Яичная диета на 4 недели
Хорошо знакомый всем продукт – куриное яйцо можно и нужно использовать для безопасного и эффективного похудения.
Яйца богаты белком, а также содержат витамины, минералы и естественные биорегуляторы.
Так как диета включает в себя также употребление мяса, овощей и фруктов, дополнять рацион синтетическими витаминными добавками нет необходимости.
Каких результатов можно добиться на яичной диете
Яичная диета с использованием овощей и фруктов – это прекрасное меню для тех, кто ищет вкусный и недорогой способ избавления от лишнего веса.
К преимуществам данной диеты относятся:
- отсутствие постоянного чувства голода благодаря высоким питательным качествам яиц,
- низкая калорийность – в одном яйце всего около 100 Ккал,
- организм получит все необходимые для жизни компоненты,
- доступность продуктов – диета не требует приготовления сложных блюд, все ингредиенты продаются в любом магазине,
- улучшение самочувствия – вы быстро привыкнете правильно питаться, при этом вес будет уходить постепенно и без вреда для вас.
Ожидаемый эффект от диеты – 7-10 кг в течение 4 недель при соблюдении рациона.
Основные принципы диеты
Для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
- начинать диету с понедельника, так будет проще придерживаться четкого меню,питаться три раза в день, без ночных и дневных перекусов,
- яйца готовятся всмятку или в крутую без соли,если нет указаний по количеству продукта, значит, его можно есть, сколько хочется,
- салаты из фруктов и овощей не заправляются маслом, солью, сахаром или другими добавками,апельсин можно заменять грейпфрутом и, наоборот,для приготовления мяса нельзя использовать масло и маргарин, с курицы необходимо снимать кожу, от баранины, свинины и других жирных сортов мяса придется отказаться,
- необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды или несладкого чая в сутки – это поможет быстрее вывести токсины,
- завтраки всегда начинаются с цитрусовых, которые стимулируют работу желудка,
- повторно прибегать к яичной диете можно не ранее, чем через полгода.
Подробное меню на 4 недели
Завтраки одинаковые на все дни – это половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Неделя 1
Понедельник:
- Обеденный перекус: фрукты (цитрусовые, яблоки, груши, ананасы, гранаты), кроме высококалорийных (виноград, инжир и бананы).
- Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
Вторник:
- Обеденный перекус: 200 грамм отварной курицы или индейки без кожицы.
- Ужин: 200 грамм сырых овощей на выбор, два отварных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, один цитрусовый фрукт.
Среда:
- Обеденное время: 50 грамм нежирного сыра (Тофу, Гауда, Рикотта), 2-3 томата, 1 цельнозерновой хлебец.
- Ужин: 150 грамм отварного или запечённого филе грудки индейки или курицы, нежирная говядина.
Четверг:
- Обеденное время: яблоки, груши, сливы, цитрусовые до насыщения, но не переедания.
- Ужин: 150 грамм филе грудки курицы или индейки, приготовленного в пароварке или отварного.
Пятница:
- Обед: зеленые отварные овощи без ограничения (брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, перец сладкий и другие), два отварных яйца.
- Ужин: 150 грамм вареной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы, несколько листьев салата и один апельсин или грейпфрут.
Суббота:
- Обед: фрукты на выбор одного вида, кроме калорийных, до сытости.
- Ужин: несколько листьев салата, 150 грамм отварного или из пароварки нежирного мяса.
Воскресенье:
- Обеденный перекус: 200 грамм отварной грудки курицы, овощи приготовленные на пару одного вида без ограничений, один томат, один цитрусовый фрукт.
- Ужин: зеленые и желтые овощи без ограничений, но одного вида, приготовленные на пару или отваренные.
Неделя 2
Понедельник:
- Дневной рацион: несколько листьев салата, 200 грамм сваренного или приготовленного на пару мяса грудок птиц.
- Вечерний рацион: салат на выбор, один апельсин и два вареных яйца.
Вторник:
- Дневной рацион: повторяем обеденное меню понедельника (вторая неделя).
- Вечерний рацион: повторяем вечернее меню понедельника (вторая неделя).
Среда:
- Обед: 1-2 короткоплодных огурца, 200 грамм диетического мяса в вареном виде.
- Ужин: повторяем вечернее меню вторника (вторая неделя).
Четверг:
- Обед: 150 грамм овощей одного вида в вареном или пареном виде, 50 грамм обезжиренного сыра, два яйца всмятку.
- Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница:
- Обед: 250 грамм вареной или приготовленной в пароварке морской рыбы.
- Ужин: 2 яйца в крутую.
Суббота:
- Обед: 200 грамм диетического мяса в вареном виде, один апельсин, 1 томат.
- Ужин: 200 грамм фруктового салата.
Воскресенье:
- Обед: 200 грамм вареной или запечённой курицы грудки или бедро без кожицы, вареные овощи одного вида в любом количестве, апельсин, помидор.
- Ужин: 150 гр вареного диетического мяса, апельсин и помидор.
Неделя 3
Понедельник:
В течение всего дня можно есть свежие фрукты, кроме высококалорийных.
Вторник:
Без ограничений разрешается есть любые отварные овощи, кроме картофеля, а также салаты из фруктов.
Среда:
В течение дня рацион составляется из вареных зеленых овощей и свежих фруктов без ограничений.
Четверг:
200 гр вареной или парной морской рыбы, 200 гр тушеной или свежей капусты, отварные овощи одного вида без ограничений.
Пятница:
Отварное диетическое мясо без ограничений, но без переедания, а также отварные овощи одного вида, также в любых объемах.
Суббота:
Фруктовый день – ешьте один вид фрукта без ограничений, цитрусовые можно смешивать, кроме высококалорийных.
Воскресенье:
Повторяем рацион субботы.
Неделя 4
Понедельник:
В этот день можно съесть салат из 4 огурцов и 3 помидоров, 1 цельнозерновой хлебец, апельсин, консервированный тунец без масла (одна баночка), 300 гр нежирного отварного филе птицы.
Вторник:
Дневной рацион состоит из 200 гр вареного диетического мяса, три небольших томата, четыре небольшие короткоплодных огурца, апельсина (можно заменить грейпфрутом, яблоком, кусочком дыни).
Среда:
В течение дня необходимо съесть 100 гр любых отварных овощей, по два свежих небольших помидора и огурца, апельсин, одну столовую ложку нежирного творога.
Четверг:
Рацион четверга состоит из кусочка цельнозернового хлеба, апельсина, половины отварной тушки цыпленка, три небольших томата и один короткоплодный огурец.
Пятница:
В этот день необходимо съесть три помидора, апельсин, два яйца всмятку, листья салата без ограничений.
Суббота:
Субботнее меню состоит из 200 гр брынзы, кусочка цельнозернового хлеба, двух сваренных небольших куриных грудок, апельсина, 1 стакана кефира 0-2%.
Воскресенье:
В этот день можно съесть отварные овощи одного вида без ограничений, баночку консервированного тунца или сайры без масла, столовую ложку нежирного творога, 2 огурца, апельсин, цельнозерновой хлебец.
Почему основной компонент диеты именно яйца
Главный ингредиент диеты – куриное яйцо, выбран неслучайно.
- Яйца отличаются питательным сбалансированным составом, который поможет поддерживать организм в тонусе и вас в хорошем настроении.
- Яйца содержат витамины и микроэлементы, поэтому не требуют дополнения рациона искусственными витаминами.
- Яйца хорошо сочетаются с мясом, овощами и фруктами, что позволяет получить вкусное, полезное и разнообразное меню.
Противопоказания — что говорят врачи
Любая диета – это стресс для организма, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
У яичной диеты следующие противопоказания:
- аллергия на яйца и цитрусовые,
- беременность и кормление грудью,
- сердечные заболевания,
- почечная, печеночная недостаточность,склонность к метеоризму.
