать хотя бы одно яблоко. С этим утверждением наверняка знакомы и вы. Но что произойдет, если одними яблоками рацион и ограничится? Поговорим о плюсах и минусах яблочной диеты для похудения и разгрузочных дней.

Плюсы и минусы яблочной диеты

Яблочная диета для похудения дает один из лучших результатов – классический рацион позволяет терять до 1 кг в день, а особая диета позволяет избавиться сразу от 10 кг за неделю.

Этот рацион не грозит авитаминозом или углеводным голоданием. Яблоки содержат множество необходимых витаминов и минералов. Более того, выбирая более сладкий или кислый сорт для диеты, вы можете скорректировать рацион в соответствии с состоянием здоровья. Например, при язве желудка стоит предпочесть сладкие сорта яблок кислым.

Систему питания можно соблюдать даже при некоторых хронических заболеваниях, но при условии, что вы хорошо переносите этот фрукт.

Яблоки отлично помогают при запорах, так что при подобных нарушениях перистальтики вам просто показана яблочная диета.

Люди, которые бросают курить, отмечают еще один необычный результат яблочной диеты – яблоки притупляют зависимость от никотина, так что избавиться от вредной привычки будет даже проще.

Разгрузочные дни на яблоках

Если вы хотите испытать свои силы в яблочной диете для похудения, попробуйте начать с нескольких разгрузочных дней на яблоках. Эта та же монодиета, которая позволит немного снизить вес за счет выведения шлаков и токсинов, а также нормализовать обменные процессы и перистальтику.

Разгрузочные дни с помощью яблочной диеты проводятся до двух раз в месяц, если вам требуется очищение организма, или дважды в неделю, если нужно немного уменьшить вес.

Разгрузочный день проходит по довольно простым правилам. За сутки вам необходимо употребить до трех литров воды, а в качестве пищи принимать только яблоки.

Усилить эффект можно с помощью яблочно-кефирных разгрузочных дней. За день вы выпиваете 3 литра кисломолочной продукции и съедаете 6 яблок.

Результатом яблочной диеты такого рода может стать отвес до одного килограмма в сутки и бодрое самочувствие в течение последующих дней.

Классическая яблочная диета

Классическая яблочная диета для похудения может продолжаться 3 или даже 10 дней, в зависимости от самочувствия и силы воли. Но наиболее оптимальный вариант – это яблочная диета на 7 дней. Рацион каждый на каждый день будет один: 1,5 кг свежих фруктов или сока, выжатого из них, и вода.

При повышенной кислотности желудка стоит выбрать сладкие яблоки, при пониженной – кислые. При нормальном самочувствии вы можете отдать предпочтение тем плодам, которые больше всего нравятся. Чтобы немного разнообразить рацион, можно запечь яблоки с корицей, но без подсластителей.

Пища в течение яблочной диеты на 7 дней должна распределяться с интервалом в два часа. Для того чтобы немного умерить чувство голода, можно выпивать чистую воду, зеленый или травяной чай.

Яблочная диета 10 кг

Яблочная диета для похудения

Этот вариант рациона славится тем, что позволяет сбрасывать до 2 кг лишнего веса ежедневно. Результатом яблочной диеты станет отвес в 10 кг, хотя конечная цифра зависит от индивидуальных параметров фигуры, в том числе индекса массы тела.

1 и 6 дни

Яблочная диета 10 кг начинается с завтрака из 3 яблок с лимонным соком и тертыми орехами. На обед 3 или 2 шинкованных яблока с зеленью, полученный таким образом салат посыпают измельченным яйцом. На ужин рекомендуются три яблока. Результат яблочной диеты за первый день составит минус 1-2 кг.

2 и 7 дни

На утро рекомендуется порция пресного риса и три яблока. На обед вновь яблоки с рисом, только на этот раз рецепт немного иной. Яблоки очищают от сердцевины и кожицы, заливают кипятком с добавлением лимонного сока и цедры. Затем все это варится до тех пор, пока плоды не станут мягкими, а после отстаивают в теплом месте. Рис отваривают без соли и смешивают с яблочным пюре. Порция этого блюда соответствует одной суповой тарелке. На ужин рис, оставшийся после дневных манипуляций, можно съесть в количестве половины тарелки. В этот день яблочной диеты для похудения вы можете потерять 1-1,5 кг.

3 день

На завтрак, согласно яблочной диете 10 кг, вы едите 2 яблока и половину кружки нежирного творога. На обед вы едите яблоки, нарезанные тонкой соломкой и предварительно замоченные в лимонном соке, а также нежирный творог, две чайные ложки меда и ложку грецких орехов. Ужинаете порцией творога в 50 г. За эти и все последующие сутки вы будете терять около 2 кг ежедневно.

4 день

Завтрак состоит из одного яблока и двух морковок, натертых на терке. На обед – вновь тертые яблоки и морковь, но на этот раз с 2 чайными ложками меда и лимонной цедрой. На ночь рекомендуются 2 запеченных яблока с чайной ложкой меда.