В целом отзывы врачей о данной диете положительные. При соблюдении рациона в короткие сроки можно добиться отличных результатов и «приучить» себя к правильному питанию.
Яичная диета на 4 недели — подробное меню
Яичная диета на 4 недели (по-другому — диета Магги) — программа похудения для тех, кто желает избавиться от ненужных килограммов без голодания и постоянного подсчета калорий. В течение 28 суток потребуется соблюдать определенные правила и употреблять в пищу только разрешенные продукты.
Содержание материала:
Основные принципы яичной диеты
Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов. Максимальное количество белка поступает в организм на первых двух неделях этой системы. Именно в этот период происходит быстрое сжигание запасов жира. Рацион 3 и 4 недель позволяет закрепить результат.
Полное исключение из питания быстрых углеводов и введение белковой пищи создает в организме эффект углеводного голодания. В результате этого расщепляются жиры, и лишние килограммы покидают тело. Кроме того, яйца снабжают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам.
Таким образом, яичная диета Магги основана не на уменьшении калорийности рациона, а на химических реакциях, которые происходят в тканях и органах благодаря изменениям в питании.
Правила питания
Чтобы результат диеты совпал с ожидаемым, необходимо строго соблюдать правила составления рациона.
- Питаться нужно строго 3 раза в день. Перекусы исключены.
- Приемы пищи нельзя менять местами.
- Ужинать следует до 18 часов либо за 4 часа до отхода ко сну.
- Салаты и яйца не нужно подсаливать.
- Если в меню присутствуют цитрусовые, начинать трапезу надо с них.
- На протяжении дня важно выпивать минимум 2 л очищенной негазированной воды: это способствует более быстрому выведению шлаков из тканей.
- Допускается неподслащенный чай и кофе в зернах.
- При ощущении сильного голода между приемами пищи можно перекусить кусочками моркови либо огурца.
- Диетическое питание следует совмещать с физическими упражнениями.
- Если диета по какой-либо причине прерывается, необходимо начинать ее сначала.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Строгая диета Магги предполагает точное соблюдение рациона. Чтобы было легче составлять ежедневное меню, можно воспользоваться списком разрешенных и запрещенных продуктов.
Допустимо употреблять:
- куриные и перепелиные яйца;
- овощи, исключая картофель;
- бобовые культуры;
- грибы: шампиньоны, лисички, вешенки;
- фрукты, содержащие мало калорий;
- любая зелень, в том числе листовой салат;
- постные виды мяса: телятина, конина, кролик, индейка и курятина без кожицы;
- нежирные сорта рыбы: минтай, треска, камбала, окунь;
- дары моря;
- цельнозерновой хлеб, отруби, хлебцы, диетические крекеры;
- обезжиренные молокопродукты;
- чай, натуральный кофе либо цикорий, отвары трав;
- имбирь, сок лимона, бальзамический уксус в качестве заправок.
Запрещено включать в рацион яичной диеты:
- жирные бульоны;
- майонезные соусы, кетчуп;
- макаронные изделия;
- картофель;
- крупяные гарниры;
- сахар, мед, иные подсластители;
- кондитерские изделия, конфеты;
- алкоголь;
- фрукты с большим количеством калорий: финики, бананы, виноград, авокадо, инжир, манго;
- мясо и рыбу с жиром;
- соки, сладкие напитки с газом;
- молочные продукты высокой жирности.
Подробное меню на 4 недели
Каждодневный завтрак повторяется на протяжении 1 и 2 недель. Он состоит из половины грейпфрута либо апельсина и 1 яйца вкрутую. Дневной и вечерний приемы пищи составляют по следующей схеме (если диета начата с понедельника).
Неделя № 1
Понедельник:
- обед: 1 фрукт из допустимых в каком угодно количестве;
- ужин: 200 г вареного кролика.
Вторник:
- 200 г сваренной куриной грудки;
- 2 яичка вкрутую, 150 г овощной нарезки, 1 гренок, 1 апельсин.
Среда:
- любой объем сыра, 1 хлебец, 2 томата;
- 150 г говядины, приготовленной путем запекания.
Четверг:
- плод одного вида без ограничений;
- 150 г мяса на пару, 100 г сырых овощей.
Пятница:
- пара отваренных яиц, 200 г овощей из пароварки;
- 200 г вареного минтая, 600 г мякоти грейпфрута.
Суббота:
- фрукт по желанию;
- 0,2 кг вареной телятины.
Воскресенье:
- 0,2 кг запеченного с лисичками куриного филе, 2 томата, 100 г овощей на гриле, 1 апельсин;
- 200 г овощей на пару.
Неделя № 2:
Понедельник:
- обед: 150 г салата из овощей, 150 г вареного мяса по желанию;
- ужин: 150 г овощной нарезки, 2 крупных яйца, 1 цитрусовый плод.
Вторник:
- 200 г мяса, приготовленного в духовке, 2 огурца;
- 2 яйца вкрутую, 1 апельсин.
Среда:
- 150 г вареной курятины, пара огурцов;
- как во вторник.
Четверг:
- 2 яйца вкрутую, 150 г сыра, 100 г овощей-гриль;
- пара яиц.
Пятница:
- 200 г паровой рыбы;
- 2 яйца.
Суббота:
- 150 г паровой телятины, пара помидоров, 1 цитрусовый фрукт;
- до 0,5 кг свежих фруктов (сезонных).
Воскресенье:
- 200 г вареной курицы, 2 томата, 100 г овощей из пароварки, 1 грейпфрут;
- 200 г вареной курицы, 2 огурчика, 200 г апельсиновой мякоти.
Неделя № 3
Рацион третьей недели предполагает употребление продуктов из списка в любой период дня без разделения на конкретные приемы пищи:
- понедельник: допустимые фрукты;
- вторник: свежие и вареные корнеплоды;
- среда: нарезки из приготовленных и сырых овощей;
- четверг: паровая рыба, пекинская капуста, вареные корнеплоды;
- пятница: куриная грудка, приготовленная с овощами либо грибами;
- суббота и воскресенье: один вид фруктов.
Неделя № 4
Продукты распределяют на протяжении всего дня без разделения на завтрак, обед и ужин:
- 1 день: 100 г вареной говядины, 3 томата, 4 огурца, 50 г тунца в собственном соку, 1 гренок, 1 цитрусовый плод;
- 2 день: 150 г мяса, приготовленного в духовке, 3 томата, 4 огурца, 1 тост, 1 груша;
- 3 день: 50 г сыра, 100 г овощей на пару, по 2 свежих огурца и томата, 1 хлебец, апельсин;
- 4 день: 500 г отварной курятины, 3 помидора, 1 огурец, 1 хлебец, грейпфрут;
- 5 день: 5 перепелиных яиц всмятку, 3 томата, огурец, грейпфрут;
- 6 день: 0,4 кг отварной курицы, 0,3 кг творога, гренок, пара помидоров, огурчик, 250 г апельсиновой мякоти;
- 7 день: 50 г творога, 100 г вареной рыбы, 200 г овощей-гриль, по 2 огурца и помидора, хлебец, яблочко.
Рецепты приготовления блюд
Начиная с 3 недели диеты, в рацион допустимо вводить многокомпонентные блюда. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить следующее.
Диетический омлет
Состав:
- 4 сырых яйца;
- 8 шампиньонов;
- 8 помидорок черри;
- пол-луковицы;
- 50 г вареной курицы;
- 20 мл оливкового масла;
- 20 г голландского сыра;
- 3 веточки петрушки.
Этапы готовки.
- На горячем масле обжаривают мелко нарубленный лук до золотистости.
- Добавляют кусочки курицы и жарят еще 2 минуты.
- Добавляют разрезанные на 4 части грибы и половинки черри.
- Содержимое сковороды посыпают рубленой петрушкой.