5 день

На утро по яблочной диете 10 кг вы готовите салат из вареных моркови и свеклы, натертых на терке. На обед готовится порция овсяной каши, одна вареная свекла и одно яйцо. На ужин можно съесть сколько угодно тертой моркови и даже приправить ее тростниковым сахаром или медом.

Эффект диеты заключается в том, что вы употребляете продукты, богатые пектином: яблоки, морковь и свеклу. Пектин – это отличный регулятор кишечной моторики и адсорбент токсинов. Поэтому и результат яблочной диеты будет столь внушительным.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

Специалисты из области диетологии не раз доказали эффективность яблок в борьбе с лишним весом. Яблочная диета занимает лидирующие позиции среди остальных методик для похудения. С её помощью можно снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Не будем разглагольствовать, представляем вам подробное меню!

Яблочная диета для похудения на 10 кг — меню на неделю

В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. Вам необходимо употреблять 1,8 л. очищенной воды. На всём протяжении диеты лучше сократить физическую активность.

Питаться нужно строго по часам:

  1. 09:00—10:00 часов.
  2. 13:00—14:00 часов.
  3. 17:00—19:00 часов.

День №1

  1. Натёртое яблоко (2 шт.), орехи кешью или грецкие (горсть), апельсин (1/2 шт.).
  2. Измельчённые яблоки (3 шт.), груша (1 шт.), яичный отварной белок (2 шт.), заправка для этого салата из йогурта или масла оливы.
  3. Яблоко (3 шт.), кефир с нарубленным укропом (200 мл.).

Если вы будете придерживаться меню, за сутки удастся потерять 0,8—1 кг.

День №2

  1. Творог 0—1,8% (80—100 гр.), яблоко (3 шт.).
  2. Смесь из порезанных яблок (2 шт.), жидкого творога (100 гр.), орехов (50 гр.), мёда (10 гр.).
  3. Творог зернёный или обычный низкожирный (100 гр.).

Яблочная диета рассчитана для похудения на 10 кг. за неделю. В творожный день можно потерять порядка 1,8—2 кг. Всё зависит от скорости метаболических процессов.

День №3

  1. Отварной бурый рис (60 гр.), натёртые яблоки и груши (по 2 шт.).
  2. Рис нешлифованный отварной (70 гр.), яблочное пюре (100 гр.).
  3. Рисовая крупа пропаренная, отварная (60 гр.).

Рисовый день очень эффективный, но белую отшлифованную крупу использовать нельзя. За сутки вы скинете порядка 1,8—2,1 кг.

День №4

  1. Отварная/свежая морковка, яблоко (4 шт.), масло оливковое (10 мл.).
  2. Апельсин, яблоко, отварное куриное филе (80 гр.).
  3. Запечённые в духовом шкафу яблоки (2 шт.).

Активные люди с ускоренным метаболизмом потеряют за эти сутки порядка 2 кг. от исходной массы тела.

День №5

  1. Отварная свёкла (1 шт.), варёная морковь (1 шт.), яблоки (2—3 шт.).
  2. Каша овсяная на воде (50 гр.), порубленное яблоко (2 шт.), яйцо варёное.
  3. Морковка, пропущенная через тёрку (1 шт.), политая маслом.

Яблочная диета может показаться сложной на пятые сутки. Но для похудения на 10 кг. за неделю придётся продолжить дальше. Сегодня вы потеряли ещё 1 кг.

День №6

  1. Овсянка, запаренная с ночи в кефире (100 гр.), яблоки (3 шт.).
  2. Салат из овощей зелёного цвета (100 гр.), натёртые яблоки (2 шт.).
  3. Кефир с нарезанной петрушкой/укропом (200 мл.), яблоко (1—2 шт.).

Ещё один день позади, вы сбросили уже достаточно, сегодня потеряв 1—1,3 кг.

День №7

  1. Яйцо варёное (2 шт.), огурец (1 шт.), яблоко (2—3 шт.).
  2. Куриное филе отварное (50 гр.), перец сладкий (1 шт.), яблоки (3 шт.).
  3. Ряженка низкожирная (0,1 л.), яблоко зелёного сорта (2 шт.).

Вот и подошла к концу методика по снижению веса, благодаря которой вы прилично постройнели. Ещё минус 1 кг.

Диета на яблоках достаточно жёсткая, строже неё только модельная. Поэтому при малейшем ухудшении состояния здоровья выходите из диеты. Кстати, она противопоказана людям с гастритом, проблемами с почками, печенью. Имеются противопоказания, поэтому советуйтесь с врачом перед такими важными мероприятиями.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю, плюсы и минусы

Яблоки – универсальный продукт, богатый витаминами, минералами, биофлавоноидами, клетчаткой, поэтому так популярна яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю.

В своем отношении к этому продукту диетологи неоднозначны: для здорового, адекватного питания фрукты незаменимы, а вот монодиеты, основанные на приеме одних только плодов яблони, могут быть опасны для здоровья. Помимо полезных веществ, плоды содержат фруктовые кислоты, которые негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Кислота негативно сказывается на состоянии зубов, может вызвать раздражение слизистой желудка. Грубые пищевые волокна вызывают усиление перистальтики кишечника, что приводит к диарее и частично к обезвоживанию, сопровождается спазмами в животе и метеоризмом.

При правильном подходе и соблюдении рекомендаций питание, основанное на яблочках, помогает не только похудеть, но и стимулирует работу кишечника, очищает его от шлаков, токсинов, насыщает организм полезными веществами.

Содержание статьи:

Виды диет и их особенности

Существует несколько вариантов эффективных и практически безопасных гипокалорийных рационов, в основе которых лежат фрукты и блюда, из них приготовленные. На сколько можно похудеть при яблочном меню, зависит от его срока и от индивидуальных особенностей человека.

Советы диетологов

Результативность коррекции веса не зависит от цвета или вкуса яблочек. Более того, для получения полного набора полезных микронутриентов, рекомендуется употреблять в пищу разноцветные плоды. Пигменты, отвечающие за окраску фруктов, содержат различные биофлавоноиды (витаминоподобные вещества), поэтому разноцветный стол богаче по составу.

При выборе плодов следует остановиться на спелых, свежих фруктах, предпочтительно произрастающих в той же полосе. Если фрукт имеет слишком грубую, толстую кожицу, его можно почистить, хотя очищенные плоды беднее по составу. Для разнообразия меню и уменьшения негативного влияния фруктовых кислот, допускается термическая обработка продукта, например запекание. Печеные яблоки – вкусный и полезный продукт, который не оказывает раздражающего действия на слизистую желудочно-кишечного тракта.

При любом гипокалорийном рационе важно соблюдать дробность питания и питьевой режим, вода поможет очистить кишечник и снизит риск обезвоживания. Количество воды высчитывается индивидуально, в зависимости от веса и составляет 30 мл на 1 кг массы тела.

Выход из диеты должен быть плавным, он занимает столько же времени, что и сам процесс похудения. В последний день к обычным продуктам добавляют отварные овощи, можно ввести в рацион кашу на воде. Мясные и рыбные продукты допустимо употреблять через 2-3 дня после выхода из ограничивающего режима. Необходимо следить за стулом, не допускать запоров. Калорийность дневного рациона повышать следует постепенно, в первые несколько дней не более 30% от своего обычного калоража, затем до 60-80%.

Виды яблочных диет

В зависимости от продуктов, сочетаемых с основным ингредиентом рациона, различают несколько вариантов:

  • кефирно яблочная;
  • морковно яблочная;
  • творожно яблочная;
  • гречнево яблочная;
  • моно диета.

В качестве дополнения к фруктам диетологи рекомендуют включить в рацион продукты, богатые растительным или животным белком. Организм человека, в процессе коррекции веса нуждается в аминокислотах, они являются строительным материалом для тела. Поэтому питание, богатое протеинами, позволяет снизить вес за счет расщепления жировых клеток и сохраняет объем мышечной ткани.

Кефирно яблочный режим

Кефир является хорошим дополнением к диетическому рациону и обогащает его молочным протеином. Для максимального результата кефир нужно брать малой жирности – 1-1,5%. Яблоки могут быть любыми, из можно употреблять в пищу свежими или запеченными.

Существует два варианта похудения на кефире и фруктах: можно чередовать эти продукты по дням или употреблять ежедневно. В первом случае за сутки съедают 1,5 кг яблок (яблочный день), на следующий день выпивают 1,5 литра кефира (кефирный день). Во втором случае допускается за день выпивать 600 мл кефира и съедать 3-4 средних плода.

Кефирно яблочная диета на 9 дней позволяет скинуть 10-12 кг, при этом необходимо соблюдать плавный выход из нее. Такой рацион помогает максимально быстро очистить кишечник, избавляет от отеков, стимулирует работу системы пищеварения.

Морковно яблочный режим

Яблочно-морковный рацион обеспечивает организм витаминами А, В, РР, С, богат минералами и позволяет снизить вес за короткое время. Такое питание усиливает перистальтику кишечника, стимулируя его работу, очищает организм и способствует выводу жидкости.

В течение суток рекомендовано съедать 5-6 небольших морковок и 4-5 фруктов. При продолжительной диете в рацион добавляют белковые продукты, зелень, другие овощи.

Творожно яблочный режим

Похудение на твороге и фруктах происходит в результате очищения кишечника и снижения процента жировой ткани. Творог дает необходимые организму аминокислоты, яблоки насыщают витаминами, такой рацион разгоняет клеточный метаболизм и позволяет добиться длительного результата. При дальнейшем соблюдении норм правильного питания вес продолжает снижаться, лишние килограммы не возвращаются.

При непродолжительном ограничивающем режиме, сроком на 3 дня, рекомендовано ежедневно до 0,5 кг плодов и 0,4 кг маложирного творога (до 2%). Продукты следует поделить на порции и в течение дня выпивать около 1,5 литров воды.