- Отдельно взбалтывают яйца и выливают в общую массу.
- Омлет посыпают натертым сыром и готовят под крышкой 3 минуты.
Ароматная курица
Требуемые компоненты:
- 1 куриная грудка;
- 2 чесночных зубчика;
- пол-лимона.
Пошаговый рецепт.
- Грудку освобождают от кожицы.
- В мясе делают надрезы и вставляют туда тонкие пластинки чеснока.
- Курицу помещают в разогретый до 200°С духовой шкаф на 40 минут.
- Запеченное мясо поливают выжатым из лимона соком и ставят в духовку еще на пару минут.
Овощное рагу
Понадобится:
- 1 цукини;
- 1 морковь;
- 2 томата;
- 1 лук-репка;
- 1 чесночный зубчик;
- 200 мл питьевой воды.
Технология приготовления.
- Овощи очищают и нарезают кубиками.
- Зубчик измельчают в чеснокодавилке.
- В сотейник наливают воду, добавляют кабачок, морковь, лук и чеснок.
- Через 15 минут тушения кладут помидоры и томят под крышкой еще четверть часа.
Физические нагрузки при диете
Добиться стойкой потери килограммов, которые не вернутся после окончания диеты можно, если включить в свою программу похудения спорт. Важно тренироваться не на голодный желудок, а в промежутках между приемами пищи. Делать физические упражнения следует 3–4 раза в неделю.
В качестве физической нагрузки можно выбрать любое направление. Идеальным считается сочетание силовых и кардио-упражнений. Если на посещение спортзала абсолютно нет времени, необходимо каждое утро делать легкую разминку, чаще передвигаться пешком и отдавать предпочтение активным видам отдыха.
Выход из диеты Магги на 4 недели
Чтобы закрепить полученный эффект и продолжить худеть и после окончания диеты, надо грамотно выйти из ограниченного рациона.
Следующие правила помогут мягко переключиться на обычное питание без нагрузки на организм.
- В первые 7 дней после курса диетической программы нужно съедать по 2 яйца вкрутую и 1 цитрусовому плоду.
- Питаться лучше дробно (5–6 приемов пищи) в одни и те же часы.
- Необходимо есть блюда, приготовленные в духовке, пароварке, кастрюле без добавления жиров.
- В качестве сладкого нужно предпочесть зефир, пастилу, мармелад. Допустимо употреблять по 2 дольки горького шоколада в день.
- Салаты следует заправлять лимонным соком и оливковым маслом либо нежирной сметаной.
- Важно продолжать придерживаться питьевого режима.
- Количество в пищи сахара, вредных приправ и соли нужно сократить.
- Следует продолжать выполнять физические упражнения.
Сколько килограммов лишнего веса можно сбросить?
Диета Магги, составленная на 4 недели, разработана для тех, кто обладает большой силой воли. Однако в результате соблюдения всех правил и строгого следования рациону удастся кардинально изменить свою фигуру.
Количество потерянных на этой диете килограммов будет прямо зависеть от первоначального веса. Если изначально масса тела достигала 100 кг, можно избавиться от 20–25 ненужных кг. Минимальная потеря в весе при соблюдении всех правил — 10 кг.
Кому противопоказана такая диета?
Даже при отсутствии видимых недугов перед началом диеты необходимо проконсультироваться с терапевтом.
Яично-апельсиновая диета строго противопоказана при:
- аллергии на основные продукты:
- проблемах с органами пищеварения, почками, сердцем и сосудами;
- высокой кислотности желудка;
- вынашивании ребенка;
- грудном вскармливании.
Строгое соблюдение схемы питания яичной диеты и огромное желание совершенствовать свое тело помогут добиться колоссальных результатов!
Об яичной диете на 4 недели
Однажды ученые возвели яйца в ранг опасных для здоровья продуктов. А потом сами же этот миф развеяли. Сначала их обвиняли в том, что они повышают уровень холестерина и способствуют появлению холестериновых бляшек в артериях. А теперь это идеальный завтрак и полезный белковый продукт, который быстро насыщает и легко усваивается.Если яйца обладают такими волшебными свойствами, то несложно представить эффективность яичной диеты. Она относится к разряду строгих, низкокалорийных и безуглеводных.
Рацион рассчитан на четыре недели и позволяет скинуть от 5 до 25 кг. Чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Но любое отклонение от меню может вернуть все скинутые килограммы уже через пару месяцев. Вот почему важно придерживаться рациона.
Основной принцип яичной диеты
Оказалось, что даже те, кто ест яйца на завтрак, уже на пути к похудению, даже если не ставят перед собой такой цели. Весь секрет в том, что яйца насыщают, долго перевариваются и чувство голода после яичного завтрака появляется нескоро. Калорийность яиц невысока, и при этом в их составе целый комплекс полезных микроэлементов и витаминов. Это и витамины группы В, и фосфор, и калий, кальций, цинк, марганец, железо.У многих диеты ассоциируются не только с ограничениями в рационе, но и с истощением. Белок в составе яиц – хороший источник энергии. Изнемогать от бессилия вы не будете. Лучше всего усваивается продукт, сваренный всмятку. В этом случае он расщепляется в организме на 98% и не оставляет никаких шлаков.
Существуют разные варианты диеты на яйцах. Они отличаются меню и продолжительностью. Но не забывайте, чем дольше диета, тем легче организму привыкнуть к новому рациону и тем лучше закрепляется результат.
- Яичная диета на три дня поможет скинуть до 3 кг. Из–за небольшой продолжительности трехдневную диету еще называют разгрузочными днями. Все дни придется есть яйца и грейпфруты. При этом не запрещено пить утром свой любимый чай или кофе.
- Следующая диета называется яично-апельсиновой. Ее меню рассчитано на 5 дней. По завершению уйдет до 4 кг веса. Меню состоит из яиц и апельсинов.
- Яичная диета на 7 дней включает в рацион уже не только яйца и цитрусовые, но и обезжиренные молочные продукты, и нежирное отварное мясо.
- В рационе яичной диеты на две недели кроме цитрусовых появляются и другие фрукты. В борьбу с лишними килограммами также вступают овощи. В рационе присутствуют куриное мясо, обезжиренные молочные продукты.
Но мы в этом выпуске поговорим о самой продолжительной яичной диете для похудения на четыре недели.
Она отличается не только эффективностью, но и имеет противопоказания и недостатки, которые обязательно следует учитывать. К примеру, забыть о ней сразу могут те, у кого аллергия на яйца или на цитрусовые.
Слишком большое количество протеина, полученного с яйцом и другими белковыми продуктами, недостаток углеводов могут вызывать недомогания и головные боли. Любые изменения, которые сказываются на здоровье, должны стать звоночком, который сообщает, что следует обратиться к врачу.Если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендуется сделать это прежде, чем садиться на диету. Во время болезни, когда организм и без того ослабел, не рекомендуется ограничивать рацион. Сидеть на четырехнедельной диете противопоказано более одного раза в год.
А теперь перейдем к плюсам.
- Главное преимущество диеты в сытности продуктов.
- Яйца – это не только полезно, но и вкусно.
- Они быстро насыщают, поэтому терпеть чувство голода не придется.
- Белковая диета подходит для тех, кто занимается спортом, помогая мышцам приобрести красивый рельеф.
- Протеин и микроэлементы в составе яиц влияют на состояние волос, кожи и ногтей. Волосы будут блестящими и крепкими, ногти перестанут ломаться, а кожа будет гладкой и упругой,
- Весь список продуктов в рационе яичной диеты направлен на то, чтобы нормализовать кровообращение.
Биотин в составе вареных яиц отвечает за сжигание в организме жиров. При большом количестве биотина запускается процесс сжигания подкожного жира. Обмен углеводов ускоряется настолько, что они просто не успевают превращаться в жиры.
Вы наверняка уже заметили, что в каждом из вариантов диеты кроме яиц обязательно включены цитрусовые. В чем же их роль? Чувство сытости продлится дольше, если вместе с яйцами в рационе присутствуют апельсины, лимоны и грейпфруты.Дело в том, что биотин в составе яиц, вступая в реакцию с лимонной кислотой, усиливает обмен веществ. Это приводит к сжиганию калорий и потере веса. К тому же клетчатка в составе цитрусовых помогает выводить не переваренные остатки пищи из организма.
Рекомендации для эффективного результата
- Если не хотите, чтоб время на яичный рацион было потрачено впустую, строго соблюдайте рацион.
- Если в меню сказано, что следует употреблять куриное мясо, не нужно заменять его другими продуктами. Прежде чем садиться на диету, тщательно изучите меню. Проанализируйте, сможете ли вы позволить себе такой рацион, и хватит ли вам сил.
- Если это ваша первая диета в жизни, то не рекомендуется начинать с такой продолжительной диеты. Проверьте себя на трех разгрузочных яичных днях. Их можно повторять раз в месяц.
Суть диеты
Тех, кто уверен в своих силах, обрадуем, что рацион диеты не такой уж однообразный, как может показаться на первый взгляд. Название «яичная» не значит, что все четыре недели придется есть только яйца. Основной акцент на этот продукт приходится в первые 14 дней. Каждое утро следует начинать с яичного завтрака. В последующие дни яйца иногда снова фигурируют в качестве обеда или ужина.Уже с третьей недели в рационе появляется рыба, говядина, птица, фрукты и овощи. Способствую эффекту диеты следующие советы и рекомендации. Их следует строго придерживаться.
- Исключить жирную и жареную пищу.
- Яйца рекомендуется варить всмятку или делать яйца пашот.
- Важно каждый день пить около полутора литров воды. В воде происходят все обменные процессы, и она выводит из организма шлаки и токсины.
- Иногда яйца заменяют обезжиренным творогом, когда уже невыносимо есть яйца и возникают проблемы со стулом.
- Если вы все-таки испытываете голод, то можно похрустеть огурцом или морковкой.
- При варке овощей нельзя использовать масло. Можно добавлять специи.
- Из рациона следует исключить картофель.
- Когда фрукты в меню уже появятся, имейте в виду, что лучше отказаться от таких фруктов как виноград, манго, финики, инжир.
- Не рекомендуется пить сок и газировку. А вот те, кто привык к чашечке кофе по утрам, могут не отказывать себе в удовольствии. Хотя на жертвы все равно пойти придется. Кофе должен быть без сахара и без молока. То же касается и чая.
Подробное меню яичной диеты на 4 недели
Начинаем худеть с понедельника, чтоб не сбиваться с графика. Диета строго рассчитана на четыре недели. В меню, где количество продукта не указано, ориентируемся на «правило рук», которое помогает определить допустимую порцию. Одна порция овощей зрительно должна равняться размеру вашего кулака, а одна порция мясных продуктов – помещаться на ладони. Это касается одного приема пищи. Итак, приступим.Первая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.
Обед: любой фрукт (кроме запрещенных, которые указаны выше).
Ужин: порция вареного куриного мяса или телятины.
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.
Обед: порция вареного куриного мяса.
Ужин: 2 вареных яйца, салат из овощей, тост, апельсин или грейпфрут.
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.
Обед: помидор, тост, обезжиренный сыр.
Ужин: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса или телятины.
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.
Обед: любой фрукт (кроме запрещенных, которые указаны выше).
Ужин: порция вареного куриного мяса или телятины.
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.
Обед: 2 вареных яйца, овощи одного вида.
Ужин: отварная или приготовленная на гриле рыба, апельсин, листья салата.
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.
Обед: фрукты одного вида.
Ужин: порция вареного или тушеного мяса, листья салата.
Завтрак: 2 вареных яйца, половина апельсина или грейпфрута.
Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, овощи одного вида, помидор, апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.
Вторая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.
Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут, листья салата.
Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.
Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, листья салата.
Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут, листья салата.
Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.
Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут, листья салата.
Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.
Обед: отварные овощи одного вида, порция обезжиренного сыра.
Ужин: 2 вареных яйца.
Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.
Обед: отварная или приготовленная на гриле рыба.
Ужин: 2 вареных яйца.
Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.
Обед: апельсин или грейпфрут, помидор, порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса.
Ужин: фруктовый салат из персика, яблока, манго и апельсина.
Завтрак: 2 вареных яйца, половинка апельсина.
Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, помидор, отварные овощи одного вида, апельсин или грейпфрут.
Ужин: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, помидор, апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтрак: фрукты.
Обед: фрукты.
Ужин: фрукты.
Завтрак: салат из овощей.
Обед: вареные овощи за исключением картофеля.
Ужин: овощной салат.
Завтрак: фруктовый салат.
Обед: отварные овощи за исключением картофеля.
Ужин: овощной салат.
Завтрак: отварные овощи одного вида
Обед: отварная или приготовленная на гриле рыба, отварные овощи.
Ужин: капуста в любом виде.
Завтрак: отварные овощи.
Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса, отварные овощи.
Ужин: отварные овощи.
Завтрак: фрукты.
Обед: фрукты.
Ужин: фрукты.
Завтрак: фрукты.
Обед: фрукты.
Ужин: фрукты.
Четвертая неделя
ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтрак: салат из огурца и помидора, апельсин, тост с тунцом, ломтик мяса.
Обед: 3 ломтика мяса, 2 огурца, помидор.
Ужин: четвертая часть курицы, огурец, помидор.
Завтрак: помидор, огурец, долька дыни.
Обед: порция вареного или приготовленного на гриле куриного мяса (не более 200 гр), 2 огурца, помидор.
Ужин: Огурец, помидор, апельсин или грейпфрут.
Завтрак: помидор, огурец, тост.
Обед: 100 гр отварных овощей, помидор, огурец, столовая ложка творога.
Ужин: апельсин или грейпфрут.
Завтрак: 2 помидора, четвертая часть курицы, тост.
Обед: четвертая часть курицы, помидор, огурец.
Ужин: апельсин или грейпфрут.
Завтрак: 3 помидора.
Обед: 2 вареных яйца, листья салата.
Ужин: апельсин или грейпфрут.
Завтрак: 2 отварные куриные грудки, 2 помидора, тост.
Обед: 125 гр творога или 200 гр брынзы, 2 огурца.
Ужин: стакан нежирного кефира, апельсин или грейпфрут.
Завтрак: половина банки тунца без масла, огурец, помидор, тост.
Обед: отварные овощи одного вида, половина банки тунца без масла, огурец, помидор.
Ужин: столовая ложка творога, апельсин или грейпфрут.