Более жесткий вариант, сроком на 7 или 10 дней подразумевает яблочные и творожные дни. Начинают с яблочного этапа, он длиться 2-3 суток. Ежедневно допускается съедать 1,5 кг яблок. Творожный этап такой же продолжительности, в день съедают 400-600 грамм маложирного творога. Последний этап – смешанный, когда в рационе присутствует творог и яблочки в равных объемах. Суммарно в день съедают 4-5 порций по 250 грамм каждая.

Хороший эффект дают продолжительные (до 10 дней)ограничивающие режимы питания с добавлением в яблочно-творожное питание запаренных овсяных хлопьев. Это благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы и делает рацион разнообразнее и сытнее.

Фруктовое питание с гречей

Такой рацион дает быстрый результат и позволяет похудеть на 5-7 кг за одну неделю. При этом худеющие практически не испытывают чувства голода, так как гречка хорошо насыщает. Продолжительность похудения на гречке и фруктах составляет одну-две недели, к основным продуктам можно добавлять кефир, мед, корицу.

Гречку на ночь запаривают, из расчета 1 стакан на день, желательно без употребления соли. В сутки съедают 2-3 порции гречки и до 1,5 кг яблок, можно чередовать гречневые и яблочные дни.

Моно диета на фруктах

Такое питание, когда в пищу употребляют только яблоки, не может дать организму все необходимые компоненты, поэтому при продолжительном моно рационе обмен веществ замедляется и наступает обратный эффект. Вес возвращается сразу после перехода на нормальное питание.

Без вреда для организма можно проводить разгрузочные дни на фруктах, когда в течение суток съедают 1,5 кг свежих или термически обработанных плодов и выпивают 1,5-2 литра воды. Продолжительность такой разгрузки от 1 до 3 дней, и повторять монодиету можно не чаще двух раз в год.

Варианты меню

Существует несколько вариантов меню для похудения на фруктах: для 3 дневной диеты, для 7 дневной и меню на 10 дней. Большой популярностью пользуются щадящие рационы, которые снижают чувство голода и помогают корректировать вес без срывов и разочарований.

Меню на 3 дня:

1 день : яблочки 5 штук + творог 200гр + зелень + ржаной хлеб 100 гр + рыба на пару 150 гр + сельдерей 50 гр.

2 день: 5-6 яблок + кефир 150 мл + отварная курица 150 гр + морковь 2 штуки.

3 день: мюсли (40гр овсяных хлопьев, тертое яблочко, молоко 150 мл) + 4 плода + рис отварной с зеленью и сельдереем.

Меню на 7 дней:

1 сутки: яблочки 6 штук + орехи 5 штук + свежевыжатый фруктово-морковный сок + яйцо.

2 сутки: плоды яблони 6 штук + отварной рис (150 гр) + молоко 150 мл

3 сутки: плоды 5-6 штук + орехи + творог (150гр)

4 сутки: 6 яблочек + 6 морковок.

5 сутки: плоды яблони 5 штук + овсяные хлопья 150 гр + яйцо.

6 сутки: 6 яблок + 4 морковки + сухофрукты

7 сутки: плоды 5 штук + отварной рис 150 гр.

Меню на 10 дней подразумевает чередование разгрузочных и спокойных дней:

1,3,5,7 и 9 дни – разгрузочные, допустимо съедать 1,5 кг яблок и 200 мл кефира 1%

2,4,6,8 и 10 дни – спокойные. Завтрак состоит из творога и яблок, на обед отварная курица, на ужин рыба или морепродукты. В перекусы – свежие или печеные яблоки.

Большой популярностью пользуется диета на неделю «Минус 10 килограмм»

1 и 6 день: яблочки 1,5 кг

2 и 7 день: 3 фрукта и 500 гр отварного риса.

3 день: плоды яблони до 1 кг и 200 гр творога.

4 день: 5 фруктов и 5 морковок.

5 день: отварная морковь и свекла до 1 кг, 3 плода, яйцо.

Любая диета является определенным стрессом для организма, поэтому при появлении болевых ощущений, головокружения, слабости, помутнения сознания необходимо проконсультироваться со специалистом и скорректировать питание.

Отзывы

Отзывы людей, похудевших благодаря яблочной диете, в основном положительные.

Марина, 35 лет: Два раза в год устраиваю себе яблочную разгрузку, вес в норме. А похудеть получилось благодаря диете минус 10 кг, рекомендую. Мои новые знакомые теперь не узнают меня на старых фото.

Ольга, 28 лет: Питалась несколько дней одними фруктами, но не выдержала, добавила каши и кефир. За неделю похудела на 5 кг, значит диета работает.

Татьяна 54 года: Очень нравится яблочно-творожная диета на неделю, но я добавляю туда овсянку. Запариваю и ем с тертыми яблоками – вкусно и сытно.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

Умеренный вес ─ это не только эстетическая красота, это в первую очередь здоровье. Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю поможет скорректировать фигуру, очистить организм, поднять настроение. Ее действие проверили многие люди, которые остались довольны результатами, да и вкус более приятный, чем у безсолевой или гречневой.

Преимущества

Употребляя в пищу яблоки, можно не только снизить массу тела, а и очистить организм от шлаковых отложений, токсинов, которые отравляют его изнутри.

Главным жиросжигателем является пектин, который так влияет на организм худеющего:

  • налаживает работу органов ЖКТ;
  • способствует лучшему всасыванию полезных веществ, поступающих в организм;
  • собирает и выводит отложения в кишечнике, которые тормозят обменные процессы;
  • понижает уровень холестерина в крови;
  • отлично справляется с очищением печени от вредных токсинов.

Яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю

В яблоках содержится большое количество витаминов и минералов. Каждый знает, что анемию, малокровие лучше лечить железосодержащим продуктом ─ яблоками.

Клетчатка содержится здесь в большом количестве, она притупит чувство голода, фруктоза и глюкоза сохранит чувство сытости надолго.

Сидя на яблочной диете можно как похудеть, так и нормализовать давление, избавиться от запоров, почистить сосуды от холестериновых отложений, сделать их эластичными.

Интересно! Ученые доказали, что 25 г яблока смогут расщепить 300 г жировых отложений, вывести из организма продукты их распада. Если прибавить к такой диете физические нагрузки, можно удалить 500 г лишнего веса.

Яблочная диета приймущества

Варианты яблочной диеты

Яблоки считаются полезным продуктом, наши предки заметили множество полезных свойств продукта, их гипоаллергенность позволяет употреблять в пищу всем желающим. Разнообразие сортов поможет в нелегком деле похудения, даже сидя на монодиете. Чередую различные сорта, она не наскучит, ведь вкус будет каждый раз отличаться.

Очень часто диета состоит не только из яблок, в рацион включают богатые клетчаткой продукты:

  • свеклу;
  • морковь;
  • сельдерей.

Важным продуктом является и белок, в организм он поступает с:

  • кефиром минимальной жирности;
  • творогом.

Придерживаясь диетического питания, не стоит забывать о воде,в сутки худеющий должен употреблять не менее 2-х литров.

Яблочная диета для похудения рецепты

Учитывая эти мелочи, можно смело приступать к коррекции фигуры, осталось выбрать наиболее подходящий вариант:

Похудение на 10 кг за неделю

Это не фантастика, таких результатов можно достичь, строго придерживаясь рекомендаций и предоставленного меню.

  1. Начинаем диету завтраком из 3 потертых на терке яблок, 50 г орешков.
  2. Обедать будем салатом из тертых фруктов с петрушкой или луком, одним перепелиным яйцом.
  3. Ужинаем тремя плодами в сыром виде.

На второй день диеты присоединяется рис.

  1. На завтрак отвариваем 100 г риса без соли и масла, добавляем 3 тертых с кожурой яблока.
  2. Обедаем отварным рисом с припущенными фруктами.
  3. Тертые яблоки будут на ужин.

Творог составит компанию основному ингредиенту на третий день.

  1. С утра побалуйте себя 150 г творога и двумя плодами.
  2. Днем приготовим салат из 3-х порезанных соломкой яблок, 100 г нежирного творога, горсти грецких орешков.
  3. Вечером запечем три фрукта, съедим их с медом.

Морковка скрасит четвертый день.

  1. Завтракаем салатом из трех средних морковок и яблока, натертых на терке.
  2. В обед салат сделаем из равного количества этих двух продуктов, добавим мед и лимонный сок.
  3. Четыре запеченных плода яблони станут отличным ужином.

Пятый день привнесет разнообразие в рацион.

  1. Начинать мы его будем салатом из моркови и вареной свеклы.
  2. День продолжаем овсянкой, двумя вареными яйцами, одной вареной свеклой.
  3. А вот вечером сделаем салат из яблока и одной морковки с медом.

Шестой день питаемся по меню первого дня. Рацион седьмого дня идентичен второму.

Между приемами пищи во время диеты желательно пить зеленый чай без сахара, травяные настои.

Важно! Это примерное меню, продукты и блюда можно менять местами, замещаются и дни. Такой рацион поможет каждый день избавляться от 1,5-2 кг лишнего веса.

Яблочная диета для похудения на неделю

Диета 3 дней

Яблочная диета на 3 дня состоит из употребления всего одного продукта, в нашем случае это яблоки. Существует несколько видов диет:

При первой разновидности их можно употреблять в неограниченном количестве, пить много воды, травяных чаев без сахара.

Важно! В день женщине достаточно 1-1,2 яблок, для мужчин берут около 2 кило.

  1. Каждых полчаса съедается один плод, выпивается стакан кефира ─ вторая разновидность.
  2. Запастись по 1,5 кг яблок на каждый день придется при третьей.

Важно! Не испытывайте организм подобным питанием больше установленного времени, это может нанести значительный урон вашему здоровью.

Диета на печеных яблоках не так монотонна. Есть три распространенных варианта.

  1. Суть первого: на протяжении недели нужно полностью отказаться от пищи, кроме печеных яблок. Каждый день необходимо съедать килограмм этого продукта, запивая чистой водой в большом количестве.
  2. Второй вариант добавляет литр кефира или натурального йогурта минимальной жирности.
  3. При третьем завтракают отварными овощами, обед и ужин состоит из печеных яблок и воды.