Выход из диеты
Любая диета – стресс для организма. Выходить из нее нужно постепенно. На протяжении первой недели после диеты включайте в меню продукты из «яичного» рациона. То есть продолжайте есть творожок, апельсины и яйца. Не вводите сразу в рацион сладкое и мучное. Если очень хочется, ешьте любимые «вредности» понемногу и до 12 часов дня, хотя бы в течение 14 дней после диеты. Продолжайте пить воду. Это должно стать золотым правилом, даже не взирая ни на какие диеты. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Все эти правила выхода из диеты помогут закрепить результат.Яичная диета на 4 недели — отзывы
[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Алена.jpg»]Моя знакомая похудела на ней на 10 кг, а я прекратила уже на 12 день. Как-то стала себя плохо чувствовать. Чувство голода есть, но ничего в себя впихнуть не могу. Грешу на яйца. Я никогда особо их не любила. Может, у меня аллергия на них? В талии похудела на 4 см, но чувствую, что до конца не досижу. Советую всем, кто садиться на диету, поговорить прежде с врачом.Алёна
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2014/12/Настя-25-лет.jpg»]Год назад пробовала эту диету. Ничего сложного. Скинула 9,5 кг. Вот вес опять вернулся. Скоро снова сажусь.Настя
[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/06/Инна.jpg»]Диета отличная. Год назад скинула 10 кг. Мои подружки тоже говорят, что результаты приблизительно такие же. Особенно объемы в области талии уходят заметно. Рекомендую.Инна
[/su_testimonial]Диета для похудения на яйцах принесет хорошие результаты, если соблюдать ее правильно, учитывая все противопоказания и рекомендации. А как вы относитесь к яичным диетам и удавалось ли вам уже проверять их рацион на практике? Расскажите, на сколько килограмм уменьшился ваш вес.
| Первая неделя | Обед | Ужин |
| Понедельник | Любое количество фруктов одного вида | 200-300 грамм вареного мяса говядины |
| Вторник | 300 грамм вареной куриной грудки | Апельсин, два яйца, 300 грамм салата из болгарского перца, огурца, помидора и зелени, можно добавить сырую морковь |
| Среда | 100-150 грамм сыра с низким содержанием жиров (до 15%), помидор и хлебный тост из муки грубого помола | 200 грамм отварного мяса говядины |
| Четверг | Любое количество фруктов одного вида | Листовой салат и 200 грамм любого вареного мяса без жира |
| Пятница | Два яйца и один вид вареных овощей в любом количестве | Апельсин, кусок отварной или приготовленной на пару рыбы, листья салата |
| Суббота | Фрукты одного вида в любом количестве | 200 грамм отварного мяса без жира и листовой салат |
| Воскресенье | Помидор, отварная куриная грудка — 150 грамм | Вареные овощи — 100-200 грамм |
| Вторая неделя | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварное мясо без жира в любом количестве и листовой салат | Грейпфрут или апельсин и 2 яйца |
| Вторник | Любое количество вареного мяса говядины, огурец или листья салата | Два яйца и апельсин |
| Среда | Отварное мясо без жира в любом количестве, огурец или листовой салат | Грейпфрут и два яйца |
| Четверг | Творог и отварные овощи в любом количестве, 2 яйца | Два яйца |
| Пятница | 2 помидора и любое количество вареного мяса без жира | Два яйца |
| Суббота | Помидор, грейпфрут или апельсин, отварная говядина | Несколько видов фруктов, можно в виде салата |
| Воскресенье | Отварные овощи и куриная грудка в любом количестве, 1 грейпфрут | Меню обеда, грейпфрут можно заменить апельсином |
| Третья неделя | В течение каждого дня можно съедать любое количество указанных продуктов, время приемов пищи выбирается самостоятельно | |
| Понедельник | Любые фрукты, кроме винограда, бананов и инжира | |
| Вторник | Овощи в любом виде: отварные, паровые, обжаренные без масла, запеченные и свежие | |
| Среда | Продукты, указанные в меню понедельника и вторника | |
| Четверг | Отварная, паровая или запеченная рыба и капустные листья | |
| Пятница | Отварное мясо говядины или курицы и вареные, запеченные, приготовленные на пару овощи | |
| Суббота | Один вид фруктов, кроме бананов, инжира, винограда | |
| Воскресенье | Меню субботы | |
| Четвертая неделя | Указанное количество продуктов необходимо съесть в течение дня, периоды приемов пищи определяются самостоятельно | |
| Понедельник | Четыре куска отварной говядины или курицы до 100 грамм каждый, консервы из тунца в собственном соку — 250 грамм, 3 средних помидора, 4 небольших огурца, грейпфрут или апельсин, тост | |
| Вторник | Любой вид отварного мяса — до 200 грамм, апельсин или грейпфрут, помидоры — 3 штуки, огурцы — 4 штуки, груша или яблоко | |
| Среда | Отварные или приготовленные на пару овощи — 300 грамм, по два огурца и помидора, 50 грамм обезжиренного творога, апельсин или грейпфрут, тост | |
| Четверг | Отварная куриная грудка — до 400 грамм, грейпфрут или апельсин, 3 помидора, огурец, тост | |
| Пятница | Яйца — 2 штуки, помидоры — 3 штуки, грейпфрут или апельсин, листья салата в любом количестве | |
| Суббота | Вареная или паровая курица — до 400 грамм, огурцы и помидоры — по 2 штуки, стакан кефира или простокваши, обезжиренный творог — 100 грамм, тост | |
| Воскресенье | Консервированный в собственном соку тунец — 1 банка (250 грамм), вареные или паровые овощи — 200 грамм, 2 помидора, 2 огурца, 50 грамм обезжиренного творога, грейпфрут или апельсин, тост. | |
Яичная диета на 4 недели, подробное меню, отзывы и результаты
Полезные свойства яиц давно изучены. Они являются обязательным элементом в составе разных диет. Особенность этого продукта в том, что в них содержится большое количество протеина. Из-за их употребления организму необходимо затрачивать очень много жирового запаса, чтобы его переработать. На данном принципе и базируется яичная диета на 4 недели.
Результаты похудения при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако, важно не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный вес. Положительной стороной диеты является то, что она базируется на употреблении не только яиц. В меню присутствуют и другие продукты, которые насытят и будут снабжать организм необходимыми элементами и витаминами. Благодаря тому, что это не монодиета, соблюдать ее намного легче, что исключает возможность стресса для организма.
Содержание статьи
Сравниваем за и против
Яичная диета, как и многие другие программы для похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь, стоит отметить тот факт, яйца очень просты в приготовлении. Более того, на это не затрачивается большое количество времени.
Особенностями яичной диеты являются:
- Употребление яиц дает ощущение сытости, что существенно облегчает контроль за чувством голода.
- Стоит помнить о том, что яйца могут вызвать аллергию.
- Благодаря тому, что продукт содержит большое количество белка, эта диета отлично подходит для тех, кто занимается спортом.
- При соблюдении рекомендаций и употреблении нормированного количества от яиц будет только польза. Однако, если переусердствовать и съедать слишком много, это может привести к различным побочным эффектам: дефициту углеводов, головной боли, слабости. Если они будут сильно выраженными, стоит прекратить диету.
Анализируем меню
Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.
Неделя 1
Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.
| День | Прием пищи | Блюда |
| Понедельник | Обед | Употребляются только фрукты в неограниченном количестве |
| Ужин | Мясо | |
| Вторник | Обед | Куринная грудка |
| Ужин | Два вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста | |
| Среда | Обед | Небольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост |
| Ужин | Мясо | |
| Четверг | Обед | Фрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено |
| Ужин | Салат из зеленых овощей и зелени, мясо | |
| Пятница | Обед | Вареные два яйца с овощами такого же способа приготовления |
| Ужин | Рыба, салат, цитрус | |
| Суббота | Обед | Фрукты одного типа |
| Ужин | Листья салата и мясо | |
| Воскресенье | Обед | Курица с помидором и цитрусом |
| Ужин | На ужин повторение обеда |
Неделя 2
Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.
| День | Прием пищи | Блюда |
| Понедельник | Обед | Мясо с добавлением листьев салата |
| Ужин | Салат, грейпфрут, два яйца | |
| Вторник | Обед | Употребляются только фрукты в неограниченном количестве |
| Ужин | Мясо | |
| Среда | Обед | Салат из огурцов без заправки, специй Мясо |
| Ужин | Грейпфрут, два яйца | |
| Четверг | Обед | Творог с низким процентом жирности Отварные овощи Яйца 2 шт. |
| Ужин | 2 яйца | |
| Пятница | Обед | Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры) |
| Ужин | 2 яйца | |
| Суббота | Обед | Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры) Грейпфрут |
| Ужин | Фрукты одного типа | |
| Воскресенье | Обед | Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин |
| Ужин | Курица, дополненная овощами в отварном виде Апельсин |
Неделя 3
Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.