Такой рацион уберет до 7 кг лишнего веса, очистит кишечник, повысит защитные функции организма.

Худеем за 30 дней

Яблочная диета на месяц базируется на меню первого варианта. Разница будет лишь в том, что раз в неделю можно будет съесть на обед вареную куриную грудку или кусок рыбы нежирных сортов. Но месяц на яблоках выдержать не просто, начните с нескольких курсов недельного похудения.

Снижение веса этими способами довольно действенно, но перед его началом стоит проконсультироваться с врачом, изучить противопоказания, чтоб не нанести вред организму.

Яблочная диета для похудения на месяц

Противопоказания

Польза от диеты неоспорима, прямых противопоказаний нет. Скорее это рекомендации:

  1. При заболеваниях ЖКТ лучше употреблять печены яблоки, чтоб не спровоцировать криз.
  2. Людям с пониженной кислотностью желудка лучше выбирать кислые сорта.
  3. Рекомендовано съедать чайную ложку сахара перед употреблением тем, кто имеет заболевания сердца.
  4. Чтоб не повредить зубную эмаль кислотами фрукта ополаскивайте рот водой после каждой трапезы.

Важно! Чтоб эффект похудения не тормозился не покупайте сладких яблок.

Все приведенные рецепты позволят откорректировать фигуру вкусным продуктом, который прибавит здоровья вашему организму.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю — Худеем — цель!

Яблочная диета – отличный вариант для похудения, очищения организма и насыщения его полезными веществами. Яблоки содержат минимальное количество калорий, поэтому они входят в состав многих диет.

Содержание статьи:

Плюсы и минусы яблочной диеты

В диетологии существует множество разновидностей яблочной диеты, результат они тоже дают разный. Длительность питания, основанного на употреблении большого количества яблок, определить можно самостоятельно путем личного опыта, внимательно наблюдая за своим организмом с переходом на диетический рацион.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Яблочный рацион имеет множество плюсов, так как оказывает на человеческий организм комплексное действие. Яблоки богаты клетчаткой и пектинами, которые способствуют глубокому очищению кишечника от шлаков. Кроме того, этот фрукт позволяет очистить кровь от токсинов, нормализовать все обменные процессы и улучшить пищеварение. Яблоки являются богатым источником фруктозы и глюкозы, которые подпитывают организм, в результате чего методика не вызывает сильного голода.

Если вы решили придерживаться этой эффективной яблочной диеты, ознакомьтесь с такими особенностями методики и рекомендациями специалистов:

  • Людям, у которых нет проблем с работой ЖКТ, яблоки рекомендуется есть вместе с кожурой, так как именно в ней содержится основное количество клетчатки и пектинов.
  • Имея некоторые проблемы со здоровьем, в частности страдая мочекаменной болезнью и колитами, яблоки можно есть только в виде пюре или печеных фруктов.
  • При язвенной болезни или гастрите с повышенной кислотностью рацион нельзя строить на кислых сортах яблок, сладкие фрукты допустимы. При пониженной кислотности, наоборот, полезными будут кислые яблочки.
  • Чтобы яблочная диета была более приятной в соблюдении, можно чередовать несколько сортов яблок.

Хорошие результаты яблочная диета дает лишь при условии правильного ее соблюдения. В среднем за неделю рациона, основанного на повышенном употреблении яблок, можно избавиться от 2-5 кг.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

На первый взгляд такая диетическая методика выглядит достаточно простой и легкой, однако выдержать ее под силу не каждому человеку. Главный минус яблочной диеты в том, что есть одни яблоки в течение нескольких дней или даже недели достаточно сложно. Именно поэтому, чтобы немного облегчить процесс похудения с помощью яблочного рациона, диетологи рекомендуют яблоки сочетать с другими низкокалорийными продуктами.

На сколько можно похудеть на яблочной диете за три дня?

Яблочная очищающая диета позволяет вывести из организма все вредные накопления и тем самым немного похудеть. Представлена она несколькими вариантами.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

В течение дня можно употреблять яблоки любых сортов в неограниченном количестве и минеральную негазированную воду. Минимальная продолжительность такого питания должна составлять три дня. На сколько можно похудеть при этой яблочной диете за три дня? По словам диетологов, такой рацион позволяет избавиться от 2 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты на 2 и 3 дня

Это ускоренный вариант яблочной диеты. Дневной рацион состоит всего лишь из 1, 5 кг яблок в любом виде – свежих или печеных. В этот период любая жидкость – вода или чай, находятся под строгим запретом. Рассчитано такое меню яблочной диеты на 2 дня, за сутки должно уходить 0,8-1 кг.

Ежедневное меню яблочной диеты на 3 дня включает в себя 5-6 крупных яблок и полтора литра кефира. За этот период можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Это самый популярный вариант очищающего рациона, построенного на яблоках.

Результаты яблочной диеты на фото не дают нам возможности сомневаться в эффективности диетической методики:

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Разгрузочная яблочная диета при беременности

Яблочная разгрузочная диета является самым простым и легким вариантом этой системы питания. Длится она всего лишь несколько дней, которые рекомендуется периодически повторять – не чаще раза в месяц, поэтому называется разгрузочными днями, которые полезны и для будущих мам.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Направлены они на выведение из организма лишней жидкости, расслабление гладкой мускулатуры кишечника и его очищение от шлаков и токсинов. В течение суток можно съесть полтора килограмма яблок, равномерно распределив их на день. Треть яблочек от всего их количества, выделенного на день, нужно съесть в запеченном виде, остальные – употребить сырыми. Вода и любая другая жидкость полностью исключаются. Всю нужную жидкость в это время организм получит из сочных фруктов. Диетологи настоятельно рекомендуют такие яблочные разгрузочные дни организовывать всем, кто страдает хроническими энтероколитами независимо от степени их тяжести и другими заболеваниями ЖКТ, желчного пузыря и печени. При выборе фруктов важно не забывать учитывать их сорт.

Если вы решили очистить организм и похудеть, но при этом страдаете хроническими заболеваниями почек, всю дневную порцию яблок следует запечь, добавить 150 г сахара и есть в таком виде. Такой рацион будет оказывать лечебное действие, ведь пектин, который выделяется при запекании этих фруктов, эффективно выводит из организма лишнюю жидкость, устраняя отеки, воспалительные процессы и боли. Этой разгрузочной диеты нельзя придерживаться дольше трех дней.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

При беременности яблочная диета является хорошим вариантом разгрузочных дней. Особенно специалисты рекомендуют такой рацион тем женщинам, которые на последних сроках начали стремительно набирать вес.

Нестандартная яблочная диета для похудения на 10 кг

Диетологами была разработана эффективная яблочная диета для похудения 10 кг, выдержав которую, можно действительно избавиться от такого веса. Эта нестандартная яблочная диета основана на употреблении яблок и других диетических продуктов. Рассчитана методика на неделю.

Придерживаясь такого меню яблочной диеты, в день будет уходить 1-2 кг лишнего веса:

День диеты

Потеря веса (кг)

Завтрак

Обед

Ужин

1-й. Яблочный

1-2

Натрите на терке 2 яблочка, добавьте немного лимонного сока по вкусу. При желании можно добавить горсть грецких орехов

Салатик, приготовленный из 3 яблок, вареного яйца, 30 г зеленого лука и 20 г петрушки

3 средних яблочка

2-й. Яблочно-рисовый

1-1,5

Порция вареного риса без добавления соли, 2 тертых яблока

Вареное яблочное пюре с отварным рисом

Половина тарелки отварного риса

3-й. Яблочно-творожный

2 кг

2 яблока, 100 г нежирного творога

Яблоки, нарезанные соломкой и приправленные лимонным соком, смешать с нежирным творогом, ложечкой меда и горстью грецких орехов

50 г нежирного творога

5-й. Яблочно-морковно-свекольный

2

Салат из вареной морковки и вареной свеклы

Вареное яйцо, яблоко, вареная свекла

Морковь, натертая на терке, с медом, яблоко

6-й

Повторить рацион 1-го дня

7-й

Повторить 2-й день

Дополнительные рекомендации:

  • На протяжении диеты можно пить воду и чай без сахара.
  • Из рациона исключить соль, сахар и алкогольные напитки.
  • При возникновении сильного голода, можно перекусить яблоками.

Питьевая диета на яблочном соке

Избавиться от лишних килограммов поможет и диета на яблочном соке, обеспечивающая организм таким же большим количеством пектинов и клетчатки. Методика представлена тремя вариантами.

Первый – это разгрузочные дни на яблочном соке. В течение дня этот напиток должен быть единственным продуктом в рационе худеющего человека. Для похудения можно использовать исключительно свежевыжатые соки, магазинные продукты не подойдут.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Яблочный сок необходимо пить на завтрак, обед и ужин, суточное количество продукта не должно превышать 1 л. Сок необходимо разбавлять минералкой или чередовать с ней, при этом общее количество жидкости должно составлять 2-2, 5 л.

Чтобы похудеть, вы можете использовать и другой способ употребления яблочного сока: перед каждым приемом пищи нужно выпивать полстакана этой жидкости. Похудение на яблочном соке обусловлено тем, что при попадании его в организм происходит выброс инсулина в кровь, в результате чего временно возникает чувство насыщения. Полезен сок только людям, не имеющим проблем со здоровьем, а при заболеваниях ЖКТ такая яблочно-питьевая диета даже опасна.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

В диетологии пользуется успехом еще и экспресс-диета на яблочном соке, рассчитанная на 3 дня. Суть ее сводится к тому, что в день нужно пить только свежеприготовленный сок из яблок сладких сортов. Употреблять сок нужно каждые два часа – с 08:00 до 20:00. Сложность методики в том, что она может вызывать сильные метеоризмы при отсутствии стула.