Видео Ежедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.
| День | Продукты |
| Понедельник | Любые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие |
| Вторник | Любые овощи, кроме картофеля |
| Среда | Любые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели |
| Четверг | Рыба в сочетании с капустой |
| Пятница | Мясо |
| Суббота | Фрукты |
| Воскресенье | Фрукты |
Неделя 4
Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.
| День | Набор продуктов |
| Понедельник | 4 кусочка мясо по 75 г каждый Консервы рыбные (предпочтительнее тунец) 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином 1 тост |
| Вторник | 200 г мяса 4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблоко Небольшой кусочек тоста |
| Среда | Ассорти, приготовленное из отварных овощей – 300 г Апельсин 2 огурца и 2 помидора Ложка творога с низким процентом жирности Кусочек хлеба |
| Четверг | Отварная половинка курицы без кожи 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут Небольшой тост |
| Пятница | Два яйца Листья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт. Грейпфрут |
| Суббота | Творог – 120 г Два кусочка куриной грудки Помидор, огурец – по 2 шт. Грейпфрут ¼ л кефира |
| Воскресенье | Консервы (тунец) 30 г творога Отварные овощи – 200 г Огурец, помидоры – по 2 шт Грейпфрут Небольшой тост |
Разновидность яичной диеты с апельсинами
Такой вариант пригодится тем, кто хочет быстро сбросить некоторое количество кг. В ней нет сложного меню и все, что необходимо закупить на неделю – это яйца и апельсины. Принцип диеты в следующем: на сутки необходимо съедать 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема – каждый час. При этом, за одну трапезу позволяется употреблять только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты составляет неделю. Также стоит не забывать о поддержании питьевого режима. Рекомендованы воды и зеленый чай. Если станет совсем невмоготу, позволяет скушать одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.
Яйца + грейпфруты
Грейпфрут фигурирует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, который обладает жиросжигающими свойствами. Данный вариант диеты соблюдается в течение трех суток.
Меню имеет следующий вид:
- Завтрак: половина цитруса, кофе, кусочек черного хлеба, яйцо.
- Обед и ужин одинаковы и состоят из двух яиц, половинки грейпфрута и кофе.
Белково-яичный вариант
Особенность диеты в том, что в ее меню имеются различные продукты, благодаря чему ее не так сложно выдерживать. Продолжительность составляет 5 суток. При этом, судя по отзывам, в среднем можно сбросить до 5 кг.
Меню выглядит следующим образом:
- Завтрак: обезжиренное молок – 1 стакан с 200 г нежирного творога, кофе.
- Обед: овощной суп, нежирная (диетическая) рыба, морковка, смешанная со сметаной.
- Ужин: два яйца, картофельное пюре, ¼ л простокваши.
Видео Вариант от Усама Хамдий
Эта разновидность яичной диеты обрела популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг. Особенность ее в том, что за день необходимо кушать яйца несколько раз. При этом в рацион можно также включать овощи, мясо, фрукты, молочную продукцию.
Под строгим запретом:
- алкоголь;
- жирная пища;
- сахар.
Если будет преследовать сильное чувство голода, можно позволить большее количество еды, чем рекомендовано в дневной норме.
Отзывы
подробное меню, плюсы и минусы, противопоказания
Яичная диета на 4 недели допускает употребление в пищу не только вареных яиц, но и мяса, рыбы, обезжиренного сыра и творога, овощей и фруктов. В этом ее основное отличие от коротких и тяжелых монодиет.
Данную диету изобрели американские специалисты, взяв за основу 7-дневный рацион, включающий вареные яйца на завтрак и на обед. Он показал настолько хорошие результаты и быструю потерю веса, что врачи продолжили поиск оптимально допустимого периода яичной диеты. Наиболее успешный итог по снижению массы тела и закреплению достигнутых показателей наблюдается при месячном курсе специального питания.
Особенности яичной четырёхнедельной диеты
Основа диеты — однообразное питание, богатое белком. Ради его переваривания и усвоения организм тратит много калорий, что приводит к сжиганию жира. Благодаря этому в течение первых двух недель человек теряет до четверти своего лишнего веса.
Яйца нужно кушать дважды в день в первой половине диеты, когда происходит значительная потеря килограммов. Во второй части в рацион не включено их большое количество.
Особое внимание специалисты предлагают уделить качеству куриных яиц. Они должны быть свежими и хорошо сваренными перед употреблением в пищу. Необходимо промыть их специальным средством, чтобы исключить заражения сальмонеллой.
Сырые яйца в меню диеты не входят. Если хочется разнообразить блюдо, допустимо приготовить болтунью без молока или яйца пашот.
Мнения врачей
Взгляд на противопоказания яичной диеты в последние годы изменился. Ранее считалось, что большая доза яиц оказывает негативное воздействие на организм из-за роста в крови показателя холестерина. Диетологи рекомендовали более сбалансированное питание, однако после проведенных исследований изменили свое мнение. Было доказано, что «вредный» холестерин, способствующий образованию бляшек, никак не зависит от ежедневного поглощения вареных яиц.
За счет поступления протеинов обменные процессы организма ускоряются, что приводит к избавлению от жира. Хотя яичная диета исключает из питания быстрые углеводы и жиры, последние находятся в мясе и рыбе в достаточном количестве. Продукты распада белков следует как можно скорее выводить из организма, поэтому в рацион включены овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
Тем не менее, яичная диета считается строгой и для сбрасывания лишних килограммов необходимо точно соблюдать ее на протяжении всех 4 недель. Проводить ее можно не чаще раза в год.
Плюсы и минусы диеты
К неоспоримым плюсам относится быстрое реагирование тела на изменения питания. К концу второй недели вес сильно снижается, иногда полные люди теряют до 25 кг. За счет сжигания жиров он надолго удерживается на новом уровне.
Плюсы яичной диеты:
- многие любят куриные яйца и не имеют ничего против их включения в ежедневное меню;
- занимающиеся фитнесом поглощают протеины, чтобы мышцы приобрели красивый рельеф. Яичная диета создает для этого все условия;
- диета недорогая и сытная, а все блюда просты в приготовлении;
- помимо снижения веса, у худеющих улучшится состояние волос, кожи и ногтей за счет витаминов и микроэлементов, содержащихся в яйцах.
Минусы диеты:
- некоторые хронические заболевания не позволяют кушать много белковой пищи, таким образом, она подходит не всем;
- в процессе диеты возможны недомогания, так как организму сложно подстроиться под обновленный рацион питания. При появлении мигреней, слабости или других тревожных симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.
Правила питания
Главная задача любой диеты — не только способствовать похудению, но и очистить организм. Во время соблюдения особого режима питания специалисты рекомендуют употреблять до 2 литров негазированной воды в день. Нежелательно пить кофе или чай, за исключением несладкого травяного.
Куриные яйца могут крепить стул, поэтому большой объем воды необходим для улучшения перистальтики кишечника. В этом также поможет клетчатка овощей и фруктов.
Не стоит волноваться по поводу нехватки в пище витаминов и микроэлементов. Яйцо — очень питательный продукт. Несмотря на 85 % воды в его составе, оно содержит 12 % белка, в совокупности 1 % жира и углеводов, глюкозу, витамины группы В, фосфор, кальций и магний.
Вместе с остальными продуктами, входящими в диетическое меню, яйца дают организму все требуемые вещества.
Запрещённые продукты
Во время яичной диеты на 4 недели из меню придется убрать свежий хлеб, макароны, крупы, картошку, сладкое и другие продукты, содержащие углеводы. Жирная пища тоже исключается. Хотя отварное мясо включено в меню, все жировые прослойки с него следует удалить. Блюда из баранины кушать нельзя.
Мясо и рыбу можно варить, готовить на пару или тушить без масла. Они содержат насыщенные и ненасыщенные жиры, так что яичная диета является безуглеводной, но полностью от жиров худеющему отказываться не нужно.
Ученые доказали, что получая ежедневно одинаковое питание, человек резко худеет. Диета эффективна благодаря именно этой особенности организма. Дополнительное преимущество – употребление белковой пищи и сведение до минимума поступление жиров и углеводов. Конечно, ограничивать себя в любимых блюдах и лакомствам неприятно и сложно, но результат того стоит.
Уже через неделю взглянув в зеркало, соблюдающий специальное меню заметит, как тело уменьшилось в объемах, а живот и бока подтянулись. Вода, выпитая вместо сладких чая и кофе, избавит от отеков и скопления ненужной жидкости. Овал лица станет четче и изящнее.
Меню на 4 недели
Рацион питания расписан на каждый день. Размер порции и продукты, которые следует кушать, были подобраны диетологами. Если в точности соблюдать правила яичной диеты на 4 недели и питаться согласно подробному меню, человек обретет отличную форму и почувствует себя легче и подвижнее благодаря потере веса.
1-я неделя
Завтрак одинаков в первые 2 недели. Он состоит из 2 сваренных вкрутую яиц и половины грейпфрута или апельсина.
Понедельник
Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.
Ужин – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром.
Вторник
Обед – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи.
Ужин – 2 вареных яйца, обжаренный кусочек хлеба, салат из свежих овощей с добавлением листьев латука без заправки, один апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед – обезжиренный малосоленый сыр без ограничений, обжаренный кусочек хлеба, один помидор.
Ужин – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо.
Четверг
Обед — любой несладкий фрукт без ограничений.
Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.
Пятница
Обед – 2 вареных яйца, любой вареный овощ без ограничений (лучший выбор: морковь, кабачок, фасоль).
Ужин – отварная или приготовленная на гриле рыба, зеленый салат, один апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед – любой несладкий фрукт без ограничений.
Ужин – нежирное мясо, зеленый салат.
Воскресенье
Обед и ужин – отварная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой овощ на пару, один помидор, один апельсин или грейпфрут.
2-я неделя
Понедельник
Обед – отварное или приготовленное на гриле мясо со срезанным жиром, зеленый салат.
Ужин – 2 вареных яйца, зеленый салат, один грейпфрут.
Вторник
То же, что и в понедельник.
Среда
Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, салат из огурцов без заправки.
Ужин – 2 вареных яйца, один грейпфрут.
Четверг
Обед – 2 вареных яйца, нежирный зерненный творог, любой вареный овощ без ограничений.
Ужин – 2 вареных яйца.
Пятница
Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора.
Ужин – 2 вареных яйца.
Суббота
Обед – отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо, 2 помидора, один грейпфрут.
Ужин – фруктовый салат (за исключением манго, дыни, винограда и банана).
Воскресенье
Обед и ужин – вареная или приготовленная на гриле курица без кожи, любой вареный овощ без ограничений, один грейпфрут.
3-я неделя
Указанные продукты можно кушать в любом количестве и в любое время. Следует соблюдать правила диеты и не использовать заправку к салату, срезать жир с мяса и кожу с курицы. Потребление соли нужно снизить до минимума и не забывать пить много воды.
Понедельник
Фрукты, кроме манго, дыни, винограда и банана.
Вторник
Любые сырые овощи и вареные либо приготовленные на пару, за исключением картофеля.
Среда
Совместное меню понедельника и вторника.
Четверг
Отварная или приготовленная на гриле рыба, салат из свежей капусты.
Пятница
Отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо или курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
Один сорт фруктов в течение всего дня. В воскресенье стоит выбрать другой фрукт.
4-я неделя
Указанные продукты можно есть в любое время, соблюдая рассчитанное количество.
Понедельник
4 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г) или четверть отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца без добавления масла, кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут.
Вторник
2 куска отварной или приготовленной на гриле говядины (каждый до 100 г), кусочек обжаренного хлеба, 4 огурца, 3 помидора, один грейпфрут, одно яблоко.
Среда
300 г вареных овощей, одна ст. ложка нежирного зерненного творога, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.
Четверг
Половина отварной курицы без кожи, обжаренный кусочек хлеба, один огурец, 3 помидора, один грейпфрут.
Пятница
2 вареных яйца, листья латука, 3 помидора, 1 грейпфрут.
Суббота
2 отварные куриные грудки, 120 г нежирного творога, стакан кефира, обжаренный кусочек хлеба, 2 огурца, 2 помидора, 1 грейпфрут.
Воскресенье
Банка консервированного тунца без добавления масла, 200 г вареных овощей, кусочек обжаренного хлеба, 1 ст. ложка нежирного зерненного творога, 2 огурца, 2 помидора, один грейпфрут.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Перед началом любой диеты следует посоветоваться с лечащим врачом. Ограниченное меню и однообразная пища вызывают в организме стресс, который тоже ускоряет снижение веса. Однако такая встряска подойдет далеко не всем.
Данная диета неприемлема для вегетарианцев и веганов, пищевых аллергиков с противопоказаниями употребления цитрусовых и куриных яиц, людей с заболеваниями почек и печени. Беременным женщинам или молодым мамам удаление из рациона жиров и углеводов также вредно.
Во время диеты человек может ощутить упадок сил или плохо себя почувствовать. Скачки настроения нормальны в первые дни, но если они не прекращаются, эксперимент по изменению питания нужно остановить. Если организм плохо переносит диету, пользы она не принесет.
Правильный выход из диеты
Яичную диету разрабатывали опытным путем, тщательно следя за весом худеющих и подбирая оптимальное меню. Соблюдение сроков активного избавления от лишних килограммов и закрепления полученного результата имеют огромное значение. Их нарушение или неправильный выход из диеты повлечет возврат потерянного веса.
Яичная диета позволяет за 2 недели достичь желаемого похудения. Быстро уменьшающиеся цифры на весах придадут сил довести поставленную задачу до завершающего этапа. Вторая половина диеты настраивает организм на сохранение достигнутого. В рационе появляется больше фруктов и зелени.
По окончании четвертой недели не стоит сразу возвращаться к прежним привычкам и набрасываться на мучное и сладкое. Занятия спортом и правильное питание удержат вес на прежней отметке, а окружающие будут восхищаться постройневшей фигурой сумевшего пройти диету.
Заключение
Людям хочется быть красивыми и здоровыми, независимо от возраста. Диеты позволяют быстро привести тело в хорошую форму, но не стоит останавливаться на достигнутом.
Прогулки, езда на велосипеде и посещение фитнес-клуба позволят не только держать мышцы в тонусе, но и подарят прекрасный досуг. Можно устраивать вылазки на пикники с друзьями или пригласить их присоединиться к спортивным тренировкам. Активный образ жизни и движение дадут ощущение бодрости и добавят сил для воплощения отложенных в дальний ящик планов.
Неплохо, если яичная диета на 4 недели станет первым шагом на пути к совершенствованию тела. Нужно уделять больше времени хобби и увлечениям. Купив велосипед или ролики и начав кататься на них, человек заслужит уважение знакомых и прослывет знатоком физических упражнений.
Стоит отвлечься от дивана и телевизора хотя бы на несколько вечеров в неделю, и совсем скоро физические нагрузки станут необходимы. В парке и на спортивной площадке можно встретить новых друзей и единомышленников. Круг общения расширится, а вес продолжит неуклонно снижаться. Добиться поставленной задачи так просто!
отзывы и результаты, подробное меню на каждый день, таблица, рецепты
Этот диетический курс основан не на снижении калорийности пищи, а на создании определенных химических реакций в организме, которые поспособствуют сжиганию жировых запасов. Потому необходимо строго соблюдать режим питания, который предусматривает данная 4 х недельная диета на яйцах. Даже если вы решили вычеркнуть какой-либо продукт из меню диеты, любой другой на его место ставить нельзя, так как это может повлиять на эффективность курса. Если интересует яичная диета на 4 недели, подробное меню в таблице найти очень легко.
Яичная диета на 7 дней: отзывы и результаты, меню
Завтрак на протяжении всех семи дней одинаковый — половинка апельсина или грейпфрута и одно или два вареных яйца. Поэтому яичная диета отзывы и результаты имеет положительные.
- Понедельник: обед — один вид фруктов в любом количестве; ужин — жареное или отварное мясо (любое, кроме баранины).
- Вторник: обед — отварная или жаренная курица без кожи; ужин — два вареных яйца, овощной салат, тост или ¼ лепешки, грейпфрут или апельсин.
- Среда: обед — обезжиренный сыр в любом количестве, тост, помидоры; ужин — отварное или жареное мясо.
- Четверг: обед — один любой вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
- Пятница: обед — два вареных яйца, отварные овощи; ужин — отварная или жареная рыба, овощной салат, грейпфрут или апельсин.
- Суббота: обед — один вид фруктов в неограниченном количестве; ужин — отварное или жареное мясо, овощной салат.
- Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварные овощи.
Читайте также: Винегретная диета
Вторая неделя
Завтрак на каждый день этой недели будет таким же, как и во время первой недели.
- Понедельник: обед — отварное или жареное мясо, овощной салат; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
- Вторник: обед — отварное или жареное мясо, салат; ужин — 2 вареных яйца, грейпфрут или апельсин.
- Среда: обед — отварное или жареное мясо, огурцы; ужин — 2 яйца (вареных), грейпфрут или апельсин.
- Четверг: обед — два яйца, обезжиренный белый сыр в неограниченном количестве, отварные овощи; ужин — два яйца.
- Пятница: обед — отварная или жареная рыба; ужин — два яйца.
- Суббота: обед — отварное или жареное мясо, помидора, грейпфрут или апельсин; ужин — фруктовый салат.
- Воскресенье: обед — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин; ужин — отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
- Понедельник: в течении дня вы можете употреблять любые фрукты в неограниченном количестве, кроме бананов, винограда и манго.
- Вторник: в течении дня можно есть любые отварные овощи и любые овощные салаты (запрещен картофель).
- Среда: в этот день можно есть любые фрукты и овощи, кроме запрещенных ранее.
- Четверг: любые овощи, салаты, отварная или жареная рыба.
- Пятница: отварное или жареное мясо или курица, любые овощи.
- Суббота, воскресенье: в течении дня можно есть любые фрукты (кроме ранее запрещенных) в неограниченном количестве.
Четвертая неделя (распределяйте продукты как вам угодно на весь день)
- Понедельник: жареное или отварное мясо/отварное куриное филе, 3 помидора, 3 огурца, тунец без масла, 1 тост, апельсин или грейпфрут.
- Вторник: жареное или отварное мясо (до 200 г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша.
- Среда: ложка творога или обезжиренный белый сыр, отварные овощи, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин.
- Четверг: половина жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, апельсин.
- Пятница: 2 вареных яйца, 3 помидора, грейпфрут.
- Суббота: отварное куриное филе, 150 г творога или брынзы, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, простокваша, апельсин.
- Воскресенье: ложка творога, тунец без масла, отварные овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин.
Читайте также: Диета на вареных яйцах
яичная диета на 4 недели подробное: меню в таблице
Польза
Несмотря на то, что по сей день можно услышать множество противоречивых мнений касательно пользы яиц при четырехнедельной программе для здоровья и фигуры, многие диетологи все же отмечают, что это хороший продукт для похудения. Яйца обогащены витамином К, ниационом (способствует хорошей умственной деятельности, концентрации внимания и улучшению памяти), железом, кальцием, йодом, витаминами А, D, E, B1, B2 и т. д.
Насытившись с помощью яиц множеством полезных веществ, организм при этом получает минимум калорий, так как на одно куриное яйцо приходится всего лишь 80 ккал. Кроме того, согласно результатам соответствующих исследований, регулярное употребление яиц в умеренных количествах позволяет снизить уровень аппетита.
Ввиду всех полезных свойств данного продукта, диета на вареных яйцах сегодня является невероятно популярной среди множества худеющих. Потому разработано и много разных вариаций такого способа похудения — вы можете выбрать для себя тот, который вам будет проще всего соблюдать. Если вы соблюдаете диету яичную, меню на 4 недели вы теперь знаете.
Трехдневная яичная диета
Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.
Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.
За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.
Двухнедельная яичная диета: меню
Основа яичной диеты на 2 недели— яйца и грейпфруты. Как известно, данный фрукт считается жиросжигателем, потому диетические курсы, включающие его в свое меню, часто применяются многими желающими похудеть.
На протяжении всех двух недель вам предстоит питаться по три раза в день. Между этими приемами пищи любые перекусы строго запрещаются. Ужин диета исключает, вместо него — второй завтрак. После 7 часов вечера ничего есть нельзя.
Овощи, включенные в меню диеты, вы можете употреблять как в сыром, так и в отварном виде.
Меню для двухнедельной яичной диеты
Понедельник:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — помидор, 2 вареных яйца, чашка травяного чая;
- обед — порция винегрета без добавления масла, грейпфрут, чашка травяного чая.
Вторник:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — грейпфрут, 2 вареных яйца;
- обед — помидор, листья салата, сельдерей, свежий огурец и блюдо из нежирного мяса.
Среда:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка несладкого чая;
- обед — 2 вареных яйца, белокочанная капуста, свекла, нежирный творог, чашка травяного чая.
Четверг:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
- обед — порция винегрета без добавления масла, приготовленная на пару, запеченная или отварная рыба, чашка черного кофе.
Пятница:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
- обед — порция винегрета без добавления масла, нежирная рыба, белокочанная капуста, чашка черного кофе.
Суббота:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — порция фруктового салата;
- обед — бифштекс, листья салата, помидор, сельдерей, огурец и чашка черного кофе.
Воскресенье:
- первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
- второй завтрак — грейпфрут, помидор, охлажденное куриное филе;
- обед — помидор, белокочанная капуста, морковь, куриное мясо и чашка черного кофе.
Для второй недели диеты продублируйте вышеуказанное меню.
Во время курса может наблюдаться раздражительность, быстрая утомляемость, общая слабость и прочие побочные действия, характерные для малоуглеводного рациона. Ввиду этого, соблюдать диету дольше, чем на протяжении двух недель, крайне нежелательно.
Читайте также: Диета Хабиби
Выход из яичной диеты
Так как обе приведенные вариации яичной диеты относятся к категории низкокалорийных, очень важно осуществить правильный «выход» из них.
Прежде всего стоит понимать, что за время диеты ваш организм отвыкнет от вашего стандартного рациона, потому возвращаться к прежнему питанию слишком резко не стоит. А если ранее вы чрезмерно увлекались особо калорийными продуктами и поздними ночными перекусами, то желательно и вовсе в корне изменить свои пищевые привычки.
Организму будет сложно сразу же без затруднений начать переваривать грубую и высококалорийную пищу, потому в первые дни после окончания диеты таких продуктов следует избегать. Рекомендуется перейти на систему дробного питания — употреблять пищу по 5-6 раз в день очень маленькими порциями. Это наладит пищеварительные и метаболические процессы, а также поспособствует более быстрому обмену веществ.
Отдавайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. О свежих фруктах и овощах тоже забывать не стоит, но особо твердые плоды нужно очень тщательно пережевывать или натирать на терке. Очень полезны будут молочные продукты, однако они должны быть обезжиренными или с очень маленьким процентом жирности.
Включайте в свое меню легкие овощные и куриные бульоны, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, птицу без кожицы и жира и т. д. Диета на яйцах отзывы и результаты имеет положительные, фото до и после вы найдете внизу.
Читайте также: Низкокалорийная рыба
Добавить комментарий