Примерное меню яблочной диеты на 5 дней

Диетическая методика рассчитана на 5 дней, выдержать ее нелегко, но и результат обещает быть приятным – минус 5 кг. Все пять дней питаться придется одними яблоками, но в разном количестве. Учитывая, что это достаточно голодная диета, ежедневно можно съедать по 2 кусочка черного подсушенного хлеба и пару ломтиков нежирного сыра твердых сортов. Также разрешается вода без газа, зеленый чай и травяные отвары без добавления сахара.

Примерное меню яблочной диеты на 5 дней выглядит так:
  • Первый день – 1 кг яблочек.
  • Второй день – полтора килограмма.
  • Третий – 2 кг.
  • Четвертый – 1, 5 кг яблок.
  • Пятый – 1 кг.

Следует знать, что при возвращении на привычное питание, потерянные килограммы могут быстро вернуться. Чтобы поддерживать себя в форме, периодически можно организовывать яблочные разгрузочные дни.

Щадящее меню яблочной диеты на месяц

Если вы не можете выдержать жесткую диету на яблоках, вам следует подобрать более щадящую диетическую методику. Для этого подойдет яблочная диета продолжительностью в 30 дней. Так вы будете худеть медленно, но без сильного чувства голода и стресса для организма. Суть этого варианта диеты заключается в употреблении яблочного уксуса. Использовать можно исключительно продукт домашнего приготовления, покупной вариант не подходит.

Способ приготовления яблочного уксуса:

  • яблочки промойте под проточной водой, замочите фрукты в ней на несколько часов;
  • плоды разрежьте, удалите сердцевину вместе с семенами, нарежьте небольшими кусочками;
  • сложите их в глубокую емкость, залейте водой, нагретой до 70 градусов так, чтобы фрукты были покрыты на 3-4 см;
  • добавьте сахар и перемешайте;
  • емкость плотно прикройте крышкой и поставьте в темное прохладное место на 2 недели, при этом ежедневно помешивайте;
  • жидкость процедите, разлейте в стеклянные бутылки, не доливая до верха 5 см;
  • поставьте яблочный настой в теплое место еще на две недели.

Готовый уксус следует хранить в плотно закупоренных банках в прохладном месте. На 2 кг кислых яблок понадобится 300 г сахара, сладких – 100 г, и 1, 5 л воды.

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Меню яблочной диеты на месяц должно быть построено на рыбе и морепродуктах, злаках, фруктах и овощах. Пить яблочный уксус нужно 3-4 раза в день после еды в количестве 2 ч.л., растворенных в стакане теплой воды. За месяц при таком питании можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Очищающая яблочная диета при псориазе

В лечебной диетологии часто применяется яблочная диета при псориазе, разработанная американским ученым Джоном Пегано и представляющая собой начальный этап очищения организма при этом заболевании.

Выглядит очищающая диета при псориазе так:
  • Утро – натощак выпить 1 стакан теплой воды, разбавив в ней 3 ч.л. лимонного сока, через час можно есть яблоки.
  • День – количество яблок любое, воды нужно пить как можно больше.
  • Вечер – обязательно нужно сделать клизму, чтобы очистить толстую кишку от скопившихся в ней токсинов.

Перед сном выпить 1 ст. л. оливкового масла.

Рецепты блюд для яблочной диеты

Чтобы разнообразить диетический рацион, используйте следующие рецепты блюд яблочной диеты.

Яблочно-огуречный салат

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Ингредиенты:
  • 3 свежих огурца;
  • лук-порей – 1 шт.;
  • два яблока;
  • ½ стакана горчицы;
  • соус из эстрагона.

Все компоненты овощного салатика нужно нарезать тоненькой соломкой. Из горчицы и соуса приготовить заправку и перемешать салатик.

Салат из яблок с зеленью

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Два очищенных яблока и яичный белок натереть на крупной терке, мелко нарезать зелень и хорошо перемешать.

Ингредиенты:
  • Рис с яблоками
  • ½ стакана шлифованного вареного риса;
  • 2 яблока;
  • лимон;
  • ложка меда.

Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать небольшими дольками и выложить на дно кастрюли. Сверху яблочные дольки полить лимонным соком, залить водой и варить до готовности. Вареные яблоки при помощи блендера измельчить в пюре, соединить с вареным рисом, добавить ложку меда и перемешать.

Плавный выход из яблочной диеты

Выход из яблочной диеты должен осуществляться максимально плавно. Запрещено сразу переходить на привычный рацион, так как такое поведение не только приведет к набору веса, но и окажет сильную нагрузку на ЖКТ.

Первые дни после диеты важно обеспечить организм большим количеством овощей и фруктов. На ужин лучше съесть злаковую кашу и выпить стакан кефира. Белковую пищу можно начинать есть через 3 дня, а жирную – не раньше недели.

Только при таких условиях удастся удерживать потрясающие результаты яблочной диеты, как на фото ниже:

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю

Яблочная монодиета для похудения на 10 кг за неделю



Source: violetnotes.com

Читайте также

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